Содержание

строение, функции, упражнения для развития мышц живота

Человеческий организм состоит из огромнейшего количества разнообразнейших мышц. Достаточно большую поверхность тела человека впереди занимают мышцы живота. Они же выполняют множество важнейших функций, от которых зависит оптимальное состояние всего организма человека в целом. Самыми «совершенными» в плане эволюции являются мышцы живота. Этот факт лишний раз подчеркивает такую анатомическую особенность человеческого тела, как его вертикальное положение в пространстве и другую особенность, которая отличает людей от животных – прямохождение. Из сказанного следует, что человеку необходимы крепкие мышцы живота. Также они нужны еще и для того, чтобы оберегать органы, находящиеся внутри тела человека, различные полости, суставы, хрящи и кости.

Строение мышц живота

Все мышцы живота человека находятся в брюшной полости и необходимы для того, чтобы защищать органы, находящиеся внутри человеческого организма. Если говорить об их структуре, то она неоспоримо сложна. Также мышцы живота играют важнейшую роль в организме человека в целом. Ниже приведена типология мышц живота.

Прямая мышц

— Прямая мышца — она берет свое начало у грудинного отростка и заканчивается у кости лобка. Может присоединяться к 5-7 ребрам. Данная мышца является самой крупной в данной группе мышц и располагается над брюшной полостью. Уникально ее строение, потому что мышечные волокна, составляющие данную мышцу, некоторое количество раз пересекаются поперечными столбиками, при помощи которых возникают кубики пресса.

Поперечная мышца

— Поперечная мышца — Основанием ее служит подвздошная кость. Присоединена к связке паха. Она находится на глубине.

Косые мышцы живота

— Внутренняя косая мышца живота — основание – нижние ребра. Находится глубоко.

— Наружная косая мышца живота — основывается у подвздошной кости, а заканчивается у лобка. Также прикреплена к 5-12 ребру, точнее к их наружной плоскости. Она находится рядом с кожей.

Все мышцы живота состоят из определенных мышечных тканей.

Если говорить о наружной, внутренней, косой и поперечной мышцах, то важно знать, что они состоят из волокон, которые формируют боковую стенку.

Если говорить о прямой мышце, то важно помнить, что она состоим из волокон, которые образуют переднюю стенку.

В точке, в которой прямые мышцы живота соединяются, находится полоса сухожильного соединения. Данная полоса расположена вдоль: от груди до лобка. Вверху полоса широкая и тонкая (ширина может быть до двух с половиной сантиметров) и чем она ниже, тем уже и толще. Примерно на середине названной полосы располагается пупочное кольцо, которое представляет собой рубец, соединенный с кожей на пупке.

Светлый цвет полосы сухожильного соединения говорит о том, что в ней очень мало кровеносных сосудов. Этот факт играет немаловажную роль при операционных вмешательствах на брюшной полости, таких как кесарево сечение у женщин.

Иногда происходит растяжение полосы сухожильного соединения. Такая аномалия возникает у беременных женщин, у спортсменов при колоссальной физической нагрузке, у людей, страдающих ожирением.

Функции мышц живота

Главный функционал мышц живота заключается в защите и поддержке органов, которые скрыты в брюшной полости. Они образуют пресс, который поддерживает полость. Важно помнить, что мышцы живота участвуют в физиологических движениях человеческого организма. Это кашель, рвотные позывы, дыхание (в частности фаза выдоха), мочеиспускание, дефекация. У женщин они участвуют в акте родов.

Если говорить о функциях отдельных мышц живота, то нужно знать, что за наклоны и повороты тела, перенос тяжестей, вертикальное расположение тела в пространстве отвечают наружные косые мышцы.

За движения позвоночного столба и повороты тела, поднимание и опускание ребер отвечают внутренние косые мышцы.

Упражнения для развития мышц живота

Чтобы пресс был в порядке, для поддержания тонуса его мышц необходимо выполнять различные упражнения. Их выполнение является профилактической мерой для дыхательной системы человека, для поддержания почек и селезенки в правильном положении, для профилактики грыж и протрузий.

Для женщин в период после родов важно укрепление мышц живота. Нужно помнить, что начинать необходимо с нетрудных комплексов, чтобы не создать грыжу. А интенсивность можно увеличивать через шесть-восемь месяцев после рождения малыша.

Для всех людей необходима информация о том, что при интенсивных комплексах упражнений начинают болеть мышцы живота. Это напрямую связано с нерегулярностью выполнения комплексоввыполнениями или, наоборот, со слишком великой нагрузкой на мышцы. Чтобы болезненных ощущений не было нужно плавно наращивать нагрузку.

Иногда бывают моменты, при которых боль в мышцах живота не связана с упражнениями, а связана с тяжелой физической работой. В таких случаях показана горячая ванна или баня.

Назовем наиболее популярные и оказывающие эффект упражнения для мышц живота.

Подъемы туловища из положения лежа на горизонтальной поверхности

Подъемы туловища эффективно влияют на мышцы живота. Данный комплекс требует строгого соблюдения правил его выполнения. Обязательно нужно выполнять движения в полном объеме. Необходимо лечь на плоскую твердую поверхность, нижние конечности согнуть в коленях, стопы надежно зафиксировать.

Подъемы ног в висе на перекладине

Подъемы ног в висе благотворно влияет на мышцы живота. При выполнении названного комплекса нужно повиснуть на перекладине, затем поднять нижние конечности вверх, затем их опустить. Важно помнить, что руки сгибать нежелательно и как можно меньше приподнимать тазовые кости. Не следует раскачивать корпус и после каждого выполненного комплекса обязательно дождаться, чтобы корпус тела занял строго вертикальное положение.

Поднимание вытянутых ног

Поднимание ног в вытянутом положении оказывает качественное воздействие на мышцы живота. Нужно лечь на пол, а руки вниз ладонями подложить под ягодички. Ноги в вытянутом положении поднять почти отвесно насколько хватит силы. Далее нижние конечности необходимо вернуть в исходное положение, и, стараясь не касаться ногами пола, вновь повторить весь комплекс сначала.

Подъемы тела буквой «V»

Подъемы тела в виде английской буквы «V» эффективно воздействует на мышцы живота. Нужно лечь на горизонтальную поверхность, а ноги выпрямлена, стопы вместе, руки выпрямлены за головой. Далее нужно поднять туловище и ноги одновременно, так что бы кисти оказались на расстояние колен, задержитесь на 1 секунду и возвращайтесь в исходное положение.

energysportlife.ru

Мышцы живота. Что, к чему и почему?

Мои приветы, рад всех видеть в добром здравии!

В последнее время мы практически не уделяли внимания анатомическим вопросам. Однако, мне помнится, что я “с пеной у рта” твердил, что они одни из самых важных, ибо если Ваша цель накачать мышцы, то необходимо знать, над чем придется работать, что они из себя представляют и все такое. Так вот, пришло время нам постигать все физиологические премудрости строения мышечных групп, и начнем мы с рассмотрения такой единицы, как мышцы живота.

По прочтении статьи Вы узнаете все об их строении, особенностях и выполняемых функциях.

Строение мышц живота

Многие из Вас, наверно, уже с первых строк задаются вопросом – почему именно мышцы живота? Все очень просто, зачастую пресс, вернее его отсутствие, беспокоит большую часть посетителей тренажерного/фитнес залов. Кто-то хочет убрать свой пивной животик (мужчины), кто-то — просто хочет сделать его плоским (женщины), ну а кто-то горит желанием наконец обзавестись стиральной доской из

6 кубиков и ромбиков :). Цели, разумеется, у всех разные, но работа у всех предстоит с одним и тем же материалом – мышцами живота. Так вот, чтобы изначально двигаться в направлении достижения своих целей, а не “в обратку”, необходимо четко понимать, что же из себя представляют эти самые мышцы.

В этом нам всегда помогала родимая теория, и сегодня она не станет исключением, так что поехали.

Мышцы живота (musculi abdominis или пресс) – относятся к мышцам “кора”, образуя вместе с ягодичными, бедром и др. мелкими мускулами так называемый “мышечный корсет”. Они отвечают за:

  • формирование брюшной стенки;
  • защиту и удержание внутренних органов;
  • стабилизацию корпуса и формирование осанки.

Все представители рода человеческого (независимо от пола и возраста), имеют одинаковый набор мышечных групп в брюшной полости. Т.е. мышцы пресса у всех состоят из следующих отделов:

  1. Прямая м.ж.;
  2. Косая м.ж.: наружная косая и внутренняя косая;
  3. Поперечная м.ж.;

Примечание:

Стоит иметь ввиду, что, несмотря на одинаковые мышечные группы брюшного пресса, у каждого человека имеется своя (присущая только ему) анатомическая особенность их строения. Т.е. у кого-то будет четко очерчен рельеф из 6 кубиков, у кого-то только едва заметны контуры, у кого-то будут кубики, а у кого-то даже и ромбики.

Принято условно разделять мышцы пресса на группы передней, боковой и задней стенок живота. Пойдем последовательно и рассмотрим каждую из них.

Прямая мышца живота

M. Rectus abdominis – длинная и плоская мышца, пучки которой прерываются несколькими (3-4) поперечно расположенными сухожильными перемычками. Она берет свое начало от грудины, тянется по всей длине “пузика”, и имеет местом прикрепления тазовую (лобковую) кость. Прямая мышца состоит из тонких продольных мышечных пучков (волокон соединительной ткани), идущих вертикально. Именно она отвечает за рельефность пресса и наиболее подвержена “качанию” со стороны атлетов.

Прямую мышцу разделяет на две половинки (правую/левую) белая линия живота – специальный слой соединительной ткани. Когда отсутствует жировая прослойка, то эта ткань и 3-4 поперечных сухожилия, врезаясь в прямую мышцу, образуют вожделенную сетку из кубиков.

Основная функция или то, за что она отвечает:

  • скручивание корпуса в поясничном отделе позвоночника (сближение грудной клетки и таза – “верхний пресс”);
  • поднятие таза при фиксированной грудной клетке (“нижний пресс”);
  • повышение внутрибрюшного давления (допустим, при выполнении базовых упражнений);
  • опускание ребер и выдох.

Прямая мышца живота (п.м.ж.) обладает большой площадью поперечного сечения и значительной “подъемной” силой. Кроме того, имея большое плечо рычага, она является самым сильным сгибателем позвоночника. При фиксации грудной клетки и сокращении п.м.ж. происходит не опускание груди в направлении таза, а наоборот — поднимание таза.

Строение мышцы таково, что каждая из ее частей (в пределе) обладает самостоятельной иннервацией, поэтому она может сокращаться изолированно (каждой своей частью — верх, середина, низ), а не сразу вся целиком. Поэтому тренировку прямой мышцы следует проводить с учетом ее физиологических особенностей.

Наружная косая мышца

M. obliquus externus abdominis – самая широкая абдоминальная поверхностная мышца, волокна которой идут медиально и сверху вниз к срединной линии тела. Она начинается на боковой поверхности грудины от 8-ми нижних ребер и располагается по обе стороны туловища человека. Наружная мышца расположена над внутренними.

Основная функция или то, за что она отвечает:

  • вращение корпуса в противоположные стороны (при одностороннем сокращении);
  • тяга ребер вниз и сгибание туловища (при двустороннем сокращении мышцы);
  • поднятие и перенос отягощений;
  • поддержание корпуса в вертикальном положении.

Прямую и наружную косую мышцы можно отчетливо наблюдать на следующем рисунке.

Идем далее.

Внутренняя косая мышца

M. obliquus Internus abdominis – плоская широкая мышца с пучками в виде веера, формирующая второй (средний) слой брюшной полости. Располагается под наружной косой. Пучки ее идут по диагонали вверх  от подвздошной кости в направлении срединной линии.

Основная функция или то, за что она отвечает:

  • вращение торса;
  • оттягивание грудной клетки к низу;
  • сгибание корпуса в сторону;
  • сжатие живота;

Поперечная мышца

M. transversus abdominis – формирует третий (наиболее глубокий) слой мышц пресса и проходит, соответственно своему названию, опоясывая всю область живота. Можно сказать, что эта мышца – Ваш природный атлетический пояс. Условно можно разделить эту мышцу на 3 части: верх, середина и низ.

Основная функция или то, за что она отвечает:

  • уменьшение объема талии;
  • стягивание ребер и выдох;
  • сгибание корпуса вперед и в стороны;
  • поворачивание туловища в стороны.

Внутреннюю косую и поперечную мышцы можно отчетливо наблюдать на следующем рисунке.

Итак, давайте еще раз подытожим и запомним, из каких мышц состоит наше “пузико” и…

…где они расположены и какие функции выполняют.

Собственно, что еще хочется сказать. У меня так и чешутся руки (и это не сыпь) рассказать Вам про наиболее эффективные виды упражнений и вообще все о “плоскости” живота, но статья носит чисто фундаментальный характер, поэтому ограничимся сухой теорией.

Что же, на этом у меня все.

Послесловие

Сегодня мы узнали все про мышцы живота. Это только первый камень в огород рельефного пресса, однако совсем скоро мы выстроим целый курган из них. Будут и практические моменты, и особенности тренировок, и система питания, в общем, весь комплекс мер, который поможет нам в деле преобразования своего одного шарика в 6 грациозных кубиков :). Так что пока осваивайте этот материал, подписывайтесь, чтобы не пропустить следующий, и тогда будет Вам счастье!

До новых встреч, дорогие читатели!

PS. Не забываем про комментарии и разные хорошие слова.

ferrum-body.ru

Мышцы пресса у человека — анатомическое строение мышц живота, расположение и функции

Прежде чем начинать усердно тренироваться, необходимо познакомиться с теорией. Если говорить конкретнее, то для проработки конкретных областей следует знать строение каркаса. Так, например, для правильной тренировки абдоминальной области требуется знать мышцы пресса. Это поможет в результате правильно подобрать индивидуальный комплекс упражнений на прямые, косые, внутренние и внешние мышцы живота.

Обязательное изучение теории анатомического строения мышечного каркаса дает возможность увидеть работу конкретных групп мышц, а также способов воздействия на них. Такой подход определяет, какими движениями получится накачать указанные области. Также можно будет узнать и то, где в процессе работы будут происходить основные процессы. Таким образом контролируется напряжение в конкретной части пресса и создать контролируемый вами процесс тренировки. Чтобы вся работа над телом не прошла напрасно, а также чтобы правильно сформировать свою фигуру, нужно узнать, какие области стоит для этого проработать особенно тщательно и каким образом это делать.

Содержание статьи

Функции мышц живота

Все тело человека покрыто мышцами, которые условно можно поделить на отделы: туловище, голова и шея, ноги, руки. Мускулатура живота относится к туловищу. Как женщины, так и мужчины имеют одинаковый набор групп мышц абдоминальной области, но при этом у каждого своя собственная конструкция строения. Вот почему визуально пресс у каждого отличается.

Каждая группа абдоминальной зоны имеет собственную функцию. К таковым относятся:

  • сгибание позвоночника назад-вперед;
  • поворот позвоночного столба вокруг продольной оси;
  • выведение кала, мочи;
  • глубокое дыхание;
  • рождение ребенка у женщин.

Функциональное предназначение мышц живота у всех одинаково. Они необходимы при формировании осанки и брюшной стенки, для защиты, удерживания внутренних органов и хребта. Поэтому живот и пресс относятся к одной из наиболее выносливых зон туловища. Их тренировка должна проходить по особой схеме. Если делать большие повторения упражнений, то можно достаточно быстро приобрести красивый пресс.

Важно! Если есть большая жировая прослойка над прессом, то параллельно необходимо вести диету для ее уменьшения. Иначе результаты упорных тренировок на уровне анатомии живота будут скрыты.

Строение абдоминальной области

Расположение и функции мышц живота у человека тесно взаимосвязаны. Эту область делят условно на четыре вида:

  • Прямые мышцы живота. Они прикрепляются к хрящевым тканям 5-7 ребер, лобковой кости и мечевидному отростку груди.
  • Косая наружная крепится к лобковому симфизу, наружной поверхности 5-12 ребер, подвздошному гребню.
  • Поперечная крепится к подвздошному гребню и латеральной трети связки в паху.
  • Косая внутренняя мышца крепится к подвздошному гребню и хрящевой ткани нижних ребер.

Теперь стоит рассмотреть отдельно каждую группу, а также то, для чего они есть в организме.

Видео

Прямая мышца

Это длинная мышца пресса относится к передне-брюшной полости живота. Начинается от лобкового гребня и протянута до самого верха живота, где и крепится к грудине с ребрами.

Обратите внимание: Она и видна при прокачивании пресса. Так называемые «кубики» пресса образуются, потому что эти ткани пересечены поперек сухожильными перемычками.

ти прямые мышцы кроме эстетической нагрузки отвечают за сгибание туловища вперед и тягу ребер вниз. Они же осуществляют поднятие таза, если грудная клетка зафиксирована. Данные мышцы живота образующие брюшной пресс, прорабатываются наиболее часто и вовлекаются в работу при выполнении многих упражнений не только для живота, но также бедер, спины.

Косые мышцы

Косые мышцы брюшины расположены с двух сторон человеческого корпуса. Они отвечают за повороты. Делят их на внутренние и наружные. Внутренние располагаются глубоко и тянутся от грудины к тазу. Наружные находятся непосредственно под кожей над внутренними. Благодаря им сгибается и скручивается корпус (соответственно, упражнения на косые называют скручиваниями). При этом действие их симметрично. То есть, например, при скручивании в левую сторону работают левая наружная и правая внутренняя мышцы живота. Исходя из названия, становится понятным, что расположение у них проходит наискось. Вместе с прямыми мышцами живота косые помогают стабилизировать позвоночный столб, усиливая внутрибрюшное давление. Поэтому позвоночник остается здоровым и нормально функционирует. Также боковой пресс помогает поддерживать и внутренние органы в нужном положении.

Косые также называют стабилизаторами (как и поясничные). Укрепляя их, можно сохранить или скорректировать осанку, вернуть позвоночнику естественное положение. Любое сложное движение начинается с работы бокового пресса, а уже после активность переходит на иные отделы. Укрепление косых мышц пресса должно вестись обязательно, чтобы поддерживать их в тонусе. В противном случае возникает асимметричность в области талии, дисбаланс в развитии этой мышечной группы.

Обратите внимание: Когда поставлена цель получить красивый пресс, то необходимо помнить, что не только прокачка важна в этом деле. Если жировая прослойка более 1,5 см, то результаты видны не будут. А потому все нагрузки должны быть не только для гипертрофии косых и прямых мышц, но и для редукции жировых тканей, находящихся под кожей.

Косые наружные мышцы являются наиболее крупными из видимых в абдоминальной области. Они отвечают не только за скручивания и наклоны, но также и за переноску, поднятие тяжелых предметов. Они же одни и находятся в непрерываемой активности, даже когда человек стоит, отвечая за поддержание равновесия. Они оказывают поддержку пояснице и позвоночному столбу во время выполнения разнообразных движений. Внутренние косые мышцы при двустороннем сокращении сгибают позвоночник. Если сокращение одностороннее, то осуществляется либо поворот корпуса, либо опускание ребер. Прикрепление косых мышц происходит на промежуточной линии у подвздошного гребня, зоны пояснично-грудной фасции и на паховой связке (ее латеральной части). Нижние пучки направлены как вниз, так и вверх. они становятся широким апоневрозом по контуру, проведенному к кости лобка от хряща на ребре. Нижние пучки данной мышцы у мужчин включаются в семенной канатик, отвечая за поднятие яичка.

Видео

Поперечная мышца

Поперечная является третьим и наиболее глубоким слоем мускулатуры брюшины. Пучки данной группы располагаются горизонтально, проходя сзади и вперед, огибая талию. При сокращении она помогает уменьшить размер полости брюшины, втягивая живот и стягивая ребра к средней линии.

Особенности тренировки

Учитывая функциональные особенности, можно сказать, что в тренировочном процессе некоторые из групп не затрагиваются классическими упражнениями.

Поэтому стоит понимать главные постулаты тренировочного процесса:

  • Сжечь жировую прослойку в области пресса невозможно. Она либо расходуется по всему организму, либо не расходуется вовсе. Поэтому между силовыми тренингами в свободные дни занимайтесь аэробикой, кардиотренировками.
  • Силовые упражнения за один подход не должны превышать количество 15 повторов. В противном случае тогда уже речь идет не о гипертрофии мышечных тканей, а об испытании на выносливость.
  • Чтобы задействовать внутренние мышцы, следует делать упражнения «вакуум». Они помогают уменьшить объем талии, подтянуть внутренние структуры мязи и получить красивую форму пресса.

Зная анатомическое строение мышц живота, функциональные особенности, можно будет более грамотно и ответственно подойти к собственным тренировкам и построению личного комплекса для красивого пресса. Более того, это сделает тренинги более эффективными. Абдоминальная область исследована на 100%, потому каждый человек способен узнать  не только название, но и расположение мышцы на анатомическом атласе тела.

pohudet.guru

Анатомическое строение мышц живота. Мышцы живота и пресс человека

В этой статье опишу и наглядно покажу расположение мышц живота. Эта информация будет полезна всем, кто занимается спортом и хочет накачать красивый пресс. Ведь, чтобы качать какие-либо мышцы, то нужно понимать, что это за мышц, что они делают и как, дабы понимать как именно с ними нужно работать.

Сразу скажу, что мужской пресс ничем не отличается от женского. Но у каждого человека строение мышц живота разное, виды групп мышц конечно одинаковые, то есть у всех присутствует один и тот же набор этих групп. А вот форма и даже количество кубиков пресса может отличаться.

У каждого человека своя особенность анатомического строения брюшного пресса. Ничего не поделать, если вам хотелось идеально разрисованную сетку кубиков, а у вас косоватые и даже закрученные подобия кубиков. Надо принимать их такими как они есть. Повлиять можно только на размер и прорисовку.

Функциональное предназначения мышц живота, то есть пресса у всех людей одинаковое. Мышцы живота формируют брюшную стенку, защищают и удерживают  внутренние органы, участвуют в удержании позвоночника и формируют осанку. Эти мышцы относятся к выносливым, что накладывает свой отпечаток на особенности их тренировки. Мышцы живота требуют большого числа повторений во время выполнения упражнений.

Ниже описано строение мышц живота, то есть пресса.

[sam codes=»true»]

1. Прямая мышца живота.

Является длинной мышцей передней стенки брюшной полости. Берет свое начало у лобкового гребня и, направляясь к верху живота, прикрепляется к ребрам и грудине. Тремя или четырьмя поперечными сухожильными перемычками мышечные волокна прерываются и таким образом формируют всем известные «кубики» на животе.

Выполняемая функция прямой мышцы живота: сгибание туловища вперед, тяга ребер вниз; поднимает таз при фиксированной грудной клетке.

2. Наружная косая мышца живота.

Является поверхностной и самой обширной мышцей животе, волокна этой мышцы идут косо от верха вниз. Косая мышца живота тянет ребра вниз и сгибает туловище, при одновременном сокращении левой и правой мышцы, поднимает таз при укрепленной грудной клетке. Поворачивает туловище в противоположную сторону при одностороннем сокращении.

3. Внутренняя косая мышца живота.

Эта мышца составляет второй слой брюшной стенки и расположена под наружной косой мышцей живота. Волокна мышцы расположены косо снизу вверх. Внутренние косые мышцы живота отвечают за сгибание туловища, сокращаясь с двух сторон, а также они поднимают таз при фиксированной грудной клетке. А также проворачивают туловище в свою сторону при одностороннем сокращении.

4. Поперечная мышца живота.

Образует третий слой мышц брюшной стенки, который является самым глубоким. Пучки мышцы, проходя сзади вперед, располагаются горизонтально и огибают талию. Поперечная мышцы живота уменьшает размер брюшной полости в момент сокращения, при этом подтягивает живот и стягивает ребра к средней линии.

Этот набор мышц образует брюшной пресс. Своей совместной работой мышцы живота сгибают туловище в стороны и вперед, а так же отвечают за проворачивание в стороны вокруг продольной оси.

Вам будет интересно узнать эффективные упражнения для пресса.

Оцените статью: Загрузка… Поделитесь с друзьями в социальных сетях:

faktor-sporta.ru

Поперечная мышца живота и другие мышцы брюшного пресса

Многие люди хотят иметь красивое и стройное тело. При этом женщины представляют себе точеную талию, а мужчины — рельефный пресс. Чтобы достичь желаемого эффекта, мало тренироваться в зале, нужно еще знать, какие упражнения нужно выполнять, а какие лучше исключить.

Мышцы живота: анатомия и строение

Мышцы брюшного пресса представлены прямой, наружными и внутренними косыми, поперечными мышцами живота. Все они (кроме прямой) относятся к мышцам боковой стенки и расположены в три слоя. Первый слой — наружная косая, второй слой — внутренняя косая, третий слой — поперечная мышца живота.

Все три слоя мышц плоские и широкие по своей форме. Переходя на переднюю стенку живота, образуют сухожильную растяжку (апоневроз). Все сухожильные волокна переплетаются спереди и образуют белую линию живота. Она начинается от мечевидного отростка и заканчивается на лонном сращении.

Наружные косые мышцы

Начинается на 8 нижних ребрах 8 зубцами. Волокна начинаются сверху, сзади и направляются вниз и вперед. Такое направление совпадает с межреберными мышцами.

Внизу задние пучки крепятся к подвздошной кости. Оставшиеся продолжаются в апоневрозе, который через срединную линию проходит в противоположную сторону. Дальше свободная часть апоневроза наружной мышцы подворачивается внутрь в виде желоба. Эта часть называется паховая связка.

Медиальное крепление паховой связки заворачивается к гребню лобковой кости (образует лакунарную связку).

Внутренние косые мышцы

Под наружной косой лежит внутренняя. Мышца начинается с наружных частей паховой связки и подвздошной кости. Нижние пучки располагаются почти горизонтально и идут вперед и вниз. Тонкие пучки, отделившиеся от нижних, спускаются вниз по семенному канатику и являются частью мышцы, поднимающей яичко. Задние пучки идут практически вертикально, крепятся к поверхности нижних 3-4 ребер. Остальные пучки переходят в апоневроз.

Поперечная мышца живота

Находится глубоко под косыми мышцами, спереди и сбоку брюшной стенки. Самая глубокая и тонкая мышца. Начинается с внутренней части нижних 6 ребер, грудопоясничной фасции, подвздошного гребня и латеральных 2/3 паховой связки. Направление пучков идет горизонтально вперед, переходя в апоневроз, одновременно не доходя до прямой мышцы живота.

Прямая мышца живота

Начинается от 5-7 ребер и от мечевидного отростка, крепится к лобковой кости. Парная, плоская и длинная мышца. Поперек нее есть 3-4 сухожильные перемычки.

Функции мышц пресса

Наружные косые, сокращаясь с одной стороны, поворачивают тело в другую сторону. При зафиксированном положении таза и напряжении мышцы с двух сторон происходит сгибание позвоночного столба и опускание грудной клетки вниз.

Внутренние косые при сокращении с одной стороны поворачивает тело в ту же сторону.

Поперечная мышца живота делает брюшную стенку плоской и приближает нижние отделы грудной клетки.

Прямая мышца наклоняет тело вперед, участвует в подъеме таза вверх при зафиксированной грудной клетке.

Внутрибрюшное давление обеспечивается тонусом мышц брюшного пресса, а также диафрагмы, благодаря которому внутренние органы удерживаются в нужном положении.

Недостаточный тонус приводит к снижению давления, как следствие, опущению органов под их собственным весом. Такое смещение в дальнейшем может привести к серьезным нарушениям их функций.

Особенности тренировки мышц пресса

Для понимания особенностей тренировочного процесса нужно рассмотреть мышцы живота. Фото наглядно демонстрирует, на какие части тела нужно выполнять упражнения. Чему уделить больше внимания. Как построить тренировку, чтобы появились «кубики», и как уменьшить в объемах талию.

Тонкую талию формируют наружные и внутренние косые мышцы живота. Анатомия строения тела человека такова, что благодаря мышцам дает возможность корректировать фигуру, не прибегая к услугам хирурга. Например, чтобы не допустить увеличения талии в объемах, не стоит злоупотреблять тренировками с участием косых мышц живота. Чем больше упражнений на них, тем толще талия.

Поперечная мышца живота не участвует в скручиваниях и наклонах. Она работает в статической нагрузке. Отличное упражнение для тренировки этой мышцы – планка.

Прямая мышца живота тренируется разными вариантами прямых скручиваний. Именно благодаря тренировке этой мышцы можно укрепить и сформировать так называемые кубики.

Зная эти тонкости, можно скорректировать тренировочный план. Но важно помнить, что, если работать только над мышцами пресса, жир с живота не уйдет. Важно выполнять упражнения на все группы мышц и соблюдать правила. Проработка всех групп мышц в тренинге позволяет добиться отличных результатов в кратчайшие сроки.

Все меры в комплексе помогут достичь желаемого результата, будь то тонкая талия или рельефный пресс, восстановление после родов или укрепление мышц после травмы.

fb.ru

Мышцы живота.

Мышцы живота окружают брюшную полость, образуя ее стенки. Соответственно топографии и месту начала и прикрепления мышцы живота делятся на боковые, передние и задние.

БОКОВЫЕ МЫШЦЫ ЖИВОТА.

Они представляют три широких мышечных пласта, лежащих друг за другом: наружная, внутренняя косые и поперечная мышцы живота. Пучки этих мышц располагаются перпендикулярно по отношению друг к другу. Мышечные пучки наружной и внутренней косых мышц живота пересекаются под углом 90, а пучки поперечной мышцы живота ориентированы горизонтально. Впереди мышечные волокна боковых мышц переходят в сухожильные растяжения, образующие апоневротическое влагалище для прямой мышцы живота. Сухожильные волокна широких мышц живота правой и левой сторон пересекаются по средней линии, образуя белую линию живота.

1. Наружная косая мышца живота,— самая поверхностная из трёх широких мышц. Она начинается зубцами на боковой поверхности грудной клетки от восьми нижних ребер. Волокна наружной косой мышцы представляют как бы продолжение наружных межреберных мышц и идут в таком же направлении косо сверху вниз и сзади наперед. Это объясняется тем, что в процессе филогенеза по мере исчезновения ребер межреберные мышцы срастались между собой и образовали сплошные мышечные пласты. Задние пучки прикрепляются к гребню подвздошной кости. Остальные волокна мышцы переходят в широкий апоневроз, который проходит впереди прямой мышцы и по средней линии живота соединяется с таким же апоневрозом другой стороны.

Нижний свободный край апоневроза наружной косой мышцы живота натягивается между передне-верхней остью подвздошной кости и бугорком лобковой кости, подворачиваясь внутрь в виде желоба, образует паховую связку.

2. Внутренняя косая мышца живота,лежит позади предыдущей мышцы. Она берет начало сзади от грудопоясничной фасции, затем от гребня подвздошной кости и от латеральных двух третей паховой связки. Направление волокон мышцы восходящее, веерообразное. Задние пучки мышцы вверху прикрепляются к нижнему краю XII, XI и X ребер. Передние пучки мышцы переходят в широкий апоневроз, который по латеральному краю прямой мышцы живота расщепляется на два листка, принимающих участие в образовании её влагалища. По средней линии апоневроз соединяется с таким же апоневрозом противоположной стороны.

3.Поперечная мышца живота, самая глубокая и тонкая из всех широких брюшных мышц. Она начинается от внутренней поверхности шести нижних ребер. Далее книзу и кзади мышца берет начало от глубокого листка грудопоясничной фасции и, наконец, в самом низу от гребня подвздошной кости и латеральных двух третей паховой связки. Волокна мышцы идут поперечно сзади наперед и медиально и переходят в широкий апоневроз, который направляется к белой линии живота в верхнем своем отделе позади, а в нижнем впереди прямой мышцы живота. У человека от внутренней косой и поперечной мышц к яичку отходит небольшой мышечный пучок — рудиментарная мышца, поднимающая яичко.

ПЕРЕДНИЕ МЫШЦЫ

1. Прямая мышца животаобразует переднюю стенку брюшной полости. Она располагается сбоку от белой линии живота и состоит из продольных мышечных пучков. Она начинается от передней поверхности V, VI и VII реберных хрящей и от мечевидного отростка грудины, затем, постепенно суживаясь, направляется вниз и прикрепляется к лобковой кости. На своем протяжении мышца прерывается поперечно идущими (3-4) сухожильными перемычками. Перемычки срастаются с передней стенкой влагалища, в котором расположена прямая мышца живота. Они имеют и функциональное значение: они дают возможность каждому из них сокращаться самостоятельно, увеличивая, тем самым, силу мышцы.

2. Пирамидальная мышца,небольшой мышечный треугольник, расположенный внизу за передней стенкой влагалища прямой мышцы и прикрепляющийся к белой линии живота, которую и натягивает при своем сокращении. Она представляет собой рудимент мышцы, которая у однопроходных и сумчатых окружает сумку для ношения детенышей.

Строение влагалища прямой мышцы живота.Каждая из прямых мышц заключена во влагалище, образованное сухожильными растяжениями трех широких мышц живота. Передняя и задняя стенки влагалища прямой мышцы живота построены неодинаково. В верхней своей части, выше поперечной линии, проведенной между двумя передними верхними подвздошными остями тазовых костей, влагалище прямой мышцы живота построено таким образом: апоневроз наружной косой мышцы живота расположен кпереди, а апоневроз поперечной мышцы – кзади от прямой мышцы; апоневротическое же растяжение внутренней косой мышцы расщепляется на две пластинки, которые охватывают прямую мышцу спереди и сзади, срастаясь с апоневрозами наружной косой и поперечной мышцы и вместе с ними образуя переднюю и заднюю стенки влагалища. Ниже этого уровня (на 4 — 5см ниже пупка) строение влагалища иное: здесь апоневрозы всех трех широких мышц живота проходят впереди прямой мышцы, образуя переднюю стенку ее влагалища, тогда как задняя апоневротическая пластинка стенки влагалища отсутствует. Прямая мышца живота покрыта здесь только поперечной фасцией, выстилающей брюшную стенку изнутри. Апоневротическая пластинка задней стенки влагалища оканчивается над этим местом более или менее резким вогнутым книзу краем, называемым дугообразной линией. Отсутствие задней апоневротической пластинки в стенке влагалища прямой мышцы в нижней ее части, по­-видимому, находится в связи с наполнением мочевого пузыря, который, поднимаясь над краем лобкового сращения, смещается в сторону этого места и не испытывает сильного давления.

Белая линия живота– это сухожильная полоса, расположенная между прямыми мышцами. Она образована апоневрозами широких мышц живота, волокна которых перекрещиваются друг с другом по средней линии. Белая линия живота тянется от мечевидного отростка грудины до лобкового сращения. В верхней своей части белая линия имеет ширину 2 — 2,5 см. Внизу она суживается, но зато утолщается в передне­заднем направлении. Почти на середине белой линии живота находится пупочное кольцо, образованное рубцовой тканью, соединяющейся с кожей пупка. Светлый цвет линии обусловлен перекрестом сухожильных волокон, а также бедностью кровеносными сосудами.

Функции мышц живота.Мышцы живота образуют брюшной пресс, при сокращении которого уменьшается объём брюшной полости. Они оказывают давление на заключенные в ней внутренности, способствуя опорожнению внутренних органов от содержимого: при актах дефекации, мочеиспускания и родов у женщин, а также при кашле и рвоте. В этом действии принимает участие и диафрагма, которая, сокращаясь при усиленном вдохе, производит своим уплощением давление сверху вниз на внутренние органы, а диафрагма таза создает им опору. Мышцы брюшного пресса поддерживают внутренние органы в своем положении. Мышцы живота участвуют в движениях туловища: сгибают позвоночник, являясь антагонистами мышц, разгибающих спину. Это производят прямые мышцы, сближая между собою грудную клетку и таз, а также косые при двустороннем сокращении. При одностороннем сокращении мышцы живота вместе с мышцей, выпрямляющей спину, наклоняют туловище в сторону. Косые мышцы живота принимают участие во вращении позвоночника с грудной клеткой, причем на стороне, куда происходит поворот, сокращается внутренняя косая мышца живота, а на противоположной стороне – наружная. Мышцы живота участвуют в дыхании.

ЗАДНИЕ МЫШЦЫ ЖИВОТА.

Квадратная мышца поясницы образует заднюю стенку брюшной полости. Она располагается кпереди от мышцы, выпрямляющей спину, и отделяется от нее глубоким листком грудопоясничной фасции. Мышца начинается от гребня подвздошной кости, а прикрепляется к XIIребру и к поперечным отросткамI—IV поясничных позвонков. Функция. Квадратная мышца поясницы при одностороннем своем сокращении вместе с другими мышцами наклоняет туловище в свою сторону. Тонус мышцы удерживает позвоночник в вертикальном положении. Оттягивая XII ребро книзу, действует как вспомогательная дыхательная мышца, содействуя выдоху.

ПАХОВЫЙ КАНАЛ.

Паховый канал представляет собой щель, через которую проходит семенной канатик у мужчин и круглая связка матки у женщин. Паховый канал расположен в нижней части передней брюшной стенки, над паховой связкой и идет сверху вниз, сзади наперед. Длина канала 4,5см. Образуется он так: с наружными двумя третями паховой связки срастаются внутренняя косая и поперечная мышцы живота, а в медиальной трети связки они этого сращения не имеют и свободно нависают над семенным канатиком или круглой связкой матки. Таким образом, между нижним краем внутренней косой и поперечной мышцы сверху и медиальным отделом паховой связки снизу получается треугольная щель – паховый канал, в котором располагается один из упомянутых органов. От нижнего края внутренней косой и поперечной мышц к семенному канатику отходит пучок мышечных волокон — мышца, поднимающая яичко. Паховый канал закрыт спереди апоневрозом наружной косой мышцы живота, а сзади он прикрыт поперечной фасцией. Таким образом, в паховом канале можно различить четыре стенки. Переднюю стенку образует апоневроз наружной косой мышцы живота, заднюю – поперечная фасция, верхнюю — нижний край внутренней косой и поперечной мышц, а нижнюю — паховая связка. В передней и задней стенках канала располагаются поверхностное и глубокое паховые кольца. Поверхностное паховое кольцо (в передней стенке), образовано расхождением волокон апоневроза наружной косой мышцы живота.

Глубокое паховое кольцо находится в задней стенке пахового канала. Оно образовано выпячиванием поперечной фасции, которая продолжается на семенной канатик, образуя оболочку, окружающую его вместе с яичком.

7

studfiles.net

Мышцы живота анатомия, расположение и функциональное значение брюшного пресса


В данном материале мы рассмотрим, какие существуют мышцы живота, анатомия их размещения. Данная тема полезна тем, кто давно занимается прокачкой живота, но не знает анатомии и тем, кто желает заняться прокачкой ведь пляжный сезон уже не за горами. Чтобы прокачать мышцы пресса анатомия просто необходима, важно иметь представление, как стоит работать, какие упражнения выполнять, дабы достичь делаемого результата.

Сразу хочется отметить, что построение женского пресса ни чем не разниться с мужским, анатомия пресса одна и та же. Однако, любой индивидуум имеет собственное строение, виды идентичные, то есть все имеют одинаковый набор мышечных групп. Но по формам и числу кубиков могут быть разными. У любого человека индивидуальная анатомия мышцы брюшного пресса, тут уж не изменишь ничего. Вы желаете иметь идеальные кубики, вместо этого имеете кривоватые и закругленные подобия? – смиритесь, это ваша особенность и ее ни как не исправишь, ну, кроме, вмешательства пластического хирурга.

Мы уже знаем, что у всех одинаковые мышцы живота их функциональное назначение тоже у всех одинаковое. Анатомия пресса устроена так, что напоминает корсет, удерживающий человека. Он выполняет защитную и удерживающую функцию для внутренних органов, поддерживает позвоночник, способствует формированию красивой осанки. Что печально, все группы брюшных мышц достаточно выносливые, что говорит о сложности их проработки. Чтобы получить красивое видимое строение пресса необходимо выполнять большое количество повторов упражнений.

Построение брюшного отдела

Попробуем более подробно рассмотреть мышцы живота, расположение и функции мышцы живота.

Пресс — это широкие пласты мышечных волокон, которые переходят ближе к серединной линии в сухожилия. Сухожилия имею тот же вид, что и сами волокна вместе: широкие и плоские. Мы знаем, что спереди тело человека не имеет костной опоры, это значит, что боковые сухожилия скрепляются в единое целое и образуют так называемую белую линию живота.

Мы уже перечислили основные функции мышцы живота, расположение которой напоминает корсет, к ним можно лишь добавить, что тонус всех мышечных волокон влияет на формирование красивой осанки и качественную поддержку корпуса. Так что как бы там ни было, а проработка этой части тела важна, даже если вы не стремитесь получить красивый рельеф.

Мышцы начинаются от ребер и заканчиваются у тазовых костей. Сама брюшная полость спрятана под диафрагмой. Все брюшные мышцы живота анатомия разделяет на несколько групп тканей:

  1. Внутренние и наружные косые, поперечные мышцы. Они формируют боковые стенки;
  2. Прямая. Создает стенку спереди;
  3. Квадратная поясничная мышца. В ответе за формирование задней стенки.

Рассмотрим виды пресса живота подробнее.

  • Прямая. Длинное мышечное полотно, образующее стенку брюшного отдела спереди. Начинается снизу и поднимается вверх, от лобка до ребер. Разделяется четырьмя иногда тремя перемычками сухожилий, которые создают кубики. Данная мышца участвует в наклонах корпуса, тяге бедер вниз; при зафиксированной грудине приподнимает таз.
  • Косая наружная. Поверхностная и самая широкая часть пресса. Ее волокна начинаются вверху и спускаются наискось вниз. Она стягивает ребра во время сгиба корпуса, если одновременно сократить данную группу мышц с лева и справа – приподнимается таз. Принимает участие в поворачивании корпуса.
  • Косая внутренняя. Это следующий слой брюшной полости, находится снизу наружной косой мышцы живота. Ее волокна располагаются наискось по направлению снизу вверх. Участвуют в скручивании корпуса, когда сокращаются с обоих боков, тоже приподнимают таз, и поворачивает тело.
  • Поперечная мышца. Представляет собой последний, третий слой мышечных волокон отдела, расположенный глубже всех. Растягивается горизонтально, проходит сзади вперед, обволакивают талию. Эта группа мышц уменьшает объем когда сокращается, при этом утягивает брюхо и тянет ребра к центру.

Данный набор мышц и создает удерживающий тело корсет, осуществляет все возможные манипуляции с корпусом (наклоны, скручивания и т.д.).

Упражнения для развития мышц живота для чего нужны, какие самые распространенные

Как известно, если над собой не работать, то и тело будет никаким. Чтобы заполучить красивый плоский животик или красивый рельеф с кубиками важно усердно и регулярно прорабатывать заданную область тела. Кроме эстетической красоты, проработка брюшных мышц носит профилактический характер для дыхательной системы, поддержания селезенки и почек, предотвращения появления протрузии («выпячивание» межпозвонкового диска) и грыжи.

Очень важна проработка брюшного отдела для женщин в послеродовой период чтобы вернуть тонус и приятные формы. Единственное, важно помнить, что любая нагрузка на тело хороша, но в меру. Начинать заниматься стоит с легких комплексов, чтобы не заработать грыжу, и постепенно увеличивать интенсивность, где-то через полгода и более после рождения малыша.

Каждый занимающийся спортом должен знать, что при интенсивных нагрузках мышцы живота будут болеть. Это связано с не регулярностью занятий или наоборот, слишком большой нагрузкой. Чтобы избежать такого неприятного явления нагрузка должна быть регулярной и наращиваться постепенно. Иногда мышечная боль связана не с интенсивностью, а с тяжестью физической работы, в этом случае можно принять горячую ванну или сходить в баню. Высокая температура расслабит мышцы.

Самые распространенные упражнения на пресс

  • Скручивание корпуса из положения лежа на полу

Эти подъемы положительно влияют на мышцы, но этот комплекс требует строгого выполнения всех правил. Поверхность должна быть ровной, ноги согнуты в коленях, стопы зафиксированы на полу. Выполняя этот перечень требований, тренировка будет максимально плодотворной.

  • Подъем прямых ног в положении лежа на полу

Это упражнение хорошо прорабатывает нижний отдел живота. Необходимо принять упор лежа на спине на полу, руки вдоль тела ладонями вниз, прямые ноги поднимаем вверх и опускаем вниз, но пола не касаемся пока не закончим упражнение.

  • «V» образное скручивание

Эффективно прорабатывает весь брюшной отдел. Ложимся на пол, ноги прямые, стопы сведены вместе, руки вытянуты над головой. Далее одновременно подтягиваем ноги и корпус, как бы пытаясь коснуться руками носков, задерживаемся на секунду, возвращаемся в исходное положение.

nashimyshcy.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о