Типы женских фигур (телосложения) и тренировки для них | krok8.com

Содержание:

Перед походом в спортзал, чтобы правильно выстроить свой индивидуальный план питания и подобрать упражнения для тренировки, девушкам необходимо знать свой тип фигуры. Именно от правильно определенного вида телосложения будет зависеть эффективность, скорость достижения желаемого.

Базовые типы телосложения (эктоморф, эндоморф и мезоморф) также актуальны и для девушек. В виду того, что, анатомически, формы женских фигур намного более разнообразны, в вопросе телосложения девушек требуется дополнительное уточнение.

Конечно, соматотипКонституционный тип телосложения человека и программа его будущего физического развития. в первую очередь предопределяется генетически, и повлиять на это невозможно, а вот изменить свой образ жизни, существенно сказывающийся на комплекции, вполне достижимо.

Женские типы фигур

Перед началом своего совершенствования, чтобы определить особенности тяжелее всего поддающиеся коррекции, девушкам следует выяснить ответ на вопрос: «Какой же у меня тип фигуры?».

Производим три замера:

1. Объём груди: поверх привычного бюстгальтера без пуш-апа, по самой выступающей точке, держа сантиметр параллельно полу.
2. Объём талии: по наиболее узкой части тела (чуть выше пупка), не втягивая и не выпячивая живот.
3. Объём бёдер: по самой широкой части бёдер, держа ленту параллельно полу.

Оцениваем результаты:

Тип фигуры – Груша (треугольник)

Основными характерными чертами данного типа фигуры являются довольно широкие бёдра при относительно узких плечах. Такие женщины склонны к полноте в бёдрах и ягодицах.

При пополнении жир откладывается у них именно в этих зонах. Порой можно видеть женщину с изящным, даже хрупким, верхом, и очень массивным низом. Талия при этом может быть очень даже хорошенькой.

1. Верхняя часть туловища длиннее, чем низ.
2. В большинстве случаев нижние конечности ширококостные, а верхние – узкокостные.
3. Талия узкая, иногда занижена.
4. Выраженная талия сохраняется при любых обстоятельствах.

Тренировка

У девушек с таким типом фигуры чаще возникают проблемы с целлюлитом. В тренировках важно давать нагрузку на верх: прорабатывать спину, плечи, грудную клетку.

Очень важны комплексные тренировки для ног, а также изолированные для “высушивания” бёдер. Эффективными будут круговые интенсивные занятия или суперсеты. Тренировать верх и низ необходимо в разные дни.

Упражнения:

• выпады (можно — с утяжелением)
• разведение ног в тренажере
• приседания с выпрыгиваниями
• эллипсоид
• гиперэкстензии

Тип фигуры – Перевёрнутый треугольник (V-образная фигура)

Девушки с таким соматотипом обычно имеют широкие плечи и узкие бёдра. Если девушка полнеет, то жировые отложения у неё скапливаются на спине, плечах, груди.

1. Верх туловища короче низа.
2. Ноги зачастую тонкие, но стройные.
3. Середина тела неярко выраженная.

Тренировка

Особенностями в тренировках является то, что необходимо развивать бёдра и ягодицы, а также постоянно уделять внимание брюшному прессу.

Как вариант, для уменьшения веса тела, необходимо выполнять множественные подходы с относительно большими весами и небольшим количеством повторений.

Необходимо постоянно помнить о кардио нагрузках, для контроля веса и предотвращения его накопления. Если же необходимо сбросить лишний вес, то занимайтесь больше, 4-5 раз в неделю, так как для этого типа характерно медленное его снижение.

Упражнения:

• выпады
• степпер
• велотренажер
• обратные скручивания

Тип фигуры – Прямоугольник (в форме буквы-Н)

Такое телосложение не имеет выраженной талии. Тело имеет примерно одинаковую ширину в области груди,талии и бёдер. Распределение жировых тканей происходит равномерно.

1. Талия не выражена.
2. Склонность к полноте.
3. Обычно выступает вперед живот.
4. Мышечный рельеф сильный при сниженном весе.

Тренировка

Для данного саматотипа девушек нужно делать акцент на ноги, по причине неидеальной талии, которую они всегда рискуют потерять.

Им важно выполнять статические упражнения, направленные на проработку медленных мышечных волокон пресса, например: боковая и прямая планка, в ходе которых хорошо подтягивается не только пресс, но и сокращаются по объему нижние плавающие ребра.

Тренировочный план должен быть ориентирован на наращивание общей мышечной массы, то есть проработка верха и низа в одинаковой степени.

Упражнения:

• любые скручивания
• приседания сумо
• беговая дорожка с уклоном
• степпер

Тип фигуры – Песочные часы (Х или 8-восьмёрка)

Пресловутые 90/60/90, этот тип фигуры является наиболее «сбалансированным» и считается наиболее привлекательной для противоположного пола. Если женщина полнеет, жировая ткань откладывается равномерно по всему телу.

1. Считается классикой женского телосложения.
2. Низ и верх туловища пропорциональны относительно друг другу.
3. Талия очень узкая.
4. Соотношение объёма талии к обхвату бёдер составляет 0,7.

Тренировка

Девушки с такой фигурой могут достаточно разнообразно строить свой тренировочный процесс, так как для них главное – поддержание мышц в тонусе.

Допускаются эксперименты с весами и видами тренировок, дабы не давать возможность жиру откладываться. Основной целью тренировок является укрепление мускулатуры тела для сохранения пропорций, важны как силовые так и кардио тренировки. Для этого отлично подойдут групповые аэробные занчтия ( аэробика, спортивные танцы и много других).

Упражнения:

• плавание
• медленный бег
• велосипед с легким сопротивлением
• степ-аэробика

Тип фигуры – Яблоко (круг)

Тело девушек с таким типом фигуры имеет широкую талию и (обычно) отлично выраженную грудь, может напоминать овал или круг. Лишний вес имеет тенденцию откладываться на животе, ноги страдают в последнюю очередь.

1. Имеет округлый характер очертаний в области от плеч до ягодиц.
2. Ноги обычно худые.
3. Узкие плечи.

Тренировка

Следует отметить то, что для обладательниц такого телосложения есть отдельные виды тренировок, и они имеют свою специфику, в которой вам поможет разобраться опытный тренер.

Вследствие того, что данный саматотип склонен к набору лишнего веса, следует уделять достаточное внимание именно аэробным нагрузкам: беговая дорожка, велотренажер или степпер, аэробика, тай-бо, не меньше чем по 20-30 минут каждый раз или посвящать одну из еженедельных тренировок именно кардио.

Необходимо включать ещё и различные упражнения для развития мышц пресса и ног. Это создаст необходимый баланс между верхней и нижней частью тела.

Упражнения:

• берпи с выпрыгиванием
• жимы ногами
• табата
• приседания

Даже с учетом всего вышеперечисленного, может быть не так просто определить свой соматотип.

Рекомендации

И так, четкий план составлен, определены проблемные зоны для шлифовки. Не торопитесь приступать к силовым занятиям, для начала настройтесь в психологическом плане, дайте время организму адаптироваться к физическим нагрузкам.

Чрезмерный энтузиазм, особенно на первых порах, скорее окажет негативное влияние. Самое главное правило для новичков: постараться идти к поставленной цели поэтапно.

Как вариант, круговая тренировка начального уровня.

1. Используйте небольшие веса, в половину от рабочего (то с чем можете выполнить подход на 20 повторений).
2. Тренироваться можно через день или один раз в три дня.
3. Тренировка не должна длиться дольше часа, а отдых между подходами должен находится в диапазоне от 30 до 60 секунд.

P.S. Такой режим позволит привести мышцы в тонус, наладить нейромышечную связь (формирование мышечной памяти).

Все материалы носят ознакомительный характер. [Отказ от ответственности krok8.com]

krok8.com

различия в подборе одежды и в комплексах физических упражнений

Люди обожают все измерять, классифицировать и подгонять под стандарты. Не минула сия участь и женское тело. В зависимости от особенностей строения тела, пропорциональности соотношения параметров плеч и бедер, и характера распределения жировых отложений, принято выделять следующие типы женской фигуры: груша, яблоко, песочные часы, прямоугольник и перевернутый треугольник. Знание своего типа фигуры, своих достоинств и недостатков, облегчит выбор одежды, обуви и аксессуаров, поможет правильно организовать тренировки и систему питания для поддержания оптимальной формы и внесения корректив.

Определение типа фигуры для фитнес-корректировки

 

к оглавлению ↑

Какие бывают типы женской фигуры

к оглавлению ↑

Тип фигуры «А» или «Груша»

В эту группу можно отнести обладательниц роскошных округлых бедер, плоского живота, тонкой талии и узких плеч. Очень женственный и соблазнительный для сильной половины человечества тип фигуры, при условии, что нижняя часть не слишком отягощена жировыми отложениями.

• Физические упражнения

Нижнюю часть тела могут испортить слишком полные ноги и ягодицы. Уменьшить жировые отложения в области бедер, ягодиц и на задней поверхности ног помогут приседания, наклоны в стороны, сгибание ног в положении стоя и лежа, бег, прыжки на месте через скакалку.

• Питание для «груш»

Для «груш» характерна низкая скорость обмена веществ, поэтому если не следить за диетой, вес то и дело будет прибывать. Для поддержания формы:

1. исключаем жирную, жареную и соленую пищу;
2. из животной пищи предпочтение отдаем постным сортам мяса, птице (кроме гусятины и утятины), нежирной рыбе и морепродуктам;
3. не злоупотребляем чаем и кофе, пьем больше натуральных соков;
4. не едим после 6 часов вечера;
5. исключаем из рациона или существенно ограничиваем сладости и мучное;
6. ежедневно употребляем зерновые и злаковые продукты, фрукты и овощи.

• Гардероб для типа «А»

Одежду следует подбирать так, чтобы она уравновешивала широкий низ с узкой верхней частью туловища. Помогут в этом:

1. подплечники на блузках, пиджаках и платьях, визуально увеличивающие плечи;
2. глубокие диагональные и V-образные вырезы;
3. платья с чуть завышенной линией талии;
4. юбки и брюки свободного кроя из легких тканей в темных тонах с чуть заниженной талией;
5. блузки и свитера с крупными рисунками, широкими полосами и яркими расцветками;
6. платки и броши в области шеи;
7. устойчивый каблук и слегка заостренный мысок.

к оглавлению ↑

Тип женской фигуры «О» или «Яблоко»

Представительницы данного типа от природы склонны к полноте. Бедра в объеме приблизительно равны плечам. Ноги часто бывают стройными. Рост, как правило, ниже среднего, кости – широкие. Главная отличительная черта – отсутствие талии как таковой.

• Физические упражнения

«Проявить» талию поможет настойчивость в комплексе с регулярным качанием пресса, упражнениями на скручивание и тренировки с хула-хупом.

• Питание для «яблок»

Для «яблок» свойственна низкая скорость обмена веществ и слабая лимфатическая система, заставляющая жидкость скапливаться в организме. Прежде всего, необходимо забыть о перекусах. Режим питания в течение дня желательно организовать следующим образом: плотный углеводный завтрак, сытный белково-жировой обед и максимально легкий фруктово-овощной ужин. Рекомендуется свести к минимуму употребление молочных продуктов, поскольку они препятствую оттоку лимфы.

• Гардероб для типа «О»

Акценты должны быть расставлены таким образом, чтобы все внимание шло не на «талию», а на лицо, линию декольте и ноги.

Подойдут: глубокие овальные и V-образные вырезы, юбки средней длины, длиной до икр и щиколоток, узкие вертикальные линии, неброские рисунки, асимметрия – сочетание разных цветов и тканей, косой крой платьев, юбок и блузок; массивные серьги, ожерелья, браслеты, цепочки и бусы в несколько рядов, шарфики, платки.

Не подойдут: ремни и пояса, приталенная и обтягивающая одежда, горизонтальные линии, короткие юбки и текстурные ткани.

к оглавлению ↑

Тип «Х», «Песочные Часы» или «8»

Идеальный тип женской фигуры, в котором соблюдены абсолютно все пропорции – четко очерчена талия, объем бедер равен объему плеч. Красота и гармоничность фигуры сохраняется даже при наборе веса, поскольку прибавка идет к груди и бедрам, а не в области талии. Единственная неприятность, которая может приключиться с не особо разборчивыми в питании «песочными часами», – появление при наборе веса неэстетичных «ушек» на бедрах.

• Физические упражнения

Тренировки должны быть организованы таким образом, чтобы одинаковая нагрузка шла как на верхнюю, так и на нижнюю часть тела. Сохранить или восстановить идеальные пропорции поможет аэробика, степ, бег, плавание, йога, занятия танцами.

загрузка…

• Питание для «песочных часов»

Для данного типа фигуры характерна средняя скорость обмена веществ. Каких-либо ограничений в питании нет. Кушать можно все, но без фанатизма. Леди «Х» полнеют лишь тогда, когда начинают слишком много есть. Знайте меру!

• Гардероб для типа «Х»

Подойдут любые варианты, подчеркивающие линию талии и женственные изгибы: обтягивающая и облегающая одежда, приталенные модели, платья с декольте, пояса и корсеты, юбка-карандаш, струящиеся, легкие текстуры, а также эластичные ткани.

к оглавлению ↑

Тип фигуры «V» или «Перевернутый Треугольник»

Отличительная черта представительниц данного типа телосложения – несоразмерно широкие плечи на фоне довольно узких бедер и, как правило, не слишком ярко выраженной талии. Грудь может быть как маленькой, так и большой. Ягодицы – плоские. Часто этот тип фигуры встречается у спортсменок. Жировые отложения распределяются в основном в верхней части тела в районе плеч, рук и шеи.

• Физические упражнения

Чтобы приблизить параметры тела к желаемым, необходимо уравновесить верх и низ тела с помощью силовых упражнений, давая максимальную нагрузку при минимальном количестве подходов. Подойдет лыжный и велоспорт, ходьба с утяжелителем, беговая дорожка, аэробная нагрузка с утяжелением.

• Питание для «перевернутых треугольников»

По мнению диетологов, обмен веществ у представительниц данного типа протекает быстрее в вечернее время, поэтому завтрак и обед должен быть легким, а ужин – обильным. Необходимо существенно ограничить потребление соли, жира, темного мяса и копченостей. Основу диеты должна составить пища, богатая сложными углеводами (макароны, картофель, рис, каши, хлеб), белое мясо, рыба, фрукты, овощи и нежирные молочные продукты.

• Гардероб для типа «V»

Визуально сузить плечи поможет вертикальная полоска и V-образные вырезы. Главный акцент делаем на нижней части тела, прежде всего, на ногах, уводя взгляд от массивной верхней части. Помогут в этом брюки и юбки сложного покроя и необычных расцветок, подчеркивающие стройность ног и привлекающие внимание, броские принты, красивая обувь. В верхней части должны отсутствовать темные и яркие рисунки, излишний объем и пышность, но и чрезмерная обтянутость тоже не приветствуется. Придется забыть о накладных подплечниках и рукавах типа «фонарик». Прекрасным дополнением к образу станут аксессуары угловатых форм.

к оглавлению ↑

Тип «Н» или «Прямоугольник»

Обладательницы прямоугольной фигуры отличаются практически равными объемами бедер, талии и груди. Тело, как правило, коренастое, сильное, со стройными ногами. Костяк средний или широкий. Основные проблемные зоны – живот и широкая талия, где в основном и откладывается лишний жир. При сильном наборе веса и так скромная талия может вообще исчезнуть, сделав «прямоугольник» похожим на «яблоко»

• Физические упражнения

«Прямоугольники» часто бывают склонны к полноте, но, избавляясь от лишних килограммов, имеют шанс приблизиться к идеалу женской фигуры – песочным часам. На пути совершенствования хорошую службу им сослужит быстрая ходьба, бег, плавание, качание пресса, укрепление мышц спины и живота, хула-хуп.

• Питание для «прямоугольников»

У женщин с прямоугольной фигурой скорость обмена веществ умеренная, но все же она ниже чем у песочных часов, поэтому в данном случае целесообразен жесткий контроль калорий. Хорошо подойдет низкоуглеводная или белковая диета. В обязательном порядке следует ограничить потребление соли, колбас, пива и копченостей.

• Гардероб для типа «Н»

Предпочтение лучше отдать классическому крою и спортивному стилю. Выигрышно будут смотреться плотные структурные ткани, которые хорошо держат форму, «вырисовывая» талию. Подойдут юбки типа полусолнце, солнце или тюльпан, брюки прямого кроя или зауженные книзу, укороченные жакеты и пиджаки, блузы с квадратными и овальными вырезами, короткие рукава или их полное отсутствие, драпировки на бедрах и груди. Желательно отказаться от длинных прямых кардиганов и пиджаков, узких ремней и поясов, слишком тонких тканей.

3ladies.su

Типы фигуры у женщин: как определить, основные моменты

Идеальной фигурой может похвастаться далеко не каждая женщина. У всех есть определенные проблемные зоны, которые надо уметь скрывать с помощью одежды, одновременно подчеркивая достоинства.

Чтобы научиться маскировать недостатки каждая женщина должна знать, какой у нее тип строения. И тогда простые правила подбора одежды и аксессуаров для разных типов фигуры у женщин позволят сделать силуэт практически идеальным.

Из нашей статьи вы узнаете о том, какие типы фигур бывают у женщин, как их определить и правильно подобрать одежду для разных форм телосложения с фото.

Какие бывают виды женских силуэтов

Модельерами и дизайнерами разработана специальная классификация, с помощью которой можно без труда определить форму своего телосложения. Существует 5 разновидностей силуэтов, которые принято обозначать латинскими буквами или названиями фруктов.

Эта классификация поможет определить:

1. Общую конструкцию телосложения:
• астенический;
• нормостенический;
• гиперстенический.
2. Выявить пропорции скелета:
• длинные ноги;
• широкий таз;
• узкая талия и т.п.
3. Выявить места с максимальной концентрацией жировых отложений.

Не стоит “подгонять” себя под мерки моделей. При данной классификации лежат совершенно другие показатели, с помощью которых и определяют тип женского телосложения. Здесь учитывается размер не только талии, груди и бедер. Внимание заостряют на ширине плеч, изгибе бедер, осанке, длине шеи, форме груди и многих других нюансах.

Только полностью учитывая все показатели и параметры, можно правильно подобрать одежду, чтобы максимально изменить визуальное восприятие, сделав акцент на достоинствах силуэта.

к оглавлению ↑

Треугольник или “Груша”

У женщин с силуэтом формы “Груша” верх “легкий” и без особых объемов. Они имеют небольшую по размерам грудь, тонкую талию и узкие плечи. Но при этом бедра и ягодицы довольно объемные за счет скопления в этой области жира. Поэтому ноги выглядят довольно полными, с большими икрами. Такое телосложение имеют Холли Берри и Дженифер Лопес.

Такие явные диспропорции верхней и нижней частей требуют серьезного подхода к выбору одежды. А подобрать ее довольно сложно.

Приходится верх покупать на один, а то и два размера меньше, а юбочки и брюки на пару размеров больше.

И если этот вид одежды еще подобрать можно, то с выбором платьев у таких женщин возникают проблемы.

Кофточки, платья и блузки следует выбирать с глубокими вырезами или вырезом V-образным. Можно остановить выбор на ткани, которая имеет широкие поперечные полоски, за счет чего визуально увеличиваться грудь.

Рукава могут быть широкими и объемными. Желательно, чтобы темные оттенки одежды были внизу.

Чтобы сузить силуэт и сделать его визуально стройнее, лучше остановить свой выбор на юбке-карандаш. Можно носить узкие брюки и джинсы.

Тем, кто желает носить модели с более широким низом, рекомендуется, чтобы клеш шел от начала колена.

При выборе платья стоит остановить свой выбор на моделях, которые имеют завышенный пояс. Можно подобрать себе комплект, который у груди имеет оборки.

Из аксессуаров идеальным вариантом будут броши и платки.

Обувь должна иметь немного заостренный мыс и устойчивый высокий каблук.

“Груша” считается женственной, соблазнительной и привлекательной. Если следовать диете и регулярно поддерживать форму, такой тип фигур долгие годы может быть приближен к идеальным пропорциям.

Единственным недостатком является тот факт, что женщины с такими формами склонны к полноте в области ягодиц и ног.

Узнайте на нашем сайте, как определить тип кожи лица. Дадим несколько полезных советов и рекомендаций для красоты вашей кожи.

В следующем материале расскажем о популярном аппарате Дарсонваль для волос, а также вы сможете узнать о противопоказаниях и почитать отзывы покупателей.

В этой статье читайте отзывы о популярных марках утягивающего корректирующего белья сильной степени коррекции!

к оглавлению ↑

“Песочные часы”

Этот тип строения принято считать идеальным. Обладательницами такого силуэта являются Софи Лорен и Мерилин Монро. Здесь ширина плеч равна ширине бедер, а талия довольно узкая и четко очерченная.

Если женщина даже немного прибавит в весе, она все равно останется соблазнительной и идеальной. Единственное, что может проявится с возрастом – в области бедер формирование так называемых “галифе”.

Но для этого нет оснований к волнениям, так как достаточно регулярно делать небольшую зарядку, чтобы длительное время оставаться в идеальной форме.

У дам с такими пропорциями абсолютно нет никаких проблем с выбором одежды. Они могут носить все. Но даже при такой идеальной форме необходимо уметь правильно подчеркивать свои достоинства. Поэтому лучшим выбором для них будут джинсы, которые имеют прямой крой или брюки, у которых широкий пояс.

Юбки также рекомендуется приобретать с поясом. Любой широкий пояс такой фигурке добавит нотку женственности и сексуальности. Желательно, чтобы они имели завышенную талию. Красоту и очарование бедер подчеркнет юбка-трапеция.

Блузочки и кофточки должны быть строго кроя. Можно смело расстегивать пару верхних пуговиц, если это позволяет дресс-код. Элегантно будут смотреться платья-футляр или модели, которые имеют запах.

Можно смело оголять слегка плечи, чтобы подчеркнуть изящные ключицы. Для этого подойдут наряды, которые имеют V- образную горловину.

При таком силуэте можно экспериментировать: носить мини и макси, облагающие и широкие модели.

к оглавлению ↑

Перевернутый треугольник, или форма “Т”

Это довольно проблематичное строение. С одной стороны у женщин с таким типом атлетическое телосложение с наличием широких плеч и узких бедер. Дамы с таким типом выглядят массивными, порой мужеподобными. Чем больше вес у дамы, тем массивнее она будет смотреться.

Но если задаться целью похудеть, можно стать довольно привлекательной. Такой силуэт чаще всего характерен для спортсменок. Единственным достоинством данного типа являются стройные ноги.

Обладательницами такого телосложения являются Анжелина Джоли и Анастасия Волочкова.

Главное при выборе одежды – это модели, которые будут подчеркивать ноги и прятать при этом массивный верх. Поэтому рекомендуется, чтобы всегда верх был темным, а низ светлым.

Наряд должен облегать тело, но заужаться к низу. Рекомендуется не приобретать модели с объемными рукавами и те, которые увеличивают ширину плеч.

Чтобы зрительно уменьшить ширину плеч, рекомендуется приобретать блузки, которые имеют узкую вертикальную полоску.

Вырез любого верха должен иметь V-образную горловину или широкий овальный вырез. Можно носить топы с небольшими бретельками или верх с выточками на талии.

Юбки и брюки должны быть широкими, расклешенными от бедра, иметь накладные карманы и слегка заниженную талию.

к оглавлению ↑

“Прямоугольник”

Довольно распространенный тип телосложения, который отличается одинаковой шириной плеч, талии и бедер. Главным достоинством является то, что такой силуэт имеет пропорциональность, а недостатком – отсутствие линии талии, что придает женщинам некую мужественность.

Такой формой обладают Деми Мур и Кира Найтли. Дамам в данном случае рекомендуется поддерживать себя в форме, быть слегка худенькими, чтобы выглядеть женственно и привлекательно.

При выборе одежды следует знать некоторые нюансы и носить строго определенные модели. Верх желательно носить без рукавов или они должны быть минимальными.

Чтобы расстановка акцентов в подобранной одежде была идеальной, следует правильно уметь расставлять акценты. Для коррекции необходимо выбирать асимметрию, с косыми краями у платьев, блузок или юбок.

Можно комбинировать разные виды тканей или оттенков. При однотонных материалах предпочтение стоит отдать грубым тканям, которые имеют нечеткие геометрические узоры.

Дамам подойдет платье-футляр, слегка расклешенные брюки или джинсы, узкие юбки. Верх должен иметь квадратный или овальный вырез.

На нашем сайте вы также найдете видео-уроки массажа живота для похудения – здесь описана самая эффективная техника.

А что нужно делать, чтобы убрать живот после родов? О принципах правильного питания и подборе комплекса упражнений читайте в этой статье.

Душ Шарко – что это такое и сколько нужно процедур для эффективного похудения: Узнайте вот здесь: https://beautyladi.ru/dush-sharko/.

к оглавлению ↑

Яблоко, или “О”

Такими формами обладают полные женщины. Они округлые, так как грудь и область бедер имеют одинаковые объемы. Такую структуру имеют Кейт Уинслет и Лив Тайлер.

Они с пышной грудью, широкой талией и немного заметным животиком. Чтобы держать себя в форме таким леди следует применять низкоуглеводную диету и делать упражнения, направленные на укрепление мышц живота и груди.

Так как руки и ноги у таких дам чаще всего худые, следует именно на них акцентировать внимание.

Поэтому выбирать рекомендуется платья, которые имеют завышенную талию, юбки только до колен, но расклешенные, брюки слегка зауженные или укороченные. Важно, чтобы была немного завышенной средняя линия.

Платья также следует выбирать с завышенной прямо под самую грудь талией. А фасон должен быть в виде футляра.

Верх всегда должен иметь только прямой рукав. Если юбка или платье, то только до колена.

Обувь выбирать с высоким каблуком.

Чтобы научиться выглядеть неотразимо и правильно подчеркивать достоинства фигуры, очень важно знать свой тип силуэта. Только в таком случае грамотно подобранная одежда придаст женщине нотку шарма и привлекательности.

beautyladi.ru

Типы женских фигур: форма и содержание

Типы женских фигур

В зависимости от формы костей, соотношения плечевого пояса и бёдер, процентного выражения жировой и мышечной тканей, а также визуальных особенностей тела, можно условно обозначить 5 типов строения женской фигуры:

1. Каплевидный
2. Песочные часы
3. Прямоугольник
4. Перевёрнутый треугольник
5. Овал (Яблоко)

Вне зависимости от того, набираете вы вес, или сбрасываете, контуры тела остаются прежними, так как это физиология. Исходя из типа фигуры, женщины выбирают одежду, но и немаловажно знать, что в каждом отдельном случае существует свой комплекс физических упражнений и противопоказаний. Рассмотрим по порядку:

Груша

Данному типу фигуры присущи широкие бёдра, неразвитый плечевой пояс и вытянутое туловище. Также наблюдаются широкие кости в ногах и узкие — в руках, иногда заниженная поясница.

Проблемными зонами в плане лишнего веса часто становятся бёдра, ягодицы, реже икроножная часть и талия. Обладательницы такого склада редко жалуются на полное лицо и грудь, а спину и верхний плечевой пояс и вовсе можно назвать хрупкими и изящными.

Чтобы скрыть недостатки такой фигуры, необходим комплекс упражнений на развитие плечевого пояса и упражнения направленные на похудение бёдер и ног, причём как комплексные, так и направленные на конкретную мышцу ног. Таким образом, акцент с массивной нижней части туловища понемногу сместится в верхнюю, более изящную область.

Песочные часы

У женщин с такой фигурой бедренный и плечевой пояс по ширине крайне схожи, при этом они обладают узкой, стройной талией. Данное строение можно вполне назвать классическим (помнимо пресловутых 90–60–90). Если имеет место набор избыточного веса, то обычно жировые отложения приходятся на бёдра и грудь.

В таком случае физическая нагрузка рекомендована самая разнообразная, её целью должно быть похудение и поддержание мышц в тонусе, чтобы сохранить те плавные переходы от плеч к талии и от талии к бёдрам. Прекрасно подойдёт бег, ходьба, аэробика, танцы, степпер, велотренажёр и прочие упражнения общей нагрузки всех групп мышц.

Прямоугольник

Данный тип телосложения по форме напоминает тот самый прямоугольник — ширина плеч и бёдер практически одинаковы, нет выраженной талии. Часто обладательницы такого телосложения склонны быстро набирать вес. Несмотря на широкую талию, мышцы у женщин данного типа от рождения сильные и активно откликаются на физические нагрузки, что позволяет быстро сбросить лишний вес и подтянуть проблемные зоны, важно лишь регулярное приложение усилий к этому и результат не заставит себя долго ждать.

Основная цель — сжечь жир вокруг талии и укрепить пресс. Наилучшее решение — комплекс упражнений для пресса, активная аэробика и диета для сжигания жира. Так же весьма эффективны такие технически простые упражнения: бег трусцой на большие расстояния и ходьба.

Перевёрнутый треугольник

Такая фигура — не редкость у женщин, любящих спорт и тщательно выстраивающих своё тело с ранних лет. Она характеризуется широкими плечами, маловыраженной, иногда широкой талией, узкими бёдрами и худыми ногами. Не редко верхняя часть тела визуально кажется короче нижней.

Излишек веса у женщин с таким типом фигуры часто наблюдается в районе грудной клетки, рук, брюшной части и спины, а потеря лишних килограммов не всегда хорошо и эффектно отражается на внешнем виде. С целью грамотного распределения акцентов между верхней и нижней частью тела, необходимо набрать объём в районе бёдер и максимально облегчить поясницу.

Чтобы создать округлые формы, следует выполнять упражнения с максимальным утяжелением и небольшим количеством подходов и повторений. Для этого прекрасно подойдут все виды аэробики, использующие большие группы мышц: велотренажёр, тренажёр-лестница, кроссбрикс, ходьба с гантелями, лыжный тренажёр, гребля и бег трусцой.

Овал или яблоко

Такими женщинами восхищался Рубенс! Им присуща плавная линия изгиба тела, идущая от плеч до самых бёдер, часто расширяясь на талии. Среди недостатков — заметный живот. Достоинства — пышная грудь и стройные ноги. Имея такую фигуру, из физических упражнений подойдут все, которые направлены на сжигание жира. Талию можно сформировать, используя упражнения с обручем и выполняя различные упражнения на пресс.

proka4aem.ru

Типы фигур женщин, как определить силуэт тела

Многие из вас, подходя к зеркалу замечали, что силуэт фигуры имеет сходство с какой-либо геометрической фигурой или популярным фруктом. Данная статья поможет всем прекрасным особам узнать о таком понятии, как тип фигуры и ознакомиться со всеми нюансами каждого из типажей. Итак, приступим к детальному разбору вопроса, как определить тип фигуры женщины?!

Популярные классификации типов женского силуэта

Следуя давней классификации всех типов женской фигуры, можно выделить 5 ярких разновидностей, имеющих схожесть с геометрическими формами. Но в нашем мире эти классификации некоторые ассоциируют с названиями фруктов или иногда с буквами латинского алфавита. Все типы фигур имеют определенные параметры, такие как рост, вес, осанка, форма и объем груди, длина шеи, ширина и высота талии.

Песочные часы или фигура Х

Тип фигуры песочные часы можно смело назвать идеальным. Таким роскошным силуэтом обладает Мэрилин Монро и красавица актрисе Софи Лорен. Тип фигуры часы имеет пропорции 90-60-90, в этих числах отражается объем бедер, талии и плеч. Если даже обладательницы Икс-образного тела прибавят немного в весе, то он отложится пропорционально, добавив большей привлекательности и пикантности. Но тип силуэта песочные часы все-таки имеет один минус- у красавиц с такими формами могут появиться “уши” или “галифе” на бедрах.

Если вы хотите поддерживать свои “песочные часы” в идеальном состоянии, не забывайте укреплять мускулатуру и поддерживать правильный режим питания. Посещайте фитнес-тренировки, бегайте или уделите внимание танцевальной аэробике и у вас не будет проблем с Х-образной фигурой.

Силуэт “Груша” или фигура А

У девушек “груш”с силуэтом треугольник весьма узкие плечи, а вот бедра достаточно широки, на талии нет жира, плоский живот. Яркие представительницы грушевидного типа фигуры Дженнифер Лопес, Сальма Хайек, Тайра Бенкс, Шакира и певица Кристина Агилера. Тип фигуры груша или фигура А накапливает жирок на ягодицах и бедрах, поэтому попа кажется тяжелой, а ноги несколько полноваты. Еще один минус- у красавиц с таким телом может возникнуть проблема целлюлита. Многие мужчины считают обладательниц треугольнообразного силуэта женственными и очень привлекательными особами.

Девушкам “грушам” стоит бороться с полнотой, поэтому внимательно считайте употребляемые калории, уделяйте время гимнастике, помогающей похудеть в зоне бедер и ягодиц.

Силуэт “яблоко” или фигура О

Тип фигуры яблоко или круг не так уж часто встречается. Девушки с О- силуэтом имеют весьма худые бедра, непышный бюст (могут быть исключения), но весьма объемный живот, который в обхвате превышает все остальные части тела. К яблочным барышням относятся Кейт Уинслет и Мэрайя Кэри. Еще несколько лет тому назад тип фигуры яблоко считался чисто мужским, но излишнее употребление дамами пива привело к небольшой “яблочной эпидемии”. Жирок быстро поражает область живота и фигура становится очень не пропорциональной похожей на шар.

Девушкам “яблокам” нужно уделять внимание кардионагрузкам, не забывать о функциональных тренингах и посещать пилатес.

Перевернутый треугольник, брокколи или Т

Тип фигуры перевернутый треугольник или же силуэт брокколи можно смело относить к проблемному типажу. Таким силуэтом обладает балерина Анастасия Волочкова и американская звезда Анджелина Джоли. Эти красавицы обладают весьма атлетичным телосложением, у них широкие плечи, узкие бедра и не слишком выраженная талия. Иногда бывает так, что туловище немного коротковато, в отличии нижней части тела, это просматривается у большинства спортсменок. Дамы с Т-образной фигурой смотрятся массивно, а иногда даже мужеподобно. Красавицы с таким типажом тела во время прибавки в весе накапливают жирок преимущественно в верхней части туловища, то есть полнеют плечи, руки, талия и живот.

Тип фигуры перевернутый треугольник требует диеты с включением сложных углеводов, достаточного количества овощей и фруктов. Девушки “брокколи” должны уделять внимание аэробике, где задействуются крупные группы мышц. Примером полезной аэробики станут велотренажер, лестничный тренажер, беговая дорожка и кроссробикс.

Силуэт “мускатная тыква”

Девушек с силуэтом мускатная тыква иногда путают с песочными часами. Эти два силуэта весьма похожи- пышный бюст и бедра, но талия немножко шире, чем в стандартных параметрах 90-60-90. Яркими представительницами рода мускатных тыкв являются такие звездные особы, как Ким Кардашьян, Скарлетт Йоханссон и Ева Мендес.

Тип фигуры “мускатная тыква” требует от дам таких же тренировок, которые включили в свою жизнь красавицы “песочные часы”. Также не забывайте о сбалансированном рационе питания.

Н- образный силуэт, прямоугольник, перец или банан

Тип фигуры прямоугольник далек от идеала, характерная особенность- это то, что плечи, бедра и талия имеют практически одинаковую ширину. У девушек банан или перец отсутствует талия, поэтому силуэт немного мужественный. Н-образные девушки склонны к полноте, жирок одолевает зону талии, спину и бока, тем самым приближая красавиц к “яблочному” силуэту. Тип фигуры банан имеют актриса Деми Мур, Николь Ричи, Линдсей Лохан, Милла Йовович, Пенелопа Крус и Камерон Диас.

Мышцы живота у барышень- прямоугольников сильны от рождения, поэтому дамы могут смело отправляться на тренировки по прессу и добиваться результатов в краткие сроки. Диету лучше выбирать низкокалорийную.

Силуэт “баклажан”

Силуэт баклажан можно спутать с грушевидным. У них есть схожие черты- это небольшая ширина плеч и бедра пышные в объеме, но есть одно существенное отличие- у дам “баклажанов” верхняя зона бедер весьма полновата, да и талия шире, чем у груши. Яркими обладательницами тела баклажан являются певица Адель и телеведущая Опра Уинфри.

Баклажанным красавицам нужно заниматься спортом не менее 2-х раз в неделю и отдавать предпочтение силовому тренингу, хорошо прорабатывая зону ног и попы.

Силуэт “морковь”, V- образное тело или треугольник

Тип фигуры морковь можно назвать мужским, но нотки женственности в нем все-таки есть. У девушек с V- телосложением плечи достаточно широки, бедра и талия узенькие и отсутствует попа. Что касаемо груди- она может быть любого размера. К девушкам “морковкам” относятся певица Мадонна, Шер, актриса Кэтрин Зета-Джонс, Николь Кидман и Сигурни Уивер. Жирок поражает “морковок” на спине и на боках.

Красавицам с треугольным силуэтом нужно исключить из своего рациона насыщенные жиры и углеводы. Тип фигуры “морковь” отдает предпочтение теннису, спортивной ходьбе или лыжам.

Итак, давайте закрепим информацию о том, как определить тип фигуры по параметрам. Встаньте перед зеркалом и начните внимательно осмотр:

1. Прямоугольный тип фигуры, перец, банан или Н-тело. У вас небольшая грудь, широкая талия, широкие, но не излишне массивные плечи, ножки могут быть короче, чем ваше туловище;
2. Х- образное тело или песочные часы. У вас пышные бедра, ширина плеч совпадает с шириной бедра и тоненькая подчеркнутая талия, массивная попа и полноватые ножки. У некоторых барышень могут быть немного полными и руки;
3. Брокколи, перевернутый треугольник, Т- тело. Плечи имеют большую ширину, чем бедра, талия не слишком выражена, стройные длинные ножки, не слишком пышная грудь а вот грудная клетка широкая;
4. О -тело, яблоко или овал. Вы барышня с маленькой попой, тоненькими ножками, с непышным бюстом (могут быть исключения) и объемным животом. Ширина плеч и бедер может быть одинакова;
5. Груша, А-тело. У вас крутые округлые бедра, стройная выраженная талия, хрупкие нежные плечики, бедра весьма шире плеч и попа смотрится тяжелее;
6. Баклажан. Вы барышня с пышными бедрами, ваша грудь не обладает пышностью, ваша проблемная зона- это через чур полноватые ножки, талией вы можете оставаться довольны;
7. Морковь, треугольник и иV- тело. Девушки треугольники могут отметить у себя невыразительную талию, узкие бедра и стройные ноги, чаще всего у морковок маленькая грудь;
8. Мускатная тыква. Чтобы не путать себя с песочными часами, обратите внимание на свою талию, ведь она немножко шире, чем у обладательниц параметров 90-60-90. У вас пышный бюст и объемные бедра.

Видео: мастер класс по определению типа фигуры

womanmirror.ru

Определение типа телосложения заказчика при индивидуальном пошиве одежды

Эта  статья является ответом на один из комментариев к предыдущим публикациям, в котором задавался вопрос о причинах некачественной посадки швейных изделий, изготовленных в ателье. Не секрет, что с этой проблемой сталкиваются многие из тех, кто, обратившись на предприятие индпошива одежды (салон, ателье, студию дизайна и т.п.), попал, как говориться  « не в те руки».

О причинах неудовлетворительного качества посадки швейного изделия нельзя судить однозначно.  Здесь играют роль множество факторов. Это и степень мастерства закройщика, и правильность выбора модели, а также материала для неё, и чёткость определения типа телосложения заказчика, информация о котором влияет на последующие конструктивные разработки модели. И всё же, главенствующая роль в обеспечении качества посадки изделия  на фигуре отводится правильному измерению закройщиком фигуры заказчика с одновременным анализом особенностей  её внешней формы

Первичную информацию об основных показателях индивидуальных  характеристик   фигуры (телосложении, пропорциях, осанке) закройщик может получить при внешнем осмотре заказчика перед снятием мерок. Выявление на основе визуальной оценки особенностей телосложения  фигуры необходимо для целенаправленного её измерения с учетом  индивидуальных характеристик. Однако, только выполненные измерения с последующим их анализом позволяют более точно отметить особенности внешней формы фигуры заказчика с целью их последующего учета при разработке конструкции.

Для осуществления анализа выполненных измерений во многих ателье дополнительно разрабатываются эскизы внешних очертаний (контуров) фигуры в фас и профиль.

На выбор конструктивного решения изделия, а также на характер изменений, вноси­мых впоследствии в конструкцию, существенное влияние   оказывает тип телосложения и осанка фигуры заказчика.

Тип телосложения зачастую характеризуется сочетанием вариантов контуров фигуры в профиль и в фас.

В этой статье мы поговорим о характеристике основных типов женских фигур, оказывающихсущественное влияние на конструктивное решение (конструкцию) одежды.

В настоящий период времени осуществлено несколько попыток классифицировать наиболее часто встречающиеся типы женских фигур.

В основу большинства классификационных систем положено различное сочетание основных и дополнительных признаков телосложения, наиболее важных для их распознавания, а также оказывающих существенное влияние на конструктивное построение одежды.

Характеристика основных и дополнительных  признаков фигур женщин, определяющих тип телосложения женской   фигуры.

К основным показателям, существенно влияющим на внешнюю форму женской фигуры, относят пропорции тела. Можно выделить следующие основные типы пропорций телосложения женщин:

• узкосложенный,
• среднесложенный,
• широкосложенный,
• громозкий,
• богатырь.

 

Далее рассмотрим варианты контуров фигуры в различных плоскостях, сочетание которых определяет тип телосложения.

Форма тела в фас определяется соотношением ширины плеч и бедер. По этому признаку установлено три следующих типа:

• верхний,
• средний (равновесный),
• нижний

 

Для верхнего типа характерно преобладание размеров верхней части тела над размерами тазобедренного пояса. Увеличение размеров и полноты у женщин этого типа пропорций в фас приводит к увеличению размеров живота, но не ширины бедер.

Нижний тип характеризуется большими размерами тазобедренного пояса, которые увеличиваются в ширину еще больше при увеличении размеров и полноты.

У среднего типа с увеличением размеров и полноты происходит равномерное увеличение всех частей тела.

Дополняют характеристику формы тела в фас такие признаки телосложения частей тела, как наклон плеч В _п, величина прогиба бокового контура тела по линии талии, а также форма бедер в фас.

По признаку В _п различают три типа фигур:

• низкоплечие (а),
• нормальные (б),
• высокоплечие (в).

В практике работы закройщиков, при изготовлении изделий на фигуры с элементами асимметрии, часто встречаются случаи «разноплечья» у заказчиков, выражающегося разным уровнем высоты правого и левого плечевого сустава, что требует дополнительных измерений с обеих сторон тела.

Величина прогиба тела по линии талии  характеризуется соотношением ширины фигуры в фас по линии талии и линии груди (например, поперечного диаметра талии и поперечного диаметра обхвата груди третьего). По этому признаку различают фигуры с четким прогибом (а), со средним прогибом (б) и с нечетким прогибом (в).

 

Фигуры с четким прогибом чаще всего встречаются среди женщин нижнего типа, а нечетким — среди женщин верхнего типа пропорций в фас.

У женщин нижнего типа встречаются два варианта типов телосложения в зависимости от характера концентрации жировых отложений и мышц:

• с высоко расположенной (а) округлостью бедер,
• низко расположенной (б) округлостью бедер.

 

 

Учет отмеченных характеристик фигур, связанных с величиной прогиба в области талии и формой бедер, достаточно важен при проектировании изделий прилегающих форм, так как оказывает существенное влияние на конфигурацию боковых срезов соответствующих деталей.

 

Форму тела в профиль со стороны переда определяет соотношение выступания грудных желез и живота. Это соотношение характеризуется коэффициентом горизонтальных пропорций участков фигуры, расположенных между осью симметрии профильной проекции фигуры и наиболее выступающей точкой грудной железы (А) и между этой же осью и наиболее выступающей точкой живота (Б).

 

По этому признаку выделено три типа фигур:

• грудной (б),
• равновесный (в),
• брюшной (г).

Установлено,   что   все  типы   указанных   пропорций   встречаются только   в   первых   трех   классах   пропорций   фигур   (узкосложенных, среднесложенных,    широкосложенных).    В    классах    «громоздкие»    и «богатыри» доминирует брюшной тип.

Дополнительными признаками формы тела в фас со стороны переда является величина грудной железы В_г.ж., которая определяется разностью обхватов груди третьего (Ог₃) и четвертого (Ог₄), а также уровень расположения грудных желез.

Величина грудных желез определяется  степенью их развития,    характером  жироотложений в области грудных желез, а также  формой  грудной железы.   Часто увеличение размера грудной железы связано с увеличением размера тела, однако встречаются типы фигур малых размеров, у которых размеры грудной железы достаточно велики.

По уровню расположения грудные железы бывают высоко, нормально низко расположенными (рисунок а, б и в соответственно).

К дополнительным признакам формы тела в фас со стороны переда является величина и форма живота. По величине различают:

• плоский живот, у которого выступание относительно линии талии

(В _ж) меньше 1,0 см,

• средний  живот с  В_ж = 2,0 — 5,0 см
•  выпуклый с В _ж > 5,0 см

Выступающий живот в свою очередь может иметь высоко или низко расположенную округлость (см. рисунки г и д)

Форму тела в профиль со стороны спины, т. е. конфигурацию ее продольной кривизны, определяет соотношение величин выступания лопаток и ягодиц, которое в основном зависит от характера изгибов позвоночника, степени развития ягодичных мышц и жироотложений.

Выделено три типа фигур по форме спины:

—    кифотический, у которых величина выступания лопаток больше величины выступания ягодиц не менее, чем на 2,0 см,

—    равновесный, характеризующийся более или менее одинаковой величиной выступания лопаток и ягодиц,

—    лордотический, у которых выступание ягодиц по отношению к лопаткам не менее, чем на 3,0 см

В пределах равновесной группы встречаются фигуры, имеющие различную продольную кривизну спины. Выраженность изгибов спины может быть слабой (выпрямленный тип), средней (нормальный тип) и сильной (изогнутый тип). О величине изгибов спины судят по абсолютным значениям измерений глубины талии первой (Гт₁) и глубины талии второй  (Гт₂).

Дополнительно форму верхней части спины характеризует такое измерение, как положение корпуса Пк, зависящее от осанки фигуры Выделяют следующие типы осанки в зависимости от значения П _к:

— перегибистая (П _к < 5,0 см),

— нормальная (П _к — 6,15 ± 0,15),

— сутулая (П _к > 7,2 см).

Наличие жировых отложений в области седьмого шейного позвонка у полных женщин приводит к искажению мерки Пк, как показателя осанки.

В зависимости от степени развития мышц спины и подкожно — жирового слоя спина может иметь нормальную округлую форму с небольшими выемками между лопатками (а), округлую форму без выемки между лопатками (б), с увеличенными выемками (в) или может быть плоской (г)

Непостоянным является также характер выступания и уровень расположения наиболее выступающих точек ягодиц, зависящий от формы ягодичных мышц. Различают ягодицы выступающие (а), нормальные (б) и плоские (в). При этом бывают фигуры с высоким (г), средним (д) и низким (е) расположением ягодиц. Первое встречается у фигур верхнего типа, второе — у фигур нижнего типа.

 

 

 

 

 

 

 

Часто при анализе внешней форме тела заказчика учитывается также такая дополнительная характеристика, как величина разворота плеч, которая определяется степенью разворота плечевых суставов в сторону переда и кривизной линии плечевого ската. В фигурах с плоской спиной (а) разворот плечевых суставов вперед меньше, нежели в фигурах округлого типа (б).

С помощью показателей степени разворота плечевого сустава и высоты плеч впоследствии корректируют (определяют) величину раствора плечевой вытачки  спинки и положение высших точек проймы спинки и полочки.

 

Продолжение следует…

 

Также на эту тему можно прочитать следующие статьи:

1. Особенности выполнения обмеров фигуры при изготовлении изделий по индивидуальным заказам
2. Размерные признаки для конструирования одежды
3. Пропорции тела человека
4. Размерные стандарты для конструирования одежды
5. Осанка фигуры, её влияние на процесс конструирования

wellconstruction.ru

Типы женских фигур — WomanWiki

Каждый тип женской фигуры идеален по-своему

Тип женской фигуры – это особенность строения женского тела, при которой жировые отложения производятся в определенных участках фигуры, в зависимости от индивидуальной генетической предрасположенности человека.

Идеального типа женской фигуры не существует. Можно лишь приблизить параметры своего тела к желаемым с помощью физических упражнений, сеансов массажа, здорового питания и, что не маловажно, правильно подобранного нижнего белья и верхней одежды.

История

За всю свою историю понятие об идеальном женском теле претерпевало постоянные изменения

За всю свою историю понятие об идеальном женском теле претерпевало постоянные изменения.

В доисторический период времен палеолита (более 12000 лет до нашей эры) идеалом женской красоты были женщины с гипертрофированными формами, о чем свидетельствуют статуэтки, найденные в процессе археологических раскопок.

Во времена античности культом красоты являлась высокая вечно молодая женщина с длинными стройными ногами и маленькой грудью, имеющая величественную походку и грациозную стать.

В средние века женщину ассоциировали, прежде всего, с матерью. Идеалом женского тела при этом являлась фигура, лишенная женственности с невыраженными бедрами, талией и округлым животом.

Однако в эпоху возрождения культ женщины возвращается. Идеалом женской красоты вновь становятся пышные женские формы.

Во времена классической эпохи фигура женщины должна отвечать строго установленным параметрам, к которым относилась осиная талия, утянутая в корсет, пышная грудь и белая кожа.

Однако в 18 веке в эпоху Просвещения идеалом женской красоты является естественность. Женщина воспринимается такой, какая она есть – со своими достоинствами и недостатками.

В 19 веке идеалом красоты по-прежнему является женщина с внушительными формами, пышной грудью и бедрами, округлыми плечами и руками.

Однако с наступлением 20 века идеал красоты претерпевает резкие изменения. В моду входят короткие юбки, женственность с долей эротизма. Идеальной красотой принято считать чувственные женские тела с плоским животом, стройными и мускулистыми ногами и руками.

Теория о пропорциях идеальной модели человеческого тела

Появляется стереотипный, так называемый, идеал «90-60-90».

Однако при всем многообразии вкусов и изменений приоритетов к тому или иному очередному идеалу не стоит забывать, что отдельно взятые параметры груди, бедер, рук и ног ничего не значат, весомое значение имеет их пропорция между собой.

Об этом впервые заговорил великий Леонардо Да Винчи в своей теории о пропорциях идеальной модели человеческого тела.

На основе этой теории значительно позднее появилась классификация основных типов женских фигур, основой которой является пропорциональное соотношение параметров плеч и бедер женского тела.

Для этого типа фигуры характерным признаком являются округлые внушительные бедра

Для этого типа фигуры характерным признаком являются округлые внушительные бедра пышной формы, значительно больше по сравнению с обхватом размера плеч. Талия при таком типе фигуры, однако, остается достаточно худой.

Этот тип фигуры является наиболее соблазнительным для мужчин, однако, проблематичным для женщин. Потому что обладательницам именно этого типа фигур зачастую приходится сталкиваться с такой проблемой, как целлюлит. При похудении данный тип фигуры значительно преображается, приближаясь к идеальным пропорциям тела.

В связи с тем, что отложение жировой прослойки происходит преимущественно в нижней части тела, а именно на бедрах, ягодицах, задней поверхности ног и икр (реже – на талии), то необходимо ввести в обычный ритм жизни физические упражнения с силовыми нагрузками, позволяющими задействовать, главным образом, ножные группы мышц, а именно:

• приседания;
• сгибание ног попеременно в положении стоя;
• сгибание ног попеременно в положении лежа;
• прижимание ног к груди одновременно;
• наклоны в стороны;
• поднятие ног в стороны в положении стоя и в положении лежа;
• подъемы на носок в положении стоя на возвышении;
• бег;
• прыжки на месте или через скакалку.

Помимо физических упражнений необходимо придерживаться определенной системы питания, соблюдая следующие правила:

• необходимо исключить жирную, острую и жареную пищу;
• снизить до минимума употребление чая и кофеина;
• снизить до минимума потребление животного белка, в особенности мяса, заменив его птицей или рыбой;
• распланировать свой дневной рацион по принципу «завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу» ;
• употреблять ежедневно в пищу злаковые и зерновые продукты, а также фрукты и овощи;
• исключить из рациона сладости (в качестве исключения раз в неделю можно использовать восточные сладости, мармелад, пастилу или зефир).

Несмотря на все рекомендации, главным критерием хорошей фигуры является зрительное ее восприятие, то есть одежда – ее «обертка», внешний вид.

При выборе одежды «грушам» нужно учесть, что в первую очередь женщинам с данным типом фигуры необходимо визуально увеличить верхнюю часть туловища и скрыть нижнюю. Чему хорошо поспособствуют:

• V-образные и диагональные вырезы на платьях и кофтах;
• широкие полосы в расцветке блузок и свитеров, что позволит; зрительно увеличить область груди;
• платья необходимо выбирать с чуть завышенной талией или с оборкой сразу под грудью;
• юбки или брюки должны быть свободного кроя из летящей ткани с чуть заниженной талией и темных тонов.

Ну и конечно в завершении образа, необходимо правильно расставлять акценты – использовать аксессуары – броши и платки в районе шеи.

И, наконец, та часть гардероба, которая сделает любую фигуру идеальной – это каблуки. Женщинам-грушам подойдут устойчивые каблуки с чуть заостренными мысами.

Женщинам данного типа фигуры необходимо запомнить, что внимание они должны привлекать в первую очередь к лицу и верхней части, нежели к телу.

Данный тип фигуры считается идеальным

Этот тип фигуры считается идеальным, в котором соблюдены все пропорции женского тела – объем бедер равен объему плеч, при этом четко очерчена талия. Даже при значительной прибавке, излишний вес откладывается пропорционально, преимущественно в бедрах и груди.

Единственным недостатком, от которого может пострадать фигура, это появление своеобразных «ушей» в районе бедер при наборе веса.

Для восстановления формы обладательницам данного типа фигуры, как правило, необходимо чуть подкорректировать режим питания и укрепить мускулатуру.

Физические упражнения должны давать равную нагрузку, как на плечи, так и на ноги, и включать в себя:

• бег;
• степ;
• аэробные упражнения;
• поднятие ног в положении лежа /стоя;
• качание пресса с закреплением ног;
• качание спины с закреплением ног;
• упражнения на руки с гантелями;
• танцы.

В питании особых ограничений у данного типа фигуры нет, однако этим не стоит злоупотреблять.

В одежде следует вбирать такие фасоны, которые выигрышно бы подчеркнули талию.

В качестве аксессуаров удачно подойдут широкие пояса. Стиль при этом приветствуется любой – как спортивный, так и романтичный или деловой. Среди тканей необходимо отдать предпочтение эластичным, обтягивающим фигуру или струящимся и легким материалам.

Одежда должна быть утонченной и выигрышно показывать все достоинства данного типа.

Особенностью данного типа фигуры является практически одинаковые объемы плеч, талии и бедер

Особенностью данного типа фигуры является практически одинаковые объемы плеч, талии и бедер. В большинстве случаев обладательницы данного типа склонны к полноте, но, худея, становятся намного ближе к идеальному типу «Песочных часов», нежели остальные типы фигур.

Основной проблемой данной фигуры является живот и широкая талия.

Решением данной проблемы в сфере физических упражнений являются:

• бег и быстрая ходьба;
• качание пресса, лежа с закреплением ног;
• качание мышц спины с закреплением ног;
• поднятие коленей к животу лежа;
• хула-хуп;
• плавание.

Помимо физических упражнений данному типу фигуры необходим жесткий контроль калорий. Рекомендована низкоуглеводная диета или диета, богатая белковой пищей. Однако от молочного белка лучше отказаться.

В одежде, подходящей для данного типа, лучше отдать предпочтение грубым, массивным тканям с нечеткими геометрическими линиями и узорами, выигрышно «вырисовывающие» талию. Однако при выборе одежды необходимо быть предельно осторожными и обратить внимание на классический стиль с заниженной посадкой талии. Вырезы на блузах должны быть либо овальной, либо квадратной формы; рукав — коротким, либо отсутствовать вообще. Неотъемлемый атрибут – ремень.

Важно помнить, что акцент для данного типа фигуры вы необходимо ставить на груди и ногах, нежели на талии и бедрах.

Фигура данного типа телосложения была бы идеальной, если бы не широкие непропорционально фигуре плечи

Данный тип фигуры обусловлен одной значительной особенностью: фигура женщины данного телосложения была бы идеальной – маленькая грудь, осиная талия, небольшие бедра, длинные ноги, если бы не одно «НО» — широкие непропорционально фигуре плечи. Из-за чего внешний образ женщины выглядит массивно. Жировые отложения производятся в основном в районе плечи, рук и шеи.

Для приближения параметров тела к желаемым, идеальным, данному типу фигуры следует уравновесить верх тела и низ с помощью силовых упражнений.

При этом необходима максимальная весовая нагрузка при небольшом количестве подходов.

К физическим упражнениям данного типа относятся:

• все виды аэробной нагрузки с утяжелением;
• велотренажер;
• лыжный тренажер (или лыжный спорт) ;
• ходьба с утяжелителем;
• беговая дорожка.

Помимо физической нагрузки необходимо придерживаться определенных правил в питании. Рацион дня для данного типа фигуры преимущественно должен состоять из сложных углеводов (круп, каш, макарон и т.д.), овощей и фруктов. При этом белковую пищу лучше ограничить и с красного мяса перейти на белое – птицу и рыбу. Завтрак должен быть легким, а ужин наоборот обильным.

В связи с тем, что нижняя часть фигуры является идеальной, необходимо подчеркнуть данные достоинства правильно подобранной одеждой.

Блузки следует выбирать с V-образным вырезом, желательно использовать вертикальную полоску, что зрительно сделает плечи уже. Нижняя часть одежды должна облегать тело, но не зауживаться к низу, и подчеркивать идеальные пропорции. В цвете при выборе верхней части одежды лучше отдавать предпочтение темным оттенкам, при выборе нижней (юбок и брюк) – более светлой. При этом ткани использовать более жесткие, строгие.

Из аксессуаров больше подойдут украшения угловатых форм, в том числе браслеты, серьги и туфли.

Необходимо помнить, что акцентом данного типа фигуры являются стройные ноги, которые нужно выигрышно подчеркнуть.

Особенностью данного типа фигуры является полное отсутствие талии

Данный тип фигуры сочетает в себе, казалось бы, несочетаемое: стройные ноги и бедра, при этом стройные руки и плечи, величественную осанку, и … полное отсутствие талии. Лишний жирок у данного типа фигуры распространяется в районе живота и спины.

Для данного типа женской фигуры необходимо расставить акценты таким образом, чтобы первое, что привлекало внимание, было лицо и линия декольте, а далее ноги. Проблемную область талии необходимо корректировать.

Одним из способов коррекции фигуры являются физические упражнения и диета.

При этом главными физическими упражнениями становятся:

• качание пресса;
• хула-хуп;
• скручивания корпуса.

В диете следует избегать перекусов. Следует четко соблюдать режим дня: плотный углеводный завтрак, белково-жировой обед и легкий ужин (клетчатка или фрукты, овощи).

Однако помимо данных средств для улучшения зрительного образа фигуры существует умение правильно подбирать одежду.

Центральное место среди помощников удлинить фигуру и скорректировать данный тип телосложения в одежде, является ассиметрия – косой край юбок, платьев или блузок; разного покроя рукава; сочетание разных тканей и цветов – все это поможет правильно расставить акценты.

Подчеркнуть стройные ноги и красивую грудь помогут платья с завышенной талией или платье-футляр.

При этом необходимо использовать разного рода аксессуары, будь то ожерелье, массивные серьги или браслеты и никаких ремней.

Из обуви подойдут как туфли на высоких каблуках, так и на танкетке.

Необходимо уметь сочетать между собой вещи и тогда все недостатки любого типа фигуры станут ее достоинствами.

Ссылки

womanwiki.ru