Перекус на ночь поможет поправиться, но не стоит слишком перегружать желудок. На ночь желательно кушать молочные продукты с высоким процентом жирности. Потребление белка требуется для увеличения мышечной массы, а не только жира. Углеводосодержащие продукты должны входить в меню блюд первой половины дня.

Что надо есть: продукты

Как набрать вес девушке в домашних условиях советуют диетологи. Они рекомендуют питаться продуктами, содержащими большое количество калорий.

Вот какие продукты относятся к высокоэнергетическим и подходят для увеличения массы тела:

• орехи: миндаль, грецкие, орехи макадамии, арахис;
• сушеные фрукты: изюм, финики, чернослив, курага;
• высокожирные молочные продукты: цельное молоко, жирный йогурт, сыр, сливки;
• жиры и масла: оливковое масло экстра вирджин и масло авокадо;
• цельно зерновые крупы, такие как овес и коричневый рис;
• мясо: курица, говядина, свинина, баранина;
• кокосовое молоко, арахисовое масло, авокадо;
• шоколад и кондитерские изделия.

Лучше всего есть много белка, жира и углеводов при каждом приеме пищи.

Пример меню на неделю

Правильное и сбалансированное меню позволит не только набрать вес в кратчайшие сроки, но и сохранить его. Этот вид диеты для девушек станет хорошим поводом забыть про все запреты и баловать себя высококалорийной пищей.

Понедельник

• Завтрак: омлет из 2 яиц, бутерброд с копченой курицей и сыром, стакан сладкого травяного чая или морса.
• Обед: овощной суп на мясном бульоне – 300 г, 200 г жареной телятины со 100 г. картофельного пюре, один банан, кисель.
• Полдник: стакан домашнего йогурта, 150 г фундука.
• Ужин: куриная отбивная – 100 г, на гарнир консервированная сладкая кукуруза – 150 г, 3 тоста с вареньем либо джемом, чай со сливками.

Вторник

• Завтрак: пшенная каша на молоке – 220 г, орешки кешью – 50 г, стакан сладкого кофе, груша.
• Обед: морковная запеканка – 300 г, грибной суп – 200 г, овощной салат – 150 г, молочный кисель.
• Полдник: дыня – 250 г, стакан какао с молоком.
• Ужин: гречневая каша с молоком и сливочным маслом – 250 г, печенье галетное – 100 г, чашка жирного молока.

Среда

• Завтрак: омлет из 2 яиц с сыром и зеленью – 200 г, морковный салат – 250 г, кисель из овса – 100 г.
• Обед: борщ – 250 г, шницель из свинины – 180 г, фруктовый смузи, два грецких орешка.
• Полдник: 100 г фиников, ванильное мороженое – 150 г, ряженка – 100 г.
• Ужин: рис – 100 г с тушеной печенью – 100 г, лимонное желе – 100 г, бисквит – 100 г.

Четверг

• Завтрак: пончики со сметаной – 200 г, яблоко, стакан кофе со сливками.
• Обед: суп-лапша на грибном бульоне – 200 г, пельмени с курицей под сметанным соусом – 250 г, фруктовый сок – 100 г.
• Полдник: салат из кальмаров – 200 г, два тоста с Нутеллой – 160 г, стакан жирного кефира и 50 г изюма.
• Ужин: овощной салат с оливковым маслом – 220 г, паста с сыром – 200 г, молочный кисель 100 г.

Пятница

• Завтрак: овсянка на молоке – 200 г, бутерброд с маслом и ветчиной, стакан сладкого кофе.
• Обед: перловый суп – 300 г, отварной картофель – 180 г, куриные биточки – 170 г, молочный кисель – 220 г.
• Полдник: бисквитное печенье – 300 г, стакан сметаны – 110 г.
• Ужин: сэндвич с помидором, тунцом и майонезом – 150 г, компот – 150 г.

Суббота

• Завтрак: омлет из 4 яиц с сыром – 350 г, бисквит со сгущенным молоком – 200 г, стакан молочного коктейля или какао.
• Обед: грибной суп-пюре – 260 г, салат с ананасом и курицей, стакан сладкого чая.
• Полдник: ореховое ассорти – 100 г, смузи из овощей.
• Ужин: паста с морепродуктами – 250 г, винегрет – 100 г, чай с травами.

Воскресенье

• Завтрак: манный пудинг с творогом – 250 г, стакан жирного молока.
• Обед: зеленый борщ или щи на мясном бульоне – 200 г, картофельная запеканка – 200 г, кусок вареной курицы – 100 г, овощной сок – 100 г.
• Полдник: шоколадный пудинг – 150 г, финики – 250 г.
• Ужин: жаркое из курицы – 250 г, салат из овощей и грецких орехов – 150 г, травяной чай с сахаром.

Основное в наборе веса – это режим питания и продукты.

Что учесть при составлении меню

Самое важное при составлении меню для быстрого набора веса – все блюда должны быть высококалорийными и содержать в себе витамины и аминокислоты. Вес порций увеличивают в 2,5 раза. Перекусы перед сном также приветствуются диетологами, а молочные и мясные продукты должны быть самой высокой жирности.

Проблема в том, что у людей, сидящих на диете с однообразным меню, намного чаще возникает нервное напряжение,  упадок сил. Поэтому меню для увеличения массы тела  стоит разнообразить различными вариациями блюд, используя специи, соусы и приправы. Чем вкуснее пища, тем легче есть ее в большом количестве.

Как набрать вес при быстром метаболизме

1. Сталкиваясь с проблемой медленной прибавки в весе, большинство людей не задумываются о том, что одной из причин может быть большое количество кофеина, содержащегося в их ежедневном рационе. Он стимулирует обмен веществ, и лишние килограммы сгорают за короткое время.
2. Клетчатка. Продукты, содержащие в себе большое количество клетчатки, такие как макаронные изделия, мучные блюда, каши из цельнозерновых круп – должны присутствовать в ежедневном рационе всех, кто хочет поправиться.
3. Белок – важный строительный элемент. Не стоит пренебрегать белками они должны составлять не менее 40 % в рационе питания.
4. Сбой метаболизма. Организм довольно просто запутать, увеличив количество перекусов в течение дня.
5. Уменьшение интенсивности нагрузки в тренажёрном зале. Время занятий в тренажёрном зале сокращают до 20 минут.Бег следует заменить спортивной ходьбой, исключить все кардиотренировки.
6. Сокращение кисломолочных продуктов в рационе замедлит метаболизм.

Придерживаясь простых правил, можно уже за короткий период времени заметить положительный результат.

Правила набора веса при гастрите

Заболевания ЖКТ усложняют задачу набора веса, но соблюдение несложных правил набора массы при гастрите облегчит эту задачу:

• Грамотный режим питания – одна из главных частей успеха. Питаться следует не реже чем 1 раз в 3 часа, вся пища должна быть тщательно пережевана для облегчения ее переваривания ослабленным из-за болезни желудком.
• Сокращение избыточных жиров и углеводов, с заменой их дополнительными белками. Людям с гастритом довольно сложно переваривать жиры, и их увеличенное потребление может только ухудшить состояние больного.
• Здоровый образ жизни. Отказ от курения и принятия алкогольных напитков, а также посещение тренажерного зала улучшит не только общее состояние, но и закрепит вес.
• Прием дополнительных биодобавок. В аптеках можно найти огромное количество специальных биодобавок, которые способствуют набору веса, а также улучшают работу ЖКТ.

Спортивные добавки для быстрого набора веса

Добавки для увеличения веса снабжают организм калориями, которые помогут создать положительный энергетический баланс. Если есть проблемы с весом, дополнительные 1000 калорий в день позволят быстро увеличить вес. Однако выбрать действительно качественный и подходящий препарат сложно.

Аминокислоты участвуют в строительстве мышечной массы в организме человека. Большую часть аминокислоты человеческий организм генерирует самостоятельно, но есть те, которые не могут синтезироваться в организме. Они способствуют быстрому набору веса и обладают общеукрепляющим действием.

Синтезированные белки (протеины) ускоряют рост мышечной массы, уменьшая при этом количество жировых отложений.Чем больше аминокислоты входит в состав цепочки протеинов, тем быстрее и качественнее набираются килограммы.

В состав гейнера, кроме белковых соединений, входят углеводосодержащие компоненты для более быстрого увеличения массы. Это отличное средство для людей, которые с трудом набирают вес. Гейнер, в отличие от протеина, способствует общему росту массы, а не только мышечных тканей.

В спортивные добавки производители также включают витаминные и минеральные комплексы, чтобы улучшить общее действие продукта.

Таблетки для набора веса – какие пить

Таблетки для набора веса делятся на две группы. В первую группу входят препараты, в составе которых присутствуют белковые соединения, протеины и различные витаминные комплексы. Данный вид препаратов можно приобрести в аптеке без рецепта.

Препараты первой группы:

• Калия оратат.Используется для быстрого увеличения веса и повышения аппетита. В состав лекарственного средства входит комплекс витаминов, которые усиливают его действие.
• Пивные дрожжи. Улучшают аппетит, заряжают бодростью, а также увеличивают прибавку общей массы. Соблюдая правильную пропорцию препарата, можно увеличить вес в кратчайшие сроки.
• Оксандролон. Хорошее средство не только для быстрого увеличения веса, но и как добавка полезных веществ для комплексного оздоровления организма.
• Перитол. Ускоряет прибавку мышечной массы, укрепляет общее состояние организма. Противопоказан прием перитола при аллергии на лактозу.

Вторая группа лекарственных препаратов представляет собой смеси гормонов, которые способствуют увеличению аппетита и удержанию массы тела. Назначаются только в крайних случаях, когда общая масса находится на критическом уровне. Самостоятельный прием содержащих гормоны препаратов может вызвать тяжелые побочные эффекты.

Препараты второй группы:

• Дексамитазон. Кроме набора мышечной массы, этот препарат оказывает противовоспалительное действие, но имеет большое количество побочных эффектов.
• Диабетон. Увеличивает выделение организмом инсулина. При соблюдении всех предписаний врача этот препарат поможет набрать вес, а также уменьшит риск возникновения нежелательных эффектов от ускоренного набора веса.
• Дюфастон. Провоцирует быструю прибавку в весе.

Народные средства для набора веса

Для увеличения массы тела девушкам в домашних условиях можно прибегнуть к рецептам народной медицины, таким как:

1. Порошок Ашваганды. Порошок получают из корней растения, приобрести который можно в аптеке. Нужно взять 1 ст. теплого молока и добавить к нему 2 ст. л. ашвагандского порошка, затем смешать с 1 ч. л. топленого масла, хорошо перемешать и пить 2 раза в день. Принимают в течение одного месяца.
2. Имбирь. Имбирь помогает, когда у человека проблемы с аппетитом. Он раздражает пищеварительный тракт, тем самым увеличивая приток крови и усиливая голод. Чашка имбирного чая в день наладит пищеварение и зарядит организм энергией на целые сутки.
3. Корень одуванчика. Хотя эта трава и горькая, она способствует значительному увеличению веса.Одуванчик стимулирует пищеварение и усиливает чувство голода. В нем присутствуют калий, железо, цинк, витамины C, D, A и B. Беременные женщины также могут его принимать.
4. Чэнь Пи (китайский чай). Это высушенная добавка из сушеных цитрусовых, которая вызывает аппетит и стимулирует выделение желудочного сока, помогает прибавить в весе.
5. Миндальное молоко. Нужно вскипятить молоко с миндалем и сушеным инжиром. 1 ст. теплого миндального молока в течение месяца перед ужином ускорит набор килограммов.

Упражнения для набора веса

Тренировка в тренажерном зале должна быть основана на сложных упражнениях, которые задействуют несколько групп мышц одновременно. Эти упражнения подходят для быстрого увеличения веса у женщины. Мышцы плотнее жира и, качая их, получается увеличивать вес быстрее.

Приседания со штангой. Приседание со штангой – одно из лучших упражнений для тренировки мышц. Для выполнения данного упражнения нужно поднять вес, тыльной стороной плеча удерживая гриф штанги руками.  При необходимости используют прокладку для удобства. Приседать нужно медленно. Достигнув точки, когда ягодицы параллельны коленям, возвращаются в исходное положение. Приседания помогут увеличить мышечную массу нижних конечностей.

Жим со штангой. Это упражнение  поможет набрать вес в области грудной клетки. Поднимая вес, лежа, можно не только увеличить массу, но и подкорректировать грудные мышцы.

Становая тяга. Верное решение для прибавки веса, а также для профилактики заболеваний позвоночника. Это упражнение можно совместить с подтягиванием на турнике. Уже после месяца упорных тренировок заметен результат.

Упражнения для пресса. Подобным видом упражнений лучше заниматься в первой половине дня.Поднимая конечности из положения  лежа, можно избавиться от жировых складок, сменив их на упругие мышцы в области живота.

Увеличить вес тела можно либо благодаря росту мышечной массы, либо путем увеличения количества жировой ткани. Худощавым девушкам в домашних условиях следует придерживаться золотой середины. Вот какое правило поможет быстро набрать вес.

Видео о том как набрать вес

Как набрать вес:

Как набрать вес и быстро поправиться:

ladysdream.ru

Как быстро набрать вес в домашних условиях

Как быстро набрать вес в домашних условиях и что для этого нужно? Наши советы помогут вам не только достичь оптимального веса, но и сделать эту массу полезной, то есть сделать вашу фигуру максимально красивой и пропорциональной.

Как набрать вес в домашних условиях без вреда для здоровья

В первую очередь требуется сбалансировать свое питание, вести здоровый образ жизни. Люди, у которых возникают проблемы с набором веса, как правило, обладают высоким метаболизмом, т.е. обменом веществ. Для набора веса необходимо поменять свой рацион питания и повысить аппетит.

• Диета является наиболее эффективным средством для того, чтобы набрать быстро вес людям подобного типа. Питаться следует регулярно, а пища должна быть сбалансированной с высоким содержанием калорий. При таком подходе человек может набирать вес, даже употребляя меньшее количество пищи.
• Повышайте аппетит. Можно выпить перед едой фруктовый или овощной сок либо безалкогольное пиво.
• Питайтесь 5-6 раз в день. Следует принимать пищу через равные промежутки времени. Чувство голода не должно появляться. При его появлении, следует сразу перекусить. В противном случае ваши старания не дадут результатов.
• Устраивайте отдых после обеда. Организму нужно время, чтобы спокойно переварить полученную во время еду пищу. Прилягте на полчаса либо посидите, если не получится прилечь.
• Правильно питайтесь. Людям, которым сложно набрать вес, следует делать упор на белково-углеводную пищу. Половина белков должны потребляться с такими продуктами, как яйца, мясо и рыба. Курятина –  очень полезное и хорошо усваиваемое мясо, которое хорошо усваивается и стимулирует мышцы к росту.
• Употребляйте молочные продукты. Ежедневно ешьте творог. Не нужно выбирать обезжиренный творог, выбирайте продукт с высоким количеством жира. Пейте кефир, ряженку, молоко. Вы можете самостоятельно приготовить белковый коктейль. Как его готовить: возьмите стакан сливок, размешайте в нем пачку творога, добавьте две столовые ложки меда или варенья и размешайте до образования однородной массы.
• Уверенно ешьте картошку, белый хлеб, макароны, сладости, сахар, мед. Эти продукты хорошо помогают появлению жировой массы. То, что людям, мечтающим похудеть мешает, вам, напротив, может оказаться очень полезным в наборе веса.
• Употребляйте больше жидкости. В день взрослому человеку нужно выпивать 2-3 литра жидкости. Это может быть как обыкновенная вода, так и соки, кофе со сливками, чай, молоко.
• Не пропускайте завтрак. Уделяйте большее внимание завтраку. Сделайте себе несколько бутербродов с салатом и сыром.Выпейте чай с медом и орехами. Они придадут бодрость на весь день. Ведь орехи содержат множество калорий и витаминов. Берите их с собой. Между приемами пищи можно выпивать стакан йогурта или фруктового сока. Калории, содержащиеся в соках, быстро усваиваются организмом. В ста граммах содержится около 200 килокалорий.
• Хороший обед. На обед обязательно следует съесть первое блюдо — суп и непременно салат. Большую порцию второго и десерт. Добавляйте в салат больше растительного масла, в котором содержится витамин Е и много калорий. В качестве гарнира хорошо подойдут макароны. Птица легче усваивается, поэтому стоит отдать ей предпочтение. Что касается говядины, то ей увлекаться не стоит. Есть сведения, что на переваривание говядины организму требуется столько же калорий, сколько она содержит.
• Перекусы между обедом и ужином. В качестве продуктов для перекусов можно использовать кофе со сливками, или творог со сметаной. Однако не увлекайтесь, иначе перебьете аппетит перед ужином.
• Небольшой ужин. Ужин не должен быть тяжелым. Ведь спать на полный желудок не добавит вам здоровья и жизненных сил. Подойдет следующие продукты: мучные изделия, фруктовые салаты, каши, белый хлеб.
  Стакан молока на ночь. Если добавить мед, то это поможет хорошо заснуть и добавит калории в рацион.
• За двадцать минут до еды съешьте яблоко или несколько виноградин. Также, добавляйте в пищу приправы и специи. Это улучшит аппетит.
• Правильный образ жизни. Следует записаться в спортзал, делая упор на занятия с отягощениями, мышцы ног, пресса.Упражнения на ноги одни из самых сложных. Однако они заставляют организм расти.

Главное, теперь, когда вы знаете как быстро можно набрать вес в домашних условиях, соблюдать хотя бы 2/3 этих правил и положительный результат вашей задумки обеспечен. Поправляйтесь и будьте здоровыми. Удачи!

v-domashnix-usloviyax.ru

Как быстро набрать вес мужчине, девушке

Многие стремятся похудеть. Но не менее актуальна проблема избыточной худобы. Что предпринять, чтобы быстро нарастить массу тела и как можно скорее поправиться?

Причины худобы

Потребность повысить массу тела возникает у мужчин, женщин, подростков. Когда здоровье в порядке, но вес меньше нормы, не стоит торопиться увеличивать размер порций. Вначале необходимо разобраться в причинах отсутствия оптимального веса.

Одна из причин худобы – эмоциональное неприятие себя, отказ признавать свои значимые качества. Психологическая установка приводит к тому, что преобладает умонастроение стать как можно незаметнее – тело теряет массу.

Как правило, толстяки добродушные веселые люди, злюки и злючки чаще худые. Злоба и негативные эмоции также мешают полноценно усваивать пищу – масса тела снижается.

Поэтому, чтобы набрать вес, стоит поверить в свою уникальность и значимость, а также пересмотреть отношение к окружающим, стать добрее и более отзывчивым. Простые подходы улучшат кровообращение в желудке, усвоение пищи, снимут психологическое напряжение.

На массу тела влияет темперамент.

Флегматики тучные, с жировыми отложениями, легко набирают массу.

Меланхолики обычно худы, при этом увеличить вес не помогает даже усиленное питание.

Сангвиники обладают повышенной мышечной массой.

Холерики преимущественно не полные, количество жировой ткани невелико.

Чтобы выяснить точный психологический темперамент, полезно пройти соответствующий тест, который нетрудно найти в Интернете.

Рассчитав «оптимальный» вес по той или иной формуле, далеко не всегда можно быть уверенным, что это правильное значение, учитывающее ваши конституционные особенности организма и привычный ритм жизни.

Мнимая нехватка массы по сравнению с неким стандартом на самом деле может являться вашей нормой – с учетом воспитания, отношения к окружающим, темперамента и многих других причин.

Поэтому прежде чем применять тот или иной способ для быстрого набора массы, стоит учесть индивидуальный психологический темперамент и другие особенности, а также ответить на вопрос «Действительно ли мне нужно полнеть?»

Какие еще причины заставляют искать способ быстро увеличить массу тела?

• неправильное или нерегулярное питание;
• нездоровый пищевой рацион, преобладание низкокалорийной пищи, значительные временные интервалы, нехватка жидкости, недоедание или самоограничение;
• чрезмерная физическая или интеллектуальная активность;
• регулярное переутомление;
• нехватка сна или отдыха;
• преобладание негативных эмоций, стресс;
• заболевания пищеварительной системы;
• чрезмерное увеличение кишечных паразитов.

Устранив перечисленные причины, также удается нормализовать вес.

к содержанию ↑

Как быстро набрать вес в домашних условиях

Если масса тела ниже нормы, желание поправиться оправдано, поскольку при чрезмерной худобе:

• снижена сопротивляемость организма к различным заболеваниям;
• уменьшена жизненная активность;
• появляется бессонница, нервозность;
• пропадает аппетит;
• преобладает плохое настроение;
• ткани быстрее стареют;
• волосы седеют и выпадают;
• чаще случаются переломы конечностей;
• снижается сексуальное влечение.

Для быстрого набора массы важно, чтобы вес рос не за счет увеличения жировой ткани, а наращивания объема мускулатуры.

Скорость нарастания мышечной массы определяет генетическая предрасположенность, количество белка, уровень тестостерона, другие факторы.

Вес остается на одном уровне при балансе между поступлением и расходом калорий:

• Если калорий недостаточно, организм сжигает жировые запасы;
• Если питание избыточно, увеличивается объем жировой ткани, но не растет мышечная масса.

Поэтому, чтобы поправиться, необходимо регулярно выполнять физкультурные упражнения – приседания, отжимания, на брюшной пресс – и любые другие, которые дают нагрузку различным группам мышц.

После занятия фитнесом для более эффективного набора массы стоит поесть, особенно если появилось сильное чувство голода. В данном состоянии калории усваиваются быстро и полно.

к содержанию ↑

Что кушать, чтобы увеличить вес

Для наращивания массы тела необходимо включить в рацион калорийные продукты:

• орехи – арахис, миндаль;
• сухофрукты;
• постную говядину, баранину, свинину;
• куриные грудки;
• яйца;
• макароны, рис и хлеб;
• творог, сыр, молочные продукты;
• рыбу.

Овощи, салаты, овсяные хлопья объемны, но недостаточно калорийны, быстро насыщают, не позволяют получить необходимое количество калорий и при этом не переесть.

Для увеличения массы тела и объема фигуры поступление белка, поскольку именно он – тот строительный материал, который помогает поправиться. Особенно много белка в яйцах, твороге, курице, рыбе.

Не стоит есть на ночь – заснуть с полным желудком тяжело. Ужин должен быть плотным, но его необходимо завершить не позже, чем за два часа до сна.

Не стоит употреблять много углеводов, сладкого – в том числе из-за риска развития сахарного диабета второго типа.

Чтобы не слишком резко менять привычный домашний рацион, достаточно увеличить размер порций в 1.5 раза. Данная мера позволит прибавлять по 0.5-1кг каждую неделю.

к содержанию ↑

Как увеличить массу и не располнеть

Для точного контроля набора массы стоит вести учет калорийности питания. В противном случае окажется сложным быстро среагировать на образование в организме избыточной жировой ткани.

При росте жировых отложений стоит снизить калорийность дневного рациона на 10%. Как правило, данной меры достаточно, чтобы жир начал уходить. Более значительное уменьшение калорийности замедлит рост мышечной массы.

Другими словами, необходимо методом проб определить золотую середину:

• Если поступает избыточное количество калорий, растет жир на животе, бедрах и ягодицах.
• Если поступления энергии недостаточно, не удается набрать вес увеличением объема мышечной ткани.

Ведь цель предпринимаемых мер – замечательная спортивная форма, набор объема мускулатуры, а не разрастание жировых отложений.

Необходима регулярность приема пищи. Есть каждые три часа, плотный завтрак обязателен.

В противном случае организм, когда ему потребуется энергия, начнет расщеплять собственные ткани и тем самым мешать быстрому набору веса.

www.silazdorovya.ru

Как набрать вес в домашних условиях: советы и упражнения. Видео

Людей, желающих набрать вес, а не потерять его, не так мало, как кажется. Зачастую им говорят, что нужно меньше двигаться, больше есть и т.д. Но современная жизнь такого ритма не подразумевает. Поэтому тем, кто хочет потолстеть, необходимо учитывать и другие варианты, позволяющие быстро набрать вес. Тем более что скорость приобретения дополнительных килограммов у каждого своя.

Содержание статьи:

Как набрать вес в домашних условиях

Фото: Shutterstock

Излишняя худоба – это тоже самая настоящая проблема, уверены эксперты. Ведь если человек катастрофически теряет вес и никак не может добраться хотя бы до своей нормы, это патология, которую необходимо лечить. И многие девушки, страдающие подобной проблемой, активно ищут способы, как потолстеть.

Медики выделяют несколько причин, из-за которых человек может страдать от излишней худобы. Так, например, это может быть банальный сколиоз. Искривления позвоночника в некоторых случаях могут затрагивать те позвонки, что ответственны за здоровье щитовидной железы. Кроме того, также страдают и те позвонки, что отвечают за нормальную деятельность ЖКТ.

Также быть слишком худым человек может из-за различных заболеваний пищеварительной системы, в результате которых развивается плохая усвояемость пищи. Женщины обычно от этого страдают чаще мужчин.

Игнорировать даже обычный гастрит нельзя. Обязательно нужно соблюдать диету, которая при нем рекомендуется. В противном случае может возникнуть потеря веса, которая быстро станет катастрофической

Кроме того, причиной чрезмерной худобы может стать генетическая предрасположенность дамы к такому складу фигуры. Так же губительно сказывается на состоянии здоровья и неправильный режим дня.

Проблемы худощавых людей: как набрать вес?

Из-за чего происходит увеличение массы тела

Эксперты выделяют два основных параметра, за счет которых происходит увеличение массы тела.

Это:

• жир
• мышечная масса

Жир обычно занимает большую часть объема всего тела. В связи с этим чем больше жира человек употребляет, тем больше его откладывается в организме. У женщин обычно жир откладывается на бедрах и боках. Если метаболизм нарушен и пища плохо усваивается, накопление жира не происходит.

Однако для здорового набора веса одного жира мало, обязательно нужно наращивать еще и мышечную массу. Специалисты уверяют: вид вашей фигуры напрямую зависит от того, сколько мышц у вас есть и какого они качества.

Если набирать один только жир, игнорируя при этом мышцы, фигура будет оплывшей и дряблой: живот выпирает, бока провисают и т.д.

Способы набора веса

В первую очередь обязательно нужно пересмотреть ваш рацион. Он должен относиться к категории «диета со знаком плюс», т.е. быть очень калорийным. Так, например, если вы страдаете чрезмерной худобой и мечтаете поправиться, заходя в магазин, выбирайте продукты с максимальным количеством жира. Например, если это молоко, то, как минимум 3,2%, а лучше 6%-ное. Помните: в вашей пище должен быть максимум питательных жиров.

Думать, что на помощь придет пища из фастфуда, – ошибка. Да, она жирная. Но только жиры там совершенно неполезные

Помните, что питаться нужно сбалансированно. В вашем случае особенно важно получать все необходимые питательные вещества и витамины.

Есть в вашем положении и плюс. Так, например, вы совершенно легко можете позволить себе на завтрак бутерброд со сливочным маслом и сыром и тарелку каши на молоке и с маслом. Кроме того, вам позволяется практически в неограниченных количествах есть углеводы: хлеб, пирожные и торты.

Обед для набора веса обязательно должен быть комплексным, как в старое доброе время: первое, второе и компот

Ужин также предполагается очень сытным.

А еще вам спокойно можно без конца перекусывать. Причем использовать для этого не низкокалорийные диетические снеки, а мороженое, бананы, жирные орешки и т.д. Доказано: такая еда не только вес добавляет, но еще и существенно поднимает настроение.

Если у вас постоянно возникает чувство, что кусок в горло не лезет, попробуйте сменить вид деятельности: добавьте активности, переезжайте в деревню, запишитесь в бассейн и т.д. Все это поможет вам хоть немного, но поднять аппетит.

Как набрать вес с помощью витаминов?

Что следует учитывать, стараясь набрать вес в домашних условиях

Постарайтесь разбудить аппетит, выпивая за полчаса до еды стакан овощного или фруктового сока. Питайтесь не менее 6 раз в день. А чтобы у организма выработался рефлекс, делайте это примерно в одно и то же время, без оглядки на выходные или будни.

После еды постарайтесь полежать и отдохнуть. Голодной спать не ложитесь, но опять-таки и не переедайте. Специалисты разрешают на ночь есть белковую пищу и овощи. Исключение – картошка.

Помните, что ваша норма калорий в сутки должна доходить до 3000–3500

Тогда как те, кто не стремится поправиться, употребляют в пищу ровно наполовину меньше.

Специальный питательный коктейль для набора веса

Вы можете дополнительно сделать себе питательный коктейль, который поможет вам еще более эффективно набирать заветные граммы.

Для его приготовления вам понадобятся:

• 2 л молока 3,2%-ной жирности
• 2 ст. сухого молока (тоже должно быть пожирнее)
• 40 г протеина- мороженое (для придания сладости и вкуса)

Смешайте все ингредиенты в миксере или блендере и поставьте в холодильник. Употреблять такое средство можно в перерывах между приемами пищи перед началом и по окончании физических тренировок.

Не стоит думать, что физические упражнения помогают только сбросить вес. На самом деле есть ряд тренировок, которые способствуют набору дополнительных килограммов. Происходит это за счет наращивания мышечной массы.

Как набрать вес

Фото: Shutterstock

Итак, вам нужно тренироваться дома как минимум три раза в неделю.

Комплекс упражнений включает в себя:

• упражнения на пресс
• жимы лежа
• жимы у груди в положении сидя или стоя
• мертвые тяги
• приседания (можно усилить гантелями)

Стандартная инструкция по выполнению упражнений гласит: выполняйте каждое из них по три подхода. Старайтесь каждое упражнение выполнять не менее 10–15 раз за подход. Если поначалу тяжело, не стоит гнать вперед и мучать себя. Начните с меньшего количества, а потом постепенно доведете его до рекомендуемой нормы.

Помните, что кроме увеличения физической активности вам придется подумать и о качественном отдыхе

Вы обязательно должны высыпаться. В противном случае усилия будут потрачены даром. Восстановление веса – процесс комплексный, и нельзя пренебрегать ни одним пунктом.

Также интересно почитать: пирсинг Монро над верхней губой.

Способы быстрого набора веса для худышек

www.wday.ru

Как быстро набрать вес в домашних условиях

В наше время люди создали культ анорексийных, худых красавиц, совсем забывая о здоровье и самой красоте. Издания, таблоиды и интернет пестрят заголовками о диетах и методах похудания. Но проблемы людей с недостающим весом также актуальны, как и с избыточным. Многие люди озадачиваются: как быстро набрать вес в домашних условиях так, чтобы не навредить своему здоровью? Чтобы процесс сброса веса не навредил здоровью, существует несколько советов:

• правильное сбалансированное калорийное питание;
• отсутствие вредных привычек;
• ограничение излишних физических нагрузок;
• оздоровительные процедуры и упражнения.

Перед нагрузками нужно расслабиться

Перед тем, как перейти к плотным завтракам и обедам нужно провести ряд очистительных, оздоровительных процедур, а также избавится от вредных привычек. В больших количествах алкоголь и табак влияют негативно на организм человека, снижая его иммунитет и делая из него легкую добычу для инфекций и вирусов. А постоянно болеющий человек не может иметь нормальный вес. К тому же, сигареты сильно снижают аппетит.

Не отбрасывайте возможность присутствия инвазионных болезней и нарушений обмена веществ, это довольно распространенное явление. Провести безвредное лечение и профилактику подобных заболеваний помогут народные рецепты. В основном это отвари и настои трав. Наиболее эффективной, является настой полыни горькой.

1 ст.л. сухой травы на 0,5л кипятка, закутайте в теплое одеяло и настаивайте до утра. Утром процедите, и пейте 2р. в день за 20 мин. до еды по 1/3 стакана, утром и вечером. Каждый день заваривайте свежий настой. Употреблять не от 1 до 2 недель. Полынь горькая имеет в своем составе горечи, которые улучшают аппетит, налаживают пищеварение и избавляют ваш организм от незваных гостей. Кроме полыни горькой подобными свойствами обладают трава зверобоя, лист мяты. Также можно использовать не одну траву, а сбор.

Чистим желудок

Что бы подготовить желудок к нагрузкам нужно его оздоровить, то есть почистить. На протяжении недели на завтрак едим клетчатку, она продается в аптеке. Запиваем кефиром. Заменить ее можно чистыми овсяными или гречневыми хлопьями, без добавок замоченными в кефире или йогурте.

Эта нежная железа

Обязательно позаботьтесь о поджелудочной железе, особенно если до этого у вас наблюдались подобные проблемы. Не зря, ее называют нежной железой, она очень чувствительна и прихотлива. Купите в аптеки поддерживающие капельки для поджелудочной железы, но это должны быть натуральные капли на травах, а не ферменты. Будьте внимательны. Также, можно использовать настои трав зверобоя, корень аира, шиповник, мяту, мелису или готовый травяной чай специально для поддержания роботы поджелудочной железы, который можно приобрести в аптеке.

Физические нагрузки и упражнения

Ограничение физических нагрузок, совсем не означает, что можно лежать на диване и нечего не делать. Нужно лишь правильно рассчитывать силы и не переутомляться. Кроме того, правильный подбор физических упражнений поможет нарастить мышечную массу. Особенно ярко этот процесс выражен у мужчин. Бег и езду на велосипеде исключите, они способствуют похудению. Упражнения будем проводить с гантелями, также подойдут приседания и стояние на корточках. Занимайтесь по утрам не более 30 минут. Неплохо будет подсоединить к зарядке дыхательную гимнастику.

Вот некоторые виды упражнений, которые могут пригодиться для достижения желаемого результата:

• присядьте на корточки и сидите так, пока не затекут ноги. С каждым днем увеличивайте время упражнений, делайте 3 подходы;
• простые приседания, сначала на двух ногах, а потом на каждой по очередности;
• взять гантели и сгибать руки в положении стоя, а потом сидя;
• прыжки с высоким подниманием ног или скакалка.

Мы то, что мы едим

И в завершение приступаем к самому питанию. Не стоит набрасываться на еду и есть все, что видите. Этим можно нанести вред своему организму. Участите, приемы пищи. Ежьте часто ровными небольшими порциями, не допуская проявления чувства голода. После приема пищи старайтесь, расслабится и активно не двигаться.

Основную часть рациона должны составлять жиры и белки. Это рыба, мясо, молоко, творог, сир, яйца. Среди подобных продуктов, например, сметана, кефир, молоко, покупайте именно тот, который содержит наиболее высокий процент жирности.

Хорошим калорийным продуктом является натуральный пчелиный мед, замените им сахар. Это будет очень полезно и вкусно.

Способствуют набору килограммов и такие углеводы, как свежий хлеб, макароны, отварная картошка, сладости. Но, не забывайте о гранях дозволенного. Постарайтесь помочь, а не навредить своему организму.

Обычные жидкости вода, компот, чай постарайтесь частично заменить калорийными. Имеется в виду кефир, молоко, кофе со сливками, соки.

Хорошо будет добавить в рацион чеснок и лук. Они позитивно влияют на иммунитет человека и лечат много бактериальных и инвазионных болезней.

Дополнительными жирами могут являться разные орехи, изюм, сушеные финики, инжир, курага, чернослив и прочее. Используйте, их вместо сладостей.

Начните с завтрака

Забываем о бутербродах, завтракаем полноценно. Овсяная или гречневая каша, отварные яйца или вареная колбаса. На десерт чай со сладостями или сухофрукты, например чернослив.

Ланч

Если имеется достаточно большой временной разрыв между завтраком и обедом. Например, завтрак происходил в 7.00, а обед, будет только, в 13.00 есть смысл перекусить бутербродом или йогуртом.

Обед

Должен состоять из первого борщ, суп, рассольник и прочее. Второго – каша или пюре с котлетой, сосиской или отварным мясом. Третье – компот или чай со сдобной булочкой.

Между обедом и ужином выпейте кефир или кофе со сливками на ваше усмотрение.

Ужин

Должен быть увесистым, но происходить не слишком поздно, не позднее 20.00 или за три часа до сна. Но не переедайте.

Предупреждение!!! Не пытайтесь набрать вес за счет фаст-фудов, гамбургеров, чипсов, полуфабрикатов, солодкой газированной воды. Это все вкусно и калорийно, но очень вредно! Не употребляйте не какие таблетки, которые способствуют наращиванию мышечной массы. Это могут оказаться стероиды. По всем препаратам нужно предварительно проконсультироваться с врачом.

uchidoma.ru