fitbreak.ru

Красота не требует жертв! — Сообщество любителей эстетики бодибилдинга

Квикстатс:
Год рождения: 1992 г
Рост: 173 см
Вес (соревновательный, в межсезонье): 57 кг, 62 кг
Род деятельности: тренер, модель, фотограф
Интересы: качалка, еда, сон, фотографирование

Как ты начала заниматься фитнесом?
По примеру мужа, он участвовал в соревнованиях. Я приходила к нему на его первые соревнования за три дня до родов, фотографировала там. После родов решила тоже поучаствовать в соревнованиях. Адекватно готовилась всего 3,5 месяца.

Откуда берется твоя мотивация?
Муж мотивирует, после родов решила привести себя в порядок, решила подготовиться к соревнованиям, получить неоценимый опыт. Теперь мотивируют фанаты. А вообще люблю развиваться и расти. От этого получаю невероятный кайф. В фитнесе трансформация очень явная, что меня неописуемо радует. Ещё очень радует быть примером для многих, поверить в себя. Так появляется своего рода ответственность.

Какая твоя первостепенная цель?
Выйти на мировой уровень.

Какая тренировочная программа подходит тебе лучше всего?
Авторская методика мужа, информация конфиденциальна.

Если бы тебе пришлось выбрать только 3 упражнения, какие ты бы выбрала и почему?
Приседания, приседания и приседания. А в качестве отдыха можно жим ногами.

Расскажи о своей диете?
Каждый день по-разному. Всё строго по самочувствию. На сушке меньше калорий и больше белка. На массе ем всё подряд, в фастфуде, пиццерии и прочем.

Поделись рецептом вкусного и полезного блюда!
Сырники. Идеальный вариант для сушки и перед сном!

Ингредиенты:

обезжиренный творог
яичные белки
корица
немного черники
ванилин и кардамон
Все перемешиваем, лепим сырники и выпекаем на аэрогриле.

Какие спортивные добавки ты используешь?
Протеин
L-карнитин
Глутамин
BCAA
Витамины
Остальное — по ситуации.

Продукцию какого производителя спортивного питания ты предпочитаешь?
У каждой фирмы есть какой-то реально рабочий продукт. Больше всего таких продуктов — у Optimum Nutrition.

Что тебе нравится в парнях, девушках больше всего?
В девушках – попа и ноги. В парнях – ноги и попа.

Выступала ли ты на соревнованиях? Твои впечатления?
На кубке северо-запада в 2012, категория бикини-фитнес. Очень довольна, получила ни с чем не сравнимые ощущения!

Твои достижения?
Сумела за 3,5 месяца подготовить, с моей точки зрения, весьма конкурентоспособную соревновательную форму.

Какой самый большой миф, с которым ты часто сталкиваешься в фитнес-индустрии?
Нужно выкладываться до последнего, чтобы похудеть, изнурять себя голодом и умирать на беговой дорожке. Занятия в тренажёрном зале вызывают у женщин вирилизацию.

Дай совет нашим читателям, как всегда быть в форме?
Научиться получать удовольствие от тренировок, учиться слушать.

Дополнительная информация
Фотограф, снимаю уже больше пяти лет в стиле бьюти и фэшн. Сейчас развиваюсь как тренер, фото и фитнесс-модель, готова к сотрудничеству. Буду дальше участвовать в соревнованиях. Дочке сейчас 10 месяцев, зовут Ева.

Поделиться:

zyzzcentral.ru

Интервью с Марией Цкирия-Докучаевой | ManGear

ManGear: Привет, Мария. Нам очень приятно, что ты согласилась ответить на ряд наших вопросов. Для тех, кто еще с тобой не знаком, расскажи вкратце свою историю, которая привела тебя к занятиям спортом?

Мария Цкирия-Докучаева: У меня в жизни был сложный момент, и я подумала, что это хорошая идея, обратиться к специалисту и своему будущему мужу Сергею. Он тогда работал психотерапевтом. Провели несколько занятий, и мне это действительно помогло. Я начала видеть свои цели и перспективы.

Заинтересовались друг другом и начались отношения, а в скорее и поженились. В 2011 году родилась дочь Ева.

Я особо и не думала заниматься, как-то само по себе пошло. Я приехала к Сергею в тренажерный зал и посмотрела, как он занимается. Он мне ничего не говорил, мол, давай иди и занимайся. Ему всегда нравилось, как я выгляжу, а сейчас ему еще больше нравится. И тогда я подумала, почему бы мне не заняться. Да и хотелось бы соответствовать ему, к примеру, летом не казаться на его фоне серой мышкой. Занимались мы в парке, я там приседала, делала различные упражнения. Для меня это новый уровень, сейчас я работаю тренером, готовлю девушек к соревнованиям фитнес бикини. Мне это нравится и мне приятно тренировать людей.

ManGear: Сегодня для тебя железный спорт, а в частности выступления переросли в увлечение или же это что-то большее?

Мария Цкирия-Докучаева: Безусловно. Это для меня работа и я зарабатываю этим себе на жизнь. Я выступаю на соревнованиях, на данный момент я действующий тренер. Периодически у меня бывают различные видеосъемки, фотосессии.

ManGear: Бывают ли у тебя проблемы с мотиваций? Бывает так, что тебе это надоедает?

Мария Цкирия-Докучаева: Да, конечно бывает. Иногда бывают периоды такой некой депрессии, что совсем ничего делать не хочется. Но мне намного проще поймать настроение. Если не хочется ничего делать – я не делаю. Потом бывает такой моральный подьем, и я начинаю усердную работу пытаюсь поймать волну так сказать — это работает.

ManGear: Мы очень часто задаем вопросы своим читателям на счет того, что они желают видеть в новых статьях. И очень часто звучит вопрос от мужчин – «Как заставить свою девушку заниматься в тренажерном зале?» Парни намекают на то, что их девушки боятся заниматься с железом, боятся обрести большие и мужеподобные мускулы. Конечно, мы уже не раз писали, что это совсем не так и боятся нечего, да и само интервью с твоим участием станет для многих классной мотивацией! Но, может лично у тебя есть какой-то совет для девушки, которая хочет начать заниматься, но все еще переживает по этому поводу?

Мария Цкирия-Докучаева: Что тут сказать не банального. Конечно, все много раз об этом говорили и ничего нового так особо и нет. Лично я бы порекомендовала логически подумать девушке, к примеру, есть страх получить не те формы, которые хочется и что делает девушка? Она делает все тоже самое используя маленький вес, слишком много повторов, групповые занятия, велосипед сидят и крутят, используют бутафорские штанги из пластмассы или резины что-то вот такое. И вот они ходят, ходят и тут следует логически подумать, что они результат не получают такой, какой хотели. Значит, что-то они делают не то, нужно пробовать делать новое и посмотреть на результат.

Нет такого, что будут необратимые изменения в фигуре. Необратимые могут только произойти при употреблении стероидов. К примеру, может, что-либо вылезти по мужскому типу. Даже если вы что-то перекачали и вам это не нравится, можно же эту мышцу перестать качать, и она вернется в свое исходное состояние. Поэтому пробуйте новое и смотрите на результаты. Этот процесс должен быть ищущий и экспериментальный.

ManGear: Может у тебя есть и другие очень интересные увлечения, и не мешает ли тренировочный процесс другим аспектам жизни?

Мария Цкирия-Докучаева: Я раньше работала фотографом до своей тренерской карьеры, но сейчас уже никто особо не интересуется этим, я со своей страницы удалила альбомы своих съемок.

Я все больше на это акцент сейчас делаю. Не буду же я работать всю жизнь тренером в зале, хочется расширять свой круг деятельности, создавать свои проекты, шоу. Идей очень много. И хочется, что б это все было и работало как единое целое. Устраивать свое шоу, представления, танцевальные, акробатические, световые, музыкальные, то есть совмещать в одно целое и свою нынешнюю деятельность с тем, что у меня в душе так сказать. Мне это несколько не мешает, а даже наоборот. Хожу сейчас на растяжку, танцами периодически занимаюсь.

ManGear: С девушками и мотивацией разобрались. Теперь перейдем на парней. Все парни, так или иначе, хотят набрать мышечную массу, кто-то желает скинуть лишний вес, но в целом и общем все заняты одним – совершенствованием своего внешнего вида и улучшением здоровья. Нам интересно твое мнение, мужчина должен быть  большим и сильным или нет?

Мария Цкирия-Докучаева: Лично у меня свои взгляды на то, как должен выглядеть мужчина. У каждого свой вкус. Я провожу много времени в зале и вижу большое количество накачанных мужчин, но мне больше нравятся худенькие, стройные, но не то чтоб прям очень худые. Мужчина должен хорошо выглядеть, не только телом. Под этим можно подразумевать чистую одежду и чистую обувь. Если у человека тело не очень, то такой человек не рассматривается, а так я больше акцент делаю на внешность, харизму, юмор. Количество мышц мне особо не интересно.

ManGear: Твой совет девушкам, которые хотят вернуть форму после родов.

Мария Цкирия-Докучаева: Можно сформулировать два совета — это не бояться, что что-то произойдет. То есть можно уже практически сразу заниматься, главное уметь слушать свои ощущения. Даже на следующий день после родов можно делать самые простые упражнения. Просто следует основываться на ощущения в своем теле. Никто другой кроме твоего тела тебе не скажет. Но с другой стороны она может себе навредить, а может наоборот. К примеру, если в одном положении что-то приносит дискомфорт, то это делать не нужно. Главное все потихоньку начинать делать и тогда восстановление проходит быстрее.

Я после операции на груди на 5 день уже пошла в зал и делала ноги (по программе). А говорят минимум спустя месяц или два заниматься. Это бред. Если вообще ничего не делать, то организм долго будет восстанавливаться. Лично я умею слушать свое тело.

Без фанатизма, если человек не умеет слушать, то этот фанатизм может привести его к неприятным последствиям. Если же женщина горит желанием срочно привести свое тело в порядок, и побежит в тренажерный зал и как я на 5-й день будет делать не ноги, а руки, и не какие-то там легкие упражнения, то у нее все будет очень плохо.

ManGear: Так как наш ресурс направлен не только на развитие спорта, а также на развитие культуры и общества в целом – хотелось бы услышать от тебя пару слов о качествах, которыми должен обладать настоящий мужчина, на твой взгляд?

Мария Цкирия-Докучаева: К примеру, из известных личностей мне нравиться Роберт Дауни младший. В нем присутствует и харизма и внешность,  и юмор. Нравится относительное спокойствие.

ManGear: Вернемся к тренировкам. Как ты считаешь, для того, что бы достичь серьезных результатов  обязательно должен быть наставник, тренер?

Мария Цкирия-Докучаева: Я думаю да, но если нет возможности тренера нанять, то просто нужен человек, который разбирается и поможет тебе и даже в какой-то момент просто поддержит, даст нужную информацию. Одному конечно можно спрашивать у нужных людей что-то новое. Но такой путь намного дольше и сложнее.

ManGear: У тебя есть кумиры в спортивном мире?

Мария Цкирия-Докучаева: Если считать по внешним данным в плане мужчин, то это, скорее всего Флекс Уиллер.

ManGear: Расскажи немного о своих выступлениях, какие награды самые значимые для тебя?

Мария Цкирия-Докучаева: К сожалению, пока нет никаких наград, а вообще я два раза выступала на Питере и на России. По последним соревнованиям я не выходила, возможно выйду осенью. Поскольку больше двух сезонов пропускать думаю, не стоит.

По поводу выступлений, позировала плоховато и сильно тушевалась. Да и поначалу не дают места, это очень редко. Немного страшно. Мне как-то проще в зале качаться без остановки, чем осваивать позирование, я немного этого стесняюсь на сцене, и поэтому тяжело это дается.

ManGear: На сцене у тебя уже есть конкуренты. Поддерживаете ли вы общение между собой, делитесь секретами?

Мария Цкирия-Докучаева: На сцене все конкуренты, но и дружба существует. Общаемся адекватно, позитивно относимся и поддерживаем друг друга.

ManGear: Каких основных принципов в тренинге ты придерживаешься? Или ориентируешься больше на собственный опыт и ощущения?

Мария Цкирия-Докучаева: Конечно, на свои ощущения, ориентируюсь на прогрессию, циклы, этапы набора, этапы сушки.

Если не доела, не доспала, то соответственно нагрузка меньше, но в то же время стараюсь прогрессировать, все соблюдать.

ManGear: Чуть не забыли, наши милые дамы просили рассказать немного про лучшие упражнения для попы и груди на твой взгляд?

Мария Цкирия-Докучаева: Вообще для верхней части тела кроме плечей ничего не делаю уже как год. Лично я смысла не вижу, можно конечно чисто так, для галочки и поддержания тонуса. Если же цель подтянуть, увеличить и т.д., то проще пластику сделать, эффекта больше будет. Если говорить про объем за счет увеличения мышц, то вы представите себе, сколько нужно мышц в груди что б набрать, если девушка боится вообще жать штангу, она же еще к тому же боится и есть нормально. Нельзя в тоже время сидеть на диете, а и еще грудь увеличить. В таком случае ей нужен будет мощный силовой тренинг на грудь плюс калорийное питание, но тогда она и сама немного увеличится в объеме, а девушки, же этого боятся.

К примеру, она уже полгода занимается, работает на набор, допустим она набрала, то вместе с этим  и жир, и вода придет. А потом когда будет все это просушивать, то грудь, плечи, руки уйдут быстрее в отличие от ляжек и живота. И что в итоге – вверх будет высушен полностью, а низ еще оставаться. А когда верх высушен, то грудь — это жировая ткань и она уходит, остаются только мышцы. И вот в купальнике девушка стоит, у нее мышечная грудь и это некрасиво смотрится. Тут спасет только пластика.

Что касается попы, то все упражнения  эффективны, ничего нового не скажу. Приседания, выпады, отведения, разведения, какая-нибудь становая тяга, мертвая тяга.

ManGear: Мы все о тренировках да тренировках. Совсем забыли про диету. Какое место занимает диета в твоей жизни. От чего посоветуешь отказаться в питании, в первую очередь?

Мария Цкирия-Докучаева: Питание бывает абсолютно разным на наборе и на сушке. Если же это формирование мышц, то там совсем ничего сложного, главное что б были в рационе строительные элементы, либо же просто правильное питание, без особого налегания на сладкое, мучное. Если же сушка, там очень много нюансов. Нет такого универсального, что ешь так-то и так-то и все у тебя будет, и ты будешь сушиться, чем дальше, тем больше, все нужно смотреть по ситуации. В нужные моменты  необходимо одно питание, в другие моменты немного другое. Все зависит от тренинга.

Если я скажу, ешь так и так, а человек делает какие-то круговые высокоинтенсивные тренировки в зале по два часа, то это совсем не будет работать, будет сдуваться и станет худым как доска. Всё по-разному.

А по поводу продуктов, которые стоит исключить, я думаю, вы и сами понимаете какие…

ManGear: Ради чего ты стараешься? Что является мотивацией?

Мария Цкирия-Докучаева: это и возможность развиваться, и делать свой бизнес. Чем лучше у меня внешние результаты, там больше у меня клиентов, тем больше возможностей расширять свой бизнес и расти выше.

ManGear: Мария, какой бы один самый важный жизненный совет ты дала человеку, который только что дочитал это интервью?

Мария Цкирия-Докучаева: Будьте в гармонии с самим собой, стройте свою жизнь вокруг себя так, что б вам было комфортно и приятно жить в радости настолько, насколько это возможно, и тогда все вокруг потихоньку будет способствовать хорошим результатам.

Если же в жизни печаль и уныние, работа говно, да и в семейной жизни все плохо, то какой тут может быть результат, какой может быть карьерный рост?

Когда у тебя друзья, любящая семья и работа, которая приносит удовольствие, пусть даже не сильно прибыльное, то все равно чувствуешь себя в таком комфорте, что всё непременно приложится!

mangear.ru