самый быстрый способ снижения веса и 12 правил эффективного похудения

Содержание материала:

Многих женщин (да и мужчин) интересует, как похудеть быстро, просто и самостоятельно, не обращаясь за помощью к специалистам. Чтобы достигнуть желаемого, потребуется соблюдать сразу несколько важных правил, касающихся питания, физической активности, ухода за собой. Быстрый результат возможен только при сочетании сразу нескольких методик избавления от лишнего веса.

Проверьте норму вашего веса прямо на сайте

Правила питания

Чтобы быстро похудеть в домашних условиях, в первую очередь потребуется заняться своим питанием.

Существует сразу несколько важных правил, соблюдение которых поможет получить желаемый результат:

1. Нельзя пренебрегать завтраком. Очень важно сытно поесть с утра. Пусть это будет прием пищи с большим количеством белков, дополненный порцией правильных углеводов. Например, омлет с ржаными хлебцами и сыром.
2. Кушать стоит 5 – 6 раз в день. Желательно, по расписанию и примерно в одно и то же время.
3. Большую часть дневного рациона нужно съедать до 16 часов.
4. Положив порцию блюда на тарелку, не стоит пытаться съесть все как можно быстрее. Кушать нужно медленно, с удовольствием, тщательно пережевывая каждый кусочек.
5. Нельзя набивать желудок незадолго до сна. Последний прием пищи должен быть примерно за 2 – 3 часа до засыпания. Пусть это будет легкий полезный ужин.
6. Сладостям и фастфуду нужно сказать твердое «нет». Если полностью отказаться от любимых «вредностей» не получается, можно изредка баловать себя небольшой порцией картошки фри или кусочком торта. Но они не должны стать частью ежедневного меню.
7. Необходимо ограничить спиртосодержащие продукты.
8. Важно ежедневно пить достаточно количество чистой воды без сахара и газов.
9. Нужно исключить из своего рациона полуфабрикаты. Особенно жирные и высококалорийные.

Каждому худеющему будет полезно завести дневник питания. В него нужно записывать все, что съедено на протяжении дня.

Таким образом легко удастся выявить ошибки в рационе, не дающие быстро и легко избавляться от лишних кило.

Диеты

Сегодня известно множество диет, которые позволят всем желающим похудеть быстро и эффективно. Трудно однозначно сказать, какой их вариант самый эффективный и достойный внимания. Худеющий может выбрать для себя наиболее подходящий, учитывая собственные вкусы, предпочтения, состояние здоровья и другие индивидуальные параметры. Например, всем, кто хочет продолжать сытно питаться даже во время диеты и имеет достаточное количество времени на регулярную готовку, стоит обратить свое внимание на диету Пьера Дюкана. Она основана на белковой пище и разрешает употреблять даже вкусные торты. Конечно, приготовленные в соответствии с особыми правилами.

Другой необычной и очень сытной диетой считается кетоновая. Только в этом случае налегать придется на жирные продукты. Лучше всего такой вариант системы питания подходит для мужчин.

Самыми опасными считаются моно-диеты, которые предполагают сделать основой диеты какой-то один низкокалорийный продукт. Например, гречневую крупу, яблоки, яйца.

Такой скудный рацион не обеспечивает организм всеми необходимыми полезными веществами и может привести к появлению серьезных проблем со здоровьем. Особенно если придерживаться моно-диеты длительное время.

Что нужно пить, чтобы похудеть

Для быстрого похудения в свой рацион нужно добавлять и особые напитки. Конечно, один только чай с правильными специями не избавит от лишних кило, если человек продолжит лежать на диване, уплетая любимые сладости. Но регулярное употребление напитков для похудения в дополнение к диете и физическим нагрузкам значительно ускорить процесс сжигания лишних кило.

В целом, без жидкости процесс снижения веса окажется менее эффективным.

Помимо воды, можно пить:

1. Зеленый чай с лимоном. Особый чайный фермент препятствует усвоению углеводов, а цитрус способствует сжиганию жира.
2. Черный чай с измельченным корнем имбиря. Очень важно выбрать качественный чай без вредных добавок. Имбирь можно добавлять в него сушеный молотый или свежий тертый. Правильно приготовленный, такой напиток не только ускоряет обмен веществ, но и омолаживает организм.
3. Разнообразные свежевыжатые соки. В похудении лучше всего зарекомендовали себя морковный, томатный, яблочный и грейпфрутовый. Их стоит готовить самостоятельно и пить сразу же после отжатия. В напиток из моркови нужно добавлять небольшое количество жидких сливок или подсолнечного масла.
4. Молочные/кисломолочные продукты. Они снижаются тягу к сладкому и способствуют нормализации пищеварения.

Для активации процесса похудения полезно добавлять в перечисленные напитки специи. Например, черный молотый перец в чай или корицу в кефир.

Специальные физические упражнения

Любой быстрый способ похудеть предполагает добавление в свое ежедневное расписание физической активности.

Без спорта невозможно сделать свою фигуру идеальной.

Нужно отметить, что не существует ни диеты, ни упражнений для локального похудения. Можно лишь улучшить состояние мышц и кожи в определенной области. Лучше всего регулярно выполнять целый комплекс упражнений. Они должны задействовать разные группы мышц, и тогда фигура будет постепенно равномерно улучшаться.

Если человек никогда не занимался спортом, а теперь решил стать более активным с целью похудения, начинать ему стоит с коротких несложных тренировок. Например, с ежедневной утренней зарядки.

В целом, худеющий может выбрать для себя любой вид спорта, который будет не только способствовать снижению веса, но и доставлять удовольствие. Подойдет для этого плавание (и в бассейне, и в реке), езда на велосипеде, посещение тренажерного зала, пилатес, йога, любые активные танцы и многие другие виды физической активности.

Образ жизни

Чтобы не просто снизить вес, но и сохранить фигуру своей мечты надолго, недостаточно будет временно «посидеть» на диете. Потребуется в целом изменить свой образ жизни.

Лучший вариант диеты – правильное питание на каждый день. Пусть в рационе худеющего будет много овощей и фруктов, орешков, сухофруктов.

• Основные приемы пищи стоит составлять из нежирных сортов мяса и рыбы, дополненных большими порциями салатов из овощей и зелени.
• Для обеда подойдут легкие супы с подсушенным хлебом.
• Для ужина – всевозможные блюда из кисломолочных и молочных продуктов.
• Останется добавить к такому рациону ягоды, фрукты, мед и горький шоколад на сладкое.

Подобное меню можно сделать для себя постоянным и тогда никакие проблемы с фигурой уже не будут беспокоить.

Кроме того, такое питание считается здоровым, а значит, способствует поддержанию нормального функционирования всех органов и систем.

Обязательными в «стройном» образе жизни являются регулярные физические нагрузки. Не нужно сутками пропадать в тренажерном зале, достаточно начать больше ходить пешком, один раз в неделю посещать бассейн, брать на прогулки велосипед/роликовые коньки.

Для представительниц прекрасного пола очень полезны процедуры красоты, благоприятно влияющие на фигуру. Например, посещение массажа, скрабирование, кедровые бочки и другие подобные средства. Стоит сделать подобные «приятности» традицией для себя любимой, и тогда они не только улучшат внешний вид, но и позитивно скажутся на эмоциональном состоянии.

Лекарственные препараты для похудения

Использование специальных лекарственных препаратов – самый небезопасный способ снижения веса.

Всевозможные жиросжигатели разрешается принимать исключительно под контролем опытного диетолога. Иначе такие средства могут сильно навредить здоровью худеющего.

Среди популярных лекарственных препаратов для похудения выделяются следующие:

1. «Ксеникал». Препарат выпускается в виде капсул. Разрешается принимать его на протяжении года. Но только после консультации со специалистом! У такого средства минимальный список противопоказаний.
2. «Эко Слим». Средство в виде шипучих таблеток. Позволяет бороться с аппетитом. При употреблении такого препарата человек надолго забывает о чувстве голода и может насытиться минимальными порциями.
3. «Редуксин». Серьезное лекарство, которое часто принимается для лечения ожирения. Содержит в составе сибутрамин, поэтому имеет обширный список противопоказаний.
4. «Голдлайн». Это препарат в виде желатиновых капсул. Лекарство центрального действия. Позволяет быстро добиться желаемого эффекта и скинуть до 20 кг за короткий период, но имеет множество противопоказаний.

Прежде чем выбрать для себя любое специальной средство, способствующее избавлению от лишних кило, необходимо внимательно изучить всю информацию о нем, и особенно, список противопоказаний и вероятных побочных эффектов.

Народные методы

Нередко женщины после родов, когда им запрещены строгие диеты и специальные препараты, решаются обратиться за помощью в похудении к народным рецептам. Желательно перед употреблением самостоятельно приготовленных натуральных средств для снижения веса также проконсультироваться с врачом.

• Очень популярна среди худеющих настойка с липой и вишневыми листьями. Она очищает организм и ускоряет похудение. Готовится средство из одной части вишневых листьев и такого же количества зверобоя, а также двух частей цветков липы. На 1 ст. л. смеси берется полный стакан кипятка. Получившееся средство оставляется на всю ночь для настаивания. Дальше его можно пить по 1/3 порции после еды на протяжении дня.
• Для выведения из организма лишней жидкости и, соответственно, снижения веса, используется настойка с ромашкой и зеленью. Она готовится из смеси сухих цветков, зелени петрушки и укропа (по 1 ст. л. каждого ингредиента). Далее столовая ложка компонентов в термосе заливается стаканом кипятка и настаивается до утра. Принимается напиток на протяжении дня после еды по 1/3 порции.

Чтобы стать обладателем идеальной фигуры, придется потрудиться. Например, сразу совместить диету, физические нагрузки, народные средства, ускоряющие процесс, и специальный массаж.

attuale.ru

Как Вам Похудеть Быстро и Эффективно

Эта наболевшая тема лишнего веса уже набила оскомину…

Однако, чем ближе мы приближаемся к цивилизации и, чем больше развиваем наше общество, тем эта тема все актуальнее.

У нас уже даже появляются дети с ожирением в самом раннем возрасте.

И все чаще люди ищут ответ на вопрос: какой же самый быстрый и эффективный способ похудеть.

Наверное, каждый из вас знает народную пословицу о том, что без труда не выловить и рыбку из пруда.

Однако, это не для всех, так ведь?

Вы посмотрите вокруг, сколько соблазнов (телевизор, различные гаджеты) и притягивающих вкусностей. Все это со временем заставляет вас набирать лишний вес.

Но вот вопрос к вам: как долго нужно бездельничать, чтобы набрать лишний вес? Кажется, что нужно потрудиться еще. Ведь не бывает такого, что сегодня съел что-то, а завтра поправился на 10 или даже более килограммов. На это уходят дни, месяцы, а иногда даже и годы.

Это ведь столько трудов! … Так почему мы тогда хотим сбрасывать по килограмму каждый день? …

Однако, не все так грустно.

Если приложить некоторые усилия и прислушаться к правильным советам, то можно похудеть быстро и эффективно в самые кратчайшие сроки. В сегодняшней статье я собрал для вас максимум таких рекомендаций от экспертов и практиков. Вы узнаете лучшие практические советы по здоровому снижению веса.

Давайте приступим…

 

Какой быстрый и эффективный способ похудеть?

Спешу сразу сообщить, что такого способа, наверное, не существует. Это целый ряд мероприятий по улучшению качества вашего уровня жизни.

Это:

1. улучшения в питании
2. напитки для похудения (воды, соки, смузи)
3. эффективные упражнения для похудения
4. психология, мотивация и саморазвитие …

… и так далее. 

Давайте разбираться?

Но, чтобы быть немного последовательным и не делать каши я разбил все рекомендации на основные группы. В каждой из них вы найдете нужные вам ответы на вопросы.

Правильное питание для похудения

Конечно, питание это основа быстрого похудения. Можно сколько угодно ходить в зал и упражняться, чтобы похудеть хоть на 1 килограмм и не получить результата. Но, если вы продолжите еще пить и есть неправильно вас ждут совершенно не те результаты, о которых вы сейчас мечтаете.

Так с чего начать здоровое питание, чтобы похудеть быстрее? …

1. Суп для похудения. Тем, кто хочет похудеть быстро и эффективно, сохранив свое здоровье, диетологи советуют есть больше супов, сообщает МедУнивер. Да, супы можно есть без ограничения. Они содержат в своем составе много питательных веществ, для переваривания которых требуется время. После тарелки супа вы будете чувствовать себя посытнее гораздо дольше.

2. Супы не дадут переедать. Чтобы обуздать свой непонятный аппетит и не переедать необходимо есть больше различных супов. Для быстрого достижения результата супы лучше готовить на овощах с нежирным мясом (курица, индейка) или рыбой.

На сегодня у диетологов нет сомнений в том, что люди, которые едят суп хотя бы один раз в день, худеют быстрее, чем те, кто съедает тоже количество калорий без супа, как говорит МедУнивер.

3. Смузи помогают похудеть быстрее. Анастасия Косолапова в своем блоге о рецептах живой кухни дала понять, что смузи помогут вам в похудении на много быстрее. Они содержат множество клетчатки, витаминов и микроэлементов, они помогают очистить кишечник и организм в общем. Используйте больше великолепных авокадо. Они богаты ненасыщенными жирами и помогут в очищении организма.

4. Откажитесь от сладкого. Диетолог Екатерина Йенсен советует вам отказаться от сладкого. По её словам, любой сахар задерживает воду в организме, что приводит к появлению лишнего жира в организме.

Жизнь без сахара предполагает не только отказ самого сахара, но и от других сладостей, а также продуктов, содержащих его. Начните читать этикетки и обращать внимание на количество сахара в готовых магазинных продуктах.

Часто он встречается там, где вы его и не ожидаете встретить. Например, в паштетах, колбасе, консервах, хлебе, мюслях или хлопья, а также в молочных продуктах.

Прочтите несколько рекомендаций о том, как отказаться от сладкого здесь…

5. Сократите количество быстрых углеводов. Печенье, булочки, зефир и различные конфеты не просто заставляют вас набирать лишние килограммы, но и ухудшают ваше здоровье. Ведь они источники огромного количества сахара и рафинированных быстрых углеводов.

6. Введите 1-2 вегетарианских дня в ваш недельный план питания. Это даст вам понять на сколько сильно вы зависимы от мясных продуктов. Это позволит вам снизить уровень окислительных процессов в организме и воспалительных реакций.

7. Не забывайте о клетчатке. Клетчатка поможет вам очистить организм, избавиться от сердечно-сосудистых заболеваний. Узнайте больше о таких продуктах из моей статьи — 17 Богатых Клетчаткой Продуктов, Снижающих Риск Сердечных Заболеваний и Инсультов

8. Больше продуктов способствующих поднятию метаболизма. Представьте, что у вас кроме того,что вы едите есть еще некоторые продукты питания, которые помогут вам максимально поднять ваш метаболизм. Тем самым процесс снижения веса может ускориться в несколько раз.

9. Оживите свои блюда. Чтобы ваши блюда были более живыми и ароматными добавьте больше специй. Например, острая еда способствует поднятию температуры вашего тела и тем самым усилит ваш метаболизм еще больше.

10. Перестаньте считать калории. Да, этот вопрос задают себе многие начинающие в похудении. Так нужно ли считать калории, чтобы похудеть?

На самом деле, это просто отнимает много времени и часто мы не учитываем все те калории, которые потребляем. Например, сладкие газированные напитки или магазинные соки, которые в добавок ко всему еще и большие источники рафинированного сахара.

11. Исключите на время молочную продукцию. Как говорит диетолог Екатерина Йенсен, она может приводить к вздутию живота и задержке жидкости в вашем организме. Кстати, так вы сможете оценить, как вам живется без молочной продукции.

12. Или используйте ореховое молоко в своем рационе. Это отличный источник полезных и здоровых жиров, а также отличный источник микроэлементов.

13. Больше пробиотиков: Алина Миноуз, практик в здоровом и осознанном питании, советует добавить больше пробиотиков в вашем рационе, чтобы выглядеть великолепно. Это те продукты питания, которые помогают восстанавливать микрофлору в нашем желудочно-кишечном тракте.

Это могут быть приготовленные в домашних условиях: квас, квашеная капуста, бочковые огурцы, бочковые яблоки, яблочный уксус, даже домашнее вино и пиво, приготвленые по старинным рецептам, кимча и так далее.

14. Добавьте больше овощей и фруктов. Как говорит Алина Миноуз, наша красота зависит от того, что мы едим. Она рекомендует добавить больше овощей и фруктов. Они являются источником огромного количества витаминов и минералов, а также различных элементов. Кстати, о свойствах некоторых из них я писал тут на блоге: о лайме, об авокадо, об анансе, о лимоне, о банане, о соке сырого картофеля…

15. Возможно вы едите слишком мало? Казалось бы наоборот, это хорошо. Процесс снижения веса должен ускориться. Ан нет, как говорит Юлия Корнева, автор блога live-up.co, это не всегда так просто. Оказывается, ваш организм устроен гораздо сложнее.

Живое, дышащее существо быстро, которое понимает, что вы чрезмерно снижаете количество потребляемых калорий. Вы думаете, чем меньше вы едите, тем быстрее похудеете?

И это может сработать против вас. Ваш организм будет реагировать на уменьшение пищи и калорийности, снижая расход энергии, чтобы вам реже хотелось есть. Мало того, он будет отключать некоторые функции, чтобы просто выживать. Тогда у вас кроме снижения веса появляются иные проблемы со здоровьем.

16. Замените часть углеводов здоровыми жирами. Полезные жиры способствуют оптимизации веса. Они нормализуют процессы преобразования подкожного жира и невидимого (висцерального), который накапливается в брюшной полости.

Жир, который обволакивает ваши органы, приводит к воспалительным процессам, ожирению печени и другим проблемам.

17. Используйте здоровые масла. Выбор правильных масел приблизит вас к успеху быстрее. Используйте кокосовое масло для жарки и оливковое масло в салатах. Они помогут поднять ваш метаболизм и похудеть быстрее.

18. Ешьте больше Омега-3 жиров. Омега-3 жирные кислоты являются важной составляющей для любого обмена веществ. Я уверяю, вы увидите быстрые результаты за короткое время , если вы не забудьте включить продукты богатые этими жирами.

Лосось, форель, кета, сельдь являются качественным источником белка и минеральных веществ, которые кроме всего улучшат ваше общее состояние здоровья.

19. Употребляйте больше сырых продуктов питания. Это не только зеленые овощи и фрукты. Я советую вам обратить внимание на блог Лиды Зинченко — likelida.com, которая имеет огромное количество интересных и полезных сыроедческих рецептов.

20. Ешьте побольше сезонных овощей, зелени, ягод, водорослей. Как говорит блогер Анна (buckwheatandspinach.com), это те продукты, в которых содержится больше всего фитохимических  и антиоксидантных соединений.

21. Наедайся на 80%. Как пишет NutriNews, у японцев есть поговорка о здоровой привычке в питании: «наедайся только на 80 процентов».

Кусайте медленно и жуйте тщательно, а также и убедитесь, что тратите на прием пищи, примерно, мере 20 минут. Поскольку мозгу требуется от 20-30 минут, чтобы понять, что вы точно сыты.

22. Заполняйте тарелку на 50% овощами. Как мы уже говорили, нужно есть больше овощей по сезону. Плюс, в дополнение к этому, постарайтесь, чтобы они составляли около 50% вашей порции.

NutriNews советует заполнять свои тарелки множеством овощей на обед и ужин. Это поможет сократить количество калорий, не оставляя при этом чувства голода.

23. Позаботьтесь о перекусах. Перекусы это тоже частая проблема начинающих в похудении. Особенно это касается тех, кто живет «на ходу», везде бежит и ничего не успевает. Вследствие этого, вы начинаете покупать все что попало под руку, чтобы насытиться и зачастую забиваете организм ненужными калориями.

Вспомните мою статью о полезных перекусах и посмотрите те 13 прекрасных решений, которые позволят вам перекусить быстро и здорово.

24. Замените мороженое на ягоды. Часто, прогуливаясь по улицам, вы приобретаете мороженое, так ведь? Если вы никак не можете гулять, чтобы не жевать что-то, замените мороженое вкусными замороженными ягодами, например: клубника, черника, малина и другие.

25. Голодание, как средство быстрого похудения. Специалист по детоксу Ольга Малышева рекомендует сделать паузу и попробовать поголодать немного. Однако, как говорит она, есть разное голодание. И оно может быть не для всех. Я рекомендую, например, обратиться к своему врачу и обсудить с ним вопрос голодания.

Голодание также имеет еще ряд приличных плюсов (хотя есть и много минусов). Например, это отличный способ очистить организм от шлаков и токсинов.

К тому же голодание имеет омолаживающий эффект, это также отличная профилактика диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и даже раковых, оно улучшает когнитивные способности человека.

Но помните, с голоданием нужно быть осторожным.

26. Попробуйте детокс. Как говорит Ольга малышева, это еще один вид голодания, когда в течение нескольких дней в рацион входят только свежие соки, преимущественно овощные зеленые, питьевая вода и зеленый чай на травах.

Плюсы таких диет в том, что вы получаете питательные вещества из свежих соков. При этом, ваш организм не будет испытывать такой сильный стресс, как при полном голодании.

27. Позаботьтесь о перекусах заранее. Часто, когда мы куда-то спешим или у нас совсем нету времени, чтобы перекусить нормально, мы начинаем есть все подряд, все что есть под рукой или в ближайшем магазине. Но это не есть здорово и это никак не поможет вам в быстром похудении. Даже наоборот, вы начнете снова наедаться неправильной пищей и набирать вес.

Рекомендую вам узнать больше о том, как делать полезные перекусы и их рецепты из моей статьи.

28. Не пропускайте некоторые приемы пищи. Вместо того, чтобы пропускать приемы пищи попытавшись уменьшить количество потребляемых калорий и сбросить лишний вес быстрее, сосредоточьтесь на более частых приемах пищи.

Поддержите ваш метаболический огонь на должном уровне, постоянно подпитывая организм.

29. Особое внимание завтраку. С самого утра ваш организм ослаблен и он нуждается в качественной подпитке. Поэтому старайтесь не пропускать завтрак.

Вот еще рекомендации — Узнайте, Как за 5 мин Приготовить Здоровый Завтрак, Сжигающий Ваш Жир на Глазах

30. Ешьте больше бобов. Бобы перевариваются медленно организмом, помогая стабилизировать уровень сахара в крови. Они также являются отличным источником клетчатки и минералов. Они творят чудеса, если ваш обмен веществ вялый. Но не увлекайтесь ими, возможны запоры. Помните о балансе.

31. Используйте яблочный уксус. Можно ли похудеть с помощью яблочного уксуса? Конечно, добавьте немного яблочного уксуса к вашим салатам или в стакан с водой утром. Так вы быстро повысите кислотность в организме, улучшите свое пищеварение и усвояемость пищи. Обязательно используйте органический яблочный уксус или сделайте его сами дома.

32. Больше витаминов и минералов. Если вы испытываете нехватку важных витаминов и минералов, ваш метаболизм будет на нуле. Такие элементы как цинк, железо, хром, магний очень важны. Поэтому ешьте много фруктов и овощей, которые поддержат вас.

33. Добавки с L-аргинином. L-аргинин поможет стимулировать ваш метаболизм. Это важная аминокислота, которая нужна организму организму. Она также поможет вам строить мышечные ткани и зажжет ваш метаболизм.

 

Напитки для похудения

Я уверен, вам известен тот факт, что мы на 60 — 80% состоим из жидкости, в зависимости от возраста. И не пить воду это сродни самоубийству. Вода нужна вам для того, что все процессы жизнедеятельности протекали нормально, в том числе и поддержание здорового веса.

Вчера, прямо сейчас и завтра…

Вы всегда нуждаетесь в воде для того, чтобы похудеть быстро и эффективно.

34. Избегайте обезвоживания. Об этом говорят нутрициологи, кожа из-за этого становится тонкой и сморщенной, что приводит к еще большей видимости целлюлита.

35. Начните день со стакана воды. Если вы этого не делали, то уже завтра постарайтесь выпить стакан воды с самого утра. Чтобы сделать эту процедуру более качественной в плане быстрого и здорового снижения веса, рекомендую добавить лимона к вашей воде.

Лимонная вода с самого утра позволит вам запустить естественный процесс детоксикации организма. Она поможет заработать желчному пузырю и печени, запустить процесс пищеварения и поднимет

ngrinko.com

Самый лучший способ, как быстро, легко и эффективно похудеть Pohudet.info

Сейчас модно быть худым. К стройности стремятся современные дамы. Популярны диеты и биологически активные добавки, эффективность которых под вопросом. Для тех, кто решил сбросить лишнее, важно решить, как очень быстро похудеть?

Считается, что выдержав диету, станешь стройнее навсегда и это самое важное. Учитывая исследования ученых, быстрая потеря веса происходит за счет ухода воды из организма и при возвращении к привычному графику приема пищи, килограммы вновь прибывают. Если на пару недель исключить любимый продукт из рациона, к примеру, майонез, будет результат.

Диетологи советуют, отвечая на популярный вопрос «как очень быстро похудеть», отказаться от быстрых углеводов. Это хлеб, продукты, содержащие сахар. Они насыщают организм быстро, но и так же быстро чувство насыщения проходит. Большое количество сахара вредит не только фигуре и цели быстро похудеть, но и опасно для здоровья. Высокий сахар в крови может стать причиной диабета или рака.

Перечень продуктов для похудения в следующей статье: Какие есть продукты, чтобы похудеть и сколько нужно пить?

Что есть и что не есть, чтобы похудеть?

Помогут быстро похудеть длинные углеводы, которые поддерживают организм в течение длительного времени и чувство голода появляется позже. Длинные углеводы есть в крупах, рекордсмен -это овсянка. Хлеб замените на хлебцы. Понятно, что быстрый способ похудеть не предполагает большого употребления этих продуктов.

Сократите количество соли. Каждый раз солите еду чуть меньше обычного. Лишний вес часто появляется вследствие задержки жидкости в организме. А пища, чрезмерно соленая, вызывает аппетит, провоцируя съедать больше.

В борьбе за то, чтобы быстро похудеть, обязательно обратите внимание на животные жиры. Замените сливочное масло, маргарин и сало на растительное, лучше оливковое, масло. А для поддержания необходимого белка употребляйте в пищу вместо жирного мяса рыбу, курицу, яйца.

Режим питания

Многие диеты утверждают, что быстрый способ похудеть – это не есть после 18 часов. Но это не правильно. Для организма человека не естественно такое выборочное голодание. Известно, что любое живое существо в стрессовой ситуации склонно накапливать энергию на будущие периоды. Организм не будет сжигать больше калорий, он будет стремиться их сохранить, растянуть на более продолжительный период. Занятия спортом в состоянии голода не возможны, слишком велика усталость.

Врачи в один голос твердят о том, что питаться нужно с небольшими промежутками и маленькими порциями – не больше 200. Вечером, вопреки известному убеждению, не следует есть фрукты, лучше овощи. Можно в чистом виде или салат с растительным маслом и соком лимона. Пейте больше воды. Если чувство голода под вечер разыгралось, поможет нежирный кефир или йогурт, съешьте немного творога.

Таблетки

Распространены сейчас биологически активные добавки. Реклама так и пестрит лозунгами о быстрых способах похудения с помощью таблеток. Люди, отчаявшиеся сбросить вес, поедают БАДы. Доказано, что никакой пользы от них нет, наоборот, многие вызывают плачевные последствия, высушивая организм, лишая его необходимой жидкости, вызывают обезвоживание.

Подробно о том, как дыхательные упражнения помогают похудеть в следующей статье: Дыхательные упражнения чтобы похудеть

Физические упражнения

Регулярные физические нагрузки полезны для любого организма, тем более для человека с избыточным весом. Важно найти правильный подход. Нельзя тренировать только пресс, чтобы убрать жир на животе. В результате Вы получите живот, увеличившийся в объеме. Конечно, мышцы будут расти, станут упругими, но жир сам по себе никуда не денется. Любые физические упражнения должны сочетаться с правильным питанием и режимом дня. Организму нужно отдыхать. Физических нагрузок должно быть в меру, важна регулярность и правильное распределение на все части тела. Возьмите себе за привычку каждый день делать зарядку и увидите результат!

Хирургическое вмешательство

Есть случаи, когда без хирургов не обойтись. Существует операция по уменьшению желудка – это действительно быстрый способ похудеть. Актуальна она для очень полных людей, с весом которых не справляется сердце и другие органы. Часть желудка зашивают, и есть огромное количество еды невозможно, за счет чего человек худеет.

Распространена липосакция. Жир выкачивают специальным инструментом. После таких вмешательств нет гарантии, что вес не вернется. Есть процент негативного результата, когда в погоне за красотой наносится вред всему организму (заражение крови, наркоз).

pohudet.info

Как эффективно и быстро похудеть?

Хотите похудеть? Этого вам никто не запретит и не запрещал. Все дело в том, что с молниеносной скоростью похудеть у вас не получится. А вот быстро – наверняка. Самый быстрый результат от похудения можно получить через неделю. Особенно старательные получают эффект уже через шесть дней.

Что нужно сделать для того, чтобы похудеть (и быстро, и эффективно):

1. Купите беговую дорожку. Она нужна! Потому что вы вряд ли выработаете привычку бегать по утрам вокруг дома или по школьному стадиону! Если все-таки хотите доказать обратное – заводите собачку (или несколько собачек). Каждое утро вы будете просыпаться рано, так или иначе, ходить на улицу. Не напрасно же говорят, что собака другом человека является! Вы будете благодарны собаке за то, что она поможет вам в достижении похудения.
2. Запишитесь на приемы к массажисту! Массаж – отличнейшее средство для быстрого похудения. Если ссылаетесь на неимение времени свободного – покупайте массажер. Современные массажеры успешно смогут заменить вам самого первоклассного массажиста! Правда, массажер может оказаться менее доступным по ценам, чем массажист. Но выбираете вы!
3. «Обернитесь! Обернитесь!». Нет, это не просто слова известной песенки. Это вариант похудения. Как быть с этим вариантом? Легко! Сначала выбирайте, какое обертывание вам нравится больше (кофейное, водорослевое, медовое, глиняное, грязевое). А потом действуйте та, как это прописано в «инструкции» по обертываниям. Самое эффективное (но и самое болезненное) – обертывание медом! Не будем вас пугать заранее, но боль вам потерпеть придется. Огромным стимулом будет то, что вы быстро похудеете благодаря мучениям.
4. Пейте (много и регулярно) гранатовый сок, если этому не мешают противопоказания. Пейте и худейте! Польза сока граната – не выдумка! О ней твердят ученые (из Великобритании), которые проводили специальный эксперимент. Пейте лучше натуральный сок, а не разбавленный! Такой сок быстрее поможет.
5. Сто раз перепроверьте, мучает ли вас жажда. Важный момент! Если окажется, что это так, жажду обязательно нужно утолить. Будете много пить – быстрее будут «вымываться» лишние калории. Не пугайтесь того, что пить придется много. От этого еще никто не пострадал!
6. Влюбляйтесь! Испытывайте страсть! Гормоны и ощущения, которые поселяться в вашем теле в такой период, будут следить за тем, чтобы пища переваривалась быстрее, а калории и жир таяли мгновенно, не успевая вас огорчить своим присутствием.
7. Представьте, что вы – Дюймовочка. Купите себе такую крохотную посуду, которая бы подходила только ей и никому другому. С этой посуды и кушайте, забывая о той, которая была с вами ранее (во время завтраков, обедов, перекусов и ужинов).
8. Выпивайте по две чашечки слабительного чая на травах (в день). Не ленитесь бегать в туалет, если этого будет требовать организм! Зачем стесняться естественности? Мочегонные «вещи» очень хорошо и эффективно помогают худеть.

 Рекомендации тем красавицам,

которые решились быстро и эффективно похудеть:

Привыкнете к такому словосочетанию: «если кушать очень хочешь – выпей водички. А если ты не хочешь пить – значит, ты не сильно проголодалась». Если попроще…. Пейте водичку литрами, когда почувствуете серьезный голод!

Быстро исключайте из рациона такие продукты и напитки, как:

1. Желе.
2. Сироп.
3. Кетчуп.
4. Пиво темное.
5. Кексики.
6. Пиво темное.
7. Пицца.
8. Кисель.
9. Зефир.
10. Морс.
11. Водка.
12. Макароны.
13. Коньяк.
14. Маргарин.
15. «Спрайт».
16. Майонез.
17. «Фанта».
18. Печенье.
19. «Пепси».
20. Мороженое.
21. Шоколад (горячий).
22. Чипсы.
23. Лапша.
24. Пирожное.
25. Бутерброды.
26. Квас.
27. Фисташки.
28. Булочки.
29. Конфеты.
30. Коктейль.

 «Трёшка» самых эффективных диет:

Первая «Спасение знаменитостей». Ее правила:

1. Пейте сок из томатов.
2. Кушайте рис (вареный, без добавления соли и сахара).
3. В последний день, (а диета назначается на четыре дня), выпейте маленькую бутылочку красненького вина.

Вторая «Курица и вода». Ее правила:

1. Кушайте шестьсот граммов вареной курочки в сутки (диета на три – четыре дня рассчитана).
2. Пейте только воду из крана.
3. Не ходите в гости, чтобы не было соблазна скушать что-то еще.

Третья «Рыбка или мяско». Ее правила:

1. Кушайте 150 грамм мяса или 150 грамм рыбы (на полдник).
2. Завтрак ваш – 150 грамм обезжиренного творожка.
3. Почувствуете голод – скушайте салатик без соли и из любых овощей.

 Дополнительные советы – секреты, чтобы похудеть:

1. Не надейтесь на такое чудо, которое не заставляет ничего делать. «Стопроцентных» чудес не существовало и не существует.
2. Не «закусывайте» сладостями – вкусностями свои горести, депрессии и неудачи! На душе станет легче, а тело «покроется» морем лишних и неприятных килограммов.
3. «Включите» мотивацию! Если не будет ее с вами, то до диеты вы прожили жизнь зря. Ну и после нее – тоже. Необходимо серьезно относиться к тому, что вы решили похудеть, если такое решение было принято.
4. Перестаньте кушать перед телевизором! Вы можете разговаривать с ним, кидать в него, чем попало (только не тяжестью), но кушать перед ним не рекомендуется! Исследователи установили, что для похудения такое поведение плохо заканчивается.
5. Благодарите мужа за завтраки в постельку, но не кушайте лежа! Встаньте, умойтесь, приведите себя в порядок и приступайте к вкусным завтракам (их, наверное, должно быть несколько).
6. Не сидите долго у ноутбука, у компьютера и вообще на одном месте! Вы сидите долго, а килограммы на теле вашем все откладываются и откладываются…. Неприятно представить, правда?
7. Часто ванночки принимайте и в душике стойте. Вода смывает то, что не нужно. Температуру водички регулируйте, чтобы не обжечься случайно.
8. Пойте, смейтесь, веселитесь. Если проще – получайте много положительных эмоций! Радуйтесь жизни и нехорошие килограммы «убегут» от вашего тела, завидуя вам.
9. Не жалуйтесь никому, что вам тяжело похудение достается. Наоборот! Верьте в то, что в скором (очень скором) времени вы покажитесь на глаза окружающих в желаемом облике!

rusachka.ru

Как быстро и эффективно похудеть: простые советы!

Сбросить лишний вес, на самом деле, достаточно трудно, по крайней мере, сделать это правильно. Но бывают случаи, когда это необходимо сделать в короткие сроки.

Как быстро и эффективно похудеть? Дорогие девушки, это возможно. Следим за питанием и занимаемся спортом. Самое быстро и эффективное похудение!

Зачем это нужно?

Думаем, у многих в жизни случались такие события, когда сбросить лишние килограммы страсть как необходимо. Хочется влезть в любимое платье? Немного схуднуть после расслабленного отпуска в теплой стране? Или отлично выглядеть на предстоящем мероприятии?

У многих из нас есть несколько лишних килограммов. Этот балласт мы тянем из года в год, мечтая избавиться от них. Но зачем мечтать, почему нельзя прямо сейчас начать действовать? Этот лишний вес не такой значительный для нашего здоровья, поэтому лучше раз и навсегда избавиться от него, Как быстро и эффективно похудеть: простые советы!чем растягивать на долгие месяцы, полные срывов, стресса от диет, плохого настроения, мечтая о чем-нибудь сладеньком. А тут: раз и нет! Наверное, идеальный вариант!

Как быстро и эффективно похудеть: чего стоит избегать?

Избегать стоит голодовки. Ваш организм может сбросит лишний вес, но какой ценой! Ему будет очень некомфортно от того, что ежедневно не поступают новые порции белков, жиров и углеводов. Это скажется не только на внешнем виде (ухудшится состояние волос, кожи, ногтей), но на настроении. Вы станете нервным, раздраженным, вечно недовольным человеком, которого не кормят! А после того, как вы прекратите свой голодовочный курс, лишний вес вернется в считанные дни. Проверено! Важно подходить ко всему разумно. Но голодание – это не решение проблемы, как быстро и эффективно похудеть.

Также стоит избегать диет, так как доказано, что лишний вес после них тоже возвращается буквально через несколько дней-неделю.

Как быстро и эффективно похудеть: способы

Придерживайтесь нижеприведенных принципов: через пару недель вашу фигуру будет не узнать! Срочно покупайте одежду меньшего размера. 🙂

Следим за питанием

Вот ключ к тому, как быстро и эффективно похудеть! Существует большое количество правил питания и разгрузочных дней, следуя которым, вы обязательно достигните полученного результата.

Принцип простой: едим немного, но часто: каждые 4 часа. После 7-ти вечера кушать прекращаем. Забудьте про сладости, пряности, солености, жареное, копченое. Только натуральные, свежие продукты! Побольше пейте воды!

Выбираем только качественные продукты

Забудьте про специи и сахар. Выбирайте только натуральную, полезную еду, которую готовите сами. Исключите вредные добавки типа майонеза, кетчупа и так далее. Покупайте спелые фрукты и овощи, они – то, что вам сейчас нужно!

Считаем калории

Подсчитайте, сколько в день калорий вам необходимо употреблять. Составляйте повседневное меню, отталкиваясь от этой цифры. Всегда берите в расчет уровень физической активности в вашей жизни, особенности работы.

Не ленимся!

Физическая активность, занятия спортом. Вам больше не придется думать о том, как быстро, эффективно похудеть. Без тренажерного зала немыслима хорошая фигура. Пусть вы фанат правильного питания, но результат будет все же не тот. Например, чтобы похудеть в животе, необходимо обязательно включить стандартные упражнения: без них красивой фигуры не будет!

Замещаем вредные привычки на полезные: забываем про лифт, езду на общественном транспорте, если можно прогуляться пешком хотя бы пару остановок, ходим в тренажерный зал. Бег для сбрасывания веса результативней в первой половине дня, силовые тренировки – во второй. Все делать нужно обязательно: это того стоит!

Надеемся, мы ответили на вопрос как быстро и эффективно похудеть. Все остальное – в ваших руках!

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

kak-prosto-pohudet.ru

upDiet.info » Как быстро и эффективно похудеть?



Жир накапливается годами, а вот расстаться с ним мы желаем как можно быстрее. Хочу быстро и эффективно похудеть – такая мысль, возможно, посещала и вас. Мы поделимся с вами эффективной программой коррекции веса.

Низкокалорийная разгрузка

Сбросить вес, не снижая калорийности рациона, сложно. Чтобы похудеть максимально быстро, вам придется урезать калорийность рациона хотя бы на 250-300 ккал, а также истратить на 250-300 ккал больше чем обычно. Если вам необходимо срочно сбросить вес, начните программу с разгрузки. Посвятите этому этапу 2-3 дня, но не больше – в противном случае вы изнурите организм. Многие предпочитают худеть на кефире (1.5 л кефира и вода или 1 л кефира, вода и 500 г овощей). Можно также обратить внимание на гречневую кашу, сваренную на воде (3-5 порций постной каши, соль и жир использовать нельзя). Норма жидкости – 1.5-2 л. Летом идеальным вариантом являются овощи и фрукты (1-1.5 кг).

Сбалансированная диета

После завершения строгого этапа перейдите на сбалансированную низкокалорийную диету. Исключите или ограничьте соль. Откажитесь от сахара, алкоголя, тугоплавких жиров. В рационе должны присутствовать постные белки, растительные жиры, сложные углеводы, клетчатка. Обязательным условием является обильное питье – полагается выпивать 2 л жидкости в день.

Примерное меню

После сна: 1 ст. воды с соком лимона
Завтрак: порция овсянки с кусочками яблока и небольшим количеством изюма, зеленый чай
Второй завтрак: порция нежирного йогурта, несколько долек грейпфрута
Обед: суп-пюре из тыквы, 150 г белковой пищи (можно съесть филе птицы или нежирную рыбу), огурец, отвар шиповника
Полдник: зеленые овощи
Ужин: паровые говяжьи тефтели, большая порция салата, сок, разбавленный водой

Спортивные нагрузки

Диету в обязательном порядке дополните физическими нагрузками. Если вы имеете проблемы со здоровьем, препятствующие активным тренировкам, ежедневно прогуливайтесь на свежем воздухе. Во время разгрузочных дней также ограничьтесь пешей прогулкой. После завершения голодного режима можете выбрать 1 из предложенных ниже вариантов. Обратите внимание – приведенные цифры являются усредненными – трата энергии зависит от веса и процентного содержания жира (чем больше мышц, тем активнее затраты энергии). Бегать вы можете ежедневно, а вот силовые нагрузки применяйте 2-3 раза в неделю.

• Бег по ступенькам вверх – около 1000 ккал/час
• Бег по ровной местности — 400-800 ккал/час (зависит от скорости)
• Бег по пересеченной местности – расходуется порядка 500…700 ккал/час
• Скриппинг (скакалка) – за 1 час расходуется 450-900 ккал
• Велосипед – за 1 час тратится от 150 до 600 ккал
• Тренажеры – за 1 час можно израсходовать около 600 ккал
• Плавание – в зависимости от вида нагрузки за 1 час тратится 250-500 ккал

Специальные процедуры

Самый эффективный способ быстро похудеть – сауна. Одно посещение сауны помогает расстаться с 1-1.5 кг лишнего веса. При большом излишке веса эта цифра увеличивается на 0.5 кг. К сожалению, по большей части объем «тает» за счет выведения жидкости, но в какой-то мере уходит и жирок. Посещайте сауну 1 раз в неделю. Более всего подходит сухой пар — влажный пар препятствует полноценному потоотделению (потеря веса меньше). Отправляясь в сауну, не забудьте захватить мочегонные напитки и антицеллюлитные средства. Чтобы максимально раскрыть поры, используйте скраб (например, солевой). Заходите в сауну на 6-7 минут, а затем отдыхайте 15 минут. Повторяйте такой цикл несколько раз. Помните, что сауна подходит далеко не всем. Она противопоказана при обострении хронических заболеваний, атеросклерозе, патологиях почек, вегетативных расстройствах, глаукоме, эпилепсии, опухолях.

Отзывы

Как быстро и эффективно похудеть? Судя по отзывам, приведенная выше программа за пару недель уносит 6-8 кг лишнего веса. Закрепить результат позволит рациональная диета, исключающая сладости, сдобу, алкоголь. Не стоит забывать о физических нагрузках – продолжайте заниматься спортом.



updiet.info

Похудеть быстро и эффективно: главные правила успеха

К сожалению или к счастью, но диеты для стремительного и безболезненного снижения веса не существует. Однако есть некоторые уловки (точнее сказать — хитрости), которые помогут вам похудеть быстро и эффективно, не нанося при этом ущерба здоровью.

Давайте рассмотрим мудрые принципы эффективного похудения.

к оглавлению ↑

Мотивация

Для достижения цели мы должны постоянно быть мотивированными и не сдаваться даже в трудные моменты. Разумная диета — не более, чем инструмент в наших руках, и как мы ее используем, зависит исключительно от нас. Надо сказать, что худеть с помощью диет – не самое мудрое решение. А вот использовать лучшее из диет себе на благо можно и нужно. Такому подходу к диетам посвящена страница «О диетах».

к оглавлению ↑

Больше воды

Вода нормализует пищеварение, ускоряет обмен веществ, выводит токсины и побочные продукты обмена веществ из организма. Кроме того, она не содержит калорий. Когда вас тянет что-нибудь съесть – выпейте стакан воды. Действительно, мы часто путаем жажду с голодом. Вода избавляет нас от ложного голода, который на самом деле является жаждой. Именно поэтому рекомендуется пить полстакана воды перед едой.

к оглавлению ↑

Движение и спорт

Упражнения полезны для здоровья! Правильное питание помогает вам избавиться от лишнего веса, физическая активность придает телу желаемую форму. Регулярные занятия спортом способны ускорить обмен веществ, сжигают жир и увеличивают мышечную массу. Для начала занятий вам может подойти обычная быстрая ходьба.

к оглавлению ↑

Долой лишние калории

Важный момент при потере веса — ограничить всевозможные сладости и калорийные закуски (соленые орешки, чипсы, крекеры и т.п.). Попробуйте заменить их на фрукты, сухофрукты и мёд.

к оглавлению ↑

Регулярное питание

Предполагать, что ограничение пищи в течение дня поможет вам похудеть быстро и эффективно — ошибка. Следует питаться не менее 5-6 раз в день, а это — примерно каждые 3-4 часа.

И ещё: питайтесь небольшими порциями, но чаще. Интервал между приемами пищи должен составлять не более 6 часов, за исключением ночного сна — там он может быть продолжительнее. Долгая пауза провоцирует организм откладывать запасы жира на «черный день». Помните, что желудок — это орган, который растягивается. Большие порции пищи увеличивают его, и нам требуется все больше и больше пищи, чтобы чувствовать себя сытыми.

Кстати, интервал между ужином и завтраком должен быть не более 12, а лучше 10 часов. Ужин желательно съесть за 2-3 часа до вашего сна, а пища должна быть легкоусвояемой. В период снижения веса вы вполне можете позволить себе стакан кефира на сон грядущий.

к оглавлению ↑

Меньше жира

Для здоровья и красивой фигуры лучше выбирать постные и маложирные продукты. Но полностью исключать жиры из рациона ни в коем случае нельзя. Они участвуют в растворении и поглощении некоторых витаминов, а так же отвечают за правильное функционирование почти всех систем нашего организма. Поэтому просто замените маргарин или сало на растительное масло любых сортов. И иногда балуйте себя маслом сливочным – оно содержит ценные элементы, и в небольших количествах очень полезно.

к оглавлению ↑

Пища, богатая клетчаткой

Волокно (клетчатка) ускоряет перистальтику кишечника, предотвращает появление запоров, помогает снизить аппетит. Согласитесь – важнейшие качества для худеющих. Клетчатка содержится в большом количестве в кашах, в чуть меньшем — в овощах и фруктах.

Чтобы похудеть быстро и эффективно, достаточно соблюдать эти нехитрые правила. В них нет ничего сложного и невыполнимого. Следуйте им, и фигура вашей мечты станет реальностью!

mygrace.ru