Похудей просто — советы самого простого способа

Похудей просто, прочтя эту статью и следуя моим советам. Вам не придется голодать, сидеть на гречке неделями, затем хорошо поесть и понять, что все было напрасно. Сколько информации на тему похудения, только людей полных не меньше.

Я не буду давать необоснованных рецептов похудения – уверяю вас – это не одноразовая диета. Хочу дать советы по правильному питанию, поведению, которые приведут Вас к идеальным формам без нарушений сна, слабости, раздражительности.

Похудей просто добавляя в свое питание:

Содержание статьи:

Клетчатку:

 

• Это может быть отруби (предварительно заваренные), овощи, фрукты, зелень.
• Такая пища дает объем, аппетит успокаивается. К ним хорошо съесть кусок куриной грудки (отварной). Будете долгое время сыты. Никаких раздражений и слабостей.
• По утрам ходить в туалет одно удовольствие, хватает минуты. Вычищается все до идеала.

Рыбу:

 

• Всем известно, что от сосисок, колбасы вес астрономически растет, почему? Соль, консерванты, загустители, красители, стабилизаторы и еще целый перечень химии быстро доводят людей не только до лишнего веса, онкология не за горами.
• Заменяем всю эту химию рыбой. Любой. Можно готовить на гриле, запекайте в духовке, если не любите отварную. Вкуснятина неимоверная. Не жарить, масло все усилия сведет на ноль. Рыба – это белок, йод.
• Добавляйте к ней на столе свежие овощи. Старайтесь белок кушать без хлеба.

Черный хлеб:

 

• Если не можете без хлеба, кушайте черный. На белый хлеб наложите запрет на всю жизнь, он здоровья не приносил и не принесет.
• При изжоге можно заменить на отрубной.
• Никогда не ешь больше кусочка за едой.
• Постепенно привыкните, быстрые углеводы не для женщин, которая хочет своей стройности.

Сыр:

 

• К его выбору необходим особый подход. Не берите брынзу, она соленая. Смотрите на этикетках состав жира не более 30%.
• Можно меньше. Это не должен быть плавленый сыр.
• Кушаем его с утра понемножку (30 грамм). Организм не будет слабеть.

Обязательный завтрак:

• Даже если вы проспали, запретите себе выходить из дома без завтрака. Через некоторое время почувствуете жор, волчий аппетит.
• Вас потянет на запрещенные, сладкие, калорийные продукты. Причина – падение сахара в крови.
• Съешьте натуральный йогурт, добавив в него отрубей. Можно с хлопьями без сахара.
• При плохом настроении позвольте чайную ложку меда. Пройдет полчаса, настроение вернется, все лучше, чем злиться на весь мир.

Напитки:

 

• Запрет необходим на сладкую газировку. Без нее можно сколько угодно пить соков натуральных, свежевыжатых (лучше разбавленных водой).
• Зеленый чай, хотите, можно остудить.
• Сейчас лето, много ягод.
• Варите компоты с сохранением витаминов (закипает вода, засыпаете ягоды, доводите до кипения, выключаете огонь, настаиваете, остужаете).
• Энергии через край. Забыла сказать – сахар не добавлять.
• Полезна чистая вода перед едой.

Любителям бутербродов:

• Есть и такие женщины. Любите, значит ешьте, всегда можно найти для себя полезные продукты.
• На кусочек черного хлеба положите отварную куриную грудку или запеченной рыбы. Сверху кружок огурца, веточку укропа или лист салата. Ничего вкуснее нет на свете.
• Меньше соли, приправ.

Соусы:

• Многие обожают кетчуп. Разрешено и это, только домашнего приготовления без крахмала и вредных добавок.
• Сейчас пойдут помидоры, сделайте на зиму заготовки почти без соли. Летом кушать и готовить можно в свежем виде.
• Намного вкуснее, главное, полезнее магазинного.

Многие женщины даже после выхода на пенсию еще работают. Часто наблюдаю, что перекусывают они в обед чебуреками, пирогами. Это не та пища, которая нужна для этого.

Простой способ похудеть:

Читайте дальше, будет интереснее.

Мучные, сладкие полуфабрикаты:

• При сильном упадке сил полуфабрикаты есть нельзя. Они не содержат витаминов, минералов так необходимые вам.
• Их состав: соль, сахара, жиры, мука. При их употреблении вес будет только расти. У вас отеки, давление, повышенный сахар, холестерин.
• Выпейте чашечку зеленого чая или кофе. Это жиросжигающие напитки, естественно без сахара.
• Чашечку кофе можно употребить и утром. Кофе повысит обмен веществ. При повышенном давлении лучше зеленый чай.
• Для перекуса подойдут фрукты, овощи, любой белок (творог, рыба, отварное мясо).

Сладости:

 

• Для перекуса, восстановления сил подойдет черный горький шоколад. Естественно его тоже нельзя есть плитками. Дольки будет достаточно, если мало, то две не больше.
• Организм наш привыкает ко всему. Поверьте, такие дозы – норма для нас.
• В течении дня можно сосать мятные леденцы без сахара. Мята отбивает желание поесть запрещенные продукты. Попробуйте.
• Если и это вас не удовлетворило, заморозьте в морозильнике виноградины. При желании съесть сладкого, полакомьтесь ими поштучно.

Ягоды:

 

• Сейчас лето – много свежих ягод. Подходит смородина, малина, ежевика. В своем составе имеют большое количество витамина С.
• Данный вид витамина точно поможет при борьбе с жиром на талии, бедрах, руках.
• Для перекуса кстати – идеальный вариант.

Самый простой способ похудеть:

Для того чтобы иметь простой способ похудеть, нужен быстрый обмен веществ. Наверняка вы слышали об этом. Что это такое?

Простым языком – хорошее усвоение пищи, быстрое очищение без задержки в организме. При хорошем обмене ваши цифры веса, глюкозы, холестерина, давления крови будут в пределах нормы.

Как этого добиться? Давайте поможем своему телу быстрее освобождаться от всего ненужного:

Белки:

 

• Чтобы утром не портить себе настроение от стрелок на весах, ужинайте не углеводами, а белками.
• Куриная грудка, отварная индейка подходят для этого. Они содержат карнитин, способствующему сжиганию избыточного жира.
• Яйца для омлета берите одно с добавлением от второго только белка. Желток очень калорийный. С такой экономией будете сыты, похудеете. Все свое произведение посыпайте свежей зеленью.
• Немного добавьте свежих овощей. Овощи, зелень необходимы, как источник железа, а значит кислорода. Хлеб на ночь исключите.
• Соли поменьше.
• Идеальный ужин без мучений ночью. Вы сыты.
• Будучи голодной не уснете, если покушаете много, тоже.

Привычка грызть:

 

• Очень часто по вечерам, мы что ни будь грызем при просмотрах кино или интересной программы.
• Конфеты, чипсы, попкорн для этого не подойдут. Морковка, кольраби идеально впишутся в ваши привычки. Это калий, клетчатка, витамины, минералы против сахаров, жиров.

Молочные продукты:

 

• Спокойно кушайте йогурт во время перекусов, на десерт. Он должен быть натуральным, без добавок. Поставляет кальций (для поставки гормона похудения), подстегивает обмен.
• Творог обезжиренный или небольшой процент жира помогут худеть быстрее. Добавьте в него три столовые ложки минеральной (несладкой) воды, взбейте. От творога жирных сортов он отличаться не будет.
• Мягкие сыры перед нарезкой немного заморозьте. Кусочки будут аккуратными, лишнего не съедите.

Соусы, приправы, масло:

 

• Вместо майонеза для заправки салатов берите нежирную сметану (достаточно ложки), йогурт без наполнителей.
• Старайтесь употреблять оливковое масло ежедневно. Порция: чайная ложка. В его составе находятся фенолы для ускорения вашего обмена.
• Жареное вредно, но если очень хочется, то можно. Для жарки смажьте сковороду с антипригарным покрытием любым маслом, пригодным для жарки. Обратите внимание на слова: смажьте, а не налейте.

Вода:

• Необходима для похудения не меньше воздуха.
• Каждый час пейте по стакану, но только не с пищей.
• После еды должно пройти не меньше 1,5 часа.
• Можно иногда минералку без газа.

Посмотрите видео, похудей просто:

 

Способ похудеть простые советы:

Хочу порекомендовать общие правила для комфортного похудения. Никогда не верьте в миф: похудеть на 5 – 7 килограмм за неделю, на 20 килограмм в месяц. Ужас.

Сбросить вес таким образом может только самоубийца. Вес вернется, только затем прибавится еще больше. По простой причине – вы все сломали себе внутри.

Все процессы, которые шли своим чередом нарушены. Обмен веществ полностью изменен. Теперь вы начнете лечиться. Иногда это будет безуспешные итоги.

1. Красивыми, стройными женщины хотят все. Не имеет значения – 20 лет вам или 50 – знайте, здоровье превыше всего. Если вам  оно не безразлично, при необходимости худейте просто, питаясь здоровой пищей.
2. Больше двигайтесь.
3. Кушайте через три часа. Волчий аппетит при таком режиме вас не настигнет. Для этого достаточно пятиразового питания порциями по 250 грамм с зеленью, овощами.
4. Не пропускайте завтрак.
5. При плохом настроение съешьте запрещенный продукт, вам станет легче. За один раз не поправитесь.
6. Если вечерами тянет к холодильнику, погрызите морковку, яблоко. Лучше занять себя любым делом, так вы отвлечетесь.
7. Для этого не подходят мягкие фрукты, овощи. Они на рефлексе просто глотаются – у нас задача сбить аппетит.
8. Старайтесь готовить сами, так еда будет свежей, натуральной.
9. Бывают ситуации, когда наедаешься досыта. Утром страшно становиться на весы. Ну и не становитесь.
10. Чем портить настроение, сделайте сразу разгрузку на целый день.
11. На следующее утро не так страшно смотреть на нормальные цифры весов.
12. Многие женщины записывают съеденное и выпитое за целый день. Вечером, лежа в постели просматривают свои произведения. Так лучше осознаешь, что в твоем питании лишнее.
13. Не зря доктора говорят, чтобы похудеть просто нужно иметь сильный мотив к этому. Если вам безразлично здоровье, фигура, мнение подруг, друзей – простой способ похудеть будет бесполезен.

Все вышесказанное не миф – похудей просто без мучений вам мой совет.

С уважением, Татьяна Николаевна, автор.

Всегда, с нетерпением жду Вас у себя на сайте.

Заходите мои хорошие.

Я стараюсь для Вас.

 

radavam60.ru

Как просто похудеть: 12 хитростей похудения

1. Маленькая тарелка – большая порция.

  Попробуйте ввести в употребление посуду незначительного размера: это гарантированно убавит объем съедаемой Вами порции. При этом маленькая тарелка «с горкой» выглядит внушительнее, чем большая тарелка с маленькой «кучкой» еды, хотя вес порций одинаков. Вам будет представляться, что Вы съели значительную долю пищи, особенно если еще и кушать не столовыми, а десертными приборами: удовольствие продлевается, Вы понимаете, когда подкрадывается чувство насыщения, и не бежите за добавкой.

 

2. Тесная одежда – тесный живот.

  По какой такой причине мы впихиваем в себя слишком много еды? Желудок в состоянии растягиваться и сжиматься: растянув его однажды, мы потом стараемся заполнить его вновь и вновь. Попробуйте постепенно снижать долю съеденной пищи и заполнять часть объема желудка водой. Тогда желудок начнет сжиматься, и Вам не будет хотеться съесть много. В помощь Вам тесная одежда – конечно, в известной мере! Узкие джинсы, обтягивающие платья, плотно застегнутый ремень не дадут съесть лишнего. На этом принципе построена дорогостоящая операция по «кольцеванию» желудка. Но Вам не надо проводить операцию, достаточно просто носить «секретный ремешок»!

 

3. Хочется есть – хочется пить!

  Сколько уже сказано о том, что вода – важнейшая часть рациона любого человека, а худеющего особенно! Чувство голода и чувство жажды очень похожи, поэтому при желании перекусить (особенно если прошло менее 2 часов после еды) пропустите стакан воды или чашку чая (не кофе – оно, напротив, обезвоживает). После 10 минут стремление перехватить что-то осталось? Тогда и кушайте! Выпитая жидкость Вам только на пользу: она займет часть объема желудка и улучшит пищеварение (все процессы организма, в том числе обмен жира, проходят в жидкой среде). Воду лучше пить холодную, с кусочками льда, что блокирует нервные окончания.

  

       4.  Вкусный обед – и вечером обжорства нет.

  Зачастую аппетит разыгрывается ближе к вечеру, поэтому Ваш обед обязан быть полновесным и достаточно насыщающим. Хорошо поев (хорошо – не значит «до отвала») в 14-18 часов (в зависимости от графика работы и тренировок), Вы избавитесь от желания устроить вечерне-ночной праздник живота. Ужин обязан при этом стать «эфирным». Кроме того, если Вы обедаете, например, около 14-15 часов, а тренировка начинается в 18 часов, еда уже не будет перевариваться в желудке, мешая Вам двигаться, а энергии и сил Вам хватит сполна. При этом калории из этого приема пищи будут использоваться в первую очередь на движения, а не запечатлеются в виде жировых отложений: значит можно позволить «вредность» (но чуть-чуть!).

 

5. Вредные продукты прочь из дома.

  В магазине даже не заходите в отдел с жирными пирожными, тортами, копченостями, сладкой газировкой, чипсами и т. п. И не отговаривайтесь тем, что «вдруг гости – а угостить-то нечем». Вы же знаете, что купленный так аппетитный и вредный продукт в 99% случаях съедается Вами и членами Вашей семьи. Исключение – праздники с запланированным списком продуктов. Но и тогда позволяйте себе такие «вредности» в ограниченном количестве – ровно столько, чтоб насладиться вкусом, а не тупо «нажраться».
 

6. Сон – эликсир красоты.

  Это не шутка! Множество исследований подтвердили, что спать 7-8 часов в сутки – это не просто физиологическая норма человека, а необходимость для омоложения, «реставрации» организма и в том числе для утилизации жира. Связей тут очень много. Например, во сне формируется гормон роста. И если его много, снижается восприимчивость к стрессам. Меньше стрессов – ниже аппетит. То есть недосып человек ликвидирует перееданием! Оптимально достаточно высыпаться ночью, но если в силу каких-либо причин это невозможно, отсыпайтесь в другое время в этот же день. Не копите усталость! Нельзя в уик-энд «отоспаться» за целую трудовую неделю.

 

7. Дробное питание – и нет переедания.

  Подача в организм небольших порций пищи каждые 3-4 часа поддерживает на необходимой метке скопление глюкозы в крови, что означает высокую работоспособность и активность в течение дня, отсутствие приступов «зверского» голода и растяжения желудка, равномерный выброс инсулина (гормон, отвечающий за распределение жира в организме). Может показаться немного непривычным кушать 5-6 раз в день, но наверняка Вы в любом случае промеж первостепенными приемами пищи пьете чай-кофе (с печеньем, конфетками, шоколадками…), не считая это «полноценной едой». А по калорийности такой перекус может легко обогнать Ваш сегодняшний завтрак. Так почему бы не сделать это более полезным и не менее вкусным? Прекрасной альтернативой станут горсть орехов и сухофруктов, крекеры с ягодами, йогурт с мюсли, свежие фрукты, вареное яйцо с ломтиком цельнозернового хлебца с сыром, попкорн… 

 

8. Меньше соли – нет отеков.

  Избыточный вес и тучность частично обусловлена типично русской традицией щедро солить практически любую пищу. Но соль, которой, к слову, и так достаточно содержится, например, в сырах, хлебе, консервах, копченостях, маринадах, в готовых и полуготовых продуктах (полуфабрикаты, фаст-фуд и др.), инициирует скапливание жидкости в организме. Вместе с избытком жира это делает тело «дряблым» и провоцирует целлюлит. Поэтому старайтесь не использовать соль при приготовлении пищи, добавляйте лучше зелень (свежую или сушеную).

 

9. Чище зубы – ниже вес.

  Очень простой способ вечером после ужина не «забегать» в кухню в поисках еще чего-нибудь съестного — почистить зубы. Ощущение чистоты во рту и легкий привкус зубной пасты (а не еды) настроят организм на нужный режим. Похожий эффект дают спрей для полости рта, мятная жевательная резинка (не фруктовая!), но только после еды. Если Вы жвачкой будете пытаться затушить голод, ни к чему хорошему это не приведет: жеванием Вы спровоцируете энергичный  впрыск желудочного сока, и неудовлетворенное ощущение голода только вырастет. 

 

10. Грамотная тренировка = нужный эффект.

  Планируйте Ваши тренировки, опираясь на Ваши нужды и Ваши склонности. Ни одно занятие не доставит пользы, если оно не нравится Вам. Если нет времени на часовое полноценное занятие – уменьшите время тренировки. Небольшая, но регулярная нагрузка – лучше, чем совсем никакой, и тем более чем «редко, но метко». Хаотичные и непродуманные (особенно высокоинтенсивные) занятия спортом однозначно несут вред организму. Но вернемся к времени занятий. Если Вы – «жаворонок» или впереди тяжелый рабочий день, то начните утро с тренировки. Снизить аппетит перед ужином и активно израсходовать съеденные за день калории поможет тренировка в 18-19 часов, а расслабиться и снять стресс – в 20 часов или за час-полтора перед сном. Учитывайте не только время, но и характер тренировок (есть условно «возбуждающие» и «успокаивающие»).  

 

11. Массаж: приятное с полезным.

  Чтобы закрепить эффект от тренировок, в те дни, что Вы не ходите на занятия, введите в режим массаж: он разгоняет кровь не намного хуже и не даст в эти свободные сутки залежаться у вас на боках чему-то лишнему. Плюс ко всему, так вы сможете внести в данную схему контроля за собой нечто очень приятное. Если Вы намерены приобщиться к массажу на регулярной основе, найдите себе профессионального массажиста по вызову, чтобы никуда не ездить, а также рассмотрите все доступные в Интернете складные массажные столы, потому что, имея у себя нужный инвентарь, вы сможете договориться с мастером за гораздо меньшую плату. Правильный массаж, помимо прочего, поможет Вам легче переживать и те самые интенсивные тренировки, т. к. будут разминаться мышцы и у вас появится дополнительный тонус.
 

12. Двигательная активность – залог здоровья.

  Мы катастрофически мало двигаемся в современной жизни. Две-три тренировки в неделю лишь отчасти решают эту проблему, а заниматься каждый день могут позволить себе или профессиональные спортсмены или неработающие граждане. Да это и не надо! Просто не упускайте ни одну возможность подвигаться: гуляйте (по делам или просто так), ходите по лестницам, а не ездите на лифте, играйте с детьми и животными, вносите разнообразие в досуг: боулинг, бадминтон, пейнтбол, бильярд, шопинг, посещение музеев, пешие экскурсии, танцевальные вечера и т. п. — все это не менее увлекательно, чем однотипное «сидение» за столом в кафе! 

 

13. Читайте этикетки продуктов.

  Точный подсчет калорий – это, конечно, перебор. Но Вы должны хотя бы приближенно знать, что и в какой доле Вы скушали. Оптимальный коридор — около 1500-2000 калорий (определите свой уровень исходя из показателей возраста, роста, веса и физической активности).
 

Будьте здоровы и активны! 

(Остроумова Мария)

www.znaikak.ru

Как похудеть просто?

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Каждый человек желает похудеть просто. Если при этом нужно ограничить себя в питании, желательно сделать это так, чтобы не испытывать голода. При занятиях спортом каждый хочет снизить продолжительность тренировок до минимума. Принимать таблетки для похудения желательно лишь те, что не вызывают побочных эффектов. Но действительно ли простое похудение возможно? И если да, то почему в таком случае большинство людей не могут справиться с этой задачей, и безуспешно пытаются похудеть на протяжении многих лет?

Как похудеть, просто ограничивая себя в еде?

Проще всего похудеть, ограничивая себя в еде. Почему? Посудите сами, съев бутерброд, вы получаете 300-400 ккал. Чтобы их потратить, вам нужно 2 часа ходить пешком или 1 час крутить педали на велотренажере. Так что же проще: отказаться от бутерброда, или целый час заниматься спортом? Ответ очевиден, уменьшить рацион для большинства людей предпочтительнее, потому что:

• это не требует больших затрат времени;
• это не требует столько усилий, физических и волевых;
• ограничивать свой рацион, в отличие от тренировок, можно в любых условиях: и зимой, и летом, и на работе, и на отдыхе.

Худея при помощи физических нагрузок, темпы снижения веса ограничены. Вы при всем желании не сможете заниматься спортом больше 3-4 часов в сутки, потому что помешает усталость. Да и столько времени у большинства людей просто нет, так как помимо борьбы с лишним весом, они еще ходят на работу, воспитывают детей, занимаются домашними делами.

А вот худея при помощи ограничений в еде, темпы похудения можно форсировать в случае необходимости. Вы можете урезать свой рацион на 20, 50, и даже 70 процентов. Хотя соблюдение диеты требует от человека силы воли, терпения, выдержки, дисциплины и базовых знаний о свойствах пищевых продуктов, ограничение в еде остается на данный момент самым простым и эффективным методом снижения веса.

Как похудеть просто и дешево?

Похудеть при помощи диеты – это не только относительно просто, но и дешево. Почему? Потому что:

• вам не нужно приобретать тренажеры и спортивные снаряды, покупать абонемент в спортзал или бассейн, нанимать фитнес тренера;
• продукты, обладающие низкой калорийность, стоят относительно дешево – это овощи, грибы, морская капуста, фрукты;
• вы будете меньше есть, соответственно, потратите меньше денег на пищевые продукты;
• вам не нужно покупать таблетки для похудения, большинство из которых стоят отнюдь не дешево.

Как похудеть просто и быстро?

Худеть быстро вредно для здоровья. Тем не менее, в жизни каждой женщины бывают ситуации, когда стройная фигура нужна в самое ближайшее время. Например, перед предстоящей свадьбой или началом пляжного сезона. Чтобы похудеть просто и быстро, нужно использовать все эффективные методы снижения веса:

• диету;
• спорт;
• таблетки.

Нельзя сказать, что такое похудение является здоровым и правильным, но зато оно будет:

• быстрым, потому что вы атакуете свой подкожный жир со всех направлений;
• простым, потому что при одновременном использовании разных методов вам не нужны большие усилия ни на одном из направлений.

То есть, вам не придется сидеть на очень жесткой диете, заниматься спортом до седьмого пота или принимать повышенные дозы лекарств, страдая при этом от большого количества побочных эффектов. Вам будет достаточно легкой диеты, регулярных физических нагрузок низкой или средней интенсивности, а также безопасных, пусть и менее эффективных препаратов.

Чтобы похудеть просто и быстро, вам нужно:

• Уменьшить калорийность рациона хотя бы на 30%. При этом желательно снижать ее за счет изменения качества, а не количества потребляемой пищи.
• Каждый день бегать хотя бы по одному часу, и как можно больше ходить пешком.
• Принимать таблетки с доказанной эффективностью (например, Ксеникал или Меридиа).

Как похудеть просто за неделю?

Иногда просто похудеть – это недостаточно. Некоторым людям нужно непременно привести в порядок свою фигуру за неделю. К сожалению, на этот счет у нас нет для вас рекомендаций. Дело в том, что за неделю сбросить большое количество килограммов у вас не выйдет. В интернете часто пишут, что это возможно, но вас просто обманывают. Для большинства людей даже похудение на 2-3 кг в месяц сродни подвигу. Если же вам удастся сбросить 5 кг за месяц, вам впору давать орден за мужество и отвагу.

Нередко похудеть за неделю женщине предлагается при помощи мочегонных или слабительных препаратов. Это обман. Если считать похудением уменьшение жировой массы тела, то вы не получите вообще никакого результата, используя такой метод. Общий вес уменьшится, но лишь по причине обезвоживания и опустошения кишечника. Не ставьте себе целью похудеть за неделю – это просто невозможно.

Как похудеть просто и правильно?

Худеть быстро – неправильно. Почему? Потому что это вредно для здоровья, для внешнего вида, а в отдаленном будущем – и для фигуры. Слишком быстрое похудение зачастую бывает лишь временным. Если вы желаете худеть быстро, будьте готовые к следующим негативным последствиям:

• Повысится вероятность отказа от диеты из-за постоянного чувства голода.
• Вы будете страдать от усталости (следствие повышенных физических нагрузок), побочных эффектов таблеток для похудения, чувства голода, поэтому у вас сформируется негативное отношение к процессу похудения. В дальнейшем вам будет трудно заставить себя совершить еще одну попытку снижения веса.
• Если имеются проблемы с желудочно-кишечным трактом, возможно обострение заболеваний на фоне дефицита питания.
• У вас замедлится метаболизм, поэтому похудение будет временным.
• У вас может развиться дефицит некоторых витаминов, микроэлементов, незаменимых аминокислот.
• Снизится не только жировая, но и мышечная масса тела.
• Ухудшится состояние кожи.

Худеть правильно – это просто, безвредно для здоровья, а главное – результат сохранится надолго. Единственный минус – это слишком долго. Правильным считается темп похудения, когда вы теряете не более 2 кг ежемесячно. Возможно, для полной нормализации состояния фигуры вам понадобится несколько месяцев или даже лет, зато ваше здоровье останется крепким на долгие годы.

Как похудеть просто, во всем теле?

Нередко в книгах или интернете пишут о простых способах убрать живот, уменьшить толщину бедер, похудеть в ягодицах. Для этого предлагается выполнять упражнения для мышц, которые располагаются в непосредственной близости от проблемных зон. При этом считается, что жир превратится в мышцы, и живот, бедра или ягодицы будут уменьшены в размерах. Это не правда. Похудеть можно только во всем теле, а не в отдельно взятом месте. Мышцы берут энергию из крови, а не из рядом расположенной жировой ткани. Просто похудейте во всем теле, и проблемные зоны уменьшатся сами собой.

Как похудеть просто, без диет и спорта?

Похудеть просто, не используя при этом спорт и диету – идея привлекательная, но на практике неосуществимая. Многие люди сколотили себе целые состояния на желании людей худеть без усилий и мучений, быстро и просто. Об этом говорят все продавцы таблеток и книжек, владельцы клиник и народные целители. К сожалению, полных людей от этого меньше не становится. Вам просто продают товар или услугу, но обещания так и остаются обещаниями.

Нельзя похудеть без диеты и спорта. Исключение – когда вы принимаете препараты для снижения аппетита. Но в этом случае вы просто соблюдаете диету, не думая о ней. То есть, калорийность рациона снижается сама по себе, без вашего непосредственного участия в этом процессе. Нет таких таблеток или секретных методик, при помощи которых можно было бы худеть на диване. Диета и спорт – самый короткий, а возможно и единственный путь к стройной фигуре.

Вывод

Чтобы похудеть просто и правильно, нужно сделать две вещи. Первая – разрешите себе худеть медленно. Вторая – используйте для этого все доступные и эффективные методы: диету, спорт и таблетки. Не ищите простых путей, потому что их нет. Чем быстрее вы желаете похудеть, тем сложнее будет процесс снижения веса.

Настройтесь на скромные результаты – минус 2 кг жира ежемесячно вам вполне хватит, чтобы через несколько месяцев или лет постепенно, без вреда для здоровья, достичь целевой массы тела. Помните, что причина неудач при похудении обычно заключается в излишней спешке. Когда человек настраивается на быстрое снижение веса, но не видит ожидаемых результатов, он теряет мотивацию, отказывается от диеты и страдает от избыточной массы тела до конца своих дней.

Источник: FoodLover.Ru
Автор: Вадим Жилюк (врач)

foodlover.ru

Как похудеть? Маленькие секреты для больших результатов!

Мечта о стройной фигуре легко может превратиться в реальность, если приложить немного усилий и стремиться к совершенству. Эти два нюанса самые важные, если вы хотите сделать из себя конфетку! Но есть несколько секретов, которые помогут добиться совершенного тела!

Как похудеть? Для этого нужно:

1. Мотивировать себя Хорошая, действующая мотивация – вот первый ответ на вопрос о гарантированном похудении. Именно она поможет прийти к поставленной цели и не уйти с намеченного пути! Без мотивации похудеть невозможно, помните об этом!
2. Обязательно изменить рацион Употребление вредных для здоровья и фигуры продуктов никогда не приведет к нужной цели! Изучите основы правильного питания, чтобы похудеть и стать лучше.
3. Каждый день заниматься физической активностью Без движений тело не станет подтянутым и красивым. Только благодаря спорту можно гарантированно и быстро похудеть! Именно поэтому для вас открыта категория «Физическая активность», в которой представлены советы для эффективной потери веса.
4. Использовать дополнительные средства Для получения идеальной фигуры они обязательны. Хорошо подходят народные методы, ароматерапия, обертывания и другие. Только худея комплексно, можно уверенно прийти к поставленной цели за короткий срок!

Также, чтобы похудеть, обязательно придерживайтесь следующим рекомендациям:

• Не сидите на диетах, чтобы надежно похудеть. Помните, что диеты дают лишь временный эффект, который пройдет, когда вы вернетесь к прежнему рациону. Особенно опасны быстрые диеты, например, шоколадная, после которых килограммы возвращаются буквально через неделю.
• Высыпайтесь. Учеными доказано: люди, которые спят 8-9 часов в сутки чувствуют себя гораздо лучше, чем те, которые спят по 5-6. Долгий и крепкий сон – гарантия потери лишних килограмм, ведь, выспавшись, вы будете полны сил и энергии и сможете с легкостью выполнить большее количество упражнений, чем обычно.
• Кушайте верно. Замените большие тарелки на маленькие, не ужинайте позже, чем за 3 часа до сна, употребляйте пищу 5-6 раз в день, но небольшими порциями. Кроме того, в день употребляйте не менее 2 литров воды. Это не только способствует ускорению обмена веществ, но и улучшает самочувствие!

Эти небольшие хитрости о том, как похудеть в домашних условиях, обязательно помогут добиться идеального тела, а также восхищенных взглядов окружающих!

А для достижения более быстрых, эффективных и надежных результатов вам помогут и другие статьи нашего сайта!

kak-prosto-pohudet.ru

Похудей просто или простая диета

И так, после неудачных экспериментов и кучи потраченных нервов и здоровья по одноразовому питанию я в течение года не занимался вообще ни чем, в плане диет, питался 1-2 раза в день по настроению. Иногда ходил в спортивный зал, делал кардио упражнения на беговой дорожке и все.

В таком вялотекущем режиме я пребывал до 15 октября 2015 года. У меня даже весов напольных не было 🙂 дабы не расстраиваться 🙂 и не о какой простой диете и вообще ни о какой диете не думал.

Ну а потом?

А потом я как то наткнулся на один интересный журнал, прочитав который понял, что я был невежественным тупицей в плане похудания, делал все не правильно и постоянно страдал от голода. По этому, я сейчас хочу поделиться с вами очень простым методом похудания, применяя который, реально похудеть на 2-7 килограмм за месяц и при этом не мучая свой организм и себя изнурительными диетами и голодовками.

Сам я очень люблю поесть, и ведь не просто поесть, а еще и очень вкусно поесть. По этому я обрадовался, что в данной простой диете не нужно урезать себя в продуктах, исключать что то из рациона и тратить много денег на всякие дорогие ЗОЖ продукты.

И так, осознание того, что нужно что то менять меня посетило 15 октября 2015 года, и ведь не просто посетила, у меня начались реальные проблемы со здоровьем (бессонница, отдышка, давление, нервозность). В течение 6 дней я читал информацию в интернете и переваривал прочитанное, кстати, на этом сайте я выкладываю только то, что уже переварил и осознал, т.е. резюмирую, и вам не нужно лопатить тонны контента как когда-то делал я, в поисках простой диеты.

21 октября 2015 года стало отправной точкой начала моей трансформации. Я пошел в магазин и купил напольные и кухонные весы. Скачал программу на свой Андроид смартфон MyFitnessPal (позднее стал использовать и браузерную версию данной программы) и приступил к похудению.

Отсечка по весу: 122,1 кг

Мой вес 122 кг Начало!

Со стороны я выглядел вот так:

Я толстый.

Здоровый мужик с отвисшим пивным пузом и титьками как у женщины 🙂 Да, да, именно такое чувство сейчас это фото вызывает, ну а тогда, я радовался жизни и я сам себе нравился 🙂 Такие дела.

В общем я взял курс на похудание и заносил в программу подсчета калорий данные по любому съеденному продукту. Хорошо, что у программы очень большая база и там можно получить данные по калоражу не только однокомпонентных блюд, но и многокомпонентных, таких как например плов, щи, борщ и т.д.

Согласно рекомендаций, описанных в этой статье: Принципы похудения, я выбрал отправную точку для определения поддерживающей калорийности из расчета:

122 кг * 24 кило калории (среднее арифметическое между 22 и 26) = 2928 кило калории

Далее отнял дефицит в 20% и получил 2342 кило калории на свой суточный рацион.
Далее внес данные показатели в программу My Fitnes Pal и стал придерживаться этого суточного рациона. Суточное соотношение белков, жиров и углеводов (БЖУ) программа мне предложила свое из расчета 50% углеводов 20% белков и 30% жиров.

Подбирая рацион, я старался не выходить за калорийность, при этом в первое время не очень заботился о восполнении баланса БЖУ. Единственный постулат был, чтобы углеводов было не менее 100 грамм в стуки, так как они нужны для работы мозга.

Мой суточный рацион 2 ноября 2015 года выглядел так:

мой суточный рацион 2 ноября 2015 года

Еще одна прелесть данной программы, что можно посмотреть как и что ты кушал месяц назад к примеру :). Не обращайте внимание на завышенную цель по калориям на день , это корректировка еще одной программы, которая считает вашу суточную активность и вносит корректировки в суточный калораж. Об этой программе я написал в рубрике «Я рекомендую«, программа называется «Шагомер для снижения веса«. Но мы, для примера просто исходим из установленной цели 2342 кило калории.

Как вы видите, меню достаточно разнообразное. Первую цель, которую я себе поставил сводилась к похудению со 122 до 115 килограмм, как видите, цель вполне реальная и на достижение данной цели я заложил срок к 21 ноября 2015 года. Еще раз повторюсь, важно ставить реальные ощутимые цели, не мифические и не на 10 лет.

Первый эффект этого простого метода я ощутил практически сразу. Эффект заключался в том, что ушла вялость в организме, раньше, я после обеда мог в легкую завалиться спать, потому что ел до сыта. После начала своей простой диеты я всегда выходил из-за стола с легким чувством голода, первые минут 20 это доставляет дискомфорт и организм как бы подталкивает тебя — съешь еще кусочек чего нить вкусненького 🙂 , тем более раньше я наедался от пуза. Тут главное не поддаваться соблазнам 🙂

Кстати и по прошествии уже 3х месяцев, организм так же продолжает подталкивать — съешь, да съешь 🙂

Таким образом, вместо одно и двух разового питания, я перешел на стандартный набор завтрак/обед/ужин. Многие рекомендуют питаться до 5-6 раз, устраивая перекусы, между главными приемами пищи. Я от этого не отговариваю, можете попробовать и так, но самое главное, чтобы суточное потребление калорий было в дефиците.

А через 3 недели, очередной эффект уже приятный во всех отношениях, это первые убранные килограммы 🙂 В течение первых 3х недель, я отслеживал недельный прогресс и при быстром похудении — корректировал калории, т.е. если худел быстрее чем 2 кг в неделю, добавлял 100-150 калорий в суточный рацион.

И так, первые три недели позади:

Мой вес 116 кг я похудел ура!

Через три недели минус 5 килограмм веса, это очень хороший результат, немного быстрый, чем рекомендуется, но все же результат. И я достиг практически своей цели в 115 килограмм. Уже можно задуматься о новой цели в 110 килограмм! 😎

Воодушевленный такими успехами, я уехал на работу. Работаю вахтовым методом на севере. На работе я продолжил заниматься снижением своего веса. Так же продолжил заносить каждый свой прием пищи в программу. Единственно, что удручало, это скудность моего рациона.  Вот тут я понял, как важно следить за балансом БЖУ. Недостаток жиров и белков начал сказываться на моем самочувствии, а именно утомляемость повысилась. Если в городе, я мог этот недостаток легко восполнить, съев куриной грудки к примеру и ложку оливкового масла, то в тайге это не возможно. Исходя из этого, если у вас схожий режим работы, продумывайте свой рацион на месяц вперед, покупайте продукты, которые будут восполнять недостачу БЖУ если ваш рацион скуден и однообразен. Об этом я буду говорить в других темах.

Мой рацион на работе:

Мой скудный рацион 19 ноября 2015

Ну как бы то ни было, 11 декабря я выехал на большую землю и радости моей не было предела. За почти два месяца я похудел на 12 килограммов. К дефициту калорий на вахте были добавлены физические нагрузки, которых я лишен на большой земле, а именно чистка снега лопатой и беготня по пересеченной местности 🙂 Так что мой следующий результат был прогнозируемым.

Мой вес 109 кг худеем дальше

17 декабря я прошел полное обследование в Иркутском диагностическом центре, сдал кровь, мочу, провели УЗИ всех внутренних органов. Терапевт, при осмотре результатов отклонений не выявила, похвалила за то, что снижаю вес и дала разрешение на похудение до 100 килограммов.

После этого, я продолжил свои усилия по простому похудению. Сейчас я так же продолжаю вести свой дневник питания, скрупулезно веду подсчет съеденному. Готовлюсь встречать Новый год без обжирания и перепою.

В настоящий момент, я скорректировал БЖУ таким образом:

2100 кило калорий в стуки мой рацион

45% углеводы

30% жиры

25% белки

Корректировку произвел потому, что почти 2,5 недели вес стоял на одном месте в пределах 109-110 килограмм. И только за последнюю неделю есть динамика. На сегодняшнее утро взвешивание показало 107,9 кг, чему я безмерно рад.

В настоящий момент 29 декабря 2015 года я выгляжу вот так:

Мой вес 109 кг

Следующая моя цель 100 килограмм, это тот вес, в котором я был 15 лет назад. Теперь я к нему возвращаюсь. Далее, в планах, с 10 января, начать посещение спортивного зала, нужно будет начать укреплять мышцы. Ну а сейчас, ежедневная ходьба не менее 4 тысяч шагов, ежедневная «планка» 3-6 подходов и корректировка программы питания.

Данный пост будет постоянно расширятся, в него я буду заносить свою динамику и фотографии, для отслеживания результатов.

Как вы сами видите, ничего сложного в данной диете нет, все очень просто. Простая диета и простое похудание.Программа питания не требует каких либо крупных затрат на изменение рациона питания и прочих «жиросжигающих» приспособлений.

Всем здоровья и не наесть лишних килограмм за 10 дней новогодних праздников! 🙂

21 января 2016 года

Сегодня прошло ровно 3 месяца, как я занялся простым похудением по программе описанной выше. Что изменилось за последнее время?

С 11 января я пошел в спортзал. Что я там делаю? В среднем 25-30 минут на беговой дорожке хожу. Не бегаю, а именно хожу, так как врачи не рекомендуют бегать людям с избыточной массой тела. Хожу на пределе возможностей, ставлю скорость дорожки такую, чтобы была быстрая ходьба.

Далее после ходьбы делаю пару тройку силовых упражнений и упражнение на пресс (планка). Из силовых упор делаю на грудину, спину и бицепс. Бедра делаю каждый день. Расчет простой, спина и бедра самые большие мышцы в организме, заставляя их работать тратиться больше всего калорий.

Пока становиться качком не в моих планах, цель остается прежней — 100 кг и привести мышцы в тонус.

Взвешивание вчера на 22-00:

мой вес 107 кг

Очередное фотосравнение для мотивации

Продолжаю дальше. Цель в 100 килограмм надеюсь до лета покориться!

Следующее обновление 21 февраля 2016 года!

21 февраля 2016 года

Марафон по простому похудению продолжается. Мой вес 104 кг. За месяц я похудел почти на 4 кг.

20 марта 2016 года

Сегодня почти юбилей. Ровно пять месяцев назад я начал худеть. На сегодняшнее утро мой вес составляет 100,3 кг. Напомню, что моя цель была похудеть до 100 кг.

Вот так я сейчас выгляжу:

Мой вес 100 кг

Сегодня я считаю, что с данной задачей я справился. Новая моя цель была сформулирована 10 марта 2016 года и составляет 95 кг.

95 кг это моя окончательная цель, ниже данной планки я худеть не буду. Дальше будем пробовать изменять фигуру, наращивать мускулатуру и тренировать силу и выносливость.

Сегодня 6 апреля 2016 года.

Мой вес потихоньку снижается, в настоящий момент, на 7-00 сегодня я вешал 97,5 кг. Таким образом, до новой цели в 95 килограмм мне осталось 2,5 кг. Что заметил за этот период?

Скорость похудения немного снизилась, чем ближе к 95 кг, тем медленнее идет вес. С жиром горят мышцы, это заметно. По этому приходится почти каждый вечер пить протеиновый коктейль, чтобы добивать суточную потребность в белке из расчета не менее 1,2-1,5 грамм на килограмм живого веса.

Но все равно, мышцы немного сходят. Худеем дальше 🙂

Обновление: Сегодня 20 апреля 2016 года

Мой вес составляет 95 килограмм.  Цель в 95 килограмм я достиг, следующая цель 90 килограмм. На брюхе еще есть жир, примерно 3-4 килограмма лишних, вот, когда их уберем, начнется совсем другая история 🙂

я похудел до 95 килограмм

Потихоньку увеличиваю темп в спортзале, если нет возможности ходить в зал, кручу палочку и делаю отжимания от пола 🙂

Ставим ориентир на 90 килограмм, после чего начнем уже пробовать наращивать мышечную массу.

Обновлено 13 июня 2016 года

В прошлом обновлении я писал, что цель моя похудеть до 90 килограмм, однако, по ходу дела я цель скорректировал. К 90 я стремлюсь, но это не главное, главное теперь рельеф и мышцы.

Сейчас я 93,3 килограмма, похудел за полтора месяца не на много, всего на килограмм, однако рельеф тела изменился в лучшую сторону, от сюда делаю вывод, что пока я все делаю правильно.

sportandfoods.ru

Как похудеть быстро и легко без диет

Все мы хотим такую красивую фигуру, как у Холли Берри и Скарлетт Йоханссон, но далеко не всем природа дала такое тело, и не у всех есть время для занятий в спортзале. Мучить себя диетами тоже как-то не очень хочется. Что же делать?

© DepositPhotos

Специалисты давно твердят, что жесткие диеты — пережиток прошлого. Они не только изрядно портят нервы, но и изнуряют организм. Голодовка перестала быть трендом «вечно худеющих». На замену ей пришли легкие и довольно приятные способы похудения.

При условии точного им следования они довольно просто помогают избавиться от лишнего веса. Главное, не забывать о маленьких секретах «ленивого похудения» и практиковать их каждый день.

Как похудеть быстро и легко без диет

1. Вода
   Самая обыкновенная вода, оказывается, лучший помощник для желающих сбросить лишний вес. Перед каждым приемом пищи рекомендуется принимать около 300 мл теплой воды — это станет своеобразным «обманом» для мозга.

   Дело в том, что выпитая жидкость быстро заполняет почти весь объем желудка, после чего в мозг поступает информация о насыщении, а чувство голода при этом притупляется. В итоге твои порции могут сократиться вдвое, а то и втрое.

   Многие люди забывают пить воду, поэтому поставь стакан воды возле компьютера или установи будильник на своем мобильном телефоне, чтобы делать каждые полчаса хоть пару глотков воды. Также не забывай выпивать стакан воды за 20 минут до каждого приема пищи.
   

2. Здоровый сон
   Вес зависит от аппетита, а аппетит — от общего состояния организма. На повышенную усталость организм реагирует очень резко, вплоть до приведения нас в состояние анорексии или же обратной ей булимии. Когда организм измотан, он не понимает, насколько в действительности нуждается в пище.

   Поэтому у человека может пропасть либо чувство голода (что приведет к еще большему истощению), либо чувство насыщения. Следствием последнего, как вы понимаете, станет набор лишнего веса.
   

3. Жевательная резинка
   Как ни странно это звучит, но похудеть с помощью жевательной резинки вполне возможно. Жевательная резинка помогает похудеть, считают ученые из США. По их мнению, использование жвачки позволяет людям, сидящим на диете, ускорить процесс похудения и избавиться от мук голода.

   Объяснение довольно простое: процесс жевания как бы обманывает мозг, заставляя его блокировать чувство голода. Таким образом, аппетит снижается, а лишние килограммы уходят.
   

4. Массаж
   Одна из самых чувствительных систем организма человека — лимфатическая. С годами организм устает, а неправильный рацион и плохая экология не способствуют сохранению его здоровья, появляется лишний вес. Что и приводит зачастую к нарушениям лимфотока.

   Поэтому людям со сниженным иммунитетом, нарушением обмена веществ, склонным к полноте и отечности, врачи очень рекомендуют лимфодренажный массаж тела, который действительно помогает стать стройнее.
   

5. Брокколи или имбирь
   Добавляй в пищу эти продукты, они помогут ускорить метаболизм и сбросить вес. Имбирь также поможет контролировать беспокойство и снизит желание что-нибудь пожевать.
6. Тепло для сжигания жира
   Ты можешь прикладывать горячий компресс к проблемным областям тела и оставлять его там, пока не остынет. Ты также можешь использовать фен, это даст такие же результаты. Будь осторожен, не обожгись!
   
7. Контрастный душ
   Как правило, проблемы толстяков — это проблемы с метаболизмом. С годами обмен веществ замедляется, и каждая съеденная крошка норовит отложиться в какой-нибудь части тела. Для того чтобы ускорить метаболизм, уже придумано немало способов, и один из главных — контрастный душ.

   Переменное обливание горячей и холодной водой воздействует на циркуляцию крови и, как следствие, ускоряет обмен веществ. В итоге съеденный ужин оставляет лишь приятное чувство насыщения, а не превращается в пару лишних килограммов.

8. Маленькие порции
   Именно этот способ и рекомендуют использовать ученые из Корнельского университета. По их мнению, при незначительном снижении объема пищи человек может похудеть на 11 килограммов в год. Конечно, это не значит, что, убрав три кусочка из порции картошки фри, можно без труда похудеть, сокращать количество еды за обедом надо всё-таки немного больше.

   Не бойся остаться голодным: человеческий мозг устроен так, что всё, что он «видит» в тарелке, воспринимается как необходимый объем для употребления. Если же порцию немного уменьшить, то чувство насыщения, уверяют исследователи, не изменится. Попробуй!
   

9. Улыбка
   Пожалуй это самый легкий способ похудения. Улыбайся чаще! Хорошее настроение очень сильно влияет на потерю веса. При депрессии в организме увеличивается выработка гормона стресса — кортизола, из чего организм делает вывод: пора запасаться жиром.

   Также от кортизола страдают артерии, на которых оседает внутренний жир. Смех даже в какой-то степени может заменить физкультуру, ведь, смеясь, человек выдыхает много кислорода, что стимулирует работу сердца и циркуляцию крови в организме.
   © DepositPhotos

Худеть без каких-либо усилий — мечта любой женщины. Как видишь, худеть не так уж сложно, даже если ты ужасно ленива. Поделись этой информацией с друзьями, ведь скоро весна, время тепла и коротких юбок, поэтому позаботиться о своей фигуре стоит уже сейчас.

Автор статьи

Николай Ладуба

Николай Ладуба обожает активно проводить время, занимается пешим туризмом. Он большой поклонник фантастики. Сыну Николая всего 7 лет, но он разделяет папины увлечения: что может быть лучше, чем уютно устроиться и смотреть всей семьей сериал «Звездный путь»? Наш автор ко всем вопросам подходит обстоятельно, об этом говорит качество его статей. Любимая книга Николая — «Черный принц» Айрис Мердок.

takprosto.cc

Как быстро и легко похудеть без диет, спорта и таблеток, убрать живот

Голодание, подсчет калорий, ограничение размеров порций, отказ от любимых продуктов… Зачем себя мучить, если можно терять вес легко и приятно? Читайте статью и узнаете 9 способов, как похудеть без диет!

СодержаниеСвернуть

Существует множество способов как похудеть. Все они кем-то испробованы и используются отдельно или в комплексе, в зависимости от нужного результата. Чтобы выбрать правильный метод, поставьте перед собой цель и установите, за какой срок вы планируете ее добиться.

Так что же вам нужно сделать в первую очередь? Для начала определитесь со временем, за которое необходимо похудеть. Если вы опомнились за 2-3 недели до отпуска или другого мероприятия, то приводить себя в форму нужно экстренными методами, которые не всегда хорошо сказываются на организме. Лучше настроиться на длительную методичную работу по улучшению своих форм и на закрепление достигнутого результата.

Как похудеть без диеты и убрать живот

Самые популярные способы как похудеть дома без диет и таблеток:

• здоровое питание;
• массажи и обертывания;
• косметические и целебные препараты;
• очищение организма;
• водные процедуры, особенно содовые ванны;
• физические нагрузки.

Рассмотрим каждый пункт этого списка, как похудеть дома подробно.

Правильное питание

Как нужно питаться, чтобы похудеть без диет? При слове «диета» у многих сразу опускаются руки, ведь оно ассоциируется с существенными ограничениями и другими трудностями. На самом деле множество их основано на том, что вы просто уберёте из своего рациона самые вредные для организма продукты. А как бонус еще и улучшите свой внешний вид.

Все, что мы поглощаем, влияет на наше здоровье. Излишки рациона не успевают полностью переработаться и оседают вредоносным балластом, портя фигуру и отравляя системы организма.

Чтобы этого избежать и обойтись без строгих диет, следует:

• уменьшить порции;
• есть медленно;
• отдавать предпочтение овощам, фруктам и ягодам;
• готовить в кастрюле, духовке и пароварке, забыв про сковороду;
• исключить алкогольные и табачные изделия.

С порциями все понятно, а вот зачем растягивать свой обед? Все просто: чувство насыщения организма приходит ориентировочно через 20-30 минут после начала пищеварения, поэтому если размеренно все разжевывать, то уже к концу трапезы вы почувствуете, что наелись. Когда же вы в спешке закидываете в рот все подряд, то через тот же период времени зачастую съедите больше необходимого. Чрезмерные порции растягивают желудок, и с каждым разом в него помещается все больше.

Разорвите замкнутый круг – контролируйте ежедневное количество съеденного!

Правильно питаться, значит поставлять в свой организм необходимые для жизнедеятельности вещества. Для этого нужно есть продукты, богатые клетчаткой и витаминами. Введите в рацион крупы, зерновые, больше зелени. Фрукты лучше есть отдельно, не добавляя их в каши или другие блюда.

Термическая обработка также играет важную роль, ведь чем меньше времени готовится продукт, тем больше в нем сохраняется полезных веществ. Любите картофель? Запекайте его в духовке, не снимая кожуры. Добавьте к нему салат из овощей и зелени, заправленный сметаной вместо масла, и получите отличное диетическое блюдо. Не пользуйтесь сковородкой даже для подогрева пищи. Для этого потребуется масло, а оно сильно замедляет обмен веществ. Ежедневное потребление жиров нужно сделать как можно меньшим, иначе процесс похудения будет весьма затянут.

Не только следить за пищевым рационом, но и контролировать количество и качество потребляемой жидкости. Диетологи советуют худеющим людям ежедневно употреблять не менее 2 литров негазированной воды.

Привыкните следовать этим простым правилам, и будете худеть без страданий, обычно приносимых даже самыми легкими диетами. Правильное питание станет стилем жизни, а блюда будут радовать своим вкусом и разнообразием.

Массажи и обертывания

Массажи и обертывания можно назвать самым легким и приятным способом похудеть, а также являются методами, чтобы быстро похудеть без диет и физических упражнений. Вовсе не обязательно идти в салон и покупать дорогие средства, можно сделать все в домашних условиях. Конечно, аппаратные массажи затрагивают более глубокие слои кожи, чем выполняемые руками, но самостоятельно тоже можно неплохо размять свое тело. Чем тщательнее вы промассируете застоявшиеся участки, тем лучше станет кровообращение. Особое внимание уделяйте вашим проблемным зонам.

Средства и препараты

Существует большое количество косметических препаратов и средств, которые влияют на упругость и здоровье кожи, что очень важно при быстром похудении. Многие гели и крема подходят для обертываний. После их втирания обмотайте обработанные участки пищевой пленкой.

При обертывании все составы оптимально оставлять на 30-40 минут, в течение которых желательно находиться в тепле, например, под одеялом. После этого необходимо тщательно смыть нанесенное средство водой. Прибегавшие к помощи обертываний женщины советуют проводить процедуру ежедневно, первые результаты видны через неделю, иногда через две. Эту процедуру можно использовать и для того, чтобы похудеть даже подростку, так как в отличие от диет, она не воздействует на обменные процессы в период роста и гормонального развития. После обертывания можно нанести на обработанные участки кожных покровов крем или лосьон. Чтобы как можно лучше похудеть и выглядеть, используйте антицеллюлитные линии.

Такие методы очень существенно помогают в решении проблемы, как похудеть в ногах и других проблемных зонах без диет.

Ванны

Вода и сода – альтернативные помощники для тех, кто ищет, как похудеть без диеты и убрать живот. Если вы любите снять дневную усталость в душе, устройте себе одновременный сеанс массажа струями воды и разотритесь массажной рукавичкой. За четверть часа вы получите заряд бодрости, а организм получит сигнал к продолжению работы. Хотите расслабиться? Добавьте в воду пищевую соду (300 г) и морскую соль (500 г), и полежите в теплой ванной на протяжении 20-25 минут. Комфортная температура воды (36-39 градусов) способствует максимальному проникновению составляющих в кожу. Сода с солью творят чудеса с обменом веществ, ускоряя его и приводя к довольно заметному сжиганию жира. Процедуру можно осуществлять не чаще одного раза в несколько дней. После курса из десяти содовых ванн вы сами будете рассказывать подругам, что нашли потрясающий способ, как быстро похудеть без диет и спорта.

Как можно похудеть быстро без диет и вмешательств в рацион

Бывают случаи, когда требуется похудеть экстренно, на протяжении нескольких недель, а изменить привычное питание нет возможности. В таком случае лучше прибегнуть к оставшимся методам: физическим нагрузкам, косметическим средствам и процедурам. Чем больше их вы совместите, тем ощутимее будет результат.

У тех, кто хочет очень быстро похудеть, в распорядке дня понадобится выделить несколько часов на спортивные упражнения и другие процедуры. Важно понимать, что волшебные кремы, пусть даже они будут стоить целое состояние, не помогут без дополнительных усилий с вашей стороны. Перед их употреблением следует подготовить места нанесения, разогрев их массажем или упражнениями. Для быстрого похудения в зоне живота после массажа и обертываний можно еще надеть специальный пояс, который задержит тепло и усилит эффект от нанесенного на кожу крема.

Очищение организма

Очищение организма – похудение без диет и физических упражнений. Правильное питание, спорт и другие действия — это отлично, однако организм не будет работать в полную силу, пока он зашлакован. Самый действенный способ быстро помочь кишечнику – клизма. Не нужно идти в салон на длительное промывание, достаточно использовать клистир объемом в полтора-два литра. В воде нужно развести 1 десертную, максимум столовую ложку соли – количество процедур зависит от особенностей вашего организма.

Как данная процедура может помочь? После первых же применений уйдут слои отходов со стенок кишечника. Благодаря этому улучшится обмен веществ, еще и пропадет негативное воздействие застойных отложений. Организму уже не нужно будет защищаться при помощи дополнительных запасов жидкости и жира, поэтому он сам будет выводить накопленное. Так что забудьте про брезгливость и помогите своему телу стать легче и здоровее в кратчайшие сроки, получится действительно быстро похудеть к лету или близкому празднику. После ежедневного очищения в течение двух недель вы сможете распрощаться с 4-7 килограммами, что уж говорить о дополнительном воздействии других методов.

Физические нагрузки

Будьте в спортивной форме! Разрушим еще один стереотип: добиться хорошей формы помогут не только занятия в спортзале! Найдите свой любимый способ физических нагрузок: плавание, прогулки, бег, танцы, аэробика, силовые упражнения. Жаждущим похудеть подросткам стоит отвлечься от компьютера и попробовать освоить велосипед, ролики, устроить с друзьями матч по футболу, волейболу, теннису. В зимнее время откройте для себя лыжи, сноуборд и коньки.

Выбирая физические упражнения, не стоит забывать о том, что именно в своей фигуре вы хотите улучшить. Занимаясь фитнесом, пилатесом, йогой и аэробикой вы будете держать в форме все тело. Если нужно подтянуть живот, не забудьте про упражнения на пресс и осанку. Убрать бока поможет гимнастический обруч, особенно хорош массажный вариант с уплотнителями. Обязательно дополните выбранные занятия пробежками. Кстати, от бега заряжается весь организм, все тело приобретает упругость.

Занимаясь бегом в помещении, хорошо его проветривайте или вообще оставьте окна открытыми.

Для похудения нужно бегать не реже 2-3 раз в неделю, в первый месяц достаточно преодолевать до 2 км. Скорость бега и километраж наращивайте постепенно, не нужно сразу бежать марафон. После пробежки прополощите рот водой, пить в первый час после занятий не рекомендуется.

Можно ли похудеть без диет, занимаясь только спортом? Да, это возможно, однако ограничиваться только упражнениями не стоит, вспомните и о других, описанных выше способах влияния на свое тело. Вряд ли вы достигнете впечатляющих результатов, заедая тренировки огромными порциями.

Приложения

Скачав приложение «Похудеть без диеты» на телефон, вы получите карманного компаньона в борьбе с лишним весом. На андроид программу можно бесплатно скачать в Google Play. Что вы найдете в приложении:

• калькулятор калорий;
• дневник питания;
• учет тренировок;
• несколько видов диет.

В полной версии программы есть даже анализ калорийности продуктов, еще больше видов диет и возможность синхронизации с другими устройствами, на которых установлено приложение. Для компьютера подобные программы не очень удобны, так как именно телефон или планшет вы всегда имеете под рукой. Недавно вышла версия для устройств Apple, на iOS она называется «Похудеть».

Книги

А также хорошим дополнительным помощником в том, чтобы настроиться на новый режим питания и стимулом к похудению станет книга известного автора Аллена Карра «Легкий способ сбросить вес» написанная о том, как похудеть без диет. В ней описаны разнообразные приемы самовнушения и правила здорового питания.

Видео

Важно! Блог pohudejkina.ru является сугубо информационной площадкой. Мы не занимаемся торговлей, а лишь рекламируем тематические товары и услуги на отведённых для этого рекламных площадях.

pohudejkina.ru