Содержание

правильное питание для женщин — Жизнь под Лампой!

Даже если вам не нужно худеть, следить за питанием все-таки стоит. Правильное сбалансированное питание на каждый день помогает сохранить здоровье и высокий уровень энергии, кроме того, существенно повышает качество жизни. Обычно люди закупают какие-то определенные продукты, готовят пищу на неделю и питаются однообразно. Мы же советуем вам готовить всю неделю различные блюда из базового набора круп, мяса, овощей и добавлять в свое ежедневное меню овощи и фрукты. Не забывайте о том, что необходимо пить чистую воду, как минимум 1,5л каждый день.
Приведем примерное сбалансированное меню на неделю правильного питания для взрослой женщины.

Понедельник:
• Завтрак: 200 г овсянки на молоке 1,5% жирности, 2 чайные ложки меда, 1 печеное яблоко с корицей, 20 граммов толченых орехов любых. Кофе, можно капучино, или чай.
• Второй завтрак: стакан любого кисломолочного продукта, банан.
• Обед: щи мясные со свежей капустой, картофельное пюре с рыбной или куриной котлетой.
• Перекус: 20 граммов темного шоколада, чай.

• Ужин: порция рыбы, фруктовый салат с нежирными сливками или йогуртом.

Вторник:
• Завтрак: 200 г гречки на воде с мелко нарезанной куриной грудкой (100 гр), можно заправить любым овощным или томатным соусом. Кофе или чай с молоком и чайной ложкой меда.
• Второй завтрак: 2 кольца ананаса или мармелад, йогурт натуральный греческий 6% жирности.
• Обед: овощной суп. Свинина с тушеной капустой, ломтик зернового или бородинского хлеба. Компот или чай. • Полдник: 1 овсяное печенье, чай.
• Ужин: порция творога, 1 большой фрукт по вашему выбору.

Среда:

Завтрак: омлет из 2 белков и 1 яйца, порция квашеной капусты, чай или кофе с ложкой меда или тростникового сахара, ломтик отрубного хлеба.
• Второй завтрак: творог от 1 до 5% жирности с чайной ложкой сиропа шиповника и 2 чайн. ложками нежирной сметаны. Можете добавить изюм или мелко нарезанный чернослив.
• Обед: рыбный суп, ризотто или просто рис с тушеной рыбой, овощной салат, можно порцию винегрета. Чай или кофе. • Полдник: любой фруктовый смузи и половинка зефира.
• Ужин: брокколи на пару, порция цельнозерновых макарон или стеклянной лапши, немного курицы или рыбы с нежирным соусом.

Четверг:
• Завтрак: порция любых зерновых хлопьев с йогуртом, большой сладкий фрукт, чай или кофе.
• Второй завтрак: зерновая булочка с сыром и помидорами, можете сделать горячие бутерброды, но не добавляйте майонез.
• Обед: суп куриный, порция гречки, говяжий гуляш, овощной салат из любых сезонных овощей.
• Полдник: фруктовый салат с сухофруктами и взбитыми сливками, кофе или чай.
• Ужин: порция тушеной рыбы со свежими овощами и небольшим количеством макарон из цельного зерна.

Пятница:
• Завтрак: каша рисовая молочная с изюмом, кофе или чай.
• Второй завтрак: апельсиновый или любой другой цитрусовый сок, печенье или крекер.
• Обед: порция борща, тушеный картофель с мясом. Овощной салат.
• Полдник: чашка какао, порция сухофруктов.
• Ужин: стейк, бокал вина.

Суббота:
• Завтрак: сырники с творогом, 2 чайн. ложки сметаны, 1 ч.ложка сиропа.
• Второй завтрак: 200 г любых ягод со взбитыми сливками. • Обед: порция супа с морепродуктами, любое блюдо из риса и рыбы, можно суши, бокал белого сухого вина.
• Полдник: апельсиновый сок, печенье или бисквит.

• Ужин: мясо-гриль или шашлык, порция овощного салата. Можно выпить бокал вина, но только качественного и, желательно, сухого.

Воскресенье:
• Завтрак: творожная запеканка с фруктами, свежевыжатый сок, чай или кофе.
• Второй завтрак: фруктовый салат или просто чай с сухофруктами.
• Обед: порция жареного мяса, любой гарнир по вашему вкусу, любой салат.
• Полдник: томатный или цитрусовый сок, хрустящие хлебцы, сыр.
• Ужин: порция квашеной капусты, тушеное мясо с картофелем или коричневым рисом.

Естественно, это примерное меню на каждый из 7 дней недели, дающее представление о том, что такое правильное питание для женщин, и рассчитанное на 2000 ккал.
Вы можете выбирать продукты по своему вкусу, но помните, что злоупотребление сладкой пищей, жирными блюдами и алкоголем никому не добавляют здоровья

Источник: lesichka.ru

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:

lamp.im

Меню на неделю правильное питание для девушек — Fitness Сейчас

МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ: ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ДЛЯ ДЕВУШЕК

❤Понедельник:

Завтрак: 200 г овсянки на молоке 1,5% жирности, 2 чайные ложки меда, 1 печеное яблоко с корицей, 20 граммов толченых орехов любых. Кофе, можно капучино, или чай.

Второй завтрак: стакан любого кисломолочного продукта, банан.

Обед: щи мясные со свежей капустой, картофельное пюре с рыбной или куриной котлетой.

Перекус: 20 граммов темного шоколада, чай.

Ужин: порция рыбы, фруктовый салат с нежирными сливками или йогуртом.

❤Вторник:

Завтрак: 200 г гречки на воде с мелко нарезанной куриной грудкой (100 гр), можно заправить любым овощным или томатным соусом. кофе или чай с молоком и чайной ложкой меда.

Второй завтрак: 2 кольца ананаса или мармелад, йогурт натуральный греческий 6% жирности.

Обед: овощной суп. Свинина с тушеной капустой, ломтик зернового или бородинского хлеба. Компот или чай. • Полдник: 1 овсяное печенье, чай.

Ужин: порция творога, 1 большой фрукт по вашему выбору.

❤Среда:

Завтрак: омлет из 2 белков и 1 яйца, порция квашеной капусты,

чай или кофе с ложкой меда или тростникового сахара, ломтик отрубного хлеба.

Второй завтрак: творог от 1 до 5% жирности с чайной ложкой сиропа шиповника и 2 чайн. ложками нежирной сметаны. Можете добавить изюм или мелко нарезанный чернослив.

Обед: рыбный суп, ризотто или просто рис с тушеной рыбой, овощной салат, можно порцию винегрета. чай или кофе. • Полдник: любой фруктовый смузи и половинка зефира.

Ужин: брокколи на пару, порция цельнозерновых макарон или стеклянной лапши, немного курицы или рыбы с нежирным соусом.

❤Четверг:

Завтрак: порция любых зерновых хлопьев с йогуртом, большой сладкий фрукт, чай или кофе.

Второй завтрак: зерновая булочка с сыром и помидорами, можете сделать горячие бутерброды, но не добавляйте майонез.

Обед: суп куриный, порция гречки, говяжий гуляш, овощной салат из любых сезонных овощей.

Полдник: фруктовый салат с сухофруктами и взбитыми сливками, кофе или чай.

Ужин: порция тушеной рыбы со свежими овощами и небольшим количеством макарон из цельного зерна.

❤Пятница:

Завтрак: каша рисовая молочная с изюмом,

кофе или чай.

Второй завтрак: апельсиновый или любой другой цитрусовый сок, печенье или крекер.

Обед: порция борща, тушеный картофель с мясом. Овощной салат.

Полдник: чашка какао, порция сухофруктов.

Ужин: стейк, бокал вина.

❤Суббота:

Завтрак: сырники с творогом, 2 чайн. ложки сметаны, 1 ч.ложка сиропа.

Второй завтрак: 200 г любых ягод со взбитыми сливками. • Обед: порция супа с морепродуктами, любое блюдо из риса и рыбы, можно суши, бокал белого сухого вина.

Полдник: апельсиновый сок, печенье или бисквит.

Ужин: мясо-гриль или шашлык, порция овощного салата. Можно выпить бокал вина, но только качественного и, желательно, сухого.

❤Воскресенье:

Завтрак: творожная запеканка с фруктами, свежевыжатый сок, чай или кофе.

Второй завтрак: фруктовый салат или просто чай с сухофруктами.

Обед: порция жареного мяса, любой гарнир по вашему вкусу, любой салат.

Полдник: томатный или цитрусовый сок, хрустящие хлебцы, сыр.

Ужин: порция квашеной капусты, тушеное мясо с картофелем или коричневым рисом.

Естественно, это примерное меню на каждый из 7 дней недели, дающее представление о том, что такое правильное питание для женщин, и рассчитанное на 2000 ккал.

Вы можете выбирать продукты по своему вкусу, но помните, что злоупотребление сладкой пищей, жирными блюдами и алкоголем никому не добавляют здоровья.

fitness-now.ru

Правильное питание меню на каждый день для девушек и мужчин

Когда человек долгими годами губит организм нездоровой пищей, появляются проблемы, обусловленные излишним весом и прочими внешними недостатками. При этом проблематично переключиться на нормальный рацион. Давайте рассмотрим правильное питание и меню на каждый день для снижения веса для девушек и мужчин.

Если решили изменить образ жизни и поменять подход к питанию, на первых порах ограничьтесь набором простых рецептов. В результате вы попрощаетесь с привычными трапезами и оградитесь от мучений, связанных с приготовлением кулинарных изысков.

У каждого человека индивидуальные вкусовые предпочтения, поэтому я рассмотрю гибкое меню на каждый день. Если какой-нибудь продукт не нравится, легко его замените.

Полезные советы

  • За четверть часа до завтрака выпейте воды. На завтрак ешьте немного, поскольку к этому моменту пищеварительная система не подготовлена к приему большого количества еды.
  • Если по утрам не мучает сильное чувство голода, значит, сможете сократить растянутый желудок. Позавтракайте натуральным йогуртом с несколькими кусочками хлеба с цельными зернами.
  • Лакомством на завтрак считается густая овсянка на воде. В конце приготовления изыска добавьте молоко. Сахар замените медом.
  • Пейте травяной чай без сахара. Если употребляете только сладкие напитки, попробуйте заменить белый песок небольшим количеством сухофруктов. В изюме, кураге и финиках содержится много фруктозы, которая способна заменить сахар и принести много пользы.
  • Помните, обед – самый питательный прием пищи. Если появилось желание съесть немного вкусного мяса или тяжелой пищи, делайте это днем. В результате к наступлению ночи организм все переварит.
  • Если стремитесь питаться правильно, ешьте на обед супы. Картошку и макаронные изделия замените крупами, свеклой, капустой и бобовыми культурами.
  • Рыбу ешьте дважды в неделю и готовьте на пару. Мясо лучше есть раз в неделю, особенно если работа не связана с физической нагрузкой. Оптимальным вариантом считается тушеное мясо.
  • Ужин не откладывайте до позднего времени. Ешьте за несколько часов до сна. Для вечерней трапезы подойдут запеченные овощи или салаты, заправленные растительным маслом. Если перед походом в кровать настиг голод, справиться с ним поможет стакан кефира.

Теперь вы понимаете, что представляет собой правильное питание. Но и следующие советы не помешают. Ешьте не торопясь, хорошенько пережевывая еду. Поверьте, быстро проглоченная пища плохо усваивается и приносит мало пользы. Благодаря размеренному жеванию объем пищи, требующейся для насыщения, уменьшится.

Старайтесь, чтобы в рацион входили овощи, орехи, фрукты и кисломолочные продукты. Они нормализуют обмен веществ, что положительно сказывается на фигуре.

к содержанию ↑

Правильное питание для похудения

В основе правильного питания для похудения лежит меню из продуктов, которые способствуют безболезненному сжиганию жировых клеток. При этом суммарная калорийность рациона в сутки должна быть меньше числа калорий, сжигаемых за день.

Страдающие ожирением могут похудеть без вреда для здоровья. Яркое доказательство этому тот факт, что девушки, после продолжительного и безрезультатного соблюдения диеты, выбирают рациональное питание, ориентированное на борьбу с излишними килограммами.

к содержанию ↑

12 шагов к похудению через правильное питание

  1. В основе рациона должны лежать фрукты и овощи. Отдавайте предпочтение овощам, в них меньше сахарозы. Среди фруктов основную ставку делайте на ананасы и апельсины. Фруктово-овощная группа продуктов насыщена клетчаткой и полезными элементами.
  2. Много пейте. Как показывает практика, люди в силу хлопот мало употребляют жидкости, что способствует потускнению глаз, увяданию кожи и появлению проблем с пищеварением. Поэтому ежедневно выпивайте не менее 8 стаканов жидкости. Подойдет кисель, минералка, компот, морс или чай.
  3. Если стремитесь обрести изящные бедра и тонкую талию, позабудьте о простых углеводах, которыми богаты конфеты, пирожные и сладости. Раз в неделю разрешено себя баловать небольшим количеством вкусностей. Для поднятия настроения рекомендую съесть грейпфрут или немного горького шоколада.
  4. На завтрак подходит каша – источник клетчатки и минералов. Ее готовьте на воде без добавления масла. Лучший вариант – овсянка с сухофруктами, рисовая каша с тыквой или гречка с луком и морковкой.
  5. Во время трапезы не отвлекайтесь. Любую пищу поглощайте вдумчиво. Доказано, что голод исчезает спустя четверть часа с момента начала трапезы. Если будете есть не спеша, потребуется меньше пищи для насыщения.
  6. Вредные продукты заменяйте полезными аналогами. Вместо сахара используйте мед, жирную свинину поменяйте на нежирную телятину. Заменой сливкам и жирной сметане станет домашний йогурт.
  7. Чтобы обрести красивую и подтянутую фигуру, попрощайтесь с алкогольными напитками, пивом и ликерами. Эти напитки калорийны и вызывают аппетит. Если захочется расслабиться, ограничьтесь бокалом красного вина.
  8. Сократите порции. Делайте это фактически и визуально. Вместо трехсот грамм, съедайте двести, а большие тарелки замените маленькими блюдцами. Маленькая порция на небольшой тарелочке смотрится приличным обедом.
  9. Посещайте продуктовые магазины в насыщенном виде. Ученые доказали, что проголодавшиеся люди покупают огромное количество ненужных продуктов из-за чувства голода.
  10. Постоянно боритесь с депрессиями и стрессами. При большой нагрузке на нервную систему человек много ест и не в силах насытиться. Нормализовать состояние поможет музыка, прогулки и общение.
  11. Разнообразие рациона – ключ к успеху. Покупайте диетические продукты, экспериментируйте и пробуйте новые сочетания вкусовых качеств. Здоровая пища принесет наслаждение.
  12. Никогда не ешьте после 19.00. Даже если в холодильнике аппетитный рулет, на кухню ни шагу. Если чувство голода досаждает, выпейте немного кефира или скушайте яблоко.

Обратите внимание на один из старинных способов борьбы с весом. Стол покидайте немного голодным. А физические нагрузки, танцы и плавание помогут поддерживать тело в должном состоянии. Даже если универсальных рецептов против излишнего веса нет, работайте над собой.

к содержанию ↑

Правильное питание для девушек

На здоровье человека влияют различные факторы – наследственность, экология, устойчивость к стрессам и стиль жизни. Немаловажную роль в сохранении здоровья и самочувствия играет питание, которое влияет на состояние кожи, работу внутренних систем и органов, иммунитет.

Девушек интересует техника правильного питания. Об этом и поговорим.

  • Правильное питание подразумевает несколько составляющих. Речь идет о минеральных веществах, витаминах, жирах, белках, углеводах и воде. Их рекомендуется употреблять в оптимальном количестве, поскольку перенасыщение или дефицит несет опасность для здоровья.
  • Принимайте пищу небольшими порциями не менее шесть раз в день. Основная доля ежедневной еды должна приходиться на обед и завтрак. Ужин должен носить легкий характер. Проводите вечернюю трапезу до восьми вечера.
  • В основе корректного питания для девушек лежат фрукты и овощи. На их долю приходится 40% суточного рациона. Употребление оптимального количества таких продуктов обеспечивает организм клетчаткой, витаминами и микроэлементами.
  • Неотъемлемым элементом правильного питания считаются злаки и крупы. В рацион каждой девушки должен входить бурый рис, выступающий замечательным абсорбентом. Он очищает организм от шлаков. Девчонкам не помешает есть орехи, являющиеся источником пищевых волокон и калия.
  • Вода рыба, мяса и молочные продукты также входят в правильное питание.
  • Высококалорийную пищу замените низкокалорийной едой. Помните, суммарное количество калорий в сутки для среднестатистической девушки не превышает 1800 ккал.

Видео советы

Грамотно продуманный рацион для девушек предусматривает употребление незначительного количества жиров, углеводов, соли и сахара, продуктов, подвергнутых промышленной обработке. Он помогает поддерживать здоровье и продлевает молодость.

к содержанию ↑

Правильное питание для мужчин

Питание людей отличается. Если для одного человека продукт полезен, для второго он опасен. Женский рацион мы рассмотрели, теперь обсудим питание для мужчин и меню на каждый день.

Поскольку мужчины неохотно вникают в кухонные дела, женщины должны контролировать питание сильного пола.

  1. Мужскому организму требуется много энергии. Мужчины более активны, а их работа нередко сопровождается физическими нагрузками. Благодаря большему количеству мышечной массы им требуется калорийная пища.
  2. Оптимальное количество калорий для среднестатистического мужчины, который не занимается тяжелым физическим трудом, 2500 ккал. Источником энергии считаются сложные углеводы, поэтому в мужском рационе должны быть злаки, фрукты, крупы и овощи.
  3. Высокой энергетической ценностью похвастаются и жиры растительного происхождения. Так что мужчинам советую чаще кушать семечки, орешки, авокадо и растительное масло. Много полезной энергии в жирной рыбе, которая богата и жирорастворимыми витаминами.
  4. Мужской организм нуждается и в белке, суточная норма которого 100 грамм. Это вещество поддерживает мышечную массу и участвует в обновлении клеток. Белок обеспечивает правильную работу организма, регулирует гормональный фон и нормализует обмен веществ.
  5. Источником белка считается нежирное мясо, молочные продукты, орехи и листовые овощи. Старайтесь чаще подавать на стол мужчине телятину, курятину, сыр, кефир, арахис, зелень, крольчатину, молоко и творог.
  6. Существует ряд продуктов, обеспечивающих нормальную работу мужских половых органов. Речь идет о продуктах, насыщенных фосфором, цинком, белком и витаминами, которые увеличивают выработку тестостерона. Самым важным элементом считается цинк, дефицит которого вызывает импотенцию.

Обязательно запишите в дневник названия продуктов, которые мужчинам рекомендуется употреблять в незначительном количестве. Речь идет о пище, повышающей выработку женских гормонов – пиво, кофе, сосиски, соя, горох и полуфабрикаты. Также не включайте в рацион еду, содержащую химические добавки.

Правильное мужское меню предусматривает грамотное распределение пищи на протяжении суток. У каждого мужчины должен быть завтрак, обед с мясными блюдами и умеренно сытный ужин. А если парень занимается физическим трудом, ему рекомендуется много пить.

к содержанию ↑

Правильное питание для детей

Родителей интересует, правильно ли питаются дети. Поскольку рассказ посвящен здоровой пище, рассмотрим детское питание, в основе которого лежит сбалансированный набор микроэлементов и полезных веществ.

Количество калорий, углеводов, белков и жиров зависит от возраста ребенка и не каждая мама знает эти цифры. Правильно кормить детей несложно, если следовать здоровому меню на каждый день.

  • Питание ребенка должно соответствовать возрасту. Грудничку нельзя давай еду, которая разрешена двухгодичному чаду. Даже если пища вкусная, это не значит, что она принесет пользу. Да и давать детям рекомендуется свежеприготовленную еду.
  • Не менее важным считается режим кормления. А новорожденных рекомендуется кормить по требованию. В будущем детский режим питания подлежит коррекции. Количество пищи должно быть оптимальным, ведь ни голод, ни переедание пользы не приносит.
  • На начальном этапе жизни основным продуктом питания ребенка считается грудное молоко. Со временем в рацион вводится прикорм. Начинайте с маленькой ложечки, постепенно увеличивая объем до двухсот грамм.
  • Врачи уверяют, что самый полезный для организма ребенка продукт – яблоко. Фруктовые кислоты уничтожают гнилостные бактерии и защищают желудок малыша. В яблоках много витаминов и полезных веществ.
  • На втором месте по уровню пользы морковка и брокколи. Капуста подходит для приготовления витаминного супчика, а на основе моркови с добавлением яблока рекомендую делать пюре или сок.
  • Замыкают тройку лидеров чеснок и лучок. Эти овощи не понравятся ребенку в сыром виде, но их советую обязательно использовать при приготовлении других блюд.
  • Правильное детское питание немыслимо и без каш. Давайте их деткам с раннего возраста и ежедневно. Среди полезных для детей продуктов также рыба, мясо, молоко и яйца.

Помните, для полного выполнения существующих норм, которые диктует правильное питание, требуется много денег, поскольку стоимость продуктов высока. Но на здоровье ребенка экономить не стоит.

Ни в коем случае не давайте малышам продукты, вызывающие аллергию, и магазинную продукцию с яркими этикетками. Речь идет о газировке, сухариках, чипсах и прочих вредных лакомствах.

У правильного питания много преимуществ. Оно поднимает психическую энергию, что положительно сказывается на памяти, разумности и умственной силе человека. Прием здоровой пищи обеспечивает огромное ощущение радости, увеличивает тонус физического и психического характера, который надолго сохраняется.

 Загрузка ...

Здоровая пища не истощает энергетический запас организма на переваривание и у человека остаются силы для работы. Если правильно питаться в течение продолжительного срока, это поможет избавиться от депрессии и устранить поражения иммунитета. До встречи!

4damki.ru

Правильное питание для похудения - меню на каждый день для девушек по часам, на неделю для снижения веса

Жесткая диета и голодание давно ушли в прошлое, на смену им приходит рацион здорового питания. Правильное питание для похудения, меню на каждый день для девушек поможет соблюдать основные правила ПП.

Принципы правильного питания для похудения

Для снижения веса недостаточно только пересмотреть свое питание. Необходимо выполнять следующие правила:

  • Вода. Выпивать около 2х литров воды.
  • Завтрак. Не отказываться от завтрака.
  • Исключить простые углеводы, жирное, жареное и сахар.
  • Разрешены овощи и фрукты, белок, сложные углеводы.
  • Приём пищи чем чаще, тем лучше, и небольшими порциями.
  • Перед сном ужинать за два часа, не менее. Это позволит дать желудку больше времени на переваривание пищи, и к утру организм начнёт использовать уже свои запасы энергии, сжигая жир.
  • Не голодать! Не стоит стесняться взять с собой на работу или учёбу контейнер с перекусом.

Что можно, а что нельзя есть при похудении

В «черный список» занести сахар, пирожки и пирожные, колбасы, сладости, жирное и жареное, сладкую «газировку» и соусы на основе майонеза.

С удовольствием употреблять овощи, фрукты, нежирное мясо, рыбу, кисломолочные продукты с низким содержанием жирности, сложные углеводы. Не стоит пренебрегать каша и макаронами из твердых сортов пшеницы.

Не стоит злоупотреблять орехами и сухофруктами. Чрезмерное увлечение ими приведёт к совершенно обратному результату.
При приготовлении пищи стоит использовать пароварку, или запекать в духовке. Так продукты сохранят наибольшее количество полезных элементов.

Меню по часам для похудения

Правильное питание меню на каждый день для девушек, по часам необходимо для соблюдения режима. Это поможет быстрее избавиться от излишнего веса. Частое употребление пищи способствует подавлению голода. Необходимо взять за норму правильное питание меню на каждый день для девушек, это поможет поддерживать дисциплину в организации своего питания.

Примерный рацион ПП для похудения на неделю

Во время продумывания рациона нужно помнить — правильное питание для похудения меню на каждый день для девушек, меню не должно быть скучным, следует составлять его продумано, используя разнообразные продукты из «белого» списка. Придерживаясь принципов правильное питание меню на каждый день для снижения веса, для девушек не должно возникнуть никаких трудностей с соблюдением правильное питание для похудения меню на неделю для девушек.

Есть масса вариантов составления рациона правильное питание меню на неделю для девушки, для похудения можно использовать готовые формы, а можно корректировать, зависимо от вкусовых предпочтений.

Стоит воспользоваться таблицами или калькуляторами калорийности продуктов. Чтобы сбрасывать вес, необходимо создать лёгкий дефицит калорий. Вместо привычных 2000 ккал можно сократить рацион как минимум до 1500 ккал.

Составляя регулярно правильное питание для похудения меню на каждый день, для девушек это поможет навсегда забыть о лишних килограммах.


Читайте также:   —> Как рассчитать необходимое количество калорий?

                                —>  Что нужно есть, чтобы похудеть?


Вам также будет интересно:

poxydeylegko.ru

Правильное питание для похудения, меню на каждый день для девушек



Многие девушки, которые смогли похудеть и добиться идеального для себя веса, заинтересованы в том, чтобы удержать результаты. Правильное питание для похудения: меню на каждый день для девушек включает определенное количество белков, жиров и даже углеводов, а также витаминов и минеральных веществ. Рекомендуется делать до пяти приемов пищи, но кушать маленькими порциями.

К основным правилам еще до составления меню нужно привыкнуть. А составлять свой рацион в обязательном порядке с их учетом. К примеру, кушать надо каждый день в одно время. Нельзя оставлять желудок без еды больше, чем на четыре часа. Обязательно следует пить много простой воды, а также периодически проходить курс по приему витаминных комплексов.

Принципы формирования приемов пищи:

• 60% ядра суточного рациона должны составлять овощи, крупы, хлеб и макаронные изделия из твердых сортов пшеницы. 15% рациона должно отводиться мясу и яйцам, 20% - молочной продукции. 5% можно отдать под вредную пищу, вроде той, что содержит много сахара и жиров.
• Готовить еду можно любым способом, но следует исключить жарку. Вообще при приготовлении не стоит добавлять к блюду дополнительные жиры, потому что, они не пойдут фигуре на пользу.
• Углеводные продукты нужно кушать в первой половине дня. Это крупы, мясо, сладости, овощи и фрукты, в которых содержится крахмал. Когда углеводы попадают в организм в момент его наивысшей активности, но они полностью усваиваются, а не превращаются в подкожный жир. Во второй половине дня можно смело кушать творог, нежирное мясо птицы, рыбу, молочные продукты.
• За пару часов до сна нельзя ничего кушать. Если голод сильно беспокоит, то можно выпить стакан кефира. К моменту сна обмен веществ в организме замедляется.

Как составить примерное меню

Чтобы составить правильное питание для похудения: меню на каждый день на месяц должно быть разнообразным. Иначе, правильное питание превратится в диету с кучей запретов. А в такой ситуации всегда хочется сделать шаг назад и позволить себе запрещенные продукты.

Прежде всего, надо усвоить, что после пробуждения полезно выпивать стакан теплой воды. Она активизирует метаболизм. Кушать можно будет уже спустя 20 минут от первого стакана воды утром.

Завтрак

Он должен быть сытным, хотя, не таким сытным, как обед, потому как организм еще на все 100% не готов к масштабной переработке пищи. Во время завтрака необходимо зарядить себя энергией где-то до полудня. Поможет овсяная каша с медом, корицей и орехами. Также можно скушать натуральный йогурт с сыром и орехами, допускаются яйца, немного сыра. Лучший напиток для завтрака – это кружка травяного (зеленого) чая.

Второй завтрак

Так как правильно питаться нужно небольшими порциями до пяти раз в день, то между завтраком и обедом появляется еще и второй завтрак. Он должен быть не позднее четырех часов от завтрака первого. Допускаются любые фрукты.

Обед

При правильном питании именно этот прием пищи является главным. Он должен быть сытным и горячим. В меню следует обязательно включать бульоны, раз в неделю нужно кушать говядину, баранину или свинину. Несколько раз в неделю допускается птицы и рыба. Макароны и картошку также можно кушать раз в неделю, не более. Предпочтение стоит отдавать овощным гарнирам (кроме картошки) и крупам.

Полдник

Это небольшой перекус, который не оставит организм без работы. В качестве полдника можно кушать овощи и фрукты, творог. Допускается заправка натурального творога медом, корицей.

Ужин

Самый легкий прием пищи за целый день, но он должен быть сытным: до сна уже нельзя будет ничего кушать. Можно готовить различные овощные рагу, салаты и запеканки. В небольших количествах допускается отварное мясо. Порция должна быть в три раза меньше, чем на обед. Можно приготовить капустный салат с курицей.

За 30 минут до сна можно выпить стакан кефира или ряженки, даже молока с медом, если голод сильно мучает. При остром голоде допускается перед сном половинка грейпфрута.

Важно! При правильном питании количество чистой воды в течение дня не ограничивается. Есть усредненная цифра в два литра, но она может быть больше. Конкретное рекомендуемое количество воды в сутки поможет вычислить диетолог, основываясь на индивидуальные особенности организма.

Правильное питание для похудения. Меню на каждый день отзывы

Елизавета, 28 лет:

«Я всегда любила покушать, но организм со всем отлично справлялся. В итоге, до 25 лет получалось жить в свое удовольствие и не думать о том, что и сколько я кушаю. После 25 лет произошли какие-то изменения, и стала замечать, как после недели на пицце у меня стали появляться лишние килограммы. При росте 167 см я весила где-то 59 килограммов, что стало меня тяготить. Чтобы садится на диету, у меня нет силы воли, поэтому, я решила просто скорректировать свое питание. Убрала все мучное и сладкое, перестала кушать мясо (ему только рыбу), перестала кушать сахар. В итоге удалось за полгода достичь веса 50 килограмма (моя норма до 25 лет), притом, что я совершенно не стремилась к похудению как таковому: просто начала правильно питаться».

Надя, 40 лет:

«Когда в семье муж и трое детей разного возраста, то не особенно позволить себе такую блажь диета. Но, хочется выглядеть красивой, а главной – быть здоровой. Я быстро нашла решение: перевела семью на правильное питание. Завтракаем и ужинам вместе. Обед я готовлю и каждому даю с собой, даже дети берут еду в школу и питаются отдельно от одноклассников. На полдник и второй завтрак каждый имеет при себе фрукты, творожок. Вкусно, экономично и главное, что вместе со здоровьем уходят лишние килограммы.»

Примерное меню на каждый день:

1. Завтрак. 200 граммов каши. Можно скушать 80 граммов мяса и 150 граммов овощей. Можно позволить себе 30 граммов сыра, хлеба и 200 граммов овощей. В другой день достаточно скушать 180 граммов творога. Допускается два яйца всмятку или омлет.
2. Второй завтрак. На выбор можно скушать 250 граммов свежих фруктов. Можно просто выпить чашку чая с 50 граммами сыра. Допускается 50 граммов орехов или 100 граммов сухофруктов. Отлично утолит голод баночка йогурта или творожного пудинга, даже стакан сока.
3. Обед. Одна порция может состоять из 300 мл супа, 160 граммов овощного салата и 60 граммов хлеба. Можно скушать 200 мл супа, 120 граммов мяса или рыбы, 150 граммов овощей. На 150 граммов овощного салата допускается 150 граммов нежирной рыбы. К 120 граммам тушеных грибов на обед можно добавить 150 граммов салата из огурцов или помидоров. На обед можно смело кушать стейк из семги.
4. Полдник. Помогут фрукты (250 граммов) или банка йогурта, стакан отжатого только что сока или 100 граммов творога с зеленью.
5. Ужин. Можно скушать 150 граммов овощей и 80 граммов диетического мяса. Или включить в рацион 120 граммов нежирной рыбы и 150 граммов овощей. Можно кушать 180 граммов омлета со 150 граммами овощей. Допускается 200 граммов творога и 100 граммов овощей (кроме картошки). Отличным вариантом легкого ужина будет салат из рукколы с креветками.

В общем и целом, есть огромные возможности и куча рецептов, чтобы составить для себя правильное меню на неделю, при этом, получая от еды только удовольствие и пользу. Правильное питание – это не только удержание веса, но, прежде всего, здоровье.

14.02.2015 / 13:01

Ольга

Советы хорошие, но выполнять их сложно, особенно когда работаешь полный день. Не всегда успеваешь покушать, даже яблоко. Но я все равно стараюсь выкроить минутку. Самое главное – это завтракать, это я на себе уже испробовала.

15.02.2015 / 17:41

Тамара

Перепробовала много разных способов: диеты, разгрузочные дни, чаи и таблетки - результат был кратковременный, часто с риском для здоровья.
Набила много шишек, прежде чем поняла - надо переменить способ питания. Навсегда. Поэтому нужно что бы это было максимально комфортно и безболезненно.. Пересмотрела свой рацион:
оказывается, прекрасно могу жить без жареного, колбас, булок, соков, чипсов, сладких газировок, пирожных и майонеза. А вот без сахара в чае - не могу, но можно пить его не пять раз в день, а два. Приучила себя есть чаще, но меньше. Стараюсь, что бы еда была разнообразной и сбалансированной.
Результат заставил себя ждать: снижение веса было медленным. Но верным. И вот уже три года он остается стабильным.
,

17.02.2015 / 17:11

Саша

Я очень долго шла к правильному питанию. Начинала и опять бросала. Так тяжело отказаться от сладкого и мучного, от пирожных и тортиков ,но в один прекрасный день решила, что пора переходить на здоровое и правильное питание ,ведь я не только избавлюсь от лишних килограммов ,но и улучшу здоровье, цвет лица ,структуру волос и тд. Путь к правильному питанию я начала постепенно. Сначала я стала употреблять больше воды, иногда по 2,5 литра воды. Затем изменила свой завтрак. В основном, я питалась бутербродами, теперь же я кушаю овсянку, залитую водой или йогуртом, могу съесть гречку с молоком. И конечно же сразу чай не пью, жду 30 мин. Постепенно, я стала отказываться от жаренного, мучного и печеного, перешла на отварные продукты. Сейчас я на этапе отказа от сладкого.

18.02.2015 / 07:21

Диета, описанная в статье, кардинально отличается от тех, которые я пыталась пробовать ранее. Она предполагает добавление в рацион разнообразных продуктов, исключает голодание. У меня хронический гастрит, и диеты, основанные на голодании или моно-диеты мне противопоказаны, а похудеть хочется. Советовалась с гастроэнтерологом, врач диету одобрил. Она поможет не только похудеть, но и привыкнуть к правильному питанию.

27.03.2015 / 09:08

Катерина

Пытаюсь питаться правильно, но не всегда получается, все-же порой и дни рождения бывают, и семейные застолья, тогда волей-неволей наедаешься, но стараюсь не есть блюда с майонезом, и жаренные на масле, просто желудок их плохо воспринимает. Воды пью много, посоветовала бы добавлять в нее сок лимона, так выпить норму вкуснее и легче. И конечно, красивая фигура и чревоугодие несовместимы, придется всю жизнь следить за тем, что ешь. Питание каждые 4 часа для меня оптимально, стараюсь каждый раз включать свежие овощи или салаты, так и минералы получаешь, и пищеварению помогаешь.

02.08.2015 / 14:41

Гость

Ахаха,"со здоровьем уходят и лишние кг...".Есть на завтрак кашу и немного мяса,это что-то новенькое...

07.08.2015 / 23:28

Я стараюсь придерживаться тех же принципов питания о которых говорится в статье, особенно хорошие результаты получаются, когда я пью нужное количество воды в течении дня, на ужин употребляю белки с овощами и никаких углеводов после обеда

dieta-prosto.ru

Правильное питание для похудения меню на каждый день, неделю для девушек по часам, для женщин 35, 50 лет

В современном мире проблема лишнего веса очень значима. Придуманы куча диет и комплексов для похудения, которые чаще всего не дают результата, либо изнуряющие запреты приводят к срывам, что вполне естественно для человеческой природы. В этой статье рассмотрим правильное питание для похудения, меню на каждый день для девушек. Такой способ подходит для похудения лучше всего. Он отличается простотой, не требует терзать себя, отказываясь от чего-то и голодать. Эта система не навредит здоровью и обязательно приведет к положительному результату. Со временем она войдет в привычку и лишний вес забудется навсегда.

Основы и принципы правильного питания

  1. Правильное питание для похудения, меню на каждый день для женщин обязательно включает в себя употребление воды в количестве не менее 2-3л. в день. Необходимо выпивать натощак стакан воды и за 20-25 минут до еды. Не стоит пренебрегать водой на протяжении дня.
  2. Запрещено пропускать завтрак! Он запускает обмен веществ.
  3. Исключить употребление сахара и мучных изделий.
  4. Правильное питание, меню на каждый день для девушек обязательно должно включать овощи, сложносоставные углеводы (крупы, каши, макаронные изделия), белки (мясо, бобовые, рыба).
  5. Нельзя допускать переедания. Порции должны быть небольшими. Лучше чаще, но меньше.
  6. Не употреблять пищу за 3 часа до сна. Это плохо повлияет на обмен веществ и на качество сна.
    Если появляется чувство голода, то следует выпить стакан кефира или употребить небольшую
    порцию творога.
  7. Следует избегать жаренной пищи, отдавать предпочтение отварной и на пару.

Правильное питание для похудения, меню на неделю для девушек

Понедельник:

Завтрак: яблоко и овсянка
Второй завтрак: салат из помидоров и огурцов
Обед: гречка с отварным мясом, зелень
Полдник: кефир
Ужин: творог небольшой жирности.

Вторник:

Завтрак: овсянка с добавлением меда, черный кофе
Второй завтрак: кефир или творог
Обед: стручковая фасоль и филе рыбы на пару
Полдник: апельсин или зеленое яблоко
Ужин: отварное мясо, свежие овощи.

Среда:

Завтрак: рис, два яйца, зеленый чай
Второй завтрак: йогурт или творог
Обед: легкий овощной суп, овощи
Полдник: овощной салат
Ужин: куриная грудка с овощами.

Четверг:

Завтрак: черный кофе, творог
Второй завтрак: банан
Обед: отварное мясо с овощным салатом
Полдник: кефир
Ужин: стручковая фасоль.

Пятница:

Завтрак: овсянка и зеленый чай
Второй завтрак: овощной салат
Обед: отварной картофель и рыба
Полдник: фрукты
Ужин: стакан кефира.

Суббота:

Завтрак: гречка с луком
Второй завтрак: творог
Обед: рис и отварное мясо
Полдник: паровые овощи
Ужин: кефир.

Воскресенье:

Завтрак: овсянка с медом, черный кофе
Второй завтрак: овощной салат
Обед: индейка или куриная грудка, тушеная с овощами
Полдник: банан
Ужин: кефир или ряженка.

Данный рацион питания хорошо восполняет нужные питательные вещества для организма, не заставляет голодать и разнообразен. Следует заметить, что можно заменять продукты в зависимости от личных предпочтений. Также стоит рассмотреть правильное питание для похудения, меню на каждый день для девушек по часам. Такой способ позволяет избежать чувство голода и заставить метаболизм работать постоянно. Подходит для начинающих. Требуется прием пищи каждый час, но порциями примерно по половине стакана. Спокойно можно чередовать: кефир, мясо, рыбу, птицу, крупы, но самое главное овощи и фрукты. Это обеспечит чувство сытости и спокойствия, а килограммы не станут прибавляться.

Правильное питание для похудения, меню на неделю для женщин не особо отличается от выше представленного меню. Однако следует заметить, что каждые 10 лет обмен веществ замедляет свою работу на 10%. Нехитрыми подсчетами можно понять, что правильное питание для похудения, меню на каждый день для женщин 35 лет остается тем же, но каждую порцию требуется уменьшить на четверть. Нужно обратить внимание на стручковую фасоль. Марганец в ее составе положительно скажется на состоянии кожи, а лишних калорий не принесет.

Правильное питание для похудения, меню на неделю для женщины 50 лет, также остается прежним, но из-за физиологических процессов метаболизма разовую порцию стоит уменьшать уже в половину. Лучше всего использовать почасовой способ питания.

Соблюдая правильное питание для похудения, меню на каждый день для девушек можно сохранять стройность и красоту на протяжении всей жизни. Эти принципы отличаются простотой, которая не заставит испытывать какие- то тяготы и страдания. Следует всего лишь следовать основным правилам и разнообразить меню под свой личный вкус.


Читайте также:   —>  Сколько калорий нужно в день чтобы похудеть?

                                 —>  Как похудеть с помощью имбиря?


Вам также будет интересно:

poxydeylegko.ru

Правильное питание на неделю

Правильное питание – не только полезно для поддержания здоровья, но и важно для похудения. Многие уверены, что придется сильно ограничивать себя в еде, и есть что-то невкусное, но это не так. Рассмотрим правила и пример правильного питания на неделю, что позволит каждому человеку попробовать изменить свой рацион, чтобы оценить все преимущества. Чтобы навсегда забыть, что такое лишний вес, специалисты рекомендуют полностью перейти на правильное питание.

Основы правильного питания на неделю

Диетологи и ученые уже давно вывели принципы питания, которые позволяют разным людям достигать хороших результатов, причем независимо от индивидуальной работы организма.

Принципы правильного питания, чтобы похудеть, для составления меню на неделю:

  1. Меню должно включать разные продукты, чтобы организм получал все нужные для правильной работы вещества. Именно поэтому голодание категорически противопоказано.
  2. Сахар является главным врагом фигуры, поэтому от него нужно отказаться. Это касается различных десертов, сладких напитков и т.д. Можно найти много некалорийных и полезных десертов, которые готовятся из доступных продуктов.
  3. Соль также является врагом для фигуры, поэтому ее необходимо употреблять в небольших количествах. Вообще соль приводит к задержке жидкости, что проявляется отеками на теле.
  4. Примерное меню правильного питания для похудения должно включать пять приемов пищи, что позволит поддерживать метаболизм и не чувствовать голода.
  5. Завтрак – самый важный прием пищи, поэтому его нельзя пропускать. Для утра идеально подходят сложные углеводы, например, каши и хлебцы. Для второго завтрака выбирайте кисломолочные продукты.
  6. В обед следует сочетать белки, овощи и сложные углеводы, а вот на ужин лучше есть белок.
  7. Важно и правильно готовить пищу, чтобы она не растеряла все полезные вещества. Лучше всего продукты запекать, варить, тушить и готовить на пару.
  8. Не забывайте поддерживать водный баланс в организме, что важно для успешного похудения. Ежедневно нужно пить минимум 1,5 л, причем этот объем касается, только чистой воды без газа.

Используя пример правильного питания для похудения на неделю, рекомендуется составлять меню наперед, что позволит не пропускать приемы пищи и заранее подготовить необходимые продукты. Хороший результат можно получить благодаря соединению правильного питания и физической нагрузки.

Примерное меню правильного питания на неделю

Диетологи советуют самостоятельно подбирать для себя меню, ориентируясь на существующие правила и примеры рационов. Благодаря этому риск сорваться, употребляя нелюбимую еду, снижается к минимуму.

Вариант №1:

  • завтрак: овсянка, приготовленная на воде, запеченное яблоко с медом и корицей, а еще чай или кофе без сахара;
  • перекус: 250 мл йогурта без добавок и 200 г ананаса;
  • обед: порция овощного супа, тушеная говядина кусочек ржаного хлеба и чай;
  • перекус: пару овсяных печений и чай;
  • ужин: порция нежирного творога и апельсин.

Вариант №2:

  • завтрак: омлет, приготовленный из двух яиц, с помидором и перцем, а еще чай;
  • перекус: 1 ст. йогурта и по 50 г кураги и арахиса;
  • обед: куриный бульон без специй с зеленью и 100 г филе, а еще пару рыбных котлет и 150 г капустного салата;
  • перекус: пару овсяных печений и чай;
  • ужин: 150 г греческого салата, 100 г мяса, приготовленного на гриле и чай с медом.

Вариант №3:

  • завтрак: порция творожной запеканки и кофе;
  • перекус: кефир с добавлением сухофруктов;
  • обед: отварная цветная капуста и говяжий стейк;
  • перекус: 1 ст. томатного сока и хлеба с сыром;
  • ужин: тушеная рыба с бурым рисом и салат из зеленых овощей.

 

womanadvice.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *