Что такое функциональный тренинг (FT)

Наверняка многие из вас слышали или видели о наборе в группу функционального тренинга. Чаще всего они проводятся на базе какого-нибудь фитнес-клуба. Но что такое функциональный тренинг?

Под этим понятиям кроется тренировка, которая способствует развитию всех групп мышц, выносливости и силы, скорости и гибкости, координации. Вы будете прорабатывать все части тела и улучшать взаимодействие между ними. Занятия проходят в высоком темпе, но при этом много внимания уделяется правильной технике выполнения упражнения.

Если сравнивать FT с тренировками на тренажерах, то плюсом можно назвать большую естественность движений в упражнениях. Они более приближены к тем, которые мы используем в повседневной жизни. Вряд ли же вы каждый день делаете что-то похожее на подъем штанги на бицепс?

Функциональный тренинг. Цели

Если вы решили записаться на такие тренировки, то вы сможете добиться следующих результатов:

1. Укрепление всех групп мышц.
2. Тренировка и укрепление сердечно-сосудистой системы.
3. Похудение и проработка рельефа тела.

Какая подготовка нужна для функционального тренинга

Новичку в спорте на FT будет очень тяжело из-за высокого темпа тренировок. Лучше всего туда идти уже на среднем или высоком уровне подготовленности. В отличии от силовых тренировок во время функционального тренинга приходится работать почти всем мышцам одновременно, что быстрее исчерпывает ваш запас выносливости.

Пример упражнений из FT

Здесь нет чего мега-замудренного. Главное условие – минимум инвентаря. Всякого рода боди-бары и мячи присутствуют, но никаких тренажеров или свободных весов (штанги и гантели). Это простые и привычные базовые упражнения, например:

• приседания;
• отжимания;
• выпады;
• наклоны;
• ходьба;
• подтягивания и т.д.

Подобные тренировки помогают подготовить ваше тело к самым разным нагрузкам или занятиям спорта, сжечь лишние кг и укрепить сосудистую систему. Да, накачать мышцы у вас не получится, но суть таких тренировок и не в этом вовсе.

Ещё одним главным плюсом функционального тренинга является универсальность. Им может заниматься каждый.

bodyfit.net.ua

Функциональный тренинг — что это такое? Программа тренировок, оборудование и отзывы

Функциональный тренинг – это вид тренировки, нацеленный на поддержание в тонусе тех групп мышц, которые используются в повседневной жизни и нужны для выполнения обычных задач.

Сравнительно несложные упражнения дают возможность тренировать все мышечные группы, включая и глубокие, которые весьма непросто включить в работу во время силовых или кардионагрузок.

Данные мышцы в ответе за поддержание позвоночного столба, прямую осанку и противодействие гравитационным силам. Этот вид тренировок поможет улучшить координацию движений, повысить выносливость и придать мышцам силу. Занятия на регулярной основе помогут преобразовать обыденные телодвижения в грамотную и эффективную работу всего организма.

 

Особенности

Особенности функционального тренинга заключаются в следующем:

1. Универсальность. Занятия доступны всем, вне зависимости от возраста и уровня физической подготовки. Упражнения, которые входят в состав комплекса, не подразумевают особенной подготовки, следовательно, доступны для всех. Это во многом и оправдывает его популярность и востребованность.
2. Доступность. Большая часть спортивной активности подразумевает неестественные для человеческого тела движения с применением тяжелых весов. Базовые принципы функциональной тренировки – использование упражнений, знакомых человеческому телу в привычной жизни. Во время тренинга используется вес собственного тела или незначительные дополнительные веса, с которыми человек сталкивается ежедневно. Это способствует развитию и укреплению мышечных групп, подготавливая их к реализации необходимых задач. Результат – увеличение силы, повышение выносливости, развитие гибкости и координации телодвижений.
3. Разнообразие вариантов. Во время физической активности потребуется производить элементарные и знакомые для тела движения. Их разнообразие практически безгранично, поэтому каждое занятие будет включать в себя перечень новых упражнений, вовлекающих в работу различные мышцы, тем самым возвращая им крепость и тонус.

В итоге, данный вид активности доступен для всех не только в условиях спортивного центра, но и дома. Заблаговременно необходимо ознакомиться с базовыми принципами и рекомендациями, которые потребуется соблюдать в течение тренинга.

Основные программы и базовый комплекс

Тренировка с использованием собственной массы тела:

• приседания;
• разгибание спины;
• запрыгивание;
• отжимания вниз головой;
• скакалка;
• выпады;

Тренировка с применением оборудования:

Пример из повседневной жизни, знакомый каждому. Человек поскальзывается на ледяной поверхности, однако только хорошее чувство равновесия и отлаженная деятельность всех мышечных групп поможет ему сохранить устойчивость на ногах, избегая падения и возможных травм.

Данные упражнения совсем несложные в выполнении. Они помогут повысить выносливость всего тела, улучшить координацию телодвижений в разнообразных обстоятельствах. Без сомнений, что это будет полезно всем людям.

Задача – сохранить равновесие на льду либо скользкой поверхности

Чувство баланса поможет не только сберечь собственное здоровье, но и иногда даже жизнь. Данное упражнение выполняется стоя на полу или с использованием спортивного инвентаря – BOSU – резиновой полусферы.

Исходное положение – необходимо встать на BOSU, слегка наклониться вперед, одну ногу отвести назад и на несколько секунд зафиксировать тело в положении «ласточка». Выполнять его достаточно непросто.

Частота – от 3 до 4 раз для каждой ноги.

Задача – без проблем удерживать ребенка на руках

Оно хорошо подойдет для мам, которые вынуждены регулярно держать маленьких детей на руках. При поднятии тяжестей, напрягается не только поясничный отдел и руки, также в работу вовлекаются плечи, ноги, мышцы брюшного пресса и даже кисти. Для выполнения понадобится медбол, который весит несколько килограмм.

Исходная позиция – стоя на полу, ноги необходимо слегка согнуть в коленях, мяч надо держать на вытянутых руках. Следует сначала наклониться в одну сторону и опустить мяч на пол. Затем вновь поднять мяч и наклониться в другую сторону.

Частота – 10 повторений.

Задача – ловко перепрыгивать через лужи

Перепрыгивание лужи – аналог прыжка в длину с места на обыкновенном занятии физкультуры. Техника выполнения – оттолкнуться носком, приземлиться на пятку и сразу перенести вес тела на всю стопу. Усложненный и продвинутый вариант – использование BOSU.

Слегка пружиня на одной ноге необходимо запрыгнуть на BOSU и затем соскочить в сторону.

Частота – от 8 до 10 раз для каждой ноги.

Задача – без проблем носить багаж

Многие люди время от времени отправляются в поездки с разным по размеру и весом багажом. Подготовиться можно с помощью одного несложного упражнения при участии обыкновенной гири.

Исходное положение – встать прямо, гирю расположить рядом с ногами. Необходимо поднимать гирю, при этом, слегка согнуть ноги в коленном суставе. Локти сгибать нельзя. Надо выпрямиться, при этом, держать гирю в руке. Вес «потенциального» багажа надо подобрать каждому для себя, учитывая индивидуальные особенности и возможности.

Частота – 10 повторений.

Задача – изящно выходить из автомобиля

Чтобы научиться с легкостью и изяществом усаживаться в современные спортивные автомобили с достаточно низкой посадкой, существует несложное упражнение. Необходимо вообразить, что надо поднырнуть под перекладину.

Другой вариант – вы принимаете участие на гавайском пляже в игре «пройди под натянутой веревкой». Выполнение потребует определенной сноровки и усилий. Темп – размеренный и спокойный.

Частота – в данном случае отсутствует точное количество повторов. Выполнять можно столько, насколько хватает собственных сил.

Инвентарь

Традиционно применяются тренажеры со свободной траекторией движения, позволяющие совершать разные отличные друг от друга упражнения, вовлекающих в деятельность предельно возможное количество мышц.

Например:

• тяговые тренажеры, которые дают возможность самому регулировать вес;
• мячи;
• свободные веса;
• амортизаторы;
• батуты и другие;

Эффективность

Новая разновидность активности – настоящий прорыв в формировании стройной фигуры в достаточно короткие сроки.

Залог успеха – в регулярности тренировок. При условии сбалансированного питания и 3 месяцев регулярных занятий, есть возможность потерять от 2-3 размеров в одежде. Данный вид активности поможет сформировать красивый пресс, осанку и научит равновесию.

В чем преимущество:

1. В течение тренировки выполняются максимально естественные движения, поэтому активизируются не только мышцы, но и вся костная система. Она получает определенный уровень нагрузки, создаваемый в обыденной жизни, благодаря чему, начинает укрепляться. В итоге, это дает возможность сократить вероятный риск травм.
2. Данный тренинг позволяет равномерно распределять нагрузку по всему телу, включая в работу не только мышцы, но и связочный аппарат. Результат – увеличение эффективности тренировки и сжигание калорий.

Также, среди неоспоримых преимуществ, можно отметить:

1. Улучшение осанки.
2. Простоту выполнения упражнений.
3. Общий оздоровительный эффект.
4. Риск получения травм практически нулевой.

С особой осторожностью следует подходить к данному тренингу лицам, страдающим тяжелыми формами заболеваний сердца и желудка, дыхательной системы. Послеоперационный период также находится в зоне риска. Болезни опорно-двигательного аппарата и повреждения суставов также будут препятствием к занятиям.

Отзывы

Олеся:

“Тренируюсь по 3 раза в неделю уже 3 месяца. Тело стало подтянутым, повысилась выносливость. Одни положительные эмоции – красивое тело, сила и отличное настроение. Всем рекомендую!”

Алевтина:

“После рождения малыша решила привести себя в порядок и попробовать что-то новое в спорте. Была удивлена! При всей простоте упражнений эффект поразительный. Чувствую, что работает все тело! Результат на лицо!”

Комплекс можно составить самостоятельно, при этом, взять за основу базовые упражнения. Необходимо ориентироваться на уровень собственной физической подготовки и индивидуальные особенности.

ambisport.ru

Что такое функциональный тренинг | Функциональные упражнения

Привет, друзья!

 Вы когда-нибудь задавались вопросом, что такое функциональный тренинг и какие упражнения он в себя включает? Лично я совсем недавно услышал об этом типе тренировок и не смог быстро охарактеризовать его. Думаю, многие из вас и даже некоторые тренеры дадут абсолютно разные ответы на тему воркаут. Давайте вместе разберемся в этом.

Что такое функциональный тренинг

 Зачастую в фитнесе функциональные упражнения ассоциируют с интенсивными силовыми занятиями, но на самом деле функциональный тренинг – это всего лишь самые обычные упражнения, направленные на общее физическое развитие:

• Приседания
• Выпады
• Отжимания
• Подтягивания
• Наклоны
• Повороты туловища

Общий смысл функциональных движений – укрепление мышц без риска получения травмы.

Функциональная физическая подготовка

 Функциональные упражнения не ограничиваются простыми приседаниями за счет собственного веса. По мере прогресса вы можете также использовать фитнес-ленты, фитнес-шары, гири, штанги и гантели. Но прежде чем начинать нагружаться, необходимо научиться правильно выполнять простые упражнения с собственным весом.

Преимущества функционального тренинга

 В первую очередь, оценить плюсы такого типа тренинга смогут новички, пожилые люди и люди, проходящие реабилитацию после различных травм. Вот основные преимущества функциональных упражнений:

• Улучшение осанки
• Улучшение координации и баланса
• Укрепление суставов
• Максимально снижен риск получения травмы
• Легкость и простота выполнения
• Работа большинства мышечных групп
• Оздоровительный эффект

Сравнение силовой и функциональной тренировок

 Силовой тренинг – это упражнения, направленные на конкретную мышечную группу. Культурист жмет штангу с большим весом, но это вряд ли пригодиться ему в повседневной жизни.

 Функциональная подготовка – это комплексный подход к развитию всей нервно-мышечной системы, применяемый к повседневным движениям.

 Но не стоит рассматривать эти тренинги по отдельности. Добиться наилучших результатов поможет совмещение и того и другого типа тренировок.

Функциональные упражнения для новичков

 Представленные ниже упражнения являются начальным этапом для новичков. По мере овладения техникой выполнения вы сможете добавлять к этим упражнениям вес, сопротивление, тренажеры и т.д.

1. Отжимания

 Отжимание — одно из главных функциональных упражнений. Выполняя отжимания, вы тренируете руки (трицепс), грудные мышцы, плечи и даже пресс за счет удержание тела в прямой линии.

 При выполнении всегда держите тело в прямой линии, не опускайте живой и не поднимайте ягодицы. Если сложно делать отжимания в горизонтальном положении, начните с отжиманий от стены. Не старайтесь отжаться быстро. Лучше медленно, но правильно и сконцентрировано.

2. Приседания

 Как вы думаете, какое упражнение самое эффективное для нижней части тела? Правильно – приседания. Они развивают ягодичные мышцы, мышцы бедра и квадрицепсы. Приседания не так  просты, как кажутся. Даже при обычном приседе можно повредить коленные суставы. Поэтому обращайте внимание на то, чтобы ваши колени во время приседаний не заходили дальше пальцев ног.

 Поскольку приседания занимают в функциональном тренинге одно из первых мест, то соответственно и техника выполнения должна быть на нужном уровне. Изучите движения с собственным весом и тогда можно будет применять отягощения в дальнейшем.

3. Выпады вперед

 Выпады также как и приседания нацелены на развитие нижней части тела. Ничего сложного в них нет. Из положения стоя (руки на поясе) выполняете глубокий выпад одной ногой вперед, затем другой ног. Можно и не шагать, а вместо этого удерживать выпад некоторое время. В отличие от приседаний выполнять выпады с использованием собственного веса гораздо сложнее, но если вам этого мало можете взять гантели в руки и шагать с ними.

4. Вращения телом

 Повороты туловища позволяют укрепить поясницу и косые мышцы живота. Повороты торса можно выполнять, держа руки на талии или используя дополнительное сопротивление. Сопротивление можно создать с помощью эластической фитнес-ленты, закрепив её за какой-нибудь крюк (например, за ручку двери). Вращения или повороты туловища можно использовать в качестве оздоровительно функциональной      тренировки.

5. Подтягивания на перекладине

 И, наконец, подтягивания. Одно из самых трудных функциональных упражнений с использованием собственного веса. Но сложность дает свои плоды. Подтягивания отлично развивают широчайшие мышцы спины и бицепс (подтягивания обратным хватом). Если вам сложно подтягиваться, то попросите кого-нибудь помочь слегка подтолкнуть за талию или используйте специальный тренажер в спортзале, но тренажер уже не будет являться функциональной нагрузкой.

 Как видите, в этих упражнениях нет ничего сложного, да существует их гораздо больше (например, с канатами), но и они требуют от вас правильной техники, терпения, а также полной физической и моральной отдачи, которой почти ни у кого нет. Слабак не тот, кто не может подтянуться, а тот  кто не решается это сделать.

Удачи!

bodykeeper.ru

Все о функциональном тренинге

≡  3 Февраль 2013   ·  Рубрика: Здоровье, Фитнес   

А А А

Понятие «функциональный тренинг» сегодня у всех на слуху – данный вид тренировки предлагается практически во всех фитнес-клубах, однако, большинство людей воспринимают эту тренировку как один из множества вариантов силовых тренировок. С одной стороны это верно, функциональный тренинг можно смело отнести к разряду силовых видов тренировки, но с другой стороны, цели совершенно другие. Предлагаем вам познакомиться с функциональным тренингом немного ближе, и разобраться, для чего и для кого он предназначен.

Что такое функциональный тренинг?

Мы привыкли к тому, что любая силовая тренировка направлена на развитие той или иной группы мышц, например, подъемы корпуса, которые развивают и качают прямые мышцы живота или повороты корпуса, которые заставляют работать косые мышцы живота и т.д. Функциональный тренинг позволяет задействовать в упражнении как можно больше мышечных групп, в том числе глубоких внутренних.

Если взять это понятие более глобально и отойти от фитнес-формата, то функциональный тренинг это в принципе все то, что мы делаем каждый день – подъем по лестнице, удержание равновесия на гололеде, работа на огороде, игры с детьми, уборка квартиры и т.д.  Все это включает в себя – гибкость, силу, координацию, равновесие. Функциональный тренинг также обязательно присутствует в каждом спорте. Если не развивать вышеперечисленные качества, то можно получить травму – если слабые связки, плохой вестибулярный аппарат, можно запросто поскользнуться на льду и потянуть связки или вовсе упасть и получить ушиб или перелом; слабые мышцы и связки приводят к тому, что весь груз тела и все нагрузки в течение дня ложатся на суставы, которые в последствие начинают разрушаться от чрезмерной нагрузки и т.д. Полноценно развивать в себе эти качества в обычной жизни очень трудно и постепенно организм перестает нормально функционировать, так как долгое время определенные участки тела «не работали».

Таким образом, функциональная тренировка направлена на развитие всех качеств необходимых в повседневной жизни – выносливости, координации, гибкости и силы.

Что дает функциональная тренировка?

Сразу стоит отметить, что непосредственно от самой функциональной тренировки не стоит ждать рельефного тела и активного похудения, так как эта тренировка ставит перед собой другие задачи. Вы можете выполнять упражнение, и оно вам может казаться легким, вы можете не чувствовать привычного напряжения в мышцах, жжения от выделения молочной кислоты, однако это не значит, что ничего не работает. Глубокие внутренние мышцы-стабилизаторы сами находятся во время упражнения и «включаются» в работу.

Если вы хотите обеспечить себе красивый рельеф тела или похудеть, то достаточно включить функциональный тренинг в свою силовую или кардио тренировку. Для этого достаточно добавить в привычное вам упражнение дисбаланс, например, при отжимании от пола одну руку поставьте выше другой, вашему телу придется искать равновесие и перераспределять силы, чтобы продолжать упражнение, при этом внутренние мышцы уже будут задействованы. Аналогично, например, при приседании, поставьте одну ногу на опору, а вторую оставьте на полу. Упражнения можно модифицировать самыми различными способами и при этом получать максимальный результат!

Функциональный тренинг необходим всем – детям для правильного развития, взрослым людям, которые хотят хорошо владеть своим телом, профессиональным спортсменам для того чтобы не получать травмы во время тренировок и даже пожилым людям.

Разновидности функциональных тренировок

• Базовый функциональный тренинг – функциональная тренировка с собственным весом без какого-либо дополнительного оборудования. Подходит для тех, кто только начинает заниматься и подготавливает свой организм к всевозможным повседневным нагрузкам.
• TRX тренировка – функциональная тренировка с собственным весом с использованием специального тренажера TRX (тренировочные петли).
• Core – функциональная тренировка с собственным весом на специальной неустойчивой платформе. Такая тренировка укрепляет мышечный корсет, развивает центральную часть тела, заставляет работать тело как единое целое.
• Bosu – функциональная тренировка с собственным весом с использованием специальной платформы в виде полусферы. Также заставляет работать тело как единое целое, развивает координационные способности, тренирует мышечный корсет.
• CrossFit – функциональная тренировка как с собственным весом, так и с отягощениями. Характеризуется высокой интенсивностью и быстрой сменой функциональных упражнений. В тренировочной программе имеются элементы практически всех видов спорта – легкая атлетика, тяжелая атлетика и пауэрлифтинг, гребля, спортивная гимнастика и т.д. С 2007 года проводятся ежегодные чемпионаты. В 2013 году первый раз Россия примет участие на Чемпионате мира по Кроссфит.

Кроме этого функциональным тренингом можно считать и такие форматы тренировок как Фитбол, Port de bras, пилатес и др.

Итог

Вне зависимости от того какие цели вы преследуете – хотите вы получить красивый рельеф, похудеть, набрать мышечную массу и просто любите заниматься спортом, функциональный тренинг необходим всем для того чтобы организм полноценно функционировал и был всегда готов к нагрузкам. Обязательно включайте в свою тренировку элементы функционального тренинга – это позволит всегда оставаться здоровым и избежать различных травм.

chaborra.ru

Тренировки в студии функционального фитнеса

Функциональный тренинг

Несмотря на свою огромную популярность, спрос на функциональные тренировки в России и во Владивостоке в частности продолжает расти. Сейчас вы можете потренироваться функционально практически в каждом из клубов, а сделать это в центре Владивостока можно в студи функционального фитнеса «Реформа»

Функциональный тренинг подразумевает под собой, тренировку всех основных качеств нашего тела, а именно: выносливость, сила, скорость, гибкость, координация. Специфика тренировки состоит в том, что специфики как таковой нет, занимающиеся FT тренируются во всех возможных направлениях одинаково, без упора на какой-либо показатель, это и делает функциональный тренинг таким сложным и одновременно популярным.

«Функционалка» очень прикладное направление и очень пригодится в повседневной жизни среднестатистическому городскому жителю! Вы спросите: «Каким образом?» «Элементарно» -ответят Вам, в студии фитнеса «Реформа»

Представьте, что вам нужно подняться с пакетами этаж эдак на шестой, но вот незадача в доме нет лифта или он попросту отключен, на помощь приходит сильный хват и выносливые ноги, которые вы развили на тренировках FT.

Занимаясь функциональным тренингом вы будете не просто тратить калории на тренировках, но и сможете использовать наработанные навыки в повседневной жизни.

Ninja от Reforma Fitness

Универсальность и готовность к любому виду нагрузок, пожалуй так можно описать результат, который получают в Reforma Fitness на тренировках Ninja. Большой упор в подготовке делается на работу с собственным весом тела, поэтому если у Вас есть заветная цель научиться подтягиваться ждём вас на тренировках Ninja.

Вы наверняка смотрели шоу «Русский ниндзя», и скорее всего задавались вопросом: «Как эти ребята тренируются?» Мы в Reforma Fitness предлагаем Вам приобщиться к культуре функциональных тренировок и попробовать на себе тренировку ниндзя!

Тренировки настоящих ниндзя во Владивостоке проходят по адресу: ул.Уборевича, 20а «Дом радио» в студии функционального фитнеса Reforma Fitness.

Смотреть расписание

Тренировки TRX

Что такое TRX? Прежде всего это многофункциональный тренажер для тренировок с собственным весом тела, а ещё это эффективная методика, получившая широкое распространение по всему миру. Тренировки TRX позволяют в необходимом объёме проработать все мышечные группы: поддерживать в тонусе основные двигательные мышцы и мышцы стабилизаторы.

У вас совсем нет тренировочного опыта? Тогда TRX  это первое с чего вам стоит начинать свой фитнес путь, потому что при тренировках с подвесными петлями вы не будете испытывать осевой нагрузки на позвоночник, что благоприятно скажется на вашем здоровье. Тренируясь 3 раза в неделю вы улучшите своё состояние и уже через месяц будете готовы к более серьёзным нагрузкам.

Мама Фитнес

Мама фитнес — радость для малыша, польза для мамы

Польза фитнеса для женщин после беременности и родов неоспорима, а занятия в группе мама фитнес — это отличный вариант для тех, кому не с кем оставить малыша на время тренировки.

Занимаясь, вы сможете не только восстановить фигуру после родов, но и снять психологическое напряжение и эмоциональную усталость, а также пообщаться с другими мамами.

Помимо улучшения фигуры и профилактики депрессии у женщины, совместный фитнес полезен и для ребёнка, который принимает непосредственное участие во время занятий. Это укрепление вестибулярного аппарата, развитие крупной и мелкой моторики, знакомство с окружающим миром и другими детьми. Помимо этого, у малыша прививается любовь к музыке и чувство ритма. Совместное нахождение с мамой в развивающей среде положительно влияет на психику ребёнка и укрепляет связь мамы и малыша.

Многие упражнения можно делать с малышом на руках, а ребёнок постарше с удовольствием будет повторять их за мамой или заниматься с другими детьми, укрепляя таким образом мышечный корсет и иммунитет.

Своим примером вы будете приобщать ребёнка к спорту, к активной жизни, а ваша целеустремлённость и настойчивость в достижении цели передадутся вашим детям.

Наша тренировка — это комплекс многочисленных упражнений для всех групп мышц, которые помогут мамам с любым уровнем физической подготовки бережно и качественно восстановиться после беременности и родов.

При запуске группы «Мама Фитнес» мы руководствовались запросом: «Как пойти на тренировку, если не с кем оставить ребенка?» Очень просто, берите ребёнка вместе с собой! Наши фитнес мамы тренируются вместе со своими детьми, «как?» — спросите вы. Просто смотрите репортаж телеканала «Россия-1» о нашем направлении «Мама фитнес»:

Подготовка к кроссу «Гонка Героев»

Забег с препятствиями по пересеченной местности? Нет это не просто забег, это эпичный и антуражный кросс, в котором вы почувствуете себя настоящим героем! Уровень адреналина в течении всей трассы будет держаться на максимуме, потому что вам придётся прыгнуть с 5-ти метровой вышки в холодную воду, вы попробуете на себе 20 метровую тарзанку, пройдёте несчитанное количество препятствий, побываете на настоящем военном корабле и проползете под БТРом.

Уже готов и рвёшься в бой? Один момент, для начала нужно пройти соответствующую подготовку, чтобы трасса превратилась в полосу из пройденных препятствиями, а не разочарований. Готовится нужно как минимум за 2-3 месяца, иначе твой организм не успеет адаптироваться к нагрузкам, которые будет испытывать на трассе. Тебе понадобятся выносливость и сила, скорость и гибкость, координация и способность думать в условиях гипоксии (нехватки кислорода)

Начать тренироваться под руководством инструкторов, действующих спортсменов, готовящих людей с абсолютно любым уровнем физ.подготовки вы можете в студии функционального фитнеса «Реформа»

Записаться на бесплатную тренировку можно по ссылке: Бесплатная тренировка

На ваши вопросы готовы ответить по телефону: 8(914)964-81-63

Stretching — растяжка

Развитие гибкости и подвижности суставов, снижение травматизма связок и улучшение двигательных функций, всего этого можно добиться регулярно занимаясь растяжкой (Stretching)

reformafitness.com

F-traning ( функциональный тренинг )

 

Что такое «F-training» (функциональный тренинг) и чем он отличается от силовой тренировки?

Функциональный тренинг, конечно, можно сравнить с силовой тренировкой, однако между ними будут существенные отличия.

Силовая тренировка состоит из упражнений, направленных на конкретную мышечную группу, выполняемых по определённой траектории и амплитуде. Такой вид занятий  развивает силовые качества человека, способствуя объёму и рельефу мышц, но в повседневной жизни вряд ли это пригодится.

В функциональном тренинге — это комплексный подход к развитию всей нервно-мышечной системы, применяемый к повседневным движениям.

Поэтому, именно, сочетание силовой и функциональной  тренировок дадут максимальную пользу и эффект.

Функциональный тренинг задействует в упражнении как можно больше мышечных групп, как крупных поверхностных, так и глубоких внутренних (расположенных ближе к скелету). По сути, функциональный тренинг это всё то, что мы делаем в повседневной жизни — подъём по лестнице, работа на огороде,уборка квартиры,игра с детьми,удержание равновесия на гололёде, пробежка до остановки,куда подошёл наш автобус, и т.д. Всё это включает в себя — гибкость, силу, быстроту, равновесие, координацию. Функциональный тренинг также присутствует в каждом виде спорта. И если не развивать все перечисленные качества, то возникает риск получения травм — например, можно подскользнуться на льду и потянуть связки, или вовсе упасть, и получить ушиб или перелом. Слабые мышцы и связки , плохой вестибулярный аппарат приводят к тому, что весь груз тела и все нагрузки в течении дня ложатся на суставы, которые в последствии начинают разрушаться от чрезмерной нагрузки и т. д. Полноценно развивать в себе эти качества в обычной жизни очень трудно и постепенно организм перестает нормально функционировать, так как долгое время определенные участки тела «не работали».

 Функциональный тренинг, как раз, и развивает все качества, необходимые в повседневной жизни. 

Функциональный тренинг необходим всем:

— детям для правильного развития,

— взрослым людям, которые хотят хорошо владеть своим телом,

— профессиональным спортсменам для того, чтобы не получать травмы во время тренировок,

— и  даже пожилым людям.

Вне зависимости от того какие цели вы преследуете – хотите вы получить красивый рельеф, похудеть, набрать мышечную массу и просто любите заниматься спортом, функциональный тренинг необходим всем для того, чтобы организм полноценно функционировал и был всегда готов к нагрузкам. Обязательно включайте в свои тренировки  функциональный тренинг – и это позволит всегда оставаться здоровым и избежать различных травм.

До встречи на тренировке!)))

 

 

 

kalinka-studio.ru

Stronger Workout: обзор 8-недельной программы ВИИТ

Ищете новые интенсивные тренировки для улучшения качества тела, повышения выносливости и развития силы? Тогда предлагаем вам попробовать комплексную программу Stronger. Она вышла в 2014 году, но наверняка еще не все наши читатели успели ее попробовать.

Описание программы Stronger от Ники Холендера

Stronger – это комплекс высокоинтенсивных интервальных тренировок от youtube-канала Livestronger. Программа предлагается абсолютно бесплатно, но обещает быть очень эффективной и качественной. Ведет занятия известный в фитнес-кругах тренер Ники Холендер (Nicky Holender), который будет мотивировать вас следовать программе в течение всех 8 недель. Для тренировок вам не понадобится дополнительный инвентарь, все упражнения выполняются с весом собственного тела.

В программу Stronger вошли 10 видео (35-40 минут), по 5 тренировок на каждый месяц занятий. Тренировки разделены по следующим направлениям:

• HIIT (понедельник)
• Strength (вторник)
• Signature (среда, суббота)
• Recovery (четверг)
• Plyometric (пятница)

Комплекс достаточно разнообразен, практически каждый день в течение недели вас ждет новая тренировка. Причем программы интересны по своей структуре и очень продуманы. Заниматься вы будете согласно готовому календарю 6 раз в неделю с одним выходным. Также 1 раз в неделю вас ждут тренировки низкой интенсивности (Recovery). После четырех недель в расписании предполагается смена занятий и повышение уровня сложности.

Несмотря на разделение по направлениям, практически все тренировки (кроме Recovery) включают в себя и плиометрические, и силовые, и аэробные, и функциональные упражнения. Вы будете сжигать жир, устранять проблемные зоны и делать ваше тело сильным и подтянутым. Комплекс поможет вам поработать над развитием выносливости и силы, при этом вам не понадобится для этого дополнительный инвентарь.

Программу Stronger нельзя назвать экстремальной, она вполне подходит для среднего уровня подготовки и выше. Команда Ники Холендера показывает несколько модификаций упражнений, поэтому при необходимости вы можете упростить занятия. Тем не менее, тренер предлагает в том числе очень ударные упражнения, поэтому такой комплекс подходит не каждому.

Состав программы Stronger

Вы можете заниматься по программе Stronger и без календаря, подобрав для себя отдельные, наиболее интересные видео. Несмотря на бесплатный доступ, видео сняты качественно и профессионально, а также отлично оформлены: есть общий секундомер, название упражнений, бегунок таймера упражнений.

Ниже прилагаются тренировки, разделенные по группам в соответствии с типом нагрузки (HIIT, Strength, Signature, Recovery, Plyometric). Первая тренировка в группе предназначена для первого месяца, вторая – соответственного для второго. По структуре занятия внутри группы одинаковы, отличаются они только подборкой упражнений. Тренировки длятся 35-40 минут.

1. HIIT Workout (Fire и Combustion)

Это ВИИТ-тренировки, которые предназначены для сжигания максимума калорий за небольшое количество времени. Ники приготовил для вас 9 раундов (во втором месяце 10 раундов). Каждый раунд включает в себя одно кардио и одно статическое упражнение. Раунды проходят таким образом: 60 секунд кардио-упражнение – 20 секунд статическое упражнение – 30 секунд кардио-упражнение. Далее следует небольшой перерыв и новый раунд.

Fire (Month 1):

Combustion (Month 2):

2. Strength Workout (Iron и Steel)

Эти функциональные тренировки помогут вам построить сухие сильные мышцы и сжечь жир. В программе предполагается 3 раунда по 4 упражнения в каждом: для верха, для низа, для живота и кардио-упражнение. Упражнения проходят по следующей схеме: 20 секунд работаем – 10 секунд отдыхаем.

Iron (Month 1):

Steel (Month 2):

3. Signature Workout (Soldier и Warrior)

Видео Signature Workout предназначены для жиросжигания и тонуса мышц. Тренировки разделены на 6 раундов, в каждом раунде вас ждет 4 упражнения по 1 минуте. Тренер чередует следующие упражнения: cardio, high impact, active recovery, strength (кардио, плиометрика, восстановление, сила).

Soldier (Month 1):

Warrior (Month 2):

4. Recovery Workout  (Refuel и Reload)

Recovery Workout – тренировки для активного восстановления, которые созданы для укрепления и удлинения ваших мышц. Вы продолжите работать над сжиганием калорий, но с низкой интенсивностью. Программа включает в себя изометрические упражнения и упражнения для развития диапазона движений, который помогут вам восстановить тело после нагрузки.

Refuel (Month 1):

Reload (Month 2):

5. Plyometric Workout (Ignition и Explosion)

Плиометрические тренировки подойдут людям с хорошей выносливостью и здоровыми суставами. Вас ждет 8 упражнений, которые выполняются по следующей схеме: 20 сек. low intensity, 20 сек. high intensity, 20 сек. active recovery. Эти видео можно назвать наиболее интенсивными из всего комплекса, но вы можете следовать простым модификациям упражнений.

Ignition (Month 1):

Explosion (Month 2):

Бонус от youtube-канала Livestronger

В дополнении к программе Stronger предлагаем вам короткие тренировки для любителей изометрических упражнений – Plank Challenge. В курс вошло 4 видео, по одному видео для каждой недели. Такие программы станут отличным дополнением ваших ежедневных тренировок.

Plank Challenge: Week 1 (7 минут)

Plank Challenge: Week 2 (5 минут)

Plank Challenge: Week 3 (6 минут)

Plank Challenge: Week 4 (6 минут)

А вы узнали тренера, который ведет занятия Plank Challenge? Многим из вас она уже наверняка знакома:)

Читайте также: BeFiT Intensity: комплекс ВИИТ-тренировок для всего тела.

Похожие статьи

---

Категория:

Тег:

goodlooker.ru