Содержание

как поднять уровень тестостерона естественными путями

Низкий уровень тестостерона может стать большой преградой на пути к достижению поставленных целей в вашей жизни. Об этом более детально написано в предыдущей статье «Что такое тестостерон и какие бывают его формы». В данной же статье, давайте подробно разберём вопрос о повышении собственного уровня тестостерона в организме естественными путями.

Начнём мы пожалуй с самой важной информации, о которой необходимо знать каждому парню или мужчине! Практически все знают, что уровень тестостерона с возрастом у всех мужчин начинает неумолимо падать, и это разумеется естественный процесс. Но что ещё ведёт к понижению уровню тестостерона помимо возрастных изменений в организме? На этот вопрос мы постараемся ответить чуть ниже.

Что понижает уровень тестостерона?

↓ — Стресс. Когда вы часто поддаётесь стрессу или испытываете сильное волнение, то в вашем организме происходит большой выброс адреналина и особенно кортизола, который способен подавлять выработку вашего тестостерона. Также стресс способствует появлению жирка

на пузе, поэтому так часто в простонародье говорят: «комок нерв» (про большой живот).

↓ — Перегрев половых органов. Перегрев этих важных для мужчины «комплектующих», может повлечь вслед за собой проблемы с эрекцией, а также повышенная температура может привести к понижению вашего уровня тестостерона. К примеру, мужские яички должны быть на 1-2 градус ниже, чем температура тела. Это необходимо для лучшей продуктивной работы и выработки тестостерона в вашем организме.

↓ — Алкоголь и курение. Постоянное или частое употребление любых спиртных напитков (которые оказывают алкогольное опьянение) и табака, могут привести к пониженной выработке тестостерона в организме. Отказ от этих пагубных привычек, может положительным образом отразиться на выработке тестостерона в вашем организме.

↓ — Эстрогены и ксеноэстрогены. Избыток эстрогенов и ксеноэстрогенов может также повлиять на выработку вашего собственного тестостерона. Чтобы от них избавится, вам стоит добавить в свой рацион побольше сырых крестоцветных овощей (кочанная, цветная, брюссельская капуста, а также брокколи). Эти овощи богаты веществом дииндолилметаном, а он как раз таки поможет вам избавиться от женских гормонов.

↓ — Сон. Плохой сон или недосыпание ведёт к сбоям во всей системе вашего организма, так как вы нарушаете режим и ваши биологические часы, а вследствие этого и нарушается выработка тестостерона. Поэтому, спасть следует не менее 7-8 часов в сутки. Помните, важно чтобы сон был не только продолжительный, но и качественный.

↓ — Лишний вес. Большой вес может негативно сказаться на выработке вашего собственного тестостерона. Большинство людей не знают, что жировая ткань содержит в себе опасный для мужчин фермент под названием ароматаза, который способен превращать тестостерон в эстроген, эстрон. Следовательно, чем ниже уровень жира, тем выше уровень тестостерона в организме и наоборот.

↓ — Недостаток витамин. Витамины также играют большую роль в производстве тестостерона у всех мужчин. Недостаток некоторых витамин (особенно А,B,С и Е), может привести к понижению уровню тестостерона, а также повышению уровню кортизола.

Как нормализовать уровень тестостерона за счёт питания?

➩ ИЗБЕГАЙТЕ СУРОВОГО ОГРАНИЧЕНИЯ КАЛОРИЙНОСТИ

Если вы плохо питаетесь, а ваш суточный приём калорий резко опускается ниже 20-25% ваших ежедневных потребностей, то вслед за ними может упасть и уровень тестостерона. Поэтому не допускайте резких падений калорийности в вашем ежедневном рационе питания, и если даже у вас не получается полноценно поесть, позвольте себе выделить время на небольшой перекус, который будет препятствовать падению тестостерона, а также кортизолу.

➩ ЕШЬТЕ ПОЛЕЗНЫЕ ЖИРЫ

Вы должны получать от 20 до 30 процентов жиров от общего количества потребляемых калорий. Уменьшение приёма полезного жира в вашем рационе (обычно ниже 15%), может негативно воздействовать на общий уровень тестостерона. Не стоит также употреблять много насыщенных жиров, смотрите в сторону полиненасыщенных жиров и мононенасыщенных жиров.

  • Полиненасыщенные жиры: лосось, тунец, льняное масло, грецкие орехи, кунжут и тыквенные семечки.
  • Мононенасыщенные жиры: оливковоемасло, авокадо, подсолнечное масло, кунжутное масло, арахисовое масло, рапсовое масло.
  • Насыщенные жиры: кокосовоемасло, тыквенные и подсолнечные семечки, грецкие орехи, пекан, миндаль, молоко, сыр, сливочное масло и животные источники белка.

➩ ПОТРЕБЛЯЙТЕ БОЛЬШЕ УГЛЕВОДОВ ЧЕМ БЕЛКА

Диеты с низким уровнем углеводов или равным количеством углеводов и белков (1к1), могут снизить уровень тестостерона в вашем организме. Поэтому, если вы хотите нормализовать уровень тестостерона, то старайтесь придерживаться правила 1к2 (в сторону углеводов), а возможно и более. Например, ты парень весом 65кг и потребляешь в среднем 2 гамма белка на килограмм собственной массы тела, то ты должен потреблять не менее 260гр. углеводов для нормализации уровня тестостерона в организме.

➩ ИСПОЛЬЗУЙТЕ ДОБАВКИ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ УРОВНЯ ТЕСТОСТЕРОНА

➩ Некоторые добавки способны повысить уровень тестостерона:

  • Пажитник: экстрактПажитника обладает способностью увеличивать биодоступный и свободный уровень тестостерона естественным образом внутри тела. На основании имеющихся исследований, считается, что пажитник может понизить преобразование тестостерона в эстроген, тем самым повышая его естественный уровень.
  • D-аспарагиновая кислота: принимать по 2-3г в день в течение 1-3 месяцев для повышения уровня тестостерона.
  • + (трибулус,экдистерон,эврикома,форсколин,а также ZMA).

➩БОЛЬШЕ ВИТАМИНА D-3 И ЦИНКА

Если у вас недостаток витамина Д3 или цинка, то есть большая вероятность того, что ваш уровень тестостерона будет опускаться. Если же у вас нет дефицита или вы потребляете его больше, то ваш уровень тестостерона может спокойно расти. Для нормализации уровня тестостерона также рекомендуется пить специальные комплексы, которые снабжают организм всеми необходимыми витаминами и минералами, включая Д3 + цинк.

ПРОСТЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ НОРМАЛИЗАЦИИ УРОВНЯ ТЕСТОСТЕРОНА

  • Не допускайте падения вашего ежедневного потребления калорий меньше чем на -25%.
  • Держите потребление жиров на уровне 20-30% от общей калорийности рациона, ориентируясь в первую очередь на полиненасыщенные жиры и мононенасыщенные.
  • Потребляйте больше углеводов, чем белка. Соотношение протеинов к углеводам должно быть 1 к 2 или больше.
  • Можно также использовать дополнительное спортивное питание, которое способно увеличить уровень тестостерона.
  • Дополнительный приём витамина D-3 и цинка — это два ключевых необходимых витамина и минерала для производства тестостерона.
Как поднять уровень тестостерона естественными путями?

↑ Режим. Первое с чего хочется начать, так это пожалуй с режима. Так как именно из-за него зависит львиная доля успеха на пути к повышению собственного уровня тестостерона в организме естественными путями. Поэтому, вам всегда нужно делать все в одно время. Это можно сравнить пожалуй с армией: питание, отдых и тренировки - всё по расписанию.

↑ Тренинг. Тренировки с большими весами способны стимулировать рост мышечной ткани, что в свою очередь взаимосвязано с увеличением тестостерона в организме мужчины. Максимальный уровень тестостерона настигает сразу после тренировки и длится обычно сутки. Для увеличения тестостерона достаточно тренироваться 3-4 раза в неделю, 40-60 минут (не учитывая разминку), так как после этого времени уровень тестостерона начинает падать, а кортизол (катаболический гормон) наоборот растёт. Тут стоит отдать предпочтение лишь базовым упражнениям, т.к. лишь они способны дать стимул и потенциал. Особенно эффективны повторы на 5-6 раз (работа на силу) с максимально возможным весом, а время отдыха не должно превышать 2-3 минуты между подходами.

↑ Умеренное кардио. Умеренные кардионагрузки также способны повышать уровень мужского гормона, но тут не стоит сильно пренебрегать временем, так как это может вызвать обратный эффект. Чтобы не допускать этого, вам не стоит тренироваться в аэробном режиме более 40-50 минут  3-4 раз в неделю. Также длительный бег (больше 50 минут), приведёт к похудению, что не всем нужно. Оптимальным будет время в пределах 20 минут.

↑ Белок. Белковая пища также способна увеличить уровень тестостерона, например: яйца, молоко, мясо птиц и говядины. Но тут также стоит придерживаться нормы, оптимальной нормой потребления белка будет считаться 2 грамма на 1 кг, а также не стоит забывать о балансе между углеводами и белками, о котором писалось выше.

↑ Свежие овощи. Овощи также способны влиять на уровень тестостерона, такие как: брокколи и все виды капуст (но разумеется незначительно).

↑ Полезные жиры. Для повышения уровня тестостерона рекомендуется употреблять омега 3 жиры, например: жирная рыба, лосось, окуни, селёдка, форель и сардины. Также стоит включить в свой рацион некоторые растительные масла, такие как: оливковые масла и рапсовые.

↑ Травы. Трава пажитник способна стимулировать выработку тестостерона, а также корень женьшеня.

↑ Здоровый сон. Полноценный сон также способен влиять на выработку тестостерона. В зависимости от индивидуальности каждого организма, сон может длиться разное количество времени (до полного восстановления). Но если усреднить все цифры, то сон должен длиться не менее 7, а лучше 8-9 часов.

Секс. Регулярный секс может привести к повышению тестостерона, так как в первую очередь он связан с увеличением количества лютеинизирующего гормона. Этот драгоценный гормон способен активизировать интерстициальные клетки Лейдига, что приведёт непосредственно к выработке гормона тестостерона. Что касается длительного воздержания, то оно наоборот, может привести к падению уровня тестостерона.

↑ Цинк. Добавление цинка в свою диету позволит повысить ваш уровень тестостерона в организме, ведь он важен для его выработки т.к. является одним из ключевых компонентов этого гормона. Он помогает переобразовывать эстрогены в тестостероны, а также предотвращает его обратное превращение. Цинк содержится в морепродуктах, яйца, печень и молочные продукты.

↑ Тыквенные семечки. Если вы будете съедать горсть тыквенных семечек в день, то это будет безусловно полезно для вашей простаты. Также к этому можно добавить томаты (переработанные), мёд, петрушка и сельдерей.

↑ Жирные кислоты. Вы можете повысить свой уровень тестостерона естественным путём за счёт жиров. Предпочтение нужно отдать мононенасыщенным и омега жирам, именно в них нуждается мужской гормон. Они содержатся в семенах, орехах, авокадо, тунец, оливки.

Если вы будете придерживаться всех рекомендаций и соблюдать все правила, то вы сможете самостоятельно и без каких-либо сторонних гормональных препаратов, повысить свой уровень тестостерона естественными путями на 20-30, а то и 40%.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

street-sport.com

9 способов поднять уровень тестостерона

Начиная приблизительно с 30-летнего возраста, уровень тестостерона у мужчин начинает снижаться, с годами неуклонно падая.

Тестостерон - гормон, который производится, главным образом, яичками, часто ассоциируется с олицетворением "мужественности" (хотя у женщин тоже есть тестостерон).

В самом деле, он играет важную роль в сексуальной и репродуктивной жизни мужчины, влияя на такие факторы как сексуальная и репродуктивная функция, мышечная масса и рост волос, а также на такие менее заметные, но от этого не менее важные аспекты, как сохранение плотности костей, уровень красных кровяных телец и хорошее самочувствие.

Начиная приблизительно с 30-летнего возраста, уровень тестостерона у мужчин начинает снижаться, с годами неуклонно падая.

На выработку тестостерона у мужчин отрицательно влияет широкий спектр химических веществ, в том числе, рецептурные препараты, например, статины. В то же время, уровень эстрогена, как правило, увеличивается из-за повсеместного воздействия имитирующих его веществ, которые содержатся в загрязнителях еды, воды и окружающей среды.

 

Как же восполнить?

Если вы - мужчина и испытываете такие симптомы:

  • снижение сексуального влечения,
  • эректильная дисфункция,
  • депрессивное настроение,
  • трудности с концентрацией внимания и памятью,

и вы думаете, что во всем этом виноват низкий уровень тестостерона, то его можно проверить. Поскольку уровень тестостерона колеблется в течение дня, то, чтобы узнать реальную картину, вам, вероятно, потребуется что-то большее, чем анализ крови.

Если уровень тестостерона действительно низкий, то в продаже есть ряд синтетических и биоидентичных продуктов тестостерона, а также ДГЭА - прогормон прекурсор андрогена, в изобилии имеющийся в организме человека - это означает, что это самый крупный сырьевой материал, который организм использует для производства других жизненно важных гормонов, включая тестостерон у мужчин и эстроген у женщин.

Я рекомендую использовать только биоидентичные гормоны и только под наблюдением врача холистический медицины, который будет отслеживать уровень гормонов, чтобы убедиться в необходимости приема дополнительных.

Но, прежде чем выбрать этот путь, узнайте о множестве других стратегий, благодаря которым можно повысить уровень тестостерона естественным образом. Они подходят практически для каждого, поскольку обладают одними лишь благотворными "побочными эффектами".

9 способов увеличить уровень тестостерона естественным образом

1. Сбросить вес

Если у вас избыточный вес, то сброс лишних килограммов сможет повысить уровень тестостерона, согласно данным исследования, представленным на заседании Общества эндокринологов в 2012 году. Начнем с того, что мужчины с избыточным весом более склонны к снижению уровня тестостерона, поэтому это важный ход - увеличить выработку тестостерона в организме, когда вам это так нужно.

Если вы серьезно настроены похудеть, необходимо строго ограничить количество переработанного сахара в рационе, поскольку все больше данных говорит о том, что избыток сахара и, в частности, фруктозы - основной фактор эпидемии ожирения. Поэтому исключите сладкую газированную воду из рациона - это важно, как и ограничение фруктозы, которая присутствует в переработанных пищевых продуктах, фруктовом соке, избытке фруктов и так называемых "здоровых" подсластителях, например, сиропе агавы.

Помимо исключения или серьезного ограничения фруктозы, крайне важно исключить из рациона все зерновые и молоко (даже сырое). В молоке есть сахар под названием лактоза, который, как доказано, повышает резистентность к инсулину, поэтому, если хотите похудеть, разумно будет отказаться от молока.

Очищенные углеводы, такие как сухие завтраки, булочки, вафли, рогалики, крендели и большинство других переработанных пищевых продуктов тоже быстро расщепляются на сахар, увеличивая уровень инсулина и вызывая резистентность к инсулину, а это - основополагающий фактор номер один почти всех известных хронических заболеваний, включая увеличение веса.

Когда вы исключите эти источники проблем из своих блюд, вам нужно будет заменить их здоровыми альтернативами, например, овощами, и полезными жирами (включая натуральные насыщенные жиры!). Организм предпочитает получать углеводы с богатыми питательными микроэлементами овощами, а не с зерновыми и сахаром, поскольку овощи замедляют преобразование в простые сахара, такие как глюкоза, и снижают уровень инсулина.

Когда вы исключите из рациона зерно и сахар, нужно будет радикально увеличить количество овощей, которые вы едите, а также стараться регулярно употреблять белки и полезные жиры.

2. Выполнение упражнений высокой интенсивности

Доказано, что уровень тестостерона повышают и периодическое голодание, и короткие интенсивные упражнения.

Короткие интенсивные тренировки благотворно влияют на рост уровня и предотвращают его спад. В отличие от аэробики или длительных упражнений умеренной интенсивности, которые, как доказано, оказывают негативное или отрицательное влияние на уровень тестостерона.

Периодическое голодание повышает уровень тестостерона, увеличивая экспрессию гормонов сытости, включая инсулин, лептин, адипонектин, глюкагоноподобный пептид-1 (ГПП-1), холецистокинин (ССК) и меланокортины, известные своей способностью усиливать полезное действие тестостерона, повышать либидо и предотвращать связанное с возрастом снижение уровня тестостерона.

После тренировки съешьте что-то с сывороточным протеином - это еще больше усилит эффект насыщения/повышения уровня тестостерона (гормоны голода влияют на тестостерон и либидо противоположным образом).

Вот краткое описание типичного комплекса высокоинтенсивного Пикового фитнесса:

  • Разминка в течение трех минут.
  • Выполнение упражнения – так сильно и быстро, как сможете, в течение 30 секунд. Вы должны чувствовать, что не можете продолжать ни секунды больше.
  • Восстановление в медленном или умеренном темпе в течение 90 секунд.
  • Повторите упражнение высокой интенсивности и восстановление еще 7 раз.

Как видите, вся тренировка занимает всего 20 минут. Это действительно прекрасная вещь. А из этих 20 минут 75 процентов времени отводится на разминку, восстановление или заминку. Фактически, интенсивной работе отводится 4 минуты.

3. Употреблять больше цинка

Минерал цинк очень важен для производства тестостерона, а добавка его в рацион питания в течение шести недель продемонстрировала значительное улучшение уровня тестостерона у мужчин с низким его уровнем.

Аналогичным образом, исследования показали, что ограничение пищевых источников цинка приводит к значительному снижению уровня тестостерона, в то время как добавки с цинком его повышают - и даже защищают мужчин от снижения уровня тестостерона, вызванного физической нагрузкой.

Лучший источник цинка - рацион питания; наряду с богатыми белками продуктами, такими как мясо и рыба, к другим хорошим питательным источникам цинка относятся молоко, сырой творог, бобы и йогурт или кефир из сырого молока.

Если вы вегетарианец или, наоборот, мясоед, вам может быть трудно получать с пищей достаточное количество цинка, главным образом из-за традиционных методов ведения сельского хозяйства, которые в значительной степени опираются на применение химических удобрений и пестицидов. Эти химикаты истощают запасы питательных веществ в почве, таких, например, как цинк, которые должны поглотить растения, чтобы потом передать их вам.

Во многих случаях вы сами еще больше разрушаете питательные вещества в продуктах в ходе их приготовления. Кулинарная обработка большинства пищевых продуктов (а особенно излишняя, которой многие из нас грешат) резко уменьшает в них уровень питательных веществ, таких как цинк.

Если вы решите принимать добавки с цинком, придерживайтесь дозы не более 40 мг в день, поскольку это рекомендуемый верхний предел нормы для взрослых. Слишком большое количество цинка может нарушить способность организма усваивать другие минералы, особенно медь, и может вызвать тошноту в качестве побочного эффекта.

4. Силовая тренировка

Помимо пикового фитнесса, силовая тренировка - тоже известный способ повысить уровень тестостерона, при условии, что вы занимаетесь действительно интенсивно. Выполняя силовые упражнения для повышения уровня тестостерона, лучше увеличить вес и уменьшить количество повторений, а затем сосредоточиться на упражнениях, которые прорабатывают большое количество мышц, таких как становые тяги или приседания.

Замедлив темп, вы выполните тренировку в «турбо-режиме». Замедляя движения, вы, по сути, превращаете их в высокоинтенсивные. Супер медленное движение позволяет мышцам на микроскопическом уровне получить доступ к максимальному количеству поперечных мостиков между волокнами белков, производящих движение в мышцах.

5. Оптимизация уровня витамина D

Витамин D - стероидный гормон, необходимый для здорового развития ядра клетки спермы, он помогает поддерживать качество спермы и количество сперматозоидов. Витамин D также увеличивает уровень тестостерона, что может повысить либидо.

Поэтому, первый шаг к получению всех полезных свойств витамина D - выяснить его уровень в организме с помощью анализа на уровень 25(OH)D, или, как его еще называют, 25-гидроксивитамина D.

Несколько лет назад рекомендуемый уровень составлял от 40 до 60 нанограммов на миллилитр (нг/мл), но в последнее время оптимальным считается уровень витамина D 50-70 нг/мл.

ЛУЧШИЙ способ добиться того, чтобы уровень витамина D был в пределах рекомендуемого диапазона - пребывание на солнце; подставьте солнечным лучам как можно больше поверхности кожи, пока она не порозовеет слегка, желательно это делать в полдень - обычно этого вполне достаточно, чтобы обеспечить выработку витамина D в нужном количестве. Если находиться на солнце не получается, можно воспользоваться безопасным солярием (только с электронным, а не с магнитным балластом, чтобы избежать ненужного воздействия электромагнитных полей).

В крайнем случае, можно принимать добавки с витамином D3 перорально, однако исследования показывают, что взрослому человеку нужно принимать 8000 МЕ витамина D в день, чтобы поднять уровень выше 40 нг/мл, который является абсолютным минимумом для профилактики болезней.

6. Уменьшение стресса

Когда вы испытываете сильный стресс, организм выделяет гормон стресса кортизол в большом количестве. Этот гормон фактически блокирует действие тестостерона, предположительно из-за того, что, с биологической точки зрения, поведение, связанное с тестостероном (спаривание, конкуренция, агрессия), снижает шансы на выживание в экстренной ситуации (поэтому доминирующей, благодаря кортизолу, оказывается реакция "сражайся или беги").

В современном мире хронический стресс и связанное с ним повышение уровня кортизола могут означать долгосрочное блокирование действия тестостерона, а ведь это именно то, чего вы стремитесь избежать.

Мой любимый способ управления стрессом - EFT (техника эмоциональной свободы), который похож на акупунктуру, только без иголок. Это удобный и бесплатный способ быстро и безболезненно разгрузить эмоциональный багаж, кроме того, он настолько простой, что им могут овладеть даже дети.

К другим распространенным и успешным способам уменьшения стресса относятся, например, молитва, медитация, смех и йога.

7. Ограничение или исключение употребления сахара

После того, как вы съедите сахар, уровень тестостерона снижается - вероятно, потому, что сахар повышает уровень инсулина, а это еще один фактор, ведущий к низкому уровню тестостерона.

Помните, что необходимо ограничить употребление продуктов, содержащих дополнительный сахар и фруктозу, а также зерновых.

Если вы боретесь с сахарной зависимостью, и вам трудно справиться с тягой к сладкому, я настоятельно рекомендую попробовать метод энергетической психологии, называемый турбо-постукиванием, который помог многим "фанатам газировки" избавиться от своих сладких привычек.

8. Употребление полезных жиров

Полезные - это не только моно- и полиненасыщенные жиры, такие как в авокадо и орехах, но еще и насыщенные, поскольку они имеют очень важное значение для наращивания уровня тестостерона. Исследования показывают, что рацион питания, содержащий менее 40 процентов энергии в виде жира (и тот, главным образом, животного происхождения, т. е. насыщенного), приводит к снижению уровня тестостерона.

Мой личный рацион состоит из 60-70 процентов полезных жиров, и другие эксперты согласны, что идеальный рацион включает в себя от 50 до 70 процентов жира.

Важно понимать, что организму нужны насыщенные жиры животного и растительного происхождения (например, мясо, молочные продукты, некоторые масла и тропические растения, такие как кокосовые орехи) для оптимальной работы, и, если игнорировать эту важную группу продуктов, отдавая предпочтение сахару, зерновым и другим углеводам, то почти гарантированно пострадают ваш вес и здоровье.

Примеры полезных жиров:

Оливки и оливковое масло Кокосы и кокосовое масло Сливочное масло из органического молока выпасных коров
Сырые орехи, такие как миндаль или пекан Органические желтки яиц птицы на свободном выгуле Авокадо
Мясо выпасных животных Пальмовое масло Ореховые органические масла, произведенные без подогрева

9. Увеличение потребления аминокислот с разветвленной цепью (BCAA)

Исследования показывают, что BCAA приводят к повышению уровня тестостерона, особенно если их принимать наряду с тренировками на сопротивление. Хотя есть BCAA в виде добавок, самая высокая их концентрация, например лейцина, в молочных продуктах, особенно в качественном сыре сывороточном протеине.

Даже когда вы получаете лейцин с натуральным питанием, он зачастую тратится впустую или используется в качестве строительного блока вместо анаболического вещества. Поэтому, чтобы создать необходимую анаболическую среду, следует увеличить потребление лейцина сверх обычного уровня.

При этом имейте в виду, что применений лейцина в виде свободной формы аминокислоты может быть весьма контрпродуктивным, ведь когда аминокислоты в свободной форме вводятся искусственно, они быстро попадают в систему кровообращения, нарушая функцию инсулина и, следовательно, гликемический контроль организма. Поэтому идеальная форма лейцина - из продуктов питания, именно она будет полезна мышцам и не имеет побочных эффектов.опубликовано econet.ru

© Д-р Джозеф Меркола

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet

econet.ru

Как повысить тестостерон у мужчин естественными способами: подходы к проблеме

Падение уровня тестостерона отрицательно сказывается на здоровье. Ухудшается иммунитет, пропадает влечение, снижаются результаты спортивных тренировок, а поведение меняется на более апатичное. Из-за проблем с экологией и стрессами низкий уровень гормонов все чаще наблюдается даже у относительно молодых людей до 35 лет. Но существуют доступные методы, как повысить тестостерон у мужчин естественным способом без приема медикаментов.

Как распознать нехватку гормона

Тестостерон – самый главный мужской половой гормон. Именно реакция на него у плода определяет будущий пол ребенка. Он участвует в формировании вторичных половых признаков и отвечает за способность к зачатию у мужчины. На протяжении всей жизни уровень тестостерона в организме колеблется. Его максимальная концентрация достигается в возрасте 18-20 лет, далее до 30 его уровень практически не меняется, а после начинается его снижение примерно на 1% в год.

У здорового мужчины количество тестостерона в норме – 11-33 наномоль на литр. Если этот показатель ниже, то проявляются следующие симптомы: вялость, апатичность, низкий жизненный тонус и депрессия; боли в суставах, угнетение мышечной массы и снижение скорости реакции; снижение влечения, слабая эрекция, преждевременная эякуляция; ухудшение интеллектуальных способностей, снижение памяти и проблемы с концентрацией; нарушение сна, бессонница; замедление метаболизма, накопление лишнего веса, рост молочных желез. Чтобы поднять уровень тестостерона, нужно обратиться к специалисту.

Методы для нормализации

Повысить выработку тестостерона можно как медикаментозно, так и естественными способами. Лекарство следует принимать только в крайнем случае, когда простые методы не дают результата. Назначение препарата всегда является прерогативой врача, самостоятельный прием может нанести существенный вред здоровью. Поэтому рекомендуется сначала попробовать: перейти на здоровую пищу, богатую белками и микроэлементами; отказаться от вредных продуктов, мешающихся вырабатываться тестостерону; нормализовать режим сна и бодрствования; снизить вес, вести здоровый образ жизни и заниматься физическими упражнениями.

Меняем систему питания

Здоровое питание играет важную роль для образования тестостерона в организме мужчины, тестостерон в организме мужчины помогут повысить фитогормоны. Растительной формой тестостерона богата петрушка, шпинат, брокколи, укроп и другая листовая зелень. Ее употребление помогает повысить выработку мужского тестостерона, служа для него строительными веществами.

Белковая пища является отличным способом, как поднять уровень тестостерона. В процессе расщепления белков выделяется очень важная аминокислота – аргинин, которая участвует в синтезе гормонов у мужчин. Ею богаты мясо птицы, постная свинина и говядина, яйца, творог, молочные продукты, орехи, бобы и цветная капуста.

Белковая пища поднимет уровень тестостерона в крови.

Пища с полиненасыщенными жирами поможет повысить мужской гормон. Большое количество жирных кислот омега-3 и омега-6 содержится в морской рыбе, льняном, арахисовом и оливковом маслах, яичных желтках. Полезно будет умеренное употребление сала.

Цинк, кальций, селен, магний и другие микроэлементы необходимо употреблять с пищей, чтобы поднять уровень гормонов у мужчин. В первую очередь, увеличить количество тестостерона помогает цинк. Он содержится в морепродуктах и рыбе, семечках и орехах, молоке и сыре. Также минералы можно употреблять в виде пищевых добавок.

Еда с витаминами C, D, E и группой B влияет на повышение тестостерона. Витамин С необходим для повышения бодрости, укрепления иммунитета и снижения стресса. Его можно найти в больших количествах в цитрусовых фруктах, ягодах шиповника и вишни, капусте. Витамин D естественным образом вырабатывается кожей на солнце, он важен для усвоения кальция и перехода скопившегося эстрогена в менее активные формы. Витамин E требуется телу, чтобы снизить вес, так как он помогает инсулину расщепить сахар. Витамины группы B напрямую участвуют в процессе того, как образуются гормоны. Они выступают катализатором в процессе формирования молекул тестостерона из аминокислот у мужчин естественными путями.

Какие продукты следует исключить

Автоматически повышает тестостерон отказ от следующих продуктов:

  • Соевый белок является одной из растительных форм эстрогена, поэтому рекомендуется исключить из рациона мясные полуфабрикаты, пельмени, колбасную продукцию, соевое молоко и тофу, которые будут только мешать поднять уровень тестостерона. 
  • Сахар может увеличить выработку инсулина, который угнетающе действует на мужские гормоны. К тому же его избыток ведет к ожирению. Откажитесь от добавления сахара в чай, печенья, конфет и сладких газированных напитков. 
  • Алкоголь угнетающе действует на многие естественные процессы в теле. Но более всего тестостерон повысить мешает употребление пива. В нем содержится большое количество растительных эстрогенов. 
  • Быстрые углеводы влияют на массу тела, способствуют жировым отложениям. Уровень мужских гормонов будет повышаться, если отказаться от мучных изделий и макарон и заменить их богатыми клетчаткой крупами. 

Не забывайте, большое количество кофе влияет на повышение концентрации гормонов стресса, которые блокируют нормальную роботу тестостерона. Лучше пейте больше чистой воды, чтобы поднять тестостерон.

  • Полноценный сон

Полноценный 8-часовой сон помогает увеличивать уровень половых гормонов у мужчин естественными способами. Организм синтезирует тестостерон преимущественно во время глубокой фазы сна. Соответственно, недосып отрицательно сказывается на мужском здоровье. В борьбе с бессонницей могут помочь препараты и создание условий темноты и тишины для нормального засыпания.

Диета и занятия спортом

Повышение уровня тестостерона естественным путем невозможно без нормализации веса. Жировые клетки так устроены, что скапливают поступающий с пищей и вырабатываемый самим мужским организмом эстроген. Поэтому лишний вес ведет к гормональному дисбалансу. С помощью соблюдения диеты и регулярных физических упражнений можно быстро повысить уровень тестостерона до нормы.

Основные советы по системе питания были описаны выше. В качестве особой диеты можно только порекомендовать периодическое 1-2 дневное голодание и употребление белковых коктейлей, протеиновых батончиков и других видов спортивного питания.

Упражнения с отягощением являются простым способом, как повысить уровень тестостерона у мужчин. Силовые тренировки с гирей или штангой помогают не только вернуть тело в форму и нарастить мышцы, но и усилить синтез гормона. Давая нагрузку на мышцы, мы провоцируем рост их тканей. Он, в свою очередь, заставляет организм продуцировать большее количество тестостерона. Занятия спортом как бы говорят телу, что мышцам нужно поднять этот гормон, и организм его производит.

Силовые упражнения один из самых простых способов поднять тестостерон.

Комплекс тренировок можно построить самостоятельно или взять на видео в интернете. Также можно записаться на индивидуальные занятия с фитнес-тренером, который составит программу за вас. Но есть несколько основных советов, каким должен быть повышающий уровень тестостерона комплекс упражнений:

  1. Оптимальная длительность занятий около часа. Рекомендуется отводить 10-15 минут на разминку, а оставшееся время посвятить непосредственно упражнениям.
  2. Допустимое количество тренировок в неделю – не более 3 занятий. Короткий перерыв необходим, чтобы дать мышцам восстановиться. А это, как мы помним, помогает поднимать уровень тестостерона.
  3. Увеличение уровня гормона лучше происходит при тренировке крупных спинных, грудных и ножных мышц. Отличное средство для этого – приседания, становая тяга, жим штанги лежа или стоя и другие базовые силовые упражнения.
  4. Не стоит выбирать слишком высокий вес. Оптимально, если вы можете поднять снаряд 8-10 раз. При том, что последние повторения уже требуют приложить больше сил для поднятия веса.

Усиленная тренировка икр, бицепсов и трицепсов не оказывает такой увеличивающий эффект на выработку тестостерона, как упражнения на крупные мышечные группы.

Другие советы и выводы

Регулярная половая жизнь и сексуальная активность – простой и приятный способ, как увеличить тестостерон в организме. Но не стоит бездумно гнаться за количеством половых актов, помните о контрацепции и заболеваниях, передающихся половым путем. Гормон усиленно продуцируется даже тогда, мужчина флиртует и просто общается с женским полом.

Минимизация стресса и поддержание хорошего настроения – тоже доступный метод мужской тестостерон как повысить. Старайтесь больше отдыхать, сохраняйте ровное эмоциональное состояние и спокойствие в сложных ситуациях. Слушайте приятную музыку, читайте любимые книги или смотрите увлекающее кино — это отличный способ увеличения уровня гормона. Для борьбы со стрессом можно заняться йогой и медитацией – этими действиями также можно поднять уровень тестостерона.

Существует много эффективных и доступных способов, как поднять уровень тестостерона у мужчин в домашних условиях, не прибегая к химии. Чтобы выработать гормон быстрее, сначала следует исключить вредные продукты и снизить вес тела. Когда все угнетающие факторы будут устранены, можно приступать непосредственно к основным естественным способам повышения тестостерона.

menspot.ru

Как повысить тестостерон у мужчин естественными способами



У некоторых мужчин разного возраста может понижаться уровень тестостерона. Это отрицательно сказывается на мужском здоровье. Чтобы повысить количество этого гормона в крови, вовсе не нужно принимать его препараты. Восстановить показатель поможет физическая активность, здоровый образ жизни, качественное, сбалансированное питание. В статье вы узнаете все о тестостероне, как повысить тестостерон у мужчин естественными способами.

Значение тестостерона в организме мужчин

Что такое тестостерон – вопрос, интересующий многих мужчин. Тестостерон – это гормон, производящийся главным образом в семенниках. Незначительное его количество вырабатывается в гипоталамусе. Если количество этого вещества в организме недостаточно, то эта железа вырабатывает тестостерон и другие вещества, активизирующие работу яичек.

Гормон имеет анаболическое и андрогенное действие. Анаболическая активность проявляется в том, что он способствует ускорению роста мышц и костей. Тестостерон как стимулятор задерживает в организме мужчины нужные микроэлементы – кальций, фосфор, серу, хлор, натрий, калий, азот. Он принимает участие и в регулировании содержания в клетках и тканях воды.

Андрогенное действие проявляется в проявлении вторичных половых признаков и развитии типично мужских черт характера. Тестостерон усиливает либидо, регулирует потенцию, либидо и половое поведение.

В пренатальном периоде у мальчиков формируются признаки пола, происходит развитие гениталий. В детстве действие гормона приводит к интенсивному росту массы мышц и укреплению костей.

Во время полового созревание действие вещества приводит к появлению эрекций, эякуляций. Он провоцирует такие изменения в организме:

  • рост гениталий;
  • появление волос в области груди, ног, лица, подмышечной области, лобка;
  • появление угрей;
  • расширение в размерах плеч и груди;
  • увеличение подбородка;
  • формирование низкого тембра голоса;
  • рост костей и мышц.

Важно! Норма у мужчин тестостерона – от 11 до 33 нмоль на литр крови. У мужчин в 30 лет содержание свободного тестостерона постепенно снижается, и у мужчин в 50 лет и позже его остается примерно половина от прежнего количества.

Процесс возрастного снижения количества тестостерона проявляется в следующем:

  • снижении потенции и влечения;
  • развитии простатита и других патологий простаты;
  • снижении силы мышц и прочности костей;
  • уменьшении интенсивности вторичных половых признаков;
  • снижении тонуса организма, появлении признаков депрессии;
  • замедлении обмена веществ;
  • появлении отложений жира на бедрах, ягодицах и груди;
  • снижении памяти и внимания.

Если у мужчин появляются такие симптомы, важно измерить уровень гормона с помощью анализа на тестостерон.

Почему у мужчин снижается выработка тестостерона

Существуют причины снижения выработки главного мужского гормона.

  1. Возраст. После 35 лет в организме развиваются дегенеративные процессы, которые вызывают снижение выработки тестостерона. Противодействовать возрастным изменениям невозможно.
  2. Прием спортсменами анаболических стероидов. Синтетические гормоны способствуют снижению активности половых желез.
  3. Избыточный вес. Жировая ткань начинает в избытке продуцировать женские гормоны эстрогены.
  4. Сниженная физическая активность.
  5. Пагубное влияние алкоголя и курения. Спирт и никотин отрицательно влияет на состояние яичек. А так как яичками вырабатывается тестостерон, то у любителей бокала и сигареты наблюдается сниженный уровень этого гормона в крови.

Медикаментозное лечение гипотестостеронемии

При хроническом снижении тестостерона врач выписывает аптечные препараты для повышения тестостерона в уколах и таблетках. Они содержат натуральный или синтетический тестостерон. Синтетические аналоги хорошо усваиваются тканями, но имеют большое количество побочных эффектов.

Большинство гормональных препаратов, продающихся в аптеке, выпускается в виде инъекций. Если он в чистом виде попадет в печень, то будет здесь разрушен. Тестостерон в таблетках менее эффективен, несмотря на то, что гормон сохраняется. Часто пациентам назначают такие препараты.

    1. Тестостерона пропионат. Применяется внутримышечно при понижении полового влечения, при занятиях спортом. Инъекции делают раз в три дня.
    2. Тестостерона энантат. Используется для роста мышечной массы. Вводится в виде инъекций. Лекарство устраняет симптомы заболеваний суставов, помогает для спортсмена восстановиться после тренировок.

Опасно! Это достаточно мощное средство, поэтому его категорически запрещено принимать без согласия врача.

  1. Болденон – это синтетический аналог гормона. Применение его способствует повышению аппетита, ускоренному росту мышечной массы.
  2. Анастрозол является противоопухолевым препаратом, но его можно принимать и для лечения сниженного либидо и других нарушений, связанных с дефицитом тестостерона.
  3. Терапия Тамоксифеном блокирует воздействие эстрогенов на мужской организм. Хорошо усвояется организмом.
  4. Провирон – гормональный препарат для мужчин с выраженным андрогенным действием. Повышает потенцию и половое влечение. Если дозировка назначена правильно, то средство не способствует подавлению выработки естественного тестостерона.

Продолжительный прием гормональных препаратов способен вызвать гиперандрогению у мужчин. Проявляется это заболевания угревой сыпью, нарушением зрения, эректильной дисфункцией. Ятрогенная гиперандрогения вызывает значительное увеличение в размерах половых желез.

Как естественным путем повысить уровень тестостерона

Существуют рекомендации, как можно повысить количество этого гормона немедикаментозными способами. Узнаем о них подробнее.

  1. Нормализация режима сна. Чтобы в организме выделялось нормальное количество гормона, нужно спать не менее восьми часов. Человек должен просыпаться без помощи будильника и с чувством бодрости.
  2. Рациональное питание. В рационе должно быть больше минералов, витаминов (Е, Д, С, В). Необходимо следить за тем, чтобы соотношение основных компонентов в пище было оптимальным.
  3. Человек должен выпивать достаточное количество воды, чтобы в организме не развивалась дегидратация. Если же мужчина занимается спортом, то количество жидкости повышается. Соки магазинного происхождения, газированные напитки не считаются чистой водой.
  4. Из рациона должны исключаться все быстро усвояемые углеводы, жареные блюда с содержанием большого количества жиров животного происхождения. Они повышают уровень холестерина крови.
  5. Чем выше вес мужчины, тем меньше в его организме вырабатывается половых гормонов. Чтобы уровень тестостерона имела нормальный уровень, необходимо снизить вес.
  6. Враг тестостерона – низкая физическая активность.

Важно! Физическая деятельность является главнейшим фактором сохранения высокого уровня мужского полового гормона до глубокой старости. А от этого зависит общий показатель здоровья.

Роль физической деятельности в повышении уровня тестостерона

Умеренная физическая активность является главным фактором нормализации уровня половых гормонов натуральным природным способом. Именно развитие мышечной силы способствует приросту главного гормона. Наиболее эффективными для мужчин являются простые занятия с физической нагрузкой. Ими надо заниматься умеренно: переутомление даст прямо противоположный эффект.

Принципы правильного занятия с нагрузками такие.

  1. Тренироваться надо не более часа.
  2. Количество занятий не должно превышать трех в неделю. Обязательно надо делать не меньше одного дня перерыва.
  3. Очень важно тренировать большие мышы. Способны повысить количество тестостерона в крови силовые упражнения – приседания со штангой, жим, становая тяга и проч.
  4. Следует правильно выбирать вес спортивного снаряда. Он должен быть достаточным для совершения не более 10 повторов.
  5. Занятия бодибилдингом – отличный способ увеличить тестостерон естественным путем.

Для преодоления низкого тестостерона в домашних условиях важно заниматься другими видами спортивной активности.

  1. Ходьба – наиболее простой и доступный вид физической активности для контроля и повышения уровня главного гормона мужчины. Нужно следить за тем, чтобы яички во время ходьбы свободно висели. Таким образом обеспечивается их естественный массаж.
  2. Непродолжительный бег способствует улучшению гормонального показателя мужчин. Важно, чтобы он был непродолжительным: длительные беговые тренировки способствуют выделению антагониста тестостерона – кортизола.
  3. Следует укреплять мышцы таза. Для этого можно выполнять вращения тазом, наклоны и проч.
  4. Мужчинам надо выполнять тренировку копчико-лобковой мышцы (она локализуется в районе промежности). Тренировки этой мышцы заметно повышают кровоснабжение яичек и способствуют распространению гормонов в общий кровоток.
  5. Плавание способствует коррекции гормонального уровня мужчины.

Как питаться для выработки тестостерона

Правильное спортивное питание является важным условием для выработки мужских половых гормонов. Повысить уровень тестостерона у мужчин народными средствами при помощисбалансированного питания вполне реально. Список продуктов питания, повышающих тестостерон у мужчин такой.

  1. Все виды морепродуктов – устрицы, моллюски, морская рыба, крабы и проч. Они обогащают организм ценными ненасыщенными жирными кислотами. Содержат необходимые мужчинам витамины А, Е, цинк, селен.
  2. Овощи и фрукты нейтрализуют действие большого количества вредных веществ.
  3. В меню должен присутствовать рыбий жир и льняное масло, орехи. Растительные масла имеют в составе ценные омега 3 кислоты. Следует потреблять до 20 г сала: оно содержит ценную для здоровья арахидоновую кислоту.
  4. Мужчинам будут полезными смородина, лимон, дыня, морковь, перец, изюм.
  5. Каждый день на столе должны быть полезные продукты для потенции – укроп, руккола, петрушка, базилик.
  6. Включайте в спортивную диету каши – пшеничную, пшенную, перловую, овсяную, гречневую. Они содержат клетчатку, которая положительно влияет на выработку гормона.
  7. Острый перец, лук, куркума, кардамон, карри способствуют метаболизму эстрогена.

Другие рекомендации мужчинам

Невозможно  поднять тестостерон, если не наладить здоровый образ жизни, поддаваться стрессам, вредным привычкам. Чтобы улучшить мужское здоровье, важно придерживаться таких советов.

  1. Здоровье улучшится, если исключить вредные привычки. Под воздействием алкоголя нарушается естественная выработка гормона. Особенно вредно для мужского здоровья пиво, потому что оно содержит аналоги женских половых гормонов. Важно исключить курение, так как никотин отрицательно сказывается на гормональном фоне.
  2. Рекомендуется ограничить употребление кофе.
  3. Категорические запрещается употреблять много еды. В результате нерационального питания происходит увеличение процентного соотношения жировой ткани, которая отрицательно влияет на секрецию мужских гормонов.
  4. Голодание также не способствует выработке половых гормонов и приводит к развитию симптомов тестостероновой недостаточности. Последствия голодания неблагоприятно сказываются на состоянии мышечной массы.
  5. Регулярная половая активность способствует повышению тестостерона. Воздержание крайне вредно для здоровья, поэтому при остутствии регулярных половых связей полезно мастурбировать.
  6. Необходимо избегать стрессов. Для мужского здоровья важно пребывать в хорошем настроении. Стресс – важный фактор выработки кортизола.
  7. Чтобы защититься от вредной активности эстрогена, важно употреблять больше капусты, красного винограда и натурального красного вина (последнее надо потреблять умеренно).
  8. Незначительные победы способствуют увеличению выработки тестостерона.
  9. Полезно бывать на солнце. Оно способствует синтезу витамина Д, который увеличивает количество тестостерона.
  10. Рекомендуется употреблять препараты на основе трав, повышающих тестостерон. К ним относят такие растения: женьшень, элеутерококк. На основе этих трав изготавливаются БАДы – биологически активные добавки и другие растительные препараты.

Нехватка тестостерона вредит здоровью мужчины. Чтобы компенсировать дефицит половых гормонов в организме мужчины, следует пользоваться простыми средствами для его повышения. Способны компенсировать пониженный уровень половых гормонов занятия спортом, умеренная двигательная активность, рациональное сбалансированное питание.

Смотрите видео:

Поделитесь с друзьями и оцените публикацию.
Вам не трудно, а автору приятно.
Спасибо.

manbe.ru

Как повысить уровень тестостерона у мужчин?

Тестостерон — это основной мужской гормон, отвечающий за протекание целого ряда процессов в организме. Он ответственный за развитие половых признаков и вторичных половых признаков у мужчин, а так же регулирует сперматогенез. Чем выше уровень тестостерона, тем мужчина более сильный, активный и деятельный. Самые основные особенности тестостерона: способствует увеличению мышечной массы, сжиганию жира, продлению молодости, увеличению срока жизни, стимуляцию обмена веществ и снижению риска заболеваний сердца и сосудов. Есть множество способов, как повысить уровень тестостерона у мужчин. Давайте попробуем разобрать все эти способы.

Существует два основных пути поднятия тестостерона у мужчины:

Естественным путем (с помощью натуральных продуктов питания). Путем соблюдения правильного суточного режима питания и тренировок можно значительно поднять уровень тестостерона и вообще поправить свое здоровье.

Не естественным путем (фармацевтический способ). Заключается в приеме различных препаратов, искусственных тестостеронов (стероидные препараты) в виде инъекций или таблеток. Такой способ может вызвать побочные эффекты и значительно навредить вашему здоровью. Поэтому остановимся на естественном пути.

 

Как повысить уровень тестостерона у мужчины с помощью продуктов питания? Какие продукты нужно добавить в свой рацион?

 

На самом деле, почти все натуральные продукты питания оказывают положительное воздействие не только на выработку тестостерона, но и на общее состояние всего организма. Вот пример самых лучших продуктов питания для подъема уровня тестостерона:

 

Красное мясо. Источник большого количества протеина, который стимулирует и участвует в синтезе тестостерона. Еще оно содержит много такого минерала как цинк, который в свою очередь является обязательным компонентом для развития мускулатуры и поддержания мужского гормона тестостерона на должном уровне. Так же, цинк очень полезный для иммунитета.

Красное мясо богатое на витамины группы B, которые участвуют в белковом обмене в организме. В таком мясе много железа, которое способствует творению эритроцитов, что в свою очередь улучшает снабжение организма кислородом. Кстати, красное мясо это самый ценный источник креатина (креатин способствует увеличению силы и выносливости).

 

Морепродукты. Тут можете выбирать то, что вам по душе. Это могут быть анчоусы или креветки, различные виды рыб (например: форель, лосось, сельдь, сайра и т.д.). В морепродуктах содержится много, такого важного вещества, как цинк. Он является одним из главных компонентов для выработки тестостерона. Так же, в мясе рыбы находится много полезных Омега 3 жирных кислот (которые так же играют важную роль в жизнедеятельности мужчины).

 

Овощи. В овощах содержится много полезных минералов и витаминов, необходимых для правильной работы эндокринной системы. Овощ сельдерей в особенности полезен, потому что способствует выработке гормона андростерона (мужской половой гормон).

 

Орехи. Такие орехи, как: миндаль, арахис, фундук и грецкий орех – отлично помогут вам поднять уровень тестостерона. Они содержат много протеина, витамина Е и различные полезные жирные кислоты.

 

Фрукты. Самые полезные те фрукты, которые богаты на витамин С (например: апельсин, лимон, грейпфрут, киви). Так же, очень полезными будут: папайя, яблоки, абрикосы, авокадо, дыня и виноград (все они содержат в себе множество различных и необходимых витаминов, антиоксидантов, макро и микроэлементов). Фрукты помогают очистить организм от различных шлаков и токсинов.

 

Зелень. В частности: горчица, шпинат и петрушка – является полезной для мужчин. В них содержится большое количество эфирных масел, железа и таких витаминов, как: А, B6, B12, B3 и С. Эти продукты помогают очистить организм от шлаков, нормализуют работу щитовидной железы и надпочечников (что очень важно для мужчины). Петрушка содержит в себе микроэлемент апигенин, который блокирует выработку эстрогена у мужчин.

 

Хорошие жиры. Как повысить уровень тестостерона у мужчин с помощью жиров? Очень просто! Нужно употреблять в пищу больше полезных жиров и ваш уровень тестостерона увеличится естественным образом. Жирные омега-3 кислоты повышают уровень «хорошего» холестерина, который необходим для производства тестостерона. Источники жиров : орехи, оливковое масло, жирные сорта рыбы, льняное масло, семена.

 

 

Лук и чеснок. Данные продукты богаты витаминами, макро и микроэлементами, которые необходимы для выработки тестостерона у мужчин. Так же, чеснок оказывает профилактическое воздействие (помогает предотвратить простатит) и имеет антибактериальные свойства.

 

Крупы. Кто бы мог подумать, что обычные крупы оказывают положительное влияние на уровень тестостерона? А они, между прочим, очень богаты магнием. Исследования показали, что люди, которые получают с пищей больше магния, имеют больший уровень свободного тестостерона.


 

Витамин C. Уменьшает уровень кортизола и предотвращает трансформацию тестостерона в эстрогены. Так же, витамин С отлично укрепляет иммунитет. Поэтому, нужно съедать 400 – 500 мг витамина С утром (с первым приемом пищи) и 400 – 500 мг вечером (сразу после ужина). Шиповник, киви, апельсин, капуста – являются хорошими и натуральными источниками витамина С.

 

Цинк. Этот минерал входит в состав тестостерона, поэтому является очень важным компонентом для его производства. Дефицит цинка способен конкретно понизить естественную выработку тестостерона в организме мужчин. Источники цинка: морепродукты (особенно устрицы), печень, красное мясо, молочные продукты.

 
 
 

Что бы поднять уровень тестостерона, правильного питания будет мало. Так же, нужно избавится от всех вредных привычек и плохих продуктов. Разберемся более подробно:

 

Курение. Нет такого органа или системы, которые не попадают под влияние табачного дыма. Табачный дым состоит более чем из 4000 разных вредных веществ, из которых около 200 являются особо опасными для человека. Одними из таких веществ являются: угарный газ, никотин и деготь. Вдыхая угарный газ (CO2) значительно уменьшается количество кислорода поступающего в организм, из-за чего страдают от кислородного голодания различные органы (организм теряет работоспособность).

Никотин обладает наркотическими свойствами (именно он приводит к зависимости). Так же, никотин является опасным ядом, 1 – 3 капли могут убить человека (это равноценно 20 – 25 сигаретам). Человек не умирает, потому что выкуривает их постепенно. Деготь – это сильный канцероген, именно он приводит к появлению рака. Помимо всех этих побочек, курение очень сильно понижает уровень тестостерона (очень большой шанс, что к 40 годам уровень эрекции будет равен нулю). Стоит отметить, что от курения в мире умирает каждый пятый человек.

 

Алкоголь. Алкоголь и тестостерон – не совместимые вещи. При употреблении алкоголя (в любых его дозах) блокируется выработка тестостерона. Особенно вредным алкогольным напитком для мужчин, является — пиво, так как содержит в себе такой гормон, как – эстроген (женский половой гормон). Злоупотребляя спиртными напитками вы можете нарушить работу всего организма и отдельных его органов (сердечно-сосудистая система, головной мозг, печень, почки и т.д.).

При употреблении алкоголя происходит следующее: эритроциты (кровяные тельца) теряют свою оболочку, погибают и начинают слипаться друг с другом. Таким образом, могут образовываться тромбы. К тому же, им становится все тяжелее переносить кислород, из-за чего страдает весь организм (все процессы замедляются, вплоть до того, что человек просто теряет сознание). Стоит отметить, что от алкоголя в мире умирает каждый третий человек.

 

Кофе. Кофеин уменьшает уровень свободного гормона тестостерона у мужчин.

 

Фастфуд. Вредные транс жиры, которые приводит к ожирению и проявлению различных заболеваний. Транс жиры и канцерогены приводят к образованию различных опухолей. Плохой холестерин приводит к проблемам с сердечно-сосудистой системой. Как известно, уровень тестостерона и ожирение взаимосвязанное явление, так как чем больше жира – тем меньше тестостерона, и наоборот. По этому, стоит задуматься и пересмотреть свое питание.

 

Отказ от вредных привычек и плохих продуктов питания, поможет повысить уровень тестостерона у мужчины и поправить ваше здоровье в целом!

 

 

Правильный суточный режим!

Очень важным для организма является соблюдение правильного суточного режима. Что собой представляет данный режим? Режим – это точное соблюдение каких либо действий в течении суток. В суточный режим входит:

 

Сон. Является одним из важнейших физиологических процессов человека. Во время сна организм восстанавливается и отдыхает (происходят важные обменные процессы). Сон, который длится меньше 7 часов,  может снизить уровень тестостерона на 30% и уменьшить количество соматотропина – гормона, необходимого для роста новых мышц. Потеря утренней эрекции может быть признаком того, что ваш уровень тестостерона снижен.

По этому, нужно уделить серьезное внимание своему отдыху. Средняя нормальная продолжительность сна составляет 8 часов. Но при этом, есть индивидуальные моменты (кому-то хватит 7 часов что бы выспаться, а кому-то – 9). Если вы ночью поспали меньше обычного, то рекомендую доспать днем.


 

Регулярное правильное питание. Питание должно быть сбалансированным. Пища должна быть натуральная и её следует употреблять регулярно (желательно в одно и тоже время). Приемы пищи должны быть расписаны по времени.

 

Регулярные силовые тренировки. Базовые упражнения, такие как: жим лежа, приседания, становая тяга – являются комплексными упражнениями. Такие упражнения задействуют самые большие мышечные группы, что хорошо стимулирует гормональную систему и заставляет организм вырабатывать больше тестостерона. Регулярное выполнение базовых тренировок поможет разогнать метаболизм и даст хороший прирост в массе.

 

Вот еще несколько советов, как поправить свое здоровье и как повысить уровень тестостерона у мужчин:

  • Хорошо поможет прохладный душ, который желательно принимать по утрам и вечерам (хорошо стимулирует все системы организма)
  • Больше двигайтесь и проводите время на свежем воздухе. Не плохим решением станут регулярные утренние пробежки (отлично включают обменные процессы в организме)
  • Пересмотрите свое питание. Нужно отказаться от употребления вредных животных жиров. Употребляйте больше фруктов, морепродуктов, овощей и кисло молочных продуктов
  • Избегайте стрессов. Уровень тестостерона так же зависит от состояния психики и нервной системы, к тому же стресс способствует к ожирению. Когда вы подвергаетесь стрессу, тело вырабатывает кортизол, который подавляет выработку тестостерона.
  • Регулярные занятия сексом помогут сохранить уровень тестостерона. Исследования показали, что отсутствие регулярных активных отношений приводит к понижению тестостерона (первые 5 – 6 дней отмечаться активный рост уровня тестостерона, но в последующие дни этот уровень очень быстро падает)

 

Вывод: Что бы поднять уровень тестостерона, нужно позаботится о здоровье всего организма в целом, ведь это все взаимосвязано. Обратите внимание на то, как вы питаетесь (исправьте свой рацион питания, если потребуется). Регулярно посещайте тренажерный зал, не забывайте делать силовые тренировки. Если у вас есть вредные привычки – избавьтесь от них. Выполнение этих простых рекомендаций поможет вам, как повысить уровень тестостерона у мужчины, так и поправить здоровье в целом.

 

P.S. Так же, рекомендую вам выделить немного своего драгоценного времени, на просмотр данного видео. 

 

С уважением, Сергей Гарбарь

 

 
Другие статьи по теме:

 

progrees.ru

Как повысить тестостерон естественным образом?

Продукты, витамины, упражнения для повышения тестостерона у мужчин

Тестостерон – это самый важный гормон в жизни каждого человека, и мужчины, и женщины. Наряду с кортизолом и инсулином, тестостерон исключительно важен для всех людей, занимающихся спортом, поскольку влияет как на рост мышц, так и на жиросжигание. Мужской гормон принимает активное участие во множестве процессов в организме, а его недостаток вызывает проблемы со здоровьем, особенно в зрелом возрасте. Но к счастью, можно получить ответ на вопрос, как повысить тестостерон естественным образом, не прибегая для этого к помощи врачей. О пяти способах такого повышения и пойдет речь в моей статье.

Как повысить тестостерон | Питание

Внести изменения в свой рацион — это самый простой и наиболее естественный способ повышения тестостерона у мужчин, поэтому в моем рассказе ему отведена главная роль. Но проблема состоит в том, что гастрономические рекомендации по повышению уровня мужского полового гормона идут в разрез с общепринятой моделью питания современного человека. Ибо главным постулатом любого рациона питания для тестостерона является присутствие в ней продуктов богатых холестерином.

Холестерин | Основа питание для тестостерона

Но мы все знаем о том, насколько холестерин «опасен» для нашего здоровья, любой врач нам расскажет о его ужасающих последствиях и с радостью выпишет препараты для понижения уровня холестерина. И тут наступает время задуматься, а не мировая ли «закулиса» стоит за этим всем, дабы уменьшить разрастающуюся численность населения Земли: низкий холестерин=низкий тестостерон=вымирание человечества.

Но я думаю дело совсем не в этом (ну, не только в этом), а в том, что препараты для понижения уровня холестерина входят в пятерку наиболее продаваемых во всем мире и приносят фармацевтическим компаниям миллиардные прибыли. Может быть потому, открытие холестерина советским врачом Николаем Аничковым в США считается одним из 10 важнейших научных прорывов в медицине. Еще бы, такие деньги из ничего! Больше об этом читайте в моей статье: «Братство Яйца. Сказание о яйце, холестерине и мышечной массе», а пока давайте вернемся к основной теме повествования. Итак, для повышения уровня тестостерона нужно:

  • Потреблять продукты богатые холестерином. Увеличение в рационе продуктов питания с высоким содержанием животных жиров (цельные яйца, свинина, жирные кисломолочные продукты) стимулирует повышение тестостерона у мужчин, наряду с другими гормонами, регулирующих композицию тела. А вот популярные в настоящее время низкожировые диеты ведут к снижению мужского гормона. Это не значит, что основным источником белка должно стать жареное мясо, особенно в зрелом возрасте, но пару раз в неделю заменить привычную постную курятину на свиные отбивные вполне позволительно. Хотя самым лучшим источником, как белка, так и холестерина, были и есть обычные куриные яйца.
  • Избегать сладостей. Каждый раз, когда мы съедаем что-то сладкое, приготовленное из рафинированного сахара, содержание инсулина в крови повышается, а уровень тестостерона, наоборот, падает. Способность организма утилизировать излишек энергии снижается до нуля, жировые запасу растут. Здоровый мужчина, выпивая стакан сладкой газировки, понижает свой уровень тестостерона почти на 20% на 2 часа.
  • Использовать продукты с низким гликемическим уровнем. Энергия для производства мужского полового гормона нужна. И вместо сладостей, основным источником энергии должны стать углеводы из овощей, фруктов и других продуктов (зелень, свежевыжатые соки, различные каши, ягоды, орехи, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, печеный картофель и другие). Они способны поддерживать низкий сахар в крови на протяжении длительного времени, обеспечивая организм энергией для повышения уровня тестостерона. Любой рацион, богатый белком (низкоуглеводная диета, например), но со скудным содержанием овощей и фруктов, также приводит к падению уровня мужского гормона.

Помимо этих трех основных и довольно простых рекомендаций по составлению схемы питания для тестостерона, есть определенный перечень продуктов, помогающих в решении поставленной задачи.

Продукты для повышения тестостерона

  • Морепродукты (особенно устрицы)
  • Орехи (особенно грецкий орех),
  • Фрукты (черная смородина, гранат)
  • Зелень (укроп, петрушка, сельдерей),
  • Специи (чеснок, лук, кардамон, куркума)

Орехи | Один из лучших продуктов для тестостерона

Продукты питания, снижающие тестостерон:

  • Соль. Повышенное содержание натрия снижает выработку тестостерона
  • Растворимый кофе (от 3-х чашек в день). Стимулирует рост эстрогена
  • Соя. Помимо того, что вся соя генномодифицированая, она содержит высокое количество фитоэстрогена, растительного аналога женского полового гормона.
  • Коровье молоко (от 1,5 литров в день). Содержит коровий эстроген
  • Копчености. Содержат токсичную коптильную жидкость, понижающую производство тестостерона ударными темпами.
  • Алкогольные напитки. Алкоголь в количестве, способным вызвать похмелье, снижает уровень мужского гормона на 25% на протяжении 12 часов. Пиво в дополнение к этому еще содержит все тот же эстроген растительного происхождения.

Пиво понижает выработку тестостерона

Все эти продукты, в той или иной степени ухудшают выработку мужского полового гормона, но судя по вышеперечисленному списку, соевый соус, в котором содержится много соли, является среди них настоящим лидером. А вот если подходить к перечню продуктов, понижающих тестостерон с точки зрения реальной жизни, то абсолютным чемпионом среди них будет пиво, поскольку в рационе обычного мужчины оно присутствует намного чаще и в больших количествах, и вред, соответственно, наносит более весомый.

Вывод: рацион питания для тестостерона не всегда соответствует навязываемым нам стандартам здорового образа жизни, но зато он эффективно справляется с возложенной на него миссией. Суть его очень проста: повысить присутствие продуктов для повышения тестостерона, исключив при этом, продукты, понижающие тестостерон.

Как повысить тестостерон | Витамины и микроэлементы

Я являюсь противником бездумного использования поливитаминов, якобы еще одного обязательного элемента здорового образа жизни. А почему, читайте в моей статье: «Витамины и минералы | Друзья или враги?» Но в случае поиска ответа на вопрос: как повысить уровень тестостерона, хочу рассказать о трех нутриентах, действительно для этого необходимых:

Витамин Д и тестостерон

Этот витамин наш организм может получать вместе с пищей (морская рыба, яйца, печень, масло, сметана) либо синтезировать его во время нахождения под солнцем. Он способен накапливаться в жировой ткани и подпитывать организм на протяжении осенне-зимнего периода. То есть летний отпуск, проведенный на солнечном берегу – это отличный способ пополнить запасы витамина Д на длительный срок. И если говорить о витаминах для тестостерона, то витамин Д – это самый важный из них, поскольку он способствует повышению уровня тестостерона сразу двумя способами:

  • В своей книге «Фактор тестостерона», доктор Шафик Каадри, отмечает, что мужской половой гормон, помимо основных своих функций, участвует в создании костной ткани, в случае, когда в организме существует недостаток кальция. Витамин Д улучшает усвоение организмом кальция, снижая необходимость тестостерона заниматься несвойственной ему функцией. То есть мужской гормон перестает отвлекаться и направляет свой потенциал по прямому назначению.
  • Витамин Д воздействует на эстроген, превращая его в менее активную форму, изменяя тем самым баланс в организме в пользу мужского гормона.

Солнце стимулирует выработку витамина Д

Суточная норма витамина Д: для мужчины весом до 80 кг, составляет 400 МЕ (10 мкг). Но с возрастом, и на фоне активной физической нагрузки, потребность в нем возрастает до 12-15 мкг в сутки.

Цинк для повышения тестостерона

Это главный микроэлемент, напрямую отвечающий за содержание тестостерона в организме. Цинк – это основной строительный материал для молекулы мужского полового гормона, он повышает активность сперматозоидов. Научные исследования показали, что недостаток цинка в организме мужчин и женщин ведет к нарушению гормонального баланса, ибо он предотвращает процесс превращения тестостерона в эстроген.

Израильские ученые связывают низкий уровень цинка с риском возникновения онкологических заболеваний (рака простаты у мужчин и рака груди у женщин). Источниками питания с высоким содержанием цинка являются: рыба, морепродукты (особенно устрицы), зелень (укроп, петрушка), чеснок, семечки, пшеничные отруби.

Устрицы | Лучший источник цинка

Суточная норма цинка для мужчин: 600-800 МЕ (15-20 мг), при тренировках в тренажерном зале, направленным на набор массы, потребность в цинке возрастает на 50%.

Магний и рост тестостерона

Исследование французских ученых, проведённые в 2008 году, показали положительное влияние магния на рост уровня тестостерона. А также установили, что чем больше концентрация магния, тем меньше мужского гормона связывается глобулином, и соответственно, больше тестостерона находится в свободной форме. Чемпионами по содержанию магния являются такие продукты питания: кедровый орех, кунжут, какао, отруби пшеничные, семечки, кешью, гречка, морская капуста.

Кедровый орех | Чемпион по содержанию магния

Суточная норма магния: 400 МЕ (10 мг), но, как и в случае с цинком и витамином Д, на фоне активной физической деятельности, потребность в магнии повышается.

Вывод: для здоровья и повышения тестостерона, вместо бесполезных поливитаминных комплексов, несущих потенциальный вред организму, нужно принимать добавки, содержащие витамин Д, цинк и магний.

Как повысить тестостерон | Упражнения

Если говорить о физической активности, стимулирующей рост мужского гормона, то их условно можно разделить на две группы:

Группа 1. Упражнения для тестостерона, выполняемые с отягощением

Лидером среди всех упражнений в этой области, выполняемых в тренажерном зале, являются базовые многосуставные движения со штангой и с гантелями. Причем, чем упражнение тяжелее, тем сильнее оно стимулирует повышение гормонального роста. И не нужно быть большим экспертом, чтобы понять, что приседания со штангой и становая тяга – это лучшие упражнения для тестостерона, выполняемые в тренажерном зале. Траектория перемещения штанги во время их выполнения максимальная, а используемый рабочий вес наибольший среди остальных упражнений.

И в этом и кроется их уникальность, поскольку помимо комплексного воздействия на большое количество мышечных групп, эти движения еще и ощутимо повышают как уровень мужского гормона, так и уровень соматропина – гормона роста. Другими словами, приседания и становая тяга – это два ключа к набору мышечной массы и одновременно лучшие упражнения для тестостерона.

Становая тяга | Одно из двух лучших упражнений для тестостерона

Согласно результатам научных экспериментов, самый большой эффект эти упражнения дают, если выполнять их по такой схеме: 5 подходов по 5 повторений с весом в 80% от 1 ПМ (ПМ-повторный максимум, весовой рекорд в конкретном упражнении, выполняемый в разовом повторении). Отдых между сетами должен составлять 1 минуту. Такая схема работы в упражнениях для тестостерона, обеспечивает рост мужского полового гормона на срок 2-4 часов.

А вот те же базовые упражнения, выполняемые с высоким количеством повторений (15-20) поднимают гормональный уровень не настолько сильно, зато он остается высоким более длительно количество времени.

Группа 2. Беговые упражнения для тестостерона

Забеги на ультракороткие дистанции (15-25 м) появились в арсенале спортсменов, практикующих функциональный тренинг (кроссфит), как элемент нагрузки, повышающий выносливость. Но помимо своего основного предназначения, короткие спринты отлично сжигают жировые отложения, повышая при этом уровень тестостерона.

Короткий спринт | Отличное упражнение для тестостерона

Научные эксперименты показали, что спортсмены игровых дисциплин (баскетболисты, футболисты, гандболисты, волейболисты и другие), чередующие периоды быстрого ускорения и торможения, имеют более высокий уровень мужского гормона, чем представители других видов спорта. Специалисты рекомендуют использовать для подъема уровня тестостерона протокол спринтов, состоящий из 5 коротких забегов на 25 метров с 10 секундными перерывами.

Эти два вида физической нагрузки активно поднимающие гормональный уровень на первый взгляд имеют мало общего. Но их результативность кроется в одном единственном общем факторе: усиленном и продолжительном притоке крови в нижнюю часть тела.

Вывод: упражнениями для тестостерона может стать любая тяжелая физическая нагрузка, активизирующая кровенаполнение нижней части тела.

Как повысить тестостерон | Cон

Любой специалист в области эндокринологии скажет, что одним из основных факторов снижения уровня мужского полового гормона является постоянный стресс. Недосыпание, повышенная физическая и умственная нагрузка, недостаток отдыха, приводят к тому, что стрессовое состояние организма становится хроническим. А на фоне этого, активизируется работа стрессового гормона кортизола, который естественным путем понижает уровень тестостерона. Обмен веществ замедляется, жировые отложения растут, мышечная масса падает.

И первое с чего нужно начать – это улучшение качества ночного отдыха. Тестостерон вырабатывается нашим организмом постоянно в течение дня, но наиболее высок его уровень по утрам. Улучшив качество ночного сна, можно существенно повысить содержание в организме мужского гормона, ибо тестостерон и сон – это два взаимосвязанных фактора.

Качественный сон | Один из важнейших факторов повышения тестостерона у мужчин

О том, как улучшить качество сна и что не стоит делать перед ночным отдыхом, я уже рассказывал в своей статье: «Почему я не худею». Но помимо простого изменения своих привычек, спать лучше может помочь такой препарат, как мелатонин. Это синтетический аналог человеческого гормона, который многие специалисты в области геронтологии (науки о старении), называют гормоном долгой жизни. О нем я тоже уже писал в своей статье «Мелатонин | Повелитель ночных гормонов», очень советую ее прочесть.

Вывод: улучшив качество и продолжительность ночного отдыха можно снизить уровень стресса, параллельно повысив уровень тестостерона.

Как повысить тестостерон| Ксеноэстрогены

Мы все хотим быть здоровыми и жить долго, поэтому перед покупкой продуктов в супермаркете тщательно их рассматриваем (я надеюсь) на предмет наличия вредных Е-добавок или ГМО. Но помимо состава продуктов питания нам стоит очень тщательно подходить и к другому параметру его безопасности – упаковке. Я веду речь о ксеноэстрогенах, химических веществах, используемых при производстве пластмассовых изделий и не только.

Попадая в наш организм, эти вещества ведут себя подобно женскому половому гормону – эстрогену, нарушая как мужское здоровье, так и женское, ибо любой перекос в гормональной системе ведет к появлению заболеваний. Избыток эстрогена для женщин также опасен, как и для мужчин. Ксеноэкстрогены подавляют собственную секрецию женского полового гормона, замедляют обмен веществ, провоцируют ожирение и возникновение онкозаболеваний.

Многие из них уже запрещены, но такое вещество, как БФА (бисфенол А) до сих пор активно используется в производстве упаковки для продуктов, посуды, бутылок с водой, детских игрушек, консервированной продукции. Его обозначают, как ВРА, применяя в производстве поликарбоната (РС) и поливинилхлорида (РVC). Упаковка и посуда с такими обозначениями, как полиэтилен (РЕ), полиэтиленн высокого давления (HDPE), полипропилен (PS) и полистирол (PP), этот ксеноэкстроген не содержат. О том, как выбрать безопасную пластиковую упаковку для хранения воды или продуктов, смотрите в этом видео:

Такой ксеноэкстороген запрещен к использованию в США, Канаде и Франции, но в странах СНГ никакого ограничения на продукцию, содержащую бисфенол А, нет. И чтобы минимизировать воздействие этого соединения на организм, стоит предпринять ряд действий самостоятельно:

  • Не подвергать термообработке пластиковые контейнеры с пищей (в микроволновке)
  • Избегать изделий из пластмассы с маркировкой «07» или ВРА/РС/PVC
  • Уменьшить количество консервированной пищи в рационе
  • Заменить пластиковые контейнеры для хранения пищи на стеклянные, фарфоровые, металлические

Но вредное воздействие на организм искусственного эстрогена, можно снизить еще больше, введя в свой рацион овощи, относящиеся к семейству крестоцветных: хрен, редис, репа, брюква, капуста белокочанная и китайская, спаржевая и кольраби. Они все чрезвычайно богаты веществами, которые называются индолами (биохимические соединения, препятствующие возникновению онкозаболеваний). Но чемпионом среди всех крестоцветных является брокколи. Японские диетологи для долгой и продолжительной жизни, рекомендуют съедать в день не менее 100 грамм капусты брокколи 4-5 раз в неделю.

Брокколи | Лучшая защита от ксеноэстрогенов

Вывод: химические соединения, нарушающие гормональный баланс в организме, используются при производстве многих привычных предметов, поэтому их составу, как и защите от их воздействия, стоит уделять повышенное внимание.

Надеюсь, моя статья окажется для вас полезной и поможет отыскать ответ на вопрос, как повысить тестостерон. Будьте здоровы!

 

 

bestbodyblog.com

Как повысить тестостерон у мужчин естественными способами: продукты и препараты

В настоящее время ситуация такова, что мужчины сталкиваются с проблемой недостатка тестостерона в их организме. Связано это с отсутствием физических нагрузок, вредными привычками человека, плохим сном, несбалансированным питанием и так далее. Отсюда сильный пол интересуется вопросом – как увеличить уровень тестостерона у мужчин? О том, какая норма гормона в организме, как проверить, измерить и нормализовать уровень, узнайте далее.

Симптомы и признаки недостатка тестостерона у мужчин

Перед тем, как мы расскажем вам, что повышает тестостерон, какие бывают инъекции для повышения мужского гормона и какие лекарства влияют на повышение потенции, необходимо ознакомиться с симптомами недостатка тестостерона. Этот вопрос очень важен для представителей сильного пола, поскольку первые признаки позволят определить уровень гормона.

  • Снижение потенции.
  • Частичная и полная импотенция.
  • Увеличение размера живота, ожирение.
  • Чрезмерное выделение пота даже при небольших нагрузках.
  • Снижение массы тела, понижение уровня работоспособности, усталость.
  • Снижается костная плотность.
  • Те, кто думают, как своими силами повысить тестостерон у мужчин, сталкиваются с проблемой регулярной слабости в мышцах. Кожа становится сухой, шелушится.
  • Человек становится нервным, рассеянным, ночью плохо спит.
  • Если лицо часто краснеет, ощущается чувство жара.
  • На лице или грудной клетке периодически проявляются красные пятна.
  • Малокровие.
  • Снижение роста волос на теле и лице.
  • Появление «женской» груди, что вызывается регулярным употреблением пива, которое содержит эстроген.
  • Эрекции стали не такими интенсивными.

Норма показателей

Если вы думаете над тем, как повысить уровень тестостерона, то должны знать, норму показателей в здоровом организме. Специально для этого мы подготовили соответствующую таблицу, из которой вы узнаете о количестве мужского гормона. Показатели разделяются по возрасту, поэтому, если вы проходите анализ на тестостерон у мужчин, то сверяйте полученные результаты с теми, что указаны здесь.

Возраст

Средний показатель

До 1 года

от 0.42 до 0.72 нмоль/п

От 1 до 7 лет

от 0.1 до 1.12 нмоль/п

От 7 до 13 лет

от 0.1 до 2.37 нмоль/п

От 13 до 18 лет

от 0.98 до 38.5 нмоль/п

От 18 до 50 лет

от 8.64 до 29 нмоль/п

От 50 лет и выше

от 6.68 до 25.7 нмоль/п

Как увеличить тестостерон в организме естественным путем

Как повысить тестостерон у мужчин? Вы узнаете, как нормализовать вес, какие делать силовые упражнения, что включить в рацион питания. Приведенные ниже рекомендации врачи дают тем, кто не знает, как повысить потенцию у мужчин естественными способами. Если вы не готовы употреблять аптечные препараты и таблетки, повысить уровень тестостерона у мужчины, то рекомендуем вам воспользоваться этими способами.

  • Рацион. Чтобы питание было сбалансированным, добавьте продукты, содержащие кальций, магний и цинк. Цинк содержится в обычных семечках, морской рыбе, других морепродуктах и орехах. Полезны фрукты и ягоды, содержащие витамины D, C,F и E: авокадо, цитрусы, черная смородина. Кофе, жирное мясо, сахар и алкоголь максимально исключить из рациона. Те, кто знают, как повысить выработку тестостерона в крови едой, в курсе, что оптимальным вариантом являются белки, которые содержатся в яйцах. Пейте много очищенной воды, но забудьте о газировке и сладких напитках.
  • Нормализация веса и физическая активность. Убить двух зайцев одним выстрелом: повышенные силовые упражнения способствуют увеличению уровня гормона в крови, одновременно убирая избыточный вес. Если не знаете, как самостоятельно повысить тестостерон у мужчин, то займитесь спортом – даже 1-2 часовые тренировки пойдут на пользу.
  • Сексуальная активность. Умеренные сексуальные контакты помогают тем, кто не знает, как увеличить тестостерон у мужчин.

Препараты для повышения тестостерона у мужчин

  • Инъекции. Депо-тестостерона ципионат и Деластерил. Принимается по 200-400 мг каждые 3-4 недели. Сустанол 250 врачи рекомендуют по 250 мг каждые 3 недели.Укол лекарственного препарата Небидо делается по 1 г 1 раз в 3 месяца.
  • Таблетки Галотестин пить по 5-20 г каждый день, Провирон – от 25 до 75 мг. Стриант употребляется по 30 мг трижды в день. Метадрен рекомендуется пить по 10-30 мг каждый день.
  • Адаптогены или лекарственные травы. Поднять гормон можно настойкой из женьшеня, элеутерококка, китайского лимонника, радиолы розовой.

Узнайте, какая норма тестостерона у женщин.

Видео: как поднять тестостерон в домашних условиях

Итак, мы разобрались, как повысить уровень тестостерона у мужчины. Учитывая приведенные рекомендации, вы улучшите потенцию. Помните о том, что рацион питания должен быть сбалансированным, а не включать рыбу или одни яйца, так вы эффекта не добьетесь. Травы – решение этой проблемы, а вот таблетки лучше употреблять уже в крайнем случае. Предлагаем вам ознакомиться с видео, где представлена более полная информация о данной проблеме.

sovets.net

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *