faktor-sporta.ru

Что такое L-карнитин | Все о медицине

L-карнитин относится к биологически активным, витаминоподобным веществам. Он был открыт в 1905 году российским ученым В. Гулевичем. Это вещество принимает участие в биохимических процессах, осуществляя перенос свободных жирных кислот через мембраны митохондрий. Митохондрии представляют собой внутриклеточные образования, которые расщепляют белки, жиры , углеводы и вырабатывают в клетке энергию. L-карнитин способствует окислению жиров с последующей передачей организму образующейся энергии. Достаточное количество L-карнитина в организме обеспечивает более эффективное усвоение жиров и липидов.

В чем содержится L-карнитин

Поступление L-карнитина в организм возможно извне при употреблении пищи и он может синтезироваться из аминокислот метионина и лизина. L-карнитин содержится в мясных продуктах, рыбе, яйцах, молоке и молочных продуктах. Синтез этого вещества в организме происходит при участии витамина С и железа. Принимая участие в жировом обмене, L-карнитин нормализует работу всего организма, а особенно воздействует на работу сердца, мозга и нервной системы.

Виды карнитина, их действие

Различают два вида карнитина, являющихся изомерами: D-карнитин и L-карнитин. D-карнитин, в отличие от L-карнитина, способствует нарушению обмена веществ. Он замедляет окисление жирных кислот, нарушает усвоение в организме L-карнитина, его биосинтез в печени. L-карнитин принимает активное участие в работе сердечно-сосудистой системы организма. Это вещество способствует нормализации функций миокарда, препятствует развитию ишемической болезни сердца. Лечение стенокардии и инфаркта миокарда включает назначение L-карнитина, применение которого снижает боль в сердце, улучшает кровообращение в миокарде. Такой результат применения вещества связано со снижением уровня холестерина и триглицеридов в крови больных. Положительное воздействие на жировой обмен приводит к снижению повышенного артериального давления и нормализации сердечного ритма. При использовании L-карнитина повышается работоспособность, выносливость, что имеет большое значение для проведения спортивных тренировок. Применение L-карнитина снижает боли в мышцах, возникающие после повышенных физических нагрузок, появление которых связано с увеличением содержания в мышцах молочной кислоты.

Применение L-карнитина

Регулярное применение этого вещества улучшает обмен веществ, способствует выведению из клеток продуктов обмена. В присутствии L-карнитина происходит активное усвоение витаминов, микроэлементов. Снижение содержания в организме L-карнитина приводит к развитию нарушения жирового обмена, а вследствие этого появляется риск развития ожирения, атеросклероза и заболеваний сердечно-сосудистой системы, сниженная работоспособность, раздражительность.

Применение L-карнитина показано для профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы и печени. Эффективно использование L-карнитина в спортивной медицине для увеличения переносимости физических нагрузок, снижения утомления.

Использование  L-карнитина для снижения веса

Популярно применение L-карнитина для снижения веса. Рассчитывая на чудодейственный эффект биологически активного вещества, многие разочаровываются. Снижение веса при изолированном приеме L-карнитина не происходит Для достижения хорошего результата необходимо прием этого вещества проводить параллельно с низкокалорийной диетой и увеличением физической нагрузки. Применение L-карнитина снижает побочные действия диеты, снимая чувство голода и усталости. Перед приемом этого биологически активного вещества необходима консультация врача.

По назначению врача L-карнитин принимают по 1-2 г в сутки за 15 минут до еды или спортивной тренировки. Важными качествами L-карнитина является отсутствие привыкания и «синдрома отмены». Принимать его следует циклически. Противопоказаниями к приему этого вещества являются тяжелые заболевания желудочно-кишечного тракта. Побочных эффектов карнитин не имеет. L-карнитин необходим для нормального обмена жиров. Применение L-карнитина препятствует развитию сердечно-сосудистой патологии, заболеваний печени, способствует нормализации массы тела, омоложению и очищению организма, снижает проявления астении и синдрома хронической усталости. Биологически активное вещество может применяться в комплексном лечении различных интоксикаций.

Прочитайте еще:

lekar-n.com

Что такое L-карнитине и как его правильно принимать для похудения

Если вы хотите знать, что такое L-картинин, почему люди используют его как пищевую добавку и какую пользу он может вам принести, тогда прочитайте эту статью.

В наши дни L-картинин все чаще используется как пищевая добавка. Если вы смотрите рекламу, то, возможно уже слышали, что это мощное и универсальное дополнение, которое обеспечивает ряд преимуществ, включая усиленную потерю веса за счет сжигания жировой прослойки и наращивание мышечной массы, улучшение процесса восстановления после тренировки и повышение умственных способностей.

С другой стороны, многие люди утверждают, что это полная ерунда, и никакой пользы от этого нет.

Кто прав?

Ну, как вы увидите, истина где-то посередине.

Реальность такова, что L-карнитин — это не чудо добавка, но наука доказывает, что он может быть эффективным для определенных целей.

И в этой статье мы собираемся разобраться со всем этим.

Вы узнаете, что такое L-карнитин, как он работает, может ли он (или не может) принести вам пользу, как его нужно принимать для похудения и многое другое.

Давайте начнем.

Что такое L-картинин?

L-карнитин – это аминокислота естественного происхождения, которая содержится в основном в мясе и молочных продуктах.

Она “условно незаменимая”, что означает, что ваше тело может производить эту аминокислоту, пока вы также употребляете достаточное количество двух других аминокислот, которые оно не может произвести. Это лизин и метионин.

L-карнитин выполняет несколько жизненно важных функций в организме, в основном относящиеся к производству клеточной энергии. Таким образом, неудивительно, что большая часть L-карнитина вашего организма находится в мышцах, которые должны быть способны быстро генерировать огромное количество энергии.

Что означает буква “L” в слове “L-карнитин”?

Буква L перед названием аминокислот и других биологически активных веществ означает левоизомерную форму — то есть ту, которая характерна для организма человека. Правоизомерные формы (с буквой D) не используются в пищевой и фармацевтической технологиях. Они для человека вредны.

Ну, это просто отличает его от другого вида карнитина,  D-карнитина, который не только не имеет никаких преимуществ, но еще и затрудняет способность вашего организма поглощать L-карнитин.

Вот почему вы никогда не увидите D-карнитин в добавках, но только L-карнитин, который вы найдете в одной из его четырех разновидностей:

Та же разновидность карнитина, которая вырабатывается вашим организмом.

• Ацетил-L-карнитин (ALCAR)

Эта форма L-карнитина проходит химический процесс, известный как “ацетилирование”, который позволяет пройти гематоэнцефалический барьер.

• Татрат карнитина(LCLT)

Эта форма L-карнитина, которая в соединении с винной кислотой лучше усваивается.

• Глицин пропионил L-карнитин (GPLC)

Эта форма L-карнитина связанная с глицином. Исследования показывают, что она оказывает антиоксидантное действие на организм и способна повысить приток крови во время тренировки.

Почему люди используют L-картинин как пищевую добавку?

Самый простой ответ на этот вопрос очевиден:

Люди используют L-карнитин для увеличения запасов карнитина в организме, особенно уровня карнитина в мышцах.

Это, в свою очередь, может стать причиной целого ряда полезных эффектов, таких как уменьшение мышечной боли, улучшение восстановительного процесса после тренировки и увеличение производства оксида азота.

Каковы полезные свойства L-картинина как пищевой добавки?

Диеты большинства людей являются “достаточно полезными” для их тела, чтобы поддерживать необходимый уровень карнитина, хотя исследования показывают, что дефицит карнитина весьма распространен среди пожилых людей и людей, которые не едят мяса.

Таким образом, большинству из нас не нужны добавки с карнитином для поддержания здоровья.

Вместо этого, мы употребляем карнитин, чтобы увеличить его нормальные запасы в организме, которые поддерживаются с помощью простого питания. Это может обеспечить ряд преимуществ.

L-картинин и мышечные травмы и боли

Это одно из самых надежных преимуществ L-карнитина, и именно поэтому я включил его в свой восстанавливающий рацион после тренировок.

Исследования показывают, что он уменьшает повреждения мышц во время и после интенсивных физических упражнений, тем самым улучшая восстановление мышц и снижая в них боли.

Исследователи все еще пытаются определить, как именно это работает, но наиболее вероятным является предположение, что эти эффекты опосредованы увеличением потока крови к мышцам, что снижает окислительный стресс и улучшает клеточную передачу сигналов, которая связанна с восстановлением мышц.

L-картинин и похудение

L-карнитин необходим для окисления жиров (сжигания), поэтому продавцы пищевых добавок часто утверждают, что это помогает ускорить потерю веса.

К сожалению, не все так просто.

Хотя это и правда, что дефицит карнитина может ухудшить процесс похудения, большинство людей не имеют этого дефицита. Исследования показывают, что повышенный уровень карнитина не улучшает сжигание жировых тканей.

Таким образом, дополнительные пищевые добавки с любой формой L-карнитина, вероятно, не помогут вам сбросить вес быстрее, если вы не пожилые или не едите мясо (и то, сомнительно, будет ли это иметь эффект).

L-картинин и наращивание мышц

Некоторые компании по производству пищевых добавок утверждают, что L-карнитин способен непосредственно помочь вам быстрее нарастить мышцы и увеличить физическую силу, как креатин.

Но единственный случай, который я знаю, когда добавки с L-карнитином улучшили рост мышц, был у пожилых людей, что было обусловлено недостатком карнитина у этих людей.

Таким образом, можно с уверенностью предположить, что мы не увидим тот же эффект у тех из нас, кто имеет нормальный уровень карнитина.

Тем не менее, прием L-карнитина может косвенно помочь нам получить больше мышечной массы и силы за счет его воздействия на мышечные боли и восстановление.

Видите ли, чем меньше боли вы испытываете после тренировки и чем быстрее восстанавливаетесь после этого, тем интенсивнее вы сможете тренироваться и разрабатывать ваше тело в целом.

Это со временем может привести к более быстрому прогрессу в достижении желаемого вами строения тела.

L-картинин и спортивные результаты

Большинство исследований показывают, что L-карнитин не повышает спортивные показатели при выполнении несложных, продолжительных упражнений.

То же самое касается и краткосрочных, интенсивных тренировок.

В нескольких исследованиях было показано, что дополнительный прием L-карнитина может увеличить выходную мощность, но это еще не совсем доказано.

И последнее, но не менее важное: L-карнитин, как было показано, снижает умственную и физическую усталость во время тренировки в пожилом возрасте, но не в молодых, здоровых людей.

Основная масса современных научных данных говорит, что, к сожалению, L-карнитин, вероятно, не способен улучшать ваши спортивные достижения.

L-картинин и улучшение умственных способностей

Исследования показали, что ацетил-L-карнитин может уменьшить усталость, улучшить концентрацию внимания у людей с хроническим синдром усталости и помочь при нехватке карнитина.

Есть также некоторые доказательства того, что ацетил-L-карнитин может уменьшить негативные симптомы синдрома дефицита внимания.

Многие здоровые люди также сообщают о позитивном влиянии на умственные способности ацетила-L-карнитина, но, к сожалению, нет достаточного количества исследований на эту тему, чтобы подтвердить или опровергнуть такие утверждения.

L-картинин и чувствительность к инсулину

Несколько исследований показали, что L-карнитин может повысить чувствительность к инсулину у людей с диабетом, но еще неизвестно, оказывает ли он такое же влияние на здоровых людей.

L-картинин и рождаемость

Некоторые исследования показали, что L-карнитин может улучшить качество мужской спермы, особенно у мужчин, которые уже имеют низкое качество спермы или проблему бесплодия.

Какая дозировка L-карнитина является клинически эффективной?

Эффективная доза L-карнитина зависит от того, какой тип вы используете.

Рекомендуемые дозы для каждого из них являются следующими:

• Ацетил-L-карнитин: от 630 до 2500 мг в день
• Татрат карнитина: от 1000 до 4000 мг в день
• Глицин пропионил L-карнитин: от 1000 до 4000 мг в день
• L-карнитин: от 500 до 2000 мг в день

Каких результатов следует ожидать от приема L-карнитина?

Результаты зависят от вас самих.

Если вы молоды, здоровы и следуете хорошей, довольно питательной диете, главная польза, которую вам можно ожидать от L-карнитина – это уменьшение боли в мышцах и быстрое их восстановления после тренировки. 

Это также может слегка повысить ваши спортивные показатели, но точных доказательств этого еще не существует.

Если вы среднего возраста или старше, прием L-карнитина может также помочь вам потерять вес и немного быстрее нарастить мышцы и уменьшить чувство усталости во время тренировок.

И если вы не едите мясо, повышение уровня карнитина с помощью изменений в диете или применений пищевых добавок может помочь вам таким же образом, как и пожилым людям.

(Если вы хотели бы знать, почему дефицит карнитина так распространен среди веганов и вегетарианцев, существует она весомая причина. Большинство веганских и вегетарианских диет содержат гораздо меньше, чем всеядные диеты, лизина и метионина – незаменимых аминокислот, необходимых для производства карнитина.)

Имеет ли L-карнитин какие-либо побочные эффекты?

Исследования показывают, что L-карнитин является безопасным и не имеет побочных эффектов.

Однако этот вопрос является спорным. Исследование, опубликованное в 2013 году, предположило, что карнитин в мясе может увеличить риск сердечных заболеваний.

Это хорошая причина не делать опрометчивых покупок подобных добавок. Хотя эти исследования точно не доказывают, что употребление красного мяса повышает риск сердечных заболеваний.

Вместо этого оно показало, что это вызывает временное увеличение количества вещества, известного как триметиламиноксид, которое связано с болезнью сердца, но не доказало, что именно оно является причиной заболевания.

Иными словами, идея о том, что употребление мяса увеличивает риск заболеваний сердца у всех людей при любых обстоятельствах, является маловероятной гипотезой.

Это также подтверждается тем, что исследования не обнаружили никакой связи между потреблением красного мяса и сердечными заболеваниями, диабетом, инсультом или раком.

Тем не менее, есть свидетельства, что употребление переработанного красного мяса, такого как бекон, салями и хот-дог, может увеличить риск сердечных заболеваний, но мы не знаем, является ли это наблюдение связанным с потреблением красного мяса как такового или просто с нездоровым образом жизни.

Какой вид карнитина является лучшим?

Сам L-карнитин плохо усваиваются, так что вы, возможно,  захотите использовать еще какой-то другой вид.

Мне лично лучше всего подходит татрат карнитина, потому что этот вид карнитина больше всего влияет на мышцы и их восстановительные процессы, и именно поэтому я использую его после тренировки для подзарядки.

Можно принимать L-карнитин с 5 граммами креатина моногидрата для развития физической силы и роста мышц, а также для восстановления мышц и повышения чувствительности к инсулину.

Выводы о L-карнитине

L-карнитин — это действительно стоящая вещь, но только не по той причине, что советуют многие люди.

Это не поможет вам сбросить вес, набрать мышечную массу или стать сильнее, но он может помочь вам интенсивнее тренироваться и быстрее восстанавливаться, а это означает больший прогресс в будущем.

Итак, если вы хотите уменьшить боли в мышцах после тренировок и улучшить их восстановление, тогда стоит добавить L-карнитин в свой рацион.

Источник: https://legionathletics.com/l-carnitine/

gymport.ru

как правильно принимать L-карнитин для похудения

Л-Карнитин: что это и для чего он нужен?

Л-Карнитин наиболее известен тем, что помогает организму вырабатывать энергию за счет высвобождения жирных кислот, что способствует потере жира.

Его часто по ошибке относят к аминокислотам, но фактически он синтезируются в организме из аминокислот, лизина и метионина.

Л-Карнитин производится в печени и почках в дополнение к получаемому из источников животного происхождения — преимущественно красного мяса и молочных продуктов – и в достаточно удобной форме пищевой добавки.

Исследование, проведенное журналом «Физиология», свидетельствует о том, что добавки Л-Карнитина усиливают атлетическую и физическую активность, что также способствует набору сухой мышечной массы!

Организм среднестатистического человека содержит одновременно около 20 грамм Л-Карнитина, большинство из которого хранится в скелетных мышцах.

Тем не менее, это не достаточное количество для получения большой пользы для здоровья от Л-Карнитина, поэтому люди часто вносят в свой рацион специальные добавки этого вещества для получения максимального эффекта.

Как это работает?

Л-Карнитин в основном сконцентрирован в тканях, которые для получения энергии по большей части используют жир, например, такие как двуглавая мышца плеча и сердечная мышца (бицепс, сердце и др.).

Он начинает действовать как мост для длинноцепочечных жирных кислот из пищи (включая опасные вещества), которые переносятся в небольшие, собирающие выделяющуюся жидкость клетки внутри более крупных клеток, известные как митохондрии.

Дальнейший процесс состоит в том, что жирные кислоты метаболизируются для использования в качестве энергии, или, как большинство спортивных людей воспринимают это – как топливо для эффективного тренинга.

Процесс для жирных кислот с длинной цепью несколько отличается от процесса жирных кислот средней и короткой цепи, так как они могут свободно проходить в клетку.

Как вы можете себе представить, наличие достаточного количества Л-Карнитина в вашем организме может сразу же предотвратить быстрое наступление усталости во время тренировки и положительно повлиять на слабую мотивацию, вызванную нехваткой энергии — будь то бодибилдер, профессиональный спортсмен или просто человек, регулярно посещающий тренажерный зал!

Запас незаменимых аминокислот может помочь процессу превращения жира в топливо:

Больше Л-Карнитина = Больше энергии на тренировке = Лучше результаты!

Несмотря на то, что нет исследований, которые бы показали определенные результаты в помощи потере жира, Л-Карнитин был признан полезным при аэробных упражнениях, так как приводил к повышению выносливости!

Преимущества Л-Карнитина

Л-Карнитин дает преимущества в ряде определенных моментов, например:

• Потеря жира
• Повышение количества энергии на тренировке
• Улучшение здоровья и самочувствия
• Повышенный уровень концентрации

Аргументы за повышение энергии при тренинге сводятся к способности Л-Карнитина ускорять метаболизм жировых клеток, что дает больше энергии, давая возможность выполнять упражнения более интенсивно в течение более длительного времени, с выделением меньшего количества молочной кислоты в мышцах.

Л-Картинин играет важную роль в транспортировке кислот в окисляемые клетки (для сжигания жира для энергии) и в ряде исследований было выяснено, что его влияние на тело связано с тем, что он может помочь более высоко интенсивному выполнению упражнений в течение более длительного времени и помогает сгорать жиру.

Л-Карнитин также играет определенную роль в профилактике и лечении некоторых заболеваний, таких как сердечная недостаточность, стенокардия, заболевания почек, слабоумие и ожирение (да, ожирение — это заболевание!)

Добавки Л-Карнитина

Как уже упоминалось, Л-Карнитин обладает многочисленными преимуществами, которые можно получить при достаточном количестве незаменимых аминокислот.

Высокий процент содержания Л-Картинина в вашем теле должен поддерживаться с помощью употребления животной пищи, но это может быть проблематичным для людей с быстрым темпом жизни.

У некоторых людей может быть недостаточно Л-Карнитина от природы, и это значит, что им может потребоваться увеличение его уровня с помощью специальных добавок.

Пить Л-Карнитин можно в различных формах, таких как капсулы и порошки.

Лучше принимать Л-Карнитин в виде капсул, если он необходим по медицинским показаниям.

Из-за участия Л-Карнитина в метаболизме жирных кислот, он часто встречается в составе многих добавок жиросжигателей, исходя из предположения, что чем больше жира используется в качестве энергии, тем быстрее снизится вес и уйдет лишний жир.

Тем не менее, как упоминалось выше, отсутствуют данные, свидетельствующие об эффективности Л-Карнитина, когда дело доходит до вопроса потери жира.

Если вы заинтересованы в использовании Л-Карнитина исключительно при тренировках, то наилучшим вариантом является использовать добавку в какой-либо одной единственной форме.

Со своими потенциальными преимуществами Л-Карнитин является полезным дополнением для любых спортсменов, особенно мужчин, да и женщин тоже, а также для худеющих, во время тренировок или соревнований.

Исследования показали, что спортсмены, которые регулярно выполняют упражнения на выносливость (например, бегуны на длинных дистанциях), имеют недостаточно запасов Л-Карнитина в мышцах, что говорит о том, что эта добавка может быть жизненно важной для спортсменов, работающих на выносливость для поддержания работоспособности и быстрого восстановления!

Если это ваш случай, то компактные и удобные порции Л-Карнитина с дополнительным бета-аланином станут для вас подходящей добавкой.

Просто выпейте порцию размером в 60 мл за 45-60 минут перед тренировкой для повышения количества энергии, чтобы улучшить ее, ведь она может состоять из взрывных упражнений.

Как принимать Л-Карнитин и график приема

Рекомендуемая доза составляет 2-3 г в день. Л-Карнитин можно принимать в разное время суток в зависимости от причины использования добавки, однако обычно рекомендуется употреблять между приемами пищи.

Для тех, кто использует добавку в спортивных интересах, лучше всего принимать заранее за 30-60 минут до тренировки.

Как принимать Л-Карнитин для похудения после тренировки? Например, в течение дня, между приемами пищи, как уже упоминалось, даже порциями меньшего размера (например, 1 г на 2 капсулы и 1 г порошка, утром и днем / утром и ночью / днем и ночью).

Это не та добавка, которая имеет аналогичное кофеину влияние, не давая уснуть, если вдруг вы примете ее поздно вечером.

Последнее слово

С описанными преимуществами в области здоровья, потери жира и повышения энергии, Л-Карнитин может быть чрезвычайно полезной добавкой для ряда людей с самыми разными целями.

По нашему мнению, профессиональному спортсмену было бы глупо не рассматривать использование добавки, так как она обладает неоспоримыми достоинствами – это дешевизна, легкость и безопасность в использовании, энергетический импульс и всего лишь небольшой процент вероятности неудачного использования.

Те, кому нужен стройный вид (пресс желаете?), скорее всего задумаются, стоит ли покупать какие-либо жиросжигатели и добавки с Л-Карнитином в качестве основного ингредиента просто из-за отсутствия доказательств, указывающих на положительный эффект на потерю жира. Но оно того стоит.

sportfood.info

Что такое L-карнитин, отзывы

Сегодня модно иметь стройное тело, каждый находит свой вариант, как добиться этого. Одним из распространенных способов является прием биодобавок, среди которых большую популярность получил препарат L-карнитин. В народе его называют просто — карнитин.

В этой статье подробно разберем: что из себя представляет L-карнитин? В каких дозах и как его принимают, чтобы похудеть? Какие бывают разновидности карнитина, а также реальные отзывы принимавших L-карнитин, как средство для похудения и многое другое.

Состав карнитина, для чего он нужен

Главной задачей Л-карнитина является транспортировка жирных кислот в митохондрии, где непосредственно происходит процесс жиросжигания, при этом увеличивается выносливость.

Кроме этого, он помогает выводить вредные вещества в результате метаболизма. Это своего рода функция детоксикации, которая является очень полезной, поскольку по мере накопления в митохондриях продуктов разложения резко снижается скорость расщепления жирных кислот.

L-карнитин обладает следующими функциями:

1. Ускоряет процесс жиросжигания.

2. Повышает иммунитет.

3. Увеличивает стойкость к различным стресс-ситуациям.

4. Повышает выносливость организма.

5. Замедляет процессы старения организма.

6. Используется в качестве эффективного детоксиканта.

7. Выводит «плохой» холестерин.

8. Способствует укреплению костной ткани.

9. Повышает умственные способности.

10. Запускает механизм регенерации тканей.

11. Улучшает работу сердечно-сосудистой системы.

12. Повышает качество спермы.

Из выше перечисленных положительных свойств можно отметить, что карнитин применяют не только для похудения, но и для оздоровления всего организма.

Разновидности L-карнитина

1. Л-карнитин тартрат

2. Л-карнитин фумарат

3. Ацетил карнитин

4. Пропионил карнитин

5. Чистый карнитин

L-карнитин тартрат – имеет высокую биологическую доступность, попадая в желудок препарат легко расщепляется, распадаясь на 2 вещества – винную кислоту и чистый карнитин, которые в последующем усваиваются организмом по отдельности. Карнитин тартрат чаще всего принимают для похудения.

L-карнитин фумарат – биодоступность немного ниже, чем у предыдущего препарата. Благоприятно воздействует на работу сердечно-сосудистой системы.

Ацетил карнитин – обладает хорошей способностью проникать в головной мозг. В результате активируются метаболические процессы мозга, снижается синдром «вечной» усталости, улучшается мышление и память.

Пропионил карнитин – оказывает положительное действие на работу сосудов. Особенно это важно для лиц, имеющих какие-либо сердечно-сосудистые заболевания, страдающих эректильной дисфункцией, а также улучшает морфологию спермы и т.д.

Чистый карнитин – по своим свойства схож с L-карнитином тартрат.

На сегодняшний день данная аминокислота выпускается в 3 видах, а именно:

• Капсулы

• Порошок

• Жидкость

Левокарнитин в жидком состоянии считается самым дорогостоящим, более доступным – в капсулах. Разница в цене обусловлена тем, что в жидком виде данная добавка намного быстрее усваивается, так как капсула, попадая в организм растворяется примерно в течении 30 минут, и только после этого начинает действовать. В то время, как жидкая форма препарата мгновенно всасывается и начинает работать. В виде порошка – это что-то среднее между вышеуказанными двумя вариантами.

Как выбрать карнитин для похудения, чему отдать предпочтение

Покупка карнитина в ампулах нимает надобность отмерять нужную дозу. Если вам не важна скорость усвоения, то покупать в капсулах будет гораздо выгоднее.

Правильный прием карнитина как средства для похудения

Наиболее рациональным будет прием препарата в дни тренировок.

Запомните: карнитин эффективен для похудения, только если вы занмаетесь кардиотренровками длительностью более 40 минут!

Рекомендуется принимать непосредственно перед выполнением физических нагрузок. Препарат принимают на протяжении 6 недель, после чего нужно делать перерыв, как минимум на 2 недели.

Пассивный образ жизни — как принимать L-карнитин, чтобы похудеть?

Ответ: никак.

Давайте окунемся в механизм действия препарата. Левокарнитин переносит жирные кислоты прямо в митохондрии, чтобы в последующем эти кислоты могли там «перегореть».

Известно, что жиры сжигаются аэробным путем, то есть в присутствии кислорода. Получается, что если вы, приняв порцию карнитина легли на диван или уселись за телевизор, то ждать желаемого результата не стоит, поскольку отсутствует анаэробная нагрузка.

Так что, если вы желаете употреблять карнитин в качестве средства для снижения веса, то рекомендуется принимать его перед какой-либо нагрузкой – это может быть длительный поход по магазинам, физическая работа и т.д.

3 главные ошибки при приеме L-карнитин в целях похудения

2. Неправильное время приема. Самый пик действия препарата приходится на 20-30 минут часа с момента его приема и сохраняется на протяжении 1-2 часов. Получается, что его следует употреблять примерно за 15 минут до начала выполнения физических нагрузок. Следет помнить, что карнтин быстро выводится почками. Чем больше вы пьёте и чаще посещете туалет во время тренировки, тем быстрее карнтин перестанет работать.

3. Распространенный миф. «Плотно позанимался, теперь можно также и покушать». Если вы худеете, то не рекомендуется употреблять пищу после тренировки. Многие утверждают, что, поссле дозы карнитина, появляется выносливость, но вес при этом не спадает, а наоборот растет вверх. Да, препарат повышает выносливость, потоотделение и пульс — это факт, но и при этом увеличивается аппетит, который необходимо контролировать, чтобы получить желаемый результат.

Как принимать L-карнитин, тем кто не стремится похудеть?

Повторный курс приема карнитина — через месяц.

Если имеются заболевания, связанные с сердцем, почками, печенью или какие-либо вирусные инфекции, то доза препарата должна составлять не более 1 г в сутки.

Как избежать побочного эффекта при приеме L-карнитина

Следовательно, энергия постоянно расходуется, а в ответ возникает повышенный аппетит. Но если соблюдать правильный режим питания и регулярно выполнять физические нагрузки, то можно снизить «жажду» голода.

Диетологи рекомендуют сменить низкокалорийную диету на белково-углеводную с 5 разовым приемом пищи, при этом исключить алкоголь, сахар, избыточное употребление жиров. Плюс ко всему необходимо добавить до 3 раз в неделю силовые нагрузки и 3-4 раза в неделю — кардионагрузки.

Отзывы тех, кто принимал L-карнитин для похудения

alebed.org

Что такое L-карнитин, отзывы. Как нужно правильно принимать L-карнитин для похудения, чтобы получить желаемый результат — Женское мнение

Сегодня модно иметь стройное тело, каждый находит свой вариант, как добиться этого. Одним из распространенных способов является прием биодобавок, среди которых большую популярность получил препарат L-карнитин. В народе его называют просто — карнитин.

В этой статье подробно разберем: что из себя представляет L-карнитин? В каких дозах и как его принимают, чтобы похудеть? Какие бывают разновидности карнитина, а также реальные отзывы принимавших L-карнитин, как средство для похудения и многое другое.

Состав карнитина, для чего он нужен

Карнитин является витаминоподобным веществом, по своим свойствам схожим с витаминами группы В. Карнитин является аминокислотой, которая помогает преобразовывать жирные кислоты в энергию. Данную аминокислоту можно получить как в виде добавки, так и из продуктов, например, мясо (баранина, свинина, индейка, говядина), молочные продукты.

Главной задачей Л-карнитина является транспортировка жирных кислот в митохондрии, где непосредственно происходит процесс жиросжигания, при этом увеличивается выносливость.

Кроме этого, он помогает выводить вредные вещества в результате метаболизма. Это своего рода функция детоксикации, которая является очень полезной, поскольку по мере накопления в митохондриях продуктов разложения резко снижается скорость расщепления жирных кислот.

L-карнитин обладает следующими функциями:

1. Ускоряет процесс жиросжигания.

2. Повышает иммунитет.

3. Увеличивает стойкость к различным стресс-ситуациям.

4. Повышает выносливость организма.

5. Замедляет процессы старения организма.

6. Используется в качестве эффективного детоксиканта.

7. Выводит «плохой» холестерин.

8. Способствует укреплению костной ткани.

9. Повышает умственные способности.

10. Запускает механизм регенерации тканей.

11. Улучшает работу сердечно-сосудистой системы.

12. Повышает качество спермы.

Из выше перечисленных положительных свойств можно отметить, что карнитин применяют не только для похудения, но и для оздоровления всего организма.

Разновидности L-карнитина

В магазинах или на просторах интернета вы сможете встретить следующие разновидности данного биологического вещества:

1. Л-карнитин тартрат

2. Л-карнитин фумарат

3. Ацетил карнитин

4. Пропионил карнитин

5. Чистый карнитин

L-карнитин тартрат – имеет высокую биологическую доступность, попадая в желудок препарат легко расщепляется, распадаясь на 2 вещества – винную кислоту и чистый карнитин, которые в последующем усваиваются организмом по отдельности. Карнитин тартрат чаще всего принимают для похудения.

L-карнитин фумарат – биодоступность немного ниже, чем у предыдущего препарата. Благоприятно воздействует на работу сердечно-сосудистой системы.

Ацетил карнитин – обладает хорошей способностью проникать в головной мозг. В результате активируются метаболические процессы мозга, снижается синдром «вечной» усталости, улучшается мышление и память.

Пропионил карнитин – оказывает положительное действие на работу сосудов. Особенно это важно для лиц, имеющих какие-либо сердечно-сосудистые заболевания, страдающих эректильной дисфункцией, а также улучшает морфологию спермы и т.д.

Чистый карнитин – по своим свойства схож с L-карнитином тартрат.

На сегодняшний день данная аминокислота выпускается в 3 видах, а именно:

• Капсулы

• Порошок

• Жидкость

Левокарнитин в жидком состоянии считается самым дорогостоящим, более доступным – в капсулах. Разница в цене обусловлена тем, что в жидком виде данная добавка намного быстрее усваивается, так как капсула, попадая в организм растворяется примерно в течении 30 минут, и только после этого начинает действовать. В то время, как жидкая форма препарата мгновенно всасывается и начинает работать. В виде порошка – это что-то среднее между вышеуказанными двумя вариантами.

Как выбрать карнитин для похудения, чему отдать предпочтение

Если вам нужен быстрый вариант всасывания препарата, то приобретайте жидкую его форму или порошок.

Покупка карнитина в ампулах нимает надобность отмерять нужную дозу.  Если вам не важна скорость усвоения, то покупать в капсулах будет гораздо выгоднее.

Правильный прием карнитина как средства для похудения

Самой оптимальной дозой для похудения считается для женщин 1-2 г, для мужчин 1,5-3 г в сутки. Существует понятие, что чем больше ваш вес, тем больше необходима дозировка.

Наиболее рациональным будет прием препарата в дни тренировок.

Запомните: карнитин эффективен для похудения, только если вы занмаетесь кардиотренровками длительностью более 40 минут!

Рекомендуется принимать непосредственно перед выполнением физических нагрузок. Препарат принимают на протяжении 6 недель, после чего нужно делать перерыв, как минимум на 2 недели.

Пассивный образ жизни — как принимать L-карнитин, чтобы похудеть?

Кто-то выбирает пассивную сторону избавления от лишнего веса, и сталкивается со следующим вопросом: как же нужно правильно принимать L-карнитин для похудения, чтобы был видимый эффект?

Ответ: никак.

Давайте окунемся в механизм действия препарата. Левокарнитин переносит жирные кислоты прямо в митохондрии, чтобы в последующем эти кислоты могли там «перегореть».

Известно, что жиры сжигаются аэробным путем, то есть в присутствии кислорода. Получается, что если вы, приняв порцию карнитина легли на диван или уселись за телевизор, то ждать желаемого результата не стоит, поскольку отсутствует анаэробная нагрузка.

Так что, если вы желаете употреблять карнитин в качестве средства для снижения веса, то рекомендуется принимать его перед какой-либо нагрузкой – это может быть длительный поход по магазинам, физическая работа и т.д.

3 главные ошибки при приеме L-карнитин в целях похудения

1. Неправильный выбор дозировки. Если вы активно худеете, готовитесь к лету или к соревнованиям, то употреблять по 1-3 г карнитина будет малоэффективным. Не стоит бояться передозировки, в данном случае максимум может наблюдаться такое побочное явление как диарея. Но чтобы довести организм до такого состояния надо очень много употребить, исключением может быть индивидуальная непереносимость.

2. Неправильное время приема. Самый пик действия препарата приходится на 20-30 минут часа с момента его приема и сохраняется на протяжении 1-2 часов. Получается, что его следует употреблять примерно за 15 минут  до начала выполнения физических нагрузок. Следет помнить, что карнтин быстро выводится почками. Чем больше вы пьёте  и чаще посещете туалет во время тренировки, тем быстрее карнтин перестанет работать.

3. Распространенный миф. «Плотно позанимался, теперь можно также и покушать». Если вы худеете, то не рекомендуется употреблять пищу после тренировки. Многие утверждают, что, поссле дозы карнитина, появляется выносливость, но вес при этом не спадает, а наоборот растет вверх. Да, препарат повышает выносливость, потоотделение и пульс —  это факт, но и при этом увеличивается аппетит, который необходимо контролировать, чтобы получить желаемый результат.

Как принимать L-карнитин, тем кто не стремится похудеть?

Тем, кто не заинтересован в снижен веса, но желает «оздоровить» свой организм, рекомендуется принимать карнитин 2-3 раза в день во время приема пищи, на протяжении одного месяца, но не превышая 2 г в сутки.

Повторный курс приема карнитина  — через месяц.

Если имеются заболевания, связанные с сердцем, почками, печенью или какие-либо вирусные инфекции, то доза препарата должна составлять не более 1 г в сутки.

Как избежать побочного эффекта при приеме L-карнитина

Главным побочным эффектом является повышенное чувство голода, поскольку данный препарат ускоряет обменные процессы в организме даже в состояние покоя.

Следовательно, энергия постоянно расходуется, а в ответ возникает повышенный аппетит. Но если соблюдать правильный режим питания и регулярно выполнять физические нагрузки, то можно снизить «жажду» голода.

Диетологи рекомендуют сменить низкокалорийную диету на белково-углеводную с 5 разовым приемом пищи, при этом исключить алкоголь, сахар, избыточное употребление жиров. Плюс ко всему необходимо добавить до 3 раз в неделю силовые нагрузки и 3-4 раза в неделю — кардионагрузки.

Отзывы тех, кто принимал L-карнитин для похудения

Многие, кто употреблял данный препарат оставляют в большинстве случаев положительные отзывы о карнитине. Те, кто принимал карнитин для похудения, приходят к следующим выводам: препарат реально работает если в комплексе соблюдать правильное питание, то есть не голодать, но и не переедать и совершать регулярные физические нагрузки, тогда результат не заставить себя долго ждать.

zhenskoe-mnenie.ru