Новый фитнес-центр на Щелковской // Les Fitness

Ваша конфиденциальность очень важна для нас. Мы хотим, чтобы Ваша работа в Интернет по возможности была максимально приятной и полезной, и Вы совершенно спокойно использовали широчайший спектр информации, инструментов и возможностей, которые предлагает Интернет. Личная информация Членов, собранная при регистрации (или в любое другое время) преимущественно используется для подготовки Продуктов или Услуг в соответствии с Вашими потребностями. Ваша информация не будет передана или продана третьим сторонам. Однако мы можем частично раскрывать личную информацию в особых случаях, описанных в «Согласии с рассылкой».

С какой целью собираются эти данные

Имя используется для обращения лично к вам, а ваш e-mail для отправки вам писем рассылок, новостей тренинга, полезных материалов, коммерческих предложений. Вы можете отказаться от получения писем рассылки и удалить из базы данных свои контактные данные в любой момент, кликнув на ссылку для отписки, присутствующую в каждом письме.

Как эти данные используются

На сайте используются куки (Cookies) и данные о посетителях сервиса Google Analytics. При помощи этих данных собирается информация о действиях посетителей на сайте с целью улучшения его содержания, улучшения функциональных возможностей сайта и, как следствие, создания качественного контента и сервисов для посетителей. Вы можете в любой момент изменить настройки своего браузера так, чтобы браузер блокировал все файлы cookie или оповещал об отправке этих файлов. Учтите при этом, что некоторые функции и сервисы не смогут работать должным образом.

Как эти данные защищаются

Для защиты Вашей личной информации мы используем разнообразные административные, управленческие и технические меры безопасности. Наша Компания придерживается различных международных стандартов контроля, направленных на операции с личной информацией, которые включают определенные меры контроля по защите информации, собранной в Интернет. Наших сотрудников обучают понимать и выполнять эти меры контроля, они ознакомлены с нашим Уведомлением о конфиденциальности, нормами и инструкциями. Тем не менее, несмотря на то, что мы стремимся обезопасить Вашу личную информацию, Вы тоже должны принимать меры, чтобы защитить ее. Мы настоятельно рекомендуем Вам принимать все возможные меры предосторожности во время пребывания в Интернете. Организованные нами услуги и веб-сайты предусматривают меры по защите от утечки, несанкционированного использования и изменения информации, которую мы контролируем. Несмотря на то, что мы делаем все возможное, чтобы обеспечить целостность и безопасность своей сети и систем, мы не можем гарантировать, что наши меры безопасности предотвратят незаконный доступ к этой информации хакеров сторонних организаций.

В случае изменения данной политики конфиденциальности вы сможете прочитать об этих изменениях на этой странице или, в особых случаях, получить уведомление на свой e-mail. Вы всегда можете написать нам на [email protected]

lesfitness.ru

Новости и акции – LesFitness

Мы подготовили для вас различные групповые программы, выбрать которые вы можете исходя из своего самочувствия, предпочтений, времени или состояния здоровья. Даже, если
у вас нет большого «финтес опыта», не отчаивайтесь, ведь наши тренеры с первых минут тренировки определят уровень подготовки каждого участника и сделают все возможное, чтобы вы чувствовали себя комфортно.

19 октября пятница:

10.00 Круговая тренировка – Света Никишина – большой зал
11.00 Пилатес – Света Никишина – большой зал
12.00 Суставная гимнастика – Перова Наталья – большой зал
13.00 МФР углубленная работа – Перова Наталья – большой зал
14.15 Аква Артро – Перова Наталья – бассейн
18.00 Латина микс – Мирзоян Мария – большой зал
18.00 Deep work – Перова Наталья – малый зал
19.00 F-training – Кисточкина Маша – большой зал
19.00

Body Art Stretch – малый зал
20.00 Stretching – Кисточкина Маша – большой зал
20.00 Lady Style – Ящук Валерия – малый зал

20 октября суббота:

11.00-13.00 – детский праздник – малый зал
12.00-14.00 – силовое троеборье – тренажерный зал
– жим штанги лежа на количество раз – мужчины 75% от собственного веса, женщины – 50% от собственного веса
– становая тяга от колен с грифом аксель (утолщенный гриф)
– удержание веса перед собой на время – мужчины – цепь одной рукой, женщины – блин 5 кг двумя руками

Показательные тренировки тренерского состава в течение дня – тренажерный зал
10.00-12.00 Аква марафон – бассейн
– Aqua mix 30 мин – Титенкова
– Aqua Strong 30 мин – Карасева
– Aqua ABS 30 мин – Полякова Лена
– Aqua Relax 30 мин – Карим Джумаев
10.00 Суставная гимнастика – Аринин Александр
11.00 Fat Killer – Миронова Катя – большой зал
12.00 Интервал – Миронова Катя – большой зал

13.00 Пилатес – Мироова Катя – большой зал
14.00 Тай бо – Собир Джумаев – большой зал
14.00 Belly Dance – Диана Корникова- малый зал
15.00 Триатлон (85 минут) – Собир Джумаев – большой зал+бассейн
15.00 Aerodance – Диана Корникова – малый зал
16.00 Tabata – Никишина Света – большой зал
17.00 МФР – Никишина Света – большой зал

21 октября воскресенье:

9.00 Бодифлекс – Никишина Света – большой зал
10.00 Суставная гимнастика – Аринин Александр – большой зал
11.00 Круговая тренировка – Никишина Света – большой зал
12.00 Pump – Миронова Катя – большой зал
13.00 МФР – Миронова Катя – большой зал
14.00 Пилатес – Кисточкина Маша – большой зал
15.00 Сайкл – Кисточкина Маша – зал сайкла

13.00 – 14.30 Детские открытые соревнования по плаванию (4-14 лет)
15.00 – 17.00 -Кроссфит – большой зал

Показательные тренировки тренерского состава в течение дня.

ОСТАВИТЬ ЗАЯВКУ

lesfitness.ru

Детский фитнес

SMART FITNESS KIDS — концепция детского фитнеса в клубах X-Fit

SMART FITNESS KIDS – уникальная система занятий, которая разработана с учетом возрастных особенностей ребенка и направлена на его всестороннее развитие.
Методика, разработана экспертами детских программ компании X-Fit на основе исследований прогрессивных программ развития детей. Члены наших клубов уже оценили ее эффективность, активно пользуются программами и наслаждаются результатом!

SMART FITNESS KIDS – ЭТО:
1. гармоничное и всестороннее развитие ребенка с учетом его возраста;
2. развитие и укрепление основных мышечных групп;
3. формирование жизненно важных двигательных навыков;
4. укрепление мышечного корсета и формирование правильной осанки;
5. улучшение функций работы сердца и дыхательной системы;

6. оптимизация обменных процессов в организме, правильной работы органов;
7. нормализация работы нервной системы;
8. улучшение коммуникативных и эмоционально-волевых качеств;
9. развитие силы, выносливости, координации и скорости движений;
10. приобщение к активному и здоровому образу жизни на долгие годы

Физическая активность и увлекательные развивающие игры — это залог здорового развития ребенка и его способностей. Мы ждем маленьких гостей в фитнес-клубах X-Fit в Москве и других городах России, где специально для них наши тренеры уже приготовили массу интересных занятий, которые помогут укрепить здоровье и весело провести время в компании друзей и родителей.

Команда нашего центра

Профессиональная команда центра X-Fit проведет экскурсию по миру детского фитнеса. Педагоги-психологи, специалисты ЛФК, хореографы, спортсмены, известные мастера единоборств станут верными наставниками и друзьями вашего ребенка, разовьют в нем стремление к здоровому образу жизни, красивой фигуре, умению достигать поставленных целей. Для работы наш центр специально привлекает ярких творческих личностей, которые становятся примером для подражания и делают занятия фитнесом увлекательными. Каждый ребенок мечтает вновь и вновь возвращаться в X-Fit на интересные занятия.

Направления работы с детьми

Развивающие занятия. Детский фитнес в центрах X-Fit — это развивающие занятия для самых маленьких посетителей (3-6 лет), которые тщательно разработаны нашими специалистами с учетом всех особенностей растущего организма. Плавание, подвижные игры и аэробика на свежем воздухе развивают координацию, силу, выносливость и гибкость у малышей.

Коррекционные программы. Детский фитнес для маленьких спортсменов 3-6 лет включает комплекс игровых занятий, направленных на эффективную профилактику распространенных заболеваний: нарушений осанки, а также продольного и поперечного плоскостопия.

Фитнес-программы. Детский развивающий фитнес разработан для детей 7-14 лет. Занятия способствуют укреплению растущего организма, развитию физического потенциала, интересу к спорту.

Спорт. Интересные тренировки для детей 7-14 лет под руководством опытного наставника идут по направлениям: единоборства и командные игры.

Летний детский лагерь. Если у ребенка нет возможности отправиться на каникулах к морю или в экскурсионные туры, не стоит расстраиваться, ведь лето в городе тоже может быть интересным. Центры детского фитнеса в Москве и других регионах России позаботятся об интересном досуге и сделают лето незабываемым. Что может быть лучше, чем участие в активных играх, детских шоу-программах и выездных мероприятиях?

Особенности детских тренировок в X-Fit

Основная задача фитнес-клубов X-Fit — забота о комфорте каждого маленького гостя, поэтому мы создаем несколько групп, разделенных по возрасту и физическим способностям детей. Здесь каждый ребенок может проявить себя, научиться новому, стать частью дружного коллектива, где нет места зависти и жесткому соревновательному интересу. Все занятия детским фитнесом для самых маленьких проходят в атмосфере праздника, где одна веселая игра приходит на смену другой.

Посетители повзрослее могут попробовать свои силы в тренажерном зале нашего центра, показать свои умения во время марафонов и конкурсов. Все занятия фитнесом разбиты на уроки, которые постепенно развивают физическую активность и не дают ребенку переутомляться.

Все спортивные занятия проводятся в специализированном детском зале с использованием разнообразного оборудования под каждую возрастную группу. И даже в детской студии ребятам не дают скучать, прикладные занятия увлекают их в мир путешествий и творчества.

X-Fit приглашает вас узнать больше о программах нашего центра, специальных акциях и предложениях. Мы уверены, что вашему ребенку понравится у нас, он найдет много интересных занятий и новых друзей.

www.xfit.ru

Фитнес после 50 лет для женщин и мужчин — 5 видов тренировок

Фитнес после 50 лет набирает обороты и этим уже никого не удивишь. Сейчас во всём мире нередко наблюдается положительная тенденция к значительному увеличению активного участия лиц старшего возраста в Фитнес-движении, и связано это с увеличением общей продолжительности жизни и естественном стремлении людей к хорошему качеству жизни, пышущий здоровьем образу жизни. Тренировки для любого возраста доставляют несомненную полезность — данный факт доказан многочисленными научными исследованиями. Польза фитнеса неоспорима.

Чем полезен фитнес после 50 лет

У возрастной группы 50+ есть свои особенности и связаны они с физиологией:

• снижается сила сердечной мышцы и эластичность сосудов;
• повышается АД и ЧСС;
• уменьшается сила дыхательных мышц и бронхиальная проходимость, что приводит к одышке при физ. упражнениях;
• снижается обмен веществ и происходит потеря мышечной массы;
• происходят гормональные изменения;
• появляются хронические заболевания;
• поэтому приоритетом становится не стройная фигура, а здоровье.

Полезные советы — Добавки для суставов

Поскольку здоровье суставов крайне важно для выполнения движений, настоятельно рекомендуется принимать добавки для суставов. С годами суставы изнашиваются под действием нагрузок, поэтому прием глюкозамина, важного компонента хрящевой ткани, является мудрым решением.

Основные принципы тренировки

• постепенность (начинать с 1—2 раз, 2—3 раза в неделю – оптимальный ритм, 30—60 мин.
• умеренность (средний темп: ходьба, плавание, а не бег)
• регулярность (лучше стабильно заниматься 2—3 раза в неделю, чем начав с 5—7 раз)

По мере того как мы постепенно становимся старше, необходимо своевременно вносить изменения в программу тренировок.

Полезные советы — Рыбий жир

Надлежащий прием жирных кислот важен для поддержания здоровья, и диета с ограничением калорий может привести к их нехватке. Жиры также амортизируют суставы, участвуют в обмене веществ, что крайне важно, если вы ведете активную жизнь. Потребление полезных жиров также означает снижение риска болезни Альцгеймера и прочих заболеваний.

Приоритеты

Основными приоритетами должны становится:

• укрепление мышц спины;
• увеличение физической выносливости и силы;
• упражнения на растяжку;
• необходимо избегать высоких нагрузок на суставы и позвоночник;
• нежелательны упражнения с опущенной головой, а также круговые вращения головой и туловища с отягощением.

То есть именно физическое здоровье — ваша цель, а не устремление к модельным параметрам. В особенности основательно к составлению плана тренировок необходимо относиться дамам в период менопаузы.

Обязательна перед началом занятий консультация фитнес-врача, а если есть проблемы со здоровьем, необходима справка от лечащего врача. Фитнес после 50 лет должен быть прежде всего безопасным, тогда он реально принесёт пользу.

Отдельно о посещении сауны. Предъявляет повышенные требования к сердечно-сосудистой системе: повышается артериальное давление, увеличивается число сердечных сокращений. Поэтому необходимо учитывать показания и противопоказания, не более 1р. в неделю, режим 2-3 захода по 3-7 мин.
Девиз и здесь: «умеренность и ещё раз умеренность».

Полезные советы — Протеин и аминокислоты

У людей, которые не занимаются силовыми тренировками, процесс потери мышечной массы начинается еще в молодые годы вместе с падением уровня тестостерона. Тренажерный зал поможет остановить этот процесс или даже запустить его вспять. В данном случае протеин (аминокислоты) будут строительным материалом для мышечных волокон. Потреблять необходимое количество белка из обычной пищи бывает очень затруднительно. Протеин и аминокислоты выручают в этой ситуации.

Виды тренировок

Если вам интересен фитнес после 50 лет и вы решили добавить немного физических упражнений — вот 5 дополнительных приятных, с высокой отдачей, но несложных видов тренировок:

1. Плавание и Аквааэробика
   Даже в умеренном темпе 45 минут плавания сжигает более 300 калорий. Добавление упражнений на сопротивление в аквааэробике дополнительно активизируют мышцы не напрягая суставы.
2. Йога
   Йога может быть очень сложной, особенно если вы не делали этого раньше. Начните медленно и будете постепенно удлинять свои мышцы. Час йоги для начинающих сжигает примерно 100 калорий.
3. Ходьба
   Вы можете сжечь около 200 калорий (в зависимости от вашего темпа) в течение 45 минут. Найдите партнера, чтобы гулять вместе, можно завести собаку и наслаждайтесь пейзажами!
4. Пилатес
   Это упражнение отлично подходит для осанки и гибкости. Час пилатеса для начинающих сжигает около 120 калорий.
5. Аэробика: зумба, лестничный степпер, эллиптические, гребные, велосипед и т. п.
   В зависимости от вида аэробики выберете подходящую для вас категорию упражнений. 45 минут занятий зумбой можно сжечь до 350 калорий.

Важно найти баланс между тем какие проблемы у вас, что держит вас в форме и тем, что нравится.

Полезные советы — Витамины

Витамины рекомендованы практически всем, и люди старше 50 не исключение. Поскольку люди преклонного возраста потребляют меньше калорий, чем молодые атлеты, им может не хватать питательных веществ из каждодневного питания. Хорошие мультивитамины восполнят этот пробел, укрепив иммунную систему и общее состояние здоровья.

 

Общие рекомендации

1. Необходима справка от врача, первичное тестирование у фитнес-врача.
2. Тренироваться 2-3 раза в неделю не более 1 тренировки в посещение.
3. Избегать тренировок с высокой интенсивностью. Предпочтительны утренние часы.
4. Не совмещать несколько тренировок в один день.
5. Форма для занятий должна быть удобной.
6. Обязательно употреблять воду в процессе тренировки.

Для кого-то 50 лет – самый расцвет в карьере, личной жизни, для остальных – стадия борьбы за здоровье. Всё индивидуально. Прислушивайтесь к себе. Если вы преодолеваете физические нагрузки при занятиях фитнесом как и когда-то – продолжайте на тех же «оборотах». Если ощущаете дискомфорт – обратитесь к доктору, проконсультируйтесь.

Видео: Зарядка для женщин после 50 лет

dieta-club.ru

Первая годовщина фитнес-клуба «X-FIT»: THE BEST FROM THE BEST!

Голливудская вечеринка, вручение Оскаров, шикарные наряды и обворожительные улыбки – вот как гости клуба отмечали первую годовщину фитнес-клуба в баварском ресторане «Максимилианс»!

Кто бы только мог подумать, фитнес-клубу «X-FIT» исполнился уже целый год или, постойте еще только год??? Клуб за этот год стал настолько популярен, что теперь кажется, что прошло уже гораздо больше года, ведь столько людей нашли в концепции клуба что-то свое – непревзойденное, неповторимое и, несомненно, энергичное, такое же как и они сами. 

Найдя свою целевую аудиторию, клуб занял ту нишу, которая всеми была желанна, но до сего момента не достаточно хорошо освоена и изучена. Если ты молодой, энергичный, активный и любящий спорт, то такой фитнес-клуб как раз для тебя!

Еремейчик Татьяна – управляющая фитнес-клуба «X-FIT» — в этот день волнительный как для неё, так и для всего персонала клуба выделила пару минут, чтобы рассказать о том, что уже достигнуто, а чего ещё хотелось бы добиться и, конечно же, вкратце рассказала о новинках, которые ждут клиентов клуба в новом году…

— Как Вы считаете, Татьяна, каких достижений уже добился клуб?

— Наш клуб изначально пропагандирует идею, что работа идет командная. И ведь действительно какие-либо высоты в спорте чаще всего добиваются именно командным путем, а я в этой команде с недавнего времени капитан. И, несмотря на то, что я здесь еще совсем не долго – я могу сказать, что я горжусь своими ребятами. 

— Какова Ваша цель в этой команде?

— Цель на самом деле банальная: не останавливаться на достигнутом. (Улыбается!)

Фитнес-клуб – как ребенок, которому в первый год жизни закладываются все основные функции, т.е. безусловные рефлексы укрепляются, условные рефлексы нарабатываются, а таланты проявляются, которые родители в дальнейшем и развивают. Таким образом, на первом году жизни мы определились с нашей целевой аудиторией, и пытались понять, почему наш фитнес-клуб и наша концепция интересна той целевой аудитории, которую мы выбрали. Любое дело идет по принципу «как вы яхту назовёте», и если она тонет на первом году своей жизни, то значит, у нее нет будущего. В нашем же случае у нас был достаточно хороший стартап, при этом, не имея мега-рекламы по городу, мы видим, что клуб у нас заполнен. 

— Как Вы охарактеризуете этот праздничный день?

— Даже наша вечеринка очень показательна, ведь люди в свой выходной день, отзанимаясь с утра в клубе, пришли все-таки сюда. Мы выбрали ресторан «Максимилианс», потому что и он и наши замечательные ребята – крутые. Более половины номеров, которые здесь будут представлены, готовили сами ребята день и ночь. (Улыбается!)  

Стиль голливудской вечеринки с вручением Оскаров мы избрали не случайно, потому что те люди, которые с нами были на протяжении этого года достойны высших наград. Призы и подарки будет вручать еще и наш партнер: бутик спортивной одежды «Danza».

— Какие сюрпризы ждут членов клуба в скором времени?

— Конечно, не хотелось бы раскрывать всех карт… Не все клубы предоставляют услугу фитнес-тестирования. Что же это такое? Фитнес-тестирование — это предварительное тестирование состояния здоровья организма перед началом тренировок. Фитнес-тестирование помогает определить состав тела, т.е. соотношение мышечной и жировой массы, а также определить водный баланс. Ведь прежде чем начинать заниматься собой, нужно понять с чего же нужно начинать. 

Кроме того, в нашем клубе стали активно развиваться фан-клубы. Все мы знаем, что существуют групповые занятия: каждый может посетить любое занятие в зависимости от своего желания. Как правило, набирается полный зал, особенно сейчас, когда все готовятся к лету. Фан-клуб же подразумевает формирование небольшой группы, включающей от 3 до 10 человек, которым подбирается индивидуальная программа с проработкой проблемных зон. По большому счету, взлёт это еще не гарантия успеха, поэтому основная наша задача взлететь и удержать ту высоту, которую мы для себя выбрали. 

— Татьяна, что Вы пожелаете гостям и сотрудникам клуба?

— Своим ребятам хочется пожелать реализации их амбициозных планов и хочется, чтобы у них все получалось и сбывалось, а также в какой-то степени быть их наставником, хотя бы, потому что у меня немного побольше жизненного опыта. Нашим гостям хочется выразить благодарность за то, что они выбрали именно наш клуб, а не какой-то другой. 

 

Несмотря на то, что Марина Дорофеева является идейным вдохновителем и творческим наставником, она в себе сочетает еще и качества чуткого руководителя, готового помочь в любой момент своей любимой команде профессионалов фитнес-клуба «X-FIT».

— Марина, расскажите, какие у Вас впечатления от сегодняшнего мероприятия?

— Сегодняшнее мероприятие вообще является очень важным для нас, ведь сегодня здесь собрались наши любимые клиенты, которые показывают нам своим присутствием здесь, что для них это не менее важно и волнительно. Наши труды и бессонные ночи не прошли даром. 

— Что Вы можете сказать о своей команде?

— Я очень довольна своей командой, я очень горжусь своей командой, собранной по крупицам. Ведь есть достойные фитнес-клубы в Самаре, в которых работают не менее достойные тренеры, конкуренция за которых очень серьезная…

— Поделитесь своими планами на будущее?

— У меня в планах, чтобы команда X-FIT всегда показывала, что она достойная команда, имеющая отличный уровень, ниже которого она уже никогда не опустится, а станет только лучше. 

— Марина, а что для Вас является показателем качества своей работы?

— Показателем качества, в первую очередь, является благодарность наших клиентов, выражающаяся в сияющих глазах, в довольных улыбках и в результатах, достигнутых ими на занятиях. 

Несколько оригинальных слов было девизом трех потрясающих ребят в день рождения их любимого клуба: «улёт» и «стиль!». Алексей, Виталий и Иван поделились своими радостными эмоциями и великолепными улыбками… Алексей – инструктор водных программ, работающий в сфере фитнеса около 5 лет, КМС по плаванию:

— Сегодня мы будем танцевать и дарить свои очаровательные улыбки нашим гостям. Мы старались сделать нечто особенное в этот день, надеюсь у нас это получилось! (Улыбается!)

 

Виталий – инструктор групповых программ, преподающий единоборства, мастер спорта международного класса, трехкратный обладатель кубка мира:

— Бесподобный дружественный коллектив расположит любого не только на эффективное общение, но и на эффективное занятие спортом.

 

Иван – инструктор водных программ, мастер спорта по плаванию, Чемпион Европы:

— Работаю в сфере фитнеса не так давно, но получаю от этого массу удовольствия. Раньше работал в детском бассейне – учил деток плавать, а теперь дарю улыбки не только детям, но и их родителям.

Елена, посещающая клуб с мая прошлого года, решила поделиться своими впечатлениями от вечеринки:

— До прихода в «X-FIT» я посещала другие фитнес-клубы, но того, что я испытываю при посещении этого клуба я не испытываю больше нигде.

Профессионализм тренеров и внутриклубная атмосфера – вот что делает этот клуб поистине лучшим.

— В какой номинации вы получили своего Оскара?

— Оскара я получила в номинации «за самое частое посещение СПА», что на самом деле было для меня неожиданностью, ведь я посещаю только массаж… 

Море улыбок, шикарные платья, стройные дамы и сильные мужчины – спасибо фитнес-клубу «X-FIT» за всё это!

www.sportsamara.ru

👆 Фитнес после 50 лет

Многие люди согласятся, что и после 50-60 лет жизнь не прекращается! Современные мужчины и женщины любого возраста заботятся о фигуре, отдают предпочтение здоровому и спортивному образу жизни.

Тренировки после 50 лет популярны, и этим уже сложно кого-то удивить. Спорт полезен всегда и для всех. Это неоспоримый факт, доказанный множеством исследований. Чтобы заниматься фитнесом без вреда для здоровья, главное серьезно относиться к занятиям и соблюдать простые правила.

Особенности занятий спортом после 50 лет

Существует несколько причин, почему людям в пожилом возрасте стоит заниматься спортом. Возрастная группа 50+ имеет определенные особенности, связанные с физиологией. В частности, у них ухудшается эластичность кровеносных сосудов, повышается артериальное давление и частота сердечных сокращений, замедляется метаболизм и постепенно теряется мышечная масса.

Поэтому занятия спортом для людей старше 50 – это эффективный инструмент, помогающий поддерживать здоровье. Красивая и стройная фигура остается на втором плане.

С чего начинать тренировки людям старшего возраста

Консультация у лечащего врача – первое, с чего следует начинать. Конечно, найти специалиста можно и в тренажерном зале. Но лучше отправиться в хорошую проверенную клинику, пройти комплексное обследование и оценить свое состояние. Это позволит определить слабые места и список противопоказанных нагрузок.

Также врач поможет составить индивидуальную программу тренировок с учетом возраста, особенностей тела, наличия хронических заболеваний и повседневного образа жизни.

Фитнес для женщин старше 50 лет

Занятия спортом для женщин после лет 45-50 всегда связаны с таким явлением как климакс. Если он уже «проявил» себя и есть первые симптомы, то комплекс упражнений надо планировать вместе с врачом, который отвечает и за лечение. В противном случае, есть риск получить вместо положительных изменений дискомфорт и боль.

Облегчить состояние женщины в этот физиологический период поможет диета при климаксе, а также сохранение привычного круга общения, хобби, и, конечно, любовь родных и близких.

Общие правила

Чтобы заниматься без вреда для здоровья, мужчинам и женщинам старше 50 нужно придерживаться следующих правил.

1. Пройдите обследование у лечащего врача.
2. Следите за нагрузками. В этом возрасте стоит тренироваться два-три раза в неделю. Не совмещайте несколько тренировок за один раз.
3. Избегайте упражнений с высокой интенсивностью.
4. Выберите удобный график. Врачи советуют пожилым людям заниматься в утреннее время.
5. Подберите подходящую одежду для занятий. Она должна быть свободной и комфортной.
6. Пейте воду во время занятий спортом.

Для одних людей 50 лет – расцвет в личной жизни, карьере, для других – этап борьбы за здоровье. Здесь всё индивидуально. Поэтому обязательно «слушайте» свой организм. Если нагрузки даются нормально, то продолжайте заниматься. Почувствовали дискомфорт? Значит, следует обратиться за советом к хорошему специалисту.

Читайте также

Какие тренировки подходят людям старше 50 лет

Хотите оздоровиться и поддерживать тело в хорошей форме? Рассмотрим несколько эффективных, но несложных тренировок. Они подойдут даже тем, у кого есть незначительные проблемы со здоровьем и кому противопоказаны повышенные физические нагрузки.

1. Плавание (аквааэробика). Исследования показывают, что 45 минут плавания (даже в медленном ритме) позволяет избавиться от 300 калорий. Если заниматься фитнесом в воде и выполнять простейшие упражнения, то это поможет улучшить тонус мышц, не создавая серьезной нагрузки на суставы.
2. Йога. Прекрасные тренировки, позволяющие задействовать практически все группы мышц. Йога может показаться сложной новичкам. Поэтому начните с ней знакомиться постепенно. Делайте простейшие упражнения и следите за самочувствием. Один час занятий поможет сжечь около сотни 100 калорий.
3. Ходьба. Простейший и самый доступный способ поддерживать себя в форме. Идеально подходит для женщин и мужчин после лет 45-50. Чем выше темп, тем больше калорий сможете сжечь. Можно приобрести беговую дорожку и тренироваться дома, но лучше и полезнее заниматься на свежем воздухе.
4. Пилатес. Одно из лучших упражнений для женщин. Помогает улучшить гибкость и осанку.

Главное, определить баланс между тем, какие упражнения без вреда для здоровья помогут оставаться в форме и тем, что вам больше нравится.

Нужны ли силовые тренировки после 50 лет

Если нет противопоказаний и серьезных проблем со здоровьем, отправляйтесь в тренажерный зал и делайте силовые упражнения. Они эффективно помогут убрать лишний вес и «сделать» красивое и подтянутое тело. Чтобы от физических упражнений в зале получать только пользу, следуем простым рекомендациям.

Делаем разминку. Если качественно разогреть мышцы перед тренировкой, то можно свести к минимуму вероятность растяжений и травм. Никогда не торопитесь сразу хвататься за тяжелые гантели и штанги. «Работайте» в зале постепенно. Все упражнения надо выполнять качественно, соблюдая правильную технику. Новичкам рекомендуется воспользоваться услугами персонального тренера.

Людям старше 50 лет не стоит переусердствовать с силовыми тренировками. Посещайте зал 1-2 раза в неделю. Длительность занятий – 25-50 минут. Как и всегда, ориентируйтесь на свое самочувствие.

Сильный рост мышечной массы и увеличение силы – не главная цель для пожилых людей, посещающих спортзал. Поэтому от свободных отягощений, а также от узконаправленных тренировок можно отказаться. Делайте упражнения для основных групп мышц: спина, руки, ноги, грудь. Количество подходов – 2-3, повторений – 10-14.

Предлагаем эффективную программу тренировок на неделю.

День 1

1. Жим штанги (лежа на спине).
2. Тяга вертикального блока.
3. Упражнения с гантелями.
4. Становая тяга.

День 2

1. Приседания (новичкам – со своим весом, подготовленным спортсменам – со штангой).
2. Жим ногами.
3. Тяга горизонтального блока.
4. Сгибание ног.

Следите за тем, какие физические нагрузки вы «даете» организму и как он реагирует на них. Добиться желаемого эффекта можно при условии, что все упражнения делаются грамотно с точки зрения техники выполнения, точно подобран вес.

Стоит обратить внимание, что у людей старше 50 подвижность суставов намного хуже, чем у молодых. Поэтому меньшей должна быть и амплитуда движений. Делайте всё медленно, но правильно (по технике).

Не забывайте о том, что после тренировок необходимо качественное восстановление организма. Обменные процессы с возрастом замедляются. Это относится и к выработке гормонов. У пожилых людей восстановление занимает больше времени. Поэтому после силовой тренировки стоит взять 2-3 дня на отдых.

www.sportobzor.ru

важные правила и лучшие видеоуроки :: «ЖИВИ!»

Ошибочно считать, что фитнес — дело молодых: умеренные физические нагрузки нужны нам в любом возрасте. И не только для того, чтобы слепить идеальную фигуру, но и в целях заботы о здоровье: регулярные тренировки улучшают кровообращение, нормализуют работу внутренних органов, восстанавливают гормональный баланс, позволяют сохранить мышцы в тонусе. «После 25 лет мы начинаем терять мышечную массу со скоростью 4% каждые 10 лет, — говорит Ирина Киволя, персональный тренер и фитнес-блогер. — Малоподвижный образ жизни этот процесс ускоряет и даже способен провоцировать развитие саркопении — атрофичекого дегенеративного изменения мышечной мускулатуры».

Это, впрочем, не единственная неприятность. «С годами снижается подвижность всего позвоночника, — говорит Владимир Животов, врач-остеопат, основатель клиники “Краниобаланс”. — Уменьшается высота межпозвонковых дисков, и пожилые люди начинают “расти” вниз, возможно истирание хрящей. В результате болят суставы, и каждое движение дается с большим трудом. Поэтому, к слову, многие и отказываются от физических нагрузок, что является большой ошибкой».

Армия поклонников фитнеса 50+ немногочисленна. Одним мешают тренироваться проблемы со здоровьем, другим — стереотипы и смущение. А кто-то просто не знает, с чего начать, каких придерживаться правил, какие дисциплины выбрать? Вот что советуют эксперты.

Правила фитнеса 50+

* Уделяйте должное внимание развитию гибкости и растяжке. «Это поможет предотвратить развитие артрита и защитить тазобедренные суставы от травм, улучшить моторику, концентрацию», — говорит Ирина Киволя. Сделайте ставку на короткие разминочные комплексы, выполняя их ежедневно или через день по 10-15 минут.

* Регулярно тренируйте кардиореспираторную систему. Это снизит риск сердечно-сосудистых болезней, поможет сохранить энергичность и выносливость. «Для этой задачи отлично подойдут плавание, ходьба, ритмичные, но непрыжковые танцы, лыжи, — говорит Ирина Киволя. — Обязательно следите за пульсом, он не должен превышать 70% от максимальной ЧСС. Нет пульсометра? Пользуйтесь “правилом беседы”: если, занимаясь, вы можете спокойно поддержать разговор, значит, пульс в здоровой зоне, если есть отдышка — темп нужно сбавить».

* Ориентируйтесь на свое состояние. К рубежу 50+ все из нас приходят со своим «багажом» (опыта, заболеваний, привычек) и особенностями гормонального фона. Исходя из этого и стоит компоновать свое фитнес-меню. «Если вы в последние годы активно занимались, не останавливайтесь, идите вперед, но разумно подбирайте фитнес-программы, трезво оценивайте возможности своего организма, прислушивайтесь к нему, — говорит Татьяна Лисицкая, инструктор телеканала “ЖИВИ!”. — Опыта тренировок у вас почти нет или перерыв в занятиях составляет несколько лет? Возвращайтесь к физическим нагрузкам постепенно, шаг за шагом».

«Новичкам стоит начать с 15-20-минутных кардиозанятий дважды в неделю и за 2-3 месяца прийти к 30-40-минутным тренировкам трижды в неделю, — советует Ирина Киволя. — Силовые занятия можно подключить через 4-5 недель после старта кардио. Ваша силовая тренировка должна включать в себя 5-6 упражнений, каждое из которых нужно выполнять по 8-15 повторов в 2-3 подхода, и не должна длиться дольше 40 минут».

На опытных фитнесистов это не распространяется: если перерыва в занятиях не было, можете подкорректировать свой тренировочный план по этим правилам. В частности, стоит увеличить период отдыха между подходами и тренировками, ведь с годами мышцам требуется все больше времени на восстановление.

Чтобы занятия фитнесом приносили максимум удовольствия и пользы, эксперты советуют выбирать их, ориентируясь на ваши цели. Для тех же, кто хотел бы тренироваться дома, я составила гид по дисциплинам «ЖИВИ!».

Фитнес 50+: цель — похудеть

Чтобы избавиться от 10-15 лишних килограммов, стоит сделать акцент на кардиозанятиях и функциональных тренировках. Не забывая при этом дозировать нагрузку, исключать прыжковые упражнения из комплексов и работать в своем темпе (помните про «правило беседы»). Также нужно скорректировать питание.

Будьте осторожны с упражнениями на пресс. «Если в положении лежа поднимать ноги вверх, то поясничная мышца будет испытывать сильное напряжение, и тогда болей в пояснице не избежать. Лучше качать пресс, поднимая корпус: внешний эффект будет тот же, а нагрузка для спины меньше. Впрочем, и здесь надо быть осторожными и слушаться своего тела», — советует Владимир Животов.

Выбирайте: «Флексислим»,  «Фит-микс», «Бодитоник», «Бодифлекс».

Фитнес 50+: цель — скорректировать силуэт

Сбалансировать фигуру, проработать проблемные зоны и в целом укрепить мышечный корсет помогут статические нагрузки — пилатес или изотонические упражнения. Хороши они еще и тем, что не перегружают суставы и тренируют баланс. «Если, выполняя упражнения, вы ощутили какой-то дискомфорт — сделайте паузу, прислушайтесь к организму. Хруст в коленях или судороги в ногах могут оказаться тревожными звоночками. Не игнорируйте их, а смените темп занятий», — говорит Владимир Животов.

Выбирайте: «Фитнес-баланс», «Йогалатес», «Пилатес»,  «50+». 

Фитнес 50+: цель — восстановить гормональный баланс

С годами выработка половых гормонов снижается, а именно они помогают уменьшить разрушающее действие кортизола (гормона стресса). Одним из способов решить проблему становятся занятия восточными практиками, которые активизируют нашу парасимпатическую систему, помогают расслабиться, восстанавливают нормальную работу многих органов. Отдавайте предпочтение мягким и спокойным практикам, сводя к минимуму силовые и энергичные, не стесняйтесь использовать пропсы.

Выбирайте: цигун,  китайскую гимнастику, кундалини-йогу.

Фитнес 50+: цель — научиться танцевать

Хорошая осанка и грациозность движений пригодятся в любом возрасте. Танцы лучше всего развивают их и помогают поддерживать мышечный корсет в тонусе. Правила прежние: выбирать непрыжковые направления, контролировать пульс и, составляя свое фитнес-расписание, оставлять день-два на восстановление мышц.

Выбирайте: занятия арабской пластикой, индийские и клубные танцы.

Выберите занятия по душе и тренируйтесь с удовольствием. А если все еще сомневаетесь, вспомните все те бонусы, которые можно получить с фитнесом 50+, и не стесняйтесь пробовать и учиться!

www.jv.ru