Кем быть жирным или качком – Из толстого в накачанного красавца

Содержание

Как накачаться толстому человеку?

Как накачаться толстому человеку? Кому легче накачаться худому или толстому? Программа для новичка.

Каждый человек имеет свои особенности, заложенные генетически. Кто-то предрасположен к набору лишнего веса. Встречаются люди, которых буквально «разносит» с крошки хлеба. У других людей полнота – приобретённая. В обоих случаях с этим можно и нужно бороться.

Как накачаться толстому человеку?

Алгоритм:

Избавится от излишек жира (сушка)
Массонабор

Рассмотрим подробнее обе фазы. Нельзя совместить одновременно две фазы алгоритма, а именно сжигание жира и набор мышечной массы. Это связано с тем, что роста мышечной массы жизненно необходим избыток килокалорий, а для сжигания жира – их недостаток.

Для чего нужно избавится от излишек жира? Ожирение негативно влияет на сердечно-сосудистую систему, увеличивается нагрузка на суставо-связочный аппарат человека. Ожирение может способствовать сахарному диабету. Это то, что касается здоровья. Есть и более простая причина избавится от излишек жира: начав фазу массонабора, вы не сможете адекватно оценить прибавки в массе. Как вы сможете понять, что вы прибавили: жир или мышцы? Где конкретно вы прибавили? В этом случае сантиметровая лента вам не поможет. Как накачаться толстому? Начать следует с сушки тела. Вам необходимо исключить простые углеводы, питаться по частям небольшими порциями, большую часть углеводов съедать в первой половине дня.

Фаза массонабора – вторая часть алгоритма. Здесь необходимо повысить количество потребляемых калорий. Увеличивается количество съедаемой пищи, размеры порций. В ход идёт спортивное питание.

Кому легче накачаться худому или толстому?

Худому накачаться проще в силу того, что им не нужно делать предварительно сушку.

Толстому человеку накачаться тяжелее в силу того, что в начале ему необходимо избавиться от излишек жировой массы. Зачастую сделать это довольно тяжело, т.к. неподготовленные люди зачастую не могут «переваривать» необходимый тренировочный объем ввиду растренированости. Ожирение также может способствовать развитию различных заболеваний (например, сердечно-сосудистых), поэтому нагрузки будут увеличиваться очень медленно. В этом случае не стоит ожидать быстрого результата. Тем не менее отчаиваться не стоит, результата может добиться каждый!

Кому легче накачаться худому или толстому? Легче накачаться худому, поскольку он потратит на это в среднем меньше времени ( при условии грамотных тренировок и питания).

Программа тренировок для толстого человека

На первых порах вам необходимо тренироваться 3 раза в неделю. При наличии хорошего восстановления, наличии времени можно увеличить количество тренировок до 5. Наша цель – похудение. Ниже представлен тренировочный план. План писался для толстого человека от 19 до 24 лет ростом 170-175 см и массой 95-100 кг, не имеющего серьёзных заболеваний.

Имеем невысокую физическую активность. В списке упражнений отсутствуют веса, поскольку они подбираются индивидуально. Упражнения выполняются в трех – четырех подходах от 6 до 15 раз.

Понедельник

Присед

Жим ногами на тренажере

Классический жим лежа

Разводка гантелей

Пресс

Кардионагрузка 5-10 минут

Среда

Гиперэкстензия

Тяга блока за голову

Тяга блока к животу

Жим штанги от груди стоя

Махи гантелей в стороны

Пресс

Кардионагрузка 5-10 минут

Пятница

Классический жим лежа

Жим лежа на наклонной скамье

Жим гантелей

Подъем штанги на бицепс с гантелью стоя

Сгибание рук на блоке

Пресс-скручивания

Кардионагрузка 5-10 минут

Представленный план – комбинированный тип тренировки, когда силовая работа сочетается с аэробной работой (кардионагрузки). Отдых между подходам от 3 до 4 минут.

Поделись с друзьями!

toplifter.ru

Кому легче накачаться худому или толстому. Дрищ против толстяка

Всем привет. Сегодня будем говорить о двух совершенно разных категориях людей, которых объединяет одна цель – накачаться. В роли «подопытных» выступит человек с избыточным весом, толстый или как в простонароде привыкли называть жирный и худой, то есть дрищ. Наша конкретная задача выяснить, кому легче накачаться худому или толстому, чтобы у вас больше не оставалось вопросов на этот счет, итак начнем.

Кому легче накачаться худому дрищу или толстяку

Сначала необходимо разобраться в самых механизмах так званой «накачки», и понять, что конкретно под этим имеется в виду. Ну, скорее всего для вас – это привести свою форму в порядок, то есть для толстого сбросить весь, а лучше жир и подтянуть мышцы, привести в тонус, а для худого – набрать мышечную массу, желательно, чем качественнее, тем лучше, без жира.

Вследствие чего у нас в голове строится такая закономерность, что для того, чтобы накачаться толстому, ему как бы нужно похудеть, подсушиться, потерять вес, а худому набирать вес, массу, расти и так далее. Как бы цель одна, но пути разные. Соответственно и степень сложности будут отличаться. Забегу наперед и скажу, что в аспекте

кому проще качаться толстому или худому правильного ответа не найти, вернее ответ очень относительный и трактовать позицию можно с разных сторон. Ведь это немного не сопоставимо сбрасывать вес, подкачиваться и набирать массу.

На конечную цель могут влиять много факторов, в основном это генетическая предрасположенность. Но мы попробуем сопоставить несопоставимое и примерно оценить шансы на успех толстого парня и худого. Сначала давайте рассмотрим механизмы, по которым нужно будет идти нашим подопечным.

Как копится жир

То, сколько у вас в теле «недоброкачественной массы» — жира, зависит от вашего рациона питания, двигательной активности и наследственных генов, что в сумме и дает, как вы выглядите. В случае доминирования калорийности рациона над затраченной дневной нормой энергии вес будет набираться. По простому жир еще можно называть избытком накопленной анергии, которую вам необходимо было потратить, а вы этого не сделали.

Еще по теме: Как накачаться толстому человеку?

Механизмы роста мышц

Мышечная ткань любит интенсивные физические нагрузки в сочетании с большим колоражом питания. То есть получаемая энергия с пищи в полном эквиваленте не должна расходиться, есть нужно больше, чем тратишь, но тут главную роль играют продукты питания. Важно не перегнуть палку и не накапливать жир как в первом варианте, а употреблять правильную пищу – медленный углеводы, белки, держать их пропорции и так далее. Это является еще явным доказательством того, что жир в мышцы не переходит, невозможно превратить боковую прослойку в мышечную ткань.

Кому проще накачаться толстому или худому

Из вышесказанного вы поняли, откуда и как берутся мышцы, откуда жир, и что это не одно и то же. Более того, наличие жира в организме будет замедлять скорость мышечного роста, а знаете почему? При большой концентрации отложений замедляется метаболизм и увеличиваются процент соотношения женских гормонов, что очень плохо. Вот почемутело толстых мальчиков и похоже на девочек, к примеру, их обвисшая грудь с сосками, которые торчат в стороны, все это женские гормоны.

Смотрите, нам нужно оценить какой процесс воплотить в жизнь будет проще: похудения толстого или набор массы худого, тогда мы и поймем, кому накачаться из них легче. Большинство сайтов пишут, что толстому человеку как бы проще накачаться, если ходить в тренажерку. Это обосновано на том, что такие парни имеют не плохой вес и им как бы проще набирать массу, они легче спрогрессируют и так далее. Но мы знаем, что

у толстого парня основу массы тела составляет жир, а не мышечная ткань. Что касается худых от природы парней, дрищей как говорят в народе, то они имеют весомый плюс в противостоянии.

Плюсы дрища

Первое– это качество набранной массы. За счет того, что подкожного жира и так мало, то набирая в будущем, худой парень не запустит себя, и жира много не наберет, масса будет качественная.

Вторым плюсом может стать отсутствие таких процессов как похудение и сушка тела, Ведь большинство худых парней набирают качественную массу, почти без жира и сушиться потом вообще не надо.

Третий плюсв накачке худого перед жирным – это небольшой собственный вес, который позволяет работать со своим телом и выполнять базовые упражнения. Те же подтягивания, худому делать проще, чем толстому, а эффект от них вы сами знаете какой. Ведь база это главное, изолированные упражнения не такие важные и эффективные.

Плюсы толстого

Вернувшись к толстому, какие у него могут быть плюсы? По сути, только генетика. Что я имею в виду? Если толстый человек просто запустил себя, много ел, не двигался и так далее. А генетически у него хорошая предрасположенность терять и набирать вес, то есть регулировать свою массу тела дневным коларажом. Ему похудеть будет не сложно.

Худому все-таки сложней

Зачастую худые от природы парни очень тяжело набирают вес. Это все благодаря ускоренному обмену веществ. Сколько калорий в топку не кидай – они израсходуются. Здесь необходимо хорошо рассчитывать пропорции и больше налегать на углеводы – на энергию. Даже пара килограмм худым дается очень тяжело, но, как правило, это качественная масса.

С другой стороны у полного парня уже есть масса, ему необходимо похудеть и при этом учитывать, что основа массы – это жир. В приоритете худеть проще, чем набирать вес. Если вы будете двигаться и не доедать, работать над собой, то в любом случае вес начнет уходить, вы будете становиться лучше. Конечно качество ваших мышц – это уже другой вопрос, но то, что станете не таким толстым это 100 %.

Еще по теме: Как накачать мышцы в зале

Худому человеку необходимо приложить на много больше усилий и денег. Нужно подобрать правильную тренировочную программу, чтобы вес шел вверх, а не работать на выносливость. Толстому в похудении на много проще ведь программный комплекс его составляют кардиотренировки и несложные упражнения.

Сложнее худому соблюдать и режим дня, так как продуктов больше, пиши больше сложнее все подсчитывать и контролировать. Еще некий барьер – это деньги. Чтобы худому набрать вес необходимо хорошо питаться, много тратить денег на качественные продукты, спортивное питание, добавки и так далее.

Толстому так тратиться не надо, тренировки у него не такие сложные, продуктов меньше, подсчет не такой сложный, меньше заморочек, да и само сжигания жира при дефиците калорий и двигательной активности запускается у всех, если же вы, конечно, не имеет болезней. Что касается худого, то набор массы может запуститься не у всех, необходимо будет добавлять в рацион больше продуктов, менять тренировочный программы, а это больше денег и сил.

Вместо выводов

Давайте подытожим все сказанное. И ответим на вопрос кому легче накачаться худому или толстому? Если сравнивать худого и толстого, по степени сложности преобразовать свое тело и накачаться, то мы отдаем свой голос в пользу толстого, в процентном соотношении 60% на толстого и 40% на худого, так почему?

Процесс похудения и жиросжигания, при отсутствии болезней в человеческом организме запустить проще, чем массонаборный. Если человек генетически не предрасположен, набирать массу – то прибавить пару кг будет сложнее, чем сбросить. Если сказать образно, то да,

накачаться толстому легче, но не намного.

В подтверждении слов можно наводить примеры похудевших звезд эстрады, кино, фитнес бикинисток и просто известных людей, которые доказывают, что привести себя в форму возможно. Если вы видите примеры, где худой накачался, набрал внушительную массу — это либо единичный случай (генетика) или человек использовал фармакологию.

Набирать массу, если учитывать все вышесказанное относительно сложнее, чем похудеть. Если вы толстый человек и хотите накачаться – похудейте, возможно, у вас достаточно мышц и набирать массу, потом не придется, вы просто подсушитесь, а худым парням простой совет – больше ешьте!

Всем спасибо за внимание, подписывайтесь на Форсмен в соцсетях, делитесь этой новостью, если вам она понравилась (внизу есть кнопочки) следите за полезными и актуальными новостями.

force-man.ru

Как правильно:Стать настоящим качком — Абсурдопедия

Соблюдает дня режим
Джим
Знает — спорт необходим
Джим
Даже опытный пират
Будет встрече с ним не рад
Потому что пьёт пират
Потому что пьёт пират
Когда Джим свой улучшает
Жим

~ Гимн бодибилдинга

Если вы захотели накачаться, стать большим и сильным, значит, вам надоели ваши дохлые ручонки, которыми вы пока ещё можете дотянуться до затылка, чтобы почесать его. Это руководство для вас.

Сперва вы должны усвоить, что для того, чтобы накачаться, нужно огромное желание, целеустремлённость, сила воли и стероиды.

Вы должны понять, что организация питания — это примерно 43,5 % успеха, ещё 20,5 % — это тренинг, 10 % — отдых, 10 % — психоэмоциональное состояние и ещё 58 % — стероиды. Мы рассмотрим все аспекты.

Чтобы стать большим и ~~толстым~~ сильным, нужно питаться по одной несложной системе, называемой у качков «сожрать как можно больше». Если вы один из тех нытиков, которые после обеда просят на добавку всего лишь одну тарелку борща, этот спорт не для вас. Если же вы, напротив, не прочь между ранним завтраком и завтраком перекусить парою буханок чёрного хлеба, вы обязательно добьётесь успеха!

Перекус на улице[править]

Отличным местом перекуса на улице является сеть ресторанов быстрого питания «Макдональдс». Если вы попали в одно из таких, несомненно, качковских мест перекуса, вам нужно заказать как можно больше ~~вредной~~ полезной и питательной еды. Желательно смотреть на состав потребляемого, чтобы знать, сколько калорий вы потребили. Берите самые калорийные и вкусные продукты. Вот примерный список того, что нужно съесть, чтобы покрыть энергозатраты за этот час (о Боже, начинайте есть!), который вы пробыли без еды: два двойных чизбургера, три порции картофеля фри, по соусу чикен макнаггетс к каждой порции и две больших колы. Желательно таскать с собой какую-нибудь небольшую пятилитровую тару, чтобы можно было на месте заправить её колой и в дальнейшем пить каждые три минуты.

Перекус на празднике[править]

Каждый праздник — это, конечно, праздник для любого ~~алкоголика~~ качка, потому что всегда есть огромный стол, на котором всегда присутствует масса полезной для нас пищи.

Несколько советов:

Мы не можем предположить, что порезано в том или ином салате и в каком количестве, поэтому все салаты желательно накладывать в одну тарелку и тщательно перемешивать, чтобы увеличить энергетический потенциал этого блюда.
Обильно запивайте поглощаемое крепким алкоголем. Как мы знаем, после алкоголя хочется больше есть, а чем больше мы съедим, тем больше будут наши ~~животы~~ мышцы.
Тратьте как можно меньше времени на разговоры и веселье. Вы же всё-таки сюда пришли поесть.
Когда праздник закончился и все расходятся, а на столе ещё есть недоеденные блюда, распихайте по карманам всё, что поместится. Неизвестно, когда вас может застать голод; возможно, вы захотите перекусить, пока добираетесь до дома.

Перекус дома и на работе (учёбе)[править]

Вам вовсе не обязательно целый день стоять у плиты, чтобы всегда успевать поесть вовремя. Достаточно поставить на плиту таз, засыпать туда несколько пакетов гречки и варить это ~~месиво~~ блюдо минут 30. Запомните, чем суше гречка, тем меньше в ней воды. Чем меньше воды, тем больше гречки влезет. Вот и готов ваш обед на работу. Чтобы не возникло проблем с транспортировкой вашей пищи, предварительно нужно приобрести небольшой походный рюкзак и 20-ти литровую тару с воронкой.

Решение проблем с аппетитом[править]

Все мы когда-либо сталкивались с такой проблемой, как отсутствие аппетита. Связано оно с душевным состоянием, гормональным расстройством или с тем, что пять минут назад вы уже поели, решение этой проблемы имеет несколько путей:

Алкоголь. Мы уже говорили про пользу этого ~~бесполезного~~ незаменимого напитка для настоящего качка. Носите с собой пару ~~канистр~~ фляжек, заполненных крепким алкоголем.
Травка. Чаще курите травку. После курения марихуаны обостряется чувство голода сродни алкоголю, не жалейте денег на это чудо-средство. Единственным недостатком травки является смех. Какое то время он будет мешать вам ~~жить~~ поглощать пищу.
Мотивация. Вы должны мотивировать себя мыслью о том, что скоро у вас вырастут огромные мышцы, которыми вы сможете похвастаться перед близкими. Не всегда отсутствие аппетита значит, что вы не сможете съесть ещё пару десятков яиц. Лёгкое состояние ~~рвоты~~ тошноты может присутствовать и даже приветствуется. Главное — терпите.

Прежде чем пойти в тренажёрный зал, вам жизненно необходимо купить качковскую одежду. Для этого пройдите мимо зала, притворившись случайным прохожим. Запомните, во что одеты самые большие качки, и купите в точности такие же ~~смешные~~ брутальные трусы.

Как только зайдёте зал, выделите самых крепких парней, очертив тем самым круг своих новых друзей. Подойдите к каждому из них и поздоровайтесь, даже если они заняты поднятием штанги. Просто по-дружески потеребите по их лохматой голове. Они сразу поймут, что вы — ~~труп~~ свой.

Важнейшее правило качалки. Когда поднимаете снаряд, начинайте кричать (как можно сильнее и суровее, чтобы все повернулись в вашу сторону). Даже если вы только начали разминаться с лёгкими весами. На вас сразу начнут смотреть с уважением. А некоторые даже будут ~~тыкать пальцем~~ обходить вас стороной. Всегда во время подхода делайте кривую гримасу. В некоторых случаях искусственные искривления лица не нужны. Если вес взят слишком большой, вы начнёте кривляться самопроизвольно. Закончив подход, нужно бросить снаряд на место, громыхая на весь зал, и рявкнуть на своё отражение в зеркале. Вы же качок! Все ~~мудаки~~ качки так делают.

Самой любимой мышечной группой для вас должен стать ~~мозг~~ пресс. Вы должны уделять ей минимум 70 % вашего тренировочного времени. Если у вас не будет рельефного пресса, над вами будут смеяться, унижать и даже плевать в спину.

Никогда не тренируйте ноги. Зачем тратить столько времени на них, если вы с помощью них передвигаетесь (исключение составляют циркачи). Лучше сделайте несколько лишних подходов на пресс. В некоторых залах даже есть обычай — толкать в спину новичков, которые приседают со штангой.

Не менее важными упражнениями являются упражнения на бицепс. При исполнении этих упражнений необходимо грамотно позировать перед зеркалом, убедившись перед этим, что на вас смотрят ~~хоть кто-то~~ симпатичные девушки.

Всегда выполняйте упражнение до полного мышечного отказа. Для этого вам нужен страховщик. Попросите какого-нибудь крепкого парня, чтобы помог сделать ещё повторение. Если вы чувствуете, что вы больше не сделаете повторение даже с его помощью, пусть ваш напарник сделает их без вас. Лишние повторения — всегда в плюс мышечной массе.

Чтобы построить огромную мышечную массу, необходимо работать с огромными весами. Каждую тренировку повышайте вес снаряда. Если вы не смогли сделать необходимое количество повторений в первом подходе с данным весом, не отчаивайтесь. У вас ещё полдня впереди.

Обязательным фактором роста мышечной массы являются посттренировочные боли. Если на следующий день у вас не болят мышцы пресса, попросите друга, чтобы он кинул вам в живот кирпич. Рост мышечной массы начнётся незамедлительно.

Между подходами и упражнениями не забывайте отдыхать не только физически, но и морально. Разговаривайте с ~~отражением в зеркале~~ окружающими. Даже если вас не слушают, продолжайте рассказывать, как вы добились таких невероятных успехов всего за несколько тренировок.

Когда ваш стаж вышел за границы одного месяца, вы обязаны начать доказывать своим крепким корешам из качалки, что только вы знаете, как правильно накачаться, и что они всё делают неправильно.

Когда хо́дите по залу, никогда не обращайте внимание ни на кого, кроме себя в зеркале. Ну и что, что вы пару раз задели пожилую женщину, которая лежала на полу и делала упражнение на пресс. Зато все знают, кто настоящий качок.

Никогда не расслабляйте мышцы, пока не оденете куртку или не придёте домой. Вы же не хотите, чтобы ваши кореша из качалки догадались, что у вас маленькие мышцы.

Если вы начали заниматься силовыми тренировками, вы должны знать, что мышцы растут не на само́й тренировке, а во время отдыха. Поэтому отдыху нужно уделять ~~всё оставшееся время~~ большое количество времени. Вы должны научиться спать не менее 12 часов в сутки. Приучите себя спать и днём. Не стоит пренебрегать сном на рабочем (учебном) месте, уделяйте сну на работе пару часов. Если это проблематично, ни у кого не возникнет подозрений, если вы притворитесь, что рассматриваете рабочие документы в солнцезащитных очках. Если у вас возникли проблемы со сном, примите на ночь пару кружек крепкого алкоголя.

Как можно меньше двигайтесь. Ведь движение — это ~~жизнь~~ трата энергии, которая могла бы пойти на восстановление и рост мышечной массы. Вам нужно как можно больше лежать на диване и не двигаться. Если вам станет скучно, вы можете, к примеру, включить телевизор. Но будьте бдительны, ведь на переключение каналов тоже тратится немало энергии.

Если на работе вам приходится носить тяжёлые предметы, не стесняйтесь передвигать их кубарем (даже если это дорогая аппаратура), мотивируя это тем, что тяжести вы успеете натаскаться и в зале.

Каждые полгода летайте на отдых в Турцию или Египет. А иначе зачем вы качаетесь? Чаще занимайтесь ~~онанизмом~~ сексом, ибо это способствует высвобождению свободного тестостерона. А этот гормон — один из самых главных гормонов, отвечающих за рост мышечной массы. Если не получается заниматься сексом, хотя бы думайте о нём.

Поведение в обществе[править]

Если вы начали качаться, вы должны начать вести себя вызывающе. Это сильно влияет на ваше психоэмоциональное состояние. Ходите как можно шире растопырив ~~ноги~~ руки (даже если вы только начали посещать зал, вы же качок). Это сделает вас шире, и вас будут уважать ваши сверстники. Когда вы находитесь дома, можно уже не напрягаться. Ведь на вас уже никто не смотрит.

Одежду необходимо покупать такую, чтобы она была в обтяжку, дабы подчёркивать вашу выдающуюся фигуру. Поэтому покупайте одежду на пару размеров меньше. Если одежда при одевании ~~сильно~~ немного трещит, значит, вы подобрали нужный размер.

Качки не обладают изяществом мысли и ума. Поэтому советую не выделяться. Как можно меньше ~~думайте~~ читайте. После этого руководства скажите «нет» чтению. Запомните (или запишите на руке) несколько имён известных бодибилдеров, чтобы окружающие понимали, что вы разбираетесь в вопросе накачки мышц.

Никогда не упускайте возможность показать ваш рельефный пресс перед ~~кем угодно~~ красивыми девушками. Даже если вы стоите в очереди в магазине в самом разгаре зимы, просто начните снимать одежду со словами «ну и жарко же у вас здесь».

Качки обладают ~~глупым~~ искромётным чувством юмора. Никогда не бойтесь шутить в компании. Ваше чувство юмора будет встречено ~~гулом~~ понимающим смехом. Если над вашими шутками перестали смеяться, знайте — вас больше не боятся. Срочно бегите в зал ~~слушать анекдоты~~ качать мышцы.

Как только настало лето, идите на пляж. Но не для того, чтобы показывать своё умение плавать. Возможно, некоторые из вас боятся воды. Просто начните дефилировать по пляжу с голым торсом, изредка подмигивая самым ~~доступным~~ симпатичным девушкам. В воду можно не заходить совсем, иначе ваше тело не будет видно. А кому это надо? Вы же не купаться сюда пришли. Изредка можно забегать за какие-нибудь кусты, чтобы сделать несколько подходов отжиманий, дабы мышцы выглядели более наполненными.

Если летом вы пригласили красивую девушку в ресторан и пришли туда с голым ~~задом~~ торсом, а вас оттуда выгоняют, стойте на своём, объясняя свой внешний вид тем, что их кондиционеры недостаточно хорошо охлаждают помещение.

Ходите в своей майке до конца лета и ~~до зимы~~ немного дольше. Надевайте майку и тогда, когда уже будет немного прохладней и все оденут ветровки. Терпите. Вы же ~~дурак~~ качок!

Если вы фотографируетесь на празднике с друзьями, приподнимите вашу футболку так, чтобы был виден пресс. Ну или хотя бы во время съёмки покажите бицепс, чтобы те, кто будет смотреть эту фотографию, сразу поняли,~~кого здесь ненавидят~~ кто здесь настоящий качок.

Несколько вариантов, когда можно продемонстрировать свой бицепс:

Вы зашли в общественный ~~туалет~~ транспорт. Даже если автобус полупустой, не садитесь на свободное сиденье. Лучше выберите место, где вас будут видеть все, возьмитесь за поручень сверху и напрягите бицепс. Желательно простоять так до конца ~~дня~~ поездки. (менять руки местами не возбраняется)
Вы подсказываете, сколько времени ~~любому кто спросит~~ симпатичной молодой девушке. Вы знаете, что делать.
Вы разговариваете по телефону, и мимо вас проходит молоденькая красотка. Не упустите момент.

И запомните, качки никогда не плачут по пустякам. Если вы видите, как качок ~~ревёт~~ пустил слезу, значит, у него или умер близкий человек, или его качалку закрыли.

И вот он — результат!

Напоследок хотел бы рассказать о так называемых стероидах. Наиболее действующим и сильным андрогенным и анаболическим стероидом является аскорбиновая кислота (или витамин С). Вы должны запомнить, что без стероидов у вас не будет ни мышц, ни проблем со здоровьем. Для инъекции орально вам понадобится кружка с чаем и свежий лимон. Необходимо выдавить содержимое лимона в сладкий чай и выпить. Курс длится ~~пожизненно~~ непрерывно. Если кто-то не любит вкус лимона, можно делать укол в задницу. Возможно, вы почувствуете ~~лёгкую~~ нестерпимую боль и будете кричать, как на тренировке.

Аскорбиновая кислота влияет на выработку своего тестостерона, что, в свою очередь, увеличивает либидо. У некоторых качков, по их словам, наблюдается рост полового органа. Бытует мнение, что у них просто уменьшился живот.

Совет
Понравилось — покажи друзьям.

Самые полезные руководства

absurdopedia.net

Кому проще накачаться толстому или худому

Кому легче накачаться худому или толстому?

Всем привет. Сегодня будем говорить о двух совершенно разных категориях людей, которых объединяет одна цель – накачаться.

В роли «подопытных» выступит человек с избыточным весом, толстый или как в простонароде привыкли называть жирный и худой, то есть дрищ.

Наша конкретная задача выяснить, кому легче накачаться худому или толстому, чтобы у вас больше не оставалось вопросов на этот счет, итак начнем.

Кому легче накачаться худому дрищу или толстяку

Соответственно и степень сложности будут отличаться. Забегу наперед и скажу, что в аспекте кому проще качаться толстому или худому правильного ответа не найти, вернее ответ очень относительный и трактовать позицию можно с разных сторон.

Обратите Внимание!

Ведь это немного не сопоставимо сбрасывать вес, подкачиваться и набирать массу.

Как копится жир

В случае доминирования калорийности рациона над затраченной дневной нормой энергии вес будет набираться.

По простому жир еще можно называть избытком накопленной анергии, которую вам необходимо было потратить, а вы этого не сделали.

Еще по теме: Как накачаться толстому человеку?

Механизмы роста мышц

Важно не перегнуть палку и не накапливать жир как в первом варианте, а употреблять правильную пищу – медленный углеводы, белки, держать их пропорции и так далее.

Это является еще явным доказательством того, что жир в мышцы не переходит, невозможно превратить боковую прослойку в мышечную ткань.

Кому проще накачаться толстому или худому

Из вышесказанного вы поняли, откуда и как берутся мышцы, откуда жир, и что это не одно и то же.

Более того, наличие жира в организме будет замедлять скорость мышечного роста, а знаете почему? При большой концентрации отложений замедляется метаболизм и увеличиваются процент соотношения женских гормонов, что очень плохо.

Вот почемутело толстых мальчиков и похоже на девочек, к примеру, их обвисшая грудь с сосками, которые торчат в стороны, все это женские гормоны.

Смотрите, нам нужно оценить какой процесс воплотить в жизнь будет проще: похудения толстого или набор массы худого, тогда мы и поймем, кому накачаться из них легче. Большинство сайтов пишут, что толстому человеку как бы проще накачаться, если ходить в тренажерку.

Это обосновано на том, что такие парни имеют не плохой вес и им как бы проще набирать массу, они легче спрогрессируют и так далее. Но мы знаем, что у толстого парня основу массы тела составляет жир, а не мышечная ткань.

Что касается худых от природы парней, дрищей как говорят в народе, то они имеют весомый плюс в противостоянии.

Плюсы дрища

Плюсы толстого

Худому все-таки сложней

С другой стороны у полного парня уже есть масса, ему необходимо похудеть и при этом учитывать, что основа массы – это жир. В приоритете худеть проще, чем набирать вес.

Если вы будете двигаться и не доедать, работать над собой, то в любом случае вес начнет уходить, вы будете становиться лучше.

Конечно качество ваших мышц – это уже другой вопрос, но то, что станете не таким толстым это 100 %.

Еще по теме: Как накачать мышцы в зале

Вместо выводов

Источник: http://force-man.ru/trenirovki/131-komu-legche-nakachatsya-hudomu-ili-tolstomu.html

Можно ли превратить жир в мышцы?

Заблуждение о том, что с помощью физических упражнений можно «перекачать жир в мышцы» входит в число популярных мифов, особенно в среде начинающих спортсменов. В реальности же, процессы накопления жира и роста мышечной массы совершенно не связаны друг с другом и не имеют между собой ничего общего. Чтобы убедить вас в этом, разберем этот вопрос более подробно.

Механизм накопления жира

Рост жировой ткани в организме здорового человека напрямую связан с калорийностью его рациона, и в частности, с балансом потребляемых и расходуемых калорий. Если этот баланс положительный – жир будет накапливаться, а если отрицательный – расщепляться. Говоря простым языком, подкожный жир – это накопленная излишняя энергия, полученная из пищи.

Жир начинает расходоваться лишь при отрицательном балансе потребляемых и расходуемых калорий и, в первую очередь, служит «топливом» для обеспечения организма энергией.

Самое Важное!

Механизм мышечного роста

В отличие от роста жировой ткани, процесс увеличения мышц представляет собой адаптационную реакцию организма на регулярные интенсивные нагрузки. На него оказывают влияние несколько ключевых факторов:

Интенсивность нагрузки
Потребление достаточного количества белка
Концентрация анаболических гормонов в крови

При этом наличие выраженной жировой ткани не может влиять на скорость и эффективность мышечного роста. Более того, большой процент жира в организме, наоборот, будет замедлять прогресс в тренажерном зале, поскольку он способствует повышению уровня женских гормонов и снижению выработки гормонов анаболических.

Таким образом, мнение о том, что подкожный жир можно превратить в мышцы не имеет под собой никаких оснований и является не более чем мифом.

Кому легче накачаться: толстому или худому?

Источник: http://www.Iron-Health.ru/freshfish/mozhno-li-prevratit-zhir-v-myshcy.html

Как накачаться толстому человеку?

Как накачаться толстому человеку? Кому легче накачаться худому или толстому? Программа для новичка.

Алгоритм:

Избавится от излишек жира (сушка)
Массонабор

Есть и более простая причина избавится от излишек жира: начав фазу массонабора, вы не сможете адекватно оценить прибавки в массе. Как вы сможете понять, что вы прибавили: жир или мышцы? Где конкретно вы прибавили? В этом случае сантиметровая лента вам не поможет. Как накачаться толстому? Начать следует с сушки тела.

Вам необходимо исключить простые углеводы, питаться по частям небольшими порциями, большую часть углеводов съедать в первой половине дня.

Кому легче накачаться худому или толстому?

!	Худому накачаться проще в силу того, что им не нужно делать предварительно сушку.

Толстому человеку накачаться тяжелее в силу того, что в начале ему необходимо избавиться от излишек жировой массы. Зачастую сделать это довольно тяжело, т.к.

неподготовленные люди зачастую не могут «переваривать» необходимый тренировочный объем ввиду растренированости. Ожирение также может способствовать развитию различных заболеваний (например, сердечно-сосудистых), поэтому нагрузки будут увеличиваться очень медленно. В этом случае не стоит ожидать быстрого результата.

Тем не менее отчаиваться не стоит, результата может добиться каждый!

Программа тренировок для толстого человека

Понедельник

Присед

Жим ногами на тренажере

Классический жим лежа

Разводка гантелей

Пресс

Кардионагрузка 5-10 минут

Среда

Гиперэкстензия

Тяга блока за голову

Тяга блока к животу

Жим штанги от груди стоя

Махи гантелей в стороны

Пресс

Кардионагрузка 5-10 минут

Пятница

Классический жим лежа

Жим лежа на наклонной скамье

Жим гантелей

Подъем штанги на бицепс с гантелью стоя

Сгибание рук на блоке

Пресс-скручивания

Кардионагрузка 5-10 минут

Поделись с друзьями!

Источник: http://toplifter.ru/articles/view/kak-nakachatsya-tolstomu-cheloveku

Почему толстому человеку легче накачать мышцы чем худому?

Примечание:

Семь бед — один ответ *Ну многие даже специально набирают жировую массу, чтобы перегнать потом жир в мышцы, если не разбираешься в этом вопросе, зачем тогда заходить сюда?

Примечание:

Семь бед — один ответ Ты издеваешься?

Примечание:

Onni-Via Жир это недоделанные мышцы Спасибо, посмеялся:D

Примечание:

FadeToBlack (Do or Die) мда..

Примечание:

Да всё не так. Жирному чтобы качать мышцы не надо сбрасывать жир, он сжигается когда он качает мышцы. Обычно те, кто худой, сначало набирают вес (жир), а потом идут качать мышцы, иначе ничего не получаеться, вот я и интересуюсь, почему?

Что худой будет себе качать? Кости? 😀

Ответы:

Кто тебе такое сказал? Худому сложнее массу набирать. >>Satan Claus

Для тебя накачать мышцы и набрать массу это синонимы?

У толстого в жире запас углеводов, белков, жиров.

Из жира проще сделать мышцы, чем из воздуха. И кости как правило толще.

Жир это недоделанные мышцы, думаешь нафига качкам столько протеинов и батончиков

У него хорошие запасы питательных веществ и полная возможность ими воспользоваться.

Семь бед — один ответ > Кто тебе такое сказал? Худому сложнее массу набирать.

А он что написал?

Полезный Совет!

Потому что с жира из легче сделать. Ну, а если корректно сформулировать… ну… у него есть запасы белка и жира, наверное…

Но вообще, это всё лишь визуально; по силе качаются одинаково.

Враньё. Жирному чтобы нарастить мышечную массу нужно сначала сбросить свой жир(то есть стать худым), а потом качаться. Ну а худому ничего сбрасывать не нужно, сразу кач. Анаболизм и катаболизм одновременно в теле НЕ происходят. (подробнее об этом вам расскажет гугле) Дополнение #4

Что не так?

У толстого человека «толщина» не только из жира состоит, но там есть и определенный процент мышечной массы.

>>Уже. (Константин Полев) >> У толстого в жире запас углеводов, белков, жиров. Ты совсем кретин? Откуда в ЖИРЕ белки и углеводы? Если не знаешь, так херню не пиши)))))

FadeToBlack (Do or Die) все правильно сказал, а вы можете во что угодно верить, тупицы)

6 лет назад

Для ответа необходимо авторизироваться

Бред — Дрищ, жиробас или качок?Плюсы

Аноним 03/04/16 Вск 02:00:54 ссылка
(53Кб, 600×450) (69Кб, 600×1022) (40Кб, 434×604)

Дрищ, жиробас или качок?
Плюсы дрища:
+Лёгкий как пёрышко, легко ходить и бегать.
+Выносливость и скорость.
+Может без проблем выполнять упражнения со своим весом.
+При определённой доли смазливости нравится тянкам.
+Обладает изначально хоть каким-то рельефом.
+Нет проблем со здоровьем(речь не идет о анорексиках).
+Долголетие.
Минусы дрища:
-Слабее жиробаса или качка, проиграет если не в драке то в борьбе как минимум.
-Большинство нормальной одежды даже М размера висит как на вешалке.
-Эталонный дрищ никогда не станет здоровым кабаном.
-Даже в 30 лет будет похож на школьника 11 класса.
Плюсы жиробаса:
+Изначально сильнее дрища и при преимуществе в весе будет сильнее качка(речь не идет об упражнениях с железом, речь идет о борьбе).
+Отрастив бороду будет выглядеть как брутальный медведь.
+Может говорить что он стронгмен или пауэрлифтер и просто на массе, проверить никто не сможет.
+Может есть что захочет, хуже уже не будет.
+Приятное на ощупь тело, как плюшевый мишка.
+Как правило приятный характер и душа компании.
Минусы жиробаса:
-Проблемы со здоровьем при сильном ожирении.
-Слабое сердце и суставы.
-Проблемы с одеждой если это мега-жиробас, так XXL, XXXL сейчас есть в каждом магазине.
-Вечный голод.
-Не нравится тянкам(за редким исключением).
-Обычно ленивый.
-Неповоротливость и медлительность.
Плюсы качка:
+Красивое тело.
+При одинаковом весе в разы сильнее жиробаса.
+Нравится тянкам.
+Одежда сидит идеально, даже если это рваная майка-алкашка.
+Выглядит устращающе.
+Вызывает уважение.
+Полюзуется популярностью и обычно лидер в любой компании.
+Отсутствие комплексов.
+Уверенность в себе.
Минусы качка:
-Обычно самовлюбленность.
-Необходимо всё время соблюдать режим(питания, тренировок).
-Проблемы со здоровьем(если это профи или огромный стероидный мужик).
-Убитое сердце и суставы, как и у жиробаса.
-Поддержание такого телосложения требует больших финансовых затрат.
Выбирай, анончик.

Ответы:

2char.ru

Женщины любят толстых: миф или реальность?

Маша, дизайнер интерьеров, 25 лет

Я пузатых не люблю, а качков так и подавно ненавижу (я люблю дрыщей!). В природе главное — это пропорции. Если у тебя пузо, но в совокупности все твое тело гармонично по пропорциям, то это нормально, глаз не режет. С качками похожая тема… Вот почему я их не люблю больше, потому что они часто непропорционально перекачиваются (идиоты), а пузо же обычно растет пропорционально

А еще качки по большей части глупые. Потому что раз они решили приманивать самку чисто внешним внушительным видом, который еще и напоказ так старательно выставляют, то, скорее всего, больше нечем другим. Умный человек не станет кичиться своим телом, даже если он держит его в порядке. Сам себе красавчик. И доволен! А так зачем эта показуха?

Не надо пытаться обмануть природу. Эти перекачивания тела ведь попытка вселенского обмана!

А что касается толстячков… Кстати, это же и на характере отражается. Характер напрямую зависит от конституции тела, а пухленькие всегда приятны в общении. Потому что природа создала их такими. Они любят покушать, а многие деловые встречи, как правило, проводятся за ужинами и обедами. Вот и приятное с полезным — и покушал, и деловые контакты наладил. Куча бизнесменов и политиков — толстые. А много вы политиков-качков видели?

Я сама ни разу не дрыщ. Я жирный ублюдок! Поэтому и люблю худеньких, чтобы гармония была. Худые немного комплексуют перед крупными парнями, так как у вторых тело внушительнее. Значит, надо в естественном отборе как-то давать им отпор — быть приятнее в общении, например. Я тут заметила, кстати, что амбалов часто любят глупые женщины. Именно таких, которые огромные совсем. Глупая самка думает, что чем больше, тем лучше! А это всегда такая глупость.

Думаю, что все предпочтения формируются на генетическом уровне — ДНК, наследственность. Организм сканирует пассажира и определяет, какое будет потомство. Надо же чтоб получше получилось, понимаете! Так что кому-то от природы на роду написаны качки, кому-то пузатики. Пузатиков себе могут позволить худышки, чтоб потомство получилось такое «мидл». А кому-то дрыщи мечтательные! Ну это таким жирным ублюдкам, как я.

w-o-s.ru

Как быстро накачаться худому — Антифитнес Игоря Шишко

Ну здравствуй мой юный, а может уже и далеко не юный доход–качек, или как модно сейчас называть хардгейнер…

Кто ты?

Скорее всего ты юноша (а может и нет), имеющий худощавое телосложение, но зато выносливый, наверняка занимался какими то восточными системами от йоги до ушу и карате. Может даже ты боксер или боцуха. Тебе не чужды всякие оздоровительные системы и методики. Бег твой друг, и вообще ты такой весь из себя «резкий».

Но однажды ты понял, надо блядь качаться. Без мяса никуда, да и телки смотрят на подкачаных чуваков. Ну а на лиц мужского пола, мышцы, всегда оказывали давление.

И ты стал качаться…

Стал тягать железки, один или в фитнес клубе с друзьями. Скоре всего ты стал не просто качаться, ты стал ЕБАШИТЬ! Сначала ты радовался успехам, мышцы стали расти. Ты смотрел на себя в зеркало, и уже мечтал, как блядь, я стану охуенно здоровым, как те чуваки из качковских журналов.

Кубики пресса и банки бицепсов, все телки мои, а пацаны просто ох…, какой я стал здоровый!

Но время идет, а результатов нет! Чем больше ты работаешь в зале на букву «Е», тем меньше результат.

Почему?

Ты полез в интернет, а может наоборот, сначала был интернет. А в интернете, черт ногу сломит. Куча методик, море сайтов, как разобраться?

Стал пробовать, а толку нет!

Никакого!

Апатия…

Что делать?

Как же б… накачаться?!

Сейчас я постараюсь ответить на вопросы:

Как качаться худому
Как есть
Как отдыхать
Почему нет результата

Как худому быстро накачать мышечную массу, или почему от онанизма не бывает детей. Я постараюсь все объяснять просто и весело с русскими народными выражениями, иногда не совсем правильно, но как говориться «на пальцах», а значит доходчиво.

Много из того, что вы узнаете, противоречит общепринятым теориям бодибилдинга и фитнеса. Но я за антифитнес — фитнес для здоровья. Имею профессиональное образование.

Тренирую больше 25 лет. И наконец, у меня все растут, набирают за год 25–30 килограмм, без «химии»! И жмут в 15-16 лет по 100 кг.

И так, читайте внимательно, только поняв, что я написал, вы сможете наконец, или на конец сможете набрать мышечную массу!

Составляющие здоровья человека

Грубо говоря, три фактора очень сильно влияют на здоровье человека. Еда, сон, спорт. Если мы хотим оставаться здоровыми, и даже достигнуть неких спортивных результатов, то мы должны во-первых правильно есть, во-вторых правильно спать. И только в третью очередь заниматься спортом. О этом сейчас забывают все! Всю ночь сидят в интернете, а потом нет результатов.

В советское время, не зря спортсменов готовили к соревнованиям на сборах. Тренера жестко следили за соблюдением режима дня. Отбой в 22:00! А кормили просто «на убой»

Тело человека

На изменение тела человека воздействуют три фактора:

Еда, как поставщик энергии и стройматериалов для жизнедеятельности.

Физическая нагрузка, приспосабливаясь к которой организм меняется.

Обмен веществ, гормональный фон, который меняется в результате изменения физической активности и рациона питания человека (все намного сложнее, но упростим).

Только комплексное воздействие на два, а в профессиональном спорте на три фактора, меняет тело.

Энергия человека и спорт

90% худых готовы пахать в тренажерном зале, но не готовы поменять себе еду. Вы никак не можете понять, что вы должны обеспечить свое худое тело избытком энергии. Как бы вам не хотелось, набор мышц связан с общим состоянием организма. С тем как вы обеспечиваете свое тело энергией и белком, короче стройматериалом. Это как строить дом, необходимы: кирпичи, раствор и таджики. Если все есть, и много, быстро построят и хорошо. Если чего-то нет, будут строить долго, а если быстро, то некачественно!

Но с организмом происходит немного не так. Одни таджики строят, а другие воруют… Значит стройматериала надо покупать в расчете на воровство.

Теперь немного заумных слов

В нашем организме постоянно идут противоположные процессы строительства (анаболизма) и разрушения (катаболизма). Если строится больше, вы растете. Если разрушается — худеете. Я еще раз напоминаю, все намного сложней, но я все упрощаю, как говориться до «языка домохозяек».

Человек как машина, а верней деревянный паровоз, хочешь ехать быстро, надо много угля, нет угля или мало, руби паровоз кидай в топку, доедет один скелет.

Заправка углем, это еда, все остальное время вы только тратите энергию, а если не хватает энергии, значит разрушаете свое тело. И только если у вас есть лишняя энергия (углеводы) и стройматериалы (белки), ваш организм согласиться наращивать мышцы!

Делаем вывод, вам нужна энергия на:

Жизнь
Тренировка
Результат

У вас должен быть запас энергии, который превышает ваши потребности. Только тогда ваши мышцы будут расти!

Расход энергии на тренировке

Как я надеюсь, вам стало ясно, наше тело работает только за счет запасов энергии. Причем той энергии, которую до этого мы сожрали в виде еды. К сожалению больше никак, чудеса солнцееденья и всякой прочей хуйни, оказались просто наебками. Вся Африка на солнцепеке только голодает и ебашит друг друга за кусок жратвы.

Где-же энергия эта хранится

В трех местах, в мышцах (гликоген), в печени (гликоген) и в сале (жировые клетки). Это как три сообщающихся сосуда. Но если в мышцах энергия расходуется сразу, из печени гонится через кровь к мышцам (через некоторые химические превращения в глюкозу), а из жира, наш организм добывает энергию, в последнюю очередь! Я еще раз напоминаю, это не совсем правильная и упрощенная схема. Но понятная даже дураку.

Так вот, «голубая мечта» любого хардгейнера, накачать мышцы без жира. То есть, заставить организм сжигать сало, но не трогать, а лучше наращивать мышцы.

Такого не бывает, никогда!

Наш организм делает все наоборот, он накапливает жир и убирает мышцы! Это эволюция Феликс. Жир, запас энергии для выживания. А мышцы, это вынужденная мера организма для противодействия враждебной окружающей среде.

Делаем выводы:

Нет нагрузки — нет мышц
Нет еды — нет мышц
Еда фастфуд — есть жир

Эффективность и стресс на тренировке. Или почему от онанизма не бывает детей (хотя говорят спорное утверждение.

Как я уже говорил, все хардгейнеры (почти все), очень выносливы. Готовы ебашить в спортзале несколько часов. Готовы заниматься каждый день. Короче готовы дрочить часами и постоянно.

Почему?

Есть несколько причин:

Во-первых миф, в зале растут мышцы?! Этот миф работает со времен Шварцнейгера. Он писал, что, будучи хилым дистрофом от природы, много работая по дому, отлично учась в школе, ходил с спортзал за десять километров в соседний город. Тренировался каждый день до потери сознания по 5-6 часов. И при этом ел плохо, мясо только один раз в неделю. И раскачался уже к 15 годам?!

Это что за бред, сценарий фильма «Конан-варвар»?

Там тоже мальчик раб крутил колесо и раскачался на объедках.

Такого не может быть, потому что не может быть никогда!

Так тренировались в концлагерях, но почему-то только становились дистрофиками или умирали.

Мышцы растут, когда ты жрешь и спишь, а на тренировке они просто наполняются кровью и увеличиваются в размерах…

Во-вторых рабочие веса.

Доходы всегда берут легкие веса, которые можно поднять много раз. И делают множество подходов на все мышечные группы. А ведь еще основатель бодибилдинга Джо Вейдер предупреждал, не работайте с легким весом при наборе массы, и называл это «Спортивным онанизмом»!

Я понимаю, легкие веса не дают шока для мышц, и доходяга-хардгейнер пытается получить шок другим путем, онани… марафоном!

Посмотрите на бегуном, спринтеры (короткая дистанция), выглядят как качки, стаеры и марафонцы (длинная дистанция), как крепыши из концлагеря.

Наркота, при физической нагрузке организм получает кайф. Вырабатываются вещества подобные наркотикам. И вот доходяги сжигают свои мышцы для получения удовольствия.

Развод лохов фитнеса об этом я напишу в конце статьи.

Как же правильно заниматься?

Дело в том, что на тренировке работают несколько противоположных процессов в организме. С одной стороны идет прилив крови к работающей мышце, и увеличение её работоспособности. С другой стороны, организм расходует запасы энергии, в мышцах, печени, и во всем организме (еще раз все намного сложней). Ваша задача, с одной стороны, дать шоковую нагрузку на мышцу, с другой стороны, не дать устать организму.

А для этого надо работать тяжелыми весами, малое количество раз и подходов. Ваши мышцы должны получит стресс и устать, до того как устанет и начнет разрушаться ваш организм. Дело в том, что хитрый организм может добывать энергию не только из глюкозы, но и из аминокислот. То есть вы пришли в зал набрать мясо, а вместо этого разрушаете мясо. За то вы пашете на тренировке!

Сравнение эффективности тренировочных программ.

Как часто вы тренируетесь?

Каждый день?

Через день?

Два раза в день?

Вы что дураки?

Вам еще не стало понятно, что мышцы растут не на тренировке, а во время сна и отдыха после еды!

На тренировке они только разрушаются. А значит, я вам скажу то, что противоречит почти всем постулатам фитнеса и бодибилдинга…

Доходяга — хардгейнер, должен заниматься один раз в неделю! В крайнем случае полтора.

Почему?

Да потому, что есть такое понятие, физиологические циклы реакции организма на физическую нагрузку:

Нагрузка
Отдых
Восстановление
Рост

Усредненно, только на четвертый день, организм выходит на пик гипервосстановления. У меня люди набирают по 30 кг мяса занимаясь только один раз в неделю!!!

Большинство худых готовы пахать в зале каждый день, или через день. Вопрос, а когда мышцы будут восстанавливаться и расти? Особенно сбивают с истинного пути безлимитные абонементы. Запомните фитнес клубу выгодно, чтоб вы постоянно находились в клубе, вас разводят на дополнительные услуги.

Конечно если вы тренируетесь раз в месяц, толку не будет, хитрый организм при длительном отсутствии нагрузки «убирает» мышцы.

Влияние тренировочных программ на обьем мышечной и жировой ткани, силу и выносливость. Как наш организм меняется при различных тренировочных программах. Я привожу примерные, среднестатистические данные. Не факт, что они подходят именно в вашем случае, но для большинства людей они работают эффективно!

Наш организм меняется под влиянием физической нагрузки. В зависимости от веса снаряда, количества повторений в подходе, и количества подходов.

К сожалению, наш организм меняется эффективно, если мы работаем на тренировке, только в одной тренировочной программе.

Либо вы работайте на силу, либо массу, или вы на «сушке», работайте на рельеф. Поэтому накачивать «банки» и делать «кубики» на одной тренировке могут только дураки!

Сила — это когда мы берем такой вес, который мы можем поднять от одного до трех раз. Количество подходов, то же, от одного до трех. От этой программы хорошо растет сила, растет жир, и мало растут мышцы.
Масса — это когда мы берем вес, который поднимаем от шести до восьми раз, в трех или четырех подходах. А вот от этой программы хорошо идет рост мышц, конечно вместе с жиром. Растет силовая выносливость. Но сила мышц растет хуже.
Рельеф — мы берем легкие веса, и ебашим четыре или пять подходов, по 12-15 раз. Работаем до отказа, до жжения в мышцах. Так мы выжигаем себе мышцы, но сжигаем жировую ткань, делаем тело рельефнее. При такой нагрузке падает сила, но растет выносливость.

Еще раз напоминаю, это усредненные данные, чем худее человек, тем меньше раз и подходов надо делать по каждой программе. И естественно, чем толще, тем больше раз и подходов.

В этом и беда тренировок с друзьями. Пришли заниматься трое друзей, худой, нормальный и толстый. Если они все делают одинаково, допустим работа на массу, хотят «банки» подкачать. По усредненной программе, три подхода по восемь раз. Худой высохнет, толстый зажиреет, и только нормальный накачается, потому что эта программа подходит именно ему.

Вообще все намного сложней, это просто начальные азы знаний по тренировочным программам, короче ищите хорошего тренера.

Из чего состоят разные люди занимающиеся спортом. Это очень интересный и на самом деле важный вопрос. Грубо говоря, всех занимающихся качем и фитнесом можно разделить на несколько категорий:

Доходяга — хардгейнер который хочет набрать мышцу
Толстый жиртрест, мечтающий похудеть
Боец (Антифитнес), который воспринимает кач как одну из составляющих подготовки
Качек (Бодибилер) на массе
Качек (Бодибилер) на сушке

Каждое тело состоит, как бы из нескольких составляющих. Само тело состоит из мышц и жировой ткани плюс обмен веществ. На тело воздействуют такие факторы как, тренировка, отдых и еда. Так вот, когда вы смотрите как тренируются «Качи» на массе и «на сушке», вы должны понимать, что бешеный объем нагрузки на тренировке, и короткий отдых между тренировками должен компенсироваться только огромным количеством еды и «Химией»!

Потому что, нормальный человеческий организм, с нормальным обмен веществ, не сможет это выдержать.

Если так пахать без фармакологической поддержки, здоровью быстро придет конец на букву «П»!

comments powered by HyperComments

xn--80aqaszcm.xn--p1ai