Содержание

обзор, виды, особенности выбора и отзывы :: SYL.ru

Боли в спине – это проблема современного общества. Многие проводят на работе по семь-восемь часов, большую часть времени находясь в сидячем положении. И только пять процентов таких работников находят время на ежедневную зарядку.

Со временем дискомфорт достигает такого уровня, что игнорировать его невозможно. И лучшее решение данной проблемы – тренажеры для спины, позвоночника и для лечения грыжи.

Для чего нужны тренажеры для позвоночника

Для профилактики заболеваний спины и позвонка врачи советуют регулярно выполнять комплекс физических упражнений, больше ходить пешком и отдавать предпочтение подъемам по лестнице. Однако не у каждого человека есть время, чтобы посетить спортивный зал и заняться своим здоровьем. В таких случаях можно приобрести для дома тренажер для позвоночника. Здоровая спина останется таковой даже при минимальных затратах времени и средств. Всего полчаса ежедневных тренировок помогут восстановить тонус всего тела.

Кроме того, тренажеры для позвоночника предназначены не только для профилактики или лечения. Регулярные занятия – дома или в спортивных залах – позволяют укрепить тело и заметно похудеть в талии.

Самый трудный период – начало тренировки. Тело, не привыкшее к нагрузкам, будет протестовать. Но со временем можно будет ощутить, что боли в пояснице и шее медленно, но отступают.

Преодоление психологического барьера

Травма позвоночника всегда несет за собой долгое лечение и болезненную реабилитацию. Порой у пациентов опускаются руки: тренировки не приносят результатов, мышцы тела ноют и каждое движение приносит боль.

Инструкторам необходимо внимательно следить за такими пациентами и не позволять страху и беспомощности поглотить сознание. Именно из-за этого врачи рекомендуют первые занятия проводить в спортивных залах.

Тренеры должны донести до пациента, что регулярные занятия помогут улучшить осанку, вернут гибкость позвоночнику и восстановят круг привычных движений. Также ни в коем случае нельзя идти на поводу у реабилитирующегося человека и позволять снизить нагрузку из-за боли.

Силовые тренажеры для спины и позвоночника

Все тренажеры для укрепления спины и позвоночника делятся на два вида:

  • Силовые тренажеры.
  • Кардио тренажеры.

Силовые тренажеры позволяют достаточно быстро набрать мышечную массу в области спины и укрепить позвоночник. Разделяют:

  • Силовые тренажеры верхней тяги.
  • Силовые тренажеры нижней тяги.

Тяга на верхний блок представляет собой Т-образную конструкцию, к которой крепятся грузы. Вес нагрузки регулируется вручную. Провести упражнения на верхнюю тягу можно несколькими способами: при помощи параллельного хвата, к груди, за спину, на согнутых или вытянутых руках.

Тренажеры горизонтальной тяги имеют форму гребного устройства. Ручки для тяги располагаются снизу или посередине скамьи. Также к данному виду относят и рычажной тренажер, состоящий из скамейки, рычагов и груза.

Еще одна разновидность силового тренажера – «Горбунок», который направлен на укрепление мышечного корсета и разгрузку поясничного отдела.

Кардиотренажеры для мышц спины

В отличие от силовых, кардиотренажеры для спины, позвоночника для дома и спортивных залов направлены не только на укрепление мышц, но и на стимуляцию работы сердечно-сосудистой системы, а также на дыхательную функцию организма. Кардиоупражнения обогащают кровь кислородом и приводят в тонус все тело.

Единственный кардиотренажер, воздействующий на позвоночник – это гребной. Работа на тренажере в спокойном темпе – часть лечебной физкультуры. Регулярные занятия позволяют укрепить мышечный корсет.

Укрепить не только позвоночник, но и все тело поможет:

  • Велотренажер. Работа на нем способствует поддержанию правильной осанки.
  • Беговая дорожка. Медленная ходьба помогает преодолеть первые этапы реабилитации после травмы позвоночника. Увеличение скорости должно быть строго обговорено со специалистами.
  • Эллиптический тренажер – оказывает тонизирующий эффект на мышцы спины и позвоночник.

Правила использования

Прежде чем использовать тренажеры для спины, позвоночника и против грыжи, стоит обратиться к помощи терапевта. Специалист не только поможет определиться с видами приспособлений, но и подскажет, как правильно выполнять упражнения.

Также перед началом занятий необходимо провести небольшую разминку, чтобы не травмировать мышцы. В разминочную программу обычно входят наклоны головы, прогибы и вращение рук.

Во время тренировки не стоит слишком сильно увлекаться. Как только появляются боли в спине – занятие стоит остановить. Оптимальное время занятий для здорового человека составляет сорок - шестьдесят минут, для тех, кто проходит реабилитацию – от двадцати до получаса. Эффект от тренировок проявится только в том случае, если они будут регулярными.

Если одной из целей тренировок является наращивание мышечной массы, то перед началом силовых упражнений необходимо уделить время кардиоупражнениям.

Использование тренажеров в домашних условиях

Тем, кто собирается приобрести тренажеры для спины, позвоночника и т. д. стоит внимательно подойти к выбору. Специалисты отмечают, что для проведения профилактических занятий, когда боль ощущается только отголоском дискомфорта, будет достаточно установить дома перекладину. А для вытягивания позвоночника подойдет наклонный снаряд.

В определенный кругах широко известна «петля Глиссона» – тренажер для спины, позвоночника. Отзывы об этом тренажере почти полностью положительные, и его легко использовать в домашних условиях. Однако не стоит приобретать «петлю» без предварительной консультации с врачом. Использовать «петлю Глиссона» можно только в тех случаях, когда в нервных корешках нет очагов воспаления, иначе проблема усугубится.

Изготовление перекладины в домашних условиях

Перекладина – самый простой тренажер для спины, позвоночника. Своими руками его можно изготовить и в домашних условиях. Тренажер вытягивает позвоночник во всех сегментах.

Перекладину обычно устанавливают в дверном проеме. В зависимости от способа крепления тренажер может быть съемным или стационарным.

Для вытягивания позвоночника достаточно повиснуть на перекладине на тридцать секунд. Ежедневно выполняется от трех до пяти подходов. К простому упражнению можно добавить вращение нижними конечностями, а также развороты в разные стороны.

Однако при малейших болях занятие необходимо остановить и обратиться к терапевту.

Наклонная доска: делаем тренажер для дома своими руками

Еще один тренажер, который легко можно смастерить дома – наклонная доска. Для изготовления необходима тщательно отполированная доска, верхний край которой закрепляется на высоте в сто тридцать сантиметров. Наклон доски составляет сорок пять градусов. Ленты, длинной в 40 сантиметров, или поручни крепятся к верхнему краю доски. Для большего удобства доску можно покрыть нескользящей мягкой тканью.

Занятия на доске проводятся в лежачем положении. Пациент, держась за лямки или поручни, расслабляет тело и «провисает». Данное упражнение позволяет расслабить и укрепить позвоночник.

Плюсы и минусы занятий в спортзалах и дома

Дискуссии на тему того, где лучше заниматься – в домашней обстановке или в спортивных залах – не утихают и по сей день. У каждого мнения есть свои плюсы и минусы.

К примеру, если тренажеры для спины, позвоночника и т. д. поставить дома, то можно в будущем не беспокоиться о покупке абонемента в спортивные залы. В любую погоду – жару, холод, дождь – можно уделять время своему телу и здоровью. К тому же занятия можно проводить в любое удобное время, а посещения тренажерного зала проходят по четкому расписанию. Тренировки в домашнем помещении значительно экономят не только средства, но и время. Порой спортивные залы находятся далеко от дома.

Но у данного метода несколько минусов. Для дома невозможно приобрести десяток тренажеров. А отсутствие расписания отрицательно сказывается на регулярности тренировок.

Занятия в спортивных залах имеют несколько весомых преимуществ. Тренажеры для мышц спины и позвоночника там представлены в широком ассортименте. За тренировками наблюдают профессиональные инструкторы, которые могут помочь избежать травм. Во время посещений зала можно завести знакомства с теми, кто уже преодолел болезнь и кто может поделиться опытом.

www.syl.ru

Какой лучше выбрать для спины тренажер? Отзывы покупателей

Здоровая спина всегда считалась залогом не только полноценной жизни, но и положительного настроя. Но для того, чтобы сохранить её силу и упругость, необходим тренажер для спины, даже если у вас подвижная работа, отличное здоровье, и за окном идеальные климатические условия.

Влияние времени рано или поздно оставит свой отпечаток на походке и осанке, а чтобы хоть как-то избавиться от этих проблем, нужны ежедневные упражнения. Ходьба и бег, конечно, разминают некоторые группы мышц, но чтобы обеспечить корректную и сбалансированную нагрузку для спины, тренажер – идеальный вариант.

Попробуем разобрать основные критерии, которые помогут определиться с выбором тренажёра для позвоночника и всей спины, взяв в расчёт мнения специалистов и отзывы рядовых владельцев.

Зачем это нужно

Ежедневные упражнения будут обеспечивать нормальный кровоток в тканях, что позволит увеличить эластичность спины и способность мышц к растяжению, которое так необходимо нам во время движения.

Поэтапное выполнение упражнений для спины (тренажер Бубновского, профессиональные модели) позволяет постепенно разогревать и тренировать каждый отдел позвоночного ствола с самого верха вплоть до крестца, то есть шейный, грудной, поясничный и крестцовый.

Максимальной эффективности можно добиться именно после регулярных и последовательных занятий. Для обеспечения беспрепятственного тока крови по организму необходимо хотя бы раз в день использовать какой-нибудь спортинвентарь для спины (тренажер или станок). Кроме того, ежедневные занятия помогут вам снять накопившееся напряжение с сокращённых мышц. Более или менее профессиональное оборудование работает с каждым отделом позвоночника, обеспечивая комплексную нагрузку спине, поэтому покупать что-то маленькое и дешёвое просто не имеет смысла. В этом случае велик риск приобрести не оборудование для спины (тренажер), а обычный эспандер, завуалированный под нечто большее.

Типы оборудования

Огромный выбор специализированного спортинвентаря, который предлагают нам многочисленные производители, призван натренировать каждую мышцу в позвоночнике. Торс человека состоит из множества пластов, поэтому компании потрудились над созданием разных типов и видов моделей (тренажер для спины при грыже, для исправления осанки и т. п.).

Для каждого отдела спины разработаны разные типы оборудования:

  • станок – для всей задней поверхности;
  • эспандерный тип – для верхней части позвоночника;
  • стенка – пресс и мышцы спины;
  • электрический тренажер для спины – вибрационный эффект (занятия без усилий).

Ежедневные упражнения на одном из вышеперечисленных тренажёров (в зависимости от целей и текущей проблемы) позволят не только поправить осанку и облегчить походку, но и сбросить лишний вес. Но это лишь малые бонусы, основная цель занятий – разработка гибкости позвоночника, ликвидация скованности и защемления мышечных нервов, а также профилактика вкупе с лечением многих заболеваний спины.

Комбинированные модели (пресс и спина)

Красивый торс, уверенная походка и крепкий стан напрямую зависят от состояния позвоночника. Поэтому для того, чтобы расправить плечи, поднять подбородок и выглядеть по-спортивному поджаро, и были сконструированы комбинированные модели.

Яркий пример подобного рода спортинвентаря – это тренажер для растяжки спины FlexyBack. Он универсален и подходит людям с практически любой степенью спортивной подготовки. Отзывы подтверждают его высокую эффективность.

Этот станок крайне лёгок в освоении, и даже если человек ни разу не занимался на подобного рода тренажёрах, каких-либо адаптационных проблем не будет. Также следует учесть, что результат после занятий на тренажёрах такого типа будет ничуть не хуже, чем, допустим, у легкоатлета со стажем.

Основные направления и результаты тренировок:

  • гибкость в поясничной области;
  • ликвидация болевых ощущений после перенесённых заболеваний позвоночника;
  • увеличение амплитуды наклонов;
  • исправление осанки;
  • профилактика заболеваний поясничной области.

Кроме того, тренажеры для тренировки спины и ежедневные занятия на них в значительной мере повышают физическое состояние организма, улучшая кровообращение в тканях, суставах и внутренних органах. Во время упражнений температура тела немного повышается, что способствует минимизации воспалительных процессов в организме, предупреждая тем самым развитие серьёзных заболеваний.

Мнения владельцев

Многие гимнасты и рядовые любители тепло отзываются о комбинированных тренажёрах и о FlexyBack в частности. Тренировки позволяют охватить весь спектр воздействия на позвоночник, что незаменимо в наше «сидячее» время. Поэтому для офисных сотрудников и людей, чьим рабочим местом является стул, этот тренажёр будет незаменим.

Некоторые жалуются на обилие подделок, но всё решается активной настойчивостью во время покупки: запрос сертификатов подлинности, тщательный осмотр инвентаря на наличие специальных фирменных маркировок и проверка идентификационного кода тренажёра по базе данных на официальном сайте производителя.

Кроме одноимённой методики лечения профессор Бубновский С. М. сконструировал специальный тренажёр, который позволяет восстановить тонус глубоких мышц в спинном отделе и укрепить мышечный каркас, поспособствовав тем самым полному функционированию суставов.

Кроме того, тренажёр способен значительно улучшить биохимические процессы во всём организме, а не только в области спины. После ежедневных занятий активизируется кровообращение, позвонки получают дополнительное кровоснабжение, устраняются мышечные спазмы, а также болевые синдромы.

Одной из приоритетных целей использования тренажёра Бубновский считает лечение остеохондроза, грыжи и артроза. Помимо этого, тренажёр крайне полезен в период реабилитации, восстанавливая основные функции организма после хирургического вмешательства.

Отзывы владельцев

Большинство обладателей этого тренажёра хорошо отзываются о конструкции Бубновского. Многим нравится универсальность и доступность гимнастических упражнений, которые можно выполнять на этом оборудовании. Некоторые сетуют на высокую цену, но, глядя на обширные возможности тренажёра, этот недостаток легко теряется где-то далеко на задних планах.

Рекомендации

Сложно переоценить пользу от гимнастических упражнений, которые выполняются на подобного рода тренажёрах. Корректно подобранное оборудование способно в короткие сроки восстановить силу и функциональность позвоночника, заставив прочно удерживать в правильном положении весь торс, не допуская прогибов и защемления мышц. В результате ежедневных тренировок вы получите здоровую и сильную спину, которая будет невосприимчива ко всякого рода заболеваниям.

Также не стоит забывать о правилах использования спортивного оборудования, будь то гантеля или стул-тренажер для спины. Травмы можно получить на любом спортивном или гимнастическом инвентаре, поэтому никогда не забывайте о технике безопасности. Даже если весь комплекс упражнений даётся вас очень легко, нет необходимости заниматься до исступления – фанатичность в таких случаях до добра никогда не доводила.

Подводя итог

Сейчас практически невозможно найти человека, у которого не было бы проблем со спиной, поэтому подобного рода тренажёры всегда будут востребованы. Наградой за старания станет здоровая и сильная спина, а также натренированный торс, который сможет вынести любые ежедневные нагрузки.

Кроме оздоровительного эффекта тренажёры для спины подарят вам красоту тела, а приятным дополнением к ежедневным тренировкам станем потеря лишнего веса.

fb.ru

Выбираем лучшие тренажеры для лечения спины

Выбираем лучшие тренажеры для лечения спины

Содержание:

Кому показаны занятия на тренажерах для лечения спины

Выбираем лучшие тренажеры для лечения спины

Многие люди время от времени испытывают боли в области спины. Чаще всего, это связано с таким заболеванием, как остеохондроз позвоночника – это заболевание занимает первое место из патологий опорно-двигательного аппарата человека. Причиной возникновения данного заболевания, как правило, является преждевременное старение вещества межпозвоночного диска – со временем, оно начинает терять свою упругость и перестает в полном режиме выполнять свою амортизирующую функцию. При этом сейчас недостаточно подвижный образ жизни большинства людей приводит к тому, что патология позвоночника стала встречаться и среди лиц среднего и младшего возраста. Решить эту проблему помогают различные тренажеры для лечения спины.

Кому показаны занятия на тренажерах для лечения спины

Кому показаны занятия на тренажерах для лечения спины

Остеохондроз рекомендуется лечить способом, который учитывает механизм возникновения этого заболевания, так как такая методика лечения воздействует именно на причину болезни. Известно, что лечение остеохондроза позвоночника с помощью вытяжения, тракции различных отделов в позвоночнике, может принести существенные результаты в устранении патологии позвоночника.

Методика вытяжения позвоночника с одновременной низкочастотной вибрацией опорной конструкции тренажера, а также тренировки глубоких мышц спины, в конечном итоге должны привести привести к увеличению и даже восстановлению объема межклеточной жидкости. Эта жидкость повышает диффузное питание диска и пульпозного ядра. Активное диффузное питание диска стимулируется периодическим сжатием и растяжением позвонков.

В случае регулярных занятий на тренажере для позвоночника, можно не только облегчить, но и даже вылечить:

— остеохондроз,

— грыжу межпозвоночного диска,

— сколиоз,

—  радикулит.

Выбираем лучшие тренажеры для лечения спины

1. Тренажер для спины NT-01 Тренажер для спины NT-01

Тренажер NT-01 позволяет выполнить равномерное вытяжение позвоночника. Увеличение расстояния между позвонками позволяет снять нагрузку с ущемленных корешков и уменьшить зону отёка. Интересно, что сила вытяжения пропорционально зависит от веса тела больного, поэтому она всегда индивидуальна для каждого. Благодаря этому устраняется перенапряжение связок и мышц, вероятность возможных травм снижается. Укрепленные мышцы и связки распределяют на себя часть нагрузки, которая действует на позвоночный столб, и нагрузка на диск уменьшается.

2. Свинг-машина Свинг-машина

Свинг-машина является электромеханическим тренажером для спины. Эти тренажеры для лечения спины оказывают вибрационное воздействие на область спины, благодаря чему происходит стимуляция регенеративных процессов на сегментарном уровне спинного мозга. Свинг-машина осуществляет выраженное положительное воздействие на состояние позвоночника — его связочный аппарат и мышцы спины. При систематическом применении этого тренажера формируется правильная осанка, а также уменьшается выраженность боли в спине.

3. Тренажер для спины КС — 500 Тренажер для спины КС — 500

Сходное со свинг-машиной воздействие на мышцы спины и позвоночник оказывает тренажер для спины КС — 500. Однако он отличается тем, что вибрационные воздействия оказываются не только в горизонтальном направлении, но и в вертикальном. Правда нужно помнить, что эти два тренажера не следует использовать в период обострения болей при межпозвонковых грыжах или же при свежих грыжах. Кроме того, не рекомендуется их использовать при резко выраженном остеохондрозе и нарушениях свертываемости крови, а также на поздних сроках беременности. Приобрести эти тренажеры в Караганде можно в любом спортивном магазине.

4. Тренажер для спины «пятый позвонок» Тренажер для спины Пятый позвонок

Тренажер для спины «пятый позвонок» позволяет тренировать мышцы спины, а также формировать мышечный корсет, помогающий удерживать позвоночный столб в правильном физиологическом положении. Занятия на этом тренажере не занимают много времени — необходимо выполнять всего несколько упражнений дважды в день, и тогда чувство утомления и боли в спине исчезают, а движения становятся легкими.

При выборе тренажера для лечения спины необходимо учитывать рекомендация врача и четко следовать его указаниям. Приобретать эти тренажеры в Караганде, Твери, Омске или другом городе нашей страны лучше всего в специализированном магазине, предварительно получив консультацию у специалиста.

В конечном итоге, правильное использование оптимально подобранных тренажеров поможет избавиться от неприятных болей в области спины, и благодаря этому вести активный образ жизни.

neosports.ru

Тренажёры для мышц спины и позвоночника

Сидячий образ жизни вносит определенные проблемы в здоровье мужчин и женщин всех возрастов. Проблемы с позвоночником и поясницей знакомы многим. Особенно подвержены им люди, ведущие преимущественно сидячий образ жизни.

Большинство профессий заставляют человека проводить в положении сидя более 8 часов в день, а легкую гимнастику успевают сделать всего 5% таких работников. У людей старше 30 лет существует большая вероятность появления таких заболеваний, как остеохондроз, грыжа поясничного отдела позвоночника, сколиоз и другие.

Для предотвращения возникновения этих болезней, нужно регулярно заниматься физическими упражнениями, особенно направленными на позвоночник и мышечный корсет. Прекрасным помощником в таких тренировках выступают тренажеры.

Польза тренажеров

Не всегда у современного человека, живущего в бешеном темпе, получается выделить определенное время для себя и заняться спортом или постоянно посещать тренажерный зал. В этих случаях на помощь приходят тренажеры, нагружающие поясничный отдел и позвоночник и предназначенные для домашнего использования. Кроме лечебного эффекта, упражнения позволяют проводить общее укрепление организма и похудеть в области талии.

Когда дома установлен тренажер, он становится психологическим толчком для регулярных занятий. При этом в отличие от спортивного зала, тренировку могут проводить все члены семьи. Такие тренажеры не только положительно влияют на прокачку мышц, но и помогают проводить занятия по лечебной физкультуре.

Разновидности тренажеров для спины

По видам физической нагрузки все тренажеры для укрепления мышц спины разделяются на кардио и силовые. Кардиотренажеры способствуют общему укреплению организма человека, насыщают кровь кислородом, положительно влияют на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, развивают выносливость. Аэробные нагрузки способствуют эффективному похудению во время занятий. При этом силовые тренажеры помогают развивать выносливость, и укреплять мышцы спины и поясницы. Упражнения, направленные на развитие мышечной массы, способствуют похудению из-за нарастания мышц. Они в свою очередь сжигают жировую ткань даже в момент отдыха. Укрепление мышечного корсета поддерживает общее физическое состояние организма.

Кроме тренажеров, которые предлагают выполнение кардионагрузки и силовых упражнений, есть тренажеры, помогающие выполнять послеоперационную гимнастику и лечебную физкультуру после перенесенных заболеваний. После вмешательства в костно-мышечный корсет позвоночника, существует период реабилитации, а после заболеваний — период ремиссии (облегчения, затишья). Для проведения лечебной гимнастики, которая призвана разрабатывать мышцы, используются специально разработанные тренажеры. Они выглядят как дуга, на которую можно ложиться как передом, так и задом. Такие тренажеры разработаны медицинскими работниками для укрепления поясничной зоны. Дополнительно они могут воздействовать на предплечья и ягодицы.

Правила занятий на тренажерах

Если вы четко решили приобрести тренажер для спины и позвоночника для домашнего использования, то сначала необходимо проконсультироваться с терапевтом, пройти обследования (анализы, УЗИ, специалистов). Неправильное выполнение упражнений может навредить позвоночнику (вплоть до необратимых изменений), усугубить имеющиеся проблемы или способствовать появлению новых. Чтобы этого избежать необходимо следовать следующим правилам:

  • Перед началом занятий для реабилитации после операций или заболеваний, нужна консультация терапевта и хирурга.
  • После посещения специалиста можно посетить тренажерный зал и проконсультироваться с персональным тренером, узнать какие упражнения наиболее эффективно задействуют определенные зоны.
  • Перед каждой тренировкой нужно выполнить небольшую разминку для мышц (прогибы, наклоны, плавные движения головы и т.д.).
  • Не следует перенапрягаться при выполнении упражнений. Если вы начинаете чувствовать болевые ощущения в зоне поясницы или спины – занятие следует прекратить.
  • Занятие должно длиться не более 60 минут и не менее 40 минут – для здорового человека и 20-30 минут для периода реабилитации и ремиссии.
  • Тренировки следует проводить регулярно. Занятия на тренажере 3 раза в неделю позволят поддерживать мышечный корсет в отличном состоянии.
  • Если существует цель накачать мышцы спины и убрать лишний жир, нужно сначала выполнять кардиоупражнения, а затем силовые.

Рассмотрим тренажеры, которые помогают укрепить мышцы и способствуют похудению в области поясницы и спины. Занятия, направленные на работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, обогащающие кровь кислородом, проводятся на аэробных тренажерах.

Кардиотренажеры

В соответствии с назначением тренировок, тренажеры для их выполнения подбираются по разным принципам. Существует только один кардиотренажер, который воздействует непосредственно на позвоночник и мышцы спины – гребной тренажер. Усиленные тренировки помогут накачать мышцы спины, а гребля в спокойном темпе показана для лечебной физкультуры.

Все остальные аэробные тренажеры производят общеукрепляющее действие. Велотренажер действует на поясницу, а если при тренировке держать спину правильно, то и на осанку. Эллиптический тренажер и степпер воздействуют на поясницу и позвоночник, приводя мышцы в тонус. Занятия на беговой дорожке могут проводиться в три этапа. Ходьба положительно действует на мышцы спины, особенно в первое время реабилитации и ремиссии. Быстрая ходьба и бег могут быть противопоказаны при некоторых заболеваниях спины, потому что они производят ударную нагрузку на позвоночник и коленные суставы.

Кардионагрузки полезны для общего укрепления организма и могут быть использованы как дополнительная нагрузка на мышцы спины и позвоночника. В отличие от них, силовые нагрузки помогут накачать мышцы, которые поддерживают ствол здоровья в нужном положении, и разгонять застоявшуюся в мышцах кровь, насыщая внутренние органы кислородом, помогая убрать лишний жир.

Силовые тренажеры для спины

Нагрузка, которая задается при помощи тяги, обеспечивает достаточно быструю прокачку мышц спины. Тренажеры для тяги бывают нескольких видов:

  • Тяга верхнего блока (верхняя тяга). Он выглядит как скамья для сидения и Т-образная ручка, которая закреплена грузами. Нагрузка регулируется при помощи гирь, которые закреплены на задней стенке. Верхняя тяга может осуществляться при помощи разных захватов и способов (параллельный хват, тяга за голову, тяга к груди и за спину, тяга на прямых и согнутых руках и другие).
  • Тяга нижнего блока (горизонтальная и нижняя тяга). Тренажер похож на гребной, но отличается внешним видом. Скамья для сидения и ручки для выполнения тяги. Они могут располагаться посередине (горизонтальная тяга) или снизу (нижняя тяга). К нижней тяге также можно отнести рычажную тягу – тренажер в виде скамейки, спинки и рычагов с гирями. Ручки поднимаются вверх, имитируя тягу с гантелями. Управление нагрузкой происходит при помощи гирь.

Выполняя тягу, напрягаются и качаются круглые и широчайшие спинные мышцы, трапециевидная мышца и бицепсы. Это позволяет мышечному корсету поддерживать позвоночник, приводит все тело в тонус.

Силовые тренажеры, выполненные в форме дуги (горбунки), предназначены для выполнения лечебной гимнастики. Ярким примером является BackPoint, разработанный кандидатом медицинских наук Федоричем А.В. Являясь полноценным спортивно-оздоровительным тренажером, горбунок позволяют разгрузить поясницу, дать отдых позвоночнику, укрепить мышечный корсет.

Существует несколько видов тренажеров, предназначенных для укрепления мышц спины и позвоночника. Перед тем, как приобрести и установить их дома, следует попробовать несколько занятий в тренажерном зале. Перед началом тренировок нужно проконсультироваться с врачом и тренером, чтобы исключить неправильное выполнение упражнений. Стоит тщательно подходить к выбору тренажера, если он нужен для восстановления после операции или в период ремиссии.

А какие тренажеры для спины используете вы? Какие цели преследовали? Какие результаты получили? Делитесь своим опытом и впечатлением от занятий с нами в комментариях!

www.davajpohudeem.com

Какой лучше тренажер для позвоночника

Тренажер для позвоночника — приспособление, которое способно расслабить спину и снизить болевые ощущения в области позвоночника. Ухоженное, подтянутое тело — прекрасный способ сохранить здоровье и прожить долгие годы. Если вам небезразлично состояние здоровья, то тогда стоит приобрести тренажер для растяжки позвоночника уже сегодня. С помощью вытяжки он поможет избавиться от всех проблем со спиной, забыть о боли в позвоночнике. В отличие от лекарств, которые дают кратковременный результат, тренажеры для позвоночника избавят вас от симптомов, а от причины заболевания раз и навсегда.

Тренажеры позволяют позвоночнику всегда быть в тонусе и создают хорошую осанку при помощи вытягивания позвонков и частичного расслабления мышц спины. Кроме этого, они избавляют от усталости, держат спину ровно и не дают сутулиться человеку, сняв нагрузку со спины и давая опору пояснице.

преимущества тренажеров

Преимуществами тренажеров для вытяжки позвоночника можно назвать легкость в обращении, небольшие габариты и вес. Обычно противопоказания для занятий отсутствуют. В день желательно заниматься на тренажере хотя бы 5 минут для того, чтобы результат стал видимым. Вытягивание прекрасно тренирует мышцы в зоне позвоночника, облегчает нагрузку на него, усиливает гибкость и выравнивает осанку.

Тренажер помогает равномерно осуществить физиологическое вытяжение позвоночника. Таким образом, увеличивается расстояние от одного к другому позвонков, что снимает нагрузку и уменьшает отек. Сила вытяжения индивидуальна, так как напрямую зависит от веса тела больного.

Тракция (вытяжение) — действенный способ борьбы с таким заболеванием позвоночника как остеохондроз. Тренажер для избавления от остеохондроза NT — 01 избавит вас от следующих заболеваний:

  • Межпозвоночная грыжа диска.
  • Сколиоз.
  • Усталость спинных мышц.
  • Остеохондроз.
  • Перенапряжение.
  • Радикулит.
  • Тракционные тренажеры с помощью метода вытяжения помогут избавиться от грыжи диска. Межпозвонковая грыжа — опасное заболевание, что сопровождается резкими болями. При этом заболевании диск может сковать спинной мозг, результатом чего может стать паралич конечностей. Тракционный метод помогает обойтись без оперативного лечения грыжи, что не может не радовать.

    Вернуться к змистуПереваги сиденья-тренажера

    Сиденье-тренажер для позвоночника предназначен для людей, которые ведут неактивный образ жизни. Прекрасно подойдет всем, кто работает долго сидя неподвижно, чья работа связана с компьютером. Результатом такого образа жизни являются:

  • Геморрой.
  • Остеохондроз.
  • Простатит.
  • Грыжи межпозвонкового диска.
  • Варикозное расширение вен.
  • Воспалительные процессы в мочеполовой системе.
  • Перечисленные болячки появляются вследствие отсутствия движения. Начинаются застои, сбивается кровообращение, клеткам не хватает кислорода и питательных веществ.

    Если вы не можете заниматься физической культурой после рабочего дня, сиденье-тренажер поможет вам устранить проблему. Он легкий и простой в использовании — просто установите его на стул. Этот тренажер может находиться в трех положениях, которые заставят сидящего на нем человека приводить свое тело в состояние равновесия. Это задействует мышцы около позвонков, включит вестибулярный аппарат. Хорошая циркуляция крови предотвратит развития геморроя.

    Сиденье-тренажер сравнимо по силе воздействия с иппотерапией. Так называется лечение путем верховой езды на лошадях. Владимир Толстунов — изобретатель этого тренажера. При его создании он имитировал движения, которые человек производит, будучи всадником. Это позволило беречь здоровье без особых вложений финансов и затраты времени. Данный тренажер стал настоящим спасением для спины.

    Вместе с тем сиденья убирает застои крови органов малого таза, спасая женщин от воспаление маточных придатков (аднексита), мужчин же — от простатита.

    Правильное положение позвоночника — секрет отличных умственных способностей. Положение позвоночника регулирует мозговое кровообращение. Чаще всего трудности с шейным отделом создают постоянные головные боли в сочетании с вечной усталостью, уменьшается возможность мыслить логически, начинает подводить память. Иногда одна лишь ровная осанка способна избавить от всех перечисленных проблем вместе.

    Сиденье подойдет людям преклонного возраста, которые страдают от снижения тонуса и ведущим неактивный образ жизни. Водителям и таксистам в домашних условиях такой тренажер снимет постоянное напряжение спины.

    Для улучшения результата занятий планируйте систематически пользоваться сиденьем. Рекомендуется заниматься на нем ежедневно, в течение хотя бы двух месяцев. Сначала спинные мышцы будут уставать заметно, зато потом, по мере укрепления, утомление исчезнет. Сидения используется людьми весом до 100 кг.

    Вернуться к змистуЯк самому соорудить снаряд для вытягивания позвоночника

    Вытяжение с применением тренажер для позвоночника подойдет отнюдь не каждому. Так, люди пенсионного возраста, руки которых уже с годами ослабли, вряд ли провисять на турнике даже несколько секунд. Кроме этого, упражнения на турнике имеют сильное действие, поэтому подойдут не каждому больному. Многие куда охотнее готовы заниматься на устройства для лечения позвоночника на наклонной поверхности. Для изготовления этого тренажера дома своими силами вам понадобится приличная по ширине доска с гладкой поверхностью. Верх дощечки качественно крепится на высоте примерно в 1 м 30 см над поверхностью пола. Закрепляется она на подоконнике или стене таким образом, чтобы угол, который образуется между полом и доской, был примерно 45 градусов. Наверху дощечки на край пришивают две широкие лямки длиной 40 см каждая.

    Они должны быть такими, чтобы от них можно было освободить руки без чьей-то помощи. Для полной готовности тренажера к применению необходимо обить его плотным материалом, возможно, несколькими слоями. Это предотвратит лишнее соскальзывания с тренажера в период выполнения упражнений. Эффект от тренажера колоссальный. Данный тренажер полезен следующим:

    • вытягивает спину;
    • устраняет сгорбленность, сохраняет спину прямой;
    • надежно предотвращает радикулит, сколиоз, остеохондроз;
    • осуществляет снабжение костной и хрящевой ткани позвоночника;
    • ускоряет кровообращение в малом тазу и позвоночнике;
    • помогает мозгового кровообращения;
    • тренирует память, интеллектуальные возможности и логику;
    • заменяет физическую активность;
    • не дает развиваться воспалительным процессам в мочеполовой системе;
    • отлично спасает от простатита и геморроя.

    Тренажер даст вам:

  • Укрепление и тренировка мышечной массы, спинных связок, что ускорит кровообращение в сосудах.
  • Избавление от межпозвоночной грыжи.
  • Вылечит невралгию, ишиас, протрузия, сколиоз и радикулит.
  • Сделает больше расстояние от позвонка до позвонка.
  • Выпрямит кривой позвоночник, исправит осанку.
  • Отличное средство для лечения спины — кровать для вытяжки позвоночника. Она представляет собой тракционный стол для двух способов вытягивания — горизонтального и вертикального.

    Вы постоянно должны помнить, что движение — это жизнь! Во время работы все же старайтесь не ограничивать себя одним компьютером и стулом в офисе. Добирайтесь до работы пешком. Если место работы находится далеко от дома, то вместо использования общественного транспорта, пройдите пешком хотя бы несколько остановок перед работой. Больше двигайтесь. Установите сиденье-тренажер на рабочем месте или дома, или же приобретите любой другой тренажер для позвоночника.

    Гиподинамию (недостаток движения) смело можно назвать болезнью 21 века. Современные технологии делают некоторые профессии сидящими на процентов 90!

    Тренажер для позвоночника — замечательный агрегат, который вылечит вашу уставшую спину или предотвратит многие заболевания спины и позвоночника.

    Купите его в магазине или соорудить сами. Не ленитесь, и ваша спина скажет вам — огромное спасибо!

    ok-doctor.xyz

    Тренажер для спины и позвоночника

    Виды тренажеров для спины и позвоночника Загрузка...

    Краткое содержание статьи:

    Сегодня существует огромное количество тренажеров, которые помогут вам развивать разнообразные группы мышц. Выбор правильного тренажера совсем не легкая задача, к которой обязательно необходимо подойти правильно и со всей ответственностью. Если вы правильно подобрали тренажер, то это уже главный залог вашего успеха.

    Тренажер бубновского для лечения спины и позвоночника

    Сегодня мы рассмотрим более детально тренажер для спины позвоночника. Данные тренажеры имеют одни из самых сложных конструкций, на которые обязательно необходимо обратить внимание. Мы рассмотрим все разновидности данных тренажеров и их характеристики, отзывы — один самых популярных тренажер смита.

    Что такое тренажер для позвоночника?

    Рассмотрим более детально для чего необходимо тренажеры для позвоночника. Они тренажер для позвоночника здоровая спина просто необходимы для того, чтобы сделать свою спину здоровой и чувствовать себя хорошо. Если у вас работа, на которой вы постоянно сидите, если у вас постоянно болит спина, то вам просто необходимо подобрать себе тренажер для спины.

    Что такое тренажер для позвоночника?

    Он избавит вас от остеохондроза и поможет чувствовать намного лучше себя. Очень важно правильно подобрать себе тренажер. Помните о том, что нельзя заниматься самолечением. Обратитесь к врачу, он проверит ваш позвоночник и подскажет, на что нужно обратить внимание.

    Тренажеры для мышц спины и позвоночника позволит избавиться от боли в спине. Он подскажет вам, что необходимо с собой делать. Только помните, что занятия на любом тренажере позволяется лишь в том случае, если вам разрешил врач. Только с его позволения и одобрения, начинайте свои занятия.

    Виды тренажеров для спины и позвоночника

    Рассмотрим более детально то, какие существуют разновидности тренажеров. Их существует огромное количество. Первый и самый популярный – это вертебральный тренажер. Это домашний тренажер. Еще его активно называют тренажер для спины и позвоночника грыжи. Активно его используют при боле в спине, усталости и грыже. Если у вас есть одна из данных проблем, то это тренажер, который вам понадобиться.

    Он исправляет и искривление позвоночника. Данный тренажер дает возможность наладить работу сердца, обмен веществ, приводит в порядок ваше давление. Он очень активно рекомендуется врачами и профессионалами. На данном тренажере работают лежа на поверхности, которая будет твердой. Необходимо двигать ногами. Это приводит к тому, что будут сокращаться мышцы.

    • Второй по популярности тренажер – это сиденье. Это своего рода тренажеры для спины позвоночника для дома. Главная характеристика данного тренажера заключается в том, что сиденье постоянно крутиться. Именно поэтому тому, кто на нем сидит постоянно необходимо держать равновесие и двигаться так, чтобы не упасть. Можно заниматься и если вы работаете за компьютером. То есть вам не придется отвлекаться от процесса и можно совмещать приятное с полезным.
    Виды тренажеров для спины и позвоночника

    Еще один достаточно популярный тренажер – это тренажеры для спины позвоночника бубновского. Он предназначен для лечения грыжи, остеохондроза, грыжи, искривления позвоночника и других заболеваний. Необходимо просто постоянно заниматься. Хватит и получаса в день. Он состоит из балок, за которые вы будете держаться, и делать упражнения. Упражнения вам создаст врач.

    Они должны быть индивидуальными для каждого и таким образом они будут наиболее эффективными. Есть и специальная методика, которая поможет исправить и удалить свои проблемы без тренажера. Ее создал бубновский.

    Конечно, можно тренажер для спины позвоночника своими руками сделать. Это может быть пояс, разнообразны дорожки и палочки. Так что здесь дайте разыграться своей фантазии и у вас получиться идеальный тренажер, который вам подойдет и будет абсолютно бесплатным.

    Как можно приобрести тренажер для спины и позвоночника?

    Рассмотрим более внимательно приобретение тренажера. Во-первых, у вас есть вариант обращения в любой спортивный магазин. Там вам посоветуют и помогут подобрать тот тренажер, который подойдет именно вам. Вы сможете попробовать его, потрогать, пощупать и многое другое. То есть вы подберете под себя. Второй вариант приобретения – это интернет.

    Как можно приобрести тренажер для спины и позвоночника?

    Мы знаем, там сегодня можно приобрести практически все, что существует. Здесь есть несколько вариантов. Во-первых, вы можете посетить официальный сайт, во-вторых, можно просто найти тренажер в интернете. Так что в интернете тренажер для спины позвоночника купить достаточно легко.

    Можно найти даже не новую модель, а б.у. Это сэкономит ваши деньги. Оформите заказ. Доставка оплачивается обычно отдельно, таким образом, будьте к этому готовы. Обычно вас также попросят оплатить первоначальный взнос, он не больше десяти процентов от суммы заказа. Доставка может быть на почту или с помощью курьера. Это очень легко. Ее стоимость зависит от расстояния и веса. Очень важно и то, что вы не будете долго ждать, максимум неделю.

    Отзывы о тренажерах для спины и позвоночника

    Рассмотрим мнения пользователей о данных тренажерах. В основном они позитивные.

    Отзывы о тренажерах для спины и позвоночника

    Рассмотрим их более детально:

    1. Тренажер имеет лечебные свойства и хорошо влияет на дыхательную систему, сердечную и развивает мышцы спины.
    2. Тренажер легко выдерживает любого рода нагрузки. Он стоек к длительной работе.
    3. Тренажер не занимает много места, легко прячется.
    4. Для получения результата достаточно всего полчаса занятий в день.
    5. Заниматься можно везде, дома, на работе, под просмотр телевизора.
    6. Тренажер легко транспортировать и можно брать в путешествия.
    7. Он заменяет практически весь тренажерный зал и дает просто ошеломляющие результаты.
    8. Он не дорого стоит, и цена соответствует качеству. Купить его не сложно. Он есть во всех магазинах.

    Итак, мы советуем подобрать свой тренажер и начать на нем заниматься. Результат придет обязательно, главное целеустремленность и активность в работе. Просто начните заниматься и у вас все получится. Вы обязательно избавитесь от всех своих проблем.

    Рекомендуем прочитать:

    vtrenirovke.ru

    достоинства, делаем приспособление своими руками (видео)

    22 сентября 2015

    Просмотров: 4143

    Тренажер для позвоночника — приспособление, которое способно расслабить спину и снизить болевые ощущения в области позвоночника. Ухоженное, подтянутое тело — прекрасный способ сохранить здоровье и прожить долгие годы. Если вам не безразлично состояние здоровья, то тогда стоит приобрести тренажер для растяжки позвоночника уже сегодня. С помощью вытяжки он поможет избавиться от всех проблем со спиной, забыть о болях в позвоночнике. В отличие от лекарств, которые дают кратковременный результат, тренажеры для позвоночника избавят вас не от симптомов, а от причины заболевания раз и навсегда.

    Тренажеры позволяют позвоночнику всегда быть в тонусе и создают красивую осанку посредством вытягивания позвонков и частичного расслабления мышц спины. Помимо этого, они избавляют от усталости, держат спину ровно и не дают сутулиться человеку, сняв нагрузку со спины и давая опору пояснице.

    Достоинства тренажеров

    Достоинствами тренажеров для вытяжки позвоночника можно назвать легкость в обращении, небольшие габариты и вес. Обычно противопоказания для занятий отсутствуют. В день желательно заниматься на тренажере хотя бы 5 минут для того, чтобы результат стал видимым. Вытягивание прекрасно тренирует мышцы в зоне позвоночника, облегчает нагрузку на него, усиливает гибкость и выравнивает осанку.
    Тренажер помогает равномерно осуществить физиологическое вытяжение позвоночника. Таким образом, увеличивается расстояние от одного до другого позвонков, что снимает нагрузку и уменьшает отек. Сила вытяжения индивидуальна, так как напрямую зависит от веса тела больного.
    Тракция (вытяжение) — действенный способ борьбы с таким заболеванием позвоночника как остеохондроз. Тренажер для избавления от остеохондроза NT — 01 избавит вас от следующих заболеваний:

    1. Межпозвоночная грыжа диска.
    2. Сколиоз.
    3. Усталость спинных мышц.
    4. Остеохондроз.
    5. Перенапряжение.
    6. Радикулит.

    Тракционные тренажеры при помощи метода вытяжения помогут избавиться от грыжи диска. Межпозвоночная грыжа — опасное заболевание, сопровождающееся резкими болями. При этом заболевании диск может сковать спинной мозг, результатом чего может стать паралич конечностей. Тракционный метод помогает обойтись без оперативного лечения грыжи, что не может не радовать.

    Преимущества сиденья-тренажера

    Сиденье-тренажер для позвоночника предназначен для людей, которые ведут не активный образ жизни. Замечательно подойдет всем, кто работает подолгу сидя неподвижно, чья работа связана с компьютером. Результатом такого образа жизни являются:

    1. Геморрой.
    2. Остеохондроз.
    3. Простатит.
    4. Грыжи межпозвоночного диска.
    5. Варикозное расширение вен.
    6. Воспалительные процессы в мочеполовой системе.

    Перечисленные болячки появляются вследствие отсутствия движения. Начинаются застои, сбивается кровообращение, клеткам не хватает кислорода и питательных веществ.
    Если вы не можете заниматься физической культурой после рабочего дня, сиденье-тренажер поможет вам устранить проблему. Он легок и прост в использовании — просто установите его на стул. Этот тренажер может находиться в трех положениях, которые заставят сидящего на нем человека приводить свое тело в состояние равновесия. Это задействует мышцы около позвонков, включит вестибулярный аппарат. Хорошая циркуляция крови предотвратит развитие геморроя.
    Сиденье-тренажер можно сравнить по силе действия с иппотерапией. Так называется лечение путем верховой езды на лошадях. Владимир Толстунов — изобретатель этого тренажера. При его создании он имитировал движения, которые человек производит, являясь наездником. Это позволило беречь здоровье без особых вложений финансов и траты времени. Данный тренажер стал настоящим спасением для спины.
    Вместе с тем сиденье убирает застои крови органов малого таза, спасая женщин от воспаления маточных придатков (аднексита), мужчин же — от простатита.
    Правильное положение позвоночника — секрет отличных умственных способностей. Положение позвоночника регулирует мозговое кровообращение. Зачастую трудности с шейным отделом создают постоянные головные боли в сочетании с вечной усталостью, уменьшается возможность мыслить логически, начинает подводить память. Иногда одна лишь ровная осанка способна избавить от всех перечисленных проблем разом.
    Сиденье подойдет людям пожилого возраста, страдающим от снижения тонуса и ведущим не активный образ жизни. Шоферам и таксистам в домашних условиях такой тренажер снимет постоянное напряжение спины.
    Для улучшения результата занятий планируйте систематически пользоваться сидением. Рекомендуется заниматься на нем ежедневно, на протяжении хотя бы двух месяцев. Поначалу спинные мышцы заметно будут утомляться, зато потом по мере укрепления, утомление исчезнет. Сиденье используется людьми весом до 100 кг.

    Как самому соорудить снаряд для вытяжения позвоночника

    Вытягивание с применением тренажер для позвоночника подойдет отнюдь не каждому. Так, люди пенсионного возраста, руки которых уже с годами ослабли, вряд ли провисят на турнике даже несколько секунд. Помимо этого, упражнения на турнике имеют сильное действие, из-за чего подойдут не каждому больному. Многие куда охотней готовы заниматься на устройстве для лечения позвоночника на наклонной поверхности. Для изготовления этого тренажера дома своими силами вам понадобится приличная по ширине доска с гладкой поверхностью. Верх дощечки качественно крепится на высоте примерно в 1 м 30 см над поверхностью пола. Закрепляется она на подоконнике или стене таким образом, чтоб угол, который образуется между полом и доской, был примерно 45 градусов. Наверху дощечки на край пришивают две довольно широкие лямки длиной 40 см каждая.

    Они должны быть такими, чтоб от них можно было освободить руки без чьей-либо помощи. Для полной готовности тренажера к применению необходимо обить его плотным материалом, возможно, несколькими слоями. Это предотвратит излишнее соскальзывание с тренажера в период выполнения упражнений. Эффект от тренажера колоссальный. Данный тренажер полезен следующим:

    • вытягивает спину;
    • устраняет сгорбленность, сохраняет спину прямой;
    • надежно предотвращает радикулит, сколиоз, остеохондроз;
    • осуществляет снабжение костной и хрящевой ткани позвоночника;
    • ускоряет кровообращение в малом тазе и позвоночнике;
    • помогает мозговому кровообращению;
    • тренирует память, интеллектуальные возможности и логику;
    • заменяет физическую активность;
    • не дает развиваться воспалительным процессам в мочеполовой системе;
    • отлично спасает от простатита и геморроя.

    Тренажер даст вам:

    1. Укрепление и тренировку мышечной массы, спинных связок, что ускорит кровообращение в сосудах.
    2. Избавление от межпозвоночной грыжи.
    3. Излечит невралгию, ишиас, протрузию, сколиоз и радикулит.
    4. Сделает больше расстояние от позвонка до позвонка.
    5. Выпрямит кривой позвоночник, исправит осанку.

    Отличное средство для лечения спины — кровать для вытяжки позвоночника. Она представляет собой тракционный стол для двух способов вытяжения — горизонтального и вертикального.
    Вы постоянно должны помнить, что движение — это жизнь! Во время работы все же старайтесь не ограничивать себя одним компьютером и стулом в офисе. Добирайтесь до работы пешком. Если место работы располагается вдали от дома, то вместо использования общественного транспорта, пройдите пешком хотя бы несколько остановок перед работой. Больше двигайтесь. Установите сиденье-тренажер на рабочем месте или дома, или же приобретите любой другой тренажер для позвоночника.
    Гиподинамию (недостаточное количество движения) смело можно назвать болезнью 21 века. Современные технологии делают некоторые профессии сидячими на процентов 90!

    Тренажер для позвоночника — замечательный агрегат, который вылечит вашу уставшую спину или предотвратит многие заболевания спины и позвоночника.

    Купите его в магазине или соорудите сами. Не ленитесь, и ваша спина скажет вам — огромное спасибо!

    Автор:

    Иван Иванов

    Поделись статьей:

    Оцените статью:

    Загрузка...

    Похожие статьи

    1posustavam.ru

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *