Подсчёт энергозатрат за одну тренировку
Здравствуйте. Калькулятор, представленный ниже, поможет вам подсчитать, сколько же вы тратите килокалорий за тренировку в тренажёрном зале. Средняя погрешность всего 5% — 10%. Обязательно прочтите инструкцию.
Инструкция
1. Многие упражнения объединены в группы по биомеханическому сходству. Поэтому, если не можете найти какого-либо упражнения, то просто выберите подходящую группу.
2. В упражнениях где отдельно нагружается каждая рука / нога (гантели, кроссовер и т.д.) нужно складывать их вес. Например: вы сделали разводы с гантелями по 10 кг. В весе указываете — 20. А в упражнениях с гантелями и на тренажёрах, где вы поднимаете вес поочерёдно разными руками / ногами, нужно тоже суммировать вес, но кол-во повторений при этом не суммируется. Например: вы сделали тягу одной гантели в наклоне с гантелью 10 кг по 10 раз каждой рукой. В весе пишете 20, а в повторениях — 10.
3. Если вы делали несколько подходов с одинаковым весом, то можно суммировать эти подходы в одно окошко. Допустим, вы жали лёжа 100 кг по 10 раз 4 подхода. В окошке «разы» пишете 40. Так проще.
4. Если вам не хватило окошек для записи повторений и весов для какого-либо упражнения, то выберите это упражнение ещё раз и продолжайте вписывать ваши результаты с новой строки.
5. Вес пишется в кг. В упражнениях, где вы использовали ТОЛЬКО вес собственного тела, ничего писать не надо. Например, вы отжимались от брусьев без веса. Оставляете поле с весом пустым. А если повесили уже вес 10 кг, то указываете 10.
Видео: Как пользоваться этим калькулятором »
Уровень физической активности:
Минимальный (сидячая работа)Средний (много хожу или езжу)Повышенный (в основном физический труд)Высокий (тяжелый физический труд)Предельный (гружу вагоны круглые сутки)
| Пол | МУЖЖЕН |
| Возраст | 101112131415161718192021222324252627282930313233343536373839404142434445464748495051525354555657585960616263646566676869707172737475767778798081828384858687888990919293949596979899100 |
| Вес (кг) | 30313233343536373839404142434445464748495051525354555657585960616263646566676869707172737475767778798081828384858687888990919293949596979899100101102103104105106107108109110111112113114115116117118119120121122123124125126127128129130131132133134135136137138139140141142143144145146147148149150151152153154155156157158159160161162163164165166167168169170171172173174175176177178179180181182183184185186187188189190191192193194195196197198199200 |
| Рост (см) | 110111112113114115116117118119120121122123124125126127128129130131132133134135136137138139140141142143144145146147148149150151152153154155156157158159160161162163164165166167168169170171172173174175176177178179180181182183184185186187188189190191192193194195196197198199200201202203204205206207208209210211212213214215216217218219220 |
| Общее время тренировки (мин) | 5101520253035404550556065707580859095100105110115120125130135140145150155160165170175180185190195200 |
| Стаж тренировок (лет) | 01-23-44+ |
| Силовые упражнения | + — |
| Аэробные упражнения | + — |
«; document.getElementById(‘yprajnenia_form’).innerHTML=»
| Силовые упражнения \ | вес разы\ | вес разы\ | вес разы\ | вес разы |
|---|
| Аэробные упражнения / время (минуты) \ |
|---|
В среднем, человек за тренировку тратит 20% от общего расхода энергии за сутки. 25% — 30%, это уже высокообъёмная и тяжёлая тренировка.
tvoytrener.com
Калькулятор расхода калорий — Diet-Diet-ru
Увы, похудеть не так просто, как поправиться. Дабы скинуть лишний вес необходимо приложить усилия, в виде ежедневных физических нагрузок. Ходьба, бег, плавание, танцы помогут вам в этом.
Но следует и следить за своим рационом, исключая из списка ежедневного меню любимые, но вредные продукты, так как многие способствую набору веса и замедлению метаболизма.
Всем подвергшимся такому испытанию, поведаем о правильности расчета калорий с помощью современных технологий и силы воли.
Расход калорий при различных видах деятельности
Обычная десятиминутная прогулка не поможет вам похудеть на 10 кг, а плавание раз в месяц — не избавит от целлюлита. Только активный подвижный образ жизни способствует правильному кровообращению и стабилизирует обмен веществ.
Каждодневные «занятия спортом, в виде приседаний или пробежек, «засчитываются» как попытка избавления от веса и «награждаются» потерей от 2 до 5 кг.
Для начала, расчет ведите в дневнике, заменяя вредные продукты на полезные.
Онлайн калькулятор
Расход калорий при различных видах деятельности разный. Немаловажную роль играет и количество времени, потраченное на то или иное физическое действие.
Для того, чтобы провести расчет расходов питательных веществ, необходим онлайн калькулятор расхода калорий.
Как счетная машинка поможет сбросить вес? Речь идет о калькуляторе энергетической ценности, который определяет расчет и расход допустимой нормы калорийности.
Он может быть в виде таблицы, но для удобства используйте калькулятор онлайн.
Калькулятор расхода необходим для снижения или набора веса, так как он определяет суточную норму физической нагрузки.
Процесс определения нормы расхода зависит от вашего состояния здоровья и особенностей телосложения, то есть роста и веса.
Сколько калорий сжигается при физических нагрузках?
При физических нагрузках сжигается больше килокалорий, нежели чем при малоподвижном образе жизни. После каждого плотного перекуса рекомендуется длительная прогулка на свежем воздухе.
Если уделить физическим нагрузкам достаточное количество времени, в день теряется около 2000 энергетической ценности — это суточная норма пищи на день.
Поэтому, не удивляйтесь, если ваша знакомая, после употребления того или иного кондитерского изделия, делает пометку и расчет о количестве калорий в нем. Позже она избавится от них с помощью велотренажера или пробежки на свежем воздухе.
Вот несколько самых распространенных способов сжечь калории:
- скандинавская ходьба сжигает от 3 до 10 ккал в час;
- езда на велосипеде — от 200 до 1000 ккал/час;
- бег — 1200 ккал/час;
- приседания — 1000 ккал/час;
- качание пресса — 1500 ккал/час;
- плавание — 450-500 ккал/час;
- велотренажер — 300-350 ккал/час.
Таблица
Если вы проведете час на велотренажере и покрутите педаль всего лишь 2-3 раза, калории не ринутся прочь из вашего организма в огромном количестве. То же самое касается и прочих физических нагрузках.
Работа над физическим состоянием подразумевает длительные тренировки. Только в таком случае возможно сбросить вес и обрести красивую фигуру.
Таблица расхода калорий при физических нагрузках:
| Вид спорта | Расход Ккал за 5 минут | Расход Ккал за 30 минут | Расход Ккал за 1 час |
| Аква-аэробика или занятия в воде | 23 | 140 | 280 |
| Гимнастические упражнения или джазерсайз | 35 | 210 | 420 |
| Гребля — легкая тренировка | 20 | 123 | 245 |
| Гребля — средняя нагрузка | 50 | 298 | 595 |
| Гребля — интенсивная нагрузка | 70 | 420 | 840 |
| Джимикс-лайт | 23 | 140 | 280 |
| Езда на велосипеде — лёгкая нагрузк | 32 | 193 | 385 |
| Езда на велосипеде — средняя нагрузка | 41 | 245 | 490 |
| Езда на велосипеде — интенсивная нагрузка | 73 | 438 | 875 |
| Занятия с обручем хула-хуп | 18 | 109 | 217 |
| Круговая тренировка — аэробные движения с минимальным отдыхом | 47 | 280 | 560 |
| Легкая растяжка | 15 | 88 | 175 |
| Лестничный эргометр на основе «бегущей дорожки» | 53 | 315 | 630 |
| Лыжный тренажёр | 41 | 245 | 490 |
| Обучение аэробным упражнениям | 35 | 210 | 420 |
| Поднятие тяжестей — серия лёгких упражнений | 18 | 105 | 210 |
| Поднятие тяжестей — пауэрлифтинг или бодибилдинг | 35 | 210 | 420 |
| Растяжка — хатха йога | 15 | 88 | 175 |
| Сидение в джакузи | 6 | 35 | 70 |
| Общая оздоровительная физкультура — интенсивная нагрузка | 47 | 280 | 560 |
| Физкультура дома — легкая или средняя нагрузка | 20 | 123 | 245 |
| Фитнес-упражнения — общие занятия | 32 | 193 | 385 |
| Баскетбол | 42 | 185 | 400 |
| Прыжки на скакалке | 53 | 235 | 530 |
| Футбол | 42 | 200 | 455 |
Расчет калорийности продуктов и готовых блюд
В любимых домашних блюдах содержится не меньше энергетической ценности, чем в магазинных выпечках. Контролировать расчет калорий, при виде сытных благоухающих блюд, практически невозможно.
Для того, чтобы следить за расходом и «пополнением» в организме лишних килограммов, необязательно записывать количество питательных веществ каждого продукта и полностью исключать его из своего рациона. Эффективный и удобный способ в данном случае — онлайн калькулятор.
Расчет калорий для похудения — онлайн калькулятор
Благодаря современным технологиям мы можем вести электронный личный дневник, свободно общаться с родными, просматривать любимые фильмы… Так почему же не подключить к этому списку еще и расчет питательных веществ в пище?
Онлайн калькулятор калорийности продуктов предназначен для соблюдения нормы калорий в день. Это очень удобно, поэтому считается незаменимым помощником для худеющих.
Расход в калькуляторе производится на основании физиологических особенностей человека и внешних параметров.
diet-diet.ru
Калькулятор расхода калорий за сутки онлайн
2956 просмотров
Наш калькулятор расхода калорий посчитает ваш расход в сутки используя формулу Тома Венуто. Также мы внесли в расчет корректировки и учет наличия и количества тренировок и активности в течение дня. С помощью калькулятора вы сможете бесплатно в режиме онлайн посчитать:
- Текущий дневной расход калорий.
- Необходимый расход калорий с учетом вашей цели.
- Разделение по белкам, жирам и углеводам.
Чтобы похудеть, потребляйте меньше калорий, чем расходуете, а для набора веса — наоборот.
Для достижения конкретного результата обязательно проконсультируйтесь с тренером или диетологом. Калькулятор не учитывает множество нюансов и состояние вашего здоровья.
|
Пол: МУЖЖЕН |
Возраст: 101112131415161718192021222324252627282930313233343536373839404142434445464748495051525354555657585960616263646566676869707172737475767778798081828384858687888990919293949596979899100 |
Вес: 30313233343536373839404142434445464748495051525354555657585960616263646566676869707172737475767778798081828384858687888990919293949596979899100101102103104105106107108109110111112113114115116117118119120121122123124125126127128129130131132133134135136137138139140141142143144145146147148149150151152153154155156157158159160161162163164165166167168169170171172173174175176177178179180181182183184185186187188189190191192193194195196197198199200 |
Рост: 110111112113114115116117118119120121122123124125126127128129130131132133134135136137138139140141142143144145146147148149150151152153154155156157158159160161162163164165166167168169170171172173174175176177178179180181182183184185186187188189190191192193194195196197198199200201202203204205206207208209210211212213214215216217218219220 | |
|
Уровень физической активности: Сидячая работаТруд не физический, но много хожу (езжу)Преимущественно физический трудТяжелый физический трудГружу вагоны с цементом круглые сутки Ваша цель: Количество тренировок в неделю: |
||||
fit-and-eat.ru
Калькулятор расхода калорий за сутки онлайн
Этот онлайн-калькулятор расхода калорий посчитает ваш текущий расход энергии за сутки по формуле Тома Венуто с учетом тренировок и двигательной активности. Кроме примерного текущего расхода калорий вы увидите необходимый расход калорий и разделение БЖУ: какое количество белков, жиров или углеводов вам нужно потреблять с учетом ваших целей. Чтобы похудеть, нужно потреблять меньше калорий, чем расходуется. Чтобы набрать вес — наоборот.
Для достижения конкретного результата обязательно проконсультируйтесь с тренером или диетологом. Калькулятор не учитывает множество нюансов и состояние вашего здоровья.
|
Пол: МУЖЖЕН |
Возраст: 101112131415161718192021222324252627282930313233343536373839404142434445464748495051525354555657585960616263646566676869707172737475767778798081828384858687888990919293949596979899100 |
Вес: 30313233343536373839404142434445464748495051525354555657585960616263646566676869707172737475767778798081828384858687888990919293949596979899100101102103104105106107108109110111112113114115116117118119120121122123124125126127128129130131132133134135136137138139140141142143144145146147148149150151152153154155156157158159160161162163164165166167168169170171172173174175176177178179180181182183184185186187188189190191192193194195196197198199200 |
Рост: 110111112113114115116117118119120121122123124125126127128129130131132133134135136137138139140141142143144145146147148149150151152153154155156157158159160161162163164165166167168169170171172173174175176177178179180181182183184185186187188189190191192193194195196197198199200201202203204205206207208209210211212213214215216217218219220 | |
|
Уровень физической активности: Сидячая работаТруд не физический, но много хожу (езжу)Преимущественно физический трудТяжелый физический трудГружу вагоны с цементом круглые сутки Ваша цель: Количество тренировок в неделю: |
||||
samsebetrener.ru
Калькулятор расхода калорий за сутки
Пример расчета:
Как и в любых расчетах, здесь тоже есть погрешность.
Она может составлять от 100 ккал и выше.
Точные данные вам никто не скажет, вы должны научиться сами определять отправную точку.
Отправная точка — это точка, при которой ваш вес стоит на месте.
Например, посчитали с помощью калькулятора следующие данные: пол — женский, возраст — 28 лет, вес — 61 кг, рост — 171 см.
Сидячая работа; хочу улучшить фигуру, не меняя вес; не тренируюсь.
На выходе получим 1541 ккал в сутки.
Что делать с результатом?
Предположим, что у вас получился результат в 2000 ккал. Что дальше?
Начинаем потреблять 2000 ккал в сутки в течение одной недели, затем взвешиваемся.
Если ваш вес стоит на месте, все хорошо.
Это и будет вашей отправной точкой, в зависимости от поставленных целей.
Цель похудеть? Начинаете урезать калории из углеводов постепенно.
В первый месяц уменьшаете около 300 ккал, 500 максимум.
Зависит от конечной цели и от % жира в организме.
Чем больше % жира, тем больше калорий изначально вы можете урезать, и наоборот.
Тем самым вы создадите дефицит калорий в организме и начнете худеть.
Если вас интересует набор веса, делаем по аналогии, только добавим в свой рацион 200-300 ккал (к уже полученным 2000 ккал).
Через неделю-две взвешиваемся, если вес идет вверх, мы на правильном пути, если нет, добавляем еще 200 ккал.
Как видите, зная свою отправную точку, вы сможете манипулировать весом так, как пожелаете.
И не надо говорить, что подсчет калорий на вас не работает.
Он работает на всех!
Проверено!
Следующее видео обязательно к просмотру, если до сих пор вы не поняли о чем идет речь.
Что такое калории?
Если все эти калории для вас сложны, вы можете обратиться ко мне за помощью по следующим контактным данным:
E-mail: mifist666@gmail.com, bikerskij@yandex.ru
Телефон: 900 396 1 666, 912 915 95 04
Раздел услугиВы можете обратиться за помощью по вопросам питания и тренировок. Вкусные цены уже внутри! Скидки!
Буду рад помочь каждому! Я почти всегда онлайн!
bikersky.ru
Калькулятор расхода калорий при занятиях спортом
| Занятия | Занятия | ||
| Аэробика: низкая интенсивность | Аэробика: высокая интенсивность | ||
| Степ-аэробика: низкая интенсивность | Степ-аэробика: высокая интенсивность | ||
| Аква-аэробика | Велотренажер: умеренная интенсивность | ||
| Велотренажер:высокая интенсивность | Круговой тренинг: общий | ||
| Гребной тренажер: умеренная интенсивность | Гребной тренажер: высокая интенсивность | ||
| Эллиптический (лыжный) тренажер | Степпер:имитация ходьбы по ступеням | ||
| Тяжелая атлетика, бодибилдинг | Тяжелая атлетика, бодибилдинг: усиленные занятия | ||
| Баскетбол | Баскетбол в креслах-колясках | ||
| Экстремальный или горный велоспорт | Езда на велосипеде: 19-22,3 км/ч | ||
| Езда на велосипеде: 22,5-25,5 км/ч | Бокс: спаринг | ||
| Футбол | Американский футбол | ||
| Игры с летающей тарелкой (фрисби) | Гольф с переноской интвентаря | ||
| Гольф: передвижение на электромобиле | Гимнастика | ||
| Гандбол | Пеший туризм: по пересеченной местности | ||
| Верховая езда | Катание на коньках | ||
| Боевые искуства | Ракетбол соревновательный | ||
| Ракетбол: общие занятия | Скалолазание: восхождение | ||
| Скалолазание: спуск по веревке (рапеллинг) | Катание на роликовых коньках | ||
| Прыжки со скакалкой | Бег: 8 км/ч (7,5 мин/км) | ||
| Бег: 8,3 км/ч (7 мин/км) | Бег: 9,6 км/ч (6 мин/км) | ||
| Бег: 10,8 км/ч (5,5 мин/км) | Бег: 12 км/ч (5 мин/км) | ||
| Бег: 13,8 км/ч (4,5 мин/км) | Бег: 16 км/ч ( | ||
| Марафонские заезды на кресле-коляске | Бег: по пересеченной местности | ||
| Лыжный спорт: по пересеченной местности | Скоростной спуск спуск на лыжах | ||
| Снегоступинг (есть и такой, оказывается) | Софтбол (разновидность бейсбола) | ||
| Плавание | Теннис | ||
| Волейбол: не соревновательный | Волейбол: соревновательный | ||
| Волейбол: пляжный | Ходьба: 5,6 км/ч (10,5 мин/км) | ||
| Ходьба: 6,4 км/ч (9 мин/км) | Ходьба: 7,2 км/ч(8 мин/км) | ||
| Быстрая ходьба/ бег трусцой | Водные лыжи | ||
| Водное поло | Спуск на плотах, рафтинг, каякинг |
fitinstructor.ru
Калькулятор калорий — Фитнес для всех
Как попользоваться калькулятором калорий:
Выберите из выпадающего списка категорию продуктов, затем во втором столбце выберите продукт, а в третьем введите количество в граммах. Калькулятор сразу же рассчитает состав (количество белков, жиров и углеводов) и калорийность продукта. Повторяя эти действия, добавьте все необходимые продукты. Вы получите расчет каждого продукта, и итоговую сумму данных по всем продуктам. Таким образом Вы можете рассчитать состав и калорийность как одного приема пищи, так и за сутки.
| Категория | Продукт | Кол-во (гр.) | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал |
|---|---|---|---|---|---|---|
| ИТОГО: | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
Для полноценного питания взрослого человека обычно требуется от двух до четырех тысяч килокалорий в сутки сбалансированной по белкам, жирам и углеводам пищи. Нельзя забывать о нормах потребления минеральных веществ и витаминов. Суточная норма калорийности продуктов рассчитывается для каждого человека индивидуально, в зависимости от его телосложения и физической активности (сколько человек тратит килокалорий в сутки). Определить это можно с помощью калькулятора суточной потребности организма в энергии, белках, жирах, углеводах, витаминах и минеральных веществах. А также с помощью калькулятора расхода калорий, которые Вы потратили, занимаясь тем или иным видом деятельности. На основании этих данных Вы можете составить свою диету и контролировать её с помощью калькулятора калорий. Если у Вас избыток веса(определить можно с помощью калькулятора веса, индекса массы тела) и Вы хотите сбросить лишние килограммы, необходимо, чтобы суточное потребление калорий было меньше расхода энергии. Недостающие калории организм будет восполнять за счет жировых запасов.
2-fit.ru