Хатха-йога для начинающих — видео уроки в домашних условиях! [2018]

 

В этой статье про хатха-йогу для начинающих мы подобрали для вас фотографии и  видео уроки занятий в домашних условиях.

 

В понимании большинства учеников, уроки хатха-йоги представляют собой набор силовых упражнений, призванных укрепить здоровье и продлить жизнь человека.

 

Но на самом деле это учение содержит более углублённые тезисы, понимание которых влечёт за собой обретение духовного равновесия, а значит и физического здоровья.

 

В этой статье мы поговорим о базовых практиках, которые помогут вам приблизиться к этой цели.

 

Содержание:

1. Базовые практики хатха-йоги
2. Шаткармы
3. Асаны хатха-йоги — видеоуроки и рекомендации
4. Асаны хатха-йоги для продвинутых
5. Пранаяма
6. Этические принципы, мудры и бандхи в системе хатха-йоги

 

 

Базовые практики хатха-йоги — уроки для начинающих

Хатха-йога — это учение о внутренней гармонии, которая достигается с помощью физических нагрузок и психологических упражнений.

 

Воздействуя на свой организм и сознание, ученик обретает равновесие, а также укрепляет своё здоровье, обеспечивая тем самым долголетие.

 

Причины, по которым вы решите просмотреть свои первые видео уроки хатха-йоги могут быть разными — указанное выше желание найти внутреннюю гармонию, попытки достичь просветления и свободы.

 

Они могут быть и более низменными, учитывая, что хатха-йога — это неплохой способ сбросить лишние килограммы.

 

Так или иначе, ученику необходимо регулярно практиковать базовые упражнения хатха-йоги:

 

1. Шаткармы
2. Асаны
3. Пранаяма
4. Мудры и бандхи

 

Хатха-йога открывает путь к гармонии

 

Основоположники этого направления йоги уделяли особое внимание и моральным принципам, основным из которых является ахимса — отказ от насилия.

 

Некоторые практики хатха-йоги встречаются в старых писаниях йогов: «Хатха-йога-прадипика» (XIV-XV ст.) и «Гхеранда-самхита» (XVII-XVIII ст.).

 

Шаткармы

Шаткармы — это практики очищения тела, описанные в «Хатха-йога-прадипика».

 

«Шат» в переводе с санскрита означает «шесть» — это число соответствует количеству практик:

 

1. Дхоути — практики, необходимые для очищения пищеварительного тракта
2. Басти — способ очистки и укрепления толстой кишки
3. Нети — практики для прочистки носовых проходов и пазух
4. Наули — комплекс упражнений для укрепления органов брюшной полости
5. Капалабхати — совокупность техник для очищения передней доли головного мозга
6. Тратака — упражнения для укрепления глазного нерва, развивающие также и силу концентрации

 

Древние мудрецы считали, что прежде чем приступать к выполнению других практик (асан, пранаям) обязательно было пройти все шаткармы.

 

В некоторых случаях без выполнения шаткарм действительно не обойтись. Например, для эффективного применения пранаям (дыхательных упражнений) необходимо очистить носовые проходы при помощи нети.

 

С помощью хатхи можно укрепить различные органы

 

Асаны хатха-йоги для начинающих — видео уроки и основные рекомендации

Асана — это основное физическое упражнение, применяемое в хатха-йоге. Выполнение всех асан заключается в сохранении устойчивого положения тела, либо в энергичных повторениях определённых движений.

 

Практикуя асаны, ученик развивает не только физические, но и ментальные способности.

 

Совет: во время выполнения асан можно применять и другие практики хатха-йоги — пранаямы, мудры и бандхи.

 

Видео уроки хатха-йоги для новичков практически всегда содержат следующие асаны:

 

Сиддхасана

Свами Сватмарама, автор труда «Хатха-йога-прадипика» считал Сиддхасану самой важной среди асан.

 

Считается, что во время удержания этой позы у человека очищается 72 000 нади — канала, по которым движется наша жизненная энергия.

 

Сиддхасана также помогает укрепить нижний отдел позвоночника.

 

Сиддхасана

 

Вирасана

Полное название этой асаны звучит как Махавирасана, что в переводе означает «великий человек».

 

Вирасана стабилизирует поток энергии к репродуктивным органам, а также даёт возможность управлять ей. Способствует укреплению суставов ног и нижнего отдела позвоночника.

 

Вирасана

 

Шавасана

Название этой асаны происходит от слова «Шав» — труп.

 

Практиковать Шавасану следует в перерывах между другими асанами, а также после напряжённого и утомительного дня.

 

Йоги полагают, что полное расслабление тела способствует скорейшему достижению самосознания. Шавасана очень полезна при неврозах и других психических расстройствах.

 

Шавасана

 

Паванмуктасана

Пример динамической асаны в хатха-йоге. Паванмуктасана считается антигастритным упражнением, помогающим оздоровить кишечник.

 

Техника выполнения этой асаны проста:

 

1. Лечь на спину
2. Согнуть правую ногу в колене и прижать её к груди при помощи рук
3. Не опуская ноги, поднять верхнюю часть тела и постараться коснуться лицом колена. При это нужно задержать дыхание
4. После небольшой задержки дыхания следует медленно выдохнуть, одновременно опуская голову и плечи на пол. Ногу до конца не опускать
5. После нескольких повторений на правую ногу, требуется повторить те же движения левой ногой
6. В конце упражнения рекомендуется принять Шавасану на 5–10 минут, при этом концентрируясь на дыхании

 

Паванмуктасана

 

Бхуджангасана

Бхуджангасана помогает придать позвоночнику гибкость и оказывает тонизирующий эффект на органы брюшной полости.

 

Эта асана также способна позитивно влиять на гормональный баланс человека.

 

Бхуджангасана

 

Правильность выполнения асан достигается за счёт постоянной практики.

 

Путь к одним асанам лежит через другие, поэтому видео уроки хатха-йоги для начинающих зачастую представляют собой комплекс упражнений.

 

Асаны хатха-йоги для продвинутых практикующих

Большинство асан хатха-йоги подходят для опытных йогов. Эти упражнения требуют серьёзной подготовки не только от мышц, но и от вашего сознания.

 

Совет: выполнение асан для продвинутых практикующих требует присутствия опытного наставника, хотя бы в первое время.

 

Видео уроки хатха-йоги нередко содержат сложные позы, правда, многие из них имеют упрощённые вариации.

 

Маюрасана

Эта асана больше подходит для мужчин, поскольку в ней ключевую роль играют предплечья и запястья.

 

Для её выполнения необходимо:

 

1. Лечь на живот
2. Прижав ладони к земле пальцами назад, разместить локти по обеим сторонам талии
3. Поднять туловище, а затем и ноги так, чтобы только ладони касались земли. Ноги следует поднимать выше уровня головы
4. Удерживать эту позу в течение определённого времени, концентрируясь на дыхании

 

Маюрасана

 

Гарбхасана

Асана для опытных йогов, которая позволяет укрепить и релаксировать нервную систему.

 

Гарбхасана чрезвычайно полезна для раздражительных людей, ведь она улучшает работу надпочечников.

 

Этот орган, как известно, отвечает за выработку гормонов воинственности и страха, а также за восстановление нервной системы.

 

Гарбхасана способствует улучшению аппетита.

 

Гарбхасана

 

Ширшасана

Для выполнения Ширшасаны ученик должен встать в стойку на голове, строго перпендикулярно полу.

 

Эта поза приводит к обращению потоков энергии в организме, а также к стимуляции деятельности мозга и щитовидной железы.

 

Ширшасана помогает устранить дефекты слуха, зрения и обоняния.

 

Ширшасана

 

Пашчимоттанасана

Пашчимоттанасана очень полезна для людей, страдающих от проблем с сердцем.

 

Для её выполнения необходимо:

 

1. Сесть на пол, вытянув ноги перед собой
2. Сохраняя ровную спину и вытянутые ноги, руками схватить стопы. Удерживая это положение, сосредоточиться на дыхании
3. Выдохнув, сделать наклон вперёд, разведя локти и уложив туловище. Лоб должен касаться коленей

 

Пашчимоттанасана

 

Паривритта Стамбхасана

Эта асана является динамической.

 

Паривритта Стамбхасана позволяет проработать каждый отдел позвоночника, благодаря одновременному скручиванию и вытягиванию.

 

Во время выполнения этого упражнения происходит массаж внутренних органов и прорабатываются суставы.

 

Пранаяма

Пранаяма — это упражнение, которое учит управлять энергией жизни или праной. В основе этой практики лежит дыхание.

 

Каждое упражнение пранаямы состоит из продолжительных вдохов, задержек дыхания и выдохов.

 

Йоги верят, что дыхательные практики помогают очистить каналы тонкого тела человека от лишней энергии.

 

Заниматься пранаямой можно при выполнении асан хатхи

 

Суть пранаямы заключается в осознанности дыхания, когда человек начинает чувствовать притоки жизненной энергии, приходящей с каждым вздохом.

 

Дыхательные упражнения помогают сконцентрироваться и очистить разум от ненужных мыслей.

 

Совет: пранаяма практикуется не только как отдельное упражнение, но и во время выполнения асан.

 

Лёгкие в хатха-йоге считаются одним из самых важных органов, ведь благодаря им человеческое тело насыщается кислородом.

 

Уроки хатха-йоги для начинающих и опытных йогов содержат большое количество разнообразных пранаям.

 

Этические принципы, мудры и бандхи в системе хатха-йоги

Для приверженца хатха-йоги не менее важным аспектом жизни, наравне с упражнениями, являются жизненные принципы — яма и нияма.

 

Помимо отрицания насилия, хатха-йога проповедует правдивость, воздержание, внешнюю и внутреннюю чистоту, скромность и прочие благодетели.

 

Правильное понимание самого учения хатха-йога ведет к обретению гармонии

 

Мудры — это простейшие практики в этом направлении йоги.

 

Ученик выполняет жесты руками во время выполнения асан или в качестве отдельного упражнения.

 

Удержание определённого жеста способствует очистке каналов и ускорению притока праны.

 

Бандхи, или как их ещё называют, «энергетические замки» — это практики хатха-йоги, целью которых является удержание и сосредоточение энергии в определённой точке организма.

 

Во время этих упражнений практикующий плавно напрягает части тела, которые хочет наработать.

 

Сосредоточение на напряжении позволяет остановить потоки энергии в нужных участках организма, что благоприятно влияет на их дальнейшую работу.

 

life-reactor.com

Уроки хатха йоги: советы и видео для начинающих

Уроки хатха йоги для начинающих присутствуют в большом количестве, видео помогают нам освоить начальные этапы и упражнения йоги. Это направление классической йоги стало действительно очень популярным и актуальным в последнее время. Занимаясь такой йогой, вы сможете не только улучшить свое физическое здоровье, но и излечить свою душу, ведь именно это направление акцентирует особое внимание именно на свой внутренний мир и на его очищение.

Давайте сегодня более подробно поговорим о том, что же все таки из себя представляет хатха йога, зачем необходимо ею заниматься, а также рассмотрим несколько основных упражнений для людей, которые только начинают познавать это удивительное искусство.

Какие существуют упражнения в бодифлексе для лица? Читайте у нас.

Что такое хатха йога?

Хатха йога представляет собой оригинальное направление, которое направлено на изучение физической гармонии человека, единства души и физического тела. Познать эту самую физическую гармонию можно при помощи не только каких-то физических упражнений, но и психических. Видео уроки хатха йоги для начинающих действительно очень информативны и помогут вам освоить начальную технику, особенно, если вы занимаетесь в домашних условиях.

Физические воздействия происходят за счет специального, особого дыхания, диеты и различных упражнений, которые еще называются асаны, в качестве психических воздействий используется особая медитация, а также внимательность во время выполнения того или иного упражнения.

Очень важно правильно комбинировать и сочетать этих два воздействия, только так можно достичь полной гармонии души и тела. Основой этого интересного направления является возвращение человека к своему естественному, природному началу, необходимо научиться гармонии внутри себя, вспомнив, при этом, свои родные корни.

Конечно же, важно и общее оздоровление всего организма, ведь придя к гармонии внутри себя, человек сможет достичь также и баланса между разумом и телом.

Утренние занятия придадут силы на весь день и позволят до конца дня сохранить активный подъем.

Утренний комплекс занятий

Простые упражнения хатха йоги для новичков

Уроки хатха йоги для начинающих можно посмотреть на видео или скачать бесплатно, особенно это важно, если вы хотите заниматься самостоятельно, ведь в йоге очень важно правильно выполнять те или иные упражнения, при этом особое внимание необходимо уделить и дыханию.

Осваивая йогу дома самостоятельно, вы можете выбирать те или иные асаны, которые больше всего вам подходят, подберите для себя те упражнения, которые в первую очередь применяются именно для общего укрепления и улучшения здоровья и всего организма в целом, это поможет вам избавиться от многих болезней и недугов.

Помните, что во время выполнения тех или иных упражнений ваш разум должен быть чистым, оставьте все плохие мысли и тревоги на потом, возможно, после йоги некоторые проблемы покажутся вам сущим пустяком. Если ваши мысли будут о чем-то другом, то в таком случае есть вероятность, что асаны будут выполнены неверно.

Кроме всего этого, к занятию необходимо подготовиться, помните о том, что нельзя заниматься сразу после еды, после приема пищи должно пройти не менее 1,5-2 часа. Заниматься необходимо в удобной одежде, которая не будет вызывать какое-то стеснение движений, вам должно быть очень удобно и комфортно, только в таком случае вы сможете полностью погрузиться в занятия и осмыслить упражнения.

Как привести в нужную вам форму живот и бока при помощи бодифлекса читайте у нас.

Давайте рассмотрим несколько основных, начальных асан для хатха йоги:

Поза горы

• Эту позу чаще всего считают одной из самых простых, именно поэтому свои занятия вы можете начинать как раз с нее, у вас не должно возникнуть никаких трудностей, ведь она легкая и простая.

Для начала вам необходимо ровно встать, при этом стопы должны быть вместе, а вот руки в это время постарайтесь как можно ровнее вытянуть вдоль всего тела.

Помните о том, что во время выполнения этого упражнения ваше тело должно быть расслабленным, выровняйте спину, но не перенапрягайте ее. В то же время сосредоточьте свое внимание на своем теле, постарайтесь мысленно ощутить каждую его клеточку.

Дышать при этом необходимо ровно и спокойно, можете мысленно представить, что ваши ноги укореняются в землю, словно вы растение.

• Следующее упражнение является продолжением предыдущего, поэтому выполнять его необходимо сразу после первого.

Йога хатха для начинающих подходит идеально, видео уроки только помогут вам лучше понимать и осмысливать ту или иную асану, при этом вы сможете лучше сосредоточиться на своем дыхании.

Для выполнения этого упражнения из первой позы необходимо просто поднять руки высоко над головой, важно то, что сделать это необходимо на вдохе, не забывайте все время следить за дыханием.

Помните, что при поднятии рук, ладони нужно сложить вместе. После этого тянитесь вверх, при этом вы должны четко чувствовать, что ваш позвоночник растягивается, смотреть нужно только вверх и вперед.

Останьтесь в таком положении на несколько секунд, для полного погружения вы можете закрыть глаза, после этого выдыхайте и на выдохе опускайте руки. Эту асану необходимо повторить примерно 2-3 раза для наилучшего эффекта.

• Для выполнения этого упражнения оставайтесь в положении из второго, затем из такой позы вам необходимо сделать глубокий наклон вперед, помните, что очень важно стараться во время наклона не сгибать ноги.

В самом начале вряд ли у вас это получится, но от занятия к занятию вы это быстро освоите, и ноги будут оставаться все время прямыми. После того, как вы наклонились, необходимо при помощи рук дотронуться ладонями уровня пола, при всем при этом не забудьте полностью в это время расслабить спину.

Дышите во время выполнения ровно и спокойно, если дыхание участилось, то просто постарайтесь успокоиться и привести его в спокойствие. После этого просто вернитесь в исходное положение.

Аквааэробика с нудлами может пригодиться.

Поза лука

Эта асана поможет вам расслабиться и привести все свои мысли в порядок, спина при этом всегда будет оставаться ровной, мышцы пресса укрепятся, а сами руки станут более подтянутыми и стройными. Для ее выполнения необходимо принять исходное положение, для этого просто лягте на пол, на живот, при этом возьмитесь руками за лодыжки.

Здесь также крайне важно следить за дыханием, на вдохе поднимайте и нижнюю, и верхнюю части тела. Делать это упражнение необходимо с особой осторожностью, не следует торопиться и выполнять его резко, все ваши движения должны быть вдумчивыми и спокойными.

Освободите все свои мысли, постарайтесь полностью погрузиться в выполнение этой асаны, именно она поможет вам отвлечься от всех своих проблем хотя бы на некоторое время. Повторите все 3 три раза, после вернитесь в исходное положение.

Базовый комплекс хатха-йоги — полный видеоурок

Сегодня мы поговорили о том, что такое хатха йога для похудения, рассмотрели некоторые видео уроки для начинающих, стоит отметить, что их можно скачать бесплатно в интернете, так вы сможете быстрее освоить все то, что говорилось ранее.

Сделать это действительно очень просто, ведь это направление является самым универсальным, оно подойдет всем людям, даже тем, которые никогда не занимались и не увлекались какими-то физическими упражнениями. Заниматься можно с легкостью и в домашних условиях, совсем не обязательно для этого посещать дорогой фитнес клуб.

Для этого необходимо только лишь ваше большое желание и упорство, и тогда, через совсем короткое время вы освоите все упражнения и сможете перейти на более сложный уровень.

Сохранить

Похожие новости:

Добавить комментарий

individualcare.ru

Хатха-йога для начинающих в домашних условиях (видео-уроки)

23.03.2017 414

Хатха-йога — направление йоги, использующее психофизические техники для успокоения ума, концентрации внимания, осознанного восприятия и общего улучшения самочувствия.

Я не буду вдаваться в философию данного направления йоги. Если это станет Вам интересно, то Вы всегда сможете  найти множество информации об этом направлении йоги.

Этот курс видео-уроков рассчитан на начинающих, которые Вы сможете выполнять в домашних условиях.

В опубликованном курсе 8 видео-занятий. Продолжительностью около 8 часов. Разработаны они Антоном Ивановым.

В видео подробно рассматривается как выполнять асаны. Вы можете подобрать подходящие Вам или выполнять их по очереди в разные дни. Главное чтобы Вы себя комфортно при этом чувствовали.

После регулярного выполнения асан хатха-йоги из этого видео-курса в течение периода времени, Вы почувствуете успокоение сознания, легкость в теле и общее улучшение состояния Вашего организма.

Настоятельно Вам рекомендую, перед тем как приступить к занятиям йогой, проконсультируйтесь с врачом!

Желаю Вам приятного просмотра и пышущего здоровья!

Видео-уроки хатха-йоги для начинающих

Видео-уроки собраны в плейлист. Для просмотра необходимого Вам, выберите в верхнем левом углу необходимый Вам.

• Асаны для живота
• Техника Капалабхати
• Асаны, направленные на правильное дыхание
• Дыхание — Ритмичное дыхание
• Освоение новых элементов — Чатуранга Данадасана
• Урок на прогибы
• Наклоны и прогибы
• Комплекс для снятия напряжения

Поделитесь с друзьями:

edieta.org

Хатха-йога для начинающих: видео уроки, первые позы

Хатха йога – это довольно популярное направление классической йоги, которое стало основой для многих современных направлений. Слово «хатха» состоит из двух санскритских корней: «ха» — солнце и «тха» — луна. Также существует другая трактовка, в соответствии с которой «хатха» означает «наполненный силой». Хатха йога для начинающих – отличный способ обрести душевную гармонию. Но нужно знать, что она с собой представляет и с чего начать.

История и смысл практики

Хатха йога появилась в 16 веке и, по сути, именно она представляет собой то, что мы знаем как просто йогу. Остальные же направления в большей степени представляют собой не физические практики, а учения философского характера. Первым мастером направления считается Сватварма, живший в Индии в 15-16 веках и создавший работу, описывающую основные принципы йоги — «Хатха-йога-прадипику»

Хатха-йога рассматривает человека в качестве энергетической системы. В его теле по 13 каналам циркулирует 10 видов энергии. Суть же практики в том, чтобы научиться ими управлять. Система включает в себя три элемента:

• йогические позы – асаны;
• дыхательные упражнения – пранаямы;
• медитации.

Упражнения хатха йога для начинающих и не только направлены на организм в общем. Практика помогает замедлить процессы старения, улучшить эластичность мышц, расслабить организм и проработать все мышцы. И, конечно, она дает возможность похудеть и улучшить фигуру.

Перед тем как начинать заниматься йогой, нужно понять, что она представляет собой своеобразный способ изменить себя. Действуя на все системы, применяя связь между душой и телом, мы можем изменить ряд процессов и перестроить свою психику, влиять на которую обычно весьма тяжело. Физическая оболочка – это отражение внутреннего мира человека. При устранении проблем физического характера устраняются и проблемы эфирные, прорабатывается система чакр человека.

Видео уроки хатха йоги для начинающих найти в сети довольно просто. Система, как мы поняли, включает в себя три элемента: асаны – позы йоги, пранаямы – дыхательные упражнения, а также медитации. На человеческом теле есть мармы – особо чувствительные зоны, повреждение которых приводит к нарушению циркуляции энергий, что может спровоцировать тяжелые заболевания вплоть до летального исхода. Самые важные мармы – это ступни, колени, голени, бедра, живот, грудная клетка, солнечное сплетение, кисти, плечи и предплечья, спина, шея, затылок, глаза, челюсти, макушка. В процессе занятий концентрация должна быть максимальной именно на этих участках. При болезненных ощущениях их важно расслаблять. Играет значимую роль правильное дыхание, которое даст возможность постепенно избавиться от всех негативных ощущений.

Система включает в себя ряд известных статических и динамических асан, направленных на совершенствование тела. Это всевозможные растяжки, скручивания, стойки на руках, на голове – в этом и заключается хатха-йога. Стоит учитывать, что пранаямы не могут быть начаты, пока вы не освоите асаны. Также не нужно начинать медитировать, пока вы не выработали технику дыхания.

Хатха-йога считается эффективной и для новичков, и для профессионалов. Она помогает очистить и разум, и тело. Хатха йога для начинающих, видео которой помогут понять, что она собой представляет, — это намного больше, нежели просто физическая активность. Она даст возможность не только улучшить внешность, но и нормализовать свое психическое состояние.

Польза хатха-йоги огромна, но в некоторых случаях практиковать ее не рекомендуется. Из противопоказаний выделяются заболевания крови, серьезные черепно-мозговые травмы, расстройства психики, повреждения позвоночника, болезни сердца, инфекционные заболевания, наличие злокачественных новообразований.

Что нужно знать перед началом занятий

Перед тем как начинать заниматься и пытаться скачать видео уроки хатха йога для начинающих, стоит ознакомиться с такой информацией:

• Хотя сейчас многие практикуют йогу в домашних условиях, занятия под контролем хорошего специалиста, безусловно, имеют больше плюсов. Выполняя даже самые простые упражнения, вы по неопытности можете получить растяжение, защемление или травму. Потому при возможности стоит заниматься с профессионалом.
• Для упражнений потребуется коврик. Подойдет и простой туристический, который модно найти везде. Обратите внимание, чтобы коврик не скользил – это будет причинять дополнительный дискомфорт при занятиях.
• Одежда должна быть удобной. Сначала йоги не надевали для занятий ничего, кроме набедренной повязки, считая, что телу нужно дать максимум свободы. Это, конечно, не правило. Подойдет свободная одежда, в которой вам комфортно.
• Йогой не рекомендуется заниматься после еды или если вы сильно голодны. Правило такое же, как и в случае со всеми остальными занятиями – последний прием пищи должен быть примерно за пару часов. Также не стоит заниматься перед сном.

Заниматься йогой, по сути, можно в любом возрасте, однако нужно учесть следующие моменты:

• Детки могут начинать осваивать азы дыхания и легкие упражнения лет с шести. С десяти же лет можно учить статические позиции, такие как поза Лотоса.
• Подростки могут освоить все виды упражнений.
• При критических днях не стоит заниматься интенсивно. Лучше ограничиться несложными статическими позами и дыхательными занятиями.
• На ранних сроках беременности полезны позиции, направленные на укрепление мышц поясницы и таза. Но предварительно будущим мамам рекомендуется проконсультироваться со специалистом.
• После родов стоит воздержаться от упражнений на протяжении первого месяца. Затем можно начинать делать легкие позы. Спустя три месяца уже разрешены все асаны.

Как выполнять асаны: основные правила

Многие перед началом занятий предпочитают смотреть видео хатха йога для начинающих. Но предварительно стоит изучить такую информацию:

• Выполняя упражнения, вы должны быть расслаблены.
• Предварительно рекомендуется отдохнуть в удобном положении и добиться равномерного дыхания.
• Сначала выполните упражнение в мыслях: представьте, как вы входите и выходите из позиции.
• Входите в асану плавно и медленно, не спешите и не делайте резких движений. Аналогично выходите из асаны.
• Затем отдыхайте, глубоко дышите.

Комплекс упражнений хатха-йога для начинающих

Упражнения положительно влияют на физическое состояние и на здоровье в общем. В особенности полезна хатха йога для спины начинающих, видео которой помогут понять, как ее выполнять. Она помогает развить гибкость позвоночника, разработать поясницу, укрепить мышечный корсет. В йоге огромное множество асан. Специалисты полагают, что человеку достаточно освоить около 500. Сначала стоит рассмотреть самые простые упражнения для новичков. Обычно асаны выполняются сверху вниз: то есть сначала делаются упражнения стоя, потом – сидя, в финале – лежа. Самые первые позы хатха йога для начинающих могут быть такими, как представлены ниже. А после, освоив их, вы можете переходить к более сложным позициям. Рассмотрим асаны, с которых можно начать:

1. Гарудасана (поза орла)

Станьте прямо, опустите руки. Поднимите одну ногу и переплетите ее вокруг другой, сохраняя равновесие. Руки поднимите на уровень груди, переплетите, ладони должны быть направлены друг к другу. Стойте так около 20 секунд, дыша спокойно. Немного отдохните, смените ноги.

2. Падангуштхасана («руки к ногам»)

Стойте прямо, руки опустите вдоль тела. Ноги должны располагаться параллельно, между стопами оставьте небольшие расстояния. Медленно наклоняйтесь вперед, пытаясь не прогибать спину. Ноги обхватите руками, пытайтесь дотянуться до коленей лбом и полностью прижаться к ногам. Задержитесь на 5-30 секунд.

3. Врикшасана (поза дерева)

Исходная позиция аналогичная. Поднимите и согните в колене одну ногу, прижав стопу к бедру другой прямой ноги. Сохраняйте равновесие. Руки поднимите на уровень груди, соедините ладони и плавно переместите их наверх. Останьтесь в таком положении 5-20 секунд, после смените ноги.

4. Вирабхадрасана (поза воина)

Позиция такая же. Одновременно тело направляйте вперед, а ногу – назад, пытаясь сделать тело прямой линией. Руки плавно выносите перед собой, сложите вместе ладони. Держите равновесие 30 секунд. Повторите, поменяв ноги.

5. Ардха мукха падмасана (половинный полулотос)

Сидите на ягодицах, вытянув ноги перед собой. Спина должна быть прямой. Помогая себе руками, подтяните к себе одну ногу, положите ее на другое бедро. Слегка надавливайте на согнутое бедро, прижимая его к полу, чтобы плечи не были напряжены. Задержитесь на 30 секунд, затем смените ноги.

6. Ардха матсиендрасана (половинное скручивание позвоночника)

Исходное положение такое же. Согнув колени, подтяните к себе одну ногу. Стопу другой ноги, согнув ее, поместите за колено противоположно. Тело закрутите в пояснице, руку поставьте на ладонь, пытаясь смотреть назад. Не забывайте о спине, которая должна остаться вертикальной. Задержитесь в позе, сохраняя расслабление, затем «раскрутитесь» в обратном порядке. Повторить то же самое в другую сторону.

7. Ваджрасана («алмазная» поза)

Примите такое же сидячее положение. Сначала подтяните к себе одну ногу, сгибайте ее и укладывайте под бедро, затем – другую. Соедините пальцы ног. Пятки должны быть направлены в стороны, а ягодицы – находиться между пятками. Руки поместите на коллеги, плечи опустите. Спина, шея и затылок должны стать одной линией. Останьтесь в таком положении не меньше, чем на 30 секунд.

8. Уштрасана (поза верблюда)

Встаньте из алмазной позы на колени, немного их раздвигая. Пальцами возьмитесь за пятки, вытолкните бедра вперед и прогнитесь спиной. Грудь нужно направить вверх, голову запрокинуть назад, руки оставить прямыми. Останьтесь в таком положении, пока не ощутите напряжение. Затем вернитесь в исходную позицию.

9.  Сиддхасана («совершенная» поза)

Исходное положение должно быть таким, как в предыдущей асане. Поочередно подтяните к себе обе ноги, пытаясь прижать колени к полу. Спину держите прямо, плечи опустите, не напрягая шею. В течение 30 секунд расслабляйтесь, сохраняя шею, спину и затылок на одной линии. Плавно выйдите из позиции.

10.  Накрасана (поза крокодила)

Лягте на живот, прижав ладони к полу ниже плеч. Упритесь пальцами ног в пол. Поднимайтесь, напрягая руки. Точками опоры должны быть пальцы ног и ладони, руки не сгибайте. От головы до пяток тело должно быть прямой линией. Задержитесь на несколько секунд, затем опуститесь на живот.

Упражнения хатха йога для начинающих в картинках – это не так сложно, как может показаться. Изучив начальные позиции и научившись выполнять их правильно, вы сможете перейти к более сложным упражнениям. Позиций йоги очень много, и всегда есть, к чему стремиться. Вы всегда можете скачать хатха йога для начинающих в картинках или видеозаписях, и тогда вы точно сможете сделать все правильно.

www.fitnessera.ru

Хатха йога для начинающих — асаны, смотреть видео уроки: фото

Что собой является данный вид йоги Загрузка…

Краткое содержание статьи:

Пожалуй, наиболее распространенным видом йоги является именно хатха йога. Это направление чаще всего доступно для людей в различных спортивных центрам и клубах. Тем не менее, большинство людей не до конца осознают масштабы хатха йоги, считая ее лишь средством для поддержания физической формы или вообще похудения. Но царство хатха йоги тает в себе намного больше.

Хатха йога для начинающих

Что собой является данный вид йоги?

Хатха йога включает в себя комплекс действия, направленных на гармонизацию состояния человеческого физического тела и духовного состояния.

Что собой является данный вид йоги

В этот комплекс входят позы, называемые асанами, дыхательные упражнения – пранаямы, практика на нормализацию течения энергии — мудры и бандхи. Так что, даже хатха йога для начинающих позволяет значительно улучшить свое моральное и физическое состояние.

Составляющие компоненты хатха йоги

Наиболее известным, элементом хатха йоги являются асаны. Это физические статические упражнения, которые позволяет закалять свое тело. Но асаны хатха йоги — далеко не самый важный аспект, так как хороший и правильный результат приносят все элементы в комплексе.

• Испытайте йога хатха на практике и вы узнаете, что такое чакра и концентрация. Как их правильно использовать во время тренировок.

Существует очень большое количество асанов, каждый из которых имеет свое название и область действия. Любое видео йога хатха вы можете найти в интернете без проблем.

Если де говорить о названиях, то они многим могут показаться странным, так как позы часто идентифицируются с животными, растениями и так далее. Например, одними из самых популярных поз являются «Собака» и «Дерево».

Хатха Йога для начинающих. Самые первые позы — видео

Эффект от каждой позы распространяется как на мышцы тела, так и на внутренние органы. Так, есть специальные асаны, которые способствуют нормализации пищеварения (та же поза «Собака»), те, что рассчитаны на соблюдения баланса (к примеру, асан «Орел»), или же упражнение на расслабление (например, поза зародыша). В общем, хатха йога позволяет экспериментировать, смотреть видео и выбирать для себя то, что подходит вашему телу.

Специальные техники на дыхания, которые называются пранаямы, составляют не менее важную часть йоги. Чтобы вникнуть в их суть необходимо посмотреть хатха йога, а именно урок на тему, как правильно дышать, чтобы максимально насытить организм кислородом.

Считается, что начинать практику пранаям нужно не ранее, чем через полгода после начала ознакомления с асанами и хатха йогой в целом. Ведь упражнения базируются на том, что нужно, находясь в определенной позе, делать вдохи и выдохи. Поэтому человек должен быть достаточно подготовлен в физическом плане: иметь достаточно силы и держать баланс. Асаны хатха йоги не так просты, как кажутся, особенно отдельные из них.

Также стоит позаботиться и о том, чтобы провести чистки организма. Они улучшают дыхание и способствуют более свободному потоку воздуха. К таким практикам относится чистка пазух носа с помощью обычной воды (Джала Нети) и нити (Сура Нети). Процедуры, конечно же, не из приятных, но зато дают потрясающий результат.

Составляющие компоненты хатха йоги

Существует несколько поз, в которых делаются дыхательные упражнения. Вы можете практиковать от самых легких – Сукхасаны, Ваджрасане и Артха Падмасане, до более сложных.

Важна не только поза, но и сама техника дыхания, которых тоже существует несколько.

Мудры – это йога, которая задействует лишь пальцы. На самом деле это очень эффективные упражнения, как бы ни казалось на первый взгляд. Сами йоги считают, что с помощью таких простых упражнений можно значительно улучшить свое здоровье и самочувствие.

Практиковать мудры вы можете не только дома, но и в любом другом месте. Допустим, в обеденный перерыв или сидя в очереди к стоматологу. Такие простые упражнения даже не будут привлекать внимание окружающих.

Основные асаны хахта йоги

Процесс занятия йогой может занимать от пятнадцати до сорока минут. Все зависит от желания самого человека, а также его физической подготовки. Йога – это не так легко как кажется, каждое упражнение сильно напрягает мышцы, которые в статическом положении даже интенсивней прорабатываются, чем при беге и ему подобных нагрузках.

Основные асаны хахта йоги

Есть несколько групп асанов, которые включают в себя несколько поз, разных по сложности и области действия. И первая категория – Сурья Намаскар, что в переводе буквально означает приветствие Солнцу. Эти асаны чаще всего используются для разогрева тела, настройки физических упражнений и дыхания, но могут быть и самостоятельным комплексом. Интересно, что есть несколько типов Сурья Намаскар. Кассический вид практикуется в теплое время года, а в холодное лучше подойдет вариация Сурья Намаскар А или Б.

Вторая категория поз относиться к балансам на одной ноге. Сюда входят такие асаны как «Дерево», «Уттхита Хаста Падагуштхасана», «Уттанасана», «Собака мордой вниз», «Вирабхадрасана», «Уттхита Паршваконасана», «Паривритта Паршваконасана», «Уттхита Триконасана», «Паривритта Триконасана», «Прасарита Падаттонасана», «Шашанкасана» и другие.

Удержание баланса на руках – это третья группа асанов хахта йоги. Это особые отжимания на руках, поза «Журавля», «Чатуранга Дандасана», «Аштавакрасана».

Еще одной отдельной категорией объединились сидячие позы и различные скручивания. «Пашчимоттасана», поза «Ворона», «Пурвоттасана» и ее упрощенный вариант, «Джану Ширшасана», «Маричиасана», «Баддха Конасана» — вот неполный перечень поз этой группы.

Прогибы в лежачем положении отыгрывают тоже немалую роль в хатха йоге. Это может быть просто прогиб, позы «Саранча», «Боевой лук» и «Кобра».

Чтобы укрепить пресс можно практиковать специальную категорию поз – «Джатхара Париватасана», «Удрихва Прасарита Падасана», поза «Лодки» и так далее.

Для растяжки мышц и сухожилий подойдут асаны «Супта Падангуштасана», поза «Мост», различные скрутки.

Есть и специальная группа перевернутых асанов. Это «Сарвангасана», позы «Плуг» и «Рыба», «Саламба Ширшасана», поза «Труп».

С чего начать?

Начинать занятия йогой стоит с того, чтобы ознакомиться немного с историей и сутью. Это не фитнес, не простой процесс качания бицепса или трицепса. Йога, в том числе и хатха йога – это целая философия. Вы можете разобраться во всем сами, или же найти хорошего инструктора в вашем городе – не имеет значения. Главное, чтобы вы поняли суть.

Начать заниматься Хатха йогой

Далее следует изучить основные асаны, техники, пранаям, мудры. Чтобы выполнять конкретные позы, вы можете хатха йога скачать в сети и заниматься самостоятельно, или же пойти в любой фитнес клуб – этот вид йоги практически всегда изучается в них.

Что касается пранаям, то их выполнение требует тоже внимательного подхода. Правильное дыхание – важная часть здоровья. Если вы посмотрите, как выполняется хатха йога для начинающих, видео помогут вам понять, как научится этому.

Хатха йога для начинающих — видео

Рекомендуем прочитать:

vtrenirovke.ru

Йога хатха для начинающих — видео уроки и советы

Йога для начинающих — видео уроки помогут вам начать заниматься йогой самостоятельно. Хатха-йога в настоящее время является наиболее распространенной практикой. Хатха-йога в первую очередь акцентирует внимание на физическом теле — помогает похудеть и приводит мышцы в тонус.

Польза хатха-йоги

Самая главная польза йоги заключается в том, что компенсирующие нагрузки гармонично развивают мышечный каркас, что помогает решить многие проблемы. Если смотреть глобально, то за несколько тысяч лет существования йоги выяснено множество достоинств этого вида физической активности:

• асаны способствуют восстановлению правильной структуры позвоночника;
• как и любые физические упражнения, йога стимулирует выработку гормонов счастья, которые помогают нам бороться со стрессами и значительно улучшают самочувствие;
• асаны и дыхательные упражнения — это своеобразный массаж практически всех внутренних органов, что стимулирует их правильную работу;
• йогическая практика помогает восстановить баланс между полушариями, что повышает интеллектуальные способности практикующего;
• в йоге очень много упражнений, которые направлены на расслабление, что в современном мире очень важно.

Говорить о пользе йоги можно очень долго, но для того, чтобы в полной мере ощутить ее стоит попробовать заняться йогой, тем более, что проводить практику можно и дома. И на помощь вам придут видеоуроки по хатха-йоге для начинающих.

Что нужно знать начинающим практиковать хатха-йогу

Для начала отметим, что даже традиционная хатха-йога может практиковаться разными школами по-разному. Так, например, Аштанга-Виньяса йога направлена на совершенствование тела, а не на приспособление йоги к несовершенствам физического тела. А йога Айенгара, например, одна из наиболее лояльных и мягких практик. Хатха-йога — это начальная ступень, которая основной упор делает на подготовку физического тела, делает его более сильным и выносливым. Хатха-йога практически не подразумевает дыхательные упражнения — Пранаямы, но некоторые асаны учат нас концентрации на определенных частях тела.

Для того, чтобы начать заниматься йогой не обязательно нужно много времени и какой-то фантастический инвентарь. Вам понадобится удобная одежда, коврик и желание заниматься. Масса видеоуроков помогут вам в выполнении даже самых сложных асан. Но помните, что йога — это не соревнования и самая главная цель практики — достижение гармонии.

Простые асаны хатха-йоги помогут вам сделать тело более подтянутым, освободиться от мышечного панциря и сформировать мышечный каркас. Хатха-йога — это путь к здоровью и гармонии. Но для того, чтобы достичь цели, нужно практиковать хатха-йогу регулярно и забыть о лени.

www.miss-wellness.ru