Онлайн йога-курс для начинающих
Первое занятиеТеория. Коротко о йоге. Общая информация. Как появилась. Задачи йоги.
Влияние практики йоги на жизнь. Виды йоги. Как выбрать йогу для себя
Практика. Базовые асаны йоги. Названия, пояснения, отстройка осевых линий и нагрузок, на что асана влияет. Элементарный комплекс. Естественное дыхание. Длительность 50 минут. Медитативное дыхание в конце тренировки.
Второе занятие
Теория. Асаны как элемент практики йоги. Виды асан, основные последовательности. Различие последовательностей по динамике и задачам. Примеры утренней и вечерней практики.
Практика. Полное дыхание с отстройкой внимания в нижнем центре. Базовые асаны йоги. Названия, пояснения, отстройка осевых линий и нагрузок, на что асана влияет. Балансы. Длительность 40 минут. Медитативное дыхание в конце тренировки.
Третье занятие
Теория. Пранаямы. Развернутая лекция о типах пранаям и их применении.
Практика. Практика полного дыхания и капалабхати. Базовые асаны йоги. Вытяжение основных вертикалей. Названия, пояснения, отстройка осевых линий и нагрузок, на что асана влияет. Шавасана. Длительность 45 минут.
Четвертое занятие
Теория. Техника безопасности в практике. Где та грань, где уже работает, но еще не травмоопасно? Разбираем основные травмоопасные места, узнаем, как обезопасить себя во время занятий. Поясница, плечи, колени, шея.
Практика. Дыхание уджайи — теория и практика. Базовые асаны йоги. Знакомство с асанами на раскрытие тазобедренного сустава. Названия, пояснения, отстройка. Как работают, на что влияют. На что обращать внимание, как избежать травм коленей и крестцового отдела. Медитативное дыхание в конце тренировки. Длительность 40 минут.
Пятое занятие
Практика. Полное дыхание и дыхание капалабхати. Разминка. Универсальный комплекс асан с акцентом на раскрытие тазобедренных суставов. Тренировка включает в себя бОльшую часть элементов практики йоги, которые можно применять на начальном уровне. Дыхание нади-шодхана. Длительность 50 минут.
Шестое занятие
Практика. Полное дыхание. Универсальная тренировка включает в себя бОльшую часть элементов практики йоги, которые можно применять на начальном уровне. Шавасана. Длительность 40 минут.
Седьмое занятие
Теория. Анализ марафона. Разбираем основные вопросы курса.
Практика. Полноформатная тренировка 90 минут. Разминка. Универсальный комплекс с повторением всех техник. Нади-шодхана. Шавасана.
yoga.olgazemkova.com
Йога Пранаяма для начинающих видео смотреть онлайн — уроки, упражнения и лекции опытных преподавателей | Как начать заниматься пранаямой с нуля шаг за шагом дома или в зале в Москве
Пранаяма есть не что иное как дыхание, которое вентилирует легкие и насыщает кровь кислородом. Но по сути, если дыханию придать нужную окраску и соблюдать технику выполнения можно добиться выдающихся результатов на пути саморазвития. Слово «пранаяма» состоит из двух слов: прана и аяма. “Аяма” означает “расширение”, “растяжение” и описывает сам процесс воздействия пранаямы. Прана – это то, что есть вокруг и внутри нас. Прана наполняет нас и поддерживает в нас жизнь. Источник этой жизненной энергии находится внутри нас. Если праны не хватает внутри тела, то это сказывается на самочувствии и выражается в неуверенности и скованности.
Нехватка праны внутри тела может быть связана с тем что в теле есть ограничения или загрязнения. Занятия пранаямой как-раз и призваны очистить тело и энергетические каналы от загрязнений. В нашем теле, в районе пупка расположен огонь — агни. И языки пламени этого огня меняют свое направление во время дыхания. На вдохе пламя опускается ниже и сжигает собравшиеся отходы и загрязнения, а на выдохе языки пламени поднимаются вверх вместе с пеплом сгоревшего мусора. Когда мы используем технику дыхания при которой выдох в два раза длиннее чем вдох, мы даем своему организму в два раза больше возможности избавиться от блоков и загрязнений. Когда мы освобождаемся от блоков, мы фактически очищаем каналы по которым течет прана. А по мере очищения от шлаков, освобождается место которое занимает прана и ее становится больше. А значит становится больше жизненной энергии которую можно направить во благо.
Очень важно понимать, можно ли практиковать пранаяму начинающим. Можно, но у каждого свой уровень и цели. Пранаямы, опасны не более чем асаны или любая деятельность вообще. Поскольку пранаяма это ни что иное как осознанное дыхание, то и к выполнению этой практики надо относиться осознанно. А это значит, что если во время пранаямы следить за своим самочувствием и соблюдать технику безопасности, то боятся нечего. Есть мнение что практиковать пранаяму можно если практик может просидеть в медитативной асане значительное время без движения с прямой спиной. Другие считают важным, соблюдения мер безопасности к которым относятся соблюдение нравственных принципов (яма и нияма). По этому поводу есть авторитетное мнение Патанджали , которое описано в «йога сутре» . В этом фундаментальном труде прямо указано в какой последовательности и что необходимо практиковать, а именно:
яма, нияма, асана, пранаяма, пратьехара, джарана, дхьяна, самадхи.
Если конечно целью является – управление деятельностью ума.
Многие практикуют эти ступени параллельно, совершенствуясь в каждой из них на протяжении всей жизни, и каждый на своем уровне, на своем качественном витке развития.
Техники пранаямы и их типы.
Если у йога пранаяма для начинающих занимает важное место в личной практике, то и саморазвитие происходит интенсивнее.
Полное йоговское дыхание.
Одна из пранаям для начинающих — это полное йоговское дыхание. Тип этой пранаямы — успокаивающий. Существует две основные техники выполнения:
- Вдох начинается с живота, затем переходит в грудной отдел, затем в ключичный. Выдох в обратной последовательности: слегка опускаются ключицы, сжимаются ребра грудного отдела и выдох завершается легким втягиванием живота.
- Вдох начинается с живота, затем переходит в грудной отдел, затем в ключичный. Вдох делается в таком-же порядке: живот, грудной отдел и ключичный отдел грудной клетки.
Помимо этих двух признанных техник выполнения полного йоговского дыхания есть еще авторитетное мнение учителя Т.К.В. Дешикачара. Он предлагает во время вдоха сначала наполнить воздухом грудной отдел тела, потом живот, а во время выдоха освободить живот, а уже потом – верхние доли легких. И здесь нет принципиального противоречия. Важно освоить полный глубокий вдох и выдох, при этом наблюдать за своим состоянием и ощущениями. При глубоком вдохе, когда ребра приподнимаются и диафрагма сдвигается вниз происходит легкое распрямление позвоночника в этой области. При глубоком выдохе происходит обратный процесс. Технику выполнения этой пранаямы можно свести к сознательному расширению груди и живота на вдохе и сознательному сокращению в области грудного отдела и втягивании живота на выдохе. У этой пранаямы для начинающих нет противопоказаний. И у нее есть ряд терапевтических эффектов:
Увеличивается объем легких, успокаивается нервная система, стимулируется пищеварение, нормализуется кровяное давление.
Уджайи.
Название этой пранаямы переводится как «победоносная». Уджайи является горловым дыханием, во время дыхания специально немного сжимается гортань, сужая проход для воздуха. В результате во время вдоха и выдоха возникает горловой звук. Тип этой пранаямы успокаивающий. Начинающему практиковать эту пранаяму рекомендуется делать вдох в два раза короче выдоха.
Нельзя выполнять эту пранаяму при пониженном кровяном давлении. Это дыхательное упражнение можно использовать во время длительных сгибаний и разгибаний позвоночника. Эта пранаяма помогает справиться с беЗсонницей, перенапряжением, сердечными заболеваниями, слабым пищеварением и нервными расстройствами.
Нади шодхана.
Начинающие могут также практиковать пранаяму, которая называется «Нади-шодхана». Тип этой пранаямы: очищающая, балансирующая. «Нади» переводится как проход или канал через который течет энергия, а «шодхана» переводится как очищение. Практиковать пранаяму «Нади-шодхана» нельзя, если нос заложен. Также пранаямы нельзя делать через силу, это может привести к осложнениям. Для увеличения продолжительности вдоха и выдоха используется техника при которой мы дышим по очереди то одной то другой ноздрей. При этом прикрываем поочередно то одну то другую ноздрю пальцами сложенными определенным образом (мудру) . Выдох через левую ноздря (правая ноздря зажаты пальцем), затем вдох через левую ноздрю, далее перекрываем левую ноздрю пальцем и освобождаем правую. Теперь левая ноздря закрыта пальцем, правая открыта. После выдоха через правую ноздрю делаем вдох через правую ноздрю и перекрыв правую ноздрю делаем выдох через левую и так далее. В своем классическом исполнении пранаяма «Нади-шодхана» предполагает задержку дыхания после вдоха и после выдоха, но начинающим это может показаться сложным. Поэтому можно начинать практиковать эту пранаяму делая выдох в два раза длиннее вдоха и без задержек дыхания. Со временем можно добавить задержки дыхания, выбрав одну из рекомендованных пропорций. Эта пранаяма улучшает пищеварение, снижает лишний вес, успокаивает нервную систему, способствует очищению крови.
Может показаться, что пранаяма для начинающих и дыхательные упражнения очень простые и не могут быть эффективными. На самом деле это не так . Даже если человек не практикует никакие дыхательные упражнения, не делает задержек на вдохе и на выдохе, не увеличивает специально длительность вдоха и выдоха, а просто наблюдает за своим дыханием и делает это все более и более сосредоточенно, то в скором времени можно отметить, как меняется дыхание в зависимости от обстоятельств и самочувствия. Практикующий начнет замечать в каких случаях дыхание учащается, в каких замедляется. Наблюдательный человек заметит, что в течении дня вдыхая носом одна ноздря пропускает воздух на вдохе лучше чем другая. Проходит время (около двух с половиной часов) и ситуация меняется на противоположную, легче получается вздох через другую ноздрю. Если лежать на правом боку, то легче воздух проникает через левую ноздрю, но стоит перевернуться на левый бок и постепенно с каждым вдохом дыхание меняется и интенсивнее вдох уже в правой стороне носа. Таким образом можно прийти к выводу, что если внешние обстоятельства и внутренне самочувствие влияют на дыхание то возможна и обратная связь. Формируя способ дыхания (практикуя пранаямы) можно влиять на внутреннее самочувствие и внешние обстоятельства (или реакцию на них).
В этом разделе сайта также собраны материалы по теме «пранаяма для начинающих», видео лекции, которые подготовили опытные преподаватели.
Комплексы пранаям
Освоив основные виды пранаям можно использовать и комплексы пранаямы для начинающих йога. Но это относится к тем йогам которые уже некоторое время практикуют асаны и совершенствуются в этических и нравственных правилах поведения. Основной рекомендацией для использования пранаямы в комплексе упражнений является разделение между асанами и пранаямой. Тело должно переключится с выполнения асан к выполнению пранаям. Необходимо закончить комплекс асан в шавасане (дать телу отдохнуть), а затем приступать к выполнению дыхательных упражнений. На первом этапе лучше практиковать Удджайи в течении 15-30 минут. Освоив пранаяму Удджайи можно добавить в комплекс Нади шодхану, без задержки дыхания. После 10-ти недель практики можно постепенно увеличивать продолжительность выполнения, затем отдыхая в шавасане. По мере продвижения в практике и под руководством учителя можно добавлять в пранаямы задержку дыхания, но делать это осознанно, проявляя здравомыслие.
Личная практика дыхательных упражнений.
Пранаяма для начинающих дома — это личная практика и является очень важной составляющей на пути самосовершенствования. Хорошо если есть возможность практиковать пранаяму на открытом чистом воздухе. Но если такой возможности нет или воздух холодный, то можно проветрить помещение, а уже потом заняться дыхательными упражнениями. Помимо чистого воздуха и спокойной обстановки еще важно чтобы никто не отвлекал Вас от выполнения пранаямы, это относится и к домашним животным в том числе. Лучше всего выполнять пранаяму в утреннее время суток. На утро должна приходиться самая длительная из практикуемых в течении дня пранаям. Для утренней практики лучше выбирать очищающие пранаямы. В вечернее время лучше практиковать успокаивающие техники дыхания. Практикуя пранаяму надо продвигаться постепенно, шаг за шагом. И пожалуй самое важное это концентрация внимания на дыхании во время выполнения пранаямы. Выполняя конкретную пранаяму , мы следим за дыханием соблюдая технику выполнения, но иногда мы просто наблюдаем за дыханием. И этот процесс напоминает созерцание потока воды. Если удается слиться со своим дыханием это успокаивает ум и это является одной из целей к которой приведет вас Пранаяма.
Удачи Вам друзья на Пути саморазвития.
Автор статьи: Анатолий Бондаренко
video.oum.ru
Видео уроки онлайн — Йога
Йога для начинающих. Всем давно известно, что в каждом деле самое сложное – это начать. Вы давно хотите заняться йогой, но не знаете что для этого нужно, какие должны быть первые упражнения и первые позы, тогда наши видеоролики и мастер-классы помогут вам во всем разобраться.
Начните с подготовки места и выбора спортивной одежды. Определите отдельное место в квартире или доме, где вы можете уютно расположиться. Приобретите резиновый коврик, который не будет скользить, ведь занятия проводят босиком. Спортивный костюм не должен сковывать ваши движения. В помещении должна быть комфортная температура и главное, вынесите все отвлекающие вещи, например, телефоны.
Сразу надо сказать, что два или три занятия в неделю – это мало. Если вы хотите получать наслаждение от йоги и добиться гармонии тела, дыхания, души, мыслей, то занимайтесь каждый день. Первое время может и будет трудновато, но когда вы поймете суть и втянетесь в систему, то сами захотите уделять все больше времени для занятий.
Имейте в виду, что йога это не спорт. Это древнее философское учение о смысле жизни человека, пришедшее к нам из таинственной Индии. Она принесет вам здоровье, научит правильно дышать, избавит вас от бессонницы и стрессового состояния. Как только вы начнете заниматься, йога заставит вас переосмыслить ваши привычки и некоторые жизненные принципы. Вам придется отказаться от всего вредного и контролировать свои чувства, но за это вы получите отличное вознаграждение – душевное и физическое равновесие. Йога обязательно изменит вашу жизнь к лучшему, поможет подняться на новый духовный уровень и достичь совершенства во всех начинаниях.
Если вы решили заняться йогой серьезно, то посмотрев наши видео уроки, вы узнаете, что в основе данной философии лежат два принципа. Первый говорит о том, что человек не имеет право причинять вред ни одному живому существу на свете без крайней необходимости. Без соблюдения этого принципа вы никогда не подниметесь на новый духовный уровень и не овладеете системой самопознания.
Второй принцип – это принцип логики, который гласит, что человек не должен тратить свои силы на ерунду и мелочи, то есть, чем бы вы ни собрались заняться, вы должны четко понимать свою цель, а потом направлять все свои усилия на ее достижение. Этот принцип должен действовать во всем: и в работе, и в учебе, и в занятии йогой, и в любой другой сфере деятельности. Придерживаясь такой логики, вы во всем достигнете совершенства. Если вам понятна и близка такая философия, то можете смело смотреть видеоролики и начинать занятия йогой дома, но если вы с ней не согласны, то лучше не тратьте время, у вас ничего не получится! Ведь нельзя быть на половину хорошим, на половину здоровым или на половину умным.
video-uroki-online.com