Как качать пресс чтобы убрать живот. Как убрать живот в домашних условиях

Иметь плоский живот мечтают не только женщины, но и мужчины. Для получения результата нужно знать несколько основных правил по качанию пресса. Давайте подробнее поговорим о методике прокачки.

Как правильно качать пресс, чтобы убрать живот

Некоторые девушки, занимаясь дома продолжительное время, не понимают, почему невиден результат. Причин может быть много. Для начала обратите внимание на свой рацион, и уберите из него простые углеводы, увеличьте объем потребления чистой воды до двух литров.

Теперь поговорим о наиболее распространенных ошибках.

1. Выполняйте упражнения правильно;
2. Не забывайте о дыхании, поступающий в организм кислород помогает сжигать жиры;
3. Если вы новичок, начинайте тренировку с подъема ног и туловища. Если вы уже занимаетесь физически, то наиболее эффективными для вас будут различные скручивания и подтягивания.
4. Выполняя упражнения лежа, используйте только ровную поверхность, кровать для этих целей не подходит.
5. Перед занятиями проветривайте комнату.
6. Не забывайте о предварительной разминке.
7. Делайте весь комплекс плавно, напрягая мышцы.
8. Увеличивайте нагрузку постепенно.
9. Занимайтесь регулярно.

Сколько качать пресс, чтобы убрать живот

Чтобы увидеть положительный результат от проделанной работы, качать пресс нужно натощак, желательно утром, за 35 минут до приема пищи.

Если вы проводите тренировку днем, то подождите примерно 3 часа после еды и начинайте занятия, после тренировки не кушайте еще 1,5 часа.

Увеличивайте нагрузки постепенно начиная с трех подходов по 15 — 20 раз каждое упражнение. Тренируйтесь не менее 1 раза в 2 суток.

Если желаете разнообразить ваши занятия, подберите подходящую музыку, и меняйте упражнения.

Несколько дней упорных тренировок и вы заметите первые результаты, которые вас, несомненно, порадуют.

Как качать пресс, чтобы убрать живот видео

Как сделать сыр из козьего молока?
Какие результаты от кремлевской диеты?
Кукурузная мука: польза и вред. Подробнее>>

Как качать пресс, чтобы убрать живот девушке

Предлагаем вам несколько вариаций упражнений для девушек, которые помогут прокачать мышцы пресса, и сделать животик плоским.

1. Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки положите вдоль корпуса. Напрягая максимально сильно мышцы живота, выполните скручивание, руками при этом тянитесь вперед. Поднимая туловище, выдыхайте, опускаясь, сделайте вдох.
2. Продолжая лежать на спине, ноги в прежнем положении, руки заведите за голову. Выполните «двойное» скручивание, поднимая туловище и ноги одновременно.
3. Исходное положение прежнее – лежа на полу, руки вдоль корпуса, ноги скрестите и поднимите, вертикально полу. Напрягая мышцы пресса, выталкивайте таз вверх. Не расслабляйте пресс.
4. Выполните перекрестные скручивания, т.е. подтягивая правое колено к левому локтю и наоборот.

Можете усложнить тренировки, и использовать утяжелители для ног или рук. Ноги можно приподнимать над полом.

Как качать пресс, чтобы убрать живот мужчине

Иметь идеальную форму живота мечтают и представители мужского пола. Для достижения стойкого результата мужчинам также необходимо следовать определенным правилам:

• соблюдение правильного питания;
• регулярная очистка организма;
• регулярные занятия спортом.

Работая над прессом, мужчинам желательно использовать утяжелители. Упражнение «Ножницы» хорошо тренирует нижнюю часть пресса. Разновидность тренировок практически такая же, как для женщин, единственное можно увеличить количество повторов и подходов. Занимаясь в тренажерных залах, можно использовать различные силовые приспособления для пресса. Это значительно ускорит процесс.

Как качать пресс дома, чтобы убрать живот

Занимаясь дома, можно добиться неплохих результатов. Приведем несколько упражнений, которые помогут убрать жир в области живота.

1. Лягте на бок, поднимитесь на вытянутой руке и прямых ногах. Свободную руку отведите вверх, на выдохе скручиваясь, опустите руку к полу и заведите под туловище.
2. Лежа на коврике руки заведены под ягодицы, спину плотно прижмите к коврику, поднимите ноги под углом 30 градусов, задержите на 15 секунд, опустите.
3. Имитируйте поездку на велосипеде лежа на спине.

И еще несколько полезных советов.

1. Разработайте для себя комплекс упражнений, который максимально задействует все мышцы пресса.
2. Занимаясь силовыми тренировками, вы увеличивайте размер мышечной массы, что приводит к похудению, но не стоит пренебрегать и аэробной нагрузкой.
3. Чередуйте упражнения: сначала максимально загрузите нижний пресс, затем косые мышцы, и в завершение проработайте верхнюю часть.

По возможности тренировки заканчивайте массажем, который поможет подтянуть кожу.

vesdoloi.ru

Качаем пресс и убираем живот в домашних условиях

Думаю, любая женщина, имеющая излишки подкожного жира в области живота, ягодиц и бедер, мечтает от них избавиться. И если с попкой и ногами – как-то попроще, то согнать жирок с животика удается считанным единицам. Ну, устроен наш организм так, что запасает все это дело на черный день…

Тем не менее, как-то повлиять на ситуацию можно. По словам http://cosmogid.com/ — популярного женского интернет-журнала: «Регулярные тренировки мускулатуры живота в комплексе с правильно составленной диетой позволяют убрать ненавистные складки под ноль и даже наработать шесть заветных кубиков». Причем, если смотреть правде в глаза, для достижения этой цели вовсе необязательно посещать тренажерные залы и фитнес центры, выбрасывая на эти походы несметные деньги. Пресс вполне реально тренировать и в домашних условиях! Итак, качаем пресс и убираем живот прямо в домашних условиях, без тренажеров и специальных устройств. Что для этого нужно? – да собственно практически ничего кроме Вашего большого желания и 20 минут свободного времени в день.

1. Лягте на спину, слегка согните ноги в коленях, но при этом удерживайте ступни на поверхности пола. Выполняйте подъемы корпуса из горизонтального положения к Вашим коленям. Движение отлично качает верхнюю и среднюю трети пресса. Делаем 4 x 20.
2. Лягте на спину, закинув согнутые ноги на диван или табуретку. Делаем движение похожее на предыдущее упражнение, но отрываем не весь корпус сразу, а сперва голову, затем плечи, потом тело, как бы закручиваясь в спираль, прямо как игрушка «Ё-ё». Упражнение убирает живот практически по всей его поверхности. Делаем 3 x 15.
3. Лягте на спину, руки – вдоль корпуса, ноги – выпрямлены. Осуществляйте циклические подъемы ног из горизонтального положения к строго вертикальному. Качаем низ пресса и убираем нижнюю треть жира с нашего живота. Кому мало нагрузки, — используйте дополнительные утяжеления. Осуществить 4 х 20.

Наши собственные наблюдения подтверждают тот факт, что регулярное выполнение всего лишь этих трех упражнений, позволит Вам очистить проблемную зону и придать Вашему животику подтянутый, спортивный вид, при котором Вам даже будет не стыдно летом на пляже. Так что, девочки, дерзайте!

Следующая наша статья расскажет Вам: Как тренировать мускулатуру живота уже в тренажерном зале или фитнес центре на специальных устройствах.

• < Назад
• Вперёд >

www.fitness-bodybuilding.ru

Качание пресса помогает убрать живот?

А вы добавьте к качанию пресса бег в течение часа или полутора каждый день. Вообще-то при нагрузке на пресс жирок не обязательно будет уходить именно из области живота. Уходит жир в первую очередь в тех местах, где хороший ток крови: грудь, руки, лицо. В животе же ток крови самый хреновый. В итоге конечно уйдет и оттуда, но просто медленней, чем в других местах. Как этот вопрос решить я к сожалению не знаю. Можно попробовать перед тренировками разогревающие мази или шерстяной пояс намотать (от повышенной температуры сосуды расширяются, кровь течет быстрее) . Поищите информацию по этому поводу. В общем нагрузки могут быть любыми, лучше всего аэробные, т. е. бег, плавание, лыжи, велосипед, ну и пресс тоже можно. На счет питания сложно сказать. Здорового питания придерживайтесь 🙂 Жареного на масле не ешьте, еду можно варить, парить, запекать в духовке. Исключите быстрые углеводы из рациона, что к ним относится посмотрите в интернете. Можете начать с этого. P.S. Хочу отметить, что бегать надо по времени, а не на расстояние или скорость. Выбирайте для себя оптимальный темп, с которым вы можете бежать долго и не задыхаясь. Можно даже начать с ходьбы, в идеале — спортивной. Высокий темп может плохо сказаться на сердце.

Конечно помогает 🙂 Вы представьте, вместо жира, у вас будут кубики 😀

ответила корова

Регулярное качание пресса не только поможет убрать живот, но также поможет заработать заболевание позвоночника, например спондилез

Перестать «есть почти всё» и перейти на здоровое питание, где минимум жира и сахара.

надо на диету садиться

Мышцы пресса находяться под жировой прослойкой. Делая упражнения на пресс вы, безусловно, усилите мышцы, но жир убрать не удасться. Чтобы избавиться от живота сведите к минимуму потребление пищи. Для начала сократите обычный суточный рацион примерно вдвое. Ешьте утром каждый день, не много, днем еще меньше. Вечером ничего, можно только чай, зеленый. Начните бегать, минимум 3-4 раза в неделю от 1 км и больше (сначала у вас врядли получиться пробежать много) . Не старайтесь бегать быстро, средняя скорость, примерно 10 км/ч. В конце бегайте на ускорение, чтобы, так сказать, добить себя. И при всем этом делайте упражнения на пресс, не какое-нибудь одно, а целую серию различных. В том числе на косые и т. д. Вывод: меньше жрать, больше двигаться.)

Старайтесь кушать 5 раза в день маленькими поррциями, не есть мучное, жирное. ибо садись на атомную диету. Там где дни овощные чередуются с белковым днем. А после качание пресса обязательно пресс растягивай, а то если растягивать не будешь, мышечная масса вырастет.

кач пресса качает пресс, чтобы убрать живот нужное наладить питание и бегать

Если запустили форму своего тела, то уже поздно пить Боржоми. Но можно заняться физкультурой, разработанной Александром Засом, который был мировым чемпионом по борьбе, героем гражданской войны, и учителем культуры тела при царе батюшке и большевиках. И только в целом его методика может вернуть или создать красивое и крепкое тело, и поддерживать на желательном уровне.

Лучше применить упражнение Антипузо <a rel=»nofollow» href=»https://smuf.ru/medicina/health/kompleks-effektivnyix-mikrouprazhnenij-dlya-vsex-grupp-myishcz-rastyazhki-svyazok-vsego-tela-uprazhneniya-dlya-podderzhaniya-organizma-v-tonuse.html» target=»_blank»>https://smuf.ru/medicina/health/kompleks-effektivnyix-mikrouprazhnenij-dlya-vsex-grupp-myishcz-rastyazhki-svyazok-vsego-tela-uprazhneniya-dlya-podderzhaniya-organizma-v-tonuse.html</a>

touch.otvet.mail.ru

❶ Как убрать живот, качая пресс 🚩 напрягать и расслаблять живот 🚩 Фитнес-клубы

Каждая девушка мечтает о плоском животике. Красивым накачанным прессом гордятся мужчины. Чтобы достичь результата, надо знать, как правильно качать пресс.Многие люди жалуются на то, что каждодневно делают упражнения, а живот не исчезает. На самом деле пресс качается, только он скрыт под слоем жира. Этот жир не снабжается кровью, поэтому его очень трудно удалить. Надо качать не только верхний и нижний пресс, но и косые мышцы живота. Если одновременно выполнять упражнения для всех мышц живота, можно добиться желаемого результата.Старайтесь выполнять упражнения в проветренной комнате, под музыку. Музыка заставит вас заниматься в быстром темпе, что позволит сжечь больше жира. Начинайте выполнять упражнения с небольшой нагрузки, постепенно ее увеличивая. При напряжении вдыхайте воздух, а при расслаблении выдыхайте. Начинайте упражнения с растяжки, а потом переходите к основной части.- Исходное положение — лежа на спине. Согните ноги в колене, стопы плотно прижаты друг к другу, руки за головой. Поднимайте корпус к коленям, приподнимая лопатки над полом, поясница остается на месте.
— Исходное положение то же, только приподнимая туловище, старайтесь дотянуться локтем до противоположной коленки. Повторите тоже самое с локтем другой руки.
— Исходное положение то же, только колени расставьте на ширине плеч. Приподнимайте туловище полностью, вытянув руки вперед.
— Исходное положение — лежа на спине, руки вытяните в стороны ладонями к полу. Поднимайте полусогнутые ноги вверх под прямым углом. Стараясь на вдохе достать пол, наклоняйте ноги в разные стороны. На выдохе поднимайте их в исходное положение.
— Исходное положение — лежа на спине, руки вытяните вдоль туловища. Приподнимите таз, оставляя поясницу на месте. Потом приподнимите поясницу, оставляя таз и плечи на месте.
— Исходное положение — лежа на спине, руки за головой, ноги согните в коленях. Приподнимайте верхнюю и для тренировки нижнего пресса, надо выполнять упражнения на подъем ног. Для тренировки верхнего пресса — упражнения на подъем туловища. А чтобы задействовать косые мышцы, надо выполнять упражнения на поворот туловища в стороны.

www.kakprosto.ru

Убираем живот качаем пресс

Все мы понимаем, что большинство людей, начинают активно заниматься спортом, что бы сбросить лишние килограммы. Редко, имея стройное и подтянутое тело люди, дополнительно занимаются силовыми упражнениями. Можно ли похудеть, качая пресс? Давайте более подробно разберемся в этом вопросе.

Как убрать живот

Начнем, с того, какой процент жира мы имеем до начала тренировок. Если Вы, обладатель «спасательного круга» на животе, Вы не уберете живот качанием пресса, в этом случае нужно начинать с питания. Не нужно себя мучать изнуряющими диетами, которые приведут только к стрессу и раздраженности, просто начните правильно питаться, и лишние килограммы начнут уходить сами по себе.

касается девушек, многие хотят убрать живот качанием пресса, только из-за неопытности и незнания, получают обратный результат – талия в буквальном смысле начинает расти вширь, и вместо осиной талии, получается совсем непривлекательная фигура. Нужно с ответственностью подходить ко всем упражнениям на пресс.

Не многие знают, что обвисший живот, может быть не от жировых отложений, а попросту от слабых мышц пресса — мышцы растягиваются и живот выпирает. Ведь изначально, пресс человеку служит для того, что бы держать внутренние органы. В таком случае, убрать живот качанием пресса – можно. В этом Вам помогут систематические тренировки, которые укрепят Ваш мышечный корсет и помогут приобрести подтянутый живот.

Качая пресс можно убрать живот, только в комплексе с:

• правильным питанием
• чередованием кардио нагрузок и силовых упражнений
• правильным дыханием при выполнении упражнений

Упражнения на пресс

Что бы похудеть нужно, качать пресс следующими упражнениями. Разделим упражнения по группам мышц.

Нижний пресс. Исходное положение, лежа на спине, руки расположите вдоль тела, а ноги согнутые в коленях. Делая выдох, поднимайте ноги, не разгибая их, задержав пару секунд, опускайте в исходное положение. Это упражнение нужно повторить 20-25 раз в 3-4 подхода.

Боковые мышцы пресса. Если хотите убрать живот качанием пресса, особое внимание нужно уделить косым мышцам живота. Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки положите за голову, при этом разведя локти по сторонам. Поднимите корпус примерно на десять сантиметров от пола, и уходите в сторону, пытаясь достать локтем до пятки. Такое упражнение стоит выполнять в одну и другую сторону, выполняя своего рода маятник. Только таз нужно оставлять неподвижным, выполняйте скручивание за счет сокращение боковых мышц, амплитуда в движениях здесь неуместна.

Надеемся, наши простые рекомендации помогут Вам разобраться в данном вопросе, и Вы качая пресс сможете убрать живот.

Еще статьи о прессе:

boxmir.com