10 главных вопросов о тренажерном зале / Новости общества Красноярска и Красноярского края / Newslab.Ru
В головах постояльцев и новичков тренажерных залов рождаются тучи вопросов о тренировках. К поискам ответов подключают интернет, но поведать правду может только профессионал. Вадим Дувгалов — красноярский тренер с 11-летним опытом — ответил на самые частые вопросы о тренировках и рассказал о Duvgalov Team — команде единомышленников, стать частью которой может каждый из вас.
Если я буду ходить в зал, я похудею?
Все зависит от того, чего ты хочешь. Можно похудеть, если не есть, но похудеть вместе с мышцами, так и не добившись той формы, к которой стремишься. Чтобы достичь своих целей, нужно выстраивать режим питания и тренировок, следить за режимом сна. Многие не понимают этого, когда приходят в зал: тренируются, в выходные уходят в отрыв, а с понедельника начинают заново. Нужно грамотно перестроить организм, а не бежать из зала через месяц после начала тренировок со словами «у меня ничего не получается!».
Нужно ли мне спортивное питание?
Совсем не обязательно. Оно нужно в том случае, если вы или не добираете белка из обычной пищи, или тренируетесь профессионально. Если же вы занимаетесь в зале для себя, чтобы снять стресс или быть в форме, то без спортивного питания смело можете обойтись.
Если девушка будет работать с железом, она испортит фигуру?
Конечно, нет. Когда мышцы получают определенную нагрузку, жировая масса уходит быстрее. Если вы бегаете на дорожке, вы худеете, но и мышцы уменьшаются, и результата, которого хочется вам, не будет. Тренировки нужно составлять комплексно. Главное — делать все осмысленно, знать меру и подключать тренера.
Когда видны первые результаты?
При толковых тренировках уже через месяц вы заметите очень хорошие результаты. Бытует мнение, что первые результаты можно увидеть только спустя три месяца, но практика показала, что это не так. За три месяца, если соблюдать режим питания, сна, бодрствования и тренировок, можно изменить себя просто до неузнаваемости.
Я начала ходить в зал и поправилась — почему?
Это нормально, но многие этого не понимают. Говорят «у меня скоро руки будут, как у тебя!». Всё просто — когда мышцы не получают нагрузку в повседневной жизни, мышечная масса начинает развиваться, а мышцы, как известно, намного тяжелее жира. Нужно просто сделать замеры: визуально вы будете уменьшаться, а в первые месяцы вес может увеличиться на два-три кило. Вы не толстеете — объемы падают. Вооружайтесь сантиметровой лентой!
Я набирал массу, но в какой-то момент вес перестал расти — почему?
Не накручивайте себя, успокойтесь и продолжайте тренироваться в своем режиме. Эмоциональная составляющая сильно влияет на тренировки и их результаты. Любой стресс может спровоцировать потерю веса — один час не поспали, прием пищи пропустили, понервничали — запускается катаболизм и вы теряете мышцы. Все ответы — у вас в голове. Тренировки — это не постоянный прогресс, будьте готовы к этому.
Можно ли «подкачать» только попу и пресс?
Просьбы поработать отдельно на какие-то мышцы поступают от девушек каждый день. Запомните раз и навсегда — работать нужно над всеми группами мышц, чтобы прогресс был постепенным. Мы можем делать упор на то, что нужно именно вам, но работать придется над всем. Каждый второй в Красноярске ходит с горбатой спиной из-за сидячей работы, а через месяц после занятий люди, которые изначально не планировали специально тренировать спину, расправляют плечи и слышат комплименты. И тогда уже вопросов «Нужно ли тренировать спину, если хочу только попу подкачать?» не возникает — нравится результат.
Можно ли ходить в зал и добиваться результатов, не меняя режим питания?
Такие вопросы я слышу частенько. Многие готовы ходить в зал каждый день, но при этом хотят есть тортики. Простой пример: два торта — это 10 тыс. килокалорий. Если хотите худеть в таком «сладком» режиме, нужно тратить 15 тыс. ккал в день — а это просто нереально, так как тренироваться придется около 10 часов в сутки.
Никто не заставляет вас отказываться от сладкого: раз в десять дней можно позволить себе так называемый cheаt meal — съесть одно любое блюдо. Поймите, это не диета, не только «курица, гречка или зелень». Начните с малого: ложитесь вовремя спать, пейте воду вместо кофе и чая, питайтесь часто, но малыми порциями — постепенно вы привыкните не есть вредное и заметите результаты. Не нужно резко менять всё и воспринимать правильное питание как клеймо. Вводите ограничения постепенно и за два месяца перестроитесь полностью.
Нужен ли мне тренер?
Безусловно. Вы не знаете, как работают мышцы. Можно приседать идеально перед зеркалом, но делать это неверно и не достигнуть результата. Кроме тренера, никто не укажет вам на ошибки. Почему люди приходят в зал, а через месяц уходят? Потому что делают упражнения неправильно, тратят время, но не видят результатов.
Не у всех есть деньги на тренера, но если ты приходишь в зал — возьми пару занятий, чтобы тебе объяснили хотя бы технику выполнения базовых упражнений и написали индивидуальную программу. Если забыли, как выполняется упражнение — подходите к любому тренеру, не стесняйтесь.
Что такое Duvgalov Team?
Команда Duvgalov Team — это больше, чем просто совместные тренировки. Мы существуем уже два года, в нашем сообществе можно найти единомышленников, у каждого в команде есть свои цели. Мы вместе тренируемся, посещаем мероприятия вне зала и помогаем друг другу советом и делом. Последнее касается не только тренировок.
Попасть в команду, где сейчас уже больше 50 человек, может каждый. Главное, чтобы у вас была цель и желание достичь ее. Вам не обязательно быть спортсменом с идеальной фигурой, чтобы быть в Duvgalov Team, главное — желание и результат.
Фотографии предоставлены Duvgalov Team
newslab.ru
За 2 месяца и такооой результат (фото) как она похудела. смотрим, похудела за 2 месяца фото похудеть за 2 месяца
ИСТОРИЯ ДАРЬИ
Даша Довгалёнок | Минск | 22 года Вес: до 72,5 кг после 61,6 кг ( -10,9 кг)
Рост: 175 см
Срок за который вы похудели: 2 месяца
Как добилась такого результата:
Есть только один способ похудеть — это потреблять килокалорий в сутки меньше, чем расходовать!Это не в коем случае не значит, что нужно голодать! Следует правильно рассчитать то количество ККАЛ в сутки, при котором вы будете достигать желаемого результата и продолжительно чувствовать себя комфортно.
Сразу оговорюсь, что все диеты с громкими названиями по типу японская, кремлевская, гречневая не дадут вам ничего хорошего. В лучшем случае килограммы, которые так быстро вас покинули, вернуться вместе с «друзьями» как только вы с диеты слезете.
Но меня, как человека получающего медицинское образование, больше всего ужасают те многочисленные побочки, о которых рассказывают девочки! Начиная с плохого настроения, выпадения волос и ломкости ногтей, заканчивая глубокой депрессией и ПРЕКРАЩЕНИЕМ КРИТИЧЕСКИХ ДНЕЙ!
Запомните, для функционирования жизненно важных систем (НС, ССС) необходимы углеводы! Количество которых рассчитывается индивидуально.
Тренировки:
До знакомства с моим тренером (он же мой парень ) я занималась в тренажерном зале 2 года самостоятельно, но оставалась в плохой форме. Причин этому было несколько: я, как и многие девушки, боялась больших весов и не умела правильно выполнять многие упражнения. Поэтому первые недели мы ставили технику, подготавливали мышечные группы длявыполнения более сложных и энергозатратных упражнений.
Вот пример тренировок, с которых мы начинали:
день 1 (грудь-трицепс) день 2 (ноги) день 3 (спина-бицепс)
-кардио 15 мин -кардио 15 мин -кардио 15 мин
-жим лежа -разгибание ног -гиперэкстензии
-разводки гантелей -выпады -тяга в вертикальном блоке
-разгибание рук из-за головы -румынская тяга -тяга в горизонтальном блоке
-разгибание рук в блоке -сгибания -молоты стоя
-голень стоя -сгибания рук в кроссовере
Тренировки менялись практически каждую неделю в зависимости от моей формы и подготовки (чередовались как сами упражнения, так и вариации их выполнения, суперсеты).
Питание:
Питание подбирается индивидуально и расчет БЖУ производится исходя из ваших параметров (рост, вес, возраст, уровень физической подготовки)Примерный рацион моего питания:
1-ый прием пищи: 80 гр. каши + 150 гр. куриной грудки
2-ой прием пищи: 200 гр. салата из капусты + омлет из 5 яиц
3-ий прием пищи: 80 гр. каши + 200 гр. рыбы
4-ый прием пищи: 80 гр. каши + 150 гр. грудки
ТРЕНИРОВКА
5-ый прием пищи(сразу после тренировки): 2 банана + 200 гр. творога
6-ой прием пищи: 200 гр. рыбы
Питание, как и тренировки, постоянно корректируются, грамотно и вовремя делаются углеводные загрузки и ямы, исходя из самочувствия и формы.
В заключении хочу сказать: многие девушки не достигают желаемых результатов, потому что очень жалеют себя в зале, боясь «накачать огромные мышцы». ЗАПОМНИТЕ: при правильном питании для похудения, как бы вы не тренировались! низкий уровень ккал не даст расти мышечной массе, а высокие энергозатраты позволят сжигать жир.
www.baby.ru
Лучшие фотографии «До» и «после» людей, занявшихся фитнесом
Каждый человек индивидуален, и результаты тренировок у всех будут, разумеется, разные. Ваш генотип влияет на ваше телосложение в достаточной степени. Не стоит гнаться за результатами, которые вам не положены от природы и тем более не стоит подстегивать себя стероидами. Здоровое тело прекрасно само по себе, и ниже этому отличное подтверждение. Посмотрите, насколько они разные, и каждый красив по‑своему. Все, что их объединяет, это последовательность занятий.
4 ГОДА И 16 КИЛОГРАММОВ РАЗНИЦЫ
4,5 МЕСЯЦА ТРЕНИРОВОК
ИЗ 42 В 53 КИЛОГРАММА
4 ГОДА РАБОТЫ С ЖЕЛЕЗОМ
2 ГОДА ТРЕНИРОВОК И 2 КГ РАЗНИЦЫ
ОН ПЕРЕНЕС 3 ТЯЖЕЛЫХ ОПЕРАЦИИ, НО ВСЕ РАВНО ВЕРНУЛСЯ В СПОРТ
1,5 ГОДА ТРЕНИРОВОК
ЕЩЕ 1,5 ГОДА
1 ГОД И 3 МЕСЯЦА
В 25 И В 33 ГОДА
4 ГОДА И 16 КИЛОГРАММОВ РАЗНИЦЫ
3 ГОДА И 12 КГ
3 ГОДА ФИТНЕСА
По материалам boredpanda
www.goodhouse.ru
Видео тренировка.Я хочу такие ягодицы! «I want those buns!» — «У попы должна быть форма! Как эта тренировка повлияла на меня, мое тело. Эффективный способ, как оторвать свою задницу от дивана и заставить себя заниматься! Мои результаты после трех месяцев тренировки, фото «до» и «после».»
Здравствуйте!
Вот и время пляжного сезона. Хотелось бы поделиться с Вами приятными эмоциями об одной очень эффективной фитнесс-программе, которая очень сильно мне помогла!
Но сначала немного предыстории
Вот лето-2014. Моя плоская и обвисшая попа.
Как бы нет проблемы лишнего веса, проблема — нет формы. Все какое-то дряблое и обвисшее.
И, о ужас, там целлюлит! Пусть не видно на фото, но он там есть! Я раньше и не присматривалась, ведь я худая, откуда он у меня может быть? Может.
Я совершенно не спортивный человек, никогда спортом не занималась, и образ жизни у меня не активный. Плюс ко всему у меня сидячая работа в офисе. Смотря на подтянутых девушек, меня брала зависть. И вот я увидела себя на фото, свой вид «сзади». Если честно, именно тогда я поняла, что надо что-то предпринимать. Так дальше дело не пойдет! Это меня мотивировало. Помимо этого, у меня проблемы со спиной. Таким образом, в конце ноября я начала ходить в спортзал. В первую очередь на растяжку спины, но и заодно подтянуть мышцы всего тела. Побыла я там около трех месяцев. Так как я спортивно неподготовленный человек, занятия у меня были совсем легкими. Но занятия были какие-то нерегулярные. Заметила, что тренер давал мне в основном упражнения, которые я могу делать дома.
Но обстоятельства так сложились, что в спортзал я перестала ходить. Какие были результаты за эти несколько месяцев? Видимых особо не было, хотя я почувствовала прилив сил, это немного и физически, и морально меня подтянуло, и я поняла, что могу заниматься, если захочу. Но я ленивый человек. Февраль и половина марта были месяцами безделья, поэтому все труды мои были насмарку, к сожалению.Что немного подкачалось – сдулось.
Тогда я решила заниматься дома. Долго думала и искала подходящую тренировку. Основной задачей для меня была — ноги и попа! На просторах интернета попалась мне программа «Я хочу такие ягодицы!» с Тэмили Уэбб. Сначала я просто посмотрела ее, и очень многие вещи оказались мне знакомыми и легкими! Да, мне их давал тренер (выпады, классические приседания). И от них реально болели когда-то мышцы. Я окончательно решила заниматься по этой программе. Начало берет с середины марта этого года.
Пара цифр
Мой рост – 170см, мой вес на момент фото 58 кг. Объемы на тот момент не замеряла, поэтому такой информации не имеется.
Как себя заставить заниматься?
Попросите кого-нибудь Вас сфотографировать сзади, желательно в нижнем белье. Можно сделать из этих фото коллажи. Посмотрите на все это, Вам нравится? Все ли Вас устраивает? Представьте, что это не Вы, а кто-то другой, и дайте объективную критику фигуре на фото. Затем поищите в интернете целевой показатель – то, к чему мы стремимся. В моем случае фото красивой и упругой попы.
А теперь сопоставьте фактическую ситуацию и целевую. Ну, как-то вот так:
хочу попу справа!!!
Мне сразу захотелось заниматься!! И Вам захочется! Как только желание начинает отпадать, достаем фото, «любуемся». Обычно это срабатывает, т.к. визуализация является мощным мотиватором.
Да, после нескольких занятий мне хотелось все бросить, мне было лень! Мне надоедало. Но стоило взглянуть на мой мотиватор, как лень куда-то исчезала. Даже отключение горячей воды на 3 недели не стало для меня поводом для отказа от своей цели!
О программе
Очень приятная девушка, доступно все объясняет. Делает все с такой легкостью, и кажется, что все на самом деле легко и просто! Но не тут-то было…
Состоит она из двух частей, каждая по 15 минут.
Первая часть.
Состоит из трех подходов. В каждом подходе по несколько упражнений: классические приседания, приседания «плие», выпады, выпады с поднятием ноги и т.д.
Вроде бы ничего сложного, но я умирала! Скажу честно, я не успевала за ней, дыхания не хватало, я ставила на паузу, пыталась отдышаться, ноги тряслись. Я собственное тело поднять не могу, а она предлагает гантели… На третий подход мне уже физически не хватало сил. Какая там вторая часть? Нет, я не была тогда готова к ней.
На следующий день мышцы болели так, что трудно было сесть! Болели ягодицы, бедра, попа! Но это очень приятная боль! Я чувствовала, что все подтягивается. Я решила заниматься два раза в неделю (стабильно это вторник и четверг). Таким образом, ко второй части я смогла перейти только через пару-тройку занятий.
Вторая часть.
Состоит уже из двух подходов. Тут уже понадобится стул. Признаюсь, эта часть мне нравится больше, потому что она для меня каким-то образом легче (наверно, из-за меньшего количества подходов). Это совершенно не означает, что она легкая! Этот стул мне хотелось выкинуть в окно, или в телевизор.
Вторую часть я делаю после первой, но обязательно делаю передышку в пять минут.
За две недели я неплохо так привыкла к режиму тренировок, но все также выдыхалась и хотелось упасть. Но это стало неотъемлемой частью моего режима.
Когда я уже более-менее привыкла к нагрузке, мышцы уже перестали болеть, я решила немного усложнить себе жизнь упражнения. Я стала приседать глубже, как только могла, старалась напрягать ягодицы и целиком и полностью погружалась в тренировки, т.е. каждое свое движение я делала осознанно! И знаете, что это дало? Мышцы стали болеть еще сильнее, когда, казалось бы, куда уж сильнее? Ноги горели огнем. И вот сейчас, через три месяца интенсивных и регулярных тренировок я чувствую, что они окаменели, пропала дряблость, ноги не трясутся как желе. Я чувствую мышцы попы, когда ее трогаю!
О питании
Немного правил:
Нельзя тренироваться голодной! Просто даже не хватит сил выполнять упражнения. Один раз у меня так и было, сил хватило на 10 минут.
Вот чему тренер научил, так это тому, что мышцы после физических нагрузок надо также питать, мышцы хотят кушать! Но питать надо правильно. Лучше всего фрукт или кефир. И вот тут уже нужно определиться, чего хочет тренирующийся. Если качать мышцы, то это должно быть что-то питательное (банан), если худеть, то яблоко или груша.
Мое питание:
Ем я все! Даже иногда вредную еду, увы. Но цели похудеть у меня и не было. Знаю, что надо для мышц питаться правильно, я пыталась и пытаюсь! Но у меня не всегда получалось. Прихожу я с работы в 17.30, ем стандартную еду, нормально и довольно плотненько. Перед тренировкой делаю небольшой такой коктейль «кефир+банан» в блендере, ставлю в холодильник. В 19.30 начинаю тренировку. После нее и уже после душа я выпиваю стакан этой смеси, это уже где-то 20.30.
Небольшое отступление
Еще до любви к физическим нагрузкам, в один прекрасный день, когда мой вес был 58 кг, закралась мне в голову бредовая идея – похудеть до 50 кг! Ведь именно такой вес должен быть у идеальной фигуры, как мне казалось. Все, надо худеть, соблюдать диету, не есть после 6! Не буду вдаваться подробностям, скажу только, что примерно за месяц тело мое будто высохло, лицо стало изнеможённым, формы пропали, щеки впали! Чего же я добилась? Мой вес упал до 52 кг. Вместо долгожданных комплиментов я услышала единогласные упреки «Ты ужасно выглядишь!». Глядя в зеркало, я увидела измученное и бесформенное существо. И я поняла, что формы нужны! Кому нужен скелет? Не надо голодать, надо заниматься!
На данный момент я вешу 56 кг! Т.е. относительно того года я скинула всего 2 кг. И это мой нормальный вес, я это вижу по внешнему виду. Мой личный вывод: не надо гоняться за килограммами! Мышцы также имеют вес. Кстати, никто не верит, что я столько вешу, наверно для кого-то этот вес звучит устрашающе
Косметические средства
Ни для кого не будет новостью, если скажу то, что и за кожей нужен уход. Вот тут и идут бой крема, которые прямо таки кричат, что они «сжигают лишние килограммы». Ведь помимо накачанных мышц, нужна и подтянутая кожа, на что и направлены соответствующие уходовые средства. Без них никак! И вот небольшой список средств, которые мне помогали в достижении моей цели:
- Антицеллюлитный крем Floresan. Пользовалась им (по крайней мере, очень старалась) ежедневно.
- Скрабы для тела, ими я пользовалась после тренировок, т.е. 2 раза в неделю.
- Медовое обертывание.Обязательно раз в две недели делала такое обертывание, ходила где-то час.
Результаты
Ну и мои результаты после двух месяцев тренировок.
А вот после трех.
А вот в сравнении, где видно, что появилась округлость (улыбка попы ).
Результатом я довольна, слышу комплименты в свой адрес. Очень нравится попа в леггинсах! К пляжному сезону готова
А теперь для сравнения, «до» и «после»
Но это не предел! Еще много чего, над чем надо работать, поэтому я продолжаю, не останавливаюсь, двигаясь к своему идеалу!
Приобрела гантели по 2 кг, пытаюсь делать упражнения с ними. Помимо этого я начала заниматься прессом по программе той же ТэмилиУэбб. Уверена, что результат обязательно будет хорошим! Главное – не лениться, не бросать, стараться, делать все регулярно, посматривать на мотиватор, и все обязательно получится!!
❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧
Диета, на которой можно кушать тортики, пиццу и много всего вкусного! Благодаря ей я похудела на 5кг!
Еще одна крутая тренировка! -5 кг, — 8 см в талии, -7 см в бедрах! Как заставить себя заниматься?
❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧
Спасибо за внимание!
irecommend.ru