Содержание

Как повысить тестостерон у мужчин естественными способами

Каждый человек – это личность, обладающая индивидуальными особенностями. И эти особенности формируются не только за счет получения образования и степени начитанности, но и за счет концентрации гормонов. За формирование мужчины как особи именно мужского пола отвечает тестостерон – мужской гормон-андроген. Какие функции выполняет тестостерон в организме мужчины, каковы причины его снижения, и как повысить уровень тестостерона естественным путем?

Важность тестостерона для мужского организма

Выработка этого гормона в организме сильной половины человечества осуществляется яичками – важнейшим мужским органом, а также корой надпочечников. Небольшое его количество синтезируется гипофизом.

На организм мужчины тестостерон оказывает разнонаправленное влияние.

  • Андрогенное действие, направленное на регуляцию процессов полового развития. В период полового созревания гормон тестостерон отвечает за развитие половых органов у мальчиков.
  • Анаболическое действие. За счет активности тестостерона белки и глюкоза преобразуются в мышечную ткань. Таким образом, данный гормон способствует формированию мышц и физическому развитию организма в целом.

Тестостерон в крови также выполняет и ряд других, не менее важных функций:

  • участвует в обменных процессах организма:
  • препятствует росту жировой ткани, формируя анатомическую форму тела;
  • осуществляет контроль над уровнем сахара в крови;
  • повышает стрессоустойчивость;
  • влияет на потенцию;
  • усиливает половое влечение, повышая сексуальную активность.

Увеличение концентрации гормона продолжается до 18 лет, когда его уровень достигает максимальных показателей. А после достижения мужчиной 30 лет он начинает ежегодно снижаться в среднем на 1-2%.

В крови содержится две формы андрогена:

  • свободный тестостерон составляет 2% от общего количества гормона и является его активной формой, не связанной с веществами, содержащимися в крови;
  • связанный тестостерон составляет 98% и не способен самостоятельно воздействовать на клетки тканей, как свободный тестостерон.

Почему снижается уровень тестостерона

Снижению уровня гормона способствуют различные факторы. Оно может быть обусловлено заболеваниями внутренних органов, в том числе — половых. И в этом случае поднимать выработку тестостерона необходимо с помощью медицинского вмешательства.

Но в настоящее время низкий уровень тестостерона диагностируется у многих мужчин, в том числе молодых, у которых отсутствуют какие-либо патологии. И в этом случае виновником снижения основного мужского полового гормона выступают следующие факторы:

  • частые стрессы;
  • употребление некачественных продуктов, содержащих большое количество сои;
  • частое употребление алкоголя;
  • прием гормональных препаратов;
  • сидячая работа;
  • плохая экология;
  • нерегулярные половые отношения и частая смена партнерш.

Как увеличить естественную выработку тестостерона

Как нормализовать уровень половых гормонов естественными способами, не прибегая к применению гормональных препаратов? Существуют эффективные методы, повышающие тестостерон у мужчин за счет восстановления баланса гормонов в организме.

Избавление от лишнего веса

Исследования, проводимые специалистами, показали, что в крови мужчин, имеющих лишний вес, свободный тестостерон гораздо ниже нормы. Этот фактор вполне объясним тем, что жировая ткань способна самостоятельно вырабатывать эстрогены – женские половые гормон, являющиеся врагами тестостерона. Кроме этого, собственный тестостерон при взаимодействии с жировой тканью также преобразуется в эстроген.

Как повысить уровень тестостерона у мужчин, страдающих от лишнего веса? Выход здесь только один, а заключается он в избавлении от тяжкой ноши. Однако строгая низкокалорийная диета способна привести к прямо противоположному результату.

Вся употребляемая еда должна состоять из продуктов, богатых белками и витаминами. Также лучше употреблять сложные углеводы, чем мучные изделия, в том числе макароны. К полезным углеводам относятся крупы, мед и фрукты.

Очень важно придерживаться определенного режима питания, не допуская переедания и употребления пищи непосредственно перед сном.

Алкоголь – главный враг тестостерона

О вреде алкоголя известно всем. Он оказывает негативное влияние на печень, почки и органы пищеварения. Однако не все мужчины знают о том, что попадая в организм, алкоголь способствует преобразованию тестостерона в эстроген. При этом крепость напитков не имеет никакого значения.

К примеру, в составе пива содержится аналог женского полового гормона. И если для женщин этот напиток в небольших количествах может быть и полезен, мужскому организму он наносит непоправимый вред. Недаром, мужчины, предпочитающие провести время в компании друзей за бутылочкой пива, со временем обзаводятся характерным животиком и увеличенными грудными железами.

Единственным напитком, который повышает уровень тестостерона, является красное вино. Однако вино должно быть натуральным и сухим.

Соблюдение режима сна и бодрствования

Как увеличить тестостерон во сне? Оказывается, выработка большей части половых гормонов производится в фазе глубокого сна. Именно по этой причине, мужчины, которые вынуждены недосыпать, чаще всего подвержены стрессам и промахам в любовных отношениях. Представители сильной половины человечества, отводящие на сон меньше 7 часов, слабо интересуются противоположным полом и совершенно безразличны к сексу.

Безусловно, для каждого человека необходимая продолжительность сна индивидуальна. И здесь важнейшим критерием является хорошее самочувствие и ощущение бодрости при подъеме. Кому-то достаточно на отдых 5 часов, а кому-то не хватает и 10 часов.

Правильные продукты питания

При появлении первых симптомов, указывающих на гормональный дисбаланс, не нужно прибегать к помощи синтетических аналогов андрогена. Важнейшую роль в этом плане играет питание. Поэтому лучше подумать над тем, как повысить тестостерон у мужчин с помощью продуктов. Так какие продукты повышают тестостерон?

Белковые продукты

Многие врачи рекомендуют заменять мясо рыбой, так как, по их мнению, этот белок более полезный, чем животный, в силу отсутствия холестерина. Пользу рыбы отрицать нельзя, однако вызывать выработку тестостерона способен только белок животного происхождения. Ведь, как известно, тестостерон синтезируется из холестерина. И хотя высокий холестерин пользы организму не приносит, мужчины должны употреблять в пищу больше мяса и яиц. К тому же мясо – это излюбленная мужская еда. Однако для этих целей рекомендуется приобретать деревенское мясо, так как при выращивании животных в промышленных масштабах применяются гормоны, усиливающие их рост.

Продукты богатые белком

Продукты, содержащие цинк и селен

Цинк и селен – это основные минералы, способствующие синтезу тестостерона. Их источником являются морепродукты, список которых выглядит следующим образом:

  • морская рыба, в том числе лосось и форель, скумбрия, камбала и анчоусы;
  • креветки;
  • устрицы;
  • крабы.

Все морепродукты содержат жирные кислоты омега-3 и омега-6, которые являются составляющими мужских половых гормонов. Цинк и селен увеличивают количество семенной жидкости, одновременно повышая активность сперматозоидов. Кроме этого данные вещества блокируют синтез эстрогенов, усиливая выработку тестостерона.

Овощи как источник андростерона

Андростерон способствует формированию вторичных половых признаков. А содержится он в следующей пище:

  • капуста;
  • сельдерей;
  • томаты;
  • морковь;
  • баклажаны;
  • кабачки;
  • авокадо.

Все эта еда является источником витаминов A, B, C и E и богата макро- и микроэлементами.

Крупы

Не все крупы одинаково полезны, так как многие из них содержат большое количество крахмала, блокирующего выработку тестостерона. Но есть и такие, которые способствуют приливу крови к органам малого таза, стимулируя работу яичек, где и происходит выработка андрогена. Увеличить тестостерон в организме помогают следующие крупы:

  • гречка;
  • пшено;
  • перловка;
  • рис.

Фрукты, ягоды и зелень

В составе фруктов, ягод и зелени содержится лютеин, усиливающий выработку тестостерона. К их числу относятся:

  • хурма;
  • финики;
  • персики;
  • курага;
  • бананы;
  • инжир;
  • красный виноград;
  • малина;
  • арбуз;
  • женьшень;
  • лук;
  • чеснок;
  • петрушка;
  • кинза;
  • шпинат.

С одной стороны может показаться, что лук, чеснок и тестостерон несовместимы друг с другом. Какому мужчине захочется издавать невероятный «амбре», придя на работу или на встречу с подругой. Поэтому лук и чеснок – это, скорее, привилегия мужчин, желающих стать мужественнее в глазах собственной жены

При выборе фруктов следует отдавать предпочтение плодам желтого, оранжевого и красного цветов, так как именно они заставляют железы внутренней секреции вырабатывать тестостерон. Бананы являются источником бромелайна – вещества, усиливающего половое влечение. А инжир препятствует раннему семяизвержению.

Специи – враги эстрогена

Чтобы исключить избыточную выработку эстрогенов, мужчинам необходимо включать в рацион специи. К ним относятся:

  • кардамон;
  • карри;
  • куркума.

Куркума враг эстрогена

Семечки и орехи – природные афродизиаки

Данные продукты содержат большое количество растительных жиров, а также витаминов Е и D. Витамин Е является природным антиоксидантом, препятствующим образованию опухоли в яичках. Витамин D способствует усвоению кальции и укреплению костной ткани. Кроме этого данное вещество нейтрализует действие эстрогена. К тому же семечки и орехи – это очень питательная еда, помогающая восстановить упадок сил и снять чувство усталости. Для употребления в пищу нужно выбирать следующие продукты:

  • кедровые и грецкие орехи;
  • фундук;
  • фисташки;
  • арахис;
  • миндаль;
  • семена подсолнечника и тыквы.

Минимум стрессовых ситуаций

Современные люди испытывают постоянный стресс, который вызывают различные жизненные ситуации. К примеру, езда на автомобиле, безусловно, доставляет удовольствие. Но ситуации на дорогах и поведение многих автолюбителей оставляют желать лучшего.

В результате каждая поездка сопровождается стрессом. И, добравшись до дома, мужчина может определить, что его тестостерон упал, исходя из собственной раздражительности. И таких ситуаций великое множество.

Между тем, продолжительный стресс приводит к выработке кортизола – гормона стресса, чем блокирует действие тестостерона. Поднять уровень тестостерона помогают дыхательная гимнастика и занятия йогой.

Солнце, воздух и вода – лучшие лекари

Солнечный свет способствует образованию в организме витамина D, который, как уже говорилось выше, помогает усваивать кальций, и выработке гормона радости, помогающего избавиться от последствий перенесенных стрессов.

Прогулки на свежем воздухе под лучами солнца, плавание в море, реке или бассейне приносят удовольствие и успокаивают нервную систему, что самым положительным образом отражается на здоровье мужчин.

Ограничение потребления сахара

Когда в организм попадает сахар, в бой пускается поджелудочная железа, выделяя инсулин. А если в организм попадает большое количество сахара, поджелудочная железа испытывает колоссальные нагрузки. Но и это не самое страшное.

Некоторые специалисты придерживаются мнения, что инсулин, влияющий на уровень сахара, способствует снижению уровня тестостерона. При этом уровень сахара в крови повышает не только сам сахар, но и все углеводистые продукты, в том числе макароны, фаст-фуд, мучные и кондитерские изделия.

Даже если предположения специалистов окажутся неверными, употребление большого количества углеводов приносит больше вреда, чем пользы, так как образуется жир, увеличивающий массу тела. А жир, как известно, способствует преобразованию мужского полового гормона в женский.

Голодание

Возможно, само по себе слово «голодание» способно повергнуть в уныние большую часть мужчин. Однако в данном случае речь идет о прерывистом голодании, заключающемся в периодическом воздержании от приема пищи и напитков, кроме воды.

Продолжительность таких воздержаний может составлять от 16 часов до 2-3 суток. В это время организм очищается и омолаживается. А в течение 2-3 месяцев регулярных прерывистых голоданий наступает улучшение состояния, так как за это время в организме мужчины полностью восстанавливается баланс гормонов, а уровень тестостерона возрастает в 2-3 раза, соответствуя здоровому молодому организму.

Физическая активность

Малоподвижный образ жизни со временем превращает мужчину лишь в его подобие, делая его тело дряблым. Между тем мужчина во все времена символизировал силу и выносливость. Поэтому самым эффективным способом, позволяющим увеличивать количество полового гормона, станет регулярное выполнение упражнений для выработки тестостерона.

Наибольшего эффекта позволяют достичь силовые упражнения, во время которых развиваются крупные мышцы спины, ног и рук. Тренировки должны быть интенсивными, но короткими. Их продолжительность должна составлять не более 1 часа, в противном случае организм испытает стресс, не улучшающий состояние, а усугубляющий его. А стресс, в свою очередь, приводит к выработке кортизола – антагониста тестостерона, что очень вредно для потенции.

Регулярный секс

Тестостерон и потенция являются неразрывными спутниками. И, несмотря на то, что сам половой акт не оказывает влияния на выработку тестостерона, было доказано, что количество гормона способно значительно упасть после шести дней воздержания. Из этого можно сделать вывод, что секс позволяет поддерживать нормальный уровень андрогена.

Но перед некоторыми мужчинами может встать другой вопрос, касающийся того, как повысить мужское либидо при его отсутствии. Можно попробовать принимать биологически активные добавки для повышения тестостерона. Они абсолютно непригодны для гормонозаместительной терапии, зато способны улучшить тонус сосудов, усилить кровоток в органах малого таза и повысить сексуальное влечение, заставляя организм вырабатывать собственный тестостерон.

Впрочем, повышаться тестостерон способен и при общении с представительницами прекрасной половины человечества. И в данном случае речь идет не о флирте, а о проявлении мужских качеств по отношению к женщинам. К примеру, помогая завести автомобиль, донеся до дома тяжелую сумку или исполнив обещание, мужчина чувствует себя победителем. А это чувство способствует повышению уровня мужского полового гормона.

⚕️Мелихова Ольга Александровна — врач эндокринолог, стаж 2 года.

Занимается вопросами профилактики, диагностики и лечения заболеваний органов эндокринной системы: щитовидной железы, поджелудочной железы, надпочечников, гипофиза, половых желез, паращитовидных желез, вилочковой железы и т.д.

ogormone.ru

Как повысить тестостерон у мужчин естественными способами и препаратами

Содержание материала:

Мужественность, смелость, отвага и сила — качества, которые хотели бы видеть в спутнике жизни большинство женщин. Не все, однако, знают, что отвечает за все эти мужские «бонусы» гормон, который носит название тестостерон. Его недостаток в организме способен создать представителям сильного пола массу проблем. Как повысить тестостерон у мужчин, описано в этой рубрике.

Что такое тестостерон

Тестостероном называют один из гормонов, влияющих на множество происходящих в мужском организме процессов, а именно:
  • производство половых клеток;
  • состояние мышц и костей;
  • выработка красных кровяных клеток;
  • состояние либидо;
  • повышение уровня энергии;
  • улучшение настроения.

К сведению. Хотя тестостерону присвоен ярлык «мужской гормон», он вырабатывается как в мужских яичках, так и в яичниках представительниц слабого пола. Мужчины имеют большую концентрацию данного гормона в крови, нежели дамы. Именно количество тестостерона отвечает за «мужское» поведение.

Значение для организма мужчины

Без тестостерона формирование организма по мужскому типу не представляется возможным. Подобные процессы берут свое начало еще с младенчества, продолжаясь в детстве и юношестве, и завершаясь в зрелости. Гормон ответственен за формирование репродуктивной системы и способен поддержать здоровье мужчины, принимая непосредственное участие в обменных процессах.

 

Тестостерон понижает силу воздействия кортизола — гормона стресса. Ввиду этого фактора представители сильного пола способны ощущать больше радости, бодрости и оптимизма, нежели женщины.

Пониженные показатели тестостерона способны спровоцировать следующие последствия:
  • снижение сексуальной активности;
  • импотенцию;
  • нарушения сна;
  • увеличение жировой массы и параллельное понижение мышечной;
  • снижение количества спермы и ухудшение ее качества;
  • упадок сил;
  • депрессивное состояние;
  • ухудшение интеллектуальных способностей.

Уровень и норма у мужчин

Различают общий и свободный тестостерон. Львиная доля вырабатываемого гормона неразрывно связана с двумя белками — альбумином и глобулином.

attuale.ru

Как повысить тестостерон у мужчин естественными способами?

У некоторых мужчин молодого и среднего возраста может наблюдаться низкий уровень тестостерона. Если это не связано с конкретной болезнью, то восстановить нормальный уровень андрогенов легко. Для этого используются специальные принципы питания (определенные продукты, витамины и минералы), физические упражнения (с отягощением и направленные на улучшение работы яичек), нормализация сна и другие важные нюансы. В статье содержится полная информация по естественным методам повышения гормона.

Повышаем тестостерон естественными способами

Нормализация сна

Именно в фазе глубокого сна происходит выделение большей части половых гормонов и если постоянно недосыпать, то все меры, принятые для повышения тестостерона, сведутся к нулю. Здоровый сон для большинства людей длиться около 7-8 часов, но главный критерий нормальной продолжительности сна — это хорошее самочувствие и бодрость во время подъема. В идеале, вы должны просыпаться без будильника, чувствуя себя полностью отдохнувшим. Сон должен проходить в полной тишине и темноте, а также важно обеспечить другие условия сна для максимальной выработки тестостерона.

Питание

Без полноценного питания можно забыть о тестостероне вообще. Поскольку выработка гормонов это сложный процесс, подразумевающий слаженную работу многих органов и систем, для его запуска нужно обеспечить организм необходимыми веществами. Это можно сравнить с костром: чтобы разжечь большой костер, необходимо много дров — без них не будет огня. То же касается и выработки андрогенов.

Включаем в рацион
  • Минералы. Главным минералом, необходимым для синтеза тестостерона, является цинк. Поэтому в первую очередь следует позаботиться о его достаточном потреблении с пищей или добавками. Цинк содержится в морепродуктах (устрицы, кальмары, крабы), рыбе (анчоусы, карп, сельдь), орехах (грецкий орех, миндаль, арахис, фисташки), тыквенных и подсолнечных семечках. Другие необходимые минералы, улучшающие эффективность тестостерона, это кальций, селен и магний;
  • Витамины. Для полноценного здоровья организму нужны все витамины, но особую роль в повышении уровня тестостерона играют: витамин С — антиоксидант, ингибирует выработку кортизола; витамин E — антиоксидант, помогает инсулину справляться с повышенным сахаром; витамин D — помогает усвоению кальция, превращает эстроген в его более слабые формы; омега-3 и омега-6 — незаменимые кислоты, являются неотъемлемой частью пути биосинтеза тестостерона; витамины группы B — участвую в тысячах биохимических реакциях, повышают синтез половых гормонов. Эти витамины содержатся в цитрусовых плодах, ягодах, рыбьем жире, фруктах, овощах, орехах;
  • Белки, жиры, углеводы это основа человеческого питания и жизнедеятельности, без которых не происходит ни одного биохимического процесса, в том числе и синтеза тестостерона. Например, жиры — это источники холестерина, являющегося основой для молекулы тестостерона. Поэтому мужчинам обязательно нужно сбалансировать диету так, чтоб не возникало недостатка в этих веществах.
  • Вода. В зависимости от массы тела человек должен выпивать около 1,5  литра обычной очищенной воды в сутки. Повышенное потребление воды необходимо, если вы активно занимаетесь спортом. И учтите, водой не являются – газировка, магазинные соки, сладкие напитки и прочее.

На основе вышеперечисленного, можно составить список продуктов, полезных для мужчин — это морепродукты, рыба, фрукты, овощи, ягоды, зелень, орехи.

Читайте подробнее «Продукты, повышающие тестостерон у мужчин».

Исключаем из рациона

Вместе с тем, не вся еда будет работать на нормализацию гормонального фона. Постарайтесь исключить из рациона:

  • Быстрые углеводы (выпечка, булочки, белый хлеб, шоколад, сладости).
  • Жирные продукты. Такая пища содержит много холестерина и жира, формируя избыточный вес.
  • Шипучие и газированные напитки. Содержат много сахара и вообще вредны для здоровья.

Читайте подробнее «Продукты, снижающие тестостерон у мужчин».

Нормализация веса

Мужчины, с избыточным весом, имеют меньший уровень половых гормонов.  Это доказанный факт, обусловленный физиологией мужчины.

Рис. 1 — Влияние жировой ткани на синтез мужских половых гормонов.

Все дело в том, что в жировой ткани происходит превращение мужских половых гормонов в женские эстрогены. А чем больше уровень эстрогенов в организме, тем меньше тестостерона. Таким образом, жировая ткань формирует замкнутую цепь (рис. 1), провоцируя снижение половых гормонов.

Главная мысль, которую вы должны усвоить — чем больше лишнего веса, тем меньше тестостерона.

Физическая активность

Занятия с отягощением

Доказано многочисленными исследованиями, что умеренные занятия с отягощением способствуют повышению тестостерона. Что всегда отличало особей мужского пола от женского? Именно незаурядная мужская сила по сравнению с женской всегда была мужским приоритетом. Поэтому грамотные занятия с отягощением дадут прирост мужского гормона. Но главное не переусердствовать, так как можно получить прямо противоположный результат.

Основные правила занятий с отягощением для максимального повышения тестостерона:

  1. Длительность тренировки не должна превышать час, т. е. примерно так: 10-15 минут разминка, 45-50 минут тренировка с отягощением. Почему именно так, разберем дальше.
  2. Количество тренировок не должно превышать 3-х в неделю. Между тренировками необходимо делать перерыв как минимум в один день, для восстановления мышц и сил организма.
  3. Тренируйте крупные мышцы: спину, ноги, грудь. Обязательно включайте в тренировочную программу базовые силовые упражнения для повышения тестостерона, такие как приседание, жим штанги лежа и стоя, становая тяга и др.
  4. Вес снаряда должен быть такой, чтобы можно было сделать максимально 8-10 повторений. Причем последнее повторение должно вызывать максимальное усилие.

Эти четыре основных критерия должны соблюдаться, если вы хотите держать свои гормоны на максимуме. Данные правила являются результатами исследований в этой области. Например, длительность тренировки не должна превышать заданный интервал времени, потому что после 45-50 минут тренинга, начинает вырабатываться катаболический гормон кортизол, являющийся антагонистом тестостерона. До этого времени на тренировке активно вырабатывается тестостерон.

Рис. 2 — Базовые упражнения считаются лучшими для подъема уровня гормона.

Существенную прибавку к гормональному фону осуществляют тренировки крупных мышечных групп. Если вы полагаете что активная тренировка бицепсов, трицепсов, икр, пресса и предплечий дадут вам нужный уровень гормона, то вы заблуждаетесь — только тренировка крупных мышечных групп способна на это.

Пример программы тренировок в тренажерном зале

Тренировка 1:

  1. Тяга Т-штанги.
  2. Тяга за голову верхнего блока сидя.
  3. Жим штанги или гантелей лежа.
  4. Развод гантелей в стороны на скамье или сведение рук на тренажере бабочка.
  5. Французский жим штанги лежа.

Тренировка 2:

  1. Приседания.
  2. Выпрямление ног на тренажере.
  3. Жим штанги, стоя (армейский жим).
  4. Жим гантелей сидя на скамье.
  5. Подъем гантелей или штанги на бицепс.

Тренируйтесь, соблюдая основные правила, перечисленные выше, и позаботьтесь о соответствующем питании после тренировки.

Другие виды физической активности

Помимо занятий с отягощением имеются другие виды физической активности, которые способствуют повышению тестостерона:

  • Ходьба. Несмотря на кажущуюся простоту и естественность ходьбы, это отличная физическая активность для повышения синтеза гормона. Во время ходьбы яички равномерно покачиваются в свободном висе (следите, чтобы нижнее белье позволяло это), что задает темп синтезу половых гормонов. При ходьбе происходит своеобразный массаж тестикул, который и приводит к улучшению гормонального фона. Особенно это чувствуется, если по роду деятельности мужчине, на все протяжении дня, приходится много ходить.
  • Спринтерский бег. Взрывная непродолжительная работа мышц способствует всплеску тестостерона и гормона роста, в то время как длительная кардиотренировка способствует выделению кортизола – одного из антагонистов тестостерона. Достаточно посмотреть на разницу телосложений спринтера и марафонца. Но это вовсе не значит, что нужно полностью избегать длительных кардиотренировок – просто ими нужно заниматься умеренно, если ваш приоритет является улучшение гормонального фона.
  • Упражнения на укрепление мышц тазовой области и прогибы. Это не обязательно должны быть тяжелые упражнения. Например, можно выполнять круговые вращения тазом, наклоны в стороны и прочие разминочные упражнения. Также будут полезны упражнения на прогиб позвоночника (например, «Поза кобры» из йоги). Такой небольшой комплекс упражнений повлияет на гормональный фон только в случае систематического его выполнения.
  • Специализированные упражнения. Под специализированными упражнениями подразумевается тренировка лобково-копчиковой мышцы, которая находится в области промежности. Тренировки данной мышцы не только улучшает кровоснабжение половых органов, но и способствуют активному переносу тестостерона из области его выработки в кровоток, где он и оказывает свое положительное действие на организм.

Исключение вредных привычек

Алкоголь в организме мужчины провоцирует превращение тестостерона в эстроген. Помимо этого, наносит системный вред всему организму, что не может не сказаться на выработке гормонов в худшую сторону. Градусы алкоголя не имеют значения в его отрицательном эффекте. Например, пиво содержит в себе аналоги женских половых гормонов, что катастрофически отражается на гормональном фоне. Исключение составляет натуральное красное сухое вино, которое наоборот, тормозит действие фермента ароматазы, ответственного за метаболизм тестостерона в эстроген.

Если полностью отказаться от принятия горячительных напитков не получается, старайтесь хотя бы не злоупотреблять ими.

Дополнительные рекомендации для повышения гормона

  • Не переедайте. В переедании два негативных фактора: 1. Организм тратит большое количество энергии на переваривание пищи, в то время как процессы выработки половых гормонов угнетаются;  2. Постоянное переедание провоцирует отложение лишнего жира, последствия которого были описаны выше. Особенно не рекомендуется переедать и есть на ночь, поскольку процессы пищеварения угнетают на некоторое время выработку гормонов (см. «Простые правила питания для повышения тестостерона»).
  • Будьте сексуально активным. Умеренные сексуальные контакты повышают производство половых гормонов. Но не переусердствуйте в своих сексуальных порывах, иначе получите противоположный результат. Простое общение с представительницами прекрасного пола тоже повышает уровень гормона;
  • Избегайте стрессовых ситуаций, чаще пребывайте в хорошем настроении. При стрессе активно вырабатывается кортизол, уменьшающий уровень мужского гормона. Хорошее настроение, наоборот улучшает выработку андрогенов;
  • Следите за уровнем в организме гормонов-антагонистов тестостерона — эстроген и кортизол, находящиеся в организме выше нормы, понижают выработку мужских гормонов. Для защиты от активности эстрогена необходимо употреблять различные сорта капусты, помогающие печени в выведении эстрогена, а также красный виноград и натуральное вино на его основе, которые снижают активность фермента ароматазы;
  • Побеждайте. Победа повышает мужской гормон! Не зря тестостерон называют гормоном победителей. Даже самая маленькая и незначительная победа повышает уровень тестостерона на некоторое время.
  • Бывайте на солнце. Витамин D, который вырабатывается под воздействием солнечных лучей, увеличивает уровень тестостерона (подробнее об этом здесь).
  • Закаляйтесь. Закаливающие процедуры (например, обливание водой), кратковременно повышают секрецию андрогенов, и, в общем случае, положительно сказываются на здоровье.

Полезные книги по теме

«Фактор тестостерона» — Ш. Каадри

Эта книга полностью посвящена теме повышения тестостерона. Автор раскрывает вопрос о том, как внутренние и внешние факторы воздействуют на выработку гормона, что препятствует его нормальному синтезу, а что, наоборот, улучшает. Вот некоторые из тем, которые затрагивает книга:

  • Сон. Как влияет продолжительность и качество сна на уровень половых гормонов, и как сделать так, чтобы во время сна вырабатывалось максимум гормона (см. ссылку выше в заголовке «Нормализация сна»).
  • Секс. О влияние сексуальной жизни на количество тестостерона; оптимальная частота сексуальных отношений и роль мастурбации.
  • Питание. Список простых правил питания, улучшающих гормональный фон (см. здесь) и пояснения, почему конкретные продукты питания влияют именно так.
  • Физическая активность. Почему физическая активность важна, какие физические упражнения выполнять, чтобы улучшить выработку гормона, а также описание конкретных упражнений (подробнее здесь).
  • Заболевания и тестостерон. Рассматриваются распространенные патологии (ожирение, диабет, сердечно-сосудистые заболевания) и их влияние на гормональный фон.
  • И другое.

К сожалению, книгу уже не найдешь в свободной продаже, поскольку ее выпустили ограниченным тиражом. Вы можете скачать книгу с нашего сайта.

Скачать «Фактор тестостерона», Шафик Каадри, PDF

«Возрастной андрогенный дефицит у мужчин» — И. И. Дедов, С. Ю. Калинченко

Это книга не содержит способы естественного повышения гормона, но будет полезна для общего представления о выработке и регуляции гормонов. Книга содержит:

  • Информацию об анатомии и физиологии репродуктивной системы мужчин (секреция и регуляция тестостерона, его метаболизм и эффекты).
  • Информации о гормонах, прямо и косвенно влияющих на уровень андрогенов.
  • Описание влияния андрогенов на органы и системы организма.
  • Подробное описание симптомов недостатка андрогенов со стороны различных систем организма.
  • Методы диагностики андрогенного дефицита.
  • Подходы к лечению андрогенного дефицита с помощью медикаментов (заместительная и стимулирующая гормональная терапия).
  • И другое.

Скачать «Возрастной андрогенный дефицит у мужчин» — И. И. Дедов, С. Ю. Калинченко, DjVu

Видео: лекции О. Бутаковой «Мужской бог тестостерон»

Часть 1. Тестостерон: знакомство с гормоном

Часть 2. Питание мужчины

Часть 3. Нутрицевтики

Часть 4. Общая философия

Выводы

В начале терапии, необходимо избавится от факторов понижающих выработку полового гормона, а затем делать упор на его повышение. К вопросу повышения тестостерона нужно подходить комплексно, тогда эффективность лечения и профилактики андрогенной недостаточности будет значительно выше.

Рекомендуем к просмотру:

menquestions.ru

Как повысить тестостерон у мужчин/женщин естественными способами?

Тестостерон часто ложно воспринимается как “чисто” мужской гормон, однако он важен для здоровья как мужчин, так и женщин. В организме мужчин он отвечает за развитие мужских признаков, среди которых самый важный в бодибилдинге — мышечная масса.

Спортивная фармакология предлагает множество химических препаратов, искусственных аналогов тестостерона, для увеличения его уровня в крови и стимуляции мышечного роста — всем известных анаболических стероидов. Мы с вами поговорим о том, как повысить уровень тестостерона естественными способами у мужчин (и женщин) и рассмотрим 7 натуральных продуктов и 5 привычек образа жизни, которые действительно способны стимулировать выработку тестостерона.

Главные мысли:

Низкий тестостерон может быть причиной возрастных изменений, а также результатом приема некоторых медикаментов и попадания в организм гербицидов — химикатов, используемых для борьбы с сорняками в сельском хозяйстве

Витамин Д и цинк — два ключевых микроэлемента необходимых для естественной выработки тестостерона

При стрессе выделяется гормон кортизол, который подавляет действие тестостерона

Ученые предостерегают от использования анаболических стероидов для стимуляции уровня тестостерона, так как при этом нарушается гормональный баланс, приводя к побочным эффектам и проблемам со здоровьем

Продукты, повышающие тестостерон: гранат, оливковое масло, устрицы, кокос, крестоцветные овощи, сывороточный протеин, чеснок

Симптомы пониженного тестостерона у мужчин и женщин: вялость, усталость, мышечная слабость, потеря мышечной массы, снижение сексуальной функции и др.

5 путей повышения уровня тестостерона: худейте, занимайтесь физическими упражнениями, снизьте количество быстрых углеводов и сахара в рационе, не нервничайте, обязательно кушайте продукты, содержащие цинк и витамин Д

Причины низкого тестостерона

Снижение естественного уровня тестостерона в организме может происходить по нескольким причинам.

1 Возраст

Старение организма сопровождается снижением естественных темпов выработки тестостерона и других гормонов как у мужчин, так и женщин.

2 Медикаменты и гербициды

Пониженный тестостерон может также стать причиной употребления некоторых медикаментов (например, снижающих уровень холестерина в крови) и гербицидов, с помощью которых в современном сельском хозяйстве борются с сорняками (например, Roundup) (1,2).

Низкий тестостерон может быть причиной возрастных изменений, а также результатом приема некоторых медикаментов и попадания в организм гербицидов — химикатов, используемых для борьбы с сорняками в сельском хозяйстве

Важно : Низкий тестостерон у мужчин может приводить к увеличению размера простаты, выпадению волос и некоторым видам рака.

У женщин, в целом, естественный уровень тестостерона более низкий в течение всей жизни; их тела более чувствительны к этому гормону, а здоровье определяется балансом между тремя гормонами: эстрогеном, прогестероном и тестостероном.

В случае дисбаланса, который происходит когда женщины, например, используют заместительную гормональную терапию в период менопаузы, согласно одной из теорий может увеличиваться скорость развития рака молочной железы, характерного для женщин этого возраста 3.

Тестостерон играет ключевую роль в естественном производстве эстрогена (женского полового гормона), помогает поддерживать костную и мышечную массу и способствует сохранению либидо (сексуальной функции) 4.

Спортсмены, как профессионалы, так и любители, очень часто вводят дополнительные дозы тестостерона в виде анаболических стероидов для стимуляции роста мышечной массы.

Использование стероидов становится все более популярным, так как действительно провоцирует взрывной рост мышечной массы, но сопряжено с серьезным риском вреда для здоровья и побочными эффектами.

С помощью натуральных продуктов, о которых пойдет речь ниже, можно повышать естественный уровень тестостерона, улучшая общее состояние здоровья. При этом вероятность дисбаланса в тонко настроенной гормональной системе организма сводится к минимуму.

Рекомендуем: Трибулус Террестрис бесполезен как бустер тестостерона. Отзывы ученых

Симптомы пониженного тестостерона у мужчин и женщин

Нормальный уровень тестостерона дает проимущества как организму мужчин, так и женщин.

Как уже отмечалось выше, у мужчин тестостерон отвечает за проявление мужских первичных и вторичных половых признаков, среди которых — усиленный рост мышечной массы.

Несмотря на то, что он воспринимается большинством как чисто «мужской гормон”, в организме женщин тестостерон также творит чудеса, обеспечивая: поддержание “сухой” мышечной массы, чувство благополучия, половое влечение и сексуальное удовольствие 15.

— Где вырабатывается тестостерон?

В организме мужчин тестостерон вырабатывается в яичках, а у женщин — яичниках и надпочечниках.

— Какие симптомы при нехватке тестостерона?

Симптомы низкого уровня тестостерона у мужчин и у женщин 16:

  • вялость
  • усталость
  • высокое кровяное давление
  • снижение мышечной силы и работоспособности
  • низкое сексуальное желание
  • отсутствие сексуальной чувствительности
  • слабый оргазм или его отсутствие
  • потеря мышечной массы и увеличение жировых запасов
  • увеличение риска сердечно-сосудистых заболеваний

Рекомендуем: 10 симптомов низкого тестостерона у мужчин

Как повысить тестостерон: ключевые микроэлементы

В синтезе тестостерона принимают участие несколько различных питательных веществ. Среди них витамин Д3 и цинк, которые очень часто поступают в недостаточном количестве, приводя к дефициту.

Присоединяйтесь к нам в сетях!

Цинк — важный минерал, который в естественном виде содержится в некоторых продуктах. Дефицит цинка сопровождается широким спектром симптомов, так как он участвует во множестве важных для организма процессов 5,6.

Витамин Д и цинк — два ключевых микроэлемента необходимых для естественной выработки тестостерона

Витамин Д вырабатывается во время нахождения на солнце (в незащищенных участках кожи). В климате, где солнца мало, риск развития дефицита этого витамина очень велик.

Для того, чтобы обеспечить организм витамином Д нет нужды часами принимать солнечные ванны, но регулярное пребывание на солнце жизненно необходимы.

Стресс — натуральный убийца тестостерона. В состоянии стресса надпочечники выделяют гормон кортизол, который подавляет действие тестостерона. В этом случае даже если естественный уровень тестостерона у вас высок, его эффективность будет значительно снижаться. Избегайте стрессовых ситуаций 7!

При стрессе выделяется гормон кортизол, который подавляет действие тестостерона

Рекомендуем: Дефицит витаминов и минералов: как понять, каких витаминов не хватает?

Что насчёт анаболических стероидов.. для увеличения тестостерона?

Тестостерон критически важен для общего здоровья, силы, сексуальности и даже самочувствия.

Важно : Однако, несмотря на упомянутую выше тенденцию среди спортсменов и обычных людей самостоятельно управлять его уровнем в организме путем введения синтетических аналогов тестостерона — анаболических стероидов,-  ученые не рекомендуют и предостерегают от их использования.

В некоторых медицинских случаях, когда исчерпаны естественные механизмы увеличения уровня тестостерона, и в этом действительно есть необходимость, врач может рекомендовать употребление искусственных аналогов, но только под тщательным контролем.

Когда человек сам вводит дозу тестостерона, он управляет уровнем только одного гормона в организме, забывая (или не зная), что важен их баланс для поддержания здоровья. Когда организм сам вырабатывает тестостерон естественным образом, то он соответствующим образом корректирует уровни других гормонов, обеспечивая здоровье. Это имеет колоссальное значение.

Именно этот баланс снижает вероятность проявления серьезных побочных эффектов.

Рекомендуем: Вред стероидов: масштаб эпидемии и почему молчат врачи?

Ученые предостерегают от использования анаболических стероидов для стимуляции уровня тестостерона, так как при этом нарушается гормональный баланс, приводя к побочным эффектам и проблемам со здоровьем

7 натуральных продуктов, поднимающих тестостерон

В то время как существует несколько путей для естественного увеличения уровня тестостерона, сам по себе синтез этого гормона определяется наличием строительного материала, источниками которого являются перечисленные ниже продукты. Обязательно включайте их в свой рацион.

1 Гранат

Этот красный фрукт с “взрывным” названием используется в медицине многие века. Он содержит в больших количествах антиоксиданты, витамины А, С, Е и железо. Согласно данным исследователей, один стакан гранатового сока в день может поднять уровень тестостерона на 16-30%, повысить либидо и улучшить настроение 8,9.

Несмотря на то, что в большинстве исследований и рекомендаций фигурирует именно гранатовый сок, лучше употреблять цельный фрукт целиком (включая косточки). Это не только прибавит клетчатки к вашему рациону, но также обезопасит вас от чрезмерного употребления фруктозы и сахарозы, которые в больших количествах добавляют в соки.

Рекомендуем: Эффективны ли анаболические стероиды для похудения и сушки тела?

2 Оливковое масло

Оливковое масло первого отжима — мощный натуральный бустер тестостерона. В одном из экспериментов у участников, которые употребляли оливковое масло ежедневно, наблюдалось увеличение уровня тестостерона от 17 до 19% на протяжении трехнедельного периода 10.

3 Устрицы

Уже долгое время устрицы рассматриваются как продукт, повышающий либидо (сексуальную функцию). Как оказалось, это объясняется большим содержанием цинка в них: при их употреблении растет уровень тестостерона -> либидо -> количество производимой спермы.

Наряду с устрицами, цинк в больших количествах содержится в сардинах, анчоусах, кешью и лососе. Сырые семена тыквы — еще один превосходный источник цинка, но их следует принимать в ограниченном количестве: не более одной столовой ложки в день.

4 Кокос

Для производства большинства гормонов, включая тестостерон, необходимы полезные насыщенные жиры. Кокос — замечательный их источник

5 Крестоцветные овощи

Брокколи и цветная капуста способствуют выведению избытка эстрогена из мужского организма, увеличивая количество тестостерона в расчете на каждую клетку. Исследования говорят о том, что вещество indole-3-carbinol, содержащееся в крестоцветных овощах, может снижать уровень эстрогена до 50% 11,12.

Рекомендуем: Творог в бодибилдинге: польза для набора мышечной массы, похудения, но НЕ для сушки

6 Сывороточный протеин

При употреблении сывороточного протеина, независимо от того, в чем он содержится (спортивный протеин или сыр рикотта ), снижается выработка надпочечниками кортизола (см. выше) и увеличивается эффективность действия тестостерона. Белок сыворотки также стимулирует выработку самого тестостерона.

В одном показательном исследовании финских ученых, участники употребляли 15 г изолята сывороточного протеина до и после силовых упражнений. Мышечная биопсия показала увеличение уровня тестостерона до 25% и поддержание в течение 48 часов 13.

Важно : Несмотря на то, что протеин важен для производства тестостерона, слишком большие его дозы могут приводить к противоположному эффекту.

Важно : Вегетарианская диета приводит к снижению естественной выработки тестостерона примерно на 14%. Однако, не стоит это воспринимать как сигнал к бесконтрольному поеданию животного протеина: чрезмерное его употребление может приводить к развитию хронических заболеваний, таких как рак, и даже ускорять процесс старения.

Рекомендуем: Вегетарианство/веганство и спорт: преимущества и РИСКИ

С точки зрения здоровья, ученые рекомендуют ограничивать употребление протеина 1 г на килограмм массы тела (для тех, кто не занимается спортом).Смотри Как принимать протеин для мышечного роста?

7 Чеснок

Это удивительное по своим свойствам растение  НЕ содержит необходимые питательные вещества для производства тестостерона, однако оно попало в список натуральных бустеров тестостерона благодаря содержащемуся в нем аллицину — соединению, которое снижает уровень кортизола в организме. Как уже отмечалось выше, при этом организм более эффективно и рационально использует тестостерон 14.

Рекомендации ученых как повысить тестостерон естественными способами

Начните с корректировки своего дневного меню с учетом указанных продуктов для того, чтобы обеспечить достаточно строительных материалов для производства тестостерона. Следующие пять стратегий позволят еще более усилить эффект и сбалансировать гормональные уровни:

1 Худейте

Снижение веса на несколько килограмм приводит к значительному увеличению уровня тестостерона.

Эффект увеличения уровня тестостерона при похудении был продемонстрирован в одном из экспериментов с участием мужчин среднего возраста с избыточным весом и риском диабета 17.

Рекомендуем: Что делать, чтобы похудеть или Почему правильная диета важнее спорта

2 Физические упражнения

Исследования говорят о том, что после тренировки уровень тестостерона повышается в течение от 15 минут и до часа 18, в зависимости от возраста, типа упражнений, тренированности, веса и времени суток.

Самым эффективными в устойчивом повышении на протяжении длительного времени уровня тестостерона и гормона роста,  являются высокоинтенсивные упражнения в комбинации с прерывистым голоданием 19-21 (материалы скоро появятся на нашем сайте, подписывайтесь на рассылку внизу страницы, мы предупредим вас).

3 Оптимизируйте употребление цинка и витамина Д

Важно : Как уже говорилось выше, эти два микроэлемента напрямую участвуют в производстве тестостерона. Статистика говорит о том, что дефицит цинка является глобальной проблемой, а дефицит витамина Д очень распространен среди людей всех возрастов.

А вы уверены, что не находитесь в зоне риска?

На основе оценки здоровых людей, проживающих в солнечном климате, оптимальная для здоровья концентрация витамина Д в крови 50-70 нг/мл.

Рекомендуем: Витамины для спортсменов: за и ПРОТИВ

4 Не нервничайте

В состоянии стресса надпочечники вырабатывают кортизол. В экстренной ситуации это может спасти вашу жизнь. Но в хроническом состоянии кортизол снижает эффективность действия тестостерона.

Существует множество методик управления эмоциональным состоянием. Например, физические упражнения, йога, полноценный сон, техники релаксации. Найдите те, которые работают именно для вас.

5 Уменьшите употребление сахара и углеводов

Сахар и быстрые углеводы приводят к резкому повышению уровня сахара в крови, а , значит, и инсулина, функция которого — утилизировать глюкозу.

Важно : Исследования говорят о том, что высокие уровни инсулина снижают уровень тестостерона. В одном из экспериментов употребление мужчинами раствора глюкозы (сахара) приводило к уменьшению количества циркулирующего в их крови тестостерона на целых 25%! Даже спустя два часа, уровень тестостерона оставался значительно ниже, чем до начала эксперимента 22.

Рекомендуем: Побочные действия инсулина в спорте: передозировка, кома, смерть

Считаешь это важным? Поделись с друзьями!

Понравилась статья?

Подписывайся на наши новости! Мы бесплатно делимся с своими подписчиками научными фактами в теме спортивного питания и диетологии

promusculus.ru

Как поднять уровень тестостерона у мужчины?

Роль тестостерона

Гормон тестостерон – это мужской половой гормон. Именно тестостерон, а не размер лицевого счета, не благородные манеры, и не отметка в военном билете о прохождении срочной службы делает парня мужчиной.

Чем выше уровень тестостерона, тем больше в мужчине мужского. Правда, совсем уж большой избыток тестостерона также является причиной некоторых проблем, и физиологических, и социальных, но, все же, подавляющее большинство мужчин волнует именно вопрос «как поднять уровень тестостерона?».

Мужчина с повышенным уровнем тестостерона, как правило, воспринимается окружающими, как этакий мачо, из которого так и прет энергия, который легко возбуждается при виде женщины, после чего с настойчивостью танка начинает ее завоевывать. Впрочем, подавляющее большинство женщин подсознательно тянется к мужчинам такого типа.

Признаками повышенного тестостерона у мужчин являются:

  • Рост мышечной массы и силы. Недаром спортсмены всеми правдами и неправдами пытаются поднять уровень тестостерона. Тренировки даются легко. Рабочие веса растут.
  • Высокая работоспособность, как физическая, так и умственная.
  • Обильная растительность на лице и на теле.
  • Иногда слишком уж повышенный уровень тестостерона провоцирует выпадение волос на голове (невольно вспоминается «крепкий орешек» Брюс Уиллис) и проблемы с кожей (у подростков в период полового созревания часто появляются прыщи и прочие кожные высыпания, но это лечится при помощи лосьона)
  • Порой может наблюдаться повышенная агрессивность. Опять же, наглядный пример – подростки. У них повышение тестостерона происходит скачком, потому, они сами не знают, как всем этим всем управлять, и что делать, да, и социальных навыков еще не хватает, потребности, как у взрослого, а «умений» — ноль. А, вообще, забавно смотреть, как два вполне взрослых мачо выясняют, кто круче.
  • Повышенное сексуальное влечение. Проблема из проблем, способная при успешном ее решении сделать человека счастливым, в противном же случае изрядно изгадить ему жизнь. Тестостерон – мощная штука, но ей нужно еще уметь управлять.

Несмотря на кучу сопутствующих проблем, практически все мужчины хотели бы иметь повышенный уровень тестостерона, который в обществе прочно ассоциируется с жизненной силой, успехом и более высоким статусом. Мужчина с пониженным уровнем тестостерона производит впечатление вялого, апатичного и уставшего от жизни. Так уж получилось, что парни предпочитают оказываться в выигравшей команде.

Что «роняет» тестостерон?

Чтобы понять, как повысить уровень тестостерона, для начала, рассмотрим, что же его «роняет».

На понижение тестостерона влияют:

  • Диета с низким содержанием белков и витаминов (всевозможные голодания и посты)
  • Хроническое недосыпание
  • Тяжелый, изматывающий труд
  • Постоянные стрессы

С такими проблемами когда-то здоровый мужчина теперь на женщин даже не смотрит, а все потому, что уровень тестостерона упал ниже плинтуса. Первых двух пунктов обычно вполне хватает. Третий и четвертый пункты (тяжелый утомительный труд и стрессы) сегодня не редкость, это касается абсолютно всех, одинаково устают и сотрудник цеха, и офисный сотрудник проводящий бессонные ночи при составлении бизнес-плана или очередного отчета.

Хотите чувствовать себя настоящим «мужиком» — нормализируйте свой образ жизни.

Поднимаем «тесто»

Теперь поговорим о том, как поднять уровень тестостерона естественными путями.

Прежде всего, наладить отдых. Между прочим, снижение полового влечения – первейший признак переутомления на работе либо перетренированности. Взять за правило спать не меньше 8-ми часов в сутки. Хотя бы один день в неделю следует выделять на отдых.

Крайне нежелательно засиживаться на работе до поздна. Тем более, что, по мере удлиннения рабочего дня, продуктивность работы падает, так что, многочасовые бдения на работе не имеют большого смысла.

Засиживания на работе допоздна и постоянные стрессы негативно влияют на выработку тестостерона.

Хотя бы раз в год нужно брать отпуск и ехать отдыхать. Лучше всего, конечно, на море, но, если на море не получается, то, хотя бы, на дачу.

Следует отметить, что хронические стрессы блокируют выработку тестостерона.

Конечно, полностью обезопасить себя от стрессов не получится, но можно свести их к минимуму.

Наладить нормальное питание. Это только маргинального склада личности, либо клинические идиоты полагают, что «жратва – дело свинячье». На самом деле, от питания зависит очень многое.

Для поднятия уровня тестостерона следует:

  1. Стараться есть больше продуктов, содержащих цинк (рыба, морепродукты, орехи, семечки).
  2. Есть пищу, богатую белком, то есть, мясо, яйца, молочные продукты. Жиры тоже нужны, но – в разумных количествах, поэтому, мясо лучше употреблять нежирное.
  3. Потреблять продукты, богатые витаминами (свежие фрукты и овощи).
  4. Сократить (а лучше, исключить) мучное и сладости. Исключить сладкие газированые напитки.

Список продуктов, в наибольшей мере способствующих повышению тестостерона, включает в себя:

  • Мясо
  • Яйца
  • Мед
  • Цветочная пыльца
  • Икра
  • Морская рыба
  • Морепродукты
  • Зелень (петрушка, укроп, сельдерей)
  • Сухофрукты (изюм, курага, финики)
  • Фрукты (абрикосы, виноград, апельсин, персик, хурма)
  • Орехи (особенно грецкий)
  • Специи
  • Ягоды (гранат, вишня, слива, арбуз)

Чтобы поднять уровень тестостерона, потребление алкоголя нужно сократить. Водка и пиво однозначно вредят организму. Водка – благодаря высокому содержания спирта, пиво – благодаря большому количеству. То, что родная реклама постоянно кричит, что водка и пиво, это круто, вовсе не означает, что так оно и есть.

От торговли алкоголем реклама получает свою законную долю и потому так старается. Если без алкоголя совсем уж невмоготу, ограничьте его потребление. Крепкие напитки и пиво хорошо было бы заменить вином. Вино, как раз, повышает уровень тестостерона, но это, если пить его правильно, то есть, в разумном количестве и в обществе красивых женщин.

Хотите расслабиться с помощью алкоголя – выпейте немного хорошего вина в компании красивых девушек.

Кстати, о женщинах. Даже простое общение с красивой женщиной поднимает уровень тестостерона.

Но, это относится не ко всем женщинам, а только к тем, которые нравятся данному, конкретно взятому, мужчине. А уж если отношения выходят за рамки служебных или чисто дружеских, то, соответственно, уровень тестостерона поднимается еще больше.

Коль уж мы затронули отношения между мужчиной и женщиной, следует отметить, что сексуальные контакты повышают производство тестостерона. Однако, здесь, как и везде, следует знать меру. Основной критерий – собственный физический комфорт. Заниматься сексом нужно, когда хочется и с кем хочется. Конечно, это в идеале, но — к этому нужно стремиться. Неприемлим секс в состоянии усталости, когда заниматься им нет желания. Это утомительно, и никому не нужно. Основное правило «Устал? Отдохни».

Спорт и тестостерон

Доказано, что силовые тренировки способствуют выработке тестостерона.

При этом, нужно соблюдать определенные правила:

  • Тренировка должна длиться не больше часа. После этого времени в организме начинает вырабатываться кортизол, антагонист тестостерона.
  • Основной упор должен делаться на базовые упражнения (жимы, тяги, приседания), прорабатывающие крупные мышечные группы.
  • Работать нужно с большими весами, но, не пытаться на каждой тренировке побить свой рекод. Тренировка должна быть достаточно интенсивной, но, не на грани возможностей. Оптимальное число повторений в подходе – в диапазоне от 5 до 8, иногда можно включать подходы на 3-4 повторения.
  • Тренироваться следует 3-4 раза в неделю, не чаще. Организму нужен отдых на восстановление.

Препараты, увеличивающие выработку тестостерона

Это, что касается повышения уровня тестостерона естественными путями. Есть и другие пути. Так, существует ряд медицинских препаратов, повышающих уровень тестостерона. Данные препараты разрабатывались для больных людей, однако, в скором времени стали применяться спортсменами. Многие из них занесены в список запрещенных препаратов (запрещенных в спорте, но не в медицине, если врач приписал, значит, нужно принимать, ничего не поделаешь).

Экзогенные препараты тестостерона (Сустанол, Тестостерон депо, Деластерил и другие) несут в себе готовый гормон. С одной стороны, уровень тестостерона повышается. С другой – организм «отвыкает» производить собственные гормоны (как человек, привыкший жить на всем готовом, отучается работать). Кстати, в спортзале злостых «химиков» сразу видно. Прежде всего, бросается в глаза несколько неадекватное поведение, как раз и вызванное повышенным уровнем мужского полового гормона.

Препараты, стимулирующие выработку тестостерона, вроде бы, не несут таких побочных эфектов. Но, достаточно серьезными исследованиями эффект не подтвержден (хотя, и не опровергнут). Возможность очень уж серьезного воздействия таких препаратов вызывает некоторые сомнения и большинство из них являются, скорее, общеукрепляющими. Вреда особого нет, польза – возможно, есть.

Для стимуляции синтеза тестостерона предназначаются:

  • Рыбий жир
  • Настойки женьшеня, левзеи, элеутерококка, лимонника
  • Хорионический гонадотропин
  • Трибулус
  • ZMA (пищевая добавка на основе магния, цинка и витамина В6)

Повторимся, употребление медицинских препаратов требует определенной осторожности. Да, и повышение тестостерона естественным путем намного приятнее и более комфортно.

fithealthbody.ru

Как повысить тестостерон у мужчин естественными способами: что пригодится

Мужские половые гормоны, особенно тестостерон, играют определяющую роль в половом развитии и внешнем облике мужчины, поскольку именно от уровня андрогенов в организме зависит возможность увеличения мышечной массы, роста усов и бороды, а также сексуальной активности представителей сильного пола. Концентрация тестостерона в организме мужчины зависит от множества факторов, и очень часто на приеме у врача возникает вопрос о том, как повысить тестостерон у мужчин в крови, не прибегая к применению лекарственных препаратов. Возможно ли поднять количество тестостерона естественными способами в домашних условиях, узнаем из данной статьи.

Функции андрогенов

Прежде чем отвечать на вопрос о том, как поднять значения тестостерона у мужчин, используя естественные способы, необходимо разобраться, чем опасна для мужского здоровья пониженная концентрация этого андрогена в организме. Исходя из этого, можно будет понять, как увеличить выработку тестостерона.

Тестостерон является основным мужским гормоном, определяющим качество процесса выработки спермы. Факторы воздействие тестостерона на мужской организм определяются двумя группами:

  • Андрогенным: благодаря действию этого андрогена происходит процесс естественного полового созревания и развития, именно благодаря мужским половым гормонам у мальчиков формируются вторичные половые признаки.
  • Анаболическим: благодаря тестостерону в организме происходит выработка белков, которые определяют развитие мышечных тканей и показателей физической силы и выносливости мужчин.

Постоянное чувство слабости может быть результатом пониженного уровня тестостерона.

Мужские половые гормоны, особенно тестостерон, выполняют в организме ряд функций, необходимых для его нормального функционирования:

  1. Регулируют скорость обмена веществ.
  2. Определяют конституцию человека и влияют на набор мышечной массы.
  3. Нормализуют концентрацию в крови сахара.
  4. Влияют на способность человека выдерживать нервные потрясения и различные стрессы.
  5. Определяют степень половой активности мужчины, его эрекцию и сексуальную возбудимость.

Симптомов, однозначно свидетельствующих о недостатке тестостерона в организме мужчин, не существует, но эта патология может проявляться следующими признаками, которые могут присутствовать как комплексно, так и единично и являются сигналом для того, чтобы повысить уровень, например, естественными способами:

  • Лишний вес, особенно если жировые отложения скапливаются в зоне живота.
  • Излишнее выделение пота, часто не связанное с усиленной физической нагрузкой или высокой температурой воздуха.
  • Потеря мышечной массы и общий упадок сил.
  • Появление проблем с плотностью костных тканей.
  • Повышенная сухость кожных покровов, потеря кожей эластичности.
  • Повышенная нервозность, проблемы со сном, трудности с концентрацией внимания.
  • Постоянное чувство слабости.
  • Проблемы с потенцией, приобретающие постоянный характер.
  • Снижение или полное отсутствие полового влечения.
  • Нарушения фертильной функции.

Мужчины, у которых вырабатываемый организмом тестостерон не достигает нормативных значений, обычно жалуются на хроническую усталость и постоянные приступы депрессии. Им особенно важно знать, что такое тестостерон, как повысить его значения естественными способами.

С чем связана патология

Нельзя ответить на вопрос, как повысить уровень тестостерона у мужчин, в том числе естественными способами, не разобравшись в причинах, вызвавших снижение его уровня.

Количество тестостерона в крови мужчин может снижаться по целому ряду причин, но основными факторами данной патологии врачи считают следующие:

  1. Нервно-психологический. Постоянное нервное перевозбуждение и частые стрессы значительно повышают количество адреналина в крови, что негативно влияет на процесс синтеза мужских половых гормонов.
  2. Возрастной. Постепенное снижение уровня тестостерона в крови наблюдается у всех мужчин старше 30 лет.
  3. Неправильное питание и вредные привычки. На выработку тестостерона негативно влияет частое употребление алкоголя и курение, также пониженная концентрация этого гормона связана с употреблением в пищу жирных продуктов, а также чрезмерное увлечение сладкой и соленой пищей.
  4. Низкая физическая активность и увеличивающий размер одежды живот.
  5. Повреждение половых органов в результате травмы.
  6. Применение анаболических стероидов для наращивания мышечной массы.
  7. Осложнения после инфекционных или других заболеваний, а также последствия приема некоторых медикаментов.

Рекомендации о том, как увеличить тестостерон в организме, в том числе естественными способами, может дать врач-андролог на основании результатов анализа гормонального фона. Лечение данной патологии может проводиться разными методами, например медикаментозно, но повысить уровень этого гормона в крови можно и достаточно простыми естественными способами, которые легко применять в домашних условиях.

Неправильное питание грозит нарушением гормонального фона мужчины.

Основные рекомендации

Повысить выработку тестостерона можно естественными способами, которые, несмотря на свою простоту и очевидность, требуют от мужчины определенной решимости, поскольку они в основном связаны с изменением привычного рациона питания и режима дня, но затраченные усилия обычно дают прекрасный результат. Рассмотрим основные рекомендации специалистов, разработанные для увеличения концентрации в крови мужчин основного полового гормона.

  • Полноценный сон для того чтобы поднять тестостерон.

Нормальный полноценный сон – это естественный путь восстановления и очень важен для нормального синтеза мужских половых гормонов, особенно для выработки тестостерона, поскольку этот процесс наиболее активно происходит в фазе глубокого сна. Специалисты считают, что взрослому человеку необходимо спать не менее 7-8 часов в сутки, но обычно это время зависит от индивидуальных особенностей организма. Некоторым людям достаточно спать 6 часов в сутки и чувствовать себя после пробуждения бодрыми и активными. Здоровый сон не должен прерываться звонком будильника, мужчина сам должен просыпаться в определенное время полностью восстановившим силы и чувствуя после пробуждения прилив бодрости. Для полноценного сна необходимо обеспечить комфортные условия: спать нужно в удобной постели, в комнате должно быть тихо и темно. Здоровый сон в такой обстановке поможет значительно повысить концентрацию тестостерона в мужском организме.

  • Правильный рацион, который помогает повысить мужские половые гормоны.

Повысить уровень тестостерона можно с помощью правильного рациона питания.

Повысить уровень тестостерона можно, пересмотрев рацион и сделав его полноценным и сбалансированным, наполненным естественными, натуральными продуктами. На процесс синтеза половых гормонов оказывают влияние многие вещества и минералы, которые организм может получить при употреблении в пищу здоровых продуктов. Повышение тестостерона напрямую зависит от поступления следующих полезных веществ:

  1. Минералы. Для того чтобы повысить значения тестостерона и сохранять его уровень в крови на нужном уровне, в организм должно поступать достаточное количество цинка, который в значительной мере влияет на процесс синтеза мужских половых гормонов. Также для синтеза тестостерона необходимы магний, кальций и селен, которые могут поступать как с пищей, так и в составе витаминно-минеральных комплексов.
  2. Витамины. Поднять уровень тестостерона помогут продукты, богатые витаминами, особенно необходимы для мужского здоровья витамины С, В и D, содержащиеся в цитрусовых, свежих фруктах и овощах, орехах. В зимнее время, когда ощущается нехватка свежих овощей и фруктов, можно употреблять специальные витаминные комплексы.
  3. Сбалансированные жиры, белки и углеводы. Нельзя полностью отказываться от жиров, поскольку они являются строительным материалом для молекул мужских половых гормонов, а белки играют решающую роль в мужском здоровье в целом. Поднять уровень одних без других не получится.
  4. Вода. Для нормального обмена веществ взрослому мужчине необходимо выпивать в день не меньше 1,5-2 литров обычной чистой воды, исключив употребление любых сладких и газированных напитков.

1,5-2 литров — суточная норма воды для мужчины.

На процесс синтеза мужских половых гормонов отрицательно влияют быстрые углеводы, которые содержатся в белом хлебе и другой выпечке, а также в сахаре и сладких продуктах. Слишком жирная пища, содержащая большое количество холестерина, ведет к ожирению и снижению уровня тестостерона в крови. Различные магазинные соки и газированные напитки, в одном стакане которых может содержаться до 8 чайных ложек сахара. Отвечая на вопрос, как поднять уровень тестостерона, специалисты особое внимание уделяют следующим продуктам, тем более что эти рекомендации легко выполнять в домашних условиях, используя только естествеенные способы готовки.

Необходимо включать в рацион свежую зелень, особенно шпинат и петрушку, поскольку в них содержатся натуральные формы мужских половых гормонов растительного происхождения.

Для нормального синтеза тестостерона необходим лютеин, высоким содержанием которого отличаются сухофрукты. Поэтому, чтобы поднять уровень, необходимо повысить потребление этих продуктов.

Необходимо полностью исключить из рациона соевые продукты.

Питаясь в домашних условиях, необходимо особое внимание уделять качеству продуктов, особенно это касается мяса: его лучше покупать на рынке у проверенных продавцов, чтобы избежать употребления свинины и говядины, в корм которых были добавлены женские гормоны.

  • Борьба с лишним весом – естественным источником эстрогенов, в результате чего снижается тестостерон.

Уровень тестостерона в организме мужчин зависит от их веса, при ожирении содержание андрогенов значительно снижается. Это обусловлено тем, что жировая ткань способствует превращению андрогенов в эстрогены. К тому же, лишний вес и ожирение ведут к импотенции и снижению полового влечения.

  • Спорт и другая физическая активность.

Повысить мужской гормон в организме можно при помощи физической нагрузки, поскольку мышечная активность является обязательным условием нормального синтеза андрогенов. В интернете можно найти многочисленные курсы по занятиям с отягощением (видео), которые можно проводить и в домашних условиях, но нужно понимать, что хороших результатов можно добиться только в оборудованном тренажерном зале под контролем специалиста. Излишняя нагрузка может не только не увеличить концентрацию тестостерона, но и привести к снижению его уровня.

Лишний вес способствует снижению уровня тестостерона.

Специалисты рекомендуют при тренировках с утяжелением, которые должны помочь мужским гормонам вырабатываться в нужном количестве, использовать следующий способ:

  1. Тренироваться нужно в течение часа, причем первые 15 минут должны уделяться хорошей разминке, без нее нельзя начинать силовые упражнения.
  2. Не нужно перегружать организм тренировками, достаточно посещать спортзал 3 раза в неделю.
  3. Тренировка должна проходить по определенной программе, включающей последовательное выполнение приседаний с утяжелением, упражнений со штангой и других.
  4. Необходимо правильно выставлять вес снаряда, количество повторов не должно быть больше 10.

Тренировки с утяжелением и другие силовые нагрузки полезны не только тем, что помогают вырабатываться мужским половым гормонам, это еще и хорошее средство для похудения и улучшения качества сна. Также такие нагрузки ускоряют метаболизм и способствуют улучшению обмена веществ на клеточном уровне.

В домашних условиях нужно обязательно делать по утрам зарядку или легкую пробежку, в течение дня нужно периодически делать легкую разминку и желательно побольше ходить пешком, с помощью таких простых рекомендаций можно достаточно быстро поднять уровень тестостерона в организме у мужчины.

Физическая нагрузка положительно влияет на уровень мужских гормонов.

В период интенсивных тренировок необходимо уделять повышенное внимание правильному питанию, которое повышает тестостерон, в комплексе с усиленными физическими нагрузками. Обычно после тренировки врачи рекомендуют пить белковые коктейли, которые можно приобрести в специализированных магазинах или приготовить в домашних условиях.

  • Прерывистое голодание.

Некоторые специалисты рекомендуют повышать тестостерон способом прерывистого голодания, который заключается в чередовании периодов воздержания от еды на срок от 16 часов до 2 суток с периодами нормального полноценного питания. В период отказа от пищи можно только пить чистую воду. Такой способ питания может поднимать уровень тестостерона за короткий срок, но врачи не рекомендуют увеличивать периоды воздержания от еды.

  • Отказ от вредных привычек.

Лучшее лекарство, от которого концентрация тестостерона может быстро повышаться, – это здоровый образ жизни. Низкий уровень андрогенов чаще всего определяется у мужчин, злоупотребляющих алкоголем и имеющим стойкую привычку к курению. Алкогольные напитки содержат в своем составе эстрогены, которые могут спровоцировать увеличение выработки мужским организмом женских половых гормонов. Причем крепость напитка не имеет значения, уровень эстрогенов может повышаться даже при употреблении пива. Единственный алкогольный напиток, повышающий тестостерон у мужчин естественными компонентами, – это сухое красное вино, которое способно усилить синтез андрогенов. Этот способ повышения мужской силы известен с древних времен, в настоящее время многие народы сохранили традиции приготовления в домашних условиях красного сухого вина. Но, естественно, употреблять его можно только в ограниченных количествах.

Гормоны будут в порядке, если отказаться от вредных привычек.

Дополнительные советы

Усилить потенцию и увеличить количество тестостерона в крови помогает регулярная половая жизнь. Сексуальная активность – хороший способ поддержания мужского здоровья.

Высокий уровень мужских половых гормонов обычно отмечается у мужчин, старающихся сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях. Хорошее настроение помогает организму выработать тестостерон в достаточном количестве, кроме того, сохранение душевного равновесия – это хороший способ поднять настроение партнерше и улучшить качество сексуальной жизни.

Итак, повышение уровня тестостерона у мужчин в домашних условиях и естественными методами – вполне выполнимая задача. Главным условием того, чтобы выбранный способ принес реальную пользу, является обязательная консультация со специалистом. Поднять количество мужских половых гормонов можно при помощи правильного питания, здорового образа жизни и физической активности.

egopik.ru

Как повысить тестостерон народными средствами у мужчин? Препараты, повышающие тестостерон

Сегодня ситуация складывается таким образом, что у многих мужчин, зачастую молодых, тестостерон находится на довольно низком уровне. Это прежде всего связано с вредными привычками и неправильным образом жизни. Распитие спиртного, недостаточный сон, курение, несбалансированное питание, минимальная физическая активность – все это приводит к снижению выработки половых гормонов и проблемам со здоровьем. О том, как повысить тестостерон народными средствами у мужчин, пойдет речь в данной статье. Мы расскажем обо всех естественных способах увеличения количества этого гормона в организме.

Как уровень тестостерона влияет на мужское здоровье

При недостатке данного андрогена у мужчины снижается половое влечение, уменьшаются сила и мышечная масса, отсутствуют вторичные половые признаки, появляются раздражительность и усталость. Кроме того, если в условиях дефицита гормона не использовать средства, повышающие тестостерон, будут наблюдаться такие явления, как депрессия, снижение памяти, умственных способностей, концентрации внимания, уменьшение жизненной энергии и тонуса, замедление метаболизма, что повлечет увеличение жировых отложений. Теперь у вас не осталось сомнений в том, что очень важно знать, чем повысить тестостерон у мужчин?

Особенности питания

Без правильного питания вообще можно забыть об этом андрогене. Выработка гормонов – процесс весьма сложный, требующий работы многих органов, и чтобы запустить его, необходимо наличие определенных компонентов. Так же, как без дров не получится разжечь костра, так и без витаминов и минералов не удастся повысить тестостерон в организме.

Нужные продукты

Итак, для синтеза данного андрогена следует контролировать поступление следующих полезных веществ:

  • Минералов. Для молекулы тестостерона основным строительным материалом выступает цинк, поэтому в первую очередь нужно позаботиться о его достаточном количестве в организме. Данный микроэлемент содержится в рыбе (форели, лососе, сайре), морепродуктах (анчоусах, кальмарах), подсолнечных и тыквенных семечках, орехах. Также для выработки гормона необходимы такие минералы, как кальций, селен и магний.
  • Витаминов. Для полноценного здоровья мужчине нужны многие витамины, но в синтезе тестостерона особую роль играют вещества В-группы, витамины Е, С и F. При этом токоферол (витамин Е) защищает молекулу андрогена от распада, а остальные соединения участвуют непосредственно в выработке гормона. Такие витамины имеются в шиповнике, цитрусовых плодах, рыбьем жире, черной смородине, авокадо.
  • Жиров, белков, углеводов. Эти вещества служат основой жизнедеятельности и питания человека, без них невозможен ни один биохимический процесс, в том числе и синтез тестостерона. Так, жиры являются источником холестерина, который принимает участие в выработке этого андрогена, поэтому мужчинам следует в обязательном порядке включать в рацион мясо, но не очень жирное.
  • Чистой воды. Нужно выпивать ежедневно не менее двух литров очищенной жидкости, особенно в случае активных занятий спортом. Пить следует только воду. Магазинные соки, газировку и прочие подобные напитки следует исключить.

Ненужные продукты

Многие мужчины не знают, чем повысить тестостерон, и в результате употребляют все подряд. Вместе с тем не вся пища полезна в этом плане. Необходимо отказаться от поглощения:

  • Быстрых углеводов (белого хлеба, выпечки, конфет, шоколада и иных сладких изделий). Их употребление провоцирует резкое увеличение инсулина в крови, а, как известно, этот белковый гормон выступает антагонистом тестостерона, следовательно, снижает его уровень.
  • Жирной пищи. Избыточный вес – враг андрогенов, а еда с излишками жира влечет его откладывание в организме про запас.
  • Газированных и шипучих напитков. Они содержат много сахара, да и вообще вредны для здоровья.

Как повысить тестостерон народными средствами у мужчин

Люди в наше время забыли про натуральные лекарства и все чаще используют синтетические средства. Мужчины принимают стероидные, анаболические препараты, повышающие тестостерон, хотя сама природа дарит нам ряд трав, способных влиять на уровень этого андрогена. Например, растение Tribulus terrestris. Его полезные свойства заметили еще в древности. Трава растет в тропическом и умеренном климате, она повышает содержание мужского гормона за счет увеличения выработки лютеотропина (ЛГ), который и дает сигнал к синтезу тестостерона. На основе данного растения созданы разные фармацевтические препараты, к примеру, средство «Трибестан». Их часто используют спортсмены с целью улучшения результатов.

Другие природные лекарства

Но применение травы Tribulus terrestris – это не единственный способ того, как повысить тестостерон народными средствами у мужчин. Выработку гормона также увеличивает женьшень, он же повышает число сперматозоидов и положительно влияет на потенцию. Это растение целесообразно использовать при мужском бесплодии, а также для роста энергии и жизненной силы организма. Еще один немаловажный эффект женьшеня – усиление выделения эндорфина (гормона радости) и контроль синтеза гормонов стресса. Это очень важно, поскольку при стрессе вырабатывается кортизол – враг тестостерона. Траву следует принимать в виде настойки, особенно в осенне-зимний период.

На женьшень своими лечебными свойствами похоже еще одно растение – элеутерококк. Оно повышает функцию половых желез, умственную и физическую работоспособность, нормализует содержание сахара и холестерина в крови, укрепляет иммунитет, увеличивает обмен веществ. Элеутерококк можно использовать в виде экстракта, настойки. Также в аптеках он реализуется в форме таблеток.

Нормализация веса

Мало знать, как повысить тестостерон народными средствами у мужчин. Применение травяных настоек, скорее всего, не принесет желаемого результата, если человек имеет внушительную массу тела. Люди с лишним весом обладают низким процентом содержания андрогенов, и это факт, даже анализы сдавать не нужно. Дело в том, что накапливаемая жировая ткань превращает мужские гормоны в женские (эстрогены), а чем больше уровень эстрогенов, тем меньше уровень тестостерона. Вот почему так важна физическая активность. Умеренные занятия, направленные на тренировку крупных мышц, дадут прирост андрогенов. И никакие препараты, повышающие тестостерон, вам будут не нужны. Однако во всем главное – соблюдать меру, нельзя переусердствовать, иначе можно получить противоположный эффект.

Особенности занятий с отягощением

Тренировка не должна занимать больше часа: разминка – 10-15 минут, упражнения с отягощением – 45-50 минут. Всего же в неделю следует заниматься 2-3 раза, между тренировками необходим как минимум однодневный перерыв для восстановления сил и мышц организма. Жим штанги стоя и лежа, приседания, становая тяга – вот базовые силовые упражнения, позволяющие увеличить содержание тестостерона. Вес снарядов должен быть таким, чтобы возможно было сделать 8-10 повторений максимум. Еще раз обращаем внимание на то, что тренировать следует крупные мышечные группы: ноги, спину, грудь. Это даст ощутимую прибавку к гормональному фону. Активные упражнения, направленные на икры, трицепсы, пресс, бицепсы, предплечья и т. д., не принесут вам нужного уровня андрогенов.

Препараты, повышающие тестостерон у мужчин

Конечно, рекомендуется увеличивать содержание полового гормона естественными способами: путем применения народных средств, правильного питания, осуществления тренировок. Если же все эти действия не приносят результата, можно воспользоваться медикаментами, производящими андрогенный эффект. Однако следует помнить, что такой метод – далеко не самый лучший. Прием подобных препаратов чреват негативными последствиями.

Итак, среди средств, повышающих мужской гормон, наибольшей популярностью пользуются «Тестостерона энантат» и «Андриол» (тестостерона ундеканоат). Первый препарат выпускается в разных странах и может иметь разные фармацевтические наименования: «Тесто энант» (Италия), «Тестовирон Депот» (Испания), «Тестостерон Депо» (Югославия) и т. п. Он проявляет как андрогенные, так и анаболические свойства (увеличивает силу и массу мышц), поэтому используется тяжелоатлетами, бодибилдерами и иными спортсменами, занимающимися силовой подготовкой. Прием медикамента может сопровождаться побочными эффектами: ростом грудных желез, появлением угревой сыпи, уменьшением сперматогенеза, атрофией яичек. За счет того, что тестостерон в организм поступает искусственно, его естественный синтез нарушается, то есть ущемляется работа гипофиза.

Гораздо меньшим числом негативных действий обладает препарат «Андриол», он характеризуется мягкой андрогенной активностью и почти не угнетает выработку собственного тестостерона. Но вместе с тем данное средство и не приносит такой всплеск гормона, как, скажем, «Тестостерона энантат».

fb.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *