12 поз йоги для двоих, которые научат доверять друг другу

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Йога — древняя практика, которая сочетает в себе физические нагрузки и эмоциональное очищение. Парная йога — отличный способ не только улучшить здоровье, но и найти точки взаимодействия с партнером: она помогает лучше понимать друг друга, доверять и действовать как одно целое.

AdMe.ru собрал для вас 12 упражнений из йоги, которые созданы специально для двоих.

Прогиб стоя

Эффект. Одна из лучших начальных поз, которая стимулирует нервную систему, почки и надпочечники. Увеличивает объем легких. Укрепляет дыхательную и сердечно-сосудистую систему. Ускоряет метаболизм.

Поза угла

Эффект. Относится к позам йоги, которые улучшают эластичность мышц и сухожилий бедра. Укрепляет позвоночник и помогает при болях в спине. Применяется в лечебных целях при астме и для улучшения кровообращения.

Поза полулотоса

Эффект. Это благоприятная поза для бедер, коленей и икр. Укрепляет крестцовый отдел позвоночника и область, где находится седалищный нерв. Укрепляет и делает мышцы бедер эластичными. Назначается при больных коленях. Формирует правильную осанку и уменьшает искривление позвоночника.

Наклон стоя

Эффект. Стимулирует работу печени, почек и селезенки. Замедляет сердечный ритм и успокаивает нервы. Пребывание в позе от 2 минут и дольше избавляет от депрессии.

Лодочка

Эффект. Полезное упражнение, которое улучшает пищеварение, растягивает сухожилия и мышцы ног и избавляет от боли в пояснице.

Яростная поза (Поза силы)

Эффект. Укрепляет ноги и пресс, при этом развивает мышцы равномерно. Развивает подвижность плеч и раскрывает грудную клетку. Укрепляются руки, спина, вытягивается позвоночник. Часто применяют для профилактики и лечения плоскостопия.

Наклон к ногам сидя

Эффект. Устраняет сутулость и искривление позвоночника. Снижает аппетит и улучшает пищеварение. Стимулирует работу эндокринной и кровеносной системы.

Наклон сидя + поза саранчи

Эффект. Способствует пищеварению. Укрепляет мышцы спины, развивая гибкость позвоночника. Уменьшает боли в крестцовой и поясничной областях. Улучшает осанку.

Опора на четырех основаниях

Эффект. Укрепляет руки, в особенности плечи и трицепсы. Укрепляет и выравнивает позвоночный столб. Эффективно воздействует на мышцы пресса.

Поза собаки + поза лука

www.adme.ru

Что такое Йога Челлендж. Подготовка, фото, видео

Содержание:

Подготовка к йога челленджу

Йога челлендж — и один в поле воин

Парная йога — хит челленджа

Масштабный йога челлендж

Что надеть на йога челлендж

Главные правила челленджа

Принято считать, что процесс преодоления трудностей стимулирует естественный рост и развитие личности. Этот принцип взят на вооружение создателями так популярных сейчас «челленджей», призванных раскрыть грани возможностей обычного человека или просто развлечь.Суть такого действа в четко озвученном вызове: перед человеком ставится задача, разрешить которую он обязан в течении отведенного времени.

Участвовать группой в йога челлендже сложнее, но оттого и увлекательней

Спектр заданий максимально разнообразен. Особой популярностью пользуются челленджи, основанные на физической подготовке. Точнее полном или частичном ее отсутствии. В списках несомненных фаворитов и у зрителей, и у участников — йога челлендж. Это развлечение не только смогло покинуть тесные рамки Youtube. Йога челлендж прочно основался на зеленых лужайках даже крайне провинциальных городов.

Многих участников на йога челлендж толкает азарт

Подготовка к йога челленджу

Независимо от масштаба проводимого йога челленджа, прежде, чем приступить к непосредственному участию, необходимо подготовить свое тело. Аккуратная растяжка, без балансирования на грани возможностей своего тела, поможет разогреть мышцы и предупредить любую травмоопасную ситуацию. Она успокоит дыхание, усмирит нервы, а также поможет выработать и настроить определенный ритм движений для дальнейшего занятия йога челленджа.

Во-первых, это красиво…

Участникам йога челленджа стоит обратить внимание: никаких рывков и резких движений! Тело должно двигаться максимально плавно и размеренно, чтобы мышцы и суставы успевали привыкать и адаптироваться к возложенной на них нагрузке.

Прекрасная физическая форма — один из главных результатов челленджа

Йога челлендж — и один в поле воин

Принять участие в йога челлендже можно в одиночку. Этот вариант подойдет людям с повышенным уровнем самодисциплины и с желанием познакомиться с йогой не в качестве развлечения, а в качестве повседневной практики. В этом случае участнику челленджа предлагается набор асан, выполнять которые необходимо в четко заданном порядке на протяжении нескольких дней или недель. В идеале, в конце отведенного времени, даже новичок в йоге способен принять финальную, зачастую сложную, асану. А его усилия и успехи могут быть высоко оценены спонсорским призом или вознаграждением.

Одиночный формат йога челленджа пользуется большой популярностью

Качество и безопасность выполнения поз курируют так званные «хосты» (организаторы). Именно специалисты запускают йога челлендж, и именно они следят за ходом его выполнения. Что немаловажно, организаторы йога челленджа первыми выкладывают нужную асану в формате фото или видео, что служит отличным ориентиром для всех участников-поклонников йоги. Поддерживать регулярную связь с хостами помогают социальные сети и видеохостинги. Объявление победителей (а они есть, как и в любом другом состязании) и выдача призов (если они предусмотрены условиями йога челленджа) происходит также при поддержке сосцетей.

Хосты гарантируют участникам всестороннюю поддержку

Парная йога — хит йога челленджа

Парный йога челлендж имеет такой же механизм участия, как и одиночный, с той лишь разницей, что градус ответственности и уровень физической нагрузки заметно возрастает. Благодаря этим факторам парная йога часто становится инструментом восстановления эмоциональной близости и доверия между партнерами. Кроме того, она скрашивает общее времяпровождение, совмещая приятное с полезным: интенсивные физические упражнения для красоты и здоровья тела + веселое развлечение.

Уровень подготовки пары может быть разный. Это не причина отказываться от йога челленджа

Результат парной йоги фиксируется на фото или видео. Йога челлендж может быть как марафоном, так и однодневным занятием. Процесс принятия асан курирует организатор либо инструктор йоги своим физическим или виртуальным присутствием. Самые отчаянные пары — участники йога челленджей — перекладывают процесс контроля безопасности поз на плечи своих друзей или родственников.

За кадром обычно остается многочисленная группа поддержки

Масштабный йога челлендж

Массовые йога челленджи приходят вместе с первыми летними деньками. Запускают их обычно признанные мастера и тренеры йоги, желающие ознакомить с этой практикой как можно большее количество людей. Участникам предлагается собраться, например, в парке или на открытой лужайке и при помощи указаний тренера дойти до выполнения сложной позы. Так, если йога челлендж финиширует позой ширшасана, то все предыдущие асаны будут направлены на подготовку тела к этой стойке на голове.

Отличный повод выбраться на природу

Йога челлендж имеет неоспоримый плюс — неусыпную бдительность окружающих профессионалов, готовых в любой момент помочь или исправить неправильное положение тела. Из минусов — большое количество людей, способствующих отвлечению внимания и, возможно, некой стеснительности. Участие в йога-челлендже возможно только после прохождения регистрации и выполнения озвученных организаторами условий (например, оформить подписку на социальные сети организаторов).

Городские джунгли и не такое видели. А еще это шанс заинтересовать йогой прохожих

Что надеть на йога челлендж

Так же, как и классическое занятие йогой, специальный йога челлендж требует соответствующей одежды для йоги. Обычно это плотно облегающие тренировочные штаны и футболки, слитные комбинезоны или трико. Выбор подобной одежды объясняется не только эстетикой и необходимой свободой движений, но и контролем за положением и работой мышц. Эти же требования выдвигает не только йога челлендж. Так, в профессиональной атлетике и балете одежда не должна скрывать очертаний мышц для корректной и грамотной их работы.

Комфортная одежда способствует выполнению заданий

Йога челлендж: главные правила

Йога — практика не только физическая, но и духовная. Соответственно, настраиваться на нее необходимо не только физически, но и морально. Решение подписаться на йога челлендж должно быть сознательным, принятым под воздействием естественных душевных порывов и желаний. В ином случае йога-челлендж грозит превратиться в примитивный набор базовых атлетических поз.

Чтобы челлендж принес только пользу, рекомендуем запастись:

• Cознательностью
• Ответственностью
• Открытостью
• Искренней заинтересованностью

Йога челленджи проводятся и для детей

Как итог, йога челлендж всего за пару-тройку недель поможет не только улучшить качество физического и морального здоровья, но и обзавестись если не полезной ежедневной привычкой, то действенным секретом молодости, красоты и силы.

indiastyle.ru

Парная йога для начинающих: позы на двоих

Если вы влюблены или вам нужно интересное увлекательное занятие, чтобы проводить время вместе с партнером, увлечь его, попробуйте посетить занятия «парная йога для начинающих». Йога в паре встряхнет и добавит искорку в ваши отношения.

Некоторые позы, разработанные специально для пар, могут быть очень трудными, но есть позы йоги, которые освоит любой новичок. Вам не нужно быть большим гуру в йоге, чтобы пройти эту практику вдвоем. Можно заниматься ей, просмотрев курс по видео или на фото. Надо слушать свое тело и не делать то, что причиняет боль.

Преимущества занятия йогой со своим партнером

Теннис, бадминтон и пинг-понг – виды спорта, которые приходят на ум, когда вы думаете о том, каким видом спорта можно увлечься вдвоем. Почему бы не добавить йогу в этот список? Большинство людей думают о йоге, как о соло, но занятия йогой в паре приносят двойную пользу и становятся все более популярными. Перед вами шесть преимуществ, которые дает йога, когда вы занимаетесь в паре:

• Доверие.
• Связь.
• Невербальные коммуникации.
• Углубляются отношения.
• Снимается напряжение.
• Романтика.

Дыхание партнера

Начните с сидячего положения, скрестив ноги на лодыжках или голенях, соприкасаясь спинами.

Положите руки на бедра или колени и позвольте почувствовать себе, что вы единое целое с партнером. Замечайте, что чувствуете дыхание во время вдоха и выдоха. Начинайте «сменять дыхание» вместе с товарищем, чтобы на ваш вдох, у него получался выдох, на ваш выдох — у него вдох. Выполняйте в течение трех-пяти минут.

Йога – нежный способ соединиться мыслями с вашим партнером. Позиция помогает открыть сердце и является простым способом соединения дыханий в одно целое.

Партнерский поворот

1. Сядьте на коврик, скрестите ноги на лодыжках или голенях, спинами соприкасайтесь друг с другом.
2. Руки положите на бедра или колени, почувствуйте себя единым целым с вашим товарищем.
3. Вдохните и вытяните руки над головой, удлиняя позвоночник, пока тело вытягивается вверх.
4. Выдохните и повернитесь налево, положите правую руку на внутреннюю сторону левого колена вашего партнера, а левую руку на внешнюю сторону своего правого колена или бедра.
5. Партнер делает зеркальные движения. Задержитесь в положении на 3-5 глубоких вдохов.
6. Вернитесь в исходное положение и повторите в противоположную сторону.

Такие взаимные повороты и закручивания помогают очистить тело и помочь в процессе детоксикации организма.

Это также интересный способ начать заигрывать с вашим товарищем по йоге.

Поза храма

1. Встаньте лицом друг к другу на расстоянии вытянутых рук.
2. Вдохните и поднимите руки над головой. Начните наклонять туловище от бедер вниз, по направлению к партнеру до тех пор, пока не встретитесь руками с ним.
3. Соприкоснитесь внутренней поверхностью ладоней. И медленно вытягивайте руки вверх, пока локти, предплечья и руки не соединятся друг с другом.
4. Ноги перпендикулярно земле, грудная клетка и живот параллельны полу. Руки подняты вверх и сложены в молитвенном приветствии.
5. Задержитесь в положении от пяти до семи вдохов, затем медленно возвращайтесь в исходное положение, приподнимая торс и освобождая руки.

Эта позиция йоги для двоих помогает открыть плечи и грудную клетку, которые являются местом нашего энергетического сердца. Если вам трудно и странно смотреть в глаза своему партнеру, просто приложите подбородок к груди.

Двойные деревья

1. Встаньте рядом на расстоянии вытянутой руки. Лица повернуты в одном направлении.
2. Поднимите руки вверх и а те, которые находятся между вами, соедините вместе в форме перевернутой буквы Т (ладони и локти соприкасаются).
3. Переносите вес тела на правую ногу (партнер — на левую).
4. Противоположную ногу согните в колене и поднесите ступню к внутренней части бедра, как можно ближе к паховой области.
5. Сохраняйте равновесие в течение пяти-семи вдохов, затем опустите ногу и руки, повернитесь другой стороной и повторите упражнение.

Поза дает стимул к концентрации, акцентирует внимание и приглашает к игре, открывая бедра.

Двойной пес с головой вниз

1. Встаньте прямо, один перед другим. Ноги на ширине плеч.
2. Займите оба традиционную позу собаки, головой вниз, придав телу V-образную форму.
3. Партнер, стоящий спереди, начинает медленно подходить руками и ногами к другому, пока не станет возможным осторожно пройтись ногами по внешней стороне спины до тех пор, пока ноги не будут параллельны земле и не займут стабильное и удобное положение.
4. Общайтесь по мере выполнения упражнения и следите за тем, чтобы уважать чувства друг друга.
5. Задержитесь в положении от пяти до семи вдохов, а затем пусть ваш партнер медленно согнет колени, опустит бедра к полу, примет позу ребенка, чтобы вы могли медленно опустить ноги на пол.
6. Повторите позицию вдвоем, поменявшись с партнером местами.

Это мягкая инверсия, которая помогает удлинить позвоночник, а также легко вдохновит на общение и близость. В процессе выполнения дыхание приходит в норму, мышцы спины и рук становятся крепче и эластичнее.

Наклоненный вперед партнер

1. Сядьте на пол лицом друг к другу.
2. Вытяните ноги и разведите их шире плеч на 20-25 см, до V-образной формы, коленными чашечками обращенными вверх. Ступни ног соприкасаются друг с другом.
3. Протяните руки навстречу и придерживайте ладонями за запястья друг друга.
4. Вдохните и вытяните позвоночник.
5. Выдохните, один партнер наклоняется назад, а второй наклоняется вперед, сохраняя позвоночник и руки прямыми.
6. Пребываете в позе пять-семь вдохов.
7. Чтобы выйти из асаны, отпустите руки и приведите туловище в вертикальное положение.
8. Повторите положение в обратном порядке. Теперь ваш партнер наклоняется вперед, а вы – отклоняетесь назад.

Поза открывает подколенные сухожилия и успокаивает нервную систему.

Поза друзей

1. Займите удобную сидячую позицию лицом один к одному, согнув колени и коснувшись пальцами ног друг друга.
2. Охватите запястья вашего партнера и крепко держите их.
3. Начинайте «ходить» подошвами ног вместе, слегка придвигая колени к груди.
4. Используйте захват в качестве рычага, вытяните грудную клетку как можно больше, выпрямляя позвоночник.
5. Удерживайте позвоночник прямо и приподняв грудь, начинайте медленно выпрямлять ноги и поднимать их вверх. Это сложная поза: оставайтесь игривыми и попытайтесь выпрямить ноги.
6. Задержитесь в позиции от пяти до семи вдохов, затем осторожно опустите ноги на пол.

Закончив позы, расслабьтесь в позиции мертвеца, лягте рядом друг с другом.

Закройте глаза и позвольте телу полностью расслабиться. Почувствуйте близость и связь с вашим партнером. Полежите в позиции 5-7 минут, прежде, чем завершить практику.

figuradoma.ru

йога челлендж фото на одного — Видео

Видео:

Многие писали, чтоб Николь сделала этот челлендж, ЙОГА ЧЕЛЛЕНДЖ, сама. И мы сделали.. 🙂 Будет очень весело

Йога челлендж на двоих с мамой. Гимнастический челлендж у кого лучше получилось? Очень полезный и круто

Подпишитесь на AdMe: http://goo.gl/DgUonf —————————————————————————————- Как известно, регулярные.

Йога челлендж с Николь ! У кого лучше получится ?

ЙОГА ЧЕЛЛЕНДЖ НА ТРОИХ — самое смешное и прикольное видео для детей! YOGA CHALLENGE вместе с МИСС НИКОЛЬ и МАМОЙ

ГИМНАСТИКА ПРОТИВ ЙОГА Новый ЧЕЛЛЕНДЖ // Gymnastic Vs Yoga // New Challenge. Сегодня мы решили сравнить Элементы художе

Ссылка на канал NoCopyrightSounds (музыка из видео) :https://www.youtube.com/channel/UC_aEa8K-EOJ3D6gOs7HcyNg Группа …

ПОВТОРЯЕМ ЭКСТРЕМАЛЬНЫЕ ФОТО ИЗ ИНСТАГРАМ Очень Сложные Фотографии Ната Лайм Сегодня мы решили повтор

ГИМНАСТИКА ПРОТИВ НИКОЛЬ / Гимнастический челлендж / Новый челлендж / Художественная гимнастика позы Ги

Ставь лайк;-) и подписывайся на канал.

Челлендж на танцы!! Challenge on Dancing!! DANCE КАК ЙОГА ЧЕЛЛЕНДЖ ВЛОГ НА ПРИРОДЕ…

Челлендж на танцы!! Challenge on Dancing!! DANCE КАК ЙОГА ЧЕЛЛЕНДЖ ВЛОГ НА ПРИРОДЕ…

Йога челлендж на двоих с мамой. Гимнастический челлендж у кого лучше получилось?\rОчень полезный и круто…

ЙОГА ЧЕЛЛЕНДЖ | YOGA CHALLENGE выдался тяжким! Зато поржали от души )\rВсем Бобра!\rLive канал: \rСтримы: \rInsta Nastya: Pasha:…

спасибо за просмотр =^-^= НЕ ЗАБУДЬ ПОДПИСАТЬСЯ НА КАНАЛ, ДЛЯ МЕНЯ ЭТО ВАЖНО, ВИДЕТЬ КАК ВАС ВСЁ БОЛЬШЕ:)\rЯ …

ЙОГА ЧЕЛЛЕНДЖ Алиса + Папа Yoga Challenge Alice + Dad Лучшие Челенджи 2016\r\rПодписывайтесь на мой канал 🙂 что бы не пр…

hytube.ru