cross.expert

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ, СПОСОБЫ и ПРАВИЛА ПРИЕМА КРЕАТИНА, ВИДЫ КРЕАТИНА, ПОЗИТИВНЫЕ и ОТРИЦАТЕЛЬНЫЕ СВОЙСТВА

Креатин – это азотосодержащее вещество, которое отвечает за ресинтез АТФ в организме всех живых существ. Аденозин трифосфат – это универсальный источник энергии, но его собственных запасов хватает на очень короткое время, вот тут на помощь и приходит креатин. Он выполняет сразу две функции: является источником возобновления АТФ и его переносчиком. В организме креатин находится в форме креатинфосфата, поэтому, когда человек расходует АТФ, который вследствие этого становится АДФ, то креатинфосфат отдает фосфат АДФ, что превращает его обратно в АТФ, после чего креатин переносит АТФ в потребитель энергии. Именно поэтому, когда атлет принимает дополнительный креатин в виде спортивной добавки, то он становится более выносливым, что позволяет выполнить больший объем работы.

Креатин является самой рабочей спортивной добавкой, поскольку все остальные вещества, которые можно получить из спортивного питания, атлет в принципе может получить и из обычной пищи, а вот креатин в достаточном количестве получить нереально. Например, чтобы полностью покрыть потребность в креатине, более ли менее тренированному атлету нужно съесть 1.5-2кг свинины за день, что сделать невозможно. Из этой статьи Вы сможете узнать, когда и как принимать креатин, в какой форме лучше его употреблять, как часто, с какой целью, а так же узнаете позитивные и негативные последствия приема этой спортивной добавки. Сейчас же стоит отметить, что любое спортивное питание является только добавкой, а основой является правильно составленный суточный рацион.

Правила приема креатина

Периодичность – это основное правило, которого следует придерживаться не только для достижения наибольшей отдачи от приема добавки, но ещё и для сохранения здоровья. Суть в том, что все опыты, которые проводили с использование креатина, были кратковременными. Никто не отслеживал, какова будет реакция организма на беспрерывный курс, поэтому принимать добавку нужно периодами. Оптимальный метод приема считается 1.5-2 месяца курс и 1-2 месяца отдых.

Распределение – это принцип, который позволяет принимать препарат, как с загрузкой, так и без неё. Загрузка предполагает тройные дозы креатина в течение первых 10-14 дней, а затем уже равномерное его применение. Соответственно, когда атлет принимает препарат без загрузки, то он просто пьет ежедневно рекомендуемую норму. Норма применения может различаться в зависимости от тренированности атлета, мышечной массы и состояния печени. В день рекомендуется принимать от 5 до 15 грамм препарата, а во время загрузки, соответственно, в два раза больше.

Чаще всего креатин принимают с загрузкой, что на наш взгляд не правильно, поскольку препарат имеет эффект накопления, да, но так же и ограничения по усвояемости, поэтому далеко не факт, что весь тот креатин, который Вы выпьете, усвоится. Лучше принимать эту спортивную добавку постепенно, не загружая внутренние органы, что позволит достичь практически тех же результатов и сохранить здоровье. Рекомендуемой нормой в день является 0,03гр креатина на каждый килограмм собственной массы тела, то есть, если Вы весите 100кг, то Вам нужно принимать 3гр в сутки.

С чем принимать – это важный вопрос, поскольку для транспортировки креатина необходим инсулин, вот почему его, как правило, рекомендуется записать сладким соком, например, виноградным, или же заедать медом. В какое время атлет будет принимать препарат не важно, поскольку, как уже отмечалось выше, креатин имеет свойство накопления, вследствие чего препарат работает длительное время, а примите Вы препарат до или после тренировки значения не имеет. Принимать же креатин с пищей не стоит, поскольку это замедлит его усвоение, что может привести к тому, что он усвоится хуже.

Виды креатина

Креатин моногидрат – это самый известный и один из лучших видов добавок и, что не менее важно, один из самых дешевых. Как правило, моногидрат расфасовывают в виде порошка, что не очень удобно, поскольку порошок может плохо раствориться в воде, но, тем ни менее, моногидрат остается эффективным препаратом. Стоит отметить, что на данный момент рынок спортивного питания предлагает креатин моногидрат очень качественного помола, поэтому информация о возможных проблемах с пищеварением является уже устаревшей. Одним словом, этот препарат проверен множественными теоретическими и практическими опытами, поэтому можете быть уверены – он работает!

Креатин ангидроус – это более дорогой препарат, содержащий немного больше креатина в порции, чего удалось добиться благодаря тому, что из порошка удалили воду. Если сравнить одинаковые порции обеих спортивных добавок, то в ангидроус окажется на 5-7% больше креатина, но эта разница несущественная, а стоит он досттаочно дорого. Если денежный вопрос для Вас вообще не актуален, то можно побаловаться и этим видом креатина, но в противном случае эта добавка нерентабельна.

Креатин цитрат – это препарат, который содержит молекулы лимонной кислоты, благодаря чему препарат дает в совокупности больше энергии. Но лимонная кислота воздействует на аэробный энергообмен, что для бодибилдинга неактуально, поскольку бодибилдеры используют только анаэробные способы энергообеспечения мышц. Вообще, не проводилось каких-либо серьезных исследований этого препарата, да и к тому же он содержит меньше креатина, но зато лучше растворяется в воде. Использовать эту добавку имеет смысл разве что кроссфитерам, или девушкам.

Креатин фосфат – это такая же старая спортивная добавка, как и моногидрат, причем долгое время эти два препарата между собой конкурировали, но из-за того, что фосфат усложняет процесс усвоения креатина, от этой добавки отказались в пользу моногидрата. Данный вариант вполне эффективен и его можно было бы рекомендовать, если бы не существовало дешевого и более эффективного аналога.

Креатин малат – это добавка с присоединенными молекулами яблочной кислоты, что, по идее, должно давать примерно такой же эффект, как и присоединение молекул лимонной кислоты к креатину. Так или иначе, обе эти добавки влияют на обмен веществ, поэтому могут быть полезны для решения специфических задач, но в качестве источника креатина обе неэффективны в бодибилдинге. С другой стороны, если у Вас есть проблемы с усвоением моногидрата, то малат или цитрат могут помочь решить эту проблему.

Креатин тартрат – это тоже разбавленный креатин, но уже молекулами винной кислоты, что не влияет на метаболизм, но зато влияет на длительность сохранения креатина, то есть, такая добавка дольше хранится. Именно благодаря этому своему свойству тартрат используют для изготовления препаратов в виде капсул, жвачек, шипучих таблеток и других твердых формах спортивных добавок. Такие препараты могут быть эффективны в том случае, если Вам нужно обеспечить постепенность поступления веществ в организм.

Магниевый креатин – это достаточно новый продукт, который, тем ни менее, подвергался научным исследованиям и успешно их прошел. Суть в том, что магний позволяет организму лучше усваивать креатин, при этом, за счет магния креатин дольше хранится в желудке атлета. Но здесь следует учесть тот факт, что прием магния и креатина отдельно друг от друга не создадут должного эффекта, поэтому стоит принимать их принимать именно в виде цельного продукта.

Креатин-глютамин-таурин – это комплексный препарат, содержащий в себе несколько веществ, аналогично влияющих на мышечные клетки, вследствие чего каждое из них сильнее влияет на показатели атлета. Во-первых, в таком составе они лучше усваиваются, а, во-вторых, они больше расширяют мышечные клетки, что обеспечивает гипертрофию мышц, а так же растяжение мышечных фасций. Эффективность препарата была доказана практиками, поэтому можно точно сказать, что добавка рабочая.

Креатин ГМБ – это очередная смесь, отличительным свойством которой является то, что она быстро и качественно усваивается организмом, нанося при этом минимальный вред желудку и кишечнику. Вторым веществом в данном составе является лейцин метаболит, который используется организмом для синтеза мышечных тканей, что обеспечивает их скорейшей восстановление. Продукт относительно новый, но те, кто его пробовал, отзываются о нем положительно, поэтому эту добавку так же рекомендуется использовать.

Креатин в шипучих таблетках – это не столько разновидность добавки, сколько разновидность её формы. Скорее всего в таблетках будет находиться самый обычный моногидрат, но таблетки намного лучше растворяются в воде, а, соответственно, лучше и быстрее усваиваются организмом. Здесь, конечно, наиболее важно то, что благодаря быстроте усвоения желудочный сок не успевает разрушить часть креатина. Минусом добавки является относительно высокая стоимость, а плюсом удобство применения.

Жидкий креатин – это ещё одна форма добавок, целью которой является улучшение усвоения вещества, что на данный момент она реализует. Ранее эффект от жидкой формы креатина оставлял желать лучшего, но современные добавки, которые так же содержат масло соевых бобов, коллоидный минеральные группы и гель алоэ вера, очень эффективны. Если будете покупать креатин в таком виде, то обязательно убедитесь, что в нем содержится одно из вышеперечисленных веществ.

Креатин продолжительного действия – это препарат медленного действия, то есть усваивающийся медленно и постепенно. В этом есть свои плюсы, поскольку организм получает вещество длительное время, постепенно заполняя креатиновый пул, благодаря чему рецепторы лучше на него реагируют, но есть и минусы. Главный минус заключается в том, что вещество постепенно портится в организме, поэтому, в силу того, что не были проведены значимые эксперименты, мы не рекомендуем Вам этот препарат. Производители спорт-пита, конечно, с нами не согласятся, но им надо деньги зарабатывать, поэтому их мнение в данном случае не авторитетно.

Практический вывод: наиболее проверенной добавкой является моногидрат, поэтому, если Вы принимаете креатин впервые, то Вам лучше использовать именно его. Если же Вы не ограничены в средствах, то тогда можно попробовать какие-то комплексы, но желательно, конечно, прежде сдать анализы, чтобы удостовериться, что у Вас нет противопоказаний, а так же понимать, как на те, или иные, вещества реагирует Ваш организм.

Периоды приема креатина

Масса – это подходящий период для использования моногидрата или другой формы креатина, но не стоит ожидать роста чистой мышечной массы, поскольку креатин в основном повлияет на выносливость, а так же задержит воду в организме, что сделает мышцы более объемными, но этот объем будет составлять вода. После того, как Вы курс закончите, воду Вы тоже сольете, и выносливость, соответственно, тоже уйдет. Тем ни менее, благодаря тому, что на курсе Вы сможете использовать более объемную схему тренинга, Вы все же наберете силовые показатели, что опосредовано повлияет и на гипертрофию мышечных волокон.

Сила – это самое подходящее время для использования креатина, поскольку с его помощью удастся достаточно значительно поднять свои силовые показатели. Суть в том, что период проработки силовых показателей предполагает диапазон повторений в подходе от 1 до 6, а в таком диапазоне энергообеспечение осуществляется за счет распада креатинфосфата, на что, естественно, окажет существенное влияние избыток этого вещества в рационе питания. В данном случае добавка поможет ещё и быстрее восстанавливаться между тренировками, а, как Вы знаете, скорость достижения момента суперкомпенсации является ключевой в любом силовом виде спорта.

Похудение – это тоже подходящее время для использования креатина, но только в том случае, если Вы просто худеете, а не готовитесь к соревнованиям. Препарат «заливает водой», поэтому достичь очень высокого «качества» мышц не получится, но зато креатин вынуждает организм расходовать больше калорий, поэтому именно жир будет уходить быстрее. Так же важно учесть, что во время приема добавки нужно увеличить и количество выпиваемой воды за сутки, поскольку иначе можно докатиться до обезвоживания. Другими словами, если Вы хотите показать качество мышц, то креатин Вам не подойдет, но, если Вы просто хотите похудеть, то эта добавка Вам поможет.

Позитивные и негативные последствия креатина

Спортивное питание

fit4power.ru

состав, инструкция, свойства и отзывы

Креатин — это популярная разновидность спортивных добавок, которая считается весьма востребованной среди людей, желающих набрать мышечную массу. Абсолютная безвредность, природное происхождение и хороший уровень усвоения — вот основные особенности этого вещества. Суть креатина, правильный подбор дозировки и продолжительность курса вы узнаете из предложенного материала.

Что это такое

Состав креатина представляет собой вещество, которое человеческий организм производит на основе попадающих в него продуктов животного происхождения. Однако на фоне неправильного питания, слишком высоких физических нагрузок и постоянных стрессов получаемого компонента становится недостаточно. Именно поэтому профессиональным спортсменам и людям, придерживающимся низкокалорийного меню, рекомендуется принимать это вещество дополнительно.

Что дает креатин, и какие последствия провоцирует его продолжительный дефицит? Во время мышечного усилия для произведения определенного движения организму требуется запас энергии. Поскольку он необходим с первого же момента, тело будет извлекать его из мышц. До того как организм получит возможность применять энергию из более привычных источников (углеводов, белков и жиров), он должен еще и преобразовать ее в особенную форму. По своей сути она представляет собой именно креатин.

По мнению специалистов, при массе в 70 кг и нормальной нагрузке организму каждый день нужно примерно 2 г этого вещества. Для этого требуется употребить в пищу порядка двух килограммов красного мяса. Конечно же, гораздо проще получить столь значимое вещество посредством специальных добавок.

Состав креатина

Само по себе вещество является продуктом взаимодействия нескольких аминокислот: аргинина, глицина и метионина. В состав креатина частично входит каждая из них.

Для тех, кто стремится обзавестись мышечной массой, такое средство станет настоящей находкой. Даже сами по себе компоненты, входящие в состав креатина, выполняют громадное количество полезных для организма функций. А находясь в одном сочетании, они и вовсе творят чудеса.

Для чего нужна добавка

Если человеческий организм способен самостоятельно производить креатин, вполне логично спросить: «Зачем пить его дополнительно?» Хотя на самом деле здесь все очень просто! Такая необходимость объясняется недостатком имеющейся в организме аминокислоты. Хотя среднестатистическому человеку, который не занимается спортом слишком активно, такая добавка вовсе не нужна. В такой ситуации нужно просто знать, в чем содержится столь полезное вещество, в каких продуктах его максимум и следить за тем, чтобы они присутствовали в ежедневном питании. Креатина, поступающего таким образом, обычному человеку будет более, чем достаточно.

А вот для спортсменов, которые каждый день по несколько часов проводят в тренажерном зале, действительно необходимы дополнительные источники энергии — продукты, ускоряющие восстановление организма после повышенных нагрузок и формирование мышц. И вот здесь на помощь приходит креатин — природный энергетик.

Биохимические свойства

В виде биологически активной добавки эта аминокислота не расщепляется в пищеварительном тракте. Вещество в первоначальной форме проникает в кровоток, а потом и в мышечные клетки. А уже находясь в них, креатин преобразуется в фосфат. В этом виде он значительно повышает выносливость мускулатуры даже при продолжительных и интенсивных физических нагрузках.

Справедливо будет сказать, что креатин намного лучше проявляет себя при достаточно коротких, но активных тренировках. Другими словами, для тех, кто принимает участие в марафонах, он окажется менее полезным, чем для любителей кардио упражнений или бодибилдеров. Такая особенность влияния креатина объясняется биохимическим строением вещества: фосфат не способен долгое время содержаться в клетке, поскольку он быстро расходуется организмом.

К слову, аминокислоту, произведенную собственными силами, он исчерпывает всего за несколько секунд. А вот на восстановление требуются уже минуты.

Полезные свойства

Дополнительное употребление креатина помогает добиться одновременно нескольких целей.

• Ускорение обменных процессов. С учетом того, что креатин активно участвует в метаболизме, его повышенное применение способно привести к снижению веса благодаря уменьшению жировых прослоек. Но в первые дни приема спортсмены, наоборот, нередко отмечают увеличение своей массы. Это объясняется задержкой жидкости в мышцах. Затем все обуславливается тренировочным режимом и составленным меню. В результате креатин дает человеку дополнительную энергию, а куда именно он ее тратит, уже зависит только от него самого. Например, вы можете вплотную заняться силовыми упражнениями для развития мышц либо повысить интенсивность кардио тренировок. Эффект от креатина максимально будет заметен первые несколько недель применения.

• Повышение силового уровня. Еще на первых занятиях вы почувствуете, что можете запросто дополнить свою привычную тренировку еще несколькими повторами каждого упражнения. Достигнутый эффект будет постепенно накапливаться и со временем приведет к желанному набору мышечной массы.
• Повышение выносливости. Именно благодаря этому эффекту креатин весьма востребован не только среди посетителей тренажерного зала, но и актуален для тех, кто отдает предпочтение кардио упражнениям и всевозможным разновидностям боевых искусств.

Разновидности

Приобрести креатин можно в двух формах: капсулы и моногидратный порошок. Большинство профессиональных спортсменов отдают предпочтение именно последней разновидности добавки. Ведь обычно БАДы в форме капсул стоят в разы больше, а вот их результативность, напротив, оказывается гораздо ниже. Главным преимуществом этого вида считается удобство его использования. Ведь такое средство можно запросто взять с собой куда угодно. К тому же его не нужно разбавлять в воде.

Согласно многочисленным научным исследованиям креатин в жидкой форме весьма нестабилен, но именно в таком виде он гораздо быстрее усваивается организмом. Так что самой популярной разновидностью добавки заслуженно считается порошок, который перед применением разводится жидкостью. Не менее востребованными среди спортсменов являются жевательные и шипучие формы креатина. Кроме всего прочего, на рынке можно даже найти протеиновый и шоколадный батончик с аминокислотами.

Особенности добавки

Чаще всего БАД носит название креатин моногидрат, D-креатин, L-креатин или Т-креатин. Правда, в последние годы производители стали выпускать усовершенствованные пищевые добавки, сочетающие в себе различные соединения с большим набором полезных свойств. Часто в их состав входит рыбий жир, рибоксин, азот, щелочь, рибоза.

При этом стоит сказать, что креатин не является гормоном, которого так опасаются спортсмены. Его эффект не провоцирует развитие сбоев в организме и работе отдельных органов. Многим креатин может показаться настоящей панацеей и попросту волшебной таблеткой. Однако на самом деле он, как и любая другая добавка, обладает определенными побочными эффектами.

Кому стоит использовать

Несмотря на то, что человеческий организм способен своими силами производить креатин, для тех, кто профессионально занимается спортом, этих доз практически всегда оказывается недостаточно. Аминокислоты в виде пищевой добавки не только насыщают тело дополнительной энергией, но и способствуют формированию мышечного рельефа.

Креатин является анаболиком, блокирующим миостатин — белок, подавляющий рост мускулатуры. Именно поэтому эта добавка очень важная составляющая спортивного питания для всех, кто хочет нарастить мышечную массу, сделав ткани выносливыми и сильными. Согласно мнению специалистов, креатин является одним из самых результативных веществ в вопросе увеличения мышечных волокон и самой мускулатуры.

Многие новички считают, что именно креатин и другие виды спортивного питания помогут им стать более сильными. Однако на самом деле это только косвенно.

Что на самом деле дает креатин

Необходимо понимать, что креатин в действительности не действует по принципу волшебной палочки и не делает человека быстрее либо сильнее. Эта добавка дает возможность заниматься активнее и при этом ускорять процесс восстановления организма и потраченного запаса энергии. Именно поэтому креатин целесообразно использовать накануне соревнований.

Полноценное восстановление являются важной составляющей любой результативной тренировки. Только хорошо отдохнув, организм в силах приступить к очередному ряду упражнений. Чем быстрее восстанавливается тело спортсмена, тем больше тренировок он способен выполнить в течение определенного времени. Именно в этом и проявляется польза креатина.

Негативные проявления

Креатин считается одной из самых исследованных добавок. Его абсолютная безвредность для жизни и здоровья подтверждена путем многочисленных испытаний.

Однако при этом специалисты утверждают, что добавка способна спровоцировать нарушения в работе пищеварительного тракта. Этот побочный эффект объясняется ослабленной деятельностью печени.

Кроме того, креатином тоже можно отравиться, как и любым другим веществом, если не соблюдать правильную дозировку.

Систематическое употребление БАДа в больших количествах постепенно приводит к повышению хрупкости и ослаблению костной ткани.

В некоторых ситуациях на фоне регулярных передозировок у человека развивалась даже почечная недостаточность.

Кроме всего прочего, стоит иметь в виду, что креатин нельзя принимать параллельно со спиртными напитками. Ведь такое опасное сочетание способно привести к негативным последствиям и всяческим нарушениям в работе всего организма.

Как правильно пить креатин

Существует два способа применения пищевой добавки.

• Употребление с периодом загрузки. Такая схема подразумевает усиленный прием креатина на протяжении первых 5-7 дней. В этот период следует пить 2-5 грамм 4-5 раз в течение дня. Такая методика приносит внушительные результаты, которые можно ощутить на первой же тренировке. Помимо этого, именно такая схема применения креатина одобрена большинством известных фитнес-инструкторов и обладает громадной исследовательской базой.
• Стандартный способ. Пропуская период загрузки, можно сразу же приступить к рекомендуемой дозе: 2-5 грамма в течение дня. В таком случае эффект и польза от креатина будут видны не раньше, чем через месяц после начала применения.

На протяжении периода загрузки первое употребление добавки должно приходиться на утро. Если вы приобрели креатин в форме порошка, его следует разбавить в обычной воде. Второй раз выпить средство следует непосредственно перед запланированной тренировкой. Третье применение должно произойти уже после нагрузки, а последнее — за несколько часов до сна.

Особенности применения

Как и все остальные аминокислоты, креатин необходимо использовать курсами. После двух месяцев следует устроить перерыв, длительностью 3 недели. В течение этого времени организм получит возможность отдохнуть от постоянного переизбытка креатина. Побочные эффекты в таком случае вряд ли вас настигнут, поскольку деятельность тела в этот период полностью нормализуется. Хотя этот БАД считается вполне безопасным, и некоторые спортсмены принимают его круглый год, без всяческих перерывов. Но все же для поддержания результативности креатина и полноценной деятельности организма, устраивать такой отдых рекомендуется.

Все дело в том, что постепенно мышцы привыкают к систематическому поступлению вспомогательной порции аминокислот и попросту перестают на нее реагировать. Краткосрочные промежутки между курсами приема добавки дают возможность повысить эффективность тренировок и никоим образом не отразятся на физической форме спортсмена.

fb.ru

Креатин, свойства, эффекты, побочные действия, как принимать креатин

Люди, активно занимающиеся физической культурой с целью придания собственному телу красивых форм, нуждаются в поступлении во внутреннюю среду организма извне определенных веществ. В компетенции последних находится увеличение тех или иных показателей. Как вы уже, наверное, догадались, вещества эти носят название спортивных пищевых добавок. Об одной из них мы и поговорим в рамках данной статьи – о креатине.

Описание добавки

Креатин достаточно популярен в среде профессиональных и спортсменов-любителей. Он был открыт в 1835 году французским исследователем. Название же свое вещество получило благодаря немцу Юстису Либиху, который первым использовал соединение в коммерческих целях: для производства бульонных кубиков (kreas значит «мясо»).

Креатин является основным компонентом большинства спортивных энергетиков. Данное вещество имеет натуральное происхождение, так как вырабатывается самостоятельно в организме человека и сконцентрировано в различных продуктах питания. С химической точки зрения креатин представляет собой азотсодержащую карбоновую, а точнее – 2-(метилгуанидино)-этановую кислоту. Синтез его происходит из трех важных аминокислот: аргинина, метионина и глицина. Центрами непосредственного образования креатина являются почки, печень и поджелудочная железа. С током крови вырабатываемое в каждом из указанных органов вещество перемещается в мышечную ткань, где и откладывается «про запас». Данные резервы расходуются в больших объемах в моменты интенсивных физических нагрузок. Именно по этой причине количество креатина должно периодически пополняться новыми порциями, чтобы не допустить нежелательных побочных эффектов дефицита природного компонента в организме.

Целебные свойства креатина

Прежде чем ознакомиться с пользой вещества для здоровья, получаемой организмом спортсмена в результате его целенаправленного приема, следует рассмотреть биологическую роль субстанции в общем и целом. Раз креатин имеет несинтетическую природу, значит, сей компонент может оказаться весьма полезным для здоровья.

Ученые утверждают, что это действительно имеет место быть. Локализация по мере необходимости креатина в мышцах позволяет субстанции вовлекаться в передачу мышечных импульсов и непосредственно участвовать в мышечном движении. А эти две функции являются одним из многочисленных пазлов, составляющих процесс существования человеческого организма. Кроме того, креатин – это полноценный энергетический источник для мышц.

В обязанности вещества входит осуществление и других процессов. Креатин способен освобождать организм от избыточной жидкости. Он оказывает эффективное воздействие на работу сердца, помогая природному мотору совершать более частые сокращения; снижает уровень холестерина, липопротеинов и триглицеридов в крови, защищая, таким образом, сосуды от атеросклероза. Спортивная добавка, как это ни удивительно, лечит нейромышечные расстройства, аритмию, для пожилых является отличной профилактикой возникновения ишемии, психических недугов. Благодаря креатину реально купировать острое воспаление суставов и не только. В настоящий момент проводятся исследования креатина на предмет его возможных противораковых свойств. И уже сейчас есть все основания полагать, что последние существуют в действительности.

Эффекты от креатина

Вот мы и подошли к ключевому вопросу: почему природный компонент, на основе которого изготавливают подавляющую часть спортивных энергетиков, так важен для употребления людьми, активно занимающихся целенаправленной физической деятельностью? Ответ получится более полным, если несколько разграничить производимые креатином на организм спортсмена эффекты.

• Увеличение силы.
  Происходит это за счет пополнения запасов фосфокреатина. Данное вещество богато энергией и образуется в результате комбинации креатина с фосфатом, а благодаря полученной субстанции увеличивается количество молекул АТФ – источника энергии, необходимой для сокращения скелетных мышц.
• Рост мышц и улучшение их качества.
  Данный эффект спортивной пищевой добавки является ничем иным, как следствием указанного выше преимущества креатина. И чем более возрастает сила, тем лучше и быстрее растут мышцы. При этом внешний вид последних также претерпевает положительные изменения. Секрет подобных метаморфоз таится в способности креатина привлекать в мышечные клетки большое количество воды, связываться с нею. Иными словами – внешние показатели улучшаются за счет сверхгидратации. «Побочным эффектом» такого состояния можно назвать повышение синтеза белка и сведение к минимуму процесса катаболизма.

• Увеличение выносливости.
  Здесь следует обратить внимание на другие свойства креатина: активизацию процесса гликолиза в мышечной ткани, а также нормализацию ее функционирования даже в экстремальных условиях, таких как перенапряжение или кислородное голодание, например. При участии полезной спортивной добавки, в нужном количестве поступающей в организм спортсмена, тот без особого труда сумеет осуществить тренировки на пределе возможностей собственного тела.
• Роль сдерживающего фактора для молочной кислоты.
  Всем любителям физической культуры известно, почему при интенсивных нагрузках, особенно совершаемых после долгого перерыва, в мышцах появляются болевые ощущения. В анаэробном режиме в мышечной ткани образуется молочная кислота, которая и вызывает дискомфорт. Креатин в силах купировать этот процесс или значительно уменьшить. В итоге время восстановления после тренировки существенно сократится.
• Позитивное влияние на секрецию анабиотических гормонов.
  Ими являются тестостерон и соматропин. Так вот, в результате приема креатина синтез этих веществ значительно увеличивается.
• Жиросжигательный эффект.
  Если принять во внимание все вышеупомянутые действия спортивной пищевой добавки, становится понятным, что ее употребление ведет и к высокой скорости избавления от запасов жировой ткани. Конечно же, все это в совокупности помогает человеку поддерживать свою физическую форму на должном уровне. Особенно ярким будет демонстрация креатином данного свойства на фоне соответствующей диеты.

Побочные действия креатина

Спортивная добавка, о которой идет речь в настоящем материале, по утверждению исследователей, проведших не один эксперимент, практически абсолютно безопасна. Бывает, конечно, и побочная реакция организма, выражающаяся, как правило, в диарее и некоторой прибавке в весе, но такое случается достаточно редко. Иногда в результате введения креатина в рацион развивается ослабление и, как следствие, хрупкость костей; сбой в функционировании почек.

Передозировка вещества чревата не менее опасными эффектами. Это аллергия в виде кожной сыпи, быстрой утомляемости, одышка, нарушение пищеварения. При длительном приеме креатина наблюдались мышечные судороги. Причиной появления тех или иных ненормальных признаков может оказаться и некачественная спортивная добавка, и низкосортная субстанция. Что касается формы выпуска, лучше всего подойдет спортсмену порошкообразный креатин моногидрат.

Как принимать креатин

Чтобы креатин работал на вас наиболее эффективно, необходимо учитывать некоторые нюансы. Принимать порошок рекомендуется утром, после пробуждения и спустя 60 минут по окончании тренировки, то есть в моменты наибольшего содержания в крови инсулина. Запивать креатин нужно соком или подслащенной водой. Важно также употреблять продукты, богатые данным веществом. Это рыба (лосось, тунец) и мясо (свинина, говядина).

Пономаренко Надежда

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт Woman-Lives.ru обязательна!

www.woman-lives.ru