Как рассчитать свой идеальный вес или арифметика похудения

Борьба с ожирением становится для человечества все более актуальной. Вслед за «первопроходцами-американцами» с проблемой лишнего веса столкнулись и мы.

Уже давно известно, как избыточный вес разрушительно влияет на организм человека и к чему приводят такие последствия.

Во-первых, повышенная масса тела приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям и к их осложнениям. Известно, что повышение идеального веса тела на 10% приводит к повышению систолического и диастолического давления на 5мм рт. ст., к повышенной смертности от инсульта и инфаркта.

Вторая группа осложнений – развитие сахарного диабета, третья – рост численности онкологических заболеваний.

«Болезнь болезней» – именно так профессор В.М.Дильман назвал ожирение!

Основная часть публикаций в информационных источниках рассказывает нам о проблемах со здоровьем, связанных с повышенным весом, но также очень много неприятностей может возникнуть у человека, если его вес является недостаточным, исходя из его антропологических данных.

Итак, как же рассчитать идеальный вес для любого человека?

Тип телосложения

Наука различает три основные разновидности фигуры, которые ещё называют соматотипами:

• астеник (эктоморф) – относится к тонкокостному типу, при котором продольные размеры преобладают над поперечными, длинные руки и ноги, тонкая шея. Обладают повышенным обменом веществ, вследствие чего тяжело набирают вес, имеют низкое содержание жира. С возрастом жировые отложения в основном концентрируются в районе живота. Мышцы слаборазвиты.

• нормостеник (мезоморф) – относятся к нормокостному типу, при котором тело имеет пропорциональность основных размеров и их правильное соотношение. Мужчины обладают широкими плечами и узкими бедрами. Женщины, в отличие от астеников, кажутся более плотными, что обусловлено большей мышечной массой.

• гиперстеник (эндоморф) – относятся к ширококостному типу, при котором поперечные размеры преобладают над продольными, грудная клетка и бедра широкие, ноги коротковаты. Обладают замедленным обменом веществ, как следствие легко набирают лишний вес, организм имеет высокое содержание жира.

Для того, чтобы определить к какому из них относитесь вы, необходимо сантиметровой лентой измерить окружность запястья рабочей руки и сравнить полученные результаты с данными в таблице:

Тип фигуры	Для мужчин	Для женщин
нормостенический (нормальный)	18-20 см	15-17 см
гиперстенический (ширококостный)	более 20 см	более 17 см
астенический (тонкокостный)	менее 18 см	менее 15 см

Существует еще один способ определить тип телосложения по величине межреберного угла, который образован самыми нижними нашими ребрами. Для этого большие пальцы рук приложите под нижние ребра и определите, какой угол у вас получился.

Если межреберный угол острый, то есть менее 90°, то ваш тип фигуры астенический. Если угол получился прямым, ровно 90° – нормостенический. Если угол тупой – ваш тип гиперстенический.

Далее приступаем к следующему этапу, чтобы рассчитать ваш идеальный вес…

Индекс массы тела (ИМТ)

Индекс массы тела дает возможность определить величину, позволяющую оценить соответствие роста человека к его массе, тем самым выяснить, является ли его вес тела недостаточный, идеальный или избыточный для его роста.

Для того, чтобы рассчитать ИМТ воспользуйтесь следующей формулой, где I и есть величина ИМТ:

I=m/h²,

m — вес в килограммах,

h — рост в метрах.

Диапазон величин ИМТ	Оценка
Менее 16,0	3-я степень хронической энергетической недостаточности
16,0-17,5	2-я степень хронической энергетической недостаточности
17,5-18,5	1-я степень хронической энергетической недостаточности
18,5-20,0 (20,0 – 22,0)	Идеальный диапазон веса, женщина (мужчина) астенического типа
20,0-21,5 (22,0 – 24,0)	Идеальный диапазон веса, женщина (мужчина) нормостенического тип
21,5-23,0 (24,0 – 26,0)	Идеальный диапазон веса, женщина (мужчина) гиперстенического типа
23,0-30,0 (26,0 – 30,0)	Избыточная масса тела, женщина (мужчина)
30,0-35,0	1-я степень ожирения
35,0-40,0	2-я степень ожирения
Более 40,0	3-я степень ожирения

Приведем пример расчета ИМТ и правильной интерпретации полученных результатов. Рассчитаем – какой вес является желаемым для девушки ростом 170 см. нормастенического типа телосложения. Для этого узнаем минимальное и максимальное значение массы тела, используя крайние значения для диапазона из таблицы.

Минимальный вес (Mmin) = Imin * (h * h) = 20,0 * 2,89 = 57,80 кг. То есть, 58 кг.

Максимальный вес (Mmax) = Imax * (h * h) = 21,5 * 2,89 = 62,13 кг. То есть, 62 кг.

Получается, что для девушки ростом 170 см. нормастенического типа идеальный вес для здоровья считается в диапазоне 58-62 кг.

Процент жира в организме

Часто бывает, что две девушки одинакового роста и веса, и имеющие одинаковый тип телосложения, могут иметь абсолютно разные фигуры. Одна может иметь подтянутую спортивную фигурку, а у другой заметны проблемные зоны с лишним весом.

Почему это происходит? Все дело в процентном соотношении жировой ткани в организме каждой из девушек.

Средний процент телесного жира зависит также и от возраста. Из-за гормона эстрогена у женщин больше телесного жира, чем у мужчин. У среднестатистической женщины процент жира в организме около 23 %, а у среднего мужчины – около 17 %. С возрастом количество жира только увеличивается, а мышечная масса снижается.

Уровень жира в организме	мужчины	женщины
Соревновательный	3-6%	9-12%
Очень низкий	< 10%	< 16%
Низкий	10-14%	16-20%
Средний	15-19%	21-25%
Выше среднего	20-25%	26-30%
Высокий	26-30% +	31-40% +

Для мужчин ожирение начинается, если телесный жир достигает 25 %, клиническое ожирение, если – 30 %. Для женщин эти цифры 30 % и 35 % соответственно.

В тоже время жировая ткань жизненно необходима для идеального функционирования организма. Она нужна для теплоизоляции организма, защиты внутренних органов. Поэтому чрезмерное снижение процента жира в организме способно вызвать множество проблем со здоровьем. Особенно восприимчив к этому женский организм.

Как же рассчитать процент жира в вашем организме? Одни из самых доступных способов это измерение жировой складки и диагностические весы.

Измерение жировой складки характеризует количество подкожного жира, что есть показателем общего процента жира в организме. Для оценки отложения жира используют измерение толщины складок в области живота, верхней части спины, бедер.

Измерения производят специальным предметом, напоминающим штангенциркуль – калипером, по шкале на нем и узнают толщину складки.

Производится три измерения каждого участка и усредненное значение подставляется в специальную формулу для вычисления удельного веса жира в организме. Огромную роль в правильном получении результата является правильно проведенная процедура измерений, поэтому очень важно подобрать опытного специалиста.

В диагностических весах (жироанализаторах) измерение жира в организме производится путем прохождения импульса через тело человека: два электрода вмонтированы в платформу напольных электронных весов. Используя результат измерения электрического сопротивления, ряда констант человеческого организма и индивидуальных характеристик человека (возраст, рост, пол), можно рассчитать процентное содержание жировой ткани и другие параметры человеческого тела.

Для мышечной ткани и водной среды характерна хорошая электропроводность и, следовательно, незначительное электрическое сопротивление. Кости и жировая ткань, напротив, имеют низкую электропроводность, так как клетки жировой ткани и кости из-за очень высокого сопротивления практически не проводят электрический ток.

Внимание! Следует обратить внимание, что жироанализаторы не могут использоваться людьми с имплантированным кардиостимулятором, так как принцип действия жироанализатора построен на пропускании низкочастотных электрических сигналов через тело человека, что может привести к выходу из строя кардиостимулятора.

P.S. Таким образом, изучив эту статью, вы уже сможете рассчитать идеальный вес вашего тела и определить, лежит ли он в пределах нормы.

Если да – от всей души вас поздравляем! Если же ваш вес оказался выше, рекомендуем ознакомиться с дальнейшими шагами по приведению вашей массы тела к желаемой.

 

easy-lose-weight.info

Как рассчитать идеальный вес для женщин :: SYL.ru

Большинство из нас имеет свое более или менее отчетливое представление об оптимальном соотношении роста и килограммов, отображаемых на дисплее напольных весов. Современная индустрия красоты предлагает огромное количество образов, которыми просто невозможно не восхищаться, а потому количество людей, недовольных своей внешностью, постоянно растет. Стремление к идеальным формам подталкивает людей к изнурительным диетам, сложнейшим физическим нагрузкам, а в некоторых случаях даже к услугам хирургов. В связи с этим рано или поздно возникает вопрос: «Как рассчитать идеальный вес?» Прежде всего разберемся с самим этим понятием.

Что под этим следует понимать?

Чаще всего человеку представляется некая абстрактная цифра, которой он старается добиться любыми возможными способами. Для кого-то в качестве ориентира служат селебрити, кто-то определяет для себя желаемую цифру, исходя из многочисленных статей, активно размещаемых в журналах и социальных сетях, а кто-то стремится достичь показателей, бывших для них нормой какое-то время назад. Рассчитать идеальный вес для женщины, мужчины или даже ребенка, исходя из таких условий, попросту невозможно.

Все дело в том, что данная величина не имеет ничего общего с запланированными нами в уме оптимальными цифрами. Кто-то мечтает о заветных сорока килограммах, однако на деле этот показатель оказывается либо вовсе недостижимым, либо опасным для здоровья. Для того чтобы понять, как рассчитать идеальный вес, необходимо точно знать, что под этим подразумевается.

На самом деле в большинстве случаев этот показатель весьма далек от тех, которые представляются людям в мечтах. Идеальный вес – это количество килограммов, оптимальное для определенного роста, возраста и комплекции. Показатель, при котором организм сможет полноценно функционировать.

Понятия красоты и нормы

Рассчитать идеальный вес по росту и возрасту совсем не сложно, однако многих полученные цифры приводят к некоторому разочарованию. Оказывается, что, несмотря на полное соответствие полученным параметрам, человек не может похвастаться красивым телом – мышцы могут быть дряблыми, внизу живота или на боках могут быть при этом незначительные жировые отложения. Все дело в том, что идеальный вес – это еще далеко не показатель привлекательности. Именно поэтому большинство диетологов и фитнес-тренеров советуют измерять не килограммы, а сантиметры, и помнить о том, что форма тела определяется как жировыми отложениями, так и мускулатурой.

Базовая формула

Итак, как рассчитать идеальный вес? На самом деле существует огромное количество всевозможных методик, из которых можно выбрать одну конкретную или применять все сразу, сравнивая полученные результаты.

В большинстве случаев базовым параметром, определяющим необходимое количество килограммов, оказывается рост. Рассчитать идеальный вес для мужчины, женщины или подростка можно при помощи одной-единственной формулы.

Для представителей сильного пола от роста (в сантиметрах) отнять 100. Для прекрасной половины нашей планеты – 110 или 115, если девушка особенно высока. Именно эту формулу предлагает большинство диетологов, отвечая на вопрос, как рассчитать идеальный вес.

Альтернативы

Тем не менее это – далеко не единственная формула определения данного показателя. Огромное количество диетологов задавались вопросом, как рассчитать идеальный вес, а потому и вариантов этой процедуры существует огромное количество.

Формула № 2

Одним из самых популярных методов на данный момент считается индекс Поля Брока. Автор знаменитой формулы не был ни диетологом, ни культуристом, он занимался хирургией и антропологией, знание особенностей человеческого тела помогло ему в его вычислениях. Для того чтобы определить идеальный вес, необходимо сделать следующее:

• ИММ (мужчин) = (рост в см – 100) х 0,85.
• ИМЖ (женщин) = (рост в см – 100) х 0,9.

Следует отметить, что существует еще несколько вариаций именно этого метода, которые более или менее приближены к базовой методике, описанной выше в нашей статье.

Индекс Борнгардта

В целом способы определения данного параметра отличаются достаточно большим разнообразием. К примеру, без труда можно рассчитать идеальный вес по возрасту или с учетом других определяющих факторов.

Одной из популярных формул у диетологов считается определение индекса Борнгардта. Это единственная методика, в которой используется обхват груди. Расчет производится следующим образом: (рост в см х обхват груди) : 240.

Дополненный индекс Брока (расчет по Креффу)

Среди более сложных вариантов определения можно выделить, к примеру, формулу Креффа, в которой ученый доработал уже существовавший и описанный нами индекс Брока, дополнив его показателями комплекции и возраста. Определить идеальный вес по Креффу можно следующим образом: (рост в см – 100 + (возраст : 10)) х 0,9 х коэффициент телосложения.

Последний параметр определяется при помощи измерения обхвата запястья.

• Если обхват меньше 15 см, коэффициент = 0,9.
• Если обхват от 15 до 17 см, коэффициент = 1.
• Если более 17 см – 1,1.

Формула идеальной фигуры

Среди прочих методик можно выделить достаточно занятную формулу, выведенную профессиональными диетологами, авторами книг Робертом Купером и Лесли Купер. Согласно их книге «Супердиета без жиров», идеальный вес можно рассчитать при помощи следующих формул:

• ИМЖ = 0,624 х рост – 48,9.
• ИММ = 0,713 х рост – 58,0.

Новейшие разработки

Диетология, как и индустрия красоты, не стоит на месте, а потому разработки в этой области непрерывно продолжаются. Одна из последних формул расчета идеального веса была выведена совсем недавно – в 2010 году. В ней были исправлены погрешности, имевшиеся в предшествующих вариантах, связанные с чрезмерно высоким или слишком маленьким ростом. В целом формула Мохаммеда для расчета идеального веса выглядит следующим образом: рост в см х рост в см х 0,00225.

Как для женщин, так и для мужчин принцип одинаков.

Подход страховых компаний

Разработчиком именно этой методики оказалась фирма Metropolitan Life. При помощи данных расчетов специалисты компании определяли для своих клиентов идеальный вес, при котором риск для здоровья будет наименьшим. Определение производится по следующей формуле:

• ИВ= 50 + 0,75 х (рост в см – 150) + (возраст – 20) : 4.

Данная методика имеет всего одну особенность, о которой не следует забывать. Она не подходит для людей младше 25 лет и старше 59.

Одна из самых популярных диет

На данный момент все большей и большей популярностью пользуется метод избавления от лишнего веса, разработанный Пьером Дюканом – французским специалистом в области безопасного снижения веса. Вся система приведения тела в идеальное состояние включает 4 этапа. Первый из них – «Атака», считается наиболее агрессивным, в это время организм активно тратит калории, а сантиметры тают с удвоенной скоростью. Второй этап называется «Чередование». Белковые дни в этот период сменяются овощными, а продолжительность его будет большей. Самым же длительным этапом является «Закрепление». Он необходим для того, чтобы лишние килограммы не вернулись на свое место после завершения диеты. Последним же этапом будет стабилизация веса.

Рассчитать идеальный вес по Дюкану совершенно не сложно – существует огромное количество онлайн-калькуляторов, в которые для получения результата нужно просто ввести свои данные. Система расчета учитывает такие параметры, как рост, вес, возраст, уровень физической нагрузки, индекс массы тела, так что результаты, получаемые в итоге, довольно точны.

www.syl.ru

Как рассчитать идеальный вес для женщины :: JustLady.ru

Еще в середине позапрошлого века французский антрополог Поль Брока предложил свою формулу расчета идеального веса. В соответствии с ней оптимальный вес должен быть равен величине, полученной в результате вычитания определенного коэффициента из роста, взятого в сантиметрах. Для человека высотой до 165 см коэффициент составлял 100, при росте до 175 см. нужно было вычесть 105, а свыше 175 – коэффициент равнялся 110. Таким образом, по формуле Брока для женщины ростом в 168 см. оптимальный вес будет равен 63 кг.

Впоследствии в эту формулу стали включать и возраст человека. Так, для молодых людей 20-30 лет оптимальный вес должен был быть уменьшен на 11%, а для людей старше 50 лет увеличен на 6%. Формула Брока долгие годы оставалась одной из наиболее распространенных, однако в последние десятилетия ХХ века ей на смену пришла более усовершенствованная формула расчета индекса массы тела (ИМТ) или, как ее называют по имени автора, формула Кетле.

Для того чтобы рассчитать индекс массы тела нужно разделить свой вес в килограммах на рост в метрах, возведенный в квадрат. К примеру, если женщина весит 56 кг. при росте 168 см., то ее ИМТ будет составлять 19,8. В соответствии с формулой Кетле, считается, что показатели ИМТ меньше 18 свидетельствуют о дефиците массы тела, диапазон от 19 до 25 – это норма, 25-30 – избыточная масса тела, а все показатели, превышающие порог в 30, свидетельствуют об ожирении.

Формула расчета ИМТ не является абсолютно точной, но она считается одной из наиболее объективных на сегодняшний день. Кроме того, данная формула позволяет вычислить оптимальный вес, точно вписывающийся в границы нормы. При вычислении оптимального веса для женщины важно также учитывать ее тип физической конституции: астеник, нормостеник или гиперстеник. Для астеника значение идеального веса будет немного меньше, чем для нормостеника, а для гиперстеника – больше.

Определить тип конституции можно по обхвату запястья рабочей руки. Для женщины обхват запястья менее 16 см. свидетельствует об астеническом типе сложения, 16-18 см. – это нормостенический тип, свыше 18 – гиперстенический.

www.justlady.ru

Как определить свой идеальный вес?

Оценивая себя, одни встают на весы, другие же не придают значения цифрам, а доверяют лишь своему отражению в зеркале. Какой идеальный вес должен быть у человека?

Идеальный вес – это значение, при котором человек хорошо себя чувствует и не имеет заболеваний, вызванных или усугубленных избыточной или наоборот недостаточной массой тела.

Существует несколько способов, как определить свой идеальный вес, хотя ни один из них нельзя назвать абсолютно правильным. Формулы расчета оптимальной массы тела справедливы для одних людей и совершенно не подходят другим. Вес зависит не только от роста, но и от типа сложения, распределения жира, объема мышечной массы, возраста, пола. Люди одного роста и возраста, приблизительно одинаковые по объемам тела, могут иметь разный вес. И наоборот, имея один рост и вес, люди могут совершенно по-разному выглядеть: один будет подтянутым и крепким, а другой — полноватым и рыхлым.

Самым распространенным способом определить идеальный вес является формула – рост минус сто у мужчин и рост минус сто десять у женщин. Эта формула наиболее подходит для людей высокого роста, но не работает для низкорослых, пожилых и людей с хорошо развитой мускулатурой. Поэтому допускаются колебания в ту или иную сторону в пределах 10%. В эту формулу вносятся коррективы применительно к людям ниже 175 сантиметров. Для тех, чей рост ниже 165 см – из роста вычитают 103, для людей с ростом от 165 до 175 см – вычитают 106. Вносят поправки в эту формулу и в зависимости от типа телосложения. Для астеников – высоких, тонкокостных – из полученного значения вычитают 10 %, для гиперстеников – ширококостных, коренастых – прибавляют 10%.

Более точно можно рассчитать идеальный вес по формуле, выведенной Кетле. Это значение принято называть индексом массы тела. Данным способом, который распространен во всем мире, обычно пользуются медики. Чтобы подсчитать индекс массы, нужно вес, взятый в килограммах, разделить на квадрат роста человека в метрах. Полученное значение отражает дефицит, норму или избыток массы. Нормой считается значение от 19 до 25. Если показатель ниже 19, то речь идет о недостатке веса, если выше 25, то на лицо избыточный вес.

Одним из самых правильных способов определения оптимального веса считается расчет содержания жира в процентах от общей массы тела. Это можно сделать только с помощью специального оборудования. Нормальным считается значение равное 21 – 24% жира для женщин, 14-17% для мужчин. В наше время появились специальные весы, с помощью которых можно определить не только вес тела, но и процент жира в организме.

Существует еще один способ определить идеальный вес – это измерение окружности талии. Если обхват талии превышает 80 сантиметров, то можно говорить об избыточной массе тела. Если талия составляет в окружности более 88 сантиметров, то речь идет не только об излишках подкожного жира, но и о значительных жировых отложениях на внутренних органах.

Насколько вес близок к идеалу показывает соотношение обхвата талии к обхвату бедер. Нужно измерить окружность талии и бедер и разделить первое значение на второе. Для женщины лучшим показателем считается результат – 0,7, а нормой – не более 0,85. Для мужчин нормой является значение не более 1. Если данное соотношение находится в пределах нормы, то вес тела является оптимальным в плане здоровья. Этот способ не является совершенным, поскольку не учитывается содержание мышечной и жировой ткани.

Еще один способ определения идеального веса – измерение вертикальной жировой складки рядом с пупком. Если складка меньше 2 сантиметров, то вес – в норме, если больше 2 см, то присутствует избыточный вес. Недостатком этого метода считается возможность неправильного захвата складки.

Большое значение для здоровья и продолжительности жизни имеет локализация жировой ткани. Если жир формируется под кожей, то это – периферическое ожирение, если – вокруг внутренних органов, то ожирение называется центральным. Второй тип ожирения оказывает наиболее неблагоприятное влияние на здоровье.

fb.ru