Как ускорить метаболизм для похудения? — Красота и здоровье

Прежде чем давать советы по ускорению метаболизма, хочу рассказать о факторах, влияющих на его скорость. «Скорость метаболизма» — это то количество калорий, которое сжигается организмом в заданный промежуток времени, то есть расход калорий. Вообще-то, скорость метаболизма зависит от индивидуального человека, с возрастом метаболизм также замедляется.

На скорость метаболизма влияют разные факторы:

• Возраст — чем старше вы становитесь, тем медленнее становится скорость метаболизма, и это одна из причин того, почему люди, как правило, набирают вес с возрастом.
• Мышечная масса — чем больше ваша мышечная масса, тем больше калорий вы потребляете.
• Размер тела — чем больше вы сами в размерах, тем больше калорий вы сжигаете.
• Температура окружающей среды — когда ваше тело подвергается воздействию холода, ему требуется больше калорий, чтобы предотвратить падение температуры тела.
• Физическая активность — все движения тела требуют калорий. Чем активнее вы будете, тем больше калорий вы будете сжигать. Метаболизм соответственно ускорится.
• Гормональные нарушения — например, гипотиреоз замедляет скорость метаболизма и повышают риск увеличения веса.

И теперь, когда мы определили, какие факторы вляют на скорость, можно понимать, какими же способами ускорить метаболизм. И если с возрастом, увы, ничего не поделать, а гормональные нарушения — это компетенция врачей, но в общем случае для увеличения скорости метаболизма можно порекомендовать такие эффективные способы, как:

1. Номер один по эффективности — движение. Все движения тела приводят к сжиганию калорий, чем активнее вы будете, тем выше станет ваш уровень метаболизма. Даже очень простые виды деятельности, такие как: стоять, гулять или выполнять работу по дому, в долгосрочной перспективе дают хорошие результаты. Для увеличения активности можно, например, при сидячей работе регулярно вставаь и прохаживаться, качать ногой и даже ерзать на стуле, как бы смешно это не звучало, но подсчитано, что это увеличивает расход калорий на целых 54%.

2. Следующий по эффективности способ ускорения метаболизма тоже связан с движением — высокоинтенсивные тренировки. Очень рекомендую интервальные тренировки высокой интенсивности, это действительно ускоряет метаболизм, даже когда тренировка уже закончилась.

3. Следующий способ для увеличения расхода калорий, и, следовательно, метаболизма связан с ростом мышечной массы — силовые тренировки, так как мышечная масса значительно увеличивает количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя.

4. Ешьте белок если вы хотите нарастить или поддерживать мышечную массу. Конечно, вся пища приводит к временному увеличению скорости обмена веществ, но этот эффект намного сильнее после употребления белковой пищи, чем после еды, богатой углеводами и жирами. Белок увеличивает скорость метаболизма на 20-30%, в то время как углеводы и жир всего на 3-10% или даже еще меньше.

И еще пара советов для «хорошего» метаболизма:

— Не морите себя голодом для похудения, это может привести к обратным результатам, так как ограничение калорий приводит к снижению скорости обмена веществ. Этот эффект известен как метаболическая адаптация, это способ организма защищаться от потенциального голода и смерти. Исследования показывают, что потребление менее 1000 калорий в день приводит к существенному снижению скорости обмена веществ.

— Пейте воду. Многие исследования показывают, что вода приводит к увеличению количества сжигаемых калорий. Холодная питьевая вода имеет еще больший эффект, чем теплая вода, так как вначале организму требуется энергия, чтобы нагреть ее до температуры тела.

— Хорошо высыпайтесь. Одно исследование показало, что длительное нарушение сна, наряду с нерегулярным временем сна, снижает уровень метаболизма в среднем на 8%.

Удачи!

yandex.ru

быстро, какими способами, продуктами и похудеть

Всем горячий привет! Обмен веществ, или метаболизм – что же это за волшебный процесс, благодаря которому одна часть населения может есть все, что гвоздями не приколочено и не толстеть, а другая им завидует? Шутка, конечно. Хотя… Хотите быть в числе первых? Читайте внимательно, и вы поймете, возможно ли такое в принципе, как ускорить метаболизм и похудеть, и существуют ли продукты, его ускоряющие.

Метаболизм что это

Обмен веществ, или другими словами метаболизм что это все же такое? Если дать грубое, но простое определение, то метаболизм – это биохимический процесс, при котором организм расщепляет потребляемую пищу, высвобождает энергию и тратит ее на поддержание собственной деятельности.

Какие существуют две движущие силы, от которых зависит этот самый процесс? Все просто, поглощение пищи и распад этих питательных веществ в организме. В идеале этот процесс это должно быть уравновешено. Но часто бывают перекосы то в одну сторону, то в другую.

Когда спонсировать свой организм поедаемой пищей вы успеваете в разы быстрее, чем расходуете полученные из нее калории, вы начинаете набирать вес. И наоборот.

Серый кардинал, который управляет этим процессом – ваш головной мозг, а если быть точнее, то гипоталамус. Вообщем-то спектр его влияния на управление нашим организмом достаточно обширен, но нас интересует именно скорость метаболизма.

Обладая такой властью над организмом, очень важно, чтобы работа гипоталамуса шла четко и адекватно. На сбои могут влиять разные факторы, например заболевания нервной и эндокринной системы, злоупотребление алкоголем, курение, регулярный сильный стресс и другие.

Дальше мы разберем, как можно запустить свой метаболизм при повышенном весе, но если вы все будете делать правильно, а результата никакого не будет, обязательно обследуйтесь у врача, чтобы вовремя выявить и решить возможные проблемы со здоровьем.

Движение энергии в нашем теле происходит не только тогда, когда мы бодрствуем, но и когда спим. Давайте посмотрим, на что в основном тратится наша энергия?

• 60-70% уходит на обеспечение жизнедеятельности (работа внутренних органов, мозговая деятельность, дыхание и т.д.)
• 25-30% на физическую активность.
• 10% на расщепление и переваривание пищи.

Что влияет на метаболизм

На метаболизм влияет множество вещей. Если я буду всех их перечислять, то вы уснете и не узнаете самое главное — как разогнать свой обмен веществ. Поэтому не буду вас томить ожиданием, и обозначу самые основные, этого вполне достаточно.

• Наследственность. Яблоко от яблони, как говорится.
• Возраст. Чем старше, тем медленнее процесс. В среднем, если вам за 30 лет, а вы кривитесь при мысли позаниматься спортом, то скорость обмена веществ будет падать сильнее, чем вы ожидаете. В 40 и 50 лет обмен веществ сильно отличается от 20 летнего возраста.
• Пол. Соотношение мышечной к жировой ткани у мужчин больше, поэтому у сильного пола метаболизм быстрее.
• Физическая активность. Тут все понятно — все, что вы делаете и не делаете, чтобы поддерживать свое тело бодрым и сильным, влияет на скорость переработки поступаемой пищи.
• Прием некоторых медикаментов.
• Заболевания (эндокринные и другие).
• Количество потребляемых калорий.
• Телосложение (чем больше мышечной массы, тем больше скорость обмена веществ).
• Стресс
• Вредные привычки.

Как ускорить метаболизм для похудения

Вам, наверное, уже не терпится узнать, как же можно ускорить метаболизм? Терпения, немного терпения! Перед тем, как начинать худеть, вы знаете, сколько вам нужно калорий, чтобы быть здоровой и красивой? Только не говорите, что идеальные 1200. У каждого своя цифра!

Так что выделите себе 5 минут, проведите основные замеры и возьмите калькулятор. Через минуту не сложных подсчетов вы будете четко знать свою личную норму. А полученный результат поможет в дальнейшем понять, насколько правильно вы питаетесь и надо ли как-то корректировать свой рацион! Приступаем!

Вычисляем скорость метаболизма:

Для мужчин: 66+(вес в кг х 13,7)+(рост в см х 5)-(возраст в годах х 6,8)

Для женщин: 655+(вес в кг х9,6)+(рост в см х1,8)-(возраст в годах х4,7)

Полученное значение стоит умножить на коэффициент физической активности:

1,2 – отсутствие нагрузок.

1,375 – периодические несложные физические нагрузки.

1,55 – тренировки в спортзале 2-3 раза в неделю.

1,725 – спорт по 6 раз в неделю или регулярные тренировки плюс частая дополнительная физ.нагрузка.

1,9 – тяжелый физический труд плюс регулярные тренировки.

Итоговый результат говорит, сколько вам нужно калорий, чтобы есть и оставаться в текущем весе. Ну а дальше, чтобы начать худеть, нужно сократить потребление калорий на 300-500. Только делать это нужно не резко, а постепенно, в течение нескольких недель.

В предыдущем разделе мы разобрали основные факторы, влияющие на обмен веществ. Как вы понимаете, на некоторые из них мы не в силах повлиять. Но мы должны пользоваться теми возможностями, которые есть, и ускорить метаболизм через повышение физической активности, изменение рациона, отказа от пагубных привычек, и поддержания своего эмоционального состояния.

Ускорить, запустить метаболизм этими методами – самый безопасный для вашего здоровья путь!

К сожалению, некоторые пытаются схитрить и прибегнуть к «чудодейственным» пилюлям, и разным лекарственным препаратам, ускоряющим обмен веществ. В лучшем случае вы получите пустышку, от которой будет ноль эффекта. В худшем… Задумайтесь сами.

Любое вмешательство в здоровье, употребление сомнительных препаратов способны вызвать серьезные сбои в работе организма. Представьте, у вас существует свой темп сердцебиения, и вдруг вы принимаете таблетку, которая обещает убрать несколько килограмм. Под ее воздействием ваш пульс неожиданно увеличивается, сердце колотится как бешеное. И это происходит не кратковременно, а несколько дней подряд.

Что происходит? Ничего хорошего, организм в шоке, у вас могут появиться головные боли, нарушения сна, одышка, нарушение общего самочувствия. Если организм совсем в шоке, то вы можете начать задыхаться, получить расстройства пищеварительной, нервной, сердечно-сосудистой и эндокринной системы.

Есть таблетки, которые содержат высокие дозировки кофеина, есть те, которые обладают явно выраженным мочегонным  или слабительным воздействием (за счет этого теряется жидкость и немного сбрасывается вес), есть те, которые влияют на нервную систему.

Но все это – игра со спичками. Не превращайте работу своего организма в неконтролируемый пожар, в котором поражаются изначально здоровые органы и системы.

Лекарственно влиять на свой уровень обмена веществ можно только по медицинским показаниям. Так, если у вас долго не уходит вес даже при правильном питании и физической нагрузке, то имеет смысл обследовать щитовидку, и обратиться к эндокринологу. Такое бывает при гипотериозе. Существуют и другие заболевания, которые после консультации с врачом могут потребовать применение медикаментов.

Так, если брать тот же пример с гипотериозом, если он действительно диагностирован, вам назначат препарат, содержащий гормоны, который уравновесит работу щитовидки и тем самым поможет сгармонизировать вес. Это не те гормоны, которые назначаются гинекологами для целей контрацепции, поэтому не стоит их бояться.

А вот контрацептивные гормоны как раз могут дать скачок веса, и этот побочный эффект стоит обсудить с врачом, чтобы подобрать другой вариант или другого производителя препарата.

Существуют периоды, когда обмен веществ может неожиданно метнуться в любую сторону, но это сложно предугадать заранее. Например, после родов некоторые «пышечки» стремительно и легко сбрасывают лишний добеременный вес, а другие не могут распрощаться с лишними тремя-пятью килограммами.

Не стоит паниковать, если не получается быстро сбросить вес, дайте своему организму время на перестройку, и затем уже сделайте то, что зависит от вас, используя основы здорового питания и физической активности.

Как запустить метаболизм

Запустить метаболизм можно используя два простых, но очень надежных метода. Это пересмотр своего питания, и переориентация его на здоровое и правильное, и добавление физических нагрузок в свою жизнь!

Приуныли? Звучат они, может быть, и скучно, но только это «легальные», безопасные и по-настоящему эффективные способы. Кстати, говоря о правильном питании, я не имею в виду диеты, как некоторые могли подумать.

Уверена, что вы на личном опыте или на примере знакомых много раз сталкивались с тем, как после голодовок, изнурительных диет вес на какое-то время падал, но затем очень быстро возвращался и более того, становился больше, чем был до похудения!

Желая срочно сбросить за неделю 5 кг, вы рискуете попасть в замкнутый круг, в котором вы стремительно их потеряете, питаясь только водой и воздухом, а потом так же стремительно наберете.

Природа не любит насилия, а наше тело не любит шоковых ситуаций, которыми как раз являются жесткие диеты. Организм думает, что все, теперь это на века, но ведь ему надо заботиться о вас, не дать вам умереть с голода. И что он делает?

Он начинает замедлять все процессы, чтобы поддерживать минимальный уровень расходования калорий. И то, что вы будете чувствовать себя разбитой, злой и лишенной энергии – ему по барабану, у него свои задачи по вашему выживанию!)

Далее, допустим, вы так активно худели, чтобы сразить всех наповал на очередном корпоративе или интересной вечеринке. Цель достигнута, вы всех сразили, и уже не прочь и поесть. Вы позволяете себе «немножко» баловства, и сами не замечаете, как проглатываете пол-холодильника еды. На следующий день вы в шоке от себя, организм в шоке от того, что это было, и вы опять жестко ограничиваете себя в еде. И вот эти качели голода-обжорства могут продолжаться месяцами, разрушая ваше здоровье.

Все происходящие процессы, в том числе обменные, взаимосвязаны, и когда вы начинаете так метаться, то неминуемо страдают все системы вашего организма. А когда среди прочих страдает и эндокринная, то обмен веществ начинает тормозиться, обеспечивая вам ненавистное прибавление веса.

Организм не дурак, если он давно не ест нормальной сбалансированной еды, то потом при поступлении хоть каких-то калорий, он не стремится скорее израсходовать их, а наоборот «оставляет» их на черный день, тем самым откладывая жирок.

Одна моя знакомая все удивлялась, почему после всех диет, она, грубо говоря, толстела даже от морковки… Не хотите такого? Тогда говорим «нет» изнурительным диетам и голодовкам!

Надеюсь, вы рассчитали по формуле, сколько ежедневно вам надо калорий. Чтобы сбросить вес, начинайте их сокращать, но постепенно.

Далее, начинаем двигаться! Меняем жир на мышцы! Ведь они требуют большей скорости обмена веществ, чем жировая ткань, и рост мышечной массы активизирует этот процесс. После увеличения объема мышечной ткани, ваш организм будет тратить на нее достаточно много калорий. И здесь как в мечте, они будут тратиться, даже когда вы отдыхаете. Правда, если перед этим вы хорошо потренируетесь.

• Кардиотренировки тоже помогают ускорить обмен веществ (где-то на 20-30%), и обеспечить продолжение интенсивного сжигания калорий после остановки упражнений.
• Старайтесь ежедневно гулять на свежем воздухе хотя бы полтора часа в нормальном темпе, ведь это тоже идет в копилочку расхода энергии и улучшению обмена веществ.
• Сочетая аэробную нагрузку с силовой, и подкорректировав свое питание можно реально достичь больших успехов и получить желаемую фигуру! Главное, не лениться!
• Если вы не любите спортзал, вспомните про ролики, коньки, лыжи, плавание, бег и другие активные виды отдыха. Это тоже принесет огромную пользу, в отличие от просиживания на диване или за компьютером в душной комнате. А в домашних условиях можно хотя бы поделать не сложную гимнастику с приседаниями, наклонами в несколько подходов.
• Помимо этого, помните, про здоровый крепкий сон. Ложитесь вовремя, чтобы успеть поспать 7-8 часов. Откройте форточку, чтобы обеспечить себя ночной прохладой, так организм будет вынужден тратить больше калорий для поддержания в нем теплового баланса, а вы проснетесь со свежей головой и в хорошем настроении.
• Ускорить метаболизм дополнительно помогают массажи (к примеру, антицеллюлитный), сауна и баня, обливания холодной водой и контрастный душ.

Продукты ускоряющие метаболизм

Могут ли продукты ускорять метаболизм? Могут, хоть это и проявляется в незначительной мере. Тем не менее, они тоже играют свой роль, и давайте узнаем их.

• Добавьте в рацион больше белка (нежирное мясо, рыба, курица и т.д.). Метаболизм ускоряется за счет того, что на переработку тратиться вдвое больше усилий, чем на усваивание углеводов!
• Добавьте в еду побольше продуктов с Омега-3. Эта жирная кислота прекрасно активизирует метаболизм. Кроме рыбы, ею также богаты рыжиковое и льняное масло, грецкие орехи, рыбий жир.
• Не забывайте и про кальций! Этот минерал категорически необходим людям, борющимся с лишним весом. Продукты, которые помогут восполнить недостаток кальция: сыр, творог, молоко.
• Пейте цинк! Этот элемент подавляет чувство голода (увеличивая лептин – гормон, отвечающий за чувство сытости), а значит, можно существенно снизить потребляемый объем пищи.
• Пейте воду! В условиях обезвоживания организм начинает тормозить обменный процесс, чтобы сохранить жидкость. Поэтому, 1,5 литра чистой воды в день (без учета чая, кофе, бульонов и отваров) нам нужны обязательно.
• Овощи: брокколи (незаменимый овощ при любом похудении, т.к. богат кальцием и фолиевой кислотой), шпинат, сельдерей.
• Фрукты: цитрусовые (особенно грейпфрут и помело, которые не только держат метаболизм на высоком уровне, но и сжигают жир), яблоки (зеленые), груши, черника.
• Специи: острый красный перец (настоящий чемпион по активизации процесса обмена веществ), имбирь, корица, карри.
• Крупы: бурый рис и овсянка – источник сложных углеводов, необходимых нашему организму.
• Зеленый чай. Идеален для запуска обменных процессов.

Отдельно хочу сказать, подружитесь с клетчаткой! Она содержится во всех овощах и фруктах, в цельнозерновой муке, отрубях, и хорошо помогает не только сбалансировать обмен веществ, но и оздоровить весь организм. Замените один перекус на фрукты, а в основные приемы пищи добавьте доступные овощи. Про клетчатку иногда говорят, что это продукт, сжигающий жир.

Любителям кофе хочу сказать радостную новость, свежезаваренный (зерновой, а не растворимый) напиток способен не только подарить хорошее настроение, но и немного снизить аппетит. Помните только, что больше 3-х небольших кружек в день его не рекомендуется, лучше ограничиться одной-двумя. Не пейте его на голодный желудок и на ночь. В идеале не используйте сахар и сливки/молоко.

Используйте дробное питание. Разбивайте объем продуктов на 5-6 порций, из которых минимальная часть приходится на вечер (обмен веществ замедляется), а максимальная на первую половину дня.  За пару часов до сна тарелку с курицей и макаронами замените на стакан кефира или нежирный йогурт. 

Прелесть дробного питания в том, что организм в течение дня равномерно получает калории, и успевает переработать все питательные вещества, не откладывая их на запас.

Давайте подведем итоги.  Вы посчитали, сколько калорий вам нужно ежедневно, а потом решили, насколько вы готовы снизить эту норму. В течение дня едите не меньше 5 раз в день, но понемногу. Отдаете предпочтение белку, овощам, нежирной «молочке» и ни в коем случае не садитесь на диету! Пьете не меньше 1.5 литров воды.

Начинаете больше двигаться и даете себе высыпаться! Теперь вы точно знаете, как ускорить метаболизм и начать худеть. Но главное, мои дорогие читатели, чтобы выглядеть лучше, мы начинаем наслаждаемся жизнью!

До новых встреч на моем блоге, Анастасия Смолинец

inspire4women.ru

Как ускорить метаболизм и похудеть. Худеем правильно

Стройность – просто неисчерпаемая тема для обсуждения. В эпоху моды на идеальную фигуру и спортивное телосложение лишний вес считается практически моветоном, поэтому большинство молодых людей и не только просто одержимы желанием сбросить лишние килограммы и приобрести вожделенный идеальный внешний вид.

Cодержание статьи:

 

Многие из нас с детства пеняют на медленный метаболизм и продолжают заедать макароны хлебом с маслом, дескать против природы не попрешь.

Впрочем, не смотря на зависимость телосложения от обмена веществ, многое и даже больше упирается в образ жизни и питание конкретного человека.

От чего же зависит скорость метаболизма?

Как известно обмен веществ – процесс, позволяющий преобразовать потребляемую пищу в энергию, необходимую для обеспечения его жизнедеятельности.

Как правило, большинство энергии уходит на поддержание жизнедеятельности организма в состоянии покоя – ведь всем внутренним органам и системам необходимо функционировать практически постоянно. Более того, основательная часть калорий будет тратиться именно на термогенез – переработку пищи.

Известно, что львиную долю поглощают мышцы, так что чем больше последних, тем больше энергии Ваше тело будет тратить за сутки.

Таким образом, логично, что мужчины автоматически будут расходовать больше калорий, нежели прекрасный пол. По тому же принципу спортсмены будут иметь преимущество перед любителями телевизора и дивана в этом вопросе.

Естественно, что с возрастом замедляются все процессы в человеческом теле, так что где-то после сорока ускорения обмена веществ можно не ждать.

Очевидно, что наиболее поддающимся влиянию фактором является физическая активность и количество получаемой организмом нагрузки.

Действительно, по сравнению с другими показателями, здесь все находится в Ваших руках, ведь планировать ежедневную деятельность под силу каждому из нас.

Ускорить метаболизм – проще простого!

Большинство принципов, направленных на ускорение обмена веществ, известны каждому, однако мы постараемся представить Вашему вниманию список базовых правил, которые помогут Вам худеть с умом.

Вода, вода и еще раз вода

Не секрет, что мы практически на 78% состоим из воды. Она участвует во всех обменных процессах и поэтому влияет и на обмен веществ.

Некоторым может показаться, что достаточно просто пить в меру жидкости, не взирая на ее природу, но это не так. Чтобы ускорить метаболизм необходимо пить именно негазированную воду.

Суточная норма воды в соотношении с массой тела

Дело в том, что большинство напитков содержит кофеин и массу других компонентов, которые приводят к обезвоживанию и, следовательно, к замедлению обмена веществ.

Необходимо подчеркнуть, что советы по исключению сахара из своего рациона, а именно – из чая, кофе и прочих потребляемых жидкостей, являются обоснованными и даже в каком-то смысле краеугольными.

Содержание сахара в напитках

Мало того, что с сахаром вы получаете целый «вагон» никому не нужных лишних калорий, он еще и повышает внутриклеточное давление, заставляя организм терять еще больше воды.

По началу пить много воды может быть непривычно и на индивидуальном уровне — даже вызывать отеки. Поэтому воду нужно поглощать минимальными порциями. Просто держите при себе всегда бутылку минералки и отпивайте из нее по несколько глотков с регулярной периодичностью.

Заметьте, что во время и после еды категорически не стоит увлекаться «питием». Трудно понять, на чем были основаны известные всем с детства назидания не есть «в сухомятку», однако иначе, как вредными советами, их не назовешь. Лучше выпивайте стакан воды минут за двадцать до трапезы, и Ваш организм будет работать как часы.

Вы похудеете уже за счет того, что замените чай или кофе с сахаром на чистую воду – эффект не заставит себя долго ждать!

Дробное питание – первый шаг к ускорению метаболизма

Все интересующиеся вопросом «как ускорить обмен веществ», конечно же, в курсе о пользе пятиразового питания. Принцип такого распределения пищи очень прост – не давайте организму проголодаться, и ему не придется запасаться на черный день.

Дробное питание

Помните, что первый сигнал откладывания жирка в «интересных местах» — острое чувство голода. Его Вы должны остерегаться как огня. Лучше всегда иметь в сумочке яблочко, апельсин или бутылочку кефира, с помощью которых можно будет заморить червячка в случае «тревоги». Главное – не сумасбродить, ведь если Вы начнете уплетать булочки с шоколадками по 6 раз в день, вряд ли это поможет обрести точеную фигуру.

При дробном питании в крови поддерживается необходимый уровень инсулина и калории сжигаются в соответствующем режиме. Так что придумайте, какими полезностями Вы бы хотели перекусывать в течение дня, и с удовольствием содействуйте ускорению своего метаболизма.

Белок всему голова

Любой мало-мальски образованный диетолог скажет вам, что на обработку белка организм тратит больше всего энергии. Грех этим не воспользоваться! Более того, потребленный белок не оседает на боках, достаточно питателен и полезен, так что смело расширяйте его разнообразие на своем столе. Бобовые, постное мясо и птица, яичные белки и еще масса продуктов готовы обеспечить Вас необходимым уровнем белка на целый день.

Продукты содержащие белок

К примеру, завтракайте белковыми продуктами, и сытость не покинет Вас в течение долго времени, при этом еще и калории будут сжигаться. Это что-то из разряда голубой мечты прекрасных дам – «есть и не толстеть».

Завтрак не смотря ни на что!

Среди современных барышень преобладает мода не завтракать. Такую тенденцию легко проследить и, надо сказать, это далеко не лучшая тактика похудения. Пусть пропустив завтрак, Вы лишаете себя определенного количества калорий, зато в течение дня рискуете не только догнать, но и перегнать ожидаемое количество потребляемой энергии. Это связано с уровнем инсулина и кортизола в крови.

Мюсли с йогуртом и ягодами, отличный завтрак

Помните – завтрак – наше всё! Это основной прием пищи, запускающий, как двигатель, Ваш метаболизм. Даже опытные тренеры утверждают, что во время завтрака можно дать себе слабину и употребить какой-нибудь «вредный» продукт. Дело в том, что в течение дня такие калории будут сожжены, и Вы не рискуете набрать лишнего, в отличие от вечерних трапез, когда следует быть особенно осторожными со своим меню.

Цитрусовые и еще раз цитрусовые

Казалось бы, с чего это нам советуют пить воду с лимоном натощак? Оказывается, все не спроста. Существует так называемый цикл Кребса – один из обменных процессов в наших клетках, который также влияет на метаболизм в целом.

В цитрусовых содержится именно те вещества, которые стимулируют данный процесс.

Поэтому выбираем любимый фрукт и кушаем его на полдник.

Цитрусы ускоряют метаболизм

На ночь фруктами лучше не увлекаться, а также не стоит сочетать клетчатку, содержащуюся во фруктах, с другими приемами пищи – так можно затормозить пищеварение.

Натощак лучше не есть лимоны с апельсинами тем, кто подвержен гастриту – тут уже лучше проконсультироваться с врачом.

Спортивный образ жизни

Как уже упоминалось выше, чем больше мышечных волокон в человеческом теле, тем больше необходимо энергии, поэтому если Вы разовьете должным образом своё тело, калории будут сжигаться даже в состоянии покоя.

Еще один интересный факт – Вы продолжаете худеть не только во время кардионагрузки, но и после нее. Ничего еще не было придумано луче, чем аэробные упражнения, если Вы хотите сбросить вес.

Наши постоянные читатели уже в курсе, что самыми действенными видами таких упражнений являются прыжки на скакалке и интервальный бег. Именно их выбирают лучшие фитнес-тренеры для своих клиентов, позволяя им обрести желаемый внешний вид.

Упражнения для ускорения метаболизма

Омега-3 кислоты

Кушайте рыбий жир и прочие продукты, содержащие Омега-3. В рационе должна появится жирная рыба, грецкие орехи и льняное масло. Это поможет урегулировать уровень лептина, отвечающего за расщепление жиров. Помогите своему организму, обеспечив его необходимыми для ускорения метаболизма веществами.

Омега-3 для ускорения метаболизма

Не смейте голодать!

Есть масса разгрузочных диет, но долго на них сидеть не стоит. Мало того, что можно нанести непоправимый вред своему здоровью, да в придачу заработать невроз на почве стресса. Организм, получающий слишком мало пищи, начинает паниковать – дескать голодный год настал – нужно запасаться. И как только вы рискнете спрыгнуть со своей голодной диеты, все сброшенные килограммы мигом вернуться, возможно еще и за компанию с новыми нежелательными прибавлениями.

Дробите порции, но не увлекайтесь разгрузочными днями – одного в неделю хватит с головой!

Сон – основа красоты, здоровья и стройности

Ученые доказали, что, как ни странно, для того, чтобы ускорить обмен веществ, нужно в меру спать! Минимальный восьмичасовой отдых должен ежедневно присутствовать в Вашей жизни. Многочисленные сравнительные исследования и эксперименты доказали истинность данного утверждения.

Из-за недосыпа в кровь выделяется ударная доза кортизола, не позволяющего похудеть.

Не увлекайтесь теплыми одеялами, проветривайте комнату, а лучше вообще спите без одеяла – метаболизм ускориться.

Здоровый сон подарит не только стройность, но и свежий цвет лица и массу энергии для новых свершений!

Ускорение метаболизма – процесс комплексный, требующий соблюдения хотя бы половины перечисленных принципов. Впрочем, на деле всё не так сложно – нужно просто начать!

Грамотная мотивация и осознанное принятие проблемы, желание заботиться не только о внешней оболочке – красоте, но и о внутренней – здоровье — поможет Вам изменит вредные привычки и перестроиться на новый лад.

Не откладывайте на начало месяца, понедельник и даже завтра – начинайте прямо сейчас и Вы увидите, что правильный образ жизни поможет Вам выглядеть просто восхитительно!

Видео: Как ускорить метаболизм и похудеть

good-diets.ru

Как ускорить метаболизм и похудеть

Содержание статьи:

Как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях!

Как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях — первый вопрос, который стоит изучить при желании постройнеть. К удивлению многих, рекомендации сложными не покажутся!

Изнуряющие диеты, разгрузочные дни, счетчики калорий и весы на кухне… Нарисованная картина знакома многим женщинам, фанатично стремящимся к идеальной фигуре, здоровью и стройности.

Но одних голодовок мало, чтобы быть всегда в форме.

Чтобы похудеть и сохранить вес в желаемом диапазоне, нужно сначала понять, как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях, а потом применять полученные знания в комплексе.

Что такое метаболизм и зачем его нужно «разгонять»?

Метаболизм имеет научное нудное и обстоятельное определение, в котором расписаны его процессы и особенности. Но, если выразиться коротко, то метаболизм – это та скорость обмена веществ, которая есть у каждого человека.

Если метаболизм отличный, то набрать лишний вес крайне сложно, даже если питаться одними булочками и шоколадками. При плохом обмене веществ лишние килограммы будут появляться от морковки и капусты брокколи, нагоняя тоску и апатию.

Чтобы последний вариант не стал нормой жизни, нужно просто разобраться, как ускорить метаболизм, и применить эти знания на практике. Ускоренный метаболизм организма обеспечат:

• правильная еда – подбор оптимальных продуктов с природными травами и витаминными комплексами;
• разумная физическая нагрузка – не весь спорт «одинаково полезен» для метаболизма;
• дополнительные способы качественного и беспроблемного похудения.

Каждый блок стоит изучить очень внимательно, потому что применять полученные знания нужно непременно комплексно и в полном объеме.

Как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях при помощи правильно питания

Алгоритм снижения веса известен сегодня почти каждой худеющей даме. Все очень просто, но нередко именно это и приводит к трудностям. Все начинают думать: «Как эти банальности помогут похудеть…» Да, очень просто! Особенно если их не игнорировать. Итак, как ускорить метаболизм для похудения при помощи еды:

• Питаться дробно – примерно каждые 3 часа небольшими порциями
• Пить от 2-х литров воды в день – лучше прохладной, чтобы тратить энергию и на нагрев жидкости
• Не отказываться от завтраков – первый прием пищи после пробуждения должен быть обязательным, иначе организм решит, что объявлена голодовка и начнет копить жир
• Учитывать калорийность – рекомендуемый диапазон от 1200 до 1600 ккал, но лучше посчитать норму в специальной программе
• Сделать акцент на белки – в основе блюд должно быть мясо индейки

Выбор правильной еды – отдельная тема при разгонке метаболизма! Продукты, ускоряющие метаболизм – это:

• Имбирь – во всех видах
• Зеленый чай – от трех чашек в день
• Кофе – но не его растворимый аналог
• Красный перец, горчица и другие острые природные продукты
• Яблочные уксус – если пить его перед едой в пропорции столовая ложка на стакан воды
• Яблоко – избавляет от жира, помогает метаболизму
• Йогурт – без излишков сахара и фруктовых добавок

Также стоит обратить внимание на продукты с большим содержанием полезных витаминов и микроэлементов. Вещества, ускоряющие метаболизм – это Омега-3, витамины В-группы, витамины С и D, хром, йод, фолиевая кислота. Можно даже сказать так, чем полезнее и сбалансированней питание, тем лучше итоговый результат.

Для тех, кто плохо переносит любые ограничения, есть приятная новость: метаболизм отлично реагирует на «качели», то есть резкие изменения в калораже суточного рациона. Так что, если правильное питание иногда разбавлять разгрузочными днями или, наоборот, походом в Макдональдс, сильного вреда не будет. Только польза!

Другие способы влияния на метаболизм

Конечно, для ускорения метаболизма необходим спорт или высокая двигательная активность. Даст нужный эффект соотношение аэробных и силовых тренировок: это и сжигание калорий, и наращивание мышц. Путей у худеющих дам несколько:

• самостоятельный подбор упражнение;
• занятия с тренером в спортивном зале;
• видео-тренировки с Джиллиан Майклс.

Преимущества последнего пути оценили уже многие. У Джиллиан Майклс есть занятия:

• для разного уровня подготовки;
• для похудения, накачки мышц, разгона метаболизма;
• на час, полчаса и даже на 20 минут.

Что касается темы обмена веществ, то у Джилиан Майклс ускоренный метаболизм предлагается в программе «Banish Fat Boost Metabolism» – «Сгоняй жир, ускоряй метаболизм»! С этими тренировками получится добиться комплексного результата:

• польза для здоровья;
• ускорение метаболизма;
• снижение веса;
• моделирование фигуры.

Кроме физических тренировок ускорению метаболизма и стройности способствуют такие мероприятия, как:

• сауна/баня;
• ванная с травами;
• здоровый длительный сон;
• отсутствие нервов;
• секс;
• контрастный душ по утрам;
• обертывания с эфирными маслами;
• массаж.

Чем больше усилий будет прилагаться, тем заметнее и лучше будет эффект. Идеальным результатом станет переход на правильное питание, приятное отклонение стрелки весов, стройность, здоровье и молодость. Ведь каждой женщине известно, как сильно старят набранные лишние килограммы.

Источник: https://the-fashion.ru/kak-uskorit-metabolizm-dlya-pohudeniya-v-domashnih-usloviyah/

Как ускорить метаболизм и похудеть — питание, нагрузки

Под метаболизмом понимают процесс созидания и разрушения органических веществ с момента их поступления в организм и до их выделения во внешнюю среду.

Метаболизм, как правило, делят на две группы: в ходе катаболизма сложные органические вещества расщепляются на более простые, в процессе анаболизма (вместе с энергетическими затратами) образовываются сахара, белки, липиды, нуклеиновые кислоты.

Термин «метаболизм» на сегодняшний день тесно связан с понятиями избыточного или недостаточного веса. Многие люди, страдающие от лишней жировой массы, озабочены тем, как ускорить метаболизм своего организма.

Для определения интенсивности обмена веществ специалисты проводят тестирование на «основной обмен» — показатель способности организма производить энергию. Процедура проводится натощак: в состоянии покоя измеряются данные поглощения кислорода и выделения диоксида углерода. Сопоставление этих двух величин позволяет определить, насколько полно организм расходует вещества, поступающие с пищей.

На интенсивность обмена веществ также влияют гормоны щитовидной железы, поэтому при диагностике заболеваний, связанных с нарушениями метаболизма, специалисты склонны измерять уровень данных гормонов в крови.

Как ускорить метаболизм и похудеть?

Скорость обмена веществ организма зачастую определяется наследственным фактором.

У каждого человека своя собственная, индивидуальная скорость сжигания калорий, обозначаемая термином RMR (resting metabolic rate).

Несмотря на этот «несправедливый» факт, специалисты заявляют, что существуют способы, которые «заставляют» метаболизм работать более активно. В основе быстрого обмена веществ лежат три основных фактора:

• Питание;
• Физическая активность;
• Мышечные нагрузки.

Известно, что практически весь свой энергетический запас человек получает из еды. В связи с этим, режиму и качеству питания в процессах обмена веществ уделяется главенствующая роль. Как ускорить метаболизм с помощью правильного рациона — спросите вы?

Во-первых, перейти на дробный (поэтапный) прием пищи 5-6 раз в день.

Данная рекомендация связана с особенностью нашего организма: частые приемы пищи «запускают» обмен веществ, так как на переваривание еды тратится около 10% внутренних ресурсов.

Внимание!

Резкие ограничения в пище (диеты), напротив, на скорости метаболизма сказываются отрицательно: получив сигнал о начавшемся «голоде», организм переходит в «экономный режим» и начинает откладывать энергию «про запас».

Как ускорить метаболизм естественным способом? Мужчинам не рекомендуется сокращать потребление калорий ниже 1600-2000 килокалорий в день, женщинам — придерживаться показателя 1200-1600 килокалорий/сутки.

Продукты, ускоряющие метаболизм

В связи с этим хочется озвучить список продуктов, ускоряющих метаболизм. К ним относятся:

• Цитрусовые (лимоны, мандарины, апельсины), являющиеся природным стимулятором обмена веществ;
• Зеленый чай — обладатель антиоксидантов. Напиток снижает аппетит, улучшает пищеварение и снижает уровень холестерина в крови;
• Молочные продукты. Дефицит кальция способствует выработке особого гормона — кальцитриола, тормозящего процесс переработки и вывода жиров из организма;
• Миндаль;
• Морепродукты;
• Кофе. Одна чашечка натурального кофе ускоряет метаболизм на 3-5%;
• Яблоки;
• Шпинат;
• Фасоль. Этот ускоряющий метаболизм продукт богат минеральными веществами, которые оказывают на обмен веществ инсулиноподобное действие;
• Брокколи;
• Острый перец;
• Приправа карри;
• Овсянка.

Для людей, находящихся в поиске ответа на вопрос «как ускорить метаболизм» с помощью питания, специалисты озвучили три основных принципа:

• Принимайте пищу каждые 2-2,5 часа небольшими порциями;
• Избегайте высококалорийной пищи;
• Продукты, ускоряющие метаболизм, должны составлять не менее 80% вашего рациона.

Как ускорить метаболизм и похудеть с помощью физических упражнений

Проблема избыточного веса, так же как и медленного обмена веществ, традиционно решается физической активностью. Эффективность метаболизма способны обеспечить любые физические упражнения (аэробика, бег, ходьба), выполняемые не менее 20-30 минут в день.

Как ускорить метаболизм женщинам? Исследованиями специалистов доказано, что расщепление жира у представительниц прекрасного пола происходит быстрее при выполнении упражнений с низкой и умеренной интенсивностью. У мужчин процесс метаболизма ускоряется при умеренной и высокой физической нагрузке.

Необходимо помнить, что мышечные клетки потребляют больше калорий, чем жировые. Данный факт означает, что наличие натренированных мышц позволяет «сжигать» больше калорий в течение дня.

Силовые нагрузки, направленные на укрепление мышечного аппарата, способствуют его росту и укреплению, что положительным образом сказывается не только на выносливости организма, но и на процессе обмена веществ.

Для тех, кто озабочен вопросом, как ускорить метаболизм своего организма с помощью физических нагрузок, стоит учитывать немаловажный факт, что жиры могут перерабатываться только при достаточном поступлении кислорода. При его недостатке процесс метаболизма глюкозы происходит однобоко с образованием молочной кислоты, избыток которой может привести к чувству повышенной усталости.

По мнению специалистов, комплекс физических тренировок для повышения обмена веществ должен включать в себя:

• Аэробные нагрузки на свежем воздухе;
• Силовые упражнения на различные группы мышц.

Как ускорить метаболизм: другие способы

Помимо правильного питания и регулярных физических нагрузок, ускорению обмена веществ, по мнению обычных людей и специалистов способствуют:

• Обильное питье. Чистая вода помогает более интенсивному выведению токсинов и продуктов распада жировых клеток из организма;
• Очищение печени. Полноценно работающая печень вырабатывает ферменты, позволяющие расщеплять сложные жиры, поступающие в организм с пищей;
• Массаж. Силовое воздействие на кожу улучшает микроциркуляцию крови в тканях, способствуя локальному выведению избыточной жидкости и токсинов. Аналогичным эффектом обладает сауна, баня или горячая ванна;
• Контрастный душ;
• Солнечный свет;
• Внутреннее спокойствие. Доказано, что стресс оказывает влияние на освобождение жирных кислот, которые, перераспределяясь по кровеносной системе, откладываются в жиры;
• Секс.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Источник: http://www.neboleem.net/kak-uskorit-metabolizm.php

Блог Бакшеевой Галины Как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях

style=»display:inline-block;width:580px;height:400px» data-ad-client=»ca-pub-6193089304081025″

data-ad-slot=»7605439392″>

Постоянный обмен веществ в организме человека называется метаболизмом. В этом обмене принимают участие вещества, попадающие в организм с пищей. Когда питательные вещества расщепляются, выделяется энергия. Если Вы будете знать, как ускорить метаболизм, легко можно похудеть, не давая жирам накапливаться.

Влияние скорости метаболизма на внешность

Если у Вас обмен веществ ускорен, можно ни в чем себе не отказывать, кушайте все, что только захотите. Потому что все поступившие в организм вещества очень быстро вступают в реакцию и расходуются, благодаря этому жир не накапливается. Люди с таким типом обмена всегда имеют стройную фигуру и любят активный образ жизни, большинство мужчин относятся именно к этому типу.

Ко второму типу относятся люди средней комплекции, у них нормальный метаболизм. Толстеть они не будут, если только начнут переедать, тогда есть возможность.

К третьему относятся люди, с очень медленным обменом веществ. Когда поступает лишняя пища, её часть остается в организме в виде жира. Поэтому с медленным метаболизмом очень тяжело худеть.

Важно!

Чем старше человек, тем медленнее протекает процесс обмена. На это в женском организме оказывает влияние недостаток гормона эстрогена, также наследственность и телосложение. Гормоны щитовидной железы в достаточном количестве способны ускорить обмен белков, жиров и углеводов. Кислород лучше поглощается тканями.

Когда в организме недостаточно каких-либо гормонов, человек часто испытывает быстрое утомление, вялость. Интеллектуальные возможности также снижаются, реакции становятся медленными. Скорость метаболизма уменьшается и поэтому жир накапливается.

Упражнения и закаливание против медленного обмена веществ

Регулярные тренировки помогут сжигать лишние жиры и похудеть, вместо жиров будет мышечная ткань. Они ускоряют процесс обмена минеральных веществ, белков, углеводов и жиров. Благодаря упражнениям адреналин в крови приходит в норму, который повышает давление.

Активизируется функция кровеносных сосудов, из-за этого уровень эритроцитов и гемоглобина нормализируется.

Тренировки нужны и для профилактики атеросклероза и снижения уровня холестерина. При нормальных нагрузках намного снижается риск инфаркта и разных нарушений кровообращения головного мозга.

Самый простой способ для ускорения метаболизма – ходьба. Она просто необходима тем, кто ведет сидячий образ жизни. Долгое время сидя на работе можно компенсировать прогулкой или дорогой до дома.

Гимнастические упражнение тоже хорошо действуют на процессы обмена. Особенно упражнения для рук, ног, живота, мышц шеи и плечевого пояса.

Работая на тренажере, мы создаем аэробную нагрузку, она помогает худеть за счет достаточного количества движений. После такой тренировки калории не перестают расходоваться, а в течении еще нескольких часов продолжают сжигаться.

Благодаря физическим нагрузкам организм привыкает к ним, много калорий расходуется в мышечной ткани. Таким образом метаболизм постепенно приходит в норму.

Совет!

Закаливание тоже хорошо справляется с той задачей. Когда на тело регулярно действуют холод, тепло, вода и воздух какой-либо конкретной температуры, терморегуляторный аппарат приспосабливается. Организм становится менее уязвимым к болезням.

Различные изменения рецепторы кожи сразу же воспринимают, поэтому во время закаливания задействуются дыхательная и сердечно-сосудистая системы. Из-за этого метаболизм ускоряется, а иммунитет становится более сильным.

Ускорить обмен веществ на 7% можно подняв температуру тела на 1°C. Главное в закаливании, это чередование воздействий, регулярность и постепенность. А местные закаливающие процедуры проводят при некоторых болезных.

Правильное питание для улучшения метаболизма

Вещества, входящие в состав пищи, очень влияют на обменные процессы. Когда в ней много белков обмен веществ протекает в нормальном темпе. Белков много в рыбе или вареной говядине. Но жирные продукты наоборот, замедляют все процессы.

Для обмена веществ нужны витамины, когда их недостаточно, рост и развитие органов нарушается, чаще всего с такой проблемой сталкиваются растущие организмы. Очень важны такие витамины, как: Витамин А, В1, В2, В6, В12, С и Е.

Сырые овощи и фрукты помогут не только ускорить процессы в организме, но и преодолеть депрессию. В них содержится клетчатка, так плоды томатов нужны при заболеваниях сердца. Они приводят в норму давление и уровень холестерина.

Очень полезно каждый день употреблять их в пищу, но, если нет такой возможности, можно просто пить по стакану свежего томатного сока.

Так же тыквенный сок улучшает обменные процессы. Свежий сок нужно пить по три раза в день. Льняное масло обладает очень полезными свойствами.

Поможет очистить организм, улучшить метаболизм, выступает в качестве профилактики ишемической болезни и атеросклероза. Достаточно пару раз в день выпивать по столовой ложке масла льна и фенхеля.

Для улучшения деятельности желез внутренней секреции употребляйте клюкву. Она полезна при гипертонии, ожирении, атеросклерозе и плохом метаболизме.

Внимание!

Ягоды крыжовника устранят проблемы с метаболизмом, а еще помогут при болезнях мочевого пузыря, почек и пищеварительной системы. Но его нельзя употреблять тем, кто страдает язвой или диабетом, потому что крыжовник увеличивает содержание глюкозы.

Чернику не зря называют молодильной ягодой, она поможет улучшить обмен веществ, при ревматизме и камнях в почках. Если три раза в день пить вишневый сок, проблем с метаболизмом не будет, так же полезна земляника.

Не забывайте, что не только от питания зависят обменные процессы, нужно пить много воды. Потому что, когда ее не хватает, нарушаются многие функции организма, например, усвоение пищи или выведение ненужных веществ.

Разгрузочный день

Любому человеку полезны разгрузочные дни, особенно тем, у кого проблемы с обменом. Итак, за день нужно съедать полкило обезжиренного творога, разделите его на части, и постепенно в течение дня кушайте. Воды можете пить сколько угодно.

Если вместо творога вы используете кефир, понадобится полтора литра кефира, его прием тоже нужно распределить на весь день. Такой разгрузочный день можно устраивать через каждые две недели.

Какими еще продуктами можно улучшить метаболизм?

Салат из тертой моркови с растительным маслом очень простой, доступный и действенный способ. Сок свежей свеклы хорошо действует на организм, перед применением его нужно настоять пару часов. Пить его надо до 6 раз в день по 2 ст. л.

В кедровом масле много Витамина Е, поэтому он ускоряет метаболизм, не дает развиваться атеросклерозу. Этим маслом часто заправляют каши или салаты. Настой шиповника полезен для профилактики заболеваний эндокринной системы, повышает витаминный и минеральный обмен.

Настой шиповника помогает похудеть, 1 ст. л. ягод залить кипятком и 10 минут держать на водяной бане, потом процедить и пить перед едой по четверти стакана.

Острая и перченная еда способствует ускорению обмена веществ за счет увеличения пульса и повышения температуры. Но острые продукты часто вызывают аппетит, так что надо быть внимательным, чтобы не было переедания. Вот мы и разобрали, как ускорить обмен веществ – улучшение обмена, чтобы похудеть.

Отвлекись!

style=»display:inline-block;width:320px;height:100px» data-ad-client=»ca-pub-6193089304081025″

data-ad-slot=»2568073398″>

Источник: http://vse-dlya-dam.ru/zdorove/kak-uskorit-metabolizm-obresti-zdorov-e-i-pohudet/

Как ускорить метаболизм?

Многие полагают, что для избавления от лишнего веса достаточно ускорить метаболизм с помощью приема волшебной таблетки, автоматически сжигающей жир. Другие, наоборот, уверены, что для похудения нужно как можно меньше есть и как можно больше двигаться. Однако оба мнения ошибочны.

Обмен веществ — сложный процесс, подстраивающийся под внешние факторы. При этом выматывающий бег и голодные диеты дают организму сигнал о том, что наступили «плохие» времена и жировые запасы трогать нельзя. В итоге метаболизм максимально замедляется — совершенно против желания человека.

Важно!

Метаболизм (или обмен веществ) — это комплексный процесс превращения калорий пищи в энергию для жизнедеятельности организма. Метаболизм начинается с пищеварения и заканчивается дыханием во время сна, когда тело без участия мозга и полностью в автономном режиме снабжает себя кислородом.

Важно отметить, что с научной точки зрения не существует такого понятия, как «скорость метаболизма». Причина банальна — непонятно, что именно и в каких единицах нужно измерять. Соответственно, обмен веществ невозможно «разогнать» — как и невозможно понять, медленный метаболизм или быстрый.

Замедленный обмен веществ

Если тело будет посылать сигналы, что уровень нагрузок резко возрос, а поступление энергии с пищей сократилось, организм начнет экономить энергию. В результате начнутся процессы, которые условно можно назвать замедлением метаболизма. Говоря простым языком, человек станет вялым и сонным.

При этом при возвращении к старым привычкам питания тело начнет усиленно запасать жир, пытаясь подготовиться к будущей нехватке калорий. Минус заключается и в том, что чем дольше (и чаще) повторялись подобные попытки похудения, тем сильнее будет нарушаться обмен веществ.

Как действительно ускорить метаболизм?

Единственным способом ускорения (или нормализации) метаболизма является совмещение регулярных занятий спортом с усиленным на 15-20% питанием. По сути, организм будет тратить энергию на подготовку тела к предстоящим физическим нагрузкам, запасая калории в мышцах, а не в жировой ткани.

Кроме этого важно и то, что чем выше мышечная масса, тем больше калорий тратится на ее поддержание даже в состоянии покоя — что и является ускоренным обменов веществ. Именно в этом и заключается главный парадокс метаболизма — быстрый обмен веществ нужен для набора массы, а не для похудения.

Как правильно худеть?

Если вы хотите избавиться от лишнего веса, но не готовы к постоянным физическим тренировкам, лучше сразу сконцентрируйтесь на разумной диете — в долгосрочной перспективе это будет более эффективно. В первую очередь, вам будет необходимо отказаться от углеводов с высоким гликемическим индексом.

Помните о том, что если вы приучите свое тело тратить дополнительные калории на физическую нагрузку, обмен веществ подстроится увеличением аппетита. Однако когда вы прекратите эти нагрузки, аппетит останется прежним, а добавочные калории начнут отправятся в жировые запасы.

Эффективен ли отказ от углеводов для похудения и снижения веса тела? Плюсы и минусы безуглеводной диеты.

Несмотря на то, что существует множество продуктов питания, ухудшающих метаболизм — начиная от приводящих к набору лишнего веса быстрых углеводов, заканчивая маргарином с входящими в его состав трансжирами — лишь очень немногие продукты могут действительно улучшить обмен веществ.

Главным продуктом для улучшения метаболизма можно назвать воду. Употребление жидкости в достаточном количестве необходимо не только для пищеварения, но и для процессов потоотделения — что также является важной частью процессов обмена веществ и вывода токсинов из тела.

Добавки для ускорения метаболизма

Как мы упоминали, строго говоря, метаболизм невозможно ускорить. Однако можно повысить общий уровень активности центральной нервной системы, косвенно ускоряя и обмен веществ — именно таким образом работает как как широко известный кофеин, так и различные жиросжигатели для похудения.

Отдельно отметим, что прием подобных добавок вносит разлад в нормальную работу организма. Типичными побочными эффектами жиросжигателей является повышение давления, чрезмерная потливость, дрожь в руках, различные нарушения сна и даже обострения психических фобий.

***

Метаболизм — это процесс превращения энергии пищи в энергию для жизни и работы организма. Для ускорения метаболизма нужно усиленно питаться и активно заниматься спортом, а диеты с резким сокращением калорий замедляют и нарушают обмен веществ, заставляя тело запасать больше жира.

• Самый мощный термогеник
• Научная стратегия похудения
• Живот без жира

Источник: https://fitseven.ru/zdorovie/metabolism/kak-uskorit-metabolism

hudeem-p.com

Как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях? [2018]

 

Быть подтянутыми и стройными без диет и тренировок до изнеможения мечтают все, но не всем это удается одинаково хорошо.

 

Кто-то много ест и не толстеет, у кого-то на боках откладывается каждый лишний кусочек.

 

Виной всему не только наши вредные привычки или несоблюдение режима (хотя в 90% случаев именно они), но и замедленный обмен веществ (ОВ).

 

Проще говоря, скорость, с которой пища превращается в энергию.

 

Особенно ощутимой проблема становится после 40 лет — калорий нам требуется все меньше, да и расходуются они долго и со скрипом.

 

Выясняем способы, как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях.

 

Содержание:

1. Основные причины замедленного обмена веществ
2. Правильное питание для ускорения метаболизма
3. 10+ продуктов, стимулирующих ОВ
4. Физическая активность как залог быстрого ОВ
5. Народные средства для похудения и метаболизма

 

 

 

Основные причины замедленного обмена веществ

На обмен веществ влияет все понемногу: наша обычная физическая активность, питание, полноценный отдых, здоровый сон, стрессы и переживания.

 

Сюда же стоит отнести половую принадлежность — мужчинам повезло.

 

Благодаря объему мышечной массы, калории они тратят активнее, да и процесс их превращения в энергию протекает быстрее.

 

С возрастом ОВ замедляется на 5-10% каждые десять лет, и чтобы ускорить метаболизм для стимуляции похудения в домашних условиях после 35, придется прикладывать максимум усилий.

 

Немаловажным фактором является генетическая предрасположенность — у худого и полного родителей может быть как худой, так и склонный к полноте ребенок.

 

А если аппетитными формами обладают оба, шанс возрастает в разы.

 

Обмен веществ зависит от множества факторов

 

И, разумеется, нельзя не сказать о балансе гормонов — они управляют всеми процессами.

 

Когда наблюдаются сбои в работе щитовидной железы, сразу всплывают гипертиреоз и гипотиреоз.

 

Первый приводит к ускорению метаболизма — железа выделяет слишком много гормонов, второй — к замедлению — для полноценной выработки их недостаточно.

 

Совет: у тех, кто регулярно занимается спортом, метаболизм всегда быстрее, т. к. мышцам нужны белки.

 

Как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях после 30 лет — питание

Правильное питание — половина успеха

 

Разумеется, волшебного продукта для решения всех проблем не существует, хотя есть ряд, способных подтолкнуть этот процесс и способствовать сжигаю большего количества калорий. О них речь пойдет ниже.

 

Самое важное — регулярно придерживаться принципов здорового питания:

 

1. Не переедать — рассчитать баланс физической активности и норму потребляемых калорий. Это легко сделать с помощью доступных онлайн-калькуляторов.
2. Питаться дробно и часто — 4-6 раз в день небольшими порциями.
3. Всегда завтракать, т. к. первый прием пищи одновременно является основным — он запускает метаболизм после продолжительного отдыха. Те, кто пренебрегает завтраком, должны знать, что организм останется спящим весь день.
4. Последний раз есть за четыре часа до сна. Если времени и возможности нормально поужинать не было, отдавать предпочтение не быстрым углеводам, а белкам — овощам, фруктам, кисломолочным продуктам.
5. Раз в неделю устраивать разгрузочный день наоборот — есть любимую калорийную еду. Если строго придерживаться одного и того же рациона, наступит метаболическое плато — ОВ сначала остановится на месте, а после начнет замедляться.
6. Пить полтора литра воды в день — при несоблюдении жидкостного режима протекание химических реакций становится медленным, температура тела снижается и как следствие организм начинает накапливать жир, чтобы ее поднять.
7. Отказаться от суровых диет — после них вы гарантированно испытаете стресс, а когда возвращаетесь к обычной пищевой системе, мозг дает сигнал запасаться жирком на случай новой опасности.
8. Есть больше белков и клетчатки. Продукты из этих категорий обладают высокой насыщаемостью, удерживают уровень сахара; обладают высоким тепловым эффектом — на их усвоение требуется больше сил, а значит, калорий.

 

Завтрак обязателен!

 

Как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях после 40 лет — продукты, стимулирующие ОВ

Конечно, если сыпать во всю еду куркуму и имбирь, а запивать грейпфрутовым соком, неконтролируемое количество тортиков поедать все равно не получится.

 

Но последние исследования британских ученых подтвердили — специи таки способствуют ускорению ОВ.

 

Люди, которые употребляли карри и другие блюда, вызывающие огонь во рту и желудке, тратили после каждого приема пищи на 70 калорий больше тех, кто ел пищу с разумным количеством пряностей.

 

Пейте достаточно воды

 

Существует ряд аналогичных продуктов. Среди них:

 

1. Кофе и зеленый чай — три чашки бодрящих напитков в день разгоняют ОВ почти на 5%.
2. Цитрусовые: грейпфруты, апельсины, мандарины. Считаются фруктами с отрицательной калорийностью — на их переработку и усвоение нужно больше калорий, чем они содержат.
3. Горчица — напиток из сухих семян используется для ускорения метаболизма еще со времен Древней Индии. Приправа улучшает поглощение организмом витаминов.
4. Фасоль, чечевица и горох — содержат много клетчатки.
5. Халапеньо и красный перец — имеют в составе важный для борьбы с ожирением элемент капсаицин.
6. Имбирь, куркума, корица и еще ряд пряностей. Способствуют быстрому перевариванию пищи, расщеплению жиров, поглощению мышцами кислорода.
7. Соевое и миндальное молоко — приостанавливают процесс отложения жиров, особенно полезны женщинам после 40 лет, т. к. содержат аналоги женских половых гормонов.
8. Женьшень — экстракт растения подавляет чрезмерный аппетит, контролирует выработку инсулина и уровень сахара.
9. Овсянка — содержит много жирорастворимой клетчатки.
10. Йогурт — кальций стимулирует переработку жиров.
11. Шпинат и брокколи — незаменимы для правильной работы щитовидной железы.

 

Не забывайте о пользе специй

 

Есть также ряд медицинских препаратов, используемых для ОВ:

 

1. Анаболические стероиды — синтезируют белки. Они популярны в среде профессиональных спортсменов.
2. Кофеин и гуарана — являются своеобразными энергетиками и способствуют сжиганию жиров.
3. Тироксин — препарат назначается при сбоях в работе щитовидной железы.
4. Термогеники — относятся к категории спортивного питания, подавляют аппетит и стимулируют деятельность центральной нервной системы.

 

При неконтролируемом употреблении все они могут причинить вред организму, поэтому должны применяться только после консультации специалиста.

 

Отвечая на вопрос, как ускорить метаболизм своими силами в домашних условиях по 30-40 лет, следует также сказать, что от продуктов, способствующих его замедлению, отказаться придется полностью или снизить потребление до минимума.

 

Все продукты на этом фото важны для ОВ

 

К ним относятся:

 

1. Алкоголь
2. Мучное, сладкое, макароны
3. Майонез, сливочное масло и другие жирные соусы

 

Совет: следите за балансом йода, хрома, фолиевой кислоты, омега-3 жирных кислот, кальция — их недостаток первым отражается на ОВ.

 

Как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях после 50 лет — идем в спортзал

Постоянное движение — залог того, что ваши калории будут расходоваться, а все процессы в организме протекать в ускоренном темпе.

 

Если не получается сразу найти мотивацию для похода в качалку или не позволяет состояние здоровья, начните с продолжительных пеших прогулок. Всегда ходите там, где можно воспользоваться лифтом.

 

Стойте, а не сидите — в таком положении телу требуется больше энергии.

 

Запишитесь на плавание или аквааэробику — при наличии большого лишнего веса эти нагрузки будут оптимальными.

 

Совет: скачайте мобильное приложение для измерения шагов и с его помощью отслеживайте необходимые 10 000 (это минимум!) ежедневно.

 

Регулярно занимайтесь спортом

 

В начале статьи мы уже говорили — чем больше мышечная масса, тем лучше работает метаболизм.

 

Это правило одинаково применимо для людей любого возраста: килограмм мышц потребляет 100 калорий в сутки.

 

Значит, наша главная задача в спортзале — нарастить их и, соответственно, убрать жир.

 

На помощь придут силовые тренировки на тренажерах, упражнения с собственным весом (отжимания, планка, пресс, статический присед) и аэробные нагрузки (беговая дорожка, прыжки со скакалкой, велотренажер, орбитрек).

 

Полезным будет катание на велосипеде и роликах. Главное правило — придерживаться системности, а не заниматься сутки через год.

 

Полезная вода Сасси

 

Как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях после 50 лет — народные средства

О напитках для улучшения ОВ мы писали неоднократно: это вода Сасси, золотое молоко с куркумой, кефир с семенем льна, чаи с корицей и имбирем. Не последнее место в этом списке занимают витаминные смузи.

 

Выбирайте низкокалорийные ингредиенты и заменяйте коктейлями перекусы.

 

Скажите уверенное «нет» печенюшкам и тортикам в пользу полезных напитков. Результат не заставит себя долго ждать.

 

Пейте чай с женьшенем

 

Используйте лекарственные травы:

 

1. Петрушку
2. Мелиссу
3. Мяту
4. Кору крушины
5. Корень одуванчика
6. Фенхель
7. Чай из череды

 

Все они положительно влияют на скорость метаболических процессов.

 

Баня и сауна

Отлично зарекомендовали себя в борьбе с лишним весом и эти популярные спа-процедуры.

 

Известно, что тепло стимулирует распад жиров на более простые соединения, открывает поры и способствует очищению от токсинов и шлаков. Ходите в парилку хотя бы раз в неделю.

 

Разумеется, при отсутствии противопоказаний. И не забывайте пить побольше воды. Заменить баню также сможет кедровая бочка.

 

Ванны

Похожим эффектом обладают травяные ванны. Они улучшают состояние кожи, придают тонус, положительно влияют на работу кровеносной системы. Для процедуры подойдут отвары липы, мяты и зверобоя.

 

Полезны также ванны с травами

 

Совет: чтобы усилить действие ванны, добавьте в воду несколько капель эфирного масла цитрусовых или розмарина.

 

Массаж

Дважды в неделю делайте его самостоятельно с помощью массажера или мочалки в душе.

 

При возможности посещайте профессионального массажиста. Попробуйте вакуумный массаж — он ускоряет процесс попадания в ткани питательных веществ.

 

Сон

И, наконец, лидер нашего списка — здоровый сон. 7-8-часовой полноценный отдых дает возможность восстанавливаться и нормализует ОВ. Регулярный недосып замедляет его минимум на 3%!

 

Больше народных средств для ускорения метаболизма собственными силами вы найдете в этой статье.

 

life-reactor.com

Как ускорить метаболизм и похудеть?

Метаболизм — это процесс превращения химических веществ в организме. В народе метаболизм называется просто обменом веществ. От скорости этого обмена зависит, как быстро организм переварит пищу и превратит ее в энергию. Люди с быстрым обменом веществ быстрее расходуют энергию, нежели люди с замедленным метаболизмом. Очень часто это может стать причиной лишнего веса. С возрастом обмен веществ замедляется, очевидно вы и сами это подметили. Если в подростковом возрасте мы могли есть все подряд и когда угодно, то ближе к 30-ти годам нам приходится себя ограничивать, чтобы избежать появление нежелательных килограммов. Не отчаивайтесь, есть много способов расшевелить метаболические реакции организма.

Как ускорить обмен веществ продуктами:

Природа дала нам немало продуктов, которые способны помощь улучшить наш обмен веществ. Это не означает, что вы должны дни напролет есть только эту еду и пить только эти напитки. Достаточно всего небольшой порции в день, и вскоре вы увидите результаты.

Продукты из цельного зерна

Сюда относятся не только крупы (кроме манки), но и коричневый рис. Цельное зерно содержит много веществ, которые улучшают метаболизм. К тому же, в таких продуктах содержаться сложные углеводы, дающие вам ощущение сытости достаточно на долгое время. Продукты из цельного зерна (овсянка, кинуа, коричневый рис) позволяют поднимать уровень инсулина в крови очень плавно. Это особенно важно для людей, желающих похудеть, т.к. инсулин является гормоном, удерживающим жир в организме.

Перец

Перец любых сортов улучшает кровообращение и способствует улучшению обмена веществ. Если вы отдадите предпочтение острому перцу, то метаболизм может увеличиться до 25%. И этот эффект способен сохранятся несколько часов. Такой эффект связан с капсаицином, содержащимся в перце.

на метаболизм благотворно влияют некоторые фрукты и овощи

Фрукты

Яблоки и груши

Особенно хочется остановиться на яблоках и грушах. В этих продуктах содержится большое количество клетчатки, которая позволяет выводить все шлаки и токсины из организма, чем стимулирует обмен веществ. Влияние яблок и груш на метаболизм научно доказан. По результатам исследования ученых из Калифорнийского университета, женщины, употребляющие эти фрукты ежедневно, в три раза быстрее потеряли нежелательные килограммы, нежели те, кто отказывался от них. Для достижения такого результата необходимо съедать 3 яблока и 1 грушу каждый день. Лучше если вы это будете делать в первой половине дня, так как в фруктах содержится приличное количество сахара.

Цитрусовые

Грейпфрут отлично справляется с поставленной задачей. Ускорить обмен веществ помогает витамин С, который в огромных количествах присутствует в грейпфруте. Витамин С понижает содержание инсулина в крови, что очень важно для худеющих.

Капуста

И обычная капуста и брокколи способны ускорить обмен веществ. Вещества, содержащиеся в этих продуктах, прекрасно очищают организм и запускают метаболический процесс.

Молочные продукты

Здесь большую роль играет кальций, содержащийся в молочных продуктах. Он влияет на ускорение метаболизма. Причем потреблять в пишу необходимо именно натуральные продукты, а не витаминные комплексы. Химический кальций не обладает свойствами, улучшающими метаболизм. Однако не переусердствуйте. В молочных продуктах, таких как молоко, йогурт, сыр, содержится много жира. Если вы мечтаете похудеть, то лучше отдавайте предпочтение обезжиренным вариантам.

Зеленый чай

Научно доказано, что этот напиток творит чудеса с обменом веществ. К тому же зеленый чай содержит антиоксиданты, способные защитить нас от гриппа и простуды. Ученые полагают, что трех чашей в день вполне достаточно. Люди, выпивавшие 3 чашки чая в день, похудели на 5% от общего веса за три месяца.

зеленый чай и другие напитки дают положительный эффект

Кроме зеленого чая многие диетологи предлагают еще пить и жиросжигающие коктейли.

Натуральные ингредиенты, входящие в их состав, также благотворно влияют на обмен веществ и похудение. Читайте подробнее об этом в нашем прошлом посте «Жиросжигающие коктейли (рецепты)»

Как ускорить обмен веществ физическими нагрузками:

включите в свой график кардионагрузки

1. Для того чтобы запустить обмен веществ, необходимо чередовать тяжелые физические нагрузки и кардиоупражнения. Именно последние активируют процесс сжигания калорий. Причем эффект сохраняется еще на несколько часов после занятий. Известный фитнес-инструктор Кристин Макджин утверждает, что женщины, чередующие усиленную и легкую нагрузку на велотренажере, сжигают в три раза больше жира, чем те, кто крутит педали с равномерной скоростью. Если вы предпочитаете ходьбу велотренажеру, попробуйте просто идти нормальным шагом пару минут, после чего — ускорьтесь, почти бегом около 1 минуты. Повторять такую последовательность следует около 15 раз.
2. Если вы все-таки больше занимаетесь силовыми упражнениями, то немного сбросьте темп при их выполнении. Замедленный темп, когда вы ощущаете дрожь в мышцах, значительно ускоряет обмен веществ.

пейте больше воды

Во время кардиотренировки не забывайте выпивать воду. Такие нагрузки выводят из организма пот с солью. Вода поможет восстановить гидробаланс. Диетологи советуют ежедневно выпивать около 2 литров воды. Такой объем жидкости значительно ускоряет метаболизм. Наверное, это самое простое, что мы может сделать для своей фигуры и здоровья в целом.

mixfacts.ru

Как ускорить метаболизм и похудеть

Ты наверняка не раз слышал о том, что многие люди с избыточным весом винят в своей проблеме замедленный обмен веществ. Хочешь узнать, так ли это на самом деле? Приглашаем тебя на небольшую экскурсию по собственному телу. Узнай, как навсегда расстаться с лишним весом!

Для начала хотелось бы отметить, что скорость обмена веществ действительно влияет на массу тела, однако отнюдь не становится причиной избыточного веса. Основными факторами, которые определяют вес человека, являются потребляемая пища, напитки и физическая активность.

Факторы, определяющие скорость метаболизма

1. Комплекция
   Люди, склонные к полноте, сжигают больше калорий чем худые, даже находясь в состоянии покоя.
2. Пол
   Если сравнивать мужчин и женщин одного возраста, то, имея более высокий объем мышечной массы и меньше жировой ткани, мужчины сжигают большее количество калорий.
3. Возраст
   Чем старше человек, тем меньше становится его мышечная масса и больше – жировая. В среднем, замедление обмена веществ начинается с 40 лет и далее стабильно снижается с каждым годом.
4. Переваривание пищи (термогенез)
   Переваривание, транспортировка и хранение потребляемой пищи также требуют определенного количества калорий (приблизительно от 100 до 800 калорий в день). Оказывается, потребность организма в энергии для обработки пищи остается относительно стабильной и еë нелегко изменить.
5. Физическая активность
   Ежедневная физическая активность, такая как поход в магазин, пробежка с собакой, отказ от лифта в пользу ступенек, сжигает оставшуюся часть калорий, потребленных за день. Раскроем небольшой секрет: ты набираешь вес, когда потребляешь больше калорий, чем сжигаешь, или наоборот, сжигаешь меньше калорий, чем потребляешь.

Конечно, невозможно контролировать свои возраст, пол и генетику, однако есть и другие способы для улучшения обмена веществ.

Как ускорить метаболизм

1. Пей много воды
   Чай, кофе и многие газированные напитки обезвоживают организм. В условиях постоянного обезвоживания замедляется обмен веществ, чтобы сохранить как можно больше ценной жидкости и уменьшить ее потери.

   © DepositPhotos

   Вывод:
   Ограничь потребление чая и кофе. Пей больше чистой воды без сахара и других добавок.
   Запомни: пить воду нужно регулярно, но небольшими глотками. Если ты приучишь себя пить чистую воду и сократишь потребление сладких напитков, со временем значительно улучшится твое самочувствие.

2. Питайся 5–6 раз в день
   Чем меньше интервал между приемами пищи, тем меньше желание организма откладывать калории на «черный день», опасаясь голодных времен. Те, кто ест регулярно и небольшими порциями, помогает организму не только поддерживать уровень сахара в крови, но и сжигать больше калорий в течение дня.

   © DepositPhotos

   Вывод:
   Старайся как можно чаще перекусывать яблоком, орехами, сухофруктами и не позволяй себе голодать!

3. Обрати внимание на количество потребляемого белка
   Белок переваривается организмом намного медленнее, чем жир или углеводы, и помогает ускорить процесс метаболизма. При сжигании белка расходуется намного больше энергии, поэтому такая диета помогает сохранить мышечную массу тела, а мышцы, как известно, даже в спокойном состоянии сжигают больше калорий.

   © DepositPhotos

   Вывод:
   Употребляй больше продуктов, содержащих белок: постное мясо, индейку, рыбу, белое мясо курицы, тофу, орехи, бобы, яйца, гречку, салаты с киноа и обезжиренные молочные продукты.

4. Не забывай завтракать!
   Самый важный прием пищи – с утра. Если хочешь ускорить обмен веществ, ни в коем случае не отказывайся от завтрака. В идеале, еда должна быть богата питательными веществами, в особенности белком.

   © DepositPhotos

   Вывод:
   Идеальным завтраком могут быть такие легкие и сытные блюда, как овсянка с ягодами и миндальными орехами, омлет со шпинатом, нежирным сыром и кусочком цельнозернового хлеба или творог с ягодами.

5. Включи в свой рацион цитрусовые
   Именно эти фрукты содержат большое количество лимонной кислоты, которая необходима для дыхания всех клеток, использующих кислород, и помогает ускорить процесс метаболизма.

   © DepositPhotos

   Вывод:
   Разнообразь свое меню апельсинами, мандаринами, грейпфрутом, лаймом, но не употребляй их на голодный желудок, если у тебя проблемы с пищеварением.

6. Нарасти мышечную массу
   Скорость метаболизма у людей с более высокой мышечной массой заметно выше. Каждый килограмм мышц сжигает около 13 калорий в день в состоянии покоя, в то время как каждый килограмм жира сжигает только 5 калорий в день.

   © DepositPhotos

   Вывод:
   Запишись в спортзал. После сеанса силовых тренировок мышцы всего тела активируются, начинают сжигать большее количество калорий и ускоряют тем самым процесс обмена веществ.

7. Меняй интенсивность физических нагрузок
   Выполняя упражнения, обрати внимание на темп нагрузки. Наращивай скорость выполняемых действий в течение 30-60 секунд, а затем вернись к нормальному темпу на 90 секунд. Повторяй эту последовательность 2 раза в неделю по 5 подходов. Используя эту стратегию, ты заставишь свой организм потреблять больше кислорода и эффективнее сжигать калории в течение дня.

   © DepositPhotos

   Вывод:
   Аэробные упражнения позволят поддерживать высокую скорость метаболизма в течение нескольких часов после тренировки! Чем выше интенсивность нагрузки, тем выше подъем уровня метаболизма.

8. Включи в свой рацион продукты содержащие омега-3 кислоты
   Включая в свой рацион продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, ты подстегнешь свой обмен веществ и увеличишь способность организма быстрее сжигать жир.

   © DepositPhotos

   

   Вывод:
   Выработай в себе привычку принимать рыбий жир каждый день. Если не можешь – отдай предпочтение жирным сортам рыбы (лосось, форель, тунец, сардины и скумбрия), льняному и рапсовому маслу, грецким орехам.

9. Избегай строгих диет
   Не снижай количество употребляемых калорий в день, как советуют многие диеты – до 1 200 (для женщин) и 1 800 (для мужчин). Если ты хочешь ускорить свой метаболизм, такие диеты не для тебя. Да, они помогут скинуть пару килограмм, но ты рискуешь потерять и мышечную массу, а это, как мы уже говорили, замедлит твой метаболизм. В итоге организм начинает сжигать меньше калорий, чем до начала диеты, и после ее окончания с таким трудом потерянные килограммы очень быстро возвращаются.

   © DepositPhotos

   Вывод:
   В таких диетах важно соблюдать одно простое правило – съедай достаточное количество калорий для поддержания нормальной скорости метаболизма в состоянии покоя.

   Для того, чтобы определить эту скорость, можно использовать такую формулу:

   БСМ = (9,99 х М) + (6,25 х Р) – (4,92 х В) + (166 х П) – 151
   М = твой вес в килограммах
   Р = твой рост в сантиметрах
   В = твой возраст
   П = коэффициент пола (1 — для мужчин, 0 — для женщин).

10. Не забывай про ночной сон
    Доказано, что при недостатке сна организм вырабатывает меньше лептина (гормона сытости) и больше грелина (гормона голода).

    © DepositPhotos

    Вывод:
    Чем дольше длится твой ночной сон, тем активнее будет обмен веществ в течение дня. В идеале нужно спать в прохладном помещении, не укрываясь одеялом. Перед сном постарайся не нервничать, не смотреть тяжелые фильмы. В противном случае твой организм будет вырабатывать гормон стресса кортизол, который замедляет обменные процессы. И откажись на ночь от углеводов, иначе ты рискуешь прибавить в весе.

Конечно, совсем необязательно строго соблюдать все вышеперечисленные правила. Но если ты действительно хочешь ускорить свой обмен веществ и сбросить лишние килограммы, то возьми некоторые советы себе на заметку. Понравилась статья? Поделись с друзьями. Пусть они тоже узнают, как можно легко и быстро сбросить лишний вес.

Автор статьи

Редакция «Так Просто!»

Это настоящая творческая лаборатория! Команда истинных единомышленников, каждый из которых специалист в своем деле, объединенных общей целью: помогать людям. Мы создаем материалы, которыми действительно стоит делиться, а источником неиссякаемого вдохновения служат для нас любимые читатели!

takprosto.cc