Содержание

как похудеть за минимум времени на максимум килограмм?

Всем женщинам во все времена не давал покоя вопрос — как похудеть быстро и эффективно? Существуют ли в реальности эффективные диеты для быстрого похудения, или это всего лишь миф, выдуманный производителями БАДов? Меж тем в жизни бывают моменты (и не мало), когда нужно срочно влезть в любимые шорты или моментально преобразиться перед важнейшим в жизни торжеством… Существуют ли диеты на этот случай? Определенно — да! Это и есть самые эффективные диеты для быстрого похудения…

Список эффективных диет для быстрого похудения довольно обширный, и выбрать самую-самую не просто. При выборе важно учитывать особенности вашего организма и личные пристрастия в еде.

Как быстро похудеть: самые эффективные и быстрые диеты

При выборе диет для быстрого похудения, руководствуйтесь следующими правилами:

  • 1 Выбирайте ту диету, основной продукт которой вам доступен, ведь большинство быстрых и эффективных диет – монодиеты, которые построены на одном компоненте;
  • 2 Продукты в вашей эффективной диете должны вам нравиться по вкусу, иначе сидеть на диете будет сродни пытке;
  • 3 Для более комфортного и быстрого похудения выбирайте диету, в которой все блюда легко приготовить, чтобы меньше находиться на кухне и не соблазняться на еду.

Из хорошо зарекомендовавших себя диет для быстрого похудения можно обратить внимание на:

10 наиболее эффективных диет для быстрого похудения

  • 1 Голливудская диета популярна среди заморских звезд, длится она две недели, за которые можно снизить вес в среднем на 7 килограмм. В ней нужно следить за количеством сахара, соли и жиров в рационе, полностью убрать хлеб.
  • 2 Капустная диета считается весьма эффективной: за 7 дней можно похудеть до 5 килограмм. Меню составлено так, что блюда вкусные и не содержат жиры, разве что в небольшом количестве.
  • 3 Японская диета может дать хороший результат в похудении до 8 килограмм за две недели. Базируется она на употреблении морепродуктов, но все блюда должны готовятся без соли.
  • 4 Бразильская диета — ее основа овощи, фрукты и овощные супы. За семь дней можно похудеть до 4 килограмм.
  • 5 Интервальная диета или трехдневная. Она длится 9 дней, но делится на три этапа по три дня, когда вы едите рис, картофель и овощи. Во время нее можно пить только чистую воду. Похудеть на ней можно до 7-9 килограмм, но нужно быть осторожным, и следить за состоянием своего здоровья.
  • 6 Гречневая диета обычно длится одну или две недели, во время которых вы можете похудеть на 4 или 8 килограмм соответственно. При этом очень важный нюанс: гречневая диета для быстрого похудения отнюдь не подразумевает, что вы готовите всевозможный гастрономический разносол на основе вареной гречки. Нет! Гречку в этом случае нельзя ни варить, ни тушить – крупу заранее запаривает кипятком и оставляют «париться» на 3-4 часа, а после употребляют без добавления любых других продуктов или же специй..
  • 7 Диета на супе строится на различных супах, в том числе и супе-пюре. Главное, чтобы этот суп был не из картофеля или бобовых и не содержал сливочное масло и специи, хлеб нужно также исключить. Солить разрешено совсем чуть-чуть. Продолжительность – 7 дней, потеря в весе до 4 килограмм.
  • 8 Диета топ-моделей сроком 3 дня, похудеть можно на 3, иногда 5 килограмм. Диета считается тяжелой, так как едите вы только одно яйцо и 300г творога в день, не ужинаете и пьете только воду.
  • 9 Кефирная диета длится 7 дней и на ней можно потерять 4-5 килограмм. Ежедневно вы пьете полтора литра нежирного кефира.
  • 10 Диета на свежевыжатых соках обеспечит быстрое похудение, но выдержать ее непросто. Свежевыжатый сок из апельсинов, грейпфрутов и лимонов нужно пить три раза в день. В остальное время пить воду. Обычно диета длится до 3-х дней, и сбросить вы можете до 3 килограмм.

Как похудеть эффективно: советы и пример меню

Среди великого множества диет, есть наиболее быстрые и эффективные экспресс-диеты, которые разработаны именно для быстрого похудения. Длятся они до 5 дней. В это время количество еды сильно сокращается и полностью отсутствует ужин. Это тоже могут быть монодиеты, которые строятся на одном продукте. Например, кефира, сока, или определенного фрукта. Меню экспресс-диеты может выглядеть так:

  • завтрак: куриное яйцо, чай несладкий;
  • второй завтрак до 12 дня: творог нежирный с кефиром;
  • обед: рыба на пару (около 150г) с салатом из овощей, заправленным соком лимона, но без масла;
  • ужин: несладкий чай.

Так же есть еще такая форма наиболее быстрой и эффективной диеты для быстрого похудения как разгрузочные дни. За трехдневный разгрузочный период вы можете похудеть до 4 килограмм.

2 эффективные диеты на неделю: пробовать, но не смешивать!

В качестве диеты для быстрого похудения можно попробовать эффективную картофельную диету — на протяжении недели вы будете есть только картофель, сваренный в мундире без добавления специй. Похудеть на таком режиме питания можно на 2-3 килограмма.

Так же есть еще диета для быстрого похудения на бананах и молоке, которая также считается весьма и весьма эффективной. Длится она также до 7 дней, похудеть вы можете в среднем на 3 килограмма. Ежедневный рацион состоит из двух бананов и молока в размере 3 стаканов.

Обе эти диеты достаточно эффективные для похудения и уменьшения объемов, однако соблюдать их в реальности довольно сложно – ведь как бы вы ни любили вареный картофель без намека на специи или соль, или же бананы, есть эти продукты на протяжении 7 дней подряд мало кому покажется «праздником живота».

Пример эффективной диеты для быстрого похудения

Считается, что одна из наиболее эффективных диет для быстрого похудения – так называемая «безуглеводная диета манекенщиц». За три дня на такой диете можно потерять до 5 килограмм в зависимости от метаболизма и веса. Меню следующее:

  • завтрак: яйцо в мешочек;
  • спустя 3 часа: 150г нежирного творога, несладкий чай;
  • спустя еще 3 часа: повторить прием пищи с творогом и чаем;

Пара главных правил этой диеты: приемов пищи только три, не более, все с интервалом в три часа. И второе — во время диеты необходимо пить как можно больше чистой негазированной воды.

Эта диета очень напоминает низкоуглеводную диету, вернее это более жесткая ее версия, так как в «диете манекенщиц» углеводы в рационе отсутствуют, и количество белка тоже урезано. Более легкий вариант низкоуглеводной диеты, которая также считается наиболее быстрой и эффективной выглядит так:

  • завтрак: 30г нежирного сыра твердых сортов, кусочек ржаного хлеба, несладкий зеленый чай;
  • обед: вареная фасоль, кусочек ржаного хлеба, 200г нежирного творога, несладкий чай;
  • ужин: 100г куриной грудки на пару, 1 огурец и 1 помидор, несладкий зеленый чай.

Большое многообразие диет затрудняет выбор наиболее быстрой и эффективной методики для похудения. Нередко диетологи советуют выбирать не одну конкретную диету, а череду однодневных (иногда трехдневных) моно-рационов. По такому принципу, например, построены диета 6 лепестков и диета Маргариты Королевой. Но, прежде чем сесть на любую самую быструю и лучшую диету, нужно проконсультироваться у врача на предмет противопоказаний. Так же важно помнить, что выход из любой диеты должен плавным, иначе все сброшенные килограммы вернутся очень быстро.

Возможно, вы сочтете наш список эффективных диет недостаточно полным. Тогда вам имеет смысл добавить в него нежнейшую тыквенную диету, сытную и легко переносимую куриную диету и в некоторой степени даже полезную для организма творожную диету. Уж теперь вам точно есть из чего выбрать! А также не забудьте добавить в рацион чай для похудения — он не только взбодрит и ускорит обмен веществ, но и сделает любую диету много эффективнее.

Однако следует неукоснительно помнить – даже если вы смогли подобрать себе эффективную диету для похудения, и продержались на ней ровно столько, чтобы достичь желаемого результата, это еще не гарантирует вам окончательную победу над лишними килограммами. Крайне важно удержать достигнутый вес!

И для этого как нельзя лучше подходит система правильного сбалансированного питания, исключающая потребление полуфабрикатов и фаст-фуда, сладкой газировки, изделий из муки и т.п. Вес считается стабильным, если он не переживает резких изменений в течение 6-7 месяцев.

И наконец, не стоит забывать о том, что никакие, даже самая эффективные диеты для похудения, не дадут вам такого крепкого и стабильного контроля за весом, как здоровый образ жизни, правильные пищевые привычки (а отнюдь не зависимости!) и умеренное потребление пищи.

www.woman.ru

отзывы врачей и худеющих, топ лучших

Мода на здоровый образ жизни затрагивает уже все слои населения, и о том, как бороться с лишними килограммами задумывается все больше людей. Но среди разнообразия предложенных вариантов сложно выбрать самую эффективную диету для похудения, чтобы в короткие сроки влезть в любимые брюки, не навредив, при этом, здоровью. О том, существуют ли по-настоящему результативные способы борьбы с лишними килограммами, мы поговорим.

Самые популярные и эффективные диеты

В среднем для организма человека порог снижения калорийности пищи в сутки – 1200 ккал. Это минимальный показатель энергии, необходимый для нормального метаболизма. Но так как обмен веществ и реакции организма на продукты у людей различные, то самый оптимальный режим питания должен определять опытный диетолог в каждом конкретном случае. Самостоятельное похудение нередко помогает быстро сбросить лишний вес, но килограммы быстро возвращаются после окончания диеты. Чтобы добиться стойких результатов, ознакомьтесь с эффективными диетами, и выберите для себя понравившийся способ похудения.

Голливудская диета на 2 недели (14 дней)

Эта система питания получила такое название оттого, что многие звезды шоу-бизнеса эффективно худели на ней. Суть диеты состоит в том, чтобы ограничить в рационе потребление продуктов, богатых жирами и углеводами, а также уменьшить суточную калорийность потребляемой пищи. Акцент в голливудском похудении делается на растительную клетчатку и белковую пищу (яйца, рыба, мясо, овощи, фрукты). Это эффективная диета на две недели, но в ней много пищевых запретов:

  • Нужно во время похудения отказаться от жареных, жирных блюд, соли, сахара, маринадов, сладостей.
  • Под запретом мучные изделия и хлеб.
  • Исключаются фрукты/овощи с высоким содержанием крахмала и углеводов (картофель, бобовые, виноград, бананы и прочие).
  • Желательно отдавать предпочтение перепелиным и куриным яйцам, огурцам, томатам, цитрусовым.

Белковая диета Дюкана — минус 20 кг

Если вы не терпите чувство голода, но лишний вес присутствует, то вам рекомендована малоуглеводная французская диета Пьера Дюкана с курсом похудения – две недели. Уже в первую неделю вы расстанетесь с четырьмя лишними килограммами, а потом такой рацион питания станет вашим постоянным помощником по борьбе с лишним жиром. Суть белкового режима питания состоит в употреблении продуктов, богатых белком (мясо, рыба, яйца) и полном исключении углеводов. Чтобы похудеть за месяц на 20 кг в домашних условиях, во время диеты Дюкана соблюдайте следующие правила:

  1. Пейте в день до двух литров воды, не учитывая объем чая, супов, кофе и прочих жидкостей.
  2. Употребляйте овсяные отруби, чтобы избежать запоров, которые нередко возникают при похудении.
  3. Ходите ежедневно пешком не менее 20 минут, делайте зарядку или посещайте спортзал, чтобы ускорить обмен веществ. 

90-дневная диета раздельного питания — минус 30 кг

Раздельное и дробное питание уже давно доказало свою эффективность. На основе этого метода и была разработана 90-дневная диета похудения, которая доступна людям всех возрастов и не имеет противопоказаний. Этот режим диетического питания поможет за 3 месяца похудеть на 30 кг, а если соблюдать принципы правильного питания и после ее окончания, то достигнутый результат сохранится навсегда. Суть этой простой, но эффективной диеты:

  • Чередование продуктов и разделение на группы.
  • Употребление продуктов в определенном сочетании (по таблице).
  • Отсутствие необходимости утомлять организм голоданием.
  • Разделение диеты на четырехдневные блоки: белковый, крахмальный, витаминный, углеводный.
  • Каждый 29 день – разгрузочный, разрешается только пить воду в неограниченном количестве.

Диета Малышевой

Популярная российская телеведущая Елена Малышева разработала эффективную диету, по которой успешно похудели многие известные люди. Рацион питания основан на минимуме потребляемых калорий в сутки – 1200. Но если человек ведет активный образ жизни, то ежедневную норму разрешается увеличить. За 10 дней с диетой Елены Малышевой легко потерять до 10 кг. Как и любая другая система похудения, этот рацион тоже имеет некоторые ограничения:

  • Запрет на: сливочное и растительное масло, сладкое, мучное, картофель, рис, свеклу, алкогольные напитки.
  • Объем порции не превышает 200 грамм.
  • Количество приемов пищи – не менее 4 раз в день.
  • Последний прием – не позже 19 часов.
  • Количество потребляемой жидкости – не менее 2 литров в сутки.

Видео: найдена самая эффективная диета в мире

Нельзя винить создателей супер эффективных диет в том, что у некоторых людей они не работают. Матушка-природа наделила нас неодинаковыми организмами, поэтому подогнать всех под одни рамки невозможно. Как только вы начинаете слишком жесткий рацион питания, в котором организм перестает получать необходимые для него полезные вещества, то он начинает экономить жировые запасы, чтобы поддерживать функции жизнедеятельности. Как правильно выбрать для себя диету и снизить вес навсегда, узнайте от специалистов в области питания:

Самые лучшие диеты для быстрого похудения по отзывам

По отзывам мужчин и женщин, самой эффективной диетой считается тот режим питания, при котором за неделю уходит нужное количество килограммов без вреда для здоровья. Аналитики, проанализировав много информации, прочитав невероятное количество отзывов, пришли к выводу, что самая эффективная диета для похудения в мире – это кефирная. Она считается лучшей диетической методикой, с которой легко сбросить 5 кг всего за три дня. Не остался без внимания и недельный гречневый рацион, который тоже был назван эффективной диетой без вреда для здоровья.

Кефирная на 3 дня — минус 5 кг

Эффективно похудеть на кефире легко, ведь этот кисломолочный продукт очищает кишечник от шлаков, нормализует работу пищеварительного тракта, выводит жидкость и ускоряет метаболизм. Трехдневная кефирная диета – это жесткое похудение, которое не все выдерживают, но результат не заставит себя ждать – минус 3 кг.

  • Кушать в течение 3 х дней нельзя. Разрешается выпивать полтора литра кефира самой низкой жирности и воду в любом количестве.
  • Чтобы голод чувствовался не так сильно, разделите кисломолочный напиток на 5-6 приемов через равный промежуток времени.
  • Если выдержите такой режим, у вас больше не возникнет вопрос: какая самая эффективная диета для похудения – результат не оставит вас равнодушными.

Гречневая на 7 дней — минус 10 кг за неделю

Эффективность гречневой системы питания с целью похудения, обоснована десятилетиями. Гречка относится к продуктам, богатым минеральными веществами, белком, рутином и другими полезными макроэлементами. Гречневая диета на 7 дней переносится легко за счет высокого содержания в крупе сложных углеводов. Правила питания достаточны просты:

  1. Полное исключение специй, соли, сахара.
  2. Кашу во время диеты готовят особым способом: крупу (1 стакан) заливают кипятком (2 стакана), накрывают крышкой, оставляют на ночь. Употребляют гречку только в таком виде на завтрак, обед и ужин.
  3. Разрешается пить воду и зеленый чай до 1, 5 литров в сутки.
  4. После 18 часов употребление пищи запрещается.
  5. Желательно во время гречневой диеты дополнительное употребление витаминно-минерального комплекса.

Легкие и эффективные низкоуглеводные диеты

Для того, чтобы понять, какая самая безопасная диета для быстрого похудения, надо разобраться с вопросом, почему не получается голодать и терять вес. Когда человек хочет есть, но еда не поступает в желудок, организм не спешит расходовать собственный жир. Чтобы его обмануть, надо питаться в 5-6 приемов, но понемногу, и тогда чувство голода никогда не наступит. Рассмотрим легкие низкоуглеводные диеты, которых легко придерживаться.

Кремлевская

Самую эффективную диету для похудения придумали в Кремле во времена Советского Союза. Это праздник для желудка, когда разрешается есть все: салаты, супы, рыбные, мясные блюда, алкоголь и выпечку. Где еще такое увидишь? Делится кремлевская диета на четыре этапа:

  1. Первый этап. Длится 2 недели, во время которых полностью исключаются крахмалистые овощи, мучное и фрукты. На этом этапе некоторые худеющие теряли до 10 кг.
  2. Второй этап. Предусматривает введение в меню овощей, орехов, ягод, семечек. Он длится по времени для каждого человека индивидуально, в зависимости от скорости похудения. Когда вы достигните желаемого веса на 80 %, переходите к следующему этапу.
  3. Третий этап. Растяните на 2-3 месяца, чтобы результат закрепить. На этой стадии вы уже должны знать, сколько можете позволить себе углеводов без ущерба для фигуры.

Французская

Еще одним самым эффективным способом похудения считается низкоуглеводная французская диета. Она подразумевает дробное питание и использование только натуральных продуктов. Во время диеты желательно сочетание правильного питания с физическими нагрузками, эффективными в наращивании мышечной массы. Срок соблюдения французского рациона – 2 недели, при котором легко потерять до 8 кг. В основе меню: рыба, постное мясо, яйца, ржаные тосты, зелень и фрукты с овощами. Основные правила французской диеты:

  1. Кушать надо медленно, чтобы пища усваивалась лучше.
  2. Порции не должны превышать 300 грамм.
  3. Перед едой следует выпить стакан воды, чтобы быстрее насытиться.
  4. Не употреблять пищу после 19 часов.

Разгрузочные дни для похудения

Для эффективного похудения диетологи советуют раз в неделю делать разгрузочные дни. Они основываются на потреблении в течение дня только одного продукта растительного или животного происхождения. Эффективность разгрузочных дней для похудения заключается в том, что помогают организму за короткий период времени добраться до жировых отложения, избавиться от шлаков, омолодиться. Самые популярные продукты для разгрузки – яблоки, кефир, творог, квашеная капуста. Эффективна и полезна гречневая или рисовая каша, и даже нежирная телятина с оливковым маслом, которую надо кушать в течение дня.

Простые диеты для эффективного похудения живота и бедер

Самые лучшие способы борьбы с лишним весом – это диеты и физические нагрузки. Если вы хотите убрать жирок с живота и бедер, то отличным дополнением к диетическому рациону будет утренняя зарядка, приседания в обеденный перерыв, обруч после работы или халахуп на дворе. Если хотите в проблемных местах похудеть быстрее, то выбирайте жесткую диету на 5 дней. Но следует помнить, что такие методы приводят к быстрому возврату жировых отложений. Если хотите иметь стойкий результат похудения, прибегайте к менее жесткому рациону питания.

Простая диета на 5 дней

На строгом рационе вы сможете потерять до 1,5 кг в день. Во время похудения пейте минимум 1,5 литра воды в день. Употребляйте в пищу паровые, отварные или тушеные продукты. Откажитесь полностью от копченых, сладких, соленых и жирных блюд. Примерное меню жесткой диеты:

  • 1 день — 0,5 л нежирного кефира, 1 кусочек хлеба, 1 отварная картофелина.
  • 2 день — 100 г обезжиренного творога, 300 г куриной грудки без жира.
  • 3 день — 100 г кураги, 1 яблоко, 0,5 литра кефира.
  • 4 день — 1 свежая морковка, 100 г творога, 100 г яблочного сока.
  • 5 день — 100 г нежирной сметаны, 0,5 грейпфрута, травяной чай.

Простая диета на 10 дней

Голодание противопоказано женщинам, страдающим заболевания ЖКТ, но похудеть в области бедер и живота можно и без жесткого рациона. Предлагаем избавиться от жировых отложений за 10 дней с более легкой диетой. В ней на выбор предлагается чередовать углеводные и белковые дни. Источником белков будут выступать яйца, морепродукты и отварная курица, а углеводов – белокочанная капуста, свекла, и морковь в свежем или отварном виде. Долгожданного эффекта похудения бедер и живота легко добиться, если следовать основным правилам диеты:

  1. Откажитесь от соли вовремя похудения;
  2. Частоту приемов пищи доведите до 5;
  3. Не забывайте о физических нагрузках;
  4. Заправляйте овощные салаты ложкой оливкового или льняного масла;
  5. Пейте от 1,5 л воды ежедневно;
  6. Иногда побалуйте себя чашкой зеленого чая с лимоном и ложкой меда.

Топ 10 способов снижения веса

Темп снижения веса у людей разный, поэтому для каждого человека подходят разнообразные способы похудения. Мы уже рассказали вам об особенностях каждой популярной диеты. Но не все готовы ограничивать себя в питании, поэтому возникает вопрос: как быстро похудеть в спортзале? Смотрите видео, в котором бодибилдер Денис Борисов рассказывает об эффективной схеме похудения с помощью физических нагрузок:

Отзывы врачей

Алексей Кочетков диетолог: «Я как врач настаиваю, что среди всего списка популярных диет самая эффективная – кремлевская. Организм человека изначально приспособлен к низкоуглеводному рациону, ведь наши предки питались преимущественно птицей, морепродуктами, растениями. Молокопродукты появились гораздо позже, а зерновые вообще недавно, поэтому организм еще не научился с ними справляться, откладывая про запас.

Анастасия Синянская гастроэнтеролог: Я считаю, что самой простой и эффективной диеты для похудения в домашних условиях не существует. Чтобы организм работал нормально, нужно постоянно правильно питаться. В качестве разгрузочных дней я рекомендую своим пациентам кефирную диету, ведь этот продукт отлично восстанавливает микрофлору кишечника».

Отзывы и результаты

Юлия, 29 лет: Некоторое время назад попробовала посидеть на гречке и поразилась результатом – за 5 дней минус 5 кг. Причем, с килограммами распрощалась без труда и голода. С тех пор один раз в 3-4 месяца прибегаю к подобной процедуре, чтобы согнать накопившийся жир после праздников

Николай, 38 лет: Меня лишний вес сопровождает всю жизнь, поэтому диет я перепробовал много. Самой эффективной для меня оказалась белковая диета Дюкана, на которой я продержался до конца. В ней не отказываются от мяса – это послужило для меня главным фактором. За 14 дней я сбросил 10 кг. Но белковые диеты соблюдать нельзя долго, поэтому рассматриваю как альтернативу раздельное питание.

Алина, 31 год: Диету Малышевой увидела по видео и рушила попробовать. Оказалась для меня тяжеловата, хотя и выдержала 10 дней. Я похудела всего на 5 килограмм, и считаю, что это не стоит тех голодных мучений, которые у меня случались. Если возникнет необходимость повторного похудения, поищу себе диету попроще».

Ольга, 52 года : За 2 недели с голливудской диетой я похудела на 8 кг и привела тело в тонус. К минусам такого рациона отнесу иногда возникающее головокружение, резкий упадок сил к вечеру. Результата я добилась, но боюсь возврата потерянных килограмм».

wjone.ru

Самые эффективные диеты для похудения в домашних условиях

Диеты пользуются популярностью в силу их возможности быстро избавить от лишних килограммов. Но как оказывается на деле, подобное похудение и строгое питание может в дальнейшем привести к стремительному набору сброшенного веса. Именно поэтому девушки все больше отказываются от подобных экспериментов, отдавая предпочтение правильному питанию. Но несмотря на приведенный факт, существуют самые эффективные диеты для похудения, помогающие быстро и навсегда избавиться от лишнего веса.

При выборе эффективной и быстрой диеты, определенной программы экстренного похудения следует отдавать предпочтение наиболее привлекательному рациону. Употребление ненавистного продукта приведет к его уменьшению в количественном эквиваленте и срыву. Определить, какая лучше диета, поможет только личный опыт: организм – индивидуальная субстанция, отвечающая по-разному на тот или иной продукт. Далее представлены эффективные и популярные диеты для похудения с описанием.

Содержание статьи

Простые варианты похудения

Если говорить о простых, но действующих диетах, можно привести в пример несколько монодиет. Правда, здесь есть свои недостатки. Во-первых, отсутствие разнообразия блюд и скудный список продуктов (зачастую используется один продукт) приводит к отсутствию поступления нормального количества витаминов и микроэлементов. Во-вторых, после неправильного выхода велика вероятность быстрого набора сброшенного веса. Применять быструю и эффективную монодиету следует только с разрешения врача, в особенности если есть заболевания сердечно-сосудистой системы и органов ЖКТ.

Гречневая диета

Жесткая гречневая диета позволяет сбросить до 10 килограмм за неделю в зависимости от имеющегося лишнего веса. Приготовление гречневой крупы особенное – гречку не варят, а запаривают. В результате получается не столь вкусное блюдо, которое под силу съесть не каждому, но способствующее похудению.

Лучшая диета для быстрого похудения в домашних условиях должна проходить с соблюдением следующих правил:

  • Стакан крупы промыть и залить 2 стаканами кипятка. Оставить для запаривания до полного разбухания крупинок – обычно это делают с вечера. В гречку запрещено добавлять соль, специи. На стакан крупы разрешается только столовая ложка качественного соевого соуса.
  • Полученное количество гречки съедают в течение дня, разделив на 4-5 приемов пищи – через каждые 3-4 часа, подробнее об этом в статье про дробное питание.
  • Самое поздняя трапеза в похудении – не позднее чем 5 часов до сна.
  • За полчаса до трапезы выпивается стакан воды. Через 40 минут после – еще стакан чистой воды.
  • Минимальное потребление жидкости за день — 2 литра.
  • Разрешается пить воду, чай без сахара и молока (желательно некрепкий), можно сменить зеленым чаем.

Эта быстрая и эффективная диета, чтобы похудеть, помогает очистить организм, и вывести шлаки – это и является причиной устранения большого количества килограмм. Подобное питание для быстрого и эффективного сброса килограммов разрешено повторять не чаще 1 раза в полгода, поскольку такое употребление гречки нередко влечет развитие сбоя в работе некоторых систем организма (при правильном подходе этого не произойдет). Чрезмерное злоупотребление гречневой диетой провоцирует заболевания ЖКТ.

Кефирно-огуречная диета

Хорошая диета, помогающая похудеть, основана на употреблении кефира и огурцов. Она довольно легкая в использовании, поскольку чувство голода не преследует повсеместно. Ежедневно разрешается употреблять не более 1,5 л кефира с низким содержанием жирности (до 1,5%) и 1,5 кг огурцов. Продолжительность диеты – не более 5-6 дней. За это время можно похудеть на 4 килограмма, а с большим лишним весом сбрасывают до 7 килограмм.

Видео

Преимущества представленного питания для похудения заключаются:

  • в доступности продуктов;
  • их привлекательности для большинства;
  • регулярном очищении кишечника;
  • отсутствии отеков.

Более того, если после окончания указанного срока не кидаться сразу на копчености, сдобы, жирности и сладости, вес можно удержать.

Кефирная диета

Популярная, эффективная и быстрая диета – кефирная. Она позволяет не только сбросить вес, но и очистить организм от шлаков и токсинов. Выдерживать довольно сложно, поскольку ежедневно разрешается выпивать не более 1,5 л кефира, можно с высоким содержанием жирности. Больше продуктов в питании не предусмотрено. Проверенная кефирная диета позволяет похудеть на 5 килограмм за неделю.

Диетологи предупреждают, что вместе с вредными веществами через 4-5 дней начинают выводиться полезные. Поэтому максимально разрешенное время – не более 3 дней. Повторять «разгрузку» можно не чаще 1 раза в месяц – это время, позволяющее сохранить свой организм «в чистоте», а также предупредить набор лишнего веса.

Мнение эксперта

Смирнов Виктор Петрович
Врач-диетолог, г. Самара

Монодиеты обрели свою популярность благодаря активной рекламе и простоте. Что может быть легче, чем есть один продукт в любых количествах? Похудеть на таких диетах действительно можно, но, правда в том, что вы так лишите организм необходимых микро- и макроэлементов. На этой диете килограммы уходят не за счет волшебных свойств продукта, а из-за того, что никто не сможет съесть его в большом количестве.

Диеты с жестким рационом эффективны в рамках небольшого промежутка времени. Например, если необходимо сбросить несколько сантиметров в объемах и влезть в платье для похода на торжество. Нужно быть готовым к тому, что килограммы

pohudet.guru

5 самых простых способов избавиться от лишних кило

Неужели те, кто поплатился талией за свою любовь к еде, заслуживают самых трудных испытаний? Этот подход устарел! Современные диетологи утверждают, что лучшая диета для похудения — та, которую вы сможете соблюдать с комфортом, не падая от слабости, не сбиваясь с ног в поисках особых продуктов и не зацикливаясь на подсчетах калорий и процентов. Предлагаем вам подборку самых легких диет на любой вкус!

Легкая диета для ленивых: бутылка и часы

Понятные правила, простота применения и впечатляющий эффект — легкая водная «диета для ленивых» по праву относится к числу популярнейших. Запутаться в условиях этого плана похудения не удастся при всем желании, главное правило всего одно — за 20 минут до каждого приема пищи необходимо выпивать 200 мл простой негазированной воды. Во время трапезы и на протяжении двух часов после нее пить, наоборот, не рекомендуется.

Продолжительность легкой диеты для ленивых — 2 недели, предполагается, что за это время вы сможете избавиться минимум от 5 кг, не внося кардинальных изменений в рацион.

Похудение происходит благодаря естественному сокращению объема порций: вы съедаете меньше, потому что желудок уже заполнен.

Еще одна распространенная легкая диета, не требующая вмешательства в рацион, может длиться без ограничений по продолжительности — правилом «Не есть после шести (пяти, семи…)» многие женщины пользуются практически всю жизнь. Хотя диетологи и сомневаются в целесообразности такого лайфхака и даже утверждают, что с точки зрения биохимии запрет на вечерние трапезы должен вызывать набор веса, народное мнение непреклонно продолжает считать легкую диету, просто ограничивающую питание после какого-то времени, простым и действенным способом поддерживать форму.

Как почувствовать себя невесомой как перышко? Выбрать легкую диету для похудения!

Легкая диета для гурманов: путешествие в тарелке

Многие из нас небезосновательно уверены, что легкая диета должна быть прежде всего разнообразной. Действительно, планам питания, разрешающим большое количество продуктов и запрещающим только очевидные вредности, следовать просто и приятно. Кроме того, гурманские планы питания, как правило, обещают серьезные выгоды для здоровья за счет большого количества некрахмалистых овощей и ненасыщенных жиров.

Худеют на них, правда, не особенно быстро, но зато стабильно и надолго — учитывая тот факт, что легкие гурманские диеты, как правило, могут использоваться в качестве постоянных стилей питания.

Самой популярной из таких простых в следовании разнообразных легких диет, безусловно, остается средиземноморская диета. Это не просто план питания, а культурное наследие стран Средиземноморского региона, признанное ЮНЕСКО. Для того, чтобы питаться как счастливые долгожители солнечных стран, нужно формировать меню из свежих овощей и цельных злаков, в качестве основного источника животного белка выбирать морскую рыбу (5-6 порций в неделю), а от яиц и красного мяса, наоборот, по возможности воздерживаться. Если такие ограничения кажутся вам серьезными, возможно, вы измените мнение, узнав, что средиземноморская диета приветствует регулярное употребление красного вина. 

Если вам понравилась идея похудения с национальным колоритом, обратите внимание на две другие интересные легкие диеты. Китайская диета базируется на употреблении растительной пищи в сочетании с медленными углеводами и жидкостью — традиционные китайские блюда, представляющие собой рис или лапшу в бульоне, не только хорошо усваиваются, но и надолго обеспечивают сытость. Северная диета, в основе которой традиционная пища Скандинавии, удивительно близка повседневному российскому меню: она разрешает круглогодичное употребление овощей длительного хранения, таких, как картофель, морковь, репа, свекла, в сочетании с злаками и сезонными растениями, а также рыбой и мясом. 

Еще одна легкая гурманская диета — метаболическая диета Дайан Кресс. Для нее характерно очень разнообразное, хотя и не лишенное запретов меню: цель метаболической диеты — избавить организм от последствий злоупотребления углеводами. Изобилие «пустых калорий» в меню современного горожанина приводит к нарушению работы рецепторов инсулина. По мнению Дайан Кресс, чтобы «перезагрузить» гормоны, нужно практически полностью отказаться от углеводов на два месяца. Узнать, подходит ли вам метаболическая диета, вы сможете при помощи нашего теста.

А те, кто не прочь добавить к питанию немного философии и экзотической мудрости наверняка заинтересуются Аюрведой — мы уже рассказывали, с чего начать легкое знакомство с этим удивительным учением. Основа Аюрведы — представление о человеке как о существе, в физиологии которого преобладает та или иная стихия. При помощи специальных сочетаний продуктов и специй можно добиться гармонии огня, воздуха, земли и воды для своего тела и духа, и не просто похудеть, а кардинально изменить и улучшить свою жизнь. 

Легкая диета без лишних раздумий: моно-похудение

Если для одних легкость — это широкий выбор, то для других дело может обстоять совершенно наоборот. Те, кому монотонность не помеха, а быстрый результат важнее возможных побочных эффектов, назовут легкой диетой похудение на меню с участием одного продукта.

Самыми известными в числе монодиет могут считаться диета на гречке, кефирная диета и диета на овсянке. Каждая из них обещает завидный «отвес» — около 1 кг в день. Правила просты — весь срок действия похудательного плана вы употребляете в пищу только разрешенный продукт, давший имя диете, а также пьете воду. Конечно, такие серьезные ограничения в питании чреваты массой малоприятных последствий, поэтому монодиеты легче всего практиковать в формате разгрузочных дней (1-3 дня).

Самые упорные могут продлить «удовольствие», однако строго запрещено питаться только гречкой, кефиром или овсянкой дольше недели, иначе физиологические и психологические сбои практически гарантированы.

В любом случае не забудьте посоветоваться с врачом, прежде чем решаться на такие кардинальные меры для возвращения в «товарный вид», и, главное, будьте готовы к известному эффекту йо-йо — быстро потерянные килограммы быстро возвращаются!

Легкая диета чередования: смена караула!

Для тех, кому не хватает терпения сидеть не то что на одном продукте, а даже просто воздерживаться от соблазнительной вредной еды сколько-нибудь продолжительное время, придуманы диеты чередования. Помните чаепитие у Безумного Шляпника, где гости внезапно вскакивали и менялись местами? Принцип тот же, только в роли гостей — разные типы продуктов.

Классическая диета БУЧ (белково-углеводного чередования) на 30 дней отличается несложными правилами: один день вы едите только углеводную пищу, второй — сочетаете углеводы и белки, а в третий отдаете предпочтение исключительно белкам, после чего цикл повторяется.

Такой план питания особенно хорош, если вы сочетаете похудение со спортом, улучшением тонуса и наращиванием мышечной массы.

Если дружба со спортом не относится к числу приоритетов, и постоянно сортировать еду на содержащую углеводы и состоящую из белков не кажется такой уж легкой задачей, обратите внимание на игровую диету «Шесть лепестков» — она длится 6 дней и по сути представляет собой цепочку монодиет. Для того, чтобы похудеть минимум на три кило на «Шести лепестках», вырежьте из бумаги… ромашку. Один день — один лепесток и один разрешенный продукт! Подпишите их: «Рыбный», «Овощной», «Куриный», «Злаковый», «Творожный», «Фруктовый», и отрывайте по мере «прохождения квеста».

И, конечно, превратить в легкую любую диету может читинг: особый подход к похудению, легализующий «запланированные срывы». Практикуя читинг, вы шесть дней в неделю придерживаетесь строгой диеты, а на седьмой уходите в отрыв, позволяя себе всю ту «запрещенку», о которой столько мечтали, с понедельника по субботу поедая боннский суп. Хотя диетологи не одобряют читинг, считая его разновидностью нарушения пищевого поведения, у метода есть горячие поклонники, утверждающие, что применение читинга позволяет избежать ненавистной стадии плато (остановки потери веса даже при скудном меню) и худеть быстро и легко.

Легкая готовая диета: доверяю и худею

Мы зовем водопроводчика отрегулировать кран и просим флориста подобрать букет, так почему бы и свое меню для похудения не доверить специально обученным людям? Легкая диета — та, участие в которой самого худеющего исчерпывается ролью едока, и нанимать при этом на работу повара необязательно.

Для тех, кто мечтает заполучить фигуру мечты, но не готов заниматься своим рационом лично, придуманы «диеты в коробках».

Готовое диетическое питание может дополнять обычный рацион — как, например, диетические коктейли, смесь протеинов, витаминов и клетчатки, «улучшенная» добавленным вкусом десерта или куриного супа (как, например, «Энерджи диет»). Предполагается, что такие коктейли надолго насыщают и дают все необходимые для функционирования организма нутриенты, автоматически уменьшая объем съедаемой пищи и по крайней мере частично решая вопрос поиска и приготовления способствующей похудению еды.

Кстати, в США уже проводятся эксперименты с сойлентом — специальным порошком, в котором в оптимальной пропорции представлены абсолютно все необходимые для жизнедеятельности питательные вещества. Ученые оптимистично заявляют, что сойлент, полностью заменяющий любую пищу, решит проблемы голода в отстающих странах и вообще выведет человечество на новый уровень свободы от пленительно тающего шоколада и одуряющего аромата свежевыпеченного хлеба.

К счастью, будущее еще не наступило окончательно, худеющие могут пока что рассчитывать на традиционное готовое диетическое меню. «Диеты в коробке», представляющие собой завтраки, обеды, ужины и перекусы сбалансированного состава и с выверенными калориями, предлагают сегодня как специализированные медицинские или пищевые компании, так и знаменитые диетологи (один из ярких примеров — готовая диета Елены Малышевой). Разбег в стоимости таких «продуктовых пайков» достаточно серьезный, как и форма выпуска: можно выбрать как недорогие «сундучки», наполненные порошковыми и сублимированными блюдами с внушительным сроком годности, так и ежедневную доставку свежайших и полезнейших блюд, приготовленных поварами международного класса. Подробно о том, что собой представляют и сколько стоят диеты с доставкой — в отчете Woman.ru.

9 простых способов сделать любую диету легкой

  • 1 Пока-пока, Лимонадный Джо

Американская ассоциация диетологов предупреждает: ежедневное употребление газированных напитков и соков увеличивает ваши шансы обзавестись лишним весом на 65%. При этом пометка «диетический» на напитке относится к числу маркетинговых уловок и вовсе не означает, что его благословили специалисты по питанию. Более того, сахарозаменители, использующиеся в диет-газировке, разжигают аппетит и провоцируют переедание, в том числе и из-за того, что «оглушают» вкусовые рецепторы. Если вам психологически трудно резко перейти с сладких напитков на «пустую» воду, добавьте в свою дежурную бутылку ломтики огурца, лимона или апельсина, мяту и эстрагон.

  • 2 Ешьте как заведенная

Исчерпывающие инструкции — простой способ сделать легким что угодно, и диета не исключение. Ешьте по часам: четкий режим дня приносит взрослым не меньше пользы, чем детсадовцам. Ученые уверены: чем, кто хочет похудеть и приучить тело есть меньше без дискомфорта, стоит съедать небольшую порцию пищи не реже, чем каждые четыре часа (разумеется, исключая время ночного отдыха). А вот не есть после шести, как вы уже знаете, стоит только тем счастливцам, которые крепко засыпают не позже десяти вечера.

  • 3 Ловите грейпфрут

Многим известна грейпфрутовая диета, однако чтобы получить пользу от яркого цитруса, вовсе необязательно есть преимущественно его. Добавьте по половинке грейпфрута к двум-трем трапезам в день — это поможет вам получить дозу нарингинина, ценнейшего вещества, стимулирующего жиросжигание и нормализующего выработку инсулина, гормона голода. Грейпфрут помогает справиться с тягой к сладкому, а еще он хорош тем, что гармонирует практически с любым блюдом — дольки можно добавлять в овощной салат, подавать с мясом и птицей или просто есть в качестве сочного десерта.

  • 4 Ищите провизию вокруг да около

Буквально! Исследования покупательского поведения подсказали крупным продуктовым сетям располагать в центре зала пищу, нагруженную трансжирами, сахаром, солью и добавками. Эта пища привлекательна благодаря тому, что обещает быстрое насыщение и удовлетворение. Однако она вызывает разновидность привыкания, стимулирует переедание и вдобавок стоит недешево. Не бросайтесь к полкам, расположенным в зоне прямой видимости — вы рискуете наполнить тележку тем, о чем вскоре пожалеете. Изучите удаленные полки, не бросающиеся в глаза закутки и то, что стоит по периметру магазина. А еще не забывайте про список покупок и простое правило перекусить перед походом в магазин — голод заставляет совершать спонтанные покупки. Кстати, с холодильником фокус с правильным расположением еды тоже работает — чтобы диета стала более легкой, организовывайте хранение продуктов так, чтобы взгляд первым делом падал на свежие овощи или фрукты. Для лучшего эффекта их можно подготовить, очистив и рассортировав по порциям.

  • 5 Морозьте беспощадно

Недостаток времени для приготовления пищи это частая причина провала планов по оздоровлению меню: после работы оказывается проще сварить пельменей или наделать бутербродов вместо того, чтобы колдовать над кастрюлей, урча желудком. Замораживайте полуфабрикаты собственного приготовления или готовые блюда — современные герметичные пакеты или контейнеры позволят и контролировать объем порции, и избежать контакта с другой едой и возможного «заражения» посторонними запахами. А еще храните в морозилке не чебуреки и пиццу, а овощи и креветки — нью-йоркский специалист по питанию Элли Кригер напоминает, что замороженные креветки свежее свежих, потому что их погружают в «вечную мерзлоту» сразу после вылова, а свежие вынуждены еще добираться до прилавка.

  • 6 Внимание, зачистка!

Дон Джексон Блэтнер, спикер Американской ассоциации диетологов, считает чистку зубов простым и недооцененным фокусом, которым желающие похудеть должны пользоваться чаще, чтобы без труда сделать свою диету более легкой. «Полоскание рта или чистка зубов — простой знак, который организм понимает вполне ясно: мы закончили есть! Это действительно помогает остановить желание жевать — и физиологически, и психологически», — уверен специалист.

  • 7 Двигайтесь в ритме сальсы

Рекомендация добавить в рацион больше овощей ставит вас в тупик, потому что с детства усвоены совсем другие привычки, и салат — это оливье, а не сбрызнутый лимоном латук? Перехитрите себя: делайте из овощей сальсу! Эта вездесущая мексиканская добавка готовится не только по классическому рецепту из проваренных помидоров. «Сырую» сальсу пико де гальо готовят из свежих овощей, причем класть туда можно хоть огурцы, хоть редиску, хоть болгарский перец главное — порубить все мелко и добавить чили. Такая сальса прекрасно простоит пару дней в холодильнике в плотно закрытой посуде; ее можно подавать к супу, мясу, блюдам из яиц. С сальсой и банальный картофель вкуснее и полезнее!

  • 8 Коричневый — хит сезона

Простое правило: чем более коричневым выглядит зерновой или крупяной продукт, тем больше в нем полезной клетчатки. Клетчатка проходит через пищеварительный тракт транзитом, насыщая, но не усваиваясь; служит «ершиком» для ЖКТ и средой для размножения полезных бактерий в кишечнике. Если вы видите две разновидности продукта: белую и коричневую, то хватайте вторую без раздумий. Коричневый рис, коричневые спагетти, серовато-коричневая полбяная мука — все они минимально подверглись промышленному «улучшению» и сохранили ценные зерновые оболочки, в отличие от своих белых собратьев, в которых после «апгрейда» за заводе остались только пустые калории и высокий гликемический индекс. Однако с хлебом сложнее — нередко «здоровый» коричневый цвет ему придают специальные премиксы, а вовсе не натуральные отруби, и 90% в составе занимает пшеничная мука высокой очистки. Что делать? Не обманываться внешним видом, внимательно читать состав, да и вообще по возможности не налегать на хлебобулочные изделия.

  • 9 В любой непонятной ситуации ложитесь спать

Нехватка сна — бич современного человека и одна из самых распространенных неявных причин появления лишних кило. Наметанный глаз легко отличит полуночника: из-за избытка стрессового гормона кортизола на его талии нарастает жировой «спасательный круг». Вдобавок регулярный недосып провоцирует выброс грелина, «аварийного» гормона, заставляющего нас хотеть крахмалистой жирной сладкой пищи. Грелин уверен, что мы попали в беду и нам требуется экстренный прилив сил, ему невдомек, что ночь мы провели в заботах о виртуальном огороде. Пощадите свой мозг и нервную систему — ближе к вечеру прикрывайте «информационный вентиль», чего бы вам это ни стоило. Все сериалы не пересмотреть, всю работу не переделать, а вот решительно отключить интернет и подышать свежим воздухом, принять ванну с лавандой или почитать хорошую (бумажную!) книгу с полчаса еще никому не мешало сладко уснуть. Легкая диета — диета отдохнувшего человека!

Кстати, ученые из Сиэтла выяснили, что те, кто ходит на пробежку и в спортзал в первой половине дня, а не вечером, спят крепче и получают от отдыха больше пользы.

www.woman.ru

Самая простая диета похудения для ленивых

Содержимое статьи:

Большая часть населения всех развитых государств мира имеет некоторую склонность к лишнему весу тела. Эта всеобщая тенденция появилась из-за меняющегося уровня и темпа жизни. Питание не всегда бывает сбалансировано, часто имеется недостаток белков и излишек углеводов и жиров. Жители современных городов в своей повседневной жизни редко посещают тренажёрные залы для поддержания хорошей физической формы. Нормализовать свой вес без особых затруднений поможет самая эффективная диета для похудения в домашних условиях, но её нужно правильно подобрать.

Хорошую диету в домашних условиях для похудения или сжигания лишних жиров периодически следует применять абсолютно всем людям, независимо от возраста и комплекции. Склонность к полноте некоторых людей огорчает из-за не очень привлекательного внешнего вида, к тому же, излишний вес иногда может визуально прибавлять несколько лет к возрасту. Лишние килограммы могут негативно сказываться на состоянии здоровья, повышая риск возникновения болезней сосудов, сердца, суставов и других систем организма. Лишний вес обычно образуется за счёт скапливающихся подкожных жировых отложений. Однако иногда встречаются жировые отложения на внутренних органах или около них, сдавливая их и мешая полноценному функционированию. Такие люди обычно не имеют лишнего веса, но излишки жира откладываются внутри организма, нарушая работу всех внутренних органов и систем.

Современные диетологи готовы предложить эффективные диеты для похудения в домашних условиях, которые не отнимут лишнего времени, не повлекут за собой больших финансовых затрат, а результат будет виден сразу. При желании применять диеты для похудения в домашних условиях можно всей семьёй. Специалисты в таких случаях отмечают достижение значительно лучших результатов, потому что все члены семьи объединены единой идеей оздоровления организма и снижения веса. Когда все родственники признают правильность своих действий, питаются вместе одними продуктами в домашних условиях, ни у кого обычно не возникает желания нарушить диету. Люди, объединённые единой целью, обычно не испытывают недовольства, в семье царит позитивный настрой, что, несомненно, способствует достижению поставленной цели в снижении массы тела.

Почему худеть нужно правильно

Эффективных диет великое множество, и каждому для себя лично нужно определить свой эффективный способ похудения. Перед выбором и началом использования диеты следует чётко определить и обозначить цель своих действий. Абсолютно естественно, что все хотят в максимально короткий промежуток времени сбросить побольше лишних килограммов, чтобы фигура и тело имели идеальные формы. Нужно прислушаться к специалистам, которые на многолетнем опыте сделали выводы, что организм длительное время не возвращает потерянную массу, если лишние килограммы сбрасывались не резко, а плавно и достаточно медленно. Длительное похудение благотворно сказывается на работе всех систем и органов тела, которые функционируют естественно, без стрессов. Следует учесть, что для сохранения привлекательного внешнего вида нужно позаботиться и о коже. При плавном похудении и правильном уходе за кожными покровами кожа лица будет свежей, упругой и сияющей. Внешний вид будет радовать Вас и всех окружающих, тело приобретёт идеальные формы, лицо будет молодым. Происходящие изменения никогда не останутся незамеченными окружающими, Вы будете получать массу комплиментов и восхищённых взглядов, что обязательно поднимет Вашу самооценку и укрепит желание сделать своё тело более совершенным.

Диетологи советуют помнить несколько правил, которые применимы абсолютно при всех диетах для похудения. Прежде всего, организм нужно обеспечивать достаточным количеством очищенной воды. Для этого лучше всего использовать именно очищенную негазированную воду, не содержащую дополнительных калорий. Такая вода будет очищать тело в процессе похудения. Когда происходят сложные химические реакции, расщепляется лишний жир, образуются ненужные организму вещества, вывести их сможет только достаточное количество питьевой воды. Жидкость при похудении оказывает немаловажную роль для сохранения упругости кожных покровов, уберегая их от обезвоживания. Лучше всего употреблять воду до приёма пищи, это помогает уменьшить чувство голода, а соответственно, уменьшить порции.

Для хорошей диеты – хороший настрой

Начиная диету и стремясь получить хороший результат, нужно иметь положительный настрой и веру в правильность своих действий. Следует помнить, что Вы приобретёте в конечном результате: идеальные формы тела, помолодевший и оздоровившийся организм. Это проявится в хорошем настроении, бодрости духа, повышенной работоспособности, снижении утомляемости.

Основные нормы здорового питания заключаются в правильно подобранном рационе. Чтобы для организма не возникло излишней стрессовой ситуации при изменении привычного рациона питания, определите для себя, какие виды продуктов для Вас предпочтительны. Исходя из этого, можно выбрать эффективную диету в домашних условиях, которая не будет вызывать чувства раздражения. Правильно подобранная диет будет обеспечивать организм нужным количеством энергии, способствовать сжиганию отложенных излишних жиров.

Универсальная диета для всех

Одним из вариантов похудения в домашних условиях является диета, рассчитанная на недельный период, в каждый день из которого предложен определённый рацион. До начала диеты можно попробовать в своей повседневной жизни любой из дневных рационов и определить для себя, насколько Вам комфортно. Эта диета хороша тем, что она не меняет кардинально меню большинства людей, а лишь корректирует его.

Начать неделю лучше всего с супов. В этот день предпочтение отдаётся первым блюдам, которые дают чувство насыщения. Особых ограничений в количестве супов нет, их можно есть хоть 5 раз в день. Готовят их на нежирном бульоне или воде, используя в неограниченном количестве овощи и корнеплоды (исключая картофель и свёклу), в зависимости от гастрономических предпочтений. Ограничить использование жиров.

В последующий день можно использовать разнообразные фрукты. Ограничений в количестве практически нет, исключить следует лишь сладкие сливы, виноград. Предпочтение стоит отдать зелёным яблокам, грейпфрутам, киви.

На следующий день рекомендуется употреблять в пищу нежирный кефир. Если в течение дня ощущается дискомфорт, то исходя из желания, к кефиру следует добавить некоторое количество фруктов: киви, яблоки, банан. При желании для одного приёма пищи можно использовать 50-70 граммов нежирного творога с кефиром.

Для обеспечения организма необходимыми белками на четвёртый день рекомендуется употреблять продукты, богатые белком, нежирную рыбу или куриную грудку, яичный белок, приготовленные на пару, отварные. В качестве напитков можно использовать чай с молоком, напиток цикория с молоком.

За предшествующие дни может появиться некоторый дискомфорт в виде чувства голода, поэтому на следующий, пятый день, можно использовать низкокалорийные овощные супы в неограниченном количестве, а на десерт – разнообразные несладкие фрукты.

В следующий день предпочтение стоит отдать сырым несладким овощам: огурцам, болгарскому перцу, томатам. Для приготовления салатов не стоит использовать растительное масло, по желанию можно добавить немного соевого соуса. Поскольку в организме активно идёт расщепление жиров, употребляйте достаточное количество очищенной негазированной воды.

В завершающий день хорошей диеты следует подготовить организм к обычному рациону питания, поэтому день стоит разнообразить. К супам можно добавить фрукты, на один приём пищи приготовить по желанию нежирную рыбу или куриную грудку, вечером можно выпить нежирный кефир с фруктами или нарезать фруктовый салат. Такая самая простая диета совершенно необременительна, легка, приятна и способствует значительному похудению в домашних условиях.

Эффективные белковые диеты для всех любителей мяса

Для любителей белковой пищи разработана поистине потрясающая диета, эффективная и простая. Условием этой диеты является использование в пищу продуктов, содержащих белки, исключив при этом жиры и углеводы. В домашних условиях эту диету следует планировать на 10 дней. В меню нужно включать нежирные сорта мяса (телятину, мясо кролика, нутрии), птицы (куриную грудку, индейку). Приветствуются обезжиренные молочные продукты (кефир, творог), несладкие фрукты. Категорически нужно исключить картофель, макаронные, хлебобулочные, кондитерские изделия. Для питья использовать достаточное количество жидкости в виде очищенной негазированной воды, а также зелёный чай без сахара.

Порции еды следует делать небольшими, но увеличить до 5 количество приёмов пищи за день. В таком случае Вы употребляете в пищу любимые продукты и блюда, исключив чувство голода. Белковая пища обеспечивает организм достаточным запасом энергии. Из-за недостатка жиров, поступающих с пищей, организм вынужден восполнять их из отложенных ранее. Такая самая лёгкая диета способствует стойкому процессу похудения.

Уникальная диета «Всё можно»

Существует очень эффективная диета для похудения, дающая превосходный результат, не требующая особых усилий и затрат. Это, пожалуй, самая лучшая из диет для похудения в домашних условиях. Уникальность диеты состоит в том, что кушать можно абсолютно все любимые продукты, уменьшая понемногу порции и увеличивая количество овощей и фруктов в меню. Нюанс заключается во времени, когда их можно употреблять.

Для людей, ведущих обычный образ жизни, до 12:00 можно лакомиться всем, чем пожелает душа, даже кондитерскими изделиями и мороженым. После полудня из рациона следует исключать калорийные продукты. Ужинать следует не позднее 18.00, используя только лёгкие блюда, такие как фруктовые салаты, обезжиренный творог и кефир. Эта эффективная диета не вызывает чувства раздражения из-за исключения из рациона любимых продуктов. При такой диете не бывает чувства голода, организм получает все необходимые для себя вещества. Более того, такая приятная диета гарантирует стойкое похудение.

Выбирайте для себя эффективные диеты, которые обеспечат исключительно здоровое похудение!

dlya-nas.ru

Диета для похудения


Диета для женщин после 50 лет для похудения





06.10.2017
Диета для похудения









Женщины, перешагнувшие пятидесятилетний возрастной рубеж, сталкиваются с одной проблемой – им сложно оставаться стройными и подтянутыми, не прилагая к этому определенных усилий. Многие резко набирают вес, а остальным, чтобы сохранить свой приемлемый вес, приходиться сильно ограничивать себя в питании. Происходит это потому, что с возрастом обмен веществ существенно замедляется и …





Меню здорового питания для похудения после 40 лет





21.09.2017
Диета для похудения









С возрастом с организмом начинают происходить свои изменения. Основной метаболизм постепенно замедляется, внутренняя система перестает тратить много энергии, уменьшается мышечная масса и каждая лишняя калория откладывается в подкожную клетчатку. В итоге лишний вес, складки на талии, заметный целлюлит, ухудшение общего самочувствия. Но бороться со всем этим можно, если организовать правильное …





Таблица соотношения роста, веса и возраста у женщин





14.09.2017
Диета для похудения









Выбирая диету, каждая женщина рассчитывает на какие то параметры, которые мечтает достичь. Но каков он идеальный вес? Чтобы ответить на данный вопрос необходимо знать, что существуют 3 вида телосложения: Сухощавый (астенический тип) — ноги худые, длинные. Шея вытянутая, мышцы слабые. человек активный, медленно набирает вес. Средний (нормальный) — при таком …





Таблица калорийности продуктов и готовых блюд





14.09.2017
Диета для похудения









Таблица калорийности продуктов (на 100 г) Таблица калорийности готовых блюд (на 100 г блюда)





Таблица продуктов Кремлевской диеты





13.09.2017
Диета для похудения









Кремлевская диета набрала большую популярность, благодаря своему составу. В разрешенный список продуктов включен богатый состав множества блюд, ознакомиться с которым можно ниже. Придерживаясь основных принципов питания, можно без труда сбросить лишний вес, а позднее не вернуть лишние жиры. Основная задача — стараться уменьшить поступление углеводов в организм. Подробней про Кремлевскую …





Все о кремлевской диете





13.09.2017
Диета для похудения, Диета на неделю









О кремлевской диете много говорилось, сочинялись мифы о ее возникновении. Среди тех, кто следит за своим весом, но не признает строгих диет, как раз был популярно придерживаться этой диеты. Знаменитая кремлевская диета очень проста в применении. Кроме того с помощью ее можно легко избавиться от лишнего веса без вреда для …





Диета Кима Протасова





02.09.2017
Диета для похудения









Благодаря исследованиям, диетолог Ким Протасов подарил миру полезную диету, помогающую бороться с мучительным лишним весом. У автора методики неординарный подход к делу, умеющий смотреть на жизнь с позитивом. Он охарактеризовал собственную диету как несложную в процессе. Со стороны никто даже не заметит, что человек пользовался этим диетическим рационом, но заметят …





Правильное питание для снижения веса: недельное меню + список продуктов





22.08.2017
Диета для похудения









Многие люди сталкиваются с лишним весом, который становится не только эстетической проблемой, но и является риском развития многих заболеваний. Набор избыточных килограммов происходит вследствие нарушения основного обмена вещества, из-за гормональных сбоев в организме или приема лекарственных препаратов. Но чаще всего увеличение массы тела бывает из-за неправильно составленного рациона. И если в …





Как правильно принимать активированный уголь, чтобы похудеть





02.08.2017
Диета для похудения, Таблетки для похудения









Похудеть можно не только с помощью диеты, но и благодаря некоторым вспомогательным средствам. Одним из них и является активированный уголь. Он является сорбентом, благодаря чему он прекрасно очищает организм. Выводятся шлаки и токсины, а за счет этого значительно улучшается работа пищеварительного тракта. И если начать активированный уголь принимать регулярно, то …





Диета по группе крови 1 отрицательная. Для похудения.





01.08.2017
Диета для похудения









Женщины, имеющие первую отрицательную группу крови, отличаются сильным иммунитетом и хорошим пищеварением. Однако некоторые слабости им тоже присущи. Так, их организм сложно адаптируются к новым условиям, и они часто страдают от аллергических реакций. Женщина с отрицательной первой группой имеют замедленный метаболизм. Поэтому питание должно быть таким, чтобы оно активизировало обмен …




only-diet.ru

несложные блюда на каждый день, отзывы о результатах

Не секрет, что практически каждая женщина хоть раз в своей жизни прибегала к диетам для быстрого похудения. Вопрос в том, что диеты не всегда дают нужный эффект.

Это происходит по ряду причин, но чаще всего проблема заключается в том, что выдержать жесткий режим питания и отказывать себе во всяких пищевых удовольствиях очень сложно.

В результате происходят срывы, и женщина отказывается от идеи похудеть с их помощью.

Но ведь проблему было бы куда проще решить, если бы вы изначально выбрали простую и эффективную диету, рассчитанную на короткий срок. И результат был бы получен, и ограничивать себя в еде надолго не пришлось бы.

Самая эффективная диета для похудения на неделю, простая и безопасная, а также подробное меню на каждый день и отзывы о ней рассмотрены в данной статье.

к оглавлению ↑

Когда она нужна

Повальная мода на худышек началась одновременно с появлением на модельной арене знаменитой Твигги. Ее тоненькая, бесполая фигурка до сих пор считается эталоном женской красоты.

Врачи, конечно, в корне с таким мнением не согласны, но кто их обычно слушает?

А слушать стоило бы. Ведь диета может быть инструментом не только для быстрого снижения веса, но и для нормализации обмена веществ и общего оздоровления организма.

И если подходить к ней с такой стороны, то диета из обременяющей женщину обязанности превращается в полезный инструмент борьбы за здоровье.

Если вы действительно имеете лишний вес, то изменения плана питания и ежедневного рациона на диетический помогут вам нормализовать обмен веществ и, соответственно, привести фигуру в норму. Но как рассчитывается эта норма?

Для этого существует простая формула. Чтобы ее посчитать, вам нужно знать свой точный рост сантиметрах. Приведем пример расчета.

Рост женщины 165 сантиметров. Идеальный вес для здорового человека: рост минус 100 сантиметров.

Получается следующий расчет: 165-100 = 65 килограммов. Это максимально допустимый вес, который может быть у женщины с таким ростом, или верхняя граница веса.

Нижняя граница нормы веса рассчитывается по той же формуле, но вместо 100 нужно отнять 110. Получается, что у женщины ростом 165 сантиметров нижняя граница веса составит 55 килограммов.

Не стоит худеть слишком сильно, пусть это и лучшая диета на неделю, какую вы только пробовали. Это негативно отразится на состоянии кожи, волос и главное – женского здоровья.

Не секрет, что у моделей-анорексичек часто бывают проблемы в виде отсутствия овуляции и менструаций. Если вы не хотите заработать себе бесплодие, откажитесь от идеи резкого похудения.

Вы знаете, какая назначается диета беременным при наборе веса? Мы подскажем! Ответ на вопрос ищите в нашей статье.

Отзывы и результаты похудения по японской диете можно узнать из нашей публикации.

Кто не слышал о диете доктора Аткинса? Подробнее ознакомиться с меню можно в нашей статье.

к оглавлению ↑

Чем полезна

Если для вас в приоритете не похудение, а общее оздоровление организма и нормализация обмена веществ, разгрузочная неделя с диетическим питанием станет отличным решением проблемы.

Особенно, если из-за напряженного рабочего графика вы часто питаетесь на ходу или являетесь завсегдатаем фастфудов и прочих точек быстрого питания.

Переедание и слишком тяжелая пища вредит организму, так как при несбалансированном рационе в организм поступает мало полезных веществ и микроэлементов, а тяжелых жиров и плохо усвояемых углеводов – в избытке.

Организм и без того находится в стрессе из-за необходимости все это как-то переварить и усвоить, а тут еще стрессы, дедлайны и недосыпы добавляются.

Отсюда хроническая усталость, проблемы со стулом, кожей и волосами. И, конечно, лишний вес.

Большинство врачей-диетологов единодушны во мнении относительно резкой смены рациона – она тоже влияет на организм негативно, провоцируя стресс.

Поэтому мы разобрали лучшие диеты для похудения за неделю и готовы предложить вам тот вариант диеты, в котором вы найдете сбалансированный план питания для перехода на здоровый рацион.

к оглавлению ↑

Составляем меню

Данная диета предназначена для постепенной смены рациона, нормализации обмена веществ и мягкого снижения веса. Она не предполагает голодовки, отказаться нужно будет только от жирного и жареного, а также фастфуда.

С ее помощью можно снизить вес до 5 килограмм за неделю. При необходимости, можно повторять такую диету для профилактики каждые месяц-два.

Она очень легкая и простая, все блюда быстро готовятся, особенно, если у вас дома есть мультиварка. Во время диеты требуется употреблять большое количество минеральной воды без газа и клюквенного сока.

к оглавлению ↑

Понедельник

Завтрак: гренки с сыром, легкий салат из зеленого лука и огурцов. Из напитков – натуральный кофе с корицей и имбирем, без сахара.

Обед: творог с изюмом и курагой, йогурт, одно яблоко или киви. Запивать минеральной водой без газа, с добавлением лимонного сока и листика мяты.

Полдник: отварная куриная грудка с овощным салатом, заправленным лимонным соком, нежирный куриный бульон.

Ужин: легкий фруктовый салат с йогуртовой заправкой, стакан нежирной сметаны, мятный чай с имбирем.

к оглавлению ↑

Вторник

Завтрак: йогурт и легкий фруктовый салат, гренка из ржаного хлеба. Запивать кофе с имбирем и черным перцем.

Обед: суп из лосося с помидорами и рисом, гренки из ржаного хлеба с творожным сыром и свежим огурцом. Запивать травяным или мятным чаем с лимоном.

Полдник: два отварных яйца, помидоры с сырной посыпкой, банан и яблоко. Запивать ряженкой или минеральной водой с лимоном.

Ужин: салат из свежих огурцов с отварной говядиной под легкой сметанной заправкой, тосты с помидором и сыром. Запивать мятным или травяным чаем.

к оглавлению ↑

Среда

Завтрак: овсяная каша со свежей клюквой или ежевикой, тост из ржаного хлеба со сливочным маслом. Запивать кофе с молоком, с добавлением щепотки имбиря.

Обед: стейк из белой рыбы, приготовленной на пару, легкий овощной салат. На десерт – йогурт со свежими фруктами. Запивать клюквенным или апельсиновым соком.

Полдник: легкий куриный бульон с гренками, салат из помидоров и огурцов. Запивать минеральной водой с лимонным соком.

Ужин: ризотто из риса, креветок и овощей, приготовленных на пару; фруктовый салат. Из напитков: травяной чай с мелиссой или мятой.

В нашей статье подробно рассмотрена гречневая диета для похудения на 7 дней. Худейте на здоровье!

А здесь вашему вниманию представлена диета при обострении гастрита с повышенной кислотностью. Узнайте больше!

Вам знакома диета Симеонса? Ознакомиться с меню на неделю можно в нашей публикации.

к оглавлению ↑

Четверг

Завтрак: гречневая каша с молоком, тост с сыром. На десерт – банан или груша. Запивать стоит черным кофе с имбирем, или компотом из сухофруктов.

Обед: запеченная в фольге куриная грудка, на гарнир – тушенные в бульоне шампиньоны. Легкий фруктовый салат. Запивать минеральной водой с лимонным соком.

Полдник: салат из помидоров, болгарского перца и огурцов с заправкой лимонным соком; гренки с нежирным сыром. На десерт – йогурт с натуральными ягодами и орехами. Запивать апельсиновым или яблочным соком.

Ужин: суп-пюре из свежих томатов, отварная говядина с рисом. На десерт сухофрукты или орешки в меду. Из напитков – чай из мелиссы, лимона и чабреца.

к оглавлению ↑

Пятница

Завтрак: сырники со свежими ягодами, полпорции овсяной каши на молоке. Запивать кефиром или некрепким кофе с молоком.

Обед: овощной салат, отварная говядина. На десерт – фрукты или ягоды. Запивать апельсиновым соком или морсом.

Полдник: гречневая каша с тушеными в сметане грибами, сладкое белковое суфле. Запивать яблочным соком или минеральной водой с лимоном.

Ужин: запеченная в фольге рыба с травами и специями, отварной рис. Фруктовый салат на десерт. Из напитков – мятный чай, кисель.

к оглавлению ↑

Суббота

Завтрак: овсяная каша со свежими ягодами, низкокалорийный йогурт. Из напитков – минеральная вода с лимоном, ряженка или кефир.

Обед: овощной салат с помидорами, отварная куриная грудка. Тост с сыром. Напитки: черный кофе с имбирем.

Полдник: куриный бульон, тосты с сыром. Запеченный в фольге баклажан с травами. Напитки: мятный чай или клюквенный сок.

Ужин: салат из куриной печени с рисом и грибами под легкой сметанной заправкой, фруктовый салат. Мятный чай или компот.

к оглавлению ↑

Воскресенье

Завтрак: сырники с изюмом, йогурт. Кофе с молоком.

Обед: рыбный суп, рис с овощами, свежий ананас. Сок клюквенный или апельсиновый, минеральная вода.

Полдник: салат из редиса, отварная куриная грудка. Минеральная вода с лимоном.

Ужин: фруктовый салат, творог с ягодами, тост с сыром. Травяной или мятный чай.

к оглавлению ↑

Отзывы худеющих

Давайте посмотрим, что думают о самой эффективной диете для похудения за неделю женщины, которые ее применяли.

Марина, 22 года:

«Я работаю в модельном агентстве, поэтому для меня контроль за весом – необходимость. Кроме того, что я стараюсь придерживаться здорового питания, я регулярно устраиваю себе разгрузочные недели, чтобы привести организм в тонус.

В эти дни полезно пить много чистой воды с лимонным соком, и есть овощи и фрукты, насыщенные цинком и аминокислотами. Такая недельная диета нереально заряжает положительной энергией, улучшает самочувствие и дарит чувство легкости».

Галина, 34 года:

«Я сильно прибавила в весе после родов. Обычные диеты были противопоказаны, так как я кормлю сына грудью, и врач посоветовал недельную диету.

Мне понравилось то, что она не требует серьезно ограничивать себя в еде, ты насыщаешься, а все блюда готовятся легко. Ели их, кстати, вместе с мужем.

Повторяла я такую диету три раза, каждый месяц по неделе. В результате вес почти вернулся к тем показателям, которые были до родов, а еще улучшилось самочувствие».

Теперь вы знаете, как с помощью простой и полезной диеты быстро привести себя в форму и улучшить самочувствие.

К правильному питанию можно быстро привыкнуть, и это является основным шагом для начала заботы о себе и своем здоровье.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

foodexpert.pro

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о