Как сделать руки сильными | Питание спортсменов

Самооборона и традиционные боевые техники в Челябинске. Индивидуальный подход. Не спорт. Ваш инструктор : Азамат Чинасов. +7-(919)-114-18-27 О школе

«Как сделать руки сильными? Чтоб Чоя ронять, как ты?!» — Спросил Алистар у Майти:)

Третья неделя пошла, как я начал ходить в тренажерный зал. Не отличаясь атлетичной фигурой с чёткой прорисовкой мускулов и говоря, что функционально, как бойцу мне это не особо нужно, я всё-таки мечтал в душе найти какой-нибудь комплекс упражнений, который обозначит чётко на моем не мелком теле красивые мускулы. Тренажерные залы, которые я посещал раньше, ещё в Барановичах, либо были без тренеров, либо я стеснялся подойти к тренеру, чтобы признаться, что я такой крутой, с тяжелыми ударами парень, не умею правильно качаться и идти на результат в этом деле и не знаю, значит, как сделать руки сильными. А признаться в этом я не могу, т.к. знаю, но вот с рельефом, конечно, не айс.

 Как сделать руки сильными 

А здесь, в Челябинске, меня никто не знает.  Да, к тому же за 2010 я поправился (очень много работал за компом, снизив объем тренировок). А работая ночами напролёт, мне хочется есть. Но кто ж откажется от хорошего допзаработка? Я занимался курсовыми, контрольными на заказ, а также чертил чертежи. Так сказать мозговая работа полным ходом плюс работа иженера — конструкора. Вот такая картинка. А тренировок всего 3 по 1,5 часа и те больше на поддержание силы, скорости, точности удара, да на чувствование.

Индивидуальные тренировки. Только рабочие красивые своей рациональностью реалистичные техники. Не спорт. Стань бойцом и начни гордиться собой! Начать тренировки.

Хочешь узнать, как сделать руки сильными? Спроси его как!

 Как сделать руки сильными вроде понятно, но ведь хочется рельефа, силы и не терять «взрыв» в ударке. Больше всего в  «каче» меня раздражало то,  что нужно определять максимальный вес, с которым мне нужно работать. Подбирать веса. Нужна система, короче говоря.  А у меня в подкорке где-то и когда-то, и кем-то (кем?) было записано,  что качаться должно быть легко и просто. А тут всё опять так сложно…  Но, впервые как-то пришла такая мысль. Если всему, что умею, требовалось учиться (драться, чертить, устанавливать Windows, врать (хе-хе), готовить), то почему не поучиться и этому у спеца.

…Прошёл месяц. Я сбросил 8 кг, стал лучше выглядеть, появилось больше сил. Однако от «чистого» бодибилдинга я отказался. Причины есть в комментах. Работаю с железным прутом, гирей, ножом, с человеком- всё это даёт лично мне неизмеримо больший эффект, чем просто кач. Какие цели-такой и тренинг.

Подумываю, чтобы сбросить остальные 10 кг (хочу подсушиться до 90 кг) заняться калланетикой. Калланетика для похудения довольно неплохой метод, к тому же проверенный. Одна моя знакомая, занимаясь калланетикой и бодифлексом за 6 месяцев из круглой пышечки превратилась в мускулистую стройняшку. Хотя секрет её успеха ещё наверняка и в том, что на холодильнике и в своей комнате она повесила фото тех, на кого хотела быть похожа фигурой, поэтому по вечерам не есть ей было не так уж сложно.

Про калланетику я пошутил конечно! Рывочки штанги, комплекс Man Maker для гири, прыжки и ходьба на руках — вот, что я делаю. И турничок уважаю, не очень много повторений, чтоб руки не убивать, но регулярно. А чтоб весить поменьше — нужно есть поменьше. Такой уж закон жизни. Суро-о-овый!!

Вы же знаете, что меня самого больше интересует, как сделать руки сильными, максимально развив скорость боевых движений. А потому в статье так мало дельных советов, как накачать бицуху. Сорри, если кого разочаровал.

P.S. Знаете боксера такого по фамилии Уайлдер? Ну и мускулатура у парня я вам скажу! Загляденье! И нокаутер к тому же. Век живи, век учись. Главное, как Рамон в 43 не помереть…

(с) Азамат Чинасов

Челябинск, РФ, 29.06.2011 10:20

budmuzhchinoi.ru

Как натренировать руки, прилагая минимум усилий

Текст: Вероника Ненашева
Иллюстрации: Лариса Четверткова

Руки человека, конечно, выглядят бледно и неубедительно по сравнению с конечностями животных. Где крепкие ороговевшие копыта? Где смертоносно острые когти? Даже шут с ними, со смертоносными, — где хоть какие-нибудь когти? Между тем выжать максимум из твоих рук все-таки можно (даже если они у тебя ручонки), если воспользоваться нашей тренировочной программой. Предложенные упражнения не только укрепят кисти рук, но и разовьют прилежащие мышцы, наградив тебя крепкими, дробящими камень кулаками.

Ты сможешь оценить это приобретение, даже будучи очень миролюбивым человеком, потому что твое новое, крепчайшее мужское рукопожатие станет располагать новых знакомых к общению. И подарит неуловимое ощущение принадлежности к тайному всемирному братству суровых мужчин. Так что руки в руки — и вперед, заниматься.

Для начала взгляни на свою руку глазами исследователя — как на биомеханизм. За кисти рук отвечают мышцы предплечья и собственно кистей. Мышцы эти делятся на сгибатели и разгибатели, а также на поверхностный и глубокий слои передней и задней группы. В общем, какими бы глазами ты на руку ни смотрел, ясно, что штука это непростая.

Поэтому просто поверь: наш тренинг разовьет все 27 групп мышц, необходимых тебе для мужественных рукопожатий и ударов. Упражнения расположены в порядке увеличения количества реквизита. Самые простые, помимо прочего, служат профилактикой артроза.

 1 

Как ты понимаешь, укрепление рук — дело рук самих рук. Твои кисти сами по себе уже образуют своеобразный физкультурный тандем. Заставь их бороться! Сцепи руки на манер рукопожатия и устрой камерные соревнования по армрестлингу, пытаясь пригнуть «нижнюю» руку к земле. Чередуй положение: сначала сверху одна рука, затем — другая.

 2 

Сожми кулак как можно сильнее и резко разожми. Повторения не лимитированы — делай, пока кто-нибудь тебя не остановит.

 3 

Соедини ладони пальцами вверх, предплечья должны быть параллельны полу, как будто ты собрался молить физкультурных духов об укреплении твоих мышц и сухожилий. Не ограничивайся молитвой, прижимай руки друг к другу, одновременно сопротивляясь давлению, как бы пытаясь разъять ладони и оставить соединенными только пальцы.

 4 

Зеркальное упражнение: руки сцеплены пальцами перед грудью, ты пытаешься их разорвать. Чем меньше площадь сцепления, тем ты круче. Если можешь длительное время держать руки сцепленными только последними фалангами пальцев, можешь считать свои пальцы сильными. Или руки слабыми…

Дабы не показаться тебе однообразными, мы прервем череду упражнений с пальцами. Хотя ты можешь придумать еще парочку, если хочешь. Смысл в том, чтобы руки статически напрягались в разных положениях, не вызывающих боли.

 5 

Переходя к описанию простейших снарядов для развития силы кистей рук, начнем с вещи, которую сложно назвать тренажером как таковым, однако она может стать верным попутчиком на твоем пути к сильным рукам. Это должен быть кусок материи — достаточно большой, чтобы ты мог, сложив его, обхватить, едва соединяя большой и указательный пальцы. Старая грязная футболка подойдет как нельзя лучше, и чем грязнее она будет, тем сильнее ты станешь, ведь тебе придется бесконечно долго стирать ее и выжимать изо всех сил. Хотя, с другой стороны, стирать ее совсем необязательно: тебе ведь нужна не чистая футболка, а максимальное усилие рук, которое ты создашь, выкручивая тряпицу во всех плоскостях.

 6 

Вообще, с футболкой или любой другой тряпкой можно делать практически все. В списке самых продуктивных вещей — упражнения с грузами. Если у тебя под рукой оказался блин от штанги или бутыль от кулера с ручкой, продень ткань через нее и поднимай груз, держась за материю. Также эффективны подтягивания хватом за ткань и тщетные, но упорные попытки разорвать многострадальную тряпицу.

Следующий спортивный снаряд тебе знаком давно: друг детства. Он был почти у каждого, хотя вряд ли кто-то пытался реализовать весь его потенциал. Это эспандер. Вариации его бесконечны — от простейших резиновых колец различной упругости до гироскопических тренажеров кисти, оборудованных счетчиками оборотов, светодиодами и еще рядом бесполезных штук.

 7 

Несмотря на всю привлекательность гироскопического тренажера, вряд ли он поможет существенно увеличить силу твоего хвата. Для этого как нельзя лучше подойдет классический эспандер. Не стоит выполнять бесконечные повторения с мягким снарядом: эффект от таких упражнений будет минимальным. Чтобы реально повысить силу хвата, возьми такой эспандер, который ты можешь полностью сжать не более 8—10 раз за один подход. После того как сможешь сжимать его 12—15 раз, можно переходить на более жесткий, и так далее. Постепенно увеличивая жесткость эспандера, можно и вправду добиться серьезного увеличения силы кистей рук. Конечно, у каждого человека есть свой предел, но помечтать никогда не вредно: самый жесткий эспандер в официальной продаже имеет сопротивление 165 кг. Этот кусок стали смогли полностью сжать лишь пять человек в мире. Ты вполне можешь стать шестым и завоевать себе вечную славу и почет.

 8 

В перерывах между подходами к эспандеру полезно занять руки упражнениями обратными: тебе понадобится резинка для денег (а лучше несколько), которую ты будешь растягивать пальцами одной руки, сложенными вместе.

В конечном итоге тебе придется-таки взяться за настоящие снаряды. Потому что развить мышцы предплечья не получится без весов. Понятно, что, выполняя любое упражнение с гантелями, гирями и прочими тяжелыми вещами, ты держишь их чаще всего руками, отчего они, несомненно, становятся крепче. Однако, если ты задался целью укрепить именно кисти, тебе необходимо добавить парочку специализированных этюдов к своим занятиям. Ну или для начала хотя бы достать гантели с балкона.

 9 

Итак, одно из основных упражнений — вращение кисти с утяжелителем. Необходимо взять гантель не за рукоятку, а за тяжелую часть, чтобы больше веса приходилось именно на кисть, удерживающую снаряд в неудобном положении. Взяв гантель таким образом, ты выполняешь несколько вращений по часовой стрелке и против. Вес утяжелителя должен быть средним, 60—70% от максимально возможного, который ты сможешь удерживать в горизонтальном положении. Число повторений индивидуально, но попытайся сделать не меньше пяти.

 10 

Если каким-то чудом в твоем доме оказалась штанга либо гиря или твоя фантазия приспособит под нужные цели, скажем, чугунную вешалку — выполняй стандартные сгибания кистей, чередуя хват: ладонями вверх и вниз. Вес снаряда сложно строго регламентировать, однако стоит понимать, что слишком легкий будет бесполезен, слишком тяжелый также не даст должного эффекта. 90% от твоего максимума подойдут для этого упражнения.

 11 

Если же по какой-то причине в твоей квартире нет ни гантелей, ни гирь, ни чего-либо чугунного, ты всегда можешь использовать обыкновенный стул или табуретку. Взяв этот многофункциональный снаряд (на нем еще, говорят, можно сидеть!) за ножки, вытяни руки вперед и совершай движения кистями к себе и от себя. Боковые и вращательные движения также будут кстати. Упражнения можно выполнять держа предмет мебели как одной, так и двумя руками — в зависимости от твоей физической подготовки и веса табуретки.

 12 

Последнее упражнение, которое мы хотели порекомендовать, потребует от тебя чего-то более сложного, чем табуретка. Мы слышали, как парни из фитнес-центра называли это приспособление роллером, но мы, борясь за чистоту русской речи, называем его «палка с дыркой посередине, в которую продета веревка, на которую привязан груз». Хотя роллером называть это, конечно, удобней. Если размах плеч у тебя не богатырский, возьми роллер длиной около 40 см, чтобы было удобно держать его обеими руками. Длина веревки такая, чтобы привязанный на ней груз (не более 5 кг) едва касался пола, когда ты стоишь, вытянув руки перед собой. Упражнение заключается в накручивании веревки на палку силой твоих могучих предплечий. Следи за тем, чтобы руки оставались прямыми, иначе упражнение потеряет смысл.

Если уж ты решишься на приобретение такого сложного тренажера, как вышеупомянутый роллер, значит, тебе хватит упорства и терпения выполнять эти нехитрые упражнения и через некоторое время раздавить-таки сырое куриное яйцо одной рукой. А, нет, стоп… Фитнес-инструкторы тут подсказывают нам, что раздавить яйцо может любой человек. Зачем же тогда нужна эта тренировка?

Медсестра Нина заботливо предупреждает:
« Злоупотребление этими тренировками вызывает тендинит — воспаление сухожилий запястья. Не переусердствуй, не занимайся, если больно, и налегай на куркуму. Эта специя подавляет интерлейкины — вещества, ответственные за воспаление ».

www.maximonline.ru

крепкие руки Видео

4 г. назад

Хотите себе сильные руки? Сергей Бадюк расскажет какие упражнения нужно для этого делать.

4 мес. назад

САМЫЕ СИЛЬНЫЕ РУКИ В МИРЕ ✅ С вами tophype и в этом выпуске мы покажем топ 10 самых сильных людей планеты ☆…

2 г. назад

Сидишь у компа и становишься сильнее.

5 г. назад

Наша группа ВК http://vk.com/naturnikesw турник можно заказать в ЖРП у сантехников или у трудовика в школе. диаметр…

2 г. назад

Как развить сильный хват! Упражнения с гирей от Виктора Блуда Тренер в видео Виктор Блуд ▻ https://vk.com/blud1488…

2 г. назад

Всего 3 упражнения и ваши кисти будут сильны и не згибаемы. Если при ударе рукой гнется кисть, из-за этого…

3 г. назад

Упражнение с прогибанием для трицепсов, или отжимание – хорошо известно и высоко ценится за нагрузку, оказ…

9 мес. назад

HARD BODY Группа ВКонтакте https://vk.com/sportivnie_motivatori САМЫЕ СИЛЬНЫЕ РУКИ в МИРЕ. Чемпион мира по армрестлингу.

10 мес. назад

Смотрите наш самый популярный плейлист «РАСТЯЖКА + ТАНЦЫ» https://goo.gl/5Ep174 Выпуск снят в студии танцев «Бродвей»:…

2 г. назад

Мой инстаграм: https://www.instagram.com/dobromil_yourfit/ ———————————————————————————————————- Мой сайт…

5 г. назад

упражнение для борцов.

5 г. назад

Мой сайт http://dmitriyglebov.com/ Индивидуальные программы http://dmitriyglebov.com/individualno/ Страница в Facebook …

7 мес. назад

Как накачать пальци и кисти рук дома С помощью стула. Сильный хват,крепкое рукопожатие,а также крепкая…

4 г. назад

Очень часто женщины зацикливаются на мышцах пресса и ягодицах, но забывают о своих руках. И совершенно напр…

2 г. назад

Как Развить сильный хват как у Ивана Поддубного! Упражнения и инвентарь для силы! Мужики всем привет в преды…

2 мес. назад

Делаем крепкие РУКИ и выносливые НОГИ!

4 нед. назад

ГИРИ (серия 8) БОЛЬШИЕ КРЕПКИЕ РУКИ — техника и варианты прокачки Бицепса и Трицепса с гирей дома!

1 г. назад

Здравствуйте, дорогие ДРУЗЬЯ! ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ на канал «СОВЕТЫ ВПРОК»! Представляю вашему вниманию самую…

2 г. назад

БОЛЬШЕ СИЛЬНЕЕ БЫСТРЕЕ!, МОЩНЫЕ НОГИ, Программа тренировок, Тренировка плеч, мощные руки, как накачать грудь…

7 г. назад

Получить в подарок видео-тренинг: http://pintosevich.com/?utm_source=youtube&utm_medium=ssilki&utm_campaign=opisanie • Добавляйся в группу в…

2 г. назад

Руки твои сильные, — ты защити слабого, Мысли твои верные, — ты научи глупого, Глаза твои, твоя душа добрая…

turprikol.com

Как укрепить кисти рук

Мужские кисти рук могут многое сообщить другим людям о физической силе этого человека, но не только о физической силе, но и о характере сильного пола.

Сильные замечательно развитые мышцы предплечья и сухожилия кистей рук поведают нам о здоровом сильном мужике с волевым характером. Особенно крепкие пальцы и мышцы предплечий делают ваши руки сильными и привлекают красивых женщин…

Пусть даже при таком традиционном жесте – приветствии как пожатие, мгновенно становиться понятно с кем имеешь дело! Если в твою руку при приветствии воткнется здоровая пузатая лапища, с толстыми как сосиски пальцами, то болтать на повышенных тоннах в случае конфликта тебе с таким человеком маловероятно захочется).

Инода когда фигура на вид выглядит совершенно неказисто и не внушает ужаса сопернику, но при этом имеет баснословно мощные кисти рук, то суждение о нем уже после крепкого рукопожатия у тебя махом же поменяется! При борьбе да и по большому счету в обычной уличной драке непросто переоценивать достоинство сильных и крепких кистей рук! Твердый и настойчивый сорвиголова может безгранично изо всех сил помочь тебе в любом бою!

Думаю, что с мыслями нашей редакции журнала для мужчин согласятся многие мужчины и захотят завестись крепкими и сильными пальцами и широкой ладонью…

Следовательно без лишних разговоров давайте рассмотрим самую малость упражнений, которые вам смогут в этом помочь! В случае если вас не наградила натура мощными руками, то следственно нужно будет состряпать это самим Короче, начнем изучать, как укрепить кисти рук и силу хвата…

Укрепляем кисте беря в руки эспандер

Судя по всему самый практичный и лёгкий приём сотворить свои руки мощнее и сильнее – это упражнения с помощью самого известного тренажера во всем мире, под названием эспандер. Им допускается упражняться и играться где вам только нравиться, в любом положении, сидя, лежа горизонтально или стоя в метро на ногах и сочетать работу с эспандером с другими полезными или не очень действиями, в частности имеется возможность в это самое время поглядывать голубой экран или перелистывать книгу и синхронно давить эспандер.

Не грех исполнять это изо дня в день, с безгранично большим числом повторений, так как мышцы и сухожилия кистей рук здорово бегло восстанавливаются. Есть чертовски полезное упражнение с помощью эспандера, вы сжимаете его до конца, а в дальнейшем неторопливо начинаете выгибать кисть руки, как бы заворачивая ее впереди, при этом стараясь не разжимать эспандер.

Спору нет эспандер помогает укрепить кисти мужских рук – это необыкновенно полезная выдумка, но мы все таки рекомендуем оперировать им как дополнительным упражнением для развития кистей рук. Приобрести эспандер и гироскопический тренажер вы можете посредством всемирной паутины в любом интернет магазине.

Отжимание на пальцах руки

Донельзя полезная тренировка для кистей рук и в то же время в достаточной мере сложная и травмоопасная для людей с тонкими и длинными пальцами. Без разминки предпочтительно не заниматься и ни в коем случае не спешите, а то определённо себе что ни будь поломаете! Имеется возможность поэкспериментировать с положением туловища и с численностью взаимодействующих в упражнении пальцев. Пальцы должны держаться в эти моменты в постоянном напряжении, данное задание делайте столько раз какое количество сможете произвести без ущерба здоровью, не мешало бы с большим числом подходов.

Вис на штанге для крепких рук

Вспомните ребячество, мамой клянусь вы уже не раз выполняли такое занятие, время от времени учились подтягиваться… вспомните как вы висели на турнике, дрыгали ногами пытаясь запрокинуть свою задницу повыше в надежде стиснуть щупальцы и приблизить собственный подбородок к перекладине.

По сути дела не зря висели, такое занятие очень продуктивно для кистей рук, особенно ежели болтаться на толстой перекладине. Так что повисите еще, в нынешний раз можете уже не дергаться, а примитивно свисать. Подтягиваться в дальнейшем научитесь .

Толстая штанга укрепляет кисти рук

С помощью штанги имеется возможность сформировать порядком-таки мощные предплечья и закрепить пальцы рук, для сего нужно приняться прямым хватом за штангу и уложить руки на столик или на какой ни будь любой пологий объект таким образом, чтоб кисти рук со штангой оказались за краем стола. Затем проделайте немножечко повторений, поднимая и опуская запястья. То же самое произвести, взявшись за штангу обратным хватом, в этом случае будут совершенствоваться уже остальные мышцы, такое же занятие не возбраняется выполнить с помощью обыкновенных гантель достаточного для нагрузки веса.

У нас имеется в наличии безгранично полезная и интересная книжица про силовые тренировки, может читали уже, называется «Тренинг динозавров», автор этих строк Кубик Брукс. Так вот, в этой книге писатель советует все примеры со штангой делать с утолщенным грифом. В таком случае, вы при обычных базовых упражнениях тренируете кисти рук и развиваете адски сокрушительный хват. Коли у вас нет штанги с утолщенным грифом, то можете смастачить толще обыдённый. Нужно намотать веревку нужной толщины на гриф штанги, ровно по всему грифу и потом поверх еще раз зафиксировать все обычной изолентой.

Берем в руки блиы

Ну в этом месте все в достаточной степени не хитро, берете по блину в каждую руку и держи их поколь пальцы не начнут отваливаться. Впору поэкспериментировать с весом и с численностью подходов.

В общем для укрепления и тренировки кистей рук, не в обязательном порядке нужно иметь в своем распоряжении кучу свободного времени и какие-то специальные инструменты или спортзал, руки развивать и упражнять можно в любое времечко и в любом месте.

Естественно бывают у вас такие моменты иной раз вы кого ни будь ждете ну или просто-напросто тупите… Не теряйте зря времени! Пусть даже коли у вас нет эспандера под рукой, вы сможете упражнять кисти рук с помощью естественных приемов, то есть одну кисть вы тренируете с помощью другой кисти. Тогда имеется возможность использовать в своих целях немерено достаточно разных комбинаций и приемов, хоть бы сдавливать отдельный пальчик по отдельности в замочек с другим и сопротивляясь пробовать его разорвать или одну руку сократить крепко-накрепко в кулачок, а второй рукой стараться это кулак раскрыть, лишь при людях это не делайте, а то примут вас за сумасшедшего .

Даст бог, что вы уже чуток попробовали, если все это читали до конца, ежели нет, то можете приступать уже непосредственно на днях! При регулярных тренировках эффект не заставит себя продолжительно ожидать и ваша уличная братва уже вполне быстро это почувствуют на себе. Удачи вам и сильных мужских рук!

onlyformans.ru

Прохождение квеста в Китае Крепкие руки мастера

Просмотров: 87365

---

Прохождение квеста в Китае «Крепкие руки мастера».

Крепкие руки мастера

Данный квест сочетает в себе повышение навыка боевых искусств и исследование гробницы «Твердый кулак». Его можно найти на доске объявлений.

«Вы сейчас подобны ребенку, который сделал первый шаг. И, как и ребенку, вам немало предстоит пройти. Один мой друг, Лу Цзи, является мастером боевых искусств. Лу Цзи может вас многому научить! Вы и Лу Цзи должны провести тренировочные бои, не менее двух. Я буду ждать вашего возвращения.»

Если сразу обратиться к карте города и найти нашу цель, то она будет неактивна. Здесь необходимы самостоятельные действия.
Для начала, если вы еще не обладаете навыком боевых искусств, необходимо посетить академию и потренироваться с манекеном, чтобы получить хотя бы первый уровень.

Далее, находим на карте цель – она будет в одном из домов – и отправляемся в гости. Только не забывайте о приличиях, глубокой ночью вам там будут не рады.

Среди домашних обитателей нужно найти Лу Цзи, и предложить ей провести бой. 2 раза.

Победите вы или проиграете, вне зависимости от результата, задача будет выполнена.

«Ну что вы, это не так уж больно. А вы быстро учитесь для новичка. Теперь я понимаю, что видит в вас Сима Цзи. Больше я ничему не могу вас научить. Сима Цзи ждет вас.»

Медитация – ключ к просветлению

«Надеюсь, уроки были не слишком болезненными. Надо же, обошлось без синяков. Ну что же, я считаю, что пришло время изучить искусство медитации. Отправляйтесь в Сад мудреца и медитируйте 2 часа. Надеюсь, вы сможете постичь истину.»

Сад мудреца находится рядом с Академией – легко найти на карте. Но чтобы медитировать, нам нужно достигнуть 5 уровня навыка боевых искусств. Это можно сделать как в Академии, так и в Саду, потренировавшись с манекеном или подставкой для разбивания досок. Как только необходимый для медитации уровень получен, находим место поудобнее и уходим в себя.

Медитировать нужно 2 часа, до тех пор, пока не появится возможность «Обратиться». Как только задание выполнено – возвращаемся к заказчику.

Письмена Чинь Шань Ху

«Вас посетило поразительное видение. Можно было надеяться, что вы что-то увидите, но это… Вот ключ-камень от приюта древних монахов. Войдите в гробницу и добудьте древнюю редкость, которая содержит записи Чин Шань Ху. Принесите редкость мне, и я награжу вас древними монетами.»

Наконец-то, настоящее приключение! Отправляемся в убежище «Твердый кулак».

1. На входе, перед лестницей – напольный переключатель. Встаем сверху.
2. Рядом откроется лестница вниз, спускаемся в гробницу.

3. Разбиваем кучу валунов под лестницей, за ней находится отверстие, в котором есть переключатель.
4. Переключатель открывает тайную дверь в стене. Собираем сокровища в тайнике (всего лишь разбитая ваза).

5. Под второй кучей валунов можно найти монеты.
6. Вставляем ключ-камень, который мы получили от заказчика, и проходим в дверь.

7. Перед нами просторный зал для тренировок. Здесь есть 2 статуи и 2 двери, одна из которых закрыта.
8. Дверь в конце зала открыта, она ведет в узкий коридор, где есть еще 5 дверей. За каждой из них – маленькая комнатка-спальня. В них можно найти различные сокровища. Последняя дверь закрыта.
9. В центральной комнате есть отверстие в полу, переключатель в котором снимает замок с последней двери.

10. В последней комнате тоже есть отверстие, которое в свою очередь открывает потайную дверь в узком коридоре.
11. Собираем сокровища в тайнике (здесь нам встретятся монеты и обычная ваза).
12. Возвращаемся в зал. Здесь нас ждет еще одна закрытая зверь.
13. Сдвигаем поворотную статую в ближнем углу и обнаруживаем за ней отверстие в стене.

14. Переключатель активирует 2 напольные панели, на которые нужно сдвинуть обе статуи. Тогда и откроется наша дверь.

15. Проходим в дверь и спускаемся по лестнице вниз.
16. В конце коридора находим еще одну дверь, проходим в нее.
17. Мы попадаем в комнату с 3 новыми дверями и колодцем.
18. В колодце нет ничего интересного – пока он будет нужен нам только в качестве воды.
19. На каждой двери есть табличка. Начнем с центральной.

Табличка гласит:

«Будьте осторожны… темнота скрывает многие опасности…»

20. За этой дверью находится зал с рисунком инь-ян на полу. «Темнота, скрывающая опасность» – это темная часть рисунка. В ней спрятаны ловушки. Поэтому обходим зал по светлой стороне и сдвигаем статую на напольный переключатель в центре.

21. Откроется дверь в конце зала.
22. За ней – сундук с искомыми записями. Мы выполнили задание.

23. Открывшаяся здесь же потайная дверь ведет к колодцу, по которому мы можем переместиться назад — в комнату с тремя дверями.

Если время отпуска поджимает, то отсюда можно вернуться к заказчику, и квест будет выполнен.
Если же вы не торопитесь и хотите пройти гробницу до конца, то давайте узнаем, что кроется в остальных комнатах.

Вторая табличка гласит:

«Главное – правильно выбрать время.»

24. В узком туннеле на полу расположены 3 явные огненные ловушки. Они загораются в разное время. Можно воспользоваться тем, что мы недавно вылезли из колодца, или же вымокнуть специально и перепрыгнуть каждую из них даже в горящем состоянии. Либо можно постараться пройти по ловушке, пока она неактивна.
25. В конце коридора – тайник с красивым сундуком, вышитым красным бисером. Но внутри нас ждет не самая интересная награда за смелость: разбитая чаша да пара слитков серебра.

26. Еще одна открывшаяся потайная дверь снова ведет нас к заветному колодцу, готовому вернуть нас обратно.

Третья табличка гласит:

«Логическое мышление поможет преодолеть преграды.»

27. Впереди нас ждет небольшой лабиринт из огненных ловушек.
В стенах есть как ловушки, так и отверстия с переключателями.

28. Первый переключатель слева деактивирует ловушку в ближайшем коридоре, перемещая ее в правый.
29. Проходим вперед и исследуем еще одно отверстие. В нем тоже переключатель, он деактивирует третью ловушку в правом коридоре, которая является скрытой.
30. Снова изучаем первое отверстие, чтобы переместить ловушку из правого коридора обратно в левый, где мы только что были.
31. Переключатель в правом коридоре переносит вторую ловушку из правого коридора в левый. Путь вперед свободен.

32. Проходим по правому коридору до конца. Правый переключатель деактивирует одну из ловушек левого коридора и включает ловушку сбоку.
33. Левый переключатель убирает последнюю ловушку из левого коридора.
34. Переключатель в конце левого коридора деактивирует вторую ловушку сбоку.
35. На углу есть потайная дверь. Исследуем стену и находим тайник.

36. В тайнике хранится коллекционная вещь – символ китайской гробницы «Твердый кулак». Собираем все сокровища.
37. Возвращаемся к правому переключателю, он вернет огонь в левый коридор и отключит первую ловушку сбоку.
38. В конце бокового коридора нас ждет дверь, за которой последняя тайная комната!
Поздравляю! Мы прошли гробницу!
39. Забираем сокровища из сундука (это будет дорогая китайская ваза).
40. Вновь открывшаяся потайная дверь ведет нас уже к знакомому колодцу.

Вся гробница изучена, можно возвращаться со спокойной душой.
Не забудьте вернуть заказчику свитки, за которыми нас и отправили сюда.

«Ваше обучение закончено. Я более не в праве называться вашим учителем, ибо вы стали мастером. Приходите ко мне не как к учителю, но как к другу.»Планы гробницы:

1 этаж вниз

2 этаж вниз

---

Другие новости по теме:

Китай — квест «Любопытная записка»

Китай — квест «Монахам нужна помощь»

Китай — квест «Мерзкий валун»

Франция — гробница «Сад Туата»

Франция — гробница «Забытый курган»

---

darasims.com

Как накачать крепкие руки | OSporte

 

Тренировка рук для женщин

Упражнения на мышцы рук для мужчин

Питание при работе над мышцами рук

 

 

Руки, а особенно – плечи, являются одной из самых проблемных зон в фитнесе. Они легко теряют свой тонус, но и так же быстро становятся непропорциональными и слишком «сухими» при несбалансированных чрезмерно интенсивных тренировках. Если для мужчин важно получить заметный рельеф, качая мышцы рук, то женщины скорее гонятся за изяществом линий и подтянутостью.

 

Тренировка рук для женщин

 

Избавиться от дряблой кожи на руках можно, сочетая силовые упражнения и средства для ухода – скрабы, подтягивающие кремы. Это позволит быстрее вернуть тонус коже, а также будет стимулировать процесс потери жировой ткани. Это важно для женщин, так как накачать крепкие руки им сложнее, чем мужчинам

Для женщин в тренировке рук эффективно работает статическое напряжение мышц. К примеру, это предлагает Терез Тапп, разработавшая методику быстрого похудения для моделей на основе статического напряжения и одновременно задействованных разных мышц тела. Одно из основных положений в ее комплексах упражнений – когда согнутые в локтях руки сильно отведены назад, заставляя лопатки максимально сойтись друг с другом, а ладони упираются в поясницу. При этом следует держать спину прямой, подтянуть ягодицы и немного согнуть в коленях расставленные на ширине плеч ноги.

Прекрасные упражнения для рук – это отжимания во всех вариациях. Для новичков рекомендуется начинать с жима от стены. Выглядит это точно так же, как и стандартный способ, но в положении стоя и с упором руками в стену. Тело должно находиться не параллельно опоре, а под уклоном (ноги стоят дальше сзади). Для тех, кто уже имеет неплохую физическую подготовку, можно попробовать отжимания от скамьи с упором рук сзади (отлично борется с жировыми отложениями в зоне подмышек) и модификацию планки. Для второго упражнения нужно встать в позу для планки, расставив ноги шире и приняв упор на ладони. Далее поочередно опуститься на локти и снова подняться на прямых руках.

 

Упражнения на мышцы рук для мужчин

 

Большинство рекомендуемых мужчинам упражнений тренировки для рук сосредоточены на прокачивании бицепса. При таком подходе достичь гармоничного мышечного развития не получится. Нужно уделять одинаковое внимание накачиванию трицепса, бицепса, грудных мышц и развитию плечевого пояса. Наиболее эффективно для мужчин работают упражнения со спортивным оборудованием (тренажеры, гантели, штанги).

С использованием скамьи Скотта прорабатываются вариации сгибания рук с гантелей или штангой, сидя или в наклоне с упором под плечо. При этом интенсивно развивается бицепс. Выполнять такие упражнения нужно медленно, сосредоточившись на движении, повышая вес постепенно – это позволит избежать травм. Для тренировок рук, в которых можно использовать больший вес и при этом получать максимум пользы для всего тела, предлагается положение стоя. Можно попеременно поднимать гантели с супинацией или штангу к груди, что способствует развитию грудной клетки и дает большую нагрузку. А значит, и лучшую результативность.

Для проработки трицепсов отлично подходят классические отжимания и упражнения с брусьями. Чтобы усложнить отжимания от пола, можно ставить ладони ближе друг к другу. Это называется узким положением рук. Чем шире они расставлены – тем больше нагрузка перемещается на грудные мышцы. Накачать крепкие руки с хорошо развитым трицепсом позволит и штанга, если работать с ней из упора лежа на спине со скамьи. Рекомендуется, опять же, узкий хват за гриф, что позволяет загрузить больше всего именно трицепс.

 

Питание при работе над мышцами рук

 

Если цель – сбросить лишний жир с зоны плеч и предплечий, то достаточно будет обычного сбалансированного питания без пищевых добавок. При этом нужно не забывать, что сжигание отложений происходит во время кардио-нагрузок. Силовые упражнения в данном случае играют скульптурирующую роль, придающую рукам красивую форму. В том случае, если цель тренировки рук  — большие рельефные мышцы, понадобится спортивное питание. Кроме диеты и ограничения приема пищи во времени (то есть, «голодный» период за 3-4 часа до сна), желательно добавить в рацион протеиновые коктейли. 

 

Для максимального эффекта упражнения для рук должны сочетаться с правильным питанием и уходом за кожей. Это позволит добиться гармоничного развития мышц, хороших пропорций и здорового внешнего вида. Акцентируя внимание на тренировках для рук, не следует забывать и обо всем теле в целом, к примеру, сочетая приседания с подъемами гантелей. Полезно будет добавить гимнастическую растяжку, чтобы придать мышцам эластичности, а движениям – грациозности.

dry-dusk-91100.herokuapp.com

крепкие руки

САМЫЕ СИЛЬНЫЕ РУКИ В МИРЕ ✅ С вами tophype и в этом выпуске мы покажем топ 10 самых сильных людей планеты ☆…

Хотите себе сильные руки? Сергей Бадюк расскажет какие упражнения нужно для этого делать.

Сидишь у компа и становишься сильнее.

Наша группа ВК http://vk.com/naturnikesw турник можно заказать в ЖРП у сантехников или у трудовика в школе. диаметр…

Всего 3 упражнения и ваши кисти будут сильны и не згибаемы. Если при ударе рукой гнется кисть, из-за этого…

Смотрите наш самый популярный плейлист «РАСТЯЖКА + ТАНЦЫ» https://goo.gl/5Ep174 Выпуск снят в студии танцев «Бродвей»:…

Как Развить сильный хват как у Ивана Поддубного! Упражнения и инвентарь для силы! Мужики всем привет в преды…

Получить в подарок видео-тренинг: http://pintosevich.com/?utm_source=youtube&utm_medium=ssilki&utm_campaign=opisanie • Добавляйся в группу в…

Делаем крепкие РУКИ и выносливые НОГИ!

Как накачать пальци и кисти рук дома С помощью стула. Сильный хват,крепкое рукопожатие,а также крепкая…

Subscribe: https://goo.gl/SBt5w0 Подписывайтесь на новый канал группы NIKITA. https://itunes.apple.com/ru/album/hozain/id858550374 Facebook: …

ГИРИ (серия 8) БОЛЬШИЕ КРЕПКИЕ РУКИ — техника и варианты прокачки Бицепса и Трицепса с гирей дома!

Здравствуйте, дорогие ДРУЗЬЯ! ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ на канал «СОВЕТЫ ВПРОК»! Представляю вашему вниманию самую…

Ставьте лайки, подписывайтесь на канал. В данном видео я покажу вам как накачать предплечья, улучшить силу…

Друзья! Всем привет, сегодня я покажу вам 5 упражнений для прокачки разгибателей кистей. Эти упражнения…

БОЛЬШЕ СИЛЬНЕЕ БЫСТРЕЕ!, МОЩНЫЕ НОГИ, Программа тренировок, Тренировка плеч, мощные руки, как накачать грудь…

Президент Франции Эммануэль Макрон на саммите G7 в Канаде пожал руку Дональду Трампу так крепко, что у амери…

Для достижения хороших результатов важно сочетать физические упражнения, сбалансированное питание и масс…

Вчера героические действия коллеги спасли меня от полного разорения! Мой автомобиль Хундай — Гётц, он в…

Внимание! Данная информация дана Вам в ознакомительных целях! Применять на себе показанные в видео методик…

Маргарита Левченко в соц.сетях: Facebook ➤ https://www.facebook.com/margaritalevchenko.ru/ Вконтакте ➤ https://vk.com/centria Instagram …

Семикратный чемпиона мира по тайскому боксу Алексей Кудин рассказал, как поставить мощные удары руками…

Чем я могу быть вам полезна. Семинар просто об аюрведе https://elena-deyanova.timepad.ru/event/653900/ Семинар по планированию…

Ключевой момент битвы на Тверской. Злобный ОМОН подло вяжет известную активистку, помощницу Ходорковского…

Это, вероятно, самый эффективный крем для рук и ногтей, который можно легко сделать дома и регулярно использ…

Упражнения с палкой.Почему укреплять кисти рук не менее важно, чем другие мышцы. Дело в том, что благодаря…

Передадим 26тыс.га ОхотУгодий в Крепкие руки 89036942513.

I created this video with the YouTube Video Editor (http://www.youtube.com/editor)

цирковое выступление circus performance παράσταση τσίρκου.

Нежная красивая музыка на фоне красивой Живой природы аквариума — Жизнь Прекрасна! Скажи НЕТ Проблемам!…

Почему трясутся руки при напряжении?! Проверка силы для Железного рейтинга! Почему меня долго не было. Груп…

https://tengu.pro/topik/blog/ https://vk.com/oyama_mas Крепкие руки, плечевой пояс, формирование стойки.

Очень важно для боксера иметь крепкие руки. Имея крепкие руки и развитые мышцы для скорости и силы удара,…

Подборка лучших роликов и приколов каждую неделю. Самые смешные fails compilation 2014.

У меня две очень крутые кисы.

Самое неспокойное лето за многие годы. Именно так называют летний сезон-2016 сотрудники МЧС, которые занимают…

mapa de skywars para minecraft pe colocando jogos no hd pendrive e hd externo do xbox 360 a monetizacao nesta conta foi desativada como ganhar ouro no kogama lg d295f reset mensagens ocultas warframe hamachi 2015 marmota gritando comando de lucky block como colocar mods no minecraft xbox 360

debojj.net