Содержание

Влияние креатина на мозг | FIZCULT.BY

Большинство из нас при слове «креатин» сразу же думают о росте мышц. Хотя это, безусловно, верно, знаете ли вы, что креатин также играет важную роль в функционировании головного мозга? В этой статье мы расскажем все, что вам необходимо знать о влиянии креатина на мозг человека.

Будучи, пожалуй, одной из наиболее широко изучаемых и используемых спортивных добавок в мире, креатин чаще всего позиционируют как средство, способное улучшить спортивные результаты. Многие из нас принимают креатин, надеясь, что он поможет увеличить одноповторный максимум или набрать пару килограммов мышечной массы. Но знаете ли вы о том, что креатин также оказывает значительное влияние на функционирование головного мозга?

Хотя вы, наверняка, куда более заинтересованы тем, как креатин влияет на рост и развитие мышц, в действительности понимание сути функции креатина в мозге не должно отойти на задний план. Увеличение поступления  энергии в мозг означает более быструю обработку сигналов и улучшение общей его производительности. Так что если вы не хотите олицетворять собой стереотип глупого культуриста, обратите внимание на это полезное свойство креатина!


Креатин и клеточная энергия

В организме энергия накапливается и передается посредством реакций, которые создают и разрушают фосфатные связи. Например, молекула аденозин дифосфата (АДФ) имеет две присоединенные к ней фосфатные группы. АДФ является относительно стабильным и отличается  низкой энергией.

В ходе метаболической реакции третья фосфатная группа присоединяется к молекуле АДФ, образуя молекулу аденозинтрифосфата (АТФ). Молекула АТФ менее стабильна и обладает более высокой энергией, потому что она приобретает дополнительную энергию благодаря третьей фосфатной связи. Когда связь нарушается, высвобождаемая энергия используется в клетке для выполнения различных клеточных функций, например, сокращения мышц.

Подобно АДФ, креатин также может образовывать заряженные энергией связи с фосфатной группой, образуя фосфокреатин. Фосфокреатин может передать свою фосфатную группу молекуле АДФ для образования АТФ и играет особенно важную роль для тканей, которые имеют высокую, нестабильную потребность в энергии, таких как ткани мышц и мозга.

В отсутствие источника фосфокреатина заряженным энергией АТФ молекулам приходится проделывать путь через всю клетку, чтобы доставить энергию к месту ее потребления. После отделения фосфатной группы молекулы АДФ возвращаются обратно к месту генерации энергии, где они заряжаются и вновь преобразуются в АТФ. Это отнимает значительное время и замедляет функционирование всей системы.

Молекула фосфокреатина способна ускорить этот процесс, жертвуя своей фосфатной группой и передавая ее энергетический заряд новой молекуле ATФ. Благодаря быстрой передаче энергии молекулы АДФ и АТФ могут оставаться в областях, где они наиболее необходимы, позволяя всей системе более эффективно создавать, распространять и использовать энергию.

Вывод: Без креатина клетки не смогут эффективно производить и использовать энергию. Именно поэтому прием креатиновых добавок дает такой позитивный эффект.

Концентрация креатина и функционирование мозга

Клетки с более высоким потреблением энергии, такие как нейроны, в значительной степени зависят от роли системы креатина / фосфокреатина в транспортировке энергии. Эта система также нацелена на удовлетворение энергетических потребностей различных типов мозговых клеток. Вот почему мозгу необходимо регулярное поступление креатина и фосфокреатина.

В результате последних исследований ученые единогласно приходят к выводу, что система креатина / фосфокреатина является физиологически важной для функционирования мозга взрослого человека на оптимальном уровне. Кроме этого, было обнаружено, что относительные уровни креатина и фосфокреатина в мозге считаются надежными показателями умственной деятельности.

Другими словами, чем больше креатина поступает в ваш мозг, тем лучше он функционирует.

Размер имеет значение

Хотите знать, увеличивают ли потребляемые вами спортивные добавки количество креатина в мозге? Ученых также интересует этот вопрос. «Американский журнал физиологии» опубликовал исследование о концентрации креатина в человеческом мозге после перорального прима добавок. Участники исследования четыре раза в день в течение четырех недель принимали 5 граммов креатина моногидрата. Результаты показали, что добавки вызвали статистически значимое увеличение концентрации креатина в различных отделах мозга.

Было доказано, что по мере увеличения дозы принимаемых добавок концентрация креатина в головном мозге также росла. После всего одной дозы креатина у испытуемых наблюдалось значительное увеличение его средней концентрации в сером и белом веществе и таламусе головного мозга. Эффект стал еще более ярко-выраженным после 3-4 недель приема добавок.

Исследователи также обнаружили, что подобные изменения в концентрации креатина в головном мозге полностью обратимы. После трех месяцев, в течение которых испытуемые не принимали добавок, было установлено, что уровень креатина в головном мозге вернулся к своей первоначальной концентрации.

Что интересно, показатели эффективности  пэрорального приема добавок среди подопытных различались. У двух самых крупных участников исследования с наибольшей массой тела наблюдалось наименьшее увеличение концентрации креатина в головном мозге, что указывает на вероятную зависимость правильной дозировки от индивидуальных физических показателей.

Выбор источника

Самым насыщенным природным источником креатина в рационе является мясо дичи. Среди других богатых креатином продуктов выделяют постное красное мясо и определенные виды рыбы, в частности, сельдь, лосось и тунец. Веганы, вегетарианцы, люди, которые не едят красное мясо, или те, кто стремится ограничить общее потребление калорий, в рационе не получают креатин из этих источников и с высокой долей вероятности имеют пониженный уровень креатина. К слову, именно среди таких людей наблюдалась наибольшая эффективность приема креатиновых  добавок.

fizcult.by

Действие креатина на старение мозга — Остановить старение человека

Действие креатина на старение мозга заключается в защите головного мозга от старости, а также увеличение медианной продолжительности жизни на 9%.

.

Действие креатина на старение мозга

Креатин — известная спортивная добавка для людей, которые «качают» мышечную массу. При правильном тренинге действие креатина

проявляется в более быстром росте спортивных результатов. Быстрее растут взрывная сила и мышечная масса.

Но задача настоящей статьи — раскрыть действие креатина на скорость старения человека и здоровье. Не вредим ли мы здоровью, употребляя эту спортивную добавку? Признаюсь честно. Я сам не могу принимать креатин, так как у него есть побочное действие, которое проявляется на мне. Он повышает артериальное давление. Но на большинство людей такое действие креатина заметно не сказывается. Кроме того, креатин нельзя принимать постоянно. Об этом знают спортсмены. Обычно два месяца — курс. И месяц, а то и два — перерыв. Креатин также содержится в основном в продуктах питания из скелетных мышц животных: свинина, говядина, сельдь, тунец. В молочных продуктах его мало, а в овощах совсем мало.

Кому показан креатин:

  • Слишком худым людям для набора мышечной массы совместно с силовыми тренировками в возрасте до 45 лет и в возрасте старше 60 лет (5 грамм в сутки в течение 2 месяцев курс — затем приём креатина следует прекратить)
  • Строгим вегетарианцам в возрасте до 45 лет и в возрасте старше 60 лет — 5 гр. 1 раз в неделю.
  • Людям в возрасте старше 60 лет в течение двух месяцев совместно с силовыми упражнениями.

Кому креатин не показан:

  • Людям в рацион питания которых входят продукты животного происхождения и индекс массы тела которым выше 18,5. То есть людям с нормальным и выше весом тела.
  • Всем людям в возрасте от 45 до 60 лет.

Одной из проблем старения человека является саркопения (потеря мышечной массы с возрастом). Креатин противодействует саркопении, предупреждая старческое одряхление. Особенно мощное действие креатина против саркопении проявляется при лечении в комбинации с никотинамид рибозидом. О том, что такое никотинамид рибозид можно прочитать в статье — «Никотинамид рибозид и оптимально-калорийное питание«.

Какого же действие креатина на старение мозга — что об этом говорит наука:

  1. Липофусцин во многом обуславливает само старение. Если бы удалось ткань человека очищать от накопленного с годами липофусцина, то возможно удалось бы в сочетании с другими видами уже известной терапии очень сильно замедлить и наступление самой старости.
    Действие креатина
    проявляется в значительном замедлении скорости накопления липофусцина в головном мозге подопытных животных.  Ссылка на исследование: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21390530
  2. В экспериментах на мышах периодически
    вводимый в корм креатин увеличил медианную продолжительность жизни животных на 9%. Ссылка на исследование: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21390530
  3. В том же исследовании (см. пункт 3) было показано, защитное действие креатина от такого симптома старости, как болезнь Паркинсона (дрожательный паралич, вызванный разрушением клеток мозга), а также повышение способности к обучению. Сегодня креатин находится на 3-ей стадии клинических испытаний для лечения болезни Паркинсона на людях, а предварительные результаты обнадёживают: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21448659

Анализ действия креатина на мозг, даёт основание относиться к нему, как к безопасной для здоровья спортивной добавке при условии его правильного применения (смотрите инструкцию на упаковке производителя добавки «Креатин»). Осторожность стоит проявлять только людям склонным к повышенному артериальному давлению.

По этой ссылке можно купить креатин — Now Foods, Sports, Моногидрат креатина, 750 мг, 120 капсул

Каждую неделю публикуются новые научные открытия, и появляются новые средства, с помощью которых возможно продление жизни. Наука развивается очень быстро. Рекомендуем Вам стать подписчиком на новые статьи блога, чтобы быть в курсе.

Уважаемый читатель. Если Вы находите материал данного блога полезным и имеете желание, чтобы данная информация была доступна всем, то можете помочь в раскрутке блога, уделив этому всего пару минут Вашего времени. Для этого пройдите по ссылке. 

Рекомендуем также прочитать:

  1. Аспирин кардио предупреждает рак, инсульт, инфаркт, стимулирует продление жизни на 8%.
  2. Метформин — самое изученное и надёжное лекарство для продления жизни.
  3. Сегодня мы живём 70 лет, а раньше люди жили мало — всего 25 лет.
  4. Старость человека — единое заболевание, а рак и инсульт – это симптомы старости. 
  5. Жизнь в аскетических условиях, трудности, вредные воздействия стимулируют продление жизни человека.
  6. Никотинамид рибозид — продление жизни нематод на 240%
  7. Некоторые витамины группы Б и витамид Д продлевают жизнь на 5-18%
  8. Бег трусцой стимулирует продление жизни до 10%
  9. Мёд ускоряет наступление старости сильнее сахара — доказанный факт
  10. Миф о том, что красное вино полезно
  11. Миф о том, что кофе вреден: кофе предупреждает многие болезни и стимулирует продление жизни.
  12. Как остановить старение человека https://nestarenie.ru/

nestarenie.ru

Как влияет креатин на мозг?

Как влияет креатин на мозг?

Принято считать что термин креатин, вызывает ассоциации с мышечной массой. Но есть еще одно немаловажное преимущество креатина? 

Он еще положительно влияет на головной мозг. В этой статье мы расскажем о влиянии креатиновых добавок и креатина в целом на человеческий головной мозг.
Как известно креатин является наиболее исследуемой, самой продаваемой и популярной спортивной добавкой в мире. Он входит в тройку самых важнейших добавок к рациону людей, занимающихся физическими упражнениями и спортсменов улучшая ваши физические показатели. Многие из тех , кто принимает

креатина стремиться к быстрому и эффективному набору именно сухой мышечной ткани. Так же следует знать что еще эта добавка благотворительное влияет на мозг.


Первостепенное значение креатина заключается в наборе сухой мышечной массы, а воздействие на мозг, становится вторичным. Рост активности, поступающей в мозг, ведет к увеличению общей эффективности и быстрой переработке поступающей информации.

Энергия клеток и креатин


В теле человека при накоплении физической энергии протекают химические процессы, создающие и разрушающие фосфатные связи. На примере рассмотрим молекулу Аденозинтрифосфат. Она обладает двумя присоединённые к ней фосфатными группами. АТФ достаточно стабильна, отличающаяся низкой энергией.
Во время происхождения в клетке метаболической реакции третья группа фосфатов присоеденяется к молекуле, образуя в дальнейшем молекулу аденозинтрифосфата. При трех фосфатной связи молекула Аденозинтрифосфат становиться значительно не стабильной и обладает большим запасом энергии. При нарушении связи энергия, использующаяся в клетке дает толчок развития важнейших функций, таких как, мышечное сокращение.

Так же как и Аденозинтрифосфат, креатинфосфат способен создавать энергетические связи образовывая при этом фосфокреатин. Фосфокреатин передающий свою энергию и фосфатную группу молекуле Аденозинтрифосфат, играющую первостепенную роль в потребности энергии тканям головного мозга и мышцам всего организма.
При отсутствии или недостаточно заряженный энергией, источник фосфокреатина необходимо проделать путь сквозь всю клетку, для того, чтобы транспортировать энергию к месту ее употребления. После того, как фосфатная группа отделится от Аденозинтрифосфат молекулы транспортируются к месту начала регенерации энергии, где происходит их процесс регенерации и снова преобразуются в АТФ. Это занимает достаточно долго времени, что ведет к замедлению функционирования в целом.
Молекула фосфокреатина, которая жертвует свою фосфатную группу и давая энергетический заряд молекуле Аденозинтрифосфат, ускоряет этот процесс деления. При этой энергетической передаче молекулы АДФ и АТФ способны оставаться в тех местах, где они наиболее востребованы, что позволяет увеличить энергию в целом и создавать ее.
Подведя итоги: при отсутствии креатина в организме клетки менее эффективно производят и используют энергию нашего организма.  Именно из-за этого креатиновые добавки дают такой положительный эффект.

Наилучшее функционирование мозга и концентрация креатина в нем.

Клетки мозга, которые обладают большей энергопотреляемостью, потребляют энергию – нейроны, находятся в зависимости от поступления в организм креатина и фосфокреатина в целом при транспортировке энергии. Цель этой системы направлена на подавление энергетических потребностей клеток головного мозга.

Именно поэтому необходима потребность фосфокреатина и креатина. При последних исследованиях ученые пришли к единому мнению, что система доставки креатина в ткани организма черезвычайно значимым аспектом работоспособности головного мозга здорового человека. Еще ученые в ходе многочисленных исследований доказали, что для хорошей умственной деятельности необходимо достаточное употребление креатина в целом.  Формируется вывод - чем больше в организме находится креатина, тем выше функциональность мозга.

Значение имеет размер

Многих спортсменов наверняка интересует вопрос увеличения в мозге показателей креатина. Исследователи тоже задаются этой проблемой. Многие исследования показали, что при длительном применении спортивных добавок с содержанием креатина уровень содержания креатина в головном мозге значительно повысился. Испытуемые принимали по пять грамм через желудочно - кишечный тракт. Результаты показали значительно повышение концентрации вещества креатинфосфата в различных отделах мозга. Так если увеличить порцию, соответственно повышается концентрация. Приняв даже одну порцию креатинфосфата - у участников эксперимента увеличивалось концентрация креатина в сером и белом веществах мозга. Наиболее яркий и положительный эффект появился после применения в течении трех - четырёх недель приема. Именно столько рекомендовано принимать кретин. Так же ученые выяснили что эти изменения в головном мозге становятся полностью обратимыми. И все восстанавливается в свое первоначальное состояние. Это еще раз доказывает безопасность креатина По истечению трех месяцев отсутствия содержания у испытуемых в рационе креатина установлено, что головной мозг вернулся в свое первоначальный уровень концентрации. Еще отличались показатели эффективности в целом. Так у испытуемых с большей массой, чем у остальных, замечена меньшая концентрация содержания препарата в организме. Все зависит от правильности порции и особенностей организма. Это очень важно.

Какой именно источник выбрать?


Мясо диких птиц - самый богатый креатином природный источник. Немного уступают ему по содержанию - красное мясо (преимущественно говядина) и некоторые виды рыб, например: селедка, лососевые и тунец. Вегетарианцам, веганам или просто тем людям, которые не включают в свой рацион красное мясо имеют значительно низкую степень креатина в теле. Именно у этих людей замечают самый сильный эффект приема креатина в целом. Выбор за вами.

proteinhouse.net

9 полезных свойств креатина | RussiaHerb.com

Креатин — натуральная добавка, используемая для улучшения спортивных результатов. (1)

Это одна из самых популярных добавок у спортсменов, так как он помогает ускорить формирование мышц и улучшает выносливость. (1, 2, 3, 4)

Несмотря на существование различных мифов, данная добавка полностью безвредна и прошла клинические испытания. Более того, вещество часто используется неврологами для лечения пациентов. (5, 6)

Более 500 научных исследований подтвердили безопасность и эффективность. (2)

Мы подготовили подборку основных свойств вещества, которые были научно доказаны.

Креатин — самая эффективная добавка для спортсменов

Полезные свойства

1. Помогает клеткам вырабатывать больше энергии

Добавки креатина увеличивают запасы фосфокреатина в мышцах. (7, 8)

Фосфокреатин помогает формированию молекул аденозинтрифосфата (АТФ), ключевой молекулы в обмене энергии. АТФ - источник энергии для всех биохимических процессов в организме. Именно эта молекула переносит энергию внутри клетки и существование без нее невозможно. (8)

Во время физической нагрузки молекулы АТФ разрушаются, благодаря чему клетки получают энергию.

Скорость восстановления молекул АТФ является тем ограничителем, который останавливает вас в улучшении спортивных результатов. Чем быстрее восстанавливаются АТФ, тем лучше результат вы сможете показать при последующей нагрузке. (9, 10)

Креатин улучшает запасы фосфокреатина, позволяя организму производить больше энергии из АТФ молекул и питать клетки во время физической нагрузки. (10, 11)

Это основной механизм воздействия кретина на организм для получения энергии.

Коротко: дополнительное употребление креатина улучшает выработку внутриклеточной энергии, позволяя показывать лучшие спортивные результаты.

2. Поддерживает многие функции мышц

Креатин популярен у бодибилдеров набирающих мышечную массу. (1, 4)

Он воздействует на организм через несколько механизмов, позволяя ускорить формирование белков, которые образуют мышечные волокна. (12, 13, 14, 15, 16)

Кроме того, он увеличивает уровень белка ИФР-1 (Инсулиноподобный фактор роста 1) и стимулирует сигнальную функцию белков Akt/PKB, которые отвечают за формирование мышечной массы. (12, 13)

Добавка увеличивает объем воды в клетках мышечных волокон, что визуально увеличивает мышцы. (15, 17)

Некоторые исследования показали, что данная кислота снижает уровень миостатина. Эта молекула задерживает рост мышц, и ее ограничение позволяет быстрее наращивать мышцы. (18)

Коротко: креатин стимулирует рост мышц через несколько естественных организму способов.

3. Улучшает результаты тренировок с высокой интенсивностью

Влияние креатина на молекулы АТФ означают возможность существенно улучшить показатели во время тренировок. (1, 2, 19)

Исследования показали то, что креатин улучшает:

  1. Максимальную силу (20)
  2. Взрывную силу (21)
  3. Возможности для спринта (22)
  4. Выносливость мышц (21)
  5. Устойчивость к усталости (21)
  6. Мышечную массу (23)
  7. Восстановление после нагрузки (24)
  8. Работу мозга (6)

В отличие от добавок, которые могут улучшить результаты профессиональных спортсменов, креатин эффективен вне зависимости от уровня физической подготовки. (25, 26)

Исследование показало, что добавка улучшает результаты во время тренировок с высокой интенсивностью на 15%. (2)

[infobox color="#edf6ff" textcolor="#333" icon="exclamation"]Креатин является эффективной добавкой для спортсменов и действует вне зависимости от уровня физической подготовки.[/infobox]

4. Ускоряет рост мышц

Креатин считается самой эффективной добавкой для наращивания мышечной массы. (1, 27)

Уже через 5-7 дней употребления добавка может показать ощутимый результат в наборе мышечной массы.

Первоначальное увеличение мышц связано с накоплением воды в тканях и не ведет к реальному улучшению спортивных результатов. (15, 17)

Со временем, добавка ускоряет формирование мышечных волокон, приводит к увеличению веса и улучшению результатов тренировок. (12, 13, 14, 15, 23)

В одном исследовании участники прошли 6-недельный курс тренировок. Группа получавшая вещество набрала на 2 кг мышечной массы больше чем контрольная группа. (23)

Сравнительный анализ показал улучшение результатов у всей группы по сравнению с контрольной группой, при одинаковой интенсивности тренировок. (27)

Коротко: креатин ускоряет формирование мышечной массы как в коротком, так и в длинном промежутке времени.

5. Может помочь в лечении болезни Паркинсона

Болезнь Паркинсона характеризуется снижением уровня нейромедиатора дофамина. (8, 28)

Существенное снижение дофамина приводит к смерти клеток мозга и негативным последствиям, включая тремор, ухудшение речи и потере контроля над мышцами. (28)

Креатин показал положительный эффект в экспериментах на мышах с болезнью Паркинсона. Уровень дофамина был восстановлен на 90% от первоначального. (29)

Пациенты страдающие от болезни Паркинсона проходят физические тренировки, на что положительно влияет рассматриваемая кислота. (30, 31)

Физическая нагрузка для человека, совместно с употреблением добавки, показали лучшие результаты чем тренировки по отдельности. (32)

Коротко: креатин может снизить симптомы свойственные болезни Паркинсона и восстановить уровень дофамина.

6. Может использоваться для лечения нервной системы

Многие проблемы нервной системы возникают из-за снижения уровня фосфокреатина. (29)

Креатин увеличивает уровень фосфокреатина, что позволяет снизить или замедлить развитие заболеваний.

Эксперимент на мышах с болезнью Гентингтона показали, что дополнительное получение креатина с кормом, может восстановить уровень фосфокреатина до 72% от нормы. В это же время, контрольная группа имела лишь 26%. (33)

Увеличение фосфокреатина улучшила ежедневные функции мышей и снизила смертность клеток на 25%.

Исследования на животных говорят о том, что креатин может использоваться для лечения:

  1. Болезни Альцгеймера (34)
  2. Ишемической болезни сердца (35)
  3. Эпилепсии (36)
  4. Повреждений головного и спинного мозга (37)

Креатин помогает улучшить моторные функции, сократить потерю мышечной массы и увеличить выживаемость при боковом амиотрофическом склерозе (ALS) на 17%. (38)

Дальнейшие исследования необходимы, но уже сейчас можно делать вывод о полезном воздействии вещества при расстройствах нервной системы различного типа.

Коротко: исследования на животных показали то, что креатин помогает ослабить симптомы заболеваний нервной системы, а так же увеличивает продолжительность срока жизни больных животных.

7. Может понизить уровень сахара в крови

Исследования показали то, что добавки включающие креатин снижают уровень сахара в крови. (39, 40, 41)

Это может быть вызвано воздействием на функции транспортной молекулы GLUT4, которая доставляет сахар к мышцам. (40, 42)

12-недельное исследование воздействия добавки на людей использующих диету с высоким содержанием углеводов показало, что люди совмещающие диету с упражнениями и креатином лучше контролируют уровень сахара. (41)

Чем быстрее тело может вывести сахар из крови, тем лучше будет состояние человека в диабетическом или пред диабетическом состоянии. Воздействие креатина может улучшить состояние миллионов людей, вынужденных следить за уровнем сахара в крови. (43)

Коротко: существуют доказательства того, что креатин помогает снизить уровень сахара в крови, но серьезных исследований на эту тему не проводилось.

8. Может улучшить функции мозга

Креатин играет важную роль в здоровье и функционировании мозга. (25)

Исследования показали то, что могу необходима энергия из АТФ для выполнения сложных задач.

Пищевые добавки увеличивающие фосфокреатин помогают производить больше АТФ, что улучшает работу мозга. Помимо этого, креатин увеличивает уровень дофамина и влияет на митохондрии, что тоже связано с производством необходимой для мозга энергии. (25, 44, 45)

Мясо является лучшим пищевым источником креатина, а вегетарианцы часто испытывают дефицит вещества. Одно исследование показало улучшение результатов тестов памяти для вегетарианцев на 20-50% при употреблении добавок с креатином. (25)

Похожие тесты показали существенное улучшение памяти для людей в возрасте. После двух недель употребления добавки, участники показали лучшие результаты. (46)

Исследователи говорят о том, что данная пищевая добавка может быть крайне полезной для людей в возрасте. Она улучшает работу мозга, замедляет деградацию мышц, помогает от серьезных заболеваний нервной системы. (47)

Коротко: дополнительное употребление креатина позволяет получить энергию, необходимую для работы мозга, что влияет на улучшение памяти и результатов тестов. Особенно полезна добавка для вегетарианцев и людей в возрасте.

9. Может помочь в случае постоянной усталости

Тесты показали возможность снизить чувство усталости при употреблении добавок содержащих данную кислоту. (48)

В наиболее существенном исследовании на эту тему, приняли участие с травмами мозга. Они употребляли добавку 6 месяцев, после чего прошли физические тесты. Было установлено снижение головокружения на 50%.

При одинаковой нагрузке, лишь 10% участников эксперимента жаловались на усталость, в то время как в контрольной группе (не принимали добавку) на усталость жаловались 80% участников.

Еще одно исследование показало, что люди принимающие креатин имеют больше сил во время депривации сна. (49)

Креатин может снизить усталость во время высокой физической нагрузки. Исследование проведенное на профессиональных велосипедистах показало, что группа употребляющая добавку способна показать лучшие результаты при высокой нагрузке. (50, 51)

Коротко: креатин снижает симптомы усталости, стимулирует мозг через улучшение выработки энергии и повышение уровня дофамина.

Заключение

  • Добавки с креатином имеют много полезных свойств, при этом безопасны для употребления.
  • Было проведено более 200 исследований подтверждающих безопасность добавки при длительном использовании. Клинические тесты длились 5 лет и не смогли установить негативного эффекта для участников.
  • Более того, употребление добавки простое и не может вызвать передозировку. Достаточно получать 3-5 грамм креатина в день. (1, 52)
  • Поэтому мы можем сделать вывод о том, что употребление данной добавки полезно и безопасно для спортсменов и людей в возрасте. Вы можете получить важные полезные свойства при отсутствии риска. Стоит попробовать!

Креатин

$9

Плюсы

  • 100% Гарантия качества
  • Цены ниже чем в магазинах Москвы
  • Отличные отзывы

Минусы

  • Доставка из США около 2 недель

russiaherb.com

Действие креатина на старение мозга

Действие креатина на старение мозга заключается в защите головного мозга от старости, а также увеличение медианной продолжительности жизни на 9%.

Креатин — известная спортивная добавка для людей, которые «качают» мышечную массу. При правильном тренинге действие креатина проявляется в более быстром росте спортивных результатов. Быстрее растут взрывная сила и мышечная масса.

Но задача настоящей статьи — раскрыть действие креатина на скорость старения человека и здоровье. Не вредим ли мы здоровью, употребляя эту спортивную добавку? Признаюсь честно. Я сам не могу принимать креатин, так как у него есть побочное действие, которое проявляется на мне. Он повышает артериальное давление. Но на большинство людей такое действие креатина заметно не сказывается. Кроме того, креатин нельзя принимать постоянно. Об этом знают спортсмены. Обычно два месяца — курс. И месяц, а то и два — перерыв. Креатин также содержится в основном в продуктах питания из скелетных мышц животных: свинина, говядина, сельдь, тунец. В молочных продуктах его мало, а в овощах совсем мало.

Кому показан креатин:
  • Слишком худым людям для набора мышечной массы совместно с силовыми тренировками в возрасте до 45 лет и в возрасте старше 60 лет (5 грамм в сутки в течение 2 месяцев курс — затем приём креатина следует прекратить)
  • Строгим вегетарианцам в возрасте до 45 лет и в возрасте старше 60 лет — 5 гр. 1 раз в неделю.
  • Людям в возрасте старше 60 лет в течение двух месяцев совместно с силовыми упражнениями.
Кому креатин не показан:
  • Людям в рацион питания которых входят продукты животного происхождения и индекс массы тела которым выше 18,5. То есть людям с нормальным и выше весом тела.
  • Всем людям в возрасте от 45 до 60 лет.

Одной из проблем старения человека является саркопения (потеря мышечной массы с возрастом). Креатин противодействует саркопении, предупреждая старческое одряхление. Особенно мощное действие креатина против саркопении проявляется при лечении в комбинации с никотинамид рибозидом. О том, что такое никотинамид рибозид можно прочитать в статье — «Никотинамид рибозид и низкокалорийное питание».

Какого же действие креатина на старение мозга — что об этом говорит наука:
  1. Липофусцин во многом обуславливает само старение. Если бы удалось ткань человека очищать от накопленного с годами липофусцина, то возможно удалось бы в сочетании с другими видами уже известной терапии очень сильно замедлить и наступление самой старости. Действие креатина проявляется в значительном замедлении скорости накопления липофусцина в головном мозге подопытных животных. Ссылка на исследование.
  2. В экспериментах на мышах периодически
    вводимый в корм креатин увеличил медианную продолжительность жизни животных на 9%. Ссылка на исследование.
  3. В том же исследовании (см. пункт 3) было показано, защитное действие креатина от такого симптома старости, как болезнь Паркинсона (дрожательный паралич, вызванный разрушением клеток мозга), а также повышение способности к обучению. Сегодня креатин находится на 3-ей стадии клинических испытаний для лечения болезни Паркинсона на людях, а предварительные результаты обнадёживают.

Анализ действия креатина на мозг, даёт основание относиться к нему, как к безопасной для здоровья спортивной добавке при условии его правильного применения (смотрите инструкцию на упаковке производителя добавки «Креатин»). Осторожность стоит проявлять только людям склонным к повышенному артериальному давлению.

По этой ссылке можно купить креатин.

Каждую неделю публикуются новые научные открытия, и появляются новые средства, с помощью которых возможно продление жизни. Наука развивается очень быстро. Рекомендуем Вам стать подписчиком на новые статьи блога, чтобы быть в курсе.

Автор: Дмитрий Веремеенко
Опубликовано в журнале «Nestarenie», 31.03.2015

cmtscience.ru

Как креатин улучшает память? - Питание и здоровье

Как нам известно, мозг — самый прожорливый орган человеческого организма. Составляя всего 2% от массы тела, он потребляет до 25 процентов вырабатываемой энергии! Эти суперкомьютеры, расположенные в наших головах, производят миллионы операций в секунду и требуют надлежащего питания. Чем же лучше всего «кормить» мозг? Ответ прост —

Креатин

Именно это вещество приходит на помощь, когда запасы основного топлива организма — кислорода и глюкозы, подходят к концу.

Несмотря на то, что креатин вырабатывается печенью и почками, его количества не бывает слишком много. Именно поэтому «палочка-выручалочка» для мозга и мышц входит в состав многих спортивных добавок и давно пользуется уважением со стороны профессионалов. Однако, мало кто задумывался как взаимодейстует спортивное белковое питание с обычным. Группа ученых взялась пролить свет на этот вопрос[1].

Для эксперимента исследователи отобрали добророльцев из числа вегетарианцев и мясоедов с приблизительно одинаковым уровнем когнитивных способностей (в частноти, способностям памяти).

В результате, после 4-х дней неустанного поедания креатина, вегатаринацы продемонстрировали гораздо лучшие показатели, чем их всеядные оппоненты. Кроме того, показатели последних даже ухудшились. В чем же дело?

Исследователи утверждают, что за причиной такого обескураживающего эффекта может быть дисбаланс в системе образования креатина у мясоедов. Их организмы привыкли получать это вещество из мяса, а потому не слишком озабочены его производством. Тела вегетарианцев, напротив, берутся за дело с удвоенной силой, получая добавку к тому, что уже выработали сами.

Конечно, пока рано очищать холодильник от мясопродуктов и бежать в ближайший магазин за креатином. На сегодняшний день ученые далеки от уверенности в том, что употребление искусственных пищевых добавок на 100% безобидно, ведь в них можно найти следы самых рамых веществ. Например, недавние исследования 33-ти брендов спортивного питания продемонстрировали, что практически половина из них может «похвастаться» наличием тяжелых металлов и продуктов органического распада[4].

Источники информации:

  1. Исследование влияния дополнительного приёма креатина на вегетарианцев и мясоедов — The influence of creatine supplementation on the cognitive functioning of vegetarians and omnivores
  2. Brudnak MA. Creatine: are the benefits worth the risk? Toxicol Lett. 2004 Apr 15;150(1):123-30. 
  3. Hoberman HD, Sims EA, Peters JH. Creatine and creatinine metabolism in the normal male adult studied with the aid of isotopic nitrogen. J Biol Chem. 1948 Jan;172(1):45-58. 
  4. Moreta S, Prevarin A, Tubaro F. Levels of creatine, organic contaminants and heavy metals in creatine dietary supplements. Food Chemistry Volume 126, Issue 3, 1 June 2011, Pages 1232–1238. 

Изображение (МРТ мозга): wellcome images / CC BY-NC-ND

alphatech.com.ua

Креатин для мозга – спортивное питания для КроссФита

Глубоко в мышцах есть питательное вещество, которое ведет жестокую битву за то, чтобы твои мышцы могли выдерживать высокоинтенсивную нагрузку как можно дольше. Этим питательным веществом и является креатин, который в форме креатинфосфата работает на то, чтобы немного увеличить количество повторов и продолжительность твоего спринта.

Креатин создается твоим телом, а также доступен в повседневной пище. Но около двух десятилетий назад появились компании, которые занялись производством креатина в качестве пищевых добавок. Как добавка, повышающая силу и результативность, что подтверждено более чем сотней различных исследований, креатин стал очень популярен среди атлетов, занимающихся КроссФитом. Не смотря на длительную историю применения креатина, ученые удивились, когда обнаружили, что это питательное вещество выполняет и другие функции, вне мышц. В этой статье мы обсудим некоторые ключевые преимущества креатина.

Мышечная магия

Креатин в натуральном виде можно обнаружить в животной пище, то есть в мясе, птице и рыбе. Люди, которые употребляют эти продукты в пищу, получают примерно 1 грамм креатина в день. В силу того, что Палео и Первобытная диеты акцентируются на мясе, питаясь по одной из таких систем, ты будешь получать большее количество креатина.

Креатин также производится организмом, являясь комбинацией трех аминокислот (агринин, глицын и метионин) и обнаружить его можно в скелетной мышце, где он играет роль мощного анаэробного источника энергии. Поскольку он быстро восстанавливает АТФ (аденозинтрифосфат) – сиюминутный запас энергии тела – креатин крайне важен при выполнении мощных движений и для увеличения количества возможных повторов, которые может сделать человек.

А возможность выполнять больше упражнений, позволяет лучше стимулировать мышцы и увеличивать их силу и размер. И это бесконечный цикл: интенсивная нагрузка может повысить абсолютный уровень креатина в мышцах, который приведет к возможности дальнейших тренировок и лучшему развитию мышц. Применение пищевых добавок с креатином будет гарантировать достаточный запас вещества в мышцах и не нужно будет беспокоиться о том, получил ли твой организм полный объем креатина из еды, которую ты съел.

Креатин и мозги

Когнитивная функция часто критически важна для результативности атлета. Для КроссФит-атлета доля секунды, затраченная на размышления, может сказаться как на времени, за которое совершается комплекс, так и на количестве выполненных повторов за определенный промежуток времени. Просто помни, что высокоуровневые атлеты должны иметь быстрое мышление, отличную координацию движений и прекрасную память.

Как и мышцы, мозг использует креатинфосфат для быстрого возобновления АТФ, так что субоптимальное количество креатинфосфата в мозгу может повлиять на скорость мышления. Исследования доказали, что креатиновые пищевые добавки способны улучшить мышление людей, чья диета не обеспечивает им нужного количества этого вещества.

Креатин и кости

КроссФит-атлеты подвергают свои кости серьезному стрессу, выполняя силовые упражнения, а «усталостный перелом» может надолго вывести атлета из привычного режима состязаний и тренировок. Так могут ли креатиновые добавки укрепить твои кости? Некоторые ранние исследования показывали, что это возможно. Хотя большинство исследований проводилось на пожилых людях, некоторые основные параметры исследуемых веществ могут идти на пользу кроссфиттерам, которые усиленно тренируются и рискуют повредить свои кости.

К тому же с возрастом тело в любом случае теряет костную массу. Физическая активность была единственной возможностью затормозить процесс потери костной ткани, но теперь и креатиновые добавки стали диетическим оружием.

Итак, вот тебе вывод: стоит попробовать принимать креатин или продолжать его прием. И если говорить о количестве и форме приема, то наиболее исследованная и действенная форма – моногидрат креатина. Его безвредность доказана и он дешевле многих других форм, представленных на рынке. Старайся принимать 0,07 грамм в сутки на килограмм своего веса, что для большинства кроссфиттеров составит от 4 до 6 грамм в сутки.

wodloft.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о