Содержание

Как убрать жир с живота у мужчин: комплекс упражнений дома

Как убрать жир с живота у мужчин — вопрос, который интересует каждого, кто, сравнивая себя с фигурой Аполлона, стыдливо опускает глаза. Прежде чем перейти к комплексу эффективных упражнений, и ответу на вопрос, как быстро убрать жир с живота, стоит рассмотреть причины его возникновения. Ведь, зная врага в лицо, с ним легче бороться.

Почему образуется живот?

Причиной появления непривлекательного животика является обвисшая и слабая масса мышц брюшного пресса. Кроме того, не стоит забывать о накоплении жиров вокруг внутренних органов, аккумуляции подкожной жировой прослойки и неудовлетворительной работе кишечника.

Процесс запускается тогда, когда появляется с первого взгляда безобидная жировая прослойка, которая при отсутствии мер перерастает в масштабные жировые отложения. Подкожный жир имеет способность провоцировать рост внутреннего и брюшного жира. К слову, такое течение дел не только выглядит не привлекательно, но и приводит к повышению инсулина в крови, развитию диабета и ряда сердечно-сосудистых заболеваний.

Пивной животик — результат наличия недоокисленных продуктов в брюшной полости. Само по себе пиво не влияет на работу ферментов, которые обеспечивают своевременное расщепление. Однако чаще всего его употребляют холодным, что сказывается на действии ферментов, замедляя его, или же вовсе влечет за собой утрату их свойств. Несложно сделать вывод, что «пивной» животик — удел не только любителей пива, но и почитателей мороженого и холодных газированных напитков.

Лишний жир на боках и животе может стать результатом недостаточного количества кислорода в организме. Организм, обогащенный кислородом, успешно борется со злокачественными образованиями и ожирением.

Возрастной фактор, нервные перенапряжения и стрессы — причины сниженного уровня тестостерона, который в свою очередь негативно сказывается на внешнем облике мужчины.

Несмотря на обширный перечень причин, решение можно найти в правильно подобранном комплексе упражнений, который совместно с пересмотренным рационом позволить получить хороший результат.

Упражнения-сжигатели жира

Приведенные ниже упражнения, позволяющие убрать лишние сантиметры с боков и живота, не требуют посещения спортзала. Специального оборудования и могут проводиться в домашних условиях.

Главное условие получения хорошего результата — систематичность, комплекс необходимо выполнять трижды в неделю.

Примите исходное положение: лежа на спине, ноги согните в коленях. Скрученное полотенце зажмите коленями. При максимальном сжатии полотенца поднимайте торс, зафиксируйте положение на несколько секунд. На выдохе расслабьте мышцы, повторите упражнение 10 раз.

Следующее упражнение выполняется с аналогичного исходного положения, но ноги необходимо поднять на 60° относительно плоскости пола. Эффективность упражнения и скорость сжигания жира с живота у мужчин определяется количеством времени, на которое вы способны зафиксировать положение на вдохе. Если вы только принялись выполнять упражнение и вас возникли трудности, увеличьте угол поднятия ног.

При совмещении 2-х упражнений можно получить хороший комплекс, позволяющий удалить ненавистные сантиметры. Приняв исходное положение — лежа не спине, поднимайте торс, вытягивая ноги в коленях и приподнимая их на 60° относительно поверхности пола. В момент вытягивания ног, вытягивайте лопатки и приподнимайте лопатки.

Как убрать жир внизу живота?

В нижней части живота жир особенно прочно оседает и упорно сопротивляется принимаемым мерам. Комплекс из 5 упражнений для выполнения дома поможет обрести желаемые формы.

Упражнения, которое убирают лишние сантиметры с нижней части живота, известны еще со школьной скамьи. Примите исходное положение: ноги на ширине тазовых косточек, руки на поясе. Втянув живот, с помощью силы мышц нижнего пресса правое колено подтяните к талии. В таком положении выполните 15 приседаний на левой ноге. Смените ногу и повторите подход.

Выпрямите спину, руки положите на талию. Втяните живот и потянитесь нижними ребрами к тазовым косточкам. В таком положении с максимально напряженными мышцами пресса перенесите вес тела на левую ногу, а правую вытяните в бок. Смена ног проводится прыжком. Обратите внимание на то, что они должны двигаться параллельно стене. Время выполнения упражнения — 2 минуты.

Главное условие получения хорошего результата — втягивание живота на протяжении выполнения упражнения. Исходное положение: выпрямите спину, ноги поставьте на ширине тазовых косточек, живот втяните. Опустись в присед так, чтобы бедра стали параллельны полу, наклоните корпус и потянитесь левой рукой к правой ноге. В процессе скручивания максимально напрягите пресс. Количество повторов — 15 раз для каждой стороны.

Наиболее простым упражнением являются правильно выполненные наклоны. Встав прямо, перенесите вес тела на одну ногу. Прямым корпусом потянитесь так, чтобы ладони достигли уровня середины голени. Упражнение выполняется в медленном темпе, в количестве 15 раз на каждую ногу.

Комплекс с хула-хупом, фитболом и гантелями

Так как убрать жир с низа живота можно только длительным и упорным трудом, разнообразить комплекс поможет использование различных доступных средств.

Хула-хуп способен не только убрать жир с живота мужчинам, но и поднять настроение. В комплексе с другими упражнениями достаточно будет 10-минутной тренировки. Преимущество такого средства кроется в возможности использования дома.

Ответом на вопрос, как убрать жир с боков, послужит комплекс с фитболом, который способен дать хорошую нагрузку на косые мышцы живота. Лягте на мяч боком, упершись рукой в пол, ноги выпрямите. Прямую ногу поднимайте вверх, выполнив 10 упражнений, отдохните. Так как убрать жир с низа живота нелегко, необходимо выполнять не менее 4-х подходов на каждую ногу.

Увеличить эффективность каждого упражнения можно с помощью дополнительного веса. Примите исходное положение: гантели в руках, ноги на ширине плеч, спина прямая. Выполняя наклоны в стороны, поднимайте руку вверх. Количество повторов — 10 в каждую сторону.

Благодаря работе над проблемными зонами удается задействовать отдельные целевые мышцы. Косые скручивания, вращение ног в висе и подъем ног в висе заставляют работать косые мышцы и убирают ненавистные сантиметры с боков.

Йога на страже привлекательной фигуры

Йога поистине может быть названа искусством, которое держит в гармонии душу и тело. Упражнения йоги не только убирают лишний жир, но и способствуют улучшению работы внутренних органов брюшной полости.

Прежде чем приступить к комплексу, необходимо провести разминку, которая займет не более 10 минут. В качестве разминки могут использоваться упражнения, известные со школьного курса физкультуры. В противном случае вы рискуете получить растяжение связок и повреждение суставов. В домашних условиях разминку можно заменить разогревом суставов круговыми движениями пальцев рук.

Сделайте акцент на запястья, локти, плечи, стопы, бедра и колени.

Если вы только познаете тонкости йоги, не пытайтесь с первого раза правильно и с максимальной нагрузкой выполнить упражнение. Главное условие йоги — продуманность и постепенность. Данное правило актуально и в вопросе, как мужчине убрать живот и бока.

Оптимальным графиком проведения тренировок является выполнение асан каждые 3 дня. Наиболее эффективными считают асаны, выполняемые в перевернутых позах, когда голова располагается ниже ног. Такие исходные положения, как стойка на голове или стойка вниз головой, требуют хорошей физической подготовки, в частности сильных рук и вестибулярного аппарата.

x

  • Саламба Сарвангасана — сложное название, которое среди европейцев известно как «березка». Ее выполнение в домашних условиях способно нормализовать работу внутренних органов, которые находятся в брюшной полости, облегчить течение хронических заболеваний, таких как язва или гастрит, нормализовать мужское пищеварение. Не менее эффективна данная асана в качестве профилактической меры против целлюлита;
  • Уттанасана или «растянутая поза». Ее включение в комплекс предполагает выполнение в домашних условиях сильного наклона вперед, благодаря которому укрепляются мышц живота и спины, успокаиваются и омолаживаются органы брюшной полости. Обратите внимание на симметричность позы при выполнении, при соблюдении данного условия уттанасана ускорит сжигание жира и сделает фигуру симметричной;
  • Джану Ширшасана используется как асана, которая укрепляет мышцы живота, формирует пресс, улучшает работу печени и селезенки. При выполнении сядьте и выпрямите спину, согните левое колено и подтяните левую пятку к области паха. Правая нога в это время должна находиться выпрямленной и образовывать с левой тупой угол. Обе руки вытяните вперед за правую стопу и схватите правой рукой запястье левой руки. После того как вам удастся сцепить руки, медленно вдохните, вытяните позвоночник и поднимите его вверх. Прижмите левое колено вниз и поднимите бедра, зафиксируйте данное положение на четверть минуты.

x

Теперь и вам известно, как мужчине убрать живот, бока и лишние сантиметры.

kakbik.ru

Как помочь мужчине быстро убрать жир с живота

Как убрать жир с живота быстро мужчине – именно таким вопросом задается каждый мужчина, который страдает избыточным весом. Какому из мужчин не хотелось, чтобы у него был крепкий и красивый торс, который будет привлекать внимание женщин. Но главное – что красивое и крепкое тело – это залог здоровья.
Проблема заключается в том, что набрать вес намного проще, чем сбросить его. Для того чтобы сбросить быстро лишние килограммы нет необходимости искать в сети быстро действенные диеты или чудо-таблетки.
Успех избавления от лишних килограммов заключается в том, чтобы выбрать сбалансированное правильное питание и занятия физическими нагрузками.
Причины появления живота:

  • Не активный или малоподвижный способ жизни. Чаще всего, после того как у мужчины появляется семья, и он обретает работу с хорошей оплатой, он начинает вести малоподвижный образ жизни в основном проводя свои будни сидя.
  • Несбалансированное питание. Перекусы некачественной едой быстрого приготовления, обильные ужины, много пива с соответствующей закуской, чрезмерная любовь к жареной и копченой пище.
  • Генетика. Очень часто бывает, что из-за медленного метаболизма в организме мужчины начинает набираться лишний вес, включая увеличение живота.
  • Вредные привычки. Некоторые вредные привычки способствуют тому, что у мужчины стремительно начинает расти живот.
  • Некоторые болезни. Такие болезни, как сахарный диабет могут вызывать ожирение у мужчин.
  • Забитый кишечник.

Этап первый

В первую очередь крайне важно отказаться от вредных привычек. Если вы не можете сделать это самостоятельно, обратитесь к профессионалам. Теперь можно переходить к правильному образу жизни, который влечет за собой красивое тело и крепкое здоровье.
Необходимо нормализовать работу кишечника

Кишечник нужно очистить от шлаков еще до того, как приступать к тренировкам.

  • Каждый день обязательно нужно пить как минимум по 2 литра простой воды. Простая вода благотворно влияет на нормализацию работу кишечника.
  • Утром и на ночь выпивайте по стакану кефира.
  • Включите в свой рацион, такие продукты, как апельсины, сливы, огурцы, груши, а также низкокалорийную пищу, которая полна витаминами и минералами.

Этап второй

Следующим шагом, необходимо нормализовать привычный рацион. Конечно же, мужчины устроены так, что испытывают большую потребность в восполнении калорий, чем женщины. Однако, для достижения цели необходимо выбрать сбалансированное питание. Из своего ежедневного рациона необходимо исключить очень жирные продукты. Также на время лучше забыть о жареном, соленом и копченом. Большую пользу организму принесет отказ от алкоголя.
Лучше всего выбрать такие продукты, которые богаты белками и витаминами. Они позволят вам чувствовать себя в тонусе на протяжении дня. Такой диеты можно придерживается на протяжении 7 дней.
Добавьте в свой рацион больше:

  • Ягод
  • Зелени
  • Рыбы и морепродуктов
  • Зерновых каш
  • Овощей и фруктов

Комплекс упражнений для сжигания лишнего в области живота

Для начала посмотрим, как убрать жир с живота быстро мужчине. Необходимо использовать комплексный подход упражнений, который не будет выжимать все соки при выполнении упражнений, но будет задействовать все группы мышц на теле. Конечно, для сжигания жира в проблемных местах нужно выполнять упражнения, которые направлены на укрепление косых мышц живота, пресса и спинных мышц.
Очень эффективным будет аэробный комплекс упражнений, который можно разбавить занятиями плаванием или аквааэробикой, и бегом.
Ниже указаны упражнения, которые помогут быстрее достичь цели. Каждое из них необходимо выполнять минимум по 20 раз, с тремя подходами.

Итак, основные упражнения:

  • Пресс
  • Скручивание на пресс
  • Упражнение альпинист. Выполняется бег на месте в положении лежа
  • Скручивания на мяче
  • Боковые удержания
  • Лежа на спине, подъемы туловища таким образом, чтобы стопы коснулись пола.
  • Подъем гантели.

Чтобы избавиться их жира на проблемных местах еще быстрее, можно включить в комплекс физической нагрузки езду на велосипеде и плавание.
Если вы будете заниматься дома, то для вас будут крайне полезны упражнения, которые выполняются в видео, представленных ниже.

Рекомендации

Если у вас достаточно большой вес, то давать максимальную нагрузку не стоит. Нужно делать все постепенно.

Серьезные физические упражнения на тренажерах или даже с гантелями в домашних условиях лучше отложить. Для начала нужно всерьез пересмотреть свой образ жизни и составить правильный рацион. Пешие прогулки также окажутся полезными. Каждый день проходите минимум по 2 км в день. Это займет у вас примерно 20 минут. На протяжении недели постепенно увеличивайте время и расстояние.
После того как предыдущие этапы будут выполнены, необходимо составить стратегию по занятиям спортом.

  • Кроме того, чтобы вы будете выполнять физические упражнения, очень важно знать, как долго продлятся Ваши тренировки, то есть количество дней тренировок.
  • Нет необходимости изматывать себя до потери пульса ежедневно. Вашему телу будет достаточно, если вы будете выполнять физические упражнения по 3 раза в неделю.
  • Чтобы ваше тело не привыкло к однообразным упражнениям, каждое занятие выполняйте разные комплексы или к выработанному тренировочному комплексу добавляйте новые.
  • Также с каждой тренировкой необходимо увеличивать количество повторений. В этом случае речь не идет о том, что если, допустим, вы выполнили 100 повторений, на следующий тренировочный день, вы не должны выполнять 200. Добавляйте каждый раз по 5 повторений, и быстро заметите результат.
  • Не стоит забывать о кардиотренировках. Основное отличие кардиотренировок состоит в том, что они выполняются интервально с высокой интенсивностью. Даже после того, как вы закончите упражнения по кардио, ваш организм будет продолжать сжигать жиры на протяжении дня.

Кардио рекомендуется выполнять как минимум раз в неделю. После этого, нужно дать возможность мышцам восстановиться, нескольких дней будет достаточно. Смысл кардиотренировки заключается в том, что вы быстро меняете интенсивность нагрузок.
Например. Сначала вы бежите некоторое расстояние в очень быстром темпе, потом снижаете его, и бежите некоторое время так, потом опять возвращаетесь к быстрому темпу.
Такое правило распространяется не только на бег, но и на велосипед и скакалку.
Именно при кардиотренировках, человеческий организм сжигает больше всего жира за наиболее короткий срок.

Правильное питание

Для того чтобы действительно успешно избавиться от лишнего веса, одних физических нагрузок будет недостаточно. Важно уделить внимание своему рациону. Нужно перейти на сбалансирование питание. Такое питание подразумевает, что человек сжигает калорий больше, чем получает. В рацион необходимо включить пищу, которая содержат белок. Именно благодаря ему формируется мышечная масса.
Нормой для человека является 1 грамм белка на 1 кг веса человека. Если вы намерены сбросить лишний вес, значит, норму нужно увеличивать в два раза (то есть на 1 кг веса человека необходимо принимать по 2 грамма белка ежедневно).
Для повышения эффективности диеты, для достижения цели нужно, чтобы сочетание веществ было следующим:

  • Белок – 50 процентов
  • Жиры – 20 процентов
  • Углеводы – 30 процентов

Как известно, углеводы бывают двух видов: простого и сложного. При сбалансированном питании рекомендуется выбрать сложные углеводы. Дело в том, что они дольше впитываются в кровь человека, а это значит, что энергия выбрасывается равномерно.
Сложные углеводы содержатся в таких продуктах:

  • Овощи и фрукты. Речь идет только о свежих продуктах. В основном это капуста, яблоки, морковь, груши, огурцы.
  • Каши крупного помола. Сюда относятся пшеничная и гречневая каши.
  • Хлеб с отрубями.
  • Бобовые (горох, соя, чечевица).

Настоятельно рекомендуется исключить из рациона простые углеводы. К ним относят: чипсы, сухарики, соленые орешки, соки, конфеты, сладкое, картофель.

Не забывайте, что белка в организме должно быть достаточно, иначе от его нехватки организм будет сжигать мышцы, и тогда вы будете очень далеко от вашего тела мечты.
Важно! Ни в коем случае не испытываете на себе новомодные диеты, которые обещают убрать жир за кратчайшие сроки. Не верьте ярким заголовкам. Если вы будете сидеть на диете, которая подразумевает употребление только одного продукта (кефира, арбуза и т. д.), то вы быстро заметите, как нещадно теряете силы, а организм истощается.

Некоторые полезные советы

  1. Помните, аэробная нагрузка очень важна. Когда мужчина набирает вес, он в первую очередь набирает его в области живота. Соответственно, вместе с животом увеличиваются и внутренние органы. Из-за этого появляется вероятность возникновения серьезных заболеваний. Именно поэтому человек часто бросается лихорадочно качать пресс и не понимает, почему живот не уменьшается. Для того чтобы сбросить лишние килограммы, необходимо выполнять аэробную нагрузку на все группы мышц, а не конкретно живота. Необходимо ходить пешком и подниматься по лестницам самостоятельно, без лифта. Кроме этого, бегу нужно уделить особое внимание. Здесь нужно быть осторожным. Ведь лишний вес является серьезной нагрузкой для суставов.
  2. Тренировки должны быть сбалансированными. Помимо обязательных кардиотренировок, важно также уделять внимание силовым тренировкам. Правило здесь простое: чем больше мышечная масса у мужчины, тем быстрее обмен веществ, а чем быстрее обмен веществ, тем больше калорий затрачивается, а, значит, вес сбрасывается быстрее.
  3. Не нужно морить себя голодом. Вам нужно есть соответственно вашему весу. В ином случае, вам обмен веществ будет слабым, и вы будете постоянно голодным. Не стоит выбирать диеты, которые ограничивают калорийность. Такую диету можно испробовать только один раз. Диета не поможет вам сбросить лишний вес, а вот сбалансированное питание поможет. Именно выбирая такой подход, вы сможете избавиться от лишнего веса и живота не на неделю и не на месяц, а не длительное время. Есть нужно осознанно. Об этом уже не раз говорилось в данной статье. Нужно ограничить себя в приеме неполезной еды.
  4. Кроме этого, важно пить в день много виды. Минимум 2 литра в сутки.
  5. Для достижения наилучшего результата, рекомендуется сократить порции приема пищи. Вначале, вам покажется это невозможным, поскольку ваш желудок сильно растянут от еды. Первое время вам будет тяжело с непривычки, но затем вы поймете, что и такого количества еды вам достаточно.
  6. Если вы приняли решение о том, что пора сбросить лишние килограммы, не стесняйтесь говорить об этом. Более того, чтобы вам было проще, и чтобы не терять стимул, подключите девушку, жену или друга к этому процессу.

Вывод

Для того чтобы добиваться успеха и сжечь лишние жиры на боках и животе, а также обрести красивую фигуру и крепкий торс, необходимо побороть собственную лень, поменять образ жизни, перейти на сбалансированное питание и не забывать о физических упражнениях. Только при выполнении всех этих условий, вы сможете увидеть в зеркале другого человека.

fixyourself.ru

Как быстро убрать жир с живота мужчине?

Как женщины, так и мужчины сталкиваются с проблемой наличия лишнего жира на теле. Основная причина, провоцирующая образование лишнего веса – неправильное высококалорийное питание. Лишний вес может появиться из-за различных заболеваний. Не стоит упускать из внимания влияние возрастного фактора и о стрессовых ситуаций. Есть несколько способов, как убрать подкожный жир с живота мужчине, о них и поговорим. Два главных направления, в которых стоит работать: питание и спорт.

Как быстро убрать жир с живота мужчине – рекомендации по питанию

Строить свое меню необходимо таким образом, чтобы нормализовать работу ЖКТ. Для этой цели диетологи рекомендуют утром и перед сном выпивать по 1 ст. нежирного кефира. Для работы кишечника важна также вода, поэтому обязательно пейте ее на протяжении дня. Для похудения и здоровья, нужно ежедневно есть овощи и фрукты, но только не сладкие и не крахмалосодержащие. Чтобы убрать жир с боков и живота мужчине, необходимо отказаться от употребления жирного, соленого, копченого, а также от алкогольных напитков.

Как убрать жир с живота мужчине – эффективные упражнения

Избавляться от накопленного жира сложно, но при регулярных тренировках можно получать стабильный результат. Начать стоит с малого, к примеру, введите себе в привычку бегать или ездить на велосипеде вечером, в крайнем случае, хоты бы выходите на пешеходную прогулку. Разбираясь в том, как убрать подкожный жир с живота мужчине, стоит сказать о наиболее эффективных упражнениях:

  1. Пресс. Есть несколько разных вариантов упражнения, помогающие справиться с лишним жиром. Чтобы проработать верхний пресс, необходимо делать подъемы корпуса, согнув колени. Для прокачки нижнего отдела следует из положения лежа поднимать ноги вверх. Еще один вариант упражнения, для похудения в области живота – необходимо поочередно тянуться локтем к противоположному колену.
  2. Если интересует, как убрать жир с низа живота, тогда обязательно включите в свой комплекс отжимания или упражнение «планка». Во время выполнения этих упражнений живот нужно втягивать, а значит, пресс будет находиться в тонусе.
  3. Приседания. Еще одно упражнение, которое стоит включить в свой комплекс. Во время приседаний нагрузку получают не только бедра и ягодицы, но и пресс.

Чтобы улучшить результат от выполнения упражнений, следует использовать дополнительный вес или тренироваться на фитболе.

kak-bog.ru

Как убрать жир с живота мужчине в домашних условиях

Проблема лишнего веса является актуальной не только для женщин. Многие мужчины тоже критично относятся к своей фигуре, и появление «пивного» животика заставляет их пересмотреть весь свой образ жизни. А тут еще и нехватка времени: работа с утра до вечера, а после работы нет никакого желания ехать в спортивный зал. Можно ли решить эту проблему самостоятельно, и при этом в домашних условиях? Как убрать жир с живота мужчине и при этом не менять радикально свой образ жизни?

Содержание:

А ответ здесь один: не поменяв свою жизнь, никогда не поменяешься сам! Итак, начнем с того, что мужчины действительно толстеют «животом». Это гормональная особенность мужского организма. И очень часто можно заметить представителя сильного пола с круглым животом, и при этом с совершенно нормальными ногами. Поэтому весь образ жизни мужчины «читается» по его животу. И с годами если не следить за собой, то, как и у женщин, фигура будет меняться не в лучшую сторону.

Начинаем работать!

Так как убрать жир с живота у мужчин? Воздействовать на жировую ткань нужно комплексно: и снаружи, и, конечно же, изнутри. Для начала необходимо убедиться, что нет нерешенных проблем со здоровьем. Хотя, конечно, чем больше живот, тем больше вероятность развития артериальной гипертензии, проблем с желудочно-кишечным трактом и так далее. Сам по себе лишний вес — это гарантия замедленного обмена веществ, а значит нужно наладить работу кишечника, правильно питаться и исключить все вредные привычки.

Итак, после осмотра врача, убедившись, что все проблемы со здоровьем решены, в первую очередь, регулируем свое питание. Проблема всех работающих людей — отсутствие нормального обеда. Конечно, некоторые ходят обедать в столовую или кафе. Однако большинство, как правило, не может оторваться от работы, а значит, приходиться есть на ходу, и «всухомятку». А после работы жена или мама встречают с вкусным и сытным ужином, а потом еще бутылочку пива перед телевизором…

Первое, что меняем – это начинам обедать и завтракать. Пустой кофе, мюсли или творожок – это завтрак для дам. Мужчина должен плотно позавтракать, иначе сил на мамонта не хватит! Каша, омлет, пару бутербродов, желательно, чтобы в составе был белок. Чем меньше вы съедите на завтрак, тем сильнее будет чувство голода в обеденное время, а если вы перекусываете фастфудом, то учитывая его быструю перевариваемость, съедать вы будете очень много. И это ни для здоровья, ни для фигуры не принесет ничего хорошего.

Обед — это важно! Опять же, чем лучше вы поедите днем, тем меньше съедите вечером. Если нет возможности пойти пообедать в кафе, берите еду с собой. И это не должен быть сухой бутерброд или пачка чипсов. Сегодня большинство предприятий и организаций имеет уголок или даже комнату, где стоит чайник и микроволновка. А значит, взяв с собой в пластиковом контейнере любимые голубцы или кусок мяса с овощами, вы спокойно и вкусно пообедаете, практически не отходя от рабочего места. Если же нет возможности подогреть «собойку», то можно купить небольшой термос и запастись фольгой, которые будут сохранять тепло.

Также убираем «вечернее» пиво и все калорийные закуски к нему, ограничиваем себя в сладком, жирном, жаренном. Не забывайте, что если вы пьете алкоголь, то повышается аппетит. Значит, есть резон устроить себе небольшой сухой закон, хотя бы на месяц. Если есть к тому же сила воли, пробуем не есть за 3 часа до сна. Для людей, действительно страдающих от лишнего веса, диетологи составляют оптимальные планы питания, поэтому при желании можно обратиться к такому специалисту.

«Переходим к упражнениям», или без спорта никак!

Убрать жир с боков мужчине также трудно, как и женщине. Даже, если вы будете соблюдать диету, похудение будет происходить постепенно. Все «проблемные места» на теле человека называются так из-за быстрого накопления в них жира, и медленного его сжигания. Поэтому нужно набраться терпения и начать работать. Тем более, как правило, нужно просто начать, и спорт станет вашим увлечением и образом жизни.

Начните с бега перед ужином. Вы и взбодритесь после тяжелого рабочего дня, после долгой и утомительной дорожной пробки, и отвлечетесь от всех проблем. Постоянная смена образов перед глазами, можно послушать любимую музыку, к тому же это отличный шанс завести новые знакомства (если конечно дома вас не ждет жена с ужином). Если не любите бег, или проблемы с суставами, можно кататься на велосипеде, или просто гулять.

Уже через пару недель вы заметите, что и самочувствие улучшится, и засыпать по ночам вы будете легче, и, конечно же, вес пойдет вниз.После бега или велосипеда очень полезно сделать пару аэробных упражнений:

  • Пресс — это самое основное упражнение, позволяющее убрать живот и бока мужчине.Поэтому делаем подъемы тела с согнутыми ногами, прокачивая верхний пресс. Затем поднимаем ноги в лежачем положении, работая над нижними отделами. И в конце, поочередно тянемся локтями к колену противоположной ноги. Начните по 30 раз в два подхода, постепенно увеличивая нагрузку.
  • Отжимания. Выполняя эти упражнения, вы работаете над мышцами рук, и при этом, втягивая живот, поддерживаете тонус во всем теле. К тому же, постояв в позе «планка» несколько секунд, кроме рук, вы нагружаете мышцы и спины, и живота, и ног. Как только вы перестанете ощущать нагрузку, и поймете, что для вас это легкое упражнение, поставьте ноги на возвышенность, и продолжайте отжиматься.
  • Приседания. Если у вас нет проблем с коленями, возьмите это упражнение на заметку. Оно отлично прорабатывает ноги и ягодицы, и при этом напрягается брюшной пресс. Сделайте также по 30 раз в два – три подхода. Увеличить нагрузку можно взяв в руки груз.

Как только эти упражнения станут вашим ежедневным ритуалом, у вас появится желание добавить еще какое-нибудь новое, или взять в руки гантели. Постепенно вы будете входить во вкус, а посмотрев в зеркало, заметите привлекательный рельеф мышц. И это станет пусковым моментом. Ведь когда человек видит, как меняется его внешность, у него появляется и уверенность в себе, а значит, и в жизни он будет готов к переменам.

Расслабляемся с пользой

Самое простое средство для вывода лишней жидкости и шлаков в организме, для очищения и похудания — это излюбленное времяпрепровождения всех мужчин: баня. Но тут есть маленький нюанс: в баню нужно ходить не с пивом, а с чаем! Лучше посещать баню один-два раза в неделю, хорошенько пропариваться, а после этого пить травяной чай. Прием пищи, несмотря на повышение аппетита после водных процедур, лучше отложить на час. Иначе вы рискуете очень быстро набрать те килограммы, от которых только что избавились.

Кроме того, можно пройти курс массажа, ведь активировав работу мышц, нужно их своевременно расслаблять. Плавание в бассейне, особенно по утрам, дает отличную кардионагрузку, и способствует похудению. А купив тренажер, вы сможете интенсивнее работать над своей фигурой, при этом, не выходя из дома.

Главное понимать, что проблема заключается не только в самом животе. Какой смысл просто качать пресс, или ограничивать себя в еде. Ведь красивое мужское тело – это и сильные руки, и широкая спина, рельефный пресс и подтянутые ноги. Поэтому не стоит зацикливаться на одной проблемной зоне. Начните работать уже сегодня!

fitdoma.ru

Как убрать жир с живота мужчине? Вполне реально и достаточно просто!

Красивый торс с элегантными кубиками –гордость для мужчины и предмет зависти для женщины. Как же приятно подтянутому представителю сильного пола ловить на себе восхищенные взгляды женщин, причем женщин любого возраста. Подобное зрелище не оставит никого равнодушным. Но и мужик с обвисшими огромным животом и боками так же не останется в стороне. Он обязательно обратит на себя внимание. Но это уже не те восхищенные взгляды, а полностью противоположная реакция. Что думает женщина, глядя на такое зрелище? Неудачник, лентяй, обжора, неужели так сложно сбросить лишний вес, согнать жир? Отчасти женщины правы. Так как подобный внешний вид мужчины –это неуважительное отношение к себе. Как может мужчина предпочесть хот-дог и бокал пива вместо активного отдыха на природе или занятиям в спортивном зале. Это надо не то что себя не уважать, а просто ненавидеть.

Как же ошибается большая половина мужчин, когда думают, что сегодня я еще посижу с друзьями в этом фаст-фуде с кружкой пива, а уж завтра точно займусь своим внешним видом. Наступает завтра, все повторяется в точности и уже через некоторое время из зеркала на тебя смотрит странное существо с пивным животиком и свисшими боками. Теперь футболки носятся на выпуск, а ремень от брюк продвинулся дырочки на три и спрятался где-то в глубине жиров обвисшего живота. Плохо, когда только в таком состоянии возникает вопрос о том, как убрать жир с живота мужчине. Этот вопрос должен волновать постоянно, даже когда ремень не приходится передвигать на несколько дырок в сторону увеличения объема.

Первые шаги

Как же заблуждаются мужчины, которые считают, что сбросить лишний вес и убрать жир с живота не сложно. Несложно только набирается вес, а вот над созданием стройной и подтянутой фигуры надо долго и усердно работать. Даже, вернее будет сказать, работать постоянно. Это не относится исключительно только к питанию. Для положительного решения этого вопроса необходим пересмотреть все в своей жизни. Режим питания, наличие вредных привычек, отдых, сон, занятия спортом и так далее. Работа над созданием красивого тела ведется мужчиной постоянно. Ведь лишний вес –это яркий пример того, как выглядит нарушение обмена веществ. Причиной которому стало все, что описано выше.

Привыкший к постоянным нарушениям в режиме организм невозможно перестроить самостоятельно, по одному лишь желанию. Хотя, этого тоже не мало. Но, без визита к диетологу не обойтись. Так же как нарушения режима питания, так и резкая смена привычного режима на правильный, являются для организма стрессовой ситуацией. И поэтому, предсказать как поведет организм себя в той или иной ситуации, а тем более в период  диеты и борьбы с лишним весом, сложно. Даже врачи не всегда могут предусмотреть нюансы.

Как наладить режим в современном рабочем ритме

Бешеный ритм современного мегаполиса сыграл в этой проблеме не последнюю роль. На бегу впихивается какой-нибудь бутерброд, запитый чашкой кофе с утра. Обеденный перехват в офисе, в салоне автомобиля или в соседнем кафе. Причем вся пища сомнительного качества. Дальше-обильный ужин от заботливой жены или в ресторане, бутылочка пива возле телевизора и кошмарный сон с полным животом непереваренной пищи, которая уже к утру отметится несколькими миллиметрами такого ужасного жира.

Картина страшная, но достаточно привычная для миллионов наших мужчин. И даже убрать пару миллиметров подкожного жира в реальности оказывается большой проблемой.

Изменить привычный режим

Первоочередная задача, чтобы сбросить лишний вес -это прежде всего огромное желание. Необходимо взять за основу, за положительную привычку, что завтрак и обед должны быть сытными и полноценными с большим содержанием белковой пищи. Каша, омлет, бутерброды и только потом кофе. Чем сытнее завтрак, тем позже придет чувство голода и не станут манить ближайшие кафешки для перекуса. Активный день, часто связанный с напряженной работой, не обязательно физической, использует калории по назначению и не позволит накопиться подкожному жиру.

Обед сытный, но без переедания. Так чувство сытости сохранится до самого вечера и не возникнет желания вздремнуть. Нет возможности обедать полноценно на работе, значит стоит брать обеды с собой. Сейчас каждый офис оборудован комнатами, где имеются бытовые машины для разогрева пищи. И осуждать за правильный режим питания, при виде домашних контейнеров с пищей, никто не станет.

Вечернее пиво лучше всего исключить из ежедневного меню. С этим напитком убрать жир с живота и похудеть у мужчины не получится. Пиво и любой алкоголь, лучше всего оставлять на выходные или праздники. А в идеале –вообще отказаться, хотя бы на время борьбы с лишними килограммами. Как показывает практика, мужчина отвыкает от этого и боле к такому безобразию не тянет. Соблюдая режим, сигареты отойдут сами по себе. Там, где нет алкоголя, сигареты на долго не задерживаются.

Добавить физические упражнения

Соблюдая описанный режим питания, убрать жир с живота и похудеть мужчине можно, но достаточно сложно и долго. Если в ежедневном жизненном цикле появится место для занятий спортом, то этот процесс пойдет гораздо быстрее и энергичнее. Два, три занятия в неделю минут по 30-40 достаточно эффективно помогут в этой нелегкой борьбе.

Комплекс упражнений

Для того, чтобы мужчине похудеть, убрать живот или подкожный жир,  не обязательно искать навороченные спортивные залы с кучей оборудования. Нет возможности проводить занятия в спортивном зале, можно организовать выполнение упражнений дома. В первое время перегружать организм не стоит. Пусть это будет несколько повторений с одним подходом. Несложно самостоятельно подобрать упражнение, выполнение которых поможет не только сбросить жир с живота, но и укрепить мышцы пресса, спины. Они хорошо знакомы многим со школьной скамьи и направлены на борьбу с подкожным жиром.  Со временем организм сам подскажет, какую тактику выбирать. Первое время каждое упражнение повторять по 10 раз.

  1. Качание пресса. 10 раз, увеличивая постепенно на 10 каждую неделю.
  2. В положении лежа на полу жим гантелей.
  3. Из положения лежа сесть и постараться коснуться носов пальцами рук, не сгибая колени.
  4. В положении лежа и стоя выполнять махи туловища.
  5. Выдержать угол на брусьях. Это сложно сделать без тренировки, поэтому трёх подходов по несколько секунд вполне достаточно. Отличное упражнение для укрепления мышц живота и спины. Профилактика болезней позвоночника.
  6. Наклоны в обе стороны с гантелями в руках, которые расположены на поясе, затем поочередно опускать и поднимать руки.

Это лишь основные упражнения, которые эффективно помогут мужчине убрать подкожный жир, отложения на боках, сбросить жир с живота и приобрести шикарный пресс. Любой комплекс можно разнообразить, добавив собственные упражнения. Желательно занятия совмещать с прогулками на велосипеде и посещением бассейна. И тогда успех не заставит себя долго ждать. Уже в первый месяц результат будет вполне очевиден.

mujikzdorov.ru

Как убрать жир с живота мужчине

Опасность лишнего жира на животе и бедрах Загрузка...

Краткое содержание статьи:

Как убрать жир с живота мужчине?

Проблемы с лишним жиром на животе волнуют не только женщин, но и мужчин. Если же у вас появился живот и обвисли бока, и вы теперь не можете залезть в свои любимые джинсы, то вам нужно срочно что-то делать с этим. Если же вы ничего не будете делать, то рано или поздно ваш живот станет еще больше, поэтому нужно убрать пивной живот в домашних условиях. По этому вам нужно обратится к диетологам или же тренерам в фитнес центрах, что бы они помогли вам убрать, лишний вес. Убрать жир с живота и боков мужчине будет не трудно, главное, что бы вы сами захотели, и тогда все будет очень легко.

Убрать жир с живота и боков мужчине

Многие мужчины считают, что если у него есть некоторое скопления жира на животе, то это является его украшением. Некоторым просто лень что-то делать с этим, и они просто отмазываются тем, что у каждого мужика должен быть живот. Если же посмотреть со стороны женщин, то появления у них живота, для них это паника и продолжительный стресс.

Многие задаются вопросом: Как правильно качать пресс чтобы убрать живот дома и без особых тренировок. Все очень просто, вам нужно правильно составить свой распорядок дня и диету. Последнее поможет убрать лишние шлаки с организма.

Если же у вас такое же мнение, о том, что мужчина должен быть с животом, то это вовсе не правильно. То, что у вас лишний жир на животе мужчину должно интересовать не меньше чем женщину, так как на это есть разные причины. Как убрать жир с живота мужчине быстро мы расскажем вам в нашей статье.

Опасность лишнего жира на животе и бедрах

Отложение жира у мужчин и женщин разное. Если же у женщины отлаживается жир, то это так нужно, такова работа организма. Это сказывается тем, что женщины рождают детей, а то, что жир откладывается, способствует улучшение ношение ребенка в матери. Так как жир обеспечит ребенку тепло и будет его защищать. У женщин жир откладывается между кожей и мышечной тканью. Что бы узнать, сколько лишнего жира, можно просто схватить рукой за складку на животе. Как убрать жир с живота мужчине, видео вы можете посмотреть в интернете, для вашей собственной мотивации.

Опасность лишнего жира на животе и бедрах

Если же смотреть на то, как откладывается жир у мужчин, то это совсем другая история. У мужчин откладывается жир на органах, и тем самым это изменяет всю систему организма. Из-за такого жира и его отложения на органах, у мужчины увеличивается аппетит, это ведет к тому, что отложений становится еще больше. Это нарушает работу всех органов организма, из-за этого у вас может произойти разные виды заболевания. Как убрать подкожный жир с живота мужчине, что бы ни было никаких осложнений с работой организма.

Врачи утверждают, что если у вас округлость живота превышает девяносто четыре сантиметра, то вам нужно уже беспокоиться, и начинать что-то делать с этой проблемой. По мнению врачей, каждый лишний сантиметр на вашей талии, это минус один год вашей жизни.

У женщин, конечно, все по проще, у них эта цифра начинает с восьмидесяти сантиметров, и если у вас больше, то вам нужно что-то делать. Для начала вам нужно понять, по какой причине у вас отложился лишний вес на животе и боках, и после этого выбирать правильный подход, к тому, как решить эту проблему.

Хороший способ это будет выбрать правильное питание, и вместе с ним делать специальные упражнения, что бы укрепить ваши мышцы на животе. Как убрать жир с низа живота мужчине и укрепить его мышцы, вам нужно будет для этого просто делать ряд упражнений, которые вам помогут.

Причины появления лишнего жира

Если же у вас появился лишний вес на животе и боках, то причину этого может быть разной. Первой причиной это может стать то, что вы получили лишний вес по наследству от своих родителей. В таких случаях вам нужно выбрать правильное питание и вместе с этим делать физические упражнения. Но лучше всего начать ходить на какую либо спортивную секцию.

Причины появления лишнего жира

Следующей причиной это может стать стресс. Из-за того что вы сильно нервничаете у вас может проявиться аппетит и тем самым вы будете заедать свою проблему. Так как если вы будете сыты, то вы начнете себя лучше чувствовать. В таком случае вам нужно будет успокоиться, меньше есть. От своего стресса и проблем вы сможете избавиться на утренней пробежке или же лучше всего записаться в спортивный зал.

Еще причиной набора веса может быть то, что у вас гормональный сбой. Если же у вас гормональный сбой, то сами проблемы вы не сможете решить. Что бы решить проблему вам нужно будет обратиться к специальному врачу, эндокринологу, он вас обследует и вам нужно будет сдать анализы.

Также причиной набора лишнего веса может стать менопауза. В такой период у вас перестраивается организм, и жировые клетки перераспределяются. Большинство этих жировых клеток направляются в нижнюю часть живота, что очень заметно. Поэтому в возрасте сорока пяти лет женщинам нужно уделять больше внимание на свой живот и делать постоянные упражнения, связанные с укреплением мышц живота.

Как бороться с лишним жиром?

Если же вы узнали проблему набора лишнего веса, то пора от него избавляться, для этого мы вам расскажем пару легких и эффективных способов. Как убрать жир с живота мужчине, упражнения вам помогут в этом, чем сложней упражнение, тем быстрее вы избавитесь от лишнего веса.

Как бороться с лишним жиром?

Для начала вам нужно начать больше двигаться. Поэтому вам нужно посмотреть на свой образ жизни и сделать в нем некоторые изменения. К примеру, на выходные можно договорится с друзьями покататься на велосипедах, пару часов езды на велосипеде, каждую неделю и ваш живот станет меньше. К поездке на велосипеде можно добавить поход в бассейн, пару раз в неделю. Если вы прислушаетесь этим советам, то во не только сбросите лишний вес с живота и боков, но и станете намного лучше себя чувствовать. Как убрать жир внизу живота мужчине, для этого вам нужно будет просто больше двигаться.

Еще вам нужно будет правильно питаться, если же вы будете употреблять здоровую пищу, то у вас будет откладываться малое количество жира. Также пейте чистую воду, она поможет вам лучше себя чувствовать. И самым эффективный способ, это начать заниматься спортом, если же вы начнете постоянно заниматься спортом, то вы станете подтянутым, стройным, красивым. Ваше состояние будет очень хорошим, и вы будете себя уважать. Не нужно смотреть на остальных, что они ходят с животами, просто займитесь собой, и вы станете примером для остальных.

Рекомендуем прочитать:

vtrenirovke.ru

Как убрать жир с живота: общие рекомендации

Дата публикации: 08 июня 2017

Что в первую очередь привлекает женщин в мужской фигуре? Конечно же, крепкая мускулатура и рельефный пресс. Но, к сожалению, сегодня мужчина с объемным пивным животиком уже не редкость, что накладывает свой отпечаток на его мировосприятие. Ведь большинство женщин не приемлют такое мужское «достоинство». Что же делать? Как убрать жир с живота?

Что способствует образованию живота у мужчины

Как правило, живот у мужчины образуется из-за обвисшей и слабой массы мышц брюшного пресса, накопления жиров вокруг внутренних органов, аккумуляции подкожной жировой прослойки, а так же неудовлетворительной работы кишечника. Следовательно, чтобы устранить возникшую проблему и если уж не накачать кубики на прессе, то хотя бы возвратить живот в свое естественное состояние, нужно решить все вышеназванные четыре проблемы.

Как очистить кишечник и улучшить его работу

Естественно, при работе над проблемой лишнего жира на животе, одного очищения кишечника будет недостаточно, необходимо подходить к этому вопросу комплексно – составить правильный рацион питания и подключить комплекс упражнений для брюшного пресса. Что касается очищения кишечника, то:

  • необходимо пить как можно больше кефира. Если вы не придерживаетесь кефирной диеты, вам обязательно нужно выпивать 1 ст. кефира перед отходом ко сну;
  • утро каждого дня должно начинаться со стакана чистой воды. Это положительным образом скажется на работе кишечника;
  • еще очень полезно принимать натощак 1-2 ст. л. масла оливы или льна, которое можно запить соком, водой или чаем. Полиненасыщенные жирные кислоты, входящие в состав масел, очень полезны для организма, к тому же они принимают активное участие в расщеплении жировых клеток. Масла простимулируют перистальтику кишечника и помогут убрать живот;
  • ваш ежедневный рацион должен состоять из растительных продуктов, волокна которых будут очищать и стимулировать кишечник. Речь идет о грушах, яблоках, овсянке, укропе, апельсинах, сливах, луке, помидорах, кабачках, болгарском перце, морковке, огурцах и зелени. Во всех перечисленных продуктах отсутствуют жиры, зато содержится большое количество минералов и витаминов, к тому же эти продукты низкокалорийные.

Спорт во все времена был способом держать себя в форме, а убрать живот и бока мужчине и подавно не получится без упражнений для мышц брюшного пресса. Стоит заметить, что мышцы этой части человеческого организма очень выносливые, чтобы добиться заметного результата, необходимо делать большое количество повторов. Сначала достаточно будет повторить одно упражнение 20 раз, постепенно доводя это количество до 50.

Не стоит сразу пугаться, это вовсе не значит, что с каждым днем количество повторов будет увеличиваться на 30, это означает только то, что начинать необходимо с малого, плавно наращивая нагрузку на данную группу мышц. У этих мышц есть и еще одна особенность – они способны очень быстро восстанавливаться, поэтому и нагружать их можно несколько раз в день.

Какие упражнения помогут избавиться от лишнего жира на животе

Для того чтобы избавиться от большого живота и накачать «кубики», недостаточно делать упражнения только на верхний и нижний пресс. Дело в том, что лишний жир сосредоточен не только под кожей, он обволакивает и мышечные ткани, а освободить их от этого «неприятного соседства» одной только нагрузкой на пресс не получится.

Пожалуй, самым эффективным способом убрать живот является кардиотренировка, или интенсивная аэробная тренировка, к коим относятся бег, ходьба, плавание, аэробика, занятия на велотренажере и т.п. Аэробную нагрузку дают и такие активные виды спорта, как теннис и баскетбол.

В принципе, можно сказать, что любая деятельность, которая приводит к ускорению работы сердца, заставляет сжигать жировые клетки. Аэробные нагрузки показаны каждому мужчине, который задался целью избавиться от большого живота. В результате таких тренировок сжигается подкожная жировая прослойка и начинает подтягиваться живот.

Необходимо прокачивать не только мышцы пресса, но и остальные группы мышц. При наращивании общей мышечной массы ускоряется метаболизм, тем самым сжигается большее количество жира за одну единицу времени. Упражнения на мышцы пресса выполняются в самую последнюю очередь, потому что эти мышцы работают и при других упражнениях, поэтому если в самом начале дать большую нагрузку на пресс, можно очень быстро истощить эти мышцы и остальное время тренировки не пойдет на пользу организму. Программа тренировок должна быть составлена таким образом, чтобы сначала прорабатывались самые большие группы мышц, а уж потом самые мелкие.

Убрать лишний жир с боков можно с помощью:

  • подъема туловища из положения лежа на спине;
  • того же самого упражнения, только с согнутыми коленями под углом 90 градусов. Это позволит прокачать прямую мышцу живота, поддерживающую позвоночник;
  • того же самого упражнения, усложненного скручиваниями корпуса. Это прокачает косые мышцы;
  • упражнения, предусматривающего наклоны вертикально стоящего человека в одну и другую стороны с гантелями в руках;
  • упражнения, для выполнения которого понадобится гриф. Необходимо положить его себе на плечи и, держа спину прямо, поворачивать корпус в разные стороны, при этом необходимо следить за тем, чтобы мышцы пресса были напряжены;
  • упражнения, для выполнения которого нужно слегка расставить ноги и выполнять глубокий жим штанги. Далее поднять гриф на грудь и делать медленные приседания. Между подходами обязательно делать перерыв на 3-5 минут;
  • упражнения, для выполнения которого нужно повиснуть на перекладине, поднять ноги, согнутые в коленях и по очереди поворачивать их влево-вправо. Это позволит укрепить косые мышцы живота и широкую мышцу спины.

kaksbrositves.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *