Красивые женские бедра (15 фото)
Фотографии с самыми красивыми бёдрами девушек и женщин.
Бёдра считаются одной из самых кривых частей фигуры женщины. Красивые и ухоженные бёдра выглядят очень соблазнительно, потому представители противоположного пола нередко обращают на них своё внимание. Больше того, многие женщины сегодня обращают особенное внимание на эту часть своего тела, занимаются определёнными спортивными упражнениями или выбирают специальные диеты. Одним девушкам, впрочем, как и мужчинам, нравятся узкие и стройные бёдра, а другим наоборот — пышные и выдающиеся.
В этой подборке вы можете увидеть собрание фотографий с красивыми бёдрами прекрасных девушек, которые не могут оставить равнодушными. Здесь мы не стали уделять внимание тем или иным пропорциям бёдер и телосложению девушек, так как все девушки и любые фигуры по-своему прекрасны и привлекательны.
Пишите в комментариях, какая из фотографий вам понравилась больше.
Очень красивые женские бёдра фотографии
art-assorty.ru
Сильные бедра, красивые ягодицы
Красивые женские бедра всегда привлекали внимание окружающих людей. Женщины всех возрастов хотят иметь подтянутую фигуру, в особенности ноги и ягодицы.
Сильные бедра, красивые и стройные ноги – это, прежде всего, результат регулярных тренировок.
Чтобы добиться желаемого внешнего эффекта, до того, как начать занятия, нужно изучить функции мышц ног и ягодиц, понять, в каких движениях они участвуют.
Каждый день ноги и ягодицы принимают участие в физической деятельности человека и помогают совершать разные движения. Например, это ходьба, подъем по лестнице, подъем со стула и опускание на него.
Эффективная тренировка предполагает использование максимального количества мышечных волокон. Для этого нужно знать, где они находятся и как их эффективнее использовать на тренировке. Красивые бедра и ягодицы – это результат регулярных физических нагрузок.
Строение ягодичных мышц
Ягодичные мышцы относятся к мышцам пояса нижних конечностей (наружная группа).
Большая ягодичная мышца напоминает по форме ромб. Она крупноволокнистая и мощная, в толщину достигает 2-3 см. Эта мышца участвует в выпрямлении согнутого туловища, разгибает бедро, одновременно вращая его внутрь.
Средняя ягодичная мышца располагается под большой ягодичной, напоминает по форме треугольник. Она толстая благодаря двум слоям мышечных волокон.
Малая ягодичная мышца по форме похожа на среднюю, но намного тоньше нее.
Обе мышцы участвуют в отведении бедра. Передние пучки обеих мышц вращают бедро внутрь, задние — кнаружи. Вместе с большой ягодичной принимают участие в разгибании туловища.
Целлюлит и бедра. Красивые ягодицы за несколько тренировок
Чтобы улучшить форму ног и ягодиц, избавиться от целлюлита, существует несколько вариантов. Самый лучший способ скорректировать свою фигуру — это физические нагрузки.
Упражнения, в которых задействованы мышцы ног и ягодиц, улучшают мышечный тонус. Регулярные тренировки 3-5 раз в неделю позволят уже через месяц увидеть в зеркале первые результаты, а это подтянутые и стройные бедра, красивые и упругие ягодицы.
Самые эффективные упражнения для тренировок — базовые. В них в работе участвует несколько групп мышц. В дополнение к ним можно сделать изолированные упражнения, где работают только ягодичные мышцы.
Приседания
Это упражнение может выполняться и дома, и в тренажерном зале. Исходное положение — стоя, ноги на ширине костей таза, носки стоп направлены вперед, руки у головы, локти — в стороны. На вдохе нужно медленно начать опускаться вниз, сохраняя при этом спину прямой. Колени должны остаться над стопами, таз отводится назад.
Опуститься нужно низко, чтобы бедра были как минимум параллельны полу. Важно голову держать ровно, взгляд направлен вперед.
Опустившись вниз, на выдохе вернуться в исходное положение.
Выполнять 20-30 повторений 2-3 подхода.
В этом упражнении можно работать без дополнительных отягощений, добавляя каждую последующую тренировку количество повторений. Скорость выполнения — медленная.
Это упражнение поможет избавиться от целлюлита и подтянуть бедра. Красивые ноги с ним.
Выпады
Упражнение начинается из того же исходного положения, что и предыдущее (руки можно поставить на пояс).
Сохраняя расстояние между стопами, нужно сделать шаг вперед и опуститься до такого положения, чтобы бедро ноги, которая стоит впереди, было параллельно полу. При этом колено этой ноги не должно сместиться за носок стопы. Между бедром и голенью обеих ног должно быть примерно 90 градусов.
Выпады лучше делать поочередно каждой ногой по 10-20 повторений, 2-3 подхода. Если шаг вперед сложно выполнить, то можно делать шаг назад. Вдох делать в конце шага, выдох — на возвращении в исходное положение.
Благодаря этим двум сложным упражнениям красивые женские бедра и ягодицы всегда будут подтянуты.
Подъем ноги в упоре на предплечьях
Стоя на коленях и предплечьях, на выдохе совершать медленные подъемы ноги вверх, до положения, в котором бедро и спина будут на одной линии. Не допускать движений в пояснице. Носок стопы направлен вниз, пятка — в потолок. Выполнять по 20 повторений каждой ногой в 2-3 подхода.
Подъем ноги лежа на боку
Лежа на боку, тело и ноги – одна линия. Нижняя рука под головой, верхняя рука — впереди на полу, помогает удерживать равновесие. На выдохе выполнять подъемы ноги — 20 повторений в 2-3 подхода, делать медленно.
Все упражнения можно начинать делать по 1 подходу, постепенно усложняя нагрузку на бедра. Красивые ноги и подтянутые ягодицы — это результат, которого вы непременно добьетесь.
fb.ru
большие или маленькие, как сделать красивыми?
Многие женщины во всем мире имеют непропорциональные формы бёдер и ягодиц: или слишком большие или плоские. Известно, что идеальным считается тело с симметричными формами бёдер, груди и тонкой талией. Фигура такого типа называется песочные часы.
Что делать если у вас не так? С грудью все сложнее, а вот бёдра и ягодицы красивой формы можно попробовать сформировать. Если постараться, конечно.
Пышные бёдра: градус сексуальности
Ярким критерием сексуальности женщины являются бёдра. Эталоны женской красоты меняются периодически, но красивые ягодицы и бёдра всегда притягивают взгляды и возбуждают интерес или зависть. Мировая мода диктует нам, что высокие и худенькие девушки с длинными ногами — это эталон красоты.
Однако, у мужской половины человечества мнения на этот вопрос свои. Небольшие, подтянутые ягодицы у кого-то вызывают интерес, а у кого-то нет, хотя и выглядят привлекательно. Девушки с маленькой попой должны иметь очень тонкую талию и небольшую грудь, чтобы считаться красивыми. Но, как показывает статистика, обладательницы узких бедер не имеют обозначенной тонкой талии. А судя по результатам исследований мужского мнения, дамы с ярко выраженной талией и умеренно широкими бедрами считаются более сексапильными.
Психология и факты
Интерес мужчин к женщинам с широкими бёдрами психология объясняет тем, что такая женщина воспринимается как зрелая в сексуальном смысле. Девушки с плоским телом больше напоминают ребенка и поэтому не очень привлекают мужчин. По крайней мере, не вызывают резкого влечения или возбуждения.
Конечно, обобщать не стоит. Мнения, как и ситуации, бывают разными и судить однозначно нельзя. Однако, несмотря на то, что мужчина не думает о детях когда возбуждён, подсознательно при выборе дамы срабатывает инстинкт: женщина с широкими бёдрами более способна выносить и родить детей, нежели девушка с узкими бёдрами. Кроме того, округлые бёдра и ягодицы ассоциируются у мужчин с женственностью и сексуальностью.
Оценивая женщину, мужчина окидивает взглядом весь силуэт: насколько гармонично смотрятся широкие бедра с талией и грудью. Выраженность и гармония форм привлекают взгляд. Однако, в офисе мужчинам легче работать с худышками, так как они не вызывают резкого влечения и, соответственно, не отвлекают от рабочего процесса.
Инстинктивный выбор мужчин подтверждают и статистические факты. Многочисленные исследования среди мужского населения разных стран, профессий и возраста показывают, что 75% из всех опрошенных отдают предпочтение дамам с большими бедрами и попой, но без целлюлита
Как уже говорилось выше, жизненные ситуации бывают разными, как и мужчины, поэтому большие у вас бёдра или узкие в общем-то не так уж и важно. Главное, чтобы они были подтянутыми и упругими. И одно это уже делает их притягательными и сексуальными.
Делаем бёдра и ягодицы красивыми
Для начала давайте определимся вот с чем. Если у вас плоская попа и узкие бёдра, и вы хотите их округлить вам необходимы одни упражнения и питание. А если вы обладательница больших бёдер и попы и хотите их подтянуть, избавить от лишнего веса и целлюлита, то немного другие. Хотя как показывает практика, это довольно проблемная зона и быстрых результатов ждать не стоит.
Но опять же, ситуации бывают разные. Главное, правильно воздействовать и не бросать тренировки. У одних результаты появляются после месяца занятий, у других через три, а у кого-то только через полгода. И еще один момент. Полностью изменить фигуру с помощью упражнений невозможно. Только подкорректировать до определенных пределов. Поэтому питать иллюзии не стоит, лучше принять себя такой как есть и трезво подойти к тому, что можно подкорректировать.
Питание
Как известно, лишний вес у женщин в первую очередь откладывается на животе, ягодицах и бёдрах. Поэтому, если вы решили усовершенствовать эту зону, начните с питания. Это избитая тема, но факт остается фактом. Если употреблять фастфуд, жирную, жареную пищу, полуфабрикаты, консервы, рано или поздно это все «вылезет» на ваших ягодицах. Так что просто откажитесь от этого. Или не злоупотребляйте.
Упражнения для бедер и ягодиц
Наоборот, кушайте орехи, сыр, рыбу, яйца, фрукты и свежие овощи, салаты из них без майонеза. Рецептов в сети масса. Вы запитаете свой организм минералами, витаминами и ускорите обмен веществ. Из сладостей можно горький шоколад в небольших количествах, мёд, цветочную пыльцу.
Помните про режим питания: в одно и то же время, понемногу, хорошо пережевывая еду. Не ешьте перед сном и не пропускайте завтраки.
Косметический уход
Если мы хотим иметь красивые ягодицы и бёдра, они точно должны быть без целлюлита. Поэтому если эта проблема имеется, нужно срочно принимать меры. Займитесь антицеллюлитным массажем сами или посейщайте специалиста. Не забываем, что такой вид массажа имеет ограничения и его необходимо проводить по правилам. Иначе можно навредить или получить противоположный результат. Если решили делать самостоятельно, подберите эффективное средство для этого.
Кроме массажа, эффективно влияют на целлюлит и обертывания со специальными средствами: грязями, кремами, масками, глиной. Это позволяет еще и благоприятно воздействовать на кожу, возращая ей тонус.
Ну и, конечно, специальные антицеллюлитные лосьоны, скрабы, крема, массаж зоны во время водных процедур.
Физические упражнения
Это главный пункт в списке средств, формирующих красивую попу и бёдра. Без физических упражнений добиться результата невозможно. Было бы лучше всего записаться в спортзал и заниматься с опытным тренером. Который и диету бы вам подсказал, и упражнения бы подобрал под вашу проблему, и контролировал бы процесс. Но решать вам самим. Стоит знать, что упражнения для этой зоны полезны еще и тем, что вы укрепляете тазовое дно, воздейтсвуете на свои органы малого таза, поддерживая их тонус и здоровье.
Как уже говорилось, округлить, накачать попу помогут одни упражнения. Но если вам необходимо уменьшить объемы, то
- Начните с разминки
Перед основными упражениями всегда стоит делать разминку. Лучше всего для этого подходят бег на месте, махи ногами, прыжки со скакалкой.
- Выполняем приседания
Это основа основ. Приседать для начала следует расставив ноги на ширину плеч, руки за голову, спина прямая. Колени ни выпирают за носки ног. Приседаем медленно, пока бедра не станут параллельны полу. Начните с 10 раз. Более сложный вариант включает широко расставленные ноги и развернутые в разные стороны носки. Остальное делаем также как в первом варианте 10 раз. Оба варианта приседаний делаем друг за другом. Это тренирует внутреннюю и внешнюю поверхность бёдер и тазовое дно.
- Делаем выпады и махи ногами в сторону
Выпады поочередно тренируют заднюю часть бёдер. Делаем медленно, ноги меняем. Всего проделайте 20 выпадов. Чтобы, делая махи ногами не потерять равновесие, станьте к стене. Поднимите левую ногу в сторону, чтобы она стала параллельна полу, опустите, но пола не касайтесь. Повторите 10 раз. То же на другую ногу.
- Упражнения лежа
Чтобы быстро укрепить внутреннюю часть бедра, ложимся на пол на спину. Колени согнуть, стопы на полу, зажать между коленями тугой мяч. Сжимайте мяч максимально сильно, делайте задержку, затем разжимайте. Повторите 20 раз.
Следующее довольно сложное упражнение, но эффективное. Лечь на живот, подбородок упирается в пол. Положите руки вдоль тела, ладони вниз, ноги прямые. Немного поднимите ноги и разводите в разные стороны максимально, не касаясь пола, держа их на весу. Также, не касаясь пола, сведите их обратно. Повторите 10 раз.
И помните, если вы прикладываете усилия, результат обязательно будет.
dietolog.guru
Программа для девушек красивые бедра
Содержание статьи:
Дорогие девушки, которые уже провели стандартизацию рациона, постепенно его уменьшив. Вы обрели контроль над калориями, поступающими в ваше тело. Вы управляете процессами жиросжигания, будучи на пути к красивой фигуре. Для девушек вообще избавление от жира стоит куда более остро, нежели наращивание мышечных волокон. При этом, никто не говорил, что силовым тренингам в вашей программе места нет.
Силовая тренировка
Наиболее популярный вопрос девушек: как тот или иной вид физической активности влияет на фигуру? Кому подавай массаж, кому – йогу. Однако, единственным эффективным способом наращивать мускулатуру представляется посещение тренажёрного зала. Силовые упражнения, тесно связанные со штангой, гантелями, тренажёрами. Не ведитесь на маркетинговые ходы. Так, регулярно занимаясь аэробикой, вы, конечно, снизите содержание жира. Но вот накачать мышцы не удастся, увы.
Упражнения и изучение техники
Мы пришли к выводу: силовым упражнениям – быть. Какие выбрать, чтобы стать сексуальной? У женщин, как и у мужчин, есть набор мышц. Руки, ноги и далее по списку. У дам верх тела куда более развит, нежели нижняя часть. Не следует нарушать пропорциональность. Не делайте большого акцента на тренинге плечевого пояса. Что же касается ног, ягодиц, на которые так часто засматриваются мужчины? Конечно, ещё грудь, но это другая песня.
Ноги и ягодицы, в отличие от груди, состоят из мышц, а не из жира. Из них можно слепить, что душе угодно. Помогут в этом приседания со штангой, расположенной на плечах, и мёртвая тяга, которая выполняется на прямых ногах. Для дам это такая же незыблемая основа, как для мужчин – жим лёжа и подтягивания. Существуют девушки, которые боятся приседать, думая, что и без того большая пятая точка подрастёт. Это огромная ошибка. Жир – это вам не мышцы.
Молилась ли ты на ночь, Дездемона?
Не секрет, что упражнение в начале вашего пути и со временем, когда появляется опыт, выполняется иначе. Тело привыкает, учится. Нужные группы мышц включаются в работу. Однако, такой процесс развития затягивается во времени. Следует помочь ему. Не гонитесь за нагрузкой, пребывая неофитом в тренажёрном зале. Дело в том, что обеспеченную отягощениями нагрузку будут красть суставы, связки, второстепенные группы мышц. Как помочь своему телу?
- Как можно более часто выполняйте упражнение, оттачивая верную технику;
- отдавайте предпочтение лёгкому весу, а лучше вообще без него первое время.
В народе это называется «молитвой на ночь». Ежедневно тратьте пять минут, прежде чем отправиться спать, выполняя упражнение без веса. Представляйте, как сокращается группа мышц, на которую направляется нагрузка. Создавайте связь между мышцами и мозгом. Это займёт от пары недель до месяцев. Столько же уйдёт на выполнение упражнения уже в тренажёрном зале с легчайшим весом. Лишь после этого меняйте отягощения. Поверьте, эффективность будет на высоте. Итак, вашим заданием является выполнение ежедневных приседаний без веса, дабы сформировать связь.
Женские приседы
Какова она, верная техника приседаний со штангой? Она в корне отличается от мужской, решая другие задачи:
- у мужчин акцент на квадрицепсы;
- у женщин – на ягодицы. Это взаимоисключающие понятия.
Спину во что бы то ни стало держите прямой, выполняя приседания. В пояснице должен быть сохранён натуральный прогиб, то есть грудь – вперёд, а попу назад. Это повышает эффективность упражнения, не делая его травмоопасным в отличие от противного случая. Наклоните вперёд, не теряя равновесия, ведь это включит в работу ягодицы. То, что нужно. Носки за колени не выводятся, дабы не травмировать суставы. Желая верно наклоняться вперёд, отставляйте пятую точку назад, устанавливая позади себя скамейку. Руки держите над головой, чтобы было проще. Что касается глубины приседаний, она должна быть внушительнее, нежели у мужчин: ягодицы работают активнее. Приседайте ниже, чем параллельно полу. Используемая скамейка должна быть очень низкой.
Амплитуда движений является большой. Будучи наверху, не разгибайте колени до конца. Постоянно будьте напряжены. Чем шире стоят стопы, тем больше задействованы в работу ягодицы. Лучше, чтобы это было шире уровня плеч. Стопы смотрят в сторону коленей. Отталкивайтесь, используя пятки. Если есть такая необходимость, воспользуйтесь подкладками под пятки. Когда это нужно?
- Гибкость голеностопа является плохой, мешая приседать глубоко;
- что неактуально для женщин: проработать максимально квадрицепсы.
Что касается наклона головы, он есть. Контролируйте себя взглядом, «уставившись» в точку пред собою. Нельзя смотреть в пол. Гриф штанги может быть расположен по-разному: спереди, сзади-низко или высоко и так далее. Акценты из-за этого меняются. У девушек гриф лежит сзади, довольно низко. Можно использовать гриф с полотенцем, чтобы обеспечить удобство. Вдох делается, пребывая внизу, выдох же – наверху. Скорость является подчеркнуто медленной. Всё выполняйте плавно и без лишних движений. И конечно, не забывайте о разминке, выполняя приседания без веса, чтобы подготовить свою мускулатуру.
Приседания представляют собою едва ли не основное упражнение. Что уж касается девушек – титул чемпиона отводится им. Не бегите «вперёд батьки в пекло», старайтесь последовательно идти по этапам.
www.trainmuscles.ru
Тонкая талия и широкие бедра (12 фото)
Фото подборка девушек с тонкой талией и широкими бедрами. Именно такой тип фигуры выглядит наиболее сексуально и привлекает внимание мужчин.
Уменьшить талию и сбросить лишний вес, вам поможет блокатор калорий, а сделать бедра и ягодицы объемными, вы сможете с помощью специальных упражнений.
Еще материалы по теме:
Сейчас смотрят:
загрузка…
lisavika.ru
Красивые бедра и ягодицы
Существует мнение, что у девушки должен быть ангельских характер и очень привлекательная внешность, но, так как повлиять на характер мы особо не можем, мы можем поведать как просто и эффективно накачать красивые бедра и ягодицы.
Все девушки мечтают о красивой, круглой попе. И, как оказалось добиться такого эффекта не так уж и сложно. Секрет заключается в правильно подобранном рационе питания, программе тренировок и целеустремленности. Красивые бедра и ягодицы достигаются только благодаря тяжелой работе.
Самое важное, что должна помнить девушка: первым шагом к красивым бедрам и ягодицам является правильно подобранная программа силовой тренировки. Бытует мнение, что наилучший результат получается, если работать с маленьким весом, но при этом делать большое количество повторов или подходов.
На практике все оказывается с точностью да наоборот. Самый лучший результат достигается при работе с максимальным для вас весом. Красивые женские ягодицы требуют больших нагрузок, на рабочие мышцы.
Упражнения для красивых ягодиц
Упражнение первое: поднятие боковой туловища. Ложимся на пол и поворачиваемся на бок. Головой облокачиваемся нужно облокотиться на согнутую руку, другая рука на поясе. И начинаем поднимать корпус на максимальную для вас высоту, ноги при этом выпрямлены, носочки прижать к полу. Повторяем пятнадцать раз и переворачиваемся на другой бок. Уже после недели тренировок вы заметите, как ваши красивые женские ягодицы все ближе и ближе.
Во время этого упражнения для красивых ягодиц основная нагрузка идет на мышцы ягодиц.
Упражнение два: отводим ноги в стороны. Ложимся на пол, руки по сторонам, ноги поднимаем вверх, носки натянуты. Медленно опускаем одну ногу к полу и в сторону, обязательно держать руки прижатыми в полу. Затем опускаем вторую ногу и кладем ее на первую. Теперь повторяем проделанное только начинаем с другой ноги. Сделать нужно двенадцать повторов.
Работают мышцы брюшного пресса, ягодицы и бедра.
Упражнение три: отводим попу от пола. Ложимся на спину на полу, ноги сгинаем в коленях, ступнями упираемся в пол. Поднимаем ягодицы на максимальную высоту от пола, при этом упор делаем на плечи и руки, спина прямая. Зависаем в этом положение и ложимся обратно на пол в исходное положение. Повторяем пятнадцать раз.
В этом упражнении для красивых ягодиц работают ягодичные мышцы, пресс и бедра.
Четвертое упражнение: вращение по кругу. Лежа на правом боку, необходимо опереться на согнутой руке. Вторая рука на поясе. Сгибаем правую ногу, а левую нужно выпрямить и поднять вверх на 90 градусов. Делаем вращательные движения левой ногой, поступательно увеличивая амплитуду движения. Важно вращать всю ногу, а не ее часть. Потом меняем ногу и повторяем то же самое. Нужно сделать десять повторов каждой ногой.
Работают бедренные мышцы, спинные мышцы и ягодичные.
Пятое упражнение: уникальнейшее, его можно делать сколько угодно по времени в любом мест, и ни кто не заметит. Его можно делать в сидячем положении, лежа, стоя – как угодно. Все что потребуется, просто динамично сокращать мышцы ягодиц пока не устанете или пока не надоест.
Жир, который накапливался в течение нескольких лет не уйдет за семь дней, и обвислая попа не поднимется моментально. Все что необходимо, регулярно заниматься, соблюдать простенькую диету и красивые ноги и ягодицы придут достаточно быстро.
Всегда нужно любить свое тело и саму себя, относиться к нему с заботой и быть предельно уверенной в себе. И придет тот самый момент, когда вы выглянете в окно с легкой улыбкой, и увидев солнечную погоду наденете легкие, максимально короткие а может даже облегающие шорты без угрызений совести и комплексов. Теперь вы знаете как можно сделать красивые ягодицы для девушек, поэтому не теряйте времени и вперед заниматься 🙂
https://www.youtube.com/watch?v=bTiaVLFMXug
Вам будут интересны:
massafm.ru
Красивые бедра и ягодицы
Стройные ноги всегда вызывают зависть девушек и притягивают взгляды молодых людей. Но нижняя часть тела у женщин является проблемной зоной, и на ней могут образоваться жировые отложения, а также целлюлит. Но есть и радостная новость, можно сформировать красивые бедра и ягодицы, так как эти мышцы очень податливые, поэтому вы можете легко придать им желаемую форму, независимо от типа своего телосложения. Для этого необходимо придерживаться простых, но обязательных правил красивых бедер. Главное настойчивость и терпение. Тогда вы сможете добиться успеха и положительных результатов.
Питание для красивых бедер и ягодиц
Некоторые девушки считают, что существуют упражнения и диеты, которые позволяют избавиться от жира в определенной области. Но это глубокое заблуждение. Вес уменьшается равномерно по всему телу. Но некоторые продукты позволяют создать красивые бедра. В первую очередь нужно употреблять пищу с большим содержанием калия, который нормализует в организме солевой баланс, в результате чего предотвращается появление целлюлита и отеков. Поэтому в свое меню нужно включить бобовые, оранжевые и желтые фрукты и овощи.
Ваше питание должно быть дробным и сбалансированным. У вас никогда не будет аппетитной попки, если будете регулярно переедать. В вашем рационе должны быть бананы (1-2шт), курага (не больше одной горсти), морковь, чечевица, сладкий перец.
Вода для стройных ног
Если организму не хватает жидкости, то он ее задерживает, что приведет к целлюлиту и отекам. Кожа с дефицитом влаги теряет свою эластичность и со временем появляются растяжки. Если вы задались целью добиться красивых бедер, то нужно употреблять достаточно воды. Откажитесь от сладкой и газированной воды.
У вас всегда должна быть фильтрованная вода. Выпивайте примерно 30 миллилитров воды килограмм веса. В летнее время употребление жидкости можно увеличить на 10%.
Не ведите сидячий образ жизни
Если вы целый день сидите за компьютером, то вам не сможет помочь ни одна диета. Ваша кожа станет дряблой. Поэтому мышцы бедер должны быть всегда в тонусе. Не нужно резко нагружать себя физическими упражнениями. Для начала, возьмите за привычку прогуливаться утром. По возможности добирайтесь пешком до рабочего места, в обед также будет неплохо прогуляться.
Начните с двадцатиминутной прогулки перед завтраком. Через пару недель ваши бедра и ягодицы окрепнут, тогда нагрузку можно немного увеличить: преодолевать различные препятствия (лестница, пригорки), ускорить темп.
Велосипед
Езда на велосипеде является эффективным способом улучшить форму бедер. Вы можете в любой момент поменять нагрузку. В результате чего все части ваших бедер будут не только упругими и сильными, но и рельефными.
Для неподготовленных девушек достаточно трижды в неделю кататься на велосипеде по 15 минут. Через пару минут время можно увеличить до одного часа. Но если вы себя плохо чувствуете после такой прогулки, то нагрузку следует снизить. Лучшее время для таких занятий – утро, так как после сна в организме мало углеводов, поэтому энергия будет браться из жира.
Ролики
Если велосипед вам не нравится, то его можно заменить обычными роликами. Такая прогулка позволяет улучшить работу кровеносной и дыхательной системы, а также укрепить мышцы бедер, ягодиц и икр. Некоторые дамы считают, что это может привести к увеличению мышечной массы, но это ошибочное мнение, так как нагрузки недостаточно велики, и у женщин недостаточно тестостерона. Поэтому вы не перекачаете мышцы ног, но вот за час катания вы можете потерять до 500 калорий.
Вставайте на ролики каждый третий день. Для начала будет достаточно получаса. А затем, езду можно увеличить до часа и более, но всегда учитывайте свое самочувствие.
Танцы
Их можно отнести к кардионагрузкам, которые позволяют избавиться от жировых отложений и добиться красивого рельефа своих бедер. Танцы могут быть самыми разнообразными, выбирайте тот, который вам нравится. Достаточно будет трижды в неделю посещать часовые занятия. И в скором времени вы заметите, что ваши бедра и ягодицы стали более сексуальными, красивыми и упругими.
Растяжка
Не пренебрегайте растяжкой, она позволяет улучшить обменные процессы, кровообращение, стимулирует работу всех органов, а также придаст вашему телу красивые изгибы и упругость. Растяжку следует делать утром, перед и после тренировок.
Упражнения
Силовые упражнения позволяют корректировать свою фигуру. Чтобы добиться красивых бедер и ягодиц, необходимо посещать спортивный зал дважды в неделю. Выполняйте основные (базовые упражнения): махи ногами, выпады, приседания. Через пару недель количество упражнений можно увеличить. Важно знать, что силовая тренировка не должна длиться более одного часа, в противном случае вы не добьетесь результатов и нанесете вред здоровью.
Вариация нагрузок
Следует отметить, что мышцы достаточно быстро привыкают к определенным нагрузкам, поэтому если ее не увеличивать, то процесс будет стоять на месте. Поэтому каждый месяц нужно менять тренировочную программу.
Увеличивайте длительность занятий, вес отягощений. Через пару месяцев нужно добавить новые упражнения, и поменять очередность их выполнения.
Уход за кожей ног
Кожу необходимо регулярно увлажнять, чтобы избежать растяжек. Каждую неделю следует делать антицеллюлитные обертывания. Косметические средства не избавят вас от лишнего жира, но будут хорошими помощниками в достижении вашей цели.
Если подойти комплексно, к достижению своих целей, то в скором времени у вас будут красивые бедра и ягодицы.
Видео упражнения для красивых бедер
poxudeyka.ru