Сам по себе препарат не является чудодейственным средством от лишнего веса, но при правильных, регулярных и длительных тренировках, сбалансированном питании и четком режиме дня принесет положительные результаты. Как и любое другое средство для похудения и нормализации веса, средство работает лишь при условии физических нагрузок.

Как работает л-карнитин и кому подходит

Во многих источниках элькарнитин позиционируется как отличный жиросжигатель и неотъемлемая пищевая добавка для похудения.

На самом деле вещество выступает лишь посредником в доставке жирных кислот к клеткам мышц: помогает им проникнуть через оболочку митохондрии, где при истощении запаса углеводов запускается процесс перегонки жировых соединений.

Элькарнитин широко используется в спортивном питании, когда нужно уменьшить жировые отложения, подсушиться, нарастить мускулатуру и получить дополнительную энергию для тренировок.

В медицине его применяют для других целей:

• профилактика сердечной недостаточности;
• улучшение мозгового кровообращения, памяти;
• борьба со стрессами;
• ускорение процессов мышления;
• повышение уровня энергии и выносливости;
• облегчение метеочувствительности;
• восстановление после применения антибиотиков;
• снабжение клеток кислородом при гипоксии;
• утилизация лишнего холестерина;
• нормальное развитие детей, в том числе недоношенных;
• восполнение потребности в карнитине у веганов;
• увеличение регенерирующих свойств тканей.

При выборе l-карнитина в качестве лекарственного средства нужны дополнительные консультации со специалистом.

Сжигаем жиры

Чтобы использовать л-карнитин для похудения важно понимать, что он не является жиросжигателем, а только способствует ускорению метаболизма и энергетического обмена.

Толковые тренеры, зная, как принимать л-карнитин для похудения, рекомендуют начинать с подготовки тела и выведения из него лишней воды, а уже потом работать над жировыми отложениями.

В особых случаях, когда речь идет о больших объемах, комплекс разрабатывают в несколько этапов с постепенным увеличением нагрузок, подкрепляя результаты биохимией (для чего и нужен л-карнитин).

Нельзя начинать с жестких тренировок и больших дозировок препарата, чтобы не навредить здоровью и не ухудшить состояние.

Формы выпуска

L-карнитин выпускается в нескольких формах — жидкая, порошкообразная и твердая. При выборе подходящей дозировки стоит ознакомиться с инструкцией по применению, где представлена детальная информация, нормы и правила приема. Часто спортсмены комбинируют несколько видов препарата, что позволяет регулировать скорость проникновения и длительность воздействия.

Наиболее распространен жидкий l-карнитин в виде сиропа или напитка. Его рекомендуют принимать непосредственно перед тренировками, поскольку действующее вещество быстро проникает в клетки организма и сразу начинает работу. Питьевой раствор удобен в использовании, дополнительно содержит витамины. Одного флакона 20, 50 или 100 мл достаточно для разового применения 200, 500 или 1000 мг действующей кислоты. Из недостатков: большое количество вспомогательных веществ, ограниченный срок хранения после вскрытия флакона.

Следующий востребованный вариант — л-карнитин в капсулах — экономичен, препятствует возникновению чувства голода. Капсула содержит 250 или 500 мг основного вещества, а также грубые волокна, витамины, микроэлементы. Капсулированная форма долго усваивается.

Редко встречается л-карнитин в порошке из-за неудобства: нужно отмерять не более 1 г на прием.

Такую форму часто используют бодибилдеры или профессиональные спортсмены, перед соревнованиями потребляющие большие количества л-карнитина (дозировка может достигать 15 г). Это индивидуально и требует серьезности подхода.

Твердый л-карнитин в виде таблетки содержит 100 или 500 мг вещества и дополнительно витамин С. По сравнению с капсулами, таблетированную форму принимать сложнее, но и здесь все подбирается индивидуально.

Еще выпускается карнитин в ампулах — питьевых и инъекционных. В втором случае раствор вводится внутривенно или внутримышечно – в каждой ампуле объемом 1 мл или 10 мл содержится соответственно 100 мг или 1 г левокарнитина. Применяется, когда нет возможности принимать перорально. Введение средства сопровождается болевыми ощущениями и возможными повреждениями сосудов.

Правила приема

Для получения желаемого результата при похудении или наборе мышечной массы не стоит игнорировать некоторые правила: низкоуглеводная диета, минимум жиров и обилие белков усиливают действие левокарнитина; любой прием препарата должен сопровождаться тренировкой или длительной физической нагрузкой. Если это ходьба, то не менее 5 километров. Если кардиотренировка — 40-50 минут.

Опытные спортсмены, использующие л-карнитин, советуют, как принимать его перед тренировкой и на что обратить внимание:

• жидкий состав выпить за 10 минут до начала активных занятий;
• капсулы принимать за 1-1,5 часа до тренировки;
• разделить суточную дозу на 2-3 приема;
• не пить препарат на ночь, если есть проблемы со сном;
• составить сбалансированное белковое питание;
• отменить перекусы, питаться дробно 5-6 раз в день;
• снизить потребление углеводов на 10-15%;
• не принимать препарат после тренировок;
• следить за изменением аппетита после приема раствора;
• подбирать тренировки в одной пульсовой зоне, чтобы не дать выводиться воде вместо жира;
• отменить изнуряющие диеты на время приема;
• избегать длительных приемов (свыше 6 месяцев) без перерывов.

В тренировочные дни препарат применяется согласно выбранной дозировке с поддержанием специальной диеты с обилием белков. Суточная дозировка 1,5-2 г делится на несколько приемов. Если требуется скинуть значительное количество жировых отложений, то дозировка увеличивается до 5 г в сутки.

В нетренировочные дни суточная норма либо делится пополам, чтобы не провоцировать повышение аппетита или возбуждение ЦНС, либо добавляются пешие прогулки на большое расстояние.

Противопоказания

Несмотря на многочисленные положительные свойства, у элькарнитина есть и недостатки. При постоянном применении препарата без соблюдения норм и требуемых перерывов возможно проявление зависимости, преобразование вещества в токсичную D-форму, прекращение естественной выработки кислоты организмом.

Здоровым людям не опасно принимать левокарнитин даже в существенных дозах, если выполняются все условия. Противопоказанием к приему могут быть:

• гипотериоз, нарушения в работе щитовидной железы;
• болезни почек;
• беременность и кормление грудью;
• детский возраст;
• эпилепсия;
• повышенный уровень сахара в крови.

Все противопоказания лучше обсуждать с лечащим врачом. Информации о негативном воздействии препарата на беременных нет – не оспаривается благотворное воздействие на плод, но желательно получать необходимые дозы вещества естественным путем.

В различных источниках элькарнитин называют и аминокислотой, и витамином группы В, но это неверно. Вещество синтезируется в почках и печени из аминокислот для снабжения клеток полученной биоэнергией, а в процессе добавляется своего рода побочный эффект — сжигание жира, из которого и образуется энергия.

Прием элькарнитина лучше осуществлять под контролем врача или грамотного тренера.

fitness-body.ru

Как принимать Л-карнитин для похудения правильно и с пользой

Что такое карнитин?

L-carnitine, или витамин В11 вырабатывает наш организм (правда, при условии сбалансированного питания, богатого животным белком). Оно представляет собой кристаллы белого цвета без запаха и относится к продуктам метаболизма, или метаболитам. Именно поэтому карнитин часто не воспринимают как добавку. Несмотря на то, что он и не является критически необходимым элементом для поддержания жизнедеятельности — роль он играет значительную. Это — поддержание здорового обмена веществ, а значит, естественная защита здоровья и молодости.

Для чего же нам l-carnitine?

О свойствах этого чудесного препарата сказано очень и очень много. Но правда ли это? Два его основных свойства — транспортировка жирных кислот в кровеносную систему, то есть непосредственное участие в процессе сжигания жиров, и помощь клеткам в максимально эффективной выработке энергии вследствие вывода продуктов метаболизма из клеток. Что это дает? Во-первых, максимально быструю переработку жиров и их преобразование в энергию, во-вторых, медленную переработку белков и углеводов, и, как следствие, повышенную активность, выносливость, низкую утомляемость, и, наконец, он способствует похудению вследствие снижения избыточных жировых отложений. Однако, следует знать определенные секреты — ведь работает карнитин не всегда.

Как заставить л-карнитин работать — секреты приема

Секрет первый. Правильная дозировка

Для того, чтобы влияние пищевой добавки было эффективным, а также для того, чтобы похудеть, нужно употреблять не менее 1200 мг. в сутки. Если вы хотите принимать л-карнитин для похудения, то дозировка увеличивается до 3-5 г. А спортсмены во время соревнований потребляют до 8 г в день.

В принципе, частично получить витамин можно из продуктов питания. Больше всего его содержится в мясных и молочных продуктах. К примеру, в 100 гр. следующих продуктов содержится:

• говядина — 94-95 мг
• свинина -27,7 мг
• бекон -23,3 мг
• грудка курицы -3,5 мг
• молоко -3,3 мг
• творог -1,1 мг.

Однако даже при усиленном белковом питании съедать в день более килограмма говядины может далеко не каждый. Возникает логичный вопрос — как же получить количество, которое будет по-настоящему эффективно для похудения? Выходом станут пищевые добавки. Их выпускают в жидкой форме, а также в форме таблеток. У каждой из них есть и свои преимущества, и свои недостатки. Жидкие формы всасываются быстрее, однако могут содержать сахар или консерванты. Таблетки всасываются дольше, да и жидкость, для того, чтобы их запить, необходимо брать с собой — однако таблетки содержат только л-карнитин без добавок. Стоит отметить, что прием данного препарата будет иметь смысл только в том случае, если его не хватает в организме, в противном случае излишние дозы будут просто-напросто выводиться естественным путем.

Секрет второй. Как употреблять?

Принимать л-карнитин для похудения лучше за 30-60 минут до еды. Этот временной лимит нужно соблюдать обязательно, т.к. он частично связывается с пищей. Суточную дозу в дни без тренировок необходимо разделить на 4-5 приемов по 200-250 мг., а в тренировочные дни — распределить таким образом, чтобы максимальная доза -500-1500 мг. была принята не менее чем за 1 час до тренировки. Все дело в том, что максимум действия наступает через 1 час после приема, причем эффект сохраняется около 2 часов. Примерная схема применения может выглядеть так :

• 200 мг перед завтраком, приблизительно за 20 минут;
• 200 мг перед ланчем;
• 200 мг перед полдником;
• 600 мг принять перед тренировкой.

Препарат имеет свойство накапливаться в организме при продолжительном приеме, поэтому главное в данном случае — регулярность. Тогда вы получите гораздо больший эффект, чем, если бы приняли препарат разово перед нагрузкой.

Секрет третий. Условия работы карнитина

Бытует мнение, что стоит только включить в рацион это вещество — и лишние килограммы и сантиметры растают на глазах. К сожалению, это не совсем так, и немногие знают, как правильно принимать л-карнитин для похудения. При отсутствии правильного питания и физических нагрузок — в частности, аэробных, то есть ведущих к учащению дыхания и повышению частоты сердечных сокращений до 60 % от максимума — карнитин станет полезной добавкой, но будет неэффективен как жиросжигатель.

Правильный прием будет способствовать:

1. росту скорости сжигания жира на 10-13%
2. снижению чувства голода после физических нагрузок
3. сокращению временных интервалов для восстановления сил
4. повышению эффективности мышечной отдачи (у начинающих — до 30% )
5. уменьшению риска получения травмы при регулярном приеме
6. улучшению кровоснабжения ног около 8 %
7. обеспечивает более эффективное получение энергии при расщеплении глюкозы.

И, в качестве дополнительного бонуса, улучшает выработку эндорфинов — гормонов счастья.

Важно помнить про минимальную продолжительность тренировки — 25 минут, только тогда процесс сжигания жира будет эффективным. Есть после жиросжигающей тренировки запрещено!!!

Секрет четвертый. Не забываем о противопоказаниях и побочных эффектах

Хотя l-carnitine и считается безвредным, перед его употреблением нужно посоветоваться с врачом тем, кто имеет заболевания периферических сосудов, цирроз, диабет или заболевания почек. Передозировку получить очень сложно, но, даже в этом случае побочные эффекты незначительны, как при передозировке витаминами — в худшем случае, расстройство желудка.

Кроме того, побочным действием может стать повышение аппетита вследствие большего расхода энергии. Однако это легко корректируется правильным питанием с достаточным количеством пищевых волокон, а также правильным режимом тренировок.

Таким образом, рассмотреть л-карнитин в качестве добавки для похудения можно и нужно, главное — делать это правильно. И не стоит обращать уделять много внимания значениям на весах, гораздо эффективнее контролировать объемы – ведь карнитин помогает избавиться именно от излишков жира, и поэтому может не снизить общий вес тела.

А вам помог похудеть прием л-карнитина?

gym-sport.ru

Что такое l carnitine и как принимать

L-carnitine (л-карнитин) также называют витамином В-т, так как он считается веществом близким к витаминам это группы. На самом деле – это аминокислота, действующая как жиросжигатель при интенсивных аэробных нагрузках, и способствующая росту мышц при силовых тренингах.

Л-карнитин синтезируется в организме, в частности в почках и печени, а оттуда направляется в другие органы. Он присутствует в поперечных мышечных тканях и печени. Синтез возможен при достаточном содержании в организме витаминов В3, В6, В9, В12, С и железа.

С пищей л-карнитин поступает в организм вместе с мясом, птицей, рыбой, а также некоторыми молочными продуктами (молоко, творог, сыр).

Что такое L-Carnitine и его свойства

• L-carnitine – это аминокислота, участвующая в распаде жировой ткани. Она переносит жирные кислоты на внутриклеточный уровень, где происходят процессы расщепления с последующим высвобождением необходимой энергии. Поэтому недостаток л-карнитина может стать причиной ожирения.
• Важное свойство L-carnitine – «шевелить» не только поступающий в организм жир, но и уже отложенный, в том числе, в скелетной мускулатуре. Что такое l carnitine — преобразователь жира в энергию.
• При достаточном количестве карнитина пища, в частности белковая, лучше усваивается. Снижается уровень молочной и пировиноградной кислот, активная выработка которых во время тренинга и отвечает за боли в мышцах. Поэтому повышается выносливость высокоинтенсивных тренировок.
• После тренировок карнитин участвует в процессе восстановления, экономной трате гликогена, увеличения его запаса в мышцах и печени. Таким образом, сохраняет мышцы.
• L-carnitine положительно сказывается и на процессах белкового обмена, ускоряя рост мышечной массы.
• Эта аминокислота выводит из организма токсины, повышает иммунитет, стимулирует питание сердца.

В здоровом организме л-карнитина достаточно для всех процессов жизнедеятельности. Однако при некоторых диагнозах, а также при повышенных физических нагрузках его назначают в качестве пищевой добавки.

Эффект от приема добавки при физических нагрузках

• При употреблении карнитина в сочетании с правильным питанием и аэробными тренировками, организм сжигает жир. Можно избавиться от 10% подкожной прослойки в течение месяца употребления добавки. Чтобы сохранить эффект, в дальнейшем достаточно правильно питаться, продолжать заниматься. Максимальный эффект достигается при высокоинтенсивных аэробных нагрузках (аэробика, быстрая ходьба, бег, кардиотренажеры).

  Длительность тренировки – не менее 45 минут, так как только после этого в организме начинается процесс высвобождения энергии из жира, в котором и участвует карнитин.

• Не смотря на эффект «похудения», L-carnitine в небольших количествах рекомендован и тем, кто работает на прирост мышечной массы. Он сохраняет запасы гликогена, ВСАА и других аминокислот, предотвращая процесс разрушения мышц. Высвобождая энергию из жира, карнитин спасает мышцы.
• L-carnitine полезен и при очень длительных аэробных нагрузках (беге на длинные дистанции, велоспорте), высвобождая дополнительную энергию. Однако в этом случае его стоит соединять с углеводными напитками.

Формы выпуска

Порошок

Белый безвкусный порошок, который следует запивать водой или соком. Его следует употреблять за 30-40 минут до тренировки.

Капсулы, таблетки

Плюс этой формы выпуска в том, что чаще всего она имеет «чистый» состав, без ненужных примесей и углеводных добавок. Капсулы усваиваются в течение получаса, поэтому они рекомендованы за 30-40 минут перед тренировкой или едой. Однако обычно их пьют в течение дня, а перед занятием в зале выпивают жидкую добавку.

Жидкий элькарнитин

Жидкий л-карнитин – рекордсмен по времени усвоения. Поэтому его обычно принимают за 10-15 минут, непосредственно перед тренингом или даже в течение аэробного занятия. Это удобно для тех, кто забывает принять препарат за условленное время до занятия, или не имеет такой возможности.

Также жидкие добавки – самые эффективные жиросжигатели. Среди жидких препаратов – ампулы, сиропы, растворы. При их выборе стоит быть внимательным, иногда – они представляют собой коктейли.

Коктейли

Энергетические коктейли с L-carnitine не подойдут тем, кто хочет похудеть (за исключением сочетания карнитин+кофеин). Так как это высокоуглеводные напитки. Они рекомендованы тем, кто занимается длительными аэробными нагрузками, например, велосипедистам. Это позволяет задействовать подкожный жир, таким образом, повысив энергетические запасы.

Как принимать L-карнитин

Принимать L-карнитин без назначения врача стоит только тем, кто активно занимается спортом. Какова схема приема l carnitine для достижения эффекта жиросжигания:

• Для похудения необходимо около 1200-2000 мг таблеток или порошка в сутки или 15 мл жидкого концентрата.
• Это количество можно поделить на 3-4 приема: перед едой и за 30 минут перед тренировкой.
• Общее количество принимаемого L-карнитин в сутки стоит разделить пополам. Одну часть выпивать в 3 приема перед едой, а вторую половину целиком перед тренировкой. В случае с жидким концентратом, можно употреблять его 3 раза в день по 5 мл или выпить все 15 мл перед тренировкой.
• За 20 — 30 минут до приема пищи (не позже!) предпочтительнее таблетки или капсулы, а перед тренировкой – жидкий препарат.
• В дни без тренировок карнитин необходимо принимать в 4-5 приемов: перед завтраком, обедом и дневными перекусами в равных пропорциях.
• Не стоит пить карнитин на голодных желудок, так как это может негативно сказаться на микрофлоре кишечника. Чтобы избежать проблем перекусите фруктом, или запейте добавку соком.
• L-carnitine – энергетическая добавка, поэтому не стоит принимать ее вечером, а также сочетать с кофе и другими напитками с кофеином.
• А вот принимать карнитин после тренировки бессмысленно и вредно.

Как добиться максимального эффекта

Чтобы выжать из приема L-carnitine максимум, необходимо учесть несколько моментов:

1. покупать стоит добавки проверенных производителей, например ON, Multipower или Weider;
2. обязательно изучите состав препарата: постарайтесь найти максимально «чистый» продукт;
3. если хотите похудеть, то после аэробной тренировки не стоит есть в течение 2 часов;
4. пропейте курс л-карнитина в течение 4-6 недель, совмещая с интенсивным тренингом. Принимайте добавку утром и перед тренировкой.

Побочные действия

Из побочных эффектов при приеме Элькарнитина возможна индивидуальная непереносимость и аллергия, а повышение аппетита это нормальное явление.

Карнитин ускоряет обмен веществ, процесс усваивания поступающих в организм продуктов. Отсюда и повышение аппетита. Однако поддаваться на чувство голода не стоит, а увеличивать рацион можно только за счет белковой пищи: нежирных молочных продуктов, мяса птицы, рыбы и морепродуктов.

Другие записи

gym-people.ru

Как принимать жиросжигатель Л Карнитин * Отзывы о жиросжигателе L (Эль) Carnitine

Есть много добавок, которые могут ускорить процесс жиросжигание и значительно облегчить его. Одна из самых популярных и действенных из них – L-карнитин! Сегодня мы подробно вам расскажем об этой добавке, о том, как она работает, и как ее принимать.

Что такое и как работает жиросжигатель Л Карнитин?

Жиросжигатель L-Carnitine – это вещество, которое может самостоятельно вырабатываться организмом. В нашем организме он содержится в печени и мышцах. Поэтому мы можем сразу вас заверить, что опасности эта добавка ни несет в себе никакой. Даже больше того – в организме это вещество выполняет множество полезных функций!

Первая функция этого вещества состоит в том, что он является своего рода транспортом, который перевозит жирные кислоты в митохондрии. Говоря проще – он нужен для сжигания жира. После того, как жировые клетки попадают в митохондрии, они сгорают, и выделяют энергию для нашего тела. А это значит что? Правильно, чем больше в организме жиросжигателя L-карнитина, тем быстрее будет сжигаться жир, а это именно то, что нам и нужно! Насчет переизбытка можете не волноваться – он абсолютно безвреден, а все ненужное будет самостоятельно устранено организмом.

Кроме того, карнитин также очищает митохондрии. После того, как его молекула доставила молекулу жирной кислоты, она захватывает с собой частичку продуктов разложения, и выводит их из митохондрий. Что нужно – принес, что не нужно – выбросил. Довольно умен этот карнитин, не правда ли? Эта функция полезна тем, что очищенные митохондрии смогут более эффективно продолжать извлекать энергию из жировых клеток – то есть дольше снабжать вас энергией.

И это лишь несколько его полезных функций. Так как основной темой нашей статьи является использование карнитина для похудения, мы не будем говорить о его благотворительном влиянии на приобретении сухой мышечной массы, об анаболических функциях, о снижении холестерина, об улучшении здоровья сосудов и сердца, о положительном воздействия на сердце, повышении энергии, выносливости и силы. Обо всем этом говорить мы не будем.… Но для ознакомления написать все же стоит.

Как принимать жиросжигатель Эль Карнитин?

Все жиросжигатели Л-карнитин работают практически по одному принципу. Но для его эффективной работы в качестве жиросжигателя, его следует принимать в количестве около 1-2г в сутки. Принимать его лучше всего до еды, примерно за полчаса-час. Если же вам захочется запивать им еду – то это плохая идея, так как эффективность его заметно падает. Превышать указанную дозировку также бесполезно, ведь как мы говорили ранее, излишки будут выведены организмом.

В тренировочные дни пить его нужно за полчаса до занятий, обязательно на голодный желудок. Хотя, вряд ли кому придет в голову наедаться перед тренировкой, но предупредить все же стоит. В дни, свободные от тренировок, сразу после пробуждения и перед обедом, на голодный желудок. L-карнитин у нас жаворонок, и эффективнее всего проявляет себя по утрам и на тренировках.

Хочется сказать, что Л-карнитин прекрасно сочетается с любыми другими добавками. Употребляя его вместе с жиросжигателями, вы сможете добиться их комбинированного воздействия, подняв планку эффективности обоих на новый уровень.

Многие думают, что если начал пить карнитин, то и жир будет гореть, словно вы принимаете суер-мощный жиросжигатель. Увы, если бы действительно было так, проблем с лишним весом в нашем мире не существовало бы. К чему это говорится – карнитин будет работать только в том случае, если вы дадите ему необходимый толчок. А именно – физические нагрузки, в частности кардио. В противном же случае, употребление карнитина будет бесполезным.

Чтобы выбрать качественный Л-Карнитин, вы можете зайти в интернет магазин спортивного питания в Москве Fit Magazin. Здесь вы сможете найти только добавки, получившие массу положительных отзывов.

Жиросжигатель Л Карнитин отзывы

О составе мы поговорили, как принимать тоже разобрали. Теперь покажем вам некоторые отзывы о жиросжигателе Эль Карнитин, которые либо убедят вас в том, что он нужен вам, или же наоборот, переубедят использовать эту добавку.

«Я пил карнитин две недели. С утра бегал, а вечером приходил в зал, и садился на велик. Особо сильно я себя не загонял. Пил как и написано – перед тренировкой и с утра. За 14 дней смог скинуть со 90 до 85. Конечно, не знаю, сколько бы мне пришлось своими силами такого добиваться, может он и не работал вообще. Но как по мне, то с ним тренировки у меня проще шли что ли…. Приятнее было заниматься, да и в качестве мотиватора он тоже хорошо выступил). В общем, не пожалел, что попробовал».

«Добрый день! Не буду вам долго и подробно расписывать о том, как работает карнитин на химическом уровне и прочую лабуду – ее очень много и в интернете. Начну почти без предисловий.

Приминаю я карнитин чуть меньше месяца. Три раза в неделю силовые тренировки, ну и кардио практически каждый день. Ничем вредным не балуюсь – никаких конфет, хлеба, сладостей и прочего. За месяц получила просто невероятные результаты! Конечно, ЕС кали говорить объективно, то стрелка на весах упала лишь совсем немного. Зато визуально – разница как между небом и землей! На талии смогла убрать целых 4см! Скорей всего дело в том, что пила карнитин вместе с BCAA. Вроде и мышцы сохраняются, и объемы быстро лишние сгорают, что не может не радовать. Осталась не просто довольной, а невероятно довольной)».

«Когда нам наконец-то начинает казаться, что пора взяться за свою фигуру, и избавиться от лишних килограммов, как правило, уже поздно думать об этом. Точнее не совсем поздно, просто эти простые открытия приходят нам в голову довольно не вовремя, когда фигура уже напоминает не пойми что. И в такой ситуации заставить себя начать регулярно заниматься тяжелыми тренировками не так уж и просто. Там лень доделать упражнение, тут бегать надоело и так далее. В общем, ленивость человеческая берет свое. Но именно в этом мне и помог L-карнитин. С ним я наконец-то смогла почувствовать это приятное чувство, когда самой хочется сделать пару лишних упражнений! Отлично влияет на выносливость, и это я смогла заметить сама, даже без предварительных предупреждений об этой его функции.

Суперэффекта я от него не ждала, но употребляла его вместе с правильной диетой и постоянными походами в тренажерный зал. И через месяц сражений со своей ленью я наконец-то начала видеть первые результаты! Талию замеряла до того, как начала пить карнитин. За месяц около 6см! Конечно, я не уверена, был ли эффект от карнитина, или же я сама смогла этого добиться тренировками. Но одно могу сказать точно – без него я уж точно не смогла бы так сильно загонять себя на тренировках. Так что польза от него есть в любом случае, за что ему огромное спасибо!».

Лучшие Л-Карнитины

Вот вы и посмотрели наш небольшой обзор о такой добавке, как L-карнитин. У разных компаний его состав может немного отличаться, но советуем вам покупать тот, в котором сахар либо отсутствует полностью, либо содержится в крайне незначительных количествах. Так как многие компании беспокоятся о вкусе своего детища, то это негативно сказывается на его работоспособности.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

kandeleria.ru

L-карнитин для похудения: работает или нет?

На рынке огромное количество БАДов для похудения, но среди них есть одна особенно популярная добавка — Л-карнитин. Это аминокислота, которая участвует в жировом обмене — она доставляет жирные кислоты внутрь митохондрий клеток, где они сгорают. Без карнитина жиросжигание в принципе невозможно. Но можно ли его есть больше, чтобы худеть быстрее? Разбираемся!

Карнитин («carnus» — мясо, из него он и было впервые получен) — аминокислота, которая содержится в тканях животных: в мышцах, печени и сердце ее больше всего [1]. Так что мясные продукты — основной его источник в еде. Но организм может делать карнитин самостоятельно — из аминокислот метионина и лизина при участии витамина С.

Карнитин участвует в жиросжигании — в использовании жировых запасов в качестве энергии [2, 3, 4].

Как горит жир и причем здесь карнитин?

Жир — это запасенная на черный день энергия. Чтобы избавиться от жира, его нужно потратить. Это значит, что нужно создать ситуацию, когда в организме не будет хватать энергии из еды и он начнет использовать резервы.

Жир покидает тело в три этапа:

1. Сначала он должен выйти из жировой клетки наружу в кровоток.
2. Затем он должен быть перенесен по крови к мышцам.
3. После он должен попасть внутрь клеточной печки — митохондрии — и там под действием кислорода «сгореть».

Чтобы жир покинул место хранения, нужен весомый повод. Весомый повод — это нехватка энергии: сокращение еды в течение дня и/или физическая нагрузка. Когда организм (а точнее — гипоталамус) понимает, что с энергией начались перебои, он назначает ответственных за мобилизацию жира — гормоны. Их много, они разные, но соединяясь с рецепторами жировой клетки, как ключ с замком, они ее «открывают». Освободившиеся жирные кислоты идут к мышцам.

Пока жир все еще не сгорел и не покинул тело. Он находится в мышечной клетке, но за пределами печки-митохондриии. Внутрь просто так он попасть не может.

Тут в работу вступает карнитин, который работает как челнок. Он заменяет собой часть молекулы и провозит таким образом жирную кислоту в митохондрию. Карнитин отделяется и возвращается обратно за следующей.

Карнитин помогает сжиганию жира — этот процесс в принципе происходит только с его участием. Но он не достает жир из клеток и не ускоряет этот процесс. Он работает с тем, что уже извлечено.

Это очень упрощенный механизм, а более подробно про бета-окисление жиров можно почитать в любом учебнике по биохимии — например, Биохимия: учебник для вузов, Е.С. Северина., 2003.

Карнитин в добавках и жиросжигание

Нужно ли дополнительно принимать карнитин, чтобы сжечь больше жира? В большинстве случаев, нет.

Во-первых, организм умеет делать его, даже если человек не ест мясо. Его количество в мышцах стабильно, то есть остается всегда на определенном уровне, и на него нельзя повлиять добавками [5]. Любые добавки л-карнитина повышают его уровень в плазме крови, но не в мышцах.

Но что будет, если гипотетически количество карнитина в мышцах увеличится от добавки? Все равно это не ускорит жиросжигания. Скорость потери жира зависит от нескольких вещей: от того, сколько жира будет извлечено из клетки и от количества печек-митохондрий, где он будет сгорать.

Толстые и худые люди могут иметь проблемы со скоростью похудения, каждый — на своем этапе. Так, у полных жиры быстро и легко выходят из клеток, но печек для сжигания мало. Жир, поплавав, частично может вернуться обратно в клетки. У спортивных людей с низким процентом жира проблема другая: с печками у них все в порядке, но доставать жир из клетки становится все труднее и труднее. В любом случае, скорость жиросжигания не регулируется на уровне транспорта жиров в митохондрии.

Пример на пальцах #1:

Карнитин — такси, свободные жирные кислоты — пассажиры, митохондрии — отель,
в который пассажиры приезжают. Сжигание жира (энергия) — выручка отеля. Нет смысла пригонять много пустых такси к отелю, если клиентов в них нет. Выручка отеля зависит от количества гостей, а не такси. Поэтому директору отеля нужно работать не над расширением парка машин, а над рекламой и привлечением людей. А это совсем другие задачи.

Пример на пальцах #2:

Карнитин — лопата, с которой человек грузит в печку уголь. Физически он не может взять 10 лопат, чтобы работать быстрее. Он может взять две лопаты, это количество постоянно, потому что у него только две руки, и три — не предвидится. Но даже если он сможет каким-то образом удержать все десять: если нет угля, то грузить нечего. А поставки угля — это совсем другой, независимый процесс.

Для кого карнитин может быть эффективным?

Организм вырабатывает достаточно карнитина, чтобы покрыть нужды большинства людей. Добавки с ним не влияют на жировой обмен, если у человека нет дефицита карнитина [6, 7, 8]. Но если кто-то попадает в одну категорий, связанных с дефицитом карнитина, добавки могут быть эффективными для похудения:

• Веганство. Хотя, есть данные, что даже при обедненной карнитином диете почки эффективно сохраняют карнитин, так что это не сильно влияет на его количество в организме.
• Пожилой возраст.
• Нарушенное синтеза карнитина в организме — генетическое или приобретенное, в том числе от некоторых лекарств [9].
• Болезни: онкологические заболевания и период реабилитации после химиотерапии [10], диабет 2-го типа [11].

Выводы

• Несмотря на то, что карнитин играет важную роль в организме, он не относится к витаминам и не является незаменимым веществом, поскольку почки и печень умеют его производить в нужном количестве. Совет по продовольствию и питанию Национальной Академии США на основе обзора исследований о функциях карнитина в 1989 году пришел к выводу, что он не является одним из важнейших питательных веществ [12].
• Карнитин в виде добавок помогает сжиганию жира, если по каким-то причинам есть его дефицит.
• Количество карнитина в мышцах стабильно. Излишки организм выводит через почки.
• Некоторые исследования показывают, что карнитин увеличивает выносливость, хотя их результаты неоднозначные. Так что люди, худеющие от карнитина, худеют от большего энергорасхода на тренировке — от того, что занимаются дольше или интенсивнее.
• Часто проводятся неправильные причино-следственные связи. Девушка садится на диету, начинает тренироваться и заодно подключает перед тренировками L-карнитин. Она худеет от дефицита энергии, а не от добавки, но уверена, что именно от добавки.

fitlabs.ru