Содержание

Как накачать ягодицы за неделю

Многие женщины задумываются, как накачать ягодицы за неделю? Очень быстро, за короткое время мы хотим сделать попу красивой и упругой. Обладательницы подтянутых и упругих ягодиц никогда не остаются без внимания сильного пола, и если же вы не являетесь счастливой обладательницей таковых, но все же хотите «купаться в лучах мужского внимания» нужно задать себе вопрос: «Что нужно сделать, чтобы ягодицы стали привлекательными?»

Как накачать ягодицы за неделю

Мы хотим рассказать вам о том, как быстро накачать ягодицы за неделю в домашних условиях с оптимальным распределением сил и времени. Так как ваша квартира  не является профессиональным тренажерным залом со всем необходимым оборудованием, то процесс домашней тренировки будет более продолжительным, что, в принципе, и следовало ожидать.

Как дома накачать ягодицы за неделю?

Существует несколько основных эффективных упражнения для того чтобы подтянуть ваши ягодицы. Самым доступным являются приседания. Да-да, обычные приседания — на корточки и обратно. Постепенно необходимо добавлять вес, чтобы добиться лучших результатов.

Но как же девушки? Разве «девушка» и «тяжесть» — это не противоположности. Дорогие наши, если вы хотите красивую, скажем прямо, попу, берите вес и приседайте. Вес порой может доходить до 50−70 кг. Но не обязательно поднимать его на высоту собственной головы. Достаточно просто взять гантели или штангу в руки  и поднять на уровень пояса при подъеме.

За сколько можно накачать ягодицы ?

Речь будет идти конечно же не о стоимости, а о времени, которое вы затратите на достижение заветной цели. Если вы твердо решили заняться подтяжкой ваших ягодиц, то вот вам мой совет — если уж начали заниматься, то продолжайте заниматься этим как можно дольше. Вы наверняка думали над тем как накачать ягодицы за неделю? Это невозможно. В принципе невозможно. Потому что естественный рост мышц занимает длительное время. Максимум что вы можете сделать за неделю  - выучить некоторые упражнения и составить для себя полноценный график для тренировок. Кстати это очень полезная штука. Благодаря ей вы не запутаетесь с тем, что выполнять сегодня,  а что — завтра.

Как правильно накачать ягодицы ?

Как накачать ягодицы за неделю

«Правильные» ягодицы должны быть не просто округлыми. У них не должно быть ни малейшего намека на целлюлит. Одно из упражнений которое может помочь вам избавиться от оного следующее. Ложитесь на пол или на коврик, руки разводите в стороны или вдоль туловища  и кладете на пол ладонями вниз. Ступни ставите  на пол. И начинаете поднимать таз вверх.

Необходимо сделать 15−20 упражнений. Этим упражнением вы сможете частично сбросить целлюлит и подтянуть ваши ягодицы.

Накачать ягодицы реально как в домашних условиях, выполняя упражнения для упругих ягодиц и ног, так и в тренажерном зале, с помощью тренажеров для ягодиц. Все зависит от желания и возможностей. Можно конечно купить тренажер для ягодиц и заниматься на нем дома, но этот вариант доступен не всем, поэтому запасаемся терпением и начинаем регулярно тренироваться и выполнять упражнения для упругих ягодиц в домашних условиях.

Чтобы накачать ягодицы в домашних условиях, нужна прежде всего дисциплинированность и желание продолжать тренировки не смотря ни на что. Регулярность и правильность выполнения упражнений залог успеха на пути к привлекательным и упругим ягодицам. К тому же накачать ягодицы в домашних условиях можно просто проявив фантазию, использовав обычный стул, мяч или диванную подушку. Вы можете качать ягодицы даже во время подъема по лестнице или сидя за рабочим столом. Главное использовать каждую свободную минуту, как возможность поработать над собой.

Упражнения для ягодиц и ног:

Для максимальной эффективности упражнения желательно выполнять ежедневно ну или хотя бы 5 раз/неделю. Количество подходов и повторов зависит от вашей физической формы и состояния здоровья, мы же рекомендуем выполнять каждое упражнение по 20 раз в 3 подхода, но опять — таки, все индивидуально. В любом случае, со временем мышцы укрепятся, и количество повторов следует увеличить.

Во время выполнения упражнений следите за дыханием, оно должно быть ровным и спокойным, ни в коем не задерживайте его. При выдохе напрягаем мышцы, а при вдохе — расслабляем.

Далее мы привели пример некоторых упражнений для ягодиц и ног, которые можно выполнять в домашних условиях:

• Станьте ровно, поставьте ноги немного шире плеч, руки на поясе, носки и колени смотрят в стороны. А теперь медленно присядьте максимально низко, при этом следите за тем, чтобы туловище не наклонялось вперед, а колени не выпадали в стороны. Во время выполнения данного упражнения живот должен быть втянут, а мышцы ягодиц напряжены, приседания и подъемы плавные без рывков;

• Станьте на четвереньки, руки на ширине плеч, спина ровная, живот втянут. Подымите левую ногу, согнутую в колене вверх, так чтобы она образовала со спиной прямую линию и опустите. Повторите тоже правой ногой. Главное, плавно и не спеша, вы должны чувствовать, как напрягаются и расслабляются мышцы;

• Станьте ровно, ноги на ширине плеч, руки на поясе (или с гантелями опущены вниз), сделайте выпад (широкий шаг) левой ногой, так чтобы колено образовало прямой угол, а правая нога опустилась максимально низко по отношению к полу, затем вернитесь в исходное положение. Следите за тем, чтобы туловище не наклонялось вперед. Если вы делаете выпады с гантелями, этот вариант сложнее, поэтому и нагрузка на мышцы больше;

• Станьте ровно, ноги на ширине плеч, носки могут быть немного развернуты в стороны, руки по швам. Присядьте максимально низко, согнув ноги в коленях, руки вытяните вперед на уровне плеч и снова вернитесь в исходное положение. Следите за тем, чтобы спина оставалась ровной и не наклонялась вперед во время приседания и подъема;

• Лежа на полу, руки по швам (или немного шире), ноги согнуты в коленях, подымитесь на лопатки, отрывая ягодицы и спину от пола, и задержитесь в таком положении несколько секунд, затем снова вернитесь в исходное положение. Следите за дыханием и напряжением мышц, подымаетесь – выдох, опускаетесь – вдох. Усложнить это упражнение можно, если прижать ноги друг к другу и в таком положении выполнять упражнение. А также если поставить ноги шире плеч, но при этом соединить колени вместе.

Накачать ягодицы реально как в домашних условиях, выполняя упражнения для упругих ягодиц и ног, так и в тренажерном зале, с помощью тренажеров для ягодиц. Все зависит от желания и возможностей. Можно конечно купить тренажер для ягодиц и заниматься на нем дома, но этот вариант доступен не всем, поэтому запасаемся терпением и начинаем регулярно тренироваться и выполнять упражнения для упругих ягодиц в домашних условиях.

Как накачать ягодицы в тренажерном зале — видео.

Для вас видео как накачать ягодицы в тренажерном зале.

 

Если вы можете загрузить видео как накачать ягодицы в тренажерном зале, напишите в форму обратной связи.

Таким образом, вы увидите, как правильно выполнять упражнения, вам будет не скучно и к тому же не нужно выходить из дома. Вы можете заниматься в любое удобное для вас время и при этом совершенно бесплатно.

VN:F [1.9.8_1114]

Rating: 4.0/5 (10 votes cast)

VN:F [1.9.8_1114]

Rating: +5 (from 7 votes)

Как накачать ягодицы за неделю, 4.0 out of 5 based on 10 ratings

large-sport.ru

Как накачать попу за неделю: 🏋 упражнения для ягодиц

На сегодняшний день известно большое количество различных методик, используя которые можно привести в порядок женскую фигуру. Главенствующее место занимают упражнения, позволяющие накачать ягодичные мышцы. Ведь о красивой попе мечтает каждая девушка и не всегда это возможно без усиленных тренировок. Многие задают вопрос: как накачать попу за неделю в домашних условиях? Стоит отметить, что сделать это быстро непросто. Точнее, полная эффективность не будет достигнута за такой короткий срок, но слегка подкорректировать формы можно.

Можно ли накачать попу девушке за 1 неделю?

Последствия неправильного питания и малоактивного образа жизни отражаются на внешнем виде, в частности на состоянии ягодичных мышц. Из-за сидячего образа жизни они обвисают, теряя упругость. Кроме того, по причине неправильного питания на них нарастает слой жира. Все это отрицательно сказывается на фигуре, а также здоровье.

Важно! Возвращаясь к главному вопросу, можно ли накачать попу девушке за 1 неделю, стоит ответить, что шансы есть у тех, у кого отсутствуют существенные жировые отложения. Полным женщинам придется приложить намного больше усилий и затратить много времени для получения желаемых форм. 

Упражнения для упругой попы за неделю

Как накачать попу за неделю? Конечно, лучший вариант – посещение тренажерного зала. Он оснащен специальным оборудованием, которое позволит сделать упражнения для упругой попы более эффективными и даст возможность накачать ее за неделю. Однако не у каждой девушки есть возможность заниматься на тренажерах. В таком случае придется выполнять упражнения для упругой попы в домашних условиях, следуя фото и видео-урокам. Они тоже будут результативными, если делать их правильно.

Важно! Необходимо предварительно подготовить тело к предстоящим нагрузкам. Можно заняться небольшой пробежкой, попрыгать на скакалке или потанцевать. Это разогреет мышцы и снизит вероятность травм. 

Приседания для упругой попы

Специалисты рекомендуют обязательно включить в комплекс занятий приседания. Во время выполнения этого упражнения работают ягодичные мышцы и бедра. Во время приседания необходимо поставить ноги на ширине плеч и медленно опускать попу на уровень ниже коленей, а потом возвращаться в исходную позицию. Для большей эффективности можно взять в каждую руку по гантели. Сначала нужно делать около 15 приседаний, а затем постепенно увеличить нагрузку.

«Мостик» для упругой попы

Кроме приседаний, помогут и другие упражнения. Следующее упражнение также помогает достичь желаемых форм, сделать ягодицы красивыми и подтянутыми. Его суть состоит в подъеме тела вверх из положения лежа на спине. При этом нужно согнуть ноги в коленях, а стопы полностью прижать к полу. Руки могут находиться на пояснице или лежать вдоль тела. Подъем ягодиц осуществляется медленно, стоит задержаться на несколько секунд в положении «мостика», а потом принять исходную позицию.

На первом этапе достаточно по 20 повторений с двумя подходами с промежутком в 5 минут. В дальнейшем количество подходов увеличивается.

Махи ногами для упругой попы

Чтобы накачать ягодичные мышцы за неделю, можно выполнять обычные махи ногами. Для этого необходимо стать ровно, упереться одной рукой в стену либо стул, а противоположную ногу отводить назад на максимально возможное расстояние. Такие же манипуляции повторить с другой ногой. Для такого упражнения требуется до 25 повторений в два подхода.

Также, чтобы быстро накачать попу, можно выполнять махи в стороны, чтобы накачать попу и сделать ее красивой. Кроме того, нагрузке подвергается внутренняя часть бедер. Необходимо занять исходное положение: стать на четвереньки, опершись коленями и локтями об пол. Сначала в сторону отводится одна нога, согнутая в колене, а затем вторая. Для каждой конечности требуется около 10 повторений в два цикла. Потом нагрузка постепенно увеличивается. Как выполнить это упражнение правильно, можно увидеть на фото.

Еще одна разновидность махов ногами – боковые. Нужно лечь на бок, оперев одной рукой голову. Вторая рука вытягивается вдоль туловища. Ноги незначительно сгибаются в коленях. Вверх поднимается одна нога, образуя прямой угол с полом. Выполнив такое упражнение 20 раз, нужно сменить положение, лечь на другой бок и повторить махи второй ногой. Для начала желательно сделать 3 подхода.

Стоит отметить, что махи ногами помогают избавиться от жировых отложений на боках, которые тоже являются проблемными местами девушек.

ЧИТАЙТЕ ДРУГИЕ ИНТЕРЕСНЫЕ СТАТЬИ ПО ТЕМЕ

Выпады для упругой попы

Чтобы сделать выпады, не нужно использовать тренажеры или специальный инвентарь. Достаточно уделить упражнению немного времени, находясь в домашних условиях. Сначала выпады могут не получаться, однако, потренировавшись, они будут выполняться автоматически.

Необходимо поставить ноги на ширине плеч, руки вытянуть вперед или опустить вдоль туловища. Одной ногой нужно сделать выпад вперед, стараясь шагнуть на максимально возможную длину, согнуть в колене. Таким образом, следует как бы присесть на одну конечность. Вторая нога в это время должна находиться параллельно полу. Задержавшись в таком положении около 5 секунд, можно смело возвращаться в исходную позицию. То же самое следует проделать со второй ногой.

Такое упражнение активизирует мышцы ягодиц и бедер, подтягивая их и делая упругими.

Не забудьте! После комплекса упражнений для упругих ягодиц необходимо закреплять каждую тренировку пробежкой либо просто быстрой ходьбой. Достаточно совершить 10 минут активных движений. Подобные нагрузки на ягодичные мышцы помогут сделать попу накачанной и красивой, что вызовет зависть у других женщин и восхищение у противоположного пола. 

Видео: как накачать попу за 1 неделю

Следуя фото и видео-урокам, вы сможете улучшить форму вашей попы всего за неделю.

Как часто вы выполняете упражнения?Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.
  • Более 4 раз в неделю 31%, 48 голосов

    48 голосов 31%

    48 голосов - 31% из всех голосов

  • 1-2 раза в неделю 27%, 42 голоса

    42 голоса 27%

    42 голоса - 27% из всех голосов

  • 3-4 раза в неделю 21%, 33 голоса

    33 голоса 21%

    33 голоса - 21% из всех голосов

  • каждый день.*15%, 24 голоса

    24 голоса 15%

    24 голоса - 15% из всех голосов

  • никогда*6%, 9 голосов

    9 голосов 6%

    9 голосов - 6% из всех голосов

Всего голосов: 156

3 июля 2018

* - добавлен посетителем

×

Вы или с вашего IP уже голосовали.

www.azbukadiet.ru

Каждая девушка желает иметь красивые, подтянутые ягодицы, поскольку первое, на что обращают внимание мужчины – округлые, выпуклые формы попы. Дряблые, отвисшие мышцы отнюдь не лучшее украшение, которое является следствием неправильного питания, сидячей работы (от этого нехватка физических нагрузок), а также, нежелания что-либо изменить в своей фигуре.

Но, как за неделю накачать ягодицы? Если вы желаете приобрести новые подтянутые формы за столь короткий период (за неделю или максимум 2), тогда ежедневно необходимо заниматься и уделять необходимое время физическим нагрузкам.

Выполняем комплекс недельных упражнений

Проще всего записаться в спортивный или тренажерный зал, где накачать мышцы ягодиц поможет тренер. Но, как правило, на это нет времени и, естественно, желания, поэтому свое «хочу накачать ягодицы» можно осуществить и в домашних условиях.

Перед тем, как приступить к выполнению комплекса физических нагрузок, необходимо подготовить свое тело к интенсивной работе.

Изначально выполняем разминку, которая поможет разогреть мышцы и в дальнейшем (во время тренировки) предотвратить повреждения седалищных нервов или растяжений, что часто является следствием неправильности выполнения того или иного задания.

Как накачать ягодицы девушке в домашних условиях за неделю? Лучший способ накачать ягодицы – приседания. Для этого необходимо выполнять приседания в 2 подхода. Первые 2 дня это могут быть обычные приседания, постепенно можно увеличивать нагрузку, с помощью гантелей (в домашних условиях заменить их можно бутылками с водой).

Только важно, что выполняя упражнение необходимо приседать как можно ниже, при этом максимально «выпячивая» попу назад. Ноги разведите так, чтобы приседать можно было как можно глубже.

Те, кому удалось накачать ягодицы за неделю (или 2) в домашних условиях, отмечают высокую эффективность этого задания: лягте на пол, ноги сгибаем в колене, руки размещаем на пояснице, далее начинаем осуществлять подъем туловища, поднимая попу максимально вверх, задержите в момент максимального напряжения ягодичной мышцы (2-5 секунд) и опуститесь на пол. Делаем по 18-25 повторений в 2 подхода, постепенно увеличивая нагрузку.

Эффективно накачать ягодицы за неделю в домашних условиях можно, если проделывать «выпады».

Первые 2 дня осуществляем без дополнительной нагрузки в виде отягощения. Исходная позиция: ноги на ширине плеч, руки вперед (если с отягощением, тогда руки вдоль туловища).

Далее делаем один шаг вперед, опуская массу тела на переднюю ногу (то есть, как бы приседаем на переднюю ногу), при этом бедро должно быть параллельно полу, вторая нога соприкасается коленкой с полом. Затем обратно становимся ровно, отталкиваясь передней ногой. Важно отметить и то, что выполняя это задание, также, активно работают и мышцы бедер, что, в результате, позволит сделать их подтянутыми и упругими.

Легкий способ добиться того, как накачать мышцы ягодиц в домашних условиях за неделю – это махи. Задание выполняется по 2 подхода, каждый из которых содержит по 23-25 повторений на каждую ногу. Исходная позиция: станьте ровно, ладошками обопритесь о стенку, далее на выдохе, начинаем плавно отводить одну ногу назад (где-то на полметра), на вдохе — становимся в исходную позицию. Также, накачать ягодицы за 2 недели или неделю можно, если осуществлять махи в сторону. Выполняем задание также как и предыдущее, только теперь нога отводится не назад, а в сторону. При выполнении задания работают мышцы ягодиц и бедер.

Хороший способ подтянуть мышцы – осуществление махов «на четвереньках». Исходное положение: станьте в позу на четвереньки, при этом локтями обопритесь об пол. Изначально отводим правую ногу, максимально поднимая ее назад. Делаем по 10 повторения на каждую ногу, выполняем в 2-3 подхода. Постепенно (по степени привыкания мышц) нагрузку можно увеличивать.

Осуществляем боковые выпады. Для чего изначально необходимо лечь на бок, одной рукой поддерживаем голову, вторую размещаем на бедре, ноги сгибаем в колене. Выполняем упражнение следующим образом: поднимаем верхнюю ногу, не разгибая ее в колене, отводим назад (как бы «открываем»). Делаем по 19 повторов на обе ноги в 3 подхода. Спустя 2-3 тренировки, увеличиваем нагрузку, размещая на «активном» бедре отягощение.

Эффективно накачать ягодицы в домашних условиях за неделю можно, если в комплекс включить упражнение – «мостик».

Лягте на пол, согните в колене ноги, руки ровные вдоль туловища, ладошками касаемся пола. Осуществляем подъем туловища, не отрывая верхний отдел спины от пола.

Если не знаете как накачать ягодицы девушке за неделю, тогда выполняем следующее: лягте на бок, руки размещаем перед собой, спина ровная, ноги ровные. Начинаем поднимать ногу максимально вверх, во время чего активно работают мышцы ягодиц, бедер, и устраняется такая неприятность как бока.

Проделываем по 20 подъемов на каждую ногу, после чего меняем тип нагрузки выполнением следующего задания. Находясь в том же положении (лежа на боку), сгибаем ноги в колене. Поднимаем согнутую ногу вверх, на средине пути разгибаем ее. Для отягощения задания, необходимо не просто поднимать ее, а как бы «открываться наружу», отводя бедро назад.

Заканчиваем такую интенсивную тренировку ходьбой или пробежкой.

Выполняя этот комплекс на протяжении нескольких дней, вы получите ответ на вопрос о том, можно ли за неделю накачать красивые ягодицы. Конечно же, если у вас вдруг получилось так, что «не могу накачать ягодицы», то, как правило, это спровоцировано неправильностью выполнения тех или иных заданий или же недостаточным уровнем нагрузки.

Можно ли за неделю накачать ягодицы? Проверьте это самостоятельно. Выполняя те или иные упражнения, уже спустя несколько дней можно отметить округление и подтянутость своих форм. В достижении поставленной цели важно не лениться и не жалеть себя и результат не заставит себя ждать.

kudakrasivee.ru

Как накачать ягодицы за неделю?

Несмотря на то, что люди все лучше и лучше начинают разбираться в вопросах спорта и здоровья, тренерам все же иногда задают вопросы на счет того, как накачать ягодицы за неделю или как похудеть только в ягодицах и пр. Ответов на эти вопросы не существует: чтобы сформировать мышечную массу, семи дней явно недостаточно, а локальное похудение невозможно – любой человек будет худеть целиком, а не в одной конкретной части тела. О том, как можно накачать красивые ягодицы, пойдет речь в этой статье.

Как очень быстро накачать ягодицы?

Многие уверены, что для достижения быстрого эффекта достаточно заниматься каждый день. Однако, это не так. Для максимального ускорения результатов нужно следовать таким принципам:

  1. Скорректируйте свое питание – устраните мучное и сладкое, добавьте творог, мясо, рыбу, молоко и молочные продукты, сыр и яйца. Без достаточного количества белка мышцы не смогут укрепляться и расти.
  2. Тренировки проводить 3 раза в неделю, и полноценные, до чувства усталости, не менее 40 минут.
  3. Во всех упражнениях используйте максимально возможное для вас отягощение – в идеале вес гантелей или штанги должен быть около 6 – 12 кг.

Сразу стоит оговориться, «очень быстро» относительно наращивания мышечной массы – это от 3-х месяцев и больше. Разумеется, мышцы будут постепенно подтягиваться и выглядеть привлекательнее, но реально роскошный результат возникнет примерно через полгода – год. Настраивайтесь на длительную работу и не верьте сказкам о том, что мышцы могут возникнуть на вашем теле за несколько дней.

Самый быстрый способ накачать ягодицы

Итак, рассмотрим упражнения, которые признаны самыми эффективными в формировании красивых ягодиц:

  1. Приседания с гантелями с отведением ягодиц назад, 3 подхода по 15 раз.
  2. Приседания «Плие» или «Сумо» с широко разведенными ногами, 3 подхода по 15 раз.
  3. Поднятие прямой ноги вверх из положения «на четвереньках», 3 подхода по 15 раз.
  4. Поднятие согнутой в колене ноги вверх из положения «на четвереньках», 3 подхода по 15 раз.
  5. Из положения «лежа на спине с согнутыми коленями» отрыв ягодиц от пола – сначала с разведенными коленями, потом со сведенными. Всего по 2 подхода по 15 раз в том и в другом варианте.
  6. Упражнение в тренажере Смита, 3 подхода по 15 раз.
  7. Упражнение в машине Гакка, 3 подхода по 15 раз.
  8. Классические выпады с гантелями, 3 подхода по 15 раз.
  9. Глубокие выпады с гантелями , 3 подхода по 15 раз.
  10. Отведение ноги назад в тренажере, 4 подхода по 12 раз на каждую ногу.
  11. Из этих упражнений в каждую тренировку стоит брать не менее половины. Чем активнее вы прорабатываете мышцы, тем быстрее увидите результат.

 

womanadvice.ru

Как накачать ягодицы за неделю

Как накачать ягодицы за неделю

Практически все представительницы слабого пола просто-таки грезят об идеальной попке. Тем не менее, обзавестись такой можно даже путем домашних тренировок.

Домашние методы

Существует лишь несколько основных и потому наиболее эффективных упражнения для прорабатывания области ягодиц. Наиболее доступными являются простые приседания. Чтобы добиться большего эффекта, нужно будет постепенно и медленно увеличивать вес.

Как накачать ягодицы за неделю в дамашних условиях

Большой вес подразумевает от 50 и до 70 килограмм. Нет никакого вреда в том, чтобы взять его просто в руки и приседать. А вот поднимать на уровень собственной головы определенно не стоит.

Какой временной промежуток понадобится

Как накачать ягодицы за неделю

В общем, и целом категоричного и однозначного ответа нет, но чем больше вы будете заниматься, тем лучше. Это должно быть постоянно, а не временное и, уж тем более, не разовое. За неделю кардинально изменить свои ягодицы невозможно хотя бы потому, что мышцы растут медленно. К тому же, неделя уйдет лишь на то, чтобы освоить правильную технику выполнения упражнений.

Как накачивать правильно

«Правильные» мышцы ягодиц должны быть округлыми. Более того, без малейших проявлений целлюлита. Есть даже специальное упражнение, которое эффективно избавляет от таких проблем. Надо лечь на пол, либо на коврик, руки развести по сторонам или положить их вдоль туловища ладонями вниз. Ступни при этом стоят на полу. Далее медленно поднимаете таз вверх. Таким образом повторяется 15−20 раз. Кроме борьбы с «апельсиновой коркой» это также немного подтягивает мышцы.

Как накачать ягодицы за неделю - правильно

Накачать ягодицы можно даже дома, нужно просто выполнять упражнения для их упругости. Правильность выполнения и является залогом успеха, будь то спорт зал или домашняя тренировка. Как вариант, можно даже купить тренажер домой. Но это могут позволить себе не все, да и места в большинстве современных квартир не так и много.

Чтобы накачать себе ягодицы дома, нужна, в первую очередь, дисциплина в совокупности с желанием продолжать занятия, несмотря ни на что. Регулярные и правильные выполнения любых упражнений принесут успех и приблизят вас на пути к идеальным по форме и упругим ягодицам. Более того, накачать ягодицы дома даже можно банально проявив свою фантазию и взяв за основу обыкновенный стул, мяч, либо диванную подушку. Подъем по лестнице или бытовая работа также могут стать основой упражнения для ягодиц. Основное вы данном случае заключается в желании работать над собой.

Упражнения для упругих ягодиц и для подтянутых ног

Для наибольшего эффекта упражнения надо выполнять каждый день, либо 5 раз в неделю. Число подходов с повторами будет зависеть от уровня физической подготовки и общего состояния здоровья. Желательно делать любое из упражнений по 20 раз за 3 подхода. Главное помнить, что количество повторов надо постепенно увеличивать.

Как накачать ягодицы за неделю

В процессе выполнения упражнений нужно следить за дыханием. Так, оно должно быть исключительно ровным, спокойным, задерживать категорически нельзя. В процессе выдоха нужно напрячь мышцы, а во время вдоха наоборот — расслабить.

Для домашних тренировок идеально подойдут такие упражнения:

  • Встаньте ровно, ноги поставьте чуть шире плеч, руки держите на поясе, носки с коленями «смотрят» по сторонам. Далее медленно приседайте по максимуму низко, при этом надо следить за тем, чтобы корпус не наклонялся вперед, а колени не выпадали по сторонам. В процессе выполнения этого упражнения живот надо втянуть, а мышцы на ягодицах напрячь. И приседания, и подъемы делаются плавно и без рывков;

  • Надо стать на четвереньки, а руки поставить на ширине плеч, спину держать ровно, живот надо втянуть. Поднимите сначала левую ногу. Она в положении согнутой в колене так, чтобы со спиной была одна прямая линия. Потом медленно опустите ногу. Повторите аналогичное упражнение со своей правой ногой. Делать надо плавно и не спеша.

  • Станьте максимально ровно, поставьте ноги на ширину плеч, а руки положите на поясе или возьмите гантели и опустите их вниз. Далее надо сделать выпад в виде широкого шага. Шагните левой ногой, таким образом, чтобы колено имело прямой угол, а ваша правая нога была опущена по максимуму низко в отношении пола. Потом медленно примите исходное положение. Надо следить, чтобы туловище не было наклонено вперед. С гантелями упражнение делать сложнее, потому и спина работает больше.

  • Надо стать максимально ровно, а ноги поставить на ширину плеч, носки при этом слегка немного развернуты по сторонам, руки надо держать по швам. Приседайте по возможности низко, сгибая ноги в коленях, а руки вытягивая вперед на одном уровне с плечами, потом снова надо вернуться к начальному положению. Спина должна все время быть ровной и не наклоняться.

  • Лягте на пол, а руки расположите по швам или немножко шире. При этом ноги согните в коленях и поднимитесь на лопатки. Надо ягодицы и спину оторвать от пола, а потом задержатся в данном положении пару или тройку секунд, после чего вернуться в начальную позицию. Нужно внимательно следить за своим дыханием и за напряжением мышц. Так, во время подъема надо выдыхать, а когда вы опускаетесь, то делаете вдох. Усложнить выполнение можно, прижав ноги друг к дружке во время выполнения упражнения. Либо же если поставить их шире плеч, но попутно соединив колени вместе.

Итак, можно достичь высоких результатов и дома. В данном случае главное – упорность и желание. 

Как накачать ягодицы - видео

www.xn-----6kcbaaw4bkbc8afo1d7d7d.xn--p1ai

Как накачать попу за неделю

Среди всех частей тела, девушки в первую очередь предпочитали бы привести в форму свои ягодицы. И не зря, ведь попа нуждается в поддержании формы больше всего. При отсутствии должного ухода мышечная масса «пятой точки» теряет тонус, становится обвисшей, некрасивой, непривлекательной. Если такое произошло и дело еще не сильно запущено, не расстраивайтесь, попу можно заметно подтянуть, причем потратить придется всего ничего – одну неделю. 


Попа женщины должна выглядеть так

Подтянуть попу за неделю вполне реально, главное подойти к этому процессу с умом и ответственно выполнять следующий комплекс упражнений: 

Упражнения для красивой попы за неделю

Для организации тренировки желательно обзавестись гимнастическим ковриком и спортивной одеждой. Эти факторы имеют свое влияние на результат, поэтому игнорировать их не стоит. 


Гимнастический коврик

Махи на боку

Лягте на коврик, сначала на правый бок, упираясь локтем в пол, левая рука должна концентрироваться на талии. В таком положении поднимайте ногу до крайне возможной точки, старайтесь достичь прямого угла между полом и ногой. При таких раскладах упражнение станет наиболее эффективным. Сделайте 10 раз, медленно, контролируя движение каждой мышцы, потом перевернитесь на другой бок. 


Махи ногами лежа на боку
Совет

Махи на боку нужно стараться выполнять так, чтобы рабочая нога в своей конечной точке достигала прямого угла. Так удастся достичь максимального эффекта.

Подъем обеих ног

Данное упражнение позволяет одновременно уделять внимание прессу и попе. Ложитесь на спину, ноги сложите вместе, руки разверните в стороны для лучшей устойчивости. Теперь в «полупозе» бабочки начинайте поднимать ноги вместе, пока между ними и полом не образуется угол в 30 градусов. Как только крайняя точка будет достигнута, не спешите опускать ноги, задержите их в этом положении парочку секунд.  Потом опускание и следующее повторение. Нужно сделать 20 таких поднятий. 


Подъем ног лежа на спине
Совет

При выполнении подъемов ног держите носки вытянутыми, так вы усложните упражнение и сделаете его более эффективным.

Подъем таза

Тут тоже нужно прилечь на спину. Образуйте в коленях сгиб так, чтобы стопы полностью соприкасались с ковриком. Руки расположите вдоль корпуса тела, ладонями вниз. Начинайте делать упражнение, на счет "три" поднимите ягодицы вверх до максимально возможно уровня, задержитесь в конечной точке на пару секунд и возвращайтесь на «исходную».


Подъемы таза
Совет

Делая подъемы таза нужно следить, чтобы спина была постоянно прямой, так вы достигните максимальной эффективности.

Напряжение-расслабление

Упражнение под таким странным названием, пожалуй, самое неприхотливое. Все дело в отсутствии его привязанности к месту тренировки. Движения, которыми располагает упражнение можно выполнять везде. Техника выполнения проста до невозможности: напрягите ягодицы, продержитесь 2-3 секунды, затем расслабьте их и приступите к следующему повтору. Сделайте столько, сколько можете. Что интересно, поочередно напрягать и расслаблять мышцы ягодиц можно даже сидя. 


Двигайте ягодицами
!!!Важно!!!

Чем регулярнее вы будете делать напряжение-расслабление попы, тем быстрее достигнете желаемого эффекта.

Приседания

Красивая и подтянутая попа нуждается в приседаниях. Существуют разные вариации этого упражнения с привлечением дополнительных снарядов и без них. Для новичков достаточно простых, непринужденных приседаний. Становимся ровно, ноги на ширине плеч, руки вытяните вперед и начинайте опускать корпус тела вниз до уровня, пока в коленном суставе не образуется угол в 90 градусов. Для первого раза достаточно 30 приседаний, с каждым днем увеличивайте нагрузку на 5, а если есть ресурсы, на 10 раз. 


Техника приседаний
Совет

Для новичков очень полезной окажется таблица приседаний, рассчитана на 15 недель. Следуя ее требованиям, вы заметно укрепите свой попку.


Таблица приседаний для новичков
Вывод:

Согласитесь, потерявшая тонус попа не самое приятное зрелище, особенно на теле женщины. Так хочется, чтобы вокруг были все красивыми и подтянутыми. К счастью, подтянуть попу реально всего за семь дней. Для этого достаточно каждый день выполнять представленный сегодня комплекс упражнений. Испробуйте его на себе, и вы обязательно добьетесь результата. Красивых поп вам, дорогие женщины!


Как накачать попу за 7 дней! Упражнения для ягодиц

НОГИ и ЯГОДИЦЫ будут ГОРЕТЬ! Упражнения Дома!

www.xn-----6kcbaa9dbc2aqlb2bt1d1e.xn--p1ai

Как быстро накачать попу девушке в домашних условиях за неделю

Каждая девушка мечтает о большой, круглой и упругой попке. Большинство девчонок завидуют совершенству округлых форм таких звезд, как Ким Кардашьян или Beyonce. Как они достигли этого? Был ли это подарок матушки-природы, искусная работа пластического хирурга или накачка ботоксом? «Ягодичный бум» начался еще с попки Дженнифер Лопес, но со временем размер модной тенденции стал просто огромным, как у Игги Азалии и Ники Минаж, например. А помогут ли обычные упражнения для ягодиц в домашних условиях добиться таких прекрасных результатов за неделю?

Красивая попа за неделю тренировок – возможно ли это?

Да. Если знать особенные упражнения и правильно их выполнять каждый день. При этом желательно одновременно изменить рацион. Чем шире будет фронт воздействия на ненавистный жир, тем быстрее сократятся его объемы.

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

Чтобы рыхлые залежи на ягодицах побыстрее «таяли», увеличьте нагрузку на глубоко проходящие мышцы. Они же почти не работают, если большую часть рабочего дня человек сидит на стуле, а на работу добирается на транспорте. Как только эти ткани растормошить, в них улучшится кровообращение и активизируются обменные процессы, благодаря чему начнется постепенное таяние жировых «ледников».

Как быстро накачать попу девушке с помощью упражнений в домашних условиях за неделю?

Чтобы за неделю хоть как-нибудь подкачать попу, любой девушке придется хорошенько попотеть, выполняя простые и сложные упражнения перед зеркалом дома. В идеальном варианте — 2 подхода по 30 минут (утром и вечером).

Приседания

Как уже упоминалось выше, приседания необходимо выполнять правильно, чтобы добиться за неделю минимальных результатов. Также стоит упомянуть о том, что после 7 дней тренировок нельзя спускать все на 0, иначе толку не будет! Необходимо постоянно тренироваться, затрачивая минимум 15 минут в день.

Махи ногами

Еще одно эффективное упражнения — махи ногами. Выполняется оно следующим образом, — руки на талии, подход на каждую ногу по 30 раз (потягивая по максимуму назад).

Поднятия корпуса

Лежа на ровной поверхности нужно поднимать и опускать корпус, напрягая ягодичные мышцы и делая опор на руки. 2-3 подхода по 20-25 раз.

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

Мостик

Еще одно упражнение, воздействующее сразу на ягодицы и пресс. Простоять в позиции необходимо минимум 3 минуты.

Дыхательная гимнастика

Чтобы похудеть необходимо научиться правильно дышать. Для этого подойдет методика Марины Корпан, которая помогла известной ведущей прийти в форму после беременности и родов.

С гантелей

Упражнения с гантелями более эффективные, чем без них. Поэтому лучше всего совместить программу тренировок с утяжелителями. Кстати, гантели можно заменить на пластиковую бутылку наполненную песком или водой.

Велосипед

Упражнение велосипед поможет заменить езду на велосипеде на 20-30%. Для этого в положении лежа необходимо воспроизвести движение прокрутки педалей.

Планка

Необходимая часть любой программы тренировок. Время упражнения базируется от физической подготовки девушки и чаще всего начинается от 15 секунд, со временем нарастая до минуты.

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

Как накачать попу за 7 дней! Упражнения для ягодиц

Как накачать попу за 7 дней! 5 лучших упражнений на ягодицы!

ТОП 5 лучших упражнений для бедер и ягодиц от Екатерины Усмановой

КАРДИОТРЕНИРОВКИ для упругой попы:

  • Бег или ходьба на беговой дорожке «в гору»
    Бег на ровной поверхности имеет тенденцию, наоборот, уменьшать объем ягодиц.
  • Интервальные тренировки

Предпочтите интервальные тренировки тренировкам с размеренным темпом. Так жир быстрее «окислится» и усилия по приданию вашей попе идеальной формы быстрее увенчаются успехом.

Диета для попы

Чтобы увеличить объем мышц, организму необходим «строительный материал» и таким материалом является белок. А раз так, делаем упор на белковую пищу и едим больше мяса, рыбы, яиц, молочнокислых продуктов. И никаких «голодных» диет: они несовместимы с мечтой увеличить попу и сделать ее красивой и объемной!

Вместе с тем стараемся потреблять как можно меньше сладкого — источника «быстрых» углеводов, а чтобы не лишать свой организм необходимой ему углеродистой пищи, переходим на «медленные» углеводы. Употребляем в пищу больше овощей, фруктов, зернобобовых продуктов: фасоли, гороха, чечевицы.

Как повысить результативность занятий

 Важно понимать, что успех в достижении поставленной цели зависит не только от физических нагрузок. Чтобы повысить качество занятий и скорость получения результата, надо придерживаться нескольких простых правил и рекомендаций:

  • Измените рацион. Питание – 40% успеха для тех, кто хочет изменить свое тело. Основу меню должны составлять сложные углеводы, белки и клетчатка. Постарайтесь исключить или свести к минимуму потребление жиров.
  • Пейте больше воды. Необходимая суточная норма для взрослого человека составляет 1,5-2 литра жидкости.
  • Избегайте стрессов. Обычно, нервные расстройства заставляют людей заедать неприятности.
  • Меньше нервничайте и старайтесь получать удовольствие от жизни. Больше гуляйте. Ходьба, пробежки, подъем домой по лестнице, а не на лифте – вот, что поможет подтянуть ваше тело.
  • Найдите активное хобби. Плавание, бег, прыжки на скакалке, езда на велосипеде, уделяйте свое свободное время активному времяпрепровождению.
  • Делайте разминку и растяжку. Перед выполнением комплекса всегда растяните мышцы, подготовьте организм к нагрузке. А после завершения тренинга обязательно понятие мышечную ткань, так вы закрепите достигнутый результат и избежите травм.
  • Заручитесь поддержкой близких. Разыщите единомышленников среди семьи, коллег, подруг. Заниматься вместе веселей и стимула больше.

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

Можно ли накачать попу дома своими усилиями? Да. Быстро ли вы достигнете результата? Нет. Но не стоит переживать. Тренируйтесь постоянно, получайте удовольствие, найдите для себя мотивацию. И уже через несколько месяцев каждый мужчина будет провожать вас взглядом.

Когда ждать результата?

«Скоро сказка сказывается…», а в жизни результата приходится ждать долго. За один день ничего не изменится, а попытки форсировать события приведут к самым неприятным последствиям — растяжениям, ущемлениям, болезням суставов. Для нетерпеливых существуют методы визуальной коррекции — моделирующие колготки, утягивающие трусики, корсеты. Воспользуйтесь на первых порах ими.

Изменений к лучшему можно ждать за 1 неделю тренировок, правда, заметить их можно будет лишь при помощи вышеописанных манипуляций с карандашом. А чтобы эффект стал виден окружающим, предстоит потрудиться гораздо дольше.

Более того, если вас волнует вопрос, можно ли накачать попу так, чтобы навсегда сохранить идеальную форму ягодиц? Ответ — нет. Заниматься гимнастикой придется регулярно. Для поддержания уже достигнутого результата достаточно выполнять весь комплекс упражнений 1–2 раза в неделю, совмещая его с бегом, быстрой ходьбой, прыжками.

Основные ошибки в накачке попы

stroynaya-zhizn.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *