Натуральный бодибилдинг

Опытные культуристы часто задумываются над следующим вопросом: «Как продолжать прогрессировать, тренируясь натурально?» Именно этой теме будет посвящена данная статья, также мы поговорим о том, чем же отличается тренинг в натуральном бодибилдинге от тренинга культуристов, использующих спортивную фармакологию.

Что же такое натуральный бодибилдинг?

Сама формулировка «натуральный бодибилдинг» звучит несколько смешно. Это все равно, что говорить «натуральная легкая атлетика» или «натуральный бокс». Ведь практически во всех профессиональных видах спорта используется спортивная фармакология. Просто обыватели, не понимающие сути этой темы, прислушиваясь к мнению остальных (как правило, также некомпетентных людей), говорят почему-то только про бодибилдинг. Наверное, только потому, что разница в видах спорта заметна визуально по объемам мышечной массы. Но сейчас не об этом, поговорим именно про наш железный спорт. Атлет, который не употребляет стероидов, занимается регулярно, строго придерживается диете, ищет во всех тренировочных схемах что-то свое, то, что подойдет ему лучше всего, и будет иметь звание «натуральный бодибилдер». Но это не значит, что культуристы, использующие фармакологию – сущие бездельники, которые питаются фаст-фудом и гуляют по клубам. Вовсе нет, просто их тренинг несколько отличается от тренировок в натуральном бодибилдинге, также как и питанием.

Различия «натурала» и химика

Что же дают те самые препараты для наращивания мышечной массы?

• Поврежденные тяжелым тренингом мышцы быстрее восстанавливаются;
• Более обильное питание в силу того, что клетки поперечнополосатой мышечной ткани, и не только, могут потреблять большее количество аминокислот при употреблении спортивной фармакологии того или иного вида;
• Увеличение силовых показателей и, как следствие, большая нагрузка на мышцы;
• Возможность преодоления «генетического предела».

Химик, благодаря этим препаратам, может тренироваться чаще, и процесс роста мышц будет гораздо быстрее. У человека, занимающегося натуральным бодибилдингом, после интенсивной тренировки выделяются некоторое количество анаболических гормонов, которые и стимулируют наши мышцы к росту (эти гормоны выполняют ту же функцию, что и анаболические стероиды). Но это воздействие будет незначительным, очень медленным и это естественно. У химика оно будет гораздо более сильным. Также, когда человек подходит к тому самому «генетическому пределу», у него выделение анаболических гормонов значительно снижается, поэтому процесс наращивания мышц становится крайне медленным. А как же выйти из такой ситуации? Можно либо увеличить количество анаболических гормонов в крови (возможно и естественным путем, не обязательно прибегать к использованию стероидов), либо дать организму немного отдохнуть и начать тренироваться чуть позже (принцип периодизации).

Плюсы и минусы натурального бодибилдинга

Плюсы

1. Вам не нужно тратиться на фармакологию, которая, кстати, не всегда может быть качественной;
2. Вам не нужно связываться с, так называемым, «черным рынком» спортивной фармакологии, хотя это и не обязательно;
3. Для вашего организма нет никакого риска получить «болячку»;
4. Натуральный бодибилдинг даст возможность в полной мере гордиться достигнутыми результатами, т.к. вы добились их без дополнительной «подпитки», речь идет именно о результатах, а не о появлении «кубиков» на животе.

Минусы

1. Вам придется тренироваться очень долго, чтобы добиться серьезных результатов;
2. Вы никогда не получите те объемы мышц, как у атлетов, принимающих стероиды;
3. У вас мало шансов победить на соревнованиях по бодибилдингу;
4. У вас будет присутствовать желание все-таки «сесть» на курс.

Программа тренировок для натурального бодибилдинга

Давайте рассмотрим классическую сплит программу для бодибилдеров, занимающихся натуральным бодибилдингом. Тренировочный план будет состоять из трех тренировок в неделю:

Понедельник – спина и трицепсы:

• Подтягивания широким хватом;
• Тяга штанги в наклоне;
• Тяга к поясу на нижнем блоке;
• Жим узким хватом;
• Отжимания на брусьях;
• Французский жим лежа.

Среда – грудь и бицепсы:

• Жим штанги лежа на наклонной скамье;
• Жим гантелей лежа на наклонной скамье;
• Разводка с гантелями;
• Подъем штанги на бицепс;
• Молотки для бицепсов.

Пятница – ноги и плечи:

• Приседания со штангой на плечах;
• Жим ногами;
• Мертвая тяга;
• Жим гантелей сидя;
• Тяга штанги к подбородку широким хватом;
• Махи гантелями по сторонам.

Для каждого упражнения выполняем по 2 разминочных и 3 рабочих подхода

4rama.com

Насколько натурален «натуральный бодибилдинг»?

 

     Как все есть на самом деле.

     Давайте на чистоту. Натуральный бодибилдинг не натурален полностью. Черт, да и что вообще такое натуральность в данном случае? Определение натурального атлета весьма смутно. Некоторые заходят настолько далеко, что говорят о бодибилдерах, принимающих креатин, что они не натуральны. Напротив, некоторые федерации бодибилдинга признают натуральными добавки и прогормоны, содержащие так называемые «запрещенные вещества».

     Но не будем об этих случаях… Вот что происходит на самом деле: мужчины и женщины могут выступать на натуральных соревнованиях и успешно проходить допинг тесты спустя всего несколько месяцев после завершения жесткого фармакологического курса. «Натуральный» в данном случае значит просто «я не сижу на стероидах или других препаратах прямо сейчас… по крайней мере, на тех из них, которые можно обнаружить с помощью убогих тестов, которые проводятся на соревнованиях по бодибилдингу».

     Вы правда считаете, что атлет, сидевший на фарме годами, потеряет все, что набрал, если слезет с курса на какие-то 3-4 месяца? Да нет конечно! Я порой смотрю на этих парней, которые называют себя натуралами, и просто ржу. Они видимо считают всех вокруг себя настолько тупыми, чтобы им поверить? Подумайте вот о чем: почему у множества парней на соревнованиях по натуральному бодибилдингу можно увидеть признаки гинекомастии? Хммм…

     Вот вам факты: олимпийские атлеты используют фарму и проходят допинг тесты без проблем. Лэнс Армстронг, которого проверяли на допинг больше всех в истории, не провалил ни одного из этих тестов, а теперь сам сознался в использовании препаратов. Эти парни и девчонки соревнуются в видах спорта, где крутятся серьезные деньги, за ними следят все СМИ, и при этом им удается обойти «золотой стандарт» процедур по выявлению использования допинга. А теперь сравните эту ситуацию с так называемым натуральным бодибилдингом — спортом, где деньгами буквально и не пахнет (на уровне атлетов). Допинг тесты – это очень дорогое удовольствие, и за него кто-то должен платить. В нашем случае это либо федерация, либо организатор соревнований. Очень сомневаюсь, что в таких условиях производится тщательное тестирование, и что вообще процедура допинг контроля воспринимается серьезно.

 

     Смехотворные примеры «натуральных» бодибилдеров.

     Чтобы дать вам понять, насколько смешна сама идея бодибилдинга с допинг контролем, вот пример – Деннис Вольф выиграл свою профессиональную карту на Чемпионат Мира IFBB 2005, а через несколько месяцев стал четвертым на своей первой Олимпии. Этот Чемпионат Мира был соревнованием с допинг контролем. Кто-то вообще верит, что Деннис Вольф был чист?

     Сами аль Хаддад побеждал на Чемпионате Мира среди любителей трижды, прежде чем стать профессионалом.

     А Биг Рами победил на самой первой любительской Олимпии. И знаете что? Там был допинг контроль!

 

 

     Вот как у них это получается.

     В бодибилдинге использование допинга выявляют с помощью простого анализа мочи, самого дешевого, разумеется. Есть много субстанций, использование которых не определить таким методом – например, гормон роста. Такой тест можно обмануть с помощью нескольких маленьких фокусов на выбор.

     Под мошонкой можно пронести презерватив, наполненный мочой «чистого» человека, и наполнить ей емкость при тесте, попросив проверяющего явно не наблюдать за процессом, когда вы снимаете штаны.

     Некоторые дамы проносят презерватив с мочой в подкладке под верхней частью одежды.

     Так как некоторые из тестов примитивны, люди могут успешно проходить их, принимая мочегонные препараты, маскируя различные вещества в моче.

     Взятка. Несколько дополнительных долларов могут привести к отсутствию должного контроля при прохождении теста.

     Есть специалисты, которые могут точно порекомендовать, когда нужно прекращать прием того или иного препарата, чтобы он не был обнаружен, но тем не менее был активен в теле достаточно времени, чтобы сохранить набранное с его помощью.Такие рекомендации получить не сложно. Прогресс, достигнутый на курсе, не пропадет полностью через короткое время после прекращения приема. Вполне возможно удержать существенную долю «химических» достижений, правильно тренируясь и питаясь. Я знаю множество европейцев, которые сидели на сумасшедших курсах по 6 месяцев в году, а потом выходили на соревнования совершенно чистыми. К этому моменту у них в крови и моче уже не возможно было обнаружить ничего криминального.

     Ходят истории о том, как организаторы соревнований приглашают некоторых бодибилдеров выступить на своих «натуральных» шоу. Когда бодибилдер спрашивает: «Мммм… так у вас же там допинг контроль, да?», — организатор обычно подмигивает и улыбается, подбадривая атлета выступить все равно. Другими словами, ему дают понять: «Не переживай на этот счет». Я также слышал истории о том, как организаторы просто выбрасывали образцы мочи своих друзей-участников, не проверяя их.

     Бодибилдеры также могут использовать синтол или другие нефармацевтические аналоги для увеличения размеров мышц в определенных областях.Если они делают это «по уму», никто и не заметит подвоха, а они получат дополнительные объемы в отстающих областях. Использование таких веществ, разумеется, не обнаруживается при процедуре допинг контроля, ведь это собственно не фармацевтические препараты.

 

     Любимые препараты «натуральных» бодибилдеров.

     Вот несколько «ингредиентов», часто используемых при подготовке к соревнованиям по бодибилдингу. Они не обнаруживаются большинством обычных тестов.

 

     Инсулин. 

     Его можно использовать все межсезонье для набора массы, у этого гормона очень короткий срок, в течение которого его использование можно обнаружить. Через 4-6 часов после инъекции уже не определить, что она была.

 

     Гормон 

роста. 

     Только очень дорогостоящие анализы крови могут определить его применение, а организаторы соревнований по бодибилдингу обычно не заходят так далеко в желании выявить использование гормона роста атлетами.

 

     IGF-1 и MGF-1. 

     Могут дать прекрасный, долгосрочный прирост мышечной массы и наполненности. Не определяются в большинстве процедур допинг контроля, используемых на бодибилдинг соревнованиях.

 

     Эфедрин, T3 и кленбутерол. 

   Большинство «натуральных» бодибилдеров используют эти вещества для жиросжигания, прекращая прием за несколько недель до соревнований, чтобы избежать обнаружения.

 

     Суспензии тестостерона. 

     Тут спорный момент, но я знаю много бодибилдеров, которые использовали этот класс препаратов и спокойно проходили допинг контроль.

 

     Ингибиторы миостатина. 

     Работают. Не обнаруживаются.

 

     Лекарства по предписанию врача.

     У некоторых бодибилдеров есть рецепты от врачей, позволяющие им легально использовать препараты, так как у них якобы есть на это медицинские показания. Это небольшая лазейка для использования анти-эстрогенов или тестостерон заместительной терапии. Некоторые федерации бодибилдинга такое не позволяют, но другие закрывают на это глаза.

 

     Без сказок.

     Извините, если я подпортил сказку, в которую вам очень хотелось верить, но я здесь для того, чтобы писать правду. Просто чтобы вы не думали, что я полный говнюк, я признаю, что на любительском уровне можно найти очень хороших и действительно натуральных бодибилдеров. Но когда речь идет о наивысшем уровне в мировом масштабе, о профессионалах, о топовых бодибилдерах на национальном уровне, то вам не найти среди них никого действительно натурального, даже среди выступающих в соревнованиях с допинг контролем. И это правда. Если кто-то хочет доказать, что я ошибаюсь, приведите мне профессионального бодибилдера, и я заплачу за проведение для него настоящего допинг теста.

     В профессиональном спорте вы делаете все что нужно, чтобы стать лучшим. Каждому атлету необходимо преимущество перед соперниками, и он должен обладать большим натуральным потенциалом, над развитием которого надо много работать, прежде чем обратиться к фарме, чтобы выйти в топ. Такой путь не для каждого. Однако бодибилдеры высокого уровня в конце концов подходят к точке, где им приходится «перейти на темную сторону», если они хотят играть в той же лиге, что и по-настоящему большие парни.

     Смиритесь с этими фактом, прекратите ныть и беритесь за работу в зале!

 

Понравилось? Поделись с друзьями!

i-pump.ru

10 лучших культуристов мира (10 фото)

Серджио Олива — кубинский бодибилдер, трехкратный Мистер Олимпия (1967-1969)

Дориан Йейтс — выдающийся английский культурист, шестикратный победитель конкурса «Мистер Олимпия» (1992 — 1997).

Ронни Колеман — профессиональный американский культурист, восьмикратный победитель конкурса «Мистер Олимпия» и других престижных соревнований.

Билл Перл — американский культурист 50-60х годов. Считается первым профессиональным бодибилдером в мире.

Рег Парк — один из талантливейших культуристов столетия, помимо своего основного занятия он был бизнесменом и актером.

Стив Ривз — американский актёр и культурист, 24 июля 1950 году после хорошей подготовки Стив Ривз выиграл конкурс «Мистер Юниверс», победив будущую легенду бодибилдинга и кумира Арнольда Шварценеггера.

Джон Гримек – единственный культурист, выигрывавший титул мр. Америка больше одного раза.Его победы в 1940 и 1941 годах были настолько подавляющими, что организаторы соревнования с тех пор ввели правило единственной победы.

Флекс Уиллер — выдающийся американский культурист, которому принадлежит рекорд по количеству побед на конкурсе Айронмен Про (1993, 1995, 1996 — 1998) и конкурсе Арнольд Классик (1993, 1997, 1998, 2000).Является так же трижды серебрянным призером конкурса Мистер Олимпия (1993, 1998, 1999).

Франко Коломбо — итальянский бодибилдер, актёр и боксёр, двукратный обладатель титула «Мистер Олимпия» (1976, 1981).

Арнольд Шварценеггер — американский культурист, семикратный обладатель титула «Мистер Олимпия», бизнесмен и актёр австрийского происхождения, политик-республиканец, 38-й губернатор Калифорнии (избран в 2003 году, переизбран на второй срок в 2006).

Источник: yuzilla.livejournal.com

fishki.net

Фото бодибилдеров (культуристов)

• HOME
• Бодибилдинг
  • Статьи по бодибилдингу
  • Биографии атлетов
• Фитнес
  • Фитнес статьи
  • Статьи о похудении
• Тренировка
  • Силовой тренинг
  • Мужские тренировки
  • Женские тренировки
• Питание
  • Статьи о питании
  • Спортивное питание
  • Минералы
  • Витамины
• Таблицы
• Упражнения
  • Пресс
  • Трицепс
  • Бицепс
  • Трапеции
  • Грудь
  • Плечи
  • Спина
  • Ноги
• Стероиды
  • Статьи о стероидах
  • Описание стероидов
• Фотогалерея
  • Культуристы
  • Фитнес модели
  • Обои
• Разное
  • Саморазвитие

Поиск

PUMPMUSCLES.RU ПОРТАЛ ФИТНЕСА И БОДИБИЛДИНГА

• HOME
• Бодибилдинг
  • ВсеСтатьи по бодибилдингуБиографии атлетов

    Советы для набора мышечной массы и силы

    Умершие знаменитые бодибилдеры

    Как определить рабочий вес в упражнении?

    Мышечная память атлета

• Фитнес
  • ВсеФитнес статьиСтатьи о похудении

    Тренировочные петли TRX

    Безуглеводная диета

    Как выбрать тренажер для дома?

    Что делать, если пропустил тренировку?

• Тренировка
  • ВсеСиловой тренингМужские тренировкиЖенские тренировки

    Программа тренировок по фулбоди

    Программа тренировок для девушек

    Силовые тренировки дома

    Силовая тренировка по бодибилдингу

• Питание
  • ВсеСтатьи о питанииСпортивное питаниеМинералыВитамины

    Питание для сушки тела

    Программа питания для набора массы

    Секреты здорового питания

    Лучшие продукты перед тренировкой

• Таблицы

  • Энергозатраты человека

    Гликемический индекс продуктов

    Суточная потребность в витаминах

    Незаменимые аминокислоты

    Белки, жиры и углеводы

• Упражнения

pumpmuscles.ru

40 фото качков. Культуристы-любители и бодибилдеры-химики.

Бодибилдинг — это особый вид спорта, которым занимаются не всегда ради больших спортивных достижений. Большинство ходит в тренажерный зал, чтобы поддерживать свое тело в тонусе, иметь красивую и стройную фигуру, пресс с привлекательными квадратиками, от которого млеют девочки. Но часто, стремление построить свое красивое тело перерастает в профессиональный спорт. Сегодня мы собрали достаточно внушительную подборку фотографий качков, среди которых есть снимки парней, которые часто становятся предметом женских мечтаний, а есть и спортсмены, под чьей поступью прогибается асфальт.

Чтобы развить свою мускулатуру до такой степени, не достаточно придерживаться режима и на протяжении длительного времени регулярно посещать тренажерный зал. К сожалению, чаще всего молодые люди начинают употреблять различные пищевые добавки и другие фармацевтические препараты, стимулирующие рост мышечной массы. Эти препараты очень пагубно влияют на жизненно важные органы спортсмена. Часто их используют, когда достигают определенного уровня развития своего тела, когда привычного образа жизни и упражнений не достаточно для дальнейшего развития организма.

На самом деле — подкачать свое тело для людей с обычной комплекцией не так сложно. Но наращивание мышечной массы для любого человека является каторжным трудом, как для бодибилдера, который употребляет протеин и простые пищевые добавки, так и для профессионального качка, употребляющего анаболики и стероиды.

Помимо преследования своих целей, личных или профессиональных, качки всегда привлекали и будут привлекать внимание общественности. Они становятся ведущими различных спортивных шоу, их фото появляется на обложках журналов. Для любителей-качков — это просто спорт или внимание.

Фото перекаченного культуриста часто используют для рекламы препаратов, стимулирующих рост мышц. Ведь тот, кто посвящает себя бодибилдингу имеет представление о том, каким он хочет выглядеть. А смотря на рекламную фотографию мускулистого спортсмена, начинаешь задумываться — а не помочь ли себе? Прежде чем принять решение употреблять стероиды или анаболики задумайтесь — стоит ли платить своим здоровьем.

Мы не агитируем Вас против спорта или не навязываем свою точку зрения. Мы рекомендуем вам следовать своему стремлению, но выбирать для достижения целей правильный путь.

40 фото накаченных качков.

pulya.net

бодибилдеры натуралы фото видео Видео

…

3 лет назад

Подписывайтесь на наш канал: http://youtube.com/user/shagyar1 Описание: Топ 5 атлетов, занимающихся без использования…

…

2 лет назад

СМОТРИ НА МОЕМ ВТОРОМ КАНАЛЕ Отличие Counter Strike и VR Counter Strike https://www.youtube.com/watch?v=LVQHzjeK0Ik Mystery …

…

3 лет назад

Мышцы.рф рекомендует Rocket Nutrition — https://rocketnutrition.ru Дмитрий и Сергей, приехали в Петербург из Ухты, где здоровый…

…

2 лет назад

F.Sport — Все о Боксе и ММА — https://www.youtube.com/channel/UCLL17aux2eRWiGyoTiVNbTA/videos Подпишись на канал …

…

4 лет назад

Когда вы смотрите на фото чемпионов и слушаете их интервью, то понимаете, что вчера они были такими же. Год…

…

2 лет назад

Купи спортпит здесь https://goo.gl/u9vwVK Интернет-магазин спортивного питания First Fit. Качки в кино! Хотите узнать…

…

1 лет назад

На ютубе стало много появляться видео о визуальных отличиях химика и натурала (человека использующего…

…

2 лет назад

http://www.steelmuscles.ru/?utm_source=SportFaza — все о продукции SteelPower https://vk.com/steelpowernutrition — официальная группа ВК Отдел по работ …

…

12 меc назад

5 БОДИБИЛДЕРОВ у которых СЛИШКОМ много мышц. Единого мнения об эстетической привлекательности бодибилдинг…

…

2 лет назад

http://vtemegen.ru https://www.youtube.com/vtemefit Одежда для фитнеса и бодибилдинга: http://sportfaza.com Паблик в ВК SportFaza: …

…

2 лет назад

Спонсор выпуска: http://www.bodybuildingrussia.com Одежда для фитнеса и бодибилдинга: http://sportfaza.com Мокшин в Инстаграм http://insta…

…

2 лет назад

Мой ИНСТАГРАМ: https://www.instagram.com/alexeishredder Мой ВК: https://vk.com/id54437770 Натуральные мышцы строятся очень долго — много…

…

3 лет назад

5 БОДИБИЛДЕРОВ С ТРАГИЧЕСКОЙ СУДЬБОЙ Подпишись и не пропускай выпусков → http://bit.ly/1Rr09JW В мире бодибилдинга…

…

4 лет назад

Арни дело говорит http://youtu.be/womKVrdEdBo.

…

2 лет назад

Данный выпуск памяти таких атлетов как : Илья Городничев который боролся с раком до конца, но проиграл, Zyzz…

…

5 лет назад

Натуральный бодибилдинг мотивация Мотивация для тех кто качается без химии. Хорош принимать анаболики…

…

3 лет назад

Твой Реактивный Результат! — https://rocketnutrition.ru Не секрет, что соревновательный бодибилдинг сопряжён с темой…

…

2 лет назад

Музыка: Different Heaven — Safe And Sound [NCS Release] Kontinuum_-_Lost_(feat._Savoi)_[JJD_Remix]_-_NCS_Release …

…

2 лет назад

Спонсор выпуска: https://www.proteinplus.com.ua/mex-muscle-excellence.html Sportfaza спортивная одежда и рашгарды: https://vk.com/market-50633326 …

…

11 меc назад

https://vk.com/dvargunin — я вк ◼ https://www.youtube.com/channel/UCgRqShce4bdTwfit2zqH-sA гуру бодибилдинга бессмертный Сильвестр Сталлон…

…

2 лет назад

В этом ролике у нас в гостях 6-ти кратный чемпион по натуральному бодибилдингу Андрей Шершнев (https://vk.com/id26136798…

videobomba.net

Натуральный бодибилдинг фото эндоморфа, эктоморфа и мезоморфа

Типы телосложения отличают атлетов, использующих натуральный бодибилдинг фото поможет узнать, к какому относитесь именно вы. Это достаточно важно, так как подбираются различные упражнения и питание. Одним приходится больше тренировать отстающие мышцы, другие же просто не могут их обнаружить из-за крупного сложения.

Вследствие чего возникают диспропорции после сушки. По правилам приема пищи вообще огромная разница, кому-то разрешено практически все, когда определенным атлетам нужно строго придерживаться диеты, чтобы не «заплыть жиром».

Телосложения

Итак, физиологи определили 3 главные типа сложения: эндоморфное, мезоморфное, эктоморфное, но есть и смешанные, которых большинство.

Мезоморфам повезло, они имеют хорошую мускулатуру от природы. Мышцы имеют объем, кости толстые и общий массивный вид. К полноте почти не склонные. Потенциал мезоморфов в данном спорте максимальный. Рельефность тела поражает. Минимальным тренингом добиваются объемных рук и груди.

Эндоморф имеет  мягкое, округлое тело с высоким содержанием жировой прослойки. Ширина плечей соизмерима с талией. Про рельефный пресс говорить даже не приходится. Эндоморфов нельзя отнести к любителям спортивного образа жизни. Те, которые со спортом часто имеют черты остальных видов. В культуризме редко достигают результата, связано это с необходимости изначально похудеть. В основном такие люди уходят в пауэрлифтинг.

Эктоморфы худые, тощие, имеют длинные конечности без видимых мускул. С жиром вообще не «дружат». На классического нетренированного представителя без содрогания не посмотреть. Массу набирают проблематично, в основном за счет долгогодичной работы с базовыми упражнениями. После занятий натуральным бодибилдингом имеют огромные, по сравнению со своей талией, плечи. Менее всего подходят для культуризма. Добиться чего-то существенного практически невозможно.

Мотивирующие девушки в зале, фото

Программа, питание, режим дня могут изменить все. Примеров целеустремленности множество, один из них Фрэнк Зейн — Мистер Олимпия, который был эктоморфом. Мечта привела его на вершину славы.

Посмотрите на себя и подбирайте соответствующим образом систему занятий и общий распорядок дня. Натуральный бодибилдинг фото предоставляют возможность потренироваться на некоторых спортсменах ниже.

bodyrelief.ru