Содержание

Нормы и отклонения в процессе снижения веса

Автор: к.м.н., научный сотрудник клиники ФГБНУ "НИИ питания", научный консультант клиники "Питание и здоровье" Дарья Русакова.

Набирая лишние килограммы, мы почти никогда не задумываемся, с какой скоростью это происходит. А вот похудеть все хотят быстро, желательно за неделю, и совсем неважно,каков исходный вес. Реально ли это? Давайте разбираться.

На самом деле скорость сжигания жира не может быть намного выше его синтеза.  Сама по себе жировая масса тоже требует энергии и повышает аппетит.

К тому же, если Вы предпринимаете попытку снизить вес впервые, то более быстро достигните желаемого результата. А если попыток уже было много и Вы не удерживали вес в нормальных пределах длительное время, то и худеть будет гораздо сложнее.

Какова нормальная скорость снижения веса?

Если создать дефицит около 500 ккал в день, то скорость снижения веса в среднем будет 500-1000 г в неделю. Это считается нормальной скоростью сжигания жировых запасов. Если скорость снижения веса более интенсивна, то вместе с жиром уходят и мышцы, и вода, а это не всегда полезно.

В первый месяц обычно снижение веса наиболее интенсивно.  За первый месяц безопасно для организма можно потерять  от 7 до 15% от исходной массы тела. В последующие месяцы скорость снижения веса снижается.

При этом измерять скорость похудения правильнее не в кг/неделю, а в % потери веса от исходного/неделю.

Приведем пример:

Если человек весит  100 кг, то при снижении веса на 10%  мы имеем редукцию массы тела в 10 кг. А если исходный вес 60 кг, то 10% -  это  6 кг. Разница очевидна.

Не стоит сравнивать свои результаты с подругой или мужем. Скорость снижения веса у всех индивидуальна и зависит не только, от пола и возраста, но и от особенностей обмена веществ.

Почему вредно быстро худеть?

Быстрая потеря веса не дает возможности организму адаптироваться к изменившимся условиям. Активный распад жировой и мышечной такни приводит не только к снижению уровня метаболизма, но и негативно влияет на функцию печени и почек.

Резкая потеря жидкости снижает тургор кожных покровов, приводя к дряблости. Жидкость «тянет» за собой и электролиты, поэтому могут появится судороги в икроножных мышца и проблемы с сердцем!

Почему вес «стоит на месте»?

Вес может «стоять на месте» по нескольким причинам:

  1. Вы потребляете меньше, чем тратите.
  2. Вы потребляете ниже уровня основного обмена или голодаете.
  3. Вы уже много потеряли в весе и вошли в период «плато» .

Почему после прекращения диеты вес возвращается?

Если потеря веса произошла преимущественно за счет потери мышечной массы и жидкости, то эффект от диеты будет нестойким.

Ограничение в рационе поваренной соли также способствует потере веса, но не за счет жира, а за счет лишней воды. Таким образом, при возврате к соленой пище потерянные килограммы также быстро вернутся, как и ушли.

Если диета была слишком малокалорийной, то после возвращения к привычному рациону питания процесс накопления жира будет еще выше, чем до похудения.

Что нужно сделать, чтобы килограммы ушли и больше не вернулись?

  • Для начала необходимо определить свою норму потребления калорий, то есть то, сколько минимально необходимо организму для нормальной жизнедеятельности.Это легко сделать, рассчитав свой обмен веществ по формуле или измерив его при помощи непрямой калориметрии.
  • Самое простое – сократить количество потребляемых калорий до уровня основного обмена, но не ниже. Не стоит пытаться полностью исключить из рациона жиры и углеводы.
  • При сокращении калорийности рациона необходимо правильно распределить приемы пищи. На завтрак обязательно нужно есть белок – это повысит обмен веществ, а значит поможет эффективнее снизить массу тела. Оптимальным сочетанием продуктов  в блюдах является:белок + пищевые волокна. Такое сочетание позволяет пролонгировать чувство насыщения и  получить удовольствие от приема пищи.

Например:

  • овощной салат + лосось или филе птицы
  • протеиновый коктейль с фруктами
  • протеиновый батончик, обогащенный клетчаткой 
  • Ограничение в рационе cахара и соленых блюд заметно снижает тягу к еде.  Как ни банально звучит, но пресный или непривычный вкус продуктов и блюд автоматически ограничивает порции. Это очень важно в начале пути снижения веса.
  • Отдавайте предпочтение продуктам и блюдам с низким гликемическим индексом, так как  от уровня инсулина зависит скорость накопления жировых запасов. Чем выше гликемический индекс продукта, тем выше чувство голода и скорость синтеза жиров.
  • Когда Вы худеете, нужно исключить только сахара и крахмал, остальные углеводы (с нормальным и низким гликемическим индексом) употреблять можно и нужно.
  • Рекомендуемые овощи: огурцы, сельдерей, шпинат, цветная и брюссельская капуста, брокколи, редис.
  • Овощи, которые следует избегать: морковь, свекла, картофель, кукуруза.
  • Если Вы испытываете непреодолимую тягу к сладкому и шоколаду, если жизнь без десерта не мила, то можно воспользоваться сладкими, но без сахара продуктами Racionika Dessert
  • В исследованиях доказано, что потребление 1-1,5 г белка на кг массы тела способствует более легкому снижению веса, так как белок снижает аппетит и удовлетворяет чувство голода.
  • Физические упражнения не обязательны, но желательны в борьбе с лишним весом и поддержания мышц в тонусе. А главное, они способны сделать обмен веществ более интенсивным, а значит и расширить калорийность вашего рациона.

Организуйте свой рацион и физическую активность правильно, тогда худеть будет легко и приятно!

www.racionika.ru

Как правильно похудеть - быстро или медленно?

Для того, чтобы похудеть, лучше всего считать калории. Эффективность любой диеты, направленной на снижение веса, основана на том, что каждый день Вы будете употреблять меньше калорий, чем тратить. Сколько же...

далее

Саша Версаль (настоящее имя – Ирина Антонова (Нюхалова)) была обычной девушкой с весом 72 кг, постоянно боровшейся с лишними килограммами. Ей удавалось сбросить 5кг с помощью диет, но они быстро...

далее

Каждый из нас хотел бы изменить что-то в своей внешности – и это абсолютно нормальное желание каждого человека – выглядеть лучше. Но когда желание быть как можно худее становится навязчивой...

далее

Как правильно посчитать суточную норму калорий для женщин? Начнём с того, что абсолютно точно узнать, сколько нужно съедать калорий в день, у вас не получится. Ни одна формула не может учесть...

далее

Для многих людей потеря лишнего веса или необходимость поддерживать себя в форме сопровождается бесконечными мучениями, изнурительными тренировками и ограничениями себя во всём. Безусловно, радикальные способы прекрасно работают (в краткосрочной перспективе)...

далее

Таблица белков, жиров, углеводов и калорий необходима для точного расчёта Суточной нормы калорий. Для того, чтобы посчитать калорийность готового блюда, необходимо сложить сумму калорийностей каждого ингредиента. При этом учитывайте, что...

далее

Диета Дюкана – одна из самых популярных на сегодняшний день диет. С её помощью можно полностью изменить свои пищевые привычки, похудеть и улучшить здоровье. За счёт того, что список разрешённых...

далее

Татьяна Рыбакова похудела на 55 кг и смогла за 4 года превратиться из закомплексованного 14-летнего подростка с весом 105кг в молодую красивую стройную девушку. Однако путь снижения веса был нелёгким...

далее

Почему кто-то может есть сладкое каждый день и не поправляться, а у кого-то лишний кусок пиццы сразу же откладывается на бёдрах? Из-за разной скорости обмена веществ одни люди поправляются...

далее

Всем знакомы принципы здорового питания для похудения - убрать жареное, мучное и сладкое, пить больше воды и не переедать. Но на практике не всегда удаётся следовать этим правилам. Мы или...

далее

dietawiki.ru

Как похудеть без диет, нормы белка и жиров

В предыдущей статье из цикла худеем без диет мы разобрались что такое дневная норма калорий, как высчитать количество калорий при похудении, разобрались что такое гибкая диета и затронули тему баланса БЖУ. Теперь нужно углубиться в это направление и решить, сколько нужно белков, жиров и углеводов, чтобы похудеть. Откуда их брать, как подготовить свой рацион. Начнем с белка.

Белок при похудении

Все знают, что для построения мышц и для красоты тела необходим в качестве материала как раз белок. Это главный стройматериал организма. Все знают, что важно употреблять белок, но сколько нужно белка, чтобы худеть, как высчитать индивидуальную норму. Для планирования рациона удобно использовать различные программы для смартфонов, туда вбиваем блюда или продукты, а программа уже сама разбивает их на составляющие. Самая популярная программа для подсчета калорий, белка, углеводов и жиров — FatSecret.

Вернемся к белку, откуда взять его? Белком богаты такие продукты, как мясо, птица, творог, яйца, рыба, сыр, он есть в орехах, некоторые крупы содержат много белка (булгур, горох). Далее выбираем какой-то источник белка на день, думаем, что будем кушать.

Часто во многих источник норма белка в питании очень преувеличена, не впадайте в крайности. Для большинства не тренирующегося населения минимальной границей белка является 0,8-1 грамм на килограмм веса. Для тех, кто активно занимается спортом, имеет 2-3 тренировки в неделю достаточно 1-1,5 грамма на килограмм веса. 2 грамма на килограмм допустима для атлетов с ежедневными изнурительными тренировками. Выше 2,5 грамм вообще опасно для здоровья. Так что 1,5 грамма на килограмм веса, если есть силовые нагрузки — это оптимальное значение.

Иногда сложно найти источники белка. Допустим, вы спланировали рацион на день, по программе смотрите, что норму не добираете, можно использовать альтернативные источники, например, сывороточный протеин. Этот вид протеина наиболее ценен с биологической точки зрения. Можно еще скушать на перекус батончик с высоким содержанием белка из магазина спортивного питания.

Из расчетов следует, что белок занимает примерно 30% процентов ежедневного рациона. Стоит опираться не на проценты, а на рассчитанную норму в граммах, это вернее. Получается, что гибкая диета — еще и нагрузка для ума, где нужно спланировать рацион, дать организму необходимые полезные вещества, а уж потом вписать в эту норму калорий и БЖУ вкусную плюшку-ватрушку-шоколадку-кусокпиццы.

Жиры при похудении, норма в балансе БЖУ

Третий шаг на пути к стройному телу после определения дневной калорийности и норм белка — это норма жиров. Сколько же нужно жиров ежедневно для красоты,здоровья и правильного похудения? На просторах интернета можно встретить разные цифры и нормы, но не стоит верить всему. Нельзя опускать процент потребляемых жиров очень сильно, может сказать на состоянии ногтей, волос, кожи, женском здоровье. Цифра 15% процентов от суточного рациона просто смешная. Не опускаем жиры ниже 30% процентов, это важно.

Второй способ определения нормы жиров после процентного соотношения — это в граммах на килограмма массы. Минимальный порог 0,8 грамма на килограмм, среднее значение 1 грамм/кг, больше 1,5 грамма на килограмм веса поднимать не стоит. Отсюда вопрос, если женщина весит 100 килограмм, то нужно ли ей употреблять 100 грамм жиров, конечно, нет. Все приведенные расчеты касаются людей с незначительным избыточным весом или нормальным весом.

Если у вас 30-40 лишних килограмм, тогда считаем так. Все нормы считаем на нормальный вес тела. Все, наверное, знают эту формулу рост минус 100. Т.е. при росте 163-100=63 кг считается нормальным весом. Если вы весите 110 кг, простите, но вес не в пределах нормы. Нормальные вес — это ориентир для расчетов при крайней степени ожирения, не путаем. Вообще, для людей  с такой избыточной массой нужны более сложные расчеты и помощь специалисты, в данной статье лишь советы к здоровому состоянию и новой культуре питания.

Жиры бывают животного и расточительного происхождения, нам нужны все, но в каком соотношении? Тут есть разные мнения, 50 на 50, 60 на 40, в рационе должны быть разные источники жиров, это главное. Не забываем, что вписанные в гибкую диету вкусности тоже содержат жиры, их учитываем. Следующий вопрос, откуда брать жиры для основного рациона.

Растительные: Орехи, масла нерафинированные, ореховые пасты, авокадо

Животного происхождения: жиры из молочных продуктов и сливочного масла, из жирных сортов рыбы, мяса

healthyhappiness.ru

На сколько можно похудеть за неделю на диете без вреда для здоровья

Затрагивая вопрос, на сколько можно похудеть за неделю, стоит отметить, что максимум килограмм получится скинуть, только если мало кушать, пить одну воду или вовсе голодать. Для снижения веса в такие короткие сроки чаще используют экстремальные методы. Большинство из них опасны для здоровья, поэтому применять их стоит с осторожностью, обращая внимание на свое состояние. Возможно ли похудеть за неделю и на сколько, вы узнаете из информации ниже.

Можно ли похудеть за неделю

Безопасным для организма человека считается похудение на 1-1,5 кг в неделю. Но перед определенным событием или торжеством это очень мало. По этой причине и женщины, и мужчины принимают более экстремальные меры – начинают голодать, пьют только воду с лимоном или выбирают для себя очень жесткий вариант диеты. Похудение за неделю в некоторых случаях может составить даже целых 10 кг, но это очень серьезный стресс для тела.

Только лишний вес очень быстро вернется. Даже мягкий выход из диеты не даст сохранить достигнутый результат. Кроме того, после такого резкого снижения калорий в проблемных зонах начнет откладываться даже то, что в привычных условиях просто переварилось. Сам же избыточный вес уходит исключительно за счет выведения жидкости и уменьшения мышц, а не жира. Для организма это очень вредно.

Сколько можно скинуть за неделю

В среднем за такой срок максимально можно похудеть на 2-3 кг, а в некоторых случаях и на 5 кг. В это же время норма похудения в неделю составляет не больше 1,5 кг. Снижение веса также зависит от изначального количества лишних килограмм. Если их много, то процесс пойдет гораздо быстрее. Сколько можно сбросить за неделю? Полные девушки в среднем теряют 5-6 кг, более же стройные всего 1 или 2 кг.

Что будет, если не есть неделю

Первое, что случится, если не есть неделю, это нарушенный обмен веществ, потеря организмом не только воды, но и всех полезных микроэлементов с витаминами. Кроме того, вы будете ощущать слабость, головную боль и головокружение. Показателем ухудшения состояния может быть даже понижение температуры и давления. Все по причине недостатка энергии. На спорт сил точно не останется. В более тяжелых случаях человек просто отвыкает есть, что в последствии может привести даже к анорексии.

На сколько можно похудеть за неделю голодания? В среднем получится избавиться от 3-5 кг. При голодании самыми тяжелыми считаются третьи сутки. Потом организм будто забывает о еде. Сколько вы сможете выдержать на такой диете, сказать сложно, поэтому важно постоянно прислушиваться к себе. Если будет невмоготу, то можно съесть зеленое яблоко. Помогает в таком случае чай – мятный или ромашковый.

Как похудеть за неделю

То, на сколько кг можно похудеть за неделю, опять же зависит от первоначального количества лишних килограмм. В среднем удастся снизить вес на 3-5 кг. Сколько бы вариантов диеты вам ни приходилось выбирать, важно придерживаться основных правил похудения, которые не повредят здоровью:

  • использовать маленькие порции;
  • не переедать на ночь, последний раз кушать перед сном можно, но только за 3-4 часа;
  • включит в рацион больше белковых продуктов;
  • выпивать 2-2,5 л воды ежедневно;
  • отказаться от сладкого, мучного, жирного, соленого и жареного.

Диета на гречке с кефиром за неделю

Самой эффективной для похудения крупой считается гречка. От 5 до 7 кг – вот на сколько реально похудеть за неделю на этой каше. Диета не голодная, а крупу разрешено кушать сколько угодно на завтрак, обед, полдник и ужин. Кроме того, гречка содержит множество полезных веществ, поэтому организм не будет испытывать их недостатка. Помимо крупы разрешено употреблять нежирный кефир. Он благотворно влияет на кишечник. В результате такой строгой монодиеты помимо похудения наблюдается очищение основных систем и органов.

Кефир лучше употреблять за 30 минут до гречки или спустя столько же, но после. Разрешено запивать им саму крупу. Вот еще несколько советов для похудения таким способом:

  1. Диета на гречке на неделю предполагает ежедневное рациональное питье – до 1,5-2 л воды. Чтобы обмануть аппетит, вы можете съесть салат на основе капусты или яблочко.
  2. Богатая витаминами зелень тоже эффективна при сильном голоде.
  3. Если же вам нужны силы на умственную деятельность, то попробуйте рассосать ложечку меда.
  4. Когда гречка начинает надоедать, можно разнообразить ее вкус при помощи соевого соуса, кураги или чернослива.

Белковая диета на неделю

Эффективность белковой диеты заключается в уменьшение количества углеводной пищи. Вследствие этого организм начинает в качестве энергии использовать собственные жировые отложения. В среднем за неделю на белковом рационе можно потерять около 5 кг. Диету можно продлить до 14 дней, но не больше, иначе здоровье будет под угрозой. Белковая диета на неделю помогает худеть, не чувствуя голод, и сохранять результаты на длительный период. Не стоит использовать такую методику тем, кто имеет проблемы с почками. Меню на неделю диеты представлено в таблице.

День недели/Прием пищи

Завтрак

Перекус

Обед

Полдник

Ужин

Перед сном

1

кефир или молоко – 1 ст.

каша рисовая – 200 г

тушеная говядина – 150 г

овощной салат

овощной салат

яблочный сок – 1 ст.

2

кофе или чай без сахара

вареная курица – 100 г

отварная рыба – 150 г

рис – 100 г

яблоко – 2 шт.

капустный салат с горошком – 150 г

томатный сок – 1 ст.

3

кофе или чай

творог обезжиренный – 100 г

овощной салат

курица – 150 г

яблоко – 1 шт.

салат из томатов

яблочный сок – 1 ст.

4

кефир или молоко – 1 ст.

салат из моркови – 100 г

вареный картофель – 2 шт.

отварная рыба – 150 г

нежирная баранина – 100 г

овощной салат – 150 г

апельсиновый сок – 1 ст.

5

кофе или чай

яйцо вареное – 1 шт.

отварное мясо с рисом – 200 г

овощной салат – 150 г

вареная рыба – 150 г

чай или кефир – 1 ст.

6

кофе или чай без сахара

ломтик хлеба с сыром

рис – 100 г

овощной салат – 150 г

капустный салат с зеленым горошком – 150 г

нежирная баранина – 100 г

яблочный сок – 1 ст.

7

кефир или молоко – 1 ст.

сухарики – 2 шт.

яйцо – 1 шт.

рис – 100 г

отварное мясо – 100 г

киви – 2 шт.

яблоко – 1 шт.

курица на пару – 200 г

кефир или чай – 1 ст.

Яблочная диета на неделю

К категории более безопасных относится яблочная диета на неделю. Она может помочь не просто уменьшить вес, но еще очистить организм, вывести лишнюю жидкость. Кроме яблок разрешается пить воду, травяные отвары и зеленый чай. Вариантов яблочных диет очень много. Самый простой предполагает использование только фрукта в следующих количествах:

  • среда, четверг - по 2 кг;
  • вторник, пятница и суббота - по 1,5 кг;
  • понедельник, воскресенье - по 1 кг.

Химическая диета на неделю

В основе этого режима питания лежат химические реакции, происходящие в организме. Эффект достигается за счет сочетания определенных продуктов. Химическая диета на неделю избавляет от 5-7 лишних килограмм. Конкретное значение зависит от изначального веса. Для удобства начинать диету лучше с понедельника. Меню для каждого из семи дней представлено в таблице.

День недели/Прием пищи

Завтрак

Обед

Ужин

1

вареные яйца – 2 шт.

цитрусовые (апельсин, грейпфрут, мандарин) – 1 шт.

фрукты, кроме бананов и винограда

отварное или тушеное мясо – 150 г

2

куриная грудка – 150 г

овощной салат – 150 г;

яйцо – 1 шт.;

цитрус – 1 шт.

3

помидор – 1 шт.

тост с обезжиренным творогом

отварное мясо – 150 г

4

фрукты, кроме бананов и винограда

салат из зеленых овощей

отварное мясо – 150 г

5

яйцо вареное – 1-2 шт.

овощной салат – 150 г

овощной салат – 150 г;

отварная рыба – 150 г;

цитрус – 1 шт.

6

фрукты

овощной салат – 150 г

мясо отварное – 150 г

7

грудка куриная

томат – 1 шт.

цитрус – 1 шт.

отварные овощи

Видео: как похудеть на гречке за неделю

sovets.net

Похудение мужчин и женщин - Красота и здоровье

Давайте рассмотрим основные отличия в похудении мужчин и женщин.

Отличие 1. Мужчинам требуется больше калорий

Объясняется это просто. Они выше, масса тела у них тоже больше. Они обладают большим количеством мышц и более быстрым обменом веществ. Обычно мужчины выполняют больше физической работы, пускай даже самой элементарной: вынести ребенку велосипед или переставить кресло. Это позволяет им претендовать на дополнительных 250-300 килокалорий ежедневно. Именно поэтому самой нижней границей калорийности рациона женщин считается 1200 ккал, для мужчин – 1500. Если они будут есть меньше, обмен веществ начнет замедляться. Внутренние органы будут голодать, жир же будет откладываться несмотря ни на что.

А поскольку потребности в калориях у мужчин больше, чем у женщин, им требуется больше белка, больше жиров и углеводов.

При наличии тренировок рекомендуемая норма потребления для женщин, желающих похудеть – 1700-2000 ккал, для худеющих мужчин – 2000-2300 ккал. Это увеличение должно происходить постепенно, за счет белков, жиров, углеводов. Обратите внимание, мужчинам нельзя отказываться от жиров, так как это может привести к импотенции.

Отличие 2. Жир у мужчин откладывается в верхней части живота

Жир из верхней части живота мужчинам нетрудно израсходовать с помощью физических упражнений в сочетании с диетой. Этот жир достаточно опасен для жизни, так как присутствует не только под кожей, но также между внутренних органов, окружает печень, сердце, поджелудочную железу, а также другие важные органы, приводит к их ожирению. Такой висцеральный жир увеличивает риск коронарного атеросклероза, инфаркта, жирового гепатоза, ряда других заболеваний.

У женщин, наоборот, на боках, бедрах, внизу живота жир задуман самой природой, на время беременности и кормления грудью это запас питательных веществ и мягкая подушка безопасности для малыша в случае падения. У женского организма должна быть очень веская причина, чтобы получить энергию из этого запаса. Именно поэтому женщинам труднее использовать жировые запасы из своих проблемных зон.

Более того, женская физиология вносит ограничения на минимальный процент жира в организме. Если мужчина может легко поддерживать 15% жира, то женщинам не рекомендуется опускаться ниже 21%.

Отличие 3. Мужчины относятся к еде иначе

Мужчине труднее соблюдать диету. С другой стороны, свой стресс он не заедает, как женщины, а чаще запивает спиртными напитками. Согласно исследованию канадских ученых, женщине для похудения нужно вместе с мужчиной обедать и ужинать. Оказывается, с мужчиной женщина выбирала менее калорийную еду, чем обедая или ужиная в женской компании.

Это отпечаток социокультурных факторов. В обществе бытует мнение, что женщина должна есть как птичка. Этот образ поддерживается в рекламе, кино и женских СМИ. Вспомнить хотя бы рекламу йогурта, который женщины едят на завтрак или рекламу приправ, где женщина сначала семью накормит, а только потом сядет за стол сама. Поэтому в мужской компании женщина старается поддерживать «идеальный образ» и в ресторане скорее закажет салат с рыбой, чем стейк с картошкой.

Отличие 4. Безопасная норма похудения

Мировые умы в диетологии сошлись на том, что есть некие приблизительные цифры, а именно: на сколько грамм в неделю безопасно худеть. Если же худеть быстрее, появляется риск того, что некоторые системы организма не смогут так быстро перестроиться. Помимо этого, экстренно сброшенный вес очень часто так же набирается обратно с той же скоростью.

Итак, нормальная скорость похудения для женщин – до 2 кг в месяц (0,2-0,5 кг в неделю). Для мужчин – до 4 кг в месяц (0,2-1 кг в неделю), то есть быстрее в два раза. Верхняя цифра – для тех, у кого лишнего веса более 20 кг, остальным рекомендуется худеть медленнее.

Отличие 5. Большинство мужчин худеют быстрее женщин

Представьте: вы с мужем едите третью неделю один салат, но ваш вес стоит, а у супруга улетает третий килограмм! Несправедливо? Все дело в том, что у мужчин от природы мышечной массы больше, чем у женщин. Также у них выше уровень тестостерона, который и способствует набору мышечной массы. Как следствие, обмен веществ у них также быстрее. Так что мужской организм при прочих равных условиях сжигает калории успешнее женского.

Кроме того, потерю веса у женщин могут маскировать гормональные колебания. Так, в разные фазы цикла в женском организме по-разному задерживается вода. Перед менструацией многие женщины наблюдают прибавку веса, а после критических дней их вес приходит в норму. У мужчин гормональный фон стабилен, поэтому потерю веса может скрывать избыток соленой пищи, отсутствие режима потребления жидкости и другие, не связанные с эндокринной системой факторы.

Так, если вы можете худеть в компании с мужем – смело привлекайте его, не пожалеете! Даже если супруг чуть-чуть опередит вас на пути к достижению результата, для вас это станет дополнительным стимулом и благодарностью, ведь это ваша заслуга.

Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

www.calorizator.ru

самая успешная и здоровая методика

Приветствую вас, мои дорогие! Для тех, кто меня не знает, расскажу, я занимаюсь тем, что тестирую различные диеты и выбираю самые безвредные способы похудения. Мои методы не только помогают избавляться от лишних килограммов, но и способствуют укреплению здоровья.

А это значит, что при правильном подходе, вы будете иметь красивую фигуру, здоровую кожу, ваши волосы и ногти обретут силу, а самочувствие значительно улучшится.

Как правильно похудеть, а достигнув результата, удержать вес на месте? Ну, во-первых, нужно для себя сразу решить, что изначально, основная ваша цель не просто сбросить вес, а научиться слушать свой организм и давать ему только то, что необходимо для слаженной работы всех органов.

Вам придется бороться с вредными привычками, отказаться от фастфуда, заменить сладкую газировку обыкновенной водой, готовить домашнюю пищу и есть ее только свежеприготовленной (чем больше времени еда стоит, тем меньше в ней питательных веществ).

Основные правила похудения

Вам предстоит отказаться также от привычки курить, пить спиртное, но разве что по праздникам бокал сухого вина. Для вас станет важным наладить режим дня, своевременно питаться, ложиться спать до полуночи и хорошенько высыпаться. Понимаю, что очень сложно соблюдать все эти правила, когда практически каждый современный человек живет в мире, где существует масса дел, которые не терпят отлагательств.

Может быть на вас забота о детях, учеба, ежедневная обязанность ходить на работу, ведение домашнего хозяйства, когда уж тут думать об основных правилах похудения? В таком бешеном ритме питаешься от случая к случаю и чем придется! Но и при такой ситуации все-таки возможно худеть, абсолютно не набирая лишнего. Старайтесь все дела делать вовремя, не планируйте сразу много задач на один день, распределяйте обязанности по дому между всеми членами семьи. Если у вас имеются дети, то проводите с ними больше времени на улице в движении.

Ваша основная задача на время начала диеты избегать стрессов, так как перемены в укладе питания, по сути уже стресс для организма.

В процессе похудения, ваш организм должен привыкнуть к новому укладу питания и образу жизни, на это может уйти месяц, а то и более. Для начала достаточно 1-2 дня в неделю соблюдать определенные правила, потом 5-6 дней. Обязательно устраивайте себе дни, когда вы можете себя немного побаловать и забыть о диете, но в любом случае избегайте вредной пищи.

Не употребляйте продукты, жареные на сковороде в большом количестве подсолнечного масла; сахарные сладости; выпечку из белой муки; пшеничную крупу; синтетические сахарозаменители; чипсы; картофель фри; майонез; соки из магазинов; промышленные сыры и колбасы… Если вы совсем не можете отказаться от подобных яств, то сократите их употребление до одного раза в неделю.

Узнайте: «Как отказаться от сахара навсегда?»

Перед тем как объяснять принцип правильной диеты, хочу предупредить, что к цели вы будете идти очень медленными шагами, так как первая и главная ваша задача — привить себе новые привычки и любовь к здоровой пище.

Мягкая методика для качественного похудения

Итак, я предлагаю следующий способ похудения и удержания веса в норме. Есть такая система раздельного питания, при которой необходимо отделять белки от углеводов, при употреблении их в пищу следить за совместимостью тех или иных продуктов. Но не каждый хочет ломать голову, как и что приготовить, чтобы получилось идеальное сочетание продуктов, это я очень хорошо понимаю, сама проходила…

Но немного все-таки  придется потрудиться, если вы хотите научиться правильно питаться, похудеть и закрепить результат. Изучите таблицу совместимости продуктов для раздельного питания. Если задать в интернете эту тему, поисковая система сразу выдаст вам нужную информацию, распечатайте таблицу и повесьте её на холодильник.

Для начала не изобретайте сложных блюд, чтобы не ошибиться в правильности совместимости продуктов. Выбирайте то, что вам больше по вкусу, не нужно себя истязать нелюбимыми продуктами, так вам еще больше будет хотеться съесть что-нибудь вкусненькое и отнюдь не сочетаемое.

Хочу вас немного обрадовать для придания стимула, вам не придется строго придерживаться раздельного питания, не считаю, что в этом есть необходимость, так как результат заметен, даже при частичном соблюдении диеты. Но смешивать продукты настоятельно рекомендую только рано утром. То есть на завтрак вам разрешается есть все, что вам захочется, а после завтрака вы переходите строго на раздельное питание.

Обед, ужин и перекусы должны состоять из хорошо совместимых продуктов. Если вам не хочется изучать принципы раздельного питания, а также постоянно заглядывать в таблицу совместимости продуктов, то просто усвойте основные правила:

  • Белки и углеводы есть отдельно друг от друга, это  значит не употреблять картофель с мясом; мясо с макаронами; хлеб с колбасами, суп на мясном бульоне с картофелем , с макаронами или с рисом; рис с мясными продуктами; каши на молоке; яйца с хлебом и т.д.
  • Отказаться от десерта после белковой пищи, также и от сладких напитков.
  • После приема белковой пищи ничего не есть минимум 4 часа, можно пить воду, несладкий чай, кофе. После пищи богатой углеводами, не употреблять белковую минимум 2 часа.
  • Молоко употреблять отдельно от всего, также и дыню.
  • Мясо и помидоры не сочетать.
  • Нейтральные продукты сочетаются и с углеводами и с белками. К ним относятся масло, сметана, сливки, зелень, жирный творог, жирные сорта сыра, зеленый салат, огурец, лук…
  • Один-два раза в неделю позволяйте себе съесть что-нибудь вкусное, даже пускай это будет не совсем полезное, к примеру, кусок торта, шоколадку, мороженое. Но опять же отдельно от белковой пищи.
  • Старайтесь не переедать, но при этом оставаться сытым.
  • Если чувство голода не покидает вас после приема пищи, можно погрызть немного овощей после белковой пищи, а орехи и семечки после углеводистой.

Питаясь совместимыми продуктами, вы можете позволить себе есть в любое время суток, питаться любыми продуктами (только натуральными!), при этом не особо ограничивая себя в количестве.

Почему полезно питаться совместимыми продуктами?

При употреблении в пищу совместимых продуктов, организм не испытывает нагрузки от процесса переваривания пищи, получает больше полезных веществ от еды. Вы перестаете чувствовать тяжесть в желудке после еды, исчезает чрезмерное газообразование, обмен веществ ускоряется и организм очищается. Чувство легкости и нескончаемая энергия всегда при вас!

Почему я рекомендую не переходить полностью на раздельное питание?

Как я заметила, частичный переход на раздельное питание лучше сказывается на работе органов пищеварения. Организм не испытывает стресса, в случае, если я вдруг резко перейду на смешанное питание. Но если вы месяц, два будете питаться по принципу полного раздельного питания в целях похудения, то ничего страшного. Постепенно, когда вы уже добьетесь нужных результатов, вводите в свой рацион несовместимые продукты, но только изредка, чтобы снова не перейти полностью на смешанное питание.

Еда дарит энергию, она нужна нам, чтобы снабжать организм жизненно-важными веществами. Но для многих людей пища стала источником удовольствия. А за удовольствия, как говорится, нужно платить. Вот и платим, страдая от лишнего веса, всю жизнь ищем способы избавления от него. Всего этого можно избежать, приучая организм питаться правильной пищей.

Если первое время вам покажется такой способ питания мукой, потерпите немного, пройдет пару месяцев и организм привыкнет к введенным новшествам в плане снабжения его жизненной энергией.

Многие жесткие диеты рассчитаны на людей с крепким здоровьем, желательно придерживаться таковых только после консультации с врачом. Обязательно почитайте мою статью, «Почему вы никогда не похудеете!» , в ней я рассказываю от каких продуктов стоит отказаться не только ради похудения, но и для сохранения здоровья в целом.

На сайте вы найдёте множество рецептов, в которых продукты идеально сочетаются. Ваш рацион питания может стать более разнообразным, полезным и достаточно вкусным, благодаря новым блюдам.

Если у вас возникли вопросы после прочтения статьи, задавайте их в комментариях, с удовольствием отвечу вам. Делитесь информацией с друзьями в социальных сетях и подписывайтесь на получение новостей с блога, всего вам доброго!

Рекомендую к прочтению:

Мои главные секреты стройности

Как похудеть без диет не быстро, но просто?

Мой здоровый рацион питания

Летний фитнес бесплатно!

Почему влюбленные толстеют?

Программа питания для похудения: как составить самостоятельно?

С уважением, Нина Домнина.

female-magazine.net

нормы потери веса и правильный выход из диеты

Источник фото: pxhere.com

Многие для того, чтобы добиться красивой фигуры, придерживаются различных диет. К сожалению, это нередко приводит к истощению организма и появлению целого набора серьезных патологий. А самое обидное, что полученный эффект от похудения длится недолго: при переходе к привычному рациону сброшенные килограммы возвращаются практически моментально. Поэтому важно знать, сколько килограммов можно сбросить за определенный период времени и как правильно выйти из диеты, чтобы быстро не набрать избыточный вес. Для этого существует несколько простых принципов и правил.

Норма потери веса

Нормальная скорость потери лишнего веса, по мнению специалистов, составляет не более килограмма в неделю. Если же вы решили сбрасывать больше, то необходимо делать это в стационаре под контролем врачей. Лучше постепенно избавляться от жира без опасности для здоровья, чем быстро худеть за счет потери мышечной массы, место которой затем займет жир.

Обратить внимание! Похудеть, не вводя организм в шоковое состояние, можно, если употреблять пищу регулярно, но малыми порциями, и соблюдать водный баланс.

Правила выхода из диеты

Источник фото: stocksnap.io

1. Выход из диеты вовсе не значит, что теперь вы сразу можете есть больше количество еды, даже если она полезная. Увеличивайте порции постепенно.

2. В первые дни после окончания диеты старайтесь есть больше овощей, а не мяса и фруктов.

3. Жиры и углеводы вводите в меню постепенно. Это отнюдь не означает, что вы можете снова лакомиться пирожными и тортиками. Важно соблюдать принципы правильного питания.

4. Делайте щадящие физические упражнения. Отдайте предпочтение пилатесу, танцам или бегу. Чрезмерные нагрузки сразу после выхода из диеты способны привести к истощению.

5. Пейте много воды. Норма – 2 литра в день. Чаи, соки и супы при этом не учитываются.

6. Во время еды полностью сосредоточьтесь на данном процессе. Не стоит жевать и параллельно вести беседы или смотреть телевизор. Тогда вы осознаете, что уже сыты до того, как случиться переедание.

7. Помните, что благоприятное время для последнего приема пищи – за 3 часа до того, как лечь спать. Если вас мучает чувство голода, то выпейте чай с несколькими штучками кураги.

Потерю лишних килограммов и выход из диеты нужно осуществлять плавно, чтобы не шокировать организм, который и без того испытывает нагрузку. В этом случае результат похудения сохранится надолго.

www.azbukadiet.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *