Содержание

Диетическое меню на неделю: как составить, рецепты с фото, блюда для похудения, пошаговая инструкция, советы и рекомендации

Устали от «волшебных» капсул и изнуряющих диет, которые так и не сделали вашу фигуру идеальной? Значит, наступило время составить для себя правильное диетическое меню на неделю, которое не только поможет легко сбросить лишние килограммы, но и в целом укрепит организм.

Редакция 24СМИ изучила мнения и рекомендации ведущих диетологов и составила алгоритм правильной и здоровой диеты. Советы специалистов помогут вам подобрать полноценное диетическое меню для похудения на неделю, которое позволит без труда избавиться от лишних 4-6 кг.

Диетическое питание: меню на неделю

Решившись перейти на диетическое питание, важно учитывать золотое правило – калорийность потребляемых блюд должна быть меньше, чем ежедневный расход энергии. Для этого не потребуется проводить сложные арифметические расчеты, а нужно будет лишь сравнить две цифры – среднесуточный расход энергии составляет 1100 ккал, поэтому общая калорийность блюд должна быть меньше этого показателя.

Примерное диетическое меню на неделю может выглядеть следующим образом:

  • Завтрак: каша с ягодами (200г) или нежирный творог с половиной банана, омлет с овощами и салат из свежих овощей или овощное рагу на пару с тостами. Также в первый завтрак включается чай или кофе, но без подсластителей.
  • Второй завтрак: стакан йогурта или кефира, груша, банан или яблоко, несколько галет или крекеров со стаканом сока.
  • Обед: овощной суп, отварное мясо (говядина, курятина, индейка, крольчатина), запеченные овощи, винегрет или салат из свежих овощей, паровые рыбные или мясные котлеты, тефтели, компот из сухофруктов.
  • Полдник: аналогичен второму завтраку – здесь могут присутствовать горсть орехов, фрукты, несколько галет, творог, сухофрукты.
  • Ужин: отварная рыба или мясо, овощи в любом виде, тушеное рагу, натуральный йогурт, чай или сок. Важно учитывать, что мясные или рыбные блюда на ужин должны сочетаться только с овощами без злаковых гарниров.

При составлении диетического меню на неделю из предложенных продуктов следует также брать во внимание свой образ жизни – если вы офисный работник и мало двигаетесь в течении дня, то пропорции пищи должны колебаться в объемах 100-150г. Если же вы ведете активную физическую деятельность, то в этом случае можно увеличить объем белковой пищи до 200г за прием, при этом снизив потребление злаковых до 100г.

Рецепты диетических блюд

Диетическое питание для похудения можно сделать вкусным и полезным. Рецепты диетического меню позволяют разнообразить свой рацион таким образом, что для каждого человека отказ от всевозможных «вкусняшек» пройдет безболезненно и эффективно.

В качестве первого блюда на обед отлично подойдут диетические супы, которые не только насытят организм, но и оставят свой «положительный след» на фигуре.

Овощной суп с базиликом

Ингредиенты: луковица, молодой зеленый горошек, овощной бульон и базилик.

Приготовление: большую луковицу мелко нарезать и протомить на сливочном масле. Когда лук станет прозрачным добавить к нему зеленый горошек, немного овощного бульона и на медленном огне проварить 15 мин. После этого массу спюрировать с помощью блендера и обильно сдобрить мелко нарезанным базиликом.

Морской окунь с фенхелем

Ингредиенты: морской окунь, семена тмина, фенхеля и горчицы (по чайной ложке), перец чили, куркума, кориандр, лимон, головка фенхеля и оливковое масло.

Приготовление: сначала следует подготовить пряный маринад. Для этого специи и мелко нарезанный перец чили смешать с оливковым маслом, чтобы получилась густая кашица. Полученной пряной смесью обильно смазать выпотрошенную рыбу со всех сторон. Замаринованную рыбку выложить на фольгу, сверху покрыть нарезанным ломтиками лимоном и отправить в духовку на 15-20 минут. Подавать со свежей зеленью кориандра.

Диетическая "вкусняшка"

Отлично разнообразить диетическое питание для похудения помогут смузи. Для их приготовления в любое время года можно подобрать сезонные овощи и фрукты.

Отличным вариантом для похудения станет яблочно-сельдереевый смузи, продукты для которого можно купить зимой и летом. Приготовить его легко, просто и быстро: в блендере смешать основные ингредиенты в пропорции 1:1 и разбавить минеральной водой или кефиром до желаемой густоты.

В завершении следует добавить, что диетическое меню на неделю предполагает не только правильную подборку блюд и рецептов, но и установления определенных часов приема пищи. Чтобы добиться результатов, кушать рекомендуется в одно и тоже время, часто, но маленькими порциями.

И самое главное - важно для себя поставить реальные цели, по достижению которых не отказываться от "вкусного" поощрения.

24smi.org

Диетическое питание для похудения — правила, меню

Придерживаясь принципов диетического питания для похудения, вовсе не следует отказывать себе в любимой пище. Опытные диетологи утверждают, что лечебная диета может быть не только полезной, но и очень вкусной. Как правило, такое питание назначают людям по состоянию здоровья, исключая тяжелую, острую или жирную пищу из рациона. Однако посидеть на лечебной диете полезно и тем, кто давно и безуспешно борется с лишним весом. Причем в отличие от авторских методик похудения, диетический здоровый рацион достаточно сбалансирован и не приносит никакого вреда организму. Более того, придерживаться такого питания можно на протяжении всей жизни. Ведь главным принципом диетического рациона является не ограничение в пище, а отказ от вредных продуктов. При этом ваше ежедневное меню обязательно должно быть разнообразным и сбалансированным. Более подробно о составлении диетического питания для похудения мы расскажем далее.

Первое, что нужно сделать, обратившись к новому рациону, — установить определенные рамки и следовать правильному режиму питания. Если вы будете употреблять в пищу здоровые, качественные и низкокалорийные продукты, при этом регулярно заниматься физическими нагрузками, то от лишнего веса не останется и следа. Следовательно, разрабатывая меню здорового рациона для похудения, нужно придерживаться определенных правил:

  • ни в коем случае не голодать, поскольку, чем реже в наш организм поступает пища, тем тяжелее будет расстаться с жировыми запасами;
  • употреблять пищу не реже 4 раз в день, но небольшими порциями;
  • продукты с большим содержанием углеводов употреблять в первой половине дня;
  • ужинать не позднее, чем за 3 часа до сна;
  • не отказываться от мяса и рыбы, поскольку в этих продуктах содержатся необходимые нашему организму аминокислоты;
  • исключить из рациона высококалорийную пищу, заменив ее сложными углеводами. Это может быть овсянка, хлеб из муки грубого помола, гречка, макароны из твердых сортов пшеницы и прочее;
  • ежедневно употреблять яблоки, злаковые и капусту, в которых содержится клетчатка, помогающая снизить уровень холестерина в крови.

Конечно же, лучше всего если составление здорового питания для похудения вы доверите специалисту (диетологу), но когда такой возможности не предоставляется, то можно сделать это самостоятельно.

Правила составления рациона для снижения веса:

  1. Если вы хотите похудеть, то для начала следует снизить суточную калорийность потребляемой пищи. Для женщин она не должна превышать 1200 ккал, а для мужчин — 1500 ккал. Такой режим питания позволит вам терять до 500 г в неделю, при этом абсолютно не нанося вреда своему здоровью.
  2. Контролируйте количество потребляемых продуктов и уделите особое внимание качеству еды. Ни в коем случае не питайтесь полуфабрикатами или продуктами быстрого приготовления. Исключите из рациона маринады, соленья и сладкие продукты.
  3. Для снижения веса очень важно, чтобы энергия, поступающая с пищей, расходовалась на основной обмен, термогенез и физическую нагрузку. Чтобы добиться таких целей, ваш еженедельный рацион должен состоять из трех порций белка, двух блюд из сложных углеводов, пяти частей овощей и двух фруктов. Дважды в неделю разрешается побаловать себя бокалом сухого вина на ужин.
  4. Здоровое питание для похудения не приемлет соль, сахар и различные приправы. Их легко можно заменить лимонным соком, яблочным уксусом и растительным маслом.
  5. Чтобы ваш рацион для похудения был разнообразным и полноценным, употребляйте продукты, богатые витаминами и микроэлементами.

Примерное меню диетического питания для похудения на один день:

  • Завтрак: овсяные хлопья, хлеб с твердым сыром и зеленый чай или же яйца всмятку и диетический фруктовый салат.
  • Второй завтрак: яблоко, апельсин или киви.
  • Обед: горячий суп или же кусочек отварного мяса с овощным салатом.
  • Полдник: кефир, йогурт, горсть орешков.
  • Ужин: повторяет обед, но без супов.

Вот такие простые рекомендации диетологов позволят вам приобрести фигуру своей мечты, не изнуряя свой организм.

Удачи вам и прекрасных результатов!

opitanii.net

Диетическое питание для похудения — меню на неделю [2018]

 

Диетическое питание для похудения, меню которого мы подробно рассмотрим, является одним из самых эффективных традиционных методов сгонки лишних килограммов.

 

Наверняка вам на глаза не раз попадались статьи или видео о том, какие продукты и в каком количестве необходимо есть и как часто это делать.

 

После изучения материала вам не терпелось поскорее проверить прочитанную информацию на себе, но на пути возникала одна существенная трудность: как грамотно и детально расписать питание на каждый день?

 

Мы взяли на себя ответственность заполнить эти пробелы и разложить по полочкам, а точнее — по дням недели то, что знаем сами.

 

Желаем вам полезного и приятного похудения!

 

Содержание:

  1. Основные положения и принципы правильного питания
  2. Пример диетического питания от дерматогастроэнтерологии

 

Основные положения и принципы правильного питания. Питательность продуктов

Сбалансированность — вот основной критерий, по которому можно определить, насколько правильно вы питаетесь.

 

Любой рацион должен быть тщательно структурирован и состоять из равных элементов, дополняющих друг друга.

 

Насколько это утверждение применимо именно к вам?

 

Скорее всего, ни на йоту, ведь сумасшедший ритм жизни, в котором не то что правильно питаться, свободно выдохнуть иногда не получается, диктует свои условия.

 

Учимся питаться правильно вместе с Life Reactor

 

А теперь откинем лишние детали и резюмируем, что действительно важно в правильном питании:

 

  1. Время приёма пищи
  2. Энергетическая ценность продуктов
  3. Количество потребляемой жидкости и её качество

 

Всего три условия, соблюдение которых образует картину правильного питания при диете для постепенного похудения без излишков.

 

Это ещё один важный момент, о котором люди часто забывают в погоне за универсальным и моментальным средством избавления от лишних килограммов: чем быстрее и больше вы будете терять, тем раньше вы снова наберёте.

 

Зато если вы будете скидывать по одному килограмму в неделю, как в случае с правильным питанием и небольшими, но регулярными физическими нагрузками, то результат останется с вами надолго.

 

Теперь разберём основополагающие факторы того, как правильно есть, чтобы худеть.

 

Первое — это время приёма пищи.

 

Тут всё довольно просто: основной акцент делается на завтрак (желательно, чтобы он у вас проходил до 10 утра), затем — на обед, а вот во время ужина усердствовать не стоит, вспоминая старую справедливую поговорку.

 

Разбираемся, что из себя представляет правильное питание

 

Эти правила обусловлены особенностями человеческого метаболизма и так называемыми биологическими часами.

 

Второе, что должно занимать ваше внимание, — это энергетическая ценность продуктов.

 

Она формируется из количественных показателей жиров, белков и углеводов, без которых человек просто не может функционировать.

 

Количество получаемой из пищи энергии (калорий) не должно превышать количество растрачиваемой, иначе она остаётся в организме и образует те самые лишние килограммы.

 

Наконец, третий фактор — качество и количество жидкости.

 

Без обильного питья не бывает ни похудения, ни хорошего здоровья. Это аксиома, которую вы должны запомнить.

 

Тщательно планируем свой рацион

 

В день вам необходимо выпивать 1,5-2 л воды.

 

Ненатуральные соки, кофеиносодержащие напитки, сладкая вода — не в счёт, хотя употребление некоторых видов чая может пойти вам на пользу.

 

Пример диетического питания от дерматогастроэнтерологии

Дерматогастроэнтерология — это относительно новое направление в клинической медицине, занимающееся диагностированием и терапией кожных заболеваний на основе патофизиологии пищеварительной системы.

 

Специалисты, основавшие и развивающие этот раздел медицины, добились больших успехов: установили связь между хеликобактериями и развитием рака желудка.

 

А также разработали методику правильного употребления пищи, которая снижает риск развития гастрита и в целом считается одной из самых благоприятных и действенных для человека.

 

Правильное питание предотвращает гастрит

 

Это популярнейший вид питания для похудения от диетологов, чьи достижения отмечены Нобелевской премией.

 

Далее мы публикуем пример правильного питания, чётко расписанного по дням недели. Кроме того, мы обозначили и наиболее благоприятное время для каждого приёма пищи.

 

Понедельник

  1. Завтрак (7:00-9:00). Варим 200-250 г натуральной овсянки на нежирном молоке, добавляем немного замороженных или свежих ягод. Допускается кофе или чай без молока и сахара.
  2. Второй завтрак (11:00-12:00). Перекус двумя небольшими морковками.
  3. Обед (14:00-15:00). 100 г вареной гречки. В качестве гарнира подойдёт овощной салат или рагу. В качестве заправки — только небольшое количество оливкового масла.
  4. Полдник (да-да, всё как в детстве!) (16:00-17:00). Немного свежих фруктов. Идеальные варианты: яблоко, киви, груша. Чашка чая без сахара.
  5. Ужин (19:00). Сейчас приверженцы супер-диеты «не ешь после 18:00» схватятся за голову, но именно 19:00 признаётся лучшим временем для последнего приёма пищи. Съешьте салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом, и 200 г любой каши.

 

Налегаем на грейпфруты

 

Вторник

  1. Завтрак (время приёмов пищи во все дни остаётся неизменным, потому далее его указывать не будем). 200 г нежирного творога, половина банана, чай или кофе без сахара — на ваше усмотрение.
  2. Второй завтрак. Что-нибудь из цитрусовых (апельсин, грейпфрут), две тертых моркови с каплей оливкового масла.
  3. Обед. 100-150 г бурого риса. Можно добавить немного морепродуктов. Также вам нужно съесть 300 г отварных овощей, заправленных одной чайной ложкой растительного масла.
  4. Полдник. Бутерброд из небольшого кусочка бородинского хлеба (либо другого, схожего по составу), 50 г творога, пары кружочков помидора и щепотки соли с перцем.
  5. Ужин. 200 г овощного омлета, столько же овощного салата, заправленного несколькими каплями оливкового масла.

 

В итоге вторник должен получиться чуть более насыщенным по калориям, чем понедельник.

 

Готовим полезный бурый рис

 

Среда

  1. Завтрак. 200 г овсяной каши, сваренной на нежирном молоке с щепоткой корицы и одним небольшим яблоком. Чай и кофе — по усмотрению.
  2. Второй завтрак. Половина грейпфрута и 15 г грецких орехов.
  3. Обед. Любой овощной суп.
  4. Полдник. Ягодный смузи на основе нежирного молока и творога.
  5. Ужин. 200 г творожной запеканки с корицей без сахара. Запейте все стаканом нежирного кефира. Непосредственно перед сном выпейте чашку травяного чая или тёплого морса.

 

Овощные супы обязательно должны быть в меню

 

Четверг

  1. Завтрак. 150-200 г мюслей с нежирным молоком и ягодами, грейпфрут или яблоко и чай/кофе без молока и сахара.
  2. Второй завтрак. Две небольшие моркови, пропущенные через тёрку, заправленные чайной ложкой оливкового масла.
  3. Обед. Овощной суп.
  4. Полдник. Снова бутерброд из бородинского хлеба, творога и помидора.
  5. Ужин. Запечённые овощи, 50 г твёрдого сыра, 200 г нежирного кефира. Перед сном — травяной чай.

 

Радуем себя травяным чаем

 

Пятница

  1. Завтрак. Одно вареное яйцо, огурец, болгарский перец, кусочек ржаного хлеба. Кофе или чай — по усмотрению.
  2. Второй завтрак. Морковь с оливковым маслом.
  3. Обед. Овощной суп.
  4. Полдник. Тёмный шоколад. Вот это поворот, которого вы наверняка не ожидали! Но именно две дольки качественного тёмного шоколада и стакан апельсинового сока — лучший вариант полдника в пятницу.
  5. Ужин. Овощное рагу, несколько кусочков твёрдого сыра.

 

Не обойтись без тарелки овощей

 

Суббота

  1. Завтрак. Овсяная каша с корицей на нежирном молоке, небольшое яблоко.
  2. Второй завтрак. 200 г натурального нежирного йогурта.
  3. Обед. 200 г отварной гречки, салат из листьев цуккини и помидор черри, заправленных небольшим количеством оливкового масла.
  4. Полдник. Ягодный смузи на основе нежирного молока и творога.
  5. Ужин. Отварные овощи, два ломтика твёрдого сыра, один стакан томатного сока и кусочек ржаного хлеба.

 

Позволяем себе несколько кусочков твердого сыра, чтобы диета не казалась изнурительной

 

Воскресенье

  1. Завтрак. 200 г мюслей с нежирным молоком, ягодами и фруктами. Если хочется, можно употребить половинку грейпфрута. Кофе или чай — только без сахара и молока.
  2. Второй завтрак. Вторая половина грейпфрута и 15 г грецких орехов.
  3. Обед. 150 г вареного бурого риса и 250 г тёплых овощей, приготовленных на пару.
  4. Полдник. Полстакана нарезанных фруктов и 100 г нежирного творога.
  5. Ужин. Овощной омлет, 200 г салата из любых овощей, заправленного небольшим количеством оливкового масла.

 

Побалуйте себя овощным омлетом

 

Несколько полезных советов

К рациону питания, описанному выше, практически не существует противопоказаний, тем не менее перед началом диеты стоит проконсультироваться у специалиста.

 

Возможно, у вас есть аллергия на какой-то из этих продуктов.

 

Напоследок мы делимся несколькими полезными советами, чтобы процесс похудения протекал легче и приятнее:

 

  1. Питайтесь регулярно и в одно и то же время.
  2. Ставьте и добивайтесь реальных целей. Похудеть на 2 кг за неделю — это да, осуществимо и безвредно, похудеть на 4-5 кг — не то, что вам нужно.
  3. Поощряйте себя за успехи. Любая, даже самая мало-мальски значимая награда хорошо отразится на психоэмоциональном состоянии и поможет выдержать путь к намеченному.
  4. Если что-то не получилось, вы съели лишнего или банально сорвались — не беда. Не стоит себя казнить. Соберитесь, вспомните, зачем вам всё это нужно, и снова в бой!
  5. Существует великое множество рецептов блюд, которые можно включить в программу питания при диетах для похудения. Если какой-то пункт в меню вам особенно приелся, найдите ему замену.
  6. Занимайтесь спортом. По чуть-чуть, хоть кёрлингом, хоть два раза в неделю — но занимайтесь!

 

life-reactor.com

Диетическое меню на неделю :: SYL.ru

На сегодняшний день существует огромное количество способов и целых методик, направленных на снижение избыточного веса. Самыми популярными из них являются диеты. Придерживаясь их, действительно можно похудеть, но достигнутые результаты сохранить удается не всегда. Диетическое меню на одну неделю встречается в различных вариациях, предложим самые популярные из них.

Основные правила любой диеты

Для того чтобы процесс похудения проходил без сбоев и не вредил вашему организму, нужно выполнять несколько условий:

  1. Строго соблюдать диетическое меню на неделю, которое вы выбрали.
  2. Употреблять жидкость в большом количестве.
  3. Забыть о соли, сахаре и алкоголе!
  4. Кушать за 5 часов до сна.
  5. Ни в коем случае не голодать!
  6. Приемы пищи должны быть частыми, а дозы небольшими.
  7. Делать выход из диеты постепенным и аккуратным.
  8. Сопровождать процесс похудения физическими упражнениями.

Если вы будете давать себе послабления и менять предложенный диетой рацион, то через неделю разница будет не слишком заметна. Также после резкого избавления от лишних килограмм нельзя сразу же возвращаться к привычному для вас режиму питания. Для более длительного сохранения результата научитесь кушать правильно и ведите активный образ жизни!

Белковая или безуглеводная диета

Одна из самых популярных методик похудения в наше время. Работает по принципу исключения из рациона продуктов с высоким содержанием углеводов и насыщением организма белками. Таким образом, подкожный жир быстро сжигается, а мышечная масса нарастает.

Белковое диетическое меню позволяет употреблять рыбу, птицу, мясо нежирных сортов, все овощи (за исключением картофеля), фрукты (лучше жиросжигающие, типа грейпфрута, ананаса и т. п.). Разрешаются кисломолочные продукты, твердый сыр и куриные яйца.

Приемов пищи за день должно быть не меньше 5, но небольшими дозами. Из жидкости можно употреблять зеленый чай, кофе и чистую воду. Готовить еду нужно на пару, отваривать или запекать. Не употреблять жирного и жареного. После 7 дней ограничений вводить углеводные продукты необходимо постепенно, добавляя их понемногу в устоявшийся рацион.

«-5 кг за неделю»

Это меню диетическое 5 кг за 7 дней позволяет сбросить. Оно подразумевает употребление гречки на протяжении указанного срока. Причем крупу нужно не варить, а запаривать кипятком и давать ей настояться. Кушать ее желательно с овощами или нежирными кисломолочными продуктами.

Меню диетического питания на гречке может варьироваться по вашему усмотрению. Давайте волю фантазии. Гречневая диета позволяет достигнуть хорошего результата (-5 кг) за короткий срок (7 дней). В итоге вы получите красивое тело без малейшего вреда для здоровья.

«-7 кг за 7 дней»

В народе называется «кефирная диета». На протяжении недели необходимо потреблять различные продукты. Каждому дню соответствует свой рацион и обязательно употребляется кефир. Помним о пользе отварной и запеченной пищи. Итак:

  1. В первый день кушаем только филе курицы.
  2. Во второй день употребляем овощи, допускается запеченный картофель.
  3. Фруктовый день. Можно все, кроме винограда и банана.
  4. Овощи.
  5. Фрукты.
  6. Целый день пьем жидкость, кроме кефира.
  7. Фрукты.

Кефир для данной диеты лучше выбирать с небольшим процентом жирности. Пить его можно в неограниченном количестве, но без добавления сахара, меда, варенья и т. п., не забываем о воде. Кефирная диета обещает потерю веса до 7 кг в неделю, т. е. -1 кг ежедневно. Помним об аккуратном возврате к привычному образу питания.

«-10 кг за 7 дней»

Это экстрим-диета, которая носит название «Любимая». Ее лучше применять в крайних случаях, потому как существенная потеря веса (-10 кг) требует не только вашей выдержки и силы воли, но и крепкого здоровья. Диетическое меню направлено на очистку организма. Соблюдать указанный рацион нужно с высокой точностью. Каждый пункт соответствует дню диеты, приступим:

  1. На протяжении всего дня употребляем только жидкость, упор делаем на воду. В качестве бонуса и приятного дополнения разрешается пить бульоны, соки, кефир и проч.
  2. В этот день только овощи! Какие угодно салаты - с зеленью, огурцами, помидорами, болгарским перцем и т. д. Приветствуется белокочанная капуста, являющаяся прекрасным жиросжигателем.
  3. Питьевой день.
  4. Фруктовый день. Особенно хорошо кушать больше грейпфрутов и ананасов.
  5. Белковый день. Можно мясо, птицу, рыбу, яйца, йогурт и т. п.
  6. Снова пьем весь день.
  7. Подготавливаем организм к обычному питанию. Выходим из диеты. Завтракаем вареными яйцами и чаем без добавления сахара, в полдник перекусываем фруктами. На обед «жиденькое» (супчик или бульончик), ужинаем овощным салатиком, можно с маленьким кусочком мяса.

Помимо воды, на протяжении любого дня диетическое меню «Любимой» не исключает употребление зеленого чая. Ограничения, конечно, жесткие, но и результат прекрасный. В идеале на «Любимой» можно потерять до 10 кг лишнего веса.

Диета-чередование

Смысл ее заключается в повторе рациона продуктов на каждые 3 дня, а еще один день завершающий. Использовать такое диетическое меню можно как основное питание. Абсолютно безопасный и очень "вкусный" способ похудения.

Первый и четвертый дни

  • Завтрак – чай с запаренными молоком рисовыми или кукурузными хлопьями.
  • Обед – рис с кукурузой и помидорами. Несколько кусочков черного хлеба.
  • Ужин – морепродукты и йогурт.

Второй и пятый дни

Приемы пищи регулируем самостоятельно, выбирая разрешенные в этот день продукты. К ним относятся: рыба, овощи, куриная грудка, нешлифованный рис, кукуруза, зелень и фрукты. Пьем травяные чаи или сок. Комбинации и сочетания продуктов - на ваше усмотрение.

Третий и шестой дни

  • Завтрак – омлет с овощами и кусочком черного хлеба, к чаю можно добавить печенье.
  • Обед – отварное мясо с грибами и зеленью.
  • Ужинаем кефиром.

Седьмой день – завершающий

  • Кушаем мюсли с орехами на завтрак, в обед – суп или уха. Ужинаем фруктами.

Правила не слишком строги, а выбор продуктов многообразен. К тому же вы можете самостоятельно разрабатывать дневное диетическое меню. Рецепты также могут быть различными: вареное, печеное, на пару, на гриле, все, кроме жарки, разрешается.

Раздельное питание как вариант похудения

Чтобы избавиться от лишнего веса, совсем не обязательно мучить свой организм диетами. Можно попробовать научиться употреблять сочетаемые продукты. Называется это раздельным питанием.

Все просто: мясо или рыбу нужно кушать отдельно от других продуктов, допустимо их сочетание с овощами. То же касается молока. Золотое правило раздельного питания – за один прием необходимо употреблять однородные продукты. Стараться придерживаться схемы: углеводы + жиры, белки + жиры. Не смешивать продукты белковые с углеводными.

Такое питание отлично от традиционного, знакомого нам с детства. Сначала сочетания вкусов могут показаться даже немного странными, но по истечении 2, максимум 3 недель вы привыкнете. Раздельное питание – это не только польза для вашего организма, но и хороший способ избавиться от лишнего веса.

Цель поставлена!

Собравшись духом и выбрав подходящую диету, приступайте к созданию своего здорового и идеального тела. Это несложно. Конечно, первое время, особенно несколько дней, вас будет одолевать чувство голода и желание все бросить. Но не торопитесь! Ведь здоровая пища на самом деле и полезна, и очень вкусна, остается только переучить свой организм.

Диетическое меню на неделю, рецепты для которого очень разнообразны, поможет вам привести свое тело в форму быстро и надолго. А дополнительные занятия физкультурой помогут вам взбодриться и научат вас жить «на полную»! Вперед к красоте!

www.syl.ru

Диетическое меню на неделю: основные продукты

Каждый человек, которого волнует его здоровье и внешность, обязательно старается употреблять только здоровую пищу и следить за тем, чтобы его питание было сбалансированным. В некоторых ситуациях диетический рацион обеспечивает нормальную жизнедеятельность человеческого организма, а иногда его необходимо придерживаться в связи с желанием снизить вес.

Что такое диетическое питание

Диетическое питание не имеет ничего общего с жесткой диетой. Суть его заключается в совмещении и употреблении тех продуктов, которые положительно влияют на правильный обмен веществ в организме человека и могут обеспечить профилактику возникновения разных заболеваний. Такое питание может быть назначено на неделю врачом-диетологом индивидуально. Но и самостоятельное составление меню будет выполнять лечебные цели.

Универсальное диетическое меню должно включать в себя 1500 ккал в день. Именно такое количество калорий позволит контролировать вес и не ощущать голода. Каждый день, как минимум неделю, нужно принимать пищу в пять или же в шесть приемов, а за четыре часа до сна необходимо отказаться от любой еды (исключение — стакан нежирного кефира или натурального йогурта).

Диетический завтрак должен снабдить организм полезными пробиотиками, поэтому он должен состоять из зерновых и кисло-молочных продуктов. Это может быть простокваша и овсянка с добавлением яблока, можно съесть мюсли с молоком.

Следующий прием пищи при диетическом питании — второй завтрак. Для него подойдет йогурт или мелко порезанная морковка, заправленная оливковым маслом.

Диетический обед – это нежирный суп. Для того чтобы ваше питание действительно было здоровым, суп должен быть овощным или же сваренным на слабом мясном или курином бульоне. Допускается в обед кушать крупы, ведь всю неделю кушать только суп может наскучить. Если диета направлена на сбрасывание веса, то мясо на обед не рекомендуется.

Полдник – это своеобразный перекус, который может состоять из орехов, инжира, кофе или травяного чая, можно с лимоном, но только без сахара.

Ужин в диетическом меню – один из основных приемов пищи, но нагружать свой организм большим количеством еды в вечернее время не стоит. Ужин может состоять из мясного блюда с соусом, листьями салата и омлетом, можно порадовать себя рыбой.

Конечно же, о жареной пище, полуфабрикатах, фастфуде, сладкой газировке, выпечке и сладостях придется забыть!

Примерное меню на 7 дней

На неделю составить разнообразное диетическое меню достаточно легко. Но тем, кто впервые сталкивается с таким питанием, необходим пример. Типовым диетическим меню на неделю является такое:

Понедельник:

  • Завтрак: кофе или чай, ржаной хлеб, яйцо варенное, листья салата.
  • Второй завтрак: оливковым маслом заправляется пара мелко нарезанных морковок.
  • Обед: суп из овощей.
  • Полдник: апельсиновый фрэш и 50 г шоколада.
  • Ужин: овощи, отварное или обработанное на пару куриное мясо или индейка.
  • Перекус: йогурт или кефир.

Вторник:

  • Завтрак: порция молочной овсяной каши и одно яблоко.
  • Второй завтрак: орехи грецкие – 20 г., грейпфрут.
  • Обед: куриный бульон с брюссельской капустой, морковью и болгарским перцем.
  • Полдник: смузи из ягод, творога и молока.
  • Ужин: творожная несладкая запеканка, кефир.
  • Перекус: травяной чай или 1% йогурт.

Среда:

  • Завтрак: кофе или чай, творог, банан.
  • Второй завтрак: 2 киви, банан или яблоко.
  • Обед: порция риса, лосось на пару, теплые овощи с оливковым маслом.
  • Полдник: бородинский хлеб (30 г.), творог, помидор и болгарский перец.
  • Ужин: салат и омлет из 2 яиц.
  • Перекус: кефир.

Четверг:

  • Завтрак: кофе или чай, молочная овсяная каша с добавлением ягод.
  • Второй завтрак: пара мелко нарезанных морковок.
  • Обед: порция гречки, овощное рагу или салат с оливковым маслом.
  • Полдник: резаные фрукты, чай или йогурт.
  • Ужин: куриное мясо с пюре.
  • Перекус: йогурт или 100 г обезжиренного творога.

Пятница:

  • Завтрак: кофе или чай, омлет из яичных белков и молока.
  • Второй завтрак: 100 г миндаля или фундука.
  • Обед: щи или куриное филе и 120 г вареной брокколи.
  • Полдник: салат из огурцов и зелени, чай.
  • Ужин: филе пангасиуса, помидор и листья салата.
  • Перекус: закваска.

Суббота:

  • Завтрак: травяной чай, мюсли с сухофруктами.
  • Второй завтрак: 100 г чернослива и кураги.
  • Обед: 100 г консервированного тунца, овощной салат.
  • Полдник: кефир, сыр и цельнозерновой хлеб.
  • Ужин: запеканка из овощей и куриного фарша.
  • Перекус: 100 г обезжиренного творога.

Воскресенье:

  • Завтрак: кофе или чай, 2 варенных яйца и огурец.
  • Второй завтрак: мед и овсяное печенье.
  • Обед: семга, рис с овощами.
  • Полдник: зеленое яблоко и творог.
  • Ужин: креветки, зеленый горошек и помидоры.
  • Перекус: кефир.

Такое диетическое меню на неделю – всего лишь пример, которые можно разнообразить другими продуктами и сочетаниями. Если вы решили его строго придерживаться, все последующие недели необходимо придерживаться другого рациона, чтобы такой образ питания не наскучил вам.

Если Вам понравилась наша статья и Вам есть что добавить, поделитесь своими мыслями. Нам очень важно знать Ваше мнение!

woman-v.ru

Диета меню на неделю | Диета для похудения меню на неделю, отзывы

Желая потерять ненавистные килограммы, необходимо прежде всего ограничить количество калорий, получаемых с пищей. Но ограничивать себя в них нужно постепенно и с умом. По мнению диетологов, количество калорий для желающих похудеть, должно быть в пределах 1500.

Состав низкокалорийного меню, прежде всего должен состоять из овощей, фруктов, нежирного мяса. Готовить пищу можно методом варки, на пару или запекать: тогда в них сохранится достаточно полезных веществ и организм получит все необходимое.

Врачи-гастроэнтерологи считают длительную низкокалорийную диету — не панацеей от лишних килограммов, но надёжным вариантом для похудения.

Завтрак: чашка овсянки, 1 вареное яйцо, чёрный чай с лимоном.

Ланч: 150 г нежирного йогурта.

Обед: тарелочка овощного супа без мяса и масла, 250 г отварной рыбы, стакан овощного сока.

Полдник: 2 небольших яблока.

Ужин: варёная телятина, ассорти из овощей, стакан минералки.

Завтрак: овсяная каша, салат из капусты, черный чай с лимоном.

Ланч: стакан кефира, кусочек чёрного хлеба.

Обед: 200 г отварной курятины, 1 картофель в мундире, стакан сока.

Полдник: салат из овощей.

Ужин: тарелочка борща, кусочек отварной говядины, чёрный хлеб, 1 апельсин.

Завтрак: отварной рис, рагу из овощей, черный чай.

Ланч: 150 г нежирного творога, 1 грейпфрут.

Обед: варёная говядина, салат из свежей капусты, стакан минералки.

Полдник: 1 грейпфрут.

Ужин: тарелка нежирного бульона, кусочек хлеба, немного ягод.

Завтрак: 1 вареное яйцо, овощной салат, кофе или чай.

Ланч: ломтик твердого сыра, кусочек хлеба.

Обед: тарелочка лёгкого супа, 100 г зелёного горошка, стакан томатного сока, кусочек чёрного хлеба.

Полдник: тарелочка салата.

Ужин: варёная рыба, овощное ассорти, ½ грейпфрута.

Завтрак: овсянка, 1 ломтик чёрного хлеба, чай с лимоном.

Ланч: немного сухофруктов.

Обед: отварная курятина, тарелочка гречневой каши, 1 помидор, стакан минералки.

Полдник: стакан кефира, диабетический хлебец.

Ужин: тарелочка постного борща, отварная говядина, 100 г ягод.

Завтрак: рисовая каша, отварная курятина, чай с лимоном.

Ланч: чашка нежирного йогурта, диабетический хлебец.

Обед: варёная телятина, салат из капусты, стакан сока.

Полдник: 2 небольших яблока.

Ужин: овощной салат, диабетический хлебец, апельсин.

Завтрак: фруктовый салат.

Ланч: 1 вареное яйцо, стакан сока.

Обед: тарелочка куриного бульона, овощное ассорти, диабетический хлебец, стакан минералки.

Полдник: стакан кефира, диабетический хлебец.

Ужин: отварная рыба, ломтик сыра, зелёный салат, стакан минералки.

Меню диеты на неделю для похудение живота

То, что жир с живота бывает скинуть очень сложно, известно всем. Диета живота меню неделю в совокупности с упражнениями, поможет вашему животику стать плоским и сексуальным. Конечно же, если усилить физическую нагрузку и уделять больше внимания фитнесу, процесс избавления от живота ускорится.

Главная цель диеты для плоского живота — урегулирование работы всей системы пищеварения и укрепление в дальнейшем выработанной системы питания.

Основу меню должны составлять продукты, насыщенные клетчаткой: овощи, фрукты, зелень.

Но вот белок животного происхождения не стоит включать в рацион чаще 2 — 3 раз в неделю. Белок растительного происхождения (семечки, орехи), может присутствовать каждый день, но до 50 г. Диета похудения женщин меню на неделю для живота, предполагает употребление большого количества воды. Воду лучше пить минеральную без газа, талую или дистиллированную.

Диета женщин меню на неделю

Диета меню на неделю для эффективного похудения, может быть разных вариантов. Наиболее распространенные из них:

  1. Диета Малышевой удобна тем, что меню на неделю составлено тщательным образом и предлагается в готовом виде. Вам не придётся ходить за продуктами, рискуя соблазниться в супермаркете чем-то вкусненьким. Все блюда будут вас ожидать в холодильнике в готовом виде.
  2. Диета Магги отличается достаточно разнообразным меню. В течение недели вы будете употреблять яйца, отварную курятину, грейпфруты. По сути, меню диеты Магги напоминает белковую диету на неделю, но в отличие от белковой, меню диеты Магги рассчитано на 2 — 4 недели. Необходимо соблюдение следующих правил:

 

 Главное правило – строго соблюдать предписанный режим питания.

 Продукты нельзя заменять, включать в рацион что-то лишнее, и т. п. Можно есть меньше предписанного, но никак не наоборот.

 Употребляйте не меньше двух литров воды в сутки.

 Разрешено пить кофе, чай без добавок в любых количествах.

 Овощи можно есть только в сыром или вареном виде без каких-либо добавок.

 Разрешено употребление соли, различных приправ, лука, чеснока.

 Если вы отступили от диеты даже незначительно, необходимо начинать всё с самого начала.

 Должна быть хотя бы минимальная физическая нагрузка.

 

Соблюдая одну из описанных диет, вы приобретете красивую фигуру, станете энергичней и привлекательней. Какую из диет выбрать – выбирайте, исходя из собственных гастрономических предпочтений, а также – планируемого количества килограммов, от которых желаете избавиться.

bystrajadieta.ru

upDiet.info » Диетическое меню на неделю



Сегодня многие люди стараются придерживаться правил рационального питания, ведь не секрет, что качество пищи напрямую отражается на нашем здоровье. Предложенное ниже диетическое меню на неделю позволит вам укрепить здоровье, очистить организм и привести вес в норму.

Основные рекомендации

Диетическое меню, рассчитанное на неделю, является образцом правильного питания. Рацион можно изменять по своему усмотрению, ориентируясь на пищевые пристрастия и на состояние здоровья (при наличии некоторых заболеваний требуется особый план питания). Для поддержания веса общая суточная калорийность рациона должна соответствовать энергетическим затратам человека (калории требуются как для основного обмена, так и для компенсации затрат физических сил). Если нужно похудеть, то норму калорий нужно уменьшить на 200-300 ккал (не рекомендуется худеть больше чем на 1 кг в неделю). Обязательным условием является соблюдение баланса элементов: белков, жиров, углеводов, минеральных веществ, витаминов.

При приготовлении пищи не приветствуется лишь обжаривание на жиру – остальные способы вполне допустимы.

В плане распределения калорий рацион может выглядеть примерно следующим образом:
• Завтрак: 20-25%
• Второй завтрак: 5-10%
• Обед: 30-35%
• Полдник: 5-10%
• Ужин: 20-25%

Диетологи рекомендуют 1 раз в неделю позволять себе любое любимое лакомство, чтобы рациональное питание не превратилось в скучную обязанность. За полчаса до еды пейте воду – это позволит умерить аппетит. Из овощей можете готовить салаты, заправляя их растительным маслом и соком лимона.

Примерное меню

Понедельник
• Первый завтрак: 200 г овсяной каши на обезжиренном молоке, 50-100 г ягод, чай или кофе с молоком
• Второй завтрак: морковный салат
• Обед: гречневая каша – 100 г, паровая котлета, овощи, сок
• Полдник: фруктовый салат (0.5 ст.)
• Ужин: отварная куриная грудка – 150 г, овощной салат, чай
• Пред сном: зеленый чай

Вторник
• Первый завтрак: порция творога – 200 г, половина банана, кофе
• Второй завтрак: салат из моркови и половина грейпфрута
• Обед: 100 г бурого риса, 150 г паровой рыбы, отварные овощи (цветная капуста, морковь)
• Полдник: ломтик черного хлеба с творожной пастой и помидором
• Ужин: омлет с овощами, приготовленный в духовке,
200 г свежих овощей
• Перед сном: травяной чай

Среда
• Первый завтрак: 200 г овсяной каши на обезжиренном молоке с кусочками яблок и с молотой корицей
• Второй завтрак: 20 г орехов и половина грейпфрута
• Обед: овощной суп без мяса, фруктовый сок
• Полдник: смузи (100 г творога, 100 мл молока и 0.5 ст. ягод)
• Ужин: кефир – 1 ст. и творожная запеканка – 200 г
• Перед сном: фруктовый чай

Четверг
• Первый завтрак: 200 г овсяной каши или мюсли на обезжиренном молоке, яблоко и чай
• Второй завтрак: морковно-яблочный салат
• Обед: суп-пюре из овощей, тост, сок
• Полдник: тост из черного хлеба с ломтиком низкокалорийного сыра
• Ужин: отварное куриное филе – 100 г, тушеные овощи с травами – 300 г, 1 ст. кефира
• Перед сном: травяной чай

Пятница
• Первый завтрак: тост из ржаного хлеба, отварное яйцо, огурец, листья салата, болгарский перец, чай
• Второй завтрак: салат из моркови и яблока
• Обед: окрошка или другой холодный суп, зерновой хлебец, чай
• Полдник: апельсиновый сок и пара долек черного шоколада (можно заменить сухим бисквитом)
• Ужин: паровые котлеты из филе курицы или из рыбного фарша, овощной гарнир, сок
• Пред сном: зеленый чай

Суббота
• Первый завтрак: 200 г каши из бурого риса с кусочками яблока и корицей, а также молоко
• Второй завтрак: порция нежирного йогурта – 150 мл
• Обед: 100 г гречки, отварная говядина – 100 г и 200 г салата, приготовленного из помидора, огурца и листьев салата
• Полдник: смузи (100 г творога, 100 мл молока и 0.5 ст. ягод)
• Ужин: паровая рыба – 100 г, овощной гарнир, томатный сок, зерновой хлебец
• Перед сном: отвар шиповника

Воскресенье
• Первый завтрак: 200 г овсяной каши или мюсли на обезжиренном молоке, грейпфрут и кофе
• Второй завтрак: яблоко и 20 г орехов
• Обед: паровые рыбные котлеты, 100 г бурого риса,
300 г отварных овощей
• Полдник: полстакана ягод и 100 г творога
• Ужин: омлет с овощами и зеленью, 200 г свежих овощей, томатный сок
• Перед сном: чай с ромашкой

Диетическое меню на неделю может быть разным – важно лишь сочетать в нем полезные продукты и контролировать количество калорий.



updiet.info

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *