Виды фитнеса для женщин: какой лучше выбрать?

Здравствуйте. Наша сегодняшняя тема — виды фитнеса для женщин. Какой лучше выбрать, есть ли противопоказания по возрасту и как сделать так, чтобы от занятий была только польза.  

Фитнес и возраст

Делить фитнес для женщин по возрастам стоит лишь условно. Здесь все зависит от того, какова у вас физическая форма. Можно в 40 лет чувствовать себя как 25-летняя, или как старуха. А бывает, что и 20-летние пребывают в настолько плохой форме, что иная 45-летняя дама даст им фору.

Важно для женщины и то, когда наступает (или уже наступил) период менопаузы. С ее приходом состояние организма начинает меняться – замедляется обмен веществ, снижается мышечная масса и плотность костей. Это, кстати, отличная мотивация для женщин в возрасте 45+ заняться спортом – так надолго сохраните свое тело в хорошей форме.

Совет для начинающих

Как бы там ни было, чтобы занятия принесли лишь пользу и никакого вреда, в первую очередь вы должны здраво оценивать свою физическую форму, не перенапрягаться и лучше (особенно в зрелом возрасте), если вы первоначально посоветуетесь с доктором на предмет занятий фитнесом.

Итак, без долгих предисловий, давайте посмотрим, какие же виды фитнеса для женщин подходят более всего, и с какими проблемами тела они помогают справляться.

Какой выбрать фитнес

Велосипед

Транспорт на все возраста.

Плюсы

• Езда на велосипеде способствует активной работе легких, улучшению обмена веществ.
• Кроме того, велосипедные прогулки, разгоняя кровь по венам, лечат варикоз.
• Укрепляется сердечно-сосудистая система.
• Ну и происходит потеря лишних килограммов.

Как это работает

Для общего укрепления организма достаточно двух поездок в неделю по часу.

Для похудения, как специалисты считают, заниматься лучше каждый день. Прогулка при этом должна быть не меньше 40 минут, так как в первые 30 минут (у тренированных людей – 20 минут) организм предпочитает расходовать гликоген (свой энергетический резерв).

И только дальше уже тело интенсивно сжигает жировые запасы. Худеют при этом не только ноги, но и все тело, жировая прослойка уходит равномерно.

Как заниматься

При скорости 19 км/ч уходит примерно 600 калорий.

Во время занятий нужно контролировать пульс, он должен быть 120-150 ударов в минуту. Если медленнее – стоит увеличить нагрузку (интенсивность), если быстрее – уменьшить.

Чтобы не было обезвоживания, берите с собой воду.

Подробнее о занятиях на велосипеде вы узнаете из этого ролика

Скандинавская ходьба

Для любого возраста, в том числе (и особенно) для пожилых людей.

Плюсы

• Оказывает нагрузку все части тела – задействовано до 90 процентов мышц.
• Опора на палки снижает нагрузку на суставы и позвоночник – поэтому заниматься ходьбой могут даже те, кому противопоказаны бег или иные активные упражнения.

Как это работает

Для поддержания формы заниматься советуют около 30 минут, если ваша цель похудеть – около часа.

Считается, что при ней сжигается на 40 % лишнего веса больше, чем при обычной ходьбе.

Как заниматься

Нужны специальные палки. Они легче и короче обычных лыжных. Изготавливаются из легкого материала — алюминия, углепластика, карбона. Чем больше содержание карбона, тем более прочная, упругая и легкая палка. Телескопические палки хорошо регулируются по высоте.

На твердый стержень палки предусмотрен резиновый наконечник – для ходьбы по асфальту. Также у такой палки есть темляк (перчатка), ремешок, который надевается на кисть руки и поддерживает запястье.

Ходить можно как по асфальту, так и по грунтовой поверхности. Легче по асфальту, зато по пересеченной местности нагрузка больше, так как включаются разные группы мышц.

Подробнее о скандинавской ходьбе читайте в моей статье по ссылке

О том, как ходить, вкратце рассказывает это видео

Стретчинг

Помогает улучшить и сохранить гибкость тела. Подходит, в том числе, и женщинам за 40 лет. В большей мере – это упражнения исключительно на растяжку.

Плюсы

• Формирует красивую фигуру
• Уменьшает мышечную массу, улучшает обменные процессы.
• Заниматься лучше по 35-40 минут два – три раза в неделю.

Пилатес

Прекрасно подходит,в том числе, для женщин как после 40, так и после 50 лет.

Плюсы

• Неторопливый вид спорта, скажем так, здесь не нужна динамика и большая активность. Зато помогает проработать каждую мышцу тела.
• В отличие от стретчинга, воздействует не только на основные мышцы, но и на самые глубокие, и не только растягивает их, но и укрепляет, приводит организм в тонус. Укрепляет суставы и позвоночник, формирует красивую осанку, делает более гибкими связки.

Зумба

Фитнес для женщин, пришедший к нам из-за океана. Подходит для всех возрастов

и представляет собой танцы под зажигательные латинские мелодии. В ней смешались сальса, фламенко, мамба, танец живота, элементы хип-хопа и еще немало других танцевальных течений.

Плюсы

• Новичкам не нужна никакая танцевальная подготовка, просто повторяйте движения за тренером. При этом, не стоит стремиться делать все так, как мастер. Практика свидетельствует, что только первые ряды танцующих точь — в точь повторяют движения педагога. Остальные танцуют кто во что горазд, но эффект от такой тренировки ничуть не меньше.
• Хорошая аэробная нагрузка на все тело, зумба приводит в порядок фигуру без тяжелых упражнений.
• Отличный заряд бодрости и хорошего настроения, уходит депрессия, женщина раскрепощается в танце и чувствует себя более привлекательной.

Танцевальная аэробика

В какой –то мере, родственница зумбы, появившаяся гораздо раньше нее.

Существуют разные ее виды, от более спокойной, выполняющейся в умеренном темпе, до хип-хоп аэробики, которую выдержат только молодые (ну или хорошо тренированные)

Плюсы

• Избавляет от лишнего веса — за одно занятие вы можете потерять от 300 до 500 ккал
• Укрепляет мышцы, улучшает осанку и координацию движений.
• Воздействует на сердечно-сосудистую систему, улучшая ее работу
• Делает ваши движения более пластичными.
• Заряжает хорошим настроением.

Чтобы был эффект, важна регулярность – пару раз в неделю по 30-45 минут.

Йога

Еще один вид фитнеса, который подходит женщинам всех возрастов. Тут главное – правильно подобрать упражнения, не превышать нагрузку новичкам.

Плюсы

• Помогает бороться с целым комплексом проблем, такими, как нарушения сердечной деятельности, плохое пищеварение, болезни суставов.
• Улучшает гормональный фон и в целом способствует омоложению организма.

Как заниматься

Заниматься можно в студии или в домашних условиях – все на ваш выбор, но новичкам не стоит забывать об осторожности и не переусердствовать с асанами.
Больше информации вы найдете в статье «Йога для похудения — с чего начать»

 

Калланетика

Упражнения, начало которым положили асаны из йоги. В первую очередь ориентированы на укрепление мышц и их растяжку, а уже потом – на похудение. Подходит представительницам всех возрастов и особенно тем, кто не любит активный спорт.

Плюсы

• Повышает тонус мышц
• Способствует сжиганию жировой прослойки
• Помогает сформировать красивый рельеф тела

Как заниматься

Состоит из 29 упражнений (а не как в йоге – из бесчисленного их количества), которые уже месяц спустя можно все выучить наизусть.

Эффект занятий строится на «замирании» в одной позе некоторое время (около двух минут). Позы калланетики можно счесть странными, но все они тщательно продуманы.
Советую вам ознакомиться с моей статьей «Худеем, занимаясь калланетикой»

 

Силовой фитнес

Для разных возрастов, в том числе старше 45.

Плюсы

• Укрепляет мускулатуру тела, мышечные связки
• Подтягивает дряблые, обвисшие части тела
• Улучшает метаболизм
• Помогает уменьшить (или увеличить – как вам угодно) объемы тела в тех или иных его местах.

Как заниматься

Регулярные занятия позволяют скинуть 5-7 кг в течение двух месяцев. А если к силовому добавить кардио, то сжигание лишнего жира идет усиленными темпами.

Но не стоит сразу же после начала занятий силовыми упражнения активно чередовать его с кардионагрузками – это слишком большая нагрузка на сердечную мышцы для неподготовленных спортсменок.

Если при этом избегать подъемов больших тяжестей, делать упражнения с небольшим весом и большим количеством повторений, то приобрести мужскую фигуру дамам не грозит.

Упражнения делят по количеству задействованных мышц:

базовые – укрепляют группы мышц (это такие упражнения, как пресс, становые тяги, жим штанги лежа)

изолирующие – задействуют отдельные мышцы, направляя именно на них максимальную нагрузку (например, трицепс или бицепс)

Боевой фитнес

Или иначе тай-бо. Название грозное, но тренинг мирный. Подходит для женщин разных возрастов, в том числе и после 50 лет. Представляет собой смесь элементов бокса и каратэ (в других вариантах – таэквондо) и состоит из комбинаций ударов руками и ногами.

Плюсы

• Развивает силу, гибкость, выносливость, координацию движений, укрепляет мышечный корсет, осанку.
• Работают практически все мышцы
• Улучшает сердечную деятельность, работу дыхательной системы
• Сжигает от 500 до 800 ккал в час при хорошей интенсивности
• Избавляет от негативных эмоций, борется со стрессами.

Как заниматься

Боксерские перчатки для боевого фитнеса не нужны (если будете работать с грушей, то можно использовать боксерский бинт), но потребуются хорошие кроссовки. Пригодится и скакалка, а также гантели – на 1,2 или 3 кг в зависимости от вашей тренированности).

Занятия лучше проводить под руководством тренера в спортзале – он объяснит все элементы и не допустит, чтобы вы наделали ошибок.

Таковы некоторые из самых популярных фитнес-занятий для женщин. Если кто-то хочет добавить свой любимый – поделитесь в комментариях!

А мы тем временем перейдем к еще одному немаловажному вопросу.

Питание

Тут все довольно просто и традиционно.

• Питание должно быть сбалансированным по количеству белков, жиров и углеводов. При этом стоит избегать жирной пищи, фастфуда, газированных напитков, сладкой сдобы.
• Больше есть овощей и в целом различных медленных или длинных углеводов: каш из цельнозерновых круп — гречки, овсянки, пшеницы, ячменя, (от манки и риса лучше отказаться), кушать зелень, бобовые. Употреблять молочные продукты с низкой жирностью, яйца, нежирные сорта мяса, рыбы.
• Кушать при этом лучше чаще и небольшими порциями.
• Не жарить, пища должна быть вареная, пареная или запеченая. Пить больше воды – 2-3 литра в день.

Для сушки тела существуют специальные диеты, главный принцип которых – ни в коем случае не голодать. Сушка предполагает то, что вы занимаетесь в тренажерном зале и правильно дозируете поступление в организм белков (они занимают максимальное количество еды), резко уменьшив углеводы и жиры.

Что запомнить

Подводя итоги, хочется отметить следующее

• Видов фитнеса для дам существует огромное количество и подходят они практически всем возрастам. Выбирайте по душе.
• Прежде, чем тренироваться, стоит проконсультироваться с врачом.
• Успех тренировок зависит от их регулярности
• Немаловажно также и сбалансированное питание.

Ну а на этом у меня на сегодня все. Будьте стройны и здоровы и не забывайте делиться своим опытом похудения в комментариях и подписываться на обновления блога. До новых встреч в новых статьях!

 

tvoy-ves.ru

Фитнес только для женщин — блажь или удобство?

21/08/2015

Как вы представляете себе образ современной женщины? Наверняка она привлекательна, изящна и уверенна в себе. Утром, с маленькой сумочкой в руках она спешит на работу, а вечером схватив спортивный костюм в фитнес-клуб, ведь занятие спортом сегодня является не просто способом оставаться в форме, но и отличным времяпрепровождением.

Многие знают, что в Риге есть сеть фитнес-клубов ориентированных на прекрасную половину человечества — Lady Fitness. Все от интерьера до подхода тренеров здесь оптимально подстроено именно под посетительниц. Никаких мужчин — только фитнес, здоровье и работа над собой. Почему исключительно для женщин? Об этом наша редакция поговорила со Светланой Лисинской – управляющей сетью клубов Lady Fitness. Она рассказала нам о том, как фитнес развивает личные качества женщины, помогает привести фигуру в порядок и преодолеть неуверенность в себе.

Для чего современной женщине нужен фитнес?

Конечно, основная причина занятия фитнесом – это отвлечение от стрессов, наполняющих наши будни. Это способ отвлечься от рутины с пользой для тела и души.

Кто-то приходит похудеть, кто-то поправиться, кто-то расслабиться, а кто-то занять себя чем-то полезным, другие провести время с подружками, а кто-то, потому что модно! Кстати, я очень рада, что в последнее время у нас в Прибалтике стало популярно вести здоровый образ жизни и заниматься спортом. Причем среди женщин самых разных возрастов. К примеру, самой младшей нашей клиентке 14 лет, а самой старшей 83. Фитнес – это уверенность, повышение трудоспособности, избавление от стрессов и новый взгляд на себя, достижение лучших результатов в личной жизни и карьере.

Фитнес и его разнообразные ответвления, позволит найти баланс, избавиться от стрессов современной жизни, держать тело в тонусе, получить массу энергии и положительных эмоций, в следствии, позволит стать женщине немножечко счастливее.

В чем преимущества именно женских фитнес-клубов?

Большинство женщин, к сожалению, не уверены в себе. К сожалению, потому что, мы действительно переживаем, если нам в себе что-то не нравится. Однако в этом есть большой плюс, потому что это мотивирует нас стать лучше и идти к своей цели.

В зале, нужно сосредоточится на тренировке, а не на том, как ты выглядишь во время занятий. Соответственно, взгляды мужчин будут только отвлекать.Сюда мы можем прийти не накрашенными, с зачесанными в непонятный хвост волосами и чувствовать себя при этом расслабленно и спокойно.

Кроме того, для женщин не менее важным фактором являются дополнительные услуги, делающие посещение фитнес-клуба более удобным и приятным, например, сауна, солярий, вакуумные тренажеры, массажный кабинет, косметология. Так же для удобства молодых мам в клубах обустроен детский уголок, где дети могут занять себя на время ваших тренировок.

Откуда женщине взять мотивацию? Ведь всегда можно остаться дома и посмотреть телевизор!

Можно! Можно еще при этом набивать живот всевозможными вкусностями. Но настанет время, когда придётся посмотреть на себя в зеркало, а увиденное, кстати, и является главным мотиватором. В женщинах природой заложено постоянное недовольство собой, оно и сподвигает нас совершенствоваться. Мы всегда хотим быть лучше, чем мы есть!

Поэтому, я советую чаще смотреться в зеркало. Сейчас в клубах Европы и Америки используют новый подход – в фитнес залах нет зеркал. Я категорически против такой системы. Во-первых, девушка должна смотреть на технику выполнения упражнений. Во-вторых, есть различные виды фитнеса, скажем, стрип пластика, боди балет, пилатес, растяжка или йога, где множество элементов, выполняя которые, девушка видит насколько она привлекательна и сексуальна. И в этот момент на лицах появляются улыбки, а это результат, к которому мы и стремимся.

Сколько раз в неделю Вы советуете посещать фитнес-клуб?

Тренироваться в фитнес-зале нужно 2-3 раз в неделю, не больше. Нагрузка должна быть равномерной, чтобы не вредить здоровью. Если наши мышцы поработали, им необходим отдых 24 часа. Об этом говорят не только тренера, но и врачи.
Если же, для достижения определенных целей, вам необходимо заниматься каждый день, я бы посоветовала распределить нагрузку, например, сегодня работаете над мышцами верхней части тела, а завтра над нижней. Один день брать силовую тренировку, другой кардио, третий растяжку. И так постоянно чередовать.

Есть ли необходимость менять свой рацион при активных нагрузках?

Мы состоим из того, что мы едим! Поэтому соблюдать определенные нормы питания нужно вне зависимости от того, занимаетесь вы спортом или нет. Я не говорю, что каждый должен немедленно встать на правильный путь здорового образа жизни, так как знаю насколько это сложно. Но есть всего несколько нюансов, которые помогут вам быть красивее, спортивнее, здоровее.

Откажитесь от мучного, фабрикатов, соли и всевозможного рода не натуральных приправ. Забудьте про соки, лимонады, а пейте много воды. Отдавайте предпочтение натуральным продуктам и слушайте свой организм. Если вам не комфортно после того или иного продукта – возможно стоит отказаться от его употребления.

А если говорить о питании относительно тренировок, есть множество видов питания, все зависит от нагрузок, времени тренировок, цели, от темпа жизни и т.д. Об этом всегда можно проконсультироваться с тренерами, а в идеале со специалистом по питанию, который построит индивидуальны план питания, учитывая все нюансы.

Если женщина только начинает заниматься спортом, с чего начать?

Тут все зависит от того, какой у нее возраст, состояние здоровья и физическая подготовка. Для начала, я бы посоветовала сходить к врачу. У нас практически во всех поликлиниках есть такая услуга, как общая диагностика состояния здоровья перед занятием спортом. После всех проверок врач делает заключение – какие нагрузки вам можно, а каких лучше избегать.

Как правило новичкам мы советуем начать с ментальных направлений, чтобы постепенно подготавливать организм к более серьезным нагрузкам. Со временем можно увеличивать интенсивность и выбирать понравившееся из множества различных направления фитнеса без стресса для организма.

Какие виды тренировок вы предлагаете?

Сейчас известно много различных программ занятий фитнесом. В клубах Lady fitness предлагается несколько основных видов тренировок — функциональная тренировка в тренажерном зале, занятия в группах и самая эффективная – индивидуальная тренировка.

Групповые тренировки делятся на несколько направлений, одним из которых являются силовые нагрузки, предназначенные для наращивания мышечной массы. Суть силовых тренировок минимальные кардио нагрузки и основная работа проходит в медленном темпе весом собственного тела, или с использованием дополнительных весов, циклично повторяя упражнения.

Если ваша основная цель — снижение веса, советуется выбрать групповые аэробные занятия с дополнительным инвентарем. Тренировки проходят в достаточно интенсивном ритме, что способствует активному сжиганию жиров.
На мой взгляд, самыми женственными направлениями являются ментальные или, как их еще называют – Разум и тело. Сюда входят такие дисциплины как Mind & Body, Body art, Port De Bras, йога, пилатес, боди балет и т.д. Это уникальная система упражнений на проработку глубоких мышц стабилизаторов их укрепление, растяжку, развитие гибкости и баланса. Здесь вы сможете заставить работать те, самые глубокие мышцы, о существовании которых вы раньше и не подозревали. Данное направление я советую, как для начинающих, так и для любителей более спокойных направлений. А так же для растяжки и расслабления, после более активных тренировок.

В каких случаях женщине необходимы индивидуальные тренировки и в чем заключается задача персонального тренера?

Индивидуальные тренировки — это отдельная глава. У нас в Латвии подобный вид развит гораздо меньше, чем, к примеру, в России или в Западной Европе. Хотя, это важный этап, как для начинающих, так и для подготовленных спортсменов. Основная задача персонального тренера, оценка физической подготовки, образа жизни и питания клиента. Необходимо подобрать курс тренировок согласно цели и индивидуальным возможностям, научить правильной технике выполнения упражнений и максимально эффективно и быстро прийти к заданной цели. Будь то введение в фитнес для новичка, подготовка к соревнованиям, умение садиться на шпагат, или скажем, попка, как у Дженнифер Лопес.

Кстати, в нашем клубе пользуется большим спросом такая услуга, как индивидуальная тренировка с подружкой. На такой вид абонемента действуют дополнительные бонусы и скидки.

Расскажите немного об открытии нового клуба?

Уже с октября жительницы нашего города смогут посещать любимые тренировки в центре Риги. Новый клуб открывается — в здании «Ригас Модес». Это будет самый большой женский фитнес-клуб в Прибалтике, созданный на основе нашего многолетнего опыта в сфере фитнеса.

У нас Вы можете получить огромный выбор разнообразных услуг, созданных специально для женщин. В клубе располагаются два больших зала групповых программ,зал функциональной зоны и кардио зоны оснащенные новейшим оборудованием и современным инвентарем.

Мы предлагаем множество разнообразных фитнес-программ, среди которых каждая сможет выбрать наиболее подходящую для себя.

А так же, мы подумали о правильном питании. Теперь в Lady Fitness будет возможно насладиться спортивными напитками и коктейлями в баре при клубе.

В клубе будут доступны дополнительные услуги, например: массаж, возможность посетить солярий и вакуумные тренажеры. И конечно, по традиции – удобная финская сауна, доступная для всех наших клиентов абсолютно бесплатно.
Мы ждем всех желающих в нашем новом клубе, ведь мы реализуем ваше желание стать лучше. Только здесь вы сможете ощутить неповторимую атмосферу и энергетику, внести своим участием вклад в это общее дело – стремление быть красивыми и здоровыми.

Ведь не зря наш слоган — Lady Fitness Современный клуб – для стильных женщин

Материал подготовила редакция портала красоты Intensa.Pro

intensa.pro

Женский фитнес

Сегодня фитнес центры всего мира предлагают множество различных программ для различных целей. Это может быть снижение веса, набор мышечной массы, коррекция фигуры, развитие силы, выносливости или гибкости. Существует огромное количество различных направлений в спорте, но все они так или иначе подразделяются на 2 основных типа: аэробные и силовые тренировки. Первые призваны снижать вес и сжигать жир, ну а вторые – наращиванию мышечной массы, силы. Принято считать, что если вы женщина, то вам понадобиться тренировки аэробного характера. Ну а если вы мужчина, то силовые тренировки. Откуда появился этот стереотип?

Мужчины и женщины

Женский фитнес всегда разительно отличался от мужского. Многие специалисты разрабатывали все новые и новые программы для женщин, которые помогли бы им сбросить лишний вес и сжечь жир на проблемных зонах. Однако доподлинно известно, что жир сжигается по всему тело одновременно. Поэтому прорабатывать все тело одновременно было бы целесообразнее.

Не обязательно делать упражнения для всех частей тела и мышечных групп в один день. Это подходит только для круговой тренировки и тренировок аэробного характера, где главной целью является сжигание жира путем повышения кровяного потока и сердцебиения, увеличения потребления кислорода.

Как вы думаете, почему мужчинам необходимо больше калорий, и зачастую они едят много, но это никак не отражается на их фигуре? Потому, что у нас различная с ними физиология. Во-первых, у нас различный гормональный фон. Во-вторых, у них наиболее развита мускулатура, а мышцы, как известно, лучшие потребители калорий. И почему женщины так бояться иметь красивые рельефные мышцы?

Этот страх, как минимум необоснован, а как максимум – глуп. Вспомните, много ли вы знаете мускулистых женщин, которые занимаются в спортивном зале? А теперь вспомните, скольких мускулистых мужчин вы знаете, которые вообще ни разу не посещали фитнес центр? Я думаю, ответ очевиден – мы совсем разные, у нас разная природа. Но отсюда возникает следующий вопрос: а значит ли это, что тренироваться мы должны по-разному?

Физиология

Начнем с того, что у мужчин и у женщин разное количество жира по отношению ко всему весу тела. Например, у среднестатистического мужчины соотношение веса скелета, мышц и жира в процентном соотношении составляет 15%, 45% и 15% соответственно. В то время как у женщин ситуация немного другая: на скелет приходится около 12%, 35% -мышечной ткани и 25% жировой.

Вся правда о подкожном жире

И это нормально. Так задумано природой неспроста. Жировые отложения нужны женщине, чтобы выносить ребенка и прокормить его первые месяцы его жизни. О том как меняется гормональный фон у женщин каждый месяц читайте здесь.

Кроме того, у мужчин и у женщин разные гормоны отвечают за все процессы, происходящие в организме. У мужчин главных половым гормоном считается тестостерон, главными его функциями являются:

• Поддержание потенции
• Биосинтез белка в организме
• Рост мускулатуры
• Регенерация тканей
• Повышенный обмен веществ
• Сжигание жира

Тестостерон отвечает еще за многие жизненно важные функции в организме мужчины, но нам интересны более всего  те, благодаря которым мужчины сжигают жиры. Конечно, есть исключения, когда в организме происходит отклонения и гормональный фон мужчины изменяется. Такие мужчины выглядят женоподобно, у них жировые отложения на ягодицах, бедрах и животе, начинают увеличиваться молочные железы.

7 способов ускорить метаболизм

У женщин есть два основных гормона, которые отличают их от мужчин – прогестерон и эстроген. Основными функциями этих гормонов являются подготовка женского организма к оплодотворению и поддержанию жизни будущего малыша. Прогестерон, кстати говоря, нацелен также и на то, чтобы понижать уровень гормона тестостерона в женском организме, который в некоторых количествах там присутствует. Следует отметить, что содержание тестостерона у женщин в среднем в 15-20 раз ниже, чем у любого мужчины. Поэтому нарастить большие мускулы у женщины шансов в 20 раз меньше, чем у даже не самого мужественного мужчины.

Как же тогда атлетки добиваются таких результатов? Все очень просто – они употребляют специальные добавки и вкалывают себе инъекции тестостерона. Это чревато последствиями, но те кто занимается большим спортом идут на это осознанно.

Подход к тренировкам

То, что многие женщины бояться тренировок с отягощением  — это предрассудок. Конечно, мышечную массу вы все равно нарастите, если будете усиленно заниматься на пределе своих возможностей. Но эта не та, мышечная масса, о которой мечтают все бодибилдеры. Просто вместо жировой ткани вы обретете подтянутые упругие мышцы. Не беспокойтесь о том, что вы будете похожи на мужчину. Если вы будете питаться полноценно и сбалансировано, то жировая прослойка останется в пределах нормы, где-то 18-20%. Вообще, считается, что рельефный пресс у женщин – это отклонение от нормы, так как он проявляется при уровне подкожного жира где-то в 10-12 % и меньше. Для этого спортсменки соблюдают специальную диету, которая помогает им так сказать просушиться.

Получается, что добиться одного и того же результата мужчинам и женщинам, занимаясь по одной и той же программе – невозможно по чисто физиологическим причинам. Так зачем отказывать себе в этом. Каждой девушке хочется иметь крепкие упругие ягодицы, красивые ноги и руки, плоский живот.

Для этого женщине нужно заниматься с отягощением, по той же программе, что и мужчинам. Единственным отличием может быть комплекс упражнений. Если мужчины больше внимания уделяют верхней части тела, то женщине также нужно тренировать нижнюю часть тела. Для лучшего сжигания жира и пропорционального развития скульптуры тела, необходимо прорабатывать все тело одновременно.

Количество повторений и весов работает по-разному и служит разным целям:

• 1-5 повторений  —  развивает силу
• 6-12 повторений – развитие мышечной массы
• 12-18 повторений и больше – развивает выносливость

Количество повторений может варьироваться в зависимости от физических возможностей каждого человека. Единственное правило – это постепенно увеличивать вес, с которым вы работаете, так как мышцы имеют свойство адаптироваться к нагрузкам. Не забывайте про отдых, он очень важен в становлении хорошей крепкой мускулатуры, как у мужчин, так и у женщин.

Проблемные зоны

Принято считать, что если вы хотите избавиться от живота, то нужно качать пресс. А если вы хотите иметь тонкую талию, то нужно часами крутить обруч. Пусть напишут мне те люди, которым удалось значительно уменьшить объемы талии использую для этого ежедневные занятия с обручем, не прибегая при этом к диетам или другим упражнениям для похудения.

Думаю, писем будет не много. Вообще очень трудно избавиться от проблемных зон с помощью локального воздействия на них. Если вы пробовали качать пресс несметное количество раз в день, то вы знаете, что ничего особенного этим достигнуть невозможно. Мышцы брюшного пресса, такие же мышцы, как и все остальные, и если выполнять много повторений с весом собственного тела, то вы развиваете выносливость. Даже для сжигания жира это упражнение не подходит, нужно прогревать все тело и увеличивать частоту пульса, чтобы эффективно сжигать жировые клетки.

Как правильно качать пресс

Самым лучшим и эффективным методом тренировки считается попеременное выполнение интенсивной кардио тренировки, круговой тренировки или высокоинтенсивного интервального тренинга и силовой тренировки.

Если на интенсивных жиросжигающих тренировках вы прорабатывается все группы мышц одновременно, то силовые тренировки лучше концентрировать на одной мышечной группе в один день. Так ваши мышцы получают ударную дозу нагрузки и гипертрофия мышц происходит эффективнее и быстрее.

Вывод

Милые девочки, хотите похудеть и приобрести красивые формы – берите в руки железо и смело куйте свое тело. Не бойтесь тяжестей. Бойтесь тяжелых сумок с продуктами, которые вы несете домой после тяжёлого трудового дня. Ничего кроме проблем со здоровьем вы не получите. И кто за это вам скажет спасибо? Лучше тягайте железо в спортивном зале, и ваше тело будет вам благодарно. И, думаю, не только оно.

Если вы не верите, то посмотрите на девушку, которая занимается по программе силового тренинга. Кто скажет, Что она не женственна?

www.slenderclub.ru

Чем полезен фитнес для женщин | Все о фитнесе

Многие женщины пренебрегают приседаниями, пробежками, обручем, тренажерами – считая, что снижения веса можно добиться, придерживаясь обычной диеты. Однако получить идеальную фигуру, пренебрегая фитнесом – это фантастика. Спорт просто необходим женщинам. И об этом расскажем в нашей статье.

Содержание

Для чего нужен фитнес?

 

• Регулярные занятия в спортзале способствуют потере лишних килограммов.
  Если выполнять силовые упражнения, то постепенно мышцы укрепятся, станут развитее. Чем больше мышц в теле, чем более они развиты, тем больше организму необходимо энергии для их «обслуживания». Для того чтобы «обслужить» жир, энергии организму нужно гораздо меньше. Чем крепче мышцы – тем меньше жира!
  Аэробные тренировки также способствуют сжиганию жиров – во время большой нагрузки организму требуется больше энергии, и если взять ее уже неоткуда, то приходится использовать запасы — отложившийся жирок, который будет таять на глазах.
• Занятия фитнесом помогут скорректировать фигуру
  — сделать талию тоньше, руки рельефнее, ноги изящнее, а попку круглее. Правильно подобранная индивидуальная программа физических нагрузок поможет женщине избавиться от недостатков в фигуре. У женщин, регулярно занимающихся фитнесом, тело упругое и подтянутое, практически отсутствует целлюлит.
• Улучшается физическое состояние: тренируется выносливость, улучшается сердечная деятельность, укрепляются мышцы и увеличивается их объем, развиваются физическая сила и координация движений, появляются гибкость, подвижность и «кошачья грация», вырабатываются скорость и способность выполнять быстрые движения и др.
• Возрастает сексуальное влечение. После напряженных тренировок гормональный фон изменяется, тело учится расслабляться, и это положительно сказывается на качестве секса.
• Фитнес до и во время беременности, а также после появления малыша помогает женщине оставаться в прекрасной форме.
• Уходят комплексы по поводу неидеальной фигуры. Сначала многие женщины, страдающие от лишнего веса и комплексов по поводу несовершенного тела, боятся идти в спортзал, так как считают, что в зал ходят только дамы с модельной внешностью. Но, придя в зал, женщина обнаружит, что таких, как она, очень много. Женщина поймет, что в зал идут для того, чтобы исправить собственные недостатки, а не для того, чтобы обращать внимания на недостатки других.
• Тренировки избавляют от последствий стресса, снимают раздражение и напряжение. Интенсивные занятия спортом лечат от депрессий.

Советы для занятия фитнесом

• Если вы решили приобщиться к миру фитнеса, пересмотрите рацион питания. Дело это непростое, придется отказаться от многих любимых продуктов, считать калории, белки, жиры, углеводы. Но без этого вы не сможете восполнить затраченную организмом энергию и запас питательных веществ в нужном объеме.
• Занимайтесь так, чтобы последний подход к тренажеру выполнялся через «немогу», тогда действительно будет эффект от тренировок. Если же во время занятий даже не выступил пот – вы зря тратите и время, и деньги. Делайте тренировку разнообразной, постоянно меняйте упражнения, их количество и число повторов, меняйте отягощения. Так вы не дадите организму привыкнуть к определенной нагрузке или расслабиться.
• Знайте меру, слишком большие нагрузки и постоянные занятия дадут совершенно противоположный эффект – мышечная масса не будет нарастать, наоборот, мышцы уменьшатся. Таким образом организм выражает свой протест против изнурительных тренировок, вы не оставляете ему время на восстановление. Между тем, не лишним будет знать что рост мышечной массы происходит во время восстановления, в частности, во время сна. Поэтому вместо того, чтобы загонять себя в спортзале, подумайте о режиме дня.
• Если вы заинтересованы в хорошем результате от занятий фитнесом, ваш сон должен быть не менее восьми часов. Именно столько времени требуется организму на восстановление. Ложиться и вставать нужно постоянно в одно и то же время.
• Попросите тренера или инструктора показать как правильно выполнять то или иное движение. От этого зависит на какую группу мышц пойдет основная нагрузка.

В более ранних статьях рассматривались темы:

Видео

Фитнес для женщин от А до Я

Женский бодибилдинг и фитнес

Поблагодари за статью — поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

fitmania.by

Польза фитнесом для женщин

Многим, если не всем известно, фитнес очень полезен для здоровья, причем в буквальном смысле для здоровья каждого органа и внешнего вида человека. Фитнес — это своеобразный вид гимнастики. Но вот заставить себя заниматься любимым делом, лежать на диване или отправиться в фитнес центр, могут не многие, хотя, точнее сказать, просто не хотят. Многие полагают, что после трудового дня, итак устала или устал, а тут еще и фитнес, который еще больше введет в состояние усталости. И сразу о том, что это большое заблуждение, фитнес не только сыграет на пользу внешности и организму, он снимет дневную усталость, как бы банально это не звучало, но это так.

Может быть, конечно, и не стоит идти в фитнес центр, если стремление только избавится от нескольких лишних килограммов, но ведь фитнес — это не только возможность похудеть.

Фитнес — путь здоровью и красивой фигуре

Фитнес — это целый комплекс уникальных упражнений, который поможет долгое время оставаться в прекрасной форме, показывать себе и окружающим себя красивую, стройную. Если перевести слово фитнес, то дословно он звучит так, быть в форме.

Фитнес — это не только физические упражнения, это так же специальный рацион питания, который добавит здоровья, различные видовые массажи и процедуры, это все то, о чем мечтает каждая женщина. Так почему свои мечты не воплотить в жизнь, ведь это так реально. Посмотрите, с какой легкостью вы соглашаетесь с диетой, так почему слово фитнес вызывает приступ паники, даже самая хорошая диета не сделает столько хорошего, сколько занятия фитнесом.

Так что же такое фитнес центр для девушки?

1. Регулярное занятия фитнесом — это естественное избавление от лишних килограммов. Специально подобранные упражнения, под ваши физические возможности работают только на те области, где имеется отложения жира, тем самым провокационным методом упражнения избавляют вас от жировых отложений.
2. Занятия в фитнес центре скорректируют фигуру, руки рельефнее, талию чуть тоньше, попку круглее, то, о чем мечтают женщины. Достигается это так же благодаря подобранным упражнениям.
3. Регулярные занятия, тренируют в вас выносливость, укрепляют мышцы, воздействуют положительно на сердечно сосудистую систему, развивают грацию, так же развивается реакция, что очень важно для человека.
4. После тренировочного процесса чуть меняется гормональный фон женщины, что в свою очередь повышает сексуальное влечение.
5. Как вид физических нагрузок, очень важен для женщин в послеродовой период, так как помогает восстановить организм после длительного застоя (время вынашивания ребенка).
   

Фитнес — уникальный вид занятий спортом, изначально разрабатывался индивидуально для женщин, но в последние годы даже мужчины оценили все достоинства этого вида спорта и стали частыми гостями в фитнес залах. Конечно, стоит учитывать и тот факт, что первые результаты занятий придут, как минимум через два, три месяца, но те результаты, которые вы увидите в зеркало, приятно вас удивят и уже, наверное, не захочется бросать фитнес зал.

mykaleidoscope.ru

Польза фитнеса для женщины

4 ноября 2014   | Просмотры: 487 Оцените статью: Загрузка…

Женская природа заключается в постоянном недовольстве. В недовольстве самой собой. Если Вам представится возможность познакомиться с женщиной, которая ничего не хочет в себе изменить – вам крупно повезет! Мысли о том, что ноги должны быть худее, волосы – прямее, а веснушкам вообще следует исчезнуть с лица Земли, наверное, прекрасную половину человечества не покидают никогда.

Индустрия красоты не дремлет, она всегда на чеку, ведь как только дунет ветер моды, так красавицы моментально понесутся в ближайший салон красоты или магазин одежды, чтоб спустить кучу денег на то, что им, возможно, даже не идет, и что буквально через неделю потеряет актуальность. С уверенностью можно сказать одно – хорошая фигура не выйдет из моды никогда.

А что же входит в понятие «хорошая фигура»? Ответ весьма прост: упругая кожа, подтянутые мышцы, отсутствие жировых отложений. Как этого добиться? Заниматься фитнесом! Рекомендуем посетить сайт actionlife.com.ua, там много полезной информации по фитнесу.

Конечно, чтобы Ваша фигура стала предметом зависти соперниц, придется приложить немало усилий и пролить немало пота на занятиях, но давайте поговорим о том, какую еще пользу Вы можете получить от регулярных (!) занятий в фитнес — центре.

Занятия фитнесом положительным образом влияют на работу кардиосистемы, опорно-двигательного аппарата, общую силу и выносливость организма. И забудьте про проблемы с давлением!

Важно: заниматься следует с умом, иначе все труды пойдут насмарку. Разработайте с личным тренером уникальную программу тренировок, которая будет подходить ко всем особенностям Вашего здоровья, в противном случае Вы рискуете выйти из зала не в улучшенной форме, а с новыми болячками.

Фитнес – это главный враг плохого настроения и стресса. А как иной раз приятно представить ненавистного начальника вместо боксерской груши – от злости ни следа! Количество эндорфинов во время тренировок многократно увеличивается, поэтому из зала Вы выйдете одухотворенной и готовой к новым свершениям.

Вам больше не придется постоянно испытывать чувство голода – аппетит уменьшится благодаря выработке все тех же эндорфинов.

Регулярные занятия сведут на нет хроническую усталость. Вы начнете высыпаться и прекрасно себя чувствовать в течение дня.

Каждая Ваша клетка во время тренировки будет получать в разы больше кислорода, чем в обычной жизни. Кожа и капилляры будут Вам весьма признательны за такой подарок.

Ваша самооценка будет стремительно расти…

…а вес – падать!

И ведь это всего 7 причин заниматься фитнесом, на самом деле их значительно больше, и если после прочтения данной статьи Вы все еще задаетесь вопросом: «Какова же все-таки польза фитнеса для современной женщины?» — спросите мнение любого молодого и фигуристого тренера в спортивном клубе. Нет сомнений, что и его ответ, и его внешний вид сделают свое дело, и на тренировки Вы будете не просто идти, а лететь.

Видео к статье

 

Читать также:

Качаем ягодицы в домашних условиях
Чем полезен бег по утрам для женщин
Как вести здоровый образ жизни
Почему нужно заниматься фитнесом
Как сохранять здоровье пожилым людям?

www.la-woman.ru

Силовой фитнес, силовой фитнес для женщин

Силовой фитнес большинство женщин считает исключительно мужским занятием. Существует миф, что работа с отягощениями меняет женскую фигуру не в лучшую сторону: увеличиваются бицепсы, расширяются плечи, тело становится массивным и мускулистым. На самом деле эти опасения не имеют под собой оснований.

Чем полезны силовые тренировки для женщин?

Генетическая предрасположенность женщин такова, что они наращивают мышечную массу значительно медленнее, чем мужчины. Преобладание эстрогенов в женском организме не дает их мускулам увеличиваться в объеме так же стремительно, как это происходит у бодибилдеров мужского пола.

Женщины и мужчины начинают качать мышцы уже с заведомо неравных стартовых позиций. У неспортивных парней и девушек разница в мышечной массе составляет 10-12%. При этом у представительниц прекрасного пола гораздо выше доля подкожного жира, и намного легче происходит замещение мышечной ткани жировой.

Аэробные тренировки, безусловно, очень эффективны в борьбе с лишним весом. Но именно силовой фитнес делает фигуру по-настоящему подтянутой и рельефной. Работа с отягощениями способствует созданию гармоничного тела – с помощью штанги, гантелей и силовых тренажеров можно проработать отдельные проблемные зоны, скорректировав фигуру нужным образом.

Во время силовых тренировок активно сжигаются калории, тренируются суставы, упрочняются кости. Из укрепившихся скелетных мышц формируется надежная опора для позвоночника и внутренних органов. Силовой фитнес для женщин – это прекрасная возможность эффективно позаботиться не только о фигуре, но и о здоровье в целом.

Противопоказаниями к силовым тренировкам могут стать проблемы с позвоночником, эндокринные и гинекологические заболевания. Но в большинстве случаев достаточно всего лишь снизить или видоизменить нагрузку. Запрещено работать с отягощениями при беременности, гипертонии, аритмии, астме, во время менструации и после инфаркта.

Ключевые моменты тренировочного процесса

Силовые упражнения не обязательно выполняются с гантелями и штангой. Хорошую нагрузку дает и вес собственного тела в отжиманиях, подтягиваниях, скручиваниях. Не стоит сразу браться за тяжелые снаряды – усложнять тренировочную программу нужно постепенно.

Для похудения проводят многоповторные тренировки с небольшим весом (0,5-1 кг). В одном подходе должно быть 20-25 повторений. Чтобы добиться рельефности, вес повышают на 2-3 кг, а количество повторов уменьшают до 8-10. Во время работы спина должна оставаться ровной, а дыхание равномерным. Выдох совершается в момент усилия, вдох – на расслаблении.

Чтобы плавно переключить организм из напряженного режима функционирования в обычный, в конце силовой тренировки выполняется комплекс упражнений на растяжку. Регулярное растягивание плотных мышц повышает эффективность работы и помогает избежать травм.

Планируя режим занятий, нужно оставлять 1-2 дня на восстановление. Стандартный вариант – 2-3 тренировки в неделю по 45 минут. Желательно сочетать силовые нагрузки с кардиотренировками: бег, ходьба, езда на велосипеде, плавание степ-аэробика и т. д.

Вести здоровый образ жизни невозможно без соблюдения норм правильного питания. Но при занятиях силовым фитнесом слишком строго ограничивать себя не придется. Организму требуется энергия для интенсивной мышечной работы и белки для построения мускулов.

За 2 часа до тренировки можно съесть порцию медленных углеводов – например, овсяную кашу с сухофруктами. А сразу после тренинга (в первые 30-40 минут) организм должен получить белок для наращивания мышц и углеводы для восполнения запасов гликогена. В качестве источника протеинов подходят спортивное питание, творог, куриное мясо, рыба, йогурт.

Силовые тренировки для женщин

medaboutme.ru