scfoton.ru

Одежда для бега зимой: что надеть?

Изучив статьи о зимнем беге, широко представленные в Сети, мы пришли к выводу, что многие авторы поверхностно раскрывают этот вопрос. Зима — прекрасное время года, бегать зимой можно и нужно, но для этого необходимо хорошо подготовится к непростым  погодным условиям.

Особые проблемы начинающим бегунам могут создавать низкие температуры, когда -15 °С / -20 °С на термометре вызывают острое желание остаться дома под одеялом. Дождь или снег часто приносят потепление, но приходящий с ними ветер заставляет менять беговой гардероб.

Мы уже бегло останавливались на зимней экипировке в материале о принципах бега в холодное время года. Напомним, речь шла о том, что одеваться нужно слоями, а стандартный осенний комплект одежды стоит дополнить шапкой и перчатками.

Теперь от поверхностного обзора одежды перейдем к более подробному, где покажем зависимость бегового гардероба от температуры и возможных осадков.

Одежда при сухой, ясной и безветренной погоде (антициклон)

Не забудьте утепленные перчатки (варежки) для бега и шапку. Балаклава и баф (шарф) также не будут лишними.

Одежда при снежной и ветреной погоде (циклон)

Обувь

При определении покрытия трассы нужно быть очень внимательным. Давайте рассмотрим возможные варианты и определим кроссовки для каждого.

1) сухой асфальт или грунт

Подойдут кроссовки для бега в тёплое время года с утепленным плотным носком или гетрами.

2) плотно утоптанный снег (высота покрытия не выше толщины подошвы)

Такое покрытие может быть на тропинках парка или леса. Для него хороши кроссовки для трейла с абразивной подошвой, верхний слой может быть с мембраной Gore-Tex.

3) высокий слой снега (от щиколотки до уровня колена)

Кроссовки для трейла с абразивной подошвой, верхний слой с мембраной Gortex.

4) гололёд (ровный слой льда или смешанный с проталинами)

Кроссовки для бега в теплое время года с шипованными резиновыми накладками или кроссовки со встроенными шипами. При низких температурах — утепленный плотный носок или гетры.

5) каша из льда и снега при потеплении

Кроссовки для трейла с абразивной подошвой, верхний слой с мембраной Gortex. На подошве либо встроенные шипы, либо резиновые накладки с шипами.

6) замерзшая каша из льда и снега

Самый сложный вариант. На таком покрытии бегать опасно и рассматривать его как вариант для тренировок мы не будем.

Зима — не повод завязывать с тренировками. Это всего лишь ещё один выход из зоны комфорта, который, при соблюдении простых принципов, приведет вас к укреплению здоровья, правильной технике бега и восторженным возгласам знакомых.

В конечном счёте, хороший способ полюбить это время года — правильно подобрать беговой гардероб для бега в холода. Мы с удовольствием поможем вам в этом: задавайте вопросы в комментариях, постараемся на них ответить.

Что еще почитать:

— Как бегать чтобы не заболеть, тренируясь в холодное время года

— Польза бега зимой: почему все же стоит выбраться на тренировку

nogibogi.com

В чем бегать зимой на улице: удобная одежда, кроссовки, аксессуары и полезные советы

С наступлением холодов незачем отказываться от кардио, поэтому разбираем тему в чем бегать зимой на улице. Изготовители спортивной экипировки на все случаи жизни предлагают огромный ассортимент одежды и обуви для зимнего бега. Комфортные вещи от известных брендов стоят недешево, но отлично выполняют свои функции, обеспечивая высокие результаты и приятный процесс тренировки. Не все располагают большим бюджетом, поэтому многие отдают предпочтение недорогой одежде и обуви. На самом деле, не столь важно, дорогая у вас экипировка или дешевая. Главное регулярно тренироваться и подобрать гардероб для кардио таким образом, чтобы он отвечал ряду требований.

Как одеваться для бега зимой

Главный принцип подбора одежды для занятий бегом на улице зимой — это надеть минимум вещей. Такой подход позволит избежать выраженного потоотделения и предупредить простуду. Отличный вариант в чем бегать по улице зимой — это надеть тонкий свитер или футболку с длинными рукавами. На кофту надеваем легкую куртку. Иногда надевают два слоя одежды под куртку, чтобы можно было снять одну из вещей, для исключения перегрева тела.

Многослойность приветствуется в холода. Например, целесообразно создать три слоя одежды. В качестве первого слоя надеваем термобелье. Качественное термобелье призвано контролировать параметры влажности. Нательное белье обеспечивает сухость кожи за счет эффекта отведения влаги. Вторым слоем можно надеть флисовую вещь, например, лонгслив. А третий слой — ветрозащитный, с этой задачей хорошо справляются современные спортивные штаны и куртки.

Стандартный набор для бега зимой — это три слоя. Первый влагоотводящий, второй теплоизоляционный, третий защитный.

Куртка для бега

Непродуваемые беговые ветровки очень удобны. Разумно иметь несколько таких ветровок, для разной погоды. Более плотные для холодов, а при нуле градусов или плюсе самые тонкие. Если на улице дождь и ветер, но нет сильного мороза, то выручит тонкая ветровка. При небольшой минусовой температуре ветровку носят с флисовой одеждой, а на тело надевают термобелье. В такой одежде проблем не будет и пробежка принесет только удовольствие. В правильно подобранной куртке низкая вероятность заболеть.

В продаже можно встретить куртки для бега однослойные и многослойные плотные с утеплителем и ветрозащитой. Если нет подходящих моделей курток в разделе одежды для бега, то следует поискать такую одежду среди экипировки для разминки лыжников.

Тайтсы и штаны для бега зимой

Какими должны быть спортивные брюки? Необходимо выбрать вещь, которая будет хорошо согревать, возможно с двухслойной структурой. У известных производителей одежды для спорта имеются зимние коллекции, где можно выбрать себе дышащие штаны. Многие известные бренды выпускают высококачественные ветрозащитные штаны для бега и тайтсы с утеплителем. Когда на улице температура выше нуля, целесообразно бегать в тайтсах. Если же температура воздуха ноль или незначительный минус, то лучше заниматься в легких штанах или термобелье вместе с тайтсами. Когда температура воздуха ниже -10, то с термобелье сочетают с ветрозащитными штанами. Не каждый бегун выходит в очень холодную погоду от -20, но если есть желание побегать, то придется надевать три слоя на нижнюю часть тела — это ветрозащитные штаны, тайтсы и термобелье.

Теплая и легкая обувь для бега по улице

Обувь для кардио на свежем воздухе должна быть легковесной, немного утепленной и иметь ребристую подошву, защищающую от скольжения ног. Не следует надевать кроссовки, в которых бегают летом. В такой обуви можно простудить ноги. Допустимый вариант — осенне-весенняя спортивная обувь.

Можно нанести на кроссовки специальную водоотталкивающую жидкость.

Популярные бренды, выпускающие достойную обувь для бега зимой — New Balance, Asics и Nike.

Шапка для зимнего бега

Разумно выбрать шапочку для, прикрывающую уши. В противном случае, есть риск заболевания ушей. Можно выбрать не обычную шапку, а необычную закрытую модель — Балаклава, где имеются прорези для глаз. Вообще, шапка для уличного бега в холода должна обеспечивать быстрое отведение влаги от головы. Хорошо, если есть ветрозащитная функция. Большинство беговых шапок изготавливаются из синтетики и не включают природные волокна. В случае если спортивная шапка плохо защищает от ветра, можно надеть под шапку трубу (бафф), что отлично утеплит голову.

Лонгслив

Изящным словом лонгслив называют красивую спортивную кофту с длинными рукавами. Материал современного лонгслива для бега — это качественная синтетика. Не надо жалеть денег на хороший лонгслив от известного производителя, так как эта вещь точно прослужит долго, будет нормально отводить влагу и удерживать тепло.

Термобелье

Зимний бег по улице будет комфортным, если есть хорошее термобелье. Практичным людям лучше приобрести не один комплект, так как погода бывает разная и невозможно бегать в одном и том же комплекте при температуре воздуха -20 и +5 градусов. А также таким образом удобнее решать вопрос стирки.

Нижнее белье

На тренировку под легкие беговые тайтсы лучше надеть ветрозащитное нижнее белье. Они изготавливаются из ткани, способной отводить влагу от тела, а впереди имеется вставка из непродуваемого материала.

Беговые носки

Главная задача носков — обеспечить комфортный бег без потения ног. Хорошие носки прекрасно удерживают тепло и не мокнут. С такой задачей полноценно справляются термоноски, которые можно купить в любом магазине спортивной одежды. Зимой термоноски незаменимы. Специальные носки предупреждают образование мозолей на ступнях и выводят излишки влаги. Нежелательно бегать с открытыми лодыжками зимой, поэтому подойдут носки стандартного кроя, но не короткие.

Аксессуары для бега — перчатки и бафф

Первый полезный аксессуар — это перчатки. Зимой нужно надевать на пробежку не только теплую и легкую одежду, надежную обувь, но и хорошие перчатки. Таким образом, руки не замерзнут при движении и кисти будут защищены в случае падения на льду. Оптимальный вариант — перчатки, где есть слой виндстоппера и утеплителя. Некоторые бегают в варежках, но они уместны лишь в экстремально холодных условиях. Варежки можно найти в отделах для лыжников. Можно совместить беговые перчатки и варежки.

Есть один аксессуар, который не стоит считать обязательным — это легкий шарф. Если куртка или кофта хорошо закрывают шею, то не стоит надевать шарф, он будет лишним. В сильные холода не стоит отказываться от шарфика. Не стоит заматывать лицо шарфом. Для бега не подойдет вязаный толстый шарф, который не предназначен для бега. На нем может образоваться конденсат, что приведет к обморожению лица. Лучшая замена шарфа — это бафф.

Для бега на улице в холода идеально подходит бафф. Данный аксессуар также можно называть труба или бандана. Эта стильная вещь выручит в любые погодные условия. Бафф достаточно тонкий, но удивительным образом сберегает тепло в области шеи. Шарф-труба предотвращает обморожения и ветра. Можно дышать сквозь бафф или снуд, что не будет ошибкой.

Некоторые бегуны используют спортивные очки, которые защищают кожу лица от обморожения при низких температурах.

Не столь важно, какой именно марки купить одежду для бега. Сегодня предостаточно достойных производителей. Нужно выбирать то, что действительно практично и удобно. Большинству бегунов-любителей не комфортно и даже опасно бегать по улице в такую погоду, когда температура опускается ниже -15. Не стоит рисковать здоровьем и заниматься бегом в сильный мороз, выходить на пробежку можно только полностью здоровым. Зимой по улице бегают деликатно, не стремясь ставить рекорды. Также нужно правильно разминаться перед бегом и правильно дышать во время движения. Классная одежда и обувь мотивируют регулярно бегать, для красоты, здоровья и общего тонуса.

bodystatus.ru

Как одеваться для бега зимой

Бег— это один из видов спорта, для которого не обязательно идти в тренажерный зал, покупать очень дорогую экипировку. А самое главное бегать можно в любое время года. Хотя многие начав занимать весной бросают все с наступлением холодов. Но если знать некоторые особенности зимнего бега, то любимы вид спорта будет доступен вам круглый год.

Как одеваться для бега зимой

Обувь для бега

Кроссовки, в которых вы бегаете летом никак не подойдут для зимнего бега. Во-первых, в них будет холодно, а во-вторых в них вы рискуете упасть и получить травму. Поэтому выбирайте специальные теплые кроссовки или ботинки, у которых будет хорошая цепкая подошва. Внутри у вас должна быт небольшая прослойка, и нога не должна плотно прилегать.

Одежда для бега

Основная функция одежды в этот период — это защита от холода. Поэтому количество одежды будет несколько больше, но это не означает, что надо одевать много кофт и большой толстый пуховик. Первым слоем должно быть термобелье. Далее одеваем теплую кофту или свитер, в котором вам будет тепло. И уже последний слой — это куртка, ветровка, которая защитит от ветра и снега.

Как одеваться для бега зимой

Обязательно должна быть теплая шапка, которая закрывает уши. Также одевайте шарф и перчатки, так открытые руки очень быстро могут замерзнуть и обветриться

Как правильно дышать

Именно в это время года важно правильно дышать. Так как дыхание ртом может привести к простуде и бронхиту. Поэтому необходимо во время бега вдыхать носом, а уже выдыхать можно ртом.

Как одеваться для бега зимой

Разминка

Разминка зимой не менее важна. Вот только не обязательно уделять ее много времени. Достаточно будет просто хорошо растянуться. Но только не делайте этого по привычке на улице. Разомнитесь дома или в подъезде прямо перед выходом.

Завершение пробежки

Рассчитывайте свою дистанцию таким образом, чтобы они и начиналась, и заканчивалась у вашего дома. Нельзя закончить бег в парке или стадионе и после возвращаться домой пешком. Вы рискуете быстро заболеть. Также возможен вариант, если после пробежки вы зайдете в ближайшее кафе, где можно будет выпить воды, сока и полностью остыть.

Наушники зимой

В холодное время года наушники с резиновыми наконечниками не подойдут. Материал может просто замерзнуть и лопнуть. Поэтому выбирайте мягкие с поролоновыми заглушками.

Температура для бега

Максимальная температура, при которой можно бегать это -15 градусов. Если на улице холоднее, то лучше остаться дома. Но есть некоторые натренированные люди, которые бегают и при -20.

Читать также:

www.la-woman.ru

Как одеваться на пробежку зимой

Содержание статьи

Самые выносливые остаются на зимней беговой дорожке, а основная масса бегунов предпочитает в это время года спортклубы. И причина не в том, что кто-то не любит скрип снега или морозный воздух. Секрет в правильной экипировке, которую, в общем то, подобрать неложно.

Первый и важнейший фактор комфортной пробежки зимой – многослойность одежды. Первый слой, который ближе к телу, предназначен для впитывания влаги, защищая организм от переохлаждения. Второй, он же средний – согревающий. Верхний защищает от непогоды. Средним слоем можно пренебречь, когда температура воздуха до -10, а если опустилась ниже, тогда эта одежда пригодится. Но в тоже время такой «сэндвич» должен обеспечить свободу движения.

Прежде чем выяснить, в чем нужно совершать пробежку, следует исключить ошибки многих неопытных бегунов, которые однажды обжегшись морозным ветром, потеряли интерес к спорту в зимних условиях.

Ошибки на зимней пробежке

1. Не стоит утепляться, будто вы собрались выстаивать очередь. Только на начальных метрах будет ощущение холода. После непродолжительного бега появятся первые капли пота, а это – риск получить простуду. Кроме того, излишки одежды покажутся неподъемным грузом.
2. Режет слух, но хлопковые вещи одевать не рекомендуется. Первый, нательный слой должен быть из специальной синтетики, отводящей влагу. В спортивных магазинах широкий ассортимент такой одежды.

Опытным бегунам не страшны холода, они знают, как поддерживать форму в любое время суток. Даже если экипировка будет тонкой, мороз им не помеха. Новичкам же следует прислушаться к советам бывалых.

как правильно бегать зимой на улице

Как правильно одеваться для зимней пробежки

Обувь. Должна быть качественной, непромокаемой, теплой и желательно с рифленой подошвой, чтобы предотвратить скольжение. Один из вариантов – это ледоступы, которые можно использовать даже в гололед. Неплохо, когда голенище ботинок высокое и язычок защищает от попадания внутрь снега. Отличным материалом обуви для бега является нубук, обладающий водоотталкивающими свойствами. Что касается внутреннего меха, то он может быть и искусственным. Видавшие виды бегуны предпочитают обувь с крепежными элементами, такими как цепи, которые обеспечивают надежное сцепление с заснеженной дорогой. Шнуровка имеет также немаловажное значение. Длинные и крепкие шнурки позволят крепко зафиксировать ногу, как у фигуристов. Кроме того, кроссовки не должны быть тесными, даже лучше купить на 0,5 размера больше. И обратите внимание на стельки. Хорошо, если есть возможность приобрести сменную пару, поскольку после каждой пробежки их придется просушивать.

Первый слой одежды. Термобелье – идеальный вариант. Легкое, согревает даже при очень низких температурах, не сковывает движений. Когда нет возможности такое купить, то заменит его водолазка или футболка с длинным рукавом из полиэстера (этот материал позволяет телу дышать). При более холодной погоде дополнением станет джемпер или толстовка.

Брюки. Не надевайте несколько пар одновременно. Нижняя часть одежды для бега зимой должна быть свободной. Существуют специальные модели, оснащенные подкладкой, сохраняющей тепло и защищающей от ветра. При минусовых температурах дополнительно используйте спортивное термобелье или тайтсы из флиса. Для защиты лодыжек от мороза и ветра используйте гетры.

Третий слой. Подойдет ветровка. При покупке выбирайте модель с резинкой по низу изделия, что позволит сохранить тепло.

Нельзя пренебрегать и мелочами. Часть тепловой энергии уходит через голову, руки, ноги, поэтому стоит продумать элементы гардероба и для этих частей тела.

Носки. Они должны быть теплыми, в противном случае замерзшие ноги доставят дискомфорт всему телу. Только шерстяные изделия не подойдут и многослойный вариант здесь не уместен. До -15 достаточно одной пары, а уже ниже этой отметки можно добавить еще один слой. Желательно приобрести высокую модель без швов, чтобы защитить икры от замерзания. Существуют беговые термоноски, имеющие специальный состав.

Шапка, перчатки. Голова и руки должны быть в тепле. В качестве головного убора подойдет двойная шапка. Лучше если будет балаклава, защищающая лицо от холода, а наличие вырезов для глаз позволяет видеть беговую дорожку. Перчатки также должны быть теплыми, а еще лучше варежки (когда пальцы вместе, тепло сохраняется дольше).

Еще один на первый взгляд незначительный аксессуар – очки. Необходимости в них нет, но рекомендуются для лучшего обзора при снегопаде или ярком зимнем солнце. А такой элемент, как гигиеническая помада, защитит от обветривания губы.

И последняя деталь. На пробежку зимой экипировку нужно подбирать темных тонов. Такие вещи значительно теплее, поскольку поглощают световую энергию.

Подводим итог. При правильном подборе одежды с учетом всех мелочей гардероба пробежка зимой станет не только безопасной, но и принесет удовлетворение.

как бегать, чтобы эффективно похудеть

Видео: одежда для бега зимой

howtogetrid.ru

В чем бегать зимой на улице, от одежды до обуви

Можно ли бегать зимой на улице? Многие спортсмены считают это время года идеальным для пробежек, потому что в холодную погоду организм испытывает меньший тепловой стресс. Правильно подобранная одежда поможет уберечь ваши пальцы и уши от обморожения. Для мотивации установите конкретную цель, например, запишитесь на весенний полумарафон, и вперед – покорять заснеженные тропинки.

Базовые правила

Зимний бег убережет от сезонного увеличения веса, сжигая дополнительные калории за счет перепада температур. Он повышает выносливость, заставляя работать все системы организма, и придает импульс иммунитету для борьбы с простудными заболеваниями. Ключевым фактором для успешного бега в холодную погоду будет многослойная одежда.

Собираясь на зимнюю пробежку, вы на самом деле одеваетесь для двух температурных режимов.

Вначале это фактическая температура, которую вы ощутите на себе в момент выхода на улицу и в течение первых 10 минут разминки. После этого тело разогревается и вам захочется избавиться от 1–2 слоев одежды.

Лучше всего планировать свой маршрут так, чтобы можно было снять куртку после первого километра. Если вы изначально не наденете этот слой, скорее всего, в начале пробежки вы замерзнете. Представьте, что температура снаружи на 15–20 градусов теплее. Ориентируясь на это правило, вы составите собственное представление, что надеть для тренировки.

• Используйте облегающую одежду для бега, поскольку она лучше удерживает тепло. В случае промокания такая экипировка будет работать, как гидрокостюм, удерживая собственное тепло тела.
• На обуви должно быть минимальное количество сетки. Если нет другого варианта, залепите сетку клейкой лентой.
• Одежда должна содержать светоотражающие элементы, даже если на улице день.
• Если вы бегаете в темное время суток, используйте налобную лампу или носите с собой карманный фонарик.
• Если вы бегаете днем, надевайте черную одежду, чтобы выделяться на фоне снега.

Рекомендации по спортивной одежде, в чем бегать зимой на улице в зависимости от наружной температуры, приведены в таблице.

Верх

При 10 градусах тепла достаточно будет футболки с длинными рукавами. Надевайте ее поверх обычной майки или топа. После разогрева футболку можно снять и обернуть вокруг талии.

Для более холодной температуры используйте легкую ветровку или толстовку.

В случае непогоды понадобится ветрозащитная и водонепроницаемая куртка.

Хорошая спортивная куртка, которая предназначена для бега, должна быть легкая, с яркими светоотражающими элементами и карманами на молниях.

При температуре от -5 и ниже одевайтесь более серьезно: нижнее белье, теплый базовый слой с длинными рукавами и куртка. Для базового слоя выбирайте тонкие, но теплые ткани: шерстяной свитер или флисовую водолазку. Если вы мерзнете, надевайте термобелье. Не рекомендуется использовать одежду из хлопковой ткани, поскольку она холодная во влажном состоянии.

Низ

После того как бегать в шортах становится холодно, следуйте принципу многослойной одежды и для выбора нижней части спортивной экипировки.

Женщины здесь в более выгодном положении, поскольку у многих в шкафу уже имеются леггинсы. В сухую погоду подойдет хлопковый низ, однако стоит перейти на синтетику, когда выпадет снег.

Трико для бега производится разной толщины. Для холодной погоды подберите что-нибудь на флисовой основе или наденьте две пары тонких трико.

Штаны, не прилегающие по фигуре, будут пропускать холодный воздух, поэтому стандартной зимней одеждой для обоих полов является трико. Если же вас смущает одежда по фигуре, наденьте шорты поверх. Мужчинам рекомендуется приобрести специальное нижнее белье с ветрозащитной вставкой.

Обувь и носки

Ноги во время зимнего бега должны оставаться теплыми и по возможности сухими. Если летом для пробежки вы надевали тонкие хлопчатобумажные носки, толстые шерстяные изделия просто не подойдут по объему к этой же обуви.

Для зимнего сезона идеальны шерстяные носки, они будут держать ноги в тепле, даже если промокнут. В качестве альтернативы можно использовать носки из специальной влаговпитывающей синтетики, но не хлопковые.

В сухую погоду допустимо бегать в обуви для летнего сезона, однако с приходом слякоти и снега необходимо приобрести кроссовки с водостойким верхом. У многих спортивных фирм есть несколько градаций водонепроницаемой обуви. Водопрочный верх спасет от падающих снежинок, но не выдержит лужи.

Если вы хотите что-либо более надежное, выбирайте кроссовки, специально предназначенные для бега по снегу. Некоторые из них оснащены встроенной манжетой, которая задержит попадание снега внутрь.

Что следует учитывать для обуви, в чем бегать зимой на улице, если маршрут пролегает по укатанному насту или по льду? Шипы на подошве придадут большее сцепление с поверхностью.

Производители спортивной обуви выпускают специальную амуницию со стальными катушками и небольшими шипами, это приспособление натягивается прямо на кроссовки. Имейте в виду, что резиновые шипы быстро изнашиваются на асфальте.

Аксессуары

В зимнюю погоду уши необходимо держать в тепле. Надевайте на голову повязку, она закроет уши, но в то же время позволит потоку тепла уходить из открытой области макушки. Если же идет снег, обычная бейсболка сдержит его попадание в глаза.

Для морозных дней используйте флисовую или вязаную шапку. Пороговую температуру, когда от повязки следует перейти к шапке, определите самостоятельно, ориентируясь на степень перегревания.

Если вы надели шапку, но потеете на базовом слое верхней одежды, скорее всего, шапка будет лишней.

В ветреную и холодную погоду понадобятся перчатки или рукавицы. Двухслойный вариант здесь тоже работает, можно надеть перчатки под варежки. Рассмотрите вариант приобретения ветрозащитных и водонепроницаемых рукавиц.

Сильный ветер и отрицательная температура будут осложнять дыхание и морозить лицо, поэтому приобретите специальную маску с респиратором и подшлемник (балаклаву). Если замерзает шея, лучшим вариантом будет шарф-труба. Солнцезащитные очки уберегут глаза от яркого света, отраженного от белых сугробов.

Другие записи

gym-people.ru