Содержание

Как избавиться от живота мужчине в домашних условиях: диеты и упражнения

Данные Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) неумолимо констатируют тот факт, что проблема лишнего веса последние 20 лет является одной из глобальных проблем для здоровья социума. По данным исследований последних 5 лет уже каждый третий взрослый страдает ожирением. Сегодня эта проблема актуальна не только для женщин, но и для мужчин.

Мужская физиология предполагает проблемные места у мужчин, где откладывается жир, в области живота и боков.

Фитнес, диеты, разнообразные методы борьбы с избыточным весом могут помочь мужчине или парню сбросить лишний вес или избавиться от живота.

Причины лишнего веса

Прежде всего стоит выяснить причину избыточной массы тела. Этому могут сопутствовать:

  • неправильное питание и гиподинамия;
  • следствие различных заболеваний;
  • нарушение обмена веществ;
  • генетическая предрасположенность.

Увлечение высококалорийной и углеводной пищей, малоподвижный образ жизни, несомненно, влекут увеличение лишнего веса. Фраза «належал бока» может быть применена в буквальном смысле этого слова.

С другой стороны, если мужчина не менял образ жизни в плане питания и физических нагрузок, а вес начинает зашкаливать без видимых причин, стоит задуматься о нарушениях здоровья. Вследствие этого, прежде чем искать пути к избавлению от живота мужчине в домашних условиях, нужно посетить врача.

Варианты того, как избавиться от живота мужчине

Начинать борьбу с лишним весом, избавляться дома от боков, живота, наращивать мышечную массу необходимо осознанно, имея мотивацию. Сильный стимул толкнет мужчин на подвиги и в плане своего образа жизни и здоровья, и в плане своей социальной роли:

  • заняться спортом или более экстремальными видами спорта;
  • избавиться от мучающей одышки;
  • поехать на отдых в жаркие страны;
  • познакомиться с девушкой своей мечты или угодить супруге;
  • распрощаться с комплексами по поводу лишнего веса и свисающего живота;
  • обновить гардероб и пр.

Если нашлось разумное обоснование основательно заняться потерей лишнего веса, нужно выбирать более подходящие варианты избавления от живота мужчине в домашних условиях. Несомненно, идеальный вариант похудания — это всевозможные диеты. Т.к. их высокое множество, подходящая диета для мужчин должна быть рекомендована врачом-диетологом.

Ведь кому-то просто стоит нормализовать дома рациональное питание: питаться 4-5 раз в день мясом или рыбой с овощами, не ограничивать потребление жидкости — и вес сам придет в норму. Для запущенных случаев лишнего веса потребуется больше рвения и терпения, назначение особой диеты, подходящей сугубо его организму.

Тем не менее смысл любой диеты для мужчин — в потреблении необходимого количества калорий. Но сжигать их надо больше, чем потребляется мужским организмом. При этом не забывать о включении в рацион белковой пищи, которая необходима для наращивания мышечной массы. Отказаться от алкогольных и слабоалкогольных напитков, в частности пива, потребления никотина.

В любом случае, какую бы диету ни выбрал для вас доктор или вы сами, в домашних условиях необходимо нормализовать режим питания и организовать для себя минимальные физические нагрузки.

На начальном этапе избавления от лишнего веса достойной рекомендацией может служить выполнение таких простых, но в тоже время эффективных упражнений для мужчин в домашних условиях:

  • пробежки или спортивная ходьба;
  • плавание;
  • езда на велосипеде;
  • качание пресса;
  • подъем гантелей и пр.

Мужчинам с очень крупным весом желательно начинать физнагрузки именно с ходьбы, по возможности с бега. Производить слишком активные нагрузки и тренировки им не рекомендуется. Не стоит забывать, что каждый день необходимо больше двигаться, использовать любые возможности пройти пешком. Со временем продолжительность ходьбы и пробежек можно увеличивать. В зимний сезон замечательными помощниками в борьбе за то, как избавиться от живота мужчине, будут лыжи, сноуборд, коньки.

Кстати, аэробные упражнения тоже не стоит снимать со счетов. Ведь они также помогают улучшить линию талии и убрать бока, поэтому не думайте, что аэробика — это сугубо женский вид физических нагрузок. Сочетая их с более серьезными силовыми нагрузками в тренажерном зале, они дают ощутимый результат.

Упражнения, которые помогут избавить мужчину от живота

Если диеты — это индивидуальный подход, действующий по назначению врача, то физические упражнения, которые помогут мужчине избавиться от живота в домашних условиях, подходят каждому.

Упор стоит делать на косые мышцы пресса, а также нижние мышцы спины. Именно на них идет основная нагрузка во время ходьбы, наклонов, поднятия различных грузов и т. д. Упражнения для этих целей следующие:

  • подъем туловища из положения лежа на спине;
  • упражнение «альпинист» — бег на месте ногами в положении лежа на спине;
  • силовые нагрузки с гантелями;
  • подъем ног на брусьях из висячего положения на руках;
  • скручивание на фитнес-мяче.

Рекомендуемые упражнения нужно выполнять по 3 подхода по 15-25 раз. Соблюдение правильного дыхания также очень важно. Следует помнить, что выдыхать следует в момент получения мышцами максимальной нагрузки.

Организм без привычки не рекомендуют перегружать тренировками, достаточно выполнять упражнения 3 раза в неделю и варьировать их выполнение, чтобы тело не привыкло к монотонности выполнения и сохранялся весь эффект от нагрузки.

Пример классического упражнения избавления от живота

В домашних условиях принять устойчивое положение стоя на полу, максимально близко к ягодицам согнув ноги в коленях. Руки сцепить в замок за головой. Чтобы тело было устойчивым в момент выполнения упражнения, ноги лучше поставить под опору. Для этого может подойти подножье мягкой мебели.

Эффект достигается полным касанием локтями до своих колен и возвращением в исходное положение. Такое результативное воздействие будет влиять на мышцы верхнего пресса. Чтобы проработать мышцы на боках, лучше поочередно правым локтем касаться левого колена, а левым локтем — правого. Тренируем рельеф мышцы по 20-30 раз для боков и столько же для живота.

x

http://youtu.be/vBEUACAU8PE

Как мужчине избавиться от живота: пример для ленивых

Данное упражнение делается из положения лежа на спине. Лентяи могут ликовать, делая это упражнение лежа перед телевизором. Руки сомкнуты в замок за головой. Медленно приподняться верхней частью туловища, до конца не отрывая ее от пола таким образом, чтобы мышцы живота почувствовать в напряжении. Опуститься в исходное упражнение. Повторять до 20 раз и более. Такая техника выполнения превосходно прорабатывает верхние мышцы живота.

x

http://youtu.be/CANDEOs2Kls

Какой бы выбор ни сделал мужчина в пользу своего физического здоровья, важно, чтобы этот выбор был желанный и осознанный. Только тогда, вкупе с терпением и силой воли, он принесет желаемый результат, будь то диета для мужчин, зарядка по утрам или пробежка вечером, поднятие в руках гантелей или любимой женщины!

kakbik.ru

Как убрать пивной живот мужчине и быстро избавиться от жира и лишнего веса

Отказы от ужина, меню исключительно из сырых овощей, ежедневный спорт и даже походы в баню для сжигания жира высокими температурами – в поисках ответа на вопрос, как избавиться от живота мужчине и обрести красивое тело, можно дойти до крайности. Однако есть ли смысл в таких жестких мерах и что по этому поводу говорят диетологи? Почему у мужчин появляется большой живот и в чем отличие природы этих жировых отложений от тех, что образуются у женщин?

Сжигание жира на животе у мужчин

Избавиться от абдоминального ожирения мужчинам легче, чем женщинам, поскольку гормоны последних склонны провоцировать синтез жировых клеток. Мужские же гормоны работают на то, чтобы ускорять процесс катаболизма – расщепления липидов. Однако избавиться от живота даже при таких условиях мужчинам не намного проще, чем женщинам, особенно если это не 5-10 лишних килограммов, а полноценное ожирение. Неправильно подобранные физические нагрузки могут усилить нагрузку на сердце, созданную избыточным весом. Выбор питания тоже стоит доверить специалисту.

Причины появления лишнего веса

Если у женщины наличие жировой прослойки на животе обусловлено ее биологической ролью быть матерью, то мужчине такая «подушка безопасности» для внутренних органов, преимущественно матки, не нужна. Кроме естественного подкожного запаса появляется висцеральный жир. Если начинает расти брюшко, это может свидетельствовать либо о беспорядочном питании, усиленном дефиците двигательной активности, либо проблемах со здоровьем. Жир на мужском животе ­может откладываться ввиду:


Марина Козлова:

"Я благодарна людям, которые называли меня жирной и относились ко мне снисходительно. Если бы не они, то я до сих пор оставалась бы такой же, какой и была — жирной!"


  • Заболеваний щитовидки. Приводят к гормональным сбоям, что провоцирует появление жира.
  • Проблем с позвоночником. Преимущественно выпирающий вперед живот провоцирует лордоз.
  • Генетики. Если родственники в ближайших поколениях сталкивались с необходимостью избавиться от нежелательных запасов, высока вероятность, что эта проблема затронет и вас.
  • Возраста. По мере старения организм теряет мышечную массу, калории горят хуже, их избыток начинает накапливаться в брюшной полости.

Опасность ожирения

Толстый живот у мужчин это не только изъян фигуры, за ним следует масса заболеваний, включая те, что связаны с репродуктивной функцией, поскольку абдоминальное ожирение связано с гормональными изменениями. Врачи утверждают, что если человек не позаботится о том, чтобы похудеть, пока есть возможность, после это может грозить:

  • заболеваниями поджелудочной железы;
  • сахарным диабетом;
  • импотенцией;
  • сердечно-сосудистыми заболеваниями;
  • инфарктом.

Как мужчине избавиться от живота

У диетологов существует теория, что продукты, богатые на изофлавоны (это растительные эстрогены) провоцируют появление брюшка. Избавиться придется в обязательном порядке от всего, что содержит сою, и от пива. Однако на этом борьба с жиром не заканчивается. Потребуется полностью пересмотреть питание, свое отношение к физическим нагрузкам, но первоочередно нужно сдать анализ крови. При ожирении может потребоваться индивидуальный курс лечения.

Среди диет, которые дают хороший эффект и не заставляют голодать, можно выделить:

  • Систему минус 60.
  • Диету Дюкана.
  • Спортивную белковую просушку (запрещена при ожирении).

Правильное питание

От фаст-фуда (чипсов, снеков и пр. полностью фабричной еды) мужчине нужно отказаться, если он не хочет продолжать видеть, как расширяется талия. Про алкоголь тоже стоит забыть: это и обезвоживание, и масса химических компонентов, не способствующих красивому телу. Дополнительно врачи дают следующие советы:

  • Забыть о простых углеводах и рафинированном сахаре, который присутствует в мучном, конфетах с пирожными, магазинных соках, соусах, йогуртах, газировке и даже майонезе.
  • Не солить каждое блюдо. Во-первых, это усилитель вкуса, провоцирующий съесть еще порцию. Во-вторых, при употреблении соли происходит задержка жидкости, увеличивающая объемы.
  • Отказаться от хлеба, при необходимости используя цельнозерновые хлебцы.
  • Сделать порции маленькими, а приемы пищи – частыми.
  • Не пропускать завтрак, делать сытный обед, избавиться от тяжелых продуктов на ужин.
  • Акцент делать на гречке (варить на воде), обезжиренном твороге, диетическом мясе, красной рыбе – эти продукты формируют красивый пресс.
  • Не забывать о жидкости: чистая вода в большом количестве ежедневно.
  • Вводить в меню крупы, не подвергавшиеся шлифовке – они дают энергию мужчине, а их оболочка сохраняет массу важных витаминов.
  • Если есть молочные продукты, то только безлактозные.
  • Мясо сочетать исключительно с легкими овощами: огурцы, томаты, капуста.

Пешие прогулки

Если мужчине требуется избавиться от большого количества лишнего жира (что априори затрагивает не только брюшко), изнурительные тренировки не подходят – начать следует с ходьбы в умеренном темпе на протяжении часа. При ожирении длительность прогулок для первых дней сокращают до 25-30 минут. Так организм будет привыкать к физической активности, но для быстрого похудения пешие прогулки бесполезны.

Бег

Не страдающий ожирением человек, которому нужно избавиться от нескольких лишних килограммов, может начать бегать. Обязательно в хороших специальных кроссовках и только после консультации с врачом, который подтвердит отсутствие проблем с суставами. Со слов специалистов бег является самым эффективным способом избавиться от жировых отложений, где бы они ни локализовались. Даже через 2-3 недели регулярных пробежек по 20 минут мужчина заметит результат, если будет в течение занятия поддерживать пульс на 60% от максимума.

Велотренировки

Хорошим вариантом физических нагрузок без ударных движений, как это происходит с бегом и прыжками, станет тренировка на велотренажере. Ее длительность должна составить полчаса-час, частота – 2 раза в неделю или больше, и при совмещении с диетой уже через месяц будет заметен неплохой результат. Противопоказанием являются заболевания коленных суставов.

Прыжки со скакалкой

Альтернативой пробежкам, которые запрещены при заболеваниях суставов, могут стать прыжки. Это тоже не лучший метод похудения при избыточном весе, но эффективный способ избавиться от «запасов», если индекс массы тела близок к норме. Прыгать можно со скакалкой и без, приземляться всегда обязательно на полную стопу, чтобы не увеличивать объем икр. Эффект от такой тренировки можно получить, только если она длится полчаса и больше, при этом остановки между прыжками делать нежелательно.

Упражнения

Кардионагрузки (от аэробики в зале до пробежек на улице) способствуют общему похудению, но, чтобы избавиться от жира, придется дополнительно дать себе силовую нагрузку изолированного характера. Тренажерный зал посещать не обязательно, но важно делать выбранные упражнения регулярно и обязательно сразу после аэробной тренировки, чтобы был эффект. Специалисты советуют выполнять 2-3 упражнения для пресса, чередуя их в течение недели. Перерыв между такими нагрузками – сутки.

Качание пресса

Качание пресса не помогает избавиться от жировых отложений в проблемной зоне, оно дает только прокачку мышц, но в общем тренировочный комплекс имеет смысл как усилитель остальных. Вы можете качать пресс в тренажерном зале на скамье под углом, что повысит эффективность ваших действий, или в домашних условиях на гимнастическом коврике. Мужчине, который пытается избавиться от жира, а не обрести выраженные кубики, нужно 20 быстрых повторов за подход.

Скручивания

Избавиться от жира в нижней части живота мужчинам хорошо помогают классические скручивания, выполняющиеся в положении лежа на полу. Согнутые в коленях ноги нужно поднимать, не разгибая, и подтягивать к груди, отрывая ягодицы от пола. Данное упражнение рекомендовано выполнять без остановки до жжения в брюшных мышцах и следить, чтобы не ощущалось напряжения в поясничном отделе. Аналогично мужчине можно попробовать скручивания в висе на турнике, которые дают усиленную нагрузку мышцам.

«Альпинист»

Специалисты уверяют, что лидером среди упражнений, помогающих избавиться от проблемы, являются не скручивания и не прокачка пресса, а «альпинист» – одна из разновидностей планки, имеющая динамическую природу. Попробуйте ежедневно по 2-3 минуты без остановки делать следующее:

  1. Примите упор на ладони и полупальцы ног как для планки. Взгляд в пол.
  2. Начинайте подтягивать поочередно колено то правой, то левой ноги к груди, удерживая пресс напряженным. Темп активный, корпус не болтается во время движения.
Боковая планка

Отлично сгоняют жировые отложения с живота за счет высокой нагрузки на брюшные мышцы и мышцы кора все виды планки. Боковая эффективна для тех, кому нужно избавиться от прослойки жира в области талии, а дополнительно она окажет влияние на руки и бедра. Упражнение выполняется с упором на локоть (находится под линией плеча) и боковую поверхность нижней ноги, корпус должен представлять собой ровную диагональ. Держать планку мужчинам нужно не меньше 3-х минут ежедневно.

Жим гантелей

Первоочередно данное упражнение помогает избавиться от жировых отложений на руках, подкачать грудные мышцы, но мужчины могут воспользоваться им и с целью проработать пресс, поскольку жим гантелей считается базовой нагрузкой для каждого спортсмена-бодибилдера. Выполняется преимущественно в положении лежа на скамье, с разведенными в стороны руками. Задача мужчины – медленно выжать гантели вверх.

Приседания

Во время приседаний брюшные мышцы задействуются косвенно, поскольку основная нагрузка приходится на ягодичные и бедра, но специалисты советуют обязательно выполнять их в рамках аэробной тренировки, чтобы избавиться от лишних килограммов по всему телу. Если мужчина имеет физическую подготовку, он может делать это упражнение с гантелями или штангой. Однако важно учитывать 2 нюанса:

  • держать корпус наклонно вперед, но не прогибать в пояснице;
  • следить, чтобы колени находились всегда над пальцами ног.
Отжимания

За внешний вид живота отвечают и мышцы кора, которые хорошо прорабатываются в упражнениях, требующих сохранять собранность центра и напрягать спину. Отжимания от пола хорошо этому способствуют, поэтому косвенно помогают мужчинам избавиться от жировых отложений в проблемной области. Выполнять их нужно в среднем темпе, делая не менее 30 повторов без остановки.

Вакуум для живота

Каждую кардиотренировку рекомендовано заканчивать статичным упражнением, и идеальным вариантом станет вакуум. Это простой и надежный способ избавиться от жировой прослойки на брюшке, одинаково эффективный у женщин и мужчин. Классическая версия выполняется в вертикальном положении, немного сложнее будет с наклоном корпуса вперед, а самый трудный вариант – лежа на спине. Суть упражнения заключается во втягивании живота, и выглядит это так:

  1. Делая выдох, постарайтесь полностью избавиться от воздуха, делая резкий выдох и довыдох.
  2. На новом вдохе сохраните полученное состояние, раскрывая только грудную клетку.
  3. Со следующим выдохом загоните желудок под ребра с помощью брюшных мышц.
  4. Досчитайте до 20, расслабьтесь.

Видео

Массаж

Косметические процедуры тоже могут быть полезны, особенно если это механическое воздействие, например массаж. Однако эту задачу желательно возложить на специалиста, поскольку неумело проведенный массаж может сказаться негативно на состоянии кишечника и почек. Длительность курса зачастую составляет 10-15 сеансов, которые осуществляют с интервалом в 1-2 дня.

Видео: убрать живот и бока мужчине

Отзывы

Яна, 34 года

У дяди врачи диагностировали ожирение, нашли проблемы со щитовидкой, поэтому чтобы избавиться от проблемы пришлось пройти несколько курсов иглоукалывания с интервалом в 3 месяца. Из физических нагрузок было плавание, прогулки по лесу, плюс – посадили на диету: каши, овощи, морская капуста, мясо изъяли совсем. За полгода ушло 20 кг.

Ангелина, 29 лет

С трудом заставила мужа заняться собой, устав смотреть на начавшую оплывать фигуру. Раньше был спортсменом, потом из-за травмы «осел на диване». Контролировала питание жестко – не давала перекусов вредных делать и есть на ночь, мясо жирное покупать перестали, масло использовать в каши. Загнала в бассейн, на пробежки – за 4 месяца форму почти вернул.

Борис, 36 лет

По линии матери все были «в теле», мне эти гены тоже достались: со студенческих времен беспокоил живот и вялые руки. Диетолог убедил, что избавиться от проблемы можно. Было не самое сытное меню и даже стакан кефира на ночь, от которого только аппетит рос. Дополнительно пара силовых тренировок в неделю, но результат появился уже через месяц.

Была ли эта статья полезной?

Да

Нет

0 человек ответили

Спасибо, за Ваш отзыв!

человек ответили

Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.

Спасибо. Ваше сообщение отправлено

Нашли в тексте ошибку?

Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Статья обновлена: 18.01.2019

Похожие статьи

allslim.ru

Как избавиться от живота мужчине в домашних условиях

Содержание статьи:

Если мужчина хочет похудеть, в каждом случае нужен индивидуальный подход. Если большой живот не связан с заболеванием, а является следствием регулярного переедания и невнимания к своему рациону, достаточно убрать лишние продукты и вес придет в норму.

Степень похудения будет зависеть от конституции (сложения) мужчины. Различают гипостеников, нормостеников и гиперстеников. В первом случае делать вообще ничего не надо – никакое питание не заставит гипостеника поправиться. Чтобы стать «больше», ему придется выкладываться в спортзале по программе набора веса, а затем всю жизнь поддерживать объем мышц.

Основные причины появления живота у мужчины

Проблемы с лишним весом бывают в основном у нормостеников и гиперстеников, причем у вторых они имеются с детства. Человек всегда ощущает, что лишние килограммы плохо отражаются на самочувствии. Иногда похудеть советуют врачи, чтобы снизить нагрузку на суставы или сердечно-сосудистую систему.

Самые опасные состояния, требующие лечения, а не похудения – это проблемы с печенью или повышенный уровень эстрогенов. При заболеваниях печени в брюшной полости скапливается жидкость, живот выглядит большим, а на ощупь плотный. В большинстве случаев это бывает при циррозе.

Повышенный уровень женских половых гормонов – это сбой в работе эндокринной системы, требующий коррекции. Избыточное употребление пива может привести к ожирению, так как в напитке содержатся вещества, схожие с женскими гормонами. Чтобы похудеть, придется отказаться от пива.

Длительное переедание и гиподинамия нарушают энергетический обмен. Поступление калорий преобладает над расходом, и остатки откладываются в области талии. Если самочувствие при этом хорошее, с помощью грамотной диеты убрать живот за короткий срок мужчине будет проще.

Способы борьбы с животом

Если мужчина мало двигается, лучшим сочетанием будут занятия в тренажерном зале и диета. Если следовать принципам здорового питания, необходимо будет так расставить приоритеты в приеме пищи, чтобы 2 – 3 месяца в рационе преобладали растительные продукты и белки, далее постепенно вводить все остальные продукты. Это будет способствовать набору мышечной массы, одновременно уменьшится слой подкожно-жировой клетчатки. У нормостеников уйдет висцеральный жир, который откладывается в брюшной полости, и подкожный, который внешне выглядит как обвислый живот и складки в районе талии. При этом человек не будет голодать и нервничать. В качестве углеводов нужно принимать пшеничные или овсяные отруби. Они нормализуют уровень сахара в крови и дают ощущение сытости. В отрубях содержатся все самые ценные вещества – витамины, минералы и клетчатка. Не следует отказываться от небольшого количества углеводов, так как резкое снижение веса отражается на настроении и общем тонусе.

Молочный жир лучше заменить растительным, чтобы получать необходимые организму полиненасыщенные жирные кислоты – омега 3,6 и 9. Можно экспериментировать с различными маслами холодного отжима. Такое масло дороже, но гораздо полезнее. Для отвлечения внимания рекомендуется перекусывать орехами.

Чего ждать от диеты

Во время ограничений в питании может появиться сонливость. Это реакция мозга на низкий уровень глюкозы в организме. Поможет зеленый кофе один раз утром. Это не очень вкусный продукт, но действует мягче, чем черный, снижает аппетит и устраняет сонливость. Чтобы избежать обезвоживания и помочь почкам вывести токсины из организма, необходимо пить больше негазированной воды комнатной температуры.

При распаде жира иногда наблюдается интоксикация с головными болями и тошнотой. В таком случае можно взять чайную ложку соли и запить водой – 500 мл. Соль имеет свойство впитывать токсины и быстро выводить их из кишечника. Часто после приема соли наблюдается послабление, что очень хорошо, так как одновременно очищается кишечник от каловых камней и разного не переваренного мусора. Такое состояние длится 3 – 4 дня в самом начале диеты, затем проходит.

Для сжигания жира рекомендуется сода, разбавленная в воде. Но ее действие больше направлено на устранение симптомов интоксикации, так как сода создает щелочную среду в организме и нейтрализует повышенную кислотность жидких сред – крови, лимфы, межклеточной жидкости. Дело в том, что жировая ткань является хранилищем токсинов и отходов. После того как она начинает растворяться, все эти вещества попадают в кровь и некоторое время циркулируют по кровеносным сосудам. Мозг в это время старается защититься от токсического воздействия и сужает сосуды. Отсюда головные боли, мигрени и тошнота.

Не следует ждать слишком быстрых результатов. Жир накапливался годами и за одну неделю его не вывести при всем желании. Нужно время, режим и двигательная активность.

Запоры – неприятная часть диеты, которая может появиться вследствие изменения режима и способа питания. Если кишечник работает вяло, можно добавлять нежирный кефир с размоченными отрубями и подсластителем (не сахаром). Это очень вкусное блюдо, не смотря на простоту приготовления. Есть его можно в любое время.

От запоров помогают вареные или тушеные овощи – морковь и свекла. Сельдерей считается мужским овощем, поэтому его добавляют в первые блюда или едят сырым для повышения тонуса и потенции в период работы над телом.

Если терпеливо соблюдать диету, желания ходить в зал и сжигать калории не будет. Это связано с тем, что организм экономит энергию. Поэтому бодибилдеры не худеют во время интенсивных тренировок. Они делают это после наращивания мускулатуры. Многие из них страдают обезвоживанием, когда готовятся к соревнованиям, поэтому не обязательно повторять их подвиги. Если переборщить с нагрузками, организм отреагирует протестом и произойдет срыв, остановить который будет сложно. Назначение диеты – скорректировать питание, а не навредить здоровью.

Эксперименты с диетами можно порекомендовать гипостеникам. Учитывая, как работает мозг, они могут при помощи голодовок набрать немного веса: если ограничивать себя в питании, после вынужденной голодовки организм начнет набирать килограммы – обычно больше того, что было до диеты. Несколько циклов – и набор веса начнется.

Физические тренировки

Сочетание интенсивных тренировок без диеты вызывает рост мышц и общего веса. Таким способом быстро избавиться от большого живота в домашних условиях не получится. Необходимо сочетание тренировок и диеты.

Для похудения нужно, чтобы организм сначала израсходовал запасы, находящиеся в печени, а затем перешел на подкожный жир. Только в таком случае возможна потеря веса. Это самый тяжелый период в похудении. Нормализация сахара в крови обычно проходит тяжело:

  • головокружения;
  • раздражительность;
  • навязчивое желание съесть чего-то вкусного или просто сладкого.

Физические тренировки ускоряют переход функций организма на новый химический уровень. Потеря калорий происходит быстрее, а поход в зал и общение с людьми отвлекает от постоянного желания перекусить.

В домашних условиях применяют гантели. С ними можно давать нагрузку на любые группы мышц, ускоряя метаболизм и распад жировой ткани. Для новичков, которые никогда не занимались подкачкой мускулатуры, рекомендуется купить гантели весом по 5 кг каждая. Бывшим спортсменам 15 – 20 кг.

Кардио нагрузки можно давать на тренажере или просто прогуливаться пешком. Второй способ лучше, так как организм насыщается кислородом, который ускоряет сжигание жира. На воздухе полезно делать дыхательные упражнения – они стимулируют диафрагму и кишечник.

 Профилактические меры

Самая большая проблема заключается в том, чтобы сохранить вес после диеты. На первый план выходит поддержка режима питания. Нельзя сразу после сброса лишних килограммов переключаться на прежний способ жизни. Если пару раз в неделю позволять себе плотно поужинать, то на следующий день можно обойтись без углеводных гарниров. При этом белка и овощных салатов можно есть сколько угодно в любое время суток. Желательно, чтобы мясо было вареное или тушеное без добавления жира. Котлеты на пару, полупрожаренные стейки без растительного масла на сковороде с антипригарным покрытием. Салаты только сырые, приправленные соком лимона. Если вес нормализовался, и нет опасности отложения холестериновых бляшек в сосудах, можно есть куриные яйца, но не более 5 желтков в день.

Пшеничные или овсяные отруби можно употреблять постоянно, особенно людям, склонным к повышению уровня сахара в крови. Гиперстеникам потребуется больше усилий, так как у них вес быстрее набирается. Чтобы удержать его на нужном уровне, потребуется жесткий режим питания и ежедневные тренировки.

Физические тренировки нельзя прекращать, так как метаболизм в мышечной ткани снижается, и она не так эффективно расщепляет жир. При высоком метаболизме и при поддержке мужских гормонов – тестостерона и адреналина – жировые клетки сразу превращаются в воду и кетоновые тела, которые обеспечивают энергией мускулатуру.

Полезная вещь в доме – напольные весы. Отслеживать свой вес необходимо каждые 3 – 4 дня. Желательно заручиться поддержкой членов семьи, чтобы на кухне чаще готовили те блюда, которые не способствовали набору лишнего веса.

nogostop.ru

Как мужчине избавиться от живота. Советы диетолога | Мужское здоровье | Здоровье

Как избавиться от надоевшего живота? Можно ли похудеть, не отказываясь от пива? Почему женитьба часто оборачивается для новоиспечённого мужа прибавкой в весе? Об этом и многом другом АиФ.ru рассказала терапевт-диетолог Анжела Фёдорова.

Женился и тут же поправился

Достаточно часто в своей практике я отмечаю тенденцию — набор веса после женитьбы. Это связано с изменением пищевого рациона и поведения и, как правило, уменьшением физической активности. Однако даже при всей очевидности причины набора веса многие мужчины откровенно недоумевают, почему они поправляются, им кажется, что они едят не очень много. Я советую вести пищевой дневник в течение 5 дней и отмечать что, где, когда и в каком количестве вы съели, после чего испытываете сильное чувство голода, причём делать это необходимо сразу во время еды. Для чего мы это делаем? Для того, чтобы понять, что же приводит к увеличению веса, ведь порой продукты с маленьким весом как раз и создают иллюзию «немногости», являясь крайне калорийными. Так, если взять столовую ложку растительного масла и килограмм огурцов — кто выигрывает? Помимо оценки пищевого рациона, необходимо определить уровень гормонов щитовидной железы и мужской гормональный фон, так как нередко это также может являться причиной увеличения веса.

«Спасательный круг», который не спасёт

Источник фото: globallookpress.com

«Пивной» живот, так ещё называют телосложение «яблоко», развивается на фоне гиперуглеводного питания. В таком рационе преобладают: белый хлеб, белый рис, выпечка, сахар, все сахаросодержащие продукты, картофель, алкогольные напитки, пиво, сладкие фрукты и т. д. Для того чтобы избавиться от такого «спасательного круга», необходимо пройти обследование для определения причин «пивного» живота (гормональные нарушения или нерациональное питание привело к этому), найти наиболее «слабые» места в рационе, разработать план питания и тренировок. И помните — не существует такого вида спорта или упражнения, который сгонял бы жир именно с живота. Жир уходит равномерно со всех частей тела.

Что такое «хорошо» и что такое «плохо»?

Основные ошибки, как правило, возникают от незнания. В моей практике встречается очень много исполнительных мужчин. Интересно, что женщины этим свойством не отличается. «Незнание» заключается в отсутствии понимания, что значит «хорошо и полезно», а что значит «плохо». Женщины, как правило, в этом смысле более подкованы, у них трудности возникают на моменте «исполнения» этих знаний, с мужчинами наоборот. «Салатик», щедро политый растительным маслом или заправленный «сметанкой», в понимании мужчин — это лёгкая закуска, после которой кажется «почему бы и нормально не поесть?». Молочные продукты также являются «развлечением» и, как правило, употребляются «литрами». Что же касается мяса, это отдельная тема для разговора. В этом случае о слове «контроль» вообще говорить сложно. Хорошо, если мужчина предпочитает мясо в простом исполнении — в виде стейка, шашлыка; плохо, если речь идёт о котлетах. Котлеты — это микс, как правило, жирного мяса с добавками (хлеба, манки, сливочного масла и пр.), в итоге, помимо калорий от жирного мяса, мы получаем дополнительную порцию ненужных калорий. Поэтому важно объяснить мужчине, что такое «хорошо» и что такое «плохо» применительно к его рациону питания.

Жизнь без пива

Если оценивать калорийность всех алкогольных напитков, то пиво является самым низкокалорийным из них (в расчёт берём среднестатистическое пиво без добавок). Что касается алкоголя вообще, то чем он крепче, тем больше в нём калорий. Можно ли похудеть мужчине, не отказываясь от пива? Мой ответ — да, можно, но! Сможете ли вы себя ограничить в количестве? Ведь коварство пива как раз заключается в том, что 0,3 не хватает, и рука тянется ещё за двумя – тремя по 0,3. Ещё один ключевой момент — с чем мы пьём пиво, какие у нас закуски? При употреблении алкоголя всегда снижается критика и способность управлять своим «аппетитом». Мы кладём в рот еду просто по инерции, «за компанию» и т. п., хотя чувства настоящего голода можем и не испытывать.

Ваш идеальный вес

Источник фото: globallookpress.com

Нет стандартной формулы для вычисления идеального веса мужчины. Всё зависит от телосложения, ведь представьте, двое мужчин с весом 100 кг могут выглядеть совершенно по-разному — один может иметь атлетическое телосложение, а второй — ожирение 2 степени. Всё зависит от соотношения мышечной и жировой массы и от количества жировой массы, которая не должна превышать 16 % от веса. Количество жировой массы можно узнать, обратившись к специалисту, при помощи специальных способов диагностики — биоимпедансометрии и калиперометрии.

Шаг за шагом

Менять свой рацион следует постепенно, ступенчато. Окружающий мир гипертрофирован стрессовыми ситуациями — не добавляйте ещё одну. Попытайтесь вести пищевой дневник, о котором я уже говорила, в течение нескольких дней. Это поможет объективно взглянуть на рацион. Не забывайте и о витаминных комплексах, ведь продукты, попадающие к нам на стол, как правило, теряют свой первоначальный набор полезных веществ (после длительного хранения, транспортировки, термической обработки). Ещё один немаловажный момент — достаточное употребление жидкости, особенно сейчас, в жаркое время года! Всегда держите при себе бутылку с водой. Так вы не только задействуете свои рецепторы жажды, которые иногда могут вместо чувства жажды давать нам «искажённое» чувство голода, но и поможете организму избавиться от продуктов метаболизма, распада жировой ткани, чем неимоверно поможете предохранить свои внутренние органы (печень, почки). Необходимо понять, что снижение веса — не «двухнедельная» диета, а длительный процесс изменения образа жизни и своих привычек.

Читайте в соцсетях!

www.aif.ru

Как избавиться от пивного живота мужчине в домашних условиях?

Любители пива иногда забывают о негативных последствиях его чрезмерного употребления. Огромная часть мужского населения сталкивается с такой проблемой, как пивной живот.

Но убрать его не так просто, как нарастить. От этого страдают люди с любой комплекцией тела. И такое явление не зря вызывает беспокойство относительно здоровья. Мужчины рискуют получить такие тяжелые заболевания, как инсульт, рак и болезнь сердца.

Некоторые люди могут и не употреблять пиво, а живот все равно растет, это связано с физиологией. У сильного пола жир концентрируется именно в этой части тела. А пиво, как и другой алкоголь только способствует быстрой прибавке килограммов.

Поэтому важно понимать, как убрать пивной живот мужчине в домашних условиях. Прежде всего, нужно разобраться с возможными дополнительными факторами, что провоцируют рост живота. Устранив причины негативного влияния, гораздо легче бороться с последствиями.

Причины появления пивного живота у мужчин

Кроме того, что употребление пива приводит к формированию лишних килограммов в области живота и боков, существуют и дополнительные факторы, усиливающие рост живота. Основные из них:

  1. Чрезмерное употребление пищи, способствующей ожирению.
  2. Гиподинамия — отсутствие физической нагрузки. Если пить много пива и мало двигаться, не заниматься спортом — это приведет к приобретению лишнего веса, который у мужчин отлаживается в брюшной полости.
  3. Возраст. С возрастом обмен веществ, как и другие процессы в организме замедляются. Это способствует отложению жира. Кроме того, с возрастом снижается уровень тестостерона, который контролирует набор лишнего веса.
  4. Низкий уровень тестостерона замедляет метаболизм, а лишний вес снижает этот гормон. В результате мужчине довольно тяжело нормализовать свой вес.

Влияние жировых отложений в брюшной полости на мужской организм

Пивной живот и бока выглядят совсем непривлекательно с эстетической точки зрения. Его наличие негативно влияет на здоровье, лишний жир на животе превращает мужской гормон тестостерон в женский половой гормон эстроген.

Из-за этого может появляться лишний вес в области бедер и степень ожирения увеличивается еще больше. Поэтому с такой проблемой нужно бороться.

А начинать следует с изменения своего образа жизни. Отказываться от привычек лучше постепенно, чтоб организм не взбунтовался. Их нужно медленно менять на новые, которые положительно сказываются на состоянии здоровья.

Нужно искать пути, как избавится от пивного живота мужчине. При этом не стоит ставить перед собой заоблачные цели, пытаться сбросить большой вес за очень короткий период, если к этому не вынуждают медицинские показания.

Сделать это не только сложно, но и может негативно отразиться на состоянии здоровья. Цели ставить нужно, но они должны быть реальными и конкретными.

Инструкция мужчине, как убрать лишний живот

Существуют определенные рекомендации, с которыми важно ознакомится всем желающим узнать, как сбросить пивной живот мужчине. Прежде всего следует запастись терпением и приступать к действиям.

Первое, на что необходимо обращать внимание — это питание. От употребления пива лучше постепенно отказаться и придерживаться специальной диеты для мужчин, от пивного живота.

Для этого важно выполнять следующее:

  1. Отказаться от мучного, жирного, сладкого, копченного, быстрых перекусов, фастфуда, продуктов химической промышленности.
  2. Не употреблять жирных сортов мяса и рыбы.
  3. Кушать меленькими порциями. Намного полезнее принимать пищу чаще, но в небольшом количестве.
  4. Пить чистую воду на протяжении дня. Стакан жидкости выпивать до еды и через час после нее. Запивать пищу нельзя — это нарушает ее переваривание. Разбавленный желудочный сок теряет свои свойства.
  5. Не нужно переедать. Заканчивать употребление пищи следует с легким чувством голода. При этом желудок не будет набиваться полностью и уменьшится в размерах.
  6. Важно выработать режим питания, кушать в определенное время. Такие простые действия нормализуют метаболизм. Организм будет знать, что в определенное время поступят питательные вещества и перестанет откладывать про запас.

Рацион должен обязательно состоять из следующего:

  1. Свежие овощи и фрукты.
  2. Зерновые каши.
  3. Морепродукты.
  4. Зелень.
  5. Ягоды.

Вышеперечисленные продукты богаты на клетчатку, что способствует нормальному пищеварительному процессу. Сильным мужчинам понадобится много силы воли, чтоб отказаться от некоторой еды.

Дополнительно, в качестве мотивации, нужно считать калории. В рационе должно быть меньше калорий, чем требуется организму. Это приведет к тому, что тело начнет использовать калории из жировой прослойки на животе.

Одновременно с правильным питанием нужно добавить физическую нагрузку. Начинать можно с прогулок, постепенно увеличивая их продолжительность.

Затем можно подключать специальные упражнения не только для живота, но и для всего тела.

Любому мужчине с лишним весом помогут бороться силовые нагрузки. Необходимо показать организму, что мышцы нужны. После этого он перестанет съедать их и замещать жировой тканью.

Физкультура и похудение

Физические упражнения — это очень важные действия для того, чтоб согнать пивной живот. Они имеют как локальную направленность, так и общую:

  1. Заметно уменьшат количество лишних килограммов на животе упражнения с хула-хупом. Этот снаряд способен помочь не только женщинам, но и замечательно подойдет для мужчин. Лучше выбирать тяжелый обруч, который будет дополнительно оснащен выпуклыми элементами. Это дает возможность сделать тренировки более эффективными. Выполняя упражнения с обручем, следует надевать плотную одежду, чтоб не повредить кожу и не оставить синяков. Физкультура не должна вредить здоровью.
  2. Ежедневное выполнение различных наклонов и скручиваний способствует быстрому устранению пивного живота. Начинать лучше с обычных наклонов, затем усложнять их гантелями. Применение дополнительного веса сделает движения более результативными.
  3. Важно не забывать качать пресс. Делать это можно разными способами. Хорошо скажется поднятие корпуса с положения лежа с согнутыми ногами. А также можно поднимать корпус в висе. Или выполнять это движение с приподнятыми ногами.
  4. Замечательно сгоняет пивной живот бег. Кроме того, он задействует все группы мышц и может решить многие проблемы с несовершенствами тела. Даже если пробегать небольшие дистанции, но делать это регулярно, то можно существенно подтянуть тело, улучшить осанку, живот становится боле крепким, подтягиваются даже мышцы лица.
  5. В домашних условиях можно делать и другие, довольно легкие и эффективные упражнения. Встать, слегка согнуть ноги в коленях и выпрямить руки вперед, они должны быть на уровне плеч. Затем резко повернуться вправо и в обратную сторону. Такие действия можно усложнить если сгибать поочередно ноги в коленях в правую и левую стороны.
  6. Лечь на спину, плавно согнуть ноги, руки вытянуть за головой. Затем поднять корпус, скрестив руки на плечах. Проделывать несколько раз.
  7. Хороший эффект дает упражнение, которое можно выполнять в любом месте. Оно легкое и помогает убрать пивной живот. Нужно просто втянуть мышцы живота на вдохе, расслабив их на выдохе. Повторять десять раз подряд не менее четырех подходов в день. Результат приятно удивит уже через две недели.
  8. Помогут сбросить пивной живот приседания со штангой, отжимания и подтягивания, жимы гантелей, плавание, езда на велосипеде.

Пивной живот приносит много неудобств мужчинам, портит внешний вид, негативно сказывается на эмоциональном и физическом здоровье. Избавиться от него довольно сложно, особенно в зрелом возрасте, когда замедляются обменные процессы в организме.

Но устранить проблему вполне реально в домашних условиях. Поэтому важно запастись терпением, пересмотреть свой образ жизни, отказаться от пива и других алкогольных напитков или свести к минимуму их употребление.

Не менее важно правильно питаться, не переедать. Необходимо вредные привычки постепенно заменить на полезные для здоровья. Больше уделять внимание прогулкам на свежем воздухе, выполнять физические упражнения. Очень полезны утренние пробежки, плавание.

Чтобы вернуть свою фигуру и улучшить состояние здоровья стоит приложить усилия. И лучше заранее думать о последствиях от употребления пива в больших количествах, чем потом бороться с лишним весом и возможными заболеваниями.

cdoctor.ru

Как избавиться от живота мужчине в домашних условиях

Не только женщины мечтают видеть в зеркале роскошных красавиц. Большинство мужчин тоже совсем не прочь увидеть там Аполлона со своим лицом.

Но как быть, если на талии вследствие множества причин появилась «трудовая мозоль»? Неправильное питание, гиподинамия, пристрастие к пиву и пассивному отдыху — эти и другие факторы приводят к появлению живота.

Причем, мужчины в отличие от женщин менее внимательно относятся к своей фигуре. Кто-то начитался журналов, где утверждается, что дамы предпочитают мужчин с пузиком, поскольку те кажутся им домашними и уютными.

Кто-то считает, что и так сойдёт, а бодибилдинг — совсем не его. Кто-то, из сильных любителей пива, полагает, что пивной живот — почётный знак отличия.

Но мало кто задумывается, что лишние сантиметры на талии могут стать причиной самых довольно серьёзных заболеваний. «Животоносцы» чаще подвержены риску сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе инфаркту миокарда; сбою в эндокринной системе — особенно это касается любителей пива.

Кроме того излишек жира в области живота может стать причиной снижения либидо и возникновения импотенции. Как следствие могут появиться комплексы, нервозность.

Чтобы не доводить до такого, от живота мужчинам необходимо избавляться. На деле это не так уж сложно.

  • Во-первых, необходимо серьёзно решиться на этот шаг, собраться, подойти со всей ответственностью. Поставить себе цель-химеру: допустим, влезть в старые джинсы, покрасоваться на пляже, избавиться от уже имеющихся проблем со здоровьем и предотвратить возникновение новых. Цель может быть любой, но она должна быть твёрдой и конкретно сформулированной. Также можно обозначить сроки её достижения: пару месяцев, полгода, год и т.д.
  • Во-вторых, рекомендуется пересмотреть свой образ жизни. Ключ к плоскому животу в правильном питании и физических нагрузках. Следует включить в свой рацион больше овощей и фруктов, при этом снизить процент жирной и жареной пищи. Организм должен очиститься и приготовиться к напряженной работе по совершенствованию себя любимого. Совсем нелишним будет проконсультироваться со специалистом, поскольку доподлинно неизвестно, как организм отреагирует на смену питания. Любителям пива рекомендуется отказаться от данного продукта, либо по крайней мере сократить потребление до минимума.
  • В-третьих, следует выбрать время для посещения спортзала и(или) бассейна. Опять же рекомендуется проконсультироваться с профессионалами, которые подскажут, исходя из ваших параметров, с чего вам лучше начать, подберут комплекс упражнений, постепенно вводя себя в режим тренировок.
  • В-четвёртых, чаще ходите пешком, при этом втягивайте живот, тем самым вы укрепите мышцы живота, заставив их работать.

Опционально можно предложить выполнение дыхательной гимнастики, элементов йоги, посещение бани — если вы любитель данного заведения.

Если вышеперечисленное не даёт достаточный эффект, вы можете пройти курс массажа, направленного на уменьшение слоя подкожного жира.

В заключении хочется дать ещё один, на мой взгляд, главный совет — верьте в себя, что вы сможете пройти этот нелёгкий путь по избавлению от живота. Наградой вам за это будет благодарность от организма, работающего как часы.

А если вы ценитель женского внимания, то знайте, что подтянутое мужское тело мало какую женщину оставит равнодушной. И побольше оптимизма, наслаждайтесь жизнью. Не воспринимайте упражнения и диету как средневековую пытку, и тогда вы точно достигнете поставленной цели.

kakumno.ru

Как в домашних условиях убрать живот мужчине?

Подавляющее большинство мужчин заботится о своем внешнем виде. Особую обеспокоенность у представителей сильной половины человечества вызывает животик. Ведь так хочется вместо жировых отложений иметь красивые кубики пресса. За долгие годы было придумано достаточно много методик, которые позволяют справиться с этой проблемой. Впрочем, представленный вопрос остается острым и в наше время. Мужчины с большим животом вряд ли будут привлекать противоположный пол. Более того, данная проблема может привести к очень серьезным проблемам со здоровьем. Чтобы избавиться от животика, нужно просто изменить привычный образ жизни.

Краткое содержание статьи

Причины появления живота у мужчин

Ученые выделяют два вида отложений жира: отложения, которые располагаются в непосредственной близости от различных внутренних органов, и отложения, которые находятся прямо под кожным покровом. Именно последний является Вашим главным врагом. Главные причины: неправильное потребление пищи, неактивный образ жизни, злоупотребление пивной продукцией. При частом употреблении пива, жировые отложения появляются именно на животе.

Вырабатываемый тестостерон с возрастом у мужчин уменьшается. Все дело в том, что именно это вещество контролирует процессы отложения жира. Лишние килограммы также мешают выработке тестостерона.

Если Вы переключитесь на правильное питание, а также увеличите физические нагрузки, то у Вас получится избавиться от животика.

Человек худеет в том случае, когда поступающая энергия ниже энергии затраченной. Впрочем, даже в этом случае Вам придется работать на протяжении долгих недель, а то и месяцев.

Постарайтесь исключить пиво, поскольку в данном напитке огромное количество калорий. В пиве содержатся вещества, которые по своему составу напоминают женские гормоны. Именно поэтому при попадании в организм человека они приводят к жировым отложениям на животе.

Как избавиться от живота?

Следующие правила помогут Вам снизить вес до нужного Вам уровня:

  1. Ваше питание должно стать дробным. Потребляйте свой рацион за пять или ше

www.aginskaya.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о