Как убрать мужчине живот своими силами

Подтянутое спортивное тело всегда выглядит гораздо более привлекательно, чем дряблое и рыхлое. Для успешного мужчины очень важно быть стройным, ведь внешний вид является частью его имиджа. Иногда представители сильного пола задумывается о том, чтобы избавиться от наметившегося живота. Причин по которой мужчина желает убрать живот может быть огромное количество:

• романтическая поездка с избранницей на морской курорт,
• необходимость покорить сердце красавицы,
• желание восстановить здоровье или просто хорошо выглядеть.

Каждый человек, решивший заняться работой над собственным телом, хочет как можно скорее увидеть результат, но спешить в этом деле точно не стоит. Быстрые результаты имеют неприятное свойство также быстро исчезать, как только мужчина возвращается к своему привычному образу жизни. Профессионалы своего дела отмечают, что полностью смоделировать новую фигуру можно только через два года после старта. Но если основная задача заключается в том, чтобы уделить внимание конкретной проблемной зоне, то первые изменения в лучшую сторону, мужчина может заметить уже через несколько недель.

Живот у мужчины появляется в результате образования избыточного количества жира под кожей и слабых брюшных мышц. Деятельность кишечника также играет далеко не последнюю роль в данной проблеме. Получается, что добиться уменьшения живота и даже заветных кубиков на прессе можно путем решения всех вышеназванных вопросов. Не лишним будет и разобраться в других возможных причинах появления живота перед началом занятий и диет. Ведь привести к такой проблеме может не только неправильное питание и сидячий образ жизни, но и проблемы с гормонами, а также заболевания внутренних органов. Если истинная причина кроется именно в здоровье, то необходимо обратиться к специалистам, а все остальное можно исправить своими силами.

Как убрать живот мужчине своими силами?

Как мужчине убрать живот? Во-первых, решать задачу с животом следует комплексным путем. Очистить кишечник – это хорошо, но мало. Нужно грамотно составить ежедневный рацион питания и регулярно выполнять упражнения на пресс. Для приведения в порядок кишечника требуется соблюдать данные советы:

• Рекомендуется употреблять большое количество кефира. Если мужчина не сидит на кефирной диете, ему нужно в обязательном порядке выпивать 1 стакан кефира вечером.

• Утро требуется начинать с чашки обычной воды. Вода, принятая натощак, запускает обменные процессы в организме и выводит накопившиеся токсины и шлаки.

• Замечательное влияние на кишечник оказывает прием пары столовых ложек масла льна или оливы на голодный желудок. Чтобы не возникало неприятного послевкусия после приема масла, его можно запивать какой-либо жидкостью. Масла насыщены полезными жирными кислотами, которые принимают непосредственное участие в расщеплении излишка жира и помогают убрать у мужчины живот, а также оказывают общеоздоравливающее действие на организм.

• В ежедневный рацион обязательно нужно включить растительные продукты, которыми являются фрукты, овощи, овсянка и так далее. Все вышеперечисленные продукты считаются источниками минералов и полезных витаминов, а калорийность их совсем не велика.

Физические нагрузки и массажные процедуры

1. Прорабатывание верхнего и нижнего пресса, безусловно, дает положительный результат, но не стоит ограничиваться только им. У мужчин жировые отложения скапливаются не только под кожей, но и вокруг мышечных тканей, поэтому кардиотренировки являются одним из наиболее эффективных способов для избавления от живота. Также чрезвычайно полезны аэробные нагрузки: бег, плаванье и так далее. Жировые клетки сжигаются гораздо быстрее, когда сердце работает в ускоренном ритме, чего и можно легко достичь при занятиях спортом.

2. Также мужчина должен уделять должное внимание и остальным группам мышц, так как наращивание общей мышечной массы положительно влияет на скорость обмена веществ. Важно грамотно составить комплекс упражнений, чтобы в начале тренировки работа шла с крупными группами мышц, а затем с более мелкими.

3. Занятия спортом всегда помогали людям сохранять хорошую форму, поэтому и не стоит игнорировать выполнение упражнений на пресс, мышцы которого являются довольно выносливыми. Чтобы достичь видимого результата, нужно постоянно увеличивать число подходов. Начинающим можно повторять одно упражнение в количестве 20 раз, а в будущем нужно увеличить данную цифру до 50.

4. Нагрузка должна увеличиваться плавно и постепенно, но быть регулярной, так как мышцы имеют свойство очень быстро восстанавливаться. Также важным аспектом является разминка перед тренировкой, которая поможет разогреть мышцы и избежать повреждений.

5. Посещение спортзала доступно далеко не всем из-за ряда причин. Это может быть и нехватка времени, и неудобное расположение фитнес-клуба, и даже стеснение. Но не стоит искать себе оправдания и бросать задуманное, ведь заниматься можно и в домашних условиях, достигнув не менее внушительного результата. Нужно подойти к тренировкам со всей серьезностью, стараясь выполнять их правильно, особенно в первые дни, когда процесс еще не дошел до автоматизма.

6. Все рекомендации о том, как убрать живот мужчине, принесут еще больше плодов, если к правильному питанию и систематическому выполнению упражнений добавится посещение сауны и регулярный массаж. Эти процедуры отлично разгоняют кровообращение, избавляют организм от токсинов и помогают существенно снизить боль в мышцах после тренировок.

7. Посещение массажного салона – достаточно дорогое удовольствие, поэтому его можно делать самому себе самостоятельно, используя согревающие мази, или же доверить это дело любимой женщине, что сделает процесс еще более приятным. Сауна гораздо более доступна для большинства людей, но при желании можно ограничиться и контрастным душем, что тоже очень эффективно.

Для того, чтобы мужчина смог убрать живот, ему нужно соблюдать диету

На сегодняшний день существует огромное количество различных диет, направленных на избавление от пивного живота, поэтому можно подобрать для себя индивидуальный вариант, подходящий наилучшим образом. Но не стоит придавать слишком большое значение подобным диетам, ведь все они основаны на одних и тех же принципах, которых можно придерживаться и без составленного на несколько недель рациона.

Самый главный фактор, который нужно исключить – это продукты, приводящие к отложению жиров, провоцирующие метеоризм и вызывающие брожение в кишечнике.

Также необходимо значительно ограничить потребление углеводов. Наибольшее их количество содержится в выпечке, макаронах, рисе, хлебобулочных изделиях, а также картофеле. Безусловно, полностью исключать из своего рациона данные продукты тоже не стоит, но снизить их количество в рационе нужно обязательно, отдавая предпочтение более здоровой пище из того же сегмента.Замечательными аналогами данных продуктов могут стать нешлифованный рис, макароны из твердых сортов пшеницы, зерновой хлеб и так далее.

Те мужчины, которые решили избавиться от большого живота, могут облегчить себе задачу путем ведения учета калорий, потребляемых за весь день. Если организм будет получать ровно столько же калорий, сколько он расходует, то лишний жир точно не будет откладываться в проблемных местах. На сегодняшний день в Сети существует множество удобных калькуляторов, делающих данный процесс еще более легким.

Ценителям пива или других алкогольных напитков необходимо помнить, что спиртное губительно влияет на микрофлору кишечника, что приводит к плохому перевариванию поступающей пищи, метеоризму и вздутию живота. Чтобы результаты не заставили себя ждать, количество алкоголя нужно значительно сократить или вовсе перестать его употреблять. Обезжиренный кефир и натуральные йогурты гораздо полезнее для здоровья. Если же кишечная флора находится в плачевном состоянии, то можно пропить курс фармакологических препаратов, направленных на улучшение работы кишечника.

Видео по теме:

Дорогу осилит идущий, поэтому самое важное, что должен совершить мужчина – это сделать первый шаг на пути к самосовершенствованию. Красивая фигура и спортивное телосложение всегда привлекает внимание женской половины человечества, радует глаз ее обладателя и указывает на его отменное здоровье. Известно, что хорошее самочувствие является главным залогом успешной жизни современного человека.

globuslife.ru

Как убрать живот мужчине

Для большинства мужчин за 30, и даже более молодого возраста, пивной живот становится проблемой. Здесь необходимо уточнить, что не существует в природе никаких «пивных» или, скажем, «булочных» животов. Мужчины могут и не пить пиво, но живот все-таки появляется. Почему так происходит? Почему живот называют именно пивным, ведь такое же точно «брюшко» проявляется как следствие обычного переедания? Оказывается, пиво способствует отложению жира, и оно начинается именно в брюшной полости. Поэтому у нас в народе большие животы у мужчин назвали пивными. Значит, для того, чтобы убрать живот мужчине нужно ответить на вопрос: «По какой причине появился живот?». Устраняя причины, будет легче устранить их последствия.

Причины появления у мужчин живота

1. Частое переедание или частое употребление таких продуктов, как пиво. Это основная проблема, ведущая к появлению у мужчин лишнего веса.
2. Отсутствие физических нагрузок. Гиподинамия, в купе с перееданием, ведет к быстрому увеличению веса, которое начинается у особ мужского пола с брюшной полости.
3. Возрастные изменения. С возрастом замедляется обмен веществ и многие процессы, которые происходят в организме. Это дает толчок отложению жира. Кроме того, с возрастом у мужчин снижается уровень тестостерона, который контролировал до этого отложение жира.

При низком уровне тестостерона у мужчин происходит замедление метаболизма, и наоборот, лишний вес приводит к снижению тестостерона. Образуется замкнутый круг, вследствие чего сбросить лишние килограммы мужчине не удается.

Как убрать живот мужчине?

Чтобы убрать живот мужчине нужно начать с изменения рациона питания. Первым делом, придется исключить жирное, мучное, сладкое. Сведите к минимуму потребление фаст-фуда, сладких кондитерских изделий, в том числе шоколада, жирного мяса. Употребляйте в пищу много свежих овощей и фруктов, зерновые каши, морепродукты, зелень, ягоды. В перечисленных продуктах содержится большое количество клетчатки, необходимой для нормализации пищеварения.

Также имеет немалое значение режим питания. Быстрому перевариванию пищи беспорядочное питание и частые перекусы отнюдь не способствуют.

Что способствует похудению — основные правила питания

Питаться нужно дробно (небольшой объем пищи за каждый прием) т.е. лучше съедать свое дневное количество пищи, например, за 5 приемов, чем как раньше — за 3 или даже 2 раза.

Постарайтесь соблюдать временной режим между всеми приемами пищи. Ваш организм постепенно привыкнет, и будет происходит быстрое усвоение пищи.

Не нужно есть на ночь. Желательно не ужинать после 18-19 часов. Если сильно хотите, можете поесть фруктов либо овощей, выпить кефира или стакан чая без сахара.

В рационе питания изменения должны происходить постепенно, иначе вы не выдержите и быстро возвратитесь к прежнему рациону. Нужно помнить, что снижение веса идет только тогда, когда количество поступающих калорий меньше количества затраченных. Этого соотношения можно достигать, уменьшив объем поступающих калорий. Это можно сделать, уменьшая объем и калорийность пищи, или увеличив расходуемые калории, занявшись активной физической деятельностью.

Физкультура и похудение

Как убрать живот мужчине — для этого разработаны специальные упражнения, и их не сложно найти. Физическая нагрузка станет очень хорошим подспорьем для похудения. Однако не нужно сразу же начинать тяжелые физические нагрузки. Сначала будет достаточно составления для себя комплекса несложных физических упражнений. Вы сможете их сделать дома. Позже можете подключать упражнения с гантелями, а также кардиоупражнения (плавание, бег, езда на велосипеде). Необходимо обязательно включить упражнения для пресса, которые помогут подтянуть мышцы брюшной полости и уменьшить живот.

Тестостерон ускоряет метаболизм

Как говорилось раньше, гормон тестостерон помогает ускорению у мужчин метаболизма, поэтому борьба с лишним весом станет легче и быстрее при достаточном уровне тестостерона.

Что еще почитать:

Отзывы к статье

www.jagodicy.ru

Как убрать жир с живота мужчине — диеты и упражнения

Проблема лишнего веса актуальна и для представителей сильного пола. Некоторые из них довольно критично относятся к фигуре. Появление лишнего жира на животе заставляет их пересматривать рацион и образ жизни. Какими же способами можно самостоятельно устранить лишние «накопления», не прибегая к помощи специалистов?

О правильном питании

Особенность мужского организма в том, что он может толстеть именно животом. Сзади мужчина выглядит стройно и привлекательно. У него в норме ноги, плечи атлетического телосложения. А вот спереди фигуру портит выступающий круглый живот. Это гормональная особенность, и не всегда причиной появления живота является страсть к пиву.

Как же его убрать? Воздействие на жировую ткань должно быть комплексным, то есть и изнутри, и снаружи. Лишний вес — это всегда замедленный обмен веществ, что означает необходимость нормализации работы кишечника, коррекции рациона и, конечно же, исключения вредных привычек.

Итак, первое, что рекомендуют сделать диетологи, — перейти на дробное питание, исключить из меню жареные блюда, сладкое, свинину, газировку, фаст-фуд, пиццу, мучное. Алкоголь, пиво с орешками или соленой рыбой — табу.

Для мужчины важно регулярно и полноценно завтракать, а не довольствоваться 2 чашками бодрящего кофе. Лучшим вариантом завтрака будут омлет, каша, творог. Утренний прием пищи придаст чувство сытости. Чем меньше порция завтрака, тем сильнее и быстрее даст о себе знать голод. И если вы привыкли удовлетворять его фаст-фудом, то об этом надо будет забыть. Яблоки, сухофрукты, соки — лучший вариант перекуса.

Не менее важно полноценно обедать. Мясное и рыбное блюдо в сочетании с овощным салатом создаст ощущение сытости, не позволит набирать лишние килограммы. Йогурт и кефир подойдут в качестве полдника. А ужин тоже должен быть легким и не позже, нежели за 3 часа до сна. Чтобы не возникало чувства голода при переходе от жирной пищи к диетической, пейте много жидкости. И лучше, если это будет обычная фильтрованная вода.

Устраняем живот с помощью физической активности

Итак, диету нужно сочетать с физическими упражнениями. Но если мужчина в прошлом бегал по утрам, и это ему нравилось, то можно и в период борьбы с растущим животиком снова возвратиться к такой здоровой привычке. Лишний вес будет уходить равномерно, и постепенно уменьшится объем живота. Можно бегать и перед ужином, совершать велосипедные прогулки, играть в бадминтон, волейбол. А вот после таких нагрузок очень полезно сделать парочку аэробных упражнений:

1. Пресс. Основное упражнение, позволяющее убрать растущий живот мужчине. Это подъемы тела с согнутыми ногами. Можете дома носками зацепиться за батарею или попросить сесть на ноги кого-то из членов семьи. Подъемы туловища позволяют хорошо прокачивать верхний пресс. Нижний будет отлично работать при подъеме прямых ног в положении лежа. А чтобы убрать жир с боковой части живота и прокачать косые мышцы, надо выполнять в положении лежа упражнение «локоть-колено». Левым локтем надо тянуться к правой, согнутой в колене ноге. Динамическую нагрузку желательно завершать статической, то есть задерживаться в конечной точке на 6-10 секунд, например, удерживая вместе локоть и колено. Все упражнения надо выполнять в порядке нарастания количества. Иначе сильная нагрузка в первый день занятий и боль в мышцах не позволит вам полноценно заниматься дальше. Начните с 10 повторений каждого упражнения в два подхода.
2. Отжимания. Эти упражнения тоже заставляют работать живот. В первые недели занятий наращивайте количество отжиманий. Далее, чтобы увеличить нагрузку на пресс, рекомендуется ставить ноги на возвышенность и продолжать отжиматься из такого исходного положения.
3. Приседания. Они хорошо прорабатывают мышцы бедер и ягодиц. Напрягается при правильном выполнении упражнения и брюшной пресс. А увеличить на него нагрузку можно, если приседания выполнять с грузом.

Когда эти упражнения войдут в привычку, вы заметите, что объем живота существенно уменьшился. Улучшится и общее самочувствие. Если ко всему этому вы добавите еще и регулярные походы в баню, то это поможет ускорить обмен веществ и расставание с жиром в зоне живота. Только туда надо ходить не с пивом, а с травяным чаем, минеральной водой, соками.

menportal.info

Как убрать висячий живот у мужчин?

Оглавление [Показать]

Каждый мужчина хочет выглядеть хорошо и молодо в разные возрастные периоды своей жизни. Но часто бывает, что лень и неправильный образ жизни делают свое «гиблое» дело, и мужское тело дряхлеет и обвисает там, где всё должно быть подтянуто и упруго! Из-за плохой внешности начинаются психические расстройства, различные фобии, и, как правило, проблемы в общении с прекрасной половиной человечества. А ведь уделять себе немного времени каждый день – не так уж и сложно! Но когда уже поздно сожалеть об упущенном времени, нужно давать дельные советы как выйти из сложившейся ситуации. Давайте разберёмся, как убрать живот мужчинам – самую видную частью мужского тела, которая свидетельствует о посредственном отношении к себе, а порой выглядит очень смешно и не «по-мужски».

Причины возникновения живота у мужчин:

• отсутствие физических нагрузок;
• злоупотребление алкоголем, в особенности пивом – любимым мужским напитком, который не только приводит к ожирению, но и делает мужское тело женоподобным;

 

• врожденная полнота или проблемы с пищеварением или сердцем.

В последнем случае рекомендуется сразу обратиться за советом к врачу и пройти обследование, но ни в коем случае не подвергать себя многочисленным физическим упражнениям, которые только могут способствовать прогрессии ваших заболеваний. Ко всему нужно подходить разумно! Ну а в двух первых случаях всё предельно понятно, и специально для этой категории мужчин дальше будет описан действенный метод, как эффективно сбросить лишний жирок с талии!

Для начала нужно позаботиться о своем правильном питании. Для этого необходимо заняться самой любимой женской процедурой во время различных диет – подсчетом калорий в продуктах питания! Это вполне серьёзно, ведь именно излишек калорий сказывается на увеличении жира на животе. Методом элементарного подсчета, ваша цель – употреблять не более 1500-1700 килокалорий в течение всего дня. В первое время будет сложно привыкнуть к такому рациону, но потом когда вы со временем увидите первые результаты – это обычно сильно мотивирует и заставляет мужчин довести дело до победного конца!

Список продуктов, которые категорически запрещено употреблять:

• Сахар в любом его виде. Все сладкие газированные соки, сладкий чай или кофе полностью исключите из своего рациона. Если вы по своей натуре сладкоежка – можете позволить себе изредка добавлять в напитки вместо сахара натуральный мёд;
• Фаст-фуд в любом его виде. Навсегда забудьте о ресторанах быстрого питания и прочих заведениях, где вместо натуральной еды подают полуфабрикаты, которые являются источником номер один всех искусственных жиров, которые с трудом выводятся с человеческого организма. Также не стоит употреблять различные чипсы и мороженое;
• Жирное молоко или сметану, а также сыр;
• Макаронные и мучные изделия;
• Жирное мясо. Вместо свинины или говядины лучше всего употреблять отварное мясо курицы или рыбы.

Лучше всего во время диеты кушать больше овощей и фруктов, которые содержат в себе минимальное количество калорий, но при этом очень питательны и полезны по своим свойствам.

Ну и конечно, придется либо совсем отречься от алкоголя, либо свести употребление на минимум, позволяя себе лишь изредка выпить только качественный алкоголь. Хотите достичь успеха за короткое время – откажитесь от пива, которое, как якорь, тянет вниз ваше пузо!

С едой вроде разобрались, и пришло время поговорить о физических нагрузках, без которых наша методика сброса лишнего жира в области живота будет не полностью эффективна!

Рекомендуется делать весьма простые упражнения, которые не требуют специальных умений, и их легко можно воплотить в жизнь в домашних условиях:

• От вас требуется лечь спиной на пол и делать ногами различные движения: подъем и опускание прямых ног, сгибание ног в коленях, немного приподняв их над полом, а также круговые движения ног в лежачем положении. Такие упражнения приведут к укреплению нижних нижних мышц пресса;
• Стоя на обеих ногах выполняйте наклоны туловища в разные стороны. Такое упражнение укрепляет верхние мышцы пресса;
• Сидя на полу и закрепив согнутые ноги, делайте подъемы корпуса, касаясь головой своих колен. Такой метод качать пресс — самый эффективный, и воздействует не только на все мышцы в области пресса, но также подтянет мышцы ног, талии и спины!

Упражнения на пресс делайте блоками с небольшими перерывами. Количество раз за блок определяйте самостоятельно, исходя из своих физических способностей и физической подготовки. Эффект будет зависеть не от большего количества раз сделанных упражнений, а от их качественного исполнения! Не начинайте делать упражнения на полный желудок или как только проснулись. Не брезгуйте также иными упражнениями, такими как подтягивания и отжимания от пола, чтобы равномерно развивать весь комплекс мышц в мужском теле!

Помните, что только при соблюдении диеты и физических нагрузок вы сможете добиться результата. Всё зависит от ваших усилий и моральной стойкости, ведь процесс похудения, порой, длится очень долго! Поэтому, наберитесь терпения и начинайте действовать прямо сейчас!

Мужчины, выглядите достойно своего звания!

Ошибка в тексте? Выдели ее мышкой! И нажми Ctrl+Enter.

Красивое мужское и женское тело всегда ассоциируется с упругими и подтянутыми формами. На пути к достижению этого идеала существует немало преград: преимущественно сидячий образ жизни и работа, недостаточно времени на тренировки, нерациональное питание, когда едят преимущественно вредные продукты, а полноценные приемы пищи заменяют перекусы.

Фигуру портят не только значительный избыток веса. У людей даже без серьезных проблем с лишними килограммами могут быть изъяны, которые изрядно портят силуэт. Одной из них является обвисшая кожа, которая чаще всего образуется на проблемных участках. Возникает подобный дефект по множеству причин, а избавиться от него, чтобы живот вновь стал подтянутым и плоским очень трудно. Но, если приложить максимум усилий, имея четкое представление о том, какими методиками пользоваться, убрать обвисший живот возможно.

Обвисший живот затрагивает не только полных, но и даже стройных людей. Образуется обвисшая кожа из-за дисбаланса трех основополагающих факторов, обеспечивающих подтянутость живота. К этим ключевым моментам относятся: толщина жирового слоя, тонус кожного покрова и мышечный тонус. Отклонение любого из этих факторов способно привести к тому, что живот обвиснет, силуэт потеряет привлекательность, а человек начнет испытывать определенные трудности в выборе одежды и чувствовать себя весьма некомфортно на пляже.

К обретению животом непривлекательной формы приводят следующие причины:

1. Слишком толстый слой жира, накапливаемый под кожей. Структура жировой ткани похожа на ячеистую сетку, клетки которой способны в шестьдесят раз увеличиваться в размерах. Подобное изменение происходит по причине ведения преимущественно сидячего образа жизни, гормонального дисбаланса, нарушения основ правильного питания, постоянных стрессовых ситуаций и других факторов. Увеличивающиеся в размерах жировые клетки растягивают кожу, которая начинает обвисать. Особенно подобный эстетический дефект быстро проявляется на таких проблемных участках, как живот, бедра, ягодицы.
2. Похудение, когда теряется большое количество веса. У людей с избыточной массой кожа на проблемных участках всегда растянута. Когда подкожный жир уходит в результате похудения, кожа остается обвисает. Это становится одной из причин того, что многие сильно похудевшие люди выглядят не совсем привлекательно.
3. Набор массы во время беременности. У женщины, вынашивающей ребенка, из-за оказываемого плодом давления теряется тонус кожи и мышц. После родов дерма не восстанавливается, а остается обвисшей. Полностью избежать или минимизировать провисание живота, если обеспечить правильный уход за кожей на протяжении всей беременности, заниматься умеренными физическими нагрузками, возможно.
4. Слабо развитые мышцы брюшного пресса. Преимущественно неактивный образ жизни на фоне отсутствия необходимых физических нагрузок приводит к снижению мышечного тонуса.
5. Потеря кожей эластичности в результате старения. Женщины, которые никогда не сталкивались с проблемой лишнего веса или обвисшего живота, в определенном возрасте могут обнаружить, что дерма теряет свою упругость.

Обвисшая кожа на животе, как уже стало понятно, не всегда является следствием ожирения. Потеря упругости в проблемных зонах может возникнуть по разным причинам, поэтому и способы борьбы с этим эстетическим дефектом отличаются разнообразием, но наиболее эффективны в комплексе.

Вернуть коже былую упругость можно различными методами, но действенными оказываются те, что позволяют устранить первопричину проблемы. Необходимо тщательно проанализировать свой образ жизни и выяснить, что дало толчок для появления обвисшего живота. Если причины кроются в избыточной массе, а ожирение не перешло в запущенную стадию, помочь в решении проблемы позволяют массажи, спортивные тренировки, пересмотр рациона питания.

Совершенно иной является ситуация, когда избыток массы достигает катастрофического масштаба, поскольку в подобном состоянии человеку просто не под силам начать активно тренироваться, а массажи и корректировка питания приносят лишь незначительные улучшения. Единственным способом избавиться от обвисшей кожи в подобном случае становится хирургическое вмешательство, когда излишки дермы и жира удаляют, а человек получает возможность заниматься коррекцией своей фигуры.

Если кожа стала висеть на животе после проведения кесарево сечения или беременности, то на помощь придут физические нагрузки. Особого внимания заслуживают различные процедуры по избавлению от жировых отложений, предлагаемые в косметологических салонах:

• Ультразвуковая кавитация. Представляет собой методику борьбы с жировыми клетками посредством ультразвука. Процедура выполняется с задействованием специального аппарата, результатом воздействия которого становится разрушение жировых клеток.
• Массаж с обертыванием. Направлены на стимулирование кровообращения, в результате чего повышается качество питания тканей и обмена веществ, а кожа подтягивается.
• Элекролиполиз. Методика борьбы с жировыми отложениями посредством воздействия электрических импульсов.

Необязательно ограничиваться салонными процедурами, хороший результат способны принести и косметологические средства, среди которых скрабы, разогревающие мази и другие продукты. Они особенно полезны для внешнего состояния кожных покровов, придают дерме ухоженный вид

Устранить избыток жировой прослойки без корректировки питания невозможно. Рацион необходимо полностью пересмотреть и выстроить собственное меню таким образом, чтобы оно стало полезным и здоровым. Употребляемые продукты должны обеспечивать организм всеми необходимыми минеральными веществами и витамина. Обязательно нужно соблюдать питьевой режим. Пища обязана легко усваиваться в организме. Этим критериям отвечают следующие продукты: крольчатина, курятина, кисломолочная нежирная и обычная молочная продукция, овощи, ягоды, фрукты, гречка и чечевица, яичный белок.

Гранаты, форель, тунец, палтус, скумбрия, грейпфрут, оливковое масло и зеленый чай — это не просто легкоусвояемая, но и способствующая жиросжиганию пища. Полностью исключить из своего меню необходимо соленое, мучное, жаренное, острое, жирное. Необходимо отказаться от алкогольных и газированных напитков. Дневной рацион следует разделить на шесть небольших порций. Между приемами пищи, если есть такая возможность, лучше всего выдерживать равные промежутки времени. Последняя трапеза должна быть не позднее двух часов до отхода ко сну. Если соблюсти данные рекомендации, метаболизм нормализуется, жиры начнут сжигаться.

Устранить проблему за один месяц невозможно. Чем запущеннее случай, тем больше времени требуется. Единственным эффективным способом ускорить процесс является применением комплекса мер, особенно с учетом того, что они довольно разнообразны.

Представляет собой одну из самых действенных методик, которую рекомендуется включать в комплекс мер по борьбе с обвисшем животом. Массажные движения стимулируют приток крови к тканям, что позволяет нормализовать отток продуктов распада и жидкости из жировых клеток. Конечно, если такая возможность есть, лучше обратиться к профессиональному массажисту, который определит то, какую конкретную методику применять в той или иной ситуации.

Делать массаж можно и самостоятельно. Главное, чтобы сеансы проводились регулярно. Сначала на очищенную кожу наносят крем или масло, а потом начинают совершать поглаживающие движения, переходящие в растирание, легкое оттягивание и пощипывание. Длительность процедуры должна составлять не менее 15 минут. Чтобы не усугубить проблему, движения необходимо осуществлять только по линиям минимального растяжения кожи.

Процедура направлена на сжигание жировых отложений, может быть горячей или холодной, с задействованием самых разнообразных средств и продуктов. Сеанс обертывание способствует расслаблению и улучшению настроения, что играет немаловажную роль в процессе похудения. Проведения процедуры, независимо от используемых средств, требует соблюдения следующих правил:

1. Перед обертыванием нельзя кушать, особенно большое количество пищи.
2. Использовать нужно только свежий состав, который готовят непосредственно перед сеансом.
3. Продолжительность процедуры должна составлять максимум полчаса.
4. Если появляются признаки шелушения или стянутости, от обертывания отказываются.
5. Нельзя слишком туго затягивать кожу. Это приведет к нарушению естественного кровообращения.

Наиболее эффективными средствами для домашнего обертывания считаются:

• Ламинария. Водоросли можно купить в аптеке. В кипятке заваривают четыре столовые ложки ламинарии, пока они не разбухнут, а затем накладывают на проблемную зону и фиксируют пленкой. Надо укутаться в теплое одеяло и принять удобное для себя положение. Через полчаса принимают ванну и смазывают кремом кожу.
• С медом. В натуральный продукт жизнедеятельности пчел (несколько столовых ложек) добавляют немного какао-порошка. В смесь можно ввести пару капель любого цитрусового эфирного масла и корицы (порошок). Дальнейшая схема проведения процедуры аналогична той, что делают при использовании водорослей.

Положительно влияют на состоянии кожи. Средства можно приобрести готовыми в аптеке либо магазине. Эффективные косметические продукты получают и в домашних условиях. Наибольшей популярностью пользуются следующие составы:

1. В соотношении 3:1 смешивают любое растительное масло и красный перец (порошок), оставляют настаиваться на 15 минут. Маску наносят на 20 минут, а затем смывают с использованием мыла, обрабатывают кожу антицеллюлитным кремом.
2. Приготовить хороший домашний скраб можно из молотых зерен кофе и меда, взятых в пропорции 1:2. Этим средством пользоваться лучше всего при принятии душа. Скраб наносят легкими втирающими движения по массажным линиям.
3. Отличный крем для массажа получается из меда. Продукт ни с чем не смешивают, а используют в чистом виде. Его наносят после душа, а затем похлопывают обработанный участок и смывают остатки, которые не впитались.

Никаких экзотических продуктов задействовать нет необходимости, что значительно облегчает задачу.

Людям, которые потеряли большое количество килограммов не следует останавливаться на достигнутом. Приложив немало усилий для похудения, нужно сделать еще лишь один шаг — побороть обвисшую кожу, и фигура приобретет желаемые очертания.

Вращение хула-хупа — это упражнение, вовлекающее в работу мышцы животы, повышающее тонус брюшины, помогающее подтянуть кожу, избавиться от жировых отложений в проблемной зоне. Начинать крутить обруч следует с 10 минут, а затем увеличивать нагрузку, пока не будет достигнуто 45 минут в день. Новичкам лучше заниматься сначала с легким пластиковым, а затем перейти на металлический с массажными насадками хула-хупу. Чтобы насадки не повредили неподготовленную кожу, на первых занятиях необходимо обматываться полотенцем либо резиновым специальным поясом.

Физические нагрузки и тренировка брюшных мышц — неотъемлемый элемент в избавлении от обвисшего живота:

1. Ложатся спиной на твердую и ровную поверхность, а затем поднимают прямые ноги вверх и удерживают в таком состоянии как можно больше времени.
2. Без изменения положения поочередно тянут друг к другу противоположные согнутые локоть и колено.
3. Выполняют классические подъемы, когда ноги не выпрямлены, а согнуты в коленях и зафиксированы на полу.

Отлично помогает вернуть тонус и упругость мышцам брюшной полости такая дыхательная гимнастика, как бодифлекс, а также регулярные пробежки и плавание в бассейне.

Пренебрегать физическими нагрузками нельзя. Коррекции питания и косметологических процедур недостаточно, чтобы привести обвисший живот в тонус. Необходимо подобрать максимально действенные упражнения и регулярно заниматься, ведь только комплексный подход позволяет обрести плоский и подтянутый живот.

 

Пиво – один из излюбленных слабоалкогольных напитков в мире. Традиции пивоварения передаются из поколения в поколение. По статистике в год каждый немец – представитель самой &пивной& нации – выпивает 100 литров пива. Видео в интернете и по телевизору зачастую подталкивает на злоупотребление этим напитком. Но часто можно услышать: &Не пей пиво, от него живот растет и импотентами становятся&. Действительно ли пиво вызывает увеличение живота, и если это правда, то как быстро убрать пивной живот? Сегодня мы развеем все мифы, окутывающие причины увеличения живота у мужчин. Также поговорим о том, как избавиться от пивного живота в домашних условиях и в тренажерном зале.

Миф или правда?

Понятие &пивной живот& часто употребляется по отношению к мужчинам с увеличенными объемами талии. Прямой взаимосвязи между появившимся животом и пивом нет. Причиной увеличения объема талии является нарушение баланса между количеством потребляемых и потраченных калорий. А это можно наблюдать в следующих ситуациях:

1. Увеличение количества потребляемой пищи. Часто закуской к пиву являются разные копчености и солености, а количество съеденного под слабый алкоголь всегда больше. И само пиво достаточно высококалорийное, а чувство сытости приносит ненадолго. Полезных веществ в этом напитке тоже не изобилие. Вот и получается – огромные количества лишних калорий постепенно откладываются в пивной живот у мужчин.
2. Снижение уровня физической активности. Вы пили пиво и играли в волейбол или футбол одновременно? А после очередной пивной посиделки с друзьями занимались в тренажерном зале? Незаметно человек большую часть времени проводит пассивно – сидит или лежит. И со временем мужчина начинает задумываться, как стать стройным, убрать лишние сантиметры.
3. С возрастом обмен веществ замедляется, и для поддержания спортивной формы уже придется прикладывать больше усилий. И это правда, поскольку чаще можно встретить фото &необъятного& сорокалетнего мужика, чем двадцатилетнего парня с животом.
4. Также с возрастом у мужчин половые железы начинают выделять меньше тестостерона – мужского полового гормона, отвечающего за потенцию, тембр голоса, облысение. И теперь понятно, что у мужчин, которые ведут не особо активный образ жизни, с возрастом лишний вес откладывается именно в области живота, а уровень тестостерона падает, что приводит к различным половым дисфункциям.
5. Но пиво не так безвредно, как может показаться. Во-первых, еще никто не ограничивался бокалом в 150 мл, обычный выпиваемый объем – 1–2 литра. Помимо избытка калорий, огромные объемы жидкости растягивают желудок, что косвенно повышает аппетит. При переваривании пива в организме образуются соединения, близкие по структуре к женским половым гормонам, что способствует отложению жира в области живота и приводит к половым дисфункциям.

Пути уменьшения объема талии

Если окружность талии больше 94 см – однозначно, что избыточный вес есть и с ним нужно и можно бороться. Вся тактика построена с учетом причины набора лишних килограммов. Соблюдая все рекомендации, уже через неделю вы почувствуете облегчение и отметите первый минус килограммов при взвешивании.

Совет! Для повышения мотивации выберите фото или видео, где ваш внешний вид является идеальным. Просматривайте их регулярно, так вы уже мысленно ближе к цели.

Разберемся, как убрать &пивной& живот мужчине.

• Первое и самое главное для похудения – питание. Можно часы напролет проводить в тренажерном зале и таскать огромные гантели, но не воздействуя на все причины появления большого живота, вам не удастся его сбросить. Не нужно ходить в рестораны и кафе, полезную еду просто и быстро можно приготовить в домашних условиях. Тем более в интернете можно найти множество пошаговых фото и видео приготовления полезных вкусностей.

Совет! Чтобы отчетливо прослеживать динамику, можно снимать себя на фото или видео с регулярностью раз в неделю или месяц, а потом сравнивать и радоваться успехам.

Правила грамотного питания, чтобы убрать избыток веса:

1. Огромные порции должны уйти в прошлое – питание должно быть дробным и частым. Для изменения привычек начните с покупки маленькой тарелки – так вы сможете меньше накладывать, обманывая организм – тарелка ведь полная! Кушать надо не реже 4–5 раз в день, причем 3 раза это должен быть полноценный прием пищи плюс несколько перекусов.
2. Перекусы должны быть легкими, лучше, если это будут фрукты и овощи, молочные продукты. Конечно, в домашних условиях с этим легко справиться, а вот на работе сложнее, но вы должны найти выход.
3. За полчаса до приема любой пищи надо выпить воду – стакан или два. Вода, образно говоря, &вымывает& все лишнее из организма.
4. Каждый раз на тарелке у вас должно быть ¼ белковой пищи (яйца, мясо, творог), ¼ сложных углеводов (каши, бобовые, картофель) и ½ фруктов и овощей. Есть даже тарелки, разделенные на три-четыре зоны, они как раз удобны для использования в домашних условиях.
5. Как убрать &пивной& живот, если без сладкого и жирного жить невозможно? Очень просто! Не отказывайте себе ни в чем! Но одно НО! Вредной еды надо съедать совсем чуточку – долька шоколада, половинка конфеты, один кусочек сала – все в режиме дегустации. Огромные усилия прикладывать не придется, просто дайте себе установку и найдите стоящую мотивацию.
6. Откажитесь от вредных продуктов, наличие которых вам не важно. К вредным относятся все продукты быстрого питания (фастфуды и подобные), мучные, хлебобулочные изделия. Жареное, копченое, маринованное тоже кушать нежелательно.

Правила для физической нагрузки, чтобы убрать живот:

1. Не начинайте сразу бегать огромные дистанции или поднимать тяжелые штанги, нагрузки должны быть постепенными и дозированными. Начните с парочки походов в бассейн или просто увеличьте время пеших прогулок. Вы можете приобрести пару спортивных приспособлений и с успехом тренироваться в домашних условиях, а можете найти опытного инструктора и выполнять упражнения под его присмотром.
2. Конечно, основными должны быть упражнения на мышцы пресса, так как из-за их дряблости живот и растет – жировая ткань скапливается не только под кожей, но и вокруг внутренних органов, что оказывает огромные негативные последствия на организм.

• Сегодня в интернете можно встретить фото и видео о том, как избавиться от живота хирургическим путем. Действительно, липосакция поможет убрать отложения жира на проблемных участках, но если вы не измените образ жизни, то лишние килограммы не заставят себя долго ждать. Чтобы убрать нависающие складки кожи, придется дополнительно удалять их хирургическим путем, так как никакие упражнения не смогут скорректировать фигуру. Также есть способы по уменьшению объема желудка, однако они достаточно сложны и могут приводить к негативным последствиям, поэтому применяются в самых запущенных и безнадежных случаях.

Совет! Не ловитесь на фото и видео &умельцев&, которые смогли убрать живот за неделю. Реально оценивайте ситуацию: жировая ткань, накапливавшаяся годами, в мгновенье не превратится в воду и не выйдет легко из организма.

&Пивной& живот – результат неправильного образа жизни. Пиво как спиртной напиток влияет на появление лишних сантиметров на талии лишь косвенно. Причина возникновения избыточного веса кроется и в скорости обмена веществ, которая с возрастом замедляется. Правильное питание, регулярные физические упражнения помогут вновь приобрести приятные формы и повысят вашу самооценку. Главное – самомотивация, регулярность занятий и желание выглядеть стройным.

Как убрать пивной живот мужчине: самые эффективные способы

 

В наше время понятия красоты существенно изменились. Стремление женщин ухаживать за своим телом, терпеть диеты и самоистязания для достижения воображаемых идеальных размеров воспринимается как естественное желание. Теперь отчетливо прослеживается также интерес к идеальным пропорциям у мужчин.

За 250000 лет существования человека физиологически он не изменился — его организм так же рассчитан на длительные физические нагрузки, скудный рацион, размеренный образ жизни. Наше тело умеет саморегулироваться, защищаться от инфекций, корректировать вес при правильном питании — увеличивать зимой, в холодный период года и уменьшать летом, инстинктивно отыскивать нужные продукты питания при болезни.

Современный высокотехнологичный мир оставил очень мало места для движения мужчине — он сидит большую часть дня на работе, вечером горбится за компьютером, выходные проводит на диване. В 30 лет у него начинает висеть живот и бока, в 40 — начинаются проблемы с сердцем и давлением, в 45 он зарабатывает первый инфаркт, имея 40 кг. лишнего веса.

Для всех, даже самых наплевательски относящихся к себе мужчин, наступает момент, когда жир на животе и боках уродует фигуру настолько, что становится заметен самому человеку. Для устранения столь далеко зашедшей проблемы ему придется приложить гигантские усилия и полностью перестроить свой образ жизни. Панацеи, к сожалению, нет. И мужчинам для того, чтобы вернуться в форму, нужно будет изменить не только образ жизни, но и образ мышления. Итак, сегодня поговорим, как убрать жир с живота и боков у мужчин в домашних условиях.

Что приводит мужчину к лишнему весу?

• малоподвижный образ жизни;
• неправильное питание;
• наследственность;
• эндокринологические проблемы;
• постоянные стрессы;
• болезни;
• неправильная работа кишечника.

Чтобы сделать первый шаг в сторону улучшения фигуры нужно осознать необходимость этого шага. Без твердого намерения сделать свою фигуру пропорциональной, а себя — здоровым, никакие частичные меры действовать не будут.

Для начала — нужно исключить болезни и состояния, которые им предшествуют.

Ежегодный профилактический осмотр должен стать нормой для мужчин, ведущих силу профессии малоподвижный образ жизни. Человеку, следящему за своим здоровьем нужно знать:

• свой рост и вес;
• группу крови;
• основные свойства своей крови — это касается мужчин с «густой» кровью.
• нормальный показатель своего артериального давления;
• наличие внутренних болезней;
• наследственность;
• убедиться в отсутствии заболеваний простаты.

Основные визуальные характеристики человека — вес и рост. Изобретенная в 19 веке формула массы тела по Броку считала нормальным вес мужчины, рассчитанный по формуле: рост человека -100. Затем формула была доработана по очень простой причине — европейцы выросли, и формула, рассчитанная на ростовой диапазон 150-170 см. стала давать погрешности.

Сейчас существует не менее 5 формул расчета оптимальной массы тела,наиболее подходящими для мужчин являются:

1. усовершенствованная формула Брока: оптимальный вес = (рост в сантиметрах — 110)х 1,15;
2. таблицы Егорова Левицкого, которые указывают максимально возможный вес тела. Для определения нужно знать свой рост и на пересечении строки роста и столбца возраста найти максимальный вес;
3. индекс Кеттле, который наиболее полно оценивает вес и телосложение человека.

Напомним, что наиболее распространенной классификацией человека по типу сложения, которые учитывают при расчете массы и в методиках тренировок.

Существуют следующие типы:

1. астенический — с тонкими конечностями, скрытой и сглаженной мускулатурой, тонкой длинной шеей, тонкими костями;
2. нормальный — самое пропорциональное телосложение с пропорциональными конечностями;
3. крупный, или гиперстеник — с крупными, толстыми конечностями, широким туловищем, крупными костями.

Вид сложения доступно определить еще одним способом: встать возле зеркала, втянуть живот, положить руки к нижним ребрам. Угол тупой — это крупное сложение,острый — астеническое. Теперь при расчете оптимальной массы тела нужно вес в граммах разделить на рост в сантиметрах и соотнести его с типом сложения и возрастом.

Рассмотрим на примере:

Давайте рассмотрим процесс приведения веса в норму и снятия жировых отложений на боках и спине на примере абстрактного персонажа лет 35 от роду и ростом 180 см.

Для мужчины возрастом 35 лет, ростом 180 см нормального телосложения оптимальный вес, рассчитанный по формуле Брока будет равен (180-110)х1,15=80,5 кг.

Для того же мужчины вес, рассчитанный по таблицам Егорова-Левицкого (напоминаем, максимально возможный вес) составит 88,00 кг.
По индексу Кеттле вес нашего мужчины должен равняться 180 х 390(значение взято из таблицы и означает вес в граммах на 1 см роста) =70,2 кг.

Следовательно идеальным весом для мужчины в 35 лет при росте 180 см будет вес 70 кг.

Знание параметров крови важно для мужчины, желающего привести себя в форму и снять излишние жировые отложения с боков и живота — слишком густая кровь характерна для курящих, любителей выпить, жителей и уроженцев горных местностей, это может быть просто особенностью организма. Когда кровь слишком густая — она с трудом движется по сосудам, имеет свойство образовывать сгустки и тромбы.

Человек с густой кровью должен придерживаться питьевого режима и сбалансированной диеты. Группа крови человека имеет также важное значение для подбора оптимального типа питания (об этом расскажем далее).

Не менее важным будет знание своего оптимального давления — при физических упражнениях контролировать свое состояние будет необходимо, и человек, сидящий от восьми до 12 часов за монитором, будет рано ощущать сердечно-сосудистые патологии.

Наличие патологий со стороны сердечно-сосудистой системы и иных внутренних болезней говорит о том, что начинать заниматься нормализацией веса и удалением жировых отложений на боках и на животе нужно было еще вчера. Жир имеет способность откладываться и во внутренней полости живота, на органах, сдавливая их и нарушая их работу. Приведение веса в норму снизит нагрузку на сердечно-сосудистую систему, позвоночник, двигательная активность оздоровит простату — и мужская жизнь будет долгой.

Чтобы убрать жир с боков и живота мужчины,нужно урегулировать питание, и определить комплекс упражнений для укрепления мышц брюшного пресса. Принципом питания должна стать полноценность, постепенно организм нужно приучить к тому, что тратить нужно немного больше калорий, чем получать. Важным является питьевой режим — чистая вода, поступающая в организм должна составлять не менее 1,5-2 литров.

Мужской рацион должен быть белковым. Следует исключить животные жиры. Колбасу и сосиски заменить отварным или тушеным мясом. Исключить пиво, алкоголь и газировку из меню. Не есть сухарики, чипсы, жареный картофель, блюда быстрого приготовления, полуфабрикаты из супермаркета.

Большой вопрос вызывает ценность заморских фруктов — овощи и фрукты, выращенные на той территории где живет человек ему подходят больше, они более традиционны и привычны телу. Следует уменьшить употребление сахара и увеличить меда. отложению жира способствуют продукты белого цвета — рис, сахар, белый хлеб, соль.

Если у мужчины густая кровь, то в его рационе обязательно должны быть:

• лук и чеснок,
• лимоны,
• свекла,
• горький шоколад;
• льняное масло;
• рыба;
• овсянка.

Для начала нужно сделать прием пищи хотя бы четырехразовым с обязательным завтраком и обедом. Завтрак должен содержать в себе белковые блюда, нежирное мясо, каши, овощи, фасоль, бобовые. Кофе, бутерброд не допускаются. Между завтраком и обедом должен быть полдник, который может состоять из яблока или стакана кефира.

Обеды всегда проблема для офисных работников. Домашний обед, принесенный с собой, и разогретый на работе будет дешевле, полезней и целесообразней чем пицца или фастфуд. Обед по объему должен быть меньше, чем завтрак, а ужин меньше, чем обед. Это даст сбалансировать поступление и сжигание калорий в организме.

Интересной для сбалансированного питания схемой может стать выбор продуктов по группе крови, идея которой принадлежит американцу Джеймсу Адамо.

В основе схемы лежит идея о полезности одних продуктов и вредности других для людей с означенной группой крови. Для 1 группы благоприятными будут все виды мяса, но не свинина, рыба, дары моря. Подходят также все овощи и фрукты, но не кислые, черный хлеб, бобовые, греча. Не благоприятны капуста, пшеница и все продукты из нее, кукуруза и маринады.

Для 2 группы подходящими продуктами будут все виды овощей, круп, бобовых, фрукты; не подходят сахар, кисломолочные продукты, рыбные и морепродукты.

При 3 группе крови — мясо, не не птица, рыба яйца, все крупы, но не гречка, растительные продукты. Не подходят рыба, свинина, птица.
Подбор продуктов в этой схеме вполне обеспечивает потребность организма во всех питательных веществах. Ограничение будет накладываться только на объем съедаемой пищи — разовая порция должна вмещаться в горсть руки человека.

Для создания привычки к правильному питанию нужен срок 1-2 месяца. Параллельно нужно приступить к повышению двигательной активности и целевым упражнениям.

Увеличивать двигательную активность нужно начинать с ходьбы продолжительностью 30 мин в день. Подъем по лестнице тоже неплохой метод сжигания калорий. При условии сбалансированного питания это даст эффект достаточно быстро. Для снятия жира с боков хорошо подходят специальные упражнения для пресса и аэробные, игра в волейбол.

У многих мужчин жир по бокам — наследственная форма. При подкачивании мышц туловища и плечевого пояса это будет не заметно для мужчин с широкими плечами.

Для быстрого и эффективного снятия жира хорошо подходят такие упражнения, помогающие увеличить массу мышц и убрать жир:
бег лестницей и занятия с гирями по схеме рывок—толчок. Они не требуют специальной подготовки или контроля состояния в то же время сжигают много энергии и нагружают мышцы живота и поясницы. Для более быстрого сжигания отложений на боках следует применять несколько разнообразных упражнений, в том числе и по сопротивлению весом.

Применение многообразных повторений, хотя и рекомендуется многими тренерами, не приведет к сжиганию жира — это только «съедает» ткань мышц.

Комплекс упражнений для снятия боков и живота:

1. приседания с весом не менее 12 раз;
2. упражнения для мышц пресса 15 раз;
3. упражнение типа гребля — 12 раз.

повторять по кругу не менее 3-х раз.

Второй комплекс упражнений:

1. поднятие гантель к предплечьям 6 раз;
2. двойной отжим гирь — 10 раз;
3. приседания с утяжелением 6 раз;

выполняем по циклу с паузой в 60 с не менее 3 раз.

Тренировка должна проводится три дня в неделю и программы нужно чередовать. Мужчине нужно контролировать пульс во время занятий.

Чтобы сжечь жир на животе нужно работать со следующими упражнениями:

1. удерживая спину прямо принимаем упор лежа, сгибаем ноги в коленях, и выпрямляем бедра, отрывая их от пола;
2. принимаем положение лежа и ладони держим около ушей. Поднимаем на 45 градусов согнутые ноги и имитируем езду на велосипеде. Левым локтем дотрагиваемся до левого колена, правым до правого. Упражнения выполняют спокойно, не напрягаясь.

Упражнения просты, в них главное — регулярность и упорность в выполнении.

В работе по снятию жира с живота и боков, упорядочению веса мужчине придется изменить многие свои привычки — отказаться от вредных, но притягательных продуктов выйти из зоны комфорта, занимаясь спортом, отказаться от привычки запивать проблемы алкоголем, научиться следить за своим здоровьем и решать проблемы без применения пищевых привычек.

Мотивация будет у каждого разной, но цель стоит усилий — человек обретет гармонию, полюбит сам себя, улучшит здоровье. Он научится любить движение и сохранит стремление к хорошему самочувствию надолго.

 

baby-tut.ru