Как вернуть аппетит и набрать вес – Как повысить аппетит у взрослого и набрать вес

Содержание

Как повысить аппетит у взрослого человека и набрать вес

Диеты для набора мышечной массы

Существует большое количество психических и физиологических факторов, которые могут оказать отрицательное влияние на аппетит. Если такое состояние длится более двух дней, то это приводит к дефициту необходимых питательных веществ и потере веса. Чтобы восстановить аппетит, можно воспользоваться естественными методами, различными препаратами, спортивным питанием, народными рецептами, а также скорректировать рацион.

1
Естественные методы повышения аппетита

Существует несколько простых способов, позволяющих повысить аппетит у взрослого естественным образом:

1. Следует употреблять пищу небольшими порциями, но каждые 2 — 3 часа. Это значительно ускорит метаболизм, и аппетит улучшится.
2. При приготовлении блюд необходимо добавлять высококалорийные ингредиенты (сливочное, оливковое масло, орехи, злаки).
3. Следует выбирать продукты, богатые питательными веществами, витаминами и минералами. Соответственно, рекомендуется убрать из рациона «пустые» продукты: чипсы, конфеты, торты, белый хлеб.
4. Прием пищи должен быть приятным. Для того чтобы съесть больше еды, чем обычно, рекомендуется кушать вместе с друзьями, семьей или перед телевизором. Это позволяет увеличить объем потребляемой пищи на 14-18%.
5. Обмануть мозг можно размером тарелки. Увеличенный размер тарелки заставляет человека наложить и съесть порцию больше, чем обычно.
6. Рекомендуется питаться по времени и планировать меню на следующий день с вечера.
7. Завтракать нужно всегда. Согласно проведенным исследованиям, пропуск завтрака приводит к тому, что в течение дня человек будет есть меньше.
8. Следует употреблять меньше клетчатки. Продукты с высоким содержанием пищевых волокон рекомендуется есть тем, кто хочет похудеть, поскольку она быстро заполняет желудок, и человек меньше ест.
9. Диетологи советуют «пить калории». Если есть совсем нет желания, можно много пить. Выпивание калорийных напитков вместо перекусов поможет насытить организм полезными веществами. Это могут быть молочный коктейль, сок, смузи с добавлением овощей и фруктов, молока, йогурта.
10. Необходимо готовить себе «здоровые» закуски. Небольшие по объему закуски легче съесть. Таким образом можно увеличить количество потребляемой пищи и, следовательно, калорий. Это могут быть бананы, апельсины, яблоки, батончики из мюсли, греческий йогурт, смесь сухофруктов и орехов. Не рекомендуется есть перед основным приемом пищи, чтобы не перебивать аппетит.
11. Нужно кушать больше своих любимых продуктов. Это стимулирует аппетит, и объем съеденной порции будет больше, чем в случае с нелюбимой едой. Если такие продукты относятся к вредным для здоровья (например, еда из ресторанов быстрого питания), то рекомендуется их готовить дома с более полезными ингредиентами.
12. Обязательно применять травы и специи. Используя некоторые травы и специи, можно стимулировать аппетит и улучшить пищеварение. К ним относятся фенхель, мята, имбирь, корица, черный перец, горечавка, золототысячник.
13. Необходимо заниматься спортом, больше двигаться. Благодаря физической активности сжигается больше калорий, что ускоряет метаболизм и стимулирует аппетит. Эффект будет заметен спустя неделю регулярных тренировок.
14. Следует ограничить употребление жидкости во время еды. Вода и другие напитки, выпитые до или во время еды, отрицательно сказываются на аппетите. Если воздержаться от приема воды, то потребление калорий вырастет на 8,7 %.
15. Рекомендуется вести дневник питания. Он помогает убедиться в том, что ежедневно употребляется достаточное количество калорий, а также отслеживать прогресс.
16. Можно употреблять сухие смеси (например, Нутризон, Пептамен, Модулен). В них содержатся белки, минеральные кислоты, витамины.

Молодым людям дополнительно рекомендуются анаэробные нагрузки. Это позволит набрать мышечную массу и минимизировать жировые отложения.

Пожилым людям необходимо вовремя выявлять возможные заболевания, поскольку довольно часто при их наличии снижается аппетит и, соответственно, вес.

Как снизить аппетит в домашних условиях, чтобы похудеть

2
Продукты питания

Чтобы набрать вес, рекомендуется употреблять как можно больше продуктов, повышающих аппетит. К ним относятся:

молочные продукты;
цельнозерновой хлеб;
различные специи, горчица;
сладкие фрукты и ягоды;
кондитерские изделия;
кисло-сладкие напитки;
кислые яблоки, цитрусовые;
капустный сок;
маринованные овощи;
салат из свежих овощей;
зелень.

Как быстро набрать вес девушке в домашних условиях: лучшие упражнения, диета и препараты

3
Травы и сборы

Среди народных средств выделяют травы с горьким вкусом, которые раздражают слизистую, что усиливает аппетит. Они безопасны в рекомендуемой дозировке и не оказывают побочных эффектов. Все травы следует пить в виде отвара за 30 минут до еды.

Трава	Способ приготовления и применения
Корневище аира	1. 15 г корней залить 700 мл воды. 2. Варить 15 минут с закрытой крышкой. 3. Пить по 1/4 стакана 3 раза в день
Золототысячник	1. 2 ст. л. травы залить стаканом кипятка. 2. Прокипятить 10 минут. 3. Оставить на 2 часа. 4. Пить по 1 ст. л. ложке 3-4 раза в день
Полынь горькая	1. 1 ст. л. сухой травы залить 200 мл кипятка. 2. Настаивать 20–30 минут. 3. Пить по 1 ст. л. 3 раза в день

Перед применением трав рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Как крутить обруч, чтобы убрать живот и бока?

4
Препараты и витамины

Часто дефицит витаминов приводит к снижению веса. Чтобы восстановить аппетит, рекомендуется начать прием витаминно-минерального комплекса, в котором содержатся витамин В12 и аскорбиновая кислота.

Любые препараты можно принимать только после консультации врача.

4.1
Пивные дрожжи

В пивных дрожжах содержатся активные вещества, которые улучшают работу ЖКТ, выводят лишний холестерин, повышают аппетит. Чтобы данное средство помогло набрать вес, необходимо соблюдать правила:

Исключить жирное, жареное, мучное.
Употреблять мед, сухофрукты, белковые продукты.
Всегда завтракать. Завтрак должен быть самым большим и калорийным приемом пищи.
К вечеру количество потребляемых калорий должно уменьшаться.

Благодаря пивным дрожжам белки лучше усваиваются, при этом не накапливается жир.

Принимать по 8-16 таблеток в сутки перед едой.

4.2
Пернексин эликсир

Это комплексный препарат, помогающий повысить аппетит. В нем содержатся:

экстракт печени;
все витамины группы В;
железа глюконат;
натрия глицерофосфат.

4.3
Препараты железа

Доказано, что Феррум Лек, Сорбифер и другие железосодержащие лекарства способствуют улучшению аппетита. Принимать их рекомендуется во время еды. Иногда после приема возникает расстройство пищеварения.

4.4
Анаболические стероиды

Препараты данной группы недопустимо принимать без консультации специалиста, только врач может назначить дозировку, учесть противопоказания. Возможны побочные эффекты. Одним из самых эффективных анаболических стероидов является Болденон.

Длительность курса составляет 10-12 недель.

4.5
Пептиды GHRP

Пептиды GHRP влияют на гормон грелин, отвечающий за возбуждение аппетита. В результате у человека возникает большое желание много есть. За один раз съедается в 2-3 раза больше пищи, чем обычно. Существуют пептиды GHRP-2 и GHRP-6. У препаратов нет противопоказаний и побочных эффектов.

5
Спортивное питание

Для набора веса используется спортивное питание:

Сывороточный протеин. Ускоряет обмен веществ и рост мышц. Сывороточный протеин усваивается всего за несколько минут, в то время как белок из обычной еды — больше часа.
Креатин. Аккумулирует энергию в мышечной ткани, позволяет заниматься спортом дольше, повышает выносливость.
Гейнер. Это смесь углеводов и протеина (белка). Смесь употребляется в дни тренировки для быстрого восстановления. В дни отдыха может использоваться как дополнительный источник питания.

tonustela.net

16 способов как поднять аппетит у взрослого человека

1. Ешьте чаще небольшими порциями

Трехразовое полноценное питание может показаться сложной задачей, когда у вас нет здорового аппетита. Более мотивирующим способом питания является разделение трех основных блюд на пять или шесть небольших порций.

По мере улучшения аппетита вы можете начать увеличивать количество этих блюд или добавлять больше ингредиентов, чтобы потреблять больше калорий в течение дня. Например, если вы едите бутерброд с мясом, включите в него также некоторые овощи и сыр, чтобы добавить больше калорий и питательных веществ.

Подведем небольшой итог:

Съедайте пять или шесть меньших порций в день вместо трех больших. По мере улучшения аппетита вы можете начать увеличивать порции и добавлять больше ингредиентов.

2. Ешьте богатые питательными веществами продукты

Люди, имеющие плохой аппетит, как правило, потребляют пустые калории, такие как конфеты, картофельные чипсы, мороженое и хлебобулочные изделия, с целью набрать вес. Несмотря на то, что эти виды продуктов могут казаться более аппетитными и содержать большое количество калорий, это плохая идея, поскольку они обеспечивают организм очень малым количеством питательных веществ.

Вместо потребления подобной пищи, сосредоточьтесь на продуктах, которые снабжают вас калориями и широким спектром питательных веществ, таких как белки и полезные жиры. Например, вместо мороженого на десерт вы можете съесть 1 чашку простого греческого йогурта, добавив в него сладости в виде ягод и корицы. Точно так же, если вам хочется есть пиццу, вы можете приготовить ее в домашних условиях и добавить больше овощей и белка для получения дополнительного количества питательных веществ.

Подведем небольшой итог:

Уменьшите потребление пустых калорий. Вместо этого сосредоточьтесь на потреблении более питательных продуктов, содержащих белки, здоровые жиры и цельные зерна.

3. Добавьте больше калорий в свои блюда

Если вы озабочены тем, как повысить аппетит, есть еще один способ, который поможет поднять аппетит и обеспечить организм достаточным количеством питательных веществ в течение дня. Вам необходимо просто добавить больше калорий в ваше питание.

Один из способов сделать это – готовить блюда с добавлением высококалорийных ингредиентов, таких как сливочное масло, ореховые масла, оливковое масло или цельное молоко.

Например:

Добавьте 45 калорий: приготовьте яйца со сливочным маслом.
Добавьте 80 калорий: приготовьте овсянку на цельном молоке вместо воды.
Добавьте 80 калорий: добавьте в салаты оливковое масло и авокадо.
Добавьте 100 калорий: намажьте ломтики яблока небольшим количеством арахисового масла и используйте в качестве закуски.

Простые дополнения, подобные этим, могут дополнительно снабжать ваш организм более здоровыми калориями и увеличивать их общее потребление.

Подведем небольшой итог:

При приготовлении различных блюд добавьте высококалорийные ингредиенты, чтобы потреблять больше калорий в течение дня.

4. Сделайте время приема пищи приятным времяпровождением

Как усилить аппетит легко и приятно? Приготовление пищи и совместные обеды с другими людьми могут помочь стимулировать ваш аппетит больше, чем прием пищи в одиночестве. Чтобы сделать продукты более аппетитными, вы можете пригласить друзей и семью на обед (ужин). Если они не могут прийти и составить вам компанию, попробуйте есть во время просмотра телевизора.

Эти стратегии могут помочь, отвлекать ваше внимание от пищи. Исследование показало, что употребление пищи с друзьями может увеличить ее потребление на 18%, а прием пищи во время просмотра телевизора может увеличить ее потребление на 14%. Совместные обеды и приемы пищи, сочетающиеся с развлечениями, могут помочь вам больше наслаждаться едой и улучшить плохой аппетит.

Подведем небольшой итог:

Если вы едите вместе с друзьями и семьей или употребляете пищу перед телевизором, вы можете отвлечь себя от пищи, которую вы едите, что будет способствовать ее потреблению в большем количестве.

5. Обманите свой мозг различными размерами тарелок

Как улучшить аппетит обхитрив свой мозг? Если у вас плохой аппетит, вид больших порций может вызывать в вас чувство подавленности и неохоты. Способ избежать эти негативные ощущения состоит в том, чтобы обмануть ваш мозг, давая ему возможность думать, что вы все еще едите маленькую порцию. Вы можете сделать это, подавая блюда на большой тарелке вместо маленькой.

Некоторые исследования показали, что увеличение размера тарелки может заставить вас накладывать более крупные порции пищи. Это происходит даже если вам не очень нравится еда. Другими словами, вы можете съедать больше еды, если будете подавать ее на большой тарелке. Это может увеличить ежедневное потребление калорий, особенно если вы едите высококалорийные продукты.

Подведем небольшой итог:

Употребление пищи с больших тарелок может помочь вам съедать больше.

6. Питайтесь по времени

Попробуйте спланировать ежедневный график питания и установить напоминание на каждый прием пищи, чтобы начать регулярно питаться. Регулярный график приема пищи важен для стимулирования аппетита – это поможет вам потреблять достаточное количество калорий и питательных веществ каждый день.

Подведем небольшой итог:

Планирование и настройка напоминаний о приемах пищи может помочь вам поднять аппетит и следить за потреблением пищи.

7. Не пропускайте завтрак

Потребление завтрака на ежедневной основе важно, когда вы хотите повысить аппетит и набрать вес.

Исследование обзора показало, что, пропуск завтраков может привести к тому, что вы будете меньше есть в течение дня, что приведет к противоположным результатам. Кроме того, завтрак помогает увеличить эффект термогенеза тела, заставляя вас сжигать больше калорий в течение дня. Это хорошо для аппетита.

Если вы пытаетесь есть больше, ежедневный завтрак так же важен, как и регулярное питание в течение дня.

Подведем небольшой итог:

Ежедневное употребление завтрака может повысить аппетит и увеличить термогенез, что может побудить вас есть больше.

8. Ешьте меньше клетчатки

Было доказано, что рацион питания с высоким содержанием клетчатки способствует ощущению полноты и уменьшает потребление калорий – это особенно полезно тем, кто хочет похудеть, но вы-то хотите просто улучшить аппетит и возможно поправиться.

Несмотря на то, что продукты с высоким содержанием клетчатки рекомендуются в сбалансированном рационе, они могут замедлить пищеварение и дольше поддерживать в вас чувство сытости. Поэтому, вы можете захотеть отрегулировать потребление клетчатки, если вы задаетесь вопросом о том, как улучшить плохой аппетит.

Для улучшения аппетита увеличьте потребление продуктов с низким содержанием клетчатки, и немного уменьшите потребление богатых клетчаткой продуктов – это поможет избавиться от чувства переполненности желудка и может помочь съедать больше в течение дня.

Подведем небольшой итог:

Уменьшение количества клетчатки в вашем рационе может уменьшить чувство полноты в желудке и способствовать потреблению большего количества пищи в течение дня.

9. Пейте свои калории

Выпивание калорий может быть более мотивирующим способом увеличить потребление калорий, чем пережевывание пищи, когда вы не чувствуете себя слишком голодным. Практический способ выпить свои калории – это заменить некоторые из ваших блюд питательными, высококалорийными напитками.

Смузи, молочные коктейли и соки могут быть хорошими напитками, заменяющими некоторые приемы пищи. Попробуйте приготовить их с использованием питательных ингредиентов, таких как фрукты и овощи. Вы также можете добавить хорошие источники белка, такие как цельное молоко, йогурт или белковый порошок для получения дополнительных калорий и питательных веществ.

Подведем небольшой итог:

Выпивание калорийных и питательных напитков вместо некоторых перекусов в течение дня, может помочь мотивировать вас потреблять вашу пищу.

10. Включите здоровые закуски

Употребление больших блюд может быть пугающим для вас, тогда как небольшие и легкие в употреблении закуски могут быть более удобными, благодаря чему нужно прикладывать меньше усилий, чтобы увеличить потребление пищи. Закуски также могут быть полезны, когда вы в пути.

Однако закуски не предназначены для замены основных блюд, а скорее предназначены для их дополнения. Поэтому избегайте употребления закусок перед едой, потому что это может ухудшить аппетит.

Вот несколько примеров здоровых закусок:

Фрукты, такие как бананы, яблоки и апельсины.
Белковые батончики или батончики из мюсли.
Греческий йогурт или творог и фрукты.
Оливковое масло и крекеры.
Соленые закуски, такие как попкорн или смесь сухофруктов и орехов.

Подведем небольшой итог:

Употребление небольших здоровых закусок в течение дня может помочь увеличить потребление калорий и усилить ваше желание есть.

11. Ешьте больше своих любимых продуктов

Чем повысить аппетит – какими продуктами? Когда перед вами блюдо, которое вы знаете и любите, вы, вероятно, гораздо более склонны есть его, чем блюдо, которое вы находите непривлекательным. Исследования показывают, что, если вы можете выбрать для себя пищу, вы будете в состоянии больше съедать и питаться чаще, чем если бы у вас не было возможности выбрать ваши продукты.

Чтобы вы потребляли больше этих продуктов, важно потратить некоторое время на планирование и их приготовление заранее, чтобы вы всегда могли их использовать. Однако, если ваши любимые продукты вредны для здоровья (например, из ресторанов быстрого питания), вы можете попробовать приготовить их самостоятельно или подавать их с более полезными ингредиентами, чтобы сделать более питательными.

Подведем небольшой итог:

Ешьте больше любимых вами продуктов. Это поможет вам нормально поесть и стимулировать аппетит.

12. Используйте травы и специи

Еще одно средство улучшающее аппетит – это травы и специи. Некоторые продукты могут замедлять пищеварение и производить газы, что может привести к ощущению тяжести в желудке, вздутию живота и снижению аппетита.

Тип приправы, называемый ветрогонные травы и специи, может помочь уменьшить вздутие живота и метеоризм, и улучшить аппетит. Они также могут стимулировать выработку желчи для облегчения переваривания жиров.

Вот некоторые примеры ветрогонных трав и специй, которые относятся к продуктам, повышающим аппетит:

Кроме того, что они помогают уменьшить ощущение тяжести в желудке, эти травы и специи могут помочь сделать ваши блюда более вкусными и привлекательными. Когда ваша пища имеет приятный запах и вкус, она может вызвать хороший аппетит.

Горькие тоники являются еще одним типом приготовления трав, которые могут помочь повышать аппетит, стимулируя производство пищеварительных ферментов. Вот трава улучшающая аппетит, которая относится к горьким тоникам:

горечавка
кникус благословенный
золототысячник обыкновенный

Вы можете начать дополнительно употреблять некоторые из этих трав, специй или горьких тоников, добавляя их в свои блюда или потребляя их в виде чая или настойки.

Подведем небольшой итог:

Некоторые травы, специи и горькие тоники хороши для поднятия аппетита, помогают пищеварению, уменьшают метеоризм и делают вашу пищу более привлекательной.

13. Увеличьте физическую активность

Как вызвать аппетит естественным образом, не прибегая к приему различных трав? Во время физической активности ваше тело сжигает калории, чтобы поддерживать энергетический уровень. Физическая активность может увеличить ваш аппетит, так как организм нуждается в восполнении сжигаемых калорий.

В одном исследовании принимали участие 12 человек, которые в течение 16 дней подвергались физическим нагрузкам. В этот период они в среднем сжигали 835 лишних калорий в день. Кроме того, ученые наблюдали у испытуемых повышенную тягу к еде, из которой они смогли восполнять 30% калорий, сжигаемых во время тренировки.

Вам не следует рассчитывать, что вы улучшите аппетит после первой же тренировки, но, если вы будете последовательными и станете придерживаться недельного графика тренировок, ваш аппетит, скорее всего, улучшится буквально через несколько дней.

Кроме того, физическая активность может влиять на несколько процессов в вашем организме, которые, как было выявлено, стимулируют голод. К ним относятся увеличение скорости метаболизма и мышечной массы, а также изменения в производстве гормонов.

Подведем небольшой итог:

Физическая активность может заставить вас сжигать больше калорий и стимулировать аппетит, увеличивая скорость метаболизма и производство гормонов.

14. Ограничьте потребление напитков во время еды

Употребление жидкости до или во время еды может негативно повлиять на ваш аппетит и способствовать потреблению пищи в меньшем количестве. Исследования показали, что употребление воды до еды может уменьшить потребление калорий и помочь с потерей веса. Это, по-видимому, влияет на пожилых людей в большей степени, чем на молодых.

В отличие от этого, воздержание от употребления воды или напитков до приема пищи может увеличить потребление калорий на 8,7%. Поэтому постарайтесь пить воду по крайней мере за 30 минут до еды и посмотрите, улучшается ли ваш аппетит.

Подведем небольшой итог:

Питьевая вода или другие жидкости, употребляемые до или во время еды, могут повлиять на ваш аппетит и заставить вас есть меньше.

15. Некоторые добавки также могут помочь

Дефицит некоторых витаминов и минералов может снизить аппетит. Если вы задумываетесь над вопросом, как поднять аппетит, подумайте о включении некоторых из этих добавок в свой рацион, которые в случае их дефицита служат как средства для повышения аппетита:

Цинк: отсутствие цинка в рационе может привести к потере аппетита и нарушениям вкуса, которые могут способствовать снижению желания есть (см. Недостаток цинка в организме: симптомы у женщин и мужчин).
Тиамин: дефицит тиамина может привести к снижению аппетита и увеличению расхода энергии во время отдыха, что приведет к потере веса.
Рыбий жир: некоторые исследования показали, что этот натуральный препарат в форме прозрачных желатиновых капсул может помогать увеличить аппетит, и уменьшить чувство сытости у женщин после еды.
Эхинацея: это растение, используемое для стимулирования иммунной системы и борьбы с болезнями. Исследования показали, что эхинацея также содержит соединения, называемые алкиламины, которые могут стимулировать ваш аппетит. Подробно о полезных свойствах и применении эхинацеи вы можете узнать здесь — Эхинацея: лечебные свойства и противопоказания, применение эхинацеи.

Подведем небольшой итог:

Дефицит некоторых витаминов и минералов может вызвать ухудшение аппетита. Принимая определенные добавки, вы можете повысить аппетит.

16. Ведите дневник питания

Ведение дневника питания поможет вам следить за тем, что вы едите и убедиться в том, что вы потребляете достаточное количество калорий в течение дня. Записывание каждого приема пищи и уровня голода также может помочь вам понять, как улучшается ваш аппетит. Стремитесь записывать каждый съедаемый вами продукт, блюдо и закуску, независимо от того, насколько она мала. Когда ваш аппетит плох, подсчет каждой калории дает вам понимание, насколько хорошо вы достигаете вашей ежедневной цели.

Подведем небольшой итог:

Ведение дневника питания поможет вам отслеживать потребление пищи и улучшать привычки в еде и аппетит.

Подведем итог

Многие факторы могут повлиять на ваш аппетит, включая физические заболевания, психические состояния, лекарства и дефицит витаминов или минералов. Однако небольшие изменения могут иметь большое значение. Вы можете попытаться увеличить свой аппетит, пригласив людей на совместный обед и приготовление блюд по новы рецептам, а также используя специи, травы и высококалорийные ингредиенты, чтобы сделать пищу более привлекательной и питательной.

Попытайтесь ограничить потребление воды и напитков до и во время еды, а также умерьте потребление продуктов с высоким содержанием клетчатки, так как они могут ухудшить ваш аппетит. Если вы обнаружите, что большие приемы пищи сложны, мотивируйте себя на то, чтобы есть более часто меньшими порциями и вы сможете поднять аппетит.

Еще один трюк – съедайте самую большую порцию, когда вы голодны. В остальное время вы можете включить в рацион коктейли и высококалорийные напитки, которые легче потреблять. Если вам трудно есть, всегда полезно проконсультироваться с вашим врачом, который может дать вам совет относительно того, как усилить голод и набрать здоровые килограммы.

www.magicworld.su

Как повысить аппетит у взрослого человека, ребенка и набрать вес

Нервные расстройства питания

Недостаточный вес, связанный с плохим аппетитом, часто обусловлен нарушением рациона и режима питания. Другими причинами могут являться плохая генетика, хронические или инфекционные болезни, отравления, перенесенные операции, низкая двигательная активность, вредные условия труда и сильные эмоциональные нагрузки. Борьба с отсутствием чувства голода и чрезмерной худобой должна быть комплексной и включать в себя такие методы и средства, как коррекция меню, увеличение физической нагрузки, прием медикаментов и нелекарственных препаратов. Эффективно использовать и народное лечение.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: «Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить…» Читать подробнее >>

1
Повышение аппетита с помощью препаратов

Самыми мощными средствами, вызывающими чувство голода и помогающими набирать вес, являются анаболические гормональные лекарства. Употреблять их рекомендуется только взрослым исключительно по назначению врача. Менее эффективными, но более безопасными являются ферменты, БАДы и витамины. Их использование целесообразно не только у взрослого человека, но и у ребенка.

Вызвать голод и вернуть аппетит помогут следующие препараты:

Название препарата	Показания, побочные действия	Изображение
Росинсулин	Препарат гормона поджелудочной железы человека, полученный с помощью технологий генной инженерии. Из всех лекарств является самых действенным — одинаково эффективно повышает аппетит и увеличивает массу тела у взрослого, пожилого человека и у ребенка. Лечебный эффект достигается благодаря способности инсулина быстро транспортировать белки, жиры и углеводы из кровотока к клеткам и тканям организма и повышать скорость усвоения питательных веществ. Дозировки у взрослых находятся в диапазоне от 5 до 15 МЕ. У детей устанавливаются индивидуально исходя из массы тела. Главными побочными эффектами являются задержка воды, отечность и ожирение
Джинтропин	Один из самых популярных препаратов гормона роста человека самотропина. Широкое применение получил у спортсменов и людей в возрасте. Первым Джинтропин помогает улучшать аппетит и наращивать качественную «сухую» мышечную массу. Вторым — позволяет повысить качество жизни: замедляет процесс старения организма, улучшает состояние кожи, суставов, сердечно-сосудистой системы, поддерживает тонус мышц. Принятые дозировки — 5-10 ЕД. Детям употреблять гормон роста не стоит, так как он может вызвать преждевременное закрытие зон роста либо привести к гигантизму. Побочные эффекты проявляются повышением уровня сахара в крови, отечностью. Не исключена и гипертрофия внутренних органов
Ганабол	Наиболее известный препарат болденона ундесилената — синтетического аналога полового гормона тестостерона. Ганабол предназначен для прибавки веса у животных, однако с этой целью давно не используется. Сегодня его успешно применяют в бодибилдинге, пауэрлифтинге, тяжелой атлетике и других видах спорта, где результат зависит от силы и объема мышечной массы. Стероид дает возможность мужчинам и женщинам быстро набирать сухую мускулатуру за счет усиления синтеза белка в организме, увеличения скорости метаболизма, резкого повышения аппетита. Дозировки у взрослых варьируются от 400 до 800 миллиграмм в неделю. Вводят препарат внутримышечно длинной иглой в ягодицу или бедро. Использовать ганабол для повышения аппетита и массы тела детям не рекомендуется по причине существенных побочных эффектов, сопровождающих прием лекарства: преждевременное закрытие зон роста, нарушения в эндокринной системе, повышение давления, гинекомастия, отечность
Компливит	Витаминно-минеральный комплекс, усиленный содержанием липолиевой кислоты. Улучшает аппетит за счет восполнения в организме недостающих биологически активных элементов, улучшения обмена веществ и усвоения пищи. Употребляют Компливит по 1 таблетке 1 раз в день во время еды. Побочные эффекты при соблюдении дозировки не проявляются
Стимувит	Нелекарственный препарат, представляющий собой комплекс полиненасыщенных жирных кислот, усиленный добавлением арахидоновой кислоты. Способен быстро восстановить аппетит за счет нормализации пищеварения. Назначается Стимувит взрослым по 2 капсулы 3 раза в сутки во время еды. Противопоказаниями являются возраст до 14 лет и индивидуальная непереносимость компонентов. Побочные действия могут проявляться в аллергических реакциях
Мезим форте	Активным веществом препарата является панкреатин — фермент поджелудочной железы. При угнетении органа и возникновении дефицита данного соединения происходит замедление метаболизма и ухудшение усвоения питательных веществ из кишечника. Итог — снижение аппетита и массы тела. Мезим форте помогает восполнить недостаток фермента и нормализовать пищеварение. Назначается препарат в дозировке 1-2 таблетки каждый раз во время еды

Народные средства для похудения в домашних условиях

2
Народные средства для детей

Сегодня существует большое количество врачей, которые с экранов телевизоров и мониторов проповедуют естественные способы повышения аппетита у детей. Так, например, педиатр Евгений Комаровский советует не заставлять ребенка кушать, а позволить ему самостоятельно выбирать время для еды. Способом регуляции аппетита врач предлагает использовать повышение физической активности и исключение из рациона сладостей. Очевидно, что с такой примитивизацией проблемы можно причинить серьезный вред здоровью малыша.

Ухудшение питания в большинстве случаев является симптомом нарушения функций органов и систем организма, поэтому перед началом использования методов и средств повышения аппетита необходимо пройти полное медицинское обследование.

Если отсутствие желания кушать у ребенка не вызвано патологическим заболеванием, можно использовать народные средства. Лучшими из них являются:

Название	Рецепт
Отвар из вероники лекарственной	Благодаря большому содержанию биологически активных соединений растение активизирует выработку желудочного сока, улучшает аппетит и пищеварение. Для приготовления целебного состава необходимо 20 грамм сырья залить 500 миллилитрами крутого кипятка и оставить на 4 часа. Готовый отвар следует отфильтровать через марлю и давать ребенку после еды – 4 раза в сутки по 50 миллилитров
Отвар из горечавки весенней	В составе растения содержаться гликозиды (горечи), которые активизируют работу желудка и стимулируют выработку желудочного сока, вызывая тем самым чувство голода. Целебный состав готовится следующим образом: нужно 10 грамм сухого сырья заварить 1 стаканом кипятка и настоять 1-1,5 часа, после процедить и давать ребенку по 15-20 миллилитров за полчаса перед каждым приемом пищи
Отвар из череды трехраздельной	Действие активных веществ растения основано на стимуляции пищеварения за счет усиления выработки желудочного сока. Для приготовления настоя необходимо 10 грамм сухой травы залить 200 миллилитрами кипятка, тару завернуть в полотенце и выждать 2 часа. Далее отвар следует процедить через марлю и давать ребенку 3 раза в день по столовой ложке за 30 минут до предполагаемого приема пищи

Методы и средства для повышения аппетита грудному ребенку следует применять строго по назначению врача, так как в этом возрасте причинить вред здоровью способны даже безобидные отвары из лекарственных растений.

Травы, снижающие аппетит: эффективное средство для похудения

3
Целебные настои для взрослых

Народные средства, способные повысить аппетит, широко представлены настойками и отварами лекарственных растений. Их целебные свойства определяются богатым содержанием в растениях горечей (гликозидов), органических кислот, дубильных соединений, эфирных масел, витаминов, макро- и микроэлементов.

Самыми популярными являются:

Название	Лечебное действие	Противопоказания, побочные эффекты
Отвар из полыни	Благодаря содержанию в стеблях абсинтина и анабсинтина растение обладает способностью стимулировать выделение желудочного сока, повышая аппетит и вызывая чувство голода. Отвар готовится из сухого сырья: 1. 25 грамм измельченной полыни помещают в небольшую эмалированную посуду, добавляют в нее 2 стакана крутого кипятка и оставляют настаиваться на 2-3 часа. 2. Далее готовый отвар процеживают через марлю и пьют по 2-3 столовых ложки за 10-15 минут перед едой	Не рекомендуется употреблять при болезнях желудка. Возможны аллергические реакции
Настойка из тысячелистника	В связи с большим содержанием гликозидов растение проявляет способность активизировать пищеварение и улучшать аппетит. Настойка готовится следующим образом: 1. 30 грамм сухого измельченного сырья нужно поместить в стеклянную темную банку, налить в нее 250 миллилитров водки, плотно закрыть крышкой и поставить в холодное место (погреб или холодильник) на 2-3 недели. 2. Далее состав нужно процедить и перелить в обычную стеклянную бутылку. 3. Принимать следует за 10 минут накануне употребления пищи по 2 чайных ложки	В связи с содержанием алкоголя настойку не следует употреблять детям до 14-16 лет, а также женщинам в период беременности и лактации. С осторожностью применяют состав при заболеваниях ЖКТ. Побочные действия могут проявляться в виде аллергических реакций на компоненты растения
Настойка из одуванчика	Для приготовления повышающей аппетит настойки используются корни растения. Они содержат горький гликозид тараксацин, усиливающий слюноотделение, желчеотделение и выделение соляной кислоты в желудке. Готовят целебный состав так: 1. 25 грамм сухих измельченных корней помещают в темную тару, заливают сырье 300 миллилитрами спирта, закупоривают и оставляют настаиваться. 2. После 14-15 дней состав следует процедить и употреблять по 10-15 миллилитров каждый раз за 20 минут перед едой	Употребление настойки у больного гиперацидным гастритом или язвенной болезнью следует избегать
Настой из хрена	Растение содержит горечи, эфирные масла и дубильные соединения, помогающие поднять аппетит. Для приготовления настоя необходимо полкилограмма свежего хрена вымыть, очистить, прокрутить через мясорубку, залить двумя литрами холодной кипяченой воды и настоять в трехлитровой банке несколько дней. После необходимо в состав добавить 300 грамм меда, размешать и поставить настаиваться еще на 5-7 дней. Далее настой фильтруется через марлю и употребляется по 20-30 миллилитров каждый раз перед едой	С осторожностью следует принимать настой людям с заболеваниями желудка

Триптофан — продукты питания, богатые аминокислотой, препараты, польза и вред для организма

4
Коррекция питания

Улучшить аппетит и набрать вес помогут изменения в рационе. Меню следует составить таким образом, чтобы оно содержало необходимое количество и качество продуктов, способных обеспечить организм необходимым объемом питательных веществ, витаминов, макро- и микроэлементов, жирных кислот и других органических соединений.

Для этого нужно соблюсти 3 важных правила:

1. Соотношение белков, жиров и углеводов у молодых людей должно быть 1:1:4. В зрелом возрасте количество жиров и белков необходимо сократить на треть, углеводов — увеличить на тот же объем.
2. Вся пища должна быть натуральной. Вместо колбас, консервов и других полуфабрикатов следует употреблять рыбу, курицу и мясо.
3. Из меню нужно убрать продукты, содержащие консерванты, химические красители и усилители вкуса. Данные соединения угнетают работу желудочно-кишечного тракта, ухудшая усвоение питательных веществ и понижая аппетит.

Для стимуляции чувства голода можно использовать некоторые гастрономические приемы:

За 10-15 минут перед предполагаемым употреблением пищи можно выпить стакан сока или сладкой газировки. Резкое повышение уровня сахара в крови спровоцирует выброс инсулина — гормона, вызывающего сильное чувство голода.
Перед едой рекомендуется скушать половинку лимона. Это приведет к выделению слюны и желудочного сока — важного условия хорошего аппетита.
Добавить в готовые блюда дополнительно перец чили, имбирь и другие специи, которые провоцируют слюноотделение и выделение желудочного сока.

Данные приемы необходимо использовать время от времени, так как регулярная стимуляция поджелудочной железы может привести к угнетению ее функции и развитию сахарного диабета.

И немного о секретах…

История одной из наших читательниц Ирины Володиной:

Особенно удручали меня глаза, окруженные крупными морщинами плюс темные круги и отеки. Как в убрать морщины и мешки под глазами полностью? Как справиться с отеками и покраснением? А ведь ничто так не старит или молодит человека, как его глаза.

Но как их омолодить? Пластическая операция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – фотоомоложение, газожидкостный пиллинг, радиолифтинг, лазерный фейслифтинг? Чуть доступнее – курс стоит 1,5-2 тысяч долларов. И когда на все это время найти? Да и все равно дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…

Читать далее >>

nadietu.net

Как повысить аппетит и набрать вес взрослому человеку?

Как набрать вес

При отсутствии аппетита человек не может съедать столько пищи, сколько необходимо его организму. Это приводит к истощению и к потере веса. У людей с дефицитом массы тела ухудшается иммунитет, костная ткань становится хрупкой, возрастает риск развития анемии. Чтобы повысить аппетит и набрать вес, нужно изменить образ жизни и рацион питания.

1
Факторы, влияющие на аппетит

Здоровый человек испытывает достаточную потребность в пище для того, чтобы сохранять баланс между потреблением калорий и их затратами. Но определенные особенности работы организма и заболевания приводят к снижению аппетита, и это способствует уменьшению массы тела. В их число входят:

Авитаминоз;
Вредные привычки: пристрастие к алкоголю и курение;
Надпочечная недостаточность;
Системные депрессии, стрессы;
Диабет;
Прием некоторых лекарств;
Токсическое отравление организма;
Недостаточная выработка тестостерона у мужчин.

Человек может терять вес и при хорошем аппетите, это свидетельствует о проблемах с обменом веществ и о нарушениях работы пищеварения.

Народные средства набора веса для мужчин

2
Изменение образа жизни

Контроль массы тела предполагает не только изменения питания, но и внесение корректировок в режим дня, отказ от вредных привычек и иные действия, соответствующие принципам здорового образа жизни. Курильщикам необходимо избавиться от никотиновой зависимости. В большинстве случаев у людей значительно увеличивается аппетит уже в первые несколько дней после отказа от сигарет.

Спирт – это высококалорийное вещество, но регулярное потребление алкоголя для набора веса не рекомендуется. Дело здесь не только во вреде здоровью, но и в том, что прием алкогольных напитков способствует накоплению воды в организме и формированию жировых отложений, при этом не влияет на прирост мышечной массы. Нечастое потребление алкоголя в малых дозах (при отсутствии медицинских противопоказаний) может принести пользу из-за повышения тонуса пищеварительной системы и усиления аппетита.

Соблюдение режима дня нормализует обмен веществ и подстраивает организм под потребление пищи в одно и то же время. Минимальная продолжительность сна составляет 7-9 часов в зависимости от возраста. Лучше всего ложиться спать в 11 часов вечера или в полночь, а просыпаться в 7-8 часов утра.

Базовая программа тренировок для набора мышечной массы

3
Спорт

Подходы к спортивным занятиям при похудении и при наборе веса различаются. В первом случае нужно делать акцент на аэробных упражнениях, во втором случае на организм дается преимущественно анаэробная нагрузка. Физическая активность необходима и женщинам, и мужчинам. Спорт позволяет набирать качественную мышечную массу и минимизировать формирование жировых отложений. Во время занятий затрачивается большое количество энергии, что способствует усилению чувства голода.

Посещать спортзал нужно минимум 2-3 раза в неделю. Упор делается на многосуставные базовые упражнения, нагружающие сразу несколько мышечных групп: приседания, жимы (лежа и стоя) и тяги. Также в программу следует включать работу на тренажерах.

Вот пример простой трехдневной программы тренировок для набора массы:

Понедельник: жим штанги лежа средним хватом на горизонтальной скамье, разведение гантелей лежа, подъем штанги на бицепс стоя;
Четверг: становая тяга, подтягивания на турнике, тяга штанги в наклоне;
Воскресенье: приседания со штангой на плечах, жим ногами в тренажере, французский жим.

Если у человека нет возможности поднимать тяжелые веса (по состоянию здоровья или из-за неподготовленности организма), то вместо штанги при выполнении упражнений используются гантели. Не стоит полностью игнорировать аэробные упражнения. Утренние пробежки 2-3 раза в неделю позитивно скажутся на обмене веществ и повысят тонус организма, а регулярное пребывание на свежем воздухе усилит аппетит.

Какие таблетки помогут повысить аппетит?

4
Питание

На аппетит влияют режим и рацион питания. Потребление нездоровой пищи способствует развитию заболеваний пищеварительного тракта, которые могут подавлять чувство голода. Если учитывать только калорийность рациона и не обращать внимания на соотношение основных органических соединений (белки, жиры и углеводы), то набору веса будет сопутствовать появление жировых отложений.

Чтобы набрать массу без негативных последствий для состояния организма, нужно соблюдать следующие принципы формирования рациона:

Дневная норма потребления углеводов составляет 4-5 г на 1 кг массы тела. 2/3 этого количества должны поступать с кашами, овощами, макаронами, остальные 1/3 должны приходиться на фрукты и другие сладкие продукты с низким содержанием жира;
Норма белка на 1 кг массы тела составляет 1,5-2 г. Его источником являются мясо, рыба, молочные продукты;
Количество жиров на килограмм веса составляет 1-2 г. Треть этой нормы должна приходиться на насыщенные жиры.

Лучше всего на обмен веществ воздействуют частые приемы пищи небольшими порциями. Есть нужно 5-6 раз в день. Примерный рацион выглядит так:

Завтрак: каша, сваренная на молоке, с добавлением фруктов;
Второй завтрак: вареные тефтели или котлеты с макаронами, фруктовый сок;
Обед: на первое – мясной суп, на второе – отварной картофель с вареной или жареной рыбой, на третье – овощной салат;
Полдник: молоко с печеньем или другим мучным продуктом;
Ужин: каша с фруктами, хлеб с маслом;
Второй ужин (за 2 часа перед отходом ко сну): творог.

Дробное питание улучшает аппетит, так как после приемов пищи небольшими порциями человек не чувствует полного насыщения и испытывает легкий голод в течение всего дня.

4.1
Дополнительные продукты

Чтобы набрать вес, недостаточно наличия в рационе основных компонентов, нужно обеспечить организм всеми микроэлементами, в том числе и витаминами (A, тиамин, рибофлавин, B3, пиридоксин, E и C). Повысить аппетит у взрослого человека позволяют пряности: корица, имбирь, мята, черный перец. Они стимулируют моторику кишечника и усиливают выработку желудочного сока. С этими же целями потребляются цитрусовые, пьются черный чай и кофе. В аптеках продаются улучшающие аппетит добавки: Перитол, Пернексин, пептиды, адаптогены (элеутерококк, женьшень). Но прием таких препаратов без предварительной консультации с врачом не рекомендуется.

Тестостерон усиливает потребность в пище. Чтобы вызвать увеличение его выработки, можно принимать тестостероновые бустеры, продающиеся в спортивных магазинах. В отличие от анаболических стероидов, они производятся из натуральных компонентов и не являются запрещенными.

Травяные настои тоже могут принести пользу. Вот несколько рецептов:

Дикий цикорий и злаковый кофе берутся в соотношении 2/3, измельчаются и завариваются;
Две чайные ложки лекарственного одуванчика заливаются 250 мл холодной воды, полученная смесь настаивается 5 часов и пьется перед едой в количестве 50 мл;
Две столовые ложки мелиссы измельчаются и заливаются 350 мл кипятка, затем настаиваются 4 часа. Готовое средство принимается в количестве 100 мл 4 раза в день.

5
Ожидаемые результаты

Если причинами сниженного аппетита являются не хронические заболевания, а неправильный режим дня и несбалансированное питание, то при устранении этих факторов следует ждать его усиления в течение одной-двух недель.

В обычных условиях масса тела не меняется в быстрые сроки. Первые заметные результаты появятся только через 1-2 месяца при условии соблюдения здорового образа жизни и правильного режима питания. Но зависеть они будут не только от действий человека, но и от врожденных факторов, таких как пол, возраст и тип телосложения. Мужчина-мезоморф за первые 2 месяца может набрать 3-5 килограмм качественного веса, в то время как женщине-эктоморфу удастся прибавить только 1-3 кг.

popravsya.ru

7 способов поднять аппетит

Печально, но чаще в нас провоцирует тревогу не сниженный, а, наоборот, чрезмерный аппетит. Поэтому потерю последнего мы воспринимаем даже с удовольствием. Особенно актуальна эта ситуация у женщин, вечно мечтающих похудеть. Вот только прекрасный пол не всегда задумывается над тем, что частичная (гипорексия), а тем более полная потеря аппетита (анорексия) чрезвычайно опасны для здоровья. Лишение себя продуктов, важных для жизнедеятельности, чревато как минимум возникновением болезней желудочно-кишечного тракта ( ЖКТ). Как максимум – летальным исходом.

Хороший аппетит не является отклонением от нормы, как ошибочно полагают многие. Напротив, медики считают его показателем психического и физиологического благополучия. Мы расскажем о причинах снижения тяги к пище, о том, как безопасно и эффективно поднять аппетит, в том числе у маленьких малоежек.

Почему не хочется есть, или причины потери аппетита

Наш организм – почти идеальная система, которая при разумном отношении своего «владельца» работает практически без сбоев и ошибок. В этой сложной структуре каждый элемент взаимосвязан с другими. Все, что происходит с нашим телом, обусловлено воздействием на него окружающей среды, не всегда благоприятной. То же самое и с аппетитом. Беспричинно он не может снизиться, а тем более вовсе пропасть. Поэтому первым делом необходимо найти и нейтрализовать первопричину неприятного состояния.

Наиболее распространенные причины пониженного аппетита у взрослого человека:

Нарушение режима сна и отдыха.
Авитаминоз.
Отсутствие физической нагрузки.
Недостаток свежего воздуха.
Некоторые заболевания ЖКТ и печени (гастрит, панкреатит, язва желудка).
Острые инфекционные заболевания.
Аутоиммунные заболевания.
Болезни с нарушением работы эндокринной системы.
Сахарный диабет.
Болезни психики.
Онкологические заболевания.
Тревожные состояния, депрессия или частые стрессы.
Некоторые лекарственные средства и виды терапии: антигипертензивные препараты, антибиотики, средства для лечения онкологических заболеваний, лучевая терапия, прием не стероидных противовоспалительных препаратов.
Курение.
Злоупотребление алкогольными напитками.

Одной из причин потери аппетита врачи называют дегидратацию – недостаточное употребление воды. В день необходимо выпивать не менее 5 – 7 стаканов фильтрованной или бутилированной воды, можно минеральной. Такие жидкости, как чай, сок, кофе или другие напитки, при этом не учитываются.

Как поднять аппетит: эффективные способы

Попробуйте посмотреть это видео, возможно оно поможет вызвать у вас дикий аппетит:))

1. Лекарственные средства

Существует довольно большое количество медицинских препаратов, способных повысить аппетит. Не все они безопасны и безвредны, поэтому перед употреблением любого из них, следует получить консультацию врача. Как минимум – изучить фармакологическое действие медикамента, противопоказания и показания к применению, а также побочные эффекты. К наиболее действенным средствам относятся:

Инсулин.
Перитол.
Пептиды GHRP.
Анаболические стероиды.
Пернексин эликсир.
Элькар.
Примоблан-депо.

Некоторые из указанных лекарственных средств возможно применять с целью повысить аппетит у ребенка. Также не столь выраженным, но ощутимым эффектом обладают такие препараты и витамины для детей, как Линекс и Анаферон.

Существенно повысить аппетит способны некоторые антидепрессанты: Флуоксетин, Паксил, Ципрамил, Амитриптилин и др. Их прием возможен только по назначению специалиста и под его контролем.

2. Витамины

Озадачившись вопросом о том, чем поднять аппетит, не стоит забывать о пользе витаминов. Они особенно важны для организма в период адаптации после перенесенного заболевания, при ослабленном иммунитете или во время межсезонья – в начале весны или конце осени. Наиболее эффективные микроэлементы и витамины, поднимающие аппетит:

Препараты железа – Феррум лек, Фенюльс, Сорбифер и др.
Витамин B12.
Витамин C (аскорбиновая кислота).

Поднимая аппетит у ребенка, предпочтительнее использовать детские витаминные комплексы:

Мультитабс.
Алфавит.
Пиковит.

Необязательно принимать витамины в таблетках. Восполнить недостаток важных компонентов в организме помогут продукты с большим содержанием необходимых веществ. Витамин B12 содержится в молочных продуктах, яйцах, печени, почках, мясе и рыбе. Повышенная концентрация аскорбиновой кислоты в шиповнике, квашеной капусте, смородине, петрушке и укропе, болгарском перце.

3. Рецепты народной медицины

Поднять аппетитхорошо помогают горечи и кислоты, принятые непосредственно перед принятием пищи – лучше за 20 – 30 минут до еды. Необходимые вещества содержатся во многих лекарственных травах, фруктах и ягодах:

Кислые сорта яблок.
Апельсин.
Грейпфрут.
Соленья (огурцы, помидоры и др.).
Квашеная капуста (можно выпить 2 – 3 столовые ложки капустного рассола).
Сок или мякоть лимона.
Отвар полыни (по 1 ст. ложке трижды в день).
Настойка из корня одуванчика (по ¼ стакана три раза в день).
Настой золототысячника (по ст. ложке 3 – 4 раза в сутки).
Настой из череды (по ст. ложке 4 раза в день).
Отвар из лепестков подсолнечника (по ст. ложке 2 – 3 раза).
Мед (1 чайн. ложечка натощак).

4. Борьба с вредными привычками

Отказ от сигарет поднимает аппетит

Миф о том, что человек, бросивший курить, всегда поправляется – не совсем миф. Отказ от сигарет действительно способен поднять аппетит. Мало того, вредная привычка притупляет нашу восприимчивость к запахам и вкусам. Бросившие «дымить» часто говорят о том, что пища стала намного вкуснее, появились новые вкусовые ощущения, усилилось ранее размытое чувство обоняния.

5. Физическая активность и пребывание на свежем воздухе

Этот способ особенно действенен, чтобы восстановить аппетит у ребенка. Часто родители удивляются, почему их ребенок, весь день проводящий без движения за компьютером или телевизором, практически никогда не испытывает чувства голода. А это вполне нормально. Организм не расходует калорий и не нуждается в дополнительной энергии.

«Выгоните» свое чадо на прогулку, отправьте в бассейн или аквапарк, сходите в поход. И вы будете поражены тем, как уставший малыш с раскрасневшимися от свежего воздуха щечками будет поглощать свою порцию обеда или ужина.

Для взрослых эти показания не менее эффективны. Оторвите наконец себя от офисного кресла или домашнего дивана и проведите весь день на свежем воздухе. Начните делать зарядку, запишитесь в спортклуб, побегайте вокруг дома. Главное – начать. Движение – это действительно жизнь. А также бодрость и… аппетит!

6. Рацион и режим питания

Чтобы повысить аппетит, обязательно нормализуйте режим питания и содержание своего рациона. Достаточно соблюдения нескольких простых, но важных правил:

Не заставляйте себя есть большими порциями. Ешьте меньше, но чаще. Оптимальный вариант – 5 – 7 раз в день.
Используйте при приготовлении блюд естественные стимуляторы аппетита – специи и приправы.
Красиво сервируйте стол. Употребляйте в пищу яркие овощи и фрукты, особенно желтые и красные. Наукой доказано, что эти цвета возбуждают аппетит.
Скажите твердое «нет» экстренным перекусам на бегу. Каждая трапеза должна стать маленьким приятным ритуалом – неторопливым, в удобной позе и с хорошим настроением.

7. Состояние психического здоровья

Научитесь расслабляться и испытывать чувство удовольствия от жизни. Очень часто причинами снижения аппетита являются именно частые стрессы, тревога, неудовлетворенность собой и своей жизнью. Если не получается справиться с проблемами самостоятельно, запишитесь на прием к хорошему психологу.

И все же не торопитесь искать эффективный способ того, как поднять аппетит. Для начала разумнее обратиться за квалифицированной помощью к специалисту. Атрофия вкусовых ощущений, снижение или полное отсутствие аппетита являются клиническими признаками множества довольно серьезных заболеваний. Самолечение может обернуться потерей драгоценного времени и необратимым развитием болезни.

lhealth.ru

Чем поднять аппетит взрослому человеку, причины ослабления аппетита

Хороший аппетит, это хорошее самочувствие и здоровье. Правильное питание и вовремя принятая еда – источник минералов, витаминов, производитель энергии для роста организма и обеспечение жизнедеятельности.

Чем поднять аппетит взрослому человеку, причины ослабление аппетита

Когда аппетит хороший, то вы не задумываетесь о здоровье. Возникающие проблемы с аппетитом либо отсутствие его, апатия, может быть сигналом нарушения равновесия, дисбаланса в организме, а иногда развития серьезных заболеваний, осложнений. Для одних проблема лишний вес, для других – худоба. Поэтому для них тоже важно нормализовать вес, восстановить аппетит и стабилизировать процесс переваривания пищи.

Снижение аппетита, причины

Переутомление вызывает снижение аппетита.

Ослабление аппетита может быть вызвано следующими причинами:

инфекции бактериального и вирусного характера. Когда все силы организма направлены на борьбу с очагом заболевания;
воспалительные процессы желудочно-кишечного тракта, такие как язвенная болезнь желудка, двенадцатиперстной кишки, печени. Когда прием еды связан с болью в желудке, диареей, отрыжкой, дискомфортом;
стрессовые ситуации, нервные выплески эмоций, перенапряжение и переутомление;
депрессия, уныние, подавленное состояние, когда желание есть пропадает;
желание похудеть, чрезмерное увлечение разнообразными диетами может привести к анорексии.

Потеря аппетита у пожилых людей

Пища должна быть вкусной и полезной.

Потеря аппетита у взрослых людей на время, это проходящее явление и не стоит заострять внимание на этом.

Другое дело, если наблюдается стойкая потеря аппетита, отсутствие потребности употреблять пищу. Когда отвращение от еды, нежелание есть превышает инстинкт жизни.

Пожилые люди часто живут одиноко и теряют удовольствие от еды. Финансовые проблемы заставляют пенсионеров ограничивать себя в еде или питаться дешевыми некачественными продуктами. С возрастом появляются проблемы с ухудшением вкусовых рецепторов, ослабленная функция кишечника, запоры, пониженная кислотность, неспособность качественно переваривать пищу.

Все эти причины влияют на снижение аппетита. Для правильного восприятия еды и снятия проблем пониженного аппетита необходимо соблюдение следующих правил:

В еде должны присутствовать все витамины, микроэлементы, необходимые для пожилого возраста, так как с возрастом потребность в них возрастает.
Увеличить количество блюд легко перевариваемых таких, как каши, рыба, тушеные овощи, мясо на пару нежирных сортов. Исключить жаренные и жирные компоненты.
Питаться лучше мелкими порциями и чаще, так как имеется плохое переваривание пищи и усвоение.
Если необходимо, то пользоваться измельчителями (блендер) еды.

Чем поднять аппетит взрослому человеку, советы для поднятия аппетита

Чтобы справиться с проблемой понижения аппетита, надо выявить причины этого явления.

При нерегулярном приеме еды повышается риск возникновения нарушений со стороны желудочно-кишечного тракта, нарушения обмена веществ.

Какая еда повышает аппетит, расскажет видеосюжет:

Средства для поднятия аппетита для детей

Поднять аппетит поможет разнообразие блюд.

У взрослых часто возникает беспокойства по поводу плохо аппетита у детей. Чтобы устранить эти моменты для этого нужно:

составить правильный рацион питания согласно возрасту;
регулярные прогулки, подвижные игры на свежем воздухе, допустимые физические нагрузки;
красивое оформление детских блюд;
добавление сухофруктов и свежих фруктов в каши, мюсли и другие блюда;
использовать красивые тарелки с рисунками. Чтобы посмотреть дно, надо съесть все, что на тарелке;
питание в определенное время суток, соблюдение режима питания;
ребенка не нужно кормить насильно, так как вырабатывается отвращение к еде, или еще хуже, рефлекс рвоты;
не кормить обильно, когда ребенок болеет;
прекратить перекусы между едой печеньем, булочками и т. д.;
не кормить ребенка в плохом настроении или когда капризничает;
разнообразить ассортимент блюд;
не накладывать большие порции.

Как повысить аппетит у взрослого

Дробное питание повысит аппетит у взрослого.

Разные жизненные ситуации вызывают сильные переживания и негативные мысли, отрицательно влияют на аппетит и на состояние организма в целом.

Рекомендации, направленные на повышение вкусовых качеств пищи и аппетита, состоят в следующем:

каждодневный прием еды в определенные часы способствует выработке слюны, и подготовке организма для принятия пищи;
применять красивую сервировку, разнообразное оформление блюд;
не перекусывать между едой, есть всухомятку и на ходу;
разнообразить количество блюд, сбалансировать употребление углеводов и белков;
применять дробное питание малыми порциями;
высыпаться, спать не менее 8 часов, чередовать часы работы с отдыхом, не переутомляться;
физическая активность. При регулярных нагрузках обмен веществ в организме протекает быстрее, и тем самым стимулирует позывы к приему пищи, пополнению энергетических запасов;
уметь переключаться или избегать стрессовых и конфликтных ситуаций, негативных эмоций;
употреблять в пищу продукты, стимулирующие выработку пищеварительного сока, соленых и маринованных консервированных продуктов;
использовать для повышения аппетита острые приправы, травы, пряности;
включать в рацион горько – кислые ягоды рябины, клюквы, барбариса, ежевики;
увеличить продукты с высоким содержанием всех витаминов группы B, витамина С;
принимать настои, отвары из трав, стимулирующих аппетит, имеющих горький вкус. Это травы полыни, мяты, календулы, корень одуванчика.

Пить сок половинки лимона на стакан воды перед приемом пищи за полчаса. Если нарушения аппетита имеют стойкий характер, а вышеуказанные рекомендации малоэффективны, необходимо консультация врача, обследование, выяснения истинных причин потери аппетита. Благодаря подобранным методам лечения, можно нормализовать состояние организма, процессы пищеварения и обеспечить здоровый образ жизни.

Заметили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам.

Расскажите друзьям! Расскажите об этой статье своим друзьям в любимой социальной сети с помощью социальных кнопок. Спасибо!
Поделиться
Поделиться
Твит
Телеграм
Класс
Вотсап
pishhevarenie.com
Как повысить аппетит. Самые эффективные методы. [Часть 2]
Всем привет! И сегодня мы таки завершим свое вещание по теме «Как повысить аппетит». Мы выясним, какие существуют способы есть больше, также дадим советы эктоморфам по набору массы и разберем продукты, распаляющие аппетит.
Итак, повестка дня ясна, давайте приступим к ее реализации.
Как повысить аппетит. Практическая сторона вопроса
Это уже вторая по счету заметка по данной теме, в первой мы раскрывали теоретические моменты – выяснили, чем голод отличается от аппетита, какие гормоны регулируют последний. Поэтому для понимания механики процессов настоятельно рекомендуем ознакомиться с ней. Мы же идем дальше и сегодня выясним, какими способами, методами и “инструментами” можно повысить аппетит.
Знаете такую поговорку: аппетит приходит во время еды? Так вот, это миф. Аппетит приходит, когда в желудке присутствует желудочный сок. Плохой аппетит — показатель того, что Вы не простимулировали секретирование желудочного сока. Стимулы могут быть самые различные (и мы их все сегодня рассмотрим). Например, у собак Павлова таковым являлся звонок в колокольчик. Конечно, человеку, чтобы повысить свой аппетит, не нужно бить в бубен :), но предпринять определенные действия потребуется. О них мы поговорим несколько позже, а пока выясним…
Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.
На что расходуется энергия пищи?
Расход калорий в организме происходит по трем направлениям:
70% основной обмен – поддержание общей жизнедеятельности организма;
20% физическая активность, движение, работа мышц;
10% переваривание и усвоение пищи.
С точки зрения расхода энергии (по сути — глюкозы) самыми прожорливыми органами являются следующие: печень (27%), мозг (20%), мышцы (10%).
Т.е. мышцы стоят на самом последнем (наравне с почками) месте по потреблению энергии. Это говорит о том, что похудение исключительно за счет силовой работы в зале (набора мышечной массы) — крайне трудоемкая задача. Вам надо просто прописаться в качалке, если Вы хотите сбросить несколько килограммов.
Если рассматривать расход энергии органами с точки зрения повышения аппетита, то питать нужно самые затратные органы: печень и мозг. Другими словами, чтобы человеку захотелось есть, нужно создать дефицит энергии, например, у мозга, заставив последний активно работать. Повышенная мозговая деятельность требует подпитки думающего органа и способна повысить аппетит.
Примечание:
Если Вы офисный работник и не особо варите котелком, а только перекладываете скрепки, то Вам нужно уволиться с работы заставлять свой мозг работать и тратить глюкозу. Тогда во время приема пищи Вам будет хотеться есть больше, чем обычно.
Как повысить аппетит и заставить себя больше есть? Топ-10 советов
Вы набираете вес, когда создаете профицит калорий, т.е. загружаете в себя энергии больше, чем расходуете. Бывает, чаще всего это исключение из правил, когда человек много ест, но вес все равно, плюс-минус, стоит на месте. Если Вы относитесь именно к этой категории, с гормонами у Вас все в порядке, то тут выход только один – обратиться к врачу-гастроэнтерологу. Только профильный специалист поможет Вам выявить причины плохого аппетита. Для всех остальных, имеет смысл внедрить в свою жизнь следующие привычки и придерживаться следующих советов:
№1. Высококалорийный завтрак
Время приема пищи влияет на циркадный ритм организма, а он переваривает и сжигает больше калорий утром, нежели вечером или ночью. Поэтому начните свой день с завтрака, нагруженного белками и углеводами. Например, овсяная каша и 2 вареных яйца. Также возможен прием жирной красной рыбы и клетчатки: филе лосося и брокколи.
Вы скажете, что впихнуть в себя это с утра, перед работой, когда если есть совсем не хочется, почти невозможно. Как это сделать, Вы поймете, изучив дальнейшие советы и нашу итоговую обобщающую инструкцию в конце это подглавы.
№2. Частое питание в течение дня
Очень часто при работе с женщинами по услуге «Персональный план питания», возникает следующий монолог при отправке новой схемы приемов пищи: «Есть 5 раз в сутки? Вы серьезно? И как я буду худеть, если даже на трех поправляюсь?” или “Для меня это слишком много, мне столько не съесть”. Это возмущение — совершенно правильная реакция с точки зрения эмоций, но не верная с точки зрения нормализации веса и коррекции фигуры.
Частое питание (как каждые 2,5-3 часа) помогает организму поддерживать анаболическое состояние, которое является позитивной средой для развития мышц. Частое питание — хороший способ увеличить аппетит, поскольку небольшие приемы пищи меньше заполняют желудок, а если продукты верно подобраны, то она успевает перевариться за 2,5-3 часа. Для стимуляции аппетита мелкие и частые приемы лучше, чем плотные и с большим отстоянием по времени друг от друга.
№3. Гидратация организма
Рекомендация пить 2-2,5 литра воды в сутки не совсем корректна. Зачем нагружать себя жидкостью и постоянно думать, где бы сходить “пи-пи”? Воды в организме должно быть достаточно для Ваших пола, возраста, роста, веса, климата проживания. Для каждого человека это свои значения по литрам, вычисляются они опытным путем. Т.е. Вы включаете в свой режим определенный график приема воды и следите за своим состоянием, весом, аппетитом.

Некой отправной точкой для Вас (если Вы молоды и активны) может служить следующий режим:
с утра после пробуждения: 400 мл воды для женщин и 500 мл воды для мужчин (2 стакана);
перед каждым приемом пищи (до 21-00): 1 стакан воды;
в течение дня: по мере потребности до наступления чувства жажды.
Примечание:
Исследование ученых Daniels MC, Popkin BM в журнале Nutrition Review (2010) показали, что потребление воды пожилыми людьми (55+) до еды может уменьшить потребление калорий. А воздержание от потребления воды до еды может увеличить потребление калорий на 9%.
№4. Налаживание перестальтики кишечника
Причиной нежелания есть может быть плохая работа желудка по перевариванию пищи. Продукты, богатые клетчаткой, помогают в решении этого вопроса. С другой стороны, волокно дает человеку сытость и заполняет его желудок, позволяя дольше обходиться без еды. Поэтому модерируйте количество волокна в своем рационе в зависимости от событий дня.
№5. Физическая активность 3-5 раз в течение недели
Различные исследования показали, что плавание и силовые тренировки с железом являются самыми сильными стимуляторами аппетита. Также было выявлено, что аэробная активность, в частности, бег, больше подавляет, чем разжигает аппетит. А силовые тренировки более 1,5 часов подряд приводят к снижению электрической активности мозга, угнетению его когнитивных функций и, как следствие, снижению аппетита.
Были выявлены идеальные параметры тренировки для повышения аппетита: многосуставные упражнения, интенсивная работа без отказа в течение 45 (для женщин) – 60 (для мужчин) минут.
№6. Еда в компании или под правильный фон
В компании с толстяком время летит незаметно! :). Помните такой слоган? Так вот, специалисты nutrition.org выяснили, что бОльшая часть испытуемых съедала пищи больше (на 20%) в компании, нежели одиночки. Также увеличению аппетита (на 15%) способствовали передачи о еде или кулинарные шоу.

Вывод: ешьте в компании домашних или под пищевую передачу.
№7. Еда на большой тарелке
Психологическая фишка, которая заключается в обмане мозга. Вы кладете свою еду не в тарелку нужного размера, а много большего. Например, не 25 см, а 30-35 см.
№8. Использование увкуснителей пищи
Травы, специи, различные заправки и подливы – все это делает нашу пишу более желанной. Согласитесь, вареная куриная грудка или овсянка на воде — удовольствие ниже среднего, а для кого-то даже ниже плинтуса :). Травы, специи, приправы, соусы — все это улучшает вкусовые свойства пищи и стимулирует производство пищеварительных ферментов. Поэтому смело добавляйте их к своему пресному рациону. Наиболее стимулирующие аппетит приправы это: черный и красный перец, имбирь, корица, соль, измельченный чеснок/порошок, соевый соус.
Примечание:
Тертый сыр вперемежку с давленным через чеснокодавилку чесноком – с этой заправкой Вы съедите любое блюдо, даже с утра.
№9. Прием специальных добавок
Дефицит некоторых витаминов и минералов может снизить аппетит. Если Вы хотите его повысить, подумайте о включении некоторых из этих добавок в свой рацион:
цинк;
тиамин;
рыбий жир;
эхинацея. Содержит соединения, называемые алкиламинами, которые могут стимулировать аппетит.
№10. Цветная посуда

Зеленая, желтая и оранжевая/красная посуда стимулирует аппетит. Таковы заключения исследования 2011 года, опубликованного в журнале Appetite.
Внедрите в свою жизнь некоторые из указанных рекомендаций и Вы станете расти, как на дрожжах :).
А вот, собственно, как выглядит соборная инструкция по увеличению аппетита:
не ранний подъем (с 7 до 9), 1,5-2 стакана воды;
физическая активность (не зарядка) – упражнения с собственным весом тела и гантелями на 10-15 минут в режиме нон-стоп;
прием пищи;
душ;
1 стакан воды перед работой;
работа. Выпить 1-1,5 литра жидкости;
прием пищи в столовой на работе. Что есть в меню с добавлением специй;
тренировка;
дом. Выпить 1,5-2 стакана воды за 30 минут до еды;
домашний прием пищи с семьей или за просмотром передачи;
вечерняя прогулка на 20-25 минут;
отбой в 00-00.
Так должен выглядеть идеальный, с точки зрения повышения аппетита, распорядок дня.
Здесь все, идем дальше.
3 лайфхака для эктоморфа по увеличению аппетита и набору массы
Эктоморфы, худощавый тип телосложения у мужчин или тип фигуры прямоугольник (с соответствующими параметрами антропометрии) у женщин – самые сложные типажи для массонабора. Именно про них говорят – “не в коня корм”. Сами про себя они часто говорят: не могу заставить себя есть совсем. Если Вы относите себя именно к таким, тогда запомните три следующих совета по увеличению аппетита и набору массы:
№1. Увеличьте окно подачи калорий
Вам нужно бОльшее количество времени в течение дня для загрузки в себя энергии. Если Вы сейчас встаете в 9 утра, а ложитесь в 12 ночи, то начните вставать на 1,5-2 часа раньше, в 7 часов утра. Таким образом у Вас будет на 2 часа больше бодрствования, расхода калорий и больше времени проголодаться.
Если Вы и так встаете очень рано, но в течение дня Ваши поглотительные способности оставляют желать лучшего, то возьмите за правило давить подушку по 30 минут в первой половине дня (до 15-00). Иногда такая перезарядка позволяет повысить аппетит на вторую половину дня.
№2. Ешьте меньше белка, больше сложных углеводов
Вот так новость! — скажете Вы. Белок – основной строительный материал мышц, его количество нужно сократить. Как так? Все дело в том, что белок является наиболее насыщающим из всех 3-х макроэлементом, он купирует аппетит на длительный период времени. Связка «белки и жиры» – очень сытная, поэтому, в ключе повышения аппетита, необходимо увеличивать в своем рационе количество сложных углеводов.
Другими словами, эктоморфам, желающим улучшить аппетит и набрать массу, нужно сместить процентное соотношение нутриентов в сторону углеводов. Например, оно может быть таким: БЖУ=20%/10%/70%.
№3. Домашние протеиновые коктейли
Увеличить количество твердых приемов пищи с 3 до 5-6 для эктоморфа — непосильная задача. Но не обязательно насиловать себя ими, если Вы и так не ахти какой едок. Замените их жидкими — протеиновыми коктейлями домашнего (не спортивное питание) производства. Чтобы они стали полноценными приемами пищи, в них следует добавлять не только жидкость, но и структурные включения – молотые орехи, творог, клетчатку, кусочки ягод.
Теперь давайте познакомимся с…
Топ-10 продуктов, повышающих аппетит
Что нужно включить в свой рацион, чтобы хотелось есть? В обязательном порядке это что-то из:
молотый (в пакетиках) имбирь. Помогает справиться с диспепсией и стимулирует аппетит. Съедайте 1/2 чайной ложки за 30 минут до еды, запивая водой на протяжении 10 дней;
черный перец. Стимулирует вкусовые рецепторы, которые могут усилить секрецию соляной кислоты, часто встречающейся в желудке и, таким образом, усиливая пищеварение. Добавляйте его (при условии, что у Вас нет язвы) к салатам, мясу, рису;
чеснок. Добавляйте его в конце жарки мяса или используйте как намазку с сыром на хлеб;
кориандр. Сок кориандра (получается из листьев) стимулирует секрецию желудочного сока;
яблоки;
темный виноград;
гречка и цельная овсянка;
морковь по-корейски;
цветная и брюссельская капусты;
болгарский красный и желтый перцы.
Примечание:
Если Вам совсем не хочется есть, то зажуйте жвачку – она будет стимулировать производство желудочного сока, а вырабатываемая слюна раздражать желудок.
Формируйте свои приемы пищи таким образом, чтобы в них присутствовало что-то из указанного списка. Правилом хорошего, т.е. улучшающего аппетит, тона является сочетание пресного белка, например, отварной куриной грудки с чем-то острым, например, морковью по-корейски или сыром с чесноком. Найдите свои удачные сочетания, и масса попрет :).
Собственно, это все о чем хотелось бы рассказать, давайте подведем итоги.
Послесловие
Как повысить аппетит – новая статья из 2-х частей. Теперь Вы знаете все о том, как хомячить больше и что для этого нужно делать. Берем на вооружение и ширимся по всем фронтам :).
До новых встреч. Пока!
PS: а Вы испытываете проблемы с аппетитом? Тяжело набираете массу?
PPS: помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме гарантировано 🙂
Cкачать статью в pdf>>
С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.
Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.
ferrum-body.ru