Содержание

Позы йоги для начинающих — в картинках, фото и видео

Правильно подобрать асаны Загрузка…

Краткое содержание статьи:

Если вы хотите серьезно заняться йогой, то лучше уделить внимание некоторым асанам, которые позволят не только расслабиться, но и привести ваше тело в идеальную форму. Мы хотели бы акцентировать ваше внимание на несколько важных поз, которые должны освоить все йоги. Упражнения йоги для начинающих не должны быть сложными.

Позы йоги для начинающих

Если вы только начинаете заниматься йогой, то нужно уделить внимание растяжке. Позы йоги для начинающих, должны быть простыми. Обратите внимание на то, что каждую асану вы должны суметь пропустить через себя. Если вы занимаетесь йогой, то следует обратить внимание на систему дыхания.

Мы хотим, чтобы вы понимали, что йога обеспечит вам не только хорошую физическую форму, но и внутреннее спокойствие. Йога- это хорошая возможность раскрыть свой внутренний мир. Обратите внимание, что это отличная возможность обрести душевное равновесие и спокойствие.

Правильно подобрать асаны

Следует отметить, что даже если вы предпочитаете заниматься дома, то лучше хотя бы раз в неделю посещать занятия с тренером. Это следует делать для того, чтобы вы не совершали ошибок. Есть несколько популярных поз, которые позволят вам восстановить плавное дыхание и расслабиться. Есть асаны, которые позволяют соблюдать баланс, и развить природное равновесие. Наклоны позволяют развить мышцы пресса. Обратите внимание, что перевернутые позы выполнять достаточно сложно. Мы рекомендуем вам начинать с поз, которые следует выполнять лежа. Мы хотели бы акцентировать ваше внимание на технике выполнения асан.

Правильно подобрать асаны

Стоит сразу отметить, что для того, чтобы научиться выполнять асаны правильно, нужно посетить хотя бы несколько раз групповые занятия. Опытный инструктор по йоге поможет вам научиться слушать свое тело. Обратите внимание, что йога – это комплекс асан, которые позволяют обрести душевное спокойствие, и полностью изменить отношение к своему телу.

Позы йоги для начинающих можно найти в интернете. Мы рекомендуем вам скачать несколько видео уроков и начать заниматься уже сегодня. Вы не должны испытывать напряжение. Самое главное, что вы должны понимать, это то, что при любой асане у вас должно сохраняться ровное и спокойное дыхание. Тело должно быть расслаблено.

Расслабляющие асаны

Самые эффективные расслабляющие асаны обычно выполняются в положении сидя. Мы хотим, чтобы вы научились выполнять их правильно, только в этом случае йога сможет принести вам пользу. Хотелось бы также отметить, что на сегодняшний день – йога это не только комплекс упражнений. В первую очередь следует отметить, что под йогой нужно понимать философскую систему взглядов. Если вы хотите развить пластику, то упор нужно сделать на прогибы.

Расслабляющие асаны

  • Есть большое количество асан, которые не позволяют вашим мышцам перенапрягаться, но в тоже время, они способны держать все мышцы в тонусе. Обратите внимание, что некоторые йоги включают в свою систему асан скручивания. Выполнять их достаточно сложно. Иногда неправильное выполнение асан приводит к тому, что человек растягивает связки и потом тело очень долго восстанавливается.

Чтобы не допустить подобных ошибок. Мы рекомендуем вам изучить позы йоги в картинках. Так вы лучше сможете понять, как правильно выполнять асаны. Обратите внимание, что одежда для йоги также имеет большое значение. Мы хотели бы отметить, что есть также группа силовых асан, особенно эффективными принято считать упоры на руках.

Комплекс асан йоги для начинающих — видео

Мы хотели бы обратить ваше внимание на то, что начинать следует осваивать йогу с положений стоя. Асаны, которые выполняются стоя, также имеют свои нюансы. Мы хотели бы отметить, что в большинстве случаев люди не могут правильно разместить центр тяжести. Мы рекомендуем вам выровнять позвоночник и расправить плечи. Когда вы выполняете асаны стоя, следует вытягиваться всем телом сразу во все стороны. Вы должны чувствовать легкость во всем телом.

Как научиться соблюдать равновесие?

Йога позы фото, которых вы видите ниже, позволяют развить координацию. Йога позволяет решить несколько проблем со здоровьем. Обратите внимание на то, что йога благотворно влияет как на физическое состояние вашего тела, так и на духовную составляющую. Мы хотим, чтобы вы понимали, что для первого занятия подойдут короткие видео уроки, которые позволяют вникнуть в йогу и научить вас базовым асанам.

Как научиться соблюдать равновесие?

Стойки на голове  — это достаточно сложные асаны, которые без опытного инструктора йоги выполнять не стоит. Обратите также внимание на технику безопасности, которую в обязательном порядке следует соблюдать при выполнении любой асаны. Поза йога сканворд, достаточно сложная, но так вы сможете освоить скручивание и прогиб. Лучше посмотреть технику выполнения данной асаны в видео уроке.

Уроки йоги для раскрытия души

Мы хотим, чтобы вы понимали, что асаны – это упражнения, которые влияют на мышцы вашего тела. Мы рекомендуем вам начинать с простых асан, которые позволят вам правильно дышать и научиться быстро расслабляться. Вы должны понимать, что следует правильно и разумно чередовать растяжение и напряжение. Если вы хотите получить от занятий йоги удовольствие, следует чередовать прогибы и наклоны. Это очень важно, так как эти связки взаимо дополняемы.

Все конечности должны напрягаться по очереди. Асаны должны воздействовать на все части вашего тела. Мы хотели бы, чтобы вы отказались от сложных асан, в том случае, если у вас есть проблемы с позвоночником, и спиной в целом. Если у вас есть болезнь суставов, то от прогибов также следует отказаться. Если вы чувствуете, что упражнение для вас слишком сложное, лучше пока от него отказаться и потренироваться выполнять простые асаны. Йога хатха позы есть в интернете. Мы не рекомендуем вам выполнять глубокие прогибы. Часто данные упражнения приводят к травмам.

Уроки йоги для раскрытия души

Позы йоги видео, помогут вам правильно научиться выполнять даже самые сложные асаны. На сегодняшний день самыми сложными позами являются стойки на голове и на лопатках. Обратите внимание, что прежде чем начинаться заниматься йогой следует проконсультироваться с врачом. Мы советуем вам посетить хотя бы несколько занятий с группой либо опытным инструктором по йоге. При выполнении каждой позы следует контролировать ритм своего дыхания.

Мы хотели бы, чтобы вы научились получать от йоги не только пользу, но и расслабление. Сосредоточьтесь на своих ощущениях, не стоит воспринимать йогу как обязанность, это, прежде всего, способ получить удовольствие и расслабиться. Йога поза собаки – это основа йоги. Если вы научитесь выполнять ее правильно, то сможете освоить более сложные асаны. Йога – это отличный способ стать стройнее и спокойнее. Займитесь своим здоровьем уже сегодня. Йога – это целый мир.

Позы йоги для начинающих — видео

Рекомендуем прочитать:

vtrenirovke.ru

15 самых важных асан йоги


Традиционно, йога — это способность медитировать. Патанджали определил йогу как «остановку мыслеобразования». В таком — классическом, традиционном — ключе — важнее всего сидячие, медитативные позы. Сегодня это, конечно, не ядро практик, но своего рода текст, проверка на достижения в йоге в целом. Если эти позы вообще не получаются, их надо подтянуть:


1. Падмасана — «Поза лотоса». Очень устойчивая медитативная поза, которая оптимально работает с энергетикой человека (препятствует оттоку энергии). Если эта поза получается, и комфортна — можно считать, что полпути к хорошей медитации пройдено, да и пранаямы будут выходить лучше.



2. Сиддхасана — «Совершенная поза» (или «Поза совершенства», или «Поза совершенного мудреца» — Сиддха). Еще одна оптимальная поза; перенаправляет энергию из сексуальных центров в верхние. Тоже удобна для медитации и пранаямы.



3. Свастикасана — «Скрученная поза» («Поза свастики», «Благодатная поза») — своего рода компромиссная поза: гораздо легче, чем Падмасана, но тоже довольно устойчива. Хороша для пранаямы и медитации, если не получается Лотос.



4. Сукхасана — «Удобная» или «Легкая» поза. Хороша именно тем, что ее легко принять. Но для долгого сидения (если не использовать доп. пропсы), совершенно не подходит.



Перевернутые позы:


5. Сиршасана — «Стойка на голове». Считается самой важной позой йоги, т.к. активизирует Сахасрара-чакру — «коронную чакру», которая дает духовные переживания. На практике, эта поза мало у кого получается,и еще меньше кто может делать ее безопасно для шеи. Важно учесть, что при неправильном выполнении, незаметно для практикующего, травмируются шейные позвонки! Эту позу важно освоить под руководством специалиста, в личной работе.



6. Сарвангасана («Стойка на плечах») и Випарита-карани асана («Перевернутая психическая поза»). Облегченная замена Сиршасане — тоже перевернутое положение тела, но без (травмоопасной!) жесткой опоры на макушку. Существуют и еще более безопасные, облегченные вариации этих двух поз, когда используются пропсы (пледы, кирпичи, даже стулья). Бывают и, наоборот, более спортивные и рискованные вариации позы.


Центральную часть современной практики йоги составляют такие позы, как:


7. Пасчимоттанасана — «Поза вытяжения спины». Довольно расслабленная поза, которая помогает успокоить ум. В методе Виктора Бойко с этой позы всегда начинается занятие, что помогает достичь медитативного состояния сразу же, уже в первые минуты урока. Считается, что эта поза пробуждает энергию Кундалини.



8. Бхуджангасана — «Поза кобры» (змеи). Если выполняется правильно — полезна для поясницы (иначе — вредна). Снимает напряжение с нижней части таза, что характерно для большинства современных людей. Чистит и включает Свадхистана-чакру.



9. Кхандарасана — «Полумостик» («Стойка с опорой на плечи») — тоже поза для релаксации нижней части туловища. Может выполняться предельно долго, «через немогу» (по В. Райху), оздоравливая сексуальную сферу. Активизирует Манипура-чакру.



10. Дханурасана — «Поза лука». Полезна для спину, активизирует симпатичекую систему, бодрит. Имеет общеукрепляющий характер. Улучшает пищеварение. Активно «включает» Манипуру (и в плюс — Анахату).



11. Шалабхасана — «Поза саранчи». Еще одна ценная поза для спины. Прорабатывает в основном ее нижнюю часть, поясницу. Силовая, активная и бодрящая поза.



12. Ардха Матсьендрасана — «Половинная скрученная поза» (Она же «Половинная поза мудреца Матсьендранатха»). Одна из самых фотогеничных, «фирменных» поз хатха-йоги. Освобождает от напряжения плечи, поясницу, живот. Создает легкое скручивание корпуса. Воздействует на Манипура-чакру. Важно делать эту позу статично, и расслаленно, иначе «полетит» поясница.



13. Шашанкасана — «Поза зайца» («Поза луны») – в Сатьянанда-йоге одна из важнейших, так как способствует полному расслаблению, по эффеку похожа на Шавасану, ее можн делать в качестве релаксации. Существует силовой вариант этой позы, который заметно укрепляет спину. Упокаивает ум. Еще одна хорошая поза с таким эффектом — «Сайтхали-асана» («Поза отдыхающего животного»), тоже специфическая для Сатьянанда-йоги.



14. Матсьясана — «Поза рыбы» — интересна не только раскрытие плечевого корпуса, и расслаблением поясницы, но и воздействим на эндокринную — гормональную — систему. Одна из ключевых поз, которые воздействуют на человека «изнутри», пробуждая истинный потенциал йога-асан.



Надо не забыть и про (15) Шавасану — ведь занятие всегда надо завершать расслаблением! Эту можно делать и саму по себе — для расслабления, «от нервов», и для настройки на медитативный лад перед практикой.



Осваивать эти и другие позы йогу лучше всего под наблюдение преподавателя. Впоследствии вы освоите базовые навыки йоги и приемы техники безопасности и сможете заниматься самостоятельно.


Йогические упражнения не рассчитаны на лечение каких-либо заболеваний. При наличии ограничений к занятиям физкультурой (а значит, и йогой!) надо консультироваться с врачом.

Фото: yoginidragidharma/instagram.com

yogajournal.ru

комплекс упражнений и позы в домашних условиях, фото


Популярность йоги для начинающих растет с каждым днем, и на сегодняшний день нет такого человека, который бы не знал о ней или хотя бы не слышал. Но не все понимают принципы и простоту упражнений, ведь йога для начинающих в картинках или видео очень легко изучается. Для выполнения упражнений не нужны специальные навыки и физическая подготовка. Упражнения для начинающих рассчитаны на обеспечение гармонии души и тела путем медитации и познания собственных возможностей.

Однако, простые упражнения йоги могут быть использованы в качестве способа для похудения в домашних условиях, обретения гибкости, пластичности тела, укрепления защитных функций организма, исключения риска заболеваний. Но вы удивитесь, когда получите больший эффект, нежели рассчитывали, ведь нормализуется не только стройная форма тела, но и нервная система, кровообращение и другие жизнеобеспечивающие системы организма. Но комплекс для йоги для начинающих необходимо будет выполнять регулярно, минимум 2-3 раза в неделю.

Приступить к выполнению упражнений можно прямо сейчас, не нужно откладывать на потом. Помните, что йогой заниматься нужно на пустой желудок, поэтому утреннее время является идеальным.

Польза йоги

Йога упражнение представляет собой комплекс аэробных упражнений в сочетании с техникой дыхания и духовным умиротворением. Польза таких тренировок доказана многолетним опытом прошлых поколений. Какую же пользу несет комплекс упражнений йоги для начинающих:

  • улучшение дыхательной системы, укрепление сердечной мышцы;
  • восстановление осанки, устранение проблем с позвоночником и суставами, профилактика остеохондроза и пр.;
  • очищение кишечника, избавление от шлаков и токсинов, отравляющих организм;
  • повышение силы и выносливости;
  • профилактика нервозов и предотвращение сердечных приступов;
  • восстановление репродуктивных функций и потенции.

Существуют ли противопоказания?

Выполнять йогу комплекс упражнения можно в любом возрасте, однако и в этом виде гимнастики существуют некоторые противопоказания, при наличии которых лучше провести консультацию со своим врачом и соотнести необходимость с возможными рисками для организма. Не рекомендуется заниматься йогой для начинающих дома, ведь эти упражнения могут нанести вред:

  • увеличение уровня внутричерепного давления, гипертония;
  • сложные сердечные недуги или риски их появления;
  • послеоперационный период восстановления;
  • перенесенный инфаркт, кровоизлияние;
  • обострение хронических заболеваний;
  • онкологические образования, грыжи;
  • нервные расстройства, психосоматические отклонения в работе организма;
  • травмы, переломы, растяжения;
  • вирусные заболевания, высокая температура тела.

Выполняя позу йоги для начинающих, если вы почувствуйте не комфортные ощущения, боль, недомогание, необходимо прекратить занятие и обратиться к специалисту. Йога для начинающих в домашних условиях, изучаемая по фото урокам, не рекомендуется и при менструациях у женщин, то же самое касается и двух последних триместров беременности.

Основные правила

Классическая йога для начинающих, которая выполняется в домашних условиях с помощью уроков в картинках с описанием правильности выполнения, предполагает соблюдение некоторых правил. Они упростят занятия йогой для начинающих упражнения которой могут показаться сложными:

  • не кушать за 3 часа до занятий. Лучше выполнять асаны натощак утром, но не сразу после пробуждения, дайте организму прийти в себя;
  • начинайте с минимального количества поз йоги для начинающих в картинках, для первого времени будет достаточно 15 минут. Постепенно время занятий будет увеличиваться, доходя до нескольких часов. Подбирайте одинаковое время тренировок;
  • асаны для йоги для начинающих должны выполняться вы тишине, об этом вы не прочитаете в описании к фото. В помещении необходимо исключить сквозняки и обеспечить тело, но не жару. Можно включить спокойную умиротворяющую музыку;
  • во время занятий сосредоточьтесь только на взаимодействии тела и разума. Движения выполняются медленно без рывков. Дыхание налажено;
  • при появлении дискомфорта позу необходимо сменить или прекратить занятия;
  • позы йоги для начинающих можно освоить с помощью фото, для этого не нужен тренер. Если же у вас что-то не получается, можно обратиться к профессионалу;
  • асаны йоги, которые есть в картинках для начинающих, выдерживают комфортное время, не нужно напрягать тело сверх силы. В среднем продолжительность должна быть около минуты.

Занятия дома

Многие откладывают занятия спортом из-за постоянной занятости, ложно полагаю, что для занятий необходимо посещать спортзал и оплачивать абонемент. Но основные позы йоги для начинающих в фото уроках можно освоить дома без помощи тренера. Всего 15 минут в день помогут привести вас в форму и расширить ваши возможности. Постепенно увеличивая время, вы не будете замечать потраченных часов, потому как организм отблагодарит вас отличным самочувствием крепким здоровьем и стальными нервами.

Начать необходимо с максимально простых и легких упражнений. Йоговский комплекс расширяется постепенно, как и все в йоге, ведь плавность и регулярность  это основные принципы занятий.

Важно чувствовать свое тело и распознавать сигналы, которые оно вам подает. Гармония взаимодействия тела и разума приведет все показатели организма в норму, придав вашей фигуре привлекательный вид.

Упражнения

Существует множество упражнений, но начать можно с 5 основных упражнений йоги:

Поза дерево

Эта асана выполняет в положении стоя, поэтому продолжительность выполнения этой позы неограниченна. Одна из ног сгибается в колене и кладется на внутреннюю сторону другой ноги. Нога должна находиться выше колена в районе бедра. Чтобы позы в йоге вам были более понятны, для начинающих существуют демонстрации в картинках с названиями асанов.

Затем ноги меняются, и проделывается то же самое с другой ногой. Руки в этот момент протягиваются вверх, ладони сомкнуты. Со временем при растяжке мышц и суставов упражнение можно усложнять и подтягивать ногу к паху.

Поза треугольник

Оставайтесь в положении стоя, широко расставив ноги. Руки опускаются вниз. На медленном глубоком вдохе наклон в сторону, коснувшись рукой мизинца противоположной ноги. Вторая рука в это время стремиться вверх, ноги ровные. На выдохе – тело возвращается в исходное положение. Упражнение необходимо проделывать поочередно на каждую из сторон.

Поза рыбы

Чтобы выполнить упражнения йоги для начинающих фото, необходимо лечь на спину, сомкнув ноги вместе и прижав руки к туловищу. Делаем глубокий медленный вдох и задерживаем дыхание, прогибаясь в спине, опираемся на локти. В это время тело должно быть расслабленно. Чтобы не возникало неприятных болевых ощущений в шее, голову лучше продвинуть вперед. Надолго задерживать дыхание не стоит, особенно на первых порах тренировки. На выдохе медленно вернуться в исходную позицию.

Вначале знакомства с йогой можно начать курс для начинающих и задействовать 2 человека. Они будут помогать вам в процессе выполнения поз, корректировать и направлять. Этот взгляд со стороны очень важен в начале занятий. Или же можно воспользоваться несколькими уроками в фитнес-центре, где грамотный тренер научит правильному выполнению техники.

Практика занятиями йогой имеет комплексное воздействие на тело, системы организма и разум. Не стоит выполнять тренировку, если у вас плохое настроение или вы чем-то огорчены. Йога омолодит ваш организм, придаст сил и выносливости, поможет защитить иммунитет.

Уже после первого занятия вы ощутите прилив энергии, превознесенное настроение и умиротворение. А регулярные практики улучшат вашу гибкость, придадут коже эластичности, уберут лишние сантиметры. Благодаря занятиям йогой можно уберечь организм от множества заболеваний, провести профилактику возможных патологий и вылечить уже имеющиеся недуги.

nashimyshcy.ru

Позы йоги для начинающих

Йога действует положительно на все тело, растягивает мышцы и связки и дарит ощущение легкости. Хотите приобрести кошачью гибкость? Выполняйте растягивающие позы йоги для начинающих.

Текст: Елена Булатова

03.06.2013


Пашчимотанасана

Эта асана очень полезна для пищеварения, убирает лишние сантиметры на талии и оказывает на организм общеукрепляющее действие.


Сядьте на пол с чуть подогнутыми, вытянутыми вперед ногами, положите ладони на пол. Мышцами спины толкайте грудь и живот вперед, стараясь держать спину ровно. Прижмите подбородок к основанию шеи и замрите в позе на 60 секунд. Дышите спокойно, с каждым вдохом выпрямляя колени и опуская живот к бедрам. Идеальный вариант выполнения асаны – живот лежит на бедрах, лицо – на коленях, руки держат кончики пальцев ног.


А
дхо Мукха Шванасана (собака мордой вниз)

Эта растягивающая поза йоги для начинающих успокаивает, лечит бессонницу, устраняет зажимы в плечах и делает руки более гибкими.


Положите ладони на ширине плеч на пол, копчик смотрит прямо вверх, ноги опираются на пол полной стопой, стопы расставлены на ширину плеч. Ваше тело должно образовать прямоугольный треугольник с полом. Шея прямая, голова расслаблена, смотрите на кончики пальцев ног. Зафиксируйте позу на 40 секунд.


Бхуджангасана (поза кобры)

Эта поза входит практически в каждый комплекс упражнений йоги, как для начинающих, так и для продвинутых практикующих. Асана полезна при болезнях почек, астме, депрессии, она успешно излечивает болезни желез, вселяет уверенность, снимает усталость и дает ощущение радости.


Лягте на пол лицом вниз, лоб и плечи лежат на полу. Вытяните ноги и соедините их, носки тоже должны быть вытянуты и напряжены. Согните руки, локти и кисти рук положите на пол параллельно телу. Со вдохом поднимайте голову, вытягивая подбородок, и отводите ее назад, глядя в точку на потолке прямо над собой. Поднимайте плечи и грудь, напрягая мышцы спины, прогибайтесь назад, но не отрывайте пупок от пола. Задержите дыхание на вдохе в течение 5 секунд и с выдохом медленно опуститесь в исходное положение. Сделайте несколько повторений в комфортном режиме.


Ардха Курмасана (неполная поза черепахи)

Эта поза йоги для начинающих очень полезна для худеющих людей, она убирает жир в области живота и ягодиц и тренирует мышцы. Также поза благоприятна для желудочно-кишечного тракта и иммунной системы.


Сядьте на колени, сложите ладони вместе, поднимите руки вверх. Затем наклоняйте весь корпус вперед, до тех пор, пока голова и сложенные ладони не коснутся пола. Вытягивайтесь вперед по максимуму. Не сгибая рук и прижав пятки к ягодицам, оставайтесь в асане на 60 секунд.


Эка Пада Сарвангасана

Довольно сложная перевернутая поза, укрепляющая спину, шею и мышцы пресса, улучшающая кровообращение, успокаивающая и излечивающая психические болезни.


Лягте на спину с вытянутыми ногами. Заведите руки через стороны за голову и поднимите ноги вверх. Опускайте ноги назад, за голову, затем захватите руками одну из ступней, а вторую поднимайте до перпендикулярного к полу  положения. Спина должна быть ровной, вес тела перенесен на плечи. Оставайтесь в асане в течение 30 секунд, затем поменяйте ногу.

womanonly.ru

Йога для начинающих в домашних условиях в картинках с описанием

Нет времени посещать групповые занятия с инструктором, тогда йога для начинающих в домашних условиях в картинках с описанием поможет освоить технику выполнения упражнений, не выходя из дома, достичь совершенства в основных позах йоги. Занимаясь йогой регулярно, повышается общий уровень здоровья, нормализуется работа отдельных органов и системы кровообращения, становятся подтянутыми мышцы и кожа тела.

Что нужно знать о йоге

Прежде чем вы начнете штудировать статьи, в которых описаны упражнения йогой для начинающих, разберемся, что такое йога. Всем известно, что силовые тренировки в зале помогают нарастить мышечную массу, кардио упражнения сжигают жир, а цель растяжки – снять напряжение в мышцах и помочь им сформироваться более правильно.

Если соблюдать принципы здорового питания и заниматься спортом, то можно легко держать себя в форме, даже если время от времени позволять себе походы в Макдональдс или прогулы тренировок в течение недели-двух. По такому принципу обычно живут люди, которые хотят сохранить хорошие формы, но при этом не хотят заниматься спортом профессионально или торчать в тренажерном зале сутки напролет.

Что касается йоги, то она пришла в мир спорта вместе с посылом не только физического оздоровления, но и духовного. Занятия йогой первоначально направлены на духовное развитие и познание своего внутреннего мира, поэтому нельзя сравнивать упражнения йогой для начинающих с занятиями в тренажерном зале, плаванием или любой другой физической нагрузкой.

Групповые занятия йогой напоминают удачный бизнес-проект, поэтому следует быть осторожным, посещая занятия йогой. Упражнения вы можете выполнять и самостоятельно, если не уверены в том, что в месте, куда вы ходите на йогу, с вас не хотят выкачать как можно больше денег за непонятные знания, касающиеся развития духовности. Познание своего внутреннего мира идет через комплекс специальных упражнений, которые помогают усовершенствовать свое «Я».

Занятия йогой для начинающих дома

Последние 16 лет автор этой статьи занималась йогой по всему миру, и 10 из них преподает ее.

Она помогла сотням начинающих йогов превратить их неловкие позы «собаки мордой вниз» в прекрасные в своей плавности позиции. Она знает каждую ошибку, которую совершают новички.

Многие люди думают, что для того чтобы начать заниматься йогой, они должны быть невероятно гибкими. Но на самом деле, всем нужно с чего-то начинать». «Как правило, все начинается с первого вдоха. Если вы не забываете дышать, все остальное станет на свое место.

Йога для начинающих — упражнения для растяжки: видео урок

Упражнения йоги для начинающих

Итак, вдохните, расслабьтесь и пусть эта благословенная йогиня проведет вас через все позы для начинающих, которые вам нужно знать, чтобы добиться результата в ваших занятиях. Ваш позвоночник, сгорбленный от сидения за компьютером, поблагодарит вас.

Задерживайтесь в каждой позе на 3-5 глубоких и медленных вдохов, втягивайте и расширяйте свои ноздри.

Поза горы (Тадасана)

Станьте прямо, позвоночник в линии с ногами, большие пальцы ног соприкасаются. Смотрите прямо перед собой.

Распространенные ошибки: ребра и ягодицы не должны слишком выпирать. Старайтесь держать спину от макушки до копчика на одной прямой линии.

Сохоки говорит: «В отличие, от обычной позы стоя, в данной позе вы стоите с определенной целью, чувствуя все стороны ваших стоп, подтягивая коленные чашечки, задействовав ноги, опустив копчик вниз и втягивая и расслабляя живот. Расправьте плечи, поверните ладони вперед и немного вверх, представьте, что в каждой руке у вас по тяжелому камню. Смотрите прямо перед собой и ощущайте мощь горы!».

Поза стула (Уткатасана)

Колени согнуты вперед, бедра параллельны полу насколько это возможно. Туловище должно быть под прямым углом к бедрам. Чтобы усложнить позу, поставьте ноги ближе друг к другу. Делайте вдох каждый раз, когда поднимаете руки вверх.

Распространенные ошибки: Колени не должны быть впереди пальцев ног.

Делайте упор на пятки, чтобы колени не «нависали» над пальцами ног.

Складка к ногам стоя (Уттанасана)

Первое фото для новичков, второе – для опытных йогов

Эта поза раскрывает заднюю часть ног, позволяет позвоночнику расслабиться и дает приток свежей крови к голове.

Начните из позы горы. Согнитесь в бедрах на выдохе и наклонитесь вперед, удерживайте спину как можно прямее. Позвольте голове просто висеть и расслабьте челюсть. Если вы новичок, то держите ноги на ширине плеч, или соедините их, если вы более опытный или продвинутый ученик.

Распространенные ошибки: Держать спину прямо важнее, чем держать прямо ноги. Согните колени насколько нужно, для того, чтобы не горбить спину, пока грудь касается бедер.

Последовательность очень важна в йоге, и со временем задняя часть ног раскроется навстречу позе складки к ногам. Расслабьте колени и не напрягайте их.

Собака мордой вниз (Адхо Мукха Сванасана)

Верхнее фото для новичков, нижнее – для опытных йогов

Эта инверсия открывает все тело. Из позиции планки, ноги на ширине плеч, руки на ширине плеч, поднимите бедра к потолку на выдохе, тело должно принять форму буквы «Л». Смотрите между ног или на живот. Втяните живот и грудную клетку.

Распространенные ошибки: Люди с жесткими подколенными и голенными сухожилиями склонны к угловатым позам. Чтобы это исправить, согните колени больше и притяните грудную клетку к верхней части бедер, крепко прижимая руки к полу, чтобы отставить бедра назад.

Важнее держать прямо спину, чем ноги. Не бойтесь согнуть колени или приподнять бедра, если нужно. Представьте, что вы рыбка, вас поймали на крючок за хвост и тянут из воды в лодку. Это поможет поднять бедра назад и вверх.

Поза воина 1 (Вирабхадрасана 1)

Из позы собаки мордой вниз перенесите правую ногу вперед и в центр, поверните левое бедро внутрь, поднимите туловище и руки вверх на вдохе. Пятка передней ноги должна быть в линии с аркой задней ноги, колено передней ноги точно над лодыжкой. Разверните оба бедра вперед, опустите копчик и втяните грудную клетку. Повторите возу для другой стороны тела.

Распространенные ошибки: Заднее бедро должно быть развернуто вперед, а не назад, а задняя нога должна быть ближе к углу 45 градусов, а не к 90.

Представьте, что ваши бедра – это фары. Вам нужно, чтобы обе фары светили вперед.

Поза воина 2 (Вирабхадрасана 2)

Эта поза похожа на первую позу воина, но руки должны быть выпрямлены в противоположных направлениях, параллельно полу и в одной линии с плечами. Поднимите руки и туловище на вдохе. Задняя нога под углом 90 градусов, а переднее бедро параллельно полу, с передним коленом прямо над лодыжкой. Взгляд выше среднего пальца. Повторите позу в обратную сторону тела.

Распространенные ошибки: Живот и ягодицы не должны выпирать, спину нельзя выгибать. Прямые ноги – это также ошибка. Убедитесь, что пятка передней ноги смотрит на арку задней.

Представьте, что вы распрямляете свой коврик. Чтобы выровнять бедра, поставьте руки на них и убедитесь, что вы не наклоняетесь над одним из них.

Поза треугольника (Триконасана)

Широко расставьте ноги, образуя треугольник из ног и таза. Начните с поворота одной ноги на 90 градусов, а второй – на 15 градусов внутрь. Вытяните руки в линию с плечами, и, на выдохе, поверните туловище в направлении вывернутой наружу ноги.

Пальцы должны коснуться голени, для начинающих, и пола, для продвинутых. Другая рука должна быть вверху, глаза смотрят вверх, на нее, шея вытянута и не опирается на плечи. Плечи и руки должны вытянуться в одну линию.

Распространенные ошибки: Переднее бедро не должно быть выставлено вперед, а заднее – опущено.

Чтобы правильно выпрямиться, медленно принимайте эту позу.

Поза ребенка (Баласана)

Верхнее фото для новичков, нижнее – для опытных йогов

Поза ребенка – это поза капитуляции. Станьте на колени, пальцы ног касаются друг друга, а колени на ширине плеч, опустите бедра на пятки, руки выпрямлены вперед на полу, лоб касается пола. Закройте глаза и опустите голову на пол. Дышите так, как это удобно для вас.

Ошибок в позе ребенка нет. Однако, если у вас жесткие тазовые сухожилия, можно подложить покрывало или подушку между бедрами и пятками, а для лба – мягкую опору.

Поза Сфинкса (Ардха бхуджангасана)

Эта поза выполняется на животе, лобковая кость и верхняя часть ног прижата к полу. Ноги на ширине плеч и выпрямлены назад. Руки опираются на пол возле грудной клетки, локти оттянуты назад и согнуты, тянутся друг к другу. Используя нижний поясничный отдел позвоночника, оторвите грудь и верхние ребра от пола. Поднимитесь на вдохе, сделайте несколько вдохов, на выдохе опуститесь.

Распространенные ошибки: Руки не должны быть впереди плеч, а плечи не должны быть у ушей. Для того чтобы сделать все правильно, оттяните плечи назад и опустите их.

Локти должны быть под углом 45 градусов, используйте нижнюю часть спины – с минимальными усилиями рук – для того, чтобы оторвать туловище от пола.

Поза мудреца Маричи с вытянутыми ногами (Маричиасана)

Повороты сидя (поза мудреца Маричи) нейтрализуют позвоночник. Сядьте, ягодицы на полу, ноги вытянуты прямо перед собой. Потянитесь левой ногой вперед и согните стопу. Согните правое колено и скрестите правую ногу с прямой левой. Левый локоть прижимается к наружной части правого колена, а правая рука опирается на пол справа.

Правую руку нужно разместить за правой стороной спины, поддерживая ее. Поверните голову через плечо так далеко, как позволит шея. Повторите для противоположной стороны тела.

Распространенные ошибки: Не округляйте спину. Выпрямите позвоночник, поднимая спину вверх. Убедитесь, что задняя рука поддерживает спину.

Выдыхайте при повороте. Вдыхайте для того, чтобы появилось пространство (в туловище) и выдыхайте, чтобы еще дальше повернуться.

Поза собаки мордой вверх (Урдхва Мукха Сванасана)

Наша йогиня говорит, что эту позу опасно считать позой для начинающих. Она, на самом деле, для средних или продвинутых йогов, так как глубокий прогиб спины требует много энергии. Сохоки советует новичкам начать с позы Сфинкса, а затем уже переходить к позе собаки мордой вверх.

Из позиции планки, ноги и руки на ширине плеч, выдохните и с помощью рук медленно опуститесь на пол, пока руки не образуют угол 90 градусов. Используйте пальцы ног, чтобы продвинуть тело вперед, сделайте так, чтобы стопы ровно лежали на полу.

На вдохе, распрямите локти так, чтобы все туловище, колени и бедра оторвались от пола. Руки и стопы – это единственные части тела, которые должны касаться пола. Смотрите слегка вверх, мимо кончика носа. Выйдите из позы на выдохе.

Распространенные ошибки: «Очень часто я вижу учеников, которые принимают эту позу до того, как их спина будет к ней готова. Это видно по плечам, которые подняты к ушам. Новичкам я рекомендую начинать с позы Сфинкса, более близкой к полу. Сфинкс либо вообще не требует усилий от рук, либо они очень малы, так что эта поза поможет укрепить спину».

Тем, кто решился овладеть позой собаки мордой вверх, я посоветую убедиться, что вы хорошенько уперлись ногами и удерживаете грудь с помощью рук. Поднимайтесь центром тела, в то же время, оттягивая плечи назад.

Плюсы занятий йогой

Даже если вы скептически настроены к занятиям йогой, то попробуйте просто пару раз позаниматься под упражнения йоги для начинающих, видео с которыми можете ознакомиться ниже. Регулярно выполняя асаны, вы заметите, что стали более спокойно относиться к проблемам, легче переносите стрессовые ситуации и стараетесь видеть выгоду для себя даже в неудачах.

У йогов очень стойкая нервная система. Занятия йогой существенно повышают работоспособность, несмотря на то, что нагрузка от упражнений кажется несущественной из-за своей легкости. Еще один плюс йоги – она положительно сказывается не только на моральном самочувствии, но и на физическом.

Также, как и после прогулок на свежем воздухе, отдыхе на морском берегу или походов по хвойному лесу, йога оздоравливает наш организм. Йога – наименее травматический вид спорта, поэтому заниматься ею можно, даже если вы находитесь не в лучшей физической форме. Многих интересует, действенна ли йога для похудения.

Упражнения для начинающих действительно помогают сбросить пару лишних кг. Тело подтягивается, увеличивается гибкость, однако не стоит ожидать от йоги существенного результата. Для того чтобы кардинально изменить свою фигуру или увечить мышечную массу существуют гантели и занятия на тренажерах.

Йога для начинающих в домашних условиях: видео урок

ona-znaet.com

позы в йоге для начинающих в картинках с названиями и видео

Сейчас поясню. Не секрет, что йога изначально предназначалась для здоровых людей. Но те, кто страдал разными заболеваниями и начинал практиковать, вдруг замечал прекрасный эффект: мигрени улетучивались, коленки переставали трещать, а межпозвоночные грыжи исчезали без хирургического вмешательства… И таких примеров очень много. Действительно, польза йоги с точки зрения здоровья огромна. Но! Надо знать, что не все асаны можно выполнять при различных заболеваниях. Иначе не то, что эффекта не добьетесь, можете причинить еще больше вреда своему здоровью.

Поэтому всем, кто перенес операции или имеет какие-нибудь хронические болезни, такой совет! Прежде чем начать заниматься йогой, вам нужно обязательно проконсультироваться с врачом: можно ли вам практиковать? Если да, то существуют какие-либо ограничения. Врач, например, тем, у кого болит спина, может сказать: вам стоит отказаться от скручивающих поз и наклонов. И будет прав.

Следующий важный момент. Допустим, вы определили, какие асаны вам больше всего подходят по состоянию здоровья. И начали их делать. Хорошо, если начинаете с опытным инструктором, который поправит вас, подскажет, на что обратить внимание при выполнении поз. Но не все преподаватели это делают. В итоге, вы не расслышали, не поняли, смотрите по сторонам на других и пытаетесь повторить. Лучше этого не делать. Все же позовите инструктора, поинтересуйтесь, а верно ли вы выполняете? Ведь от того, насколько правильно построена поза, зависит ее положительный эффект. Сделали не тот угол руками или ногами — асана уже не работает.

Поэтому еще совет: выбирайте хорошего инструктора — и лучше в йога-клубах. В фитнесс-центрах это все же будет силовая йога, нацеленная на быстрое похудение. А настоящая йога про другое: про физическое и эмоциональное здоровье человека. И тут вам поможет опытный и внимательный преподаватель. Он всегда объяснит, как правильно выполнять ту или иную позу, на что обратить внимание новичкам, что им делать, если поза никак не получается. И, разумеется, расскажет про пользу каждой асаны.

www.kp.ru

СЧАСТЬЕ — ЭТО ЙОГА! Йога для начинающих, статьи и картинки йога, видео уроки йога.

ЙОГА В КАРТИНКАХ НА ВСЕ СЛУЧАИ ЖИЗНИ:

► 4 позы йоги от стресса и усталости
► 4 упражнения, которые женщине рекомендуется выполнять, когда она нервничает, подавлена или утомлена
► 5 асан йоги для хорошего сна
► Собака мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана)
► Йога-утро: 5 простых упражнений для отличного настроения на весь день

ЙОГА ПАЛЬЦЕВ (МУДРЫ)

ВИДЕО УРОКИ ЙОГИ:

► Йога для начинающих. Вступительное занятие.
► Йога для позвоночника
Кундалини-йога для начинающих. (самый лучший видео курс)
Медитации Кундалини Йога

ЙОГА СТАТЬИ И ЗАМЕТКИ:

► Йога. 30 причин встать на коврик.
► 21 причина заняться йогой До тех пор, пока позвоничник гибкий, человек молод, но как только исчезает гибкость — человек стареет.
► Благовония для йоги
► История йоги и ее главная цель
► Йож!
► Дышите глубже!
► Успех в йоге Успеха в йоге достигнет всякий, кто сумеет одолеть свою лень.
► Притча царь и йог Встретились как-то царь и йог.
► Виды йоги. Какая йога мне подойдет
► Какой стиль йоги вам подходит?
► Полезность йоги. Разные виды йоги.
► Правила счастья: Йога-сутры Патанджали
► Йога смеха.
► Видео. Йога смеха (Yoga For The Heart & Laughing Yoga For Stress)
► 4 000 людей занимаются йогой
► Йога в Тибете
► Шауча — детокс по-индийски Шауча — внутренняя и внешняя чистота йогина.
13 поз йоги для начинающих 13 несложных поз йоги, которые откроют перед вами чистый, спокойный и наполненный теплой энергетикой мир!

ЙОГА КАРТИНКИ

► ЭЗОТЕРИЧЕСКИЙ, ЙОГИЧЕСКИЙ И ПРОСВЕТЛЕННЫЙ ЮМОР. Картинки про йогу, эзотерические. Часть 1 (33 шт.)
► Йога для ангелов (Гапчинская)
► Преподаватель Аштанга-Йоги Рональд Стайер выполняет Уддияна Бандху в Падмасане (брюшной замок в позе Лотоса)

КАК СЕСТЬ В ПОЗУ ЛОТОСА:

10 ЛУЧШИХ АСАН ДЛЯ ЖЕНЩИН:

Йогин — это человек, который после своего ухода оставляет это место лучше, чем оно было». Никто не говорит, что йогин — это человек, который делает определенные практики, сложные асаны. Йогин — это человек, который делает этот мир лучше, просто присутствуя в нём. Все наши действия в этом мире создают некие импульсы энергии, и эти импульсы могут быть либо положительными, либо отрицательными. И каждый из нас может задать себе вопрос: «Делаем ли мы мир лучше своим присутствием в нём?».

— А вы случайно не йог ?

— Йог, но не случайно.

anchiktigra.livejournal.com

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о