Мария Кузьмина (фитнес бикини, бодибилдинг)
Инстаграм: https://www.instagram.com/mariakuzmina_ifbb/Антропометрические данные:
- рост: 169 см;
- вес (межсезонье): 73 кг;
- вес (соревновательный): 62 кг.
Биография
Мария Кузьмина – российская спортсменка, не единожды занимавшая престижный титул «Мисс Вселенная», родилась 16 мая 1980 года в городе Дегтярск Свердловской области. Фамилия в замужестве – Булатова. Заниматься бодибилдингом стала в Екатеринбурге в фитнес-клубе «Конан», где ее тренером, а в последствие и мужем стал Кирилл Булатов, президент федерации NABBA Уральского Федерального округа России.
Соревновательная карьера Марии Кузьминой началась в 2008 году с феерической победы на Чемпионате мира NABBA, где судьи единогласно признали спортсменку из Екатеринбурга первой. Далее спортсменка ежегодно поднималась на пьедестал ведущих российских и международных турниров, при этом на последних часто на первое место как в своей, так и в абсолютной категории.
Не заканчивая соревновательную карьеру, Мария Кузьмина является одним из самых востребованных в русскоязычном сегменте бодибилдинга персональных тренеров, проводя как виртуальные консультации, так и контактные тренировки. Спортсменке также удалось реализовать себя и как фитнес-модель и участница различных спортивных реалити-шоу, например, такое как «Тайские каникулы». Ощутимых успехов Марии удалось добиться и в планировании систем питания и коррекции фигуры, которые пользуются большой популярностью у клиентов.
В поисках самореализации Мария Булатова открыла собственную Фитнес академию, в которой собрала высокопрофессиональную команду тренеров, врачей и административных сотрудников.
Программа тренировок
По словам Марии Кузьминой, залог успеха в фитнесе и бодибилдинге – это чередование силовых и кардиотренировок. Спортсменка — приверженец больших физических нагрузок, поэтому тренируясь шесть дней в неделю, она допускает в стуки до трех тренировок, которые могут затрагивать все группы мышц. На одно занятие отводится до двух часов в режиме «Нон стоп».
Для Марии главное условие тренировок заключается в обязательном наличии настроения и целеустремленности, в случае хандры или депрессии необходимо отложить поход в тренажерный зал и разобраться в своих внутренних проблемах.
В программе тренировок Марии Кузьминой нет незадействованных в работе мышц. Раз в три месяца спортсменка меняет график, последовательность и систему занятий.
Лучшие достижения
NABBA:
- Мисс Вселенная. Абсолютная категория. 2011-12 гг.;
- Чемпион Мира. 2008 г. 2010 г.;
- Вице-Мисс Вселенная. 2009-10 гг.;
- Чемпион Евразии. 2009 г.
Россия. NAC:
- Абсолютный Чемпион. 2010-11 гг.
Прочие турниры:
- 4 место. Arnold Classic Europe. 2013 г;
- 3 место. Кубок России IFBB. 2013;
- 3 место. Чемпионат Восточной Европы по бодифитнесу. 2014.
Выступление Марии Кузьминой на НАК РФ 2010
Фото Марии Кузьминой
4rama.com
«Только фитнес смог меня приструнить», – Мария Кузьмина
Двукратная Абсолютная Мисс Вселенная NABBА, чемпионка мира по бодифитнесу и персональный фитнес-тренер Мария Кузьмина поделилась с E.M.V. мыслями о спорте и своей красотой, конечно. Мы же всё честно передаём вам. Наслаждайтесь.
– Расскажите, как вы вдохновляетесь по утрам? Как собираетесь на тренировки, с каким настроением?
– Мне не нужно искать какую-то особую мотивацию, потому что я прекрасно знаю, что дают тренировки. Когда я не занимаюсь, то чувствую, что умираю: мой организм начинает уходить в спячку, пропадает энергия и аппетит. Поэтому я мчусь в зал при любой возможности, меня туда загонять не надо!
– Как вы считаете, почему на сегодняшний день такой популярностью пользуются фитнес-мотивации? Существует проблема того, что люди не хотят заботиться о своём здоровье?
– Да, это актуально для 80% населения нашей страны. Нет полезных привычек у людей. Спорт плохо развит в школе, у нас каждый ученик пытается прогулять физкультуру. Я считаю, что любовь к спорту надо с детства прививать и не только объяснять ребенку, что это полезно, но и доказывать это своим примером.
– То есть вы за спортивную семью?
– Конечно.
– Вы вдохновляете большое количество людей своими постами в соц сетях. На сегодняшний день у вас почти 130 тысяч подписчиков в
Instagram. Как это работает?– Судя по отзывам и комментариям, я могу сказать, что людям полезно то, что я пишу. Хотя, по сути, я ничего такого не делаю, просто показываю, как живу, рассказываю, что можно сделать для того, чтобы лучше себя чувствовать, лучше выглядеть, потому что фитнес – это молодость. Если свежесть лица после 30-35 лет можно поддерживать с помощью хорошего косметолога, то молодость тела – только в тренажёрном зале. Хочешь быть привлекательной – тренируйся всегда, а не от сезона к сезону. Просто нужно начать, это как чистить зубы каждый день. Не нравится первое время «впахивать» в зале? Ничего, аппетит придёт во время еды.
– То есть нужно не думать, а делать?
–
– Как его найти тем, кто только пришёл к занятиям фитнесом?
– В Instagram очень много тренеров, которых ты можешь оценить, ещё не познакомившись. Начинается всё с внешнего вида. Потом нужно обратить внимание на отзывы клиентов. Пообщаться и понять, твой это человек или нет. Вы психологически должны подходить друг другу.
– Вы проводите сейчас персональные тренировки?
– Да, но они проходят исключительно в частном формате. Кроме этого, я достаточно давно развиваю онлайн-тренинг. У меня есть фитнес-школа с доступными ценами на занятия.
– Чем отличается ваша программа от других онлайн-курсов?
– Я занимаюсь онлайн-тренингом уже более 6 лет, и, можно сказать, являюсь одним из первых фитнес-тренеров, которые начали этим заниматься. У меня, помимо тренировок, есть ещё чёткая программа питания по определённым целям (похудение или набор мышечной массы), общий чат, где мне постоянно задают вопросы. Я сама отвечаю и провожу вебинары. Моя школа – моя ответственность.
– Сейчас это ваша основная деятельность? Вы не готовитесь к выступлениям?
– Я буквально недавно закончила соревновательный сезон. Специфика моей спортивной карьеры в том, что я сначала выступала в бодибилдинге, потом в бодифитнесе, потом в бикини. То есть сначала я была очень большой, потом – очень маленькой (смеётся). Во всех категориях я выступала достаточно успешно. В последнем сезоне я выиграла Чемпионат России по мастерам в категории фитнес-бикини и сейчас взяла тайм-аут, потому что хочу заняться семьёй. Но как только решу этот вопрос, сразу вернусь на сцену!
– Мы вам желаем, чтобы всё сложилось, как вы хотите. Потому что гармония дома – это самое главное для женщины. У вас будет спортивная семья, верно? 🙂
– Я бы хотела, чтобы каждая семья была такой. Ведь мы живём в том мире, когда человек встал с дивана, сел в машину или автобус, доехал до работы, опять сел, и обратно. Такая жизнь на трёх стульях. Двигаться когда? Едим при этом чипсы, тортики, мороженое.
– Да, у нас, к сожалению, нет правильных пищевых привычек. Надо это прививать с рождения?
– Да. Поощрение ребёнка в детском возрасте конфеткой – это губительно, это закладывает в его голове и пищеварительной системе то, что в будущем ему обязательно после приёма пищи надо будет съесть десерт.
– Что касается блогинга, чем ваша страница в Инстаграме отличается от страниц других популярных девушек-спортсменок?
– Наверное, ничем кардинально не отличаюсь, потому что многие прекрасно ведут свои аккаунты, дают много полезного, мотивируют своими постами. Но я искренна со своей аудиторией, я не надеваю маски. Я достаточно откровенна и даже могу сказать, что мне плохо, если это так. Никогда не буду рекламировать продукт, если мне самой он не нравится.
– Как и когда вы поняли, что фитнес – это ваше?
– Это было так давно! (Улыбается). Мне просто нравилось находиться в зале, нравилась боль в мышцах. Я достаточно темпераментная девушка, и только фитнес мог меня немножко приструнить.
– Хотели бы вы создать глобальный проект, школу не в виртуальном пространстве?
– Да, моя мечта — чтобы моя школа была известной не только в России. Было бы здорово, если бы была какая-то база, где можно проводить тренировки, встречи, классы. Я хочу открыть класс для беременных и мам после родов. Думаю, что в скором времени это произойдёт.
– Насколько я знаю, вы из Екатеринбурга. Начинали заниматься там?
– Да, в Москве я живу 3 года. Я человек мира, и не могу отнести себя к какому-то городу. Я много путешествую с семинарами, никогда не сижу на месте.
– Какие мысли должны быть перед тяжелой тренировкой?
– Я включаю свою любимую музыку, встаю на дорожку, и в течение 10 минут разминки понимаю, что мне нужно. Не надо себя каким-то особенным образом готовить, просто начните. Just do it. 🙂
Беседовала Дарья Шуклецова
07.04.2017 12:11
emview.ru
Легенда российского фитнеса Мария Кузьмина провела семинар и мастер-класс в Самаре.
30 мая в «Luxury Fitness» семинар и мастер-класс провела титулованная спортсменка и талантливый тренер — Мария Кузьмина.
Тем, для кого фитнес стал не просто хобби, а образом жизни, это имя давно известно. Для непосвященных рассказываем: Мария Кузьмина — Двукратная Абсолютная Мисс Вселенная по фитнесу NABBA, Двукратная Чемпионка Мира NABBA, Двукратная Абсолютная Чемпионка России NAC и это далеко не весь список ее достижений.
Лично пообщаться со спортсменкой, задать интересующие вопросы и получить практические советы по технике выполнения упражнений пришли, как профессиональные тренера, так и просто любители фитнеса.
С самого начала встречи Мария вызвала большой интерес и симпатию аудитории, вопросы не заставили себя долго ждать.
Маша, у тебя огромный опыт участия в соревнованиях. Расскажи, как ты к ним готовишься, и на что делаешь упор?
Начнем с того, что в году два соревновательных сезона, остальное время называется межсезонье. Не обязательно выступать каждый раз. Обычно атлет проводит 1-2 соревнования в год. Подготовка занимает у меня до трех месяцев, в зависимости от исходных данных. На подготовке я тренируюсь по шесть раз в неделю, и не один раз в день
На соревнованиях оценивается внешний вид спортсмена. Никто не подойдет к вам, и не будет спрашивать какой у вас вес и какие параметры. Есть определенные критерии оценки, такие как пропорции и мышечная симметрия. Очень важно правильно себя показать, для этого нужно учиться позировать.
Перед соревнованиями я просмотрела огромное количество видео с участием чемпионок, которые мне нравились. Что-то брала у них, постоянно позировала перед зеркалом, делала фото и видео, потом анализировала.
Подготовка в соревнованиях начинается в зале, затем начинается борьба в голове со своими мыслями, продолжается на кухне, когда ты открываешь дверцу холодильника, смотришь и закрываешь, и потом только работа на сцене.
Если ты находишься в хорошей форме только во время соревнований, а потом распускаешь себя, значит ты не спортсмен. Ты не можешь быть достойный примером для своих клиентов.
Ты дважды сменила категорию. Чем отличается специфика тренировок при подготовке к соревнованиям по бодибилдингу, бодифитнесу и фитнес-бикини?
Давайте начнем по порядку. Категория бодибилдинга предполагает, что атлет должен быть достаточно мышечным. Либо он набирает мышечную массу, как это было в моем случае, либо она у него есть, и он ее прорабатывает. Цель подготовки поддерживать массу на определенном уровне, или сделать ее еще больше. В этом случае нужно тренироваться в силовом стиле.
Для перехода в категорию бодифитнес я заранее уменьшилась в размерах. У меня был длительный период межсезонья, я стала чуть меньше тренироваться и ограничила себя в еде.
Готовясь к фитнес-бикини, я бы проводила 2 раза в неделю круговую тренировку на все тело для поддержания мышц в тонусе. Каждый день тренировала бы проблемные зоны, делала кардио и может быть подключила бы элементы кросфита . По сути, я убрала бы тренировки с весом совсем, свела бы их к минимуму, так как я большая для бикини и мне нельзя увеличиваться в объемах, а нужно только уменьшаться, что непросто!
Бодибилдинг — это строительство тела. Мы можем изменить свои пропорции за счет мышечного роста. В категории бикини большую роль имеет генетика. Моя генетика позволяет моделировать тело в нужном направлении и выступать в разных категориях.
Твое отношение к фармакологии? Что думаешь о пептидах?
Зачем жертвовать своей женственностью, чтобы накачать ягодицы? Фармакология имеет право на существование лишь в особых случаях при подготовке к соревнованиям по бодибилдингу, но и это не обязательно. Не все тренера умеют готовить к соревнованиям девушек, применение фармы сказывается на голосе, волосах, проявляются проблемы с циклом. Я часто встречала таких спортсменок.
К тому же, в последнее время, в России идет тенденция на уменьшение мышечных объемов в бодифитнесе и женском бодибилдинге.
Иногда в социальных сетях мне приходится читать комментарии под фото о том, что я принимаю андрогенные препараты, сижу на тестостероне. Если бы в этом была хоть какая-то доля правды, я бы сейчас с вами так не разговаривала, а басила, и мой «фейс» выглядел бы иначе.
Не фармакология делает качественную форму, а правильный тренинг и питание. Нужно думать о своем спортивном долголетии, а не о временной картинке.
Пептиды — это реклама в чистом виде . Не вижу в них никакого смысла, очередная статья для заработка денег.
Что нужно учитывать при тренировках, и как правильно тренироваться?
Нужно чувствовать рабочую мышцу и каждый раз задавать себе вопрос: «Все ли я делаю правильно»? Главное — это техника выполнения упражнений, а не вес. Если техника отработана можно добавлять вес. При этом вес должен быть «рабочим»- это тот, с которым вы делаете заданное количество повторений, при этом последние два делаются с трудом, но не через силу. Не стоит постоянно тренироваться до отказа. Нужно учиться слушать свое тело, восстанавливаться правильно и стараться избегать перетренированности.
Изучайте анатомию. Есть стереотипное мышление, что «качки» тупые. Не могу сказать за всех «качков», могу сказать за чемпионов — это умные люди, которые хорошо знают анатомию своего тела и грамотно с ним работают.
Как ты питаешься?
Я не сижу ни на каких диетах, я просто правильно питаюсь. В рационе должны присутствовать углеводы, жиры, белки, витамины и минералы. Я отдаю свое предпочтение крупам. В моем рационе есть все виды мяса, фрукты, яйца даже с желтком.
Самое главное исключить «пищевой мусор», все то, что навязывается нам рекламой. От батончика с приставкой фитнес в названии вы вряд ли похудеете. Всегда выбирайте натуральные продукты.
Как правильно тренироваться при травмах?
Нужно исключить все упражнения, которые могут привести к обострениям. И осторожно относится ко всем нагрузкам, связанным с проблемными зонами. Дальше следует идти опытным путем: пробуем делать упражнение, если не больно — продолжаем, больно — сразу останавливаемся. В любом случае, понять в чем причина, и назначить лечение может только врач.
Многие именитые тренера разрабатывают свои системы тренировок. Есть ли среди них такие, которым придерживаешься ты?
Нельзя копировать систему тренировок у других, нужно все подбирать индивидуально. Каждая система тренировок имеет право на существование, но важно начинать с «золотой середины», чтобы понять, что тебе подходит, и куда двигаться дальше. Изучайте себя и свое тело. К этому вы должны прийти сами, никто этому не научит. При подготовках к соревнованиям я использую разные подходы и алгоритмы. И если схема сработала один раз, в другой раз этого может не случиться.
Что помогает тебе не сдаваться и идти вперед?
Всегда нужно стремится быть первым. Но если ты не получаешь кайф от самого процесса, тебе все в тягость, каждый раз ты считаешь, что тебя засудили, тебе никогда не стать чемпионом.
Посмотрите на чемпионов, обратите внимание на тех, кто занимает первые места, это как правило люди с позитивным мышлением и очень упорные..не раз многие из них были не первыми, но никогда не сдавались. Меня поражают люди , которые начинают истерить, бросают дипломы и уходят со сцены- это совершенно неспортивное поведение. Бодибилдинг меня очень закалил, сделал сильным человеком не только в мышечной массе, но, в первую очередь, в голове. Теперь ко всем трудностям я отношусь по-другому, лучше стала разбираться в людях. Вот за что я люблю этот спорт.
Если вы плохо себя чувствуете, у вас негативные мысли, поднимите себя за волосы)) и идите тренироваться в зал. Сразу все наладится. Этому есть объяснение и на физиологическом уровне: во время силовой тренировки начинают вырабатываться все гормоны, в том числе и гормон счастья!!))
Корреспондент: Храмцева Анастасия
www.sportsamara.ru
ФИТНЕС ТРЕНЕР, Мария Кузьмина Инстаграм mariakuzmina_ifbb новые фотографии в instagram
Очень приятно получать от вас добрые отзывы о моей истории АНТИмышц. Часть6️⃣ #кузьмина_история_АНТИмышц Много девочек пишут в Директ с просьбой посоветовать им избавиться от мышечной массы и стать вновь женственной. Видимо нужно сделать ещё и антимышечный онлайн курс😄Сначала будем набирать массу, потом терять ее😆 . Девочки, мои милые, ваша женственность внутри вас♥️Ее просто нужно достать, вспомнить о ней. Хотите избавиться от мяса? Принимали ААС? Тогда первое, что нужно сделать, это отказаться от дальнейшего приёма раз и навсегда. Сократить или совсем исключить работу с весами. Хотите, тренируйтесь с резинками, но никаких штанг, гантелей. Минимум отягощения. Небольшое сопротивление в виде эспандеров и фитнес-лент ещё ладно. Чисто для мышечного тонуса. И все! Хотите набрать мышечную массу? Работайте с весами, работайте тяжело и в отказ. Хотите избавиться от мышц? Исключите тренировки с отягощением! Вот и весь секрет🙂 Кардио очень умерено, если оно необходимо. Почему? Кардио, да и любая тренировка будет стимулировать аппетит. А вам нужно снижать калорийность. Нужно меньше есть. И не только белка. Это легче, когда физ.нагрузки мало. Займитесь йогой, растяжкой, пилатес👍Заодно прокачаете свою женственность. Практикуйте медитацию. Занимайтесь своей красотой. Обновите гардероб, причёску, делайте макияж. Наполняйтесь энергией, а не тратье ее😄Тратье, но с умом! Не разбрасывайтесь!☝️😉 . Нужно работать не только над телом, но и сознанием, поведением, мыслями.. Раньше мой подход к миру был через борьбу, сопротивление, бунтарство, кому-то что-то доказывание💪Я и выглядела соответствующе. Сейчас он через любовь, искренность и, главное, принятие!♥️И внешность моя поменялась. Война ушла вместе с мышцами. Я считаю (да и не только я), женщина не воюет с миром, это мужское занятие. Женщина его принимает и делает мир лучше. Под миром я имею в виду себя, своего мужчину, своих родителей, все, что окружает.. Все — наше тело, наше подсознание, наши мысли, слова, действия — все взаимосвязано. Зачем надевать на себя маску мужчины? Не стоит забирать у сильного пола его главную роль☺️ . P.S. Пост для тех, кто использовал «фарму» и хочет сейчас убрать «излишнюю» мышечную массу!
9729
25 Jan 2019
instagramm.ru