Как своими руками сделать лежак для штанги

Содержание

Стойки для штанги своими руками

Обновление 09.06.2014 Спустя год я сделал новую и улучшенную версию стоек. Теперь они могут быть преобразованы в скамью Скотта. Чертежи и фотографии находятся здесь .

Давно мечтал заиметь дома стойки для штанги, чтобы жать от груди, приседать и т.д. В зал ходить не люблю: дома заниматься как-то веселее. Штанга у меня есть, а стоек не было.

Покупать не хотелось: очень уж дорого (~200 евро за подержанные), да и все, что видел в продаже, были слишком громоздкие и малофункциональные.

Вот такой ужас, например:

Решил делать сам. Поискал в сети разные типы стоек. Нашёл идеальный вариант для занятий дома: лёгкий, разборный, малогабаритный, многофункциональный. Вот такой, например:

Идея отличная, но нужен был чертёж (длины труб, толщина и т.п.). Чертежа не нашёл, пришлось прикидывать размеры самому.

Далее съездил на склад металла, купил всё необходимое (25 евро). Сварил ручной дуговой в цеху. Это был мой первый опыт сварки конструкции, поэтому некоторые швы вышли так себе.

Дома высверлил отверстия на разную ширину и высоту стоек. Приклеил резиновые подставки, чтобы стойки не шатались, не гремели и не царапали пол.

Затем покрасил чёрной и белой красками. И вуаля: стойки готовы.

Так они выглядят в собранном виде:

А так — в разобранном виде. От стены всего 30 см!

Для интересующихся: размеры на фото. Вес: 16 кг

Затраченный материал:

Профильная труба квадратная 40х40х2 —— 3,7 метра

Профильная труба квадратная 30х30х2 —— 4 метра

Труба 30х2 —— 0,3 метра

Пластина 20х3 (чтобы тонкий профиль не болтался внутри толстого) 3 метра

Лист стали 6 мм (для держателей грифа) —— 10 см х 20 см

Болты 8 мм —— 4 штуки

igorol.livejournal.com

лежак для штанги своими руками Видео

3 г. назад

Лежак под штангу уже не первый Этот экземпляр уже продан как и предыдущий.

3 г. назад

Всем привет! Ребята скамья для жима получилась просто супер, В этом виде я покажу самые тяжелые моменты….

3 г. назад

Видео с размерами https://www.youtube.com/watch?v=pEZ_IZAp1_0.

11 мес. назад

Скамья для жима из трубы профильной диаметром 40х40.

1 г. назад

Как за три вечера по одному часу организовать себе жим лёжа.

3 мес. назад

Доброго времени суток, друзья! Предлагаю вашему вниманию процесс изготовления скамьи для жима штанги и…

5 г. назад

У нас Вы можете заказать индивидуальную программу тренировок по интернету: http://atletizm.com.ua/personalnyj-trener/uslugi …

3 г. назад

Это видео в помощь тем, кто хочет, но не знает как сделать скамью для жима из подручных средств у себя дома.

4 г. назад

Не всегда удаётся сходить в спортзал и позаниматься, желание есть а времени зачастую не хватает. По сему…

3 г. назад

У нас Вы можете заказать индивидуальную (персональную) программу тренировок по интернету: http://atletizm.com.ua/personal…

1 г. назад

Универсальная скамья имеет подвижные спинку и сидение, парту Скотта, тренажер для ног, брусья. Все дополнит…

5 мес. назад

Добрый день, друзья! Хочу предложить свой вариант изготовления наклонной скамьи для жима лежа. Две продольн…

2 г. назад

Регулируемая скамья для жима лёжа + сгибание разгибание ног.

3 г. назад

Цемент песок щебень вода пару труб бикроэласт.

3 г. назад

Всем привет! Это видео дополнение к видео Скамья для жима и стойка для штанги мы с братом просто даем основн…

5 г. назад

Наша группа http://vk.com/club62198276, заходите, будем рады всем.

2 г. назад

Описываю размеры возможно будет в описании СХЕМА в формате Word для так сказать распечатки.

6 мес. назад

В этом видео я вам расскажу как сделать лавочку для штанги в домашних условиях.

1 г. назад

Обзор самодельной силовой рамы советы по изготовлению, здесь https://youtu.be/F8-Fk7PUWiY.

videohot.ru

Скамья для штанги своими руками

Многие люди, так или иначе занимающиеся спортом, просто мечтают о небольшом тренажёрном зале у себя дома. Разумеется, полный набор разнообразных тренажеров в квартире не установишь, но даже на небольшой участок площади можно поставить самый главный инструмент для создания красивого тела – скамью для штанги.

Сегодня на рынке представлен огромный ассортимент скамей для жима лёжа: тут есть скамьи с различными функциями, с изменением наклона, всевозможные «трансформеры» и т. д. Однако их стоимость достаточно высока, что заставляет задуматься об изготовлении скамьи собственными силами.

Данная скамья для штанги своими руками наиболее проста в изготовлении и достаточно прочна, чтобы выдержать штангу относительно большого веса. Размеры скамьи весьма условны и могут варьироваться в зависимости от таких особенностей спортсмена, как рост, длина рук и ног и т. д.

Предложенные размеры рассчитаны на среднестатистического человека.

Для работы нам потребуется:

— электросварочный аппарат,
— электроды,
— болгарка с отрезными и зачистными дисками,
— зубило,
— рулетка,
— угольник,
— дрель,
— молоток,
— мебельный степлер.

В качестве основного материала каркаса используется профильнаяквадратная труба размерами 30×30 мм с толщиной стенки 2-3 мм. Для изготовления скамьи понадобится доска размерами 1200x250x20 мм, ДСП и фанеру лучше не использовать. Обивочный материал – мебельный поролон (или любой другой, подходящий по жесткости) и кожзаменитель.

В первую очередь необходимо распилить в размер профильную трубу. Для изготовления каркаса нужны следующие размеры: 1200 мм – 2 шт, 1000 мм – 1 шт, 900 мм – 1 шт, 350 мм – 2 шт, 300 мм – 2 шт, 150 мм – 2 шт. Кроме этого нам понадобятся две стальные полосы 150x30x3 мм.

После распила профильной трубы свариваем её по чертежу. К вертикальным стойкам привариваем изогнутую по центру на 45 градусов стальную полосу. Эта полоса будет играть роль фиксатора штанги на стойках. Для удобства можно установить не один, а несколько фиксаторов на каждой стойке. Далее с помощью зубила и болгарки с зачистным диском зачищаем сварочные швы. После этого на горизонтальных перекладинах нужно просверлить четыре сквозных отверстия диаметром 5 мм для крепежа скамьи к каркасу. Нижние отверстия расширяем с помощью сверла диаметром 10 мм, чтобы обеспечить свободный доступ саморезу и отвертке к верхнему отверстию. Заключительный шаг в изготовлении каркаса – покраска. Для покраски можно использовать любую краску, предназначенной для металла. Оптимальный вариант – краска в баллончике, на весь каркас потребуется около одного баллона.

Для изготовления скамьи в первую очередь необходимо раскроить обивочный материал. Поролон разрезаем так, чтобы при прикладывании к нему доски он выступал на 60-70 мм от каждого края. Кожзаменитель при этом должен выступать на 15-20мм от края поролона. После разрезки материала наносим на доску клей и прикладываем её к поролону таким образом, чтобы расстояние от края поролона до доски со всех сторон было равномерно. Подрезаем уголки поролона, подворачиваем и подклеиваем. После этого с помощью мебельного степлера или гвоздей обтягиваем скамью кожзаменителем.

Последний штрих – крепление скамьи к каркасу с помощью саморезов. Можно так же приобрести специальные квадратные заглушки для профильной трубы, это предотвратит скопление пыли внутри каркаса, а так же придаст скамье более эстетичный вид.

Занимаясь спортом, всегда нужно думать и о правильном питание. В приготовление рецептов мы вам предлагаем делать вот такие диетические блюда из мяса.

Как сделать самодельную штангу

Характеристики штанги для самостоятельного изготовления

Жим лежа – продуктивное и наиболее распространенное упражнение, развивающее мышцы груди. Для домашнего пользования приобрести тренажер в специализированном магазине не каждому «по карману». Тогда попробуйте сделать его своими руками. Кто не знает, как сделать самодельную штангу. Может воспользоваться советами, приведенными в статье. Оказывается, это не так сложно, как кажется на первый взгляд. К тому же в финансовом вопросе сделать самодельную штангу намного выгоднее. Для занятий дома нет необходимости приобретать дорогостоящее оборудование.

Внешне же надежная самодельная конструкция будет выглядеть эстетично. Помимо советов о том, как сделать самодельную штангу, вы найдете ответы по изготовлению скамьи для жима своими руками, которая необходима для выполнения упражнения данного силового тренинга.

Но, не стоит слепо следовать всем рекомендациям, главное – уловить суть, разобраться с пропорциями, понять, каким должен быть внешний вид и проявить фантазию, конкретика здесь не важна.

Внешний вид будущего тренажера такой, как на рисунке ниже:

Отметим, что этот вариант не самый простой. Сделать самодельную штангу можно из бутылок, колес, блинов из бетона. Но, для регулярных занятий лучше постараться один раз, сделав самодельную штангу, которая выглядит привлекательно, поэтому заниматься с ней будет в удовольствие.

Как сделать самодельный тренажер для тренировок дома

Материалы, которые понадобятся, чтобы собрать тренажер: стандартные трубы стальные (предпочтительнее квадратного сечения).

Инструменты. Их найти можно дома, а недостающие купить в магазине: электрическая дрель (но подойдет и ручная), ножовка по металлу или болгарка, шурупы и отвертка.

Конечно, чтобы сделать самодельный тренажер, нужны элементарные знания основ резки металла и сварки (в крайнем случае, помощь друзей).

Без сварки, в принципе, можно обойтись, если заменить ее креплением с помощью шурупов.

Без скамьи для жима тренироваться нельзя, поэтому и начнем с ее изготовления.

Изготовление скамьи для жима

На рисунке ниже даны обозначения: верхняя цифра в кружке означает номер детали, нижняя подсказывает, к какой части ее крепить.

Материалы для сборки скамьи:

Труба квадратного сечения 50х50х4: 50 миллиметров — это размер сторон, 4 — толщина стенки. С запасом ее купить нужно 8,2 метра. Этого количества должно хватить, при условии, что все делать аккуратно и строго по чертежу. Стоимость метра трубы – 5-6 долларов, а общая сумма составит порядка 45 долларов. Если планируете занятия с небольшими весами, можно сэкономить, заменив ее брусками из крепких пород дерева.
Доска размером 1,3х0,3 метра, на которой лежат, когда выполняют упражнение. Ее, для удобства и красоты, оббивают кожзаменителем, дерматином или плотной тканью, под которые подкладывают поролон. Но не делайте скамью чрезмерно мягкой.
Держатели (10) – 2 штуки. Их делают из стальной полосы. Подойдут дуги вида «Y» или «U». Делают рогачи и из прута арматурного. Основное, чтобы они надежно держали штангу.
Заглушки(11) – металлические пластины 50х50 миллиметров (любой толщины). Но, обойтись можно и без них, поскольку выполняют крышки чисто эстетичную функцию. Если их использовать, то нужно 6 штук.
Крепление (см. рис.). Это сваренные из треугольной и прямоугольной пластин детали. Без сварки их не сделать. Но, это единственное место, где ее нельзя заменить, если следовать рекомендациям. Можно без этого обойтись, если использовать 3 пластины из дерева или металла размером 90х40 мм (или другого). Основное, чтобы они на пару сантиметров выступали с обеих сторон трубы, к которой доску крепят. К трубе пластины крепят винтами: в них сверлят отверстия и сверху прикручивают доску.
Гроверы (пружинные шайбы), гайки, винты – по 12 штук. Они нужны, чтобы скрепить скамью.

После того, как собрана скамья для жима, очередь за самодельной штангой

Как изготовить штангу

Материалы:

Труба диаметром 32 миллиметра и толщиной стенки не меньше 6 миллиметров. Нужно ее 1,6-1,8 метра. Магазинный гриф из стали весит 20 кг, а в длину он — 2,2 метра. Таких характеристик (веса и прочности) не дают подручные материалы. Даже, достав трубу с толщиной металла 8 мм, не дотянуться до указанных параметров грифа стандартного. Учитывая, что наиболее распространенными являются трубы, стенка которых равна 6 мм, удается достичь веса 7 кг, взяв длину 1,8 м. (Почему, чтобы сделать самодельную штангу не рекомендуется большая длина? Она из-за низкой прочности просто не выдержит такой вес, как заводской гриф. Прочнее самодельная штанга будет, если взять большую толщину металла, но даже это значительно не добавит веса. Здесь и это нужно учитывать, и ориентироваться на стоимость. Дорогой вариант – стальной кругляк, конечно, более надежный и эффективный. Далее, на концах выбранной трубы нарезают резьбу – на 20 сантиметров с каждой стороны.)
Разделители для блинов нужны, чтобы те не переходили за отведенную им «черту». Простым и надежным вариантом, не позволяющим блинам этого делать, станет наварка в нужных местах кусочков стали. Если нет сварки, используют изоленту или проволоку, которые наматывают в нужных местах, предварительно сделав в них ямки. Если внешний вид для вас не столь важен, просверлите в тех местах два сквозных отверстия, вставьте них винты с гайками. Расстояние до разделителя 20 см.
Блины добавляют к общему весу 51 кг. Но, делая самодельную штангу, определить вес точно сложно. К тому же, помня, что вес грифа 7 кг, плюс 51кг (что весит штанга), получится маловато. Переборщить тоже нельзя, учитывая прочность трубы самодельной штанги. Для блинов рекомендованная толщина стали — 3 см. купить дешево такой лист не получится. Поискать их можно на пунктах приема металлолома, учитывая, что необходима симметрия, т.е. чтобы количество килограммов на обоих концах было одинаково.
Чтобы фиксировать блины, нужны 2 гайки: для диаметра 32 – гайка соответственно на 32.Следующий вариант – просверливаем на небольшом расстоянии сквозные отверстия, вставляем винты в те из них, которые ближе к блинам. Еще один эстетичный способ – специальные пружинные зажимы (2шт.). Они практичны и стоят недорого.

Когда все заготовлено, начинают сборку и гордятся собой. Минусы у самодельной штанги есть, да и по стоимости дороговато получается. Тем не менее, это намного экономнее, чем покупать ее в магазине, а пользы она приносит столько же. Сделав самодельную штангу, получаешь мощную мотивацию: столько сил потратив, нельзя прекратить тренировки.

Видео: Как сделать штангу своими руками

Стойка для штанги своими руками. Какой должна быть стойка для штанги

Для всевозможных упражнений очень важна хорошая стойка для штанги: для приседаний с весом, жима лежа, жима сидя, подъема на носки, удержания тяжести и так далее. Для тех, кто не очень любит заниматься в спортивных залах, выполнять всевозможные упражнения становится проблематично. Главная проблема – стойка для штанги. Именно этого снаряда зачастую так не хватает, чтобы проводить эффективные домашние тренировки. Но если это так важно, то почему бы не сделать ее самостоятельно своими руками.

Зачем нужно делать стойку самому

Зачем нужно делать стойку самому, если в интернет-магазинах или спортивных лавках можно найти достойную стойку, которая будет качественной и практичной? В первую очередь стойка для штанги, своими руками изготовленная, будет стоить в три, а то и в четыре раза дешевле, чем магазинная. Все, что для нее нужно, так это иметь все инструменты и уметь ими пользоваться.

Во-вторых, собственная стойка будет подходить по всем личным параметрам. В ней не будет ничего лишнего, а конструкция может подходить к любым условиям собственной квартиры.

Техника безопасности

Безопасность превыше всего! Именно это надо помнить при эксплуатации сварочного аппарата, дрели и всего остального. Конструкция в первую очередь должна быть надежной, чтобы в случае чего выдержала огромную нагрузку. Стойка не должна иметь острых углов, за которые можно зацепиться и завалить что-то. Лучше все продумать, чтобы потом не нужно было исправлять.

Планировка

Итак, решение принято – стойка для штанги будет самодельной. Перед началом работ нужно все тщательно продумать. Для большей точности лучше всего сделать чертеж. Стойка для штанги должна быть пропорциональной. Несущие конструкции обязаны выдержать весь вес, для этого надо все просчитать и нанести на чертеж. К тому же чертеж поможет не купить лишнего. Так как на глаз обычно покупаются материалы с запасом, а это ведь все деньги. Что важно для самодельной стойки – низкая цена. Так что лучше предварительно составить план, в котором должна быть описана будущая стойка.

Как должна выглядеть стойка для штанги, своими руками сделанная

Стойка должна быть практичной и компактной, чтобы подходить для «суровых» условий жилищной площади. Именно поэтому описываемый снаряд имеет так много приспособлений и удобств. Секрет заключается в том, чтобы стойка одновременно служила и брусьями. Все это должно складываться, регулироваться по длине и высоте. Именно благодаря таким особенностям обычная стойка для штанги превращается в многофункциональный тренажер.

А как же скамья

Надо приложить немало усилий, чтобы получилась стойка для штанги. Со скамьей надо очень много возиться, поэтому данная конструкция не включает в себя наличие специальной скамьи. В крайнем случае ее можно купить в любом специализированном магазине. Кстати, это будет хорошим решением, так как наверняка покупной лежак будет оборудован приспособлениями для прокачки пресса. Скамья и стойка для штанги будут занимать много места, поэтому их лучше собирать по отдельности.

Материалы для работы

Нужно не так уж и много материалов для стойки. Все равно она получится дешевле, чем в магазине. Итак, для работы в первую очередь понадобятся две разновидности профильной трубы квадратной формы (разновидности металлопроката). Для того чтобы менять высоту и ширину самой стойки, нужно одну трубу засунуть в другую, поэтому одна должна быть меньше, чем другая. Механизм прост: из одной трубы выпирает другая, а ее положение можно регулировать, тем самым опуская или поднимая уровень штанги.

Чтобы конструкция выдержала всю нагрузку, достаточно будет профильной трубы одного вида 40 на 40 миллиметров и в поперечном сечении 2 миллиметра. Ее длина 5 метром. Вторая (выдвижная труба) должна быть 30 на 30 миллиметров, в поперечном сечении 2 миллиметра и длиной в 3 метра.

Также важная часть – держатель грифа. Для него потребуется два 6-миллиметровых листа стали 50 на 200 миллиметров.

Чтобы сделать брусья, понадобится небольшая труба размером 30 сантиметров. Так как ручек будет две, лучше всего брать две трубы по 15 сантиметров.

Понадобится еще парочка болтов (выступают в роли самого регулятора). Они не должны быть слишком тонкими, иначе под большим весом их просто перекусит. Самая оптимальная толщина таких болтов – 8 миллиметров. Так как вся конструкция сделана из металла, она будет серьезно царапать пол и греметь. Чтобы приносить меньше ущерба квартире и не мешать соседям, надо запастись резиновыми подставками. Это куски резины толщиной в 5 миллиметров. Такое приспособление делает всю конструкцию более устойчивой, а, значит, надежной.

Ближе к делу, или Как сделать основание

На основание идет почти вся нагрузка. Оно должно быть очень крепким и устойчивым. Еще оно должно быть разборным, чтобы меньше занимало места в квартире. Итак, приступаем к изготовлению основания будущей стойки. Первым делом нужно разрезать металлический профиль на нужные по длине бруски. Основание – это та часть, в которую потом будут всаживать более мелкий (30 на 30) профиль, который и будет держать штангу. Оно будет выглядеть как большая буква «Т».

Сначала надо подготовить все инструменты. В основание понадобится два бруска длиной в 700 и 300 миллиметров. Для этого понадобится более толстый профиль (40 на 40). Два бруска нужно сварить той самой буквой «Т» так, чтобы от середины более длинного в обе стороны оставалось по 15 сантиметров. Именно такая конструкция обеспечит максимальную устойчивость. В 30-сантиметровом бруске просверливается отверстие для болта – он будет регулировать ширину.

Нужно отметить середину буквы «Т». Именно там следует приварить следующий брусок длиною в 850 миллиметров. Из этого бруска будет выезжать другой, на котором будет лежать гриф. Но под большим грузом брусок может погнуться, поэтому от основания до середины стойки нужно приварить дополнительный брусок длиной в 550 миллиметров. Он будет служить дополнительной опорой. Его приваривают под углом так, чтобы он соединил вертикальный и горизонтальный брусок. На конце вертикального нужно сделать отверстие под болт. Оно должно быть диаметром не меньше самого болта.

По такому же принципу изготовляется аналогичная конструкция.

Как сделать остальную часть

Перед сваркой нужно согнуть листы стали так, чтобы они стали похожи на крючок. «Крюки» привариваются к брускам (30 на 30) длиной в 900 мм. Получается 2 длинных бруска с крюком на конце. Сзади от крюка приваривается косок трубы – будущие брусья. То же самое проводят с другим профилем.

Через каждые 5 см просверливается дырка диаметром с болт. Благодаря этим дырочкам стойка для штанги может регулировать свою высоту.

Высоту уже можно регулировать, а как изменять ширину? Для этого понадобится профиль (30 на 30) длиной в 1100 миллиметров. На нем также сверлятся дырки с межцентровым значением в 5 сантиметров. Его место в более крупном профиле (40 на 40), а именно в маленьком бруске основания буквы «Т». Выезжая из основания, он может регулировать ширину стойки или брусьев.

fb.ru