Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅

МСню Π½Π° 1800 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ с Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Π°ΠΌΠΈ β€” дСнь ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ

ΠžΠ±Ρ‰ΠΈΠ΅ особСнности.

ЗдравствуйтС, Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ Ρ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΠΈ!

Π₯ΠΎΡ‡Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ с Π’Π°ΠΌΠΈ ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ΠΎΠΌ избавлСния ΠΎΡ‚ лишнСго вСса. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Π² Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΌ Ρ†ΠΈΠΊΠ»Π΅ статСй я ΠΎΠΏΠΈΡˆΡƒ мСню Π½Π° 1800 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, благодаря ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌΡƒ ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΊΠ° вСсов ΡΠΌΠ΅ΡΡ‚ΠΈΠ»Π°ΡΡŒ со 105 Π΄ΠΎ 89 ΠΊΠ³.

Π‘Π΅Π· Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π° Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ.

Π‘Π½ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ массы Ρ‚Π΅Π»Π° происходило Π½Π΅Ρ€Π°Π²Π½ΠΎΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ. Π‘Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π°, Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΉ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ, Π±Ρ‹Π» Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΈΠΉ спад Π½Π° 7 ΠΊΠ³, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ пошСл ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ, ΠΏΠ»Π°Π½ΠΎΠΌΠ΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ процСсс, ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°Π²ΡˆΠΈΠΉΡΡ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π³ΠΎΠ΄Π°. Π”Π°, Π±ΠΎΡ€ΡŒΠ±Π° с ΠΎΠΆΠΈΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π΄Π΅Π»ΠΎ нСбыстроС, Π° Π½Π°Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ β€” это слСдствиС ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π° ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, ΠΈ ΠΈΡΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΡΠΈΡ‚ΡƒΠ°Ρ†ΠΈΡŽ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ смСнив Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ питания ΠΈ суточной активности.

ВсС Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ ΡƒΠΆ ΠΈ ΡΡ‚Ρ€Π°ΡˆΠ½ΠΎ.

На Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΌ ΠΏΡƒΡ‚ΠΈ Вас ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎΠ΄ΠΆΠΈΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ трудности. Π‘Π°ΠΌΠΎΠ΅ ΡΡ‚Ρ€Π°ΡˆΠ½ΠΎΠ΅ ΠΈ слоТноС Π² любом ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠΈ сСбя, Π½Π° ΠΌΠΎΠΉ взгляд, это ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π·Π°ΠΏΡ€Π΅Ρ‚ ΠΈ лишСниС Π±Ρ‹Π»Ρ‹Ρ… ΡƒΠ΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡŒΡΡ‚Π²ΠΈΠΉ. Но Π½Π΅ Π±Π΅ΡΠΏΠΎΠΊΠΎΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ, Π² этом случаС Π΅ΡΡ‚ΡŒ придСтся достаточно ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈ вкусно. ВсС благодаря нСвысокой энСргСтичСской цСнности ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ². Π Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ Π²Π°Ρ€ΡŒΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ ΠΈ Ρ€Π°Π·Π±ΠΈΡ‚ ΠΏΠΎ дням Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ. Однако Ρƒ нас Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ возмоТности Π½Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΎ, ΠΈ я смСнял Π΅Π³ΠΎ Ρ€Π°Π· Π² нСдСлю, давая Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΠΎΠΉ систСмС Π² ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ дСнь, Π½ΠΎ Π² Π³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ†Π°Ρ… Ρ€Π°Π·ΡƒΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ.

ΠžΡ‚ Вас потрСбуСтся нСкоторая дисциплина, Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ физичСской активности ΠΈ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π΅ настроСниС.

Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, дСнь ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ (ΠΈΠ»ΠΈ нСдСля).

Π‘Π»ΡŽΠ΄Π° мСню.

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ.

  • ГрСчнСвая каша Π½Π° Π²ΠΎΠ΄Π΅ (Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ здСсь) β€” 150 Π³.
  • ЗапСчСнная куриная Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΠ° (Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ здСсь) β€” 100 Π³.
  • Π‘Π²Π΅ΠΊΠ»Π° тСртая с Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ маслом β€” 200 Π³.
  • Π§Π°ΠΉ Π±Π΅Π· сахара β€” 200 ΠΌΠ».

Π’Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ.

  • Π₯Π»Π΅Π±Π΅Ρ† хрустящий β€” 10 Π³.
  • Π”ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΠΉ Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ (Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ здСсь) ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠΊΡƒΠΏΠ½ΠΎΠΉ β€” 60 Π³.
  • Π―Π±Π»ΠΎΠΊΠΎ β€” 150 Π³.

ОбСд.

  • ΠŸΠΎΡΡ‚Π½Ρ‹Π΅ Ρ‰ΠΈ ΠΈΠ· свСТСй капусты (Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚ здСсь) β€” 250 Π³.
  • ΠŸΠΎΡΡ‚Π½Ρ‹ΠΉ Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ…Π»Π΅Π± (Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚ здСсь) β€” 50 Π³.
  • ГрСчСский салат (Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ здСсь) β€” 180 Π³.
  • ΠœΠ°ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΠ½Ρ‹ β€” 100 Π³.
  • ΠžΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΠΎΠΉ ΠΌΠΈΠ½Ρ‚Π°ΠΉ β€” 100 Π³.
  • Π‘Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ (ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠ²Π°Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½ΠΎ описано Π² этой ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠ΅) β€” 100 Π³.
  • ΠšΠΎΠΌΠΏΠΎΡ‚ ΠΈΠ· имбиря ΠΈ Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π° (Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚ Π²Ρ‹ Π½Π°ΠΉΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ здСсь) β€” 200 ΠΌΠ».

Полдник.

  • ΠšΠ΅Ρ„ΠΈΡ€ ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΈΡ‚ΡŒΠ΅Π²ΠΎΠΉ ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ Π±Π΅Π· сахара, классичСский (Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚ домашнСго ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚Π° ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ здСсь) β€” 250 ΠΌΠ».
  • Малина свСТая ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ½Ρ‹Π΅ ягоды (ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ яблоком) β€” 150 Π³.

Π£ΠΆΠΈΠ½.

  • Π’ΡƒΡˆΠ΅Π½Π°Ρ капуста с Π³Ρ€ΠΈΠ±Π°ΠΌΠΈ ΠΈ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»Π΅ΠΌ (Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚ описан Ρ‚ΡƒΡ‚) β€” 350 Π³.
  • Π€Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ салат (пСрсик, Π³Ρ€ΡƒΡˆΠ°, Π±Π°Π½Π°Π½) β€” 200 Π³.

Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ‚Ρ‹.

90 % успСха зависит ΠΎΡ‚ питания, Π½ΠΎ физичСская Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π²Π°ΠΆΠ½Π°. ИмСнно ΠΎΠ½Π° мСняСт ΠΈ направляСт Π² Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎΠ΅ русло Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ„ΠΎΠ½ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°. Но Π½Π΅ ΡΠΎΠ²Π΅Ρ‚ΡƒΡŽ слишком сильно ΡƒΡΠ΅Ρ€Π΄ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ, всС-Ρ‚Π°ΠΊΠΈ Π’Ρ‹ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚Π΅ шок Ρƒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°, Π½Π΅ стоит Π²Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ Π² состояниС максимальной экономии.

ΠžΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ являСтся Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 30-50 ΠΌΠΈΠ½ Ρ‚Ρ€ΠΈ Ρ€Π°Π·Π° Π² нСдСлю.

Когда Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π° ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π°Ρ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡ с мСню Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ дня, ссылка появится здСсь.



www.pro-vkusnyashki.ru

МСню Π½Π° 1800 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² дСнь для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ — ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏ питания

Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Π° для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½, ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡƒΡΠΌΠ°Ρ‚Ρ€ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰Π°Ρ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ 1800 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ щадящая. Π•Π΅ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ отнСсти ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΌΡƒ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΡŽ. ΠŸΠΎΡ‚Π΅Ρ€Ρ массы Π²ΠΎ врСмя Π½Π΅Π΅ происходит ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ: Π² мСсяц ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡƒΠΉΡ‚ΠΈ Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 1-2 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ². Но ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ ΠΊ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΡŽ Π³Π°Ρ€Π°Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ ΡΡ‚ΠΎΠΉΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π° ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ истощСниС ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°. ΠŸΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠ΅ мСню Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ Π½Π° 1800 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½.

Π‘ΠΎΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π‘Π–Π£ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°

Π‘Π–Π£ – это Π°Π±Π±Ρ€Π΅Π²ΠΈΠ°Ρ‚ΡƒΡ€Π°, Ρ€Π°ΡΡˆΠΈΡ„Ρ€ΠΎΠ²Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‰Π°ΡΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ Β«Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ, ΠΆΠΈΡ€Ρ‹ ΠΈ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹Β». Для поддСрТания Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ:

  1. Π£ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 2 Π³ Π±Π΅Π»ΠΊΠ° Π½Π° ΠΊΠ³ массы Ρ‚Π΅Π»Π°. Π’Π°ΠΊ, ΠΏΡ€ΠΈ вСсС 50 ΠΊΠ³ содСрТаниС Π±Π΅Π»ΠΊΠ° Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ 100 Π³.
  2. Π£ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ 1,1 Π³ ΠΆΠΈΡ€Π° Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ ΠΊΠ³ собствСнной массы. ΠŸΡ€ΠΈ вСсС Π² 50 ΠΊΠ³ Π²Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΡΡŠΠ΅Π΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 55 Π³ ΠΆΠΈΡ€Π°. ΠžΡ‚Π΄Π°ΠΉΡ‚Π΅ прСимущСство ΠΆΠΈΡ€Π°ΠΌ Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ происхоТдСния ΠΈ ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠΉ Ρ€Ρ‹Π±Π΅ (сСльди, скумбрии, лососю).
  3. Π£ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ общая энСргСтичСская Ρ†Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π° составляла 1800 ΠΊΠΊΠ°Π». 100 Π³ Π±Π΅Π»ΠΊΠ° содСрТит 410 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Π° 50 Π³ ΠΆΠΈΡ€Π° – 510. Π’ΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π° ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ приходится 880 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ соотвСтствуСт ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ 215 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°ΠΌ.

ΠŸΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅Π΅ ΡΠΎΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π‘Π–Π£:

  • Доля Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ² – 27%,
  • Доля ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² – 15%,
  • Доля ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² – 58%.

Π’ пСрСсчСтС Π½Π° ΡΠ½Π΅Ρ€Π³Π΅Ρ‚ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ Ρ†Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ это ΡΠΎΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ составляСт:

  1. Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ – 23%,
  2. Π–ΠΈΡ€Ρ‹ – 28%,
  3. Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ – 49%.

Если Ρƒ вас Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ вСс, Ρ‚ΠΎ расчСты ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅, учитывая Π½Π΅ Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ, Π° ΠΆΠ΅Π»Π°Π΅ΠΌΡƒΡŽ массу Ρ‚Π΅Π»Π°. НапримСр, ΠΏΡ€ΠΈ вСсС 100 ΠΊΠ³, Π²Π°ΠΌ Π½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ 200 Π³ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°. Если Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π²Π΅ΡΠΈΡ‚ΡŒ 60 ΠΊΠ³ – Π±Π΅Π»ΠΊΠ° Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ 120 Π³.

РаспрСдСлСниС энСргСтичСской цСнности Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°

Π’ΠΎ врСмя соблюдСния Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π΄Ρ€ΠΎΠ±Π½ΠΎ: количСство ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠΎΠ² ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 5-6 Π² сутки, ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ малСнькими. ΠœΡ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅ΠΌ мСню Π½Π° 1800 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² сутки для похудСния с ΡˆΠ΅ΡΡ‚ΠΈΡ€Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ.

Π Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΠ΅ΠΌΠΎΠ΅ распрСдСлСниС энСргСтичСской цСнности Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π° ΠΏΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ°ΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ:

  • Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ – 20% (ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 360 ΠΊΠΊΠ°Π»). Он Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π² сСбя слоТныС ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΈ Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ,
  • Π£Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΠΉ пСрСкус – ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 10% (180 ΠΊΠΊΠ°Π»). Π£ΠΏΠΎΡ€ пСрСкуса дСлаСтся Π½Π° ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹,
  • ОбСд – 30% (540 ΠΊΠΊΠ°Π»). Π£ΠΏΠΎΡ€ Π½Π° Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ, ΠΆΠΈΡ€Ρ‹ ΠΈ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΡƒ,
  • Полдник – 10% (180 ΠΊΠΊΠ°Π»). Π£ΠΏΠΎΡ€ Π½Π° ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Π΅ ΠΆΠΈΡ€Ρ‹,
  • Π£ΠΆΠΈΠ½ – 20% (360 ΠΊΠΊΠ°Π»). Π£ΠΏΠΎΡ€ Π½Π° Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠ΅ Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ ΠΈ слоТныС ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹,
  • Π’Π΅Ρ‡Π΅Ρ€Π½ΠΈΠΉ пСрСкус – 10% (180 ΠΊΠΊΠ°Π»). Π£ΠΏΠΎΡ€ Π½Π° кисломолочныС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹.

Если Ρƒ вас Π½Π΅Ρ‚ возмоТности ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π΄Ρ€ΠΎΠ±Π½ΠΎ, ΠΎΠ±ΡŠΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ‚Π΅ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ со Π²Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΠΎΠΌ, ΠΎΠ±Π΅Π΄ с ΠΏΠΎΠ»Π΄Π½ΠΈΠΊΠΎΠΌ, Π° ΡƒΠΆΠΈΠ½ с Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€Π½ΠΈΠΌ пСрСкусом.

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠ΅ мСню Π½Π° нСдСлю

Π’ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π°Ρ… Π½ΠΈΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠ΅ мСню Π½Π° 1800 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² сутки для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½. Π’ Π½Π΅ΠΌ Π½Π΅ ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΎ количСство соли – Π΅Π΅ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ Π² блюда ΠΏΠΎ вкусу. Но с сахаром Ρ‚Π°ΠΊ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ нСльзя. Если Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ»Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΎΠΊ – ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ сахарозамСнитСли, Π½Π΅ Π²Ρ‹ΡΠ²ΠΎΠ±ΠΎΠΆΠ΄Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ энСргии.

Π˜ΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹Π΅ сокращСния:

  1. Π­Π¦ – энСргСтичСская Ρ†Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ (Π² килокалориях),
  2. Π‘ – Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ (Π² Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°Ρ…),
  3. Π– – ΠΆΠΈΡ€Ρ‹ (Π² Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°Ρ…),
  4. Π£ – ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ (Π² Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°Ρ…).

Буточная энСргСтичСская Ρ†Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π½Π΅Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π±Π°Ρ‚ΡŒΡΡ (Π² ΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π°Ρ… 1750-1850 ΠΊΠΊΠ°Π»). Π’ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅ содСрТится Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 100 Π³ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ² (ΠΈΠ»ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅), ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² – ΠΎΡ‚ 50 Π΄ΠΎ 65 Π³, ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΌ – Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 215 Π³.

Π”Π΅Π½ΡŒ 1

ΠŸΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈΠœΠ΅Π½ΡŽΠ Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΈΠ­Π¦Π‘Π–Π£
Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊβ€’ 2 ст. Π». овсяной ΠΊΡ€ΡƒΠΏΡ‹ (с Π³ΠΎΡ€ΠΊΠΎΠΉ),
β€’ 200 ΠΌΠ» ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ 2,5%,
β€’ 40 Π³ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ…Π»Π΅Π±Π° с отрубями,
β€’ 20 Π³ чСрнослива (ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ 2 ΡˆΡ‚ΡƒΠΊΠΈ),
β€’ 10 Π³ литовского сыра,
β€’ 200 ΠΌΠ» Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΎΠ³ΠΎ чая.
ΠŸΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΡŒΡ‚Π΅ ΠΎΠ²ΡΡΠ½ΡƒΡŽ ΠΊΠ°ΡˆΡƒ Π½Π° ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ Π² Π½Π΅Π΅ ΠΌΠ΅Π»ΠΊΠΎ ΠΏΠΎΡ€Π΅Π·Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ чСрнослив. Π‘ΡŠΠ΅ΡˆΡŒΡ‚Π΅ Π΅Π΅ с ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ кусочком Ρ…Π»Π΅Π±Π°. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π²Ρ‹ΠΏΠ΅ΠΉΡ‚Π΅ стакан чая с сырным Π±ΡƒΡ‚Π΅Ρ€Π±Ρ€ΠΎΠ΄ΠΎΠΌ. 35015953
Π£Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΠΉ пСрСкус‒ 100 ΠΌΠ» ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚Π° 6%,
β€’ 1 Π±Π°Π½Π°Π½.
1806626
ΠžΠ±Π΅Π΄β€’Π‘ΡƒΠΏ-лапша – 200 ΠΌΠ»,
β€’ Π₯Π»Π΅Π± ΠΎΡ‚Ρ€ΡƒΠ±Π½ΠΎΠΉ – 20 Π³ (1 Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊ),
β€’ Рис ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΠΎΠΉ – 150 Π³,
β€’ Масло подсолнСчноС – 5 ΠΌΠ»,
β€’ ИндСйка (Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΠ°) – 150 Π³.
Π‘Π΄ΠΎΠ±Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ рис подсолнСчным маслом, Π° ΠΈΠ½Π΄Π΅ΠΉΠΊΡƒ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΡŒΡ‚Π΅ Π½Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ.550451264
Полдник4 Π³Ρ€Π΅Ρ†ΠΊΠΈΡ… ΠΎΡ€Π΅Ρ…Π° (32 Π³).2105204
Π£ΠΆΠΈΠ½β€’ 150 Π³ минтая,
β€’ 200 Π³ ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ картофСля,
β€’ 5 Π³ подсолнСчного масла,
β€’ 200 Π³ ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²,
β€’ 10 Π³ Ρ€Π΅ΠΏΡ‡Π°Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ Π»ΡƒΠΊΠ°.
Из картофСля ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΡŒΡ‚Π΅ ΠΏΡŽΡ€Π΅, Π° Ρ€Ρ‹Π±Ρƒ ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅. Из ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€ΠΎΠ², Π»ΡƒΠΊΠ° ΠΈ масла ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΡŒΡ‚Π΅ салат.36030840
Π’Π΅Ρ‡Π΅Ρ€Π½ΠΈΠΉ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡΠšΠ΅Ρ„ΠΈΡ€ 2,5% 300 ΠΌΠ».1609712
Π˜Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ181010462199

ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ‡ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅: ΠŸΠ»ΡŽΡΡ‹ ΠΈ минусы употрСблСния соли ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠΈ

Π”Π΅Π½ΡŒ 2

ΠŸΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈΠœΠ΅Π½ΡŽΠ Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΈΠ­Π¦Π‘Π–Π£
Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊβ€’ 200 Π³ ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΠΎΠΉ Π³Ρ€Π΅Ρ‡ΠΊΠΈ,
β€’ 5 Π³ сливочного масла,
β€’ 15 Π³ литовского сыра,
β€’ 40 Π³ Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΎ-ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ…Π»Π΅Π±Π° (2 Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊΠ°),
β€’ Чашка ΠΊΠΎΡ„Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΎΠ³ΠΎ чая Π±Π΅Π· сахара.
Π‘Π»ΠΈΠ²ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ΅ масло растопитС Π² Π³Ρ€Π΅Ρ‡ΠΊΠ΅, Π° ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΠΉ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΎΠΊ Π²Ρ‹ΠΏΠ΅ΠΉΡ‚Π΅ с сырным Π±ΡƒΡ‚Π΅Ρ€Π±Ρ€ΠΎΠ΄ΠΎΠΌ. 35016952
Π£Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΠΉ пСрСкус‒ Π™ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ 6% 100 Π³,
β€’ ΠŸΠ΅Ρ€ΡΠΈΠΊ – 2 ΡˆΡ‚.
1906625
ΠžΠ±Π΅Π΄β€’ Π©ΠΈ с ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»Π΅ΠΌ – 300 ΠΌΠ»,
β€’ ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ – 200 Π³,
β€’ ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ свиная – 100 Π³,
β€’ Π₯Π»Π΅Π± Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΎ-ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ – 40 Π³,
β€’ Масло подсолнСчноС – 10 Π³.
-ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΏΠΎΡ‚ΡƒΡˆΠΈΡ‚Π΅ с ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»Π΅ΠΌ ΠΈ Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ маслом.560292166
Полдник30 Π³ миндаля.Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π΅ Π²Π·Π²Π΅ΡˆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ миндаль, ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ ΠΊ свСдСнию, Ρ‡Ρ‚ΠΎ 1 ΠΎΡ€Π΅Ρ… вСсит ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ 1 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ. Π—Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚, 30 ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΎΠ² – это 30 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ.1806164
Π£ΠΆΠΈΠ½β€’ 150 Π³ ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½Ρ‹Ρ… ΠΌΠ°ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΠ½,
β€’ 100 Π³ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΠΈ,
β€’ 100 Π³ морской капусты (Π±Π΅Π· масла).
ΠšΡƒΡ€ΠΈΠ½ΡƒΡŽ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΡƒ ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ Π² подсолСнной Π²ΠΎΠ΄Π΅.33432342
Π’Π΅Ρ‡Π΅Ρ€Π½ΠΈΠΉ пСрСкусВворог 2% Тирности – 200 Π³.1713034
Π˜Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ178511957193

Π”Π΅Π½ΡŒ 3

ΠŸΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈΠœΠ΅Π½ΡŽΠ Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΈΠ­Π¦Π‘Π–Π£
Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊβ€’ 2 яйца,
β€’ 15 Π³ литовского сыра,
β€’ 20 Π³ ΠΎΡ‚Ρ€ΡƒΠ±Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ…Π»Π΅Π±Π°,
β€’ 200 ΠΌΠ» Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠΎΡ„Π΅ с ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠΌ (50 ΠΌΠ») ΠΈ сахаром (10 Π³).
Π―ΠΉΡ†Π° ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ всмятку.350201631
Π£Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΠΉ пСрСкус‒ 200 Π³ салата ΠΈΡ… ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ†ΠΎΠ², ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€ΠΎΠ² ΠΈ Ρ€Π΅ΠΏΡ‡Π°Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ Π»ΡƒΠΊΠ°, Π·Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ маслом,
β€’ 1 Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊ ΠΎΡ‚Ρ€ΡƒΠ±Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ…Π»Π΅Π±Π° (20 Π³).
1544915
ΠžΠ±Π΅Π΄β€’ 300 ΠΌΠ» Π±ΠΎΡ€Ρ‰Π° Π½Π° говяТьСм Π±ΡƒΠ»ΡŒΠΎΠ½Π΅,
β€’ 40 Π³ ΠΎΡ‚Ρ€ΡƒΠ±Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ…Π»Π΅Π±Π°,
β€’ 100 Π³ ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΠΎΠΉ Π³Ρ€Π΅Ρ‡ΠΊΠΈ,
β€’ 100 Π³ постной говядины.
Говядину ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ Π² большом количСствС Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ впослСдствии ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ для приготовлСния Π±ΠΎΡ€Ρ‰Π°.576431961
Полдник30 Π³ сСмян подсолнСчника.Π‘Ρ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ массу ΠΎΡ‡ΠΈΡ‰Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… сСмян.1806163
Π£ΠΆΠΈΠ½β€’ 100 Π³ минтая,
β€’ 20 Π³ Ρ…Π»Π΅Π±Π° с отрубями,
β€’ 80 Π³ Π³ΠΎΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΊΡ€ΡƒΠΏΡ‹.
ΠžΡ‚Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ Π³ΠΎΡ€ΠΎΡ… Π½Π° Π²ΠΎΠ΄Π΅. Π Ρ‹Π±Ρƒ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΡŒΡ‚Π΅ Π½Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ.35136347
Π’Π΅Ρ‡Π΅Ρ€Π½ΠΈΠΉ пСрСкус‒ 300 ΠΌΠ» ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€Π° 1% Тирности,
β€’ 2 Ρ‡. Π». сахара.
ΠŸΠΎΠ΄ΡΠ»Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€ сахаром.1849320
Π˜Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ179511866177

ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ‡ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅: Как ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ коктСйля ΠΈΠ· ΡΠ΅Π»ΡŒΠ΄Π΅Ρ€Π΅Ρ?

Π‘ΠΎΡ€Ρ‰

ΠœΠΈΠ½Ρ‚Π°ΠΉ

Π”Π΅Π½ΡŒ 4

ΠŸΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈΠœΠ΅Π½ΡŽΠ Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΈΠ­Π¦Π‘Π–Π£
Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊβ€’ 50 Π³ ΠΊΡƒΠΊΡƒΡ€ΡƒΠ·Π½Ρ‹Ρ… Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΠ΅Π²,
β€’ 200 ΠΌΠ» ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ° 1,5%,
β€’ 15 Π³ российского сыра,
β€’ 20 Π³ Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΎ-ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ…Π»Π΅Π±Π° (1 Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊ),
β€’ Чашка Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΎΠ³ΠΎ чая.
Π—Π°Π»Π΅ΠΉΡ‚Π΅ ΠΊΡƒΠΊΡƒΡ€ΡƒΠ·Π½Ρ‹Π΅ Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΡ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠΌ ΠΈ Π΄Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΈΠΌ врСмя для разбухания. Π§Π°ΠΉ Π²Ρ‹ΠΏΠ΅ΠΉΡ‚Π΅ с Ρ…Π»Π΅Π±ΠΎΠΌ ΠΈ сыром.33514761
Π£Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΠΉ пСрСкус‒ 40 Π³ ΠΊΡƒΡ€Π°Π³ΠΈ,
β€’ 35 Π³ чСрнослива.
40 Π³ ΠΊΡƒΡ€Π°Π³ΠΈ – ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ 6-8 ΡˆΡ‚. 35 Π³ чСрнослива – 3-4 ΡˆΡ‚.182341
ΠžΠ±Π΅Π΄β€’ 300 ΠΌΠ» супа-ΠΏΡŽΡ€Π΅ ΠΈΠ· картофСля ΠΈ ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΠΈ,
β€’ 200 Π³ Π±Π΅Π»ΠΎΠΊΠΎΡ‡Π°Π½Π½ΠΎΠΉ капусты,
β€’ 50 Π³ ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΠΈ,
β€’ 50 Π³ Ρ€Π΅ΠΏΡ‡Π°Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ Π»ΡƒΠΊΠ°,
β€’ 10 Π³ подсолнСчного масла,
β€’ 40 Π³ Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΎ-ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ…Π»Π΅Π±Π° (2 Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊΠ°).
ΠŸΠΎΡ‚ΡƒΡˆΠΈΡ‚Π΅ вмСстС капусту, ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ, Π»ΡƒΠΊ ΠΈ говядину. Π‘Π΄ΠΎΠ±Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ блюдо Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ маслом.530342344
Полдник30 Π³ ядСр Ρ„ΡƒΠ½Π΄ΡƒΠΊΠ° ΠΈΠ»ΠΈ лСсного ΠΎΡ€Π΅Ρ…Π°.Π‘Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΈΠΉ вСс ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡ€Π΅Ρ…Π° – 2 Π³. 30 Π³ – это 15 ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΎΠ².1955173
Π£ΠΆΠΈΠ½β€’ 150 Π³ ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΠΎΠΉ Π³Ρ€Π΅Ρ‡ΠΊΠΈ,
β€’ 150 Π³ Ρ„ΠΈΠ»Π΅ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Ρ‹.
ΠšΡƒΡ€ΠΈΠ½Ρ‹Π΅ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΠΈ ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ… ΠΏΠ°Ρ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΊΠΎΡ‚Π»Π΅Ρ‚Ρ‹.36043536
Π’Π΅Ρ‡Π΅Ρ€Π½ΠΈΠΉ пСрСкус‒ 300 ΠΌΠ» ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€Π° 1%,
β€’ 2 Ρ‡. Π». сахара.
ΠŸΠΎΠ΄ΡΠ»Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€.1849328
Π˜Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ179810855213

Π”Π΅Π½ΡŒ 5

ΠŸΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈΠœΠ΅Π½ΡŽΠ Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΈΠ­Π¦Π‘Π–Π£
Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊβ€’ 2 ст. Π». овсяных Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΠ΅Π² «ГСркулСс»,
β€’ 200 ΠΌΠ» ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ° 1,5%,
β€’ 100 Π³ садовой зСмляники,
β€’ 40 Π³ Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΎ-ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ…Π»Π΅Π±Π°,
β€’ 15 Π³ сыра литовского,
β€’ 5 Π³ сливочного масла,
β€’ 1 стакан травяного чая.
Из сыра, сливочного масла Ρ…Π»Π΅Π±Π° ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ Π±ΡƒΡ‚Π΅Ρ€Π±Ρ€ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΊ Ρ‡Π°ΡŽ. ГСркулСс ΡΠ²Π°Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ΅ ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π² ΠΊΠ°ΡˆΡƒ ΠΏΠΎΡ€Π΅Π·Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠΏΠΎΠ»Π°ΠΌ ягоды. 100 Π³ зСмляники – это 8-9 ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ½Ρ‹Ρ… ягод.366171147
Π£Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΠΉ пСрСкус‒ 1 Π³Ρ€Π΅ΠΉΠΏΡ„Ρ€ΡƒΡ‚,
β€’ 150 ΠΌΠ» ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚Π° 3,5%.
1768521
ΠžΠ±Π΅Π΄β€’ Π£Ρ…Π° с судаком ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠΎΠΉ – 300 ΠΌΠ»,
β€’ Π₯Π»Π΅Π± Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΎ-ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ – 20 Π³ (1 Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊ),
β€’ Π’Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ 2% 100 Π³,
β€’ Π―ΠΉΡ†ΠΎ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠ΅ – ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Π°,
β€’ Манка – 20 Π³,
β€’ Π‘Π°Ρ…Π°Ρ€ – 1 ст. Π».
Из Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³Π°, яйца, сахара ΠΈ ΠΌΠ°Π½ΠΊΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΡŒΡ‚Π΅ Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ½ΡƒΡŽ Π·Π°ΠΏΠ΅ΠΊΠ°Π½ΠΊΡƒ. НС Π·Π°Π±ΡƒΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ соды Π½Π° ΠΊΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠΊΠ΅ Π½ΠΎΠΆΠ°, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠ½Π° ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠ»Π°ΡΡŒ Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡˆΠ½ΠΎΠΉ (Π² содС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π½Π΅Ρ‚).55654866
Полдник35 Π³ свСТСго арахиса.1939163
Π£ΠΆΠΈΠ½β€’ 300 Π³ Π±Π°ΠΊΠ»Π°ΠΆΠ°Π½ΠΎΠ²,
β€’ 100 Π³ Ρ€Π΅ΠΏΡ‡Π°Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ Π»ΡƒΠΊΠ°,
β€’ 100 Π³ ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΠΈ,
β€’ 6 Π³ подсолнСчного масла,
β€’ 50 Π³ говядины постной,
β€’ 40 Π³ Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ…Π»Π΅Π±Π°.
Из ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ ΠΈ мясо ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΡŒΡ‚Π΅ Ρ€Π°Π³Ρƒ. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π΅Π΄ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ Π² блюдо Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ масло.34420943
Π’Π΅Ρ‡Π΅Ρ€Π½ΠΈΠΉ пСрСкус‒ 250 ΠΌΠ» ряТСнки,
β€’ 2 Ρ‡. Π». сахара.
ΠŸΠΎΠ΄ΡΠ»Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ряТСнку сахаром.1997625
Π˜Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ183411555205

Π”Π΅Π½ΡŒ 6

ΠŸΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈΠœΠ΅Π½ΡŽΠ Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΈΠ­Π¦Π‘Π–Π£
Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊβ€’ 30 Π³ пшСна,
β€’ 200 ΠΌΠ» ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ° 1,5% Тирности,
β€’ 5 Π³ сливочного нСсолСного масла,
β€’ 8 Π³ сахарного пСска,
β€’ 20 Π³ ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ…Π»Π΅Π±Π° с отрубями,
β€’ 15 Π³ литовского сыра,
β€’ 1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° чая.
Π‘Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΡˆΠ΅Π½Π½ΡƒΡŽ ΠΊΠ°ΡˆΡƒ Π½Π° ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ΅ с Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ сахара ΠΈ сливочного масла. Π‘ Ρ‡Π°Π΅ΠΌ ΡΡŠΠ΅ΡˆΡŒΡ‚Π΅ Π±ΡƒΡ‚Π΅Ρ€Π±Ρ€ΠΎΠ΄ ΠΈΠ· ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ…Π»Π΅Π±Π° ΠΈ сыра.345161047
Π£Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΠΉ пСрСкус‒ 1 большоС яблоко,
β€’ 100 ΠΌΠ» ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚Π° 1,5%.
1845234
ΠžΠ±Π΅Π΄β€’ 300 ΠΌΠ» ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠ³ΠΎ супа с яйцом,
β€’ 40 Π³ ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ…Π»Π΅Π±Π° с Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΎΡ‚Ρ€ΡƒΠ±Π΅ΠΉ,
β€’ 150 Π³ ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½Ρ‹Ρ… ΠΌΠ°ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΠ½Π½Ρ‹Ρ… ΠΈΠ·Π΄Π΅Π»ΠΈΠΉ,
β€’ 100 Π³ Ρ„ΠΈΠ»Π΅ ΠΈΠ½Π΄Π΅ΠΉΠΊΠΈ.
Π˜Π½Π΄Π΅ΠΉΠΊΡƒ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ.531331274
Полдник30 Π³ ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΎΠ² кСшью.1805156
Π£ΠΆΠΈΠ½β€’ 80 Π³ красной фасоли,
β€’ 50 Π³ Π»ΡƒΠΊΠ°-Ρ€Π΅ΠΏΠΊΠΈ,
β€’ 50 Π³ красной ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΠΈ,
β€’ 5 Π³ подсолнСчного масла,
β€’ 20 Π³ Ρ…Π»Π΅Π±Π° ΠΈΠ· ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ†Ρ‹ ΠΈ ΠΎΡ‚Ρ€ΡƒΠ±Π΅ΠΉ.
Ѐасоль Π·Π°ΠΌΠΎΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° Π½ΠΎΡ‡ΡŒ. ΠžΡ‚Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈ ΡΠ»ΠΈΡ‚ΡŒ Π²ΠΎΠ΄Ρƒ. На сковородС ΠΏΠΎΠ΄ΠΆΠ°Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ Π»ΡƒΠΊ ΠΈ ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ, Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒ. Π“ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Ρ‰Π΅ 5 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚. Π•ΡΡ‚ΡŒ с Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊΠΎΠΌ Ρ…Π»Π΅Π±Π°.37120755
Π’Π΅Ρ‡Π΅Ρ€Π½ΠΈΠΉ пСрСкусВворог 2% 200 Π³.2284046
Π˜Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ183411950222

ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ‡ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅: Как развиваСтся Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π²ΠΈΠ΄ оТирСния?

Π”Π΅Π½ΡŒ 7

ΠŸΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈΠœΠ΅Π½ΡŽΠ Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΈΠ­Π¦Π‘Π–Π£
Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊβ€’ 50 Π³ Π³Ρ€Π΅Ρ‡Π½Π΅Π²ΠΎΠΉ ΠΊΡ€ΡƒΠΏΡ‹,
β€’ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΎΠΊ ΠΈΠ· ΠΊΠ°ΠΊΠ°ΠΎ Π½Π° ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ΅ с сахаром,
β€’ 1 Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊ Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΎ-ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ…Π»Π΅Π±Π° (1 Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊ),
β€’ 15 Π³ сыра литовского.
Π“Ρ€Π΅Ρ‡Π½Π΅Π²ΡƒΡŽ ΠΊΡ€ΡƒΠΏΡƒ ΡΠ²Π°Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° Π²ΠΎΠ΄Π΅. Какао ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ с Π±ΡƒΡ‚Π΅Ρ€Π±Ρ€ΠΎΠ΄ΠΎΠΌ ΠΈΠ· сыра ΠΈ Ρ…Π»Π΅Π±Π°.38619957
Π£Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΠΉ пСрСкус200 Π³ Π²ΠΈΠ½ΠΎΠ³Ρ€Π°Π΄Π°.1441131
ΠžΠ±Π΅Π΄β€’ 200 ΠΌΠ» супа-ΠΏΡŽΡ€Π΅ с Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΌ Π³ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΊΠΎΠΌ ΠΈ яйцом.
β€’ 1 куриная ΠΊΠΎΡ‚Π»Π΅Ρ‚Π° (50 Π³),
β€’ 1 Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊ Ρ…Π»Π΅Π±Π° Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΎ-ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ (20 Π³),
β€’ 100 Π³ свСклы,
β€’ 150 Π³ картофСля,
β€’ 5 Π³ масла подсолнСчника.
Π‘Π²Π΅ΠΊΠ»Ρƒ ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ, ΠΎΡΡ‚ΡƒΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΏΠΎΡ‡ΠΈΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ. ΠΠ°Ρ‚Π΅Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π° Ρ‚Π΅Ρ€ΠΊΠ΅, ΠΏΠΎΡΠΎΠ»ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ маслом. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΡΡ‚ΡŒ.521231770
Полдник30 Π³ ΠΌΠΈΠ½Π΄Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Π·Π΅Ρ€Π΅Π½.30 Π³ миндаля – это ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 30 ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΎΠ².1825164
Π£ΠΆΠΈΠ½β€’ 150 Π³ Π³ΠΎΡ€Π±ΡƒΡˆΠΈ,
β€’ 100 Π³ ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ риса,
β€’ 5 Π³ сливочного масла.
Рис ΡΠ΄ΠΎΠ±Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ маслом. Π“ΠΎΡ€Π±ΡƒΡˆΡƒ Π·Π°ΠΏΠ΅Ρ‡ΡŒ Π² Π΄ΡƒΡ…ΠΎΠ²ΠΊΠ΅.373331329
Π’Π΅Ρ‡Π΅Ρ€Π½ΠΈΠΉ пСрСкус‒ 2 Ρ‡. Π». сахара,
β€’ Π’Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ – 200 Π³.
Π Π°Π·ΠΌΠ΅ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ сахар Π² ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€Π΅.17422119
Π˜Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ178010357210

ΠŸΠΈΡ‚ΡŒΠ΅Π²ΠΎΠΉ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ

Π’ΠΎ врСмя Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹. Π Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΠ΅ΠΌΠΎΠ΅ количСство – 30 ΠΌΠ» Π½Π° ΠΊΠ³ массы Ρ‚Π΅Π»Π°. ΠŸΡ€ΠΈ вСсС 100 ΠΊΠ³ ΠΏΠ΅ΠΉΡ‚Π΅ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 3 Π» Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π² сутки, Π° ΠΏΡ€ΠΈ 50 ΠΊΠ³ – Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 1,5 Π». Π–Π΅Π»Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΡΡ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΡƒΡŽ ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Π²ΠΎΠ΄Ρƒ. МоТно ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ травяныС настои ΠΈ Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π°ΠΉ.

Π˜ΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈΠ· Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π° Π°Π»ΠΊΠΎΠ³ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΈ: ΠΎΠ½ΠΈ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹. 1 Π³ спирта высвобоТдаСт 7 ΠΊΠΊΠ°Π». Если Π²Ρ‹ Π²Ρ‹ΠΏΡŒΠ΅Ρ‚Π΅ 1 стакан свСтлого ΠΏΠΈΠ²Π° (200 ΠΌΠ»), Ρ‚ΠΎ вмСстС с Π½ΠΈΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 70 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. А ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Π±ΠΎΠΊΠ°Π» шампанского (120 ΠΌΠ») – это ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 90 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ.

ΠŸΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π½Π°ΠΌΠΈ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ Π½Π° 1800 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² дСнь обСспСчит вас энСргиСй ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΌΠΈ вСщСствами Π½Π° Ρ†Π΅Π»Ρ‹ΠΉ дСнь. Π£ вас Π½Π΅ появится чувство Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°, Π½ΠΎ ваш вСс Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΡΠ½ΠΈΠΆΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° 40-70 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Π² сутки. ΠšΠ°ΠΆΠ΅Ρ‚ΡΡ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ этого нСдостаточно для похудСния. Но Π² мСсяц Π²Ρ‹ сброситС 1,5-2 ΠΊΠ³, Π° Π² Π³ΠΎΠ΄ – ΠΎΡ‚ 15 Π΄ΠΎ 20 ΠΊΠ³. Π’ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½Ρ‹Ρ… Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ Π½Π° ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ позволяСт ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ лишниС ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ Π±Π΅Π· Π²Ρ€Π΅Π΄Π° для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ ΠΈ истощСния ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°. А благодаря Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Π½ΠΈΡŽ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡ΠΊΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ вСс сохранится навсСгда.

balproton.ru

Π Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ Π½Π° 1800 ΠΊΠΊΠ°Π» Π² дСнь для поддСрТания вСса

Π•ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° 1800 ΠΊΠΊΠ°Π» – это, ΠΏΠΎ сути, Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ для Ρ‚Π΅Ρ…, ΠΊΡ‚ΠΎ Ρ…ΠΎΡ‡Π΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΡƒΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ потрСбляСт Π»ΠΈΡˆΠ½ΠΈΡ… ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. Π’Π°ΠΊΠΎΠΉ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π²Π°ΠΌ, Ссли Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹ сниТСния вСса ΡƒΠΆΠ΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ. Π’Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ сбалансировано ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΈ Π±Π΅Π· психологичСских трудностСй ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ вСс Π½Π° ΠΆΠ΅Π»Π°Π΅ΠΌΠΎΠΉ ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΊΠ΅. ΠŸΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°Π΅ΠΌ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ Π½Π° 1800 ΠΊΠΊΠ°Π» Π² дСнь, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»ΠΈΠΌ Π½Π° 5 ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠΎΠ² ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ.Β 

Как ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ составляСм Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ Π½Π° 1800 ΠΊΠΊΠ°Π» Π² дСнь?

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ. ΠŸΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Π΅ Π±ΡƒΡ‚Π΅Ρ€Π±Ρ€ΠΎΠ΄Ρ‹ с яйцами

На 100 Π³ – 121 ΠΊΠΊΠ°Π». Π’ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ (450 Π³)  – 550 ΠΊΠΊΠ°Π».

Из Ρ‡Π΅Π³ΠΎ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠΌ?
  • ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ – 50 Π³
  • Ρ‡Π΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ Ρ…Π»Π΅Π± – 3 кусочка
  • зСлСнь – ΠΏΠΎ вкусу
  • ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€ – 1 ΡˆΡ‚.
  • ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠ΅ Ρ„ΠΈΠ»Π΅ (ΠΎΠ±ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅) – 250 Π³
  • сыр 9% Тирности – 40 Π³
  • Π²Π°Ρ€Π΅Π½Ρ‹Π΅ яйца – 2 ΡˆΡ‚.
Как Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠΌ?

На Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊΠΈ Ρ‡Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ…Π»Π΅Π±Π° Π½Π°ΠΌΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌ ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚. ΠŸΠΎΡΡ‹ΠΏΠ°Π΅ΠΌ ΠΌΠ΅Π»ΠΊΠΎ ΠΏΠΎΡ€ΡƒΠ±Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ зСлСнью.

КладСм Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ Ρ‚ΠΎΠ½ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΡ€ΡƒΠΆΠΎΡ‡ΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Π°. На Π½ΠΈΡ… – ΠΎΠ±ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠ΅ Ρ„ΠΈΠ»Π΅.

Π‘Π½ΠΎΠ²Π° смазываСм ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ΠΎΠΌ. ΠŸΠΎΡΡ‹ΠΏΠ°Π΅ΠΌ Ρ‚Π΅Ρ€Ρ‚Ρ‹ΠΌ сыром. На Π½Π΅Π³ΠΎ свСрху ΠΊΠ»Π°Π΄Π΅ΠΌ пластину Π²Π°Ρ€Π΅Π½ΠΎΠ³ΠΎ яйца.

Β«Π‘Π»ΠΎΠΆΠ½Ρ‹Π΅Β» диСтичСскиС Π±ΡƒΡ‚Π΅Ρ€Π±Ρ€ΠΎΠ΄Ρ‹ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹. Π•Ρ‰Π΅ большС Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚ΠΎΠ² блюд ΠΈΠ· яиц для ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅ΠΉ Ρ‚Ρ€Π°ΠΏΠ΅Π·Ρ‹ Π²Ρ‹ Π½Π°ΠΉΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ здСсь.

Π’Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ. Π—Π°ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ яблоки с Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎΠΌ

На 100 Π³ – 57 ΠΊΠΊΠ°Π». Π’ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ (380 Π³ + ΠΌΠ΅Π΄ ) – 260 ΠΊΠΊΠ°Π».

Из Ρ‡Π΅Π³ΠΎ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠΌ?
  • яблоки – 3 ΡˆΡ‚.
  • Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ 5% – 120 Π³
  • ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ – 30 Π³
  • сухофрукты (чСрнослив, изюм) – 25Π³
Как Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠΌ?

Π―Π±Π»ΠΎΠΊΠΈ ΠΌΠΎΠ΅ΠΌ. Аккуратно Π²Ρ‹Ρ€Π΅Π·Π°Π΅ΠΌ Β«Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΒ».

БмСшиваСм Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³, ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚. ДобавляСм изюм ΠΈΠ»ΠΈ чСрнослив.Β 

Π’Π²ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ½ΡƒΡŽ массу Ρ‚Ρ‰Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅ΡˆΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌ.

ЗаполняСм яблоки Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½ΠΊΠΎΠΉ.

Π’Ρ‹ΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌ Π½Π° ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π΅Π½ΡŒ. Π‘Ρ‚Π°Π²ΠΈΠΌ Π² Ρ€Π°Π·ΠΎΠ³Ρ€Π΅Ρ‚ΡƒΡŽ Π΄ΠΎ 170ΠΎΠ‘ Π΄ΡƒΡ…ΠΎΠ²ΠΊΡƒ Π½Π° 25–30 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚.

Π’Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ². А Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚ Π·Π°ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… яблок Π² Π΄ΡƒΡ…ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ ΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Β Π·Π΄Π΅ΡΡŒ.

ОбСд. Π“Ρ€Π΅Ρ‡Π°Π½ΠΈΠΊΠΈ

На 100 Π³ – 57 ΠΊΠΊΠ°Π». Π’ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ (500 Π³) – 520 ΠΊΠΊΠ°Π».

Π§Ρ‚ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ?
  • ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠ΅ Ρ„ΠΈΠ»Π΅ – 150 Π³
  • яйцо – 1 ΡˆΡ‚.
  • Π³Ρ€Π΅Ρ‡ΠΊΠ° варСная – 150 Π³
  • Π»ΡƒΠΊ – 60 Π³
  • Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ – 30 Π³
  • спСции, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ† – ΠΏΠΎ вкусу
  • рисовая ΠΌΡƒΠΊΠ° – 2 ст.Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ
  • ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Ρ‹ – 200 Π³
  • сладкий ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ† – 1 ΡˆΡ‚.
  • ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ – 70 Π³
  • Π²ΠΎΠ΄Π° – 50 ΠΌΠ»
  • ΠΏΠ΅Ρ‚Ρ€ΡƒΡˆΠΊΠ° – 15 Π³
Как Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠΌ?

ΠšΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠ΅ Ρ„ΠΈΠ»Π΅ ΠΌΠ΅Π»ΠΊΠΎ Ρ€Π΅ΠΆΠ΅ΠΌ. ДобавляСм яйцо, ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΡƒΡŽ Π³Ρ€Π΅Ρ‡ΠΊΡƒ, ΠΌΠ΅Π»ΠΊΠΎ ΠΏΠΎΡ€Π΅Π·Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π»ΡƒΠΊ, ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚.

Π₯ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅ΡˆΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌ. КладСм спСции ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ† ΠΏΠΎ вкусу.

ДобавляСм 2 ст.Π» рисовой ΠΌΡƒΠΊΠΈ.

Из массы Π»ΠΎΠΆΠΊΠΎΠΉ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΡƒΠ΅ΠΌ Π³Ρ€Π΅Ρ‡Π°Π½ΠΈΠΊΠΈ, Π²Ρ‹ΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌ ΠΈΡ… Π½Π° Ρ€Π°Π·ΠΎΠ³Ρ€Π΅Ρ‚ΡƒΡŽ сковороду ΠΈ ΠΎΠ±ΠΆΠ°Ρ€ΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌ ΠΈΡ… 5–7 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π½Π° ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ ΠΎΠ³Π½Π΅.

ΠŸΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Ρ‹, сладкий ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ†, Π»ΡƒΠΊ Ρ€Π΅ΠΆΠ΅ΠΌ ΠΊΡƒΠ±ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ. ΠœΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ – соломкой (ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π° ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ½ΠΎΠΉ Ρ‚Π΅Ρ€ΠΊΠ΅). ΠžΠ±ΠΆΠ°Ρ€ΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌ Π½Π° Ρ€Π°Π·ΠΎΠ³Ρ€Π΅Ρ‚ΠΎΠΉ сковородС. ДобавляСм Π²ΠΎΠ΄Ρƒ ΠΈ Ρ‚ΡƒΡˆΠΈΠΌ 10–15 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π½Π° ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ ΠΎΠ³Π½Π΅.

Β 

Π’Ρ‹ΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌ смСсь Π² Ρ‡Π°ΡˆΠΊΡƒ. ДобавляСм ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚, зСлСнь. Π’Π·Π±ΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌ Π±Π»Π΅Π½Π΄Π΅Ρ€ΠΎΠΌ Π΄ΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΡ€ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ массы. Π’Ρ‹Π»ΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌ Π½Π° сковороду.

Π’Ρ‹ΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌ Π³Ρ€Π΅Ρ‡Π°Π½ΠΈΠΊΠΈ Π²ΠΎ Π²Π·Π±ΠΈΡ‚ΡƒΡŽ смСсь Π½Π° сковородку. Π’ΡƒΡˆΠΈΠΌ Π½Π° ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ ΠΎΠ³Π½Π΅ Π΅Ρ‰Π΅ 15–20 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚.

Π“ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ блюдо посыпаСм ΠΏΠ΅Ρ‚Ρ€ΡƒΡˆΠΊΠΎΠΉ.

ΠŸΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚ Π³Ρ€Π΅Ρ‡Π°Π½ΠΈΠΊΠΎΠ² ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΒ Π·Π΄Π΅ΡΡŒ.

Полдник. Π‘Π°Π»Π°Ρ‚ с ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌΠΈ ΠΈ яйцом

На 100 Π³ – 40 ΠΊΠΊΠ°Π». Π’ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ (350 Π³) – 200 ΠΊΠΊΠ°Π».

Π§Ρ‚ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ?
  • сладкий ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ† – 200 Π³
  • яйцо Π²Π°Ρ€Π΅Π½ΠΎΠ΅ – 1 ΡˆΡ‚.
  • ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Ρ‹ – 200 Π³
  • зСлСнь – ΠΏΠΎ вкусу
Как Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠΌ?

НарСзанныС ΠΊΡƒΠ±ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ сладкий ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ†, яйцо, ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Ρ‹ смСшиваСм Π² салатникС.

ДобавляСм зСлСнь ΠΏΠΎ вкусу. Π’Ρ‹ΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌ Π½Π° Ρ‚Π°Ρ€Π΅Π»ΠΊΡƒ и… ΠΊΡƒΡˆΠ°Π΅ΠΌ.

Π’ΠΎΡ‚ здСсь Π΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚ салата с ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌΠΈ ΠΈ яйцом.

Π£ΠΆΠΈΠ½. ПП-ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½Ρ‹Π΅ ΠΊΠΎΡ‚Π»Π΅Ρ‚Ρ‹

На 100 Π³ – 143 ΠΊΠΊΠ°Π». Π’ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ (180 Π³) – 270 ΠΊΠΊΠ°Π».

Π§Ρ‚ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ?
  • ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠ΅ Ρ„ΠΈΠ»Π΅ – 1 ΡˆΡ‚.
  • ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ (смСтана 10%) – 30 Π³
  • яйцо – 1 ΡˆΡ‚.
  • Π»ΡƒΠΊ – 20 Π³
  • овсяныС Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΡ – 60 Π³
  • ΠΏΠ΅Ρ‚Ρ€ΡƒΡˆΠΊΠ° – 20 Π³
  • ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ†, спСции Π±Π΅Π· соли – ΠΏΠΎ вкусу
Как Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠΌ?

ΠšΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠ΅ Ρ„ΠΈΠ»Π΅ ΠΈ яйцо, Ρ€Π΅Π·Π°Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΡƒΠ±ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π»ΡƒΠΊ, ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ (смСтану) смСшиваСм Π² посудС.

Β 

ДобавляСм ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ† ΠΈ спСции Π±Π΅Π· соли. МСлко Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½ΡƒΡŽ зСлСнь (ΠΏΠ΅Ρ‚Ρ€ΡƒΡˆΠΊΡƒ) ΠΈ овсяныС Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΡ.

ΠœΠ°ΡΡΡƒ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅ΡˆΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌ Π΄ΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΡ€ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ консистСнции.

Π›ΠΎΠΆΠΊΠΎΠΉ Π²Ρ‹ΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌ ΠΏΠΏ-ΠΊΠΎΡ‚Π»Π΅Ρ‚Ρ‹ Π½Π° Ρ€Π°Π·ΠΎΠ³Ρ€Π΅Ρ‚ΡƒΡŽ сковородку. ΠžΠ±ΠΆΠ°Ρ€ΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌ Π½Π° ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ ΠΎΠ³Π½Π΅ ΠΏΠΎ 5-7 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ с ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ стороны.

Π£ΠΊΡ€Π°ΡˆΠ°Π΅ΠΌ зСлСнью, подавая ΠΊ столу.

Π Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΠΏ-ΠΊΠΎΡ‚Π»Π΅Ρ‚ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈΒ Π·Π΄Π΅ΡΡŒ.

Π­Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½, рассчитанный Π½Π° 1800 ΠΊΠΊΠ°Π» Π² дСнь. Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ€Π°ΡΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΡΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΊΡƒΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ. Π“Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ – Π½Π΅ ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ‹ΡΠΈΡ‚ΡŒ Π½ΠΎΡ€ΠΌΡƒ.

edaifigura.ru

Π˜Π΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ баланс: мСню Π½Π° 1800 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² дСнь

ΠŸΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ 1800 ΠΊΠΊΠ°Π», ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‡ΡŒ идСального баланса ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ энСргСтичСской Ρ†Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ ΠΈ энСргозатратами. Если ΠΏΡ€ΠΈ этом ΡΠΎΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… органичСских ΠΈ нСорганичСских соСдинСний Π² потрСбляСмых ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… соотвСтствуСт потрСбностям ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°, Π° Π²Ρ€Π΅Π΄Π½Ρ‹Π΅ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ‚Ρ‹ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½Ρ‹, Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΡΡ‚ΡŒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅, Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚ΡƒΡ€Ρ‹ Ρ‚Π΅Π»Π° Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΈΠ΅ Π³ΠΎΠ΄Ρ‹. Π£ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½ ΠΈ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ такая суточная Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ постСпСнному ΡƒΡΡ‚Ρ€Π°Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΎΡ‚Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ, Π½Π΅ вызывая навязчивого чувства Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°.

Как влияСт Π½Π° ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° Π½Π° 1800 ΠΊΠΊΠ°Π»

МногиС взрослыС ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΈ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Π΅Π΄ΡƒΡ‚ ΡƒΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, Ρ€Π°ΡΡ…ΠΎΠ΄ΡƒΡŽΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ 1800 ΠΊΠΊΠ°Π» Π² дСнь. ΠŸΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ с ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΠΉ энСргСтичСской Ρ†Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ, Ρ€Π°Π²Π½ΠΎΠΉ энСргозатратам, Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ накоплСния ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΈ Π΄Π΅Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚ΡƒΡ€ΠΎΠ² Ρ‚Π΅Π»Π°.

Если масса Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ Π½ΠΎΡ€ΠΌΡƒ, ΠΈ ΡƒΠΆΠ΅ ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΈΠ·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹, ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° 1800 ΠΊΠΊΠ°Π» Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·Π½ΠΈΡ†Ρƒ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ энСргопотрСблСниСм ΠΈ энСргозатратами. Π•ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ количСство энСргии Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ ΠΈΠ· ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ, Π° ΠΈΠ· собствСнных запасов Π² тканях. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ вСс Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΡΠ½ΠΈΠΆΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ, ΠΏΡ€ΠΈΡ‡Π΅ΠΌ постСпСнно ΠΈ Π½Π΅ провоцируя Π½Π΅Π³Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Ρ… стрСссовых Ρ€Π΅Π°ΠΊΡ†ΠΈΠΉ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°.

Π‘ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠΎΠΉ ΠΈΠ·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ вСса часто ΡΡ‚Π°Π»ΠΊΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ офисныС сотрудники, люди, занятыС прСимущСствСнно умствСнными Π²ΠΈΠ΄Π°ΠΌΠΈ Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ. Они Π½Π΅ ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π½Π° Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ занятия спортом, поэтому для Π½ΠΈΡ… эта Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ идСальной.

Π›ΡŽΠ΄ΡΠΌ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎ снизили вСс, ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ 1800 ΠΊΠΊΠ°Π» Π² дСнь – это ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ. На самом Π΄Π΅Π»Π΅, такая ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ сбалансированном содСрТании ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… вСщСств являСтся ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ для Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΠΈ самочувствия ΠΈ налаТивания Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ физиологичСских систСм. ΠŸΡ€ΠΈΠ²Ρ‹ΠΊΠ½ΡƒΠ² ΠΊ этому Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΡƒ питания, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π΅Π³ΠΎ сколько ΡƒΠ³ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ этом Π½Π΅ Π²ΠΎΠ·Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ΅ излишнСго вСса.

Каким Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅

Π’ повсСднСвной Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅ Π½Π° 1800 ΠΊΠΊΠ°Π» Π² дСнь Π²Π°ΠΆΠ½Π° Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Π½ΠΎ ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ распрСдСлСниС ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΉ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ дня, ΡΠΎΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π‘Π–Π£ ΠΈ нСорганичСских ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ. ОсобСнно Ρ‚Ρ‰Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΎΠ±Π»ΡŽΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ эти условия, Ссли Ρ†Π΅Π»ΡŒΡŽ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ являСтся ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅.

  1. ΠžΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ усваиваСт ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ ΠΈ мСньшС пСрСгруТаСтся, Ссли ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π΄Ρ€ΠΎΠ±Π½ΠΎ, ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ 5-6-Ρ€Π°Π·ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅.
  2. НуТно ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡΠΈΡ‚ΡŒ количСство Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ², ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ограничивая ΠΆΠΈΡ€Ρ‹ ΠΈ лСгкоусвояСмыС ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, Π²ΠΈΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ Π² ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠΆΠ½ΠΎΠΉ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ.
  3. НСльзя Π·Π»ΠΎΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ солью.
  4. Для ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ†Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ обСспСчСния ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ ΠΈ подавлСния Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π° Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 2 Π» Тидкости Π² дСнь, Π½ΠΎ сладкиС Π³Π°Π·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΈ Π°Π»ΠΊΠΎΠ³ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΈ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ.
  5. ВысококалорийныС сладости ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠ΅Ρ‡ΠΊΡƒ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΆΠ΅Π»Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ.
  6. Ѐаст-Ρ„ΡƒΠ΄, ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ„Π°Π±Ρ€ΠΈΠΊΠ°Ρ‚Ρ‹ ΠΈ Π»ΡŽΠ±Ρ‹Π΅ колбасныС издСлия ΠΈΠ· Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π° слСдуСт Π²Ρ‹Ρ‡Π΅Ρ€ΠΊΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ.

МСню на 1800 ккал

Для приготовлСния блюд Π² Ρ€Π°ΠΌΠΊΠ°Ρ… мСню Π½Π° 1800 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² дСнь ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ всС основныС Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²: начиная ΠΎΡ‚ мяса ΠΈ заканчивая Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌΠΈ. Π˜Ρ… ΡƒΠΌΠ΅Π»ΠΎΠ΅ сочСтаниС ΠΏΡ€ΠΈ Π½Π°Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠΈ ΠΊΡƒΠ»ΠΈΠ½Π°Ρ€Π½Ρ‹Ρ… Π½Π°Π²Ρ‹ΠΊΠΎΠ² ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π΄ΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π΅Π·Π°Π±Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌΠΎΠ΅ ΡƒΠ΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡŒΡΡ‚Π²ΠΈΠ΅ ΠΈ максимум ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρ‹ ΠΎΡ‚ вкусного ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ питания. ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ΠΎΠΌ качСствСнно Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ мСню являСтся Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ Balance:

ПонСдСльник:

  • Π Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Π³Ρ€Π°Π½ΠΎΠ»Π° с ΠΊΠ»ΡƒΠ±Π½ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ΠΎΠΌ. Π€Ρ€ΠΈΡ‚Ρ‚Π°Ρ‚Π° ΠΏΠΎ-тоскански. (Π‘38 Π–32 Π£56, 666 ΠΊΠΊΠ°Π»).
  • ΠŸΠ°ΡΡ‚Π° Π‘ΠΎΠ»ΠΎΠ½ΡŒΠ΅Π·Π΅ (Π‘34 Π–16 Π£28, 420 ΠΊΠΊΠ°Π»).
  • Микс ΠΈΠ· Π·Π°ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ с ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Π΅ΠΉ Π² соусС Π΄ΠΆΠΈΠ½Π΄ΠΆΠ΅Ρ€-тСрияки (Π‘31 Π–5,5 Π£16, 240 ΠΊΠΊΠ°Π»).

Π’Ρ‚ΠΎΡ€Π½ΠΈΠΊ:

  • ДиСтичСский Π±Ρ€Π°ΡƒΠ½ΠΈ. Бкрэмбл с Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΎΠΉ Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒΡŽ (Π‘52 Π–21 Π£28, 514 ΠΊΠΊΠ°Π»).
  • Π‘ΠΏΠ°Π³Π΅Ρ‚Ρ‚ΠΈ с соусом β€œΠ€Ρ€ΡƒΡ‚Ρ‚ΠΈ Π΄ΠΈ марС” (Π‘43 Π–7 Π£41, 396 ΠΊΠΊΠ°Π»).
  • Π—Π°ΠΏΠ΅ΠΊΠ°Π½ΠΊΠ° ΠΈΠ· ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ ΠΈ ΠΈΠ½Π΄Π΅ΠΉΠΊΠΈ Π½Π° яичных Π±Π΅Π»ΠΊΠ°Ρ… (Π‘55 Π–3 Π£4, 312 ΠΊΠΊΠ°Π»).

Π‘Ρ€Π΅Π΄Π°:

  • Рисовая каша Π½Π° кокосовом ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ΅. ВвороТная Π·Π°ΠΏΠ΅ΠΊΠ°Π½ΠΊΠ° с ΠΌΠ°ΠΊΠΎΠΌ ΠΈ ΠΌΠ΅Π΄ΠΎΠΌ. (Π‘58 Π–24 Π£66, 718 ΠΊΠΊΠ°Π»).
  • Π˜Ρ‚Π°Π»ΡŒΡΠ½ΡΠΊΠΈΠΉ салат Β«ΠšΠ°ΠΏΡ€Π΅Π·Π΅Β» (Π‘20 Π–19 Π£3, 239 ΠΊΠΊΠ°Π»).
  • Β Π Π°Π³Ρƒ Β«Π›Π° ΠΌΠ΅Ρ…ΠΈΠΊΠΎΒ» с говядиной (Π‘24 Π–7 Π£12, 242 ΠΊΠΊΠ°Π»).

Π§Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π³:

  • Π¨ΠΎΠΊΠΎΠ»Π°Π΄Π½Ρ‹ΠΉ Π€ΠΈΡ‚-кСкс. Π―ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ скрСмбл-миксс Ρ‚ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Π°ΠΌΠΈ (Π‘32 Π–38 Π£57, 698 ΠΊΠΊΠ°Π»).
  • Π€ΠΈΠ»Π΅ ΠΈΠ½Π΄Π΅ΠΉΠΊΠΈ Π² стилС BBQ (Π‘43 Π–3 Π£4, 212 ΠΊΠΊΠ°Π»).
  • Π—Π°ΠΏΠ΅ΠΊΠ°Π½ΠΊΠ° Β«ΠŸΠ°ΠΏΡ€ΠΈΡ†ΠΈΠΎΒ» Π² паназиатском стилС с говядиной (Π‘33 Π–13 Π£10, 297 ΠΊΠΊΠ°Π»).

ΠŸΡΡ‚Π½ΠΈΡ†Π°:

  • ΠœΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΠΈΠ·Π»Π°ΠΊΠΎΠ²Π°Ρ каша с изюмом. ΠžΠΌΠ»Π΅Ρ‚ Β«Π‘ΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‡ΠΈΒ». (Π‘31 Π–31 Π£67, 670 ΠΊΠΊΠ°Π»).
  • ΠšΡ€Π΅ΠΌ-суп «Папа аль ΠŸΠΎΠΌΠΎΠ΄ΠΎΡ€ΠΎΒ» с Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΊΡ€ΡƒΡ‚ΠΎΠ½Π°ΠΌΠΈ (Π‘5 Π–5 Π£21, 151 ΠΊΠΊΠ°Π»).
  • ДиСтичСскиС пСльмСни с ΠΈΠ½Π΄Π΅ΠΉΠΊΠΎΠΉ (Π‘23 Π–7 Π£10, 200 ΠΊΠΊΠ°Π»).

Π‘ΡƒΠ±Π±ΠΎΡ‚Π°:

  • Овсяная каша Π½Π° кокосовом ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ΅ (Π‘12 Π–11 Π£45, 385 ΠΊΠΊΠ°Π»).
  • Π‘Π°Π»Π°Ρ‚ Ρ†Π΅Π·Π°Ρ€ΡŒ с Ρ†Ρ‹ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΊΠΎΠΌ Π³Ρ€ΠΈΠ»ΡŒ (Π‘25 Π–12 Π£8, 238 ΠΊΠΊΠ°Π»).
  • Π‘ΠΈΡ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ ΠΈΠ· говядины ΠΈ сочных ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ (Π‘34 Π–13 Π£13, 346 ΠΊΠΊΠ°Π»).

Π’ΠΎΡΠΊΡ€Π΅ΡΠ΅Π½ΡŒΠ΅:

  • Яблочная ПП ΡˆΠ°Ρ€Π»ΠΎΡ‚ΠΊΠ°. ΠŸΠ°Ρ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΎΠΌΠ»Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎ-Π²Π΅Ρ€ΡΠ°Π»ΡŒΡΠΊΠΈ с сыром ΠΌΠΎΡ†Π°Ρ€Π΅Π»Π»Π°-Π»Π°ΠΉΡ‚ ΠΈ зСлСнью.
  • (Π‘37 Π–34 Π£39, 613 ΠΊΠΊΠ°Π»).
  • Π’Ρ‹ΠΊΠ²Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΡ€Π΅ΠΌ-суп Π½Π° кокосовом ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ΅ (Π‘5 Π–5 Π£22, 156 ΠΊΠΊΠ°Π»).
  • ЀитнСс Ρ€Π°Π³Ρƒ с ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌΠΈ, рисом ΠΈ ΠΈΠ½Π΄Π΅ΠΉΠΊΠΎΠΉ (Π‘29 Π–4 Π£27, 267 ΠΊΠΊΠ°Π»).

Π Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ Π½Π° 1800 ΠΊΠΊΠ°Π» идСально ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Ρ‚Π΅ΠΌ, ΠΊΡ‚ΠΎ Π΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»Π΅Π½ своСй Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€ΠΎΠΉ, ΠΈ Ρ‚Π΅ΠΌ, ΠΊΡ‚ΠΎ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ ΠΈΠ·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ вСс ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅Π΄Π°Π²Π½ΠΎ избавился ΠΎΡ‚ Π½Π΅Π³ΠΎ.

ΠžΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΎΠ²Π°Π² Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ питания, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π΅Π³ΠΎ постоянно ΠΈ Π½Π΅ Π±Π΅ΡΠΏΠΎΠΊΠΎΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΠ± ΡƒΠ³Ρ€ΠΎΠ·Π΅ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ увСличСния массы Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΈΠ»ΠΈ, Π½Π°ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚, ΠΎ нСдостаткС энСргии для ΠΆΠΈΠ·Π½Π΅Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°.

А ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°ΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ Balance ΠΎΡ‚ ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π½Ρ‹Ρ… спСциалистов, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²ΠΎΠ·ΡŒΠΌΡƒΡ‚ Π½Π° сСбя всС Π·Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ ΠΎ расчСтах ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ.

razion.ru

МСню ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ питания Π½Π° 1800 ΠΊΠΊΠ°Π»

Π‘ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΡƒ достаточно ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ Π² дСнь Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 2000 ΠΊΠΊΠ°Π», Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π΅ Π½Π°Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ вСс ΠΈ Π½Π΅ ΠΈΡΠΏΡ‹Ρ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ со Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ΠΌ. К соТалСнию, индустрия питания – сСти, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠΏΠ°ΡΡ‚ΡŒ. Для Ρ‚Π΅Ρ…, ΠΊΡ‚ΠΎ стрСмится Π·Π°ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹ похудСния ΠΈ ΠΈΠ·Π±Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ 1 ΠΊΠ³ Π² нСдСлю, ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°Π΅ΠΌ мСню ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ питания Π½Π° 1800 ΠΊΠΊΠ°Π».

ΠŸΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΡ‹ построСния ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ мСню

Π Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ питания для ΠΏΠ»Π°Π²Π½ΠΎΠ³ΠΎ сниТСния вСса ΠΈΠ»ΠΈ для поддСрТания достигнутых Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ² ΠΎΡ‚ строгих Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ базируСтся Π½Π° Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΠ°Ρ…. Π˜ΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡ ΠΈΡ… Π² составлСнии мСню Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь, Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ Π½Π΅ чувствуСт Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π° ΠΈ Π½Π°ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ энСргиСй с ΡƒΡ‚Ρ€Π° Π΄ΠΎ Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€Π°.

Как ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ мСньшС быстрых ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΈ сахара Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅. НапримСр, утрСнняя Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° ΠΊΠΎΡ„Π΅ с нСбольшим кСксом – ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡ΠΊΠ°, ΠΎΡ‚ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π½Π°Π΄ΠΎ ΠΈΠ·Π±Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒΡΡ. ΠŸΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ – это ΡƒΠΆΠ΅ 1200 ΠΊΠΊΠ°Π», ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ сгорят, Π½Π΅ доТидаясь ΠΎΠ±Π΅Π΄Π°. ΠšΡ€Π°Ρ‚ΠΊΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΈΠ² бодрости смСнит ΡƒΡΡ‚Π°Π»ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ чувство Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°. ΠšΠΎΡ„Π΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‡Π°Π΅ΠΌ – Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΌ, красным африканским ΠΈΠ»ΠΈ Π±Π΅Π»Ρ‹ΠΌ. КСкс – Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ ΠΊΡ€Π΅ΠΊΠ΅Ρ€ΠΎΠΌ Π±Π΅Π· добавлСния сахара.
ΠœΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ 5 ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠΎΠ² ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ Π² дСнь. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡΡ‹ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ основными ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈ, Ссли состоят ΠΈΠ· Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ΠΎΠ², свСТСвыТатых соков, сухофруктов ΠΈ ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΎΠ².
Для утолСния ΠΆΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ – Π²ΠΎΠ΄Π°. Ни сладкая Π³Π°Π·ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°, Π½ΠΈ диСтичСская ΠΊΠΎΠ»Π° ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡ΠΈΠ΅ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΈ. Волько Π²ΠΎΠ΄Π°. Π”ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΡŽΡ‚ ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π»ΠΈΡ‚Ρ€ΠΎΠ²ΡƒΡŽ Π±ΡƒΡ‚Ρ‹Π»ΠΊΡƒ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π² ΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π°Ρ… досягаСмости ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠΊΠ»Π΅ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° Π½Π΅Π΅ яркий стикСр. Как Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ взгляд цСпляСтся Π·Π° стикСр – Π²Ρ‹ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ нСсколько Π³Π»ΠΎΡ‚ΠΊΠΎΠ².
Π‘Π½ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ количСство ΠΆΠΈΡ€Π°, потрСбляСмого Π² дСнь Π΄ΠΎ 15 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ. Π­Ρ‚ΠΎ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, Ссли Ρ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ этикСтки ΠΈ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ. И ΠΊΡƒΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ, ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ Π½Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ, Ρ‚ΡƒΡˆΠ΅Π½ΡƒΡŽ, Π·Π°ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ Π² Π΄ΡƒΡ…ΠΎΠ²ΠΊΠ΅. Π’ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· Π΄Π½Π΅ΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ±Π°Π»ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ сСбя Ρ€Ρ‹Π±ΠΎΠΉ Π½Π° Π³Ρ€ΠΈΠ»Π΅.
ΠœΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ 7 ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΉ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ-Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² дСнь.
ΠŸΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎ Π±Π΅Π»ΠΊΠ΅ – Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠΌ вСщСствС для ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ†Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ. Π‘Π΅Π»ΠΎΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½Ρ‹ΠΉ. Π•ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ ΠΎΠ½ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΠΏΡ€ΠΈΡΡƒΡ‚ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ с ΡƒΡ‚Ρ€Π° ΠΈ Π½Π° ΡƒΠΆΠΈΠ½. УтрСнняя порция Π½Π°Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ сохранит чувство сытости, Π° вСчСрняя – Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ ΠΏΠΎΠΉΡ‚ΠΈ ΠΊ Ρ…ΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΡƒ Π½ΠΎΡ‡ΡŒΡŽ.

Π’ΠΈΠΏΡ‹ мСню Π½Π° 1800 ΠΊΠΊΠ°Π»

Π Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ диСтичСскиС ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹, рассчитанныС Π½Π° 1800 ΠΊΠΊΠ°Π» Π² дСнь, ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡŽΡ‚ Ρ€Π΅ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ со Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ΠΌ. НапримСр, большой ΠΏΠΎΠΏΡƒΠ»ΡΡ€Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π°, которая Π±Ρ‹Π» ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π²Π°Π½Π° ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ Π² Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ с ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ΠΌ сахара, Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΠ΅ΠΉ давлСния ΠΈ для ΠΏΡ€ΠΎΡ„ΠΈΠ»Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ сСрдСчно-сосудистой систСмы. Π­Ρ‚Π° Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° называСтся DASH, Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‡ΠΈΠΊ – ΠΠ°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π˜Π½ΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎ ΠΈΠ·ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΡŽ сСрдца, Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΡ… ΠΈ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ. ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΈ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΎΠ²:
Π‘Π½ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ потрСблСния соли Π΄ΠΎ 1 Ρ‡Π°ΠΉΠ½ΠΎΠΉ Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ Π² дСнь.
НаибольшСС количСство ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΉ Π² дСнь – Π΄ΠΎ 8 – ΠΏΡ€ΠΈΠ½Π°Π΄Π»Π΅ΠΆΠΈΡ‚ Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌ. Π—Π° Π½ΠΈΠΌΠΈ ΠΈΠ΄ΡƒΡ‚ Π½Π΅ мСньшС 5 ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΉ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ ΠΈ 3 ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² с ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ содСрТаниСм ΠΆΠΈΡ€Π°. ΠŸΠΎΡ‚ΠΎΠΌ – ΠΏΠΎ 2 ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ постного мяса ΠΈ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ². Π’ нСдСлю ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ 5 Ρ€Π°Π· ΠΏΠΎΠ±Π°Π»ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ сСбя сладким, ΠΎΡ€Π΅Ρ…Π°ΠΌΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π±ΠΎΠ±ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌΠΈ.
ДопускаСтся Ρ‚Ρ€ΠΈ основных ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ ΠΈ Ρ‚Ρ€ΠΈ пСрСкуса.

Π’Π°ΠΊ ΠΆΠ΅ популярна Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π°, Ρ†Π΅Π»ΡŒΡŽ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π±Ρ‹Π»ΠΎ сниТСниС уровня холСстСрина Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ Ρƒ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½. Π’Π°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ – Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Π»ΠΈΡΡŒ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½. Буточная Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Ρƒ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ отличаСтся. ИдСи для Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π° ΠΏΠΎ избавлСнию ΠΎΡ‚ Β«ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎΠ³ΠΎΒ» холСстСрина ΠΏΡ€ΠΈΡˆΠ»ΠΈΡΡŒ ΠΏΠΎ Π΄ΡƒΡˆΠ΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠΌ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π°ΠΌ ΠΎΡ‚ 26 Π΄ΠΎ 40 Π»Π΅Ρ‚, повсСднСвная физичСская Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… ограничиваСтся ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΠΎΠΉ Π΄ΠΎ офиса. Π­Ρ‚ΠΎ:
Π‘Π½ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΠ·Ρ‹ ΠΆΠΈΡ€Π° Π΄ΠΎ 12 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ.
Π£ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ 30 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ быстрорастворимой ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠ· ΠΊΠ»ΡƒΠ±Π½ΠΈΠΊΠΈ, сливы ΠΈ Π³Ρ€ΡƒΡˆΠΈ.
ΠšΠΎΠ»ΠΈΡ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ быстрых ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² – Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ пяти ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΉ Π² нСдСлю. Π’ дСнь – Ρ‚Ρ€ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ ΠΈ Π΄Π²Π° пСрСкуса.

Π’Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΡ ΠΏΠΎ популярности ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° сниТСния вСса с Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½Ρ‹ΠΌΠΈ 1800 килокалориями ΠΏΡ€ΠΈΠ½Π°Π΄Π»Π΅ΠΆΠΈΡ‚ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΠΈ Weight Watchers, ΠΏΡ€ΠΈΠ·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‰Π΅ΠΉ всСх ΡΠ»Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π° вСсом. Π Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ для всСх ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½, Π²Π΅Π΄ΡƒΡ‰ΠΈΡ… ΠΌΠ°Π»ΠΎΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ. ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΡ‹:
ΠŸΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ Π΄Π²Π΅ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ ΠΆΠ΅Π»Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ количСство ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π΄ΠΎ 1600. Π’Π°ΠΊ даСтся Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‡ΠΎΠΊ, ΠΈ вСс Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ ΡΠ½ΠΈΠΆΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² нСдСлю Π΄ΠΎ 4,5 ΠΊΠ³.
ΠŸΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ Π² дСнь – ΠΏΠΎ 4 ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ ΠΈ Π·Π»Π°ΠΊΠΎΠ², ΠΏΠΎ Ρ‚Ρ€ΠΈ – Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ, постноС мясо.
Π‘Π»Π°Π΄ΠΊΠΎΠ΅ – ΠΎΠ΄Π½Π° порция (75ΠΊΠΊΠ°Π») Π² нСдСлю.
Найти ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΈ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ свой список Π½Π° нСдСлю Π½Π΅ составит Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π°. Если Ρ†Π΅Π»ΡŒ поставлСна Ρ‡Π΅Ρ‚ΠΊΠΎ ΠΈ Π΅ΡΡ‚ΡŒ сила Π²ΠΎΠ»ΠΈ для Π΅Ρ‘ достиТСния.

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Ρ‹ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π° Π½Π° 1800 ΠΊΠΊΠ°Π»

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π° Π½Π° ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ дСнь даст прСдставлСниС ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠΌΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΡ‹ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ. Π’ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π°Ρ… ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ амСриканская систСма исчислСния вСса – Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ°. Одна Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° – это 237 ΠΌΠ» для ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠΈΠ»ΠΈ 16 столовых Π»ΠΎΠΆΠ΅ΠΊ для сыпучих. Π‘Π»Π΅Π΄ΡƒΠ΅Ρ‚ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ процСссом, ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌ сниТСнию вСса, Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ физичСской Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ. НапримСр, послС ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ³ΠΎ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΠ°, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 30 ΠΌΠΈΠ½Ρƒ ΠΏΡ€ΠΎΠΉΡ‚ΠΈΡΡŒ мСшком Π΄ΠΎ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹. Π£Ρ‚Ρ€ΠΎ – Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎΠ΅ врСмя для занятий спортом. Если Π½Π΅ получаСтся ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎΠΌ – Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠΉΡ‚ΠΈΡΡŒ пСшком Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€ΠΎΠΌ. Но ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ врСмя Π΄ΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ часа.

Β 

womee.ru

Π Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ Π½Π° 1800 ΠΊΠΊΠ°Π» вСгСтарианский для Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Ρ… людСй (Π‘/Π–/Π£: 93/66/215) — БистСмы питания

Π Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ носит ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ Ρ…Π°Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€ ΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π½Π°Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ для Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Ρ… людСй, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ вСгСтарианского питания. Π Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ ΠΏΠΎΠΊΡ€Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ потрСбности ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° Π² Π±Π΅Π»ΠΊΠ΅. ΠšΠΎΠ»ΠΈΡ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² Π² Π½Π΅ΠΌ соотвСтствуСт мСдицинской Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ΅, Π° ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎΠ΅ количСство ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² позволяСт ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π²Ρ‹ΡΠΎΠΊΡƒΡŽ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ вСс.

Π Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ состоит ΠΈΠ· пяти ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠΎΠ² ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ. ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΡ‹ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ (Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ, ΠΎΠ±Π΅Π΄ ΠΈ ΡƒΠΆΠΈΠ½) Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΎΠ±ΡŠΠ΅ΠΌΠ½Ρ‹Π΅ ΠΈ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹Π΅, Ρ‡Π΅ΠΌ пСрСкусы. РаспрСдСляйтС ΠΈΡ… Ρ€Π°Π²Π½ΠΎΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Π½Π° протяТСнии дня, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π΅ ΠΌΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ чувством Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π° ΠΈ Π½Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΅Π΄Π°Ρ‚ΡŒ. Π—Π΄Π΅ΡΡŒ Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ‹ сСбя чувствуСтС. НС Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½Ρ‹Ρ… спазмов ΠΈΠ»ΠΈ тяТСсти Π² ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΊΠ΅ послС ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ. ΠŸΠ»Π°Π½ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΡƒΠΆΠΈΠ½ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ·ΠΆΠ΅, Ρ‡Π΅ΠΌ Π·Π° 3 часа Π΄ΠΎ сна, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΈΡ‰Π° успСла ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π΄ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ‹ ляТСтС Π² ΠΏΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒ.

ΠœΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ ΠΏΠ΅ΠΉΡ‚Π΅ Ρ‡ΠΈΡΡ‚ΡƒΡŽ Π²ΠΎΠ΄Ρƒ, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ Π²ΠΎΠ΄Π° ΠΊΡ€Π°ΠΉΠ½Π΅ Π²Π°ΠΆΠ½Π° для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ пищСварСния ΠΈ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π° вСщСств.

МСню на 1800 ккал

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ (419 ΠΊΠΊΠ°Π»): ГрСчнСвая каша с Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ ΠΈ Ρ‚ΠΎΡ„Ρƒ, ΠΊΠΎΡ„Π΅ с ΠΌΡ‘Π΄ΠΎΠΌ

ΠžΡ‚Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ Π³Ρ€Π΅Ρ‡Π½Π΅Π²ΡƒΡŽ ΠΊΡ€ΡƒΠΏΡƒ Π² подсолСнной Π²ΠΎΠ΄Π΅. Π—Π° 15 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π΄ΠΎ готовности Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ. Π’ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΡƒΡŽ ΠΊΠ°ΡˆΡƒ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ кокосовоС масло. Π­Ρ‚ΠΎ масло выступаСт здСсь, ΠΊΠ°ΠΊ источник насыщСнных ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ², ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹ для эндокринной систСмы ΠΈ Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ Π²Π΅Π³Π΅Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ†Π΅Π² ΠΈΡΠΏΡ‹Ρ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ (ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠ·Π°Ρ‚ΠΎΡ€). Π’ΠΎΡ„Ρƒ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΡΡŠΠ΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΡƒΠ±ΠΈΠΊΠΈ сыра Π² ΠΊΠ°ΡˆΡƒ. Π’ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΎΡ„Π΅ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ для сладости Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‘Π΄.

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡ (338 ΠΊΠΊΠ°Π»): Π¦Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ…Π»Π΅Π± с арахисовой пастой ΠΈ Ρ‡Π°ΠΉ

ЦСльноС Π·Π΅Ρ€Π½ΠΎ прСкрасно сочСтаСтся с арахисом – ΠΎΠ½ΠΈ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ аминокислотный состав Π΄Ρ€ΡƒΠ³ Π΄Ρ€ΡƒΠ³Π°. ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎ Π½Π°ΠΌΠ°ΠΆΡŒΡ‚Π΅ нСбольшоС количСство Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ арахисовой пасты Π½Π° Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ…Π»Π΅Π±, ΠΈ Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ сбалансированный ΠΈ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ вСгСтарианский пСрСкус. Для сладости ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‘Π΄ ΠΊ Ρ‡Π°ΡŽ.

ОбСд (419 ΠΊΠΊΠ°Π»): Π Π°Π³Ρƒ ΠΈΠ· фасоли, риса ΠΈ свСТСмороТСных ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ

ΠžΡ‚Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒ Π² нСбольшом количСствС Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ рис, посолитС, ΠΏΠΎΠΏΠ΅Ρ€Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅. Π—Π° 15 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π΄ΠΎ приготовлСния Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ. Π’ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ блюдо Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ льняноС масло (calorizator). Π‘ΠΎΠ±ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€Ρ‹ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ ΡΠΎΡ‡Π΅Ρ‚Π°ΡŽΡ‚ΡΡ с Π·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌΠΈ. ВмСсто Ρ‡Π΅Ρ€Π½ΠΎΠΉ фасоли Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΡ€Π°ΡΠ½ΡƒΡŽ Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒ.

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡ (249 ΠΊΠΊΠ°Π»): Π―Π±Π»ΠΎΠΊΠΎ с Ρ‚ΠΎΡ„Ρƒ, ΠΌΠ΅Π΄ΠΎΠΌ ΠΈ ΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ†Π΅ΠΉ

Π Π°Π·ΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅ Ρ‚ΠΎΡ„Ρƒ ΠΈ ΡΠΌΠ΅ΡˆΠ°ΠΉΡ‚Π΅ с Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌ яблоком, подсластитС ΠΌΡ‘Π΄ΠΎΠΌ ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ ΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ†Ρƒ. Π’Π°ΠΊΠΎΠΉ простой дСсСрт ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ сочСтаСтся с Π°Ρ€ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Π½Ρ‹ΠΌ Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ травяным Ρ‡Π°Π΅ΠΌ.

Π£ΠΆΠΈΠ½ (375 ΠΊΠΊΠ°Π»): Π‘ΠΎΠ΅Π²ΠΎΠ΅ мясо с ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½Ρ‹ΠΌ Ρ€Π°Π³Ρƒ ΠΈ Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π°ΠΉ

ΠžΡ‚Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ соСвоС мясо. ΠžΡ‡ΠΈΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈ Π½Π°Ρ€Π΅ΠΆΡŒΡ‚Π΅ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ, ΠΈ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ‚ΡƒΡˆΠΈΡ‚Π΅ ΠΈΡ… Π² толстодонной ΠΊΠ°ΡΡ‚Ρ€ΡŽΠ»Π΅. Π—Π° нСсколько ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π΄ΠΎ приготовлСния Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ ΠΊ Π½ΠΈΠΌ соСвоС мясо, соль ΠΈ спСции.

ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°

  • ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π° – 1800 ΠΊΠΊΠ°Π».
  • Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ – 93 Π³Ρ€.
  • Π–ΠΈΡ€Ρ‹ – 66 Π³Ρ€.
  • Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ – 215 Π³Ρ€.

ВсС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ Π² Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΌ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅ ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Π½Ρ‹ Π² сыром Π²ΠΈΠ΄Π΅, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ Π²ΠΎ врСмя приготовлСния ΠΎΠ½ΠΈ Ρ‚Π΅Ρ€ΡΡŽΡ‚ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ своСго объСма ΠΈ расчСт ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ€Ρ€Π΅ΠΊΡ‚Π½Ρ‹ΠΌ. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎ Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ, сколько ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π²Ρ‹ Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅, Π²Π·Π²Π΅ΡˆΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΈ считайтС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ сырых ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ². Π˜ΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Анализатор Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚ΠΎΠ², Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ блюд, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹ Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅.

Автор: Π•ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ½Π° Π“., Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΠΈΡ†ΠΈΠΎΠ»ΠΎΠ³, фитнСс-Π±Π»ΠΎΠ³Π³Π΅Ρ€ (ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ для Calorizator.ru)
ΠšΠΎΠΏΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΉ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ Ρ†Π΅Π»ΠΈΠΊΠΎΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ частично Π·Π°ΠΏΡ€Π΅Ρ‰Π΅Π½ΠΎ.

www.calorizator.ru

ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎΠΉ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ Π½Π° 1800 ΠΊΠΊΠ°Π» Π² дСнь

Β«Π Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Ρ‹ достаточно простыС, ΠΈΠ½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹ самыС ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹Π΅. Если Π²Ρ‹Β ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹ΠΊΠ»ΠΈ Π΅ΡΡ‚ΡŒ с хлСбом, Ρ‚ΠΎΒ ΠΈΠΌΠ΅ΠΉΡ‚Π΅ Π²Β Π²ΠΈΠ΄Ρƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Β ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ Π»ΠΎΠΌΡ‚Π΅ Π½Π°Β 25Β Π³ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ 65 ΠΊΠΊΠ°Π»Β»,Β β€” ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡƒΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π°Π΅Ρ‚ Β«Π—ΠΎΠΆΠ½ΠΈΠΊΒ».

Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ‚Ρ‹ ΠΏΠΎΒ Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Π°ΠΌ

  • ВсС ΠΈΠ½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹ Π²Β Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Π°Ρ… ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Π½Ρ‹ Π½Π°Β ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ.
  • Π˜Β ΠšΠ‘Π–Π£ Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ Π½Π°Β ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ, Π°Β Π½Π΅Β Π½Π° 100Β Π³.
  • Π’Ρ‹Β ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π»ΡŽΠ±Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠΏΡ€Π°Π²Ρ‹ ΠΈΒ Π·Π΅Π»Π΅Π½ΡŒΒ β€” ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π΅Β Π²Π»ΠΈΡΡŽΡ‚ Π½Π°Β ΠšΠ‘Π–Π£, Π°Β Π²ΠΎΡ‚ на вкус порядочно. Π’Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ подгоняйтС блюдо ΠΏΠΎΠ΄ сСбя. Но имСйтС Π²Β Π²ΠΈΠ΄Ρƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ смСтана, соСвый соус, масла и всякиС Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ соусы ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ блюда.
  • ΠœΡ‹Β Π½Π΅Β Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΠ»ΠΈ в мСню Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΈ Ρ‚ΠΈΠΏΠ° Ρ‡Π°ΠΉ, ΠΊΠΎΡ„Π΅ (Ρ‡Π΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ) ΠΈΒ Π²ΠΎΠ΄Π°, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π΅Β ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ калорийности. ΠŸΠ΅ΠΉΡ‚Π΅ ΠΈΡ…, сколько Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅.

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ

Овсяная каша Π½Π°Β 1,5% ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ΅ с бананом ΠΈΒ ΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ†Π΅ΠΉ

Π€ΠΎΡ‚ΠΎ: zozhnik.ru

Π˜Π½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹:

  • 60Β Π³ ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ½Ρ‹Ρ… овсяных Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΠ΅Π²
  • 150 ΠΌΠ»Β ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ° 1,5% Тирности
  • 40Β Π³ Π±Π°Π½Π°Π½Π° (ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Β½ ΠΎΡ‚Β Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Π° срСднСго Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π°)
  • 0,5 Ρ‡.Π». ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‚ΠΎΠΉ ΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ†Ρ‹
  • Ρ‰Π΅ΠΏΠΎΡ‚ΠΊΠ° соли

Π”ΠΎΠ²Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ до кипСния ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ ΠΈΒ Π½Π°ΡΡ‹ΠΏΡŒΡ‚Π΅ Π²Β Π½Π΅Π³ΠΎ овсяныС Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΡ, сдобрСнныС малСнькой Ρ‰Π΅ΠΏΠΎΡ‚ΠΊΠΎΠΉ соли. Π‘Ρ€Π°Π·ΡƒΒ ΠΆΠ΅ ΡƒΠ±Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ огонь ΠΈΒ Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅, помСшивая, ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 5 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚. Π—Π°ΠΊΡ€ΠΎΠΉΡ‚Π΅ ΠΊΡ€Ρ‹ΡˆΠΊΠΎΠΉ, Π²Ρ‹ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠ»ΠΈΡ‚Ρƒ, ΠΈΒ Π΄Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚ΡŒ 5 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚, ΠΏΠΎΠΊΠ° каша загустССт. За это врСмя сваритС сСбС ΠΊΠΎΡ„Π΅ ΠΈΒ Π½Π°Ρ€Π΅ΠΆΡŒΡ‚Π΅ Π±Π°Π½Π°Π½ ΠΊΡ€ΡƒΠΆΠΎΡ‡ΠΊΠ°ΠΌΠΈ. ΠΠ°ΡΡ‚ΠΎΡΠ²ΡˆΡƒΡŽΡΡ овсянку ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ Π²Β Ρ‚Π°Ρ€Π΅Π»ΠΊΡƒ, свСрху ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΡ‚Π΅ Π±Π°Π½Π°Π½Ρ‹ ΠΈΒ ΡΡ‹ΠΏΡŒΡ‚Π΅ ΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ†Ρƒ.

Π’Β ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ содСрТится: 323,34 ΠΊΠΊΠ°Π» | 12.5 Π³Β Π±Π΅Π»ΠΊΠ° | 6,2Β Π³ ΠΆΠΈΡ€Π° | 52,3Β Π³ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ²

Π’Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ

350βˆ’400 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² Π»ΡŽΠ±Ρ‹Ρ… Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ ΠΈ/ΠΈΠ»ΠΈ ягод. МоТно ΡΡŠΠ΅ΡΡ‚ΡŒ Π·Π°Β Ρ€Π°Π·, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ€Π°ΡΡ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ на дСнь.

ОбСд

ΠŸΠ°ΡΡ‚Π° с куриным Ρ„ΠΈΠ»Π΅ ΠΈΒ Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ

Π˜Π½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹:

  • 200Β Π³ пасты Ρ„Π°Ρ€Ρ„Π°Π»Π»Π΅ (вСс Π²Β Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΎΠΌ Π²ΠΈΠ΄Π΅)
  • 80Β Π³ Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ
  • 80Β Π³ красного сладкого ΠΏΠ΅Ρ€Ρ†Π°
  • 80Β Π³ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ„ΠΈΠ»Π΅
  • 1 ст.Π». соСвого соуса
  • 10 ΠΌΠ»Β ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ масла
  • ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ†, спСции — по вкусу

ΠŸΠ°ΡΡ‚Ρƒ ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ до состояния аль Π΄Π΅Π½Ρ‚Π΅, ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ и мясо Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Ρ‚ΡŒ срСднСго Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π° кусочками ΠΈΒ ΠΎΠ±ΠΆΠ°Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ на сковородС Π±Π΅Π· масла. ΠžΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ такая: ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΌ Π΄Π΅Π»ΠΎΠΌ ΠΆΠ°Ρ€ΡŒΡ‚Π΅ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Ρƒ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΎΠ½Π° Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π°, ΠΊΠΈΠ΄Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΊΒ Π½Π΅ΠΉ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ, Π»Π΅ΠΉΡ‚Π΅ соСвый соус ΠΈΒ ΠΏΠ΅Ρ€Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅. НакройтС ΠΊΡ€Ρ‹ΡˆΠΊΠΎΠΉ ΠΈΒ Π΄Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΠΈΡ‚ΡŒΡΡ на срСднСй Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ 3 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΎΡ‚ΠΊΡ€ΠΎΠΉΡ‚Π΅ ΠΊΡ€Ρ‹ΡˆΠΊΡƒ ΠΈΒ Π²Ρ‹Π²Π°Π»ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Ρ… Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Ρ„Π°Ρ€Ρ„Π°Π»Π»Π΅, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅ΡˆΠ°ΠΉΡ‚Π΅, снова Π·Π°ΠΊΡ€ΠΎΠΉΡ‚Π΅ ΠΊΡ€Ρ‹ΡˆΠΊΠΎΠΉ, Π²Ρ‹ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ огонь ΠΈΒ Π΄Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π±Π»ΡŽΠ΄Ρƒ ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ ΠΏΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Π°Β ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ ΡƒΠΆΠ΅ Π΅ΡˆΡŒΡ‚Π΅.

Π’Β ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ содСрТится: 544 ΠΊΠΊΠ°Π» | 23,9Β Π³ Π±Π΅Π»ΠΊΠ° | 21,6Β Π³ ΠΆΠΈΡ€Π° | 65,8Β Π³ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ²

Полдник

Π€ΠΎΡ‚ΠΎ: АлСксандра ΠšΠ²ΠΈΡ‚ΠΊΠ΅Π²ΠΈΡ‡, TUT.BY

Один Π±Π°Π½Π°Π½ (100Π³) + ΠΎΠ΄Π½ΠΎ яблоко (100Π³) + 30Β Π³ миндаля (ΠΈΠ»ΠΈ Π»ΡŽΠ±Ρ‹Ρ… Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΎΠ²)

Π’Β ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ содСрТится: 265 ΠΊΠΊΠ°Π» | 5,7 Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ| 11,7Β Π³ ΠΆΠΈΡ€Π° | 33,4Β Π³ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ²

Π£ΠΆΠΈΠ½

Π“Ρ€Π΅Ρ‡ΠΊΠ° ΠΈΒ Ρ‚ΡƒΡˆΠ΅Π½Π°Ρ говядина

Π˜Π½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹:

  • 120Β Π³ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π³Ρ€Π΅Ρ‡ΠΊΠΈ
  • 150Β Π³ постной говядины
  • 5 ΡˆΡ‚. чСрнослива
  • 1 долька чСснока
  • 1/3 срСднСго Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€Π΅ΠΏΡ‡Π°Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ Π»ΡƒΠΊΠ°
  • соль, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ†, спСции — по вкусу

МоТно ΡΠ²Π°Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π°Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠΎΠ½Π½Ρ‹ΠΌ способом: Π²ΡΡ‹ΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΊΡ€ΡƒΠΏΡƒ в кипяток, ΠΏΠΎΡΠΎΠ»ΠΈΡ‚ΡŒ, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ, ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ огонь ΠΈΒ Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ 20 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚. А моТно ΡƒΠΏΡ€ΠΎΡ‰Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ: Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€ΠΎΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠΌΠΎΠΉΡ‚Π΅ Π³Ρ€Π΅Ρ‡ΠΊΡƒ ΠΈΒ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ Π΅Π΅Β Π²Β ΠΊΠ°ΡΡ‚Ρ€ΡŽΠ»ΡŽ, для ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ у вас Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΊΡ€Ρ‹ΡˆΠΊΠ°. Π—Π°Π»Π΅ΠΉΡ‚Π΅ ΠΊΡ€ΡƒΠΏΡƒ Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ, Π·Π°ΠΊΡ€ΠΎΠΉΡ‚Π΅ ΠΊΡ€Ρ‹ΡˆΠΊΠΎΠΉ ΠΈΒ ΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ Π½Π°Β ΠΊΡƒΡ…ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΌ столС Π΄ΠΎΒ ΡƒΡ‚Ρ€Π°Β β€” Π·Π°Β Π½ΠΎΡ‡ΡŒ Π³Ρ€Π΅Ρ‡ΠΊΠ° Π²ΠΏΠΈΡ‚Π°Π΅Ρ‚ всю Π²ΠΎΠ΄Ρƒ ΠΈΒ Π΅Π΅Β ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Ρ€Π°Π·ΠΎΠ³Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΈΒ ΡΡŠΠ΅ΡΡ‚ΡŒ.

Б мясом Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈ побольшС: Π»ΡƒΠΊ Ρ€Π΅ΠΆΠ΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†Π°ΠΌΠΈ, чСснок ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π»ΡŒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π»ΡŽΠ±Ρ‹ΠΌ способом, чСрнослив ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Ρ†Π΅Π»ΠΈΠΊΠΎΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ€Π°Π·Ρ€ΡƒΠ±ΠΈΠ² Π½Π°Β Π΄Π²Π΅ части, мясо кусочками ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Π΄Π²Π° Π½Π°Β Π΄Π²Π° см.Β ΠšΠ»Π°Π΄Π΅Ρ‚Π΅ всС это Π²Β ΠΎΠ³Π½Π΅ΡƒΠΏΠΎΡ€Π½ΡƒΡŽ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ нСбольшого Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π°, приправляСтС солью ΠΈΒ ΠΏΠ΅Ρ€Ρ†Π΅ΠΌ ΠΈΒ Π·Π°ΠΊΡ€Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΊΡ€Ρ‹ΡˆΠΊΠΎΠΉ/Π·Π°ΠΌΠ°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚Π΅ Ρ„ΠΎΠ»ΡŒΠ³ΠΎΠΉ. Π’ΡΡŽ эту ΠΊΠΎΠ½ΡΡ‚Ρ€ΡƒΠΊΡ†ΠΈΡŽ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠ΅ΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Β Π΄ΡƒΡ…ΠΎΠ²ΠΊΡƒ, Ρ€Π°Π·ΠΎΠ³Ρ€Π΅Ρ‚ΡƒΡŽ Π΄ΠΎΒ 200 градусов, ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Π½Π°Β 30 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚. БчастливыС ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Ρ‚Π΅Π»ΠΈ ΠΌΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΠΈΠ²Π°Ρ€ΠΊΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π·Π°Π»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ всС ΠΈΠ½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹ Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€ΠΎΠΌ ΠΈΒ ΡƒΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΉΠΌΠ΅Ρ€ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎΠΌ мясо Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΎ.

Π’Β ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ содСрТится: 388,5 ΠΊΠΊΠ°Π» | 44,7Β Π³ Π±Π΅Π»ΠΊΠ° | 9,7Β Π³ ΠΆΠΈΡ€Π° | 31,6Β Π³ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ²

Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΎΠΉ салат

Π˜Π½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹:

  • 150Β Π³ ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²
  • 150Β Π³ ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ†ΠΎΠ²
  • 50Β Π³ ΠΆΠ΅Π»Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ сладкого ΠΏΠ΅Ρ€Ρ†Π°
  • 100Β Π³ салата
  • 2 ст.Π». яблочного уксуса

ВсС ΠΏΠΎΠΌΡ‹Ρ‚ΡŒ, Π°Β ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΡ€Π΅Π·Π°Ρ‚ΡŒ. ΠŸΠΎΡΠΎΠ»ΠΈΡ‚Π΅, ΠΏΠΎΠΏΠ΅Ρ€Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈΒ ΠΏΠΎΠ»Π΅ΠΉΡ‚Π΅ уксусом.

Π’Β ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ содСрТится: 76,6 ΠΊΠΊΠ°Π» | 4,2Β Π³ Π±Π΅Π»ΠΊΠ° | 0,5Β Π³ ΠΆΠΈΡ€Π° | 14Β Π³ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ²

news.tut.by

Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΉ

Π’Π°Ρˆ адрСс email Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½. ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ поля ΠΏΠΎΠΌΠ΅Ρ‡Π΅Π½Ρ‹ *