Комплекс упражнений для похудения в домашних условиях для женщин видео – Комплекс упражнений для похудения

Содержание

Комплекс упражнений для похудения — видео для женщин

Стройная фигура – это один из главных критериев современной красоты. В достижении этой цели все методы хороши: сложные диеты, правильный режим дня, здоровый сон, спортивные нагрузки в фитнесс-зале. Однако не у каждого есть прекрасная возможность заниматься своим телом в спортзале, в таком случае можно обойтись регулярными тренировками на дому, используя видео упражнения для похудения. Это будет не менее эффективным методом на пути к вашей стройности.

Видео уроки эффективных упражнений для быстрого похудения

Для того, чтобы вам было комфортно заниматься спортом, ниже вы найдете все самые эффективные упражнения для быстрого похудения в домашних условиях, записанные на видео. Они помогут вам в выполнении того или иного упражнения, скорректируют нужный темп, раскроют некоторые секреты стройной фигуры. А чтобы дело пошло быстрее, примите к сведению следующие рекомендации:

Перед каждой тренировкой обязательно разогревайте ваши мышцы, выполняйте коротенькую разминку, чтобы избежать травматизма и достичь желаемого результата.
Если у вас дома есть какие-либо тренажеры, включайте их тоже в свою домашнюю тренировку, чтобы разогреть мышцы, быстрее худеть.
Попробуйте для себя упражнения дыхательной техники оксисайз, которая, как и бодифлекс, направлена на похудение с помощью особых упражнений с дыханием.
Для максимально быстрого похудения воспользуйтесь советом из техники табата, в которой используется особый темп в произведении тренировки: упражнение на пресс делайте сначала 20 секунд интенсивно, а затем дайте 10 секунд на отдых – и по кругу до 8 раз (общая длительность должна составить 4 минуты).
Старайтесь выпивать больше чистой негазированной воды, примерно 2 л в день.

Упражнения для похудения в домашних условиях

Не зря многие занимаются в фитнес-клубе, где рядом всегда есть тренер, который подскажет правильные упражнения для той или иной области мышц, укажет на все ошибки выполнения движения, даст несколько важных советов. Но что делать тем, кто занимается самостоятельно совершенствованием своего тела? Прежде всего, ознакомьтесь с некоторыми советами перед тем, как вы приступите к тренировке:

Исключите вредную жирную пищу, сладости, кушайте строго по расписанию, в небольших количествах, но чаще.
Дома занимайтесь не менее трех раз в неделю регулярно.
Благоприятным временем дня для занятий спортом считается период с 11 утра до двух часов дня, а также с шести часов вечера до восьми.
Меняйте выбранный комплекс упражнений, чтобы мышцы не привыкали, не утратилась эффективность от упражнений для похудения.

Следите за правильностью выполнения упражнений, иначе вы рискуете надорвать мышцы спины и живота, повредить позвоночник и т.п.

Вам в помощь отобран целый комплекс видео упражнений для похудения, которые вы можете выполнить, находясь у себя дома. Смотрите видео и начинайте работать, а результат обязательно придет:

Как быстро убрать живот и бока

Если вы в скором будущем собираетесь в отпуск, то первым делом хочется побыстрее избавиться от жирка на животе и боках. В этом вам помогут физические упражнения, направленные на пресс и боковые мышцы. Качайте брюшной пресс по утрам, перед завтраком с интенсивностью не менее тридцати раз за несколько подходов для начала. Дальше – увеличивайте нагрузку, дополняйте занятия более сложными упражнениями. Для наглядности, смотрите видео, где представлена масса скручиваний, направленных одновременно на сжигание жира в этих областях тела:

Красивые руки и плечи за 10 минут

Занимаясь отдельными частями тела (ягодицы, ноги, живот), некоторые забывают о такой немаловажной области, как руки. Порой подняв руки люди, замечают свои обвисшие мышцы, а ведь они тоже должны быть в тонусе, а значит, подтянутыми. Существует несколько несложных упражнений, направленных на быстрое формирование красивых мышц рук и плечевого пояса всего за 10 минут. А также возьмите на вооружение такие рекомендации:

Для эффективного накачивания мышц рук, плеч, шейного отдела, вам понадобится тренажер (гантели).
Если вы – начинающий спортсмен, то при выборе веса гантелей, возьмите самые легкие (0.5-1 кг), чтобы нагрузка потом для вас не оказалась болезненной.

Занятия могут быть разными по темпу, важно не переусердствовать, но ощущать легкое напряжение мышц во время тренировки. Соблюдайте все правила, которые рекомендует тренер в видео, чтобы избежать надрыва мышц и травматизма:

Тренировка для мышц ног и ляшек

Кто не мечтает о красивых стройных ножках? Но обладательницы таких, усердно работают над своим физическим совершенством, занимаясь регулярными тренировками, пропадая в спортзалах на полдня. Имея специальное видео упражнений для похудения, вы получаете реальную возможность воплотить свое давнее желание в реальность и натренировать идеальные красивые ноги:

Жиросжигающая тренировка для ягодиц и бедер

Бедра и ягодицы – первое, что поправляется во время неправильного образа жизни и питания. Мышцы теряют свой тонус, начинают некрасиво свисать, а вдобавок появляется некрасивый эффект трясущегося холодца. Чтобы быстро привести в нужную форму ваши ягодицы, следуйте эффективным упражнениям:

Крутите «велосипед» лежа на полу.

Выполняйте скрещивание ног.
Делайте перекрестные взмахи каждой ногой по очереди.
Используйте упражнение «сесть налево – сесть направо», сменяя одно бедро другим.

Думаете, это сложно, а красивые формы недостижимы? Смотрите видео, повторяйте тренировки ежедневно – и ваши ягодицы, а вместе с ними и линия бедер, станут прекрасными:

Лучшие упражнения для похудения с мячом

Не так давно стали весьма популярны комплексные тренировки для похудения с фитболом. Это не только приятные, веселые упражнения, но и очень эффективные: мышцы быстро приходят в тонус, жир уходит с нежелательных мест, а округлости начинают приобретать красивые формы. На каких занятиях применяется фитбол:

Групповые занятия по аэробике.
Специальные комплексы, разработанные для тренажерных залов (упражнения с фитболом чередуют с тренажерами).
Гимнастические профессиональные упражнения.
Йога.

Делать упражнения на фитболе просто, но необходимо привыкнуть к нему. Главное – удерживать равновесие. Ознакомьтесь с видеоуроком, который покажет вам самые эффективные и правильные упражнения для похудения с данным видом тренажера:

Узнайте больше способов, как использовать фитбол для похудения.

Танцевальное занятие под ритмичную музыку с обручем

Обруч – хороший гимнастический тренажер для формирования красивой талии и идеальной фигуры, он бывает нескольких видов:

Легкий алюминиевый.
Более массивный металлический.
Массажный с шипами, эффективный в тренировках для похудения.

Со стороны может показаться, что нет ничего более простого и скучного, чем просто стоять и вращать обруч, но это не так-то просто. Во-первых, нередко от данного тренажера с непривычки могут появляться синяки на теле (как после антицеллюлитного массажа), а во-вторых, существует несколько интересных методик с использованием ритмичной музыки. Просмотрите интересные упражнения с обручем на данной видеозаписи:

Видео урок: аквааэробика – худеем в бассейне

Популярность аквааэробики заключается в том, что ею могут заниматься все люди без исключений: мужчины и женщины, страдающие ожирением или с ограниченными возможностями, с различными противопоказаниями в других видах фитнеса. Во многих случаях данный вид спортивных нагрузок избран как дополнительное средство, чтоб убрать ту или иную проблему двигательного аппарата. Это не просто выполнение упражнений, аквааэробика оказывает колоссальную нагрузку на мышцы в результате сопротивляемости воды.

Существует достаточное количество специальных тренажеров для аквааэробики:

Аквадиски – с их помощью производятся упражнения, направленные на мышцы спины, груди, рук, плечевого пояса.
Акваштанга – направлена на развитие координации, гибкости.
Акваперчатки – делают еще большим сопротивление воды во время выполнения того или иного движения, а во время плавания увеличивают скорость.

Аквапояс – удерживает тело в состоянии вертикального положения на глубине.

Аквааэробика доступна и в домашних условиях, если только у вас есть бассейн. Смотрите видеоурок и занимайтесь с удовольствием:

sovets.net

Эффективные упражнения для похудения в домашних условиях

Проблемы лишнего веса для нынешнего человечества актуальны как никогда. Любой мужчина и женщина, столкнувшиеся с подобной неприятностью, не опускают руки и пытаются найти выход. Некоторые применяют жесткие диеты, некоторые просто уменьшают порции еды, а есть и такие, которые занимаются физическими упражнениями. Но в обоих случаях недостаточно просто делать что-то одно – необходимо комплексно воздействовать на собственное тело и организм, то есть и правильно питаться, и тренироваться.

Содержание (Скрыть)

Если же кого-то пугает одна лишь мысль о том, что нужно будет напрягаться, то следует понять – ничего не дается просто так, за это нужно побороться. И не обязательно тяжело. Не нужно ходить в фитнес-центры, спортивные комплексы или тренажерные залы, чтобы улучшить свой внешний вид. Достаточно ежедневно делать определенный комплекс упражнений для сжигания лишнего жира в домашних условиях и все будет в порядке.

Упражнения для похудения живота

№1. Скручивания.

Лечь на пол на спину, руки за головой, локти в стороны, поясница плотно прижата к полу. Оторвать затылок и верхнюю часть лопаток от пола, потянувшись подбородком вперед-вверх. Выполнить 4 сета по 20 -25 повторений.

№2. Сгибание туловища.

Исходное положение точно такое же как и при скручиваниях, но щиколотки должны быть четко зафиксированы (попросить помощи у партнера, завести их под какой-то предмет). Сделать полное сгибание туловища, доведя локти до колен. Сделать 3 подхода по 20 раз. Упражнение можно дополнить поворотами туловища в стороны после подъема корпуса – будут одновременно прорабатываться прямая мышца живота и косые мышцы.

№3. Подъем ног лежа на спине.

Лечь на спину, крепко взявшись за твердую опору за головой – она будет выступать в роли противовеса. Ноги немного согнуть в коленных суставах, зафиксировать их и приподнять над полом на 5 см. Это и есть исходное положение. После этого необходимо выполнить поднимание ног примерно на высоту 50 – 60 см от пола, после чего опустить до исходной позиции (пола не касаться). Сделать 3 сета по 15 — 17 раз.

№4. Наклоны в стороны с утяжелителем.

Взять в одну из рук утяжелитель (гантель, если есть; пятилитровую бутылку с водой или что-то другое из подручных средств), стать ровно, ноги недалеко друг от друга, свободную руку завести за голову. Выполнить наклон в сторону с утяжелителем, после чего выполнить аналогичный наклон в противоположную сторону. Необходимо сделать до 20 наклонов. Потом – сменить положение рук и повторить упражнение. Всего 2 сета по 20 раз для каждой стороны.

Упражнения на ягодицы и бедра

№1. Приседания.

Выполнить приседание до момента, когда бедро будет параллельно полу или на несколько сантиметров ниже этого положения, при этом необходимо следить за углом между голенью и бедром – он должен быть примерно 90 градусов. После – выполнить подъем. Повторить 20 – 25 раз в 4-х подходах.

Не нужно гнаться за количеством, лучше следить за правильной техникой, она намного важнее. Также можно повысить упражнение до 6-ти подходов, каждые 2 из которых выполнить с узкой, средней и широкой постановкой стоп. Это обеспечит лучшую проработку бедер и ягодиц.

№2. Подъемы прямых ног вперед и в стороны.

Выбрать опорную ногу, встать на нее, зафиксировав колено. Рабочую ногу поднять вперед, натянув носок от себя. Опорную ногу не сгибать при подъеме рабочей. Опустить рабочую не ставя на пол. Повторить 20 раз для каждой ноги в 2-х сетах. То же самое и с таким же количеством повторений и подходов нужно сделать при подъеме ног в стороны.

№3. Махи ногами назад.

Опереться руками об стол, кровать или другую мебель (можно стену) и выполнить мах ноги назад. Во время маха нога не должна быть прямой, наоборот – она должна сгибаться в колене. Это обеспечит ее напряжение и растяжку. 2 подхода по 20 раз для каждой ноги.

№4. Подъем на носки.

Встать на невысокую платформу (высота 5 – 7 см – брусок, плотно сложенное одеяло), расположив ноги близко друг к другу. Выполнить подъем на носки, задержать на секунду в верхней точке, опуститься. Сделать 3 — 4 сета по 25 раз каждый.

Упражнения на поясницу

№1. Гиперэкстензии на полу.

Лечь на пол, руки вверх. Выполнить одновременный подъем правой руки и левой ноги – 15 раз. То же самое проделать для противоположных сторон. После — выполнить одновременное поднимание обеих рук и ног – 15 раз. Все это только один подход. Общее число 2 – 3.

№2. Наклоны с утяжелителем.

Ноги в широкой стойке. Взять утяжелитель обеими руками и наклониться вперед, доставая руками до пола. При этом спина должна быть прогнут, а не согнута. 2 сета по 20 наклонов.

Руки, грудь и спина

№1. Сгибание рук с утяжелителем.

Встать ровно, спина прямая. Взять в руку утяжелитель и выполнить 20 сгибаний, не отводя локоть от туловища. Сменить положение рук. Повторить. Всего выполнить 2 подхода.

№2. Выпрямление рук из-за головы.

Исходная позиция такая же, как и в прошлом упражнении. Взять в руки утяжелитель и поместить его над головой. Сделать сгибание рук за голову (локти смотрят вверх), выпрямить руки. 2 сета по 15 -20 раз.

№3. Отжимания.

Отжиматься можно от пола, кровати или другого предмета мебели – все зависит от сложности (чем ниже, тем сложнее). Сделать 15 – 20 отжиманий в 3-х подходах. Не умеете отжиматься, тогда читайте статью.

№4. Сгибание-разгибание рук в упоре сзади.

Упереться руками сзади на стул, ноги положить на кровать или оставить на полу (так легче) и выполнить опускание как можно ниже. Потом сделать поднимание туловища с выпрямлением рук. Повторить 20 раз. Всего 2 подхода.

Видео с комплексом упражнений для похудения дома

Заключение

Эффективные упражнения для похудения в домашних условиях лучше дополнить еще и прыжками на скакалке (она стоит недорого).

10 минут прыжков заменяют 30 минут обычного бега, и могут служить заминкой после тренировки. Кроме этого, комплекс можно разбавить самостоятельно какими-нибудь аэробными упражнениями (бег, быстрая ходьба, езда на велосипеде, бег на месте) – обильное потоотделение свидетельствует о сожженных калориях. Пить во время тренировки можно, если это не бег. Есть можно только по истечению часа после тренировки. Во время занятия лучше просматривать мотивирующие спортивные видеоролики, способствующие увеличению желания заниматься.

Рейтинг: 5 из 5 (3 голоса)

С уважением, Владимир Манеров

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:

protvoysport.ru

Комплекс упражнений для похудения дома для женщин: видео уроки, фото

Лишний вес никогда не бывает полезным. От него страдают суставы, внутренние органы и самооценка женщины, поэтому похудение — разумное решение. Для грамотного снижения веса в домашних условиях необходимо придерживаться определенных рамок, которые можно как поставить себе самостоятельно, так и получить в виде рекомендации специалиста.

Оглавление:

Преимущества тренировок на дому
Правила занятий спортом
Самые эффективные упражнения
Как ускорить похудение?

Особенности домашнего похудения

Главной отличительной чертой самостоятельного похудения с помощью домашних тренировок, без походов к диетологам и медицинских манипуляций является свобода в выборе метода достижения цели.

Плюсы похудения дома

1. занятия фитнесом, проводимые в родных стенах, не потребуют от вас никаких затрат. Если провести сравнительный анализ оплаты услуг тренера, посещения тренажерного зала и иных потребностей, то вполне может оказаться, что сэкономленные средства можно вложить в создание своего спортивного уголка с тренажерами в домашних условиях. И ехать никуда не надо, что особенно актуально для желающих похудеть женщин, которые живут в крупных городах с немалой стоимостью проезда и пробками. И если вы решите пропустить занятие, то ничего от этого не потеряете;

2. время становится ресурсом, который вы используете в своих целях и распределяете как хотите. Под занятия в спортивных клубах необходимо подстраиваться, а дома вы можете позволить себе превратить похудение живота в удовольствие, если заниматься гимнастикой параллельно с другими делами или просто в свободное время, не тратя его на дорогу;

3. комфорт является одной из самых важных составляющих для здорового будущего, ведь далеко не все женщины настолько раскрепощены, что могут демонстрировать посторонним людям свое неидеальное тело, даже стремясь его изменить. Дома можно заниматься похудением в любой привычной одежде, не беспокоясь о том, что кому-то не понравятся ваши шорты или смутит откровенный топ. Желанию встать под душ не будет мешать очередь, которая обычно образуется в спортивных клубах — дома вы можете ополоснуться в любое время.

Минус снижения веса в домашних условиях один, но довольно существенный: этот способ не подходит девушкам с низкой мотивацией и слабой силой воли. Если вас все время нужно подталкивать к принятию решений, и даже решение похудеть далось с трудом, а временами и оно пропадает, то здесь не обойтись без грамотного наставника.

Рекомендации для похудения

Для того, чтобы избавиться от лишнего веса, недостаточно начать бегать и выполнять гимнастические трюки. Упражнений для быстрого похудения не существует. В этом деле очень важно соблюдение некоторых советов, при игнорировании которых можно нанести вред своему здоровью.

Разработку комплекса упражнений для похудения дома для женщин должен нужно проводить с учетом индивидуальных особенностей и состояния здоровья. Если лишнего веса немного, то можно интенсивно нагружать организм, но при большом количестве жира у женщин худеть следует постепенно, не стремясь сбросить десятки килограмм за месяц.
Занятия носят регулярный характер. Недостаточно пару раз в неделю поприседать и пробежать дистанцию для похудения — организм должен привыкнуть.
Спорт становится ежедневным спутником жизни жаждущей похудеть женщины, которому в день уделяется не менее часа, можно разбить занятия на несколько раз.
Выполняя упражнения на каждый день в несколько подходов, в перерывах не сидите неподвижно, отдыхая от нагрузок, лучше немного пройтись по комнате и размяться.
Дыхание на тренировках для похудения ровное и глубокое. В начале подхода выдыхайте, а выдыхайте при уменьшении нагрузки на мышцы.
Заниматься на пустой желудок так же недопустимо, как и на полный. До приема пищи должно оставаться не менее 2 часов, а после него можно приступать к комплексу занятий для похудения спустя час.
Пока время занятий не закончится, не позволяйте себе пить много жидкости. По-настоящему утолить жажду разрешается после окончания комплекса тренировок, а во время перерывов между подходами можно выпить всего глоточек.

Комплекс самых эффективных упражнений

Тело надо разогреть. Для этого проведите небольшую гимнастическую разминку. Ее основой являются вращательные движения, которые разогревают мышцы, не позволяя им травмироваться даже при усиленных занятиях. Повращайте головой по кругу, разминая шею, проделайте тоже самое с кистями рук и стопами. Стоя ровно, поверните корпус влево, насколько сможете, как бы скручивая тело, потом вправо. Сделайте движения, имитирующие вращение обруча на талии, помахайте ногами в стороны, назад и вперед. Разминка занимает 5-7 минут.

1. Отжимания для женщин.

Мужской вариант довольно сложен в исполнении для девушек. Поэтому начать этот комплекс следует с упрощенных отжиманий. Встаньте в исходное положение, уперевшись в пол не носками, а коленями, не сгибая спину, обопритесь на руки, поставленные ладонями на пол на ширине плеч. Начинайте отжиматься, стараясь держать локти ближе и не выносить в стороны. Упражнение содержит по 2 подхода, в каждом их которых не менее 10 отжиманий.

2. Отжимания.

Классические упражнения можно включать в программу тренировок для того, чтобы похудеть, когда выполнение упрощенных не будет составлять труда. Упритесь в положении лежа в пол носками и перенесите нагрузку на руки. Спину не прогибайте, при отжимании не отдаляйте локти от тела. Можно делать 10-15 раз за 1 подход.

3. Упрощенный мостик для женщин.

Лягте на пол, ноги согните в коленях как для классического мостика, а руки оставьте свободными, раскинув по сторонам. Поднимайте ягодицы так, чтобы плечи оставались прижатыми к полу. За 1 подход выполняйте до 20 подъемов.

4. Мостик.

Самое полезное упражнение из комплекса, позволяющее эффективно накачивать бедра и ягодицы. Лягте на пол, упритесь руками поверх головы, а ноги согните в коленях. Поднимайте ягодицы вместе со спиной, добиваясь стойки на вытянутых руках. За один подход стоит выполнять 15-20 раз.

5. Планка.

Способствует укреплению мышц живота и ляшек. Упритесь в лежачем положении локтями в пол, чтобы при этом предплечья лежали ровно и были параллельны друг другу. Весь корпус приподнимите и удерживайте в идеально прямом положении. Необходимо довести стойку до 1,5 минут, прибавляя время постепенно, чтобы не перегрузить мышцы.

6. Бурпи.

Упражнение подходит молодым девушкам и женщинам с неплохой физической подготовкой. Примите исходное положение в глубоком приседании, руки обоприте о пол. Выполните прыжок, выкинув обе ноги назад и выпрямите их. Оказавшись в положении для отжиманий, в очередном прыжке верните ноги под себя. Разделите тренировку на 2 подхода по 10 раз.

7. По-собачьи.

Опуститесь на пол на четвереньки и поставьте спину ровно. Не разгибая ног, поднимайте вверх попеременно то правую, то левую, добиваясь максимального положения. Делайте для каждой ноги поочередно, постепенно доводя количество махов до 30 на обе.

8. Гусеница на спине.

Примите положение лежа и выпрямитесь. Синхронно поднимайте руки и ноги, чтобы они, не сгибаясь, стремились вверх, при этом лопатки должны быть оторваны от пола. Медленно возвращаетесь в лежачее положение и повторяете 4 раза. После небольшого перерыва второй заход еще на 5 раз.

9. Шар.

Выполняется в 2 вариантах и отлично тренирует ляшки и ягодицы. В первом случае лягте на спину по стойке смирно. Приподнимите ноги на 20 см, удерживая их ровными, то же самое проделайте с лопатками. Чтобы не мешать руками, прижмите их ко лбу. Удержаться в оторванном от пола положении нужно не менее минуты, постепенно увеличивая время проведения комплекса.

Вторым вариантом является противоположное положение — на животе. Поднимите ноги и грудь, руки поместите на затылок, принимая форму шарика. Можно вытянуть руки назад и ухватиться за носки ног для более устойчивого положения, но это не будет столь эффективно в плане похудения.

10. Велосипед.

Лягте на пол, ноги поднимите вверх и согните под углом 90 градусов. Имитируйте езду на велосипеде, крутите воображаемые педали. Выполняйте не меньше 2 минут для эффективной подтяжки бедер и ягодиц.

11. Выпады.

Упражнение тренирует мышцы бедер, убирает отложения на ляшках. Встаньте по стойке смирно, потом отставьте правую ногу в сторону. Сделайте глубокое приседание и прикоснитесь левой рукой к ноге в выпаде, не сгибая спину. Выполните для второй половины. Всего в один подход нужно делать не менее 30 выпадов для обеих ног.

12. Прыжки с выпадами.

Выкиньте правую стопу вперед, чтобы при этом левой припасть на колено, но не коснуться пола. Подпрыгните и поменяйте ноги в воздухе. Подпрыгните еще раз и верните их в вертикальное исходное положение. В одном подходе должно содержаться не менее 10 выпадов для каждой ноги, после отдыха повторите.

13. Захлест в прыжке.

Встаньте прямо, опустите руки. Подпрыгните максимально высоко и в воздухе дотроньтесь пятками до ягодиц, а руки поднимите вверх. Прыгайте до 30 раз.

14. Сгруппированный прыжок.

Встаньте прямо, руки на уровне живота. Выполните высокий прыжок, во время которого сгруппируйтесь, прижав колени к животу, а руками обняв голени. Прыжки рекомендуется делать не менее 20 раз за подход.

15. Приседания.

Для женщин, желающих похудеть и уменьшить объемы бедер, эти тренировки незаменимы. Приседая, держите спину ровно как при опускании вниз, так и при подъеме. Колени должны быть сведены вместе, а бедра — перпендикулярно вертикальному корпусу. Приседания для похудения ляшек лучше выполнять возле зеркала, повернувшись к нему боком, за 2 подхода. Постепенно общее количество доведите до 30 раз.

16. Приседание в ширину.

Это упражнение эффективно уменьшает объем ягодиц и ляшек, тренируя их мышцы. Разведите ноги шире плеч, колени разверните в стороны. Присядьте максимально глубоко и медленно вернитесь в исходную позицию. Всего занятие нужно сделать 20 раз.

Переход к отдыху должен быть не менее плавным, нежели разминка, поэтому после основного комплекса тренировок для похудения проведите заминку. Ее цель — снизить физическую активность и равномерно разогнать кровь по телу, исключая ее застои и предпосылки к варикозному расширению вен. Как и в разминке, выполните вращательные движения шеи и суставов, наклоны. Отличным окончанием станет прогулка на улице или хотя бы спокойная ходьба по дому.

Что ускорит похудение?

При похудении в домашних условиях нелишним станет приобретение тренажеров, которые помогут повысить качество упражнений, не прибегая к посещению спортивного зала. Лучшей покупкой станет эллипсоид, поскольку он не смещает центр нагрузки на какой-либо участок тела, а распределяет ее, заставляя уменьшаться живот, бедра и ягодицы в равных пропорциях. Но стоит учесть, что его использование для эффективного похудения требует определенных усилий и подготовки, поэтому эллипсоид не подходит для новичков.

Еще одним вариантом, чтобы похудеть в области живота, является гребной тренажер. Кроме мышц пресса он нагружает руки и спину. Для тренировки ног и избавления от полных ляшек можно приобрести дорожку или велотренажер. Также можно использовать упражнения с гантелями дома, которые помогают получить ровную и красивую спину. А плюсом к занятиям спортом будет правильное питание, которое в сочетании со спортом приносит отличные результаты для желающих похудеть.

limelady.ru

Страница не найдена — Zdorovoe.tv

Видео о здоровье, красоте, питании, болезнях, медицине, лечении и лекарствах!

Добро пожаловать на видеоcайт Здоровое.тв (Zdorovoe.tv)! Здесь собранно лучшее видео про здоровье человека, здоровый образ жизни, красоту, правильное здоровое питание, народную и современную медицину, симптомы болезней и их лечение, лекарства, препараты и средства, спорт и науку. Вся подробная информация о том, как сберечь здоровье своё, близких и детей, вести правильный образ жизни, хорошо cебя чувствовать, не болеть, жить хорошо, красиво выглядеть, чем лучше питаться, какие продукты полезны, а какие вредны для человеческого организма, как выявить болезнь на ранней стадии, где и как бесплатно лечиться, как можно быстро похудеть в домашних условиях, сбросить лишний вес дома, какую диету для похудения выбрать и многое другое. Кроме того, у нас можно найти видеоролики о почти всех известных недугах, болезнях и эффективных лекарствах, аптеках, поликлиниках, роддомах, медицинских и диагностических центрах, скорой медицинской помощи. Можно также узнать реальные отзывы пациентов о врачах (докторах) и как к ним записаться на приём, как самому лечиться или оказать первую медицинскую помощь больному. Все видеоматериалы доступны без регистрации, их можно посмотреть на сайте в режиме онлайн, безвозмездно скачать и обсудить с другими пользователями с помощью комментариев. Поддержите наш проект! Расскажите о сайте друзьям и знакомым, поделитесь в соц сетях.

Покажите друзьям, добавьте сайт Zdorovoe.tv в соцсети! Так вы поддержите наш проект про здоровье и всё, что с ним связано.

На нашем информационном медицинском портале также возможно произвести быструю онлайн запись на УЗИ (ультразвуковое исследование), рентген (рентгенографию), компьютерную томографию (КТ), ПЭТ-КТ (позитронно-эмисионная томография с компьютерной томографией), ангиография сосудов головного мозга, дуплексное сканирование (ДС), генетическую, микробиологическую, вирусологическую диагностику, клинические анализы, анализ на онкомаркеры, биопсию, жидкую биопсию, гистологическое исследование, лапароскопию, исследование с помощью зондов, пальпацию, флюорография, магнитно-резонансную томографию (МРТ), сцинтиграфию и прочие медицинские диагностические процедуры.

zdorovoe.tv

Эффективная гимнастика для похудения в домашних условиях с фото и видео

Что надо знать о такой гимнастике

Тренеры в разных странах активно спорят, какая гимнастика лучше для похудения: некоторые утверждают, что тренироваться надо обязательно не менее часа, другие делают упор на кардио или силовые занятия. Однако приведенный комплекс отличается от популярных программ рядом преимуществ:

он прорабатывает основные «проблемные» мышцы, но не вызывает чрезмерной усталости;
гимнастика занимает около получаса в день, и выполнять ее можно в удобное время;
нет необходимости приобретать специальные приспособления или спортивные снаряды;
заниматься могут люди с разным уровнем физической подготовки.

Если у вас есть хронические заболевания суставов, сердца, сахарный диабет, высокая степень ожирения, прежде чем начинать тренировки, обратитесь к врачу. При недомоганиях сократите интенсивность тренировки или отмените ее.

Обратите внимание, что выполнять комплекс следует регулярно: в этом случае мышцы станут выносливее, сильнее, но не рельефнее (без эффекта «перекачанного» тела). Жировая ткань постепенно будет «растворяться» (поскольку для питания мышц даже в состоянии покоя требуется энергия).

Чтобы занятия принесли максимальную пользу, соблюдайте несложные рекомендации. В первую очередь откорректируйте питание: сократите количество жиров, сладкой или жареной пищи. Добавьте в рацион побольше белка, зелени. Пейте не менее двух литров воды.

Немаловажно заниматься каждый день, лишь в выходные можно сделать поблажку. Время для тренировок выбирайте в зависимости от своего графика, однако не раньше, чем через сорок минут после еды и не позже, чем за полчаса до нее. Постарайтесь не наедаться после тренировок.

Начинайте с минимального количества повторений и лишь после этого постепенно добавляйте нагрузку.

С чего начать гимнастику для похудения

Чтобы занятия принесли пользу, а не стали причиной травмы, необходимо разогреть мышцы перед выполнением упражнений. Для этого выполните разминку. Она занимает три-пять минут, однако позволяет подготовить мышцы к интенсивной работе.

Упражнение «Цапля»

Держа осанку прямо, шагайте на одном месте. Колени поднимайте повыше, а руки, согнутые в локтях, должны двигаться свободно и активно. Взгляд направлен вперед. Сделайте 60-100 шагов.

«Волна»

Лягте на спину, ноги согните в коленях. Руки сложите на животе. Напрягайте мышцы пресса (при этом надавливайте на них ладонями), потом расслабьте. Повторите 20-30 раз.

Энергичные махи руками

Попеременно: одна рука идет вперед, вторая назад, затем разводите руки в стороны. При этом не забывайте держать осанку. Повторите махи по 15-20 раз на каждую руку.

Наклоны

Станьте прямо, руки на поясе. Наклоняйтесь в стороны, затем вперед и назад: по 15-20 раз в каждую сторону.

Лучшая гимнастика для похудения

Многие считают, что эффективнее всего утренняя гимнастика для похудения, однако выполнять упражнения можно в любое время суток. Главное – выдержать паузу между тренировкой и трапезами, а также получать мышечную радость от каждого движения.

Гимнастика для похудения живота и боков

Упражнение №1

Лягте на пол на спину, ладони сцепите в замок на затылке. Ноги согните в коленях, упритесь в пол. Поднимайте на выдохе верхнюю часть туловища, стремясь локтями достать колени. В верхней точке фиксируйте положение на две-три секунды и на вдохе медленно опускайтесь. 30-45 раз за 2-3 подхода.

Упражнение №2

Сядьте на скамейку или стул, руки на поясе или в замке на затылке. Поворачивайтесь в стороны, можно при этом немного наклоняться вбок. Повторите 30-50 раз, 2-3 подхода.

Упражнение №3

Лягте на пол, прижмитесь к нему поясничной зоной. Согните ноги в коленях, а руки – в локтях, соединив ладони за головой. Вдыхая, поднимайте таз, голову, руки и плечи. В верхней точке замрите, на выдохе медленно расслабьтесь и опуститесь вниз. 30-45 раз за 2-3 подхода.

Эффективная гимнастика для похудения ног

Выпады

Делайте широкий шаг вперед каждой ногой поочередно, сгибая ее в колене и перенося вес тела на переднюю ногу. Обратите внимание, что бедро этой ноги должно быть параллельно полу. По 30-60 раз на каждую ногу за 2-3 подхода.

Боковые выпады

Станьте прямо, ноги держите вместе. Поочередно делайте широкий шаг в сторону, приседая и стремясь достать ладонями пол.

Плие

Упражнение, которое поможет привести в порядок бедра. Станьте прямо, пятки сведите вместе, а носки разверните как можно шире. Медленно приседайте (колени должны быть направлены в стороны), держа при этом прямую осанку.

Гимнастика для похудения ягодиц в домашних условиях

Приседания

Из положения стоя медленно опускайте таз вниз, пока бедра не станут параллельно полу. После этого возвращайтесь в начальное положение. Повторить 40-80 раз.

Ягодичный мостик

Лягте на пол, согните ноги в коленях, упритесь стопами в пол, а руки вытяните прямо, вдоль туловища. Напрягая мышцы пресса и ягодиц, поднимайте таз, пока живот и ноги не образуют одну прямую. Задержитесь в таком положении на 5-10 секунд, медленно опуститесь. 15-30 раз за 2-3 подхода.

Подтягивание

Лягте на спину, обхватите руками одно колено, потяните его к груди. Оставайтесь в таком положении полминуты. Выполните 10-12 раз на каждую ногу (за 1-2 подхода).

Гимнастика для спины и рук

Обратные отжимания

Для проработки трицепса выполняйте обратные отжимания: упритесь руками в скамью, а носками ног – в стену или другую опору. Медленно опускайте туловище, сгибая руки. Повторите 20-40 раз за 2-3 подхода.

Параллельные вытягивания

Опуститесь на четвереньки. Медленно выпрямляйте одну руку и противоположную ногу, вытягивая их до прямой линии. В верхней точке зафиксируйте положение на полторы минуты. Повторите десять раз.

Прыжки «Звезда»

Встаньте прямо, руки разведите в стороны. Подпрыгивайте, делая хлопок над головой и широко разводя ноги. Повторите 30-60 раз за 2-3 подхода.

Чтобы такая гимнастика для быстрого похудения принесла свои результаты, заканчивайте каждое занятие заминкой. Лучше всего выполнять упражнения на растяжку: медленные наклоны вперед с касанием ладонями пола, статические позы, растягивающие определенную группу мышц. Это позволит успокоить мышцы, восстановить частоту пульса.

Гимнастика дома для похудения – отзывы

Лилия:

«Отличный комплекс! Начала с упражнений для пресса, постепенно подключила и все остальные. Чувствую себя стройной, в теле появилась легкость! Да и весы показывают отвес в 4 кг за месяц.»

Инна:

«Давно искала гимнастику для ленивых, которая была бы эффективной для похудения. Этот комплекс отлично подтянул мышцы всего за полчаса ежедневных тренировок. За два месяца похудела на 8 кг.»

Евгения:

«Несложный комплекс, который можно выполнять за раз, а можно – утром и вечером. За семь недель – минус шесть килограмм.»

Яна:

«Всего две недели занимаюсь этими упражнениями, но уже заметила, как укрепились мышцы живота, немного подтянулись бедра. Да и весы показали отвес в 3 кг.»

Елена:

«Начиная с такой зарядки утро, буквально заряжаюсь энергией на день! Отвесы тоже радуют – за три месяца «ушли» 8 кг.»

Гимнастика для похудения – видео

Если вы хотите добавить к перечисленному перечню еще несколько упражнений, обратите внимание на комплекс, представленный в видеоролике ниже. Выполняя его, вы сможете гордиться плоским животом, стройными бедрами и подтянутой фигурой. Тренер не только показывает сами упражнения, но и рассказывает, как их правильно выполнять.

Чтобы обладать безупречной фигурой, необязательно «пахать до седьмого пота» в спортзале: достаточно регулярно выполнять несложный комплекс упражнений дома, и вы сможете придать телу идеальную форму.

Пробовали ли вы домашнюю гимнастику для похудения? Какие упражнения нравятся вам больше всего? Каких результатов удалось добиться? Поделитесь своими результатами в комментариях!

www.soveton.com

Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин (видео)

К красивой и подтянутой фигуре стремятся многие женщины. Для этого некоторые из них следят за своим питанием, а кто-то регулярно посещает тренажерный зал и занимается там до изнеможения. Но не у всех есть возможность постоянно ходить в спортзал и ежедневно соблюдать диетический рацион. И вот именно для таких представительниц женского пола был создан комплекс упражнений направленных на похудение, который спокойно и без особой подготовки можно выполнять дома. А его эффективность можно будет прочувствовать через месяц выполнения.

Комплекс упражнения для достижения стройности

Все упражнения, представленные в комплексе, направлены на уменьшение объемов с самых проблемных мест. Это живот, бока и бедра. При этом отлично прорабатываются плечи, руки и ягодицы. В итоге фигура приобретает красивые и подтянутые изгибы. Начинать всегда нужно с небольшой разминки. Это могут быть круговые движения головой, махи руками, вращение бедрами и ходьба на месте. И когда мышцы будут немного разогреты, можно приступать к выполнению самого комплекса.

Становая тяга на одной ноге

Нужно встать прямо, ноги на ширине плеч, в руки взять по одной гантели.
Упор делается на левую ногу, а правая нога поднимается и отводится назад в совершенно прямом положении. Нога должна находиться параллельно пола.
Тело наклоняется вперед и медленно опускается вниз настолько, насколько получится.
В самой нижней точке надо будет задержаться на несколько секунд, после чего медленно вернуться в изначальное положение. При этом нужно следить за мышцами ягодицами, которые в этот момент должны быть напряжены. А вот спина сохраняется в прямом положении и не прогибается.
Повторить с опорной правой ногой.

Повторить такое упражнение можно до шести раз. Оно поможет подтянуть ягодицы и избавиться от болей в спине.

Боковая планка

Нужно лечь на левый бок, ноги находятся в вытянутом положении.
Опорой будет служить левое предплечье и локоть.
Из полученного положения нужно медленно поднять бедра. При этом линия, образованная от плеч и лодыжек, должна быть абсолютно прямой. Свободная рука поднимается вверх.
В такой позиции нужно задержаться на полминуты.
Повторить упражнение уже на опорном правом боку.

Боковая планка помогает убрать несколько лишних сантиметров в области талии. При этом прорабатываются косые мышцы живота, с которого уходит имеющийся жир.

Отжимания

Встать нужно на четвереньки, а руки расположить перед собой, расставив их чуть шире ширины плеч.
Ступни расположить близко друг к другу.
Нужно медленно всем корпусом опуститься вниз до тех пор, пока грудь не коснется поверхности пола.
Затем тело возвращается в исходное положение. Спина при этом остается прямой, а бедра сохраняют напряженное состояние.

Это упражнение помогает проработать грудные мышцы, а также сжечь лишние калории, что и будет вести к постепенному процессу похудения.

Выпады (во время упражнения можно использовать гантели, а можно без них)

Встать прямо, ноги поставить на ширину плеч.
Сделать одной ногой широкий шаг вперед, а второй, которая остается на месте, нужно будет коленом коснуться пола.
Возвратиться в исходную позицию и все повторить, только уже с другой ногой.
Руки можно держать на талии либо опустить их вниз, удерживая в них гантели.

Сделать 15 подходов, но со временем увеличить до 30 раз.

Корзиночка

Нужно лечь на живот, ноги и руки положить прямо.
Затем надо прогнуться в спине, ноги в этот момент согнуты в коленях, а руки обхватывают лодыжки.
Во время выполнения такого упражнения стопами нужно стараться коснуться головы.
В таком положении продержаться несколько секунд и расслабиться. Повторить до 10 раз, увеличивая каждую неделю количество подходов.

Такое упражнение способствует развитию гибкости и ускоряет обмен веществ, за счет чего происходит усиленное сжигание пищевых калорий.

Упражнение на мышцы пресса

Лечь на пол, руки положить под голову, ноги согнуть в коленях, а ступнями упереться в пол.
Пальцы рук сомкнуть вместе и помогая ими, поднять корпус вверх. В этот момент лопатки должны оторваться от пола.
В приподнятом положении продержаться несколько секунд и снова опуститься вниз.
Такое упражнение необходимо выполнить 10 раз. В последующем количество поднятий корпуса должно доходить до 30 раз.
Не меняя положения теперь уже нужно ноги, согнутые в коленях, поднимать к груди, стараясь завести их как можно дальше. Должно получиться своеобразное скручивание.
Ноги возвращаются в исходное положение, выпрямляются и снова поднимаются вверх. А потом снова происходит поднятие ног в согнутом состоянии.

Благодаря такому упражнению со временем исчезает живот и жировые складки в области талии.

Планка с поднятой рукой

Начальное положение тела как при отжиманиях.
Руки согнуты в локтях. А вес тела должен опираться на предплечья.
Тело в такой момент должно образовать прямую линию от плеч до самих лодыжек.
Затем правая рука поднимается перед собой, а лопатки в этот момент опускаются вниз.
Такую позицию необходимо удерживать в течение десяти секунд, после чего сменить правую руку на левую руку.

Благодаря планке подтягивается живот, ускоряется процесс внутреннего сжигания накопленных жиров, активизируется замедленный обмен веществ.

Инверсионная поза

Нужно лечь на спину, на ровную поверхность.
Ноги вместе с бедрами необходимо медленно оторвать от пола и поднять вверх. В этот момент нижняя часть туловища должна оказаться выше головы.
Затем нужно постараться пальцами ног коснуться поверхности пола, которая находится за головой. У новичков этого сразу не получится сделать, но попробовать можно. Для помощи самой себе и для удерживания равновесия, область поясницы можно поддерживать своими руками.
Ноги держатся в воздухе на весу как можно дольше. Ось тела при этом должна создавать прямую линию, начинавшуюся с плеч и доходящую до лодыжек.
Шея и плечи при выполнении такого упражнения должны быть расслабленными.
По истечении одной минут тело принимает первоначальное положение.

Повторить такое упражнение еще пять раз. И если делать его три раза в неделю, женщина сможет уменьшить своих бедер и избавится от целлюлита.

Проработка трицепса (понадобятся гантели маленького веса)

Встать ровно, ноги поставить на ширину плеч и одной ногой сделать выпад вперед. Это и будет исходным положением.
Тело нужно немного наклонить над согнутым коленом.
Руку поднять к грудной клетке, завести ее за спину и начать разгибать и сгибать ее в локте.
В этот момент нужно напрягать трицепс. На каждую руку делается по 25 повторений.

Еще 5 упражнений которые можно делать дома, без гантелей.

Это потрясающее упражнение, которое позволит всем женщинам избавиться от жира в одном из самых проблемных мест. Им является внутренняя сторона рук. Она сложно прорабатывается и с возрастом именно эту часть тела начинают стесняться прекрасные особы.

Видео: Тренировка для новичков в домашних условиях

only-diet.ru

Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин, мужчин, видео в домашних условиях

Сидячая работа, неправильное питание и плотный график негативно отражаются на фигуре, здоровье и настроении большинства женщин. А ведь оставаться в прекрасной форме, даже не выходя из собственной квартиры, совсем не сложно: нужно лишь выполнять комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин. Залог успеха – регулярность физических нагрузок.
Как обрести стройность новичкам?
Комплекс упражнений для похудения в домашних условиях хорош тем, что отнимает не более 20 минут и способствует нагрузке всех мышечных групп и формирует красивый рельеф тела. Тем, кто начинает знакомство с миром фитнеса, рекомендуется выполнять несколько несложных упражнений без дополнительных весов или ограничиться использованием килограммовых утяжелителей.
Как и любой другой, комплекс упражнений для похудения дома нужно начинать с разминочной части. Достаточно выполнить около десяти вращений головой, руками, тазом и коленями. В конце разминки выполняются прыжки вверх.
Далее следуют несколько несложных упражнений по 20-30 повторений каждое:
Полуприседания.
Выпады вперед и назад, чередуя ноги.
Плие. Следует поставить ноги шире плеч, стопы развести в стороны и медленно приседать, после вырасти.
Отжимания с колен.
Скручивания для пресса.
Подъемы ягодиц. Выполняются лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела. На выдохе-вдохе ягодицы ритмично поднимаются и опускаются, при этом мышцы находятся в максимальном напряжении.
Завершается комплекс короткой растяжкой: сидя на полу, максимально развести прямые ноги в стороны и сделать наклоны корпуса к правой ноге, вперед и к левой ноге.
Как обрести стройность женщинам?
Любая представительница прекрасного пола способна привести тело в форму, каждый день выполняя комплекс упражнений для похудения в домашних условиях для женщин, видео в статье это наглядно показывают. Чтобы достичь наилучшего результата, занимаясь дома, рекомендуется чередовать силовые и кардио нагрузки. Комплекс упражнений для похудения в домашних условиях для женщин позволяет проработать основные крупные мышцы и значительно снизить массу тела.
Каждое упражнение следует довести до 20-30 повторов по 3 подхода:
1. Мышцы пресса
«ножницы»: в положении лежа прямые ноги делают перекрестные движения, и вверху оказывается то одна, то другая нога.
балансирование – подъем ног невысоко над полом и удерживание их в этом положении в течение 1-1,5 минут.
скручивания: лежа на спине, руки заведены к затылку. На выдохе поднимается правая нога, левый локоть тянется к колену, то же самое повторяется другой ногой и рукой.
2. Ягодицы
Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день позволяет подтянуть дряблые бедра и сделать ягодицы более привлекательными. Все упражнения нужно выполнять 20-30 раз по три подхода.
приседания с весом: приседания с гантелями по 2 кг, расположенными в согнутых руках на уровне плеч.
выпады с утяжелением вперед и назад поочередно на одну и другую ногу, а также в стороны.
3. Верхняя часть тела
Комплекс упражнений для похудения дома должен включать и несколько видов нагрузки для плеч и рук. Полезны будут отжимания, всевозможные подъемы и сгибания рук с весами в разные стороны.
4. Стройные ножки
плие.
подъемы ног из положения лежа на боку.
«альпинист»: выполняется из положения для отжимания. Далее одна нога сгибается, колено тянется к груди, затем возвращается обратно. Ноги чередуются.
Любой комплекс упражнений для похудения в домашних условиях включает в себя универсальную «планку». Она позволяет тренировать практически всю мышечную систему разом. Принимается положение, как для отжимания. Корпус должен образовывать прямую линию, не прогибаясь в пояснице. Руки не сгибаются, локти не располагаются на одной линии с плечами. Когда силы на исходе, следует немного отдохнуть.
Тем, кто планирует выполнять комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин, видео поможет изучить технику проведения тренировки.
Как обрести стройность мужчинам?
Рациональное питание и комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для мужчин помогают без особых затрат освободиться от ненужных килограммов и поддерживать красивый рельеф тела. Мужчины могут выполнять те же упражнения, что и женщины, однако нагрузку следует увеличить гантелями по 8-15 кг. Итак, мужчинам целесообразно выполнять следующие виды нагрузки: скручивания для пресса, традиционные отжимания, выпады и становая тяга с дополнительным весом, подъемы ног, упражнения для мышц рук.
Тем, кто планирует выполнять комплекс упражнений для похудения дома, видео даст рекомендации по корректному проведению занятий. Чтобы поддерживать себя в тонусе, вовсе не требуется много затрат. Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин и мужчин поможет сформировать фигуру мечты без особых затрат.
Читайте также: —> Как похудеть в тренажерном зале?
—> Как похудеть при помощи бега?

Вам также будет интересно:
poxydeylegko.ru