формула для мужчин и женщин
Здравствуйте! Наша беседа сегодня о том, как узнать свой идеальный вес. Мы пройдемся по способам его измерения и, в частности, узнаем, как все эти методы могут не заметить весьма серьезные проблемы для здоровья.
На пути к совершенству
Люди любят создавать всякие способы измерения массы тела. На сегодня их существует далеко не два-три, и за каждым стоят какие-нибудь важные ученые, которые провели массу серьезных исследований, чтобы решить, что вы должны всенепременно весить, скажем, 60 кг. Или 65 (по другой формуле). Ну или 70 (почему бы и нет, раз эксперименты на группе добровольцев показали, насколько передовой способ изобрел третий ученый).
Не верите, что может быть такая разница? Для начала, взгляните на картинку и скажите – кто из изображенных на ней анфас и профиль троих людей самый упитанный? Расположите их в порядке возрастания, а пока вы думаете, я продолжу.
Интересный факт – если рост у нас 180 см, мы не станем отрезать от себя 10 см, чтобы не чувствовать себя дылдой. А вот в случае с весом такие правила не применяются. Отсюда огромное количество диет и граждан, худеющих и бегающих по утрам. Бесспорно, в разумных пределах все это хорошо, как для здоровья, так и для борьбы с лишними килограммами. И вот опять мы пришли туда, откуда ушли – к вопросу о том, что же такое идеальный вес и как его определить.
Богатый выбор
Ну что ж – к делу. Что у нас имеется из основных способов?
Формула Брока
Утверждает, что считать нужно так
Рост (см) – 100.
То есть, например, если бы я был 180 метров ростом, то идеальным был бы такой вес:
180 — 100 = 80
Учтите, что эту формулу принято применять, если рост менее 155 и больше 170 см. Если же рост
от 165 до 175 см – отнимать нужно 105 см
от 175 – отнимать 10 см.
Просто? Да, и это самый популярный метод в мире. Берите на вооружение.
Но не забудьте, что есть еще и другие.
ИМТ (BMI — от англ. Body Mass Index) – индекс массы тела.
Величина, основу формирования которой изобрел еще в 1869 году один из основателей статистики Адольф Кетле. С тех пор немало воды утекло, но и сегодня — это основной показатель для медиков в плане определения лишних килограммов.
Формула его расчета на основании рекомендаций ВОЗ выглядит так:
Индекс = Масса (кг) поделить на рост (м²).
А вот и таблица, в которой наглядно видно, кого ВОЗ причисляет к людям с нормальной массой тела, а кого вносит в группы риска:
| ИМТ | Показатель массы тела |
| 16 и менее | Большой дефицит |
| 16-18,5 | Недостаточная |
| 18,5-24,99 | Нормальная |
| 25-30 | Превышение |
| 30-35 | I степень ожирения |
| 35-40 | II степень ожирения |
| 40 и более | III степень ожирения |
Так что, если взять все того же примерного меня, то получается
80: (1,8*1,8) = 24, 69 – нормальный показатель.
Но если исходные данные будут другими, если рост 180, а вес 60, то получается, что:
60: (1,8*1,8) 18,5 – тоже нормальный показатель, если смотреть по таблице ИМТ.
А если это мужчина?
Индекс Брейтмана
считается по формуле
Вес = Рост (см) х 0,7 – 50
Например:
180 х 0,7 – 50 = 76 кг.
Индекс Ноордена
Вес = Рост (см) х 420/1000
Расчет:
180 х 420/ 1000 = 75,6 кг.
Думаю, что всего этого достаточно, чтобы понять, как высчитать правильное число килограмм в нашем организме и что подходы к этому могут быть различны, а результаты отличаться. И порой даже сильно.
Рекомендую вам воспользоваться калькулятором расчета суточной калорийности, который вы найдете на моем блоге по ссылке. Благодаря этому инструменту, вы высчитаете ИМТ и норму калорий для себя. А также получите меню на неделю с рассчитанной калорийностью и рецепты диетических блюд
О разнообразии форм
Ну а теперь вернемся к картинке и определению того, кто из трех людей на ней самый полный. И возьмем за основу подсчета ИМТ. Готов у вас ответ? Давайте сравним с правильным:
ИМТ всех трех одинаков, он равен 25-ти.
Обман зрения произошел из-за разных форм тела этих людей.
Дело в том, что ИМТ ее совершенно не учитывает. Но, неверно будет равнять людей разного возраста, пола или расы, к примеру, невысоких азиатов и афроамериканцев мощного телосложения.
Недостатки этой системы подсчета призван исправить новый метод:
Индекс объема тела или BVI
(от англ. Body Volume Index).
Он основан на обмере пациентов при помощи трехмерного сканера для того, чтобы понять, как по телу распределяется мышечная и жировая ткань (ну например, брюшной жир представляет большой риск для здоровья, служит признаком абдоминального ожирения – т.н. «пивной живот», а показатель ИМТ может вовсе не учитывать его наличие). Исследования еще не закончены, но вполне вероятно, что в недалеком будущем и этот способ пополнит ряды уже имеющихся методик.
Как решила природа
Тут как раз пришло время поговорить о генетической предрасположенности. Как видно, исследователи активно работают над тем, чтобы создать показатели идеального соотношения веса, основываясь именно на формах тела.
Конституцию человека никто не отменял, и ее невозможно изменить ни при помощи похудений, ни физических упражнений. От нее зависит, в каких именно частях нашего организма накапливается жир. У женщин и мужчин в этом отношении есть немало общего, хотя, конечно, гендерные различия никто не отменял.
Существует несколько классификаций типов телосложения. Выглядят они примерно так:
- Астенический – хрупкое телосложение, высокий рост. Женщины, к тому же, могут быть малорослые. Тонкая бледная кожа, узкие плечи, слегка удлиненные конечности.
- Нормостенический – судя по названию, все в норме. Пропорциональная фигура, идеальные, ну, или почти, формы
- Гиперстенический — широкие плечи, плотное телосложение, широкая кость. Женщины такого типа особенно предрасположены к ожирению.
Понять, кто вы есть на самом деле, просто – обхватите себя за запястье большим и средним пальцами. Если сделали это легко – у вас первый тип, с натяжкой – второй, ну а если никак не удается – третий. Примерно так.
Мои года – мое богатство
Равно как тип телосложения, оказывают влияние на нас и прожитые годы. Есть мнение, что с учетом возраста увеличивается не только количество прожитых лет, но и масса. Я сталкивался с утверждением, что идеально весить столько, сколько было в 18 лет. Поддерживайте, мол, эту цифру всю жизнь и будете здоровы.
Между тем, так уж природой устроено, что в нашем организме идут необратимые изменения, и мне кажется, глупо надеяться, что в 50 мы будем иметь такое же тело, как и 30 лет назад.
Вес – величина непостоянная и меняется не только с возрастом, но и даже в течение суток (в зависимости от того, сколько вы съели, спали и т.д.). Кроме того, постепенно снижается скорость обмена веществ, падает физическая активность, и на этом фоне прибавляются килограммы.
Та масса тела, которая была хороша для девушки, может не подойти для женщины средних лет, и уж тем более, нельзя равнять два противоположных пола.
Для мужчины существуют собственные стандарты, о вычислении которых мы говорили выше. Советуют при этом делать скидку на возраст выше 60-65 лет, когда масса тела допускается немного выше нормы.
Где искать идеал?
Самое главное, что я хочу сказать – не стоит брать все эти формулы за абсолют. Каждый человек индивидуален, и то, что хорошо для одного, совсем не обязательно будет таковым для другого. Важно, чтобы ваши физиологические показатели были в норме, а именно, спросите себя:
- Насколько легко вы проходите (ну или пробегаете) большие расстояния, преодолеваете подъемы?
- Нет ли у вас одышки?
- Не болит ли «под ложечкой» (в верхней части живота) после еды?
- Хорошо ли вы спите?
- Не мучает ли вас депрессия? Хорошее ли у вас настроение?
Потому что нормальный вес – это тот, в котором вы чувствуете себя (и считаетесь) здоровым человеком. Наилучший выход из положения, как его вижу – придерживаться правила «лучшего самочувствия», не стремясь достигнуть «идеального веса».
Если на протяжении длительного времени у вас держится один и тот же вес, и он не мешает вам вести обычный образ жизни, работать, отдыхать и чувствовать себя счастливым – значит, он идеален. Правильное питание, здоровый сон, приемлемые для вас физические нагрузки – вот показатель того, что у вас все в порядке.
А дать мотивацию в работе над собой вполне может такой помощник, как голливудская дива Кэмерон Диаз, которая решила поделиться секретами стройности и красоты своего тела в своей «Книге о теле». Ее заметки – как раз то, что нужно каждой женщине в работе над собой по пути к здоровой, активной и долгой жизни с идеальным весом.
Что запомнить:
- Идеальной формулы не существует
- Есть методики, которые позволяют примерно определить наличие или отсутствие лишних килограммов.
- Важно учитывать не только рост и вес, но и тип телосложения – от него зависит, где именно у вас может скапливаться жир.
- Самый лучший вес – тот, в котором вам комфортно жить и быть здоровым.
На этом я прощаюсь с вами, до новых встреч!
tvoy-ves.ru
Идеальный вес — как его рассчитать в зависимости от роста
Идеальный вес каждый понимает по-своему. В эпоху, когда здоровый образ жизни стал модным направлением, отовсюду можно услышать словосочетание идеальный вес. Миллионы людей с разных уголков планеты прикладывают немало усилий, чтобы добиться этого самого идеального веса.
Они мучают себя строжайшими диетами, изнуряют организм интенсивными тренировками и отказываются от любимой пищи. Всё это люди делают для того, чтобы сделать массу тела идеальной. Но при этом далеко не все люди знают о том, как правильно рассчитывается идеальный вес.
Хотя для этого существует ряд формул, которые были предложены разными диетологами и другими специалистами. Некоторые из них заслуживают отдельного внимания, а ранее был полезный материал – для чего нужен аскорутин и кому он вреден.
Идеальный вес – формула расчета
Само по себе понятие “идеальный вес” довольно спорное. Поэтому человеку невозможно определить, сколько он должен весить, чтобы его физическую форму назвали идеальной. Тем более что существует множество формул, по которым разные диетологи определяют идеальный вес клиентов.
Формула Брока
Пожалуй, наиболее известным способом определения идеального веса мужчин и женщин является формула Брока, которую известный французский анатом и антрополог предложил ещё в середине девятнадцатого века.
И хотя многие современные диетологи утверждают, что эта формула безнадёжно устарела, но с её помощью многие люди по-прежнему определяют идеальный вес. Поэтому на неё обязательно стоит обратить внимание.
Поль Брока рассчитывал идеальную массу тела своих пациентов, отталкиваясь от их роста. Французский учёный измерял рост пациента в сантиметрах и вводил в форму несколько постоянных коэффициентов.
Формула для мужчин выглядит так: (рост – 100) х 1,15.
Формула для девушек выглядит так: (рост – 110) х 1,15.
Как видите, метод французского анатома довольно прост. Хотя со временем Поль Брок немного усложнил собственную формулу. Он отбросил в сторону гендерную принадлежность и стал брать в расчёт исключительно рост человека.
При этом величина коэффициента, который отнимается от первой цифры в формуле, напрямую зависит от роста человека. Для невысокого человека, чей рост не превышает 165 сантиметров, коэффициент равняется 100.
Для расчёта идеального веса тех людей, чей рост варьируется в пределах 165-175 сантиметров, использовался коэффициент 105. Для определения оптимальной массы тела тех людей, чей рост превышает 175 сантиметров, использовали коэффициент 110. Например, если рост женщины составляет 172 сантиметров, то её оптимальный вес находится в пределах 69 килограммов.
Стоит отметить, что для большинства современных девушек такой вес покажется слишком завышенным. Однако для женщин девятнадцатого века такая масса тела с таким ростом считалась оптимальной.
Современный вариант формулы
Со временем на смену формуле Поля Брока пришли новые более совершенные методы определения оптимального веса. Так, сейчас огромной популярностью пользуется видоизмененная формула французского анатома. Речь идёт о знаменитой формуле «рост – 100 (для мужчин) / 110 (для женщин).
Современный вариант расчета считается усовершенствованным и более актуальным. Однако и она не идеальна, так как эта формула не учитывает возраст, тип фигуры и другие данные. Так, девушка с тяжелыми костями или с явно выраженными бедрами не сможет вписаться в эти стандарты. Так что диетологам пришлось переработать эту формулу и ввести в неё новые данные.
В современном варианте формулы Поля Брока входит и возраст человека. Для взрослых людей, чей возраст перевалил за отметку в 50 лет, оптимальный увеличивается на 6%. Ну а для молодых людей до 30 лет идеальный вес уменьшается на 11%. Это позволяет точнее определить оптимальную массу тела для людей разных возрастов.
Формула Брока довольно долгое время считалась эталонной. К ней прибегали видные диетологи со всего мира. Однако сейчас всё чаще используются другие методы определения оптимальной массы тела.
Формула Кетле
Формулу Брока серьезно потеснить метод бельгийского математика Адольфа Кетле, который предложил рассчитывать индекс массы тела. Формула бельгийца немного сложней, чем способ, предложенный Полем Брока. Однако она гораздо эффективней и точней. Во всяком случае, так говорят практически все современные диетологи.
Для расчёта индекса массы тела нужно знать вес в килограммах, а рост в метрах. По формуле бельгийского математика вес делится на рост, возведённый в квадрат. Например, если девушка весит 56 килограммов, а её рост достигает отметки в 168 сантиметров, то её индекс массы тела (см. http://www.budem-zdorovymy.ru/dieta/imt-indeksa-massy-tela.html) равняется 19,8.
Согласно таблице Кетле, такой вес находится в норме. Если же ИМТ меньше 18, то это значит, что у человека дефицит массы тела. В том случае, если индекс массы тела больше 30, то это свидетельствует о наличии лишних килограммов.
Конечно, формулу Кетле нельзя назвать идеальной. Поэтому у неё довольно много противников, как среди обычных людей, так и среди опытных диетологов. Однако с её помощью человек может точно определить, вписывается ли его масса тела в пределы нормы. То есть, если человек хочет определить, нет ли у него проблем с весом, то он всегда может использовать эту формулу.
Мечта Лоренца
Чаще всего за идеальным весом гонятся женщины. Поэтому неудивительно, что для них существуют отдельные формулы определения оптимальной массы тела. Одной из них является «Мечта Лоренца». По этой формуле идеальный вес рассчитывается таким способом: (рост – 100) – (рост -150)/2.
Например, если рост девушки 168 сантиметров, то её идеальный вес – 59 килограммов. Как видите, эта формула довольно строгая. Так что далеко не каждая девушка сможет подогнать свой вес под этот стандарт.
Однако это не повод расстраиваться, ведь всегда можно прибегнуть другому методу определения оптимальной массы тела. Тем более что для девушек, чей рост превышает 175 сантиметров, эта формула вообще не подойдёт.
Идеальный вес – это широкое понятие и поэтому лучше использовать формулу Кетле, которая не такая строгая. Ведь зачем мучить свой организм и гнаться за недостижимым идеалом? Главное – хорошее самочувствие, а не погоня за цифрами.
А сейчас посмотрите это видео и решите, какой вес будет идеальным для вас.
www.budem-zdorovymy.ru
Формула идеального веса
Сразу основная мысль поста — вес человека лучше учитывать только в совокупности с другими показателями.
Сам по себе ваш общий вес мало о чем говорит.
На фото атлетичный Greg Plitt, с развитой мускулатурой, широкими плечами, плоским животом.
Вес около 90 кг.
Вы сами можете найти примеры из реальной жизни, как выглядят многие мужчины с весом 90 кг.
Не будут ставить женские фото, которых и так полно в рунете с подписями «60 кг могут выглядеть по разному».
Так почему до сих пор многие молятся на идеальный вес, который, кстати, еще высчитывают довольно странно, не учитывая многие объективные факторы?
Формула Брока (рост — 100)
Самая известная формула, которая учитывает только рост человека. Замечу, среднего человека со среднестатистическими показателями.
Но мы все разные!
А вы знаете, что эта формула разработана еще в 1850 году во Франции?
Справедливости ради надо отметить, что Поль Пьер Брок — французский хирург, этнограф, анатом и антрополог сделал множество открытий в области медицины и антропологии. Результаты его исследований до сих пор применяются в современном мире.
Но вернемся к формуле.
А вы в курсе, что в то время средний рост считался около 165-170 см.
Люди ростом 180 см признавались довольно высокими.
Брок позже даже отмечал, что формула подходит только тем людям, кто имеет рост менее 165 см.
Затем еще было несколько модификаций формулы Брока, в которых ученые добавляли различные индексы и коэффициенты, но суть при этом особо не менялась.
Кому любопытно, погуглите:
- индекс Брейтмана
- индекс Давенпорта
- индекс Татоня
- индекс Ноордена
- индекс Одера
Затем решили подходить с другой стороны.
Вроде и формулы были более продвинутые, использовавшие больше параметров, но снова результаты были очень разные и часто не отражающие реального положения дел.
На индекс массы тела, индекс центрального ожирения, индекс объема тела до сих пор кто-то ссылается, но как говорится, вольному воля, спасенному рай.
Можно ли использовать такие формулы?
Чтобы хоть от чего-то отталкиваться, наверное, и можно, для получения каких-то ориентировочных значений.
Но может быть в 21 веке стоит обратить внимание на новые методы, которые стали настолько доступны в последнее время, что каменный топор можно спокойно отложить в сторону?
Очевидный вывод
Нет смысла говорить об идеальном весе, если мы не учитываем самый важный фактор — ИЗ ЧЕГО СКЛАДЫВАЕТСЯ ЭТОТ ВЕС.
Любой мужчина атлетического телосложения имеет бОльший процент мышц в организме и меньший процент жира, чем обычный мужчина, который не занимается силовыми тренировками.
И так как мышцы тяжелее, чем жир, то атлет может весить еще больше.
Любые старые формулы покажут, что он страдает ожирением.
Даже Greg Plitt на фото в начале поста по этим формулам будет иметь чрезмерный вес
Поэтому, прекращайте стремиться к идеальному весу, к цифре на весах, а ориентируйтесь на процентное соотношение жировой и мышечной ткани в теле!
Что касается визуального оформления вашей фигуры, то, думаю, стоит делать акцент на следующих трех моментах:
- процент жировой и мышечной ткани в теле
- периодические обмеры тела
- ваш вид в зеркале, фото и видеосъемка раз в месяц на этапе трансформации вашей фигуры
Так как же можно ответить на вопрос: «Какой вес считать идеальным?»
Лучше всего отталкиваться от процента жира.
Ближе всего к норме (с точки зрения здоровья и с точки зрения внешнего вида) будет тот вес, при котором у мужчин жир в организме составляет 12-14 %, а у женщин 18-22!
Попробуйте вместо цели «похудеть на 5 кг», поставить цель «сделать талию меньше на 5 см».
Если вы похудеете на 5 кг, то можете сделать это за счет воды, мышц, жира.
Но если уменьшается талия, то с большей вероятностью можно сказать, что это происходит за счет уменьшения процента жира в теле.
С уважением, Руслан Дудник!
ostrovrusa.ru
Формула идеального веса — Рамблер/новости
Формулы для определения веса
Большинство людей, занимающихся спортом, оценивают прогресс своих тренировок прежде всего по изменению веса тела. Худеющие взвешиваются по три раза в день, расстраиваясь при наборе 100 г воды — и радостно сообщают, что «сбросили 3 кг», не зная, что потеря веса была за счет мышц, а не жира.
Также многие уверены, что формула идеального веса — это рост в сантиметрах минус сто. Отталкиваясь от этой цифры, они пытаются довести свой вес «до совершенства». К сожалению, любые подобные расчеты (включая ИМТ), ровно как и цифра на весах, скорее вводят человека в заблуждение.
Почему затраты энергии, определяемые фитнес-браслетами являются случайными, а суточную норму калорий невозможно рассчитать?
Идеальный уровень жира
Продвинутые последователи здорового образа жизни следят не за общим весом тела, а за уровнем жира в организме, пытаясь похудеть до «атлетических» 8-10%. Однако они совершенно забывают о том, что низкий процент содержания жира вовсе не означает наличия у человека идеальной спортивной фигуры.
Оба мужчины на иллюстрации выше имеют те самые 8-10% жира в организме, их вес составляет около 75 кг, а рост — 180 см. Но если эти мужчины одинаковы в цифрах на бумаге, то визуально это вовсе не так. Физическая форма — это комплексное понятие, а не просто ориентир на одну из случайных цифр.
Калькулятор идеального веса
Наиболее простая формула для расчета идеального веса тела — рост в сантиметрах минус 100 — была выведена в 1850 году. Согласно этой формуле, при росте 180 см вес должен составлять 80 кг. Однако данный метод расчета является крайне приблизительным и подходит только для людей выше 165 см.
Более точной считается формула Лоренца: рост — 100 — ((рост — 150) / 4). Для мужчины ростом 180 см она дает 72.5 кг. Однако не спешите искать онлайн калькулятор — эти формулы давно устарели, так как они не дают представления о реальном состоянии тела человека. Чаще используется показатель ИМТ.
Что такое индекс массы тела?
Индекс массы тела вычисляется делением веса в килограммах на возведенный в квадрат рост в метрах (ИМТ = m/h3). Результат меньше 18 означает дефицит массы тела, 18-25 — норму, 25-30 — избыточный вес, а число выше 30 — ожирение (1). При росте 180 см и весе 72.5 кг индекс массы тела составит 22.4.
Почему индекс массы тела не работает?
Наука шагнула далеко вперед за полтора века, прошедших со времени появления индекса массы тела и формулы Лоренца для расчета веса. Данные формулы признаны крайне неинформативными и не используются врачами и диетологами в качестве основного метода для определения идеального веса.
По сути, эти методы расчета работают лишь для людей, страдающих ожирением или дистрофией. Однако и в их случае погрешность зашкаливает — в результате одного научного эксперимента ИМТ определил ожирение лишь у 36% действительно больных ожирением мужчин и 49% женщин (1).
Лишний вес или лишний жир?
Нужно помнить о том, что жировая ткань в два раза легче мышц. Мужчина ростом 180 см и весом 80 кг может быть как довольно полным человеком, так и подтянутым атлетом — однако индекс массы тела будет одинаковым в обоих случаях. Ключевую разницу сыграет то, сколько жира в организме.
Показатель процентного содержания жира в организме (bodyfat ercentage) это наиболее точный метод определения наличия лишнего веса у человека. Для его расчета необходимо знать как общий вес тела, так и вес жировой массы, определяемый с помощью специальных приборов для измерения уровня жира.
Определение процента жира в организме
Выше представлены фотографии различных типов мужских и женских фигур — ориентируясь на них, вы сможете определить свой примерный процент жира. Точную цифру можно получить с помощью измерения подкожного жира калипером или специальными весами с функцией определения состава тела.
Мужчины атлетического телосложения имеют примерно 6-13% жира в организме, средней «нормальной» цифрой являются 18-24%, а ожирение начинается от 25% (2). У девушек процент жира существенно выше — спортивное телосложение характеризуется 14-20%, а средний уровень составляет 25-30%.
Использование формул для расчета идеального веса или для определения индекса массы тела подходит лишь для людей, страдающих ожирением или дистрофией. Процент жира в организме — более точный показатель, однако важно не просто знать эту цифры, но следить за ее изменением со временем.
Научные источники:
Body Mass Index, Wiki edia, source
Body fat ercentage, Wiki edia, source
Source: FitSeven
news.rambler.ru
Рассчитываем идеальный вес. Формулы нахождения на Kak-Legko.ru
Ни для кого не секрет, что женщины, да и мужчины всегда стремятся выглядеть самыми красивыми и желанными. Основным условием привлекательности, конечно, является красивая фигура и отсутствие лишних килограмм. Но как правильно рассчитывать идеальный вес? К этому вопросу стоит подходить ответственно, ведь это не только залог красоты, но и здоровья. Поэтому перед выбором любого способа похудения – диеты или физических нагрузок, следует знать, какой вес для вашего организма является оптимальной нормой.
Необходимо:
— понять, что главное — достичь своего нормального веса, а не стремиться сбросить как можно больше;
— поставить себе четкую цель;
— запастись большим терпением и не относиться к тому, чтобы похудеть, с фанатизмом.
Инструкция:
- Самый распространенный и простой способ рассчитать идеальный вес человека – это узнать его по росту. Например, при росте менее 165 см нормой считается — 65 килограмм. Более подробная формула:
— при росте от 176 см: вес = рост – 110;
— при росте от 166 до 175 см: вес = рост – 105;
— при росте до 165 см: вес = рост – 100.Однако эта формула является не совсем точной и показывает среднее значение идеального веса, что в свою очередь недостаточно для продуктивного решения этого вопроса.
- Более точную формулу того, как идеальный вес рассчитывать, легко можно вывести с учетом телосложения человека. Как нам известно, всего существует три разных их типа: тонкокостный (астенический), нормокостный (нормостенический) и ширококостный (гиперстенический). Для того, чтобы определить, к какому из типов можно отнести ваше телосложение — измерьте обхват запястья той руки, которая для вас является рабочей. Для мужчин и женщин совсем разные показатели:
— Для мужчин: при обхвате запястья до 17 см – телосложение астеническое; при обхвате запястья от 17 до 20 см – нормостеническое; при обхвате запястья от 20 см – гиперстеническое.
— Для женщин: при обхвате запястья менее 16 см – телосложение астеническое; при обхвате запястья от 16 до 18 см – нормостеническое; при обхвате запястья более 18 см – гиперстеническое.
- После определения своего типа телосложения следует откорректировать показатель, выведенный из первой формулы: при астеническом варианте отнимите 10% от полученного результата, а при гиперстеническом – наоборот, прибавьте. Результат, который вы получили, и будет являться оптимальной нормой вашего веса.
- Можно также использовать и другой вариант определения своего идеального веса при помощи формулы Брунхарда. Для расчёта в этом случае умножьте рост в сантиметрах на длину окружности грудной клетки, тоже в сантиметрах, и результат поделите на 240.
- Чтобы определить, сколько вы должны весить, с учетом возраста, можно пользоваться следующим методом: идеальный вес = 50 + 0,75 х (ваш возраст – 20): 4. Эта формула сложнее предыдущих, однако, она не учитывает других индивидуальных особенностей, кроме возраста, поэтому является скорее всеобщим стереотипом того, что чем моложе человек — тем меньше должно быть лишних килограмм. Но мы с вами понимаем, что не все так просто, как хотелось бы.
- Самой сложной формулой того, как рассчитать идеальный вес, из приведенных здесь, безусловно, является формула Неглера. По его расчётам, у человека (независимо — мужчина или женщина) на 152,4 сантиметра роста приходится 45 килограмм, а на каждые 2,45 сантиметра сверх этого – по 900 грамм. Полученный результат увеличиваем на 10% — итог и будет показателем того, сколько вы должны весить.
- Однако ни одна из формул не будет учитывать всех особенностей вашего организма сразу. Можно вывести показатели своего идеального веса по всем формулам, и вывести среднее значение – это будет наиболее оптимальным вариантом. После всех расчётов полученная цифра может вас удивить, но красота, как всем известно, требует больших жертв, и для достижения хороших результатов просто необходимо будет запастись огромным терпением, проявлять усердие и иметь хорошую силу воли. Однако так ли важно, какую цифру показывают весы, если вы будете чувствовать себя и выглядеть отлично? Поэтому не стоит сильно зацикливаться на значениях, а лучше относиться к своему телу с любовью и заботой, знать меру при диетах и физических нагрузках.
kak-legko.ru
Индекс Брока, формула идеального веса
Наш вес зависит от многих факторов: от роста, пола, типа телосложения и даже возраста. Существует большое количество формул расчета своего оптимального веса. Сегодня мы поговорим об индексе Брока и как с помощью формулы Брока можно рассчитать свой идеальный вес, к которому нужно стремиться. Чтобы рассчитать свой вес по Броку нужно знать не только свой рост, но и тип телосложения. Давайте разберемся какие типы телосложения бывают.
Основные типы телосложения
Выделяют три основных типа:
- астенический
- нормостенический
- гиперстенический
Астенический тип телосложения
Женщина выглядит худощавой, выше среднего роста, с длинной тонкой шеей, узкими плечами и грудной клеткой, с удлиненными конечностями и тонким носом.
Нормостенический тип телосложения
Женщина имеет средний рост, тонкую талию и стройные ноги. Ее тело имеет пропорциональные размеры.
Гиперстенический тип телосложения
Женщина среднего роста с широкой костью, объемными плечами и немного укороченными конечностями. Имеется повышенная склонность к полноте.
Как определить свой тип телосложения
Чтобы определить тип телосложения женщин, необходимо измерить запястье в самом узком месте.
- Запястье меньше 14 см говорит о том, что вы астеник.
- Запястье от 14 до 18 см говорит о том, что вы нормостеник.
- Запястье от 18 и выше говорит о том, что вы гиперстеник.
У мужчин буду другие результаты:
- менее 17 см – это астенический тип
- от 17 до 20 см — нормостенический тип
- более 20 см — гиперстенический тип
Также свой тип телосложения можно узнать из соотношения роста и длины ног.
Определяем длину своей ноги. Для этого попросите кого-то помочь измерить сантиметровой лентой расстояние от самой выступающей точки тазобедренной кости до пола. Делим свой рост пополам.
- При астеническом типе длина ноги на 2-4 см больше половины роста.
- При нормостеническом типе длина ноги на 4-6 см больше половины роста
- При гиперстеническом типе длина ноги на 6-9 см больше половины роста
Как рассчитать идеальный вес по формуле Брока
В первую очередь рассчитаем вес в зависимости от роста:
Если ваш рост ниже 165 см, то формула веса такая: Вес=рост в см — 100.
Если ваш рост от 166 до 175 см, то формула веса такая: Вес=рост в см — 105.
Если ваш рост выше 175 см, то формула веса такая: Вес=рост в см — 110.
Затем считаем вес с поправкой на телосложение.
Если вы нормостеник, то вес не меняется, если астеник, то цифру уменьшаем на 10 %.
Если гиперстеник, то цифру увеличиваем на 10 %.
И, наконец, считаем вес с поправкой на возраст.
Если вам меньше 40 лет, то уменьшайте вес на 10-12 %.
Если больше 50 лет, то увеличивайте вес до 5-7%.
Например, рассчитаем вес по формуле Брока для девушки или женщины ростом 150 см.
У нас имеются 3 девушки одинакового роста 150 см. Отняв 100 по формуле Брока их вес должен составлять 50 кг. Но конституция у всех разная.
Девушка-нормостеник так и останется с 50 кг.
Девушка-астеник должна иметь вес 50кг-10 %=45 кг.
Девушка-гиперстеник должна иметь вес 50кг+10%=55 кг.
А с поправкой на возраст девушкам 20-30 лет можно смело отнимать еще 5-6 кг. После 50 лет уже добавлять 2-3 кг. По формуле Брока девушка 20 лет с астеническим типом телосложения должна иметь вес 50кг — 5кг — 5кг
= 40 кг. А женщина с гиперстеническим типом 50кг + 5кг + 3 кг = 58 кг.
Посчитайте свой идеальный вес с помощью калькулятора.
www.nadietah.ru