Содержание

Как похудеть в ногах ниже колен — Сайт о похудении

Большинство из женщин живут по принципу «постоянно худею». У некоторых похудение занимает несколько лет, а то и десятки лет. Меньшинство находит свой образ жизни и питания, который позволяет оставаться стройной. Возможно, что у каждой второй был период «срочного похудения» к дате Х.

В большинстве случаев побеждает лень и вредные привычки, покушать сладенькую булочку или конфетку перед сном. А иногда такая незначительная конфетка и служит препятствием к имению хорошей фигуры.

В то же время существует множество способов похудения и методов улучшения своей внешности. Все начинается с психологического настроя.

Если трудно делать зарядку по утрам, делайте ее днем или вечером.

Общие указания для похудения толстых ног и коленей

Чтобы похудели ноги и колени помогут обычные выпады, приседы, тот же велосипед (кручение ногами в воздухе) и махи. Многие упражнения мы делали на уроках физкультуры в школе. Такие простые упражнения уже через некоторое время дадут эффект похудения ног. Можно решить проблему как похудеть в ляжках, если начать выполнять следующие рекомендации.

При сильном желании иметь стройную фигуру делайте маленький шажок – выпевайте натощак стакан воды. Сразу взбодритесь, и пищеварение заработает, начнется выводиться жидкость из организма.

Завтракать начинайте с каш или мюсли. Бутерброды и пирожки оставьте на крайний случай. Полезно также с утра выпивать стакан фреша, особенно хорош свежевыжатый сок апельсина. Любители кофе могут иногда чередовать чашечку кофе с зеленым чаем.

А отказавшись от газировки, в скором времени Вы заметите результат в сторону уменьшения объемов на бедрах.

При толстых ногах и коленях первым делом забудьте про лифт и старайтесь больше ходить пешком.

Ходьба пешком предусматривает отказ от высоких каблуков. Носите с собой сменную обувь, на улице ходите на низком, а на работе (учебе) – на каблуках.

Дополнительно массируйте струей воды колени и ноги во время принятия душа. Полезен контрастный душ, налаживает кровообращение. Добавьте к приему душа еще массаж жесткой мочалкой или массажером проблемных зон.

Крем для похудения наносите на всю ночь, намазывая ноги и колени, и пусть борьба с жиром длится всю ночь.

Упражнения

Начинайте делать простые упражнения для бедер с 8-12 раз, а потом доводите один подход до 20-30 раз. Имейте меру, чрезмерная перекачка никому не нужна.

Упражнение 1. Лягте на один бок, нижняя нога согнута в колене, верхняя прямая. Поднимайте верхнюю ногу вверх, потом на 45градусов. Кода нога вверху делайте выдох, опускаете – вдох. Когда опускаете ногу не касайтесь пола.

Упражнение 2. Махи ногой. Упритесь об локти, ноги на коленях. Делайте одной ногой мах назад и вверх, выпрямляя ее. Ноги чередуйте.

Упражнение 3. Хорошо для внутренней стороны. Сделайте широкий выпад и пружиньте, как бы приседая. Затем поменяйте ноги.

Упражнение 4 со стулом. Одну ногу поставьте на стол и делайте приседания. Ноги поменяйте. Приседы делаются до уровня колена опорной ноги.

Эффективны полу приседы до уровня колен, при этом попу назад. Когда делаете присед, Вы должны почувствовать напряжение в задней части бедра.

Помимо упражнений скакалка с ногами делает чудеса. Подробней читайте статью скакалка для похудения.

Почему когда худеешь, ноги худеют в последнюю очередь?

Потому что сначала организм сжигает калории в виде углеводов, а только потом жир. И если диета содержит много углеводов, то размер бедер остается на месте.

Не многие замечают, как много они едят жира. Норма 30 грамм, а большинство умудряется съесть 115 грамм жира.

Жир, который отлаживается на бедрах и попе прячется во многих готовых продуктах – колбасы, бисквиты, кексы, пирожные, чипсы и т.д.

Природа так сформировала тело женщины, что жир откладывается на бедрах, попе и животе. Это объясняется детородной функцией. Но, порой постоянное употребление кофе, табака, алкоголя и прочих вредностей сильно перегружает работу внутренних органов. Которые должны бороться и справляться с полученной едой. Для того чтобы уменьшить риск опасности, организм руководствуясь инстинктом самосохранения отсылает все, что не мог переработаться в жировое депо, находящееся в проблемных зонах.

Промежуточный вывод – для похудения ноги и бедер, нужно подсчитывать употребляемый жир.

Р. Конли хорошо в своей книге «Диета для бедер» описывает питание, основанное на норме употреблений жира.

Для похудения жира можно кушать от 30 до 40 грамм.

Для поддержания веса 40-50 грамм.

Жиры убирать полностью нельзя из рациона, они нужны для функционирования организма.

Накладывается табу на:

Фаст-фуд, газировки, шоколад, жирные заправки (сливки, майонезы, соусы, сметанны), чипсы, пиццы, кондитерка, мороженое, выпечка.

Жареные на масле продукты, вяленная рыба или сырокопченая, орехи, колбасы, сосиски, семечки, жареная картошка, сало, жиры животных и птиц, сыр, яичный желток, мясные блюда.

Какао-продукты, блюда сделанные из яиц, суп-пюре.

Что есть чтобы похудеть в бедрах

Без ограничения сырые фрукты и овощи.

Птица нежирная, постное мясо, хлеб ржаной, каши без ничего на воде, коричневый рис, гречка, низкокалорийная молочка, макароны без заправок.

Чтобы происходило похудение толстых ног и коленей, нужно кушать:

  • 300 грамм свежих овощей
  • 300 грамм свежих фруктов
  • 250 грамм низкой жирности молока
  • 150 грамм белка (морская рыба, запеченная фасоль, птица, постное мясо и творог)
  • 150 грамм углеводов (рис, макароны, гречка, каши, картофель и хлеб)

Питье кофе или чая без молока разрешено, вода неограниченно, фреши по стакану в день.

Делая салат, старайтесь заправлять его нежирной заправкой.

Толстые ноги и колени – Обертывания

Одно из самых эффективных обертываний для похудения бедер и ягодиц.

К 1 ст.л. меда добавить 2 ст.л. горчичного порошка. Перемешать, намазать на колени и ноги, ягодицы, укутаться пленкой и надеть теплое. Обертывание держат 30 минут. Некоторые очевидцы держали и по 70 минут. Если оставить на дольше, то можно получить ожег кожи, сильное покраснение.

Нормально если обертывание слегка щиплет, если печет, то лучше смывать.

Смывают обертывание теплой водой, затем наносят увлажняющий крем.

Если ваши ноги приобрели лишние объемы, то это верный признак того, что пора узнать как похудеть в ногах. Рассмотрим самые простые и действенные домашние упражнения, с помощью которых можно похудеть в ляшках и попе.

Сразу скажу, что моментального решения для похудения в бедрах кроме липосакции не существует. На любые процессы изменения тела, будь то похудение или укрепление мышц требуется время. При трех тренировках в неделю, для получения первых результатов, потребуется от 4 до 6 недель. Если кто-то обещает быстрее, не верьте этому, иначе вас постигнет разочарование.

Важное вступление

Любые упражнения для похудения ляшек должны начинаться с разминки. Разогретые связки и суставы помогут подготовить мышцы к нагрузке и избежать неприятных травм. Разминкой для ног может служить бег на месте, поочередный подъем ног вперед, сгибая в коленях или упражнения со скакалкой. Продолжительность интенсивной разминки должна составлять не менее пяти минут.

Вы можете прыгать до упаду, но без правильного питания и диеты, похудение ног не наступит. Лишний вес уходит гораздо быстрее, при совокупном использовании хорошей диеты и физических упражнений. Контроль и ограничение калорий — верный путь к успеху. Рассчитайте вашу норму калорийности и урежьте её на 500 или 1000 калорий.

Тело стремится к пропорциональному развитию организма, у полных женщин всегда наблюдается жир на бедрах. Им помогает диета и обычные кардио упражнения без особой специализации на те или иные группы мышц.

Но бывают и такие ситуации, когда лишний объем на ногах является следствием наследственной предрасположенности. В этом случае у стройных женщин наблюдаются массивные бедра и икры, что на фоне стройных рук и талии смотрится несуразно. Решением данной проблемы могут служить упражнения для похудения бедер, представленные ниже, но диета в этом случае будет даже вредна.

Исследования, проведенные в 2013 году в журнале Strength and Conditioning показали, что не существует специализированных упражнений, выполняя которые можно худеть только в бедрах. Любые кардио упражнения направлены на укрепление тонуса рабочей мышцы. Невозможно иметь кубики на животе и жир на бедрах одновременно. Худеть вы будете за счет расходования калорий, а похудение происходит по всему телу, не только в ногах. Но упражнения для ног — подтягивают икры и бедра, заставляя расходовать жир на них более интенсивно и делая мышцы ног менее объемными и более привлекательными.

Многие девушки считают, что упражнения для ляшек сделают ноги толстыми и накаченными как у культуристов. Но это заблуждение. Вы никогда не сможете накачать ноги, не используя стероиды и гормон роста, даже если будете приседать со штангой.

Если у вас нет времени или возможности чтобы выполнять упражнения для похудения ног и бедер, ограничьтесь обычными прогулками. Конечно это не сравнится с походом в фитнес центр, но за неимением ничего сыграет свою полезную роль.

Отличным вариантом упражнения для похудения ляшек может служить бег по утрам. Известно, что за 30 минут такого мероприятия, сжигается 400 калорий, что составляет треть калорийности женского рациона.

Диета для похудения ног

Как уже было сказано, упражнения для похудения ляшек должны сопровождаться диетой. Здесь я дам самые простые и короткие рекомендации, затрагивающие лишь суть похудения. Более подробные диеты вы найдете в соответствующем разделе.

Краткие рекомендации по питанию:

  • исключите мучное, сладости и полуфабрикаты, такие как колбасы, пельмени, сосиски и прочее;
  • кушайте шесть раз в день маленькими компактными порциями;
  • отдавайте предпочтение вареным, пареным и печеным блюдам;
  • откажитесь от ужина или не ешьте за 3 часа до сна;
  • большую часть калорий нужно употребить в первой половине дня;

Многие девушки мечтают о похудении. Однако, есть и такие девушки, которых в целом устраивает фигура, но они недовольны своими полными ногами. В данном случае нецелесообразно говорить о каких-либо диетах, т.к. в первую очередь килограммы «уйдут» с верхней части, а именно – с груди, живота и рук.

При этом похудения нижней части торса не произойдет. Поэтому не следует ориентироваться на диету. Решить проблему в данном случае можно только с помощью специальных тренировок. Ниже будет рассмотрено, какие бывают упражнения для похудения ног. Основное их преимущество заключается в том, что их можно делать в домашних условиях.

Упражнения для похудения ног

Займите позицию стоя, ноги разведите на расстояние, равное ширине плеч. После этого вдохните и поднимитесь на полупальцы. На выдохе вернитесь в ту позицию, которую вы заняли изначально.

Такие подъемы выполните 15 раз. Всего нужно сделать 3 подхода. Если выполнять подобное занятие ежедневно, то можно высушить ноги от жира, а также рассчитывать на похудение бедер.

Опуститесь на пол. Ладони и колени при этом должны упираться в пол. После этого резко отведите одну ногу назад, подняв ее так высоко, как вы только можете это сделать. Далее, верните ее в положение, которое вы заняли первоначально. Выполните движение другой ногой. Всего нужно сделать по 10 махов каждой ногой.

Рекомендуется выполнить 2-3 подхода. Похудение в области ног произойдет только в том случае, если это упражнение делать ежедневно. Также оно помогает избавиться от жира на бедрах. Такое упражнение подходит тем, кто хочет добиться похудения ног, не накачивая мышцы.

Если вы думаете, как похудеть в ногах, то вам следует обратить внимание на это упражнение. Опуститесь на пол, лицом вверх, ноги согните, ступни держите на весу. Ногами выполняйте вращательные движения, как будто вы едете на велосипеде.

Всего нужно сделать 15-20 вращений. Рекомендуется выполнить 3 подхода. На похудение в области ног можно надеяться только в том случае, если велосипед крутить ежедневно.

Опуститесь на пол, лицом вверх. После этого скрещивайте ноги так, как будто вы стрижете ими бумагу. При этом не спеша поднимайте их вверх и опускайте вниз. Выполняйте упражнение столько, насколько хватит сил. Если регулярно делать это упражнение, то можно довольно быстро высушить ноги от жира.

Выпрямитесь, ноги расставьте в стороны, но не слишком широко. Расстояние между ними должно быть равно ширине плеч. Руки держите прямо перед собой параллельно полу. Затем поднимите правую ногу так, чтобы она дотронулась носком до противоположной руки. Затем сделайте упражнение в обратную сторону. Всего нужно сделать по 10 махов на каждую сторону. Рекомендуется выполнить 3 сета с небольшими перерывами на отдых.

Лучше всего бегать по утрам. Это поможет «зарядиться» энергией на весь день. С помощью бега можно добиться похудения ног, бедер и ягодиц, а также избавиться от целлюлита. Начинать можно с 10-минутной пробежки, постепенно увеличивая время, доведя до получаса.

Выше были представлены эффективные упражнения для похудения ног.

Как избавиться от жира на ногах в домашних условиях? Нет ничего проще. Необходимый реквизит – скакалка. Также вам потребуется немного свободного времени. Чтобы тренировка была эффективной, прыжки через скакалку следует выполнять определенным образом:

  • Держите ноги вместе и попрыгайте так через скакалку в течение 3-х минут. Приземление должно происходить полностью на стопы.
  • Прыгайте так, чтобы при приземлении вы вставали на обе ноги, но при этом выставляйте по очереди правую и левую ногу. Так следует прыгать в течение 2-х минут.
  • Прыгайте через скакалку так, как будто вы куда-то бежите, т.е. приземление осуществляйте то на одну, то на другую ногу. Так, следует прыгать в течение 3-х минут.

После таких прыжков рекомендуется сделать небольшой перерыв. Если вам нужно не только похудение в области ног, но и в области бедер, а также вам нужно подтянуть ягодицы, то после прыжков через скакалку рекомендуется сделать следующие упражнения:

  • Поверните стул так, чтобы спинка его смотрела на вас. Положите на нее ладони. Ноги расставьте так, чтобы расстояние между ними равнялось ширине плеч. После этого медленно присядьте, пока линия ваших бедер «уйдет» в параллель горизонтальной поверхности. Затем опять встаньте ровно. Сделайте 10 повторов и 3 подхода.
  • Выполните плие приседания. Для этого выпрямитесь, ноги отставьте друг от друга на максимальное расстояние. Носки должны «смотреть» в разные стороны. После этого низко присядьте и вернитесь в положение, которое вы занимали первоначально. Упражнение нужно повторить 10 раз и сделать 3 подхода. Это особенно эффективно убирает жир на бедрах.

Как похудеть в ногах и ягодицах

Многие девушки хотят добиться не только похудения ног, а еще и ягодиц. В данном случае также помогут специальные упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях.

Опуститесь на пол, лицом вверх. Стопы поставьте на пол, колени согните. Стопы должны как бы приклеиться к полу. Не нужно ими двигать. Также к полу должны быть крепко прижаты лопатки. Поднимите попу вверх максимально высоко, как только можете это сделать. Зафиксируйте позицию на пару секунд и опустите попу вниз.

Всего нужно сделать 15 повторов и 3 подхода. Такие подъемы помогут избавиться от жира на ягодицах, ногах, а также на животе. Кроме того, с их помощью можно добиться похудения бедер.

Как похудеть в ногах, а также в ягодицах? С такой задачей справится данное упражнение. Для его выполнения опуститесь на пол, лицом вверх. После этого согните ноги, чтобы голени «ушли» в параллель к горизонтальной поверхности. Это будет исходная позиция. После этого дотроньтесь стопой правой ноги пола и сразу верните ее обратно. Это же сделайте другой ногой.

Все делайте быстро, чтобы возникло ощущение, что вы хлопаете ногами по полу. Упражнение нужно выполнять 2 минуты. Всего следует сделать 2 подхода. Перерыв между подходами должен составлять не более 60 секунд.

Приседания с вытянутой ногой.

Приседания – это самые эффективные упражнения для похудения ног, а также ягодиц и бедер. Они бывают разных видов и один из них – это приседания с вытянутой ногой. Чтобы их выполнить, выпрямитесь, руки держите прямо перед собой параллельно горизонтальной поверхности. После этого медленно отведите одну ногу в сторону, не отрывая стопы от пола.

Другая нога при этом должна оставаться неподвижной. Далее, снова станьте прямо. Выполните 10 повторов и поменяйте ноги. Всего рекомендуется сделать 2 сета. Перерыв между ними не должен превышать 1 минуты.

Тем, кто думает, как убрать жир с ног, а также ягодиц и живота, полезно будет ознакомиться со следующим упражнением. Чтобы его сделать, заранее подготовьте 2 гантели по 2,5 кг. Если таковых нет, то можете взять бутылки с водой по 2,5 литра. Возьмите их в руки, выпрямитесь, спина прямая, ноги расставьте в стороны на ширину плеч. После этого присядьте так, как будто вы опустились на стул. Затем вернитесь в то положение, которое вы занимали изначально. Всего нужно сделать 15 повторов и 2-3 сета.

Это упражнение поможет избавиться от жира на ягодицах и ногах. Встаньте, спину держите прямой, ноги расставьте на ширину плеч. После этого присядьте, чтобы линия бедер «ушла» в параллель к горизонтальной поверхности. Затем выпрямитесь и привстаньте на носках. Далее, вернитесь в позицию, которую вы занимали с самого начала. Выполните 10-12 повторов и 3 подхода.

Как убрать жир на ногах и животе

Еще один актуальный вопрос, который волнует многих девушек – как убрать жир с ног, а также живота? В данном случае также существует определенная тренировка, к которой можно прибегать в домашних условиях. Она должна включать в себя упражнения, которые вы найдете далее.

Похудение живота и ног может произойти, если такое упражнение делать каждый день, не пропуская занятий. Выполнять его нужно так. Встаньте на четвереньки. Упор должен приходиться на ладони и колени. Затем поднимите левую руку и противоположную ей ногу. У вас должна получиться идеально ровная линия.

Зафиксируйте позицию на 5 секунд и вернитесь в положение, которое занимали изначально. Далее, повторите то же самое, поменяв руку и ногу. Количество повторов – по 10, количество подходов – 2-3.

Как убрать жир с ног, а также живота? Такой эффект даст это упражнение. Для его выполнения вам потребуется полотенце, длина которого равна 1 метр. Опуститесь на пол, на попу, ноги прямые. Одну ногу согните в колени, на другую накиньте полотенце. После этого поднимите ногу с полотенцем вверх. Спина при этом не должна ложиться на пол.

Далее, перебирайте руками по полотенцу, двигаясь вверх. Когда дойдете до упора, зафиксируйте позицию на пару секунд и вернитесь в положение, которое занимали первоначально. Повторите так 10 раз и смените ногу. Упражнение рекомендуется выполнять по 3 сета.

Не знаете, что делать, чтобы похудели ноги, а заодно и живот? Тогда вам следует обратить свой пристальный взор на планку. Делать ее нужно так. Опуститесь на пол, на живот. После этого ладони положите под плечи и выпрямите руки. Ноги поставьте на пальцы, не сгибая их.

Зафиксируйте позицию на 20 секунд. Постепенно время нужно увеличить. На похудение в области ног, а также живота можно надеться в том случае, если делать планку каждый день по несколько минут.

Как похудеть в ногах и бедрах

Добиться похудения ног, а также бедер можно с помощью регулярных тренировок. Они должны состоять из специальных упражнений, о которые речь пойдет далее.

Вращения ног в разные стороны.

Опуститесь на спину, руки расставьте в стороны, ладони должны быть «устремлены» вниз. Прямую ногу поставьте перпендикулярно горизонтальной поверхности. После этого начинайте вращения по кругу. Не следует делать их только в одну сторону.

Семь раз вращайте вправо, а затем измените направление на противоположное и также выполните вращение семь раз. Упражнение повторите на другой ноге. Всего нужно сделать 5 повторов и 2 подхода. С помощью такого занятия можно избавиться от жира в области бедер.

Подвиньте к себе стул так, чтобы спинка оказалась сбоку от вас. Положите на нее ладонь. Затем ногу поднимите по 10 раз вперед, в сторону и назад. То же самое сделайте на другую ногу. Рекомендуется сделать 2-3 сета. При ежедневном выполнении, можно добиться похудения в области бедер.

Жир на бедрах уйдет очень быстро, если делать плие приседания и плиометрические приседания, о которых говорилось выше.

Секреты быстрого похудения

Однако через неделю после начала тренировок можно оценить первый результат. Это и должно вдохновить на продолжение занятий. За неделю вы привыкните к тренировке и будете легче переносить занятия.

Добиться похудения в ногах можно только с помощью специальных упражнений. Не нужно рассчитывать, что результата вы добьетесь за неделю. Это долгий и трудоемкий процесс. Однако упорство будет вознаграждено стройными и красивыми ножками.

Источники: http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/pohudenie/hudeem-v-nogah.shtml, http://hudom.ru/domashnie-uprazhneniya/kak-pokhudet-v-nogakh.html, http://monsterbody.net/pohudenie/relef-myshts/kak-pohudet-v-nogah.html

o-pohudenii.info

Как похудеть в ногах выше колен? Советы и рекомендации на WomenSlim.ru

Как похудеть в ногах выше колен

Изменить заложенные природой пропорции тела невозможно. А вот убрать лишний жир или нарастить мышечную массу в отдельных участках тела нам вполне по силам. Многих женщин волнует вопрос, как похудеть в ногах выше колен. Это и не удивительно. В бедрах и в ягодицах откладывается неусвоенный организмом жир. Избавиться от лишнего веса в этих местах поможет только комплекс мер: 

 
  • диета; 
  • фитнес; 
  • массаж. 

Диета

Одних упражнений и массажа недостаточно. Ежедневные занятия фитнесом необходимо сочетать с правильным питанием и соблюдением режима дня. Кроме этого чаще бывайте на свежем воздухе, пейте больше воды, носите утягивающее белье. Узнать на собственном опыте, как похудеть в ногах выше колен и рассчитывать на положительный результат, можно только прибегнув ко всему вышеперечисленному комплексу мер.

Фитнесс

Выполняя специальные упражнения для похудения, вы запустите процесс сжигания жира. Немало поспособствует этому натуральный препарат для похудения с содержанием l-карнитина – Карнивит Q10, это ускорит «переработку» локальных жировых отложений в энергию, которая в свою очередь, даст силы для более продолжительных тренировок. Выполнять физические упражнения лучше в утягивающем белье для похудения.

Придать вашим бедрам идеальные формы помогут несколько несложных упражнений:

  • Самое простое, но очень эффективное из них - приседание. Поставьте ноги вместе и начинайте приседать, словно садитесь на стул. На несколько секунд задержитесь в таком положении. Сначала выполняйте упражнение в 3 подхода по 10 раз. Со временем нагрузку можно увеличить.
  • Очень действенным является следующее упражнение. Исходное положение - лежа на боку. Ноги на щиколотках свяжите эластичной лентой или резиновым жгутом. Затем поднимайте верхнюю ногу, растягивая ленту. Вначале делайте упражнение по 5 раз каждой ногой. По мере укрепления мышц количество повторений постепенно увеличивайте.
  • Мышцы внутренней поверхности бедер проработать очень сложно. А ведь именно там откладывается больше всего жира. Поэтому уделите внимание следующему упражнению. Ноги поставьте на ширине плеч, руки заложите за голову, спину держите ровно. Из такого положения сделайте 50 глубоких приседаний.

Способы избавиться от лишних сантиметров на бедрах без больших физических нагрузок   
Но как похудеть в ногах выше колен тем, кто по состоянию здоровья не может подвергать организм большим физическим нагрузкам?
  • Начните посещать бассейн. Плавайте, не применяя рук. В этом случае мышцы ног и ягодиц испытывают хорошую нагрузку. Плавание таким способом не уступает по эффективности занятиям фитнесом. Эффект от плавания можно сопоставить только с бегом, который является бесспорным лидером по сжиганию жира на бедрах. Но бегать по состоянию здоровья могут не все. А у плавания противопоказаний нет. 
  • Второй способ - пилатес. Все движения в этой гимнастике выполняются в медленном темпе. Таким образом, организм подвергается минимальной нагрузке, и после тренировки не ощущает усталость. Напротив, появляется бодрость. Порекомендовать пилатес также можно всем "ленивым". Заниматься пилатесом достаточно всего 15 минут в день. Даже в этом случае можно достичь положительного результата. Еще одним положительным моментом является то, что пилатес позволяет убрать лишний жир без прироста мышечной массы. Эта методика подходит тем, кто желает уменьшить объем бедер. 
  • Душ. Принимая душ после занятий фитнесом, хорошо обработать поверхность бедер антицеллюлитной мочалкой. Если ее нет, то можно прибегнуть просто к водному массажу. Направляйте массажными движениями сильную струю воды на проблемные участки. 

Массаж

Вакуумно-роликовый массаж - один из наиболее эффективных способов борьбы с целлюлитом, эффект от которого заметен в короткие сроки. При этом он позволяет избежать обвисания и дряблости кожи после быстрого похудения. Специальная медицинская аппаратура создает давление воздуха на поверхности кожи, которое достигает не только подкожного жирового слоя, но и мышц. Массажный аппарат захватывает складку кожи на толщину слоя, в котором образовался целлюлит. Ролики, двигаясь в разных направлениях, разбивают жировую прослойку. 

 
Выбрав оптимальный для вас метод, и работая над собой с упорством и постоянством, контролируя питание, вы, спустя некоторое время, сможете сами консультировать ваших знакомых по вопросу, как похудеть в ногах выше колен.

womenslim.ru

Худеем в ногах - супер диета

Большинство из женщин живут по принципу «постоянно худею». У некоторых похудение занимает несколько лет, а то и десятки лет. Меньшинство находит свой образ жизни и питания, который позволяет оставаться стройной. Возможно, что у каждой второй был период «срочного похудения» к дате Х.

В большинстве случаев побеждает лень и вредные привычки, покушать сладенькую булочку или конфетку перед сном. А иногда такая незначительная конфетка и служит препятствием к имению хорошей фигуры.

В то же время существует множество способов похудения и методов улучшения своей внешности. Все начинается с психологического настроя.

Если трудно делать зарядку по утрам, делайте ее днем или вечером.

Общие указания для похудения толстых ног и коленей

Чтобы похудели ноги и колени помогут обычные выпады, приседы, тот же велосипед (кручение ногами в воздухе) и махи. Многие упражнения мы делали на уроках физкультуры в школе. Такие простые упражнения уже через некоторое время дадут эффект похудения ног. Можно решить проблему как похудеть в ляжках, если начать выполнять следующие рекомендации.

При сильном желании иметь стройную фигуру делайте маленький шажок – выпевайте натощак стакан воды. Сразу взбодритесь, и пищеварение заработает, начнется выводиться жидкость из организма.

Завтракать начинайте с каш или мюсли. Бутерброды и пирожки оставьте на крайний случай. Полезно также с утра выпивать стакан фреша, особенно хорош свежевыжатый сок апельсина. Любители кофе могут иногда чередовать чашечку кофе с зеленым чаем.

А отказавшись от газировки, в скором времени Вы заметите результат в сторону уменьшения объемов на бедрах.

При толстых ногах и коленях первым делом забудьте про лифт и старайтесь больше ходить пешком.

Ходьба пешком предусматривает отказ от высоких каблуков. Носите с собой сменную обувь, на улице ходите на низком, а на работе (учебе) – на каблуках.

Дополнительно массируйте струей воды колени и ноги во время принятия душа. Полезен контрастный душ, налаживает кровообращение. Добавьте к приему душа еще массаж жесткой мочалкой или массажером проблемных зон.

Крем для похудения наносите на всю ночь, намазывая ноги и колени, и пусть борьба с жиром длится всю ночь.

Упражнения

Начинайте делать простые упражнения для бедер с 8-12 раз, а потом доводите один подход до 20-30 раз. Имейте меру, чрезмерная перекачка никому не нужна.

Упражнение 1. Лягте на один бок, нижняя нога согнута в колене, верхняя прямая. Поднимайте верхнюю ногу вверх, потом на 45градусов. Кода нога вверху делайте выдох, опускаете – вдох. Когда опускаете ногу не касайтесь пола.

Упражнение 2. Махи ногой. Упритесь об локти, ноги на коленях. Делайте одной ногой мах назад и вверх, выпрямляя ее. Ноги чередуйте.

Упражнение 3. Хорошо для внутренней стороны. Сделайте широкий выпад и пружиньте, как бы приседая. Затем поменяйте ноги.

Упражнение 4 со стулом. Одну ногу поставьте на стол и делайте приседания. Ноги поменяйте. Приседы делаются до уровня колена опорной ноги.

Эффективны полу приседы до уровня колен, при этом попу назад. Когда делаете присед, Вы должны почувствовать напряжение в задней части бедра.

Помимо упражнений скакалка с ногами делает чудеса. Подробней читайте статью скакалка для похудения.

Почему когда худеешь, ноги худеют в последнюю очередь?

Потому что сначала организм сжигает калории в виде углеводов, а только потом жир. И если диета содержит много углеводов, то размер бедер остается на месте.

Не многие замечают, как много они едят жира. Норма 30 грамм, а большинство умудряется съесть 115 грамм жира.

Жир, который отлаживается на бедрах и попе прячется во многих готовых продуктах – колбасы, бисквиты, кексы, пирожные, чипсы и т.д.

Природа так сформировала тело женщины, что жир откладывается на бедрах, попе и животе. Это объясняется детородной функцией. Но, порой постоянное употребление кофе, табака, алкоголя и прочих вредностей сильно перегружает работу внутренних органов. Которые должны бороться и справляться с полученной едой. Для того чтобы уменьшить риск опасности, организм руководствуясь инстинктом самосохранения отсылает все, что не мог переработаться в жировое депо, находящееся в проблемных зонах.

Промежуточный вывод – для похудения ноги и бедер, нужно подсчитывать употребляемый жир.

Питание

Р. Конли хорошо в своей книге «Диета для бедер» описывает питание, основанное на норме употреблений жира.

Для похудения жира можно кушать от 30 до 40 грамм.

Для поддержания веса 40-50 грамм.

Жиры убирать полностью нельзя из рациона, они нужны для функционирования организма.

Накладывается табу на:

Фаст-фуд, газировки, шоколад, жирные заправки (сливки, майонезы, соусы, сметанны), чипсы, пиццы, кондитерка, мороженое, выпечка.

Жареные на масле продукты, вяленная рыба или сырокопченая, орехи, колбасы, сосиски, семечки, жареная картошка, сало, жиры животных и птиц, сыр, яичный желток, мясные блюда.

Какао-продукты, блюда сделанные из яиц, суп-пюре.

Что есть чтобы похудеть в бедрах

Без ограничения сырые фрукты и овощи.

Птица нежирная, постное мясо, хлеб ржаной, каши без ничего на воде, коричневый рис, гречка, низкокалорийная молочка, макароны без заправок.

Чтобы происходило похудение толстых ног и коленей, нужно кушать:

  • 300 грамм свежих овощей
  • 300 грамм свежих фруктов
  • 250 грамм низкой жирности молока
  • 150 грамм белка (морская рыба, запеченная фасоль, птица, постное мясо и творог)
  • 150 грамм углеводов (рис, макароны, гречка, каши, картофель и хлеб)

Питье кофе или чая без молока разрешено, вода неограниченно, фреши по стакану в день.

Делая салат, старайтесь заправлять его нежирной заправкой.

Толстые ноги и колени – Обертывания

Одно из самых эффективных обертываний для похудения бедер и ягодиц.

К 1 ст.л. меда добавить 2 ст.л. горчичного порошка. Перемешать, намазать на колени и ноги, ягодицы, укутаться пленкой и надеть теплое. Обертывание держат 30 минут. Некоторые очевидцы держали и по 70 минут. Если оставить на дольше, то можно получить ожег кожи, сильное покраснение.

Нормально если обертывание слегка щиплет, если печет, то лучше смывать.

Смывают обертывание теплой водой, затем наносят увлажняющий крем.

www.pravilnoe-pokhudenie.ru

Как похудеть в икрах ног

Процесс похудения у разных людей протекает по-разному: у одних есть проблемы с уменьшением объема бедер, другие никак не избавятся от живота. Существует проблемная зона, которая у всех без исключения является одной их сложных для похудения – это икры ног. Некоторым повезло – их икры в меру худые и накачанные. Эти везунчики без труда могут надеть короткую юбку, обнажив нижнюю часть ног. Женщины с худыми икрами легко подберут себе сапоги с высокими голенищами.

А что же делать обладательницам толстых голеней? Все советы об уменьшении объема икр ног приведены ниже.

Как похудеть в икрах ног с помощью упражнений?

Для начала следует сказать, что для уменьшения икр обычные упражнения малоэффективны, даже, наоборот, из-за них голени могут стать еще более объемными. При приседаниях, беге, силовых нагрузках на ноги мышцы икр начнут интенсивно развиваться.

Основная формула уменьшения размеров икр – аэробика в сочетании с четкими, быстрыми упражнениями похожими на степ, и упражнения на растяжку мышц ног:

1.Уприте ладони в ягодице, поставьте правую ногу вперед и начинайте медленно сгибать ее в колене. Обратите внимание на другую ногу – ее ступня должна полностью упираться в пол, этим самым икроножная мышца левой ноги растягивается. Повторите то же самое с правой ногой. Один заход этого упражнения должен длиться 30 секунд.

2.Несложное, но очень эффективное упражнение: лягте на спину и согните ноги в коленях, после чего тяните на себя носки обеих ног поочередно.

3.Упритесь ладонями о стену, ноги чуть согните в коленях. Левую голень положите на правую ногу, после чего начинайте медленно приподниматься на правом носке. Делайте это упражнение по 10 раз на каждой ноге.

Если вас беспокоит наличие жировых накоплений над коленной чашечкой (нередко это бывает у спортсменов, а также просто женщин с лишним весом), прочитайте статью о том, как убрать жир с коленей. В ней изложена подробная методика борьбы с такими отложениями.

Диета для похудения в икрах ног

Худеть с помощью физических упражнений эффективно, но долго. Для многих женщин привычнее сидеть на диете. Для икр ног это актуально только в том случае, если их объем вызван не увеличенными мышцами, а жировой тканью.

Нет никаких специальных диет для уменьшения голеней, худейте по той системе, которая вам нравится больше всего. Исключите только монодиету и диету с минимальным количеством калорий.

Одна из причин увеличенных икр – это отеки. Чтобы избавиться от лишней жидкости не солите пищу, ешьте поменьше консервированных продуктов.

Обратите внимание на распределение подкожного жира на вашем теле, если он неравномерен (широкие бедра, толстые голени - узкая талия), это признак повышенного гормона эстрогена. Но не спешите принимать гормональные препараты для уменьшения объемов своего тела, просто ешьте больше нежирных белковых продуктов и сократите потребление сладкого.

Вы соблюдаете режим питания, а икры по-прежнему большие? Не отчаиваетесь! Процесс похудения может и затянуться, ведь от жировых отложений в районе голени сложно избавиться.

Немного о массаже, плавании, тренажерах в целях похудения икр

Есть и другие методы, которые помогут похудеть в икрах ног. Расслабляйте икры ног массажем. Не обязательно для этого посещать специалиста, массаж можно сделать себе самому – растирайте, мните, гладьте проблемную зону. Чтобы не повредить кожу, при самомассаже используйте специальное масло. Не забывайте снимать напряжение в икрах после сложного дня или после изнурительных тренировок - просто поднимите ноги и посильнее потрясите ими.

Ходите в бассейн, занимайтесь на тренажерах (беговой дорожке, степпере, эллиптическом тренажере для дома), но только в свое удовольствие. После водных и физических процедур желательно некоторое время не есть.

Для похудения в области икр как нельзя лучше подойдут занятия на эллиптическом тренажере, который улучшает аэробную способность организма. Тренировка на этом тренажере не наносит никакого вреда суставам - двигать педали на нем можно без всякого усилия на колени и голени. Икроножные мышцы не развиваются, а растягиваются при занятиях на этом тренажере, то есть постепенно уменьшаются в объеме.

Иногда похудеть нужно не только в икрах, но и в других местах ног. Другая статья на нашем сайте расскажет, как убрать жир с ляшек и сделать ноги подтянутыми и стройными.

Стройные ножки, тонкие икры – мечта любой женщины и чтобы она осуществилась надо полюбить аэробику, упражнения на растяжки, занятия на эллиптическом тренажере, плавание. Старайтесь ограничивать себя в сладком, ешьте меньше соленой и жирной пищи. Балуйте свои ножки: купите дорогой крем, делайте массаж икр, расслабляющие ванночки.

Полные голени – это не навсегда. Наберитесь терпения и выполняйте рекомендации, описанные в этой статье. И скоро икры ног уменьшаться в объемах, и вы почувствуете себя королевой!


postroineem.ru

Как похудеть в ногах

Чтобы похудеть в ногах следует приложить определенные усилия. Сжечь жир, устранить целлюлит и удлинить мышцы можно при помощи диеты и физических упражнений. В данной статье будут даны советы, которые помогут похудеть в икрах, коленях, бедрах, ягодицах. Прежде, чем приступить к похудению, необходимо определить причины образования жира на проблемных местах.

Если у вас объемные ноги из-за наличия мышц, то решить проблему очень просто. Сократите интенсивность физических нагрузок, и выполнять упражнения направленные на удлинение мышц, а не на объем. Если на ваших ногах большое количество жира, то этому могут способствовать многие причины: задержка жидкости, отеке, гормональный дисбаланс, переедание и другие.

Чтобы добиться результата и похудеть в ногах, необходимо спланировать сбалансированный рацион питания и увеличить физическую активность, направленную на удлинение мышц и сжигание жира. Кроме того, можно локально устранить проблему.

Как похудеть в икрах

Если вы хотите уменьшить ноги в объеме, то следует особое внимание уделить икрам, чтобы можно было носить короткие юбки, шорты в летнее время, а зимой без проблем одеть красивые сапожки.

1.Растяжка для удлинения мышц

Выполняйте упражнения на растяжку каждый день, это позволить сократить жир и развить гибкость. Регулярные растяжки позволяют расслабиться, снять стресс и избавиться от целлюлита на голенях.

Существует множество упражнений, направленные на растяжку. Для начала выполняйте самое простое:

Сядьте на пол, ноги прямо параллельно друг другу. Медленно наклоняйтесь вперед, старайтесь соприкоснуться телом с бедрами. Никаких резких движений, руки расслаблены. Задержитесь в данной позиции 15-20 секунд. Такое упражнение придает изысканность икрам.

2.Пейте больше жидкости

Частой причиной объемных ног является задержка жидкости, поэтому важно пить больше воды, чая, травяных настоек, чтобы избежать отеков. Большая часть населения пьет недостаточно воды, в результате чего организм резервирует жидкость, вследствие чего, страдают конечности. В сутки необходимо выпивать не менее 2 литров жидкости.

3.Массаж для стимулирования кровообращения

Стимулирование притока крови, имеет решающее значение для уменьшения икр в объеме. Увеличив кровоток, будете способствовать сжиганию жиров глубоко в тканях, так как они будут использоваться в качестве энергии. Для этого делайте ежедневно массаж с применением эфирных масел. 10 минут будет достаточно. Плюс ко всему, данная процедура позволяет избавиться от апельсиновой корки.

4.Избегайте высоких каблуков

Если ваши икры слишком мускулистые, то не следует носить обувь на высоких каблуках. Некоторые женщины даже без каблуков ходят практически на цыпочках, от такой привычки следует отказаться.

Если на голенях большое скопление жира, то каблуки позволят уменьшить объем. Но как только уменьшится количество жира, и появятся мышцы, следует ограничить ношение такой обуви.

5.Спорт для похудения в голени

Спорт и правильная диета – это обязательные условия для похудения. Важно выбрать такой вид физических занятий, когда мышцы увеличиваются в длину, а не в объеме. Хороший вариант — скалолазание, так как во время движения мышцы максимально растягиваются, поэтому развиваются в длину. Посмотрите на профессиональных скалолазов, у них хорошо развита мускулатура, но мышцы не такие объемные. Голень формирует красивые ноги.

6.Специальные средства

Используйте различные косметические препараты. Используйте увлажняющие крема. Некоторые препараты разработаны для определенной части тела, что при длительном использовании может привести к положительному эффекту.

Как похудеть в коленях

Как правило, объемные колени, являются результатом появления целлюлита в нижней части четырехглавой мышцы. Поэтому нужно избавиться от жира в проблемной зоне.

1.Специальные браслеты для ног

Сегодня существует возможность приобрести специальные браслеты для ног, весом 0,5-1кг. Они крепятся на лодыжки и создают сопротивление, в связи с чем, работают мышцы ног и удаляется жир с области колена. Вес должен быть небольшим, так как нужно развивать быстрые мышечные волокна, поэтому лучше дольше носите легкие браслеты. Таким образом, вы избежите больших мышечных объемов.

Ходите чаще с браслетами и выполняйте упражнение. Сядьте на стул со спинкой. Ноги нужно поднимать параллельно земле. Только не задерживайтесь в таком положении, иначе вы не сможете выполнить 50 повторений в быстром темпе. Данное упражнение нацелено не на увеличение силы и объема мышц, а на выносливость и придание тона мышечным волокнам. В результате чего, бедра будут выглядеть тоньше.

2.Аэробика и плавание

Чтобы не задаваться вопросом, как похудеть в ногах, а именно в области коленей, рекомендуется заниматься динамическими видами спорта. Это позволит сжечь жир в коленях, а не увеличить массу мышц. Для этих целей лучше всего подходит плавание и аквааэробика. Данные виды спорта укрепляют структуру мышц коленного сустава, и позволяет похудеть в нижних конечностях.

Движения, выполняемые в воде, способствуют сжиганию жира и придают тонус мышцам. Еще одним преимуществом водных видов спорта является то, что организм тратит калории не только на выполнение движений, но и на то, чтобы избежать переохлаждения. Поэтому жир сжигается в ногах, даже при 27 градусов в течение одного часа упражнений.

3.Питание для похудения в коленях

Для того чтобы уменьшить объем бедер следует составлять меню, с небольшим содержанием жира. Без грамотной диеты никакие упражнения не помогут похудеть в ногах. Избегайте жареной пищи, уменьшите количество сливочного масла и сливок. Чтобы блюда не казались пресными, используйте различные специи. Ешьте больше овощей, так как они питают организм необходимыми элементами и утоляют голод.

4.Настои против объемных коленей

Различные настои позволяют избежать дефицита воды, тем самым уменьшить избыточную жидкость в коленном суставе. Употребляйте напитки, содержащие женьшень, одуванчик, артишоки, стебли вишни, водоросли. Кроме того, они обладают лечебными свойствами.

Производители напитков для похудения, тщательно работают над вкусом, чтобы побудить человека пить больше жидкости. Это необходимо для увлажнения и избавления от целлюлита.

Как похудеть в области бедер

Каждая женщина хочет иметь стройные бедра, чтобы не ограничивать свой гардероб и привлекать внимание противоположного пола.

1.Велосипед в бассейне

На сегодняшний день существуют спортивные залы, оснащенные бассейном, с погруженным в него велосипедом. Когда человек хочет похудеть в бедрах, то отдает предпочтение езде на велосипеде, так как данная активность благотворно влияет на состояние бедер. А велосипед в бассейне эффективен в десять раз, так как вода создает дополнительное сопротивление. Поэтому вы похудеете в ногах.

2.Ролики для внутренней поверхности бедер

У некоторых дам, внутренняя поверхность ног имеет большое скопление жира. Чтобы устранить данную проблему рекомендуется кататься на роликах. Такое занятие укрепляет бедра, и имеет такой же эффект, что и бег трусцой. Интенсивность занятий можно увеличить изменением скорости, выполнением различных движений.

3.Липомассаж для ног

Этот метод становится все более известным и популярным, потому что он является отличным дополнением, к локальному похудению в бедрах. Данная процедура уменьшает толщину жира под кожей. Физиотерапия включает в себя массаж специальными роликами, направленный на устранение целлюлита и уменьшение объема бедер. 2 сессии по полчаса в неделю, дадут ощутимые результат уже через месяц. К минусам такой процедуры, можно отнести высокую стоимость услуг.

4.Обертывания ног

Отличным методом избавления от лишней жидкости в бедрах и жира считаются обертывания. Существуют различные варианты. Обертывание целлофаном способствует увлажнению кожи. Перед процедурой рекомендуется выпить стакан воды. Во время всего времени выполнения данной процедуры старайтесь пить больше воды в течение дня. Это позволит не только уменьшить бедра, но и вывести токсины из организма.

5.Избегайте соли

Хорошая диета позволяет похудеть в ногах и других частях тела. Также следует ограничить потребление соли, так как она удерживает жидкость в организме, что приводит к отеку конечностей. Кроме того, соль мешает нормальной циркуляции крови, поэтому уменьшается приток в область бедер.

Как похудеть в ягодицах

Уменьшая объем бедер, не стоит забывать о форме своих ягодиц. Нижеприведенные советы, позволят сформировать упругую и красивую попу.

1.Прыжки со скакалкой для ягодиц

Детская забава позволяет задействовать все мышцы ног и укрепляет ягодицы. Во время движения старайтесь сконцентрироваться на определенной части тела, над которой хотите работать. При регулярных занятиях, скакалка (подробнее о таких занятиях здесь) помогает быстро похудеть в нижних конечностях.

2.Не ешьте на ночь

Правильное и здоровое питание – это обязательное условие в период похудения. Однако объем пищи нужно контролировать. Ни в коем случае не ешьте перед сном, так как это приводит к увеличению объема ягодиц.

3.Добавляйте в пищу имбирь

Специальные исследования доказали, что имбирь способствует устранению целлюлита на ягодицах. Это объясняется тем, что улучшается обмен веществ и сжигается больше калорий. Похожим действием обладает черный перец, кофе и другие продукты.

4.Электрическая стимуляция ягодиц

Чтобы тонизировать мышцы ягодиц рекомендуется электростимуляция, особенно в тех случаях, когда нет времени на занятия спортом. Во время процедуры на ягодицы крепятся электроды, и подается электрический ток, который действует на мельчайшие мышцы, вызывая их сокращение. Это приводит к тому, что жир на ногах заменяется мышечными волокнами.

5.Крема для похудения в ягодицах

Современные производители косметических средств, предлагают специальные крема, предназначенные для похудения ног, ягодиц и бедер. В их состав входят ингредиенты, обладающие укрепляющим эффектом, стимулируют кровообращение и выработку коллагена.

Такие средства используют один раз в день. Крем нужно втирать в кожу, чтобы добиться положительного эффекта. В сочетании с другими мерами, средства позволят быстро уменьшить объем ягодиц.

Как похудеть в ногах и бедрах

Сократить объем — мечта многих женщин. Как обидно, когда из-за пары лишних килограммов, невозможно надеть любимые джинсы. Нижеприведенные советы позволят решить данную проблему.

1.Эллиптический тренажер

Сегодня существует возможность приобрести специальное устройство, которое можно найти по разумным ценам, чтобы заниматься в домашних условиях. Тренажер эффективен для всех мышц ног, благодаря выполнению качающихся движений. Занимайтесь 15-20 минут в день, и вы достаточно быстро похудеете в ногах.

2.Йога для ног и против стресса

Исследования показывают, что стресс непосредственно влияет на увеличение объема в ногах. Стресс приводит к повышенной выработке кортизола, который повышает уровень глюкозы в крови и увеличивает жировые отложения.

Занятия йогой позволяют полностью расслабиться. Вы научитесь управлять своим телом и психическим состоянием. Тренировки и медитация в сочетании с физическими упражнениями и диетой позволяют уменьшить сантиметры вокруг бедер.

3.Уменьшение объема ног с грейпфрутом

Мало кто знает, но грейпфрут обладает большим количеством достоинств. Его можно употреблять с другими фруктами или в виде сока. Цитрусовый содержит небольшое количество калорий и максимум витаминов. Он имеет низкий гликемический индекс, что позволяет уменьшить уровень «плохого» холестерина, улучшить обмен веществ, и сжигать жир. Содержащиеся в грейпфруте антиоксиданты улучшают эластичность кровеносных сосудов, что способствует лучшей циркуляцию крови. Сам по себе грейпфрут не уменьшит ваши ноги, но его обязательно нужно включить в свой рацион.

4.Мезотерапия против лишних сантиметров

Данный метод является очень дорогим, но пользуется успехом у полных людей. Его целью является борьба с жиром, путем ввода биологических веществ при помощи специального пистолета для инъекций.

Обычно, курс состоит из 10 сессий по 20 минут, в результате чего, бедра могут похудеть на 5-10 сантиметров.

5.Колготки для улучшения кровообращения

Есть специальные колготки, предназначенные для женщин с широкими бедрами. Они улучшают кровообращение, предотвращают варикозное расширение вен. Колготки благотворно влияют на ноги. Перед использованием рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Надеюсь, вы получили ответ на вопрос, как похудеть в ногах. Используйте все методы и способы в комплексе, и тогда обязательно добьетесь успеха, главное, чтобы не падала мотивация, которая является решающим в похудении.

poxudeyka.ru

Как похудеть в коленях: упражнения, советы по рациону

Среди представительниц прекрасного пола редко встречаются особы, полностью довольные своей фигурой. Причем, жаждут коррекции тела вовсе не одни «пышки», а и их худощавые «оппонентки». Обычно избыточный вес у женщины локализуется в трех основных зонах: плечевой пояс, талия и бедра. Куда реже встречаются «проблемные» колени и икры.

Однако такой дефект все же имеет место, и бороться с ним, как ни прискорбно, тяжелее всего. Как можно похудеть в коленях и икрах? Бесспорно, здесь важен комплексный подход, как и в любом другом похудении.

Избавиться от жировой прослойки, испытывая разные термопояса и «чудо-пилюли» из аптеки, рьяно рекламируемые производителями, невозможно.

Поэтому заранее подготовьте себя к строгой коррекции питания, образа жизни и привычной зарядки.

Содержание статьи

Каждый диетолог и фитнес-инструктор знает, что колени и икры поддаются коррекции тяжелее всего. Причем избыточная жировая прослойка скапливается в этих зонах вовсе не из-за банальной гиподинамии или переедания.

Виной тому – задержка жидкости в нижних конечностях. Мало кто знает, что именно по этой причине на их прелестных ножках начинает проступать дряблость и апельсиновая корка, а икры наполняются объемом, приобретая отечный и массивный вид. От избыточной жидкости избавиться куда тяжелее, чем от избыточного жира, хотя первое провоцирует второе.

Как похудеть в коленях, рационализируя питание?

  • Первое, от чего вам придется решительно отказаться – продукты, задерживающие воду в тканях. К ним относятся все соления, маринованные овощи, копчености, колбасы, слишком острые, соленые и пряные блюда. Не следует употреблять в пищу консервированную пищу, и это касается не только рыбных или мясных консервов, но и кукурузы, зеленого горошка, фасоли и т.д.;
  • Вам также придется ограничить количество потребляемой соли до минимального предела. Мы понимаем, что это нелегко, но все же, вы должны сделать над собой усилие и попытаться хотя бы на некоторое время отказаться от «белой смерти». Если совсем невмоготу – купите себе йодированную морскую соль, и добавляйте ее к блюдам по щепотке. Во всяком случае, она куда полезнее обыкновенной пищевой или поваренной соли;
  • Сладкое и мучное – причина почти всех бед прекрасной половины человечества. С другой стороны, какая девушка не любит шоколад? Относитесь к выбору сладостей разумно. Замените белый сахар нерафинированным коричневым, и старайтесь ограничивать его регулярное потребление. Вместо булочек и конфет налегайте на свежие фрукты и сухофрукты, но и их употребляйте в пищу разумно – преимущественно в первой половине дня. Из гастрономических сладостей вам подойдет горький концентрированный шоколад, рахат-лукум, зефир, мармелад и пастила. Перекусывайте орехами или натуральным йогуртом;
  • Любую проблему лишнего веса решают строгим ограничением животных жиров. Если у вас есть проблемы с полнотой, вам придется отказаться от жирных молочных и кисломолочных продуктов, ограничить потребление красного мяса, полностью исключить из своего меню сливочное масло и маргарин. Дефицит ненасыщенных кислот при этом восполнят все те же орехи (оптимально – кешью, грецкий орех или миндаль; от фундука лучше отказаться), а также нерафинированные растительные масла (оливковое, льняное и др.). Вторые следует употреблять по одной столовой ложке в день в чистом виде;
  • Увеличьте количество чистого белка в рационе и соблюдайте умеренно-низкую калорийность. Увы, без ограничения каллоража, жир не поторопится уйти с проблемной зоны, даже если вы будете неустанно изнурять себя упражнениями и питаться только по утрам.

Вам также стоит ограничить себя в некоторых напитках. Например, калорийные напитки из алкоголя вряд ли поспособствуют стройности. А вот чистая питьевая вода способна организовать ее сама по себе.

Обязательно выпивайте не менее 1,5-2 литров очищенной не минеральной воды в сутки. Начинать день стоит также со стакана воды – выпивайте его, не вставая с постели, а спустя 20-30 минут приступайте к завтраку.

Как похудеть в ногах выше колен, если диета не помогает? В случае если вы действительно придерживаетесь всех правил здорового питания, но жир и не думает покидать ваши ноги, целесообразно заняться «зональными» упражнениями, подсушивающими мышцы и придающими им рельеф.

Если и этот вариант оказался бессильным против полноты ног, следует обратиться к эндокринологу: вполне возможно, причина вашей проблемы кроется вовсе не в алиментарных факторах, а в гормональном дисбалансе.

И самое главное – во избежание последующего набора веса, вы должны подобрать себе оптимальную долгосрочную диету. Не нужно «пускаться во все тяжкие» и мучить свой организм голодом.

Такие меры хороши лишь на короткой дистанции, а ваша задача – не только достичь, но и удержать эффект. Поэтому здоровое сбалансированное питание должно стать для вас базовым правилом на длительный период коррекции тела.

Идеальный спорт для ног – бег. Он помогает быстро похудеть в икрах и достичь результатов в короткий срок. Разумеется, речь идет не о спринте, а о беге трусцой на длинные дистанции.

Если вы не имеете возможности бегать, практикуйте хотя бы спортивную ходьбу. Постарайтесь чаще ходить пешком – это лучший дозированный вариант нагрузки, позволяющий мягко избавиться от жировой прослойки в икрах.

Обязательно делайте себе ежевечерний массаж для нормализации лимфодренажа в нижних конечностях. Активно гладьте и массируйте их по направлению снизу вверх – от голеностопного сустава к коленному сгибу.

Контрастный душ, возможно, и не решит вашу проблему целиком, но обязательно окажет вам добрую услугу в устранении дряблости кожи и снятии усталости с ног.

Зона коленного сустава окружена мышцами голени и бедра, которые и следует проработать, чтобы сделать ноги стройными и привлекательными. С проблемой массивных икроножных мышц и дряблых коленей, как ни странно, зачастую сталкиваются спортсмены.

Если вы занимались интенсивными нагрузками, а потом резко прекратили их, не удивляйтесь появлению жира в этих частях тела.

Все поддается коррекции, если подходить к ней разумно. Одной прокачкой мышц вы не добьетесь ничего, а то и навредите эстетике своей фигуры. Вокруг плотной мышцы всегда накапливается подкожный жир, что делает ее еще более массивной. Поэтому дозированные изолированные нагрузки так важно сочетать с разумной диетой.

Какие упражнения для локального похудения в коленях стоит делать?

  • Встаньте на носочки и потянитесь туловищем вверх. В этом же положении начните ходьбу на месте. Плавно перейдите до бега, поднимая колени максимально высоко. Выполняйте упражнения, начиная с 1,5-2 минут, постепенно прибавляя по 30 секунд в день;
  • Вам может помочь статичное упражнение «планка», известное всем королевам фитнеса и обычным домохозяйкам. Просто «зависните» над полом, упираясь в носки и предплечья. Выдержите в таком положении хотя бы минуту. Ежедневно прибавляйте время;
  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Желательно, чтобы при выполнении перед вами было большое зеркало. Подтяните колено к груди, затем разверните его в сторону и плавно опустите ногу. Сделайте по 15-20 повторов на каждую сторону, желательно в быстром темпе;
  • Встаньте прямо, на носках. Потянитесь вверх, затем присядьте и перенесите вес тела на пятки, плавно возвращаясь в исходное;
  • Лягте на спину и согните ноги, чтобы икры были параллельны полу. Поочередно вытягивайте ноги и старайтесь тянуться носком к потолку. Необходимо выполнить 50 повторений на обе ноги.

Обязательно используйте массажные валики и перчатки, отправляясь в душ. Хорошо помогает растирание солевыми и кофейными скрабами с добавлением эфирных масел цитруса.

А в борьбе с проблемными икрами вам великолепно подойдет обыкновенная тривиальная скакалка. Правда, переусердствовать с ее использованием не стоит – длительные интенсивные вибрации не слишком полезны для женских гинекологических органов.

Идеальны для коррекции ног йога, пилатес, калланетика и стэп-аэробика.

Помните: главное – подойти к делу с умом и должной мотивацией. Пусть ваши ножки соответствуют вашему внутреннему стандарту!

Понравилась
статья?

Вам понравилась статья?

Рейтинг из

ДаНет

Спасибо за голос

mjusli.ru

Как похудеть в коленях: в домашних условиях, отзывы

Подчеркнуть красоту и грациозность ног помогут стройные колени. Но что делать тем, у кого имеется жир в этой зоне? Специалисты предупреждают, что с проработкой коленей существуют определенные трудности: лишние килограммы отсюда уходят неохотно. Уменьшение объема этой части ноги займет не одну неделю и потребует от девушек немало усилий. О том, как похудеть в коленях лучше спросить у диетологов, фитнес-тренеров и специалистов салона красоты.

Причина полноты коленей

Как часто полные ноги расстраивают многих женщин. А нависшие жировые валики даже над худыми коленями визуально делают ноги кривыми, заставляя девушек стесняться и ограничивать себя в выборе платья. Обычно эта проблема ими воспринимается обреченно. Перепробовав тысячу и один способ похудения, испытав на себе всевозможные тренажеры, убрать жир над коленями они так и не смогли. Почему же так сложно это сделать? В первую очередь специалисты советуют определить истинную причину появления жировых излишков:

  • лишний жир образуется при резком ограничении двигательной активности и физической нагрузки на нижние конечности. Либо же наоборот, подобная полнота появляется из-за малоподвижного образа жизни;
  • особенное строение этого суставного соединения. Дело в том, что здесь нет крупных мышц, тренировка которых смогла бы существенно подкорректировать форму. Поэтому прежде чем тренировать мышечную ткань, потребуется уменьшить жировую прослойку;
  • еще одна сложность, которая способствует накоплению жира в зоне колена – это замедленный кровоток. При нарушении циркуляции крови в сосудах ног разрушение жировых клеток происходит не так быстро как хотелось бы;
  • трудно выводимые жировые отложения над коленным суставом могут накапливаться при гормональных нарушениях. Особенно это касается тех женщин, чей гормональный фон испытывает дефицит мужских гормонов.

Ускоряем обмен веществ

Между тем специалисты советуют начинать преобразование ног с комплексного подхода, которое должно включать сбалансированное питания, упражнения для похудения коленей и обертывания.Диетологи предлагают начинать проработку этой зоны с нормализации обменных процессов. Подобный подход позволит не только гораздо быстрее убрать жир, но и в целом оздоровить организм. Для ускорения обменных реакций в организме в первую очередь потребуется сбалансировать питание. Составляя свой дневной рацион, необходимо придерживаться следующих важных правил:

  1. фрукты и овощи должны составлять не менее 60% от общего числа всех продуктов;
  2. суточная норма жиров не должна быть более 20-30 г. Именно такое количество сделает пищу сытной и в то же время не позволит жирам застрять в проблемной зоне;
  3. снизить потребление углеводов;
  4. увеличить количество белковой пищи;
  5. пить больше воды. Диетологи утверждают, что иногда недостаток жидкости в организме может проявляться повышенным чувством голода. Поэтому до еды и в промежутках между основным приемом пищи необходимо выпивать стакан воды.

Действенным методом выведения лишней жидкости и стимулированием обменных процессов является улучшение перистальтики кишечника натуральными средствами. С этой целью можно заваривать травы, оказывающие слабительный эффект. Процесс похудения ускорится в несколько раз, если к этим рекомендациям добавить употребление специальных биологических добавок, которые имеют положительные отзывы.

Подбираем нагрузку

Так как похудеть в коленях используя только диетическое питание достаточно проблематично, то инструкторы фитнес-центров рекомендуют использовать специальную нагрузку на мышцы над коленным суставом.

Каждая девушка, стремящаяся сделать свои ноги совершенными должна взять себе за правило заниматься спортом ежедневно.

С этой целью можно пользоваться как тренажерами, так и делать каждодневный гимнастический комплекс. Но нужно отметить, что последний способ считается более эффективным. Несмотря на величину нагрузки на спортивном оборудовании, такие тренировки способны воздействовать только на определенную группу мышц. А вот в 15-минутную утреннюю зарядку можно включить такие упражнения для похудения коленей, которые учтут индивидуальные возможности и проработают мелкие мышцы.

Упражнения для красивых коленей

Самые лучшие отзывы имеют упражнения связанные с приседаниями. Именно такие нагрузки оказываю максимальное воздействие на переднюю часть бедра. Быстрее убрать жировой валик над коленом помогут следующие упражнения:

  • приседания с махом. Из положения стоя сделать полуприсед и в момент подъема с силой выбросить вперед ногу, притянув носок к себе. Зона воздействия в данном случае будет сразу на оба колена;
  • приседания на носочках. Стоя на носочках с силой потянуться вверх, после чего медленно сесть на корточки, плотно поставив пятки на землю;
  • встать прямо и максимально отвести руки назад за спину. В таком положении постараться присесть, дотянувшись руками до пяток;
  • стоя в горизонтальном положении максимально развести ноги. Попеременно приседать на правую и левую ногу.

Также убрать жировой излишек над коленом помогут упражнения из положения лежа:

  • в положении лежа на спине поднять обе ноги вверх и руками притянуть к себе. На несколько счетов остаться в этом положении, после чего ноги вернуть в исходную позицию;
  • сесть на пол, опереться локтями об пол, а обе ноги согнуть в коленях. Выполнять поочередное разгибание ног, натянув носки на себя.

Маски и обертывания

Многие салоны красоты предлагают различные процедуры, которые позволят быстро убрать жир в зоне колена. На проблемную область клиента наносится специальный состав, покрывается пленкой и помещается в специальную спа-капсулу. Но, несмотря на отличные отзывы клиентов, стоимость таких процедур может оказаться не каждому по карману.

Готовим состав для обертывания

В домашних условиях специалисты рекомендуют заменять салонные обертывания следующими рецептами:

Состав №1. Для приготовления медово-коричного обертывания смешиваются в равных пропорциях мед и корица. Чтобы смесь стала менее густой и более податливой добавить 5-7 капель любого растительного масла. Объем состава подбирается индивидуально.

Состав №2. 1 ст. л. имбиря смешать с 2 ст. л. меда и хорошо перемешать. В подготовленную смесь добавить 5-7 капель масла грейпфрута и нанести на область над коленом.

Состав №3. Горчичное обертывание считается достаточно эффективным средством, позволяющим быстро убрать жир над коленями. Но крайне аккуратно следует его применять женщинам с нежной кожей. Горчичный порошок смешать с оливковым маслом до получения смеси удобной для покрытия кожи.

Состав №4. Кофе является натуральным средством ускорения обменных процессов. Натуральный молотый кофе смешать с оливковым маслом до образования кашицы, после чего нанести на проблемную зону.

Подготовленной смесью покрыть проблемную зону слоем до 3-5 мм и закутать пленкой в 4-6 слоев. Продолжительность одного сеанса варьируется в пределах 15-30 минут. Удалив с ноги смесь теплой водой кожу смазать успокаивающим кремом. Также хорошо такие обертывания завершать самомассажем, массажем жесткой мочалкой или сильной струей из душевой лейки. Курс любого обертывания зависит от величины жировой прослойки и в среднем составляет от 10 до 25 процедур.

binogi.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *