shape | Фитнес клуб Light Fit в Краснодаре

Это направление фитнеса будет интересно людям, любящим заниматься моделированием своего тела. Ведь в Body Shapeмного комплексов, которые воздействуют на определенные группы мышц, помогая улучшать фигуру, делая ее такой, как Вам нравится. Body Shape в первую очередь преследует цели построения красивого спортивного и стройного тела.

Польза Body Shape

Упражнения направлены на укрепление мышц всего тела: рук, плеч, спины, пресса, бедер, ягодиц, ног. Особое внимание уделяется проблемным зонам – наверное, поэтому Body Shapeочень любят заниматься именно девушки. Кому ж не хочется убрать жир с бедер, живота и рук, да еще сделать их точеными, с легким фитнес-рельефом, без излишней перекаченности?!

Тренировки в этом направлении активные, динамичные, предполагают постоянное движение. Упражнения несложные, но во время занятий придется хорошенько попотеть. Пульс держится на средних параметрах, а значит, тренировки относятся к разряду средней интенсивности. Это позволяет заниматься большему количеству людей и уменьшает список противопоказаний.

В то же время польза Body Shape – в укреплении сердца, повышении тонуса сосудов, улучшении работы легких. Сосуды чистятся от вредного холестерина. Все это естественным образом связано с активностью тренировок и поддержанием сердечного ритма. Также благодаря этому осуществляется процесс похудения и жиросжигания.

В результате занятий повышается прочность суставов и связок. Это способствует уменьшению травматизма. Девушки, любящие ходить на каблучках, смогут получить большую устойчивость тела, избежать вывихов, перестать оступаться.

Все упражнения выполняются на полу, что позволяет исключить риск травмирования суставов и делает комплекс более безопасным, чем, скажем, обычный бег или даже танцевальная аэробика.

Упражнения выполняются в многоповторном быстром режиме, что позволяет тонизировать мышцу, но не увеличивать ее в объеме – ведь лишний объем в проблемной зоне нам ни к чему

Польза Body Shape – не только в моделировании фигуры, но и в повышении настроения и общего жизненного тонуса, снятия стресса и комфортном переключении от будничных треволнений.

В тренировки входит комплекс растяжки, поэтому можно стать гибкой. Это помогает в еще большей мере улучшить состояние суставов, сделав их более эластичными и здоровыми, а также улучшить питание и кровоснабжение мышц.

Body Shape оттачивает фигуру, делая ее более изящной, женственной и соблазнительной.

Body Shape: противопоказания

Противопоказаниями к Body Shape являются болезни сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, любые травмы, обострения хронических болезней любого рода.

lightfit-pro.ru

Body Shape — натуральный комплекс для похудения :: NLEnergyDiet.com

Боди Шейп – это завершающий препарат программы из линейки похудения Энерджи Слим компании NL Interational. Высокое качество препаратов обеспечивается первоклассными высокоактивными ингредиентами растительного происхождения, что подтверждают многочисленные отзывы людей. Каждый продукт проходит жесткий контроль качества и безопасности. Это становится возможным благодаря использованию инновационного оборудования для формирования единого производственного цикла.

Что такое комплекс для похудения Body Shape

Новый натуральный комплекс для похудения Body Shape нацелен на снижение веса и подтягивания контуров тела. С его помощью можно улучшить фигуру и закрепить ранее полученный результат. С помощью такого метода можно обеспечивать мышцам необходимый тонус для улучшения результатов физических упражнений.

Спортивная нагрузка в данном случае станет дополнительным способом достичь цели. При этом новые отложения жира не будут образовываться. Повышается упругость кожи и ее эластичность. Многие люди сочетают комплекс с продукцией Энерджи Диет.

Средства из комплекса также нацелены на снижение аппетита, что поможет без лишних усилий придерживаться правильного питания.

Как купить Body Shape

У вас есть возможность выбрать различную продукцию из линейки NL International. Нажав на карточку товара, вас перекинет на страницу (бесплатной) регистрации. После её заполнения вы сможете заказать любой интересующий вас продукт с официального сайта nlstar. При возникновении каких-либо вопросов, обращайтесь в нашу online-поддержку.

Инструкция по применению Боди Шейп

Бодишейп предусмотрен для применения людьми старше 18 лет. Стоит ограничить использование капсул кормящим матерям, беременным и людям с индивидуальной непереносимостью ингредиентов комплекса. Кроме этого, перед началом курса похудения, необходимо проконсультироваться с врачом в случае наличия болезней.

Ограничения в пищевых продуктах нужно перенести и на применение пищевых добавок. Например, если из рациона исключен кофеин, то некоторые продукты Bodyshape тоже не стоит употреблять.

Пройти программу можно тем, кто не страдает лишним весом. В процессе использования Body Shape можно почувствовать снижение тяги к вредной еде и обзавестись правильными пищевыми привычками. Это способствует тому, что снижается количество потребленных быстрых углеводов. Что значит снижение риска накапливания жира.

Препарат для похудения Body Shape нужно принимать 2 раза в сутки по 2 капсулы. Отзывы покупателей говорят, что в сочетании с физической нагрузкой результаты появятся быстрее.

В идеале необходимо пройти всю программу Energy Slim. В нее входит:

• DrainEffect коктейль;
• Боди Шейп в капсулах;
• Metabolic в капсулах;
• FoodControl коктейль.

Все препараты будут работать более эффективно и дадут видимые результаты уже в первые дни применения. Курс длится 25 дней. Body Shape рассчитан на курс в 10 дней.
Продукты из линейки Energy Slim не рекомендуется сочетать с программами очищения организма.

Преимущества

Основные преимущества Боди Шейп сводятся к 5 пунктам:

• натуральность растительных компонентов без использования искусственных составляющих;
• профессиональный подход к разработке препарата с учетом особенностей похудения, отзывы ведущих врачей тому подтверждение;
• комплексный подход обеспечивает воздействие по всем факторам: питание, обмен веществ, оптимизация естественных процессов;
• доказанная эффективность с выдающимися результатами участников тестов;
• гарантия снижения потребности во вредной еде и формирование полезных пищевых привычек.

В состав Боди Шейп входит все необходимое для подтяжки кожи. Очень быстро можно будет заметить формирование правильных очертаний бедер и всей нижней части тела, подтяжку живота и обесцвечивание растяжек. Все это подтверждают реальные отзывы покупателей.

Отрицательные результаты наблюдаются в случае нарушения инструкций. При появившихся сложностях всегда можно связаться с консультантом по мессенджеру, который предлагает Body Shape официальный сайт. Консультант поможет в коррекции программы для большей эффективности похудения.

Состав

В состав препарата Боди Шейп включены как уже известные ингредиенты с отличной эффективностью, так и инновационные компоненты с целевым воздействием на проблемные участки организма.

Капсулы состоят из CLA, набора витаминов, минералов и экстрактов растений. Все это высокоактивные составляющие, которые в короткие сроки подтянут фигуру, сделают мышцы более упругими и избавят от навязчивого чувства голода.

Витамины группы B являются важнейшими для женского организма, поскольку положительно влияют на клеточное обновление. Они снижают склонность к стрессу, помогая бороться с приступами голода. Экстракт малины является натуральным ароматизатором, благодаря которому прием капсул доставляет удовольствие.

Все, используемые в составе Body Shape, инновации проверены швейцарской компанией DSM Nutritional Products, которой была подтверждена эффективность каждого из новых компонентов.

Реальные отзывы

Купив этот продукт для похудения была настроена оптимистично, так как уже много раз покупала товары этой фирмы. Моя борьба с лишними килограммами началась уже давно, но яркого эффекта не давали ни одни таблетки. В случае с Боди Шейп действие было видно уже через несколько дней. Кожа стала более упругой. К концу курса уменьшился целлюлит и появилась выносливость при занятиях фитнесом. Покупайте этот продукт! Всем рекомендую!Маргарита, г. Москва

Наконец-то решила написать свой отзыв. В завершении курса похудения решила купить комплекс Body Shape, так как после снижения веса кожа выглядела дряблой. Эффектом я осталась довольна. В целом эффект достигнут и моя фигура стала более подтянутой. Конечно, большую роль играли занятия спортом и принятие Energy Diet, но основная польза для кожи была в употреблении этой биодобавки. Теперь это мой маленький секрет!Елена, г. Санкт-Петербург

Купила в подарок сестре Боди Шейп со всей линейкой продуктов для похудения Энерджи Слим. Сама я не принимаю БАДы, так как такие средства имеют противопоказания при кормлении грудью. Но увидев свою сестру через месяц, я решила через месяц обратиться к консультанту компании и заказать себе полный комплект. Надеюсь, что уже к лету приобрету желаемую форму, так как результат моей сестры меня ошеломил. Думаю мой отзыв будет многим полезен.Кристина, г. Новосибирск

Комплекс Body Shape продемонстрировал свою эффективность на множестве реальных покупателей. Его безопасность доказана в клинических условиях. В качестве завершающего этапа программы Энерджи Слим он является незаменимым помощником в формировании прекрасной фигуры и отличного самочувствия. Приобретение комплекса в составе программы похудения поможет в борьбе с лишним весом и несовершенствами тела. Нажав «купить», вы приобретаете Боди Шейп на официальном сайте!

nlenergydiet.com

Стройная фигура с комплексом для похудения «Боди Шейп» (Body Shape)

Употребление жирной и калорийнойм пищи, неподвижный образ жизни способны испортить любую фигуру, вызвать нарушение обмена вещества. Комплекс для похудения «Боди Шейп» (Body Shape) способен не только убрать лишние килограммы, справиться с целлюлитом, подкожным жиром, но и решить все возрастные проблемы пищеварительной системы. Этот препарат появился в 2015 году и уже стал популярным у многих слоёв населения.

Состав

В комплекс «Боди Шейп» входят только натуральные продукты. Они действуют взаимосвязано на организм, вызывая его общее оздоровление. Это средство включает следующие компоненты:

1. Плоды манго, которые укрепляют и восстанавливают иммунитет организма, питают его необходимыми витаминами и минеральными веществами.
2. Ягоды годжи, ращепляющие жир, препятствующие его накоплению.
3. Зёрна зелёного кофе, которые дают дополнительный заряд энергии, снижают аппетит.
4. Семена чиа, сжигающие жир в проблемных местах, избавляющие от целлюлита.
5. Ягоды асаи, которые выводят из организма шлаки и токсичные вещества.
6. Гарцинию, которая способствует повышению настроения, снижает аппетит.

Показания

Натуральные компоненты, отсутствие противопоказаний делают комплекс «Боди Шейп» (Body Shape) безвредным для употребления. Это средство популярно у той части населения, которая ведёт здоровый и правильный образ жизни. Основные показания препарата «Боди Шейп» (Body Shape):

1. Быстро и результативно снижает вес.
2. Сжигает лишние жиры и калории, поступающие с пищей.
3. Снижает аппетит.
4. Не затрагивает мышечный метаболизм.
5. Придаёт дополнительную энергию, повышает настроение.
6. Не требуется изменять привычный образ жизни.
7. Улучшает состояние кожного покрова, избавляет от целлюлита, растяжек и обвисания.
8. Препятствует накоплению жира.

Преимущества

Комплекс «Боди Шейп» (Body Shape) обладает определёнными преимуществами, которые отличают его от других препаратов для похудения. К ним относятся:

1. Быстрое похудение без вреда джля организма.
2. Повышение и восстановление иммунитета.
3. Улучшение кожного покрова, избавление от проблем в труднодоступных местах.
4. Нормализация и регулирование обменных процессов.
5. Повышение настроения.
6. Одного флакона хватает на долгое время.
7. Не содержит химических и гормональных веществ.
8. Имеет недорогую стоимость и потрясающий результат.
9. Обладает сертификатом качества.

Применение

Применять препарат «Боди Шейп» (Body Shspe) легко и просто. Необходимо использовать его несколько раз ежедневно в течение одного месяца. На стакан кипячёной воды следует брать чайную ложку порошка. Средство при употреблении имеет приятный, кисловатый вкус. За курс приёма можно убрать до 30 лишних килограмм. Средство действует только на жировую прослойку, не затрагивает мышечный метаболизм.

Использовать комплекс требуется строго по инструкции, можно без консультации у врачей и диетологов. Перед приёмом специалисты советуют узнать всю необходимую информацию об этом средстве. Употреблять его не рекомендуется детям до 18 лет. Индивидуальная непереносимость компонетов наблюдается очень редко, но всё же стоит провести все необходимые тесты. Приобретать средство требуется только в аптеках, у надёжных поставщиков. Следует остерегаться подделок.

Отзывы

В прошлом многие люди избавлялись от жировых отложений хирургическим путём, использовали вредные диеты, изнуряли себя спортивными тренировками. С помощью новых достижений медицины и диетологии стало возможным сокращение жировых клеток в результате использования препаратов для похудения, которые способствуют не только результативному снижению лишнего веса, но и регулированию обменных процессов, оздоровлению всего организма. Таким препаратом для похудения является комплекс «Боди Шейп». Он выбран лучшим средством для оздоровления и снижения лишнего веса в 2015 году.

Препарат прошёл достаточно исследований и тестирований. Он содержит только натуральные компоненты, без красителей, ГМО, химических и гормональных веществ. Средство не имеет противопоказаний, безвредно для здоровья.

Отзывы о «Боди Шейп» для похудения только положительные. За небольшую стоимость можно потерять до 30 лишних килограмм, забыть о стрессах и неудобствах. Похудеть с помощью такого средства реально, не изменяя привычный образ жизни. Приём препарата рекомендуется взрослым людям с проблемами лишнего веса в возрасте от 18 лет до глубокой старости.

Употреблять комплекс рекомендуется строго по инструкции, которая прилагается к упаковке. Перед приёмом необходимо изучить всю небходимую информацию о препарате, существующие отзывы специалистов и покупателей. Приобретать его рекомендуется только в аптеках, у надёжных поставщиков. Следует остерегаться подделок.

Этот препарат для похудения способствует улучшению кожного покрова, повышению работоспособности, регулированию обменных процессов, оздоровлению всего организма. Сделайте свою фигуру стройной и подтянутой с помощью комплекса «Боди Шейп» (Body Shape) без изнурительных диет и занятий спортом!

fb.ru

что это, описание, упражнения и противопоказания

Как хочется выглядеть великолепно! Так, чтобы не только знакомые, но и сам мог восхищаться своей фигурой и осанкой. Существует много видов тренировок, и одна из них — Upper Body. Что это такое в фитнесе? Вот об этом сейчас и поговорим.

Немного о тренировке

Название системы уже говорит само за себя. Тренируется верх тела. Основная часть времени на занятиях направлена на укрепление мышц: груди, рук, живота, шеи и плеч. Используются специальное оборудование для отягощения. К нему относятся гантели и бодибары.

Переходим к задачам системы Upper Body. Упражнения, используемые на занятиях, помогают улучшить мышечный тонус, восстанавливают и укрепляют двигательную функцию конечностей. Решают проблемы, связанные с позвоночником.

В основном Upper Body отличается от других мероприятий, направленных на получение прекрасной фигуры. Только одно объединяет их:

• Правильное питание. Минимум сладкого и мучного.
• Соблюдение режима занятий и необходимость отдыха после них.
• Всегда и везде следовать рекомендациям спорт-инструктора.
• Физическая активность после тренировок.
• Пить больше воды.

Занятия Upper Body помогут сделать вашу фигуру фигурой мечты, а осанку — статной и грациозной.

К чему придем?

Начиная заниматься спортом, каждый человек приблизительно знает, какой результат он желает получить. Не исключением является и данная система. Вот поэтому сейчас поговорим, к чему нас приведет Upper Body — тренировка, о которой многие услышали впервые.

• Улучшится общее состояние организма. Позвоночник является опорой всего тела. Если возникают проблемы, связанные с ним, они сразу же оказывают влияние на весь организм.
• Станет красивой осанка.
• Плечи не будут казаться полными.
• Почувствуете силу в мышцах.
• Кровообращение в тканях станет лучше.
• Недостатки фигуры будут исправлены. Талия будет тонкой, а живот – плоским.
• Сделаете красивыми мышцы рук и корпуса, укрепите спину.

Как, заманчиво? Остается только набраться силы воли и найти хорошего инструктора. Кстати, вам пригодятся еще: гантели, медболы, степ-платформа.

Немного разобрались с вопросом о том, Upper Body — что это, а теперь о том, как…

Проходит занятие

Начнем с того, что на занятиях вы будете использовать спортивный инвентарь. Кстати, о нем было сказано выше. Благодаря специальным приспособлениям, тренировка будет более интенсивной, мышцы качественно проработаны. Длительность занятий – сорок пять минут. Никакой аэробной разминки, сразу основные упражнения, с использованием специального оборудования. Кому какой утяжелитель, зависит от индивидуальных особенностей человека. Новичкам лучше всего использовать гантели, опытные спортсмены могут брать инвентарь, имеющий большой вес.

Занятия Upper Body — что это и где еще они могут проводиться? Что это, уже известно, а проводиться, кроме фитнес-клуба, они могут и в домашних условиях. Конечно, лучше всего выполнять упражнения под наблюдением профессионала, но не всегда это получается. Если вы решили заниматься дома, то вам понадобятся гантели и специальный дневник. В нем вы будете записывать график занятий.

Частота проведения тренировок

Это тоже немаловажный фактор, который оказывает влияние на результат. Специалисты советуют проводить занятия три раза в неделю. Но это количество можно уменьшить или увеличить. Все зависит от индивидуальных особенностей человека. Мышцы после проведения занятий восстанавливаются две недели. В течение этих четырнадцати дней желательно давать нагрузку нижней части тела: ногам и ягодицам.

Upper Body — что это такое в фитнесе? Это упражнения для: трицепсов, бицепсов, грудной и дельтовидной мышцы.

Для проработки каждой группы мышц понадобятся гантели. Выполняется несколько подходов. Один подход – десять повторений. С каждым занятием их количество увеличивается.

Немножко ниже рассмотрим несколько упражнений. Прежде чем приступить к ним, посоветуйтесь с врачом. Это важно. Ведь никто не хочет нанести вред своему здоровью. Приступаем к выполнению комплекса.

Упражнения Upper Body

Переходим непосредственно к тренировке. Выполняя эти упражнения, можно на практике понять, что это — Upper Body.

• Проработка бицепсов.

Исходное положение – стоя. Пятки вместе, носки разведены. Руки расположены вдоль тела. Берете гантели. Попеременно сгибаете правую, а затем левую руку в локтевом суставе. Упражнение делается в среднем темпе. Количество повторений – от двадцати до тридцати.

• Мышцы предплечья и трицепсы.

Стоите, пятки вместе, носки немного разведены, верхние конечности расположены вдоль туловища. Гантели в руках. Конечности поднимают к плечам. Затем их поднимают вверх, снова опускают к плечам и возвращают в исходное положение. Темп выполнения упражнения – средний. Количество повторов – от пятнадцати до тридцати пяти.

• Грудные и дельтовидные мышцы.

Исходное положение, как и в первых двух упражнениях. Только руки с гантелями направлены вперед. Находятся они на уровне высоты плеч. Приподнимаетесь на носки и разводите верхние конечности в стороны. Количество повторов – от восьми до двенадцати раз.

Несколько упражнений и еще кое-что

• Прорабатываем мышцы спины.

Ноги находятся на ширине плеч. Руки с гантелями подняты вверх. На выдохе наклоняетесь вперед. Ноги сгибать нельзя. На вдохе – выпрямляетесь. Темп выполнения упражнения – средний. Количество повторов – десять.

• Гимнастика для пресса.

Не забывайте о гантелях. Сидите на стуле. Носки ног упираются в стол или диван, руки подняты к плечам. Корпус наклоняете назад и возвращаетесь в исходное положение. Темп выполнения – медленный. Повторить упражнение следует не менее десяти раз.

Как и любая физическая нагрузка, Upper Body противопоказания имеет тоже. К ним следует отнести:

• Варикозное расширение вен.
• Болезни, связанные с сердечно-сосудистой системой.
• Проблемы с позвоночником.
• Гипертония и беременность.

Вот поэтому, прежде чем приступить к занятиям, следует проконсультироваться с врачом.

Заключение

Вы уже знаете, что это — Upper Body. Но еще для вас несколько «добавочек». Помимо физической нагрузки, во время занятий тренируется и дыхательная система. Для выполнения упражнений не требуется интенсивного движения. Они неторопливы, но очень напряженны. Весь комплекс направлен на уменьшение объема желудка, ускорение обмена веществ, сжигания калорий.

Если вы долгое время не можете достигнуть желаемого результата, значит, что-то делаете не так. А именно:

• Не следите за количеством калорий. В организм их поступает много, а расходуется мало. Придерживайтесь правильного питания.
• Вы не увеличиваете нагрузку. Конечно, никто вас не заставляет таскать огромные снаряды, но прогрессировать необходимо. Эффективность будет лучше.
• Неправильно выполняете упражнения. Не успеваете за инструктором и ошибаетесь.

О комплексе Upper Body многое сказано. Осталось вам хорошо все обдумать, найти инструктора-профессионала и приступить к занятиям. Еще не забудьте проконсультироваться с врачом и набраться силы воли. Она вам очень пригодится.

fb.ru

Upper body что это такое в фитнесе? Программы и польза Аппер боди

Upper body — это тренировки, помогающие смоделировать тело путем выполнения специальных упражнений, задействующих «верхние» мышцы. Занятия развивают мышечные группы спины, плеч, брюшного пресса и рук, улучшают работу системы кровообращение и помогают избавиться от лишнего веса, подкорректировать фигуру.

Правильно подобранные комплексы тренировок Upper body уменьшают объем талии, делают живот плоским, и фигуру — стройной.

Тренировки должны быть интенсивными, поэтому оптимальный вариант — предварительно разогреться. Можно, например, заняться аэробикой — это настроит на более высокие нагрузки и исключит риск неприятных последствий.

Аппер боди фитнес подразумевает занятия с многообразием спортинвентаря. Продолжительность занятий — от 45 до 55 минут. С учетом уровня подготовки человека и его физических возможностей индивидуально подбираются нагрузка и утяжелители.

Занятия новичков идут в облегченном режиме (к примеру, с гантелями). Для опытных спортсменов инвентарь должен быть более тяжелым.

Заниматься можно как в спортклубах, так и в привычной домашней обстановке. В первом случае вы получите персонального тренера, который правильно выберет план занятий, рассчитает необходимую нагрузку, подберет силовое оборудование. Во втором — все это предстоит делать самостоятельно.

Занятия должны проходить максимум трижды в неделю с учетом индивидуальных особенностей человека.

Интенсивные нагрузки требуют восстановления мышц, поэтому нужно делать перерывы длительностью 1-2 дня, занявшись тренировкой нижней части тела, к примеру.

Upper body — что за тренировка

В состав занятий входит набор силовых упражнений, укрепляющих и развивающих тело. Особое внимание уделяется его верхней части: мышцам спины, рук, брюшного пресса. Один подход состоит как минимум из 10 повторов.

Благодаря улучшению работы системы кровообращения ткани обогащаются кислородом, а это приводит к улучшению их жизнедеятельности.

Существуют различные виды упражнений для проработки различных мышц: бицепсов, трицепсов, предплечья, груди, спины, живота.

Программы Upper body

Приход в спортклуб связан с конкретной целью: подтянуть ягодицы, накачать пресс, бицепсы и т.д. ТВ любом случае для получения результата в кратчайшие сроки необходимо подобрать одну из программ Upper body фитнес. Для корректировки определённого участка тела нужно сосредоточить усилия на конкретных мышцах.

Для корректировки проблем в зонах выше пояса лучшим выбором станет комплекс Upper body ABS, направленный на разработку мышц груди и спины, брюшного пресса, плеч и рук. Содержит упражнения, целью которых является качественная проработка именно этих мышечных групп. Упражнения состоят из базовых и изолированных. В ходе тренировок используется специально оборудование. Максимальный эффект дают чередующиеся режимы при выполнении простых упражнений. Улучшение осанки наблюдается уже во время первого занятия, если подбор упражнений выполнен грамотно.

Программа Upper body stretch — универсальный комплекс упражнений. Его цель — укрепить мышцы верхней части тела. Для занятий по этой программе уровень физподготовки не имеет значения. Результатом станут:

• красивая осанка;
• плоский живот;
• гибкие и эластичные мышцы и связки;
• улучшенная подвижность суставных сочленений.

Гармоничное сочетание силовых подходов с растяжкой укрепляет мышечный корсет, помогает избавиться от болей в спине, обрести отличное настроение.

Upper body видео занятий

Польза Аппер боди

Занятия с профессиональным тренером принесет вам отличные результаты:

• Повысится выносливость организма, увеличатся его физические возможности, способность переносить повышенные нагрузки.
• Улучшенная осанка и расправленные плечи подарят уверенность в себе.
• В ходе занятий организм вырабатывает эндорфины (их называют гормонами радости), это приводит к улучшению настроения, увеличению психической энергичности, стабилизации эмоционального состояния.

You may be interested in:

Как накачать попу в домашних условиях? Упражнения для ягодиц

Как накачать попу в домашних условиях: эффективные упражнения
Сделать попу упругой и красивой мечтают не только

in-fitness.ru

Upper body — фитнес-тренировки и занятия, видео

Один из видов тренировки Upper Body (аппер боди) занимает не самое последнее место в фитнес программах тренажерных залов по всему миру. Методика помогает накачать мышцы, привести тело в спортивную форму и похудеть. Как проходит каждое занятие, чем упражнения отличаются от других тренировок и какие результаты можно получить, читайте далее.

Что такое upper body в фитнесе

Уже само название говорит о том, чем вам предстоит заниматься на тренировках upper body в фитнесе. Up – верх, body – тело. На занятиях с инструктором большую часть времени уделяют верхней части: груди, животу, рукам, плечам, шее. Используется дополнительное оборудование для отягощения: гантели, бары. Основной задачей является повышение мышечного тонуса, укрепление, восстановление двигательной функции конечностей. Уроки отличаются от стандартных занятий аэробикой, однако их объединяет одно – для получения эффекта необходимо:

• урегулировать режим занятий;
• выстроить здоровый рацион питания: минимум есть сладкого и мучного, пить больше воды;
• следовать рекомендациям инструктора;
• обеспечивать себе правильный отдых после занятий;
• увеличить активность вне тренировок.

Занятие upper body

Если вы решили попробовать занятия upper body, то прежде всего стоит узнать, можно ли вам совершать такие нагрузки, потому как не всем рекомендуются интенсивные упражнения с отягощением. Большинство женщин, которые приходят на тренировки, желают стремительно похудеть. Здесь стоит сказать, что результат будет заметен не сразу, поэтому посещать занятия придется регулярно. Кроме того, обязательно придется изменить рацион питания.

Как и у любой другой фитнес-программы, upper body имеет противопоказания:

• варикоз;
• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• беременность.

Упражнения upper body

Комплекс упражнений upper body проходит от легкого к сложному. По очереди участвуют все группы мышц. Для примера вот описание нескольких стандартных упражнений аппер боди:

• Проработка трицепсов. Пятки вместе, носки немного раздвинуты, в руках по гантели. Поднимите руки к плечам, на счет раз – поднимайте вверх, на счет два – опустите к плечам. Средний темп, сделайте 3 подхода по 15 раз. Отдых – 30 секунд.
• Проработка бицепсов. Выполняется стоя. Пятки вместе, носки врозь, руки вдоль тела, в каждой по гантели. Начните поочередно сгибать руки в конечностях на уровне пояса, то есть только в локтевом суставе. Выполняйте в среднем темпе. Повторите 20 раз, отдых 30 секунд и снова совершите подход.
• Проработка грудных и дельтовидных мышц. То же самое исходное положение, что и в предыдущих упражнениях. Руки вытяните на уровне плеч, в каждой по гантели. Разводите руки в стороны, при этом не сгибайте их. Одновременно поднимитесь на носки. Количество повторений не менее 10 раз.

Тренировка upper body

Практически любая тренировка upper body длится ровно академический час. Это отличает ее от многих других фитнес-программ. Начинается она не с аэробной разминки, а сразу с выполнения упражнений. Для начала берутся гантели и прорабатываются мышцы рук, затем процесс усложняется, отягощение становится больше. Так к концу занятия вы прорабатываете все группы мышц, утяжеляя различным оборудованием.

Upper body tabs

У этой фитнес-программы существуют и разновидности. Upper body tabs – силовой комплекс упражнений, направленный на проработку пресса. Особенно подходит тем, кто хочет скорректировать фигуру в области талии, «подсушиться». Часто идет совместно с растяжкой, так что по окончании занятия вы сможете расслабить мышцы и потянуть их, чтобы закрепить результат. Длительность тренировки может быть несколько дольше – 55 минут. Посещать уроки лучше всего не менее 2 раз в неделю. Отличная тренировка, с которой можно начинать свое знакомство с upper fitness.

Upper body press

Комплекс упражнений upper body press направлен на то, чтобы укрепить мышцы спины и груди, рук и плечей. Происходит очень интенсивная физическая нагрузка, так что новичкам приходить не стоит. Из стандартных упражнений можно выделить отжимания, многоповторные движения с бодибаром. Лучше начать с обычного upper body, а затем переходить на уроки смешанного формата. Активно используются специальный инвентарь, амортизаторы. Спустя пару месяцев регулярных тренировок вы заметите рельефные изменения в своем теле, мышцы спины и груди станут более крепкими.

Upper body flex

Еще один смешанный формат – upper body flex. Главная особенность в том, что кроме физической нагрузки происходить и дыхательная практика. Сама тренировка часто статична, движения медленные, но напряженные. Занятие направленно на ускоренный обмен веществ и уменьшения объема желудка, активно сжигаются калории, исчезает дряблость кожи. Рекомендуется для любого уровня подготовки.

Upper body фитнес — видео

sovets.net

Upper body – фитнес «для верха»

Поскольку это силовой вид аэробики, то в ход идут не только степ-платформы, но и отягощения: бодибар, гантели. Но никто не заставит работать сразу с большими весами: предполагается поэтапное наращивание нагрузки с оптимальным количеством килограммов, исходя из уровня подготовки.

Особенностью таких силовых тренировок в зале является разминка, на которую берутся небольшие отягощения для разогревания мышц. Далее занимающийся переходит к основному комплексу с привычным весом. Из-за высокой интенсивности фитнес-урок может проходить в сокращенном варианте на 40-50 минут.

Девушки могут не переживать, думая, что получат арбузные объемы, как у мужчин. Серьезного роста мышц ожидать не стоит, в первую очередь занятия направлены на повышение выносливости. Рассчитывайте на эффект подтянутости, ощущение силы, отсутствие трясущихся мышц.

Преимущества аппер-боди:

— повышается тонус организма,

— прорисовывается точеный рельеф мышц,

— ускоряется кровообращение,

— убирается сутулость плеч,

— формируется тонкая талия,

— тают жировые отложения на боках,

— уменьшается объем живота,

— подкачивается пресс.

Пример упражнения upper body

Возьмите в руки гантели. Стоя поставьте ножки на ширине плеч и слегка согните их в коленях. Нагнитесь вперед. Руки с гантелями висят вдоль тела. На счет «один», сгибая руки в локтях, притяните их к бедрам. При этом делаем выдох. На счет «два» распрямляем руки и вдыхаем (ладони с гантелями оказываются сзади). На «три» выдыхаем и сгибаем локти, ладони снова оказываются возле бедер. Далее на «четыре» опускаем ручки вниз в исходную позицию.

Во время движения спина, бедра и ноги остаются фиксированными. Упражнение укрепляет бицепсы и трицепсы рук.

fantasticdiets.com