Содержание

избавление от пуза за неделю

Так уж повелось, что следить за своим весом — забота больше женская, чем мужская. Это они, женщины, на какие только жертвы ни согласны, чтобы понравиться мужчинам. Мужикам в этом плане намного проще: проблемой, как избавиться от живота мужчине, большинство из них особо не перенимаются, ласково именуя его «трудовой мозолью». И вместо того, чтобы изнурять себя диетами или истязать непосильными тренировками в спортзале, предпочитают посидеть в компании друзей за кружечкой пивка.

Статистика, дама неподкупная и беспристрастная, свидетельствует: в последнее время среди молодых мужчин стремительно растет число мужчин с избыточным весом, который зачастую переходит в ожирение. И та же статистика неумолима: красивый, подтянутый мужчина гораздо успешнее по жизни.

Пузо — безобидный спутник или злейший враг мужику?

Человеческий организм — не машина и не всегда вписывается в стандартные формулы. Нет пока такой формулы и для определения идеального веса мужчины. Все зависит от роста, возраста и телосложения конкретного человека.

Одному мужчине вес в 100 кг не мешает выглядеть атлетом, а другой выглядит, как набитый жиром мешок. Все дело в соотношении мышечной и жировой массы тела. Да и норма веса для 20-летнего парня заметно отличается от нормы, применимой к мужику 50 лет.

К тому же у мужского организма есть одна биологическая особенность: лишний вес скапливается в одном месте — животе. И хотя все мужики понимают, что пузо — украшение не очень эстетичное, изменять свои привычки и стиль жизни не спешат, считая его безобидным спутником жизни. И делают большую ошибку, так как за каждый лишний кг веса расплачиваются своим здоровьем, укорачивая свою жизнь.

Избыток веса еще никому не добавил здоровья. Отложившийся в районе живота жир влияет на все без исключения системы мужского организма. Больше всего от избытка веса страдают эндокринная система, нервы и сердце.

Чем больше живот, тем меньше возможности двигаться у грудной клетки и тем сильнее давление на диафрагму. А это прямая дорожка к затрудненному дыханию и сердечно-сосудистой недостаточности. Также практически постоянными спутниками большого пуза становятся гипертония, остеохондроз, отечность ног, нарушения сна, боль в пояснице.

Тучные мужчины редко бывают жизнерадостными. Поскольку клетки головного мозга из-за избытка веса испытывает кислородное голодание, очень часто толстяки испытывают усталость и сонливость. Частыми спутниками избыточного веса становятся инфаркты.

Помимо этого, ученые доказали, что каждый кг избыточного веса действует отрицательно на мужское либидо. Из этого несложно сделать вывод, что существует критическое количество набранных лишних килограммов, за которым наступает импотенция.

Тенденции к появлению живота

На первый взгляд, причина лишнего веса лежит на поверхности — неправильное и несбалансированное питание. В подавляющем большинстве случаев это верно. Но вот тенденции этого процесса просматриваются достаточно-таки интересные.

Вот яркий тому пример. Пришла пора парню жениться. Вроде бы и работа, и круг общения, да и привычки после женитьбы не изменились, питаться стал похуже (все же не мамины разносолы), а вес мужик после женитьбы начал набирать. Вопрос — с чего бы?

А все дело в изменении пищевого рациона и даже минерального состава питьевой воды (в случае, если после свадьбы переехал из дома). Например, дома мама, заботясь о здоровье сына (да и своем собственном, чтобы в свои 50 лет не набрать лишние килограммы), салат заправляла подсолнечным, а то и оливковым маслом. А молодая жена (проблем с лишним весом у нее пока нет) заправляет такой же салат майонезом. Есть разница?

Свою лепту в набор лишнего веса вносит и изменения образа жизни после свадьбы: больше времени мужчина проводит дома на диване, под боком молодой жены, вследствие чего у него изменяется гормональный фон. Встречи с друзьями становятся реже, зато выпитое во время этих встреч количество пива остается на одном уровне. То есть за один раз пива выпивается намного больше. И вот из таких малозаметных мелочей и формируется у молодого мужчины тот тип телосложения, который диетологи ласково-иронично называют «яблоком».

Развивается такое телосложение или за счет гормональных нарушений, или за счет гиперуглеводного питания. Этим термином диетологи обозначают такой рацион питания, в котором основную массу составляют белые хлеб и рис, мучная выпечка, сахар и содержащиеся продукты, блюда из картофеля, алкоголь, пиво и т.д.

Наивно думать, как часто делают молодые (да и некоторые мужики из той возрастной категории, кто приближается к 50 годам), что можно добиться быстрого избавления от выпирающего живота, достаточно лишь интенсивно позаниматься раз в неделю в спортзале.

Все далеко не так просто. Начинать избавление от лишнего живота нужно обязательно со всестороннего обследования у специалиста и определения причин его появления. И только после этого, найдя «слабые» места как в рационе питания, так и в реакциях организма, с помощью специалиста разработать эффективные планы питания и занятий в спортзале. И помните, главное — не существует диет, и не разработаны такие упражнения, которые гарантировали бы быстрое избавление от жира только из живота. Жир будет исчезать не одну неделю и равномерно со всего тела, поэтому выступающее пузо исчезнет в последнюю очередь.

Главные ошибки — в питании

Если быстро в течение недели-другой от выпирающего пуза избавиться не получится, то есть ли надежные рекомендации, как избавиться от живота в перспективе, не меняя кардинально своих привычек? Ответ будет таким: да, но… Первое, что обязательно нужно сделать: как можно быстрее исправить ошибки в своем питании. Без этого никакие диеты и никакие упражнения вам не помогут, их результатом будет только краткосрочное похудение.

Главный враг мужчины в его борьбе с лишним весом — отсутствие знания, что из еды для них плохо, а что хорошо. Женщины в этом плане намного «продвинутее» мужчин, их в большинстве случаев подводит применение этих знаний на практике.

В понимании большинства мужчин, любой салат, высококалорийный из-за того, что заправленный растительным маслом, а тем более майонезом — это легкий перекус, после которого можно основательно подкрепиться. Причем под «подкрепиться» обычно имеется в виду порция варенной или жареной картошки с куском мяса, желательно побольше.

О мясе разговор особый. Если это отбивная, стейк или шашлык, то еще полбеды. Хуже, когда под этим названием подразумевается микс жирного мяса с манкой и хлебом, обжаренный на сливочном масле, или хорошо всем известная котлета. В этом случае вместе с большим количеством калорий от мяса в организм поступает немало дополнительных калорий от добавок к нему.

Также очень часто мужчины не очень-то любят молоко в чистом виде, зато любят полакомиться молочными продуктами: творогом, причем с добавлением сахара, в виде сырной запеканки или блинчиков с сахаром. Отношение же к сметане, являющейся хорошим стимулятором мужской силы, для большинства мужчин особенное — выпить стакан сметаны непосредственно перед тем, как лечь спать рядом с женой, давно уже стало нормой.

Отдельно несколько слов нужно сказать об алкоголе. Мужчины гораздо больше женщин употребляют спиртные напитки, поскольку, благодаря физиологическим отличиям, женщины намного быстрее мужчин пьянеют. Принимая алкоголь, нужно знать: чем крепче напиток, тем больше в нем калорий. В этом смысле пиво — один из самых низкокалорийных алкогольных напитков (если это чистое пиво, без всевозможных добавок).

Поэтому, с точки зрения диетологов, выпитый в неделю один бокал пива особого вреда мужскому организму не принесет. Но когда речь идет о выпитых за раз 2-3 л, да еще и несколько раз в неделю, то это будет явный перебор.

Но главный враг при приеме алкогольных напитков не они сами, а то, какая будет закуска. Ведь в большинстве своем это всевозможные высококалорийные копчености и соленья. Да и управлять «поддатому» мужику своим аппетитом гораздо сложнее, чем трезвому, алкоголь способствует снижению самокритичности и чувства меры. Проще говоря, выпив рюмку-другую, закуску в рот кладут уже чисто по инерции, не особо присматриваясь, чего и сколько кушают.

Как согнать мужику жир с живота

Основная ошибка всех пытающихся быстро похудеть — кардинальное изменение рациона питания. Ничего, кроме сильнейшего стресса для организма, это не принесет, а ведь в повседневной жизни и без этого стрессов хватает.

Нельзя сразу садиться на строжайшую диету, менять привычный рацион питания следует ступенчато, постепенно выводя из него вредные продукты и заменяя их полезными или хотя бы нейтральными.

Также очень важно употреблять за день достаточное количество жидкости, и эта жидкость должна быть не пиво и не сладкие компоты, а простая вода. Так можно обмануть свой организм, который зачастую вместо чувства жажды сигнализирует о чувстве голода. К тому же вода поможет вывести из организма продукты метаболизма, за что ей следует сказать отдельное спасибо, ибо это лучший способ поддерживать в рабочем состоянии внутренние органы, в первую очередь почки и печень.

Крепкий рельефный торс желают иметь все мужчины — и молодые, и те, кто давно перешагнул рубеж в 50 лет. Хотят, даже если утверждают, что им на свой внешний вид наплевать. Но нужно понять, что это только набрать вес легко, а избавление от него — процесс длительный и трудный, тут никакими чудодейственными таблетками, методиками и диетами не обойтись.

x

http://youtu.be/gALU8guA6UM

К избавлению от мешающего вам живота нужно подходить как к любой работе — методично и добросовестно. Убрать живот, не навредив при этом здоровью, вам помогут физические нагрузки, сбалансированное питание и избавление от собственной лени. Причем последний пункт в этом перечне для большинства оказывается самым трудным.

Удачи!

kakbik.ru

Борьба мужская классическая с животом

Так уж устроено мужское тело: почти все «нажитое» скапливается в одном месте. Живот мужчину не красит. Лишний вес здоровья не прибавляет. Так что придется слегка изменить привычки. Без фанатизма, конечно, полегоньку и потихоньку, но главное — каждый день.

ДОЛЖНО ЛИ БЫТЬ ХОРОШЕГО ЧЕЛОВЕКА МНОГО?

В нашем сознании лишние килограммы — чисто женская проблема. Но бесстрастная медицинская статистика свидетельствует, что за последние годы с ужасающей быстротой растет число полных мужчин и даже страдающих ожирением, особенно среди молодых.

Все начинается с животика, который многие ласково именуют «трудовой мозолью». А ведь она далеко не безобидна. У ее обладателей страдают абсолютно все системы организма, в первую очередь сердечно-сосудистая, эндокринная и нервная.

Уменьшение подвижности грудной клетки и завышенное положение диафрагмы затрудняют работу легких, приводят к развитию дыхательной и сердечно-сосудистой недостаточности.

Ноги отекают, ночной сон нарушен, нередко давление повышено, донимают жажда и сухость во рту, боль в пояснице, остеохондроз.

Такие люди часто испытывают усталость и сонливость, вызванную кислородным голоданием клеток мозга. Заставить встрепенуться и проявить расторопность их может только волшебное слово «закуска» - аппетит у них подчас просто волчий.

Сгущение крови — тоже частый признак ожирения. Он нередко приводит к инфаркту, нарушениям мозгового кровообращения. Ученые установили, что с каждым лишним килограммом у мужчин снижается либидо, при массивном ожирении развивается импотенция.

За лишние килограммы толстяки платят по гамбургскому счету, основательно подрывая свое здоровье, укорачивая годы жизни. Но это не окончательный, не подлежащий обжалованию приговор.

Исследования подтверждают: сбросьте избыточный вес — и вы избавитесь от многих «болячек». Нормализуется работа внутренних органов, в равновесие придут все системы организма. Вы вновь пойдете по жизни легко. Но как же похудеть?!

ЗАНЯТИЯ В СПОРТЗАЛЕ

Главная ошибка — однажды взглянув на свой сильно увеличившийся (более чем на 10–12 см в объеме) живот, пытаться избавиться от него интенсивными занятиями в спортзале, на беговых дорожках, теннисных кортах и в бассейнах. Ведь нажитое было накоплено не сразу и во многом благодаря вашей малой подвижности, вечерним пиршествам, ночным набегам на холодильник и неистребимой любви к пиву. Брюшные мышцы слишком растянулись, изменились их функции, заметно поднялась диафрагма, а значит, ухудшилось дыхание, пострадала от жирной пищи и алкоголя печень, нарушилась осанка, ухудшилось состояние позвоночника.

Организм отвык от интенсивных нагрузок, а потому не сможет адекватно отреагировать на ваши спортивные подвиги. В первую очередь пострадает сердце — могут появиться боль и одышка, подскочит давление. Вредны аэробные излишества и печени. Она начинает недополучать кислород, который целиком будут забирать усердно работающие мышцы, и окончательно «одряхлеет».

Правильно

Если объем живота увеличился намного, заранее настройтесь на длительные (от 2 до 6 месяцев) и регулярные упражнения с постепенным увеличением нагрузки. Лучше всего заниматься под присмотром инструктора в спортивном зале с большим количеством тренажеров, прорабатывающих все группы мышц и равномерно тренирующих тело.
Еще лучше проводить тренировки на кардиотренажерах, рассчитывая нагрузку по пульсу.

Актуальный совет
  • Бассейн используйте как дополнительное, но не основное средство для похудения. Плавание нагружает в основном мышцы плеч и рук, но никак не пресса. А вот заканчивать тренировку бассейном полезно — отдыхает уставший позвоночник, расслабляются натруженные мышцы.
  • После тренировок старайтесь посещать сауну или парную — 2–3 коротких захода, холодный душ после, и вы обретете работоспособность, а заодно избавитесь вместе с потом от шлаков.
  • Обязательно пейте много жидкости во время тренировок - понемногу, но часто, чтобы не допустить обезвоживания и не увеличить нагрузку на сердце и мозг.
  • К бегу, тренировкам на корте, футболу и прочим видам спорта переходите только после 2–3 недель регулярных (не менее 3 раз в неделю) тренировок в спортзале, когда уже и мышцы подтянуты, и связочный аппарат подготовлен к большим физическим нагрузкам.

ДОМАШНЯЯ ГИМНАСТИКА

Навредить себе можно и самой обычной утренней зарядкой, если не соблюдать принципы разумности и постепенности.

Многие думают, что избавиться от живота можно, накачав пресс, и начинают себя изнурять подъемами корпуса с закрепленными под опорой ногами. Ничего, кроме усталости, головной боли, напряжения, одышки, а то и разбитой поясницы, такие гореспортсмены не получат. В формировании пресса участвуют не только прямые абдоминальные мышцы (именно они и задействуются в этом упражнении), но и косые, поперечные, а также мышцы спины.

Подтягивание в висе на турнике — тоже занятие для подготовленных. Мышцы спины у обладателей больших животов изменены, позвоночник испытывает постоянные перегрузки, особенно в поясничном отделе. Повиснет такой человек всей тяжестью на турнике — и дай бог, если его успеют оттуда снять. А могут и не успеть: сдвинется диск, защемятся корешки нервов, даст о себе знать позвонковая грыжа — она частенько есть у тучных мужчин, но до поры до времени никак себя не проявляла.

Правильно
  • Начните с длительных пеших прогулок в хорошем темпе, иногда переходя на легкий бег трусцой. Постепенно увеличивайте время прогулки, скорость и километраж
  • Утром делайте с несложную 15-минутную гимнастику на все группы мышц. Если наклоны и повороты делать сложно, можно на первых порах обойтись и без них. Приседать не обязательно до пола, достаточно серии неглубоких приседаний с прямой спиной на выдохе
  • Следите во время упражнений за правильным дыханием — оно должно быть диафрагмальным с глубоким выдохом через рот и вдохом через нос
  • Полезны велосипедные прогулки — они хорошо тренируют сердце

ДИЕТЫ ДЛЯ МУЖЧИН

Добиться быстрых результатов с помощью диеты тоже очень трудно. Если женщины достаточно легко идут на изменение пищевого рациона, мужчины устроены по-другому: для них пища — очень важный источник энергии. Именно поэтому они гораздо хуже переносят и голодание, и любые диеты, да и вообще крайне неохотно это делают.

Максимум, на что способен среднестатистический мужчина, — почти ничего не есть на завтрак, пропустить обед и до отвала наесться за ужином. А это еще хуже: организм воспринимает временный голод как сигнал опасности и начинает пополнять «стратегические запасы». Так что ничего, кроме лишних сантиметров, гастрита и проблем с поджелудочной железой, вы не получите.

Опасны в этом смысле и добавки для похудения. Лишний вес набирается по разным причинам, а средство предлагается всем одно, чаще с мочегонным и слабительным эффектами, на которые организм может отреагировать совсем не так, как хотелось бы. Все биодобавки надо использовать в комплексе и желательно по индивидуальной рекомендации специалиста.

Правильно

Прекратите объедаться на ночь, ужинайте хотя бы не позже 8 часов вечера, причем трапезу начинайте с вегетарианского супа, салата, овощей
Превратите процесс в неспешное поглощение еды. Приучитесь смаковать каждый кусочек, как будто он последний в жизни, тогда сможете насытиться меньшим объемом пищи.
Сдабривайте пищу хреном — это мощный натуральный сжигатель жира.

Актуальный совет

После курицы с картошкой и других несовместимых с точки зрения рационального питания блюд можно частично нейтрализовать вред, съев сразу после трапезы апельсин. Он помогает организму усвоить полезное и вывести все вредное. Жирное мясо и шашлык запейте стаканом свежевыжатого грейпфрутового сока.

Если не можете отказать себе в пиве, употребляйте его не перед сном, а как можно раньше, с каждым днем уменьшая количество бутылок или кружек.

  • Приучиться к утренней овсянке для большинства мужчин практически невозможно. Старайтесь просто не пропускать завтрак. Именно утром вы можете позволить себе все. А вот в течение дня ешьте меньше, но чаще
  • Пейте больше свежевыжатых соков — грейпфрутовый, ананасовый, яблочно-капустно-огуречный. Полезен такой коктейль: сок из огурца, петрушки, укропа, сельдерея, смешанный с 10–20 г свежего свекольного сока. Все эти соки помогают расщепить «суррогат», скопившийся на талии.

Соки полезнее обычных фруктов, причем пить их надо обязательно через коктейльную трубочку. Когда вы жуете фрукт, активно вырабатываются слюна и ферменты, разрушающие полезные вещества еще в полости рта, поэтому эффект от сока будет сильнее.

ЭЛЕКТРОМИОСТИМУЛЯЦИЯ

Мужчины довольно часто используют для борьбы с животом домашние миостимуляторы — пояса с электродами, подсоединенными к генератору импульсов, заставляющих мышцы работать помимо нашей воли. Идея сама по себе неплохая: электроды, накладываемые в области живота, прорабатывают все группы мышц, возвращают им исходную форму, и при этом вы не прикладываете никаких усилий, а значит, не даете лишней нагрузки на сердце. При этом объем подкожной жировой клетчатки постепенно уменьшается.

Но в домашних условиях электромиостимуляция малоэффективна и даже вредна. Результат в значительной степени зависит от правильности подключения электродов и выбора режима. Лучше это делать под контролем специалиста.

Еще один подводный камень — пассивность при проведении таких процедур, пусть даже и в условиях салона. В положении лежа изменяется кровообращение, ухудшается диафрагмальное дыхание. Вы можете испытывать неприятные ощущения, одышку, колики в правом боку. Да и быстро похудеть с помощью одной только пассивной миостимуляции не удастся.

Правильно

  • Сочетайте электромиостимуляцию с посильной гимнастикой — не сложными упражнениями, ходьбой прямо во время процедуры. Уже разработаны такие методики, и есть специальные комплексы упражнений. Ежедневные полуторачасовые занятия 2–3 недели — и живот «уходит», причем практически навсегда
  • Домашние приборы лучше не использовать. Электромиостимуляция — это физиотерапевтическая процедура, которая должна выполняться под контролем специалиста
  • Дополняйте обычную электромиостимуляцию грязевыми обертываниями, лимфодренажными процедурами, массажем и гидромассажем, который особенно эффективен — такие комплексы обычно предлагают в медицинских центрах и салонах. Результата придется ждать больше, но усилия и средства наверняка окупятся
  • Курс обертываний позволяет избавиться от лишней жидкости, токсинов и жировых накоплений в организме, улучшить состоянии нервной и эндокринной систем, от которых зависит баланс процессов липолиза (распада жиров) и липогенеза (образования и запасания жиров)
  • Гидромассаж служит для решения многих проблем. Действие мощных струй оказывает лимфодренажный эффект, стимулирует и придает тонус тканям и мышцам; вызывает расширение кровеносных сосудов кожи и организма в целом, что способствует активизации процесса кровообращения, обмена веществ, снижению веса.

Не только женщины должны уделять особое внимание своему внешнему виду, красивый мужчина намного успешнее по жизни, поэтому найдите немного времени для себя. Как говорится: в здоровом теле, здоровый дух.

Желаем удачи!

Пройти очень эффективные курсы гидромассажа и обертывания, как мужчины, так и женщины всегда могут в нашем медицинском центре «Евромедпрестиж».

policlinica.ru

Как избавиться от живота мужчине: спорт, диета, массаж или иглоукалывание. Секрет быстрого избавления от живота - для мужчин! - Женское мнение

Проблема лишнего веса – самая распространенная среди молодежи, мужчин и женщин средних лет и даже людей пенсионного возраста.

Лишние килограммы сказываются не только на здоровье, но и на внешнем виде, энергетическом состоянии и настроении.

Отдышка, потоотделение, невозможность делать элементарные каждодневные вещи.

В современном обществе больший уклон всех диет и методов похудения направлен для женской половины.

Однако мужчины страдают от лишнего веса не меньше, а то и больше женщин.

На самом деле мужчины испытывают массу комплексов по поводу лишних килограмм на теле, невозможности раздеться на пляже из-за немаленького «пивного» животика. Личная жизнь тучных мужчин приближена к нулю. Виной тому даже не внешний вид, а внутреннее состояние самого человека.

Но, увы, взять себя в руки и избавится лишнего балласта в области живота – не каждый в силах. Многие мужчины не настолько эрудированы в этом вопросе и даже не знают с чего начать. На самом деле многие врачи квалифицируются на том, как избавится от живота мужчине. Лишние килограммы при любых методах похудения уходят со всего тела равномерно. Живот убирается в последнюю очередь, так как является самой проблемной зоной. Именно в области талии скапливается основная масса лишних килограмм.

Приблизится к мечте иметь стройный подтянутый, а в лучшем случае спортивный живот, с красивым прессом и кубиками – это вполне реально. Ниже описаны основные проблемы и методы решения – как избавится от живота мужчине.

Живот у мужчины: причины

Существует много теорий научного и не научного характера, почему растет живот у мужчины. Можно предположить, что при чрезмерном употреблении алкоголя, а в особенности пива – живот растет. Здесь есть доля правды. Дрожи, входящие в состав пива, делают мужскую фигуру женственной, начинает расти живот и грудь. Тело мужчины наполняется женскими гормонами. Ученые доказали, что при чрезмерном употреблении пива мужчины становятся женственными, чувствительными и эмоциональными. Чтобы не потерять свою мужскую сущность и убрать «пивной» живот, следует отказаться от употребления алкоголя. Или ограничить его до минимума.

Вторая причина ожирения в области живота у мужчин – переедание. Любителям плотно покушать стоит задуматься. При чрезмерно большом употреблении пищи, в особенности жирного и мучного — жир откладывается в «большом сальнике», который находится в жировой складке на животе. Именно тут происходит рост внутреннего и брюшного жира. При большом количестве потребляемой пищи в один раз желудок имеет свойство растягиваться. В последующие разы желание потребить большее количество еды и ненасытность только возрастает.

Третья причина – гормональные нарушения. Гормональные нарушения достаточно распространенная проблема. В этом случае нужно консультация специалиста. Желательно пройти обследования, сдать анализы, проверить сахар в крови, сердце, щитовидку. Специалист, который занимается вопросами болезней, ведущих к ожирению, расскажет на профессиональном уровне как избавиться от живота мужчине. Часто эти проблемы сопровождаются еще и бесплодием. В некоторых случаях может возникнуть импотенция.

Возможна склонность к полноте из-за наследственности. Так же резкая прибавка веса бывает из-за бросания курить, но это ни в коем случае не причина не бросать. Лишний вес может появится и из-за отсутствия сексуальной жизни.

Лишний вес: опасность

Лишний жир в области талии давит на диафрагму – это влияет на расположение сердца. Это основная причина сердечных заболеваний и инфарктов. Мышца сердца слабо снабжается поступлением крови.

Живот у мужчин нагружает позвоночник. Часты случаи проблем с позвоночником, болями в пояснице, зажатию нерва.

Большое скопление жиров в области живота влияет на снижение уровня тестостерона. Как упоминалось выше, мужчины становятся женственными – увеличиваются молочные железы, появляется импотенция, голос становится тоньше. При сидячем образе жизни, особенно у водителей, может возникнуть геморрой.

Психологические отклонения, возникающие на фоне ожирения, так же не редкость. Многие тучные люди вынуждены посещать психологов и психотерапевтов. Сниженная самооценка, комплексы, зажатость не позволяет жить полноценной жизнью и нормально контактировать с социумом.

Как избавится от живота мужчине: питание

Первое с чего стоит начать – это коррекция питания. Если вес очень большой, то нужно обратиться к диетологу незамедлительно. Бывает, что мужчина нуждается в хирургическом вмешательстве. Это происходит, если здоровье не позволяет ждать еще год, пока при помощи правильного питания произойдут улучшения.

Если же все не настолько запущенно, можно начать с питания. Первое – это уменьшение потребляемых калорий. В одном килограмме жира 7000 калорий. Нужно потреблять меньше, чем тратить. Если здоровому мужчине нужно 3000 калорий в день, то тратить нужно больше. Методы сжигания калорий описаны в главе ниже. Хотя можно помочь себе дополнительными жиросжигателями и продуктами, стимулирующими процессы сжигания жира. Если вы придете с вопросом: как избавится от живота мужчине в магазин спортивного питания, наверняка вам подскажут эффективные комплексы в виде порошков или таблеток.

При введении правильного питания нужно исключить: жареную пищу, копченую пищу, сладкое, мучное, уменьшить потребление соли. Это не просто слова! Уменьшение соли помогает быстрее вывести жидкость из организма. Можно принимать мочегонные травы или просто заваривать чай из ромашки.

Завтрак впредь должен быть плотным, обед полноценным, ужин диетическим. На завтрак лучше съесть овсяную кашу с сухофруктами, вареные яйца, творог обезжиренный со сметаной низкокалорийной. Перекус сделать бананом, чтобы была энергия на день. Обед – гречка, рис. Отварное мясо: курица или кролик, индейка. Свинина слишком жирная. Овощной салат: свекла, огурцы, помидоры, капуста. Еду запивать нельзя! Воду в чистом виде нужно выпивать минимум 2 литра в день. За 20 минут до еды по стакану воды. Утром 2 стакана теплой воды натощак. Ужин должен быть легким: рыба, творог, фруктовый салат из яблок, киви, апельсина, йогурта обезжиренного. Если вы совмещаете спортзал с питанием, употребляйте больше белковой пищи.

Полезно принимать витамины с микроэлементами, рыбий жир, омега-3, омега-6. Богаты кислотами лосось и авокадо.

Как избавиться от живота мужчине: физическая нагрузка

Спорт – эликсир счастливой, здоровой жизни. В современное время к спорту приобщаются все больше людей. Курить и употреблять алкоголь уже не модно. Теперь 21 век – век здорового, энергичного человека.

Лучшее средство потратить калории и сжечь лишний жир – это бег. Бег нужно начинать с 15 минутной разминки. Лучшее время сжигания жира – это утро. Вечер хорош для посещения тренажерного зала и поднятия железа.

Отличное средства для того, чтобы избавится от живота – это плавание. Во время плавания тренируются мышцы всего тела, сжигаются калории.

Мужчинам со слишком большим весом лучше не перегружать себя тренировками. Первое время можно начать с пробежек, велотренировки, прогулок пеших. Позже нагрузить себя залом, постепенно приучая мышцы к весу. Хорошо качать пресс дома по специальным программам, которые есть в сети. Времени на пресс тратится не более 20 минут, а эффект колоссальный. Правда мышцы пресса не будут видны за прослойкой жира, но постепенно, когда живот уйдет, кубики проступят.

Посещать тренажерный зал нужно не меньше трех раз в неделю по часу — полтора.

Как избавиться от живота мужчине: массаж, физиолечение

Хорошо, если есть возможность пройти курс массажа. Обычно десять сеансов раз в полгода достаточно.

Полезно посещение русской бани, с вениками. Баня выводит лишние токсины их организма, тонизирует кожу. За одно посещение бани можно потерять до 2 килограмм лишней жидкости.

Иглоукалывание. На теле человека множество точек, которые способствуют похудению. Китайская медицина давно усовершенствовала свои познания в этом вопросе. Основная часть при иглоукалывании уделяется работе печени, почек, стимулирует их деятельность.

Это все самые известные способы – как избавится от живота мужчине. Если применять все в совокупности, можно эффективно, быстро, а главное без вреда для здоровья избавится от лишнего жира не только в области живота, но и по всему телу. Всегда стоит помнить, что в красивом, здоровом теле – здоровый дух.

zhenskoe-mnenie.ru

Как избавиться от живота мужчине в домашних условиях

Твитнуть

Поделиться

Плюс

Делиться

Отправить

Класснуть

Вотсапнуть


Что превращает плоский подтянутый мужской живот в огромное пузо, выглядящее так, словно мужчина проглотил арбуз? Мы определим причины арбузной болезни (пивного живота) у представителей сильного пола и расскажем о том, как избавиться от живота мужчине.

Как избавиться от живота мужчине — отказ от фаст фуда

Рассмотрим несколько способов, как избавиться от живота мужчине в домашних условиях.
У большинства мужчин, часто употребляющих в пищу «быструю» еду, есть пивной живот.

Не кушать фаст фуд в течение года (кстати, это не только сэндвичи и гамбургеры, это также пельмени, пиццы, бутерброды) — только за счет этого можно похудеть на 12 кг (в месяц будет уходить по 1 кг).
Изредка употребляемые в пищу блюда фаст фуда с учетом их калорийности в общем рационе не сведут к нулю результаты диеты.

Один гамбургер в 2 дня для здоровья не опасен (если в нем качественные ингредиенты), опасно регулярное питание гамбургерами: это приводит к ожирению, что демонстрируют многие жители Америки.

На пути к похудению нужно иметь в виду, что «быстрая» пища чересчур калорийна. Желающему похудеть мужчине, который двигается мало, нужно примерно 2000 калорий в день. В двойном гамбургере их около 500. Плюс, к примеру, картошка фри (340 кал), кусочек пиццы (440 кал) и бутылочка колы (210 кал). Итого 1450 калорий, растянутый желудок и всего 9 грамма белка (а в день надо 100 граммов для нормального состояния мышц).

Не пройдет и пары часов после обеда в закусочной, кушать захочется снова: быстрые углеводы фаст фуда мгновенно насыщают, но чувство сытости быстро проходит. Совет: избавляясь от пивного живота, в закусочную заходите только когда не голодны и заказывайте одно блюдо.

https://miaset.ru/health/testy/belly.html

Как использовать правильное питание

  • Нормализуем питьевой режим. Калории прячутся не только в еде, они есть и в том, что мы пьем, если, конечно, это не простая вода. Сладкий чай или кофе, газвода, магазинный нектар или сок — аккуратнее с этими напитками, это источники быстрых углеводов. Сводим употребление сладких напитков к минимуму. Отказываться от кофе не рекомендуется: он способствует сжиганию жира. Только сахар в кофе класть не надо.
  • Чтобы вся еда хорошо переваривалась, перед каждым приемом пищи за 30 минут рекомендуется пить стакан воды. А после еды лучше пить только через 2 часа.
  • Отказываемся от продуктов, в которых много жира, от выпечки, пшеничного хлеба, сладостей, сухариков, чипсов, сахара и сахарозаменителя.
  • Берем в основу рациона овощи, фрукты (желательно без термообработки), каши, ягоды, рыбу и зелень.
  • Чем больше приемов пищи, тем меньше живот. Парадокс, но факт. Главное, чтобы объем пищи каждый прием был небольшим.
  • Значительно уменьшит объем живота отказ от углеводной пищи в вечернее время. Кефир, творог, рыба, куриное филе, зелень — вот прекрасно подходящий для вечера набор продуктов. Последний прием пищи — за 3 часа до сна.

Злоупотребление пивом как причина арбузной болезни

Только злоупотребление пивом — путь к пивному животу.

Сам по себе этот напиток не является источником большого количества калорий.

Существуют даже пивные диеты.

Пьем пиво и худеем:

  • Несмотря на чувство голода, вызванное выпитой бутылкой этого напитка, нельзя превышать допустимое количество калорий в день.
  • Одна бутылка пива в день никак не отражается на общем гормональном фоне мужчины.
  • Умеренное употребление пива не ухудшает состояние жировой ткани.
  • Худея, пиво лучше пить утром или днем, когда метаболизм быстрый, и не превышать рекомендованное количество — 0,5 литра в день.
  • Выбираем в качестве закуски рыбу, креветки, сыр, а лучше вообще ничем не закусывать пиво.

Волшебное слово «мера», увы, так мало знакомое многим нашим соотечественникам, — вот то, что позволяет пить любимый напиток и при этом не запасать лишние килограммы на животе. В половине литра светлого пива — примерно 100 калорий. Придерживаясь диеты с целью избавиться от пивного живота, вполне можно пить по 1 бутылке пива в день.

Но помните что это гарантированный путь к алкоголизму со 100% вероятностью.

Посмотрите видеоролики этой теме

Физкультура не панацея от большого живота

Хорошо развитые мускулы спины и пресса защищают ЖКТ, не позволяя растягиваться его стенкам. При малоподвижном образе жизни они ослабевают и становятся тоньше. Плюс переедание — кишечник растягивается, т. к. ему ничего не препятствует, живот увеличивается в объеме. В этом случае решение проблемы — не переедать и восстановить мышцы, занимаясь физкультурой.

Но не всем обладателям большого живота показано заниматься спортом. Прежде чем приступать к серьезным физическим нагрузкам с целью избавиться от ненавистного живота, нужно проконсультироваться с врачом и выяснить причину арбузной болезни.

Возможно, врач порекомендует только отказ от «быстрой» еды.

И после 50 можно стать стройным

Чем старше мужчина, тем сложнее ему дается борьба с лишними килограммами в области талии. Но тем ценнее положительный результат этой борьбы. Пивной живот в возрасте за 50 может уйти только при комплексном подходе к проблеме: диета, упражнения, режим. Скорее всего, положительный результат появится не раньше, чем через год усердных занятий.

Некоторые пожилые люди прибегают к гормональной терапии, восполняя уровень тестостерона, ответственного за скорость метаболизма. Но без физических упражнений и правильной диеты такая терапия безрезультатна и может только навредить здоровью.

Так как убрать жир с живота мужчине быстро не получится, то придется запастись терпением. Нужно кушать часто, но понемногу, в основном, белковую пищу, сырые овощи и фрукты. От пива можно не отказываться, но знать меру в его употреблении. Занимаемся спортом и терпеливо идем к своей цели: килограммы копились долго и исчезнут не мгновенно.

Как избавиться от живота мужчине

4.5 (90%) 4 голосов

miaset.ru

Как мужчине избавится от живота

Большой живот – это большая проблема для здоровья мужчины. Жировые клетки оказывают гормональное воздействие

Жир на животе: что делать?

Чаще всего избыточный жир у мужчин накапливается на животе. С возрастом он имеет тенденцию к увеличению, мышцы теряют тонус, а организм становится менее эффективным при сжигании лишних калорий. Что же делать в такой ситуации?!

Лучшим способом сжечь жир на животе мужчин является проверенная временем комбинация правильного питания и физических упражнений. Можно предложить несколько шагов по выходу из этой грустной и опасной ситуации.

 Шаг 1: Подумайте об улучшении обмена веществ (метаболизма)

Эта задача не простая, требует терпения и немалых усилий. Поэтому лучше предупредить нарушение обмена веществ, чем потом его восстанавливать.

1. Обязательно ешьте завтрак. Казалось бы, контрпродуктивно есть, если вы пытаетесь сбросить вес. Однако исследования показывают, что завтрак в течение часа после пробуждения поддерживает уровень инсулина в крови более стабильным, а уровень «плохого» холестерина на низком уровне.

  • Постарайтесь каждый день завтракать примерно в одно и то же время. Если вы склонны спать по выходным, то обязательно покушайте после сна.
  • Ваш завтрак должен включать белки и продукты с высоким содержанием клетчатки, потому что они усваиваются дольше, чем рафинированные сахара и сложные углеводы, а это поможет вам оставаться дольше сытым. Попробуйте яйца, арахисовое масло, свежие фрукты и овощи.
  • Избегайте делать основой вашего завтрака сладкие хлебные злаки, вафли, блины, французский тост, печенье, выпечку  или овсянку быстрого приготовления. Если вы хотите немного расслабиться и съесть продукты, содержащие  рафинированные сахара, постарайтесь сбалансировать их белками или клетчаткой.

2. Перейдите от очищенного зерна к цельному. Ешьте больше цельнозерновых продуктов. В цельных зернах мало жира, но большое количество полезной клетчатки и углеводов, которые дают нам чувство сытости. В научном исследовании люди, которые ели продукты из цельного зерна (в дополнение к фруктам и овощам,  обезжиренным молочным продуктам, мясу, рыбе или птице) потеряли больше жира на животе, чем другая группа, которая ела ту же диету, но с продуктами из очищенного зерна.

  • Растопите жир цельными зернами. Диета, богатая цельными зернами меняет содержание глюкозы и инсулина в организме, что ускоряет таяние жиров, в том числе и висцерального жира.
  • Старайтесь избегать продуктов из очищенного зерна. Например, лучше приобрести хлеб с отрубями и коричневый или дикий рис, чем белый хлеб и рис. Продукты из цельного зерна достаточно низкокалорийные, содержат большой набор полезных веществ (витамины В и Е, микроэлементы калий, кальций, магний, медь, натрий, фосфор  и цинк) и, кроме того, улучшают работу кишечника.

3. Пейте много воды. Исследования показывают, что постоянное питье воды в течение дня может привести к более активному обмену веществ, независимо от диеты. Кроме того, питье большого количества воды помогает организму избавиться от шлаков и токсинов, а также улучшает общее состояние здоровья.

  • Замените калорийные напитки, такие как кока-кола, сладкие соки и пиво, водой, чтобы сократить потребление калорий и сжечь лишний жир, в том числе и на животе.
  • Старайтесь пить несколько стаканов воды в день: зимой – 8-10, летом 10-12 и более. Пить следует по 1-3 глотка через каждые 15-20 минут, что бы не было перегрузки почек.
  • Носите с собой бутылочку воды, так чтобы можно было пить, когда вы почувствуете жажду.
  • Определяйте, когда вы достаточно увлажнены. Это можно сделать по цвету мочи. Конечно, это немного грубый показатель, но ориентировочно вы будете знать, что если цвет мочи светлый, то пьете достаточно воды. Если же она по-прежнему желтая, то недостаточно.
  • Не рекомендуется пить воду меньше, чем за 4 часа до сна из-за возможной перегрузки почек и необходимости вставать ночью для посещения туалета.

4. Избавьтесь от стресса. Исследования показывают, что секреция кортизола (гормона, вырабатываемого вашим организмом во время стресса) коррелирует с увеличением жира на животе, то есть больше стресса – больше жира на животе. Вот лишь несколько возможных стратегий для борьбы с ежедневным стрессом:

  • Высыпайтесь. Большинству взрослых людей необходимо не менее 7 часов сна каждую ночь, чтобы нормально функционировать в течение дня. Недосыпание ведет к ожирению.
  • Выделите время для отдыха. Даже если на ваш обеденный перерыв отводится всего лишь 30 минут, постарайтесь найти время, чтобы просто закрыть глаза, глубоко подышать и забыть обо всех ваших проблемах и заботах.
  • Держите стресс подальше от вашей спальни. Избегайте выполнять какую-либо напряженную умственную или физическую работу в вашей спальне. Помните, что спальня предназначена для отдыха и релаксации и старайтесь оставлять все свои заботы вне ее территории.

5. Цель –  не менее 10000 шагов в день.  В одном из исследований группу людей попросили всего в течение двух недель уменьшить количество повседневных шагов с 10000 до 1500 и менее (без изменения их рациона). В результате у испытуемых за это время жир на животе увеличился примерно на 7%.  Сделайте правильный вывод – приобретите шагомер и попытайтесь постепенно увеличивать количество шагов, которые вы делаете каждый день. Вместо лифта пройдитесь пешком по лестнице. Машину или общественный транспорт замените пешей прогулкой. Через каждые 30 минут работы встаньте и пройдите 30 шагов. Вариантов много. Думайте. Главное, чтобы в день вы проходили не менее 5-6 км пешком.

6. Регулярно посещайте баню (сауну), принимайте контрастный душ (обливание). Кроме прочих положительных эффектов, эти процедуры положительно влияют на обменные процессы, протекающие в организме.

7. Ограничьте употребление алкоголя. Алкоголь добавляет пустые калории, не дающие никакой питательной ценности, и вызывает увеличение веса в области живота.

 Шаг 2: Диета для сжигания жира

Для снижения жира на животе, необходимо расходовать больше калорий, чем вы потребляете. Чем больше калорий вы сжигаете, тем быстрее будут таять лишние килограммы.

1. Составьте рацион здорового питания. Здоровое питание поможет вам избавиться от лишнего веса. В рационе должны быть такие низкокалорийные природные продукты, как постное мясо, цельное зерно, фрукты и овощи. Проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем начнете осуществление или внесение существенных изменений в свой рацион.

2. Уменьшите потребление калорий. Если вы не ограничите потребление калорий, вы не сбросите жир на животе. Ограничьте общую суточную калорийность рациона до 1600-1700 ккал. Это должно привести к дефициту достаточному для вас, чтобы потерять примерно от 0,5 до 1 кг в неделю, в зависимости от вашего уровня активности. Если вы уже страдаете ожирением II степени (ИМТ=35-39,9), то калорийность суточного рациона можно сократить до 1100-1200 ккал, а при III степени (ИМТ=40 и выше) – до 600-700 ккал. Попробуйте эти советы:

  • Помните, чтобы потерять примерно 0,5 кг веса за неделю потребуется сжечь 3500 калорий, то есть надо ежедневно сжигать по 500 ккал в течение  одной недели. Значит вам придется либо сжигать 3500 ккал  с помощью упражнений или съесть на 3500 ккал меньше, чем вы сжигаете в течение недели.
  • Цель потерять около килограмма в неделю. Потеря веса больше килограмма в неделю, может быть вредной для вашего здоровья и привести к обратному и еще большему набору веса в последующем.
  • Ведите дневник питания. Большинство людей недооценивают, сколько они едят в день. Получите честную оценку своих предпочтений в еде, записывайте все, что вы едите в течение недели. Найдите в Интернете онлайн-калькулятор калорий и выясните, примерно, сколько калорий вы потребляете в день. Проанализируйте данные, решите, что можно позволить себе сократить.

3. Добавьте в рацион продукты с высоким содержанием мононенасыщенных жиров. Ограничьте потребление жирных кусков мяса, масла, молока и снековой продукции, которые содержат насыщенные и/или транс-жиры. Исследования показывают, что диета с высоким содержанием таких мононенасыщенных жиров, как лосось, авокадо, орехи, ореховое масло, семечки, рапсовое или оливковое масло, соевые бобы и темный шоколад могут предотвратить накопление жира на животе. 

 Снековая продукция – продукция, производимая из различных видов семян (орехов, семян подсолнечника и кукурузы).

 Транс-жиры вредны. Транс-жиры используются в производстве продуктов питания с целью продления сроков их хранения. В отличие от других жиров транс-жиры поднимают уровень «плохого» холестерина и снижают уровень «хорошего» холестерина. Такие продукты как крекеры, печенье и пирожные, пончики, картофель-фри, картофельные чипсы, некоторые виды маргаринов содержат вредные транс-жиры. Транс-жиры повышают риск болезней сердца и являются одной из причин смерти человека. 

4. Ешьте пищу с высоким содержанием клетчатки. Растворимые волокна снижают уровень инсулина, что может ускорить сжигание висцерального жира на животе. Кроме того, клетчатка поможет уменьшить вздутие живота и улучшит пищеварение. 

  • Добавляйте клетчатку в свой рацион постепенно. Если вы в настоящее время получаете 10 граммов клетчатки в день, то не надо на следующий день увеличивать ее содержание до 35 грамм. Вы должны дать естественным бактериям в пищеварительной системе время для адаптации к новым объемам клетчатки.
  • Оставляйте кожицу на фруктах и овощах. Включайте в ваш рацион больше фруктов и овощей. При этом не счищайте кожицу, потому что, в основном, там содержится вся клетчатка. Так что не чистите яблоки перед тем, как их съесть. Если вы едите картошку, постарайтесь оставить кожицу (например, если жарите или печете картофель). Необходимо помнить о том, что сохранение кожицы на картофеле, когда вы их готовите, поможет сохранить больше витаминов и минералов в самой картошке. 

5. Пейте зеленый чай.  Зеленый чай может помочь вам сбросить лишний вес. Он содержит антиоксидант эпигаллокатехин-3-галлат. Его суточная доза в сочетании с кофеином поможет вам сбросить до 1,5 кг лишнего веса за 12 недель и уменьшить окружности вашей талии до 3 см.

Шаг 3: Упражнения для сжигания жира

Бездействие и потеря мышечной массы ускоряет процесс старения. Возрастным изменениям в качестве и количестве мышц, которые происходят вплоть до клеточного уровня, можно противодействовать только оставаясь активным. Поэтому необходимо создать свою тренировочную программу. Вот некоторые советы.

1. Используйте интервальные тренировки. Исследования показывают, что интервальные тренировки, то есть чередование короткой энергичной физической нагрузки с нагрузкой низкой интенсивности, могут быстрее укрепить мышцы, повысить выносливость и помочь вам сбросить лишний вес, чем традиционные упражнения. В качестве интервальной нагрузки можно выбрать бег, беговую дорожку, ходьбу, скандинавскую ходьбу, плавание, велосипед или велотренажер, лыжи и т.п. Хоть танцы.

  • Для начинающих. Тренировку начните с интенсивной нагрузки в течение 10-15 секунд, затем постепенно со временем доведите ее до 30-90. Если вы все выполняете правильно, то полутора минут вполне достаточно на интенсивную часть выполнения упражнения. На первых порах старайтесь, чтобы соотношение «нагрузка/восстановление» было примерно 1:5, то есть на 1 минуту быстрого бега 5 минут восстановления. Когда втянитесь в тренировки время на восстановление можно сократить. Однако помните, что чем длиннее интервал интенсивной нагрузки, тем больше должен быть интервал восстановления. Желательно перед началом тренировок проконсультироваться с врачом. 
  • Попробуйте бег. Пробежите в течение 20 секунд как можно быстрее и дальше, затем медленная ходьба до восстановления дыхания. Повторите несколько раз в течение 10-15 минут.
  • Используйте беговую дорожку или велотренажер для интервальных тренировок. Большинство современных тренажеров можно настроить на режим интервальной тренировки, которая позволит значительно увеличить сложность упражнений в течение короткого периода времени.
  • Перейдите на быструю прогулку. Пройдите быстрой походкой несколько сот метров, потом перейдите на медленный шаг. Попытайтесь забраться вверх по лестнице в быстром темпе и медленно спуститься вниз по лестнице. Подумайте сами о других возможных вариантах интервальных тренировок. Выберите их в соответствии с вашими интересами, возрастом и здоровьем.

2.Укрепите мышцы живота. Мышцы живота ослабевают без целенаправленной тренировки и живот приобретает округлую форму. Ожирение усиливает этот негативный эффект. Поэтому очень важно укрепить мышцы живота, чтобы устранить его обвисание и создать естественный эффект его истончения. Упражнений для укрепления мышц живота много. Выберите их сами в зависимости от ваших предпочтений, возраста и состояния здоровья. Альтернативные виды физических упражнений, такие как пилатес и йога, также эффективны для укрепления мышц пресса.

3. Аэробные тренировки.  Аэробная активность поможет сжечь большое количество калорий в течение короткого периода времени. Чтобы сбросить вес, в том числе жир на животе, вам может понадобиться от 30 до 45 минут, по крайней мере,  пять дней в неделю. Умеренные кардио тренировки должны заставить вас вспотеть и поднять частоту сердечных сокращений. Общие аэробные упражнения могут включать бег, хождение по лестнице, ходьбу, скандинавскую ходьбу, плавание, езду на велосипеде и такие виды спорта, как баскетбол и др.

4. Добавьте тренировки с отягощениями. Исследования показали, что сочетание аэробных упражнений и упражнений с отягощением более эффективны в борьбе с ожирением. Вы можете выполнять упражнения с гантелями, штангой, работу на тренажерах.

5. Наращивайте мышцы. Это позволит вам лучше сжигать лишний жир. Попробуйте включить в работу все основные мышцы тела, чтобы оставаться сильным и сбалансированным. Включите основные силовые тренировочные упражнения для нижней части тела: четырехглавой и двуглавой мышц бедра и ягодицы. В верхней части тела необходимо сориентироваться на мышцах спины, груди, бицепсах, трицепсе и брюшном прессе.

 Шаг 4: Поднимите уровень тестостерона

 Тестостерон, являясь анаболическим стероидом, отвечает за поддержание мышечной массы и сжигание жира. Поэтому необходимо помнить, что без нормализации уровня тестостерона успехи в борьбе с ожирением будут не очень впечатляющими. Можно также сказать и так, что, не борясь с ожирением, невозможно поднять уровень тестостерона. Исходя из этого, необходимо стараться выполнять советы, предложенные в шагах 1-3, и параллельно делать все, чтобы поднять уровень тестостерона. При этом надо иметь в виду, что все ранее предложенное для снижения ожирения также может помочь частично поднять уровень тестостерона. Кроме того, можно посоветовать несколько простых способов увеличения выработки тестостерона:

  • Старайтесь придерживаться правил здорового образа жизни: здоровое питание, физические упражнения, хороший сон, управление стрессом, баня (сауна), отказ от вредных привычек и т.д.
  • Ешьте продукты, повышающие уровень тестостерона.

  • В жировой ткани мужские половые гормоны тестостерон и андростендион превращаются в женские половые гормоны эстрадиол и эстрон, что ведет к снижению общего уровня мужских половых гормонов в крови. Поэтому необходимо избавиться от избыточного эстрогена. Для этого ешьте больше сырых овощей из семейства крестоцветных, таких как брокколи, капуста, цветная капуста. Это связано с тем, что крестоцветные овощи содержат вещество под названием дииндолилметан (или DIM), которое помогает организму избавиться от избытка эстрогена. Кроме того, в рационе должны присутствовать продукты, содержащие клетчатку.
  • Не перегревайте яички в бане (сауне). Это связано с тем, что объем продуцируемого тестостерона в яичках при перегреве снижается.
  • Выполняйте упражнения с отягощениями.
  • Половая жизнь должна быть регулярной.
 Шаг 5: Измерение прогресса

1. Рассчитайте отношение окружности талии к окружности бедер. Отношение окружности талии к окружности бедер может быть хорошим индикатором, позволяющим во время определить, не пора ли вам сбросить жир на животе. Вот как это сделать:

  • Измерьте портновским сантиметром окружность вашей талии на уровне пупка и окружность ваших бедер в самой широкой части. Разделите результат измерения окружности талии на результат измерения окружности бедер. У мужчин полученное отношение должно быть на уровне 0,9 или ниже.

2.Продолжайте производить измерения и следить за изменениями.  После того как вы включили некоторые стратегии, упомянутые выше, в ваш образ жизни, продолжайте регулярно производить измерения. Записывайте их в одном месте, чтобы вы видели результаты своей работы в борьбе с ожирением и могли проанализировать их.

3. Взвешивайтесь в одно и то же время каждый день. Поскольку вес тела может колебаться в зависимости от времени суток, старайтесь взвешиваться каждое утро в одно и то же время после посещения туалета.

 Шаг 6: Оставайтесь мотивированным

1. Поймите риски, связанные с жиром  на вашем животе. Потеря жира на животе не должна быть исключительно косметической целью. Понимание связи болезней  и ожирения может помочь мотивировать вас в борьбе с излишком веса. Жир на животе связан с сердечно-сосудистыми заболеваниями, сахарным диабетом II типа, раком и другими заболеваниями. В частности, висцеральный жир представляет риск для вашего здоровья и жизни, потому что он находится непосредственно вокруг органов брюшной полости и между ними. «Висцеральные» жировые клетки производят гормоны и другие вещества, которые могут повлиять на ваше здоровье (например, повысить резистентность к инсулину, снизить уровень тестостерона и т.д.). 

2. Объедините усилия с другом. Если у вас есть друг, у которого те же проблемы с излишком веса, то постарайтесь объединить усилия в борьбе с ожирением. Это будет дополнительным стимулом для вас. Делитесь с ним вашими успехами, обсуждайте и решайте, возникающие проблемы.

Не ждите чудес. Не смотрите рекламу, которая предлагает помочь сбросить вес за 30 дней или три недели по «особой программе потери веса». Избавление от жира на животе займет от нескольких недель до нескольких месяцев. Будьте терпеливы и дисциплинированны, придерживайтесь поставленных целей. Записывайте свой вес каждое утро. Прекратите выполнение любого упражнения или применение диеты, которые вызывают у вас проблемы и найдите им альтернативу. НЕ БРОСАЙТЕ ПРОГРАММУ ИЗБАВЛЕНИЯ ОТ ЛИШНЕГО ВЕСА И ПОСЛЕ ТОГО, КАК ИСЧЕЗНЕТ БОЛЬШОЙ ЖИВОТ. опубликовано econet.ru

Автор: Сергей Айдинов

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet

econet.ru

Как мужчине избавиться от жира на животе

В этой статье мы постараемся ответить на актуальный для большинства взрослых мужчин вопрос: Как мужчине избавиться от жира на животе?

К сожалению, жир на животе — не признак солидности и состоятельности мужчины. Пивной живот у мужчин — это не только малоэстетичный элемент фигуры джентельмена в возрасте, но и опасный для здоровья сигнал.

Обладатель «пивного животика» становится уязвимым к сердечным заболеваниям, инсульту, раку, диабету. И это не пустые слова, а доказанные учеными факты.

Чтобы избавиться от жира на животе, мужчине придется не только попотеть в спортзале, накачивая пресс, но и пожизненно придерживаться специальной диеты.

Лучше всего начать с визита к врачу и провести необходимые медицинские обследования своего организма. Посоветуйтесь со специалистом по поводу подходящих для вас физических упражнений и сбалансированной диеты.

 Диета против пивного живота.

Чтобы убрать живот у мужчин быстро, сведите к минимуму потребление высококалорийных рафинированных блюд, таких как жареные блюда, жирные закуски, печенье и конфеты. Замените их низкокалорийным, но полноценным питанием.

Вы должны полюбить нежирные молочные продукты, рыбу, белое мясо курицы, фрукты, овощи. Изучите ассортимент вегетарианской кухни. Вы будете поражены, что вкусное и полезное прекрасно может сочетаться.

Планируйте заранее время приема пищи и ее состав. Ешьте регулярно, каждые 4 часа. Но не наедайтесь на ночь – последний прием пищи должен быть не позднее 19 часов.

Ради красивой мужественной фигуры с идеальным прессом придется завязать с регулярным употреблением пива и других алкогольных напитков, ведь они очень калорийны. А пиво к тому же содержит растительные гормоны, близкие по составу к женским половым гормонам. Разве им место в мужском теле?

Перейдите на зеленый чай. Он не только прекрасно утоляет жажду, но и отбивает аппетит, насыщает организм антиоксидантами, которые помогут сохранить ваше тело молодым и сильным.

Научитесь внимательно относиться к пище. Согласитесь, что вы бы не стали заправлять свою шикарную машину каким попало бензином. Так почему же мужчины постоянно «заправляют» себя пищей без разбора, лишь бы повкуснее было?

Когда вы покупаете продукты в магазине, убедитесь, что они не содержат транс-жиры или избыточное количество животных жиров. Не ешьте тех продуктов, в полезности которых вы не уверены.

Белый рафинированный сахар замените медом. Поверьте, привыкнуть будет не так сложно, это займет пару-тройку дней, а положительный эффект вы заметите сразу.

 Избавляемся от жира на животе с помощью фитнеса.

Заставляйте себя попотеть от физической нагрузки не менее 30 минут в день. Да, это тяжело, но при достаточной целеустремленности может войти в привычку. Подойдет любой вид спорта, который вам нравится: бег трусцой, езда на велосипеде, занятия в тренажерном зале. Начинайте утро с 20 упражнений на пресс. Только не забудьте до начала «новой жизни» измерить сантиметром свой живот и записывайте результат в блокнотик каждую неделю. Наглядные изменения в цифрах отлично стимулируют!

Почитайте литературу по йоге. Это нужно для того, чтобы научиться избавляться от стрессов. Ведь стрессы нарушают энергетический баланс в нашем организме, приводят к защитной реакции – отложению запаса жиров в области живота. Альтернатива вечернему просмотру телевизора – сеанс йоги или просто 15-20 минут медитации. Сложно поверить, но это тоже приводит фигуру в порядок и постепенно избавляет мужчину от жира на животе и на боках.

Научитесь, наконец, правильно отдыхать. Спать надо ложиться не тогда, когда закончится футбол или пачка сигарет, а когда нужно вашему организму. Как доказали многочисленные исследования, спать взрослому мужчине надо не менее 8 часов, но не более 10. Иммунитет и организм отблагодарит вас за такой режим немедленными позитивными изменениями.

vse-o-zdorovye.ru

Как избавиться от живота мужчине и что для этого требуется

Проблемы с лишним весом становятся реальностью для многих людей. Молодые, пожилые, дети, мужчины и женщины подвергаются данной напасти. Между тем избыточные килограммы могут стать причиной многих заболеваний, психических расстройств и других нарушений.

Поэтому борьба за стройность - это в большей степени погоня не за модой, а за собственным здоровьем и настроением. Генетически у женщин проблемными местами по большей части являются ноги и ягодицы, а у мужчин – живот. О последнем и пойдет речь далее.

Как избавиться от живота мужчине – шаг первый

Для начала необходимо разобраться, какие причины вызвали набор веса и, как следствие, появление «брюшка». А их может быть масса.

Конечно, самое первое, что приходит в голову, – малоподвижный образ жизни и неправильное питание. Увлечение жареной, жирной пищей, сладкими газировками, пивом и тому подобным редко проходит бесследно. Лишь малая часть людей может похвастаться обменом веществ, который не «убьет» даже любимый всеми фаст-фуд.

А вот если образ жизни кардинально не изменился, а вес стал прибавляться, это может быть следствием заболевания. Поэтому прежде чем думать о том, как избавиться от живота, мужчине имеет смысл подумать: а, может, что-то не так со здоровьем?

Конечно, представители сильного пола так не любят ходить по врачам, что откладывают это до последнего. Между тем, чем быстрее выявляется заболевание, тем более щадящим будет лечение и быстрым выздоровление.

Поэтому, даже если признавать такую возможность не хочется, лучше подумать о себе и обратиться к врачу.

Одним из классических случаев являются заболевания щитовидной железы, которые достаточно долго никак себя не проявляют в явном виде. А из-за ухудшающейся экологической обстановки количество людей, пораженных этим недугом, растет. Почему щитовидка? Все просто. Первые симптомы того, что с данным органом не все в порядке: апатия, отсутствие сил (даже при не очень активном образе жизни) и, самое главное, набор веса. Ну а дальше данные неполадки, если их не устранить, приводят к более серьезным последствиям.

Как избавиться от живота мужчине – шаг второй

Если явных проблем со здоровьем не обнаружено, вывод один: надо меньше есть и больше двигаться. Вроде бы все просто. В теории да, а на практике многие, решив: «Не буду есть, буду худеть!» - загоняют сами себя в ловушку. Связано это с тем, что организму, привыкшему кушать хорошо и много, будет очень тяжело перестроиться с обильной и калорийной пищи на диетическую. Поэтому подобные лечебные голодания часто заканчиваются срывом, и килограммы возвращаются, прихватив с собой еще парочку своих братьев. Конечно, это не относится ко всем, но для большей части справедливо.

Чтобы понять, как избавиться от живота, мужчине имеет смысл найти сильную мотивацию для этого. Банально? Да, но действенно. Стимулы могут быть различные:

  • прийти в форму к лету;
  • познакомиться с девушкой;
  • избавиться от одышки, которая в последнее время замучила;
  • научиться, наконец, кататься на велосипеде, который давно пылится на балконе;
  • сэкономить на покупке новой одежды, ведь старая хороша, но стала мала.

И лишь после этого разумно подходить к своему питанию и физическим нагрузкам.

Как избавиться от живота мужчине – шаг третий

Если нашелся ответ на вопрос: «А для чего я это делаю?» - можно переходить от теории к практике. Под запрет однозначно попадут мучное, конфеты и шоколадки, газировки, пиво, чипсы и сухарики, перекусы на ходу абы чем. А вот остальное лучше обсудить с диетологом. Если поход к нему невозможен, аккуратно пробовать, исключение каких продуктов способствует снижению веса. Кстати, тем, кто привык очень обильно кушать, имеет смысл переходить на нормальный рацион постепенно, так как это будет меньшим стрессом для организма. Правда, тогда похудение будет медленным, что полезно, но трудно для тех, кто хочет скорее добиться результата.

Диет существует масса, но подбирать нужно ту, которая оптимально подходит конкретному человеку. Кому-то достаточно не есть после шести, а для многих это вообще неэффективно. Кто-то сидит на гречневой диете, но долго ли можно просидеть на одной крупе. Есть диета Дюкана, основная идея которой сводится к максимальному снижению потребляемых углеводов и жира. Позволяется есть сколько угодно мяса, птицы, рыбы, морепродуктов в любое время суток. Молочные продукты разрешены обезжиренные. Так что для любителей мяса подобная программа может быть оптимальной, ведь его можно даже жарить, правда, без масла и только нежирные сорта.

Кстати, есть счастливчики, которым достаточно только начать правильно питаться и организовывать себе минимальные физические нагрузки, чтобы вес пошел в низ. Увы, жир с живота без боя не уходит. Так что тем, кому надо сбросить много, такая тактика не подойдет.

Ну и конечно, улучшить линию талии невозможно без физической нагрузки. Для похудения самыми эффективными будут аэробные занятия. Не надо думать, что настоящие мужчины ходят только в качалку. Для избавления от живота более правильными на начальном этапе будут такие занятия, как активное плавание, бег, езда на велосипеде, аэробика, спортивная ходьба, степ и даже аквааэробика. Не нужно думать, что это исключительно женские виды фитнеса. Придя на занятия, можно убедиться, что нагрузки там более чем серьезные. В сочетании с силовыми тренировками в зале они дают прекрасный результат.

А как избавиться от живота мужчине в домашних условиях? Вариантов тоже немало: бег, прыжки со скакалкой, ежедневные прогулки не до соседнего пивного ларька, а километров на пять хотя бы, ну и, конечно, банальное и такое нелюбимое качание пресса, без него никуда. Зимой вариантов тоже немало: сноуборд, лыжи, коньки, да что угодно, что заставляет двигаться. Кстати, неплохо будет забыть, что такое лифт и для чего он нужен (конечно, кроме тех случаев, когда на десятый этаж требуется затащить холодильник). Главное, не сдаваться!

fb.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о