Групповые занятия: какие бывают групповые занятия

4,7 5 1

Современные фитнес-клубы предлагают разные групповые занятия. Они делятся на несколько видов в зависимости от типа нагрузки.

ГРУППОВЫЕ ЗАНЯТИЯ: АЭРОБНЫЕ КЛАССЫ

Аэробика – это набор ритмичных упражнений, которые выполняются под активную музыку. Упражнения необходимо выполнять в такт музыкальному сопровождению. Отдых в таком типе тренинга — минимален, результат достигается за счет постоянно выполняемых аэробных движений. Считается, что для успеха нужно тренироваться не менее 60 минут.

Вам подойдет это направление, если Вы не можете усидеть на месте, и Вам нравится двигаться, а Ваша цель — похудеть и укрепить свой организм.

Если у Вас есть проблемы со спиной, обратите внимание на аквааэробику. Занятия в обычных аэробных классах могут усугубить проблемы со спиной. 

ГРУППОВЫЕ ЗАНЯТИЯ: СИЛОВЫЕ КЛАССЫ

Всем известно, что силовая нагрузка рассчитана на рост мышц и увеличение массы тела. Однако, если объединить силовой тренинг с принципами аэробных занятий, получится интересный симбиоз, который поможет согнать жировую прослойку и прорисовать небольшой мышечный рельеф. Конечно, Арнольдом Шварцнегером, занимаясь в силовых классах, тебе не стать, но обрести не только худую, но и спортивную фигуру — запросто.

Читать также: Crossfit: выстоять и победить 

К силовым классам относятся такие направления как BodySculpt, ABL (для бедер и ягодиц), ABX (для пресса) и другие.

ГРУППОВЫЕ ЗАНЯТИЯ: ТАНЦЕВАЛЬНЫЕ КЛАССЫ

Танцевальные классы подойдут тебе, если ты любишь танцевать. Надо признать, что во многих фитнес-клубах танцы адаптируются под потребность клиентов в похудении и на выходе получается, такая себе, танцевальная аэробика. Хочется подчеркнуть, если ты хочешь изучать какое-то танцевальное направление, тебе лучше записаться а танцевальную школу. А вот тем, кто просто хочет хорошо провести время и потерять пару килограмм, подойдут занятия в фитнес-клубе.

Читать также: Зумба фитнес: как весело похудеть

Ты можешь выбрать то, что по душе: латинские танцы, танец живота, боди балет, танец на пилоне, стрипденс или соединение нескольких стилей. Имей в виду, много веса ты с помощью танцев не потеряешь, а вот развить женственность, пластику и улучшить состояние фигуры у тебя обязательно получится.

ГРУППОВЫЕ ЗАНЯТИЯ: САЙКЛ

Сайкл – отличный способ похудеть. Это – занятие на велотренажере, в ходе которого меняется ритм езды. В первую очередь, с помощью сайкла тренируется сердечная мышца, увеличивается выносливость и уходит лишний вес. Наибольшая нагрузка – на ноги, ягодицы и спину.

Примечательно, что во время тренировки абсолютно не нужно думать, как это происходит на занятиях танцами, аэробикой или в силовых классах, где приходится постоянно контролировать порядок движений. Поэтому абсолютно законно считается, что сайкл – лучшее направление для тех, кто устает мозгами в течении рабочего дня и хочет умственно отдохнуть.

Читать также: Как выбрать фитнес-инструктора 

Есть классы для начинающих и продвинутых.

ГРУППОВЫЕ ЗАНЯТИЯ: СПЕЦИАЛЬНЫЕ КЛАССЫ

К этому направлению относится йога (и ее разновидности), пилатес, калланетика, занятия на фитболе, TRX, бодифлекс, дыхательные тренировки. Этот пакет тренингов подойдет Вам, если Вы любите статический тип нагрузки или у Вас есть проблемы со спиной. 

Занятия рассчитаны, как на изучение того или иного направления, так и на похудение и коррекции фигуры. Исключением, пожалуй, является лишь йога, которая не даст быстрых результатов в достижении идеальных форм. 

hochu.ua

Виды фитнеса для похудения женщинам

Активный образ жизни сегодня в моде. Все больше людей следят за своей фигурой, приобретая абонементы на посещение спортивных клубов. Существует множество различных программ тренировок: для разного возраста, состояния здоровья, преследующие разные цели. Новичку подчас сложно разобраться в этом многообразии. Рассмотрим, какие виды фитнеса можно встретить в большинстве фитнес-клубов.

Содержание статьи:

Тренажерные залы

Обычно крупные клубы имеют несколько залов:

• тренажерный;
• залы групповых занятий;
• бассейн, сауна.

Тренажерный зал состоит из зоны кардио и множества обычных тренажеров, гантелей, штанг. Заниматься в этом зале предпочтительно с тренером, потому что самостоятельно разработать себе хорошую программу и соблюдать ее – это задача, посильная только опытному спортсмену. Однако личный тренер – недешевое удовольствие, да и у многих вызывает смущение сам факт персональных тренировок, один на один. Также включается человеческий фактор – не каждый тренер понравится. Подбор подходящего по всем параметрам профессионала может затянуться, а результат хочется получить быстро. Именно по этим причинам многие выбирают групповые виды фитнеса.

Групповые занятия

Групповые тренировки проводятся в специально оборудованных залах с большими зеркалами. При некоторых видах занятий используется дополнительное оборудование (степы, фитболы, слайды и т.п.), а некоторые рассчитаны только на работу с собственным телом. Стоит отметить, что большинство групповых программ разработано именно для женщин. Существуют даже отдельные спортивные клубы, которые могут посещать только представительницы прекрасной половины человечества.

Мужчины же предпочитают спортивные залы, где можно «потягать железо». Хотя в последнее время среди женщин становится модно иметь мускулистое тело, за которым они идут в тренажерные залы и занимаются наравне с сильным полом.

Основные виды групповых занятий, их характеристика

Все разновидности тренировок условно можно разделить на несколько групп:

• кардиотренировки с использованием своего веса;
• силовые, придающие рельеф;
• разумное тело»;
• с элементами единоборств;
• с танцевальными элементами.

Кардиотренировки

Что это такое? Если упрощенно, то это – занятия, ускоряющие наш пульс. Самые простые и доступные кардиотренировки – бег, езда на велосипеде, плавание. В спортивном клубе к ним относятся:

• степ;
• классическая аэробика;
• интервальные тренировки;
• слайд-аэробика;
• функциональный тренинг.

Эти занятия проходят в бодром темпе под ритмичную музыку. Результатом таких тренировок будет улучшение работы сердечно-сосудистой системы и активное сжигание жира.

Кардиотренировки – это лучший вариант для похудения. Не рекомендуются подобные виды занятий людям, страдающим тяжелыми заболеваниями сердечно-сосудистой системы, астматикам, диабетикам и онкобольным.

Силовые тренировки

Заниматься с утяжелением можно не только в тренажерном зале. Есть множество групповых программ, предполагающих активное включение в занятие штанг (бодибаров), гантелей, утяжелителей для рук и ног. Чаще всего это небольшой вес, а эффект достигается за счет большого количества повторений каждого упражнения.

К таким силовым классам относятся:

• body sculpt;
• ABT+Flex;
• Upper body;
• кроссфит;
• Body Pump.

Такие тренировки подходят для различного уровня подготовки, просто новички используют меньший вес.

Результатом силовых занятий станет не только избавление от лишнего веса, но и появление красивого рельефа, без излишней мышечной массы. Противопоказаний к выполнению силовых тренировок практически нет, нужно только правильно дозировать нагрузку на мышцы.

Разумное тело Body&Mind

Занятия в этом формате направлены на развитие умения прислушиваться к своему телу. Спокойные движения в сочетании с определенным дыханием, статичные позы, концентрация внимания на ощущениях – все это о Body&Mind. В процессе этих тренировок развивается гибкость, выносливость, улучшается осанка, снимается стресс и напряжение. Мгновенного результата не будет, но при регулярном посещении таких занятий лишний вес уходит, а организм оздоравливается.

Основные виды занятий «разумное тело»:

• йога;
• стрейчинг;
• пилатес;
• бодифлекс;
• калланетика.

Эти спокойные тренировки популярны у жителей больших городов, стремящихся снять напряженность после тяжелого трудового дня. Подходят они для всех возрастов и для любого уровня физической подготовки.

Тренировки с элементами единоборств

Такие занятия не слишком подходят новичкам, так как требуют определенной силы и выносливости. В основе занятий лежит аэробика, дополненная различными специфическими движениями:

• фит-бо – карате;
• тай-бо – бокс и таэквондо;
• ки-бо – кикбоксинг.

Порекомендовать такие занятия можно тем, у кого мало лишнего веса или нет совсем. Также не лишней будет неплохая растяжка и координация. Тренировки с элементами единоборств помогают выбросить агрессию и накопленный стресс.

Танцевальные тренировки

Это, пожалуй, один из самых приятных видов фитнес-занятий. По сути, это та же кардиотренировка, только с элементами различных танцевальных направлений:

• латина;
• восточные танцы;
• зумба;
• хип-хоп;
• стрип-дэнс;
• боди балет;
• ort de bras.

В этом сегменте тренировок выбор поистине огромный, где каждый сможет выбрать себе танец по душе. Осваивая новые танцевальные па, параллельно развивается гибкость, выносливость и сбрасывается лишний вес.

Занятия танцами также очень эффективны для похудения, дают огромный заряд энергии и хорошего настроения.

Занятия в воде

Если клуб оснащен бассейном, то он может предлагать различные групповые тренировки в воде. Например, такие как:

• аквааэробика;
• здоровый позвоночник;
• занятия для беременных.

Водные занятия хорошо подойдут людям с минимальным уровнем подготовки или большим количеством лишнего веса. Также такие тренировки рекомендованы тем, у кого в прошлом были травмы. Это самый щадящий и безопасный вид спорта для похудения.

Не стоит бояться того, что в фитнес-клуб ходят только обладатели идеальных фигур. Скорее, наоборот, на занятия идут те, кто далек от заветных 90-60-90. Самое главное – это начать тренироваться, а уже потом регулярные занятия спортом станут неотъемлемой частью жизни и будут приносить удовольствие!

С этим читают

Отзывы и комментарии

abgym.ru

Вместе веселее! Какие виды групповых занятий бывают в тренажерных залах

Обозреватель портала Москва 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказал, какие виды групповых программ существуют в столичных фитнес-клубах, и как новичку разобраться в многообразии командных занятий.

Фото: depositphotos/.shock

Чем больше фитнес-клуб, тем разнообразнее в нем выбор направлений групповых программ. Часто в разных клубах, особенно сетевых, одни и те же уроки называют по-разному, хотя суть занятий это не меняет. И порой новичку бывает трудно разобраться в этом многообразии. Чтобы решить, куда же податься, нужно сначала понять, какие классы уроков бывают вообще.

Если говорить упрощенно, то групповые занятия делятся на: аэробные, силовые, смешанные, танцевальные и низкоударные. У каждого направления есть своя специфика, которую нужно учитывать, если вы хотите добиться каких-то конкретных результатов, а не просто поддержать общий тонус организма.

Аэробные уроки

Это динамичные занятия под музыку. Как правило, сюда входит ряд основных движений, которые объединяют в связки, но это во многом зависит от конкретного класса. Чаще такие уроки посещают женщины, но и мужчины аэробику не обходят стороной. У таких занятий можно выделить сразу несколько плюсов:

• лучше мотивируют, так как занимаешься в группе и обязательно с тренером;
• это гораздо веселее и интереснее тренировок на кардиотренажерах;
• лучше развивается координация движений;
• это эффективный способ борьбы с лишним весом.

Фото: Портал мэра и правительства Москвы

Важно понимать – если вы новичок, то начать необходимо именно с уроков для новичков. Я не зря сразу сказал, что в разных сетях одни и те же уроки могут называть по-разному: вариантов аэробики существует большое количество – от простых движений на полу до степ-аэробики, а также уроков с элементами ударной техники (например, тай-бо) или продвинутых занятий, например, сайкл (имитация велосипедной гонки на специальных тренажерах).

Поэтому прежде, чем записаться на какой-то урок (даже если название кажется вам знакомым), обязательно проконсультируйтесь с менеджером или фитнес-консультантом клуба. Узнайте, какой именно комплекс упражнений входит в занятие и уточните, подойдет ли он именно вам.

Силовые уроки

Направленные на развитие мышц, увеличение их размера, а также на тренировку выносливости и силы, уроки проходят как со специальным оборудованием (штанги, гантели, шпагат), так и с весом собственного тела. Нужно понимать, что на силовых уроках очень важна техника выполнения каждого упражнения, ведь дополнительное отягощение может причинить серьезную травму при неаккуратном движении. Поэтому, если вы новичок, то и выбирайте уроки для начинающих.

Также важно понимать, что силовые классы полностью не заменяют тренировки непосредственно в тренажерном зале. На групповых уроках, как правило, работают с небольшими весами, но частыми повторениями (по 20 и более – за один подход), а такой режим работы не приведет к серьезному увеличению мышечной массы. Что, собственно, хорошо только для девушек, которым большая мышечная масса и не нужна. Но вот мужчинам, которые хотели бы видеть на себе больше мускулатуры, этот урок не подойдет.

Фото: depositphotos/lunamarina

Смешанные тренировки

Эти занятия сочетают в себе тренировки на развитие сердечно-сосудистой системы, проработку мышц всего тела с помощью дополнительного оборудования и увеличенный расход калорий. Одним из самых популярных видов таких уроков является «функциональный тренинг», когда выполняются упражнения, в которых одновременно включается в работу большое количество мышц.

Другими словами, вы прорабатываете не только основную мышцу, на которую направлено упражнение, но и так называемые мышцы-стабилизаторы, что суммарно повышает эффективность тренировки. К таким занятиям относят: круговые тренировки, интервальные тренировки, а также петли TRX, а для самых продвинутых – популярный во всем мире кросс-фит.

Танцевальные классы

Занятия, которые помогают не только худеть и развивать координацию, но и позволяют человеку тренироваться с удовольствием, а также на них можно научиться чему-то новому. Кстати, не редки случаи, когда посетители фитнес-клуба становились неплохими танцорами! Но и здесь нужно понимать, что уроки бывают разными – для людей с разной подготовкой. Как правило, если клиенту хочется начать заниматься на более серьезным уровне, он уходит в специальные танцевальные школы, ведь фитнес-клубы все же больше направлены на тренировки для поддержания здоровья.

Фото: портал Москва 24/Александр Авилов

Низкоударные тренировки

Это занятия, где нет резких, интенсивных движений и ударной нагрузки на суставы и позвоночник. Такие тренировки посещают абсолютно разные категории людей, тем более, что некоторые из направлений – не только тренировка, но и определенная философия. Сюда можно отнести, например, занятия йогой. Пилатес подойдет людям, у которых есть проблемы с позвоночником, координацией, кроме того, эти занятия будут по душе и тем, кто любит спокойные движения и статическую нагрузку.

Так же к низкоударным урокам относятся занятия на развитие растяжки – стрейчинг. А суставная гимнастика идеально подходит людям старшего поколения, ведь именно с возрастом нарушается подвижность суставов.

Каневский Эдуард

www.m24.ru

Популярные виды групповых занятий в фитнес-клубе

Заниматься в коллективе намного эффективнее и увлекательнее, именно по этой причине многие выбирают именно групповые занятия, к которым относятся всевозможные виды аэробики. Наиболее популярным видом аэробики является классическая – она используется практически во всех видах фитнес-программ, например, в качестве разминки перед началом силовых занятий. Классическая аэробика основана на разнообразных прыжках и шагах, которые выполняются на полу под ритмичную музыку без дополнительного инвентаря. Суть занятия составляют связки элементов, составленные инструктором. Классическая аэробика повышает выносливость, развивает координацию движений, тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую систему.

Степ-аэробика появилась в девяностых годах прошлого века и быстро стала популярной у поклонников активного образа жизни. Сегодня ее предлагает каждый фитнес-клуб. Использование платформы с регулируемой высотой – так называемой степ-платформы, добавляет сложности и энергичности классической аэробике, разнообразит ее. Основным движением в степ-аэробике является подъем и спуск с платформы – по интенсивности это то же самое, что и бег со скоростью двенадцать километров в час. Такие занятия позволяют избавиться от лишних килограммов, во время выполнения упражнений прорабатываются мышцы бедер, ягодиц, груди, пресса.

Для занятий фитболом необходим большой надувной мяч, который должен соответствовать росту занимающегося. Такой мяч станет отличным помощником тем, у кого есть те или иные проблемы с позвоночником. Упражнения на мяче снимают нагрузку с позвоночника, способствуют формированию правильной осанки, помогают размять глубокие мышцы. Фитбол – это, пожалуй, лучший тренажер для упражнений на растяжку, к тому же такие занятия – одни из самых веселых и увлекательных, поэтому к хорошей физической форме добавится еще и хорошее настроение.

Для тех, кто пришел в фитнес-клуб, чтобы убрать излишки жировой ткани на бедрах, лучшим решением станет слайд-аэробика. Жировая ткань откладывается в организме женщины именно в тех местах, где сложнее всего от нее избавиться, и самое проблемное место – боковая поверхность бедра. В обычной жизни эти мышцы практически не задействованы, поэтому лишние жировые отложения сжигаются там медленнее, чем в других местах. В основе слайд-аэробики – движения, которые напоминают движения конькобежца. Для этого используется специальное оборудование – полоса полимерного материала, или слайд. Слайд-аэробика – занятие весьма интенсивное, полчаса тренировки избавляют от трехсот калорий.

Аквааэробика – это вид аэробики, практически без ограничений подходящий людям любого возраста и состояния здоровья. Занятия в воде – прекрасная возможность объединить спорт с массажем и спа-процедурами. Плавание ускоряет обмен веществ, нормализует деятельность нервной системы, укрепляет иммунитет, благотворно влияет на состояние кожи. Кроме того, аквааэробика – одно из самых увлекательных интересных спортивных занятий, которое разнообразят многочисленные приспособления, такие как аква-бутс, нудл, специальные гантели, и даже степ-платформы. Причем, чтобы заниматься аэробикой в воде, совсем не обязательно уметь плавать – занятия могут проводиться в неглубоком бассейне, просто следует заранее уточнить, какие уроки предлагает тот или иной фитнес-клуб.

Для любителей двигаться под музыку лучшим вариантом станет танцевальная аэробика – танец живота, фанк, хип-хоп, джаз, латино, танго, афро – это далеко не все, что могут предложить на занятиях. При этом, можно смело отправляться на урок даже тем, кто никогда не танцевал – инструктор поможет разучить несколько основных движений для того или иного вида танца и создать из них единую композицию. В качестве дополнительного бонуса вы получите танцевальные навыки, которые пригодятся впоследствии, а также чувство ритма и пластику. Любое занятие танцами – это, в первую очередь, заряд бодрости и хорошего настроения, создаваемого рисунком движений и музыкой. Танцевальная аэробика отлично справляется со стрессами, это эффективный способ отдохнуть от силовых тренировок, дать мышцам новый вид нагрузок.

Еще один вид аэробики – хатха-йога. Эти упражнения направлены на формирование красивого тела, увеличение эластичности мышц, развитие гибкости, подвижности суставов. Как правило, во время тренировок в фитнес-клубе основное внимание уделяется не духовной составляющей, а совершенствованию тела при помощи выполнения различных асан. Однако такие занятия помогают позитивно взглянуть на жизнь, способствуют душевному спокойствию и внутреннему балансу. И, в принципе, любой вид аэробики – это отличный способ физического и духовного совершенствования.

youbetter.ru

Групповой фитнес. Групповые занятия фитнесом.

Современные фитнес-клубы предлагают множество программ тренировок. Групповые тренировки имеют ряд преимуществ перед индивидуальными – они более доступны, общество других людей стимулирует, позволяет осознать свои особенности, преимущества и предпочтения. Но, даже определившись с формой занятия, сталкиваешься с вопросом: а как же выбрать подходящее групповое занятие, ведь программ так много?

Групповые тренировки различают по целям. Вашими основными задачами могут быть:

• тренировка мышечной выносливости и силы;
• тренировка гибкости, растяжка и релаксация;
• укрепление сердечно-сосудистой системы;
• сжигание жира, избавление от лишнего веса.

А если хочется избавиться от лишнего веса и при этом смоделировать красивые привлекательные формы, и еще подкачать мышцы? Действительно, многие программы преследуют одновременно несколько целей, хотя «тренд» все равно присутствует. Рассмотрим подробнее направления и программы, которые могут предложить современные фитнес-клубы.

Тренировка мышечной выносливости и силы. Тренировки, основной целью которых является наращивание силы и объема мышц, еще называют силовыми. Они развивают силовые качества, способствуют увеличению мышечной массы, моделируют тело, создавая рельеф, и убирая излишки. Параллельно силовые тренировки – это отличный способ похудеть. В самом общем виде силовые тренировки включают в себя занятия на тренажерах, тренировки с различными отягощающими предметами: штангами, гирями, гантелями, степ-платформами, резиновыми амортизаторами и прочими приспособлениями. Список современных отягощающих средств велик, каждый из них имеет свои особенности. Тренажеры для силовых тренировок – это весовые и позиционные тренажеры. Конкретные программы, конечно же, значительно отличаются друг от друга.

Upper Body (от английского «тело сверху») – действительно, название очень точное. Этот вид занятий рассчитан на верхние мышцы тела: руки, плечи, спина, пресс. Развивать именно эти группы мышц важно не только из эстетических соображений, но и потому, что тренированные мышцы верхних зон помогают отлично держать корпус, избегать травм, а также эффективно тренировать прочие мышцы. Для занятий Upper Body используют отягощения: боди-бары, или разнообразные гантели. Широко используются степ-платформы. А что же в итоге? Подтянутые мышцы живота, хорошо проработанные основные, боковые, и глубокие мышцы, как следствие – стройная талия. Гладкие, красивой формы мышцы рук, более высокая и упругая грудь, красивая осанка, более четкая координация рук и ловкость.

Hot Iron (от английского «горячее железо») – это силовая тренировка, которая выполняется в очень интенсивном энергичном темпе. Во время тренировки используют мини-штанги, а само занятие проводится под музыку. Главная цель такой тренировки – силовая выносливость. Тренировка Hot Iron очень эффективна при похудении, а также помогает решить проблемы со спиной, ведь упражнения для этого комплекса подбираются с учетом нагрузки на спину. За время тренировки, вы проработаете основные мышцы, без излишнего давления на суставы и позвоночник. Тренировка Hot Iron не способствует увеличению объема мышц, а это важно для многих женщин, которые хотят сохранить мягкие женственные формы.

Тренировка гибкости, растяжка и релаксация. Сюда можно отнести танцевальные занятия, и занятия, которые входят в группу  Mind Body.

 Танцы – это не только хобби, но еще и  отличный способ развить пластику, гибкость, улучшить координацию движений. Танцы становятся все более и более популярным способом держать себя в форме, ведь они укрепляют мышцы, одновременно растягивая их, позволяя сохранить женственность и изящество. Практически в каждом современном клубе есть танцевальные классы самых разных направлений: танец живота, джаз-модерн, strip-dance и многие другие.

Mind Body (от английского «умное тело») – иногда так называют готовую программу, иногда группу различных направлений. Mind body – это спокойные и гармоничные занятия, деликатные и мягкие, но при этом они способствуют тренировке глубоких слоев мускулатуры. Медитативные упражнения мягко тонизируют мышцы, развивают гибкость, формируют прекрасную осанку.  Это наиболее безопасный вид занятий. Популярным видом занятий Mind Body сделали также его целительные возможности – многие люди благодаря специальному разделу, направленному на позвоночник, распрощались с болями в спине. Mind Body включает в себя дыхательные упражнения, растяжку, упражнения на умение держать равновесие и расслабляться. Как это ни удивительно, расслабляться и делать упражнения в такт собственному дыханию – не так просто. Для этого вида тренировок требуется недюжинное терпение.

В Mind Body включают три направления: йогу, пилатес и калланетику.

Фитнес-йога – основана на приемах и методах классической йоги. Преимущество этого направления – в его универсальности. Фитнес-йога не требует чрезмерного углубления в себя, как хатха-йога, или близкого знакомства с асанами и высокого уровня подготовки, как пауэр-йога. Хотя все эти направления, в той или иной степени каждое, состоят из трех элементов: асаны, дыхание, сосредоточенность. Отличный способ для тех, кто ищет не только красоту, но и расслабление.

Пилатес – очень популярен в наш динамичный век. Занятия с пилатес-мячом и специальными изотоническими кольцами позволяют укрепить и растянуть мышцы, улучшить осанку и снять напряжение со спины. Специальный комплекс упражнений поможет расслабиться, обрести гибкость и отличную балансировку.

Калланетика – гимнастика в спокойном темпе, которая позволяет разработать абсолютно все группы мышц. Универсальная методика. Включает в себя внешне простые, но сложные по существу, статические упражнения. Для многих они оказываются гораздо сложнее, чем самые изнуряющие силовые тренировки – попробуйте простоять в замысловатой позе неподвижно, на много ли вас хватит? Однако с помощью статических упражнений активируются самые глубокие слои мышц. К тому же, помимо мышц, калланетика отлично тренирует выдержку и силу воли.

Есть и совсем узкоспециализированные групповые занятия. Например, Цигун – это час, посвященный китайской дыхательной гимнастике и управлению энергией Ци. Или Тай-Чи – комбинация упражнений и медитации, основой для этого комплекса служит древняя китайская гимнастика.

Укрепление сердечно-сосудистой системы – это аэробные занятия, степ или танцевальная аэробика, занятия на кардио-оборудовании (степперы, велотренажеры, беговые дорожки). Вообще, слово «аэробный» можно услышать не только в фитнес-клубе. Оно означает деятельность, для осуществления которой необходим кислород. И действительно, аэробные занятия требуют много кислорода, ведь вам придется дышать в усиленном режиме. Аэробные занятия способствуют улучшению работы сердечно-сосудистой системы, повышение мощности сердца ведет в итоге к росту общей выносливости. Упражнения низкой и средней интенсивности, характерные для аэробных тренировок, снижают давление и улучшают работу легких. К тому же, аэробные занятия прекрасно способствуют похудению.

Самые интересные аэробные программы.

Степ-аэробика (либо Interval—step) – танцевальные движения и упражнения под ритмичную музыку на степе, специальной платформе. Идея проста, но при этом существует не меньше 200 способов встать на степ и слезть с него. Занятия можно проводить с нагрузкой на плечевой пояс.

Фитбол–аэробика – занятия с фитболом позволяют улучшить координацию, равновесие, укрепить сердце и сосуды, снять напряжение с позвоночника и с ног. А это очень полезно людям, страдающим артритом или варикозным расширением вен. Фитбол-аэробика – это очень щадящий и веселый вид занятий, отлично подходит для начинающих.

 Oriental – занятие, упражнения которого разработаны на основе элементов танца живота. Видов танца живота не менее 50, так что и у Oriental есть своя специфика – это определенное сочетание элементов восточных танцев, нацеленных на достижение общей гибкости, красивой осанки, на формирование стройной талии и плоского живота. Это очень мягкий вид аэробной тренировки.

Сжигание жира, избавление от лишнего веса. Если вы внимательно читали статью, то заметили, что эффективно помогают избавиться от лишнего жира и силовые и аэробные нагрузки. Что же выбрать? Силовые тренировки интенсивнее ускоряют обмен веществ, и общее количество сброшенных калорий в конечном итоге будет больше. Аэробные нагрузки сжигают жир быстрее, но их эффект быстротечен. Идеальный вариант – сочетание силовых и аэробных нагрузок, причем на силовых тренировках делается упор.

А теперь несколько популярных программ, направленных на формирование красивого тела:

Body Shape (от английского «форма тела») –  на первый взгляд комплекс кажется очень похожим на привычную аэробику. Но Body Shape отличается от аэробики тем, что не только способствует оздоровлению и поднятию тонуса, а еще и позволяет сформировать красивые формы, интенсивно воздействуя на определенные группы мышц. То есть это более интенсивный «формообразующий» комплекс, чем привычная аэробика. В Body Shape разрабатываются особые упражнения, воздействие которых на конкретную мышцу тщательно продумано. В то же время, занятия производят комплексный эффект и, помимо повышения выносливости, увеличения объема легких, укрепления костной системы, позволяют поддерживать форму и корректировать проблемные зоны в легкой и повышающей настроение манере.

Super Sculpt — название этого комплекса и переводить не нужно. Супер скульптура – программа, позволяющая создать красивый рельеф. Тренировке подвергаются все мышцы. Иногда так называют сугубо силовой комплекс занятий, во время которого индивидуально подбираются вес отягчающих средств, сопротивления амортизаторов и прочее. Иногда фитнес-клубы называют Super Sculpt-ом силовые классы аэробики. В таком случае, Super Sculpt – это аэробика, но аэробика с утяжелителями, что позволяет развить и гибкость, и силу мышц, а главное сформировать отличный рельеф, причем сделать это в приятном неторопливом темпе под ритмичную музыку. Занятие строится интервально, как это характерно для аэробных занятий.

В заключение хотелось бы рассказать о функциональном тренинге, который занимает важнейшее место в программах современных фитнес-клубов.

Функциональный тренинг — это тренировка, улучшающая координацию движений и уровень владения своим телом, такая тренировка помогает адаптироваться к большим нагрузкам, поэтому хороша и для тех, кто пришел в фитнес-клуб впервые, и для тех, кто собирается перейти на новый уровень. Основная группа упражнений – на удержание равновесия, для чего используют специальные роллеры, кор-платформы, слайд-доски.

На самом деле, прейскурант любого фитнес-клуба содержит гораздо большее количество программ, которые, как правило, обладают звучными и краткими названиями на английском языке. Тем не менее, любую из современных программ можно отнести к одному из трех классов: силовые, «умное тело», аэробные. Многие программы – это комбинации различных видов нагрузки – и это удобно, ведь большинство посетителей преследуют сразу несколько целей и хотят комплексного эффекта. Надеемся, данная статья поможет сориентироваться в современном изобилии и выбрать наиболее подходящий именно для вас вид групповых занятий!

 

www.everlive.ru

Виды групповых занятий в фитнес-клубах

Если вы планируете начать посещать фитнес-клуб, то следует предварительно поинтересоваться, какие групповые занятия существуют. Ведь у каждого человека имеются свои физические особенности и личные предпочтения, поэтому исходя из них, он должен выбрать подходящий тип занятий. Кроме того, занимаясь в группе у вас, всегда будет мотивация, и вы сможете достигнуть хорошего эффекта. И если вы планируете начать ходить на фитнес отрадное, то вам наверняка будет интересно знать, какие виды занятий существуют.

Особенности тренировки в группе

Тренировка в группе проводится под полным руководством тренера в клубе. Это очень эффективно, поскольку не у каждого человека есть сила воли и терпение самостоятельно тренироваться. В то же время занятия группами порой проходят очень весело. Для правильного выбора подходящего типа занятий, рекомендуется предварительно проконсультироваться с лечащим врачом, который сможет точно сказать, какие виды нагрузок вам показаны, а какие противопоказаны. Обратите внимание еще и на то, что определенные занятия могут быть направлены только на новичков, а есть и те, что предназначаются для профессионалов.

Виды аэробики

Существует несколько направлений аэробики, которой занимаются в фитнес-клубах:

1.  Классическая. В данном случае комбинируются элементы различных танцевальных стилей. Все упражнения выполняют без использования специального оборудования;
2.  Степ. В данном случае занятие аэробикой происходит на специальной степ-платформе. При выполнении упражнений на такой платформе очень важно делать все согласно технике. Если вы посещаете такие занятие впервые, то посетите базовые уроки, где вас смогут обучить основным шагам. При занятии на профессиональном уровне все движения выполняются максимально быстро. И если в таком темпе будет заниматься неподготовленный человек, то есть большой риск получения травмы;
3.  Сайкл. Для проведения подобных занятий применяется специальное оборудование в виде велотренажеров. Длительность таких занятий составляет около 45 минут. На протяжении занятий в определенный промежуток времени происходит изменение темпа, с которым спортсмен вращает педали. Во время тренировок главным показателем является пульс, который меряют несколько раз при выполнении упражнений;
4.  Тай-бо. Этот вид уроков отличается динамичностью и сложностью выполнения. Трудности заключаются в том, что здесь необходимо отрабатывать приемы тайского бокса, которые могут вызывать трудности у некоторых спортсменов.

sportidom.ru

Виды групповых занятий: пилатес, йога, стретчинг

• Современное направление йоги с выполнением упражнений в воздухе при помощи специальных гамаков. Польза от йоги в гамаках. Показания и противопоказания. Рекомендации по занятиям. Конструкция гамака. Обучение работе в гамаке. Виды упражнений йоги в гамаках. Эффективность данного направления.

  Просмотров: 23935

• Фитнес для детей – спортивное ответвление фитнеса, направленное на формирование интереса к спортивной активности, мотивацию к занятиям спортом и заметному укреплению организма. Имеет мотивы, отличающиеся от тех, что преследуются на уроках физической культуры. Физическая культура воспитывает спортсменов, а фитнес для детей рождает потребность в спорте.

  Просмотров: 1768

• Китайская гимнастика Цигун. Релаксация с помощью гимнастики Цигун. Дыхательная сторона гимнастики Цигун. «Подъем неба» в гимнастике Цигун. «Мудра Луна» в гимнастике Цигун.

  Просмотров: 1734

• Упражнения по тай-чи. Какие положительные свойства присущи тай-чи? Подготовительный процесс к занятиям тай-чи. Комплекс упражнений тай-чи.

  Просмотров: 2656

• Какие упражнения можно использовать для тренировок по кроссфиту. Тренировки на повторения, на время и на скорость.  

  Просмотров: 1670

• Подходящие для женщин виды боевых искусств. Разновидности единоборств, подходящих для женщин: кунг-фу и ушу, айкидо, джиу-джитсу, карате, кикбоксинг и тайский бокс.

  Просмотров: 2294

• Пилатес, помогающий похудеть. Похудение с помощью занятий пилатеса. Упражнения пилатеса для избавления от лишнего веса. Дополнительные рекомендации.

  Просмотров: 1346

• Древняя практика йога сегодня обрастает все большим числом направлений, некоторые из которых довольно интересные и необычные.

  Просмотров: 1648

• Гимнастика в стиле ушу, ее положительные стороны. Упражнения Бодхидхармы для развития духовных и телесных сил: уровень начальный, уровень усложненный. Базовые моменты занятий.

  Просмотров: 1679

• Босу – это система занятий фитнесом на уникальном одноименном тренажере, по виду похожим на половинку фитбола. Что дает тренировка на босу. Как правильно тренироваться на босу.

  Просмотров: 3806

• Что такое тай-чи? Как появилась тай-чи? В чем значение занятий тай-чи? Правила занятий.

  Просмотров: 3861

• Что такое тай-бо? Как возникло тай-бо? Занятие по тай-бо. Полезное влияние тай-бо.

  Просмотров: 3064

• Что такое софт-фитнес? В чем состоит суть софт-фитнеса?

  Просмотров: 2347

• Сайклинг и все о нем. Тренировка по сайклингу. Положительные моменты тренировок. Противопоказания. Важные советы по занятиям. Сколько времени и усилий требует занятие сайклингом? Обязательные замечания по занятиям сайклингом.

  Просмотров: 3510

• Кроссфит – это интенсивная тренировка с упражнениями из разных областей спорта. Какую пользу приносит кроссфит. Негативные стороны кроссфита.

  Просмотров: 4001

• В чем суть занятий Upperbody? Кому подойдут занятия Аппербоди? Аппербоди дома: упражнения.

  Просмотров: 1647

• Hot Iron System – это интенсивная силовая тренировка с мини-штангами, которая позволяет эффективно сбросить вес. Принцип работы Hot Iron System. Преимущества Hot Iron System.

  Просмотров: 3520

• Хатха-йога – это первая ступень йоги. Она основана на статичных позах – асанах. Как проходит занятие по хатха-йоге. Рекомендации для занятий хатха-йогой.

  Просмотров: 1413

• Чего можно достичь, если заниматься йогой. Какие преимущества есть у занятий йогой.

  Просмотров: 1103

• Бикрам-йога – это йога, упражнения которой выполняются при высокой температуре помещения. История бикрам-йоги. Особенности занятий бикрам-йогой. Противопоказания к занятиям бикрам-йогой.

  Просмотров: 2948

• Как выбрать подходящий стиль йоги. Разновидности йоги: йога Ананда, йога Аштанга, йога интегральная, йога Айенгар, йога Крипалу, йога Кундалини, йога Шивананда, Винийога, йога Хатха, йога Бикрам. Их назначение и суть.

  Просмотров: 1218

• Йога, помогающая избавиться от токсинов. Комплекс асан йоги, помогающей избавиться от токсинов. Упражнение йоги Супта баддха конасана и ход выполнения. Упражнение йоги Адхо мукха шванасана и ход выполнения. Упражнение йоги Вирабхадрасана II и ход выполнения.

  Просмотров: 1471

• Пилатес – комплекс упражнений, изначально разработанный для реабилитации после травм, но вскоре дополненный общеукрепляющими упражнениями. Основные принципы занятия пилатесом – плавность и охват наибольшего количества мышц.

  Просмотров: 1560

• Пилатес для беременных – комплекс упражнений, цель которых не коррекция веса, а подготовка к родам и получение необходимых знаний для приведения себя в форму после. Упражнения для беременных проводятся только при наблюдении тренера.

  Просмотров: 2160

• Йога – общее название физических и медитационных практик, в основе которых лежат древнеиндийские учения о гармонии тела и духа. Результаты от занятий йогой, как правило, видны уже после первых месяцев.  

  Просмотров: 1491

• Стретчинг – система упражнений для разработки гибкости тела, растяжки и подготовки к серьёзным видам спорта, связанным с акробатикой. Правила стретчинга – основа, без которой успеха добиться невозможно, вне зависимости от уровня подготовки.

  Просмотров: 4053

www.biokrasota.ru