Содержание

Мотивация для девушек к спорту

     Советы, которые улучшат желание девушек заниматься спортом, что позволит улучшить здоровье и сделать красивую фигуру.

     Современная жизнь проходит в быстром темпе, необходимо приспосабливаться под ритм ежедневной рутины, кто-то стремится подняться по карьерной службе, другие уходят головой в воспитание детей, третье наоборот считают что после работы заслужили отдых – всё это не располагает к здоровому образу жизни.

     В современном мире все силы отдаются, чтобы получить финансовую выгоду, при этом на здоровье обращается минимум внимание, но когда прихватит, уже будет не до стремления вверх, а первой задачей станет вернуть как минимум то состояние здоровья которое было.

     Тем более данный образ жизни сказывается на девушках, которые стремятся быть привлекательными и неотразимыми, ведь их внешность это ключ к успеху, но постоянная работа в офисе не способствует хорошему отдыху и сбалансированному питанию, из-за чего обмен веществ падает, а физическая нагрузка оставляет желать лучшего.

     Для того чтобы мотивировать себя на занятия спортом, снизить до минимума чувство лени и с желанием тренироваться, рассмотрим ниже важные моменты:

 

Мотивация для девушек к спорту: 3 важных момента

    Многие хотят получить всё и сразу потратив при этом минимум усилий, это естественное желание человека, но на самом деле не всё так просто. В общем для успеха нужно знать 3 важных правила.

1. Помните о главном

     С самого первого занятия вы должны усвоить, что создание нового тела подразумевает воспитание силы воли, вы должны принять сердцем, головой и душой, что спорт это неотъемлемая часть жизни как – семья, еда, работа. Только усвоив это можно добиться положительных результатов и не расстроится, что силы были потрачены зря.

   Научитесь правильно питаться, регулярно заниматься, всегда помните, что внешность это ваш главный козырь, которую нужно постоянно усовершенствовать и успех обязательно придёт, а все потраченные усилия будут вознаграждены в тройном размере.

2. Не стоит спешить

      Вы должны грамотно составить график тренировок, чтобы он доставлял удобство и комфорт от занятий. Если к примеру решили регулярно бегать, не нужно насиловать организм, просыпаться в 4 утра и бегать через не могу и не хочу с полузакрытыми глазами, тренироваться можно и после работы как минимум за 2-3 часа до сна.

     Не пытайтесь увеличением расстояния пробежек компенсировать количество тренировок, ничто не даёт качество в результате спешки. В начале Вам будет тяжело, но позже поймёте, что организм адаптируется к нагрузкам и всё даётся легче и проще, вот здесь и нужно включать интервальную тренировку, рваный темп бега (то быстро, то медленно), выбирать вместо стадиона пересечённую местность, включить плавание и растяжку и результат превзойдёт все Ваше ожидания.

3. Получайте удовольствие от тренировок

      Многие не понимают, как физическая нагрузка может вызывать удовольствие, но именно достижение чувства удовлетворённости от занятий спортом, самая лучшая мотивация для дальнейших тренировок.

     Только когда вы почувствуете, что спорт это настоящий наркотик, без которого начинается ломка организма и чтобы её убрать нужна доза в виде тренировка, только тогда спорт станет Вашим образом жизни и вы будете обречены на красивую фигуру, которая будет вызывать зависть женского пола и восхищённые взгляды мужчин.

   Выводы

     Каждая женщина стремится быть самой красивой и привлекательной и как ни крути в этом споре выигрывает та женская половина, которая любит спорт – благодаря чему достигается грация и красота внешнего вида, что сразу возносит обладательницу красивой фигуры на один уровень выше своих сверстниц.

     Полюбите спорт, сделает частью своей жизни и вы всегда будет обладать сексуальными формами и в хорошем расположении духа, а сайт БОМБА ТЕЛО приложит все усилия для этого. Желаю удачи красавицы 😉

 

Мотивация к спорту видео для девушек

 

Рекомендуем Вам:

'; blockSettingArray[2]["minSymbols"] = 0;blockSettingArray[2]["minHeaders"] = 0;blockSettingArray[3] = []; blockSettingArray[3]["setting_type"] = 5; blockSettingArray[3]["text"] = '

'; blockSettingArray[3]["minSymbols"] = 0; blockSettingArray[3]["minHeaders"] = 0; var jsInputerLaunch = 15;

bombatelo.ru

Женский фитнесс 2017 фото мотивация к спорту для девушек

При современном темпе жизни многим людям очень сложно найти время для самосовершенствования, а тем более, отыскать  мотивацию к спорту. Бесконечные отговорки зачастую всё-таки оправданы, но сегодня мы попытаемся мотивировать  вас к регулярным тренировкам.

Программа тренировок для девушек на 2017 год

Самой обычной ежедневной получасовой тренировки достаточно, чтобы привести в порядок не только своё тело, но и упорядочить мысли, а также наладить эмоциональное здоровье. Вы заметите, что головные боли исчезли, простуды случаются всё реже, и как легко стало просыпаться по утрам. Важно найти именно ту мотивацию к спорту, которая подойдёт вам и превратит утомительные занятия в приятную привычку.

Попробуйте покопаться в себе, задумайтесь о том, что может заставить вас выйти из зоны комфорта и оторваться от любимого дивана. Приступая к поискам, вы должны быть в хорошем настроении. Для некоторых, например отличной мотивацией к спорту может стать дорогое дизайнерское платье на пару размеров меньше. А некоторым достаточно того, что они ежедневно видят в зеркале. Наденьте раздельный купальник и встаньте перед зеркалом вовесь рост. Будьте честны с собой и запишите на бумаге все видимые недостатки. Должно мотивировать.

Многие женщины вдохновляются, когда покупают необходимую спортивную атрибутику – кроссовки, маечки или яркие гантели. Походы по  магазинам всегда поднимают настроение. А ещё очень важно понять, какой вид спорта вам больше всего нравится. Не обязательно ведь истязать себя на тренажёрах, если можно записаться в танцевальный класс и посещать занятия с огромным удовольствием.

Направление фитнеса какой выбрать советы 2017 фото

Откройте для себя йогу, зумбу, бодифлекс и другие современные методики. В конце концов, не так уж и это сложно, выделить несколько часов в неделю на собственное здоровье.На сегодняшний день существует достаточно много направлений фитнеса. И хоть некоторые из них, на первый взгляд, очень похожи, все же, каждое из них преследует определенную цель. Одни направлены на развитие мышечной массы тела, другие на развитие гибкости, выносливости или укрепления сердечно-сосудистой системы. А например такие как йога, воздействуют не только на физическое состояние тела, но и умственно-эмоциональное и духовное…

Некоторые люди отдают предпочтение какому-то одному виду тренировок и занимаются им до самой старости, другие совмещают несколько направлений, для достижения больших целей. Какой вид фитнеса выберите вы, зависит от вашей конкретной задачи. Например, если вы намерены развить гибкость тела, но не заинтересованы в наборе мышечной массы, то вам лучше всего подойдет стретчинг, а в случае, если вы хотите сбросить лишний вес и укрепить сердце, можно заняться аэробикой, шейпингом или пилатесом.Чтобы вы могли выбрать именно ту дисциплину, которая будет максимально соответствовать вашим требованиям и пожеланиям, мы поможем вам разобраться, что из себя представляют самые распространенные виды фитнеса.

Бодифлекс — комплекс несложных дыхательных упражнений с помощью диафрагмы, задачей которого является насыщение тканей кислородом посредством задержки дыхания с последующим резким и быстрым выдохом. Цель бодифлекса — сброс лишнего веса и улучшение мышечного тонуса. При насыщении клеток кислородом они укрепляются и более качественно функционируют. Выполняя упражнения бодифлекс происходит подтяжка кожи, исключая растяжки, что немаловажно во время похудения.

Фитнес мотивация для девушек 2017 фото проверенные советы

Отличной мотивацией к спорту, а точнее к систематизации занятий станут ваши первые достижения. Заведите дневник похудения, и раз в неделю записывайте свои результаты. Помимо тающих килограммов, записывайте объёмы талии, рук и бёдер, а также не забывайте радоваться тому, как уменьшилось количество сладостей на вашем столе, и что вы теперь не ищете отговорок. Пусть мотивацией №1 станет ваше собственное идеальное тело, а не фотографии известных моделей или актрис. Возьмите своё фото в том самом купальнике и обработайте его в фотошопе, повесьте на видное место рядом со списком недостатков оба снимка – до и после обработки.

Сегодня существует тысяча специальных сайтов, где можно познакомиться с единомышленниками и ежедневно обмениваться советами и собственными историями. Расспросите других, что помогло им начать тренироваться и послужило мотивацией к спорту.Общаясь с другими людьми, вы осознаете, что неудачи подстерегали многих, но ещё больше людей смогли справиться с собственной ленью и достичь отличных результатов на пути к совершенству. Не торопитесь, будьте настойчивы и обязательны. Всё будет, но, конечно, не сразу. Главное – не стоять на месте и каждый день двигаться вперёд, в прямом и переносном смысле.

Не менее значительный способ для сохранения постоянной мотивации – отслеживание результатов. Для этой цели лучше всего использовать сразу несколько способов: взвешивание, фотосъемка, измерение объемов частей тела и определение состава тела. Конечно, каждый день не нужно проходить данные процедуры, а вот один раз в 9-14 дней обязательно. Итак, согласно статистике, те женщины, у которых постоянно высокий уровень мотивации, находят время для занятий фитнесом даже при, казалось бы, очень плотном ежедневном графике.

Фитнес программа для похудения для девушек дома 2017 фото

Поиск идеальной тренировки в домашних условиях для девушек, мечтающих похудеть — это тема, мягко говоря, наиболее популярная на просторах интернета. Так почему же проблема все еще так актуальна? На пути к идеальному телу стоит множество препятствий: неправильный расчет времени, лень, отсутствие грамотной программы нагрузок, сбалансированного режима. И если побороть праздность каждый может только самостоятельно, с тренировками поможем вам мы. Ниже представлена информация, по кусочкам собранная и систематизированная в своеобразную инструкцию, на основе которой вы действительно сможете похудеть и привести свое тело в тонус.

СПИСОК УПРАЖНЕНИЙ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ
Все упражнения необходимо повторить 3 раза при помощи гантелей:

  • Выпады в бок (10-12 раз)
  • Тяга гантелей в наклоне (10-12 раз)
  • Приседания(до 20 раз)
  • Разводы лежа (10-18 раз)
  • Отжимания от лавки (до 20 раз)
  • Французский жим стоя (12-15 раз)
  • Пуловер лежа (20 раз)
  • Зашагивания на подставку (до 20 раз)

Вариация данной программы включает в себя следующие упражнения, которые так же, как и предыдущие, должны выполняться с гантелями:

  • Тяга одной гантели в наклоне
  • Жим стоя
  • Приседания (гантели располагаются между ног)
  • Протяжка с гантелями стоя
  • Мостик – подъем таза лежа
  • Становая тяга
  • Подъем ног сидя
  • Сгибание рук с гантелями стоя
  • Количество повторений – от 10 до 20.

Фитнес одежда для девушек 2017 фото новинки

На сегодняшний день тренажерный зал – это излюбленное место для занятий спортом среди большого количества людей. Одни удобства и никак лишних забот, как говорится, видишь тренажер – садись и пробуй. Вопрос одежды для занятий фитнесом в зале заслуживает особого внимания. Что попало в тренажерку не оденешь, ведь на фоне других модников, которые наряжаются в брендовые спортивные вещи, не хочется выглядеть нелепо. Так как же лучше всего одеваться в тренажерный зал, и какой должна быть одежда?

Одежда для занятий в зале отличается в зависимости от типа тренировки. Для фитнес-нагрузок и бега, к примеру, нужны другие кроссовки, не такие как для силовых упражнений. Все тяжелые нагрузки необходимо выполнять в удобной и прочной обуви (в штангетках, например). Приседания, выпады, жим и прочие упражнения с большим весом (или хотя бы рабочим) нельзя выполнять в кроссовках для бега, так как площадь опоры не соответствует типу нагрузки.

Раньше считалось, что для занятий спортом в тренажерном зале вовсе не стоит одеваться как-то по-особенному. В ход шли старые футболки и шорты, штаны и кофты. Но теперь спорт – это круг интересов для множества современных людей. Занятия в тренажерном зале – это способ отвлечься от будничных забот и заодно поправить фигуру.

Фитнес меню на неделю для девушек 2017 фото правильное питание

Безошибочный подбор продуктов питания и основных составляющих, жесткое соблюдение режима и рациона питания – это все наиважнейшие позиции, выдерживания которых способствует превосходному самочувствию в любом их возрастов. Существенным является и то обстоятельство, что здоровое и рациональное питание содействует в ослаблении риска возникновения разнообразных заболеваний, а также помогает ликвидировать уже существующие.

Примерное меню фитнес-диеты на день:
Завтрак: стакан воды, омлет из двух белков и одного желтка, небольшая порция овсянки с ягодами, кофе без сахара
Второй завтрак: фрукт, нежирный творог или йогурт без добавок
Обед: Куриная грудка на гриле, порция дикого риса, зеленый салат
Тренировка
«Окно»: Углеводный или белково-углеводный коктейль (например, нежирное молоко + ? банана + 1 ч.л. Меда)
Полдник: печеная картофелина с зеленью и йогуртом
Ужин: 200 гр отварных морепродуктов, паровая капуста брокколи, стакан кефира.
Самостоятельно составить для себя меню фитнес-диеты несложно: достаточно понять, что вам можно есть все, но в полезном виде, пропорции и последовательности.

Для того чтобы достигнуть и зафиксировать стойкий результат от занятий фитнесом, следует в какой-либо мере сделать спортивные занятия своим способом жизни. Беспорядочные занятия не дадут вам большой пользы, а даже, наоборот, могут причинить вред здоровью. Напряженность физических нагрузок должна удовлетворять потенциалу организма и быть регламентированной. Без всякого сомнения, даже упорные занятия фитнесом станут безрезультатными без выдерживания строгого режима питания. Основной целью фитнес-тренировок является ликвидация массы жировых клеток и умножение тканей мышц. И для получения данной цели фитнес-питание для спортсменов также должно стабильно войти в правила, стать вашей привычкой. Безошибочно составленное фитнес-питание – это уже на пятьдесят процентов победа!

ira-moda.ru

Женский фитнес * Фото до и после

Главная » Мотивация » Фитнес-женщины — Мотивация

Согласно статистических данных, большинство людей, которые начинают заниматься спортом, бросают занятия уже через 2-3 месяца. Другие прекращают заниматься через полгода – год и только самые стойкие продолжают регулярные посещения тренажерного зала и выходят на «финишную прямую». Как же избавится от мысли о прекращении занятий? Как научиться получать удовольствие от тренировочного процесса?

Если посмотреть любое фото фитнес-женщины, которая выглядит превосходно, у которой идеальная фигура и каждая часть тела подтянута, разве не возникает сиюминутного порыва стать похожей на нее? Ответ на этот вопрос будет несомненно положительным. Так вот, это самое желание, требующее поддержания на протяжении всего периода посещения фитнес-зала, и называется мотивацией.

Самые лучшие способы мотивации для любой женщины:

  • В первую очередь, необходимо завести специальный дневник для прослеживания результатов, в котором будут фиксироваться упражнения, антропометрические данные (вес, обхват талии и других частей тела), самочувствие, при анализе которых можно корректировать программу занятий и наблюдать за прогрессом тренировок;
  • Когда девушка выбирает для себя женский фитнес, видео – лучший помощники для поддержания мотивации. Можно просматривать одни и те же ролики по многу раз, ставя перед собой задачу добиться тех же результатов, какие уже имеют женщины на видео;
  • Кроме видео о женском фитнесе мотивацией обладают еще и спортивные фильмы, демонстрирующие силу духа и настойчивость главных героев, и буквально заражают своим стремлением побеждать;
  • Не меньшим мотивирующим эффектом для продолжения занятий в тренажерном зале будет обладать размещенное на видном месте фото фитнес-женщины до и после. При виде разительных различий, подсознательно срабатывает побуждающий мотив – «получилось у нее, выйдет и у меня».

Не знаю как вас, а меня такие фото очень мотивируют:

Если совместить все вышеупомянутые способы: расклеить по комнате изображения женщин, с той фигурой, к которой хочется стремиться, пересматривать свой дневник тренировок, фотографироваться раз в месяц в одном и том же ракурсе и создать персональный дневник с фото до и после, смотреть мотивирующие фильмы и видеоролики, желание заниматься спортом не иссякнет, а полученный результат будет радовать с каждой тренировкой все больше. Удачи и совершенствуйтесь во всём!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

kandeleria.ru

Спортивные девушки. Фото и видео мотивация

Спортивные девушки. Фото мотивация №1

Спортивные девушки. Фото мотивация №2

Спортивные девушки. Фото мотивация №3

Спортивные девушки. Фото мотивация №4

Спортивные девушки. Фото мотивация №5

Спортивные девушки. Фото мотивация №6

Спортивные девушки. Фото мотивация №7

Спортивные девушки. Фото мотивация №8

Спортивные девушки. Фото мотивация №9

Спортивные девушки. Фото мотивация № 10

Спортивные девушки. Фото мотивация № 11

Спортивные девушки. Фото мотивация № 12

Спортивные девушки. Фото мотивация № 13

Спортивные девушки. Фото мотивация № 14

Спортивные девушки. Фото мотивация №15

Подборки фото и видео спортивных девушек в следующих материалах:

  1. «Ольга Капранова: десятикратная чемпионка мира и вегетарианка» – биография, фото и видео выступлений красивой российской гимнастки.
  2. «Девушки спортсменки. Фото» – красивые, разнообразные фото женственных девушек-спортсменок.
  3. «Стройные девушки. Фото» – подборка стройных, спортивных девушек, которые радуют мужской глаз, и добавляют мотивации женщинам!
  4. «Фитоняшки. Смотреть онлайн» – видео, которое записали фитоняшки, чтобы мотивировать женщин на спорт и порадовать мужчин
  5. «Гибкие девушки. Фото и видео» – фото и видео девушек, которые мотивируют женщин заниматься растяжкой.
  6. «Девушки занимающиеся спортом» – подборка фото спортсменок, которые занимаются в различных местах в любое время года.
  7. «Смотреть девушек спортсменок» – подборка эффектных фото девушек-спортсменок.
  8. «Фото спортсменок» – подборка фото фитоняш, которые демонстрируют свои навыки в любой обстановке.
  9. «Прекрасные девушки» – подборка красивых девушек, которые смотивируют прекрасный пол заняться растяжкой.
  10. «Спортивные красивые девушки. Фото» – подборка фото спортсменок, которая доказывает, что некрасивых девушек нет. Есть только ленивые.
  11. «Спортивные девушки. Фото» – фото девушек, которые с помощью тренировок творят чудеса.
  12. «Сила духа молодой женщины» – фото, которое уничтожает все отмазки. Девушка без ног может заниматься спортом и быть красивой. На ее фоне причины вроде «у меня нет времени» или «у меня семья» вызывает лишь насмешку.

 

hvat.ru

25 впечатляющих фото «до» и «после» — Fitness Guide

Фитнес и бодибилдинг: 25 впечатляющих фото «до» и «после»

Каждому хочется выглядеть красиво, но растолстев в юности или после родов, многие «забивают» на свою фигуру. Помимо целого списка болезней, приобретенных с ожирением, добавляется неуверенность и не любовь к себе.  Отговорки — «это сложно», «у меня нет времени», «будут болеть суставы», нужно вычеркнуть из головы. Поверьте, магия гантелей реально работает. Сегодня мы покажем фото тех, кто смог и переборол себя: встал с дивана, начал тренироваться и перешел на правильное питание. Посмотрите каких результатов можно добиться.

P.s. на обложке Екатерина Красавина — чемпионка турнира «Arnold Classic» 2015  в категории до 166 см, чемпионка «Power Pro Show» 2015. Она похудела более чем на 20 кг.

Подготовила: Анастасия Кужелева

Фото: vk.com/bodyclub1; zagony.ru; fitbreak.ru

Оставить комментарий

Читайте также

fitnessguide.pro

Фитнес мотивация для девушек и мужчин: как найти мотивацию для занятий спортом и заставить себя тренироваться

Свежий пост создан специально для вас — людей, которые время от времени считают себя ленивыми и обвиняют в отсутствии силы воли. Правильная фитнес мотивация для девушек и представителей сильного пола — это осознание необходимости перехода на спортивный образ жизни. Вместе с этим наладится питание, уйдут вредные привычки и лишние кило, тело станет привлекательным, удивительно вырастет самооценка и жизнь станет действительно прекрасной, заиграет всеми своими красками и раскроет все возможности.

Перед вами несколько эффективных способов найти мотивацию для занятий фитнесом. В статье содержатся рекомендации, которые помогут найти мотивацию и вдохновение для занятий фитнесом. Стройное тело с красивыми и подтянутыми формами — это то, о чем мечтает большинство девушек. Однако загораясь этой идеей, многие из них быстро сдаются, так и не достигнув заветной цели.

Кому-то не хватает силы воли, а кто-то не может найти правильную мотивацию. Поэтому если вы хотите избавиться от лишнего веса, тогда необходимо быть последовательным, выработать эффективную стратегию, при которой килограммы уходят постепенно, а новые параметры остаются на долгие годы.

Одно из важных условий похудения — это регулярные физические нагрузки. Чтобы фитнес стал неотъемлемой частью вашей жизни, а фигура приобрела желаемые очертания, следуйте рекомендациям, приведенным в данной статье.

Фитнес мотивация №1 — Никаких жестких ограничений

Многие девушки, ставя перед собой цель — похудеть, обращаются к крайним мерам. Например, полный отказ от сладкого, тренировки пять раз в неделю, мгновенное избавление от всех вредных привычек. Однако такие амбициозные планы в большинстве случаев заканчиваются провалом, так как невозможно за один день кардинально изменить образ жизни.

Лучший способ поддерживать мотивацию и действительно добиться какой-либо цели — это двигаться небольшими, но уверенными шагами. Например, что вы скажите всего об одной тренировке на следующей неделе? С такой задачей легко справиться, а достижение даже такой незначительной цели подарит невероятный прилив сил и желание двигаться дальше. После закрепления предыдущего шага можете добавлять еще один, и так до тех пор, пока не достигнете своей конечной цели.

Фитнес мотивация №2 — Пусть ваши цели выходят за рамки внешнего вида

Фитнес не должен быть для вас наказанием, вызывающим негативные эмоции. Необходимо превратить физическую активность в приятное времяпрепровождение. Поэтому ставьте цели, которые не ограничиваются лишь пропорциями вашей фигуры. Например, пробежать полумарафон вдоль океанского побережья, научиться делать несложные трюки на сноуборде или поучаствовать в танцевальном батле.

Фитнес — это не только изнуряющие тренинги в рамках тренажерного зала, но и любые активности, связанные с физической нагрузкой. Когда вы ставите перед собой такие захватывающие цели, то они становятся источником невероятной мотивации.

Фитнес мотивация №3 — Запишитесь в фитнес-центр рядом с домом

Если вы купите абонемент в тренажерный зал, находящийся далеко от того района, в котором вы проводите большую часть своего времени, тогда вам придется искать мотивацию не только для занятий фитнесом, но и для того, чтобы вообще заставить себя до них добраться. Поэтому лучшее решение — это записаться в зал, расположенный в нескольких минутах ходьбы от вашего дома, места работы или учебы.

 

Фитнес мотивация №4 — Найдите вдохновляющего тренера

Существуют фитнес-тренеры, которые всегда умеют подобрать правильные слова. Мотивировать своих подопечных на интенсивные тренировки или выполнение упражнений, которые раньше им казались слишком сложными.

Поэтому ориентируйтесь не столько на направление фитнеса, сколько на людей, представляющих его. Когда у вас появится пример для подражания и источник неиссякаемого вдохновения, то каждая тренировка превратится в настоящий праздник.

Фитнес мотивация №5 — Подберите идеальный формат тренировок

У каждого человека свои желания и предпочтения. Поэтому одним нравится тренироваться несколько раз в неделю, но в течение пары часов. Другие же выбирают каждодневные десятиминутные комплексы упражнений. Кто-то может тренироваться исключительно в фитнес-зале, а кто-то комфортно чувствует себя лишь во время занятий в собственной квартире.

Одни люди не могут эффективно тренироваться без помощи наставника, для других же оптимальный вариант — это компания самого себя и YouTube-канал с качественными тренировками. Выбор просто огромен, поэтому не бойтесь экспериментировать, пока не найдете идеальный для себя вариант.

Фитнес мотивация №6 — Устройте челлендж

Если мысль о длительных тренировках не вдохновляет вас, тогда попытайтесь встряхнуть себя с помощью правильного вызова самому себе. Например, это может быть месячный марафон выполнения планки или челлендж «идеальный пресс за шесть недель».

Такой подход к фитнесу не займет много времени, а вот результаты вы увидите гарантированно. К тому же такие челленджи приучают к регулярному выполнению физических упражнений, а достижение поставленных целей мотивирует на выполнение еще более амбициозных задач.

Фитнес мотивация №7 — приложения для Андроида

Существует немало приложений для Андроида для похудения, набора мышечной массы, растяжки и других целей. Обратите внимание на чудесные приложения для увеличения количества подтягиваний, обучения отжиманиям, выполнения упражнений на пресс. Благодаря смартфону, можно эффективно заниматься с собственным весом, продвинуться в воркауте и накачать большие мышцы.

Есть хорошие платные и бесплатные приложения. Отдельно хочется отметить виртуального тренера по бегу и счетчик приседаний. Такие приложения отлично мотивируют, помогают правильно выполнять разминку и заминку, содержат много рекомендаций, фото и видео материалов по правильной технике упражнений. Удобно, что можно настроить напоминания о том, что пора на тренировку.

Последний, но не менее важный совет — обязательно давайте себе время восстановиться после активных физических нагрузок. Иначе это приведет к перетренированности, проблемам со сном или плохому самочувствию. А такое состояние точно не мотивирует вас на дальнейшие занятия фитнесом. Если у вас были неудачные попытки начать заниматься спортом, то отнеситесь к этому как к ценному опыту. Не останавливайтесь в своем стремлении обрести красивую подтянутую фигуру, похудеть и добиться высоких результатов.

 

 

bodystatus.ru

Женский фитнесс 2017 фото мотивация к спорту для девушек

Направление фитнеса какой выбрать советы 2017 фото

Откройте для себя йогу, зумбу, бодифлекс и другие современные методики. В конце концов, не так уж и это сложно, выделить несколько часов в неделю на собственное здоровье.На сегодняшний день существует достаточно много направлений фитнеса. И хоть некоторые из них, на первый взгляд, очень похожи, все же, каждое из них преследует определенную цель. Одни направлены на развитие мышечной массы тела, другие на развитие гибкости, выносливости или укрепления сердечно-сосудистой системы. А например такие как йога, воздействуют не только на физическое состояние тела, но и умственно-эмоциональное и духовное…

Некоторые люди отдают предпочтение какому-то одному виду тренировок и занимаются им до самой старости, другие совмещают несколько направлений, для достижения больших целей. Какой вид фитнеса выберите вы, зависит от вашей конкретной задачи. Например, если вы намерены развить гибкость тела, но не заинтересованы в наборе мышечной массы, то вам лучше всего подойдет стретчинг, а в случае, если вы хотите сбросить лишний вес и укрепить сердце, можно заняться аэробикой, шейпингом или пилатесом.Чтобы вы могли выбрать именно ту дисциплину, которая будет максимально соответствовать вашим требованиям и пожеланиям, мы поможем вам разобраться, что из себя представляют самые распространенные виды фитнеса.

Бодифлекс — комплекс несложных дыхательных упражнений с помощью диафрагмы, задачей которого является насыщение тканей кислородом посредством задержки дыхания с последующим резким и быстрым выдохом. Цель бодифлекса — сброс лишнего веса и улучшение мышечного тонуса. При насыщении клеток кислородом они укрепляются и более качественно функционируют. Выполняя упражнения бодифлекс происходит подтяжка кожи, исключая растяжки, что немаловажно во время похудения.

Фитнес мотивация для девушек 2017 фото проверенные советы

Отличной мотивацией к спорту, а точнее к систематизации занятий станут ваши первые достижения. Заведите дневник похудения, и раз в неделю записывайте свои результаты. Помимо тающих килограммов, записывайте объёмы талии, рук и бёдер, а также не забывайте радоваться тому, как уменьшилось количество сладостей на вашем столе, и что вы теперь не ищете отговорок. Пусть мотивацией №1 станет ваше собственное идеальное тело, а не фотографии известных моделей или актрис. Возьмите своё фото в том самом купальнике и обработайте его в фотошопе, повесьте на видное место рядом со списком недостатков оба снимка – до и после обработки.

Сегодня существует тысяча специальных сайтов, где можно познакомиться с единомышленниками и ежедневно обмениваться советами и собственными историями. Расспросите других, что помогло им начать тренироваться и послужило мотивацией к спорту.Общаясь с другими людьми, вы осознаете, что неудачи подстерегали многих, но ещё больше людей смогли справиться с собственной ленью и достичь отличных результатов на пути к совершенству. Не торопитесь, будьте настойчивы и обязательны. Всё будет, но, конечно, не сразу. Главное – не стоять на месте и каждый день двигаться вперёд, в прямом и переносном смысле.

Не менее значительный способ для сохранения постоянной мотивации – отслеживание результатов. Для этой цели лучше всего использовать сразу несколько способов: взвешивание, фотосъемка, измерение объемов частей тела и определение состава тела. Конечно, каждый день не нужно проходить данные процедуры, а вот один раз в 9-14 дней обязательно. Итак, согласно статистике, те женщины, у которых постоянно высокий уровень мотивации, находят время для занятий фитнесом даже при, казалось бы, очень плотном ежедневном графике.

Фитнес программа для похудения для девушек дома 2017 фото

Поиск идеальной тренировки в домашних условиях для девушек, мечтающих похудеть — это тема, мягко говоря, наиболее популярная на просторах интернета. Так почему же проблема все еще так актуальна? На пути к идеальному телу стоит множество препятствий: неправильный расчет времени, лень, отсутствие грамотной программы нагрузок, сбалансированного режима. И если побороть праздность каждый может только самостоятельно, с тренировками поможем вам мы. Ниже представлена информация, по кусочкам собранная и систематизированная в своеобразную инструкцию, на основе которой вы действительно сможете похудеть и привести свое тело в тонус.

СПИСОК УПРАЖНЕНИЙ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ
Все упражнения необходимо повторить 3 раза при помощи гантелей:

  • Выпады в бок (10-12 раз)
  • Тяга гантелей в наклоне (10-12 раз)
  • Приседания(до 20 раз)
  • Разводы лежа (10-18 раз)
  • Отжимания от лавки (до 20 раз)
  • Французский жим стоя (12-15 раз)
  • Пуловер лежа (20 раз)
  • Зашагивания на подставку (до 20 раз)

Вариация данной программы включает в себя следующие упражнения, которые так же, как и предыдущие, должны выполняться с гантелями:

  • Тяга одной гантели в наклоне
  • Жим стоя
  • Приседания (гантели располагаются между ног)
  • Протяжка с гантелями стоя
  • Мостик – подъем таза лежа
  • Становая тяга
  • Подъем ног сидя
  • Сгибание рук с гантелями стоя
  • Количество повторений – от 10 до 20.

Фитнес одежда для девушек 2017 фото новинки

На сегодняшний день тренажерный зал – это излюбленное место для занятий спортом среди большого количества людей. Одни удобства и никак лишних забот, как говорится, видишь тренажер – садись и пробуй. Вопрос одежды для занятий фитнесом в зале заслуживает особого внимания. Что попало в тренажерку не оденешь, ведь на фоне других модников, которые наряжаются в брендовые спортивные вещи, не хочется выглядеть нелепо. Так как же лучше всего одеваться в тренажерный зал, и какой должна быть одежда?

Одежда для занятий в зале отличается в зависимости от типа тренировки. Для фитнес-нагрузок и бега, к примеру, нужны другие кроссовки, не такие как для силовых упражнений. Все тяжелые нагрузки необходимо выполнять в удобной и прочной обуви (в штангетках, например). Приседания, выпады, жим и прочие упражнения с большим весом (или хотя бы рабочим) нельзя выполнять в кроссовках для бега, так как площадь опоры не соответствует типу нагрузки.

Раньше считалось, что для занятий спортом в тренажерном зале вовсе не стоит одеваться как-то по-особенному. В ход шли старые футболки и шорты, штаны и кофты. Но теперь спорт – это круг интересов для множества современных людей. Занятия в тренажерном зале – это способ отвлечься от будничных забот и заодно поправить фигуру.

Фитнес меню на неделю для девушек 2017 фото правильное питание

Безошибочный подбор продуктов питания и основных составляющих, жесткое соблюдение режима и рациона питания – это все наиважнейшие позиции, выдерживания которых способствует превосходному самочувствию в любом их возрастов. Существенным является и то обстоятельство, что здоровое и рациональное питание содействует в ослаблении риска возникновения разнообразных заболеваний, а также помогает ликвидировать уже существующие.

Примерное меню фитнес-диеты на день:
Завтрак: стакан воды, омлет из двух белков и одного желтка, небольшая порция овсянки с ягодами, кофе без сахара
Второй завтрак: фрукт, нежирный творог или йогурт без добавок
Обед: Куриная грудка на гриле, порция дикого риса, зеленый салат
Тренировка
«Окно»: Углеводный или белково-углеводный коктейль (например, нежирное молоко + ? банана + 1 ч.л. Меда)
Полдник: печеная картофелина с зеленью и йогуртом
Ужин: 200 гр отварных морепродуктов, паровая капуста брокколи, стакан кефира.
Самостоятельно составить для себя меню фитнес-диеты несложно: достаточно понять, что вам можно есть все, но в полезном виде, пропорции и последовательности.

site-fi.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *