Программа «похудение» заложена, кажется, во всех женщинах, что называется, «по умолчанию». Обилие диет, несметное множество советов от онлайн-диетологов, бабушкины рецепты и просто изнурительные головки – все это идет в ход, когда появляется необходимость избавиться от пары лишних килограмм. Что мешает вам похудеть и есть ли вообще эти мифические «лишние» килограммы, вы сможете узнать, обзаведшись калькулятором и сантиметровой лентой.

Как правильно рассчитать своей вес

Прежде чем начать активно худеть, необходимо убедиться в том, что лишний вес все-таки есть. Для определения идеального веса можно воспользоваться несколькими формулами:

Формула Брокка

Расчет идеального веса для мужчин = (рост в сантиметрах – 100) · 1,15

Расчет идеального веса для женщин = (рост в сантиметрах – 110) · 1,15

Таблица Егорова-Левитского

Достаточно соотнести свой возраст, рост и вес с параметрами, приведенными в таблице (в таблице указан не идеально, а МАКСИМАЛЬНО ДОПУСТИМЫЙ вес по половозрастным показателям).

ИМТ (индекс массы тела) или индекс Кетле

Формула Кетле оценивает настоящий вес и указывает, в какую сторону его необходимо менять (снижать или повышать).

Расчет веса по индексу Кетле: вес в килограммах / (рост в метрах х рост в метрах).

ИМТ женщины ростом 175 см и весом 75 кг = 75 / 1,75 . 1,75 = 24,48. У нее есть излишний вес, до ожирения еще далеко, но надо как минимум не набирать килограммы, а еще лучше – сбросить 3–4 кг.

Классификация типов телосложения по индексу Соловьева

Индекс телосложения Соловьева рассчитывается посредством измерения окружности самого тонкого места на запястье (в сантиметрах), обхват которого свидетельствует о размере кости, и, как следствие, о строении тела.

Классификация типов телосложения по индексу Соловьева:
1. Астенический тип (тонкокостный):
Индекс Соловьева: у мужчин — менее 18 см, у женщин – менее 15 см.
2. Нормостенический тип (нормокостный):
Индекс Соловьева: у мужчин — 18-20 см, у женщин — 15-17 см.
3. Гиперстенический тип (ширококостный):
Индекс Соловьева: у мужчин — более 20 см, у женщин — более 17 см

Исходя из данных о типе телосложения, была предложена следующая система измерения идеального веса:

Расчет нормы веса исходя из фиксированного весо-ростового коэффициента

Идеальный вес = ((рост (см)*коэффициент) /1000

Пример:

Возраст — 30 лет
Рост – 175 см
Тип фигуры – нормостенический
Идеальный вес = (175 * 360)/1000 = 63 кг

Расчет идеального веса по формуле Купера

Идеальный вес для женщины (кг) : (рост (см) х 3,5 : 2,54 — 108) х 0,453
Идеальный вес для мужчины (кг) : (рост (см) х 4,0 : 2,54 — 128) х 0,453

Пример (для женщины):

Рост = 175 см
Идеальный вес = (175 x 3,5 : 2,54 – 108) х 0,453 = 60,3 кг

Расчет идеального веса – это дело неблагодарное. У ученых, разрабатывавших данные методики существовал расход в теориях, который составлял до 20 (!!!) кг для роста 175 см. идеальный вес – это тот вес, в котором вы чувствуете себя комфортно и можете держать его, не впадая в крайности: от жестких низкоуглеводных диет до ежедневного посещения пиццерий.

5beautysecrets.ru

Как рассчитать идеальный вес для женщины? 4 способа и калькуляторы » EvaGirl.ru

Знания о том, как рассчитать идеальный вес для женщины иногда способны перевернуть жизнь. И это не громкие слова. Очень много женщин и совсем еще молоденьких девушек уже успели испробовать на себе множество диет. Чаще всего эти диеты жесткие, со множеством ограничений или даже полных запретов на употребление ряда продуктов, которые, по сути, очень нужны организму. Чего стоят только монодиеты! Порой женщина, решив, что весит слишком много, вообще перестает есть и «садится» на одну только воду.

Многие фанатики «подтянутой» фигурки и не догадываются, чем жертвуют. Голодовка неизбежно приводит к серьезным обострениям скрытых проблем, появляются новые заболевания. Что говорить о длительных ограничениях в еде, если даже трехдневная голодовка нарушает биохимические процессы. Разумеется, люди теряют в весе, поскольку организм начинает пользоваться внутренними ресурсами. И речь идет не только о жидкости и жире, но и о белках. Их потеря приводит к ослаблению мышц, появлению морщин, значительному снижению упругости кожи. Появляется тошнота, нарастает слабость, снижается иммунитет. Да и хронические заболевания, как правило, обостряются. Если голодовка продолжается, то все эти симптомы усиливаются. Меняется гормональный фон, нарушается работа ЖКТ и нервной системы, изменяется электролитный баланс, ухудшается работа сердца, путается сознание, появляется риск развития рака. И это — лишь верхушка страшного айсберга. И самое грустное, что многие из тех, кто мечтает либо поскорее похудеть, либо, напротив, поправиться, даже не знают, какой у них на самом деле должен быть вес. В большинстве случаев «диагнозы» ставятся лишь на критическом осматривании своего тела в отражении зеркала.

Онлайн калькуляторы

Как рассчитать идеальный вес для женщины, чтобы точно знать, есть ли отклонения от нормы? Можно поискать в сети так называемые калькуляторы. Если говорить о расчетах онлайн, то, скорее всего, перед вами откроется страничка с размещенной на ней табличкой, в которую нужно просто вписать свои данные. В одном случае запрашивается возраст и рост, в другом нужно указать тип телосложения, в третьем, плюс ко всему, придется вписывать объем запястья.

Увы, формулы, благодаря которым производятся расчеты, на сайтах не раскрываются, поэтому сложно сказать, можно ли вообще доверять полученным результатам. Узнать, насколько правильна формула, можно, пожалуй, при дополнительных расчетах по нескольким другим схемам. Это индексы Брока, Кетле, Брейтмана, Бернгарда, Давенпорта, Одера, ряд других. О некоторых из них мы расскажем ниже. Но прежде давайте определимся с вашим типом телосложения. В дальнейших расчетах это нужно будет учитывать.

Как вариант, можете воспользоваться калькуляторами с нашего сайта:

Индекс Соловьева

Как понять, какое у вас телосложение? Проще всего применить индекс Соловьева. Измерьте запястье сантиметровой лентой (в самом узком его месте). По полученным данным определяется и тип телосложения.

1. Если индекс оказался менее 15 см., то ваше сложение можно назвать астеническим. Это — тонкокостный тип. Люди такого сложения имеют длинные конечности, отличаются тонкой шеей, у них не очень хорошо развиты мышцы.

2. Если индекс равен 15-16 см., то у вас пропорциональное сложение.

3. Если индекс от 17 и выше, то ваш тип — гиперстенический. Люди такого сложения ширококостные, с широкими бедрами и грудной клеткой, короткими ногами.

Кстати, определив тип своего сложения, вы можете сразу узнать и оптимальный вес. Для астеников это составит примерно 320 гр/см, для нормостеников 350-360 гр/см, для гиперстеников 375 гр/см. Если, скажем, ваш индекс 17 см., а рост 171 см., то ваш оптимальный вес должен быть приблизительно 360 * 171 : 1000 = 61,5 кг.

Формула Брока

Эта система была представлена еще в 1871 году и до сих пор является одной из самых популярных. Разработал ее французский хирург Поль Брок. Прежде, чем рассчитать идеальный вес (ИВ), нужно измерить свой рост. Если он у вас меньше 165 см., то от роста отнимается 100. Если параметры роста в пределах 166-175 см., то отнимается 105. Если вы выше 175 см., вычитайте 110 см. Допустим, рост вашей подруги 159 см., а ваш — 168, то ее ИВ равен 59 кг. (159 — 100), а ваш ИВ составит 63 кг. (168 — 105).

Но это — лишь приблизительные результаты, поскольку мы не учли тип телосложения. А это — крайне важно, поскольку разница может оказаться существенной. Так, при астеническом типе необходимо дополнительно вычесть еще 10%, а вот при гиперстеническом, напротив, прибавляют 10%. При нормостеническом типе результат не меняется.

Формула Кетле

Бельгиец Адольф Кетле в 1869 представил иную систему расчета, названную индексом. На первый взгляд, она непонятна и сложна. Но, если разобраться, то формула очень даже удобна. Как она выглядит?

А : В = С, где А — точный вес, квадрат роста, С — сам индекс.

Рассмотрим пример. Ваш вес 62 кг, рост — 171 см. Индекс массы в данном случае будет равен 21,2. Математический расчет будет выглядеть следующим образом: 62 : (1,71 * 1,71) = 21,2. Теперь о нормах.

1. Если ваш ИМТ окажется ниже 15, то вам просто необходимы усиленное питание и дополнительные калории, поскольку такой показатель говорит о слишком низкой массе. Физические перенапряжения в данном случае должны быть исключены. Такому человеку нужно обратиться к врачу для обследования.

2. Если ИМТ оказался в диапазоне 16-20, то у вас, скорее всего, ускоренный метаболизм или тонкий костяк. Рацион с высоким содержанием калорий вам не противопоказан.

3. ИМТ с показателями 20-25 является нормой. Нужно просто придерживаться здорового питания и не забывать о благотворных физических нагрузках. Помните и о соответствии между поступающими и сожженными калориями.

4. Если в результате расчетов вы пришли к цифре от 26 до 28, то пора подумать о снижении веса, поскольку ваши показатели перешагнули верхние пределы нормы. В некоторых случаях достаточно отказаться от сладостей и заняться спортом, но если отклонения слишком большие, то лучше обратиться для начала к своему терапевту, который обследует вас, даст первые рекомендации и подскажет, к какому специалисту обратиться для дальнейшей коррекции веса.

5. При ИМТ 28-30 речь идет об ожирении 1 степени, 30-35 — 2 степени, 35-40 — 3 степени, 40 и больше — 4 степени.

Формула Лоренца

Она появилась одной из первых, еще в 1929 году и по сей день пользуется популярностью. Надо сказать, что подходят они только кому уже исполнилось 18 и имеет рост не менее 140 см. Как выглядит формула? ИВ = (Р — 100) — (Р — 150) : 2, где Р — рост, выраженный в сантиметрах.

Таким образом, при росте 175 см. идеальный вес девушки составит (175 — 100) — (175-150) : 2 = 62,5 кг.

Как видите, ничего сложного. Стоит только учитывать, что формула разрабатывалась исключительно для слабого пола мужчинам она однозначно не подойдет. Да и максимальный рост, который вводится при расчетах, не должен превышать 175 см. Мы специально взяли эту цифру для расчетов, чтобы вы могли сравнить расчеты по формулам Кетле и Лореца. Различия не существенны, но они есть. По сравнению с другими эта формула довольно строга и требовательна и, если честно, подойдет больше восемнадцатилетним девушкам. Не забывайте о том, что до того, как рассчитать идеальный вес женщины, нужно сделать поправку на ее возраст. Наиболее заметно увеличение массы после 40 лет и особенно — во время менопаузы. Поэтому все расчеты — относительны и дают лишь примерные показатели, на которые вы должны ориентироваться.

evagirl.ru

Соотношение роста и веса у женщин: формула, расчет, таблица

24 сентября 2017 329

Все женщины хотят выглядеть привлекательными. Наличие стройной фигуры – это однозначно залог успеха. Весовая категория влияет не только на внешность человека, а также на его здоровье и психологическое состояние.

Для правильного контроля над массой тела рекомендовано знать не только цифры на весах, а также соотношение веса к росту. Показатели как ниже, так и выше среднего отрицательно влияют на здоровье женщины.

Например, ожирение может приводить к эндокринным, гинекологическим, сердечнососудистым заболеваниям.

Существуют также различные типы ожирения, которые имеют взаимосвязь с конституцией человека.

Самым опасным типом ожирения является абдоминальное (в области живота), так как отрицательному воздействию подвергаются органы, расположенные в брюшной полости.

Пониженный индекс массы тела также имеет отрицательное влияние в связи с постепенным истощением всего организма. Анорексия становится распространенной проблемой среди молодых женщин и девушек, в основе которой лежит погоня за «идеальными» параметрами фигуры.

Однако нормальные показатели для каждого человека являются индивидуальными. На вес человека влияет наследственность, наличие хронических заболеваний, образ жизни человека (регион проживания, предпочтения в пище, физическая активность).

Каким должно быть нормальное соотношение роста и веса у женщин

Порой люди ориентируются лишь на цифру на весах, которая может казаться слишком большой или маленькой. Однако стоит принять во внимание то, что анализ цифр стоит проводить с учетом роста.

Весьма простой и быстрый способ, чтобы определить соотношение длины и массы тела, является вычисление индекса массы тела (ИМТ).

Чтобы его узнать, можете воспользоваться специальной формулой Кетле. Врачи широко используют в своей практике показатель ИМТ.

Воспользовавшись формулой Кетле, предоставляется возможность прогноза возникновения некоторых заболеваний.  В особенности патологии сердечно-сосудистой системы, такой как артериальная гипертензия, атеросклероз, стенокардия.

Также контроль ИМТ поможет человеку, который решил заняться своей фигурой.

Итак, чтобы воспользоваться формулой, которую предложил Кетле нужно знать свой рост в метрах, вес в килограммах.

На данный момент, существует возможность узнать свой ИМТ на некоторых интернет-источниках в режиме онлайн. Нужно ввести показатели длины и массы тела, и получить ответ.

Нормальные границы индекса массы тела находятся в пределах с девятнадцати до двадцати пяти. Значение показателя ниже девятнадцати служит сигналом тревоги ровно так же, как и значение показателя индекса массы тела выше двадцати пяти.

Однако метод Кетле не учитывает возрастного показателя. Например, подросток может иметь сниженный ИМТ, хотя для его возраста соотношение роста и массы тела являются нормальным, поэтому в данном случае беспокоиться не стоит. Но если организм уже сформирован, наблюдается прогрессирование динамики ИМТ как в меньшую, так и в большую сторону от нормальных границ не стоит затягивать с визитом к доктору.

Оттого, насколько изменяется показатель ИМТ, выделяют несколько степеней ожирения. На современном этапе это называется нарушением жирового обмена (НЖО) соответственно первой, второй и третьей и четвертой степени. НЖО ведет к снижению качества жизни женщины, психологическому дискомфорту, заболеваниям эндокринной, гинекологической и сердечно-сосудистой сферы.

Лечение ожирения нужно проводить с коррекции питания, занятий с психотерапевтом, обеспечением адекватной физической нагрузки. Контроль веса производиться с помощью вычисления ИМТ по формуле, приведенной выше. Возврат к нормальным пределам ИМТ свидетельствует об успешно проведенной комплексной терапии.

Таблица идеального соотношения роста и веса у женщин

Также для определения идеального соотношения длины и массы тела можно воспользоваться специальными таблицами (их легко можно отыскать в интернете), в некоторых учитывается еще и возрастной показатель.

Типы женского телосложения

Существует множество классификаций телосложения человека.

Наиболее простая из них включает типы:

• астенический;
• гиперстенический;
• нормостенический.

Астенический тип характеризуется высоким ростом, длинными конечностями, продольный размер грудной клетки преобладает над поперечным, межреберные промежутки узкие.

Гиперстенический тип включает в себя рост ниже среднего, относительно короткие конечности, преобладание поперечного размера грудной клетки над продольным, относительно короткую шею.

Нормостенический тип характеризуется средним ростом, хорошо развитой мышечной массой, пропорциональной длиной конечностей.

Все три вышепредставленных вида телосложения являются вариантами нормы.

Существует также и более развернутая классификация:

• тип А;
• тип Х;
• тип О;
• тип Н;
• тип У.

Тип А (также известен как «груша») обуславливает наличие узких плеч и широких бедер. Жировые отложения откладываются в наибольшей степени в области ягодиц, бедер («ушки»).

Тип Т характеризуется наличием широких плеч и узких бедер. Талия при данном типе телосложения может быть слабо выраженной, так как ее окружность примерно равна окружности бедер. При этом типе телосложения жир откладывает в области рук, плеч, груди.

Тип Х. Для данного телосложения показатели ширины плеч и бедер являются приблизительно одинаковыми. При этом талия хорошо выражена. Избыточный вес равномерно откладывается по всему телу. Такие женщины, как правило, не жалуются на наличие «проблемной зоны».

Тип О. В данном случае женщины обладают широкой талией. При этом жир откладывается в основном в области живота, боков, и весьма тяжело уходит при снижении массы тела. Ширина бедер и плеч примерно одинакова.  Женщины обычно обладают стройными ногами. Также этот тип известен как «яблоко».

Для типа Н отличительной чертой является слабо выраженная талия. Талия, бедра и плечи обладают примерно одинаковыми размерами. При наличии избыточного веса, он находит равномерное распределение, при этом сохраняется «прямая» фигура.

Интерьер в стиле шебби-шик: примеры дизайна помещения есть в нашей публикации на сайте.

Как правильно ухаживать в домашних условиях за глоксинией — читайте в этой статье.

Отсюда вы узнаете, на какой руке носят обручальные кольца.

Как правильно определить свой рост и длину ног

Для определения роста существует специальный прибор – ростомер. Измерение показателя длины тела нужно производить босиком, голову держать прямо.

Для правильно измерения длины ног, следует раздеться до нижнего белья. Замеры стоит производить по боковой поверхности ноги, начиная от пятки заканчивая местом соединения бедренной кости с тазом (примерно на уровне середины таза). В норме длина ног должна превышать четыре-шесть сантиметров от половины роста.

Влияет ли возраст на соотношение рост-вес

Метаболизм – это обмен веществ. Скорость метаболизма может быть высокой, средней и низкой. При высокой скорости метаболизма избыточный вес практически никогда не откладывается. При низкой – обмен веществ замедлен, избыточная масса может накапливаться с высокой степенью вероятности.

Скорость метаболизма обычно определяется на генном уровне. Однако существуют специальные вещества, компоненты продуктов, которые могут оказывать влияние на скорость метаболизма.

С возрастом, скорость метаболизма обычно снижается. Следовательно, держать массу на исходном уровне становится все тяжелее. Для того, чтобы вес не изменялся в сторону увеличения нужно пересмотреть питания, заниматься спортом.

Как рассчитать правильное соотношение роста и веса у женщин

Для расчета соотношения роста и веса существуют множество формул. Однако ни одна из них не учитывает все показатели, влияющие на массу.

Вот формула, которая предусматривает расчет с учетом возраста, роста и веса.

Масса тела = 50 + 0,75 (Р — 150) + (В — 20) : 4

Р — рост, В — возраст в годах

Также можно воспользоваться вышеприведенной формулой для ИМТ (индекс Кетле).

Исходя из вышеизложенного, массу тела следует анализировать в соотношении с ростом, возрастом человека, скоростью метаболизма, наличия хронических заболеваний и так далее.

Еще немного дополнительной информации есть в следующем видео.

nektarin.su